Как избавиться от дереализации самостоятельно: Как избавиться от дереализации и деперсонализации

Как избавиться от дереализации и деперсонализации

Если вы столкнулись с симптомами «дымки» или «пелены» в голове, ощущениями нереальности как происходящего вокруг, так и собственного «я». Если вы чувствуете, что ваши эмоции стали как будто более блеклыми и притупленными, что вы утратили эмоциональную связь с тем, что обычно доставляет вам радость, тогда эта статья для вас.

В ней я расскажу, как избавиться от дереализации и деперсонализации, объясню, что это такое и перечислю симптомы. Я не буду советовать принимать таблетки, так как они не устраняют причину даннного недуга. Я расскажу вам о безопасных, эффективных и естественных способах решить эту проблему навсегда.

Эта статья основана как на советах западных психологов (должен признать, что в нашей стране методы работы с дереализацией развиты слабо), так и на личном опыте избавления от дереализации.

Какое-то время назад в результате сильного стресса я столкнулся с паническими атаками и тревожностью. Самым неприятным в этом было то, что внезапные приступы страха, паники и постоянная тревога сопровождались другими симптомами. Одним из них было ощущение «дымки», «тумана» в голове, чувство какой-то «оторванности» от внешнего мира и от собственных эмоций.

Сначала я думал, что это какое-то серьезное ментальное заболевание. При появление этих симптомов я начинал сильно переживать, не в силах избавиться от беспокойных мыслей о своем состоянии. Потом стало еще хуже. Даже когда дереализации не было, я все равно боялся: «А вдруг это ощущения вернется? Вдруг это симптом сумасшествия?»

Но сейчас я вспоминаю о своем беспокойстве со спокойным юмором. Все это давно в прошлом. Сейчас я нахожусь в состоянии глубокой и крепкой связи с моими чувствами и внешним миром. Я ясно воспринимаю мир. Я не чувствую, что жизнь проходит где-то в стороне от меня. Я чувствую, что я живу.

Здесь я собираюсь поделиться с вами эффективными техниками избавления от дереализации и деперсонализации, которые помогли мне выбраться из этого состояния.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Симптомы дереализации и деперсонализации

Что такое дереализация и в чем ее отличие от деперсонализации? Если говорить кратко, то дереализация – это ощущение нереальности происходящего вокруг, (или некой «оторванности», «отдаленности» от внешних событий) а деперсонализация – это чувство нереальности того, что происходит внутри.

Дереализация (также как и деперсонализация) в большинстве случаев не является самостоятельным расстройством. Чаще всего она является просто одним из симптомов панического расстройства (панических атак) и/или тревожного расстройства. Тем не менее, если вы чувствуете такие симптомы, всегда лучше на всякий случай обратиться к врачу, чтобы на 100% убедиться, что у вас дереализация связана именно с тревожностью, а не чем-то другим!

Симптомы дереализации

• Ощущение «дымки» или «пелены» в голове
• Чувство, как будто сигналы из внешнего мира доходят до нас с опозданием
• Состояние оторванного от внешней реальности «наблюдателя», который воспринимает эту реальность как фильм
• Привычные вещи (красивые пейзажи, любимые люди или предметы, развлечения) не пробуждают эмоционального отклика
• Состояние, в котором мы проживаем эту жизнь как будто во сне

Симптомы деперсонализации

• Чувство «блеклости», «притупленности» собственных эмоций и переживаний
• Ощущение при котором как наше тело, так и наши эмоции кажутся нам чужими
• Ощущение нереальности («размытости» «неопределенности») собственного я

Сопутствующий для обоих состояний симптом

• Беспокойство и тревога по поводу состояния дереализации/деперсонализации

В принципе, данные состояния сопровождают друг друга. Более того, многие исследователи вообще не делают между ними различий. Так или иначе, когда мы осознаем внешний мир, мы все равно «процеживаем» информацию о нем через призму нашего внутреннего восприятия, которое также осознает мир внутренний. Другими словами у человека нет двух отдельных видов восприятия для внешней и внутренней реальности. Восприятие одно.

И если это восприятие «нарушено» (я употребил это слово в кавычках, чтобы вы не боялись: дереализация – безопасный симптом, но об этом ниже), то это «нарушение» будет неизбежно распространяться как на ощущение внешних явлений, так и внутренних.

Я описал этот принцип не для отвлеченного философствования, а для формулировки практического вывода:

Методы и принципы, которые позволят вам избавиться от дереализации, устранят так же деперсонализацию и наоборот. Эти два глубоко взаимосвязанных феномена не требуют двух различных схем «лечения» (опять же, использую кавычки, так как считаю, что никакой болезни нет: дереализация – это защитный механизм психики; об этом тоже ниже).

И в этой статье, когда я буду писать «дереализация», я буду иметь в виду, как симптомы, собственно, дереализации, так и симптомы деперсонализации.

Почему дереализация и деперсонализация возникают?

Данная проблема пока еще не полностью изучена. И поэтому ответить на этот вопрос со всей определенностью нельзя. Тем не менее, существуют научные теории, которые пытаются объяснить этот феномен.

Лично я являюсь сторонником теории, что дереализация – это защитный механизм нашей психики. Вся ирония такого недуга как панические атаки заключается в том, что те симптомы, которые люди считают опасными для их жизни, на самом деле, призваны эту жизнь спасать в случае смертельной угрозы. Я говорю о симптомах ускоренного сердцебиения, учащенного дыхания, чувстве страха и паники (которые инициируются выбросами адреналина). Как я описал в статье симптомы панической атаки – все это является защитными механизмами нашего организма.

И дереализация также является такой же защитной функцией.

Одно из западных исследований выяснило, что в среднем 50% людей, столкнувшихся с травматическим событием, испытывают симптомы дереализации. Наверняка вы слышали истории людей, которые попадали в опасные, стрессовые ситуации и описывали свой опыт как: «Мне казалось, что это происходит не со мной», «Как будто это было во сне».

Это и есть симптомы дереализации. В моменты стрессовых событий наша психика как бы «закрывается» от потенциально травмирующих переживаний. И поэтому нам кажется, что происходящее похоже на сон, что это происходит не с нами. И здесь можно сделать следующий вывод:

Дереализация и деперсонализация – не представляют опасности сами по себе. Это просто защитные механизмы нашей психики, которая стремиться «закрыться» от неприятных переживаний.

И от этого состояния можно избавиться. Дальше расскажу как.

Как избавиться от дереализации и деперсонализации

Совет первый – выбирайтесь из порочного круга тревоги

Как я уже писал, очень часто люди (особенно люди с паническими атаками и тревогой) начинают очень остро переживать по поводу своего состояния: выдумывать страшные болезни, бояться вреда, который может им причинить дереализация.

Во-первых, напоминаю, что данное состояние не представляет опасности. Во-вторых, как мы помним, оно очень часто является лишь одним из симптомов тревоги. А что это значит? Это значит, что когда вы начинаете беспокоиться по поводу симптомов дереализации, вы провоцируете новые приступы тревоги или паники, которые, в свою очередь усиливают дереализацию!

Поэтому расслабьтесь и попытайтесь отпустить мысли о своем состоянии. Если дереализация пришла, значит она пришла. Вы уже в «этой лодке», поэтому нет никакого смысла переживать и накручивать себя. Расслабьтесь и попытайтесь принять это состояние. Не противьтесь и не сопротивляйтесь ему. Оно временно. Так же как оно пришло, оно и уйдет.

Вы должны стремиться к этому, хотя это тяжело. У людей с хроническим беспокойством ум настолько тревожный, что он склонен переживать постоянно по любому поводу. А когда повода нет, ум его находит. И по началу, очень трудно разбить эту устоявшуюся привычку и помочь себе расслабиться и перестать переживать. Тем не менее, это возможно. Следующие советы, отчасти будет касаться этой проблемы.

Совет второй – развивайте концентрацию

Психологи дают следующий совет.

Если вы любите читать, то наверняка у вас есть план о том, какие книги прочитать в будущем. (А если не любите, самое время начать) Лично в моем плане находится много книг, которые не очень увлекательные, может быть даже скучные, но, тем не менее, я считаю, что мне их нужно прочитать. Это могут быть книги по истории, науке или даже художественная литература, серьезная, глубокая, но не увлекательная. Читайте такие книги.

Старайтесь удерживать внимание на тексте (которое будет «соскальзывать», так как текст не интересный) и возвращайте его каждый раз, как отвлеклись. Это, во-первых, разовьет вашу концентрацию и определенные участки мозга, во-вторых, позволит быть ближе к области переживаний. Ведь книги, как-никак, стимулируют ваши эмоции, рождают образы в вашем воображении, помогая вам быть вам ближе к самим себе.

Совет третий – развивайте осознанность и чувствительность

Во многих своих статьях, предлагая решить разные эмоциональные и личностные советы, я даю совет: «медитируйте». Так что я не собираюсь вас удивлять оригинальностью и дам аналогичный совет. Нет, постойте. Здесь есть один нюанс.

Чем больше я пишу статей, чем больше я работаю с людьми, которые страдают тревогой и депрессией и чем больше я получаю обратной связи от них, тем сильнее мне хочется перестать использовать термин «медитация».

Не только, потому что он (незаслуженно) отдает чем-то таинственным и мистическим. С развитием научных исследований медитации в мир все больше проникает понимание того, что медитация – это не магия, не религия, а вполне прикладное упражнение.

Причина, почему я все больше хочу отказаться от этого термина, заключается в следующем. Когда я говорю «медитация» люди часто воспринимают это как самоцель. Им кажется, что простое сидение в неподвижной позе решит все их проблемы само собой. Поэтому я решил больше писать о «техниках развития осознанности, внимания, концентрации». Из такой формулировки становится понятно, что медитация не самоцель, а лишь инструмент и средство для чего-то большего.

Западные психологи согласны с тем, что осознанность помогает в избавлении от дереализации. Первая причина по которой это происходит заключается в том, что состояние сознания, которое вызывают практики осознанности, является противоположным тому, что чувствует человек во время дереализации. Во время дереализации наше внимание «рассеяно», находится в какой-то дымке полусна, оно не способно ясно и четко ухватить объект, предмет внимания становится не четким, как бы расплывается, а наши эмоции и переживания пребывают как будто в отдалении от нас самих.

Но во время практик осознанности мы наоборот, обостряем свое внимание, чтобы оно осознавало объект более четко, мы как будто фокусируем линзу нашего объектива, прибавляя четкости картинке мира. Мы также пытаемся осознавать непосредственно свои ощущения, становясь к ним ближе.

Что же собственно нужно делать? Ваша практика будет состоять из двух частей.

«Неформальная» медитация

Практикуйте осознанность в течение дня. Старайтесь уделять больше внимания своим непосредственным ощущениям. Вы можете это делать, например, во время еды. Вместо того, чтобы думать о постороннем, «отдаляясь» от своих чувств, сконцентрируйтесь на вкусе пищи у вас во рту, на ощущениях того, как она проходит по пищеводу и попадает в желудок.

Что вы чувствуете во рту? Сладость, горечь? Жар или холод? Какой вкус у пищи? А что вы ощущаете в желудке? Тяжесть или легкость? Тепло или холод? Просто будьте с вашими ощущениями здесь и сейчас. Станьте ближе к области непосредственного опыта. Как только ваши мысли отвлекаются от момента «здесь и сейчас», возвращайте их обратно.

Тот же самый принцип применим к другим повседневным делам: мытью посуды, уборке, упражнениям, любому физическому труд, прогулкам. Хотя бы во время небольшой части вашего дня старайтесь не давать своему уму блуждать. Старайтесь быть здесь и сейчас с тем, что осознают ваши органы чувств: вкусами, запахами, красками и цветами, тактильными ощущениями, звуками. Так вы будете обострять и тренировать свое внимание, возвращая себя к четкому и непосредственному восприятию жизни.

Формальная практика:

Формальная медитация – это и есть та самая сидячая медитация, во время которой вы стараетесь концентрироваться на одном объекте, например, дыхании. Здесь нет никакой магии. Медитация – это тренажер вашего внимания, вашей осознанности, вашего самоконтроля, вашей чувствительности к ощущениям.

Когда вы медитируете, вы фокусируете ваше внимание на объекте, как бы обостряете фокус. Благодаря этому ваши чувства, переживания приобретают большую четкость, эмоции становятся живее и ярче. Это, опять же, противоположность дереализации, следствием которой является то, что эмоции притупляются и становятся блеклыми.

Существует такой стереотип, что медитация нужна, чтобы избавиться от эмоций, стать равнодушным. Это не так. Цель практики осознанности научить вас контролировать, принимать и отпускать свои эмоции, управлять своим умом вместо того, чтобы быть его пешкой. И практика как раз таки приводит к тому, что мы, в результате развития осознанности и внимания, начинаем воспринимать жизнь более ярко и насыщенно, в более глубоких и отчетливых красках.

Но смысл медитации не только в том, чтобы устранить дереализацию, как симптом. Практика поможет справиться с причиной дереализации: тревогой, депрессией, травматическим опытом.

Выше я писал, что у многих людей такой беспокойный ум, что им очень трудно расслабиться, взять себя в руки во время приступов тревоги. Как только эмоции и тревожные мысли появляются, они тут же берут над таким человеком верх, увлекая его все глубже в омут паники и беспокойства.

Медитация позволяет успокоить ум, обуздать тревогу, отпустить навязчивые мысли. И постепенно, шаг за шагом двигаться к полному избавлению от паники, страха и тревоги. Научиться технике медитации вы сможете, прочитав статью, как правильно медитировать.

Для людей, которые испытывают симптомы дереализации, я дам следующий совет, касательно медитации. В качестве объекта концентрации выберете ощущения при дыхании, которые возникают в области ноздрей. Почему? Потому что ощущения там очень тонкие и иногда едва заметные. А значит, чтобы их почувствовать, вам потребуется как бы «обострить» собственное внимание, сфокусировать линзу вашего внутреннего объектива. Тем самым усилится ваша чувствительность к собственным чувствам. После того, как я дал такой совет одной из участниц моего курса «БЕЗ ПАНИКИ», которая страдала дереализацией, она написала:

Как я писал выше, дереализация является следствием других проблем. Когда пройдет ваша тревога, тогда исчезнет и дереализация. Поэтому советую направить усилия не на борьбу с частным симптомом, а на решение общей проблемы тревоги.

Смотрите мое видео и подписывайтесь на мой канал.

Использованные источники:

Trueman, David. Anxiety and depersonalization and derealization experiences. Psychological reports 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.

Derealization and panic attacks: a clinical evaluation on 150 patients with panic disorder/agoraphobia. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.

(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)

American Psychiatric Association (2004) Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-IV-TR (Text Revision). American Psychiatric Association. ISBN 0-89042-024-6.

Sierra-Siegert M, David AS (December 2007). «Depersonalization and individualism: the effect of culture on symptom profiles in panic disorder». J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989–95. doi:10.1097/NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.

(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)

Дереализация. Причины. Как от нее избавиться?

Что такое дереализация? Как она проявляется, чем опасна и как от нее избавиться? Давайте поговорим подробнее об этой достаточно распространенной и очень неприятной проблеме.

Дереализация: причины появления, симптомы, способы избавления

Что представляет собой

дереализация, каковы ее признаки?

Говоря простым доступным языком, дереализация – это искажение реальности. Человек выходит из дома и мир кажется ему не таким, как раньше. Реальность воспринимается им так, будто он смотрит кино: общая картинка смазывается, объекты видятся нечетко, могут изменяться цвета. Это очень неприятное ощущение.

К явлению дереализации может подключаться деперсонализация, когда человек смотрит на свои руки, на свое тело и ему кажется, что оно чужое. Иногда человек может вообще не ощущать себя в своем теле, ему кажется, что его просто нет. Тоже крайне неприятная штука, приводящая в ужас.

Но какими бы ни были ужасными для человека эти две проблемы, на самом деле они вполне решаемы. От них не то что можно – нужно избавляться.

Как проявляется

дереализация в повседневной жизни?

Человек, находящийся в постоянной тревоге, начинает испытывать неприятнейшие симптомы. Причем когда он находится дома в спокойной обстановке, проявление дереализации либо очень слабое, либо отсутствует вообще. Почему так происходит? Этому есть простое объяснение.

Когда человек, страдающий дереализацией, выходит из дома и попадет в какие-то многолюдные места или на открытые пространства, его мозг начинает искать опасность. Причем он ищет ее очень усиленно через различные каналы: зрительные (глаза), слуховые (уши). Его глаза пытаются охватить все вокруг. Если в спокойном состоянии обычно человек смотрит в определенное место, его мозг концентрируется на том, что он видит. В состоянии тревоги мозг работает по-другому: он старается охватить все, что его окружает, и все ему кажется опасностью. То же самое происходит и со звуками. Уши пытаются ловить все звуки, при этом происходит перегрузка, перенасыщение мозга. Чтобы не «перегореть», у человека включается режим самозащиты – включается дереализация, которая позволяет мозгу разрядиться. Другими словами, дереализация – это защитный механизм организма, который позволяет расслабить мозг. Не совсем обычный и не очень приятный механизм, но он срабатывает, чтобы защитить мозг от перенапряжения.

Таким образом, главной причиной дереализации является тревога и постоянное желание мозга найти где-то опасность.

Два важных совета, помогающие избавиться от

дереализации

1. Принятие проблемы.

Первое, что нужно сделать, чтобы в короткие сроки избавиться от дереализации, – принять тот факт ее присутствия. Понять, что бесполезно размышлять о причинах возникновения дереализации, бессмысленно  сопротивляться. И уж тем более ни в коем случае нельзя ждать, когда же она, наконец, пройдет. Самый оптимальный вариант – принять эту проблему, раз она уже имеется, и сказать себе: «Да, проблема существует, но ее можно решить». Нет смысла бороться с дереализацией и не принимать ее, потому что непринятие вызывает напряжение, а напряжение, в свою очередь, вызывает более сильную тревогу. Получается, что неприятием проблемы мы только усиливаем ее.

2. Выполнение специального упражнения.

Второе, что нужно сделать при  дереализации – регулярно выполнять следующее простое упражнение. Когда человек выходит на улицу или попадает в общественное место, нужно попытаться сконцентрировать внимание на одном предмете. Это может быть столб, машина, другой человек, рекламная вывеска – что угодно. Главное – постараться сконцентрироваться на этом объекте. Смысл этого упражнения в том, что оно тренирует новую привычку для мозга – умение фокусировать внимание на одном предмете. Постепенно мозг начнет остывать от перегрузки, его работа войдет в нормальное русло, и дереализация потихоньку начнет отступать. При этом рекомендуется проявлять физическую активность, чаще выходить на улицу, чтобы появлялась возможность выполнять упражнение, помогающее избавиться от дереализации.

Если выполнять это упражнение достаточно часто, то проблема дереализации исчезает практически на 100%. При этом одновременно рекомендуется использовать определенные методики и заниматься другими упражнениями, помогающими снизить общую тревожность.

 

 

Как я живу с деперсонализацией — Wonderzine

Но мне повезло: я нашла в соцсетях группы о людях с синдромом деперсонализации-дереализации. Однажды мне написал один из их участников, с которым у меня были общие знакомые, и предложил помочь. Он посоветовал мне обратиться к врачу, который специализируется на этом расстройстве и помог ему справиться с ним. Было одно «но»: он мог консультировать только по скайпу, поскольку жил в Израиле. Это было неожиданно и рискованно — но я была готова рискнуть. 

Мы начали общаться по скайпу и первым делом подобрали другую схему лечения: в ней было новое лекарство, нормотимик, о котором до этого в России мне не сказал ни один врач. За границей оно считается золотым стандартом для работы с деперсонализацией-дереализацией. В итоге моя схема лечения выглядит следующим образом: антидепрессант, нейролептик и нормотимик, а также обязательная когнитивно-поведенческая психотерапия. Сейчас я принимаю лекарства и откладываю средства на консультации — к сожалению, в России трудно рассчитывать на бесплатную психотерапевтическую помощь. Такая депрессия лечится минимум два, а в идеале — три-четыре года.

Состояние деперсонализации-дереализации меняет человека: ты иначе видишь себя (деперсонализация) и мир вокруг (дереализация). Как правило, эти два симптома проявляются вместе. Я практически не испытываю эмоций — вернее, мне кажется, что я их не испытываю, что они «сломались». Психика включает защитный режим, при котором все эмоции очень слабые, еле ощутимые. Пропадает интерес к жизни: я очень любила смотреть фильмы, ходить на концерты, слушать музыку, но сейчас не могу воспринимать их как раньше. Донести это до людей сложнее всего — они просто не верят, что такое возможно. Передо мной как будто мутное стекло, которое мешает увидеть все краски жизни. Сложно смотреть фильмы и читать книги, потому что нет ощущения «включённости» в то, что я делаю, не удается погрузиться в них. Текст или картинка воспринимаются плоскими, серыми, тусклыми.

Деперсонализация и дереализация влияют на общение с людьми. Если раньше я тонко чувствовала человека, с которым говорю, то сейчас практически ничего не испытываю. Я хорошо помню, как воспринимала окружающих раньше, какие чувства у меня вызывало общение с приятными и интересными людьми. Кстати, тоска по прошлому тоже стала недоступной: я не могу воспроизвести прежние ощущения, хотя хорошо помню их. Воспоминания, с одной стороны, помогают понять, что я однажды я смогу чувствовать мир с прежней силой. С другой — это опасная ловушка: при деперсонализации-дереализации не рекомендуют вспоминать прошлое, чтобы не усугубить симптомы. Порой сны сложно отличить от реальности: кажется, будто всё, что сейчас происходит со мной, не наяву. Со временем я решила использовать это состояние — например, я просто не чувствую страха и спокойно выступаю перед публикой, не стесняюсь в общении с людьми.

Дереализация и деперсонализация: причины, симптомы, лечение

Мы сейчас вместе с вами изучим очень интересные явления, присущие почти каждому из нас. Дело в том, что нет на свете человека, мы имеем в виду нормального, который не сталкивался бы с такими сложными понятиями, как дереализация и деперсонализация. Но как только мы начнем изучать одно, тот тут же начнем понимать суть другого. Потому что они совмещаются и в зависимости от ситуации, одно или другое может проявляться более сильно. Конечно, мы не говорим, что не бывают исключительных моментов, но все же стандартная схема именно такова, как мы описали. Итак, как избавиться от дереализации и деперсонализации, и вообще, что же это такое.

Что это такое – дереализация и деперсонализация

Чтобы понять, нужно начать с симптомов. Вспомните дымчатое состояние, когда вы были словно в пелене, голова плохо «соображала». Возникало ощущение, что вы находитесь в иной реальности, но и существуете, как бы, наполовину. Вокруг все для вас тоже нереально. Эмоции притуплены, связи утеряны, вы не можете получать удовольствие, теряете возможность ощутить радость.

Мы с вами внимательно рассмотрим данные явления, от которых не помогут никакие таблетки. Можно воспользоваться только рекомендациями опытных специалистов Запада. Они пристально следят за этими явлениями и предпринимают меры по их устранению. Но как они выглядят?

Вот вам прямой пример. Примерно полгода назад мой знакомый перенес мощный стресс. Прошло совсем немного времени, он вроде бы взял себя «в руки», успокоился, но возникли такие вещи, как панические атаки, тревожность, беспричинное беспокойство. Но, и это, казалось бы, можно было перенести, но эти приступы стали сопровождать странные симптомы. У него возникало ощущение, что его окутывает кокон, пелена, дымка, он как бы отрывался от мира, становился наблюдателем собственных же эмоций со стороны.

Моему другу показалось, что начинается серьезное заболевание, отнимающее все силы. Но после, когда эти приступы повторялись, возникал страх о том, что невозможно от них избавиться, избежать. Дальше – еще хуже. Вроде бы как атак дереализации уже не было, но внутри этого человека «сидел» страх того, что они опять начнутся и он сойдет с ума. Благо, прошло время, и он вспоминает об этом с улыбкой, но в те дни ему явно было не до смеха.

У кого сильная психика, тот справится с проблемой и пойдет по жизни дальше со спокойными нервами. Можно будет ощущать эту жизнь и понимать, что ни один процесс, связанный с нами, не проходит от нас в стороне. Мы не наблюдатели, а участники собственной судьбы. Но ведь среди нас немало тех, кто не способен побороть внутренние страхи. И их пелена окутывает их до конца жизни, которая, к сожалению, может быть и слишком короткой.

В каких случаях может возникнуть дереализация и деперсонализация

Современный мир – это стрессы, скорость, суета, движение. И конечно, в нем все больше и больше конфликтов между персонами. Существует проблема невозможности реализовать свои планы. Вследствие этих и других раздражающих факторов, человеку не удается удержаться от воздействия извне, и он подвергается панике, расстройствам, стрессам. В этот момент и возникает дереализация, своего рода защитная реакция нашего организма на внешние факторы, но благодаря которой мы можем сохранить свою психику.

Чаще всего этой проблемой страдает наша молодежь в возрасте от 17 до 25 лет. Правда бывает состояние дереализации и у более молодых ребят, но это более редкие случаи. Но ведь именно в молодом возрасте самоопределяется каждый человек, становится личностью. Особенно, если эти молодые впечатлительны и сверхэмоциональны.

К тому же, в этом возрасте проявляются качества интроверта – некоммуникативного человека. И судя по данным статистики, проблемой нарушения сенсорного восприятия, то есть дереализацией и деперсонализацией страдает примерно 3-4% населения планеты.

Нельзя сказать, что расстройство встречается часто, но вот в чем беда. Мир продолжает становиться агрессивным, общество нетерпимо, конфликты на каждом шагу. Отношения между коллегами в офисах оставляют желать лучшего. Так что почва для роста нарушений психосенсорного восприятия более чем благодатная. Именно по этой причине мы будем внимательно изучать симптомы, причины и методы лечения дереализации и деперсонализации.

Симптомы дереализации и деперсонализации

Мы уже знаем, что в современном обществе чаще всего возникает изучаемая нами проблема. Истощаясь психически, люди становятся неадекватными, нервными, агрессивными, они теряют связь с реальностью. Но все ли истощенные психически люди страдают расстройством психосенсорного восприятия? Для этого нужно установить следующие симптомы:

• краски окружающего мира тускнеют, меняется вся цветовая гамма;
• звуковые эффекты искажены, приглушены, как бы в отдаленности;
• знакомое место становится незнакомым, новым;
• человек неправильно воспринимает время;
• наблюдается явление, называемое «дежа-вю»;
• зрительные эффекты теряют свою четкость, становятся размытыми.

Симптомы деперсонализации

В данном случае человек перестает воспринимать собственное тело, свое «Я». Это как в кино, герой смотрит на свои руки, ноги, а они кажутся чужими. Но, даже вглядываясь в свое отражение в зеркале, он не понимает, кто на него смотрит, где он находится – по эту или ту сторону зеркала.

И голос, которым он говорит, кажется, исходит от кого-то другого, из пустоты. Психиатры утверждают, что состояние может усугубиться до такой степени, что войдя в помещении с людьми, человек думает, что его там нет. То есть происходит полное разделение сознания и тела, но и вполне естественно, что он считает себя сумасшедшим.

Почему люди боятся этих состояний

Все просто, кому из нас было бы приятно выходить на улицу, заходить в бары, общаться с людьми и понимать, что ты сейчас не существуешь, находишься вне реальности. Такое положение дел очень негативно сказывается на качестве жизни. Трудно найти друзей, продолжать контакты, выполнять свои обязательства, просто жить. А еще, такие симптомы не могут не пугать человека. Мы же понимаем, что в таких ситуациях, совершенно закономерно полагать, что есть серьезные проблемы с психикой, что ты сходишь с ума.

Причины дереализации

Сразу нужно отметить, что мы рассматриваем с вами причины деперсонализации и дереализации, которые сопровождают человека при неврозах и психозах. То есть, их нужно рассматривать только после установленного вердикта врачом. Если же есть нарушения в психике, о природе возникновения которых вы не знаете – обратитесь к доктору.

[product_block]

• вегетососудистая дистония;
• соматические заболевания;
• психоэмоциональные стрессы, травмы;
• отравления, делирий, вызванный наркотиками, алкогольными напитками;
• психические патологии;
• стресс;
• нервоз;
• заболевания позвоночника, вызывающие кислородное голодание, остеохондроз шейного отдела.

Теперь подробней. Вегетососудистая дистония встречается почти у каждого второго человека. Но доктора не могут дать полное объяснение заболеванию, да и болезнью это состояние не считается. Есть факт, что плохо «работают» сосуды, они спазмируют, вызывают проблемы с кровоснабжением отдельных участков мозга, что в редких случаях вызывает дереализацию и деперсонализацию.

Проблемы с позвоночником, в особенности шейного отдела часто вызывают расстройства восприятия реальности и самого себя. Все это связано опять-таки с плохим кровоснабжением участков головного мозга. Порой дереализация и деперсонализация может при нарушениях в позвоночнике сопровождаться нарушением координации, речи, слуха. И в этом нет ничего удивительного. Кислородное голодание вызывает головокружение, меркнет в глазах и человек может потерять связь с реальностью.

Но негатив заключается в том, что если не предпринять адекватные меры, состояние будет ухудшаться. И легкие, невинные шумы в ушах, нарушение зрительных эффектов могут перерасти в приступы полной потери себя в реальности и панические атаки, истерики, вплоть до полного разрушения личности.

Что касается лиц, склонных к наркомании и алкоголизму, то здесь мало кого можно удивить нарушением связи с окружающим миром и самим собой. Мощная интоксикация, разрушенная психика, потеря личности – все это последствия злоупотреблениями спиртными напитками и употребление наркотиков. Кстати, сюда же можно отнести злоупотребление лекарственными препаратами – успокоительными, снотворными, антидепрессантами.

Из-за их приема и других пагубных привычек, разрушаются нейроны мозга, целые участки, полностью уничтожаются клетки и их связки. Все перечисленные факторы доводят до того, что человек на самом деле сходит с ума. Скажем больше, зависимый от алкоголя и наркотиков человек способен разрушить не только свою, но и жизнь детей. Насмотревшись на пьяные приступы папаши, в них сформируется масса комплексов, которые в будущем могут стать причиной их расстройства психики.

История из жизни

«Моя близкая подруга живет в частном секторе и по соседству расположилась весьма странная семейка. Состоит она из 4 человек, мама, папа и две дочери. Одной уже 18, другой 25. Каждый день крики, оры. Девочки толком ничего не делают, все на себе по дому тянет мама. Муж то работает, то нет, но каждый вечер он заливается пивком с водочкой. Дело доходит до того, что «ни в каком» состоянии падает куда попало и засыпает, утром рано встал и на работу.

Совсем недавно, моя знакомая услышала душераздирающие крики. Оказывается, он начал бегать за чем-то несуществующим и кричал. Об этом она узнала потом со слов его жены. Как оказалось, ему стало казаться, что кто-то машет на него руками, что-то вселилось в его тело, а его уничтожило.

Затем, он закрылся в гараже и минут через 10 выскочил оттуда абсолютно белый. Ему показалось, что в отражении зеркала на него смотрит какой-то мужчина. Он не узнал себя в зеркале! Семья была напугана, позвали соседа, чтобы тот посмотрел, что же такое у них поселилось в гараже. Да ничего там не было! Просто этот кретин допился до полного делирия – маразма, вот и мерещится».

Короче говоря, мужчина докатился со своим алкоголизмом до того самого состояния, который мы называем деперсонализацией. По словам моей подруги, он не пил только пару дней, а потом опять «по новой». Наверняка хочет дождаться следующего приступа сумасшествия. Судя по всему, у него два пути – в психиатрическую клинику или центр по кодированию от алкоголизма.

1. Практически каждая доза каннабиоидов также приводит к тому, что человек видит себя «со стороны». Возможно, кто-то из читателей видел видеосъемки того, как наглотавшись, накурившись или нанюхавшись наркотиков, человек начинает странно смеяться, постоянно машет руками, ногами и смотрит на них с особым вниманием. Все просто, в этот момент он видит не свои, а чужие конечности. Вокруг пелена, шум в ушах, гул.
2. Шизофрения – диагноз, при котором деперсонализация и дереализация происходят довольно часто. У человека проблемы с мозговой деятельностью. Нарушена работа клеток, из-за чего возникают слуховые, зрительные галлюцинации, они слышат какие-то голоса, в отражении видят постороннего.
3. Есть еще один фактор, в редких случаях вызывающий изучаемые нами явления. Это трудоголизм, перенапряжение, переутомление. Уставший человек может потерять связь с реальностью, в его глазах мутнеет, слышны шумы. Дело может закончиться обмороком, неврозом. Поэтому необходимо немедленно предпринимать адекватное лечение. Но в этом случае есть и хорошая новость – лечение помогает, чего не скажешь о случаях с алкоголизмом, наркоманией, шизофренией.

Ряд психиатров имеют другой подход к дереализации человека и его деперсонализации. То есть, помимо перечисленных нами факторов, они указывают на:

• длительное подавление собственных эмоций;
• травмы эмоционального характера в детские годы;
• конфликты внутриличностные.

Все это действительно может привести к серьезным последствиям. Более того, перечисленные факторы могут стать причиной опасных психических, психологических расстройств. Ведь дереалиазция – это реакция организма на внешнее воздействие. Дабы человек не сошел с ума, сохранил психику, сознание формирует щит дереализации, которая потом становится навязчивым состоянием.

Важно: нельзя путать симптомы деперсонализации и дереализации с другими заболеваниями. Довольно часто люди полагают, что это банальная усталость, стресс и упускают время для адекватного лечения.

Точный диагноз может поставить только профильный, опытный специалист по психиатрии. Он же назначает комплекс для устранения патологии.

Лечение деперсонализации и дереализации

Для начала нужно, чтобы читатели понимали, насколько опасны описываемые нами состояния. Это действительно угрожающие человеку явления, которые нельзя пускать на самотек. Но как же от них избавиться? В первую очередь, в момент приступа предпринять следующее:

1. Немедленно взять себя в руки и не поддаваться панике.
2. Не отрицать свое состояние и принять его, иначе вызовете цепную реакцию и впадете в ступор.
3. Обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.

Доктор определяет степень вашего расстройства по особой методике психиатра Нуллера. Он полностью изучает симптомы и выявляет причины явления.

Дереализация и деперсонализация отлично лечатся, но главное вовремя обратиться. Применяется как медикаментозное, но так же психотерапевтическое воздействие на состояние человека, его симптомы.

1. В список медикаментов входят: успокоительные антидепрессанты, а может и снотворные. Но все зависит от того, что стало причиной нарушения психосенсорного восприятия окружающего мира.
2. При алкоголизме, наркомании, злоупотреблении медикаментами необходимо вывести человека из состояния запоя, провести детоксикацию организма, восстановить функции внутренних органов, систем.
3. Помимо психотропных средств, доктора могут назначить витаминные, минеральные комплексы. Так как нередко изучаемые нами состояния могут быть вызваны дефицитом ряда полезных веществ.
   

   При шизофрении, в период острой фазы дереализации и деперсонализации, больного нужно поместить в специализированное учреждение. Если он всегда находится в остром состоянии, то, к сожалению, находиться в обществе ему нельзя, он социально опасен.Что касается других лиц, то при усугублении симптомов, их тяжести, доктор может назначить прием транквилизаторов, стационарный тип лечения до облегчения симптоматики.

4. Психотерапевтическое лечение предусматривает стандартный набор для воздействия на психику человека: когнитивно-резонансная терапия, гипноз и психоанализ. В каждом случае доктор «докапывается» до истины, до природы заболевания. Возможно, под воздействием гипноза, при откровенной беседе, пациент расскажет о своих детских травмах, мощных стрессах, которые он пережил. Так, дойдя до сути, врач как бы «возвращает» заболевание назад. Гипнотические сеансы предусмотрены для коррекции искаженного восприятия окружающего мира и самого себя. Также во время психоанализа, применяется метод ассоциации состояния.

При когнитивно-резонансной терапии восстанавливается эмоциональное, поведенческое познавательное состояние пациента. Доктор работает над реабилитацией его умственных способностей, мышления. Для этого весьма эффективно применяется мышечная релаксация, позволяющая впоследствии человеку самостоятельно купировать приступы дереализации и деперсонализации.

Лечение в домашних условиях

Мы просим обратить внимание, что самостоятельное лечение может быть только в качестве дополнения к основному, которое предписывает специалист. Или же ваши приступы деперсонализации и дереализации не столь остры.

Итак, мы уже знаем, что причиной негативного психоэмоционального расстройства может стать любой стресс, моральная, физиологическая травма головы. И поэтому не удивительно, что люди задают вопрос – как избавиться от дереалиазции и деперсонализации в домашних условиях самостоятельно.

Сразу нужно отметить, что болезнь, психическое расстройство лучше предупредить, чем долго и нудно лечить. Мы дадим простые, привычные всем советы, но не нужно над ними смеяться и возражать, что вы это и так знали. Просто не лишне повторить еще раз, что психика будет крепкой и здоровой, если:

1. Будете ежедневно гулять на свежем воздухе, ходить пешком по парку и вдыхать ароматы трав, общаться с людьми, источать позитив.
2. Стараться избегать стрессы, не впадать по любому поводу в нервное расстройство.
3. Занимайтесь физически, будьте активны. Мы с вами знаем, что мозгу нужно нормальное кровоснабжение и обеспечение кислорода.
4. Измените рацион питания. Исключите из него вредные продукты: жирное, копченое, соленое, сладкое, мучное. Но, алкоголь и газировки полностью убрать из меню.
5. Живите по режиму, вставайте рано утром, принимайте контрастный душ, сделайте пробежку или займитесь йогой. Вовремя ложитесь спать, не ешьте перед сном.
6. Не теряйте коммуникации, держите связь с родными, близкими, друзьями, коллегами на работе.
7. Отдыхайте от работы, выделяйте для себя свободное время и полностью отключитесь от хлопот, забот.
8. Работу оставляйте «на работе». Не нужно в стенах дома продолжать выполнять свои должностные обязательства.

Важно: в случае, когда вам все же пришлось столкнуться с симптомами искаженного сознания, не бойтесь и не отрицайте своего состояния. Будете стесняться и скрывать проблему, патология разовьется и перерастет в серьезное расстройство вашей личности.

Будьте оптимистом и не думайте о плохом. Постоянный негатив в душе может стать причиной депрессии, неуверенности в себе и завтрашнем дне, что повлечет нервное расстройство, затем разрушение психики. Так, вы сами себя заводите в угол, из которого сложно выбраться. Поэтому, ни в коем случае не поддавайтесь тоске. Включите громко музыку, причем веселую, ритмичную, потанцуйте, даже если вы находитесь одни.

Если у вас неприятности, проблемы, способные вывести из равновесия и привести к расстройствам психики – не уединяйтесь. Общайтесь с людьми, заводите новые знакомства, разбавляйте свою жизнь новыми и приятными эмоциями. Иначе концентрация негатива может вырасти до уровня, при котором восстановиться будет сложно или невозможно.

что это такое, как проявляется и причины расстройства, лечение

Многие люди испытывали состояние, которое толком и объяснить не могли. По их словам, они ощущали нереальность происходящего, окружающая их действительность становилась двухмерной, как будто нарисованной. Искажалось также и восприятие звуков. Такое расстройство называется дереализация. Приступы могут быть затяжными или непродолжительными во времени, также может быть различной и частота их возникновения.

Дереализацию иногда называют деперсонализацией, но это два разных патологических состояния. В первом случае у человека страдает психосенсорное восприятие мира, а во втором – наблюдается внутреннее расстройство личности. Проще говоря, деперсонализация касается процессов, происходящих внутри человека, тогда как дереализация формируется в результате утраты способности к ощущению внешних раздражителей. Но дереализация и деперсонализация очень часто сопровождают друг друга, поэтому даже в Международной классификации болезней эти расстройства объединены в один синдром.

Причины патологии

Дереализация представляет собой невротическое расстройство, которым страдают люди без особых психических патологий, испытывающие чрезмерные умственные и физические нагрузки, находящиеся в стрессовой ситуации и недосыпающие. Кроме того, дереализация может являться симптомом какого-либо заболевания, как соматического, так и психического.

К основным причинам возникновения подобного патологического состояния можно отнести:

• биохимические факторы. Снижение количества нейромедиаторов, отвечающих за нормальное функционирование психоэмоциональной сферы, а также ухудшение функций нейронной опиатной системы и недостаток гамма-аминомасляной кислоты;
• наследственные факторы. Доказано, что склонность к повышенной тревожности может иметь генетические предпосылки. Кроме того, в пределах одной семьи, как правило, существует единый способ реагирования на стрессовые ситуации, также обусловленный генетически;
• личностно-психологические факторы. К этой категории причин можно отнести избыточную мнительность и впечатлительность человека, обостренный педантизм и перфекционизм, повышенную требовательность к себе и фиксацию на отрицательных эмоциях;
• соматические факторы. Некоторые из органических заболеваний могут привести к развитию подобных явлений. К таким патологиям можно отнести болезни дыхательной и сердечной системы, дисфункцию щитовидной железы и снижение уровня сахара в крови;
• социальные факторы. Привести к тому, что человек будет ощущать симптомы дереализации и деперсонализации могут психологические травмы, полученные в детском возрасте, неблагополучная обстановка дома или в коллективе, а также различные стрессовые ситуации.

Спровоцировать дереализацию может неправильное питание, несоблюдение режима отдыха и сна, пагубные зависимости.

Дереализация, так же, как и деперсонализация, не являются опасными патологиями. Они лишь немного ухудшат качество жизни. Так психика человека хочет оградиться от потенциально стрессовых ситуаций и травмирующих переживаний. То есть, это своеобразный защитный механизм. Но от этого состояния можно и нужно избавиться, но для этого необходима помощь специалистов.

Симптомы

Чтобы распознать расстройство, необходимо знать его симптомы. При дереализации человек находится в таком состоянии:

1. Ощущение того, что в голове стоит «пелена» или «дымка». Визуальные образы воспринимаются как в тумане.
2. Восприятие сигналов от окружающей действительности с некоторой задержкой.
3. Все, что происходит в данную минуту, воспринимается как фильм или сон, а сам человек ощущает себя в роли стороннего наблюдателя. Пациенты часто говорят об ощущении нереальности происходящего.
4. Невозможность получить положительный эмоциональный отклик от вещей и действий, которые ранее вызывали удовольствие.
5. Притупляется визуальное и слуховое восприятие. Краски становятся блеклыми, а звуки приглушенными. Также может нарушиться тактильное восприятие и временно отключиться вкусовые рецепторы. Еда и напитки кажутся безвкусными.
6. Искажается чувство времени. Человек может говорить о том, что все процессы замерли или идут слишком быстро.

При тяжелых формах расстройства может возникать кратковременная потеря памяти. Человек после приступа не в состоянии вспомнить с кем он сегодня общался, что ел и т.д.

Наиболее важным симптомом дереализации и деперсонализации является крайняя обеспокоенность человека по поводу этого состояния. По этому признаку психотерапевт может предположить наличие расстройства у пациента.

Диагностика дереализации

Если вы чувствуете себя так, как будто вы пьяны, но спиртные напитки не употребляли длительное время, то это может быть поводом для обращения к врачу. В Интернете можно найти тесты на определение реализации и деперсонализации, но важно не столько обнаружить расстройство, сколько выявить его причины. Это крайне важно, ведь подобные состояния могут сопровождать шизофрению и другие серьезные психические патологии. Определить точный диагноз может только опытный специалист.

Диагностика будет включать в себя такие этапы:

• изучение истории болезни, беседа с пациентом. Среди диагностических методов важнейшим в данной ситуации является опрос, но также важно всесторонне изучить анамнез больного. Наличие в истории перенесенных ранее психических расстройств или тяжелых соматических заболеваний, а также случаи дереализации среди членов семьи больного, позволят более точно определить причину данного состояния;
• визуальный осмотр пациента;
• применение клинических шкал, разработанных для психодиагностики дереализации и деперсонализации. Наиболее известной шкалой является тест Нуллера. По своей сути, эта шкала является перечнем симптомов расстройства, различающихся особенностями проявления. Если какой-то из них был замечен у пациента, то напротив него ставится пометка. Затем специалист подсчитывает количество таких симптомов и оценивает тяжесть больного;
• использование иных методов психологического исследования;
• проведение клинических исследований, в том числе, рентген и фармакологические пробы. Все эти меры могут помочь выявить соматические заболевания, способные привести к развитию дереализации, а также снизить вероятность развития побочных эффектов от медикаментозного лечения в дальнейшем.

Особого внимания заслуживает специфичность симптомов, а также длительность их наблюдения. Если приступ дереализации был единичным и кратковременным, то причину нужно искать в переутомлении или нервном потрясении. В противном случае, расстройство может свидетельствовать о более серьезных патологических процессах в организме.

Лечение

Поскольку такие состояния, как дереализация и деперсонализация не являются самостоятельными заболеваниями, то лечение будет направлено на устранение основной болезни. К данной проблеме нужен комплексный подход, реализовать который помогают врачи различных специализаций, однако ведущую роль в коррекции расстройства играют психотерапевты и психиатры.

Терапия должна вестись по нескольким направлениям:

1. Медикаменты активно применяются при лечении дереализации и деперсонализации. Среди рекомендуемых препаратов есть транквилизаторы, нейролептики и антидепрессанты. Эти средства способны снизить проявления тревоги и устранить депрессию, на фоне которой может развиться патология. Кроме того, могут быть рекомендованы и другие препараты. Назначения зависят от вида основного заболевания пациента, его индивидуальных особенностей и тяжести патологии.
2. Среди психотерапевтических методов наиболее действенными являются когнитивно-поведенческие техники. Достичь хороших результатов удается при сочетании методов самовнушения, арт-терапии, музыкальной терапии и т.д. Вспомогательные методики позволяют улучшить психоэмоциональное состояние пациента.
3. Реабилитация позволяет избежать повторного развития дереализации. Это становится возможным благодаря нормализации сна, режима труд и отдыха, а также устранению стрессовых факторов, способных спровоцировать рецидив заболевания.

Чтобы необходимость в лечении дереализации не возникла вообще, нужно уделить особое внимание укреплению психики и нервной системы. Ведь события, приводящие к развитию стресса, могут произойти в любое время с каждым из нас. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и соблюдение режима сна – все это поможет человеку справиться с негативными факторами и сохранить душевное здоровье.

Как избавиться от дереализации самостоятельно

Помощь специалистов при любых психических или невротических расстройствах будет полезна. Но если дереализация проходит в легкой форме, то можно попробовать справиться с ней самостоятельно.

Прежде всего, понадобится избавиться от постоянной тревоги. Достаточно часто люди, страдающие дереализацией, начинают сильно переживать из-за своего состояния. Они страшатся своего странного состояния, опасаются этой болезни и ее последствий, что приводит к новым приступам паники и дереализации.

Необходимо попробовать успокоиться, принять свое состояние и не сопротивляться ему. Приступ пришел, значит он должен уйти, неприятные ощущения, возникающие в это момент, временные. Следовать этому совету очень сложно, но только так можно разорвать «порочный круг» тревоги и избавиться от дереализации самостоятельно.

Справиться с расстройством могут помочь книги. Не нужно выбирать увлекательные произведения, лучше читайте исторические, серьезные художественные или научные книги. Ваше внимание будет постоянно «уходить» от малоинтересного и скучного текста. Но вам нужно удерживать его на читаемом тексте. Данное упражнение поможет не только развить концентрацию и улучшить внимание, но и приобрести дополнительные знания.

Поскольку дереализация у психически здоровых людей бывает вызвана тревогой, то избавляться, прежде всего, нужно именно от повышенной тревожности. Если вы решили сделать это самостоятельно, то займитесь медитациями. Подобные практики позволят расслабиться, очистить разум, прогнать страхи, сконцентрироваться на собственных чувствах и желаниях. Научиться правильно выполнять медитацию можно на специальных занятиях или при помощи Интернета.

Медитировать можно и не так формально. Старайтесь в течение дня постоянно фокусировать свое сознание на происходящем вокруг вас. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в конкретный момент. Например, во время еды не думайте о чем-то отвлеченном, сконцентрируйте свое внимание на собственных вкусовых ощущениях. Этот же принцип нужно применять ко всем ежедневным занятиям, только так вы сможете контролировать свой разум.

Постоянные тренировки внимания и концентрации позволят вернуть яркие краски и радость в вашу жизнь. А если вы чувствуете, что не можете справиться с дереализацией самостоятельно, то обязательно запишитесь на прием к психотерапевту или психиатру. Быть может, это расстройство лишь проявление более серьезных проблем со здоровьем.

 

 

 

 

 

Дереализация: лечение, как избавиться самостоятельно

Состояние, развивающееся как самостоятельный синдром на фоне острого или продолжительного стресса, возникает внезапно и ввергает человека, как минимум, в растерянность. Что делать при дереализации? Естественно речь идет не о состоянии, продолжавшемся несколько минут, а о регулярных приступах или устойчивом расстройстве, то есть о патологии.

Многое зависит от тяжести расстройства и состоянии психики. Известны случаи, когда синдром благополучно проходил сам по себе, однако, особенно рассчитывать на это не стоит. Тем не менее существует множество рекомендаций от психологов и людей, переживших подобное состояние, о том, как избавиться самостоятельно от дереализации.

Если больной чувствует в себе силы, можно попытаться вернуть себе связь с реальностью. Затягивать и долго обдумывать процесс не стоит, необходимо браться за коррекцию своего образа жизни.

В первую очередь из рациона исключаются спиртные и кофеиносодержащие напитки – кофе, крепкий чай, кока-кола, пепси-кола, энергетики.

Если появлению симптомов дереализации предшествовал курс терапии препаратами, которые могут вызвать такой побочный эффект, или Вы продолжаете принимать препараты в настоящее время, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Возможно, замена препарата избавит Вас от мучительного состояния.

Если Вы занимаетесь самолечением (многие препараты, способные спровоцировать дереализацию, продаются без рецепта), то также стоит проанализировать ситуацию и перейти на альтернативное лечение (народные средства, гомеопатия).

Можно увеличить длительность сна, оптимизировав режим дня. Однако, стоит учесть, что пересып также вреден, как и недосып. Поэтому нужно определиться, какое время Вам необходимо для сна, чтобы хорошо себя чувствовать.

Кроме этого, рекомендуется не зацикливаться на своих ощущениях, принять их, перестать бояться и придумывать себе несуществующие болезни. Нужно выработать в себе отношение к Вашему состоянию как к симптомам побочных эффектов от лекарств, переутомления, повышенной тревожности. Очень важно заменить страшные негативные навязчивые мысли о психическом заболевании на позитивные, признать, что симптомы существуют и с ними надо жить. Не замыкаться в себе, на своих переживаниях, а стараться жить полной жизнью, попытаться оживить свои чувства, замечать цвета, звуки, запахи, слушать собеседника, улавливать его интонации, выполнять обязанности по отношению к близким людям. Почаще занимайтесь тем, что Вам нравиться, ничего не откладывайте на потом, и возможно удастся вырваться из порочного круга ухода от реальности.

Рекомендуется также общаться с людьми, которые переживают или перебороли расстройство, например, на форумах, прислушиваться к их советам, делиться своими ощущениями, просто выговориться.

Если самостоятельно не получается, нужно обратиться к профессионалам. Они помогут Вам советом, научат приемам борьбы с недугом. Лечение дереализации без таблеток проводится с помощью разнообразных психотерапевтических методик. Оно направлено на прерывание действия стрессогенных факторов, которые либо имелись во время возникновения симптомов расстройства, либо возникли ранее (негативные детские впечатления) и могли стать его причиной.

Разным категориям пациентов методы психотерапии подбирают индивидуально.

Например, когнитивно-поведенческая терапия, базирующаяся на утверждении, что эмоции, чувства и модель поведения индивидуума определяются не сложившимися обстоятельствами, а тем, как он их воспринимает, позволяют блокировать навязчивые мысли о нереальности происходящего. Применяются техники, позволяющие добиться того, чтобы выявить и преобразовать неконструктивную жизненную стратегию гибким рациональным мышлением, а также помочь пациентам выполнять задачи, отвлекающие их от деперсонализации и дереализации.

Сенсорные техники посредством воздействия на органы чувств человека (например, слух, зрение, тактильность) помогают пациентам восстановить самовосприятие и/или восприятие внешнего мира, ощутить его реальность.

Психоанализ (психодинамическое лечение) помогает решить проблемы, связанные с динамическими аспектами психики пациента: мотивацией, влечениями, побуждающими к действиям, а также – разрешить внутренние противоречия, повысить порог стрессоустойчивости.

Применяются также сеансы гипноза и аутогенные тренировки. При легких случаях дереализации такого лечения бывает достаточно. Могут быть назначены витаминные препараты и легкие психостимуляторы.

Если лечение без применения лекарственных средств не является успешным, то применяются препараты разных групп. Лекарственная терапия проводится только под контролем врача, который при необходимости вносит коррекцию в схему лечения или дозировку препарата.

Единой медикаментозной схемы лечения синдрома деперсонализации/дереализации не существует. Вообще эффективность лекарственной терапии окончательно не доказана, но некоторым пациентам помогают ингибиторы обратного захвата серотонина, трициклические антидепрессанты, антагонисты опиоидных рецепторов, транквилизаторы и психостимуляторы и ноотропные лекарства. Действие данных препаратов может быть эффективно, поскольку устраняет симптомы тревожного, депрессивного других расстройств, спровоцировавших развитие симптомов дереализации.

Наиболее популярным препаратом, который назначается больным с синдромом деперсонализации/дереализации является антиконвульсант Ламиктал (с активным ингредиентом Ламотриджином). Это лекарство назначается эпилептикам и лицам, подверженным судорожным припадкам другой этиологии, тем не менее при лечении данного синдрома часто оказывает быстрый позитивный эффект. Считается, что Ламиктал оказывает менее выраженное отрицательное действия на память, внимание и прочие познавательные функции, как другие противосудорожные препараты. Тем не менее, как и прочие препараты от эпилепсии он блокирует нервные импульсы, запускающие высвобождение глутамата – алифатической аминокислоты, переизбыток которой приводит к судорогам. Глутаматная система играет значительную роль в патогенезе не только эпилепсии, изучается ее влияние на развитие шизофрении и депрессии, а также – NMDA-рецепторной гипофункции, которая является одной из причин нарушений в дофаминергической передаче. Возможно поэтому лекарство так хорошо проявило себя при лечении случаев деперсонализации и дереализации.

Другой противоэпилептическиий препарат Карбамазепин, также иногда используют при лечении синдрома. Он оказывает более выраженное противосудорожное действие, кроме того, может применяться при гиперкинезах. Как и предыдущий препарат, кроме купирования судорог, он усиливает действие антидепрессантов и стимулирует функции нейромедиаторов, отвечающих за улучшение настроения, раскрепощение и продуктивную деятельность – дофамина, серотонина, норадреналина.

Обычно назначаются в сочетании с антидепрессантами из группы обратного захвата серотонина, увеличивающими его концентрацию в синапсе. Поскольку дефицит серотонина предполагают в патогенезе дереализации, да и в клинической картине практически всегда наличествуют и симптомы депрессии.

Препараты применяют, как правило в низких дозах, дозирование и схему приема для каждого пациента подбирает врач.

Тем не менее, такое лечение не всегда бывает эффективным, поэтому применяются и другие лекарства.

Эглонил от дереализации назначается в случаях, когда ее причиной выступает повышенный уровень тревожности. Активный ингредиент данного средства – сульпирид. Он возбуждает дофаминовые рецепторы, повышает его синтез и препятствует биодеградации. Препарат также назначается в минимально эффективной дозе.

Может быть назначен бензодиазепиновый транквилизатор Феназепам. Его действие также подавляет чувство тревоги, расслабляет мышцы, чем уменьшает вероятность конвульсий, а также – обеспечивает быстрое засыпание и полноценный ночной отдых. Он усиливает действие других успокаивающих и противосудорожных средств, а также – этилового спирта. При его приеме следует воздерживаться от работ, которые могут представлять опасность при сниженной концентрации внимания.

Флюанксол – нейролептик, действующий ингредиент которого относится к производным тиоксантена (флупентиксол). Уменьшает тревожность, улучшает настроение, способствует адаптационным процессам. Имеет, как все препараты данной группы, длинный список противопоказаний и побочных эффектов, однако, в некоторых случаях дереализации оказывается эффективным. Не совместим с алкоголем, барбитуратами, опиатами, другими нейролептиками и прочими препаратами.

Глицин – из всех перечисленных препаратов самый «безопасный». Его применяют при различных причинах, приводящих к снижению работоспособности головного мозга. Различные состояния – неврозы, вегетососудистая дистония, употребление токсических веществ (алкоголь, наркотики), психические патологии. Простейшая алифатическая аминокислота, которой и является глицин, выполняет в организме функции нейротрансмиттера, регулирующего обменные процессы, а также – деятельность глутаматных рецепторов. Снимает нервное напряжение, улучшает память и концентрацию внимания, улучшает настроение, нормализует процесс засыпания и качество сна

Глицин может применяться как монопрепарат и в комплексной терапии, усиливая эффекты торможения центральной системы и снижая токсичность противосудорожных препаратов, нейролептиков и антидепрессантов. Противопоказаний, кроме гиперчувствительности, к Глицину нет. Не исключены аллергические реакции.

Медикаментозная терапия в обязательном порядке должна сочетаться с психотерапевтической помощью. Адекватная терапевтическая тактика поможет быстро справиться с дереализацией, опасность которой нежелательно недооценивать.

Как лечить дереализацию в домашних условиях?

Учитывая, что появлению феномена дереализации предшествует сильный или хронический стресс, повышенный уровень тревожности, а ее спутниками является подавленное состояние и депрессия, можно применить народные средства. Существует множество растений, обладающих свойствами успокаивать нервную систему, стимулировать обменные процессы в мозгу, активизировать когнитивные функции. Они вполне могут составить достойную альтернативу фармакологическим препаратам, однако, стоит отметить, что применение народного лечения не всегда сочетается с медикаментозным, поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом. Неплохо также получить консультацию у профессионального фитотерапевта.

Ускорить процесс засыпания и улучшить качество сна могут помочь подушечки с ароматными сухими травами – цветами и листьями миртового дерева, можжевельником, мелиссой, лавандой.

Расслабляющее и легкое седативное действие оказывают теплые ванны с хвойным отваром, настоем из листьев тополя, несколькими ложками меда, эфирными маслами. Последние добавляют по десять капель. Для таких ванн подходят масла лаванды, мелиссы, шалфея, лимона и можжевальника. Длительность приема составляет четверть часа, температура воды в ванне – 37-38℃.

Эти же эфирные масла можно распылять в помещении, их аромат нормализует состояние нервной системы.

Народное лечение неврозоподобных расстройств проводят в зависимости от того, какие процессы преобладают в клинической картине.

Раздражительным и легко возбудимым пациентам готовят отвары и настои из лекарственных растений с преимущественно успокаивающим и легким снотворным эффектом. Это валериана, пустырник, кипрей, душица, пион, липа, мелисса, пассифлора.

Дополнительно рекомендуются природные витаминные комплексы, которыми являются проросшие зерна пшеницы, овса, ячменя, плоды облепихи, рябины, шиповника, ирги.

Во всех случаях хорошо пропить курс отваров из трав, обладающих общеукрепляющим действием – подорожника, крапивы, одуванчика, березовых почек, шалфея.

Укрепить вегетативную нервную систему помогут: боярышник, ромашка, фиалка трехцветная.

Тонизирующее действие на подавленных, заторможенных больных могут оказать фитопрепараты на основе элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, китайского лимонника, розмарина, заманихи. Эти растения помогают преодолеть упадок сил, восстановить энергетический баланс организма. Тем не менее, если пациент страдает бессонницей, повышенным давлением, серьезными сердечно-сосудистыми патологиями эти травы применять нежелательно.

Лечение травами не занимает много времени. Например, утром вместо чая можно приготовить следующий напиток, который придаст бодрость и прибавит сил и энергии. Вечером засыпать в литровый термос по одной чайной ложке сухой травы мелкой фракции: тысячелистника, кошачьей мяты, чабреца, зверобоя. Добавить к травяной смеси столько же ягод китайского лимонника. Залить на ночь крутым кипятком. Утром процедить и выпить теплым по полстакана дважды – как проснетесь и в обед. На ночь бодрящий напиток лучше не пить.

Вечером хорошо заварить Иван-чай (кипрей). Он обладает седативными свойствами, хорошо устраняет нервное напряжение, головную боль и гасит возбуждение. Эта трава также является природным ноотропом, оказывает противосудорожное и противоопухолевое действие.

Можно заваривать фитосмеси, оказывающие не только седативное, но и общеукрепляющее действие. Например, в заварочный чайник засыпать по щепотке сушеного иван-чая, листьев черники, смородины, земляники, малины и брусники, мяты и фиалки трехцветной, залить кипятком, настаивать 45 минут.

Или: три щепотки иван-чая, по две – цветков ромашки и лабазника, шишек хмеля, душицы, крапивы, мяты, порошка из корня аира, по одной – семян укропа и синюхи. Заварить так же, как и в предыдущем рецепте.

Можно пить трижды в день по стакану: утром и днем – за час до еды, вечером – за час перед сном следующий настой из фитосмеси: взять по 10г ромашки лекарственной и календулы, 30г плодов можжевельника, 25г валерианового корня, перемешать. Одну столовую ложку растительного сырья заливают 500мл кипящей воды, настаивают два часа и отцеживают.

При лечении травами следует учесть, что корень цикория, плоды боярышника и пассифлора, кроме успокаивающего эффекта, благотворно действуют на сердце и сосуды, оказывают мягкое гипотензивное действие. Можжевельник и полынь не только успокаивают, но и возвращают упругость стенкам сосудов, активизируют кровоток в церебральных и периферических артериях. Ромашка и сушеница купируют симптомы вегетососудистой дистонии.

Лечение травами отлично можно сочетать с различными психотерапевтическими практиками и аутотреннингом, призванными отвлечь пациента от субъективных ощущений, и сосредоточить его внимание на более продуктивных действиях.

Гомеопатия

Заменить психотропные фармакологические препараты можно гомеопатическими, не обладающими столькими впечатляющими побочными эффектами. Аллергические реакции маловероятны, но не исключены. Естественно, что для успешного лечения нужно пойти на прием к профессионалу. Дереализация лечится очень разными препаратами, которые врач будет подбирать, исходя из причин данного расстройства, текущих ощущений пациента, его предпочтений, конституции и черт характера.

В гомеопатии при таких симптомах как спутанность мыслей, сознания, страхи, иллюзии, нарушения восприятия применяется Валериана (Valeriana officinalis). Она назначается эпилептикам, при тревожных расстройствах, неврастении и повышенной возбудимости, если пациент чувствует себя будто во сне, кажется себе другим человеком, для подверженных паническим атакам, головной боли, нервному тику. Это основное средство, которое используется для лечения синдрома деперсонализации/дереализации.

Азотнокислое серебро (Argentum nitricum), Американская чемерица (Sabadilla) применяется для лечения пациентов с соматопсихической деперсонализацией. Назначается людям, которым кажется, что части их тела деформированы или отсутствуют, усохли. При отказах от еды, меланхолии, тоске, подавленности.

Чемерица белая (Veratrum album) конституциональный препарат перфекционистов, Воронец кистевидный (Cimicifuga) назначается больным, которые боятся, что наступит сумасшествие, с суицидальными наклонностями, могут быть назначены другие средства.

Из комплексных гомеопатических препаратов могут быть назначены, Валериана-хеель, Энгистол, Нерво-хеель, Церебрум композитум.

Купирующие возбуждение, успокаивающие, облегчающие засыпание капли Валериана-хеель в своем составе содержат восемь компонентов, включая:

Валериана (Valeriana officinalis) – применяется при тревожных расстройствах, неврастении и повышенной возбудимости, если пациент чувствует себя будто во сне, кажется себе другим человеком, при панических атаках, головной боли, нервном тике;

Кислота пикриновая (Acidum picrinicum) – купирует последствия умственного и нервного переутомления;

Зверобой продырявленный (Hyperiсum perforatum) – основной гомеопатический антидепрессант;

Хмель обыкновенный (Humulus lupulus) – применяется при помраченном сознании с сохраненными ментальными функциями;

Боярышник (Crataegus) – улучшает кровообращение в церебральных сосудах, успокаивает;

Мелисса лекарственная (Melissa officinalis) – неврозы и неврастении, как иммуностимулятор;

Овес посевной (Avena sativa) – ноотропное действие;

Ромашка аптечная (Chamomilla reсutita) – седативное действие;

Бромистый аммоний (Ammonium bromatum) – средство для дотошных, педантичных, идеалистичных неврастеников, антидепрессант;

Бромистый калий (Kalium bromatum) – страх психического расстройства, парестезии, тревожность, перевозбуждение, судороги;

Бромистый натрий (Natrium bromatum) – упадок сил.

Назначается детям с двухлетнего возраста по пять капель, разведенных в 100мл воды, по достижению шестилетнего возраста в воду капают по десять капель на прием, с двенадцатилетнего возраста – взрослая доза 15 капель, на ночь ее можно увеличить до 20 капель. Кратность приема – трижды в сутки, через полчаса после него можно есть. При желании можно принять необходимую дозу через 60 минут после приема пищи.

Лекарство Энгистол, выпускаемое в таблетках и ампулах, более известное как средство для лечения вирусных инфекций, может быть применено и в случаях нарушения поведенческой функции и восприятия. В его составе два ингредиента: Ластовень лекарственный в трех гомеопатических разведениях (Vincetoxicum hirundinaria), применяемый для лечения кардиологических патологий и стимуляции иммунитета, и два разведения Серы (Sulfur), используемой при психоневрологических расстройствах и депрессиях, упадке сил.

Таблетированную форму применяют сублингвально. Разовый прием для больных старше двенадцатилетнего возраста составляет целую таблетку.

Для младших детей готовят раствор из одной хорошо растертой таблетки в четырех столовых ложках воды.

На прием младенцам дают одну чайную ложку раствора, 1-5 лет – две, 6-11 лет – три.

Схема купирования острых состояний следующая: прием разовой дозы с пятнадцатиминутным перерывом, но не более восьми раз подряд, затем – каждые восемь часов за полчаса до приема пищи либо час после него.

Существует также инъекционная форма препарата. Уколы при остром состоянии делаются ежедневно (не более пяти раз), затем переходят на режим от раза в два либо три дня до раза в неделю.

Таблетки Нерво-хеель могут помочь больному с синдромом деперсонализации/дереализации. В состав комплекса входят:

Чесоточный нозод (Psorinum-Nosode), Бобы святого Игнатия (Ignatia), вещество из чернильной сумки каракатицы (Sepia officinalis) – гомеопатические антидепрессанты, применяются также при лечении шизофрении, эпилепсии и других психических патологий;

Кислота фосфорная (Acidum phosphoricum) – используется при симптомах психического истощения, эмоциональных потрясений, ослабления памяти, попытках самоубийства;

Бромистый калий (Kalium bromatum) – страх психического расстройства, парестезии, тревожность, перевозбуждение, судороги;

Валерианово-цинковая соль (Zincum isovalerianicum) – бессонница, конвульсии, другие проявления дисфункции нервной системы.

С трехлетнего возраста применяют сублингвально по целой таблетке, схема купирования острых состояний: прием разовой дозы с пятнадцатиминутным интервалом, но не более восьми раз подряд, затем – каждые восемь часов за полчаса до приема пищи либо час после него.

Детям до трех лет таблетку на один прием делят пополам.

Гомеопатическая композиция из 26 компонентов – Церебрум композитум оказывает регуляторное действие на обменные процессы, происходящие в центральной нервной системе, назначается при истощении нервной системы, депрессии, вегетососудистой и нейроциркуляторной дистонии, различных невротических состояниях. Инъекции назначают с частотой от одной до трех ампул в неделю, можно использовать как питьевой раствор. С этой целью одну ампулу растворяют в ¼ стакана воды и пьют равными частями через равные промежутки времени в течение суток.

Альтернатива психотерапии

В домашних условиях, а точнее самостоятельно, можно заняться любыми видами тренировок. Главное – отвлечься от своих ощущений, выбраться из «раковины» и переориентироваться. Люди, прошедшие через дереализацию, рекомендуют: главное – принять свое состояние и мысль о том, что можно жить и выполнять необходимые действия и в плоском мире. Не нужно пытаться зацикливаться на том, чтобы поскорее избавиться от своего состояния, иначе проблемы будут нарастать как снежный ком.

Тем, кто предпочитает экстрим, можно заняться, например, моржеванием или скалолазанием. Впрочем, подойдет любой вид спорта – плавание, бег, скандинавская ходьба. При динамичных видах спорта организм человека вырабатывает эндогенные антидепрессанты.

Хорошо может помочь йога любого направления, хотя на нашей территории очень распространена хатха-йога. На занятиях йогой, даже самым динамичным ее видом, психика человека приходит в медитативно успокоенное состояние. Во всех видах йоги огромное значение имеет дыхание, а сосредоточившись на выполнении упражнений, правильной осанке, вдохах-выдохах поневоле начинаешь медитировать.

Один из самых медитативных видов йоги – Кундалини подойдет даже самым слабым и нетренированным людям. Упражнения при этом методе выполняются достаточно простые, обязательными являются мантры (священные тексты), которыми начинаются и заканчиваются занятия. Медитация при дереализации очень полезна, даже закоренелые нигилисты, начиная всерьез заниматься, попадают в плен «тишины ума».

Йога нидра или йога сна – практика тотального расслабления каждого самого малюсенького участочка тела, контролируемого умом при сохраненном сознании. Можно заниматься самым слабым и даже – лежачим больным. Научиться правильно и полностью расслабляться на самом деле не так-то просто. Эта практика полностью завладевает умом и может быстро помочь вырваться из состояния дереализации.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Как избавиться от дереализации? — Консультации психотерапевта

Как избавиться от дереализации — вы жили в этом мире много лет: ходили в школу, гуляли со своими друзьями, работали, занимались спортом и ни о чём не задумывались. Иногда вас посещали философские мысли о том, кто мы такие, в чём смысл жизни и чем сон отличается от реальности.

Возможно, в вашей голове даже пробегали мысли о том, что весь этот мир – иллюзия. Чувство дереализации приходило к вам только после сильного алкогольного опьянения или недосыпа. И даже если оно приходило, то вы не заостряли на нём никакого внимания, ведь на это были веские причины!

Но в какой-то момент вы стали испытывать дереализацию в абсолютно трезвом состоянии и хорошо выспавшись. Ваша походка стала шаткой, голова постоянно кружится, глаза плохо реагируют на яркий свет, а сосуды обрели метеозависимость. Жить стало довольно неудобно. Вы утратили интерес ко многим вещам.

Как избавиться от дереализации:

Ваша жизнь превратилась в постоянную борьбу за то, чтобы не потерять контроль и не сойти с ума! Вам каждый миг кажется, что окружающий мир вот-вот растворится, а вы умрёте. Когда человек сталкивается с подобной симптоматикой, то он начинает искать в интернете информацию об этом, а кто-то сразу идёт по врачам. Но ни один врач не может помочь, а ставит самые различные диагнозы – от шейного остеохондроза до шизофрении.

Но всё гораздо проще, чем кажется. Ваше состояние вылечить невозможно, потому что дереализация – это не болезнь. Дереализация – это защитная функция организма, которая изменяет состояние сознания до такой степени, что мир кажется нереальным. На войне, при потере близких людей и в других критических ситуациях эта функция очень важна: она позволяет не сойти с ума, не дойти до самоубийства и не натворить глупостей! Она «растворяет» реальность, чтобы снизить остроту тревожности. Но в вашем случае эта защитная функция дала сбой, а значит, её нужно правильно настроить. Избавиться от дереализации очень просто, но на это нужно время.

Первое, что вы должны сделать на пути к возвращению в реальный мир – чётко осознать, что ваш недуг всего лишь естественная защитная реакция организма. Не нужно бояться естественных процессов! Вы же не боитесь сходить в туалет или высморкаться. 

Затем необходимо понять, по какой причине эта защитная реакция у вас срабатывает. Ведь дереализация – это не причина, а следствие. В 100% случаев дереализация срабатывает для снижения тревожности. Следовательно, ваш уровень тревоги находится на высоком уровне. Снизите свой уровень тревоги – постепенно снизиться и дереализация. Вы должны понимать, что ваша проблема исключительно психологическая.

Возьмите тетрадку (лучше завести отдельную) и запишите под номерами всё, что вас тревожит. Будьте честными с самими собой! Тревожить может всё что угодно: плохая погода, шум соседей, отсутствие смысла жизни, страх за своё здоровье, проблемы в личной жизни, обида на кого-то или же на весь мир. А может быть, вы настолько искренне не хотите жить, что сам феномен жизни вызывает у вас защитную реакцию дереализации: в таком случае дереализация будет преследовать вас всегда и везде.

Не имеет значения, что с вами происходит, куда важнее то, как вы на это реагируете. Суть избавления от дереализации состоит в том, чтобы изменить свою реакцию на то, что вызывает у вас тревогу. В моём случае, тревогу вызывал тот факт, что я находилась далеко от дома. Я боялась, что если уйду далеко от дома, то в случае чего, не смогу быстро вернуться назад. Вдруг мне станет плохо, а я далеко от дома? Я также боялась выходить из дома без таблеток и бутылки воды. И как только я выходила на улицу, то дереализация меня накрывала.

А если я отходила далеко и осознавала тот факт, что не смогу быстро вернуться, то дереализация принимала самые чудовищные формы. Но в какой-то момент мне надоело быть жертвой, надоело вечно убегать и прятаться дома от этой тревожности! Я отошла на 2,5 км от дома и когда появилась дереализация, то я просто стояла и ничего не делала – в этом и заключается весь секрет! Если пытаться бороться с состоянием дереализации, то оно станет лишь сильнее.

А я полностью отпустила ситуацию, выключила внутреннюю борьбу и просто наблюдала, что будет дальше. Дереализация присутствовала, но не пугала: она словно ждала, когда я начну убегать, чтобы погнаться за мной и напасть как дикий зверь. Но я не убегала. Я глубоко вздохнула и включила логику.

Я начала чётко осознавать, что я далеко от дома, но разве это опасно? Есть хоть одна реальная причина, которая бы угрожала моему здоровью? Стоя около общежития и смотря на деревья, окутанные светом ярких фонарей, я не смогла найти ни одной причины, которая должна была вызывать у меня тревогу! Затем я начала искать противоположные причины, по которым это место должно вызывать у меня не тревогу, а радость.

На моё удивление таких причин оказалось очень много! Я на улице, а значит, здесь много кислорода. Здесь красивее, чем около моего дома. Если я здесь стою и жива, то получается, что я могу ходить достаточно далеко от дома. Это место вызывает у меня ностальгию по детству – лучшему времени в моей жизни. Я лицом к лицу встретилась со своей тревогой и доказала своему мозгу, что эта тревога абсолютно бессмысленна: нет ни одной причины, по которой стоит тревожиться, находясь в этом месте. Зато есть множество причин, по которым стоит порадоваться!

Как избавиться от дереализации:

Уровень тревоги значительно упал: появилась вера в себя, а дереализация значительно ослабила свои позиции. Именно так вы должны поступать со своей тревогой! Входить в тревожную для вас ситуацию и доказывать самому себе, что тревожиться по этому поводу не имеет смысла. Причём доказывать нужно 5, а лучше 15 раз по каждому отдельному случаю, чтобы мозг полностью привык и создал новые нейронные связи, навсегда изменив ваше восприятие.

Глупо тревожиться, не имея на это веских логических доводов! 
Точно таким же путём нужно снизить уровень тревоги и на другие причины. Если вас тревожит пасмурная погода, берите друга и идите гулять под дождём! Если вам неприятен яркий свет, то возьмите книгу и спокойно почитайте под этим ярким светом. Но мало просто находится в тревожных ситуациях: их нужно прорабатывать! Доказывайте себе, что для тревоги нет реальных поводов. 

Куда сложнее обстоят дела, если вас тревожит не какое-то явление или ситуация, а отсутствие смысла жизни, обиды и проблемы в личной жизни. В этом случае необходимо изменить свой образ жизни. Если вы не видите смысла жить, то попробуйте заняться чем-то новым и увлекательным. Этот мир намного шире, чем вы думаете! Делайте других людей счастливыми, творите, создавайте что-то полезное и красивое, займитесь изучением какой-нибудь науки, станьте специалистом в какой-нибудь области. 

Если вам скучно жить, то ваша жизнь напоминает фильм «День сурка». В этом случае делайте то, что обычно не делаете! Измените свой привычный распорядок дня, наполнив его новыми делами. Начните общаться с новыми людьми.

Если вы на кого-то обижены, даже если это обида на весь мир, то вам стоит научиться быть благодарным, замечать во всём положительные стороны и прощать людей. Это очень непросто. Но не обижайтесь на людей: они всего лишь рабы системы, которыми движут животные инстинкты. Настоящие личности вряд ли будут вас обижать, а если и сделают подобное, то на это должна быть веская причина. Помните, что 90% своих действий человек совершает неосознанно.

Ваша проблема в том, что вы ждёте от людей того, на что они не способны. Люди далеко не идеальны: примите их такими, какие они есть! У них много отрицательных сторон, но ведь есть и положительные. Научитесь видеть в людях и окружающем вас мире что-то светлое и положительное. Будьте благодарны своим родственникам, друзьям и просто честным людям, которые фигурируют в вашей жизни. Как избавиться от дереализации? Порой они чем-то жертвуют ради вас, а вы даже не замечаете этого.

Перестаньте оценивать реальность. Просто живите! Даже если этот мир всего лишь виртуальная реальность, то люди в нёй самые настоящие. И вы – настоящий! Почему? Потому что у вас есть выбор. Вы в любой момент можете сказать «нет» естественному ходу вещей, и сделать всё по-другому. Даже если всё это лишь игра, то вы уже не первый год в этой игре. Неужели вы возьмёте и бросите её? Ради чего вы жили здесь все эти годы? Чтобы сдаться на полпути? Вспомните себя в детстве: с каким недовольством вы ходили в школу, как ненавидели некоторых учителей, а сколько было физической и душевной боли, слёз, обид, холодных зим, предательства и прочего ужаса, через который вы прошли. Неужели всё это зря?

Вы – образ и подобие Бога, вы – самый высший биологический вид на единственной известной живой планете. И вы прожили не один десяток лет, чтобы стать тем, кем вы являетесь сейчас. Ваши родители потратили на вас целое состояние и посвятили вам лучшие годы своей жизни. Вы полны жизненного опыта, вы обладаете серьёзным багажом знаний и умений, вы познали мудрость и самодостаточность.

Вы – не жертва, которая обижается или убегает! Вы – сотворец этого мира! Бог создал мир, а от нас зависит то, каким этот мир будет. Так что берите эту реальность или нереальность и закручивайте под себя. У вас есть выбор – в этом заключается ваша власть над миром, независимо от того, реальный он или нет. Вы можете наполнить этот мир позитивом, а можете негативом. Вы можете заработать кучу денег, а можете пропить единственную квартиру.

Вы можете сделать так, что люди будут любить вас! Вы можете стать здоровым! Вы можете добиться многих целей! Вы даже можете найти новый смысл в этой жизни! А обижаться не имеет смысла – просто станьте счастливыми, здоровыми и успешными, тогда ваши обидчики облезнут от зависти. Пусть этот мир будет нереальным, пусть даже небо исчезнет, пусть ваша голова кружится, словно вы выпили пол-литра водки, но ваши действия имеют значение – они настоящие. Это тело нам дали, чтобы действовать!

Действуйте прямо сейчас! Почувствуйте власть своих реальных действий! Живите здесь и сейчас, ведь ваша жизнь не вечна.

Надеемся данная публикация даст Вам дополнительную информацию о том — как избавиться от дереализации.

#какизбавитьсяотдереализации.

Пытаетесь избавиться от деперсонализации? Вот что вы делаете неправильно

Последнее обновление , 4 сентября 2021 г. Автор: Swamy G

Большинству людей сложно избавиться от деперсонализации. Чего они не понимают, так это того, что секрет свободы от деперсонализации заключается в нежелании избавляться от нее в первую очередь.

В мире очень много людей страдают от расстройств деперсонализации (ДП) и дереализации (ДР). Это расстройство вызывает у нас сильное замешательство.Симптомы могут быть неприятными, странными, причудливыми и пугающими. Они могут спросить: «Как долго продлится DP / DR?» Что еще хуже, мы не можем избавиться от расстройства DP / DR с помощью лекарств.

Если вы один из таких людей, то позвольте мне сказать вам, что вы не одиноки. Когда мы изначально обезличиваемся, мы отчаянно пытаемся от этого избавиться. Иногда, даже по прошествии многих лет, мы можем этого не сделать. Мы чувствуем себя обезличенными в течение дня, день за днем, и кажется, что этой саге нет конца.

Но что, если сама попытка избавиться от DP / DR — это то, что поддерживает его работу?

Куда мы идем Не так

Хорошо, я хочу, чтобы вы на минутку подумали. Просто расслабьтесь и подумайте о том, что вы обычно пытаетесь сделать, когда чувствуете себя деперсонализированным или дереализованным? Скорее всего, вы отчаянно пытаетесь не испытывать этих чувств, правда? Вы ведете внутреннюю борьбу и сопротивляетесь этим чувствам и симптомам.

Это понятно, кому хочется почувствовать эти жуткие и причудливые симптомы? Они такие странные и страшные.Вы просто хотите, чтобы эти симптомы DP / DR быстро исчезли!

Но что происходит, когда вы боретесь с этими чувствами и сопротивляетесь их ощущению? Ответ в том, что вы неизменно нервничаете.

То, что вы, вероятно, не понимаете, — это то, что этот дополнительный стресс является причиной того, что ваш DP / DR остается дольше, чем нужно.

Вы должны понимать, что стресс и ваша нервная система играют очень важную роль в начале вашей деперсонализации. Я написал статью, объясняющую связь между стрессом, вашей нервной системой и деперсонализацией, это определенно то, что я определенно рекомендую прочитать и понять.

Вкратце, чем больше мы боремся с чувствами деперсонализации и дереализации, тем труднее становится освободиться от этой болезни. Драки создают дополнительный стресс, а стресс — это то, что поддерживает работу DP / DR.

Вы должны понимать, что, желая избавиться от деперсонализации, вы фактически заставляете себя бороться с этими симптомами и чувствами, которые продлевают DP / DR. В этом есть смысл? Если нет, просмотрите этот абзац и связанную статью выше.Понимание этого имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Можем ли мы когда-нибудь избавиться от деперсонализации?

Вам может быть интересно, является ли борьба с DP / DR тем, что поддерживает ее, тогда возможно ли когда-нибудь выиграть эту битву против DP / DR? Сможем ли мы когда-нибудь по-настоящему оправиться от DP / DR?

Ответ — ДА, мы, , можем вылечить от DP / DR, но это лекарство не похоже на то, что вы думаете.

Вот что вы должны помнить: вы не можете избавиться от деперсонализации, деперсонализация оставит вас, как только ваша нервная система перезагрузится.

Это значит, что вы не сможете выбраться из обезличивания. На самом деле борьбы с деперсонализацией фактически не ведется. Деперсонализация — это просто защитный механизм, с которым вы сталкиваетесь, когда вас одолевает стресс.

Прямо сейчас вы находитесь в состоянии повышенного стресса. Что-то стрессовое в вашей жизни вызвало эти чувства деперсонализации и дереализации. Возможно, у вас развилась DP / DR в результате панической атаки, которая привела к травме. Может быть, это результат постоянного стресса из-за переутомления или жестокого обращения в детстве.Есть так много причин, по которым кто-то может развиться до деперсонализации и дереализации.

Но не волнуйтесь, путь к выздоровлению более или менее одинаков, независимо от вашей причины. Мы должны стремиться снять стресс и позволить нашей нервной системе вернуться в нормальное состояние. Чтобы это произошло, мы не должны постоянно бороться с этими чувствами и сопротивляться им. Если мы так поступим, это только добавит больше стресса, что продолжит работу DP / DR.

Что делать в таком случае? Поскольку мы не должны бороться или пытаться избавиться от DP / DR, мы должны стремиться к противоположному.То есть мы должны принять и позволить эти чувства и симптомы. Вы, наверное, думаете, что я сошел с ума, предлагая это, но это сработало для меня и многих людей, которым я помог выздороветь.

Если вам интересно, как подход принятия может вылечить DP / DR, тогда вам нужно прочитать следующие статьи, которые я написал:

1. Четыре принципа лечения деперсонализации
2. Что на самом деле означает принятие вашей деперсонализации
3. Почему Трудно принять деперсонализацию?

Деперсонализация, дереализация и паническое расстройство

Паническое расстройство — это психическое состояние, которое вызывает повторяющиеся панические атаки — эпизоды, характеризующиеся набором тревожных физических и психологических симптомов.Типичные симптомы во время панической атаки включают одышку, дрожь и боль в груди, которые могут заставить кого-то опасаться сердечного приступа.

Психические и эмоциональные симптомы, сопровождающие эти телесные ощущения, могут быть одинаково пугающими. Многие люди, страдающие паническими атаками, описывают чувство, будто они сойдут с ума, потеряют контроль или даже умирают. Два симптома, которые часто возникают во время панических атак, — это деперсонализация и дереализация. Хотя они в чем-то похожи и могут встречаться вместе, это отдельные и разные симптомы.

Деперсонализация

Отличительной чертой деперсонализации является ощущение оторванности от своего тела — как будто вы больше не населяете свое физическое «я», а скорее наблюдаете за ним на расстоянии. Вам может казаться, что вы не контролируете свои действия. Это ужасающее чувство часто сопровождается мыслями и страхами потерять связь с реальностью или потерять контроль над собой.

Деперсонализация может вызвать пугающие физические ощущения, такие как онемение или покалывание.Это также может быть симптомом другого психического заболевания, например депрессии; в результате злоупотребления наркотиками; и побочный эффект от лекарств от тревожности.

Дереализация

Дереализация включает в себя чувство отстраненности от своего окружения. Вы можете чувствовать себя отключенным от внешних объектов в вашем непосредственном окружении, включая других людей. Даже самые близкие члены семьи или друзья могут показаться чужими.

Часто люди описывают дереализацию как ощущение отрешенности или тумана.Люди и предметы в окружающей среде могут начать казаться нереальными, искаженными или похожими на мультфильмы.

Другие сообщают, что чувствуют себя пойманными в ловушку своего окружения или рассматривают свое окружение как сюрреалистическое и незнакомое. Может показаться, что вы находитесь в чужой стране или на другой планете.

Устранение симптомов

Не совсем понятно, что вызывает деперсонализацию или дереализацию во время панической атаки. Одна из теорий состоит в том, что эти симптомы, по отдельности или вместе, могут служить встроенными механизмами для преодоления сильного стресса и тревоги.Во время панической атаки они могут позволить вам дистанцироваться между собой и неприятными чувствами, которые вы испытываете.

Не существует лечения только деперсонализации или дереализации, но хорошо отметить, что, как только паническая атака начнет стихать, эти симптомы также исчезнут, и есть вещи, которые вы можете научиться делать, чтобы ускорить этот процесс.

Как справиться с дереализацией

Если вы переживаете дереализацию, попробуйте использовать свои чувства любым возможным способом, чтобы вернуться к реальности.Пощипывайте кожу на тыльной стороне ладони. Возьмите что-нибудь холодное или действительно теплое (но недостаточно горячее, чтобы обжечь вас) и сосредоточьтесь на ощущении температуры. Подсчитайте или назовите предметы в комнате. Старайтесь держать глаза в движении, чтобы вы не теряли связь и не теряли связь.

Как справиться с деперсонализацией

Если вы переживаете деперсонализацию, замедлите дыхание. Часто во время приступа паники дыхание становится частым и поверхностным, что препятствует притоку крови к мозгу.Делайте очень длинные, медленные, глубокие вдохи, сосредотачиваясь на поддержании выдоха, а также вдоха.

Поскольку деперсонализация вызывает чувство отстраненности от других, поговорите с другом или любимым человеком. Дайте им понять, что вы чувствуете, и попросите их продолжать с вами разговаривать: неважно, о чем вы говорите, пока это удерживает вас в реальности текущего момента.

Получение справки

Деперсонализация и дереализация как симптомы панического расстройства могут быть очень пугающими и тревожными, но они не считаются ни опасными, ни опасными для жизни.После лечения панического расстройства панические атаки и симптомы, которые они вызывают, больше не должны возникать.

Квалифицированный специалист в области психического здоровья, с которым вы чувствуете себя комфортно (и который принимает вашу страховку или имеет гонорары, которые входят в ваш бюджет), может помочь вам справиться с паническим расстройством. Ваш терапевт или местная справочная служба по вопросам психического здоровья — хорошие места, чтобы начать поиск терапевта или психиатра.

Лечение панического расстройства обычно включает лекарства от панического расстройства, психотерапию или и то, и другое.Иногда требуется немного проб и ошибок, чтобы разработать эффективный план лечения проблемы психического здоровья, такой как паническое расстройство, так что наберитесь терпения. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, просто обратившись за помощью.

План исцеления от деперсонализации

Расстройство деперсонализации (DP) — это невероятно пугающая и неприятная проблема психического здоровья. Как человек, который лично боролся с ДП в течение многих лет, я могу сказать вам, насколько странными были симптомы.

Мне казалось, что я смотрю на мир от третьего лица — как будто живу в фильме.Когда я заговорил, казалось, что слова, исходящие из моих уст, не были моими. Когда я смотрел в зеркало, я не чувствовал связи со своим собственным отражением. Как будто я смотрел на незнакомца.

Жизнь с DP может показаться лишенной простых удовольствий. Любовь и привязанность, которые вы испытывали к своим детям, могут внезапно исчезнуть. Вы начинаете беспокоиться, станет ли это постоянным. Вы мечтаете однажды проснуться и полностью забыть о том, что с вами когда-либо случалось.

Для тех, у кого DP, к сожалению, вы, вероятно, не собираетесь внезапно проснуться и вылечить в одночасье.Однако вы можете восстановить . Это просто требует времени и усилий и, что наиболее важно, изменений в вашем понимании DP и в вашей жизни. Чтобы упростить задачу, вот мой план выздоровления.

Понять, как работает деперсонализация

Часто, когда мы чувствуем себя обезличенными, мы думаем, что находимся в опасности. И хотя деперсонализация пугает, это не угроза для вашей жизни — на самом деле это может быть способ вашего тела защитить вас от нее.

Точная причина деперсонализации неизвестна, но одно объяснение связано с атипичной функцией вегетативной нервной системы (ВНС) организма, которая регулирует такие вещи, как частота сердечных сокращений, голод и кровоток.Ситуации высокого стресса активируют симпатическую нервную систему (СНС), часть ВНС, сохраняя бдительность и активность. Социальная сеть отвечает за реакцию «бей или беги» на угрозу.

С точки зрения эволюции, если вы видите на своем пути хищника, SNS увеличивает частоту сердечных сокращений, которая перекачивает больше крови, чтобы обеспечить энергию, необходимую для борьбы с угрозой или бегства от нее.

Но для людей с ДП экстремальный стресс не может привести к «драке» или «бегству». Напротив, это повышенное возбуждение может привести к диссоциации или нарушению работы мозга, чтобы эмоционально дистанцироваться от предполагаемой опасной для жизни ситуации.Ваш разум отключается, чтобы защитить себя от перегрузки. Однако нахождение в этом состоянии заставляет нас чувствовать себя оторванными от нашего окружения и людей вокруг нас.

Переживания, связанные с деперсонализацией, могут быть крайне неприятными, но в конечном итоге не представляют угрозы для вашей жизни. Ваша система тело-разум просто делает то, для чего она предназначена: обеспечивает ваше выживание.

Измените вашу реакцию на деперсонализацию

Когда мы не понимаем механизма, лежащего в основе DP, мы можем попытаться с ним бороться.Но вот в чем проблема: борьба с деперсонализацией может на самом деле ее поддержать.

Когда вы боретесь с симптомами DP, вы остаетесь в состоянии стресса, который может привести к еще большей деперсонализации, поскольку ваш разум продолжает пытаться защитить себя. Теперь вы застряли в петле стресса, деперсонализации, еще большего стресса, еще большей деперсонализации и так далее.

Чтобы разорвать этот круг, мы должны прекратить бороться с ним. На самом деле, мы должны делать наоборот: принимать эти чувства и даже подчиняться им.

Вы можете подумать, что если не бороться с симптомами, они полностью овладеют вами, и вы никогда не вернете себе жизнь. Но DP работает не так. Принятие DP не приводит к стрессу, как борьба с DP. Без дополнительного стресса не нужно расставаться и обезличиваться.

Веди сбалансированную жизнь

Мы должны стремиться вести сбалансированный образ жизни, чтобы максимально снизить уровень стресса. Сбалансированная жизнь состоит из активности, достаточного отдыха, здорового питания и следования распорядку дня.Не оставайтесь в своей комнате весь день, потому что вы чувствуете себя обезличенным. Чтобы снова почувствовать себя нормальным, делайте нормальные дела.

Этот процесс может быть медленным, и у вас могут быть неудачи, когда вы чувствуете, что начинаете все сначала на пути к выздоровлению. Нашей системе тело-разум нужно время, чтобы восстановиться, и мы должны уделять ей все необходимое время.

Исцеление от DP требует изменения нашего понимания расстройства; перестать воспринимать это как врага или угрозу и вместо этого принять эти чувства и изгнать их.Когда мы это сделаем, можно будет восстановить баланс. Желаю вам удачи в этом путешествии.


Свами Джи — консультант, коуч и автор журнала A Coach Called Life . Он также является создателем DP No More , онлайн-курса, который помогает людям оправиться от деперсонализации и дереализации. Вы можете подписаться на него в Twitter: @coachcalledlife.

3 способа преодоления деперсонализации

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 140 106 раз.

Соавторы: 21

Обновлено: 20 сентября 2021 г.

Просмотры: 140,106

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Деперсонализация может быть пугающим опытом, когда вы чувствуете, что наблюдаете за собой извне, в результате чего ваши чувства и эмоции онемели. Вы можете помочь преодолеть деперсонализацию, задействовав свои чувства. Например, попробуйте взять ближайший предмет и использовать его или сосредоточиться на своих ощущениях.Если вы встречаетесь с кем-то другим, начните с ним разговор, чтобы заставить себя сосредоточиться на настоящем моменте. Даже если вы один, вы можете отвлечься от этих чувств, написав текстовое сообщение или позвонив кому-нибудь. Не забудьте сказать себе, что чувство деперсонализации временное и пройдет. Это поможет вам контролировать любое беспокойство или страх, которые вы испытываете. Вы также можете глубоко вдохнуть через нос и несколько раз медленно выдохнуть через рот, поскольку глубокое дыхание может помочь вам расслабиться.Хобби или занятия также могут помочь справиться со стрессом и обезличиванием, поэтому попробуйте заниматься тем, что вам нравится, будь то игра на гитаре или упражнения. Чтобы получить советы от нашего соавтора о том, когда обращаться за профессиональной помощью для избавления от чувства деперсонализации, продолжайте читать.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 140 106 раз.

Эффективный способ справиться с деперсонализацией (или любым тревожным состоянием)

Тревога.Иногда он просто подкрадывается к вам.

Вы можете делать все правильно — правильно питаться, заниматься спортом, медитировать. Но все же чувство тревоги может появиться на пустом месте. Внезапно вам приходится иметь дело с гонящимися мыслями, учащенным сердцебиением, может быть, даже с полномасштабной панической атакой.

Симптомы и состояния, вызываемые тревогой, сильно различаются от человека к человеку. Для меня это была деперсонализация, ощущение оторванности от реальности, как будто вы все время мечтаете.Это было ужасно, и симптомы были особенно пугающими.

И, как и все состояния тревоги, больше всего пугал отсутствие контроля над этим. Но вот отличный совет, который я нашел невероятно полезным:

Возможно, вам не всегда удается контролировать тревогу.

Но вы всегда можете контролировать свою реакцию на это.

И это намного мощнее, чем вы думаете!

Возьмем, к примеру, панические атаки.Первоначальная пугающая мысль, которая вызывает это, может быть чем-то действительно незначительным. Мысль, которая для большинства людей продлится несколько секунд, а затем исчезнет естественным образом.

Это ваша реакция на него, которая вызывает спиралевидные мысли и, в конечном итоге, полномасштабную паническую атаку.

Но если вы сможете распознать эту первоначальную пугающую мысль (просто мысль!), Вы автоматически измените свою реакцию на нее. И, не слишком остро реагируя на это, вы можете уменьшить беспокойство и даже полностью остановить паническую атаку.

Давайте посмотрим на это под другим углом. Допустим, у вас всего было панических атак. Что делать лучше всего? Сидеть и жалеть себя, опасаясь следующей панической атаки? Конечно, нет. Это только усилит ваш страх и увеличит вероятность того, что случится еще один.

Вместо этого не реагируйте слишком остро. Отвлекитесь. Держите свой ум занятым. Оставайся занятым. Играйте на музыкальном инструменте, гуляйте, встречайтесь с другом. Эта реакция учит ваш мозг, что, хотя паническая атака только что произошла, она не повлияла на вас.

Когда ваш мозг замечает, что эти чувства могут остановить ваш день, это подтверждает, что тревога «велика» и «важна». Но когда вы занимаетесь своим днем, невзирая на панические атаки, деперсонализацию или любую другую форму беспокойства? Ваш мозг регистрирует, что тревога , а не «большая» или «важная»!

Думайте о тревоге как о избалованном ребенке. Он устраивает истерики, чтобы привлечь внимание. И чем больше внимания вы ему уделяете, тем большего внимания он требует. Но если вы просто позволите истерике случиться и продолжите свой день? Ребенок видит, что истерики никуда его не приведут — и со временем перестанет их использовать!

То же самое и со всеми чувствами тревоги: Не реагируйте на них слишком остро.

Примите, что чувства есть. Пусть случится истерика. Тебе это не повредит. А затем сразу же сосредоточьтесь на чем-то конструктивном и интересном.

Этот метод особенно полезен, когда вы начинаете оправляться от любого беспокойства. Вы обнаружите, что у вас бывают хорошие и плохие дни. Это естественная часть выздоровления!

Но опять же — уловка не в том, чтобы слишком остро реагировать.

Когда у вас плохой день, не огорчайтесь и не жалейте себя.Просто примите то, что вы немного беспокоитесь, и оставайтесь занятыми. И это может показаться нелогичным, но когда у вас хороший день, не празднуйте!

Это учит ваш мозг, что тревога не важна ни в положительном, ни в отрицательном смысле. Это позволяет увидеть нежелательные мысли и чувства в перспективе и позволяет им исчезнуть и исчезнуть — именно это они и должны делать.

Этот простой метод был неоценим для моего выздоровления от расстройства деперсонализации, но его можно использовать с любым тревожным состоянием.Он учит ваш мозг тому, что чувство тревоги, каким бы сильным оно ни было, в конечном итоге не так уж важно.

В осознанности есть великая поговорка: «Занимайся полезными мыслями, отстраняйся от других».

Беспокойные мысли бесполезны. Так что откажитесь от них, не реагируя на них слишком остро.

---

Об авторе: Шон О Коннор

Шон О Коннор — автор «Руководства по деперсонализации», книги, в которой подробно описывается его выздоровление от расстройства деперсонализации и предоставляется полное руководство по выздоровлению для страдающих этим заболеванием.Впервые опубликованная в виде электронной книги в 2007 году, она с тех пор расширилась до полного пакета восстановления и разошлась тиражом более 9000 копий по всему миру.

Шон также является обладателем множества наград теле- и кинорежиссером, чьи работы демонстрировались по всему миру, в том числе на кинофестивалях в Дублине, Хельсинки и Бостоне.

Twitter: @DPManual

Деперсонализация от марихуаны: как с этим справиться

Люди описывают деперсонализацию как «неудачную поездку», когда вы чувствуете себя оторванным от своего тела и мыслей.Ничто не кажется реальным, и это похоже на то, что вы живете во сне.

Марихуана может вызвать деперсонализацию, особенно у подростков и молодых людей. Это «плохое путешествие» может длиться в некоторых случаях неделями или даже месяцами. В отчете «Психология сегодня» подробно рассказывается, как подросток может быть предрасположен к деперсонализации и дереализации, ассоциированному расстройству, после одного приема марихуаны.

«Подросток курит травку и в конечном итоге переживает тревожно странный переворот в жизни. Утрата реальности и старого знакомого «я» и обнаружение себя в изменившемся, удаленном мире пугающей нереальности », — говорится в« Психологии сегодня ».

Да, деперсонализация, вызванная марихуаной, встречается чаще, чем вы думаете.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о расстройстве деперсонализации и его связи с марихуаной, а также о том, как с ним справиться.

Что такое деперсонализация?

Деперсонализация и дереализация подпадают под действие диссоциативных расстройств. Следовательно, они сгруппированы, чтобы сформировать клинический термин «расстройство деперсонализации / дереализации» (DPDR).

Согласно Psychology Today, DPDR — это измененное состояние идентичности и самосознания, когда человек чувствует себя отделенным от себя, своего окружения или от того и другого.

У людей диагностируется DPDR, если чувство отстраненности возникает часто, вызывает душевные страдания и влияет на качество жизни, сообщает Psychology Today.

Согласно Руководству Merck, симптомы деперсонализации проявляются в отрыве от тела, чувств, разума и / или ощущений. Люди с деперсонализацией могут чувствовать себя сторонними наблюдателями за собственной жизнью.

Руководство Merck добавляет, что пациенты с деперсонализацией сообщают, что чувствуют себя роботами, которые не могут контролировать то, что они говорят или делают.

«Они могут чувствовать эмоциональное и физическое оцепенение или чувствовать отстраненность, мало эмоций. Некоторые пациенты не могут распознать или описать свои эмоции (алекситимия). Они часто чувствуют себя оторванными от своих воспоминаний и не могут четко их вспомнить », — говорится в Руководстве Merck.

Когда кто-то имеет дереализацию, он чувствует отстраненность от своего окружения, включая людей и объекты, где все это кажется нереальным.

Марихуана и деперсонализация

Точная причина деперсонализации и диссоциации не ясна.Но факторы риска, связанные с DPDR, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или перенесенная травма.

Деперсонализация может также происходить вместе с расстройствами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, шизофрения и эпилепсия, согласно данным Medical News Today.

Люди, которые курят марихуану или употребляют другие вещества, такие как кетамин, алкоголь и галлюциногены, также могут испытывать деперсонализацию.

Курение марихуаны не вызывает обезличивания. Согласно Psychology Today, деперсонализация может произойти после того, как кто-то выкурит свой первый косяк или после нескольких месяцев употребления марихуаны.

«Однако у очень многих людей с деперсонализацией она развивается впервые после употребления марихуаны. Чаще всего это происходит в подростковом и юношеском возрасте: от 12 до 28 лет », — говорится в« Психологии сегодня ».

Как преодолеть деперсонализацию

Хотя симптомы деперсонализации могут быть чрезвычайно ужасающими, это расстройство все еще коренится в тревоге, утверждает Psych Central. Преодоление деперсонализации требует снижения стресса и отвлечения внимания от навязчивых мыслей.

Psych Central сообщает, что следующие советы могут помочь вам преодолеть деперсонализацию:

Чтение вслух: чтение вслух может отвлечь внимание от мешающих мыслей, которые приходят с тревогой и деперсонализацией. Чтение вслух заставляет ваш мозг быть занятым и фокусирует вашу концентрацию, что снижает чувство деперсонализации, сообщает Psych Central.

Наполните свой разум музыкой и подкастами. Чувство тревоги и деперсонализации, как правило, ухудшается, когда у вас есть свободное время.По словам Psych Central, лучший способ противодействовать этим мыслям в свободное время — слушать музыку или подкасты на своем смартфоне. Найдите на своем смартфоне сервис потоковой передачи любимой музыки или подкастов и включите его.

Не употреблять марихуану или другие наркотики: Марихуана и другие галлюциногенные наркотики могут вызывать симптомы деперсонализации. Так что избегайте их вообще. С легализацией травки все больше и больше людей используют ее, чтобы расслабиться. Однако, если у вас тревожное расстройство или ДП, курение марихуаны только усугубит симптомы.

Рано ложиться и рано вставать: почему? Недосыпание и плохие сны часто возникают при деперсонализации. Как утверждает Psych Central, установление здорового режима сна может уменьшить ваше беспокойство и позволить выздороветь от DP.

Хобби и занятия. Опять же, участие в любимых увлечениях или занятиях может заполнить свободное время продуктивной деятельностью. Посещение тренажерного зала, занятия спортом или обучение игре на музыкальном инструменте могут отвлечь вас от чувств и мыслей, возникающих в результате деперсонализации.Хотя из-за беспокойства и DP может возникнуть соблазн уклоняться от занятий, в любом случае необходимо принимать в них участие. Согласно Psych Central: «Когда вы все равно выполняете задание, в вашем мозгу регистрируется, что вы смогли выполнить задание безопасно, несмотря на тревожные чувства. Это во многом то же, что и экспозиционная терапия, и является жизненно важным шагом на пути к устранению нежелательного беспокойства ».

Прекращение приема кофеина на время: напитки с кофеином, такие как кофе, газированные и энергетические напитки, могут усилить чувство тревоги и СП.Значит ли это, что вам нужно отказаться от java? Не совсем. «Если вы любитель кофе, не волнуйтесь — вы сможете вернуться к нему, как только выздоровеете. Но на данный момент вы хотите, чтобы ваше тело и мозг находились в максимально спокойном состоянии, поэтому полностью исключите кофеин из своего рациона », — говорит Psych Central.

Не слишком остро реагирует: при деперсонализации и психических расстройствах бывают хорошие и плохие дни. Чтобы справиться с этими изменениями, не следует на них остро реагировать. Не стоит слишком сильно огорчаться на себя, если вы испытываете глубокую тревогу и симптомы деперсонализации.И наоборот, не стоит слишком волноваться, если кажется, что эти симптомы полностью исчезли. Просто продолжай жить как обычно. Поступая так, вы говорите своему мозгу, что эти тревожные чувства не важны, что может эффективно противодействовать деперсонализации и тревоге, — говорит Psych Central.

Выход на улицу и общение: когда люди борются с DP, они могут беспокоиться, когда им приходится разговаривать с другими. У них также могут быть проблемы с продолжением разговора.Тем не менее, совсем неразумно избегать социальных ситуаций. Вместо этого вам следует проводить время с друзьями, семьей и коллегами, потому что они могут наполнить ваш разум позитивными и конструктивными мыслями, согласно Psych Central.

Как профессиональное лечение может вам помочь

Если деперсонализация из-за марихуаны была проблемой, программа лечения, проводимая профессионалами, может помочь вам справиться с зависимостью и сопутствующей тревогой, которая с ней связана.

Программа двойной диагностики лечит злоупотребление марихуаной и сопутствующие проблемы психического здоровья, чтобы вы могли добиться устойчивого успеха в выздоровлении.

Хотя каждый клиент с двойным диагнозом индивидуален, мы предлагаем научно обоснованные методы лечения, которые доказали свою эффективность в лечении злоупотребления психоактивными веществами и проблем с психическим здоровьем. Эти услуги включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Десенсибилизация и обработка движением глаз (EMDR)
• Йога
• Медитация
• Иглоукалывание
• Арт-терапия
• Музыкальная терапия

С помощью лечения с двойным диагнозом вы изучаете навыки совладания, просвещение в области психического здоровья и стратегии долгосрочного планирования, а также получаете преимущества от получения двух курсов лечения в рамках одной программы.

Случай, связанный с феноменом «как будто»

Indian J Psychiatry. Октябрь-декабрь 2007 г .; 49 (4): 292–293.

Сумитра Гош

Отделение психиатрии, Медицинский колледж и больница Ассама, Дибругарх, Ассам, Индия

Кушал К. Тамули

Отделение психиатрии, Медицинский колледж и больница Ассама, Дибругарх, Ассам, Индия

Сабита Дихингиа

9000 Отделение психиатрии, Медицинский колледж и больница Ассама, Дибругарх, Ассам, Индия

Отделение психиатрии, Медицинский колледж и больница Ассама, Дибругарх, Ассам, Индия

Переписка: Др.С. Гош, Отделение психиатрии, Медицинский колледж и больница Ассама, Дибругарх, Ассам, Индия. Электронная почта: ni.oc.oohay@cma_ysp

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы .

Abstract

22-летний молодой мужчина, который в течение шести месяцев страдал от ощущения нереальности происходящего, как будто он сам и его окружение изменились, без каких-либо сопутствующих психических расстройств или физических заболеваний.Преморбидно у него были некоторые «навязчивые черты». Обследование психического состояния выявило расстройство восприятия в виде деперсонализации и дереализации с проницательностью VI степени. Пациент был госпитализирован и пролечен фармакотерапией и поведенческой терапией (упражнения на расслабление).

Ключевые слова: Феномен «как будто», деперсонализация, дереализация

В феномене «как будто» пострадавший не заблуждается об изменении восприятия себя и внешнего мира.Обычно это деперсонализация и дереализация, которые могут быть первичными или вторичными. Временные переживания деперсонализации и дереализации чрезвычайно распространены в нормальных и клинических группах населения. Они являются третьими наиболее часто встречающимися психиатрическими симптомами после депрессии и тревоги и обычно возникают в связи с другими психическими расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, хотя некоторые авторы концептуализируют расстройство деперсонализации как отдельное расстройство с характерным течением, которое не зависит от настроения, беспокойства и личности. .[1] Однако первичная деперсонализация считается редким явлением. [2]

ОТЧЕТ О ПРАКТИКЕ

22-летний мальчик с 14-летним формальным образованием, работающий почтальоном, из нуклеарной семьи с низким средним социально-экономическим статусом, который шесть месяцев назад вел счастливую и мирную жизнь, представлен в нашей поликлинике в августе 2005 г. с историей ощущения нереальности происходящего, как будто он сам и его окружение изменились, и тяжести в голове.

Внезапно в первую неделю марта 2005 года, играя со своими друзьями, он почувствовал, что они изменились; они не были его друзьями — как если бы они были призраками или дьяволами.Он испугался и побежал к себе домой; он чувствовал, что его дом, даже его мать, изменились. Эти чувства продолжались, и он часто становился напуганным и беспокойным, поскольку не мог отличить реальное от нереального. Он продолжил свою работу, хотя его интерес к социокультурной деятельности снизился. Когда он ходил на рынок или в другое людное место, ему казалось, что он бродит в каком-то другом мире или во сне. Он часто щипал себя и чувствовал боль. Он понял, что эти чувства были его собственными, хотел избавиться от них, но не мог.Постепенно его сон стал нарушаться; он ложился спать поздно ночью и просыпался поздно утром с жалобой на тяжесть в голове. Он получил консультацию психиатра и четыре месяца принимал лекарства до того, как попал в наше отделение. Улучшение было незначительным. Пациент сообщил, что однажды у него был такой же опыт, когда он впервые принял bhang за месяц до этой болезни, которая длилась несколько часов и спонтанно исчезла. В анамнезе не было травм головы, судорог, злоупотребления психоактивными веществами или ненормального поведения.История его детства протекала без приключений, с нормальными этапами развития. Не было никакого значительного прошлого или семейной истории. Преморбидно у пациента было мало навязчивых качеств. Было проведено тщательное физикальное обследование, которое не выявило никаких отклонений от нормы. При обследовании психического статуса пациент выглядел встревоженным, но в остальном сознательным, отзывчивым, ухоженным, с адекватным зрительным контактом; и взаимопонимание можно было легко установить во время интервью. Его речь была уместной и связной, и не было никаких признаков формального расстройства мышления.Однако он был озабочен своей болезнью и расстроен расстройством восприятия в форме деперсонализации и дереализации. Суждение и понимание остались нетронутыми.

Исследование

Произведено произвольное измерение уровня сахара в крови (RBS), проверка функции щитовидной железы, электроэнцефалограмма (ЭЭГ), компьютерная томография (КТ), результаты которых были в пределах нормы.

Пациенту был поставлен диагноз Синдром деперсонализационной дереализации , поскольку он отвечал всем критериям МКБ-10 и лечился селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС) (пароксетин 25 мг / день) вместе с поведенческой терапией (ежедневные упражнения на расслабление). ).

ОБСУЖДЕНИЕ

Синдром деперсонализационной дереализации включает неприятные хронические и инвалидизирующие изменения в восприятии себя и окружающей среды. Помимо этих классических черт деперсонализации и дереализации, симптомы могут включать изменение телесных ощущений и потерю эмоциональной реактивности. Может возникнуть ощущение, что вы сторонний наблюдатель за своими умственными процессами, своим телом или частью своего тела. [3] Синдром деперсонализационной дереализации — это прежде всего нарушение интеграции перцептивного опыта и страдание от него.Распространенность синдрома деперсонализационной дереализации в обществе в течение всей жизни неизвестна. Опрос населения с использованием диагностических интервью показал распространенность клинически значимой дереализации деперсонализации в диапазоне 1-2% [4]. Начало обычно происходит в подростковом или раннем взрослом возрасте при соотношении мужчин и женщин 1: 2.

Связь деперсонализации и дереализации с некоторыми другими психическими расстройствами предполагает возможные общие патофизиологические факторы.Пациенты с деперсонализацией часто тревожатся, но вопрос о том, ведет ли тревога к деперсонализации или наоборот, остается открытым. [5]

Феномен деперсонализации и дереализации также возникает в связи со злоупотреблением психоактивными веществами, такими как алкоголь, каннабис, барбитураты, бета-блокаторы и бензодиазепины. [6] Деперсонализация и дереализация как симптомы нечасты и преходящи при интоксикации каннабисом, особенно при употреблении наивными субъектами, но проходят в течение нескольких часов. [7] Однако в нашем случае субъект был не только наивным пользователем, но и симптомы отказывались исчезать со временем (шесть месяцев), что делает его более вероятным случаем синдрома дереализации первичной деперсонализации.

Синдром первичной деперсонализационной дереализации, вероятно, встречается чаще, чем считалось ранее. [8] Бейкер и др. провели обширное и всестороннее клиническое и психопатологическое обследование ряда пациентов, которые обратились в исследовательскую клинику. Из 204 случаев они обнаружили, что 71% исследуемой выборки соответствовали критериям первичного расстройства деперсонализации [9].

Пока не существует окончательно установленного лечения синдрома деперсонализационной дереализации.Существует ряд систематических доказательств того, что антидепрессанты (СИОЗС) могут быть полезными [10]. Вероятность улучшения деперсонализации была значительно выше, если улучшилось сопутствующее тревожное расстройство [11]. Для лечения этого состояния использовалось множество различных типов нефармакологической терапии. [12–14]

Ламотриджин, опробованный в открытом исследовании на пациентах с деперсонализационной дереализацией, весьма обнадеживает в хронических случаях. Он был более эффективным в сочетании с антидепрессантом. Ламотриджин действует как «дополнительное» лечение при деперсонализации.[15] Могут использоваться стабилизаторы настроения, типичные и атипичные нейролептики или противосудорожные препараты. [3]

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Поскольку синдром первичной деперсонализационной дереализации — редкое проявление с плохим прогнозом, по этой теме было проведено очень мало исследований. Надеемся, что дальнейшие исследования позволят нам узнать об этом больше в будущем.

Сноски

Источник поддержки: Нет

Конфликт интересов: Не заявлено

ССЫЛКИ

1.Симеон Д., Гросс С., Гуральник О., Штейн Д. Д., Шмейдлер Дж., Холландер Э. Чувство нереального: 30 случаев расстройства деперсонализации DSM-III-R. Am J Psychiatry. 1997. 154: 1107–13. [PubMed] [Google Scholar] 2. de Pauw KW. Расстройство деперсонализации в новом оксфордском учебнике психиатрии. 1-е изд. 2000. С. 831–3. [Google Scholar] 3. Лёвенштейн Р.Дж., Патнэм Ф.В. Диссоциативные расстройства в всеобъемлющем учебнике психиатрии Каплана и Садока. 8-е изд. 2005. С. 1870–3. [Google Scholar] 4. Сьерра М., Хантер Э.С., Дэвид А.С.Эпидемиология деперсонализации и дереализации: систематический обзор. Soc Psychiat Epidemiol. 2004; 39: 9–18. [PubMed] [Google Scholar] 5. Брауэр Р., Харроу М., Такер Г.Дж. Феномены деперсонализации у психиатрических больных. Br J Psychiatry. 1970; 117: 509–15. [PubMed] [Google Scholar] 6. Диссоциативное расстройство в конспекте психиатрии Каплана и Садока. 9 изд. 2003. С. 995–1007. [Google Scholar] 7. Грубер А.Дж., Поуп Х.Г., младший, Тасман А., Кей Дж., Либерман Дж. Злоупотребление психоактивными веществами: расстройства, связанные с каннабисом.2-е изд. С. 995–1007. [Google Scholar] 8. Медфорд Н., Сьерра М., Бейкер Д., Дэвид А.С. Понимание и лечение расстройства деперсонализации. Adv Psychiatr Treatment. 2005; 11: 92–100. [Google Scholar] 9. Бейкер Д., Хантер Е., Лоуренс Е., Медфорд Н., Патель М., Сеньор С. и др. Расстройство деперсонализации: клинические особенности 204 случаев. Br J Psychiatry. 2003. 182: 428–33. [PubMed] [Google Scholar] 10. Медфорд Н., Сьерра М., Бейкер Д. Понимание и лечение расстройства деперсонализации. Adv Psychiatr Treatment. 2005; 11: 92–100.[Google Scholar] 11. Симеон Д., Гуральник О., Шмейдлер Дж., Кнутельска М. Терапия флуоксетином при расстройстве деперсонализации: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Psychiatry. 2004; 185: 31–6. [PubMed] [Google Scholar] 12. Факел ЭМ. Психотерапевтическое лечение расстройства деперсонализации. Hillside J Clin Psychiatry. 1987; 9: 133–51. [PubMed] [Google Scholar] 13. Сукман Д.