Как избавиться от эмоциональной тупости: Нарушения в сфере эмоциональных реакций

Что такое эмоциональная холодность и как с ней справиться

Если вам когда-либо приходилось испытывать эмоциональную холодность, то вы знаете, что её сложно описать словами. Это расстройство, при котором человек перестаёт ощущать яркие эмоции: злость, радость, грусть. Как справиться с этим состоянием? Разбираемся вместе с психологом Викторией Кейлин.

Эмоциональная холодность может быть симптомом депрессии или ответом на психологическую травму. В некоторых случаях она может быть намеренной реакцией на неприятные чувства. 

Не знаете, что с этим делать? Без паники. The Challenger рассказывает, как распознать эмоциональную холодность, как найти её возможные причины и как с ней справиться.

На что это похоже

Отсутствие чувств сложно выразить словами. На форумах можно встретить описания, похожие на это: «У меня был период тяжёлых панических атак, который сменился ощущением пустоты.

Я просто вымотался эмоционально».

Эмоциональная холодность может быть спровоцирована каким-то тяжёлым событием, травматичным опытом или горем, например смертью близкого человека. В таком случае она становится защитной реакцией — человеку настолько невыносимы эмоции, что он перестаёт их ощущать. 

Заморозка чувств может быть краткосрочным спасением от грусти или стресса, но в дальнейшем она может помешать вам испытывать любовь, удовлетворённость, счастье. Невозможно блокировать чувства выборочно — вместе с негативными замораживаются и позитивные эмоции.

Иногда неспособность чувствовать может появляться и без видимых причин. Эмоционально холодному человеку может казаться, что он наблюдает за собой со стороны вместо того, чтобы жить здесь и сейчас. Или что он отделён от собственных мыслей и чувств и не способен полноценно общаться с окружающими. Это состояние ведёт к изоляции и одиночеству, особенно если человек не знает, почему это с ним происходит.

Возможные причины эмоциональной холодности

Депрессия. Если эмоциональная холодность сопровождает вас постоянно и не была спровоцирована каким-то событием, она может быть признаком депрессии.

Обычно, услышав слово «депрессия», мы представляем себе человека, который всё время грустит. На самом деле для многих это не так. Неспособность испытывать эмоции — тоже признак депрессии. Вместо того чтобы радоваться хорошим новостям, человек просто ничего не чувствует.

Синдром деперсонализации. При этом расстройстве человек не только не испытывает эмоций, но и чувствует отчуждение от собственного тела. Синдрому деперсонализации подвержены менее 2% людей, и он является следствием комбинации биологической предрасположенности и травматичного опыта.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это тяжёлое психическое состояние, возникающее в результате травмирующего события. При ПТСР долгое время после психологической травмы могут сохраняться психопатологические репереживания (флешбэки), отсутствие воспоминаний о травмирующих событиях, ночные кошмары. Люди с ПТСР часто рассказывают о том, что не испытывают никаких эмоций, если сталкиваются с чем-то — местом, человеком, предметом, — что ассоциируется у них с травмирующим событием.

Избегание эмоций. В некоторых случаях эмоциональная холодность может говорить о том, что человек не готов сталкиваться с негативными эмоциями — он просто гонит их от себя прочь, чтобы не работать с ними. Нежелание переживать собственные эмоции может быть серьёзным барьером для построения близких отношений с другими людьми. 

Виктория Кейлин

психолог

— Существует ряд физических и психологических факторов, способных сделать человека эмоционально недоступным. Это может быть воспитание и родительский пример, последствия эмоциональной травмы (например, непрожитая обида от отвергнутой первой любви) и даже следствие физического насилия. Это тот самый клубок, распутывать который придётся долго, сложно и желательно при помощи специалиста.

Как помочь себе

Зависит от того, чем вызвана эмоциональная холодность. И всё же есть несколько общих советов.

1. Обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться с причинами эмоциональной холодности и найти пути решения проблемы. К тому же работа с психологом в целом будет полезна для вашего эмоционального здоровья.
2. Тренируйтесь. Довольно трудно заставить себя пойти в зал или выйти на пробежку, когда вы ощущаете пустоту внутри. Но это стоит сделать, так как тренировка в буквальном смысле слова заставит вас чувствовать себя лучше (спасибо эндорфинам). Постарайтесь сделать тренировки регулярными, чтобы держать себя в физическом и психологическом тонусе.
3. Спите. Убедитесь, что в вашем расписании есть время на восьмичасовой беспрерывный ежедневный качественный сон — он очень важен для того, чтобы вы ощущали себя полным сил.
4. Боритесь с эмоциональной холодностью каждый день. Если вы заметите, что теряете связь со своими чувствами, попробуйте вернуть её — встаньте и подвигайтесь, назначьте встречу с друзьями, займитесь чем-то, что вы любите делать. Общение с близкими поможет вам пережить тяжёлые времена.

Что в итоге

• Эмоциональная холодность не позволяет вам ощущать собственные эмоции — не только негативные, но и позитивные. 
• Она может быть симптомом тяжёлых психических расстройств, таких как депрессия и ПТСР.
• Эмоциональная холодность может означать, что вы избегаете собственных эмоций, что в свою очередь может помешать вам строить доверительные отношения с другими людьми.
• Справиться с эмоциональной холодностью поможет психолог.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Эмоциональная тупость – что это в психологии, симптомы

Эмоциональная тупость ассоциируется с холодностью, а также исчезновением этических чувств. Такие люди не сопереживают родным и близким, утрачивают деликатность. Психологи отмечают безразличие не только к судьбе окружающих, аффективное обеднение способствует снижению интереса больного к собственной жизни.

Любопытно, что человек утрачивает высшие эмоции, в то время как низшие чувства остаются на прежнем уровне. Потребность в питании, сне и безопасности не исчезают. Это состояние не является заболеванием, но оно сопровождает многие психические нарушения.

Содержание

• Определение понятия
• Причины эмоциональной тупости
• Симптомы
• Клиническая картина
• Примеры из жизни
• Лечение
• Значение психотерапии
• Заключение

Определение понятия

Люди по природе своей эмоциональны. Они реагируют на происходящее вокруг, оценивая события. Отклик всегда есть, при этом реакция бывает бурной или сдержанной. В психологии эмоциональная тупость — это особое состояние психики индивидуума, которое выражается утратой высших эмоций.

Потеря чувства благодарности, терпимости, сострадания и стыда является признаком следующих заболеваний:

• шизофрения;
• деменция;
• поражение коры головного мозга.

Специалисты рассматривают такое состояние эмоциональной сферы как «моральную идиотию». Второе название особенности — аффективная тупость.

Эмоциональная тупость при шизофрении стремительно развивается, приводя к непоправимым изменениям в личностной сфере. У человека нередко формируется ранимость в областях, которые без проблем переносятся нормальными людьми. Яркий пример — отсутствие переживаний больного из-за смерти родственника и вспышка гнева вследствие того, что кто-то воспользовался его посудой. Аффективная тупость делает индивида непредсказуемым.

Опасность этой особенности заключается в том, что человек с каждым годом становится более отчужденным. Но нельзя путать опасное состояние и обычную холодность, которая является защитной реакцией личности. Тревога нарастает, когда больной отталкивает некогда близких и дорогих ему людей.

Причины эмоциональной тупости

Эмоциональная тупость является следствием органических нарушений в головном мозге. Врачи отмечают, что тревожные симптомы сопровождают расстройство мышления, бред и другие проявления шизофрении на ранней стадии. Немецкий психиатр Э. Кречмер писал, что у больных наблюдается феномен стекла и дерева.

Явление представляет собой неадекватные реакции на внешний раздражитель. Так, человек становится «деревянным» по отношению к важным событиям, а малозначимые выводят его из себя. «Стеклянная хрупкость» сознания отличает людей с шизофреническим расстройством. У аффективного изменения нет возрастных особенностей.

Психологическая защита у больных шизофренией развита слабо, поэтому дефицит эмоций компенсируется неадекватной ранимостью. В психиатрии такое состояние называется эмоциональным уплощением, когда лицо человека приобретает схожесть с маской, а речь становится однообразной.

Описываемое состояние является необратимым. Но аффективная тупость проявляется и при других психических расстройствах. К примеру, истерическая психопатия неизбежно приводит к обеднению чувств. Еще одна причина развития болезненного равнодушия — депрессия. Больные утрачивают также потребность в деятельности, которая раньше приносила радость.

Эмоциональная тупость — это последствие влияния и социальных факторов на индивидуума. Нередко нарушение наблюдается у сирот, выросших вне семьи, а также оно затрагивает детей, чьи родители были погружены в работу. Ребенок не видит примера для подражания, оставаясь на ранней стадии эмоционального развития.

Для полноценного формирования сложных реакций человеку нужно взаимодействие и поддержка со стороны социума, а также их объяснения. Через несколько лет психика отбросит лишние эмоции даже при отсутствии заболевания.

Симптомы

Признаки эмоциональной тупости проявляются по мере усиления расстройства психики. Реакции, подразумевающие негативный посыл, реализуются посредством ярких вспышек гнева. Такие переживания нередко вытесняются, и после приступа больной не помнит о том, как кричал или дрался с кем-то.

Положительные эмоции — получение желаемого или удовольствие, переживаются через состояние эйфории. Целостное восприятие ситуации нарушено и заменено аффективной эйфорией. Человеку неведомы нужды окружающих, его интересует лишь собственная выгода, а также мотивы, несвойственные здоровым людям. В тяжелых случаях больной не способен приходить на помощь окружающим, зато он с легкостью совершит преступление, если в этом будет выгода.

При шизофрении эмоциональная тупость имеет характерные симптомы:

• одинаковое выражение лица;
• замедленные движения;
• глухой голос.

Такое состояние встречается также при депрессии. В менее тяжелых случаях равнодушие нарушает социальную жизнь индивида, так как он не соблюдает нормы морали и этики, поступает эгоистично по отношению к родственникам. Больные не осознают ошибки своего поведения, но в случае понимания критики такие люди способны притворяться и действовать «правильно». Но осознания смысла поступков по-прежнему нет.

Симптомы эмоциональной тупости у детей могут быть разными. Некоторые дети пытаются соответствовать общепринятым нормам, не понимая их смысл. Подростки часто отстаивают свое мнение, несмотря на критику окружающих и конфликты.

Знаменитый психиатр В. Райх считал, что чувство является прямым выражением психической энергии человека. Описывая симптомы аффективной тупости, он заострял внимание на том, что у проблемной личности энергия заторможена в центре тела. Теорию о хроническом мышечном напряжении поддержали авторы отечественных учебников по психиатрии.

Больной может понимать неадекватность своих действий, замечать реакцию социума, но без инструментов коррекции болезненное состояние будет лишь прогрессировать. Аффективное уплощение неизбежно приводит к таким последствиям, как суицидальные попытки от неприятия происходящего.

Эмоциональный фон беднеет, вопросы о чувствах и настроении игнорируются человеком.

Клиническая картина

Эмоциональная тупость по отношению к людям долго остается незамеченной. Диагностируются легко лишь крайние формы нарушений, когда человек совершает преступление или неадекватно себя ведет. Пребывая в эйфории, больной привлекает к себе внимание нелепым внешним видом, громким смехом, игнорированием социальных норм.

Изменение в головном мозге позволяет отстраниться от внутренних ограничений. Ценности и личные ощущения меняются под воздействием обеднения чувств. Характерная картина аффективной тупости включает в себя отсутствие желания сделать подарок близким или, напротив, навредить врагам. Больной не разбивает общество на «друзей» и «недругов».

В психологии обеднение эмоций наблюдается чаще всего у женщин, а также оно свойственно мужчинам, чей склад ума напоминает женский. К сожалению, все попытки изменить душевное состояние больных терпят неудачу, так как чувство сострадания и другие эмоции невозможно сформировать во взрослом возрасте.

Во внутреннем мире индивидуума происходит настоящая «схватка чувств», поэтому переживания окружающих для него неважны. Занятый своими проблемами, человек не дает реакцию на происходящее.

Примеры из жизни

В психиатрии эмоциональная тупость наблюдается при беседе с такими больными. В состоянии ремиссии пациенты способны рассказать о своей особенности. Пациентка одной из клиник призналась врачам, что сдерживаемые ею эмоции — это сильный крик, способный поразить все вокруг.

Когда же медики спросили, как подопечная может сдерживать такие чувства, она заявила о своей воле. Другая женщина, больная шизофренией, говорила, что подавленные эмоции неизбежно вызовут землетрясение на планете. Когда для анализа нет времени, человек прекращает контактировать с реальностью, тем самым разрушая свою личность.

Эмоциональная тупость наблюдается также при воздействии разрушающих факторов на человека в раннем возрасте. Причина этого состояния всегда эмоциональна. Известен случай, когда обеднение чувств развилось у женщины, которая с рождения была избалована родителями и получала все, что хотела.

До пяти лет она была центром внимания родственников, но после появления младшего брата психика пациентки была разрушена. Ненависть переполняла девочку, однако ребенок был неспособен выразить чувства из-за страха потерять родителей. Эмоции оказались заперты внутри женщины на долгие годы.

Лечение

Терапия обеднения эмоций начинается с клинической беседы психиатра и пациента. Врач анализирует душевное состояние подопечного по поведению, вербальным и невербальным признакам. Часто в кабинете специалиста такие люди ведут себя тревожно, говорят тихо и невнятно, отворачиваются от взгляда медика.

Реже встречается маниакальное состояние, когда пациент показывает другое отношение к проблеме. Он хватает документы руками, смеется, постоянно отвлекается и переводит тему беседы. В обоих случаях необходимо исследование работы центральной нервной системы, а также головного мозга. Лечение зависит от диагноза и длительности болезни.

В детском возрасте эмоциональная тупость легче поддается терапии. Благодаря приему лекарств, коррекции со стороны педагогов и психологов удается выровнять состояние человека. В редких случаях, когда органические поражения головного мозга отсутствуют, проблему можно исправить с помощью психотерапии.

В процессе должны участвовать все члены семьи, так как именно модель отношений родственников повлияла на появление этой особенности. Взрослые пациенты обследуются у невропатолога, во время лечения проверяется уровень развития мыслительных процессов. Если изменения спровоцированы опухолью головного мозга, то первой ступенью лечения будет ее удаление.

Если у человека нет других психических расстройств, ему назначаются следующие препараты:

• антидепрессанты;
• нейролептики;
• седативные средства.

В тяжелых случаях больного госпитализируют в психиатрический стационар для лечения под надзором специалистов. Медикаменты регулируют эмоциональный фон, положительно влияют на работу мозговых нейронов и выработку гормонов. Каждый препарат подбирается индивидуально с учетом особенностей пациента.

Значение психотерапии

У людей с обеднением эмоций исчезают и сновидения. Отсутствие вымышленных действий во сне приводит к внутреннему опустошению. Потеря чувств никак не сказывается на продолжительности жизни, но резко снижает ее качество. Специалисты рекомендуют использовать следующие техники:

• гештальт-терапия;
• художественная терапия;
• внушение.

В процессе лечения нужно проявить терпение. Когда больной заинтересуется творчеством, можно говорить об успехе, поскольку оно тесно связано с проявлением эмоций. Желательно мотивировать индивида создавать нечто красочное и необычное: картины, поделки, произведения на бумаге.

Цель психотерапии для больного — научиться выражать эмоции. Затем ведется работа с постижением и распознаванием чувств. Подопечный должен их описывать, расширять собственный лексикон и изучать материалы, а также следить за реакциями других людей. Дополнительно пациент получает лекарственные препараты, подавляющие физиологические проблемы.

Эмоциональная тупость — это не только состояние, когда больной опасается перемен. Он ощущает пустоту внутри себя и стремится заполнить ее чем угодно. Результат лечения зависит от желания самого человека изменить качество жизни к лучшему.

В гештальт-терапии человек представляет собой целостный образ, неотъемлемыми частями которого являются тело, душа и дух. С помощью такой техники человек сможет испытать чувства, а также применить их к полученному опыту. В результате переживания пациент завершает ситуацию в том смысле, что она приобретает четкие черты.

Психология учит переживать «освобожденные» чувства без ущерба для психического здоровья пациента. Судить об успехе можно, когда подопечный начинает ассоциировать события с эмоциями, а не с деталями. Одновременно с этим развивается фантазия больного, он описывает происходящее в красках.

Заключение

Аффективная тупость трудно поддается лечению, так как нередко указанная особенность сопряжена с серьезными заболеваниями психики. Несмотря на это, человека необходимо уговаривать начать лечение для того, чтобы повысить качество жизни и научиться чувствовать окружающий мир.

Большое значение для личности имеет психотерапия. Больной, вовлеченный в процесс, лучше приспособится к условиям социума. Своевременная помощь станет для него первым шагом на пути к постижению эмоций.

Я ничего не чувствую: эмоциональное онемение и как с ним справиться

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Трудно описать, на что похоже чувство онемения, но вы поймете это интуитивно, если почувствуете его. Знай, что ты не один.

Многие люди сообщают, что иногда чувствуют себя оторванными от окружающего мира, чувствуют себя «плоскими» или чувствуют, что жизнь идет на автопилоте. Возможно, события и люди кажутся приглушенными или как-то менее яркими.

Его также можно охарактеризовать как хроническую беготню впустую, ощущение отсутствия заземления, трудности с концентрацией внимания или потерю счета времени в течение дня. Чувство онемения может затруднить общение с другими, что создает ощущение одиночества или изоляции в вашем опыте.

Эмоциональное онемение, также называемое «аффективным притуплением», чаще всего связано с депрессией. Это также может произойти с другими психическими заболеваниями и лекарствами. Это может быть связано с такими состояниями, как диссоциация или деперсонализация — чувство оторванности от себя, своих эмоций или своего окружения.

Хорошая новость заключается в том, что эмоциональное онемение обычно носит временный характер и поддается лечению. Эта статья расскажет вам о причинах, лечении, стратегиях самопомощи и дополнительных ресурсах.

На этот вопрос нет однозначного ответа, но у экспертов есть неплохая теория. Эмоциональное онемение может возникнуть, когда лимбическая система переполнена гормонами стресса. Это область мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию и память.

Есть и эмоциональная составляющая. Стрессовые ситуации могут истощить наши эмоции и истощить физическое тело. Сочетание этих двух факторов может привести к ощущению истощения и, следовательно, оцепенения.

Онемение также может быть защитным механизмом, предотвращающим проникновение боли в психику. Это особенно верно для тех, кто находится в условиях высокого стресса и тех, кто пережил травму.

Психические расстройства, чаще всего связанные с эмоциональным онемением, — это депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Эмоциональное онемение также может проявляться при некоторых диссоциативных расстройствах, связанных с травмой в анамнезе. Деперсонализация — это ощущение оторванности от себя, как будто вы испытываете внетелесный опыт.

Любой может столкнуться с этим отключением. Иногда это связано с тревожным расстройством или расстройством деперсонализации-дереализации. Это также один из наименее обсуждаемых симптомов панической атаки.

В некоторых случаях причиной эмоционального онемения могут быть антидепрессанты. Исследование 2017 года показало, что 46% участников исследования испытывали эмоциональное онемение как побочный эффект лекарств, чаще всего с классификацией антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата норадреналина (SNRI).

В данный момент вам, вероятно, совсем не хочется ничего делать. Иногда, просто свернувшись калачиком в одеяло и устроившись поудобнее, можно почувствовать себя успокаивающим. В других случаях это может помочь передвигаться, поговорить с другом или высвободить сдерживаемые эмоции. Подробнее об этих методах мы поговорим ниже.

Двигайтесь своим телом

Некоторым людям эмоциональное оцепенение может показаться «замороженным». Если это ваш случай, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете.

Тем не менее, любое физическое движение — отличный способ выйти из головы и погрузиться в тело. Попробуйте просто пройтись по комнате и встряхнуть руками, чтобы соединиться со своим телом, или включите веселую песню и двигайтесь под музыку так, как вам нравится.

Если вы хотите разогнаться, попробуйте прокатиться на велосипеде, прогуляться на свежем воздухе, поплавать или заняться йогой.

Если ни один из этих вариантов не кажется вам привлекательным, вспомните, какие физические нагрузки вы любили в детстве — хобби, которые приносили вам чистую, безудержную радость. Может быть, это катание на роликах, верховая езда или буги-бординг. Выполняйте больше таких действий, чтобы увидеть, сможете ли вы подключиться к этому юношескому изобилию.

Для оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Умеренные упражнения означают, что вы сильно потеете, а ваше сердце усердно работает. Регулярные физические упражнения заставят вырабатываться эндорфины и, возможно, помогут вам чувствовать себя более живым, но в то же время заземленным в своем теле.

Обсудите это

Иногда, когда нам кажется, что нам не с кем поговорить, мы подавляем неприятные эмоции, потому что так чувствуем себя в большей безопасности. Однако делайте это достаточно долго, и вам может быть легче вообще ничего не чувствовать — например, эмоциональное оцепенение.

Хотя трудно быть уязвимым, также трудно держать все в себе. Это может помочь открыться кому-то, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Вы можете сказать что-то вроде: «Я замечаю, что в последнее время вообще почти ничего не чувствую. Это когда-нибудь случалось с тобой?»

В процессе общения высвобождается нейромедиатор окситоцин, также известный как гормон объятий. Это чувство связи может стать долгожданным облегчением от ощущения «ничто», к которому вы, возможно, привыкли.

Если вы не хотите открываться другу или члену семьи, вы можете обратиться к онлайн-форуму, в группу поддержки или на сеанс к психотерапевту, чтобы поговорить о том, что вы испытываете.

Попробуйте выполнить упражнения на заземление

Если вы чувствуете оцепенение и отстраненность, возможно, вам поможет мягко направить ваше внимание на свое тело и окружающую среду, используя техники заземления. Эти методы часто рекомендуются для преодоления посттравматического стрессового расстройства и тревоги.

Заземление может быть физическим или психическим. Вот несколько идей, которые можно попробовать:

• Дышите глубоко и следите за тем, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.
• Прикоснитесь к знакомому предмету и обратите внимание на то, как он ощущается в ваших руках. Он тяжелый или легкий? Какая у него текстура? Ощущается тепло или прохладно?
• Обратите внимание на цвета предметов вокруг вас. Попробуйте найти и назвать пять синих, зеленых или красных предметов в комнате.
• Держите в руке кусочек льда. Как он себя чувствует, когда тает? Испытайте себя, чтобы назвать ощущения.
• Включите любимую песню и послушайте ее по-настоящему. Как это заставляет вас чувствовать?

В этом руководстве вы найдете множество других идей для упражнений на заземление.

Высвобождение сдерживаемого гнева

Если вы подозреваете, что эмоциональное онемение связано с подавленным разочарованием, подумайте о том, чтобы пойти на пляж или на озеро и бросить камни в воду. Или вы можете подумать о том, чтобы записаться на курсы кикбоксинга или забронировать день в клетке для игры в мяч.

Вы также можете найти местную Комнату Ярости. Оказавшись там, вам дадут защитное снаряжение и оружие, чтобы разбивать такие вещи, как тарелки и старые телевизоры, в безопасной среде.

Узнайте об эмоциях

Самостоятельное изучение может быть эффективным инструментом для ознакомления со своими чувствами. Создайте дневник настроения, установите ежедневный будильник и записывайте свои эмоции каждый день в одно и то же время. Присвойте своим ощущениям число от 1 до 10. Если вам больше нравится делать цифровые заметки, попробуйте эти приложения для отслеживания настроения.

В мире эмоций есть нечто большее, чем просто счастье, грусть и злость. Если вы пытаетесь понять, что вы чувствуете, обратитесь к этому списку эмоций — 54 из них, если быть точным.

Скорее всего, вы тоже иногда чувствовали онемение в прошлом. Когда это чувство возникает снова и снова, стоит подумать о составлении долгосрочного плана действий.

Попробуйте разговорную терапию

Врач или психиатр может порекомендовать вам психотерапию или разговорную терапию для преодоления трудностей в вашей жизни. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам преодолеть любые разрывы между вашими мыслями, эмоциями и моделями поведения.

Терапия соматических переживаний также может помочь. Соматическое означает «тело». Эта терапия фокусируется на связи между разумом и телом для устранения физических и психологических симптомов травмы, горя и других проблем с психическим здоровьем.

Другой метод, который используют некоторые терапевты, называется десенсибилизацией и переработкой движениями глаз (EMDR). Используя серию легких постукиваний или сигналов, вы просматриваете прошлую травму с точки зрения наблюдателя и закрепляете новые мысли и убеждения о том, что произошло.

Американская психологическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психолога.

Посетите психиатра

Депрессия и беспокойство связаны с низким уровнем серотонина, «гормона счастья». Низкий уровень серотонина может способствовать чувству онемения. Если в настоящее время вы не принимаете лекарства, психиатр может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Некоторые лекарства, о которых вы, возможно, слышали, включают прозак и золофт.

Если вы уже принимаете лекарства и испытываете эмоциональное оцепенение, психиатр предложит вам варианты того, что можно принять вместо них.

При смене антидепрессантов будьте терпеливы. Может пройти до 6 недель, прежде чем новый препарат окажет влияние на вашу систему. В то же время ваш психиатр может назначить успокаивающее лекарство, чтобы помочь вашим симптомам быстрее исчезнуть.

Американская психиатрическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психиатра.

Обратитесь к врачу

Если вы вообще ничего не чувствуете, это может помочь получить некоторые ответы о том, почему это происходит. Это лучше всего зарезервировано для врача или доверенного специалиста в области психического здоровья.

Они спросят о вашем режиме приема лекарств и личном анамнезе, чтобы исключить возможность основного состояния здоровья, такого как черепно-мозговая травма (ЧМТ). Исследования показывают, что это может быть причиной эмоционального онемения.

Начать медитацию

Постоянная практика медитации может помочь вам войти в контакт со своими чувствами, познакомив вас со своим внутренним миром. Вы сможете увидеть всю полноту того, что происходит в вашем уме. Осознание может быть мощным инструментом для расширения разрыва между вашим триггером (эмоциональная боль) и реакцией (эмоциональное оцепенение).

Умный маленький. Найдите удобное положение сидя, прислонившись спиной к стене. Расслабьте взгляд или закройте глаза. Может быть, включить диффузор с эфирным маслом лаванды. Если вам нравится, добавьте легкую классическую музыку, жанр, известный тем, что вызывает сильные эмоции.

Установите приложение Insight Timer всего на 2 минуты и посмотрите, что придет вам в голову. Поздравляю, вы только что помедитировали. Нет неправильного способа сделать это.

Посещение занятий йогой

Чтобы развить практику медитации, подумайте о посещении занятий йогой. Будучи учеником йоги, а позже инструктором, я не могу вам сказать, сколько раз я был свидетелем того, как я и ученики спонтанно плакали во время практики.

В йогической традиции говорится, что эмоции хранятся в теле физически. Имеет смысл, что если вы достаточно крутите, поворачиваете и сгибаете, в конце концов что-то ослабнет и освободится. Думайте об этом как о способе прочистить пробку.

Если это случится с вами на занятиях йогой, постарайтесь не смущаться. Это совершенно нормально. Вы всегда можете спуститься на свой коврик и отдохнуть в позе ребенка, ожидая, когда пройдет момент.

Теперь, когда вы знаете, какие шаги можно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше, пришло время напомнить вам, что вы не одиноки в своем опыте. Также может быть утешительно читать о путешествиях других людей.

Вот несколько ресурсов для изучения:

• От эмоционального оцепенения к целостности — это выпуск подкаста о том, как научиться развивать полный спектр эмоций.
• Проверьте эти приложения для депрессии, которые могут помочь с отслеживанием настроения, медитацией, ведением дневника и многим другим.
• Darkness Visible: A Memoir of Madness — это подробный отчет о том, каково это пройти через депрессию, эмоциональное оцепенение и выздоровление.
• Running On Empty — это аудиокнига об эмоциональном онемении и о том, как оно связано с детской безнадзорностью.

4 способа преодолеть эмоциональное онемение

Существует ряд причин, по которым человек может сдерживать свои эмоции. Либо сознательно, либо бессознательно люди склонны сворачивать и отключать свои эмоции.

Некоторые люди делают это в ответ на травму, в то время как другие могут изнурять себя страхом, стрессом или ответственностью. Это сложная вещь, но мы все можем согласиться с тем, что открытое сердце с полными эмоций предпочтительнее, чем оцепеневшее.

В этой статье мы поговорим об эмоциональном онемении и дадим вам несколько советов, как его заметить и, надеюсь, преодолеть эмоциональное онемение.

Давайте посмотрим.

Преодоление эмоционального онемения

Для начала нам нужно взглянуть на то, что такое «эмоциональное онемение» и как оно работает.

Онемение может проявляться по-разному. Когда что-то «оцепенело», оно лишено ощущений. Например, вы можете сказать, что у вас немеет нога, когда она засыпает. Вы могли бы сказать, что ваш рот онемел после укола новокаина или что-то в этом роде.

Мы намеренно анестезируем предметы, чтобы избежать боли. Будь то рана на нашем теле или ощущение в нашем сознании, онемение чего-либо — это защитная тактика. Это помогает предотвратить дополнительную или будущую боль.

Во многих отношениях обезболить что-либо — лучший способ избежать неприятных ощущений, которые это вызывает.

Проблема в том, что онемение работает, когда мы имеем дело с физической проблемой, но с психическими проблемами все гораздо сложнее. Во многих случаях первоначальный импульс спрятаться или оградить себя от душевной боли — не лучший способ расти и решать проблемы.

Мы думаем, что онемение — это простое решение эмоциональной боли, и наш мозг часто заботится об онемении за нас.

Вы думаете: «Я эмоционально оцепенел?» Это вопрос, на который вы должны ответить сами или профессионалу, потому что не существует настоящего теста на эмоциональное онемение.

Логика онемения

Если вы думаете о жизни как о стремлении притупить непосредственную боль и избежать боли в будущем, чувство эмоционального онемения — разумный выбор.

Нечувствительность к действиям и эмоциям других людей уменьшит вероятность того, что вам будет больно. Это избегание может защитить вас от всех эмоциональных рисков, которые представляют собой близкие отношения.

С другой стороны, мы не можем развивать близкие отношения, когда мы оцепенели. Близость и любовь приходят, когда мы открыты своим эмоциям и способны чувствовать. Нам нужно чувствовать, чтобы наслаждаться собой, делать счастливыми других и наслаждаться обществом людей в нашей жизни.

Если вам кажется, что вы оцепенели, возможно, вы заметили недостаток радости в жизни. Вы можете заметить, что с людьми не так весело, и вы отреагировали негативно.

Бывает.

Мы переживаем травму и защищаемся. Не зная, мы изолируем наш личный опыт от печали вокруг нас. Однако, когда мы делаем это, мы также отсекаем потенциал для радости.

Прекрасно то, что мы можем восстановить свои эмоции. Возможно, сейчас вы оцепенели, но есть много способов разжечь искру в вашем сердце.

Давайте посмотрим на ваши варианты.

1. Определите источник

Как правило, есть что-то или группа вещей, которые вызывают импульс, чтобы притупить наши эмоции.

Может быть, любимый человек ушел из жизни, и вы больше никогда не захотите горевать. Возможно, вы были отвергнуты потенциальным любовником и решили отказаться от идеи любви. Возможно, ваши друзья были недобры к вам, оставив вас разбитым и не желающим снова открыться.

В этом мире есть много возможностей для эмоциональной боли. В большинстве случаев источник имеет какое-то отношение к людям в нашей жизни. Любовь и отсутствие любви могут заставить нас отвернуться от наших эмоций.

Однако это не совсем обычное дело. Есть что-то конкретное, что вызывает его у каждого человека. Это может быть период в несколько месяцев или очень конкретный случай.

Что бы это ни было, это может быть трудно вспомнить. Наряду с онемением наш мозг помогает нам подавлять тяжелые воспоминания.

Это тоже имеет смысл. Если бы мы все время ходили, помня всю силу горя, нам было бы трудно делать то, что нам нужно, чтобы выжить. Так что не сердитесь на себя, если вы не можете сразу вспомнить свой бутон розы.

Подождите немного и попытайтесь понять, когда и как вы начали меняться.

2. Обратите внимание на изменения

Было время, когда ваши эмоции были в центре внимания.

Для некоторых это время могло быть, когда вы были ребенком. Эмоциональная доступность могла длиться намного дольше для других. В любом случае, очень конкретные вещи изменились.

Проблемы с психическим здоровьем и тяжелые эмоции имеют свойство превращать мелочи в большие серые облака. Например, вместо того, чтобы признать, что вам трудно общаться с друзьями, ваш мозг может кричать, что «вам неудобно находиться рядом, и так будет всегда».

Вместо того, чтобы справиться с трудной социальной ситуацией, ваш мозг может сказать: «Ты странный и всегда будешь неудачником». Результатом является не столько конкретная проблема, сколько ощущение надвигающейся гибели.

Всякий раз, когда вы думаете о вещах в этих терминах, попытайтесь сузить детали. Вы обнаружите, что это большое серое облако на самом деле всего лишь несколько капель дождя. Мы раздуваем вещи в своем уме, чтобы избежать боли, связанной с ними.

Когда что-то непреодолимо, вы не обязаны это преодолевать. Возможно, именно поэтому мозг избегает легкой эмоциональной боли, приписывая ей серьезную проблему.

Итак, отметьте, что изменилось.

Ты не стал неудачником. Вы не непривлекательны. Вам не скучно и не страшно находиться рядом.

Это большие серые облака. Они не настоящие. Вместо этого ищите конкретные капли дождя, которых вы, возможно, избегаете.

3. Расскажите об этом

Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. Вы прятались, и ваши отношения могли немного измениться. Это может заставить вас хотеть спрятаться еще больше.

Однако есть вероятность, что люди, с которыми вы были вдали, действительно скучают по вам. Они любили тебя и любят до сих пор. Это эмоциональное оцепенение могло оградить вас от беспокойства и интереса, которые проявляют к вам ваши друзья и близкие.

Все, что вы можете увидеть, это кучка разочарованных лиц, отражающих то, что вы думаете о себе.

Поговори с ними. Откройтесь и расскажите им, что вы чувствуете. Скажите им, что вы чувствуете, что могли что-то отключить.

Они могли бы сказать несколько важных вещей. Они могут даже напомнить вам о том, каким вы были раньше, и открыть ваши эмоциональные шлюзы. Если вам повезет, вы прольете несколько слез.

Дело в том, что наши эмоции выражаются и развиваются во время разговора. Мы можем передавать эмоциональные состояния по-разному, но ни один из них не является таким прямым и действенным, как разговор.

В частности, разговор с кем-то, кого вы любите, о ваших эмоциях — это прямой способ их расшевелить, высвободить и понять. Дело в том, что о них трудно начать говорить.

Но ты можешь это сделать. Это будет не так неудобно, как вы думаете, и ваш близкий друг будет рад услышать, что вы пытаетесь прийти в себя.

4. Обратитесь к специалисту

Специалист по психическому здоровью, вероятно, лучший человек, с которым можно поговорить об эмоциональных трудностях.

Терапевты помогают не только людям в экстремальных ситуациях. Они также доступны для всех, кто время от времени сталкивается с трудностями. Другими словами, они есть у всех.

Разговор с профессионалом может помочь вам растопить лед несколькими способами. Во-первых, это идеальное ухо, чтобы просто выговориться. Разговор о том, что происходит у нас в голове, — большой шаг к пониманию этого, даже если мы просто болтаем и болтаем.

С кем еще можно поговорить, не опасаясь осуждения? Есть близкие друзья, но иногда близость этих отношений может вызвать страх, который заставляет вас сдерживаться.

Во-вторых, терапевты обучены решать именно те проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.