Как избавиться на работе от стресса – Как избавиться от стресса на работе: способы

Содержание

Как избавиться от стресса на работе?

Любому человеку знакомо, что такое стресс. Как только начальник говорит: «Жду в своем кабинете», - вам становится душно, сердце начинает биться быстрее, а в желудке будто что-то переворачивается. И это лишь часть возможных реакций организма на ситуации, которые обычно считаются стрессовыми. На самом деле, краткосрочный стресс может даже увеличивать производительность, но хроническое состояние такого рода может оказывать разрушительное воздействие на человека, приводя к депрессии, бессоннице, повышенному кровяному давлению. Достаточно просто без конца волноваться из-за грубого начальника или бесконечного списка повседневных дел.

Глобальная картина

Хронический стресс, связанный с работой, поражает невероятное количество людей. К примеру, в США его испытывают как минимум семьдесят процентов граждан. Одно из посвященных теме исследований продемонстрировало, что восемь из десяти работающих американцев испытывают стресс из-за повышенной рабочей нагрузки или недостаточно высокого оклада. Конечно, трудно уменьшить список обязанностей на работе или перестать контактировать с людьми. Но выход есть! Человек может контролировать свою реакцию на тот стресс, который вызывает работа. Вы можете научиться адаптироваться к стрессовым ситуациям, сохраняя осознанность и продолжая заботиться о собственных потребностях. Существуют различные практики, которые можно интегрировать в свой распорядок для того, чтобы научиться более осознанно подходить к жизни, к своим потребностям, желаниям и намерениям как на работе, так и в свободное время.

Практика осознанности

Такие способы тренировки осознанности, как медитации, могут помочь человеку по-новому посмотреть на его работу, найти ощущение счастья и гармонии на рабочем месте. Большинство людей предпочитают «иллюзию контроля», убежденность, что каждому из нас под силу контролировать коллег, начальство, клиентов и результат работы в куда большей степени, чем это реально на самом деле. Правда такова, что многие люди по-настоящему контролируют только себя. С одной стороны, это пугает, а с другой – освобождает. Таким образом, первым способом защитить себя от стресса будет попытка забыть об «иллюзии контроля». Вместо того чтобы терзать себя за каждую неудачу, лучше учиться принимать себя и происходящее, каким бы оно ни было. Так вы получаете возможность учиться на любом новом жизненном опыте. Если вы хотите лучше понять принципы осознанности, используйте пошаговую методику разработки правильного подхода к работе.

Шаг первый: выработайте привычку регулярно заниматься медитацией

Медитация позволяет посмотреть на происходящее с другой точки зрения, взглянуть более глубоко на свои эмоции. Когда вы учитесь осознанности, вы тренируете свой разум и начинаете более сознательно относиться к мыслям и чувствам, которые возникают в вашем сознании. В результате вы лучше понимаете собственные намерения. Медитация позволяет постичь природу вещей, не оглядываясь на общепринятые суждения, страхи и прочие разрушительные установки, наполняющие разум. Научитесь регулярно заниматься медитацией хотя бы десять минут в день, и вы заметите, что стрессовые ситуации на работе воспринимаются легче. Существует множество разнообразных практик, опытным путем вы найдете ту, которая лучше подойдет вам.

Шаг второй: ослабьте хватку

Сделайте это в буквальном смысле! Эмоциональное напряжение напрямую связано с физическим. Чтобы победить обе проблемы сразу, научитесь расслаблять свое тело. К примеру, используйте простое упражнение, которое подходит для выполнения на работе. Сидя за столом, нужно сконцентрировать свое внимание на ладонях и на плечах. Если вы заметите, что вы сжимаете пальцы или напрягаете плечи, сконцентрируйтесь на этом ощущении – оно усиливает ваше напряжение. Расслабьтесь по максимуму, следите за дыханием. Прочувствуйте все эмоции, которые посещают вас в процессе. Такое упражнение легко выполнять даже во время составления списка рабочих дел!

Шаг третий: думайте, прежде чем говорить

Стресс часто приводит к раздражительности, наполняет нас виной и обидой. Для того чтобы исправить ситуацию, тоже существует упражнение. Нужно записать утверждение, используя форму второго лица, к примеру: «Ты – некомпетентный сотрудник, который забыл про срок выполнения задачи», а потом переделать фразу в форме первого лица, не используя осуждающие формулировки. К примеру, можно написать: «Мне пришлось два часа искать потерянный файл, и я не смог успеть именно поэтому. Что я могу сделать, чтобы такое не повторялось?». Причем важно следить за своими ощущениями во время использования разных форм. Учитесь использовать конкретные формулировки, не обобщайте – конструктивная беседа помогает вам объективнее смотреть на ситуацию и не осуждать ни себя, ни коллег.

Шаг четвертый: ставьте цели

Если у вас слишком много пунктов в списке дел, вы чувствуете себя угнетенно, и кажется, что мир выходит из-под контроля. Вот почему так важно правильно ставить цели. Вы должны более сознательно задумываться о своих намерениях. Только вам под силу контролировать эти намерения, и, научившись контролю, вы станете более спокойным и собранным человеком. Каждый день ставьте себе конкретную цель до начала работы. К примеру, можно хотеть быть более расслабленным участником рабочего собрания или глубже вдыхать для спокойствия перед началом новой задачи. Начиная разговор, на секунду задумайтесь о своей цели. Каким человеком вы хотите показаться? Прежде чем отправить почту, сделайте три вдоха, а потом перечитайте письмо снова, представляя себя его адресатом. Чего вы добьетесь таким сообщением? Если вы осознаете, что вам скучно на работе, не осуждайте себя. Попробуйте просто сменить свой подход.

Шаг пятый: пересмотрите свои способы решения проблем

У каждого человека есть достаточно сил для решения повседневных проблем. Вам под силу научиться заботиться о себе! Попробуйте такое упражнение: на листке бумаги нужно написать список из вещей, создающих стресс на работе, а рядом составить колонку из вещей, которые поднимают вам настроение и помогают расслабиться. После этого сделайте третий список – в нем нужно описать то, как ваши любимые занятия воздействуют на стресс. Просмотрите все три списка и подумайте, справляетесь ли вы с проблемами. Возможно, вам будет проще найти решение, и вы обнаружите новый способ заботы о себе.

Шаг шестой: испытывайте сочувствие

Способность мягко общаться с коллегами важна не только для того, чтобы легче достигать целей, но и для общего самочувствия. Вам стоит научиться сопереживать окружающим. Просто закройте глаза и найдите в себе энергию, полную любви и доброты. Направьте позитивные эмоции на окружающих и на себя. Пожелайте себе всего самого лучшего. Повторяйте эти мысли как мантру в том темпе, который кажется вам наиболее комфортным. Фокусируйтесь на каждой фразе, не отвлекайтесь. Представьте того, с кем вам трудно найти общий язык, и постарайтесь пожелать ему счастья. Переберите в уме всех, с кем вам непросто и кто вызывает у вас раздражение. Повторяйте это упражнение, и вы вскоре заметите, что любовь и доброта возвращаются к вам в ответ. Научитесь любить всех окружающих, и ситуация, а главное, ваш взгляд на нее, обязательно изменится.

fb.ru

10 правильных способов избавления от стресса

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости»,

секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

Упражнения для снятия стресса

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

www.passion.ru

Как психологи избавляются от стресса: 17 способов, проверенных профессионалами

Мне всегда было интересно, у кого лечат зубы стоматологи и стригутся/красятся парикмахеры. То есть понятно, что и те, и другие делают это у коллег. Интересны были их критерии отбора. Особенно было интересно, у кого лечит зубы самый профессиональный стоматолог? С психологами та же история. Психология общения тоже имеет советы.

Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!

Физические

Тони Бернхард предпочитает расслабляться с помощью физических методов, стимулируя парасимпатическую нервную систему (часть автономной нервной системы, в которой нервные узлы расположены непосредственно в органах или на подходе к ним). Есть несколько способов сделать это — например, дышать диафрагмой.

Любимый метод Тони: легким касанием одним или двумя пальцами провести по губам. Парасимпатические волокна разбросаны по поверхности губ, поэтому прикосновение к ним стимулирует нервную систему. Этот легкий жест помогает достигнуть немедленного ощущения спокойствия в уме и теле.

София Демблинг предпочитает прогулки на свежем воздухе. Естественный свет действует на нее невероятно успокаивающе. Она делает это практически при любой погоде — солнце, тучи, снег, легкий дождь. Единственное, что может ее остановить — это проливной дождь. Во время прогулок она старается настроиться на присутствие здесь и сейчас, наблюдает за тем, что происходит вокруг нее — форма облаков, шелест деревьер, стрижка газона, дети на площадке. Такая прогулка-медитация помогает прийти в себя и сбросить лишнее напряжение.

Минди Гринштейн предпочитает глубокое дыхание и старую еврейскую поговорку, которую она повторяет, как мантру:

Ты не можешь управлять ветром, но ты можешь настроить паруса.

В любой стрессовой ситуации в самом начале сделайте несколько глубоких вдохов и повторите, что вы не можете контролировать абсолютно все, но, по крайней мере, вы в состоянии управлять собой и своей реакцией.

Л. Кевин Чэпмен считает, что наиболее эффективный инструмент борьбы со стрессом и тревогой — это метод прогрессивной мышечной релаксации (MPR). Он отлично помогает в борьбе с соматическими симптомами, связаными с хронической тревогой и многими другими физиологическими симптомами (например, расстройством желудочно-кишечной системы).

Что такое прогрессивная мышечная релаксация? Эта техника была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном еще в 20-х годах прошлого столетия. Она основана на очень простом принципе — после любого напряжения мышца расслабляется. То есть для того чтобы полностью расслабиться, нужно напрячь все мышцы.

Доктор Джекобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать мышцу в течение 5-10 секунд, а затем 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

Доктор разработал около 200 упражнений для всех групп мышц (включая самые мельчайшие), но современное направление использует только 16 групп мышц. Я думаю, что мы рассмотрим этот метод более подробно в отдельной статье.

Межличностные

Сьюзан Ньюмен считает самым эффективным методом избавления от стресса беседу с друзьями. Но только с теми, которые действительно всем сердцем разделяют ее интересы и переживания. Они всегда выслушают и поддержат. А иногда могут предложить действительно интересные варианты борьбы с причиной стресса.

Поведенческие

Барбара Марквей советует не спешить сразу же переходить в режим решения проблемы. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость действовать быстрее — это верный признак того, что вы должны замедлиться и хорошо подумать.

Линн Сорайя считает, что нужно научиться сидеть тихо и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Это помогает узнать лучше самого себя. Знание себя — это первый шаг к управлению собой и своим стрессом.

Эми Пржеворски советует всегда выделять время для себя. В этот промежуток времени вы можете делать только то, что хотите вы, а не от вас требует ваша работа, семья, друзья или чувство долга. Это поможет уменьшить стресс, повысить продуктивность и усилить ощущение счастья и удовлетворенности.

Нэнси Раппапорт. Когда вы на пределе, вы начинаете подталкивать себя еще сильнее вместо того, чтобы признать, что ваши силы на исходе, и сделать противоположное — дать себе отдохнуть.

И снова Тони Бернхард советует сбавить обороты на 25%, чем бы вы на данный момент ни занимались, если вы чувствуете, что дела плохи.

Убираете ли вы дом, серфите в интернете или выполняете поручения — замедлите свой темп, как будто вы двигаетесь как на видео, которые проигрывают в режиме слоумоушен. И вы почувствуете, как стресс соскальзывает с вашего тела и ума.

Стефани Саркис советует сбрасывать напряжение с помощью занятий спортом и стараться периодически вносить новые элементы, чтобы разнообразить занятия.

Арт Маркман считает, что замечательным инструментом для борьбы со стрессом является музыка. Наденьте наушники и слушайте музыку, которая поможет вам мысленно перенестись в другое, более приятное место. И если у вас есть возможность, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и включите это в свой список упражнений для борьбы со стрессом.

Я думаю, что это отличный шанс для тех, кто всегда мечтал научиться играть на чем-нибудь, но все никак не мог выделить на это время и деньги. Теперь у вас есть даже специальная отмазка, которая поможет успокоить совесть и жабу — вы тратите деньги не на глупости, а на свое здоровье. Вам доктор прописал вместо того, чтобы играть на нервах окружающих, играть на пианино 😉

Когнитивные

Способ Мег Селиг состоит из нескольких шагов. Первый из них — это определение источника стресса. То есть источник стресса — это вы сами или его вызвали внешние раздражители? Если стресс вызван внешней ситуацией, она старается поговорить с окружающими о помощи, в которой она нуждается. Если же это не срабатывает, тогда она устанавливает границы.

Если же выясняется, что источником стресса является она сама и она сама же нарисовала у себя в голове эту драматическую картину, тогда она старается поговорить сама с собой и посочувствовать себе в этом внутреннем разговоре. Мег считает, что чем большим состраданием она окружит свои негативные мысли и эмоции, тем проще ей потом отпускать их и двигаться дальше.

Сьюзан Краусс Витбоурн считает, что даже если вы не можете изменить ситуацию, которая вызывала стресс, вы можете изменить свою реакцию на нее. Даже в самой невыгодной на первый взгляд ситуации можно найти что-то положительное и даже смешное. Вы можете посмотреть на это, как на новое испытание, благодаря которому вы получаете новый опыт и учитесь на своих ошибках.

Фран Верту считает, что мы всегда должны напоминать себе о том, что мы делаем все возможное в данных обстоятельствах для решения проблемы. И советует практиковать гибкость в принятии решений для того, чтобы можно было воспользоваться возможностями для измнений.

Майкл Джей Формика напоминает о том, что на самом деле есть только «здесь и сейчас». Если вы наполните свою чашу сожалениями о прошлом и тревогой о будущем, у вас просто не останется места ни для чего другого. В итоге вы просто грабите себя, отбирая радость в каждом дыхании, которым вы благословлены. Опустошите свою чащу — если вы находитесь в безопаности в данный момент, ничто не может навредить вам до тех пор, пока вы сами этого не позволите.

Скотт Макгрил избавляется от стресса, фокусируясь на том, что его окружает. Например, он может сконцентрироваться на окружающих цветах и формах объектов, которые на данный момент его окружают. Это помогает переключить внимание с «горячих мыслей» и немного остынуть.

Алиса Бойс при первых признаках стресса пытается поймать себя, когда она находится в режиме размышлений. Размышления в плохом настроении мешает принимать правильные решения. Люди верят в то, что переосмысление ситуации в итоге приведет к решению проблемы. Но на самом деле это не так.

Если вы поймали себя на том, что погружаетесь в тягостные размышнеия о своей нелегкой судьбе и почему жизнь так несправедлива, перестаньте думать и переключитесь на что-то другое.

Например, прогуляйтесь по парку, поболтайте с подругой или сделайте пару кругов по стадиону. Последнее очень помогает избавиться от негатива — проверено на практике!

lifehacker.ru

как избавиться от нервного стресса, страхов и тревоги?


Стрессовое состояние является естественной защитной реакцией психики на неприятные события. Однако накапливаясь, негативные переживания могут привести к нервным расстройствам.

Как можно восстановить нервные клетки?




Безосновательные приступы беспокойства и тревоги, постоянная раздражительность способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

Как лечить тревожные расстройства?



Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?


Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

  • Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
  • Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Головная боль, головокружения.
  • Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
  • Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
  • Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
  • Снижение либидо.
  • Резкая потеря или набор веса.
  • Сыпь аллергического типа.
  • Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

На заметку
По статистике практически 70% россиян время от времени испытывают значительный стресс.


Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях назначаются антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, и принимать их нужно только под контролем врача.

Обратите внимание
Стресс — это не результат того, что человек «слишком зациклен на проблемах». Конечно, в травмирующей ситуации мрачные мысли лишь ухудшают состояние. Однако хронический стресс может настигнуть и совсем маленьких детей, и даже животных — словом, тех, кого уж точно нельзя обвинить в склонности драматизировать события.


Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Кстати
Представители разных полов реагируют на стресс по-разному — для женщин больше характерны апатия, раздражительность и тревожность, а для мужчин — агрессивность и злоупотребление алкоголем.


Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

Мнение специалиста компании-производителя препарата «Афобазол»:

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов.
Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания.
Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.


Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что эффект проявляется далеко не сразу, иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Иногда лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это, действительно, непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Нейролептики снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

www.kp.ru

Как избавиться от стресса, депрессии, тревоги, на работе и в домашних условиях

Жизнь современного человека полна стрессов. Неудачи на работе, проблемы в семье, финансовые трудности, криминогенная обстановка в стране и мире, беспокойство о собственном будущем и будущем своих детей вызывает у многих людей хроническое стрессовое состояние. А оно, как известно, негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Давайте разберем простые и эффективные методы избавления от стресса, доступные каждому человеку.

Чем опасен стресс

Кратковременный стресс не наносит вреда организму, а в некоторых случаях небольшая встряска даже полезна. Другое дело, когда стрессовое состояние становится хроническим. Стресс приводит нервную систему в напряжение. Организм чувствует опасность и мобилизует силы для борьбы. Если он долго работает в таком режиме, то начинает постепенно истощаться. Прежде всего страдают когнитивные функции – помять, внимание, мышление. Человек становится рассеянным, забывчивым, ему трудно сконцентрироваться на чем-либо. Творческого индивида перестают посещать новые идеи, а это ведет к еще большим переживаниям.

У человека, находящегося в стрессе, повышается уровень страха, тревожности. Он становится раздражительным, плаксивым, нервным. Истощенная нервным напряжением психика не может справиться даже с самыми безобидными раздражителями. Поэтому человек может буквально «взорваться» оттого, что кто-то нечаянно наступил ему на ногу в троллейбусе.

Хронический стресс ведет к развитию депрессии. Человек становится вялым, пассивным, перестает интересоваться многими вещами, которые раньше его увлекали. Он избегает общения с друзьями, замыкается в себе. Самооценка падает, появляется неуверенность в себе. Все это приводит к еще большей депрессии.

Стрессовое состояние отражается и на питании. Многие люди заедают негативные эмоции разными вкусностями. Это помогает ненадолго поднять настроение, но не способствует избавлению от стресса. Как правило, люди, пытающиеся снять напряжение с помощью еды, отдают предпочтение не очень полезным продуктам – конфетам, чипсам, фастфудам. Такое питание вредит организму и приводит к развитию желудочно-кишечных заболеваний.

По статистике наиболее популярным способом снятия стресса у мужчин является употребление алкоголя. Да, этот способ действительно приносит быстрый результат, но он опасен тем, что вызывает зависимость. Сюда же относится и курение. Подмечено, что люди, находящиеся в состоянии стресса и тревоги, курят больше обычного, пытаясь таким образом избавиться от напряжения. Результатом этого становятся дополнительные проблемы со здоровьем.

Нарушение сна – еще одно последствие хронического стресса. Нервное напряжение мешает расслабиться, негативно влияя на качество и количество сна. А постоянное недосыпание только усугубляет стресс. Таким образом человек попадает в порочный круг, который трудно разорвать.

Стресс негативно влияет и на сексуальные функции. У мужчин он вызывает проблемы с потенцией, у женщин – понижение либидо. Это приводит к дополнительным переживаниям и развитию комплексов.

Сильное психическое напряжение подрывает здоровье, вызывая различные сбои в организме. Последствиями хронического стресса часто становится появление сердечно-сосудистых заболеваний, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, снижение иммунитета, повышение сахара в крови, неврозы, гормональные нарушения, ожирение, кожные болезни и многие другие проблемы со здоровьем.

Методы борьбы со стрессом

Существует огромное количество способов избавления от стресса. Но помните, лучше прибегать к ним как можно раньше не дожидаясь, пока стресс перейдет в хроническую форму.

Чай

Самый быстрый способ снять напряжение нервов и успокоиться – выпить чашечку чая. В продаже можно найти огромное разнообразие видов чая – простых и с добавками, среди которых вы обязательно подберете наиболее подходящий для себя. Очень полезен зеленый чай, а также чаи с травами – мелиссой, мятой, чабрецом, зверобоем. Они успокаивают и расслабляют, положительно влияют на работу нервной системы.

Как только чувствуете, что устали или раздражены, отложите все дела, заварите чашку ароматного чая и посидите несколько минут в тишине, наслаждаясь его вкусом. После такой паузы вы сразу почувствуете себя лучше и сможете вернуться к делам. Только не пейте много чая на ночь, иначе не уснете.

Хобби

Весьма действенным способом борьбы со стрессом является любимое занятие. Люди, которые не имеют хобби, гораздо хуже справляются со своими переживаниями. Найдите занятие, которое вам нравится, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве или чем мечтали заняться. Это может быть все что угодно – вязание, вышивание, рисование, фотография, кулинария, чтение, выращивание цветов, рыбалка и многое другое. Главное, чтобы выбранное занятие доставляло вам удовольствие. Обязательно находите время для своего хобби, и вы увидите, как улучшится ваше настроение, а жизнь станет радостнее. А если вы еще найдете единомышленников, с которыми будете общаться, то от стресса не останется и следа.

Спорт

Многие психологи советуют бороться с негативными эмоциями и страхами при помощи спортивных нагрузок. И это неслучайно, ведь физические нагрузки улучшают кровообращение и помогают выводить из организма вредные вещества, накапливающиеся во время стресса. Кроме того, спортивные занятия способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов радости.

При этом вовсе не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Час тренировок в спортзале два-три раза в неделю окажут нужное действие. Если вы не хотите или не имеете возможности посещать спортзал, можно заниматься дома. Обычная 15-минутная утренняя зарядка под музыку придаст вам бодрости и сил.

Танцы

Этот способ как нельзя лучше подходит женщинам. Если вы не любите спорт, но чувствуете, что физическая нагрузка вам необходима, отдайте предпочтение танцам. Сейчас почти в каждом городе есть танцевальные студии для взрослых, куда можно записаться. Танцы не хуже спорта влияют на здоровье, делают фигуру гибкой, стройной, подтянутой, добавляют женственности и прекрасно поднимают настроение.

Кстати, вовсе не обязательно ходить на занятия по танцам. Субботний вечер на дискотеке или в клубе с друзьями неплохо поднимает настроение.

Помощь другим людям

Хороший способ забыть о своих неприятностях – помочь другому человеку. Когда вы увидите, что проблемы других людей ничуть не легче, а во многих случаях даже тяжелей, чем ваши, то переносить их станет проще. Человек привыкает постоянно концентрироваться на себе, жалеть себя. Отвлекитесь от своих переживаний, оглянитесь вокруг, и вы увидите людей, которые тоже имеют проблемы.

Не знаете, кому помочь? Начните с самых близких: помогите родителям на даче, сходите в аптеку за лекарствами для соседской бабушки, посидите с маленьким ребенком подруги, пока она сходит по делам. Поверьте, то, что для вас кажется сущей мелочью, для другого человека станет хорошей помощью.

Домашние животные

Психологи утверждают, что домашние питомцы помогают бороться со стрессом. Если нет возможности держать в квартире кошку или собаку, заведите более мелкого питомца – хомячка, морскую свинку, декоративную крысу, попугайчика или канарейку. Аквариумные рыбки помогают снять усталость и напряжение после трудового дня. Наблюдение за их плавными, неторопливыми движениями расслабляет психику.

Но заводить домашнее животное стоит лишь в том случае, если вы готовы ухаживать за ним, уделять ему внимание. В противном случае лучше поискать другой метод борьбы со стрессом.

Йога и дыхательные упражнения

Восточные мудрецы утверждали, что йога способна исцелять и укреплять не только тело, но и психику. И действительно, занятия йогой помогают расслабиться, успокоить мысли, настроиться на позитивный лад. В интернете можно найти много пособий по йоге и заниматься самому. Если есть возможность посещать занятия в студии, это еще лучше.

Альтернативой йоги являются дыхательные упражнения. Медленное, равномерное дыхание положительно влияет на психику, снимает напряжение, успокаивает бурные эмоции. Освойте несколько приемов и применяйте их в моменты сильного эмоционального напряжения.

Вкусная еда

Вкусная пища – один из самых быстрых способов повысить настроение. Многие люди прибегают к этому способу, но, к сожалению, делают это неправильно. Не стоит заедать стресс килограммами мороженого или пирожками, лежа на диване. Важно не количество съеденной пищи, а ее качество и обстановка, в которой она принимается.

Сходите с любимым человеком в ресторан или организуйте ужин при свечах дома. Позовите в гости друзей и приготовьте какое-нибудь необычное блюдо. Это поднимет вам настроение и подарит новые впечатления.

Прогулки и путешествия

Почаще гуляйте на свежем воздухе. Это полезно для здоровья и психики. Найдите полчаса вечером, чтобы выйти в ближайший парк и прогуляться. Возвращаясь с работы на автобусе, троллейбусе, метро, выйдите на одну остановку раньше и пройдите оставшееся расстояние пешком. Гуляйте в любое время года – весной, летом, осенью зимой, наблюдая, как меняется природа. Во время прогулки постарайтесь отвлечься от своих проблем и сосредоточьте внимание на происходящем вокруг.

Путешествия тоже являются хорошим методом борьбы со стрессом. Посетить другую страну всегда интересно. Если нет возможности совершить большое путешествие, совершите маленькое: отправляйтесь к друзьям в соседний город или к бабушке в деревню.

Если вы отдыхаете на море, не лежите целыми днями на пляже и не сидите в баре. Лучше погуляйте по городу, осмотрите достопримечательности, пофотографируйте.

Трудотерапия

Как известно, труд помогает справиться со стрессом. Если чувствуете, что взвинчены и вот-вот сорветесь, срочно займитесь чем-нибудь. Устройте генеральную уборку в квартире, большую стирку или отправляйтесь на дачу. Работа с землей хорошо успокаивает нервы, помогает сбросить негатив.

Общение с людьми

Во время стресса не замыкайтесь в себе. Наоборот, старайтесь побольше общаться с родственниками, друзьями, коллегами. Устраивайте совместные семейные досуги с супругой/супругом и детьми, приглашайте в гости друзей, навещайте родителей, не отказывайтесь от корпоративных вечеринок на работе. Одиночество усугубляет стресс, а общение с людьми, наоборот, поднимает настроение и отвлекает от проблем.

Чтение и просмотр фильмов

Это универсальный метод борьбы со стрессом. Если вам плохо и тоскливо, погрузитесь в вымышленный мир и следите за событиями, происходящими с героями. Вспомните, какую книгу вы хотели почитать или какой фильм посмотреть в детстве или юности, но не имели возможности. В интернете можно найти практически все. Не отказывайте себе в удовольствии пересмотреть любимые фильмы или перечитать любимые литературные произведения. Это поднимет настроение и всколыхнет приятные воспоминания.

Избавление от негатива

Не держите все переживания в себе. Обязательно поделитесь ими с близким человеком – женой, мужем, мамой, сестрой, другом или подругой. Как только вы выговоритесь, вам сразу же станет легче, а проблемы покажутся не такими уж и страшными. Даже если собеседник ничем не сможет вам помочь, сопереживание близкого человека подбодрит вас.

Секс

Одним из наиболее действенных средств для борьбы со стрессом является секс. Физическая и эмоциональная близость с любимым человеком, поцелуи, объятия, нежные прикосновения оказывают мощное терапевтическое воздействие. После акта любви вы почувствуете себя обновленным и готовым к борьбе с трудностями.

Как видите, существует немало способов, помогающих избавиться от стресса и нервного напряжения в домашних условиях. Отберите наиболее приятные для вас и пользуйтесь ими в моменты, когда негативные эмоции захлестывают вас. В современном мире, полном беспокойств, очень важно научиться избавляться от негатива, чтобы сохранить свое психическое здоровье.

yapsiholog.ru

17 способов избавиться от стресса

Содержание статьи

При стрессе возникают психологически обоснованные личностные или психосоматические изменения проходящие сами собой без медицинского вмешательства. Снять «напряжение» поможет разговор с близким, смена окружающей обстановки, кружка горячего чая в дружеской компании, расслабляющая ванна или занятие сексом с любимым человеком. Проконсультироваться со специалистом — психологом Вы сможете по ссылке в нашей группе ВКонтакте.

«Сильный» стресс может способствовать чрезмерному напряжению защитных (адаптационных) возможностей организма и, при наличии отягчающих факторов, действовать пагубно на организм. В современном мире, воздействие стрессоров не происходит единолично, чаще всего, заменяется один вид воздействия другим чередуясь, т.е. происходит наложение стресса и поэтому частое перенапряжение особенно губительно.

Нет такого лекарства, которое бы освобождало от последствий стрессовых воздействий и постстрессовых расстройств на 100%. Медикаментозное лечение смягчает часть травматической симптоматики, но при этом не эффективно при психологических симптомах. Фармакотерапия облегчает введение больных в психотерапевтический процесс — индивидуальную или групповую психотерапию.

В данной статье Вы найдете 17 эффективных способов как снять стресс, благодаря этим нехитрым советам научитесь управлять стрессом, а также избавитесь от других проблем со здоровьем. О том как стать более стрессоустойчивым человеком можете так же прочитать в этой статье.

1. Хобби

Один из действенных методов избавления от этого состояния, который помогает отвлечься от грустных мыслей — освоение нового хобби. Пока Вы будете обучаться новому занятию, негативные мысли покинут Вас на время обучения.

Доказано, что ручная творческая работа способствует релаксации и преодолению стресса.

Зарубежные психиатры даже рекомендуют своим пациентам заняться каким-либо творческим занятием в качестве терапевтического способа исцеления. Поделки, сделанные собственноручно, поднимут настроение и будут радовать глаз.

2. Расчесывание волос

Еще один хороший проверенный способ избавления от стресса — расчесывание волос на протяжении 10-15 минут. Данная процедура расслабляет мышцы и “разгоняет” кровь. Особенно он подходит тем, кто постоянно находится за компьютером.

3. Танцы

Танцевать необходимо часто, чтобы снять напряжение. Обязательно танцуйте, даже дома, а можете посетить какой-либо ночной клуб, чтобы полностью расслабиться под ритмичную музыку! Танцевальные движения отлично снимают стресс. Тем более, танцы легче, чем изнуряющие тренировки в фитнес-клубе.

4. Позанимайтесь с животными

Согласно многочисленным исследованиям, занятия с домашними животными тоже хорошо помогают унять тревожное состояние и преодолеть стресс. Более того, доказано, что те, у кого есть домашние питомцы, легче переносят эту психологическую травму и быстрее восстанавливаются после стресса. Даже аквариумные рыбки обладают терапевтическим эффектом.

5. Съешьте что-нибудь сладкое

Мороженое или другое сладкое блюдо может послужить антистрессовым допингом. Такая еда действует подобно антидепрессантам. Если Вы не фанат сладостей, съешьте рыбу, которая насыщена  аминокислотами омега-3. Этот продукт тоже избавляет от стресса.

6. Ароматерапия

Поможет преодолеть стресс и сильный, приятный запах, ведь ароматы крепко связаны с эмоциональной памятью. Держите при себе духи, запах которых ассоциируется у Вас со счастливыми минутами и от которого вы в восторге. Пользуйтесь любимыми духами и получайте положительные эмоции.

7. Точечный массаж

Массаж точек под носом, между бровями, на подбородке и в центре ладошки восстановит силы и будет способствовать сохранению энергии. Массируйте эти зоны не менее 30 секунд.

8. Приведите мысли в порядок

Чтобы привести в порядок мысли, на некоторое время нужно остаться в одиночестве и просто предаться размышлениям. Под любимую мелодию, наслаждаясь вкусным лакомством, просто расслабьтесь и подумайте над тем, чего бы вам хотелось больше всего. Можете даже написать свои желания на бумаге.

Наметив приблизительный план, Вы сможете обозначить свои дальнейшие действия.

9. Уборка

Уборка квартиры и просто раскладывание вещей по своим местам благоприятно воздействует на мозг и способствует упорядочиванию мыслей. Проделывая эти несложные манипуляции, Вы сможете сосредоточиться. А наведенный порядок в шкафах и на полках даст психологический эффект — неосознанно этот порядок перенесется и в мысли.

10. Пешие прогулки

Ходьба пешком хоть и дает некоторую нагрузку, но и очищает разум, освобождая голову от тяжелых мыслей. Благодаря прогулкам в организме поднимается уровень гормона счастья — эндорфина.

Ходьба пешком наполнит Вас положительной энергией, которой в стрессовом состоянии так не хватает. А еще во время прогулки, что-нибудь обязательно заставит Вас улыбнуться.

11. Растирание ладоней

Чтобы сбросить нервное напряжение, достаточно сильно потереть ладони друг о друга или уши. Трите их до тех пор, пока они не станут горячими. Таким образом Вы сосредоточитесь и взбодритесь.

12. Взмахи руками

Очень полезны такие процедуры, как плавание и массаж. Так как стресс проявляется зажиманием мышц, они теряют эластичность и Вы можете ощущать боли в спине, а также головные боли. Простые упражнения для расслабления можно делать дома или на рабочем месте. Просто делайте вращения руками и ногами, сгибайте кисти рук в разные стороны.

13. Смывайте стресс под душем

Принимайте душ в течении 15 минут и почувствуете прилив сил и получите заряд бодрости. Негативные мысли оставят Вас под воздействием теплых струй воды и массажа головы и плеч, и через некоторое время придет облегчение.

14. Чай с гибискусом

Час с гибискусом способствует разжижению радикалов, которые провоцируют чувство стресса и тревоги. Поэтому, такой напиток очень полезно пить при депрессивном состоянии.

15. Раскрашивание картинок

Еще одним эффективным средством для борьбы со стрессом является раскрашивание картинок. По мнению психологов, занимаясь этим видом творчества хотя бы на протяжении пяти минут, стресс быстрее проходит, а кроме этого, Вы получите эстетическое удовольствие.

16. Ходьба по лестнице

Достаточно 30 секунд пробежаться по лестнице, чтобы побороть стресс. Пробежки вверх и вниз насытят кислородом те части мозга, которые отвечают за эмоциональный стресс.

17. Передвижение предметов

Согласно восточным практикам, всего лишь передвинув 27 любых предметов в квартире, Вы отдохнете, отключитесь от проблем и найдете способ устранить стрессовую ситуацию. Благодаря этим манипуляциям, освобождается пространство для энергии, и можно переключиться со своих проблем на что-то другое и просто эмоционально отдохнуть.



data-ad-format="fluid"
data-ad-layout-key="-ha-y-5b+2a+nf"
data-ad-client="ca-pub-3565723857272208"
data-ad-slot="7927295281">

depressia911.ru

Как избавиться от стресса на работе – наиболее эффективные средства и методы

Современная жизнь и общая обстановка мировой безопасности настолько стали для многих людей непредсказуемые, что держать внутреннее спокойствие и самообладание удается далеко не каждому. Особенно масла в огонь могут добавить трудности на работе, и последующий страх остаться без стабильного дохода и финансового благополучия в семье.

Рассмотрим наиболее эффективные лайфхаки – как избежать стресса и переживаний на работе, чтобы оная приносила больше положительных моментов в жизни. Итак…

Как избавиться стресса на работе – ТОП-15 эффективных и действенных методов

1. Отношения «руководитель-подчиненный»

Если Вы руководитель, то одним из стрессовых факторов может стать малоэффективный подчиненный. Ваша задача выяснить — в чем причина его низкой эффективности. Возможно, ему не подходит рабочая обстановка, он угнетен кем-то, чем-то, а возможно он не выполняет своих обязанностей из-за того, что находится не на своем месте? Спросите у него, что он хотел бы изменить в рабочем процессе или коллективе. Будьте расположены к общению с подчиненными, чтобы они Вам доверяли, и сделайте все возможное, чтобы каждый сотрудник был услышан и чувствовал себя на работе как в семье. Тогда и выполнять всем поставленные задачи станет гораздо легче.

2. Трения в коллективе

Во многих коллективах всегда находятся люди с длинным не подконтрольным им самим языком. Безобидная шутка, ухмылка, подкол, обсуждение или осуждение могут привести к дискомфортной атмосфере в коллективе. Если этот вопрос оставить нерешенным, сокрытый небольшой «гнойник» может привести к «абсцессу», из-за которого пострадает много людей. Кроме того, дальнейшие подозрения помимо стресса способны вызвать и плохую работоспособность.

Подойдите к человеку и постарайтесь поговорить по душам, решить все разногласия и проблемные вопросы. Это лучше, нежели таить в себе внутренние переживания и обиды, вынашивая расстройство нервной и психической системы.

3. «Нет Никита Батькович, я не смогу...»

Существуют начальники, которые хотят навесить на подчиненного те задачи, которые не входят в компетенцию подчиненного, или же подзагрузить сотрудника делами под завязку.

Если Вы не можете выполнить дополнительную задачу – не бойтесь отказать, иначе потом придется оправдываться. Более того, существует риск, что тяжелая задача приведет к невыполнению Вашей непосредственной работы.

4. Забывчивость

Учитывая огромное количество поступающей нам информации все удерживать в памяти стало сложнее. Чего только стоит бесконечная лента различных социальных сетей, новостных и других порталов, youtube. Сосредоточиться на работе бывает крайне тяжело.

Дисциплинируйте себя с помощью ведения ежедневника, куда записывайте важные рабочие моменты. Таким образом Вы не забудете выполнить те или иные задачи/цели, и соответственно не придется краснеть/стрессовать перед начальником. Рабочий план перед носом обеспечивает уверенность, что Вы ничего важного не упустите.

Кстати, ведение ежедневника полезно и не по работе только. Иногда «правильные» мысли приходят во время отдыха, в т.ч. ночного. Записывайте, ведь возможно эта мысль станет новым вектором Вашей жизни, следование по которому принесет успех.

5. Все и сразу

Некоторые люди берутся делать все и сразу. Мало того, что это в большинстве случаев – невозможно, так в итоге приводит еще и к рассеянности. Разделите задачи по важности и срочности – в начале делайте самое важное и срочное, после средней важности, а в конце наиболее малозначительное. Таким образом Вы сможете выполнить конечную цель без дополнительного нервного перенапряжения.

6. Мысли под контролем

Некоторые цели могут быть настолько велики и невероятны, что, смотря на них у некоторых людей появляется страх, сильное беспокойство невыполнения. Рубите такие мысли на корню и сосредоточьтесь на выполнении именно сегодняшней задачи. Помните, мы живем здесь и сейчас – именно это и называется жизнью.

Не можем не поделиться наставлением из Священного Писания (Библии), где есть масса и других моментов, придерживаясь которых стресс как минимум — минимизируется:

«Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы» (Матфея 6:34)

7. Режим работы

Иногда человек работает на износ – не только днем, но и ночью. Результатом подобного режима обычно становятся – синдром хронической усталости, снижение эффективности работы, понижение реактивности иммунной системы и соответственно повышенной уязвимости организма к различным заболеваниям, особенно инфекционной природы.

Не переусердствуйте, отдыхайте, высыпайтесь.

8. Технический перерыв

Делайте периодические перерывы в работе. Отходите от рабочего места каждый час на 5-10 минут. Если у Вас сидячая работа, это особенно важно – встать, пройтись, сделать несколько приседаний, наклонов туловища, подтянитесь, глубоко вдохните-выдохните. Для расслабления глаз посмотрите в окно на деревья, траву, своих коллег 😊. Если за коном Вы видите снег, как я сегодня, переведите вой взгляд на листья комнатного растения. Ученые доказали, что зеленый цвет расслабляет глаза.

9. Обед

Используйте обеденный перерыв по максимуму. Выйдите на свежий воздух, в парк, в кафешку, при возможности поспите минут 15-20. Только не забудьте покушать, чтобы не заработать со временем гастрит или язву желудка. В пище отдавайте предпочтение продуктам с витаминами и минералами.

Кстати, общение с животными очень помогает снять напряжение, восстановить внутренние силы, в частности – укрепить нервную и психическую систему. Когда-то промелькнула новость, как одни предприимчивые люди открыли кафе, в котором живут коты и другие животные. Многие сотрудники из рядом-расположенных офисов бизнес-центра приходили на обед именно в это кафе, где получили восхитительный позитивный заряд на остаток рабочего дня.

10. Работа на выходных

Избегайте работы на выходных и в праздники. Выходной – для отдыха. Проведите этот день с семьей, друзьями, делайте любимые дела. В мире существует немало семей, которые распались из-за трудоголизма одного, а иногда и сразу двух взрослых людей. Более того, на выходных прогоняйте даже мысли о работе.

11. И еще раз о мыслях…

Идете домой, оставляйте мысли о работе – на работе. Также не оставляйте свой личной номер телефона для решения вопросов по работе. Для работы – только рабочий телефон.

12. Животные

Еще раз повторимся, многие ученые доказали эффективность животных снимать напряжение и стресс при общении с ними. У Вас еще нет кота, собаки, аквариумных рыбок? Оцените свои возможности и ответственность и заведите питомца. Желаете вдвойне приятные ощущения? Возьмите животное с улицы или приюта, благодарность которых Вы ощутите мгновенно.

13. Источник удовольствия

Найдите свой источник удовольствия, в который можно погружаться во время технического перерыва, или на выходном. Например, если Вы были с любимым человеком где-то на отдыхе, и Вы там испытывали неподдельные приятные переживания, закройте глаза и погрузитесь в них. Другим источником восполнения рабочей энергии может стать любимое хобби.

Тут стоит сделать ремарку – не нужно путать вещи, которые приносят умиротворение, с вещами, которые просто отвлекают от жизни и на самом деле приносят раздражение нервной системы. Например: игра в «стрелялки-убивалки», тяжелая музыка и другие, лишь на внешний вид могут показаться источником мира и удовольствия. В это время организм на самом деле теряет нить спокойствия.

14. Точки раздражения

Определите раздражающий фактор, который понижает Вашу трудовую эффективность. Сосредоточьтесь на поиске решения этого вопроса, иначе постоянное напряжение способно привести к нервному срыву.

15. Молитва

Молитва является способом общения человека с Богом, а также соединением с Творцом нашего мира. Существует много свидетельств, когда молитва творила немыслимые чудеса. Молитва способствует укреплению веры человека. Сам Иисус Христос говорил:

«Мир оставляю вам, мир Мой даю вам; не так, как мир даёт, Я даю вам. Да не смущается сердце ваше и да не устрашается» (Евангелие от Иоанна 14:27)

«Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Евангелие от Матфея 11:28)

Если Господь так сказал, то в молитве Вы можете сказать: «Господь, Иисус, благослови меня Твоим миром, о котором Ты говорил». И просящему дано будет.

Конечно, придерживаться всех вышеперечисленных методов возможно не всегда получиться, т.к. везде есть свою нюансы, тем не менее, выполняя вышеперечисленные условия количество стресса на работе станет гораздо меньше.

Здоровья Вам, мира и добра!

medicina.dobro-est.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о