Как избавиться от навязчивых идей: Как избавиться от навязчивых мыслей?

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Опишите ситуацию

Наше бессознательное пытается защитить нас, рисуя возможные картины того, что может случиться, чтобы мы сумели адаптироваться к ситуации, пережив ее в своем воображении. Однако это совсем не означает, что все наши фантазии сбудутся. Попробуйте описать ситуацию на бумаге, чтобы проанализировать — так ли велика опасность на самом деле.

Может ли вместо негативного сценария А случиться что-то хорошее? Постарайтесь написать и другой, более успешный сценарий Б. Продумайте в деталях, как будет развиваться ситуация в этом случае и что вы можете сделать для осуществления второго варианта. Это позволит дистанцироваться от навязчивого сценария А и взглянуть на происходящее более трезво.

Разминируйте поле

Панические мысли — своего рода мина замедленного действия, механизм, который достался в наследство от далеких предков.

«Наш мозг суперчувствителен к любой информации, которую он считывает как опасную. Этот механизм позволял далеким предкам выживать в гораздо более суровых условиях окружающей среды, — рассказывает когнитивный психолог Татьяна Павлова. — Именно поэтому многие страхи — не отражение объективной ситуации, а лишь автоматическая реакция, спровоцированная мозгом, который прежде всего ориентирован на выживание. Вместо того, чтобы готовиться к отражению вероятной угрозы, подумайте, не преувеличивает ли бессознательное опасность».

Живите настоящим

Часто разум опирается лишь на негативный опыт. Однако мы можем посмотреть на ситуацию непредвзято. Что-то неблагоприятное уже происходит или только может произойти? Реальные и вероятные события не тождественны, однако мозг легко подменяет эти понятия. Подумайте, с каким из событий прошлого могут быть в действительности связаны страхи?

«Старайтесь отмечать все то, что продолжает радовать вас в текущий момент, ведь это единственная возможность ощутить жизнь во всей ее полноте, — говорит клинический психолог Мелани Гринберг . — Если нечто негативное произошло в прошлом, это совсем не означает, что подобное же случится с вами и в будущем.

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

Практические способы избавления от навязчивых мыслей.

Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.

Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?

Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.

Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.

Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.

Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник

Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.

• Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.
• Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.
• Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.
• Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.
• Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).
• Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.

Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер.

Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.

Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ

От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.

Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, скалолазание и т.д. – вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.

Другой вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону – можно. Безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.

На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.

Что еще нужно делать

• Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна – смерть, сначала духовная, а потом и физическая.
• Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.
• Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.
• Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.

 Подготовила психолог Таразевич Е.М.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Заметную роль среди психических заболеваний играют синдромы (комплексы симптомов), объединенные в группу обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), получившего свое наименование от латинских терминов obsessio и compulsio.

Обсессия (лат. obsessio — обложение, осада, блокада).

Компульсии (лат. compello — принуждаю). 1. Навязчивые влечения, разновидность навязчивых явлений (обсессий). Характерны непреодолимые влечения, возникающие вопреки разуму, воле, чувствам. Нередко они оказываются неприемлемыми для больного, противоречат его морально-этическим свойствам. В отличие от импульсивных влечений компульсии не реализуются. Эти влечения осознаются больным как неправильные и тягостно им переживаются, тем более что само возникновение их в силу своей непонятности часто порождает у больного чувство страха 2. Термин компульсии используется и в более широком смысле для обозначения любых навязчивостей в двигательной сфере, в том числе и навязчивых ритуалов.

В отечественной психиатрии под навязчивыми состояниями понимались психопатологические явления, характеризующиеся тем, что феномены определенного содержания многократно возникают в сознании больного, сопровождаясь тягостным чувством принудительности [Зиновьев П.М., 193I]. Для Н.с. характерно непроизвольное, даже вопреки воле, возникновение навязчивостей при ясном сознании. Хотя навязчивости чужды, посторонни по отношению к психике больного, но освободиться от них больной не в состоянии. Они тесно связаны с эмоциональной сферой, сопровождаются депрессивными реакциями, чувством тревоги. Будучи симптомообразованиями, по С.Л. Суханову [1912], «паразитическими», они не влияют на течение интеллектуальной деятельности в целом, остаются чуждыми мышлению, не приводят к снижению его уровня, хотя ухудшают работоспособность и продуктивность умственной деятельности больного.

На всем протяжении болезни к навязчивостям сохраняется критическое отношение. Н.с. условно делятся на навязчивости в интеллектуально-аффективной (фобии) и двигательной (компульсии) сферах, но чаще всего в структуре болезни навязчивостей соединяются несколько их видов. Выделение навязчивостей отвлеченных, аффективно индифферентных, безразличных по своему содержанию, например, аритмомании, редко бывает оправданным; анализ психогенеза невроза нередко позволяет увидеть в основе навязчивого счета выраженную аффективную (депрессивную) подоплеку. Наряду с навязчивостями элементарными, связь которых с психогенией очевидна, существуют «криптогенные», когда причина возникновения болезненных переживаний скрыта [Свядощ Л.М., 1959]. Н.с. наблюдаются, главным образом у личностей с психастеническим характером. Здесь особенно характерны навязчивые опасения. Кроме того, Н.С. встречаются в рамках неврозоподобных состояний при вялотекущей шизофрении, эндогенных депрессиях, эпилепсии, последствиях черепно-мозговой травмы, соматических заболеваниях, главным образом, ипохондрически-фобический или нозофобический синдром. Некоторые исследователи выделяют т.н. «невроз навязчивых состояний», который характеризуется преобладанием в клинической картине навязчивых состоянии — воспоминаний, воспроизводящих психогенно-травматическую ситуацию, мыслей, страхов, действий. В генезе играют роль: психическая травма; условно-рефлекторные раздражители, ставшие патогенными в связи с их совпадением с другими, вызвавшими ранее чувство страха; ситуации, ставшие психогенными в связи с конфронтацией противоположных тенденций [Свядощ A.M., 1982]. Следует отметить, что эти же авторы подчеркивают, что Н.н.с. возникает при различных особенностях характера, но чаще всего у психастенических личностей.

В настоящее время практически все навязчивые состояния объединены в Международной Классификации Болезней под понятием «обсессивно-компульсивного расстройства».

Концепции ОКР претерпели в течение последних 15 лет фундаментальную переоценку. За это время полностью пересмотрены клиническое и эпидемиологическое значения ОКР. Если ранее считалось, что это — редко встечающееся состояние, наблюдающееся у небольшого числа людей, то теперь известно: ОКР встречается часто и дает большой процент заболеваемости, что требует срочного привлечения внимания психиаторов во всем мире. Параллельно этому расширились наши представления о этиологии ОКР : нечетко сформулированное психоаналитическое определение двух прошлых десятилетий сменилось нейрохимической парадигмой, исследующей нейротрансмиттерные нарушения, лежащие в основе ОКР. И, что самое значительное, фармакологическое вмешательство, направленное специфически на серотонинергическую нейротрансмиссию, произвело революцию в перспективах выздоровления миллионов больных, страдающих ОКР, во все мире.

Открытие, что интенсивное ингибирование обратного захвата серотонина (ИОЗС) является ключом к эффективному лечению ОКР, было первым этапом революции и стимулировало клинические исследования, которые показали эффективность таких избирательных ингибиторов.

Согласно описанию, данному в МКБ-10, основными чертами ОКР являются повторяющиеся навязчивые (обсессивные) мысли и компульсивные действия (ритуалы).

В широком смысле ядром ОКР является синдром навязчивости, который представляет собой состояние с преобладанием в клинической картине чувств, мыслей, страхов, воспоминаний, возникающих помимо желания больных, но при осознавании их болезненности и критическом отношении к ним. Несмотря на понимание неестественности, алогичности навязчивых идей и состояний, больные бессильны в своих попытках преодолеть их. Обсессивные побуждения или идеи признаются чуждыми личности, но как будто идущими изнутри. Навязчивые действия могут быть исполнением ритуалов, предназначенных для облегчения тревоги, например мытье рук для борьбы с «загрязнением» и в целях предотвращения «заражения». Попытки отогнать непрошеные мысли или побуждения могут привести к тяжелой внутренней борьбе, сопровождаемой напряженной тревогой.

Навязчивости в МКБ-10 входят в группу невротических расстройств.

Распространенность ОКР в населении достаточно высока. По некоторым данным она определяется показателем 1,5% (имеются в виду «свежие» случаи заболеваний) или 2—3 %, если учитываются эпизоды обострений, наблюдавшиеся в течение всей жизни. Страдающие обсессивно-компульсивным расстройством составляют 1 % от всех больных, получающих лечение в психиатрических учреждениях. Считается, что мужчины и женщины поражаются примерно в равной степени.

 

КЛИНИЧЕСКАЯ КАРТИНА

Проблема навязчивых состояний привлекала внимание клиницистов уже в начале XVII в. Впервые они были описаны Платтером в 1617 г. В 1621 г. Е.Бартоном был описан навязчивый страх смерти. Упоминания о навязчивостях встречаются в трудах Ф. Пинеля (1829). И. Балинский предложил термин «навязчивые представления», укоренившийся в русской психиатрической литературе. В 1871 г. Вестфаль ввел термин «агорафобия», обозначавший страх пребывания в общественных местах. М. Легран де Соль [1875], анализируя особенности динамики ОКР в форме «помешательства сомнений с бредом прикосновения, указывает на постепенно усложняющуюся клиническую картину — навязчивые сомнения сменяются нелепыми страхами «прикосновения» к окружающим предметам, присоединяются двигательные ритуалы, выполнению которых подчиняется вся жизнь больных.

Однако лишь на рубеже XIX—XX вв. исследователям удалось более или менее четко описать клиническую картину и дать синдромальную характеристику обсессивно-компульсивных расстройств. Начало заболевания, как правило, приходится на подростковый и юношеский возраст. Максимум клинически очерченных проявлений обсессивно-компульсивного расстройства отмечается в возрастном интервале 10 — 25 лет.

Основные клинические проявления ОКР:

Обсессивные мысли — тягостные, возникающие помимо воли, но признаваемые больным как свои собственные, идеи, убеждения, образы, которые в стереотипной форме насильственно вторгаются в сознание больного и которым он пытается каким-то образом противостоять. Именно это сочетание внутреннего чувства компульсивного побуждения и усилий сопротивляться ему характеризует обсессивные симптомы, но из этих двух составляющих более изменчива степень прилагаемых усилий. Обсессивные мысли могут принимать форму отдельных слов, фраз или стихотворных строк; обычно они неприятны для больного и могут быть непристойными, богохульными или даже шокирующими.

Обсессивные образы — это живо представляемые сцены, часто имеющие характер насилия или вызывающие отвращение, включая, например, сексуальные извращения.

Обсессивные импульсы — это побуждения совершить действия, обычно разрушительные, опасные или способные опозорить; например, выскочить на дорогу перед движущимся автомобилем, поранить ребенка или выкрикнуть, находясь в обществе, непристойные слова.

Обсессивные ритуалы включают как психическую деятельность (например, повторяющийся счет каким-то особым образом, или повторение определенных слов), так и повторяющиеся, но бессмысленные поступки (например, мытье рук по двадцать и более раз в день). Некоторые из них имеют понятную связь с предшествовавшими им навязчивыми мыслями, например, повторное мытье рук — с мыслями о заражении. Другие ритуалы (например, регулярное раскладывание одежды по какой-то сложной системе перед тем, как надеть ее) такой связи не имеют. Некоторые больные чувствуют непреодолимое побуждение повторять такие действия определенное количество раз; если это не получается, они вынуждены начинать все сначала.

Больные неизменно сознают, что их ритуалы нелогичны, и обычно стараются скрыть их. Некоторые боятся, что такие симптомы являются признаком начинающегося сумасшествия. Как обсессивные мысли, так и ритуалы неизбежно приводят к проблемам в повседневной деятельности.

Навязчивые размышления («умственная жвачка») — это внутренние дебаты, при которых бесконечно пересматриваются аргументы за и против даже простейших повседневных действий. Некоторые навязчивые сомнения касаются действий, которые могли быть неправильно выполнены или не завершены, такие как выключение крана газовой плиты или запирание двери; другие касаются действий, которые могли бы нанести вред другим людям (например, возможность, проезжая на автомобиле мимо велосипедиста, сбить его). Иногда сомнения связаны с возможным нарушением религиозных предписаний и обрядов — «угрызения совести».

Компульсивные действия — повторяющиеся стереотипные поступки, иногда приобретающие характер защитных ритуалов. Последние имеют целью предотвращение каких-либо объективно маловероятных событий, опасных для больного или его близких.

Кроме вышеописанных, в ряду обсессивно-компульсивных расстройств выделяется целый ряд очерченных симптомокомплексов и среди них навязчивые сомнения, контрастные навязчивости, навязчивые страхи — фобии (от греч. phobos).

Обсессивные мысли и компульсивные ритуалы могут при определенных ситуациях усилиться; например, обсессивные мысли о причинении вреда другим людям часто становятся настойчивей в кухне или каком-нибудь другом месте, где хранятся ножи. Так как больные часто избегают таких ситуаций, может наблюдаться поверхностное сходство с характерной моделью избегания, обнаруживаемой при тревожно-фобическом расстройстве. Тревога является важным компонентом обсессивно-компульсивных расстройств. Некоторые ритуалы ослабляют тревогу, тогда как после других она возрастает. Обсессии часто развиваются в рамках депрессии. У некоторых больных это выглядит как психологически понятная реакция на обсессивно-компульсивные симптомы, но у других пациентов наблюдаются повторяющиеся эпизоды депрессивного настроения, которые возникают независимо.

Навязчивости (обсессии) подразделяют на образные, или чувственные, сопровождающиеся развитием аффекта (нередко тягостного) и навязчивости аффективно нейтрального содержания.

К чувственным навязчивостям относятся навязчивые сомнения, воспоминания, представления, влечения, действия, страхи, навязчивое чувство антипатии, навязчивое опасение в отношении привычных поступков.

Навязчивые сомнения — назойливо возникающая вопреки логике и разуму неуверенность в правильности совершаемых и совершенных действий. Содержание сомнений различно: навязчивые бытовые опасения (заперта ли дверь, достаточно ли плотно закрыты окна или водопроводные краны, выключены ли газ, электричество), сомнения, связанные со служебной деятельностью (правильно ли написан тот или иной документ, не перепутаны ли адреса на деловых бумагах, не указаны ли неточные цифры, верно ли сформулированы или исполнены распоряжения) и др. Несмотря на неоднократную проверку совершенного действия, сомнения, как правило, не исчезают, вызывая психологический дискомфорт у страдающего данного рода обсессией.

К навязчивым воспоминаниям относятся упорные, неодолимые тягостные воспоминания каких-либо печальных, неприятных или постыдных для больного событий, сопровождающиеся чувством стыда, раскаяния. Они доминируют в сознании больного, несмотря на усилия и старания не думать о них.

Навязчивые влечения — побуждения к совершению того или иного жесткого или крайне опасного действия, сопровождаемые чувством ужаса, страха, смятения с невозможностью освободиться от него. Больного охватывает, например, желание броситься под проходящий поезд или толкнуть под него близкого человека, убить крайне жестоким образом жену или ребенка. Пациенты при этом мучительно опасаются, что то или иное действие будет реализовано.

Проявления навязчивых представлений могут быть различными. В одних случаях это — яркое «видение» результатов навязчивых влечений, когда больные представляют результат совершенного жестокого поступка. В других случаях навязчивые представления, именуемые нередко овладевающими, выступают в виде неправдоподобных, подчас абсурдных ситуаций, которые больные принимают за действительные. Примером навязчивых представлений может служить и убежденность больного, что похороненный родственник был живым, причем больной мучительно представляет и переживает страдания умершего в могиле. На высоте навязчивых представлений сознание их нелепости, неправдоподобности исчезает и, напротив, появляется уверенность в их реальности. В результате навязчивости приобретают характер сверхценных образований (доминирующих идей, не соответствующих их истинному значению), а иногда и бреда.

Навязчивое чувство антипатии (а также навязчивые хулительные и кощунственные мысли) — ничем не оправданная, отгоняемая больным от себя антипатия к определенному, зачастую близкому человеку, циничные, недостойные мысли и представления в отношении уважаемых людей, у религиозных лиц — в отношении святых или служителей церкви.

Навязчивые действия — поступки, совершаемые против желания больных, несмотря на прилагаемые для их сдерживания усилия. Одни из навязчивых действий тяготят больных до тех пор, пока они не будут реализованы, другие не замечаются самими больными. Навязчивые действия мучительны для больных особенно в тех случаях, когда они становятся объектом внимания окружающих.

К навязчивым страхам, или фобиям, относятся навязчивый и бессмысленный страх высоты, больших улиц, открытых или ограниченных пространств, больших скоплений народа, страх наступления внезапной смерти, страх заболеть той или иной неизлечимой болезнью. У некоторых больных могут возникать самые разнообразные фобии, иногда приобретающие характер боязни всего (панфобии). И наконец, возможен навязчивый страх возникновения страхов (фобофобии).

Ипохондрические фобии (нозофобии) — навязчивый страх какого-либо тяжелого заболевания. Чаще всего наблюдаются кардио-, инсульто-, сифило- и СПИДофобии, а также бознь развития злокачественных опухолей. На пике тревоги больные иногда утрачивают критическое отношение к своему состоянию — обращаются к врачам соответствующего профиля, требуют обследования и лечения. Реализация ипохондрических фобий происходит как в связи с психо- и соматогенными (общие непсихические заболевания) провокациями, так и спонтанно. Как правило, в результате развивается ипохондрический невроз, сопровождающийся частыми посещениями врачей и необоснованным приемом лекарств.

Специфические (изолированные) фобии — навязчивые страхи, ограниченные строго определенной ситуацией — боязнь высоты, тошноты, грозы, домашних животных, лечения у зубного врача и т.д. Поскольку соприкосновение с ситуациями, вызывающими страх, сопровождается интенсивной тревогой, характерно стремление больных к их избеганию.

Навязчивые страхи нередко сопровождаются развитием ритуалов — действий, имеющих значение «магических» заклинаний, которые производятся, несмотря на критическое отношение больного к обсессии, с целью защиты от того или иного мнимого несчастья: перед началом какого-либо важного дела больной должен совершить какое-то определенное действие, чтобы исключить возможность неуспеха. Ритуалы могут, например, выражаться в щелканье пальцами, воспроизведении больным какой-либо мелодии или в повторении определенных словосочетаний и т. п. В этих случаях даже близкие не догадываются о существовании подобных расстройств. Ритуалы в сочетании с навязчивостями представляют собой достаточно стабильную систему, которая существует обычно многие годы и даже десятилетия.

Навязчивости аффективно-нейтрального содержания — навязчивое мудрствование, навязчивый счет, вспоминание нейтральных событий, терминов, формулировок и др. Несмотря на их нейтральное содержание, они тяготят больного, мешают его интеллектуальной деятельности.

Контрастные навязчивости («агрессивные обсессии») — хулительные, кощунственные мысли, страх причинения вреда себе и окружающим. Психопатологические образования этой группы относятся преимущественно к образным навязчивостям с ярко выраженной аффективной насыщенностью и овладевающими сознанием больных представлениями. Их отличают ощущение чуждости, абсолютная немотивированность содержания, а также тесное сочетание с навязчивыми влечениями и действиями. Больные с контрастными навязчивостям и жалуются на непреодолимое стремление добавить к только что услышанным репликам окончания, придающие сказанному неприятный или угрожающий смысл, повторять за окружающими, но уже с оттенком иронии или злобы, фразы религиозного содержания, выкрикивать циничные, противоречащие собственным установкам и общепринятой морали слова, они могут испытывать страх потери контроля над собой и возможного совершения опасных или нелепых действий, нанесения увечья себе или своим близким. В последних случаях навязчивости нередко сочетаются с фобиями предметов (страх острых предметов — ножей, вилок, топоров и др.). К группе контрастных частично относятся и навязчивости сексуального содержания (навязчивости по типу запретных представлений об извращенных сексуальных актах, объектом которых становятся дети, представители того же пола, животные).

Навязчивые идеи загрязнения (мизофобии). К этой группе обсессий относятся как страх загрязнения (землей, пылью, мочой, калом и другими нечистотами), так и боязнь проникновения в организм вредных и ядовитых веществ (цемента, удобрений, токсических отходов), мелких предметов (осколков стекла, игл, специфических видов пыли), микроорганизмов. В ряде случаев страх загрязнения может носить ограниченный характер, оставаться в течение многих лет на доклиническом уровне, проявляясь лишь в некоторых особенностях личной гигиены (частая смена белья, многократное мытье рук) или в порядке ведения домашнего хозяйства (тщательная обработка продуктов питания, ежедневное мытье полов, «табу» на домашних животных). Такого рода монофобии существенно не влияют на качество жизни и оцениваются окружающими как привычки (утрированная чистоплотность, чрезмерная брезгливость). Клинически проявляющиеся варианты мизофобии относятся к группе тяжелых навязчивостей. На первый план в этих случаях выступают постепенно усложняющиеся защитные ритуалы: избегание источников загрязнения и прикосновений к «нечистым» предметам, обработка вещей, на которые могла попасть грязь, определенная последовательность в использовании моющих средств и полотенец, позволяющая сохранить «стерильность» в ванной комнате. Пребывание за пределами квартиры также обставляется серией защитных мероприятий: выход на улицу в специальной, максимально закрывающей тело одежде, особая обработка носильных вещей по возвращении домой. На поздних этапах заболевания пациенты, избегая загрязнения, не только не выходят на улицу, но не покидают даже пределы собственной комнаты. Во избежание опасных в плане загрязнения контактов и соприкосновений пациенты не подпускают к себе даже ближайших родственников. К мизофобии примыкает также страх заражения какой-либо болезнью, который не относится к категориям ипохондрических фобий, поскольку не определяется опасениями наличия у страдающего ОКР того или иного заболевания. На первом плане — страх угрозы извне: боязнь проникновения в организм болезнетворных бактерий. Отсюда и выработка соответствующих защитных действий.

Особое место в ряду обсессий занимают навязчивые действия в виде изолированных, моносимптомных двигательных расстройств. Среди них, особенно в детском возрасте, преобладают тики, которые, в отличие от органически обусловленных непроизвольных движений, представляют собой гораздо более сложные двигательные акты, потерявшие свой первоначальный смысл. Тики иногда производят впечатление утрированных физиологических движений. Это своего рода карикатура на определенные двигательные акты, естественные жесты. Больные, страдающие тиками, могут трясти головой (словно проверяя, хорошо ли сидит шляпа), производить движения рукой (как бы отбрасывая мешающие волосы), моргать глазами (будто избавляясь от соринки). Наряду с навязчивыми тиками нередко наблюдаются патологические привычные действия (покусывание губ, скрежетание зубами, сплевывание и т. п.), отличающиеся от собственно навязчивых действий отсутствием субъективно тягостного чувства неотвязности и переживания их как чуждых, болезненных. Невротические состояния, характеризующиеся только навязчивыми тиками, обычно имеют благоприятный прогноз. Появляясь чаще всего в дошкольном и младшем школьном возрасте, тики обычно затухают к концу периода полового созревания. Однако такие расстройства могут оказаться и более стойкими, сохраняться на протяжении многих лет и лишь частично видоизменяться по проявлениям.

 

Течение обсессивно-компульсивного расстройства.

К сожалению, в качестве наиболее характерной тенденции в динамике ОКР необходимо указать хронификацию. Случаи эпизодических проявлений болезни и полного выздоровления встречаются сравнительно редко. Однако у многих больных, особенно при развитии и сохранении одного какого-то типа проявлений (агорафобия, навязчивый счет, ритуальное мытье рук и т. д.), возможна длительная стабилизация состояния. В этих случаях отмечаются постепенное (обычно во второй половине жизни) смягчение психопатологической симптоматики и социальная реадаптация. Например, больные, испытывавшие страх поездок на определенных видах транспорта, или публичных выступлений, перестают чувствовать себя ущербными и работают наряду со здоровыми. При легких формах ОКР болезнь, как правило, протекает благоприятно (на амбулаторном уровне). Обратное развитие симптоматики происходит через 1 год — 5 лет с момента манифестации.

Более тяжелые и сложные ОКР, такие, как фобии заражения, загрязнения, острых предметов, контрастные представления, многочисленные ритуалы, напротив, могут стать стойкими, резистентными к лечению, либо обнаружить тенденцию к рецидивированию с сохраняющимися, несмотря на активную терапию, расстройствами. Дальнейшая отрицательная динамика этих состояний свидетельствует о постепенном усложнении клинической картины болезни в целом.

 

ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНЫЙ ДИАГНОЗ

Необходимо отличать ОКР от других заболеваний, при которых возникают навязчивости и ритуалы. В ряде случаев обсессивно-компульсивное расстройство необходимо дифференцировать с шизофренией, особенно когда обсессивные мысли необычны по содержанию (например, смешанные сексуальные и богохульные темы) или же ритуалы исключительно эксцентричны. Развитие вялотекущего шизофренического процесса нельзя исключить и при нарастании ритуальных образований, их стойкости, возникновении антагонистических тенденций в психической деятельности (непоследовательности мышления и поступков), однообразии эмоциональных проявлений. Затяжные обсессивные состояния сложной структуры необходимо отграничивать от проявлений приступообразной шизофрении. В отличие от невротических навязчивых состояний они обычно сопровождаются резко нарастающей тревогой, значительным расширением и систематизацией круга навязчивых ассоциаций, приобретающих характер навязчивостей «особого значения»: ранее индифферентные предметы, события, случайные замечания окружающих напоминают больным о содержании фобий, оскорбительных мыслях и приобретают тем самым в их представлении особое, угрожающее значение. В таких случаях необходимо обратиться к врачу-психиатру с целью исключения шизофрении. Определенные трудности может также представлять дифференциация ОКР и состояний с преобладанием генерализованных расстройств, известных под названием синдрома Жиля де ля Туретта. Тики в таких случаях локализуются в области лица, шеи, верхних и нижних конечностей и сопровождаются гримасами, открыванием рта, высовыванием языка, интенсивной жестикуляцией. Исключить в этих случаях данный синдром помогают характерные для нее грубость двигательных расстройств и более сложные по структуре и более тяжелые психические нарушения.

Генетические факторы

Говоря о наследственной предрасположенностью к ОКР, следует отметить, что обсессивно-компульсивные расстройства обнаружены примерно у 5-7% родителей больных такими расстройствами. Хотя этот показатель и низкий, он выше, чем в общей популяции населения. Если доказательства наследственной предрасположенности к ОКР пока неопределенны, то черты психастенической личности можно в большой степени объяснить генетическими факторами.

 

ПРОГНОЗ

Приблизительно в двух третях случаев улучшение при ОКР наступает в течение года, чаще к концу этого периода. Если заболевание продолжается более года, в его течение наблюдаются колебания — периоды обострений перемежаются с периодами улучшения состояния здоровья, длящимися от нескольких месяцев до нескольких лет. Прогноз хуже, если речь идет об психастенической личности с тяжелыми симптомами заболевания, или если в жизни больного присутствуют непрерывные стрессовые события. Тяжелые случаи могут быть чрезвычайно стойкими; например, в результате исследования госпитализированных больных с ОКР обнаружено, что у трех четвертей из них симптоматика осталась без изменений и спустя 13-20 лет.

 

ЛЕЧЕНИЕ: ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ И ПОДХОДЫ

Несмотря на то, что ОКР представляют собой сложную группу симптомокомплексов, принципы лечения для них едины. Самым надежным и эффективным методом лечения ОКР считается медикаментозная терапия, при проведении которой должен проявляться строго индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом особенностей проявления ОКР, возраста, пола, наличия отягощенности другими заболеваниями. В связи с этим мы должны предостеречь больных и их родственников от самолечения. При появлении любых расстройств, похожих на психические, необходимо, прежде всего, обратиться к специалистам психо-неврологического диспансера по месту жительства или других лечебных учреждений психиатрического профиля для установления правильного диагноза и назначения грамотного адекватного лечения. При этом следует помнить, что в настоящее время визит к психиатру не грозит никакими негативными последствиями — печально знаменитый «учет» отменен более 10 лет назад и заменен понятиями консультативно-лечебной помощи и диспансерного наблюдения.

При лечении необходимо иметь в виду, что обсессивно-компульсивные расстройства часто имеют флюктуирующий характер течения с длительными периодами ремиссий (улучшения состояния). Очевидные страдания больного часто как будто требуют энергичного действенного лечения, но следует помнить о естественном течении этого состояния, чтобы избежать типичной ошибки, заключающейся в чрезмерно интенсивной терапии. Важно также учитывать, что ОКР часто сопровождается депрессией, эффективное лечение которой нередко приводит к смягчению обсессивных симптомов.

Лечение ОКР начинают с разъяснения больному симптомов и при необходимости — с разуверений в том, что они являются начальным проявлением сумасшествия (обычный повод для беспокойства больных с навязчивостями). Страдающие теми или иными навязчивостями часто вовлекают других членов семьи в свои ритуалы, поэтому родственникам необходимо относиться к больному твердо, но сочувственно, смягчая по возможности симптоматику, а не усугубляя ее чрезмерным потаканием болезненным фантазиям больных.

Лекарственная терапия

Применительно к выделенным в настоящее время типам ОКР существуют следующие терапевтические подходы. Из фармакологических препаратов при ОКР чаще всего используются серотонинергические антидепрессанты, анксиолитики (главным образом бензодиазепинового ряда), бета-блокаторы (для купирования вегетативных проявлений), ингибиторы МАО (обратимые) и триазоловые бензодиазепины (алпразолам). Анксиолитические препараты дают некоторое кратковременное облегчение симптомов, но их нельзя назначать более чем на несколько недель подряд. Если лечение анксиолитиками требуется на период более одного-двух месяцев, иногда помогают небольшие дозы трициклических антидепрессантов или малые нейролептики. Основным звеном в схеме лечения ОКР, перекрывающимихся с негативной симптоматикой или с ритуализированными обсессиями, являются атипичные нейролептики — рисперидон, оланзапин, кветиапин, в сочетании либо с антидепрессантами класса СИОЗС, либо с антидепрессантами других рядов — моклобемидом, тианептином, либо с высокопотенциальными производными бензодиазепина (альпразолам, клоназепам, бромазепам).

Любое сопутствующее депрессивное расстройство лечат антидепрессантами в адекватной дозе. Имеются данные, что один из трициклических антидепрессантов, кломипрамин, обладает специфическим действием на обсессивные симптомы, но результаты контролируемого клинического испытания показали, что эффект применения этого препарата незначителен и проявляется только у больных с отчетливыми депрессивными симптомами.

В случаях, когда обсессивно-фобические симптомы наблюдаются в рамках шизофрении наибольший эффект имеет интенсивная психофармакотерапия с пропорциональным использованием высоких доз серотонинергических антидепрессантов (флуоксетин, флувоксамин, сертралин, пароксетин, циталопрам). В ряде случаев целесообразно подключение традиционных нейролептиков (малых доз галоперидола, трифлуоперазина, флюанксола) и парентеральное введение производных бензодиазепина.

 

Психотерапия

 

Поведенческая психотерапия

Одной из главных задач специалиста при лечении ОКР является установление плодотворного сотрудничества с больным. Необходимо внушить пациенту веру в возможность выздоровления, преодолеть его предубеждение против «вреда», наносимого психотропными средствами, передать свою убежденность в эффективности лечения при условии систематического соблюдения предписанных назначений. Веру больного в возможность исцеления необходимо всячески поддерживать и родственникам страдающего ОКР. При наличии у больного ритуалов необходимо помнить, что улучшение обычно наступает при использовании сочетания метода предотвращения реакции с помещением больного в условия, усугубляющие эти ритуалы. Значительного, но не полного улучшения можно ожидать приблизительно у двух третей больных с умеренно тяжелыми ритуалами. Если вследствие такого лечения снижается выраженность ритуалов, то, как правило, отступают и сопутствующие навязчивые мысли. При панфобиях используются преимущественно поведенческие методики, направленные на снижение чувствительности к фобическим стимулам, дополняемые элементами эмоционально-поддерживающей психотерапии. В случаях преобладания ритуализированных фобий наряду с десенсибилизацией активно используется поведенческий тренинг, способствующий преодолению избегающего поведения. Поведенческая терапия значительно менее эффективна в отношении навязчивых мыслей, не сопровождающихся ритуалами. Некоторыми специалистами на протяжении многих лет применяется метод «остановки мыслей», но его специфический эффект убедительно не доказан.

Социальная реабилитация

Мы уже отмечали, что обсессивно-компульсивное расстройство имеет флюктуирующее (колеблющееся) течение и со временем состояние больного может улучшиться независимо от того, какие именно методы лечения применялись. До выздоровления больным могут принести пользу поддерживающие беседы, обеспечивающие постоянную надежду на выздоровление. Психотерапия в комплексе лечебно-реабилитационных мероприятий у больных ОКР направлена как на коррекцию избегающего поведения, так и на снижение чувствительности к фобическим ситуациям (поведенческая терапия), а также семейная психотерапия с целью коррекции нарушений поведения и улучшение внутрисемейных отношений. Если супружеские проблемы усугубляют симптомы, показаны совместные собеседования с супругом (супругой). Пациенты с панфобиями (на этапе активного течения заболевания) ввиду интенсивности и патологической стойкости симптоматики нуждаются как в медицинской, так и социально-трудовой реабилитации. В этой связи важным представляется определение адекватных сроков лечения — длительная (не менее 2-х месяцев) терапия в стационаре с последующим продолжением курса в амбулаторных условиях, а также проведение мероприятий по восстановлению социальных связей, профессиональных навыков, внутрисемейных взаимоотношений. Социальная реабилитация представляет собой комплекс программ обучения больных ОКР способам рационального поведения как в быту, так и в условиях стационара. Реабилитация направлена на обучение социальным навыкам правильного взаимодействия с другими людьми, профессиональное обучение, а также навыкам, необходимым в повседневной жизни. Психотерапия помогает больным, особенно испытывающим чувство собственной неполноценности, лучше и правильно относиться к себе, овладевать способами решения повседневных проблем, обретать веру в свои силы.

Все эти методы при разумном использовании могут повысить эффективность лекарственной терапии, но не способны полностью заменить препараты. Следует отметить, что методика разъясняющей психотерапии помогает не всегда, а у некоторых больных с ОКР даже наблюдается ухудшение, поскольку такие процедуры побуждают их к болезненным и непродуктивным размышлениям о предметах, обсуждаемых в процессе лечения. К сожалению, до сих пор науке не известны способы раз и навсегда излечивать душевные недуги. Нередко ОКР имеют склонность к рецидивированию, что требует длительного профилактического приема лекарств.

Откуда берутся навязчивые мысли: основные причины

Навязчивые мысли не просто усложняют жизнь, они могут вызывать серьезные заболевания. Поэтому с ними нужно бороться. Но что делать, если их невозможно просто взять и выкинуть из головы? Мозг сам запускает тревожные размышления, постоянно возвращает к неприятной ситуации, заставляя прокручивать ее снова и снова. Давайте разберемся, как избавиться от навязчивых мыслей, откуда они берутся и чем опасны.

Откуда берутся навязчивые мысли: основные причины

Навязчивые мысли — это неконтролируемый поток мыслей, страхов, идей, опасений. Они возникают как будто из ниоткуда и избавиться от них очень сложно. Повторяющийся диалог в голове мешает полноценно жить и общаться с другими людьми. Если навязчивые мысли возникают постоянно, через определенные промежутки времени и вызывают тревогу, то подобное состояние называют обсессивным синдромом. Это уже расстройство психики, которое нужно лечить у психотерапевта.

Навязчивые мысли могут сопровождаться также навязчивыми движениями. Встречались с такими проявлениями? Напишите в комментариях, ответы анонимны. И если их игнорировать, продолжать поддаваться разрушающим и утомительным думам, то может развиться более серьезное расстройство или психическая болезнь. Такие мысли часто доводят человека до тяжелой депрессии, невроза. Но бояться их навязчивости не нужно. С ними можно справиться как самостоятельно, так и с помощью психолога.

Кто склонен к появлению навязчивых мыслей? 

• неуверенные в себе люди с низкой самооценкой;
• тревожные и мнительные личности.

Навязчивые идеи, мысли и страхи могут появиться после сильного стресса, на фоне общей тревожной обстановки. Например, в период пандемии у многих появился навязчивый, неконтролируемый страх заражения вирусом. У таких мыслей всегда есть причина, триггер (спусковой крючок), который и запускает подобное состояние. Что это может быть, кроме затяжного стресса или влияния окружающей обстановки? До конца точное происхождение навязчивых состояний не изучено.

Но чаще всего страшные навязчивые мысли возникают:

• под влиянием травмирующих ситуаций, негативных воспоминаний;
• общего нестабильного состояния психики;
• под действием определенной фобии.

В каждом конкретном случае может быть своя причина, в зависимости от особенностей личности. Иногда мысли преследуют от того, что в вас борются разные ипостаси или вам постоянно завидуют другие женщины. Если хотите глубже разобраться в себе, лучше понять мотивацию своих действий, заходите в раздел нашего официального сайта ТЦ Павла Ракова ‎«Женское предназначение».

Как распознать, что вас преследуют навязчивые мысли и что с ними делать

Определить, что у вас появились навязчивые мысли не так сложно, как пытаться контролировать их. Вот основные симптомы навязчивых состояний: 

1. Вы постоянно находитесь в напряжении, чего-то боитесь. У вас внутри непроходящее чувство тревоги, и успокоительные лекарства не помогают. Ощущали нечто подобное? Расскажите в комментариях.

2. Вы занимаетесь самобичеванием, например, из-за того, что поступили когда-то в прошлом неправильно, не то сказали. Кстати, постоянное обдумывание негативных событий, анализ своих действий из прошлого, которое выглядит как пережевывание одного и того же по нескольку раз (мыслительная жвачка) называется в психологии руминацией.

3. Мысли, страхи, фантазии возникают непроизвольно, против вашего желания и от них невозможно сразу отвлечься.

4. Вы постоянно сомневаетесь в собственных поступках, патологически нерешительны, часто испытываете раздражение от своих мыслей.

5. У вас появились панические атаки, которые связаны с синдромом навязчивых состояний.

Какие бывают навязчивые мысли? Самые простые примеры: одни и те же сексуальные фантазии, которые не воплощаются, навязчивый страх смерти или несчастного случая, плохие мысли о близких, страх, что с ними что-то случится, постоянные мысли об определенном человеке. И так далее.

Итак, вы заметили, что находитесь в плену навязчивых мыслей, что делать дальше? Как избавиться от дурных мыслей? Каких-то специальных волшебных таблеток от навязчивых мыслей и страхов не существует. Психотерапевт может прописать вам успокоительные, но все назначения будут зависеть от вашего текущего состояния. И, конечно, их делает только врач.

Как избавляться от плохих мыслей самостоятельно:

1. Начните с определения триггера — когда именно появляются у вас подобные мысли? Что им предшествует?

2. Постарайтесь сразу замечать, что в голове опять включилась заезженная пластинка и говорите себе: «Стоп!»‎.

3. Переключайтесь, отвлекайтесь на логические игры или задачи, например, головоломки, новые дела. Подойдет любое захватывающее занятие, где вы получите яркие впечатления или где нужно хорошенько поразмыслить. Это хороший способ, как избавиться от мыслей о человеке, навязчивых фантазий и так далее.

4. Относитесь к назойливым мыслям как можно более равнодушно.

5. Начните вести дневник или записывать с утра весь поток любых своих мыслей по таймеру, например, 3-5 минут. Либо пока не испишете два тетрадных листа с обеих сторон. Потом, не перечитывая, порвите их. Это помогает очистить сознание от негативных переживаний и определить их истинную причину.

6. Переводите плохие мысли в задачи. Например, задавайте себе вопрос во время подобных размышлений: что я могу сделать сейчас, чтобы это не повторилось, либо чтобы исправить ситуацию.

7. Больше отдыхайте, расслабляйтесь, включите в свои будни спорт, прогулки на свежем воздухе.

8. Давайте опровержение негативу через позитивные утверждения.  Помните, что навязчивые состояния мешают вашему успеху и тормозят развитие личности.

Вот как можно отвлечься от плохих мыслей. Однако если вам не удается справиться самостоятельно, обязательно обратитесь к специалисту. Он знает на практике, как эффективно бороться с навязчивыми мыслями того или иного характера. 

Очистить сознание от негативных мыслей помогут и специальные психофизические упражнения. Они же помогут избавиться от отрицательных установок и зажимов, напряжения в теле, преобразовать негативную энергию в позитив. Такие упражнения мы практикуем в Летнем Лагере, приезжайте обязательно. Вы почувствуете прилив бодрости и уверенности в себе.

Девушки, а какие способы практикуете вы – как избавиться от мыслей, которые не дают спокойно спать? Расскажите в комментариях. Что вам уже помогло? 

Manual Association splitting (Russian) — Clinical Neuropsychology Unit

… из введения книги самопомощи:

Уважаемые читатели и коллеги,
в течение многих лет наша рабочая группа занимается изучением и лечением обсессивно — компульсивного расстройства. В последние годы мы разработали новую методику лечения (ассоциация расщепления) направленную на снижение симптомов заболевания. Данная техника предназначена для людей, страдающих постоянно повторяющимися навязчивыми и, как правило, неприятными мыслями (напр., чрезмерное беспокойство заразить других, преувеличенный страх стать виновником неблагоприятного события).

В научном исследовании 30 пациентов с ОКР показали среднее снижение обсессивно-компульсивных симптомов на 26%, сила навязчивых мыслей (обсессий) снизилась на 25%. Спустя три недели после применении техники 33-42% участников, в зависимости от выбора критериев, показали снижение симптомов, как минимум, на 35%. Следовательно, техника «ассоциация расщепления» представляет собой перспективную стратегию лечения для существенного числа пациентов

Данная техника не предназначена для:

• Людей с исключительно навязчивыми действиями (компульсии), не замечающих при этом абсолютно никаких навязчивых мыслей (обсессии). Компульсии могут представлять собой следующие ритуалы: мытьё (напр., чрезмерно тщательное мытьё тела), контроль (напр., чрезмерный контроль выключена ли плита или закрыта входная дверь), чрезмерная педантичность или накопительство.
• Людей, которые даже частично не признают преувеличенность таких мыслей. Люди убеждённые в том, что их мысли и действия абсолютно естественны и логичны, не получат результата при использовании данной техники.

Если данная техника Вам не поможет, не сдавайтесь. На сегодняшний день существуют различные методы терапии для ОКР. Люди, столкнувшиеся с ОКР, могут поискать информацию в интернете о возможных вариантах лечения.

Please donate
We provide the present as well as other self-help manuals at no cost. If you have benefited from the manual and/or would like to support our research, please consider making a donation. Donations of $20/20€ or more help us, for example, to create new self-help videos. You may donate online via this link, and you will receive an official receipt within a few days.

Павел Федоренко — 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий читать онлайн бесплатно

15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей

Как избавиться от навязчивых мыслей и действий

Илья Качай

Павел Федоренко

© Илья Качай, 2020

© Павел Федоренко, 2020

ISBN 978-5-0051-2446-3

Создано в интеллектуальной издательской системе RideroПРЕДИСЛОВИЕ

Настоящее издание – продолжение серии книг «15 шагов к счастливой жизни», в рамках которой уже вышли работы, посвящённые путям преодоления избыточной тревоги, депрессии, чрезмерного гнева, ипохондрии, беспокойства и панических атак. Работа состоит из трёх частей. Первая часть книги посвящена изучению такого следствия избыточной тревоги, как навязчивые состояния. Из этого раздела вы узнаете, какова специфика навязчивых мыслей и действий, как и почему навязчивости становятся проблемой и даже расстройством, а также осознаете причины возникновения и механизмы поддержания навязчивых состояний.

Во второй части представлены пошаговые инструкции по преодолению навязчивых мыслей и действий. Здесь вы сформируете мотивацию преодоления навязчивых состояний, осознаете лишние действия, которые удерживают вас в тревоге, познакомитесь со способами совладания с навязчивыми состояниями, освоите полезные навыки саморегуляции и узнаете, как избавиться от избыточной ответственности и перфекционизма.

В заключительном разделе представлены своего рода вредные советы и правила, руководствуясь которыми можно с большим успехом поддерживать свои навязчивые состояния. Иными словами, последняя часть книги, выстроенная по принципу «от противного», позволяет лучше осознать полезные шаги, изложенные в третьей части, а также избежать типичных ошибок на пути преодоления тревожных состояний. Следует отдельно отметить, что в книге вы можете найти множество схем и таблиц, раскрывающих и проясняющих теоретический материал. В конце работы в разделе с приложениями находятся чистые формы некоторых таблиц, которые пригодятся вам для самостоятельной работы с избыточной тревогой и навязчивостями. Приятного чтения!ЧАСТЬ I. НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ И ДЕЙСТВИЯ ГЛАВА 1. ПРИРОДА НАВЯЗЧИВОСТЕЙ Природа навязчивых мыслей

Навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) в совокупности могут образовывать обсессивно-компульсивное расстройство, которое можно охарактеризовать как страх повторяющихся и назойливых образов и мыслей, которые трактуются человеком как нежелательные, неприятные и опасные и которые сопровождаются довольно сильными позывами к совершению определённых действий, которые, как кажется человеку, должны нейтрализовать эти навязчивые мысли, образы и представления. Люди с навязчивостями весьма часто разделяют убеждение о тождественности мыслей и действий, полагая, что нежелательные и неконтролируемые мысли приведут к каким-либо нежелательным и неконтролируемым действиям или как-то повлияют на реальность, если не контролировать, не подавлять и не блокировать эти навязчивые мысли. Но весь фокус в том, что попытки блокировать навязчивые мысли только усиливают их, поскольку такие попытки сами являются навязчивыми мыслями. Люди с навязчивостями переживают о том, что не могут контролировать свои навязчивые мысли, которые без спроса вторгаются в их сознание, а неспособность подавить навязчивые мысли, в свою очередь, усиливает тревогу и подкрепляет ощущение, что разум вышел из-под контроля, что может приводить к возникновению страха утраты контроля.Типичные обсессии

Обсессии содержат несколько повторяющихся тем, наиболее частыми из которых являются агрессия, заболевания, сексуальность, религия, порядок, симметрия, аккуратность и другие. Примерами наиболее типичных обсессий могут служить следующие навязчивые мысли:

– «Сейчас я нанесу вред себе или маме!»

– «Я сейчас выпрыгну из окна!»

– «А что если я невольно кому-то навредил?»

– «Лучше бы мой ребёнок умер!»

– «Я могу чем-то заразиться!»

– «Грязь, микробы или химические вещества могут оказаться в еде!»

– «Сейчас я поцелую своего друга!»

– «А вдруг я сорвусь и изнасилую свою сестру?»

– «Я, наверное, педофил/гей/лесбиянка/трансгендер!»

– «Бог накажет меня!»

– «Я люблю/ненавижу инвалидов/изуродованные тела!»

– «Я не сдержусь и выругаюсь в церкви!»

– «А что если я сейчас скажу что-то неуместное?»

– «Мне нужно определённым образом расставить вещи!»

– «А вдруг я пропустил какую-то ошибку?»

– «Я точно что-то недоделал!»

– «Я не закрыл дверь/не выключил плиту/не перекрыл газ!» и т. д.Природа навязчивых действий

Люди с навязчивыми состояниями понимают беспочвенность и нелогичность навязчивых идей, что и отличает их от сумасшедших, однако не могут справиться с иррациональным страхом, что их навязчивости однажды так или иначе могут воплотиться в реальности, если не блокировать их, ведь эти мысли выглядят очень убедительными и правдоподобными. Таким людям кажется, что сознание словно атакует их, и они пытаются защититься от него, стараясь подавить эти мысли и избегая провоцирующих их объектов и ситуаций. Но избегание действий, которые могли бы показать необоснованность навязчивых мыслей (например, избегание резки продуктов ножом при страхе нанести вред) лишь усиливают их. Иными словами, главная причина страданий, связанных с навязчивыми мыслями, состоит не в них самих, а в их негативной трактовке как неуместных или опасных и в стремлении контролировать, прогнать, подавить, остановить их, не думать о них и отвлечься от них. Люди с навязчивостями напрасно полагают, что есть какое-то правильное состояние разума, в котором нет места нежелательным мыслям, образам и побуждениям. Помимо этого, навязчивые состояния подпитываются верой в то, что выполнение ритуалов приведёт к исчезновению этих молниеносно атакующих противных мыслей, что в действительности приводит к прямо противоположному эффекту.

Типичные компульсии

Итак, поведенческие ритуалы, проявляющиеся в повторяющихся движениях и/или действиях, играют роль защиты от навязчивых мыслей и способа погашения тревоги, но при этом сами являются продолжением навязчивых мыслей, из-за чего эта «игра» может затягиваться. Примерами типичных компульсий могут служить следующие навязчивые действия:

– частые измерения пульса/давления;

– частое мытьё рук или избегание любого соприкосновения с грязью;

– многократная перепроверка бытовой техники/дверных замков;

Читать дальше

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: 5 шагов к избавлению

Добавить в избранное

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме? Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

Источники негативных мыслей

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Как определить, какие мысли хорошие, а какие плохие

Например, кому-то мысль об ограблении банка может показаться хорошей, а кому-то — плохой. «Это была плохая мысль», — говорим мы после того, как наша затея потерпела неудачу.

Итак, плохие мысли имеют плохие последствия. «Жить страшно, люди злые, я никому не нужен, все надо мной издеваются» — и вот, окончательно убедив себя в этом, человек сам прыгает с крыши многоэтажки или мстит своему обидчику.

Конечно, далеко не всегда плохие мысли приводят к столь печальному исходу. Но в любом случае они активно атакуют сознание и мешают сосредоточиться, трезво оценить ситуацию, найти возможности для решения проблемы. Они изматывают, повергают в отчаяние и уныние.

Говорят, что мысли материальны. Если это правда, то люди, которые не уверены в себе и постоянно твердят: «Не с моим счастьем», «У меня не получится», «Пусть это сделает кто-то другой — я не справлюсь», программируют себя на жизнь, полную разочарований.

К плохим относятся и тревожные мысли. Каждому человеку свойственно волноваться о себе, о своем здоровье, переживать за близких. Но особенно хорошо это получается у людей впечатлительных, чувствительных. Фобии, которые их преследуют, ограничивают их действия, мешают принимать адекватные решения и радоваться жизни.

Не отвечает телефон у ребенка? Какая работа, если мы готовы сорваться с места и нестись на поиски! Не поздоровался начальник? Спешно перебираем в голове возможные промахи. Муж уезжает в срочную командировку? С чего бы это вдруг, ведь никогда раньше не ездил — наверно, у него есть любовница. Жизнь превращается в сплошное ожидание подвохов и неприятностей.

Плохие мысли плохи тем, что отличаются навязчивостью. Они сидят в голове, словно заноза, не давая забыть о себе. По мнению психологов, навязчивые мысли — это беспрестанное прокручивание в своей голове нежелательных воспоминаний, сомнений, идей, желаний, страхов или действий. Реально существующая проблема в таких навязчивых мыслях нередко преувеличивается и искажается. В голове, заполненной такими мыслями, не остается места для позитива. Нервная система страдает, человек становится раздражительным либо слезливым. Невроз, синдром навязчивых состояний становятся реальной перспективой.

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Причины возникновения дурных мыслей в голове

Причины появления отрицательных тем в мозгу связаны с непреодолимостью проблемы, справиться с которой самостоятельно не представляется возможным. Психологи определяют несколько наиболее вероятных причин появления дурных мыслей в голове.

К ним относятся:

• личностные особенности характера, — это, как правило, очень мнительные люди, тяготеющие к переживаниям и сомнениям по всякому случаю;
• неуверенность и нерешительность, — эти качества мешают людям быть успешными на работе и в личной жизни. Как результат – постоянный негатив в голове;
• следствие перенесенных в жизни негативных событий, — это может быть как потеря близкого человека, так и последствия неприятных событий, произошедших с человеком на работе или в быту;
• внутренние противоречия, — так же относятся к причинам появления плохих мыслей.

Это наиболее вероятные причины появления негативных раздумий в голове. Но, разумеется, у каждого человека, проявление отрицательных эмоций, имеет свои особенности и нюансы.

Если человек видит все, что окружает его только в негативном оттенке, он со временем впадает в депрессию, испытывает постоянные стрессы. Постепенно отдаляется от родных и близких, замыкается в себе.

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Способ №4. Действуйте, а не думайте

Навязчивые мысли не дают вам покоя? Не думайте, а действуйте! Как только какая-то назойливая мысль начинает вас доставать, включите любимую музыку и начните уборку дома. Не хотите заниматься уборкой? Тогда отправляйтесь на прогулку вместе с собакой.

Посмотрите, как радуется и веселится ваш питомец. Он не переживает ни о чем, он просто наслаждается жизнью. Почему же вы не можете расслабиться и осознать, что от человека зависит многое, но далеко не все. Таков один из основных законов Вселенной. Не мы придумывали эти законы, поэтому не нам о них и переживать.

В этом мире мы просто гости. Вместо того чтобы унывать и в тысячный раз обдумывать одну и ту же навязчивую мысль, лучше посетите детский дом, приют для животных, дом престарелых, какую-нибудь местную больницу. Предложите свою помощь тем, кому реально тяжело живется. Нет на это времени? Если у вас есть время на обдумывание навязчивых мыслей, то и на помощь обездоленным людям и животным время обязательно найдется.

Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

Преодоление одержимости | Психология сегодня

«Он был просто … — мой пациент нащупал нужные слова, — довольно велик».

Она говорила о своем парне, вернее, о бывшем парне. Он недавно разорвал их отношения, и она пришла ко мне сейчас, несколько месяцев спустя, не в силах вырваться из паники, в которой ее оставил его уход.

Удивительно, но она не питала к нему неприязни из-за разрыва с ней. «Я понимаю, почему он ушел», — сказала она мне.«Он сказал, что я просто не тот для него. Я понимаю. Хотел бы я быть, но я сам чувствовал то же самое в отношении многих мужчин. Он не контролирует свои чувства ко мне больше, чем я Я контролирую свои чувства к нему «.

И то, что она до сих пор думает о нем, я понял после нашего разговора, в котором она рассказала, что думала о нем все время, сознательно посещала места, которые, как она знала, он часто посещал, и постоянно изо всех сил старалась не поднимать трубку, чтобы позвонить ему, — это очень легко резюмируется одним словом: одержимый.

ПОНИЖЕНИЕ НАБЛЮДЕНИЯ

В худшем случае одержимость — это железная маска, которая позволяет нам смотреть только в одном направлении на одно — или, используя другую метафору, на гигантскую приливную волну, которая пронизывает наш разум и смывает все другие заботы. Мы можем стать одержимы человеком, местом, целью, предметом, но во всех случаях одержимость сводится к одному и тому же: к зависимости.

Поначалу, как и все зависимости, одержимость опьяняет. Оно наполняет нас, и какое это облегчение (особенно если раньше мы чувствовали себя опустошенными).Но даже если мы не чувствовали себя опустошенными, одержимость заставляет нас чувствовать себя сильными, способными и целеустремленными.

Но также, как и все зависимости, одержимость временем выводит нас из равновесия. Мы часто начинаем пренебрегать частями своей жизни, которым не должны. Если позволить одержимости стать слишком поглощающей, она заставляет нас обесценивать важные аспекты нашей жизни и терпеть их атрофию и даже их коллапс. Но даже если наша жизнь остается в равновесии, если объект нашей навязчивой идеи отнимается у нас, как у моей пациентки, мы оказываемся опустошенными, часто убежденными, что потеряли последний шанс на счастье.

СТОРОНА НАБЛЮДЕНИЯ

Но эта вера — заблуждение. Наше счастье никогда не зависит от чего-то одного, каким бы важным он ни казался.

Далее, мы должны признать, что трудно, а зачастую и невозможно, достичь чего-то великого, не будучи просто немного одержимыми этим. Фактически, при правильном использовании одержимость повышенной энергией, драйвом, решимостью и отказоустойчивостью может быть очень адаптивной. Одержимость, если она предназначена для того, чтобы служить нам, может выявить наши самые способные личности, побуждая нас найти творческий потенциал и изобретательность для решения невероятно сложных проблем.Короче говоря, одержимость может привести нас к величию.

КАК УПРАВЛЯТЬ НАБЛЮДЕНИЕМ

Таким образом, задача состоит в том, чтобы заставить наши навязчивые идеи функционировать положительно, контролируя их, чтобы они не контролировали нас, извлекая выгоду от навязчивой идеи, не уступая ей во вред. Для этого могут быть полезны следующие стратегии:

1. Отвлекайте себя через разные промежутки времени . Использование силы воли для приручения навязчивой идеи похоже на борьбу с тревогой путем отрицания ее существования: редко что-то делает, кроме как только усугубляет ситуацию.Вместо этого найдите что-нибудь привлекательное и приятное, чтобы отвлечься от навязчивой идеи, чтобы вы не думали об этом. Это поможет напомнить вам на эмоциональном уровне, что другие вещи в жизни по-прежнему важны. Прочтите увлекательный роман, посмотрите развлекательный фильм, помогите другу, попавшему в беду. Сделайте что-нибудь, что выбьет вас из головы.
2. Выполните задачу, которая поможет избавиться от одержимости . Иногда навязчивая идея держит нас в своей власти и не отпускает нас, потому что мы просто не закончили с ней.Возможно, мы не пересмотрели главу книги, не спланировали последние детали поездки, не спросили кого-то, в кого мы влюблены. Скажите себе, что, достигнув следующего рубежа, вы сделаете перерыв. Часто уверенный шаг вперед тем или иным образом освобождает вас от навязчивой идеи временно перезарядить свои батареи. А когда вы это сделаете, вернитесь к чему-то еще в своей жизни, которым вы пренебрегали.
3. Сосредоточьтесь на своей великой миссии . Как я писал в предыдущем посте «Важность миссии», поиск и принятие жизненной миссии защитят вас от ощущения бессмысленности вашей жизни.И если вы можете позаботиться о миссии, которая тем или иным образом приносит радость другим или избавляет их от страданий, вы обнаружите, что более прочно закреплены, устойчивы и уравновешены, когда волна навязчивых мыслей угрожает унести вас.
4. Примите обоснованную практику . Чант Нам-миохо-ренге-кё. Медитируйте. Займитесь карате. Или танцы. Сделайте что-нибудь физическое в другом окружении, чтобы задействовать другую часть вашего разума, которая интересуется другими вещами, помимо вашей навязчивой идеи.5. Подождите, пока пройдет время. Со временем многие навязчивые идеи постепенно теряют свою окраску.
5. Слушайте, что говорят вам другие . Если ваши близкие друзья и родственники обеспокоены вашей одержимостью, они, вероятно, правы. Будьте открыты для этих сообщений.

Я здесь не утверждаю, что мы должны стремиться погасить навязчивую идею ; Я утверждаю, что мы должны стремиться к тому, чтобы контролировал его. Наша способность подчинять эмоции своей воле оставляет желать лучшего, но не наша способность управлять ими.Мы можем заставить наши навязчивые идеи работать на нас, а не работать над нами. И мы можем научиться отпускать их, когда придет время.

Как моя пациентка со своей одержимостью своим парнем. Вначале ей не удалось оторвать от него мысли. Поэтому она позволяла себе предаваться фантазиям, в которых они примирялись, но всегда напоминала себе, что это именно так: фантазии. Она практиковалась, отвлекая себя другими вещами, которые казались ей действительно интересными. Постепенно она могла отвлекаться на все более продолжительные периоды времени, не думая о нем, напоминая себе, что, хотя он все еще чувствовал себя самым важным в ее жизни, это явно не так.Умом она знала, что в какой-то момент в будущем она оглянется на время, проведенное с ним, нежно, без боли. Ей нужны были только эмоции, чтобы догнать ее интеллект. И в конце концов, как она сообщила почти двенадцать месяцев спустя, они это сделали.

Как перестать зацикливаться | Консультации

Наша способность думать и размышлять о нашем опыте — это черта, которая отличает нас от большинства других животных. Это позволяет нам предвидеть проблемы и планировать будущее.Это также позволяет нам осмыслить и придать смысл прошлому.

Проблема, которая возникает у многих из нас, заключается в том, что мы не можем выключить свой мыслящий ум. Как будто часть из нас считает, что, размышляя над проблемой, мы можем решить ее и избавиться от нее. Тем не менее, на самом деле наш разум может перебирать проблему или переживание снова и снова, никогда ничего не решая и не видя вещи более ясно.

У всех есть проблемы; невзгоды — это часть жизни. Но склонность размышлять о своих проблемах может вызвать у нас тревогу и депрессию.Мы можем настолько застрять в своей голове, что упускаем из виду красоту и радость жизни и спокойную ясность, которая может исходить от настоящего — улыбка друга, капли дождя, падающие на листья за окном, то, как Заходящее солнце зажигает облака в огне.

Так же, как для развития привычки чрезмерно думать, потребовалось некоторое время, чтобы преодолеть ее, потребуются определенные усилия. Вот несколько советов для начала:

• В следующий раз, когда вы начнете одержимо размышлять, остановитесь и спросите себя: что мне нужно прямо сейчас? Мне нужно что-нибудь съесть? Мне нужно двигаться или выходить на улицу? Или связаться с хорошим другом? Заметив, что вы размышляете и перенаправляете свое внимание, вы переучиваете свой разум, чтобы он расслабился и не попадал в водоворот мыслей.
• Выходи из него. Оберните резиновую ленту вокруг запястья. Когда вы заметите, что задумываетесь, защелкните резинку и переключитесь на что-нибудь другое.
• Примите удобное положение и следуйте этим инструкциям по дыханию. Вдохните на счет до четырех, задержитесь на счет до четырех и выдохните на счет до четырех. Повторяйте это не менее пяти минут. Дыхание наполняет тело и дает уму возможность сосредоточиться на другом.
• Pull Over: этот метод был разработан Терезой Дж.Борчард, написавший онлайн-руководство по преодолению навязчивых идей. Представьте, что вы ведете машину. Каждый раз, когда вы замечаете, что одержимы, представьте, что вы съезжаете на обочину дороги. Затем спросите себя: что мне нужно исправить? Что мне нужно изменить? Что еще мне нужно сделать, чтобы примириться с ситуацией, о которой я размышляю? Если ответ отрицательный, отпустите навязчивую идею и вернитесь в путь. Это способ научиться сосредотачиваться на вещах, которые вы действительно можете изменить, и отпустить остальное.
• Выйдите из головы и погрузитесь в чувства. Когда мы находимся в голове, мы склонны слишком много обдумывать. Действия, которые уводят вас из головы в физический мир, могут помочь разорвать порочный круг. Например, прогуляйтесь и обратите внимание на все, что имеет синий или зеленый цвет. Прокатитесь на велосипеде по речной тропе и почувствуйте ветер в лицо. Возьмите рецепт и приготовьте блюдо, которого вы никогда раньше не готовили. Зажгите палочку благовоний и включите хорошую музыку.
• Изучите и практикуйте медитацию.Одна простая практика — следить за потоком звуков, момент за моментом нарастающего и опускающегося. Когда возникают отвлекающие мысли, отпустите их и вернитесь в поток звуков. Когда мы зациклены на проблеме или прошлом, может казаться, что мы находимся во власти силы, более могущественной, чем мы. Но развитие устоявшейся практики систематического избавления от мыслей позволит вам войти в более просторное состояние ума даже перед лицом сложных обстоятельств.

Мышление — прекрасный инструмент, который позволяет нам планировать будущее, предвидеть и решать проблемы.Но для того, чтобы жить сбалансированной жизнью и не тратить время на беспокойство, нам нужно научиться справляться с нашими проблемами и принимать во внимание окружающий нас мир. Иногда величайшее вдохновение приходит, когда мы перестаем думать и открываем свой разум более глубокому потоку опыта.

Марк Эванс, Ph.D.
Штатный психолог

9 способов избавиться от навязчивых идей

Застрявшие мысли… кирпичные стены, которые образуют тюрьму вокруг вашего разума. Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от них, тем сильнее они становятся.Я боролся с застрявшими мыслями с четвертого класса. Содержание или природа навязчивых идей трансформировались во многих разных животных в течение более 30 с лишним лет, но их интенсивность и частота остаются неизменными. Вот несколько приемов, которые я использую, когда они делают неожиданный визит, методы, которые помогают мне освободиться от их хватки.

1. Не отвечайте

Первое, что вы хотите сделать, когда вам приходит навязчивая мысль, — это реагировать логически.Говоря в ответ, вы думаете, что можете заглушить голос. Однако на самом деле вы усиливаете голос. Вы даете ему возможность поспорить с вами и изложить свою позицию. Чем больше вы анализируете навязчивую идею — «Это глупая мысль по причинам A, B и C» — тем больше внимания вы уделяете ей и тем интенсивнее она становится. В книге «Осознанный путь преодоления депрессии» авторы Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн пишут: «Разбирать вещи и добиваться решения всегда будет казаться самым убедительным делом … но на самом деле сосредоточение внимания на эти проблемы таким образом заключается в использовании совершенно неправильных инструментов для работы.”

2. Знай, что пройдет

Я могу сделать что угодно в течение минуты. Большинство дел на час. Приличная сумма на день-два-три. Большинство моих навязчивых мыслей — во всяком случае, напряженной фазы — имеют продолжительность жизни два или три дня. Я нахожу навязчивые идеи гораздо более управляемыми, если сравнивать их с тягой к алкоголю, которую я испытал в первые годы трезвости. Они пришли с интенсивностью, а затем ушли. Все, что мне нужно было сделать, это терпеть их в течение 24 часов и воздерживаться от глупостей.Тогда мой мозг снова будет моим. Ваши застрявшие мысли непостоянны. Они скоро уйдут.

3. Сосредоточьтесь на настоящем

Ваша застрявшая мысль, скорее всего, основана на прошлом (чувство сожаления и т. Д.) Или будущем. Мы редко бываем одержимы чем-то, что происходит в настоящем, потому что мы слишком заняты проживанием этого момента. Когда в головах разворачивается захватывающая телевизионная драма, которая разворачивается в наших головах, может показаться невозможным заниматься тем, что происходит в нашем мире в реальном времени, но чем успешнее мы будем настраиваться на здесь и сейчас, тем меньше будем мучиться. быть нашими застрявшими мыслями.Я стараюсь находиться среди людей и разговаривать, чтобы сосредоточиться на том, что они мне говорят, а не на текстовых сообщениях моего болтающего ума.

4. Настройтесь на чувства. Наши пять порталов в мир — зрение, обоняние, вкус, осязание и слух — могут перевести нас из режима делания в режим бытия. Например, накануне вечером я укладывал дочь в кровать, поскольку я был одержим тем, что произошло в тот день: теоретизировал, почему это произошло, и пришел к 342 решениям для решения проблемы.Моя дочь схватила меня за руку, и мне пришло в голову, что я упускаю драгоценный момент из-за какой-то глупой застрявшей мысли. Поэтому я сделал сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на ее маленькой ручке, ее мягкой детской коже на моих обветренных руках. Сосредоточение внимания на ее руке вывело меня из головы в реальность.

5. Сделайте что-нибудь еще

Если можете, отвлекитесь чем-нибудь другим. Вам не нужно начинать амбициозный проект, чтобы переключить передачи. Я имею в виду, что покраска стен вашей ванной комнаты определенно может помочь, но так же можно прогуляться по кварталу или решить словесную головоломку.

6. Измените свою одержимость

Вы можете попытаться заменить свою одержимость другой, не такой эмоциональной или разрушительной. Пример: на днях я был одержим чем-то, когда направился в Panera Bread, чтобы написать. Я намеревался получить будку, поэтому тусовался за одним из меньших столиков, пока не нашел один. Я изучал людей, их жесты… они уходят? Другая женщина, которая использует Panera в своем офисе, вошла со своим ноутбуком и также искала столы для открытия магазина.Я запаниковал. Я знал, что ей тоже нужна будка. Внезапно все, о чем я мог думать, было о том, чтобы обезопасить будку раньше, чем она. Моя старая одержимость исчезла в свете этой новой, доброй одержимости.

7. Винить во всем химию

Я испытываю огромное облегчение, когда вспоминаю, что я не зацикливаюсь на чем-то, потому что это имеет решающее значение для моего существования и должно заменить приоритеты один, два и три, а скорее потому, что особая биохимия внутри моей головы запрограммировано много размышлений.Тема навязчивых идей не так уж и важна. Нет никакой катастрофической проблемы, которую нужно было бы решать в ближайшие 24 часа. На самом деле, незакрепленная мысль может быть на 100% чепухой, выдумкой, выдуманной мозгом, потому что он не смог найти в реальной жизни ничего достаточно интересного, чтобы оправдать размышления.

8. Picture It

К счастью для меня, у меня есть старшеклассник, которого тоже осаждают застрявшие мысли. У него нет жизненного опыта или знаний, чтобы знать, что эти мысли ненастоящие, поэтому, когда они говорят: «Ты не можешь делать домашнее задание, потому что ты глуп», он паникует, бросает карандаши, кричит какой-то сумасшедший. прочее, и демонстрирует странное поведение, потому что убежден, что не может делать домашнее задание, потому что он глуп.Мне полезно наблюдать за этой истерикой, потому что она показывает, что происходит в моей голове, и когда я могу визуализировать это, я вижу, как все это выглядит нелепо.

9. Признать бессилие

Если я попробовал все техники, которые только мог придумать, и меня до сих пор мучают голоса в моей голове, я просто плачу, дядя, и уступаюсь застрявшим мыслям. Я встаю на колени и признаю бессилие своей чудесной биохимии мозга. Я прекращаю свои попытки освободиться от одержимости и позволяю размышлениям быть настолько громкими, насколько они хотят, и оставаться столько, сколько они хотят, потому что, как я сказал в первом пункте, я знаю, что в конечном итоге они уйдут.

11 способов перестать зацикливаться на ком-то | by Bonobology

Если вы постоянно думаете о ком-то и не продвигаете свою жизнь вперед, как это должно быть, потому что ваш мозг не может перестать зацикливаться на том, что вы влюблены, кого-то, с кем вы встречаетесь, кого-то, кого вы только что встретили, и всех ваших внимание сосредоточено на девушке / мальчике, тогда приведенные ниже пункты помогут вам не смотреть на них и не думать о них.

Посмотрите на человека таким, какой он есть. Определенно есть отличные качества, из-за которых влечение привело к навязчивой идее, но должны быть и некоторые плохие моменты, которые в первую очередь поставили вас в это состояние навязчивой идеи.Посмотрите на все это, так как это может помочь вам двигаться дальше и держать вас в лучшем состоянии. Кроме того, покажите себе жизнь, которая у вас была до того, как они были в вашей жизни, и убедитесь, что вы все еще можете вернуться в это место, если потребуется.

В конце концов, вы говорите об этом человеке со всеми, с кем разговариваете? Прямо или косвенно все сводится к разговорам об этом человеке? Это можно контролировать медленно и постепенно, но чтобы достичь этого, вам придется научиться смеяться над своей одержимостью, поскольку это заставит вас понять, что сделало вас таким одержимым человеком.Затем сознательно примите решение дистанцироваться от них, чтобы позаботиться о себе. Это поможет вам перестать зацикливаться на ком-то.

Связанное чтение: 8 способов преследования наших бывших

Да, возможно, вы достигли того возраста, когда вы чувствуете, что если не он / она, то никого. Или все вокруг вас женятся или предаются друг другу серьезным отношениям, и ваш страх умереть и прожить в одиночестве всю оставшуюся жизнь доходит до вас. И, черт возьми, это также причина вашего постоянного состояния печали.Если это поможет, то откажитесь ненадолго от социальных сетей, чтобы собраться с силами и никому не мешать.

Перестаньте зацикливаться на этом человеке, поскольку теперь вы сознательно знаете, что начали зацикливаться на ком-то, и начните с нового хобби или займитесь чем-то, что вы всегда хотели сделать и у вас никогда не было возможности сделать это. Это может быть одиночная поездка, которую вы хотели, выучить новый язык, начать водить велосипед, который вы всегда хотели попробовать. Начните делать все это, иначе вы позволите своей одержимости ограничить свой мир.

Связанное чтение: 12 трудностей, которые вы пройдете, если останетесь одиноким во время индийского свадебного сезона

Живите настоящим! Все время думать об этом человеке и повторять в голове прошлые события и гадать, какими будут события в будущем, не позволяет вам жить в настоящем и сосредотачиваться на будущих событиях, исходя из нынешних максимумов или минимумов. Посмотрите на себя в зеркало и «проверьте реальность», но не будьте суровы к себе — будьте вашим другом.Помните, что чрезмерное мышление разрушает отношения.

Идите в бар и наблюдайте за другими людьми, чтобы отвлечься от текущего человека, которым вы одержимы. Если у вас не получается этого сделать, то всегда хорошо, когда рядом есть ведомый / женщина. Новые занятия также могут помочь вам отвлечься от нынешней навязчивой идеи. Если вы все это испробовали, но все еще думаете о них, обратитесь за профессиональной помощью и не стесняйтесь.

Связанное чтение: 11 советов, как преодолеть кого-то, кого у вас никогда не было

Ваша навязчивая идея занимает это важное место в вашей голове, и это точная причина того, почему вы одержимы этим человеком.Это может звучать откровенно эгоистично, но считать себя самым важным человеком и удерживать себя на пьедестале необходимо больше всего, и именно так и должно быть. Проанализируйте самоанализ и узнайте, что было причиной этой навязчивой идеи — прошлые отношения и многое другое.

Поскольку вы так одержимы ими, все, что они говорят, имеет для вас большее значение, чем должно. Конечно, вы заботитесь о том, что они думают о вас, но тогда оправдать их ожидания в отношении вас — это слишком.Иногда, если они знают, что их мнение влияет на вас, они намеренно могут сказать что-то, чтобы унизить вас и посмотреть, как вы изменитесь на этом основании. Некоторые получают удовольствие от подобных ситуаций.

Эта группа людей нужна вам как постоянный помощник во время кризиса, а также в периоды счастья. Но они нужны вам больше, особенно когда вы имеете дело с этой фазой одержимости и чтобы узнать точку зрения третьей стороны. Вы можете в конечном итоге узнать, что некоторые из ваших друзей тоже одержимы кем-то, и это уже достаточно помогает — лучше два человека плыть в одной лодке, чем вы один.

Связанное чтение: Я чувствую, что моя незащищенность может разрушить мои отношения с моим парнем

Мышление важно и играет решающую роль в жизни каждого человека, но бесполезно, если оно превращается в чрезмерное размышление. Только вы можете контролировать свои мысли и делать правильный выбор в отношении того, что вы можете и что не можете контролировать. Спокойно сядьте, поговорите с самим собой и узнайте о жизни, которая у вас есть вне вашего партнера. Вернитесь на правильный путь и продолжайте двигаться, так как это поможет вам не отставать от мира.

Мантры о себе могут помочь вам сосредоточиться на себе и сделать себя приоритетом, а не кого-либо еще. Позвольте своему гневу течь, но чтобы перестать подпитывать одержимость, используйте такие мантры, как:

• Я великолепен!
• Я счастлив и весел, даже без него
• Меня достаточно и достаточно для себя

Повторяйте их и, если необходимо, внесите небольшие изменения в свою жизнь — например, используйте другой маршрут на работу, возьмите свою собаку в другой парк погулять, спонтанно сделать стрижку / тату и т. д.

Если вы относитесь к числу тех творческих людей, то превратите эту одержимость в свою музу и извлеките из нее что-нибудь продуктивное. Нарисуйте красивую картинку, напишите это стихотворение, запишите оригинальную песню и так далее, и тому подобное. Нелегко понять, что вы одержимы, а после того, как вы узнаете это, будет труднее избавиться от этой навязчивой идеи. Попробуйте эту тактику и дайте нам знать, помогло ли это, в комментариях ниже. Перестаньте зацикливаться на ком-то и начните зацикливаться на себе.

Для получения дополнительной информации посетите: www.bonobology.com

13 способов перестать зацикливаться на ком-то (2021)

Читать 8 мин

«Я люблю кого-то. Я не знаю, что делать! Он — все, о чем я думаю днем ​​и ночью, и это сводит меня с ума «. Это было сообщение, которое я получил от одного из моих клиентов, который искал способы, как перестать зацикливаться на ком-то.

Поскольку вы читаете это, я предполагаю, что вы находитесь в похожей ситуации.

Что ж, эта статья для вас. В сегодняшнем посте мы рассмотрим 13 различных способов, как перестать зацикливаться на ком-то!

Вот что вы узнаете:

Давайте приступим!

Что такое одержимость?

Словарь Коллинза определяет навязчивую идею как постоянный импульс, постоянно занимающий ум человека.

Когда мы говорим, что кто-то одержим другим человеком, мы имеем в виду, что он не может перестать думать об этом другом человеке.

Кто-то одержимый, вероятно, будет использовать такие термины, как «Я не могу перестать думать о нем» или «Он в моих мыслях 24 часа в сутки, 7 дней в неделю».

Другие признаки одержимости включают:

• Постоянно думать о том, что другой человек чувствует к вам, основываясь на том, что он вам недавно сказал.
• Всегда спрашивать, почему он / она не звонил с прошлой ночи;
• Желать их все время

Однако это вредно, поскольку затрагивает все аспекты вашей жизни и превращается в нездоровое поведение, такое как преследование.

На самом деле, когда вы одержимы кем-то, вы не обращаете внимания ни на что другое, кроме того, как он заставляет вас чувствовать себя хорошо или плохо.

БЕСПЛАТНЫХ советов тренера!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!

Что вызывает одержимость кем-то?

Одержимость вызвана несколькими причинами, одна из самых основных — страх быть брошенным.

Если вас раньше бросил партнер или вы потеряли партнера, у вас может быть страх быть брошенным, что может привести к развитию у вас навязчивого поведения.

Детская травма также может привести к страху быть брошенным.

Одержимость также может быть результатом психического расстройства или расстройства личности. Одним из наиболее распространенных психических состояний, которые могут привести к навязчивой идее, является навязчивое любовное расстройство.

Что такое навязчивое любовное расстройство?

Обсессивное любовное расстройство — это психическое состояние, при котором человек навязчиво думает о ком-то, в кого он глубоко влюблен.

Однако не только мысли делают человека навязчивым.Другие признаки компульсивного любовного расстройства включают:

• Крайняя ревность, когда вы видите объект своей одержимости другими людьми.
• Необходимость защитить любимого человека, который отверг вас или не отвечает на ваши чувства взаимностью.
• Чувство собственности над человеком
• Неспособность принять отказ от этого конкретного человека
• Помещение объекта вашей одержимости на пьедестал
• Ограничение контактов с семьей и друзьями.

Теперь, когда вы знаете симптомы и разные уровни одержимости, давайте посмотрим, как перестать зацикливаться на ком-то.

13 способов перестать зацикливаться на ком-то

№1. Признайте, что вы одержимы

Похоже на то, что вы услышите в начале сеанса реабилитации, верно?

Однако одержимость кем-то похожа на зависимость, поэтому первым шагом к прекращению навязчивого поведения является признание того, что вы одержимы.

Вместо того, чтобы изгонять это чувство одержимости, признайте, что ваша одержимость нездорова и начала захватывать вашу жизнь

Признав, что ваша одержимость нездорова, вы можете начать работать над тем, как ее остановить.

Но не будьте к себе слишком строги.

Мы все это делаем. Мы зациклены на том, чего у нас нет и чего пока не достичь. Как только вы признаете, что одержимы, вы можете переходить к следующему шагу.

№ 2. Определите, почему это происходит

Чтобы найти решение, важно понять корень своей навязчивой идеи. Спросите себя, почему вы одержимы кем-то и что вызывает эту навязчивую идею.

В большинстве случаев навязчивые мысли возникают, когда вы чувствуете себя одиноким, подавленным или тревожным.Ваше компульсивное любовное расстройство также может быть результатом того, как вы строили отношения с вашим основным опекуном в детстве.

Какой бы ни была причина, важно знать первопричину вашего навязчивого расстройства; в противном случае вы никогда не забудете этого.

Однако не будьте к себе слишком строги.

Как только вы поймете, что вызывает ваше навязчивое расстройство, используйте следующий шаг, чтобы помочь вам с ним справиться.

№ 3. Найдите способы контролировать свои мысли

Если вы хотите перестать зацикливаться на ком-то, вам нужно найти способы управлять своим образцом мышления.

Найдите методы, которые помогут вам перестать думать об этом человеке.

Один из наиболее эффективных способов добиться этого — внимательность. Благодаря внимательности вы можете повысить осведомленность о том, что происходит вокруг вас, что поможет вам лучше контролировать свои мысли

Когда вы внимательны, вы лучше понимаете, когда возникают навязчивые мысли, и просто отпускаете их.

Однако практиковать внимательность легче сказать, чем сделать.

Когда вы впервые попробуете медитацию осознанности, вас засыпают разными мыслями, и, возможно, вы захотите сдаться.Но с постоянной практикой вы сможете лучше контролировать свои мысли, что приведет к тому, что вы, наконец, обретете контроль над триггерами навязчивого расстройства.

№ 4. Занят

Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, чтобы перестать зацикливаться на ком-то, — это отвлечься от этих мыслей.

И самый простой способ отвлечься — занять себя чем-нибудь.

Когда вы чем-то заняты, ваш ум будет слишком отвлекаться, чтобы думать о человеке.Так что делайте то, что вам нравится, и какое-то время занимайтесь этим.

Если возникают навязчивые мысли, просто отбросьте их и продолжайте то, что вы делали раньше. Делайте это до тех пор, пока в вашей голове не исчезнут надоедливые навязчивые идеи.

Так я всегда справляюсь со своими мыслями, которые беспокоят меня в последнее время!

№ 5. Держитесь подальше от социальных сетей

Одна из основных причин, по которой эти навязчивые мысли остаются в вашей голове, заключается в том, что вы постоянно преследуете свою любовь или бывшего в социальных сетях.

Итак, если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, подумайте о том, чтобы отдохнуть от социальных сетей.

Если у вас есть учетная запись Facebook, сделайте перерыв на некоторое время или полностью удалите ее. И не смотрите также ни в какие другие социальные сети в Интернете!

Это непросто, но со временем вы почувствуете себя намного лучше.

А вот и самое лучшее! Отказ от социальных сетей дает вам больше шансов забыть об этом человеке.

Даже выходного дня в Интернете достаточно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.

Чем дольше вы заняты, тем проще держаться подальше от социальных сетей.

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему разделу для саморазвития и добейтесь большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

№ 6. Создать физическое расстояние

Так же, как и в социальных сетях, держитесь подальше от объекта вашей навязчивой идеи, это поможет избавиться от навязчивых мыслей.

Создавая физическую дистанцию, вы можете больше сосредоточиться на себе.

Вы можете начать избегать их в общественных местах, где вы, скорее всего, встретите человека, и даже если это означает, что вам придется не мешать ему, чтобы у него не было возможности пересечься с вами.

Даже если это означает временный переезд в новый район или избегание мест, вы, скорее всего, встретите этого человека, просто создайте физическую дистанцию.

Однако создать физическое расстояние может быть непросто, если вы ходите в одну школу или работаете в одном месте.

Однако создать такое физическое расстояние по-прежнему возможно.

Один из способов сделать это — стараться не ходить мимо их офиса или стола.

Вы также можете придумать новый маршрут, чтобы, например, не пересекать территорию, на которой находятся люди, на пути по кампусу.

Если человек, которым вы одержимы, — это кто-то на вашей работе, попробуйте переключиться на другой проект. Если это означает попытку найти другую работу только ради того, чтобы избегать одного человека, тогда сделайте это! Вы должны сделать это для себя.

№ 7. Сними их с пьедестала

Когда кто-то одержим, легко создать неправильное представление об его личности. Мы видим все через розовые очки, что делает нас менее объективными при их оценке.

В крайних случаях вы в конечном итоге возводите человека до статуса бога.

Но чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно помнить, что они несовершенны. Никто не.

Осознанное осознание этого поможет вернуть человека на место простого смертного, и вам будет легче с ним справиться.

Чтобы облегчить их снятие с пьедестала, подумайте о тех случаях, когда они вас раздражали. Подумайте обо всем, что они делают, что вам не нравится.

Однако не демонизируйте их. Просто перестаньте смотреть на них в розовых очках.

№ 8. Вести дневник

Один из лучших способов снять любовь с пьедестала — это записать их положительные и отрицательные черты.

Писая об их положительных характеристиках, вы признаете, что есть другие люди с такими же чертами, за исключением отрицательных.

Запись своих мыслей и чувств также может помочь вам лучше понять свои навязчивые привычки. С дневником также становится легче отслеживать, что вызывает вашу одержимость.

Чтобы узнать больше о ведении дневника и о том, как избавиться от кого-то, посмотрите это видео.

№ 9. Сосредоточьтесь на себе

Как упоминалось выше, вам нужно быть чем-то занятым, чтобы не думать о любимом человеке или бывшем.

В свободное от работы время можно начать работать над самосовершенствованием.Вы можете прочитать книгу, записаться на онлайн-курс или вступить в социальные клубы, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Помимо самосовершенствования, вы также можете вернуться к старым увлечениям или заняться новыми делами. Хотя это может звучать как общий совет, изучение хобби — отличный способ перестать думать о ком-то.

Просто избегайте общих увлечений, которые есть у вас обоих, так как они могут напоминать вам о себе

Помните: когда вы ставите себя на первое место, вы не уступаете никому другому.

№ 10.Больше общения

Вместо того чтобы дуться и погружаться в раздумья, начните общаться.

Однако не стоит полагаться на социальные сети.

Ищите способы наладить настоящие связи.

Проводите время с друзьями и семьей, а также с другими людьми, которых нет в вашей жизни по каким-либо романтическим причинам.

Вы также можете начать встречаться чаще, если у вас нет одной конкретной цели, например, соблазнить кого-то или назначить свидание. Выход на улицу позволяет нам знакомиться с новыми людьми и общаться

Когда вы будете стараться проводить больше времени вдали от этого человека, вам будет легче сосредоточиться на себе и других людях.

Изображение Free-Photos с сайта Pixabay

# 11. Реализуй свои лучшие дела без них

Подумайте об этом.

Этот человек не оценил то, что вы делали. Зачем вам нужен такой человек в своей жизни?

Ваш отличный, и вы это знаете. Если человек не признает вас и не дорожит вами, ему нечего делать в вашей жизни.

Однако легче сказать, чем сделать.

Сначала будет сложно, но, приложив постоянные усилия, вы сможете увидеть, насколько лучше ваша жизнь без таких людей.

Чтобы упростить задачу, не используйте фразу «Они мне нужны». Это усложнит вам желание двигаться дальше, потому что это означает, что они имеют власть над тем, сколько счастья или успеха в жизни вы можете достичь.

Признайте, что вы заслуживаете гораздо большего от следующих отношений или дружбы с кем-то другим!

Ваше время тоже ценно, и не стоит тратить его на того, кто не ценит вас так, как вы того заслуживаете.

№ 12. Поговорите с другом

Разговор с другом о навязчивых чувствах может помочь вам немного сбросить вес.

Ваш друг, возможно, тоже испытал нечто подобное и может рассказать о том, как он преодолел одержимость другими в своих прошлых отношениях / дружбе.

Будьте открыты с ними, потому что от этого вам тоже станет легче! И если ничто иное, по крайней мере, они для вас, как ухо, которое слушает без осуждения.

Если возможно, попробуйте поговорить с кем-нибудь, кто знает этого человека, так как вам будет понятнее, почему вы так сильно к нему относитесь. Они могут предложить понимание того, как лучше всего перестать зацикливаться, а также дать совет с другой точки зрения.

№ 13. Обратиться за профессиональной помощью

Если вы выполнили все вышеперечисленные шаги и не смогли, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Вы можете обратиться за помощью к тренеру по расставанию или принять решение о лечении.

Тренер по расставанию даст вам некоторое представление о том, как справиться с любыми трудными эмоциями и мыслями, которые возникают, когда приходит время для чистого перерыва.

Терапия — еще один вариант, но обязательно проведите исследование, потому что существует множество видов терапии с разной степенью эффективности.

Если вы замечаете, что сердитесь и ревнуете каждый раз, когда думаете о том, что вам нравится, то это признаки навязчивого любовного расстройства. В таких случаях обратитесь за помощью к тому, кто специализируется на лечении компульсивного поведения.

Есть дополнительные вопросы?

Можно перестать зацикливаться на ком-то, но на это нужно время.

Эти 13 шагов должны помочь вам на пути к более здоровому психическому состоянию и позволить вам начать двигаться вперед по жизни.

Если вы знаете какие-либо другие стратегии, которые помогут нашей аудитории перестать зацикливаться, расскажите, пожалуйста, нам в разделе комментариев.

А если есть вопросы, задавайте их в комментариях.

Буду рад ответить на все вопросы.

БЕСПЛАТНЫХ советов тренера!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!

Связанное содержимое

Тренер по расставанию — Контрольный список проверенных стратегий

Потрясающая сила тишины после разрыва отношений

Как подготовиться к разрыву — полное руководство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (для подростков)

Что такое ОКР?

ОКР — это психическое заболевание.Это вызывает мысли, называемые навязчивыми идеями , , тревогой , и действиями, называемыми принуждениями, (также называемыми ритуалами , ). Люди с ОКР чувствуют себя застрявшими в стрессовом цикле этих мыслей и действий.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям преодолеть цикл ОКР. Они учатся справляться с надоедливыми мыслями, успокаивать тревогу и безопасно преодолевать страхи, не выполняя ритуалов. Некоторые люди также принимают лекарства от ОКР.

Если вы считаете, что у вас ОКР, поговорите с одним из родителей или взрослым в вашей жизни.Попросите их помочь вам обратиться к врачу или специалисту по психиатрической помощи, чтобы узнать больше. Если у вас есть ОКР, поработайте со своим врачом или терапевтом, чтобы изучить и применить на практике навыки, которые, как доказано, помогают вылечиться от ОКР.

Что такое навязчивые идеи?

Навязчивые идеи — это мыслей, вызывающих беспокойство . Это могут быть мысли о страхе перед тем, что может случиться. Или мысли о том, как все должно быть. Их могут терзать сомнения, все ли в порядке. Или образы или идеи о вещах, которые кажутся пугающими, плохими или неправильными.

ОКР заставляет эти стрессовые мысли приходить в голову снова и снова. Они могут быть о чем угодно, но для многих людей с ОКР это мысли о:

• микробы, травмы, вред или болезнь
• вещи, которые кажутся плохими, грубыми или неправильными
• независимо от того, ровные ли предметы, прямые или расположены так, как они «должны» быть
• цветов или чисел, которые кажутся плохими, неудачными или имеют особое значение
• сбудется ли что-нибудь

Что такое принуждение?

Компульсии — это форм поведения человек с ОКР испытывают сильное побуждение к действию.Их еще называют ритуалами. Для кого-то с ОКР ритуалы кажутся способом остановить мысли, исправить ситуацию, обезопасить себя или убедиться, что ничего плохого не случится. Ритуалы могут быть действиями или вещами, которые люди говорят в своей голове.

Вот несколько примеров ритуалов. Кому-то с ОКР может казаться, что нужно :

.

• многократно стирать и чистить
• стереть, переписать или начать заново
• повторений слов, фраз или вопросов
• проверить и еще раз проверить, закрыто ли что-то, заперто, очищено, правильно или закончено
• Касание, касание или шаг необычным образом или заданное количество раз
• Расставляй вещи в правильном порядке, делай все четко
• избегайте таких вещей, как числа или цвета, которые кажутся неудачными

Что это такое для человека с ОКР?

Большинство людей с ОКР могут сказать, что мысли и ритуалы не имеют смысла.Но ОКР заставляет их чувствовать себя неуверенно. Они чувствуют сильное желание совершить ритуал. Они чувствуют, что если они этого не сделают, может случиться что-то плохое. Поначалу ритуалы помогают избавиться от плохих мыслей и чувств.

Но ритуалы множатся. На них уходит больше времени и сил. И мысли о беспокойстве продолжают возвращаться. Так ОКР превращается в цикл стресса. Вместо того, чтобы остановить ОКР, ритуалы поддерживают его.

Человек с ОКР будет более часа в день беспокоиться о тревожных мыслях и ритуалах.Они могут проверять, упорядочивать, исправлять, стирать, считать или начинать заново много раз, просто чтобы почувствовать, что все в порядке. Они не хотят думать об этом. Но ОКР затрудняет игнорирование этих мыслей. Они не хотят проводить ритуалы. Но ОКР заставляет их чувствовать, что они должны это делать.

ОКР может проявляться во многих сферах их жизни. Такие вещи, как одевание, завтрак или выполнение школьных заданий, кажутся полными стрессов. ОКР может создать впечатление, будто один выбор может предотвратить плохое. Или что другой выбор может привести к плохому.

Человек с ОКР может не знать, почему он думает, чувствует и делает эти вещи. Они могут попытаться скрыть свои страхи и ритуалы. Они могут беспокоиться о том, что подумают другие. Они могут даже думать, что сходят с ума, но это не так. ОКР может вызвать это.

Почему одни люди страдают ОКР, а другие нет?

Как и во многих других состояниях здоровья,

человека гены играют роль в том, заболеют ли они ОКР. Вот почему ОКР часто протекает в семьях. Гены могут влиять на химию, структуру и активность в разных частях мозга.При ОКР эти различия приводят к тому, что нежелательные мысли «застревают», вместо того, чтобы двигаться дальше. ОКР начинается потому, что у кого-то есть гены, которые делают его более вероятным.

Но ОКР продолжается из-за ритуалов. Чем больше людей проводят ритуалы, тем сильнее становится ОКР. Это происходит потому, что наш мозг учится делать больше того, что мы практикуем. Наш мозг также учится делать больше из того, что получает вознаграждение. При ОКР ритуалы «награждают» мозг чувством облегчения.

Как лечить ОКР?

Лечение ОКР — это вид когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) .Во время терапии люди встречаются с терапевтом, чтобы поговорить, узнать и применить свои навыки. Наряду с терапией некоторые люди могут принимать лекарства от ОКР.

В терапии люди могут узнать:

• как мысли, чувства и поведение влияют друг на друга
• как ОКР похоже на мозговую «уловку», из-за которой кажется, что плохие вещи произойдут, если люди не будут выполнять ритуалы
• , что выполнение ритуалов поддерживает ОКР в силе
• , что невыполнение ритуалов ослабляет ОКР

Но даже когда кто-то с ОКР знает об этом, просто перестать выполнять ритуалы непросто.Вот почему терапия учит таким навыкам, как:

• Навыки совладания и успокоения при тревоге
• как бороться с мыслями о беспокойстве
• как безопасно противостоять страхам
• как противостоять ритуалам

В терапии люди практикуют использование этих навыков. Один за другим они сталкиваются со страхами, не выполняя ритуалов. Поначалу это может показаться неудобным, но с практикой быстро становится легче. Чем больше людей с ОКР сопротивляются ритуалам, тем больше тревожных мыслей может исчезнуть.По мере того, как человек отрабатывает свои навыки, деятельность мозга может меняться к лучшему.

Терапия требует времени — сколько времени зависит от человека. Большинство людей работают со своим терапевтом каждую неделю в течение нескольких месяцев или больше. Некоторые люди чаще проходят терапию.

Терапевт будет учить, поддерживать и поощрять на этом пути. Часто терапевт работает и с родителями. Родители хотят знать, как лучше всего помочь, когда дома происходят опасения или ритуалы ОКР.

Что мне делать, если я думаю, что у меня ОКР?

Если вы думаете, что у вас ОКР:

• Расскажите родителям или взрослым в своей жизни, через что вы проходите. Они могут отвезти вас к врачу или поставщику психиатрических услуг, чтобы узнать, есть ли у вас ОКР. Может быть облегчением узнать, что вызывает симптомы. И чтобы узнать, есть ли терапия, которая помогает при ОКР.

Если вы обнаружите, что у вас ОКР:

• Перейти на терапию. Узнайте о ОКР. Чем больше вы узнаете, тем лучше вы это поймете.
• Практикуйте навыки, которые вы приобрели в терапии. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше и быстрее вы сможете преодолеть ОКР.
• Получите поддержку от неравнодушных людей. Позвольте родителю помочь вам применить на практике то, что вы узнали в ходе терапии. Делитесь своими успехами и прогрессом на этом пути.
• Будьте терпеливы. Работа с ОКР утомляет и вызывает стресс. А терапия требует времени и практики. Но многие люди, подобные вам, преодолели ОКР. Ты тоже можешь.
• Находите время для хороших дел. Найдите время, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится. Будьте с людьми, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.Это поможет вам пережить трудные моменты и даст вам энергию для преодоления ОКР.

Направьте свою энергию в русло: как перестать зацикливаться на ком-то

Автор: Коррина Хорн

Обновлено 21 декабря 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Элизабет Стронг

Я не могу перестать интересоваться ими

Узнайте, как направить свою энергию — стать лучшим самим собой с помощью онлайн-терапии.Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.
Источник: commons.wikimedia.org

Одержимость можно определить как постоянное сосредоточение энергии на чем-то или на ком-то до такой степени, что это вызывает пагубные последствия. Это может принимать разные формы, например одержимость покупками или азартными играми или даже одержимость другим человеком. Некоторые навязчивые идеи могут возникнуть из-за опыта с кем-то, который так сильно влияет на человека, что он или она становится страстным человеком.К сожалению, когда привязанность становится настоящей навязчивой идеей, она становится чрезвычайно вредной как для человека, который испытывает навязчивую идею, так и для человека, который является ее целью. Однако, когда вы понимаете, что у вас есть навязчивая идея, важно остановить ее любым возможным способом. Проблема в том, что может быть трудно понять, как перестать зацикливаться на ком-то, поскольку что-то в вашем мозгу может принудительно выдвигать эти мысли на передний план.

Хотя большинство из нас согласятся, что рост отношений — это конечная цель, у людей часто разные взгляды на то, как это выглядит.Некоторые люди думают, что желание быть вместе в любое время дня и ночи — это здоровые отношения. Другие могут подумать, что наличие определенного уровня независимости важно. Для каждой пары будет важно, чтобы они вместе определяли свои отношения и решали, какой уровень привязанности или независимости важен для них. Однако некоторым сложно прийти к обоюдному решению по этому поводу. Кроме того, одна сторона может быть больше вовлечена в отношения, чем другая, или не соответствовать языку любви другого человека, и тогда навязчивая идея может расцвести.Отсутствие эффективного любовного перевода или отсутствие интереса может привести к тому, что более голодная по любви вечеринка будет жаждать большего.

Если у вас настоящие отношения с кем-то и вы больше вовлечены, это может показаться другим человеком как навязчивая идея, даже если чувства на самом деле совершенно здоровые. Если вы вообще не состоите в отношениях, уровень одержимости может быть еще ниже, и вы можете оказаться в очень плохом месте. В любом случае важно, чтобы вы научились перестать зацикливаться на ком-то, чтобы продолжить свою жизнь, будь то с этим человеком или нет.

Как перестать зацикливаться на ком-то

Вы можете жить нормальной жизнью и быть одержимым тем, кто вам действительно интересен, например, фанатом известного актера. Это тот тип одержимости, о котором говорит большинство людей и который большинство людей считает совершенно нормальным. Вы, вероятно, уже использовали слово «одержимый», когда говорили о своем любимом актере, или о своем любимом виде торта, или даже о любимом цвете. Возможно, вы говорили об этом все время, или, может быть, это слово вы часто используете, даже когда оно на самом деле не применимо.Вам нужно понять, что когда вы доводите эту одержимость до крайнего уровня, все может стать неуравновешенным и очень вредным.

Истинная одержимость означает, что все в вашей жизни и вашем мире вращается вокруг этого человека. Это означает, что вы изо всех сил пытаетесь сделать что-либо, не думая о них, или изо всех сил пытаетесь даже держаться от них подальше в течение какого-либо периода времени. Люди потеряли работу или отношения из-за навязчивой идеи, которая полностью захватила их жизнь. Если вам трудно заниматься своим обычным днем, не отвлекаясь на этот другой человек или объект, тогда вы действительно одержимы, и получение помощи, чтобы преодолеть это, является важным шагом.

Важно помнить о своих мыслях об этом человеке. Если вы обнаружите, что не можете перестать думать о нем или о ней, возможно, вы находитесь на пути к одержимости и вам нужно придумать какие-то стратегии, чтобы отпустить назойливые мысли в своей голове. Но что вы можете сделать, чтобы избавиться от навязчивой идеи и не стать ее жертвой? Одержимость может очень быстро превратиться в уродство, если вы не будете осторожны, а это не то, чем вы хотите заниматься.

Источник: pexels.com

Может быть полезно отвлечься от навязчивых мыслей и заняться другими делами, которые способствуют самосовершенствованию. Они могут позволить вам увидеть, что в жизни есть важные вещи, помимо ваших навязчивых мыслей. Таким образом, вы можете начать совершенствоваться и в то же время сосредоточиться на себе. Делая это, вы на самом деле превратите себя не просто в того человека, которым вы были, но и в еще лучшего человека на этом пути.

Направление вашего внимания на что-то другое, а не на другого человека, может быть хорошим способом отвлечься от одержимости. Процесс самопознания может происходить скачкообразно или на цыпочках, имея склонность исцелять вас и служить для выявления препятствий, которые мешают вам любить себя. Проводить время в одиночестве, уделять время физическим упражнениям и придерживаться питательной диеты — все это основные способы начать заботиться о себе.

Для некоторых одержимость может стать чрезвычайно опасной, поскольку она продолжает проявляться еще сильнее.Известно, что некоторые люди убивают ради людей, которыми они одержимы, либо из-за развивающегося уровня ревности, либо из-за того, что их используют в качестве пешек для кого-то другого. Некоторые даже покончили жизнь самоубийством, потому что их одержимость отвергается или не возвращается. Немедленное получение помощи — важный шаг, который поможет вам вернуться к той жизни, которой вы хотите жить.

Преодоление стигмы

Я не могу перестать интересоваться ими

Узнайте, как направить свою энергию — стать лучшим самим собой с помощью онлайн-терапии.

Источник: unsplash.com

Если вы страдаете одержимостью, знайте, что вы можете сделать больше. Есть способ получить помощь и есть способы преодолеть одержимость. Есть даже способы сохранить этого человека в своей жизни, но уменьшить те чувства, которые вы испытываете. Это потребует тяжелой работы, и вы не сможете справиться с ней в одиночку, но вы определенно можете изменить свою жизнь и улучшить себя в долгосрочной перспективе.Не позволяйте одержимости управлять вашей жизнью или разрушать ее. Вы можете получить обратно.

Слишком частым явлением является то, что мы принимаем свое психическое здоровье как должное и не осознаем, что все мы должны принимать меры и меры предосторожности, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом. Онлайн-интерфейсы, такие как BetterHelp, появились в ответ на пробел в доступе к качественной психиатрической помощи. Построение здоровых отношений может быть одиноким путем для тех, кто не в курсе того, чего они хотят от жизни и любви, или застрял в том, как сообщить об этом своему партнеру.BetterHelp и его лицензированные, знающие терапевты могут вам помочь. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Иванильда потрясающая и очень помогла мне с моими навязчивыми мыслями и сожалениями о прошлом. Она очень теплая и утешительная».

«Я разговаривал с Андреа в течение нескольких месяцев, и в течение этих месяцев она научила меня ценным методам борьбы с навязчивым мышлением и негативным самооценкой, просто позволяя мне говорить о моих проблемах и размышлять над ними. со мной, как я понимаю.Она хорошо подготовлена ​​к работе и делает занятия личными, как разговор с другом, так что я чувствую себя все более комфортно. Это делает общение лучше только по электронной почте и по телефону. Я очень ценю все, что она для меня сделала! »

Переход от одержимости к здоровью

Одержимость трудно преодолеть, но это возможно. С некоторой помощью, как внутри себя, так и снаружи, вы можете научиться управлять своей навязчивой идеей или вызывающим ее состоянием, двигаться дальше и жить жизнью свободы и процветания.Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как мне перестать быть одержимым кем-то?

Есть тонкая грань между заботой, любовью и одержимостью. Одержимость кем-то может быть признаком любовного расстройства или расстройства личности. Расстройство личности — это тип психического заболевания, при котором у вас нездоровый образ мышления и проблемы, связанные с людьми. Чтобы перестать быть одержимым, вам, возможно, придется начать замечать недостатки человека.Это один из самых эффективных способов перестать быть одержимым. Кроме того, один из самых важных способов перестать зацикливаться — это высказать личное мнение. Другими словами, нельзя позволять мнению этого человека иметь значение.

Есть так много других способов перестать зацикливаться. Вы можете попробовать обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения или воспользоваться системой поддержки. Важным шагом на пути к прекращению одержимости является достижение определенного осознания. Другими словами, вы должны знать, что этот объект вашей навязчивой идеи вам не нужен.Вы можете дистанцироваться и избегать любых телефонных звонков. Кроме того, постарайтесь пройти медицинское освидетельствование.

Что вызывает одержимость человеком?

Навязчивое поведение может возникать из-за большого количества факторов. Как правило, навязчивое любовное расстройство или любовное расстройство может быть вызвано другими нарушениями психического здоровья, такими как расстройства привязанности, пограничное расстройство личности, бредовая ревность, эротомания, обсессивно-компульсивное расстройство, компульсивное расстройство и навязчивая ревность.

Пограничная личность или пограничное расстройство личности возникает, когда вы совершенно по-другому думаете о себе и окружающих. Обычно пограничная личность вызывает проблемы в повседневной жизни. Вам нужно будет пройти медицинское обследование, прежде чем вы узнаете, есть ли у вас пограничное расстройство личности. Прежде чем принимать какие-либо медицинские меры, вы можете сначала пройти курс лечения. Обратитесь к Даниэлю, чтобы узнать о состоянии вашего психического здоровья.

Любовное расстройство может быть тесно связано с обсессивно-компульсивным расстройством или расстройством личности. По этой причине диагностическое лечение может быть жизненно важным. Как только вы заметите симптомы навязчивого поведения, сделайте шаг и обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Для обсессивно-компульсивного поведения может потребоваться серия поведенческой терапии. Однако всегда следите за тем, чтобы все они прошли медицинское освидетельствование.

Как мне перестать зацикливаться на нем?

Может быть сложно найти способы перестать одерживать его.Однако, как только вы заметите симптомы навязчивой любви, сделайте шаг, чтобы пройти медицинское обследование. После постановки диагноза остается сделать всего несколько шагов. Во-первых, вам нужно перестать его преследовать. Преследование может быть очень сильным способом показать любовное расстройство или расстройство личности. Иметь навязчивую любовь к кому-либо небезопасно.

Кроме того, ваше психическое здоровье очень важно. Есть разные способы решить проблемы с пограничной личностью. При расстройстве личности вам также может потребоваться консультация специалиста по психическому здоровью.Один из многих способов избавиться от одержимости им — это сосредоточиться на его недостатках. Кроме того, попросите друзей помочь. Навязчивая любовь субъективна с одной стороны. Если вы попросите друзей помочь, вам будет легче перестать зацикливаться на нем. Из множества способов решить эту проблему, друзья могут оказаться наиболее полезными. Если возможно, поговорите с близким другом о своем психическом здоровье и образе мышления или пройдите медицинский осмотр.

Каковы симптомы навязчивого любовного расстройства?

Есть несколько симптомов навязчивого любовного расстройства или любовного расстройства.Во-первых, у вас может быть неконтролируемое влечение к одному человеку. Кроме того, у вас могут быть изменения в образе мышления. Иногда у вас могут быть навязчивые мысли о человеке.

Один из наиболее распространенных симптомов навязчивого любовного расстройства или любовного расстройства — это собственнические мысли и действия по отношению к этому человеку. Вы можете испытывать сильную ревность, когда этот человек относится к другим людям. Наконец, низкая самооценка также является одним из основных симптомов навязчивого любовного расстройства. Любовное расстройство или расстройство личности могут стать настоящей проблемой для собеседника.По этим причинам попробуйте пройти медицинское освидетельствование.

Что вызывает навязчивую любовь?

У навязчивой любви нет конкретных причин. Однако есть определенные занятия, которые могут способствовать развитию навязчивой любви. Например, отсутствие постоянной работы может дать вам так много времени, чтобы выразить симптомы навязчивого поведения. Еще одна причина навязчивой любви может быть связана с отсутствием членов семьи и друзей. У большинства людей с симптомами навязчивого расстройства могут быть определенные проблемы с семьей или друзьями.

Им может не хватать людей, чтобы их ободрить. Иногда у них есть друзья и члены семьи, с которыми они могут поделиться. Однако у них также могут быть проблемы с доверием. Другая причина навязчивой любви может быть связана с наличием у членов семьи психиатрических проблем, таких как расстройство личности, или обсессивно-компульсивных проблем психического здоровья.

Как сделать мужчину одержимым собой?

Навязчивая любовь может быть симптомом какого-то расстройства личности. Вы, вероятно, не хотите быть жертвой кого-то, кто проявляет симптомы навязчивого любовного расстройства или любовного расстройства.Однако есть психологические методы, которые помогут вам эмоционально удержать мужчину. Во-первых, вы можете быть уверены, что твердо придерживаетесь своих стандартов и убеждений.

Мужчинам обычно нравятся добрые женщины. Так что доброй женщине обязательно найдется место в сердце мужчины. Более того, постарайтесь позаботиться о себе. Как женщина, живите здоровой жизнью, и вы заметите чувство влечения. Самое главное, сбалансируйте свои отношения с мужчиной. Другими словами, не будьте слишком навязчивыми и не отстраняйтесь.Обратите внимание, что быть одержимым вами может быть небезопасно, особенно если он прошел медицинское освидетельствование.

Навязчивая идея — это психическое заболевание?

Навязчивое или компульсивное расстройство — это психическое заболевание. Вы можете не знать этого, если не пройдете медицинское освидетельствование. В широком смысле навязчивая идея — это часть ОКР компульсивного расстройства. Наличие расстройства. ОКР — это психическое заболевание, которое включает в себя навязчивую идею, принуждение или и то, и другое. Компульсивное расстройство ОКР вызывает много беспокойства, боли или печали.Однако одним из основных методов лечения расстройства ОКР является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивно-поведенческие терапевты — это профессионалы в области ухода за психическим здоровьем пациентов, основанные на двух основных методах изменения мыслей и поведения. Попробуйте пройти медицинский осмотр, чтобы защитить свое психическое здоровье.

Как можно кого-то выбросить из головы?

Есть несколько полезных способов перестать думать о ком-то. Эти методы могут включать поведенческую терапию. Во-первых, вам нужно перестать заботиться о том, что думает другой человек.Это может заставить вас волноваться все больше и больше. Во-вторых, возможно, вам нужно выбросить из головы мысли об этом человеке.

Другими словами, если человек делает для вас что-то особенное, не зацикливайтесь на этом. Постарайтесь не думать о моментах между вами двумя. Если моментов не было, постарайтесь не думать о том, что делает этот человек, когда вы его видите, или о том, что он сделал. Наконец, поговорите со своими друзьями. Поговорив с друзьями, они могут помочь вам решить проблему или отвлечь ваши мысли.Иногда вам может потребоваться медицинское освидетельствование, чтобы помочь себе.

Одержимость — это форма любви?

Одержимость — это психическое заболевание. Любовь и одержимость очень разные. Однако люди принимают любовь за одержимость и наоборот. Расстройство любви или навязчивая любовь — это состояние психического здоровья. Обсессивное любовное расстройство или любовное расстройство — это состояние, при котором человек испытывает сильное или непреодолимое желание обладать или защищать другого человека. Как правило, люди с навязчивым любовным расстройством неспособны принять отказ или неудачу.

Если в начале отношений вы полностью подавлены, это также может быть явным признаком любовного расстройства или расстройства личности. Вы узнаете, испытываете ли вы к кому-то навязчивую любовь, по своей реакции и мыслительному процессу. Однако, если вы не проходили медицинское освидетельствование, постарайтесь не принимать никаких лекарств. Тщательный и осторожный подход к своему психическому здоровью имеет свои преимущества. Получите медицинский осмотр у Даниэля сегодня. Все права защищены.

Как управлять навязчивой любовью?

Управление навязчивой любовью требует определенных методов управления.Во-первых, начните с записи того, что вы чувствуете по отношению к объекту своей навязчивой идеи. Запись своих чувств называется журналированием. Журналирование помогает понять ваши мысли и чувства. Кроме того, это помогает вашему психическому здоровью.

Во время письма вы можете выражать свои чувства от третьего лица. Интересно, что полезный прием — придать эмоциям характер. После этого разорвите эту страницу. Разрывая свое письмо, вы, по сути, разрушаете свою навязчивую любовь к объекту своей одержимости.Еще один эффективный метод борьбы с навязчивой любовью или любовным расстройством — это удаление всей связи с этим человеком в социальных сетях. Более того, еще один эффективный способ — пройти медицинское освидетельствование.

Как разорвать цикл навязчивых мыслей?

Чтобы разорвать цикл навязчивых мыслей, вам нужно поработать над своими образцами мышления. Во-первых, вы можете начать с того, что постоянно отвлекаете свои мысли от объекта вашей навязчивой идеи. Как правило, навязчивые мысли направлены на негатив, и они находятся на грани обсессивно-компульсивного мышления.

Следующий шаг к борьбе с навязчивыми мыслями — это распознать закономерность и дать ей название. Также вам нужно адекватно разобраться со всеми вопросами, которые касаются объекта вашей навязчивой идеи. Например, вам следует сделать все возможное, приняв мысли, которые выходят из-под контроля. Навязчивые мысли являются результатом проблем с психическим здоровьем, таких как любовное расстройство или навязчивое любовное расстройство. По этой причине крайне важно пройти медицинское освидетельствование.

Что такое романтическая одержимость?

Обычно романтическая одержимость случается после расставания.Романтическая одержимость сильно отличается от любви. Романтическая одержимость — это форма навязчивой любви, которая проистекает из плохой стороны человеческого поведения. В отличие от фантастических романов, романтическая одержимость вызывает больше привыкания.

Романтическая одержимость — это разновидность навязчивой любви, которая возникает, когда участник считает, что он или она все еще находится в отношениях с другой стороной. В большинстве случаев это не означает, что между двумя сторонами существует какая-то настоящая любовь. Одержимые вечеринки обычно чувствуют, что у них не было достаточно времени, чтобы побыть вместе.

В чем разница между любовью к кому-то и одержимостью кем-то?

Между любовью и навязчивой любовью есть тонкая грань. Навязчивая любовь — это форма навязчиво-компульсивного поведения. Обычно навязчивая любовь сопровождается определенными симптомами, которые не помогают психическому здоровью. Одержимая любовь имеет дело с заполнением, казалось бы, пустого места в сердце. В отличие от настоящей любви, навязчивая любовь не взаимна. Навязчивая любовь — это расстройство, также называемое любовным расстройством, иногда расстройством личности.Это когда вы одержимы одним человеком и называете это любовью.

Навязчивая любовь обычно приходит с контролем или владением, в то время как любовь имеет дело со страстью, пониманием и чистотой сердца. Когда вы любите кого-то, нет беспокойства, которое может привести к навязчивой любви. Если вы все еще можете продолжать свою жизнь, не думая постоянно о ком-то, кто вам нравится, вероятно, это любовь.

Здорова ли навязчивая любовь?

Навязчивое любовное расстройство или навязчивая идея может звучать великолепно или романтично.Обычно навязчивая любовь может быть связана с расстройством личности. Однако навязчивая любовь — это нечто большее, чем то, что можно увидеть в фильмах или телешоу. Обсессивное любовное расстройство — это не просто обещание провести остаток жизни с кем-то. В отличие от того, что показывают в фильмах, навязчивая любовь изображает навязчиво-компульсивное поведение.

Обычно навязчивая идея или навязчивое любовное расстройство возникает на вечеринке (т. Е. У одного человека). В отличие от любви, навязчивая любовь или навязчивое любовное расстройство никогда не бывает взаимным. Некоторые из распространенных причин навязчивого любовного расстройства — это низкая самооценка, нежелательное повышенное внимание к объекту любви, очень неуравновешенное чувство к человеку.Обычно это может быть тот же симптом расстройства личности.

Как узнать, думают ли о вас люди?

Когда кто-то думает о вас, это приходит по физическим признакам. Обратите внимание, что это также может произойти с человеком с расстройством личности. Иногда эти признаки могут указывать на навязчивое любовное расстройство на вечеринке. Во-первых, они могут подсознательно улыбнуться. Эта улыбка отражает то, что они чувствуют к вам. Однако не все, о чем думают, всегда подсознательно улыбаются; вы можете даже не заметить улыбки.

Внезапное изменение эмоционального состояния человека — распространенный способ узнать, думает ли он о вас. Другой распространенный способ узнать, думает ли кто-то о вас, — это взглянуть на вас с другой стороны.

No related posts.