10 простых советов, которые улучшат ваше общение
Каждый человек хочет, чтобы его слушали с интересом. Но при этом далеко не все умеют и хотят слушать других. Чтобы стать интересным собеседником, нужно научиться уделять внимание другим людям, и сделать это достаточно просто.
Теги:
Отношения в паре
Коммуникации
Как правильно себя вести
Freepik
С болтливостью довольно легко бороться. Главное правило — не думайте только о себе, будьте соучастником диалога, а не лектором в университете.
Содержание статьи
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, интересно ли людям с вами общаться? Естественно, каждый из нас видит себя занимательным собеседником, а потому многие люди при разговоре уделяют слишком много внимания своей персоне, забывая при этом слушать других людей. Ученые выяснили, что люди, которые говорят больше 40 секунд, воспринимаются как скучные и слишком болтливые.
Чрезмерная болтливость может быть вызвана:
- Культурным или семейным воспитанием: в зависимости от детства человека, он может быть более или менее склонен к излишним разговорам. Например, у единственного ребенка с болтливыми родителями больше шансов стать разговорчивым взрослым.
- Неуверенностью в себе: когда кому-то не хватает уверенности, он может искать подтверждения или одобрения, привлекая к себе внимание.
- Перевозбуждением: иногда люди просто сильно увлечены и из-за этого не могут заметить, что их слушатели начинают скучать.
- Социальной неловкостью: социально неумелые люди могут не понимать основных социальных навыков и сигналов, распространенных в их культуре.
- Эгоцентризмом или нарциссизмом: некоторые люди любят себя так сильно, что им все равно, что говорят другие. Эгоцентричным людям часто не хватает сочувствия и интереса к другим.
- Недостатком осведомленности: некоторые люди искренне не знают, что они слишком много говорят. В их головах может показаться, что они говорят нормально, потому что никто никогда не говорил им иначе.
- Отсутствием социальных сигналов: когда кто-то не улавливает знаки собеседников, указывающих на то, что он слишком много говорит (например, когда люди при нем начинают смотреть на часы или не могут вставить ни слова), он может продолжать, потому что не обращает внимания на их язык тела.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если же вы социально активный человек, не испытывающий проблем с пониманием невербальных сигналов других людей, но вас все равно считают слишком болтливым, воспользуйтесь следующими советами для решения этой проблемы.
1. Научитесь понимать, когда вы говорите слишком много
Бороться с болтливостью становится гораздо легче, когда вы начинаете следить за собой. Достаточно во время разговора спросить себя: «А не говорю ли я один слишком долго?».
Зачастую одного этого вопроса достаточно, чтобы перестать болтать, либо дать возможность сказать что-то другим.
2. Останавливайте себя во время разговора
Бывает трудно перестать говорить, когда вы «увлечены» какой-то мыслью или идеей. Подобно автомобилю, набирающему скорость на шоссе, как только вы набираете обороты, становится все труднее нажимать на тормоза. Поэтому время от времени стоит делать в своей речи некоторые паузы.
Перебивайте себя: как только вы заметите, что несете какую-то чушь или болтаете, прервите свою речь переходными фразами, такими как «хватит об этом» или «ну да и Бог с ним».
Сделайте глубокий вдох: когда вы увлеченно рассказываете своим друзьям о каком-то интересном происшествии, попробуйте в середине истории сделать вдох. Это поможет вам не зацикливаться на истории, и даст собеседникам возможность как-то отреагировать на ваше повествование.
Задайте вопрос: когда ваш собеседник начинает отводить глаза, скучать, делать глубокие вдохи или смотреть на часы — задумайтесь о том, что вы, по всей видимости, слишком сильно тянете на себя одеяло в разговоре.
В такие моменты нужно дать возможность собеседнику высказать свое мнение. Лучше всего сделать это, спросив его: «А что ты думаешь по этому поводу?».
Пошутите: юмор смягчает неловкие ситуации.
3. Вставляйте паузы во время разговора
Люди, которые очень увлечены разговором, могут говорить долго, потому что им не терпится поделиться своими идеями. Однако отсутствие тишины между вашими мыслями может заставить других почувствовать, что они не могут вставить ни слова. Поэтому небольшие перерывы в полторы секунды помогут людям лучше понять вас и принять участие в обсуждении
4. Уделяйте внимание чувствам собеседника
Каким бы харизматичным и интересным человеком вы ни были, всегда нужно уделять внимание чувствам и мыслям собеседников. Допустим, вы беседуете со своим близким другом и рассказываете ему свой любимый анекдот, как вдруг ваш друг вас прерывает небольшой фразой, намекающей на то, что с ним стряслось что-то нехорошее.
В этой ситуации вы должны пожертвовать своим анекдотом и поинтересоваться, что же случилось с вашим товарищем. Если же вы продолжите рассказывать смешную историю, собеседник сочтет, что вам не интересны его проблемы. Это может выглядеть грубо и эгоистично с вашей стороны. Поэтому не забывайте интересоваться положением дел у ваших близких — это более важно, чем рассказывание увлекательных историй.
5. Активно слушайте
Слушание — это простейшее противоядие от чрезмерных разговоров, потому что тот, кто действительно слушает, не может говорить одновременно. Многие разговорчивые люди ошибочно тратят время на «слушание», просто думая о том, что они скажут дальше.
6. Говорите не только о себе
Эгоцентричные люди зачастую абсолютно уверены в том, что их личности самые интересные, а истории самые увлекательные. Однако за этой самоуверенностью скрывается низкая самооценка, из-за которой эгоцентрик испытывает потребность в том, чтобы поставить себя в центр мира.
Чтобы не стать таким человеком, надо работать над любовью и уважением к самому себе, чтобы гордиться самим собой и своими достижениями и не искать постоянного одобрения у других.
7. Говорите более кратко
В древности было принято уважать тех людей, которые всегда говорят четко и по делу. В современном мире правила общения не такие строгие, как, скажем, в Спарте, но лаконичность до сих пор считается признаком хорошего тона. Поэтому, прежде чем начать что-то рассказывать, спросите себя, что именно вы хотите рассказать и какую мысль вы хотите донести? Ответив на этот вопрос для себя самого, вы сможете лучше объяснить другим суть ваших мыслей. Более того, вас будет приятнее слушать.
8. Избавьтесь от слов-паразитов
Речь некоторых людей настолько переполнена словами-паразитами, что состоит из них почти наполовину. Из-за этого создается впечатление что человеку либо нечего сказать, либо что его мысль не достойна внимания. Более того, люди, чья речь столь переполнена словами-паразитами, не могут быстро донести свою мысль, так как за одну единицу времени проговаривают меньше слов, передающих смысл.
В силу этих причин таких людей скучно и тяжело слушать, они быстро надоедают и вызывают желание быстро высказать их мысль за них самих, чтобы ускорить общение.
Слова-паразиты могут быть разными: начиная от «типа» и «короче» и заканчивая нецензурной лексикой. Последнее не только не передает смысл, но и вызывает отторжение. Поэтому следует внимательно следить за тем, как вы говорите, и улавливать каждый момент, в котором вы захотите выругаться или вставить привычное «короче».
9. Установите таймер
Сетевые мероприятия и вечеринки могут быть проблематичными для тех, кто слишком много говорит, потому что нет четких временных ограничений для ваших разговоров. Установите таймер на своем телефоне в качестве предлога, чтобы уйти, прежде чем вступать в разговор. Звуковой сигнал напомнит вам о необходимости сделать паузу, проанализировать разговор и решить, пора ли его заканчивать.
От двух до пяти минут может быть достаточно для быстрого общения, в то время как от пяти до десяти минут может быть лучше для вечеринки.
Когда таймер сработает, скажите: «Извините, мне нужно идти».
10. Не перебивайте других
Вы не единственный человек, которому хочется поделиться своими мыслями. Когда кто-то в компании рассказывает о том, что ему искренне интересно, верхом бестактности будет перебить его, не дав закончить мысль. Всегда напоминайте себе о том, что нужно считаться с чувствами и интересами других людей, и тогда стимулов перебивать собеседников станет меньше.
Как научиться меньше говорить и больше слушать
Лайфхаки
Как научиться меньше говорить и больше слушать?
- Фото
- Getty
Как научиться меньше говорить: поддержание баланса в общении
Обычно в диалоге участвует несколько лиц, поэтому каждому из них необходимо высказать свою мысль и, естественно, послушать чужую. Но в случае несогласия или переизбытка эмоций хочется перебить человека и навязать ему другие суждения, пытаясь переубедить.
Это явление объясняется современными тенденциями к активности и в работе, и в личной жизни. Однако иногда нужно перестраиваться и даже научиться мало говорить. В каждом деле время от времени человек обязан проявлять разные качества, чтобы добиться успеха. Да и монологи чаще используют в театрах, куда люди приходят специально посмотреть и послушать.
Лучшие собеседники
Есть профессии, для которых основным ценным навыком повседневной деятельности выступает способность выслушивать.
- Так работают психологи, внимательно узнав нужную информацию, проанализировав ее и дав человеку необходимые рекомендации.
- На пути к восхождению по карьерной лестнице им предстоит усвоить то, как научиться меньше говорить и больше слушать.
- Родители с рождения пытаются научить детей говорить тогда, когда это нужно.
- Хотя закрепление навыка происходит в школе, где учитель пытается остановить ненужный шум во время урока и донести важные сведения юным индивидам.
Молчание может помочь избежать проблем, особенно когда предполагаемый разговор непременно заведет в тупик.
Положительные стороны молчания
Каждый человек хочет поскорее открыть свой внутренний мир и заинтересовать других остроумием и эрудицией. В результате по истечении определенного периода времени собеседникам становится неуютно и скучно, ведь они не чувствуют должного внимания к своей персоне. Слишком разговорчивым людям стоит остановиться и поинтересоваться тем, как научиться меньше говорить. Есть несколько важных преимуществ отсутствия излишней болтливости:
— возможность найти новых друзей;
— получение важной информации;
— большая вероятность не ошибиться в высказываниях;
— возможность лучше понять собеседника.
Живя в социуме, молодым людям сложно будет проводить много времени в одиночестве. По этой причине умение общаться сыграет одну из важнейших ролей в их становлении.
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
«Бесстыжая балерина»: Волочкова на Мальдивах сняла с себя всю одежду — от этого вида хочется зажмуриться
Эти фото вас поразят: как в реальности выглядит девушка, которая только что родила ребенка 79-летнему Де Ниро
Белла Хадид пришла на пляж в таком крохотном бикини, что вы точно постеснялись бы в нем купаться
Милая обманщица: как заставить всех думать, что вы красивая — 5 секретов
Пхунсан и стабихун: 10 пород собак, о которых вы даже не слышали — фото
4 простых совета, как меньше говорить и больше слушать (с примерами)
Знаете ли вы кого-нибудь, кому больше всего на свете нравится звук собственного голоса? Когда этот человек приходит на вечеринку, часто происходит коллективное осознание.
После нескольких обменов взглядами все делают глубокий вдох и пристегивают ремни безопасности, когда прибыл болтоголик.
Дело не в том, что у болтогола плохие намерения; на самом деле, в некоторых случаях их чрезмерная болтливость считается скорее проблемой психического здоровья, чем преднамеренным выбором или причудой. Несмотря на это, болтуны склонны напрягать социальные ситуации неудобным образом.
В этой статье я расскажу, что значит меньше говорить, объясню преимущества этого и дам ценные советы о том, как меньше говорить и больше слушать.
Содержание
- Качество важнее количества
- Почему важно меньше говорить
- Советы, как меньше говорить и больше слушать
- 1. Подумайте о своем желании говорить
- 2. Оцените свои мысли перед тем, как говорить
- 3. Будьте любознательны
- 4. Практикуйте активное слушание
- Подведение итогов
Когда дело доходит до разговора, качество важнее количества
Мотив, побуждающий слишком много говорить, состоит в том, чтобы не подавлять их.
Это поощрение вдумчивого, сбалансированного общения.
Энтони Личчоне, поэт и писатель, однажды сказал: «Дурак становится еще большим дураком, когда его рот открыт больше, чем его разум».
Другими словами, человеку легко показаться небрежным и неблагоразумным, когда речь, а не слушание, является его главной заботой.
Делиться своими мыслями с миром — хороший и нужный поступок. У вас есть уникальная перспектива, которую никто другой не может подражать. Однако важно понимать, что мысли других так же важны, как и ваши собственные.
Подумайте об этом так: в разговоре не так много места. Чем больше вы выражаете, тем меньше кто-то другой получает. Ваше решение распределять «эфирное время» (или нет) может заставить кого-то другого почувствовать себя услышанным и понятым или заставить замолчать и игнорировать.
💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию.
👇
Быть счастливым чертовски сложно!
Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!
Почему важно меньше говорить
Меньше разговоров не только свидетельствует об уважении к другим, но и помогает избежать конфликтов в отношениях. Как только вы произнесли мысль, вы не можете отказаться от нее. Вы можете сказать что-то, что не совсем имеете в виду, или раскрыть информацию, которую вам, вероятно, не следовало иметь. Несмотря ни на что, вам придется столкнуться с последствиями своих слов.
Меньше болтовни также способствует смирению. Это позволяет получить перспективу и познакомиться с новыми идеями. Маловероятно, что кто-то знает все, что нужно знать по теме.
Даже если вы считаете себя в каком-то смысле экспертом, будет полезно сделать шаг назад и услышать, что могут предложить другие.
Советы, как меньше говорить и больше слушать
Если вы хотите меньше говорить, но не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с приведенными ниже советами.
Даже малейшие сдвиги в мышлении могут значительно улучшить ваш самоконтроль и способность оставить место для других в разговоре.
1. Поразмышляйте над своим желанием говорить
Прежде чем просто принять решение меньше говорить, найдите минутку в тишине, чтобы подумать о своем желании говорить так часто, как вы это делаете.
Спросите себя: « Каковы мои намерения? Почему я чувствую, что должен поделиться этой информацией? »
Вы можете узнать о себе некоторые вещи, о которых раньше не знали. Например, вы можете узнать, что ваша тяга к чрезмерным разговорам исходит из одного из следующих источников:
- Беспокойство.
- Защитность.
- Ненадежность.
- Низкая самооценка.
- Пренебрежение.
- Гордость.
В некоторых случаях чрезмерная болтливость также может быть признаком психического расстройства. В этом случае для изменения поведения может потребоваться специализированная помощь психолога.
Слишком много разговоров также является признаком того, что кому-то не хватает самосознания, как описано в этой статье.
2. Оцените свои мысли, прежде чем говорить
Вы когда-нибудь слышали о том, что меньше значит больше? Это часто верно, когда дело доходит до слов. Когда вы привыкаете быть кратким, люди склонны слушать. Почему? Потому что для тебя каждое слово имеет вес.
Оценка своих мыслей перед тем, как говорить, — один из лучших способов убедиться, что вы говорите именно то, что имеете в виду. Это также предотвращает чрезмерный обмен. Когда вы чувствуете желание вмешаться во время разговора, сначала задайте себе эти вопросы:
- Что за повод?
- Уместно ли то, что я хотел сказать, сказать по этому поводу?
- Какие у меня отношения с человеком, с которым я разговариваю?
- Что я знаю об их убеждениях, опыте и ценностях?
- Разумно ли мне сейчас поделиться с этим человеком тем, что я хотел бы сказать?
- Что побуждает меня делиться этой информацией?
- Достаточно ли я информирован, чтобы рассказать об этой теме?
- Какую информацию я хочу оставить конфиденциальной?
Помните, что вы всегда можете поделиться ими позже.
Не бойтесь опускать информацию, если вы сомневаетесь в ее разглашении.
3. Будьте любознательны
Разговоры должны быть уравновешенными, поэтому, если вы заметили, что говорите слишком много, попробуйте переключиться и задать вопрос. Задавая вопросы, вы показываете, что вас интересуют мысли и опыт других, а не только ваши собственные.
Я не осознавал важность любознательности, пока не закончил колледж. Внезапно развитие отношений оказалось не таким простым. Я понял, что у меня меньше общего с людьми во «взрослом мире», поэтому я справлялся с этой неловкостью, разговаривая… много .
Проблема с этим подходом заключалась в том, что я покидал общественные мероприятия с чувством неудовлетворенности. Я не был по-настоящему связан с людьми; Я излил на них свои слова. В конце концов, я узнал, что можно найти в точках сходства с другими; Я просто должен был продолжать копать.
Перед каждой прогулкой я начал формулировать пару вопросов, на которые действительно хотел получить ответы.
Эта практика полностью изменила мое отношение к светским мероприятиям, и результат был ошеломляющим. Любознательность позволила мне установить более глубокие связи с людьми, чем я ожидал.
Если идея разработки вдумчивых вопросов кажется вам пугающей или невозможной, вам повезло! Существует целый архив вопросов, который уже существует для вашего использования. Изучите следующие платформы, чтобы найти вопросы, которые вам нравятся:
- Колоды карт, такие как «Мы на самом деле не незнакомцы» или «Давайте углубимся».
- Приложения для начала разговора, такие как Party Q’s или Gather.
- веб-сайтов или блогов (мне лично нравится этот список из New York Times).
Я снова и снова посещаю эти платформы, чтобы задавать новые вопросы, и всегда впечатляюсь тем, что нахожу.
4. Практикуйте активное слушание
Один из наиболее эффективных способов избавления от вредной привычки — заменить ее более полезной. Вместо того чтобы тратить всю свою энергию на разговоры, попробуйте вместо этого активно слушать.
Активное слушание требует от человека полного внимания, а также намерения понять говорящего. Есть несколько способов показать собеседнику, что вы участвуете в разговоре:
- Установите зрительный контакт.
- Наклонись.
- Улыбнись или кивни.
- Задавайте уточняющие вопросы.
- Повторите то, что вы только что услышали.
- Не прерывайте.
Если вы сосредоточены на том, чтобы активно слушать во время разговора, у вас будет меньше желания говорить. Практика активного слушания на регулярной основе может постепенно подтолкнуть любые отношения к более глубокому и подлинному состоянию.
Активное слушание — важная часть того, как научиться лучше слушать, как описано в этой статье.
💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Делиться своими мыслями — важная часть участия в жизни и общения с другими. Тем не менее, важно предоставить людям столько пространства для разговора, сколько вы ожидаете. Поначалу решение скрывать информацию может показаться странным, но со временем, скорее всего, вы обнаружите, что это так же естественно, как дышать.
Вы считаете себя болтуном? Или вы предпочитаете анализировать то, что говорят другие? Я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях ниже!
Джейми Стаудингер Писатель
Бывший учитель английского языка, ставший писателем, со стереотипным пристрастием к кофе. Больше всего доволен, когда нахожусь на футбольном поле или делюсь вкусной едой с кем-то, кого люблю.
Как если меньше говорить, можно получить больше
Мир полон болтунов. Ты постоянно сталкиваешься с ними. Это вредители в офисе, которые разрушают каждый понедельник, рассказывая о каждом ничем не примечательном поступке, который они сделали за выходные.
Это тот придурок, который болтает за всех на званом ужине, в то время как остальные мечтают добавить болиголова в свой пино-нуар. Это сосед, который заходит без приглашения и в течение часа рассказывает вам истории, которые вы уже слышали, высокомерный всезнайка, который прерывает коллег на встречах, генеральный директор, чей безрассудный твит вызывает обвинение в мошенничестве с ценными бумагами. И не заводите меня о британском принце, который постоянно использует прессу для распространения своего послания, критикующего прессу.
Честно говоря, они тоже большинство из нас.
Это не совсем наша вина. Мы живем в мире, который не просто поощряет болтовню, но практически требует ее, где успех измеряется тем, сколько внимания мы можем привлечь: получить миллион подписчиков в Twitter, стать влиятельным лицом в Instagram, снять вирусное видео, выступить на TED. Мы завалены YouTube, социальными сетями, чат-приложениями, стриминговыми сервисами. Знаете ли вы, что существует более 2 миллионов подкастов, в которых выпущено 48 миллионов эпизодов? Или что каждый год проводится более 3000 мероприятий TEDx, в каждом из которых участвует до 20 подражателей Малкольма Гладуэлла? Или что американцы посещают более миллиарда совещаний в год, но думают, что половина из них — пустая трата времени? Мы пишем ради твита, болтаем ради болтовни.
Иллюстрация Бена Уайзмана для TIME
Однако многие из самых влиятельных и успешных людей поступают прямо противоположным образом. Вместо того, чтобы искать внимания, они сдерживаются. Когда они говорят, то следят за тем, что говорят. Генеральный директор Apple Тим Кук допускает неловкие паузы во время разговора. В течение четырех десятилетий Джо Байден был королем оплошностей, но в 2020 году он нашел дисциплину предвыборной кампании: говорить тихо и отвечать коротко, делать паузы перед тем, как говорить, и давать скучные ответы; теперь он президент. Альберт Эйнштейн был интровертом, который любил одиночество. Покойная Рут Бейдер Гинзбург так тщательно подбирала слова и делала такие мучительно долгие паузы, что у ее клерков выработалась привычка, которую они назвали «правилом двух Миссисипи»: заканчивайте то, что вы говорите, а затем считайте «одна Миссисипи… две Миссисипи» перед тем, как вы говорить снова. Правосудие не игнорировало вас; она думала… очень… глубоко… о том, как реагировать.
Еще от TIME
Большинство из нас не получит назначение в Верховный суд и не станет технологическим миллиардером, но мы можем победить в наших собственных повседневных битвах. Покупаете новую машину или дом? Надеетесь продвинуться по карьерной лестнице? Пытаетесь завоевать друзей и влиять на людей? Узнайте, как заткнуть F.
Мужчины, в частности, являются чемпионами по разговорам и разговорам. Мы бульдозером. Мы занимаем пол. Мы мансплеимаем, мэнтеррируем и доставляем мангалы. Для меня это личная проблема. Я заядлый болтун, и это дорого мне обошлось. Проблема не только в том, что я слишком много говорю; дело в том, что я никогда не мог удержаться от того, чтобы не выболтать неуместные вещи, и я не могу держать свое мнение при себе.
Подробнее: Правда о том, как много говорят женщины и слушают ли мужчины
Однажды, когда я заткнулась на работе, я потеряла работу и обещание заработать миллионы долларов.
Хуже того, отсутствие у меня способности контролировать импульсы разговора привело к разводу с женой и чуть не стоило мне женитьбы. Именно тогда, живя один в арендованном доме, вдали от жены и детей, я провел то, что члены Анонимных Алкоголиков называют «поисковой и бесстрашной моральной инвентаризацией» себя, и признал, что в большом и малом смысле болтовня мешает мне. с моей жизнью. Это заставило меня искать ответы на два вопроса: почему некоторые люди так навязчиво болтают? И как мы можем это исправить?
В начале своего процесса я обнаружил, что для моей проблемы есть слово: болтоголизм, термин, придуманный парой ученых-коммуникативистов для описания формы чрезмерного разговора. Они создали анкету с самооценкой для выявления людей, страдающих этим заболеванием.
Я получил 50 баллов по шкале разговорчивости, это наивысший балл. Моя жена Саша поставила мне те же 50 баллов и, наверное, хотела бы, чтобы она могла дать мне больше. Это не было неожиданностью, но, по словам Вирджинии П.
Ричмонд и Джеймса С. Маккроски, исследователей из Университета Западной Вирджинии, которые разработали тест в 1993, это может быть поводом для беспокойства. Они описали болтоголизм как зависимость и сказали, что, хотя дар болтовни со словом может помочь им продвинуться по карьерной лестнице, их неспособность обуздать свою болтливость может привести к личным и профессиональным трудностям. Проверяйте, проверяйте и проверяйте.
Пройди тест: Ты слишком много говоришь?
Болтуны не могут однажды проснуться и решить меньше говорить. Их речь навязчива. Они говорят не чуть больше, чем все остальные, а гораздо больше, и делают это постоянно, в любом контексте или обстановке, даже когда знают, что другие люди думают, что они говорят слишком много. И вот в чем подвох: болтуны продолжают говорить, даже когда знают, что то, что они собираются сказать, причинит им боль. Они просто не могут остановиться.
— Это я, — сказал я Саше. «Верно? Это полностью я».
«Я говорила тебе об этом много лет, — сказала она.
Мы сидели на кухне. Наших детей — 15-летних близнецов — не было дома. В моей голове пронеслись воспоминания, когда я выпалил что-то непристойное на вечеринке, или смутил детей, наговорив кому-то лишнее, или потчевал их непрошеными советами вместо того, чтобы спросить, как они или что им нужно. «Даналоги», — называли мы их, и все смеялись и притворялись, что это смешно: «Ты ведь знаешь, как папа любит поговорить!» Но сейчас, глядя на эти результаты тестов в черно-белом цвете, мне совсем не хотелось смеяться. Я смутился. И волновался.
Поиски ответов привели меня к Майклу Битти, профессору, который когда-то работал с Ричмондом и Маккроски, а теперь преподает в Университете Майами. Ричмонд сказал мне, что Битти был лучшим человеком, с которым можно было поговорить об исследованиях, проведенных с тех пор, как была введена шкала разговорчивости.
«Это биология», — сказал мне Битти, когда мы позвонили по телефону.
«Это все природа, а не воспитание. Он начинает развиваться внутриутробно». Двадцать лет назад он был пионером в области коммунибиологии, изучающей коммуникацию как биологический феномен. Вместо того, чтобы преподавать курсы журналистики и публичных выступлений, которые являются традиционным занятием факультета коммуникаций университета, он сотрудничал с нейробиологами, давая участникам исследования ЭЭГ для измерения их мозговых волн и помещая их в аппараты фМРТ, чтобы наблюдать, как их мозг загорается, когда они смотрят на картинки. или прослушал аудиозаписи.
Многие исследователи коммуникаций думали, что он зашел в тупик, но Битти был уверен, что был прав. «Для меня было бы странно, если бы то, как мы общаемся, не было связано с мозгом», — сказал он. — Мы просто не знали, как.
В 2010 году Битти и его коллеги обнаружили, что болтливость связана с дисбалансом мозговых волн. В частности, речь идет о балансе между активностью нейронов в левой и правой долях в передней области префронтальной коры.
В идеале левая и правая доли должны иметь примерно одинаковую активность нейронов, когда человек находится в состоянии покоя. Если есть асимметрия — если ваша левая сторона более активна, чем правая — вы, вероятно, застенчивы. Если правая сторона более активна, вы, вероятно, будете разговорчивы. Чем больше дисбаланс, тем дальше в спектре болтливости вы будете находиться. Правая доля болтоголика будет сильно стрелять, в то время как левая почти не мерцает.
«Все дело в контроле импульсов, — сказал мне Битти. Было также показано, что дисбаланс мозга, который он изучает, соответствует агрессии и «вашей способности оценивать, как может разворачиваться план и каковы будут последствия».
Преобладающее правое отсутствие контроля над импульсами, тот самый фактор, из-за которого так сложно сжать губы, часто проявляется на рабочем месте. «Если я доминирую правую сторону и я генеральный директор, и я нахожусь на совещании, где какой-то сотрудник начинает говорить глупости, я не буду вежливым.
Я разозлюсь и скажу ему заткнуться», — сказал Битти.
К сожалению, Битти, Ричмонд и Маккроски в своих исследованиях пришли к одному и тому же выводу: болтоголик не может просто бросить курить. В конце концов, утверждает Битти, вы не можете просто привести свои нейроны в равновесие. «Это не совсем детерминировано, но очень мало возможностей изменить себя», — сказал он мне.
Это, конечно, не тот ответ, который я хотел услышать. Я хотел быть лучшим супругом, родителем и другом. Я хотел перестать бояться светских мероприятий и снизить риск провала на работе. Возможно, нет лекарства от болтоголизма, но также нет лекарства от алкоголизма, и тем не менее некоторые алкоголики вырабатывают дисциплину, чтобы бросить пить.
Я не мог позволить себе репетитора. Я не смог найти никаких онлайн-курсов, которые научат вас, как перестать болтать. Итак, связавшись с Битти, я начал действовать самостоятельно, опрашивая десятки людей, которые так или иначе являются экспертами в области речи: историков, социологов, политологов, профессоров по коммуникациям, бизнес-тренеров, психологов.
Некоторые исследования показывают, что тишина может помочь нам вырастить новые клетки мозга, поэтому я отправился «купаться в лесу» в Беркшире. Я прошла онлайн-курс по аудированию. Психолог из Калифорнии поделилась со мной методами, которым она учит заключенных, помогающим им держать рот на замке во время слушаний по делу об условно-досрочном освобождении и молчать на пути к освобождению — методами, которые, как я надеялся, помогут мне освободиться от моего принуждения.
Подробнее: Как использовать неловкое молчание, чтобы получить то, что вы хотите
Вооружившись теорией, советами и упражнениями, я разработал для себя рекомендации и начал практиковать их. Я почти полностью отказался от соцсетей. Я приучил себя привыкать к неудобному молчанию. Перед тем, как взять трубку или позвонить в Zoom, я сделал глубокий вдох, чтобы замедлиться, используя пульсометр на своих Apple Watch, чтобы проверить, работает ли это, и делая заметки о цели разговора, чтобы я мог придерживаться повестки дня.
Во время разговора я понижал голос и замедлял темп. Я прикрепил к стене над экраном компьютера лист бумаги с предостережениями 60-балльным шрифтом: «ТИХО! СЛУШАТЬ! КОРОТКИЕ ОТВЕТЫ! ЗАВЕРНИТЕ!» Я задавала своим детям открытые вопросы, а затем сидела и позволяла им говорить. Официально мы «разговаривали», а на самом деле я слушал.
Для большинства из нас говорить все равно что дышать. Вы не думаете об этом; вы просто делаете это. Но когда вы начинаете обращать внимание на то, как вы говорите, это заставляет вас задуматься о том, почему вы говорите именно так. Вы заставляете себя осознавать то, что обычно происходит бессознательно. Теперь вы выполняете ту работу, которую могли бы выполнять с помощью медитации или психотерапии. Вы обращаете внимание внутрь себя. Вы занимаетесь самоанализом и самоанализом. Вы выясняете, кто вы.
Подробнее: 10 раз лучше вообще ничего не говорить
Постепенно я стал более дисциплинированным, и когда я это сделал, произошло нечто экстраординарное: я начал чувствовать себя лучше, как эмоционально, так и физически.
. Я не идеальна и не всегда могу придерживаться собственных правил, но когда я это делаю, результаты волшебные. Я чувствую себя спокойнее, меньше беспокоюсь и лучше контролирую ситуацию, что снижает вероятность того, что я заболтаюсь. Это положительная обратная связь: чем меньше я говорю, тем меньше я говорю.
Более того, я вижу эффект на окружающих. Мой брак крепче, чем когда-либо. Мы с дочерью сидим вечером на крыльце и ведем долгие беседы, наполненные смехом. Если вы являетесь родителем ребенка старшего школьного возраста, вы знаете, как чудесно это ощущается. Она рассказывает мне о своих мечтах и о том, что, по ее мнению, она хотела бы сделать со своей жизнью. Она рассказывает мне о своих страхах и сомнениях. Вместо того, чтобы пытаться решить ее проблемы, я слушаю. Неизбежно, она сама пытается решить их и приходит к выводу, что с ней все будет в порядке и что она знает, что ей нужно делать. Я обнаруживаю, что она никогда не чувствовала себя уверенно, играя Моцарта и Гайдна на фортепиано, и что теперь, когда она едет в летний лагерь, где ей придется играть Гайдна в трио, она сходит с ума.