Как избавиться от неуверенности: Неуверенность в себе: 5 способов её побороть

Как избавиться от неуверенности в себе 18 сентября 2022 года

Как избавиться от неуверенности в себе 18 сентября 2022 года | Нижегородская правда

Главная | Статья | Как избавиться от неуверенности в себе и получить шанс на счастье

Общество

Фото: www.istockphoto.com

Комплекс неполноценности серьёзно усложняет жизнь

Читайте нас в

Нашей общей подруге упорно не везёт в личной жизни. Мужчины, с которыми она встречается, либо по-чёрному используют её, либо практически сразу исчезают с горизонта. Сама подруга уверена: происходит это потому, что она совершенно никчёмная. Однако на деле именно эта уверенность и является главной причиной её неудач в личной жизни. Как же распознать в себе этот злополучный комплекс неполноценности и избавиться от него, чтобы обрести шанс на счастье?

Как проявляется

Неспособность строить отношения. Начать с того, что не верящий в себя человек просто не способен привлечь никого другого.

Неуверенные в себе люди подсознательно избегают отношений, считая, что они всё равно закончатся крахом.

Неумение хранить верность. Большинство бабников – закомплексованные люди. Как мы уже не раз писали, за стремлением менять спутников жизни как перчатки таится заниженная самооценка и неуверенность в себе.

Снедаемый этими комплексами, бабник сам боится оказаться брошенным. И бесконечные романы – способ избавиться от этого страха. Будучи неуверенным в собственных силах, он старается не затевать длительных отношений, в которых боится оказаться несостоятельным.

Игра в жертву. Закомплексованные личности часто примеряют на себя образ жертвы или спасителя, таща весь воз семейных и жизненных проблем. Это свое­образный способ повышения самооценки, некое возвеличивание – вот я какой незаменимый и необходимый. Однако рядом с жертвой всегда оказываются потребители и эгоисты.

Зависимость от избранника. Человеку кажется, что он сам по себе ничего не представляет и ни на что не способен. Поэтому он постоянно ищет, на кого бы опереться или кому посвятить всего себя без остатка.

Самое страшное для такого человека – потерять эти отношения, несмотря на всю их мучительность. И он идёт на любые унижения, расшибается в лепёшку, угождая избраннику, лишь бы не остаться в одиночестве, лишь бы заслужить любовь.

Притягивают такие люди в основном потребителей с различными зависимостями – алкоголиков, наркоманов, игроков, бабников.

Откуда берётся

Неуверенностью в себе мы чаще всего обязаны родителям. Именно они, причём чаще всего руководствуясь благими намерениями, и прививают нам комплекс неполноценности, который потом отравляет нашу сознательную жизнь.

Способов взрастить в любимом чаде комплекс неполноценности множество.

Постоянная критика. Если родители слишком много критиковали своё чадо и практически никогда не хвалили и не поддерживали, то самооценка у него будет практически на уровне плинтуса. И во взрослую жизнь такой ребёнок выйдет в твёрдой уверенности, что все вокруг превосходят его в чём только возможно.

Завышенные требования. Родители требуют от ребёнка достижений: учиться на отлично, знать английский, кататься на коньках лучше всех в секции… Если ребёнок эти требования не выполняет, его провозглашают «бестолочью», «лентяем»… Причём родители рассчитывают, что, стремясь доказать обратное, ребёнок начнёт достигать заветных высот. На деле же он перестаёт верить в собственные силы.

Кроме того, у ребёнка возникает ощущение, что папа с мамой любят его только за что-то: хорошую оценку, успехи в кружке. А сам по себе он любви недостоин. В результате вырастает неуверенная в себе личность, считающая, что любовь непременно нужно заслужить.

Недостаток внимания. Закомплексованные дети вырастают и у резких, холодных мам, уделяющих ребёнку очень мало эмоционального общения. Такие мамы не интересуются жизнью детей и не отстаивают их интересы. В результате у таких людей формируется комплекс зависимости от партнёра. Им всё время нужен кто-то, на кого они могли бы опереться, кому могли бы себя посвятить.

Поэтому если вы не желаете наградить ребёнка комплексом неполноценности, старайтесь побольше его хвалить, отмечать любые его успехи, любые его хорошие поступки. Для детей родительское одобрение необходимо как воздух.

Но и предоставлять ребёнку полную вседозволенность не стоит, потому что это тоже путь к комплексам. Ребёнок начинает считать себя центром вселенной, вокруг которого должен вертеться мир. Но ведь окружающие-то воспринимают его иначе.

Как распознать

Страх общения. Люди с низкой самооценкой из-за постоянной неуверенности в себе стараются свести к минимуму общение с окружающими, очень плохо заводят новые знакомства.

Агрессия. Это такой способ самозащиты, за которым человек прячет неуверенность в себе, страх осуждения со стороны окружающих.

Вечные оправдывания и поиск виноватых. В случае неудачи человек с комплексом неполноценности сразу же чувствует себя виноватым. Однако стремится заглушить это, обвиняя в случившемся всех вокруг. Он постоянно доказывает, что во всех его промахах и ошибках виноваты другие: коллега, начальник, погода, плохая экология. Человек просто не в состоянии нести ответственность за свои неудачи и ошибки.

Страх конкуренции. Из-за боязни сравнений с кем-либо человек старается избегать всяческих соревнований и не предпринимает никаких усилий для достижения успеха. Потому что уверен: у него всё равно ничего не выйдет.

Неприятие чужих успехов. Чужой успех воспринимается очень болезненно. Человек постоянно выискивает недостатки у тех, кто чего-то достиг.

Излишняя мнительность. Люди с комплексом неполноценности в десятки раз острее переживают неудачи и обиды. При этом совершенно не умеют принимать комплименты.

Страх ошибки. Человек боится браться за какую-либо работу, опасаясь не справиться с ней. Именно поэтому он редко отваживается на какие-либо серьёзные изменения в своей жизни и редко добивается чего-то стоящего.

Как избавиться

В первую очередь надо научиться любить себя. Нам в детстве часто внушали, что любовь к себе и эгоизм – это практически одно и то же. Но на деле это абсолютно разные вещи.

Эгоист считает себя выше других, самоутверждается за их счёт и готов лишать остальных чего-либо ради собственного удовольствия. Любящий себя человек настроен не потреблять, а отдавать.

Он умеет охранять свои границы, но при этом не склонен нарушать чужие.

Для того чтобы полюбить себя, надо научиться принимать себя – свой характер, поведение, внешность со всеми плюсами и минусами.

Начните интересоваться собой. Любовь к себе – это всегда познание себя. Невозможно любить то, чего не знаешь. Поэтому учитесь слушать себя, понимать свои желания.

Осознайте свои недостатки – хоть во внешности, хоть в характере. Честно признайтесь себе в том, что эти недостатки у вас существуют: например, вы излишне полноваты, властны или легкомысленны. Примите это как данность и ни в коем случае не бичуйте себя за них.

Ищите способы исправления. Это не значит, что нужно закрыть глаза на все свои недостатки и упиваться восторгами по поводу собственной исключительности. Просто трезво взгляните на свои недостатки и подумайте, как с ними бороться. Причём делать это надо не ради окружающих, а ради самого себя. Например, если вы недовольны своей фигурой, то вместо того, чтобы твердить «ах, я толстая», лучше займитесь спортом.

Но при этом не занимайтесь самоуничижением.

Начните заботиться о себе. Отведите время, чтобы побаловать себя чем-то приятным: принять ванну, посмотреть интересное кино, просто полежать с книжкой. Правда, для этого надо чётко понимать, что именно может вас порадовать.

Научитесь себя любить и хвалить. Причём не за какой-то конкретный поступок, а просто за то, что вы умны, талантливы, добры… Научитесь искать в себе плюсы и видеть собственные достоинства. На самом деле они у вас есть. Просто под гнётом комплекса неполноценности вы их не видите.

…Конечно, в одночасье избавиться от неуверенности в себе не удастся. Но если вы обнаружили у себя её признаки и готовы приложить усилия, чтобы поднять свою самооценку, считайте, что первые шаги навстречу личному счастью уже сделаны.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал, как бороться с излишней педантичностью.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе

Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства людей. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я перечисляю десять простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые могут помочь каждому преодолеть страх и обрести уверенность в собственных силах.

ПЕРВЫЙ МЕТОД преодоления страха и неуверенности в себе – это «ПОСТЕПЕННЫЕ НАГРУЗКИ». Суть метода – в том, чтобы действовать постепенно. Если, например, человек боится высоты, и даже помыслить не может об авиаперелете, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – скажем, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно. Относительно личной ситуации это может быть, что угодно вообще – любое движение, которое хотя бы слегка выводит за пределы привычной зоны комфорта на встречу к цели. К примеру, если человек боится свиданий, то комплимент любому лицу противоположного пола может стать первым шагом, а приглашение на свидание конкретного фаворита – десятым шагом. Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно вы начинаете с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.

ВТОРОЙ МЕТОД преодоления страха и неуверенности в себе – это «ОБЕСЦЕНИВАНИЕ». Дело в том, что мы испытываем страх и неуверенность в собственных силах именно в тех жизненных аспектах, которые в нашей голове перегружены избыточной значимостью – иными словами мы беспокоимся о том, что считаем важным. И, напротив, чем проще отношение к этим аспектам, тем меньше переживаний. Например, неуверенный в себе менеджер по продажам, может переживать о том, что рекламный баннер за энную сумму ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. При таком подходе заниматься продажами просто нереально. И чтобы ситуация разрешилась, не стоит придавать значения деньгам. Уверенный в себе человек за ту же услугу запросто, как нечто должное, получит достойную оплату просто потому, что это нормально – в этом нет ничего выдающегося, чему следовало бы придавать хоть какое-то значение. Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, к тому, что мы начинаем относиться к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

ТРЕТИЙ МЕТОД преодоления страхов и неуверенности в себе – это «СПОНТАННЫЕ ДЕЙСТВИЯ». Когда, например, в рабочей обстановке планируется речь или какие-то конкретные фразы для предстоящего совещания, в это время как раз и происходит «подзарядка» ситуации избыточным значением. А как выше уже было сказано, – чем выше значимость, тем активней мы проигрываем предстоящую ситуацию в голове, что в свою очередь накручивает страх ошибиться и раскачивает неуверенность в себе. Планирование важно в делах, но, когда план становится заезженной пластинкой из ментальной мешанины, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и неестественность в действиях просто неизбежны. Когда есть план, который удовлетворяет, – самое время выключить ум и перейти к действиям. Если во время будущего разговора, хочется высказать конкретные мысли, вполне достаточно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Именно так они будут звучать наиболее уверенно. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

ЧЕТВЕРТЫЙ МЕТОД преодоления страхов и неуверенности в себе – «ЖИВОЙ ПРИМЕР СМЕЛОГО ПОСТУПКА». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах. Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

ПЯТЫЙ МЕТОД преодоления страхов и неуверенности в себе – это «РАССЛАБЛЕНИЕ». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений.

ШЕСТОЙ МЕТОД преодоления страхов и неуверенности в себе – это «ПОНИМАНИЕ». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле. Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение. Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

СЕДЬМОЙ МЕТОД преодоления страхов и неуверенности в себе – «ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе. Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

ВОСЬМОЙ МЕТОД преодоления страхов и неуверенности в себе – это «ДРУЖЕЛЮБИЕ». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем. Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

ДЕВЯТЫЙ МЕТОД преодоления страхов и неуверенности в себе – это «САМОПОЗНАНИЕ». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других. Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место.

ДЕСЯТЫЙ МЕТОД преодоления страхов и неуверенности в себе – это АНАЛИЗ СОБСТВЕННОЙ ЛИЧНОСТИ. По сути все наши страхи держатся на глубинных не адаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь.

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

***

Жил-был один старый хмурый зверь в болоте за лесом. И как-то он то ли по чистой случайности, то ли от страшной скуки завел беседу с маленькой залетной птичкой, которая поведала хмурому зверю о том, что где-то с другой стороны леса есть волшебный сад, где растут сказочные плоды, вкушая которые некоторые звери преображаются. Хмурый зверь слушал птичку, разинув пасть от удивления, и вдруг что-то в его голове шевельнулось непривычным ему образом. Птичка улетела, и зверь снова остался один. Но что-то изменилось. На фоне рутинной будничной тягомотины в душе хмурого зверя начало расти беспокойство. Зверь начал мечтать о том, как он покинет свое привычное болото, и отправится на поиски волшебного сада. Так прошло еще сто, или двести лет. Будничная тягомотина уютно обволакивала, но беспокойство все никак не покидало его душу. Иногда зверь видел кошмарные сны, в которых он покидал привычное болото. Он просыпался в холодном поту, с облегчением понимая, что он все там же, в своем старом, привычном болоте. Но со временем, еще лет через триста-четыреста хмурый зверь, наконец, понял, что в этом его болоте, все уже настолько привычно и знакомо, что дальше тут оставаться уже нет никакого смысла. Он понял, что не узнает, что его ждет за опушкой леса, пока не выберется из трясины. Сначала, первые недели две, он высовывал на поверхность две лапы и морду. Затем, убедившись, что ничего страшного с ним при этом не происходит, он выбрался из болота, и начал свой путь, который был полон приключений, опасностей, волнений, радостей и новых впечатлений. И так продолжалось до тех пор, пока хмурый зверь, вдруг не обнаружил, что он уже давно движется по волшебному саду, и что он уже вовсе не хмурый, а смелый и радостный. Он обнаружил, что за это время у него отрасли золотые крылья, а тело стало сильным и закаленным. Он ни разу не пожалел, что выбрался из своего привычного болота, чтобы отыскать волшебный сад.

Источник: http://progressman.ru/2011/01/brave/

ПОБЕДА НАД СТРАХОМ — самая важная из всех побед!

10 способов преодолеть неуверенность

Перейти к разделу

Что такое неуверенность?

Три вида неуверенности

Каковы последствия неуверенности?

Что вызывает неуверенность?

10 советов по преодолению неуверенности в себе

Заключительные мысли

Иногда вы чувствуете себя рок-звездой, как будто ничто не может вас сломить. В любой ситуации вы излучаете уверенность. Нужно представиться новым людям? Нет, проблема — вы чувствуете себя легко и даже грациозно в собственной шкуре, без этого нервного ощущения в животе. Выступление перед толпой не пугает вас, потому что вы чувствуете себя хорошо в том, о чем говорите.

Всем нравится чувствовать себя непобедимыми. Или, по крайней мере, суперкомпетентен.

В другие дни не так много. Как будто переключатель щелкает. В некоторые дни, без видимых причин, вы хотите спрятаться, потому что кажется, что все кажется неправильным.

Наша неуверенность может взять верх над нами, но это совершенно нормально. Мы все люди, и мы запрограммированы замечать, что идет не так или что не работает, больше, чем то, что есть. Ваш внутренний критик появляется из ниоткуда и наносит некоторый ущерб вашей уверенности в себе.

Легко сказать людям, чтобы они перестали чувствовать себя неуверенно, но научиться преодолевать неуверенность непросто.

Что такое неуверенность?

Неуверенность проникает во все аспекты нашей жизни. Мы можем быть не уверены в том, как мы выглядим, какой у нас рост, как звучит наш голос и многое другое.

Неуверенность может возникнуть из-за издевательств в школе или из-за постоянного просмотра социальных сетей и сравнения себя с другими. Прошлый опыт может следовать за нами вперед и преследовать нашу уверенность в себе сегодня, или повседневные события могут вызывать чувство неадекватности.

Все наши неуверенности могут быть вызваны отсутствием чувства собственного достоинства. Они проистекают из нашего разговора с самим собой, вращающегося вокруг негативных мыслей, таких как неуверенность в себе и вопросы о нашем представлении о себе. Мы часто чувствуем себя неуверенно, когда не ценим свое благополучие и не заботимся о себе.

Неуверенный в себе человек может нервничать, беспокоиться или сомневаться в определенных вещах. Независимо от того, насколько хорошо они умеют умножать или каковы их навыки катания на скейтборде, эти чувства могут поглотить вас и помешать вам воспользоваться новыми возможностями.

3 типа неуверенности

Поскольку неуверенность может затронуть многие аспекты нашей жизни, есть несколько типов, с которыми следует ознакомиться. Вот три различных типа неуверенности, о которых следует подумать:

1. Личная неуверенность

Личная неуверенность связана с тем, как вы выглядите или говорите, и как другие воспринимают вас. Эта поверхностная неуверенность может показаться поверхностной тому, кто наблюдает со стороны — беспокойство о волосах, одежде или нежелательном пятне.

Но они могут глубоко ощущаться человеком и причинять страдания. Личная неуверенность может даже помешать нам развивать отношения, карьерные возможности или социальные связи — если мы позволяем им.

Они могут возникать из-за неуверенности в себе, потому что вы глубоко заботитесь о том, что люди думают о вас. Они часто, но не всегда, связаны с образом тела.

Платформы социальных сетей часто заставляют людей сравнивать себя с другими и усиливают их неуверенность, что приводит к нездоровым механизмам выживания, таким как расстройства пищевого поведения и членовредительство.

2. Профессиональная неуверенность

Профессиональная неуверенность возникает на наших рабочих местах и ​​заставляет людей беспокоиться и стесняться проводить презентации или высказываться.

Эта неуверенность может также наполнить людей неуверенностью в себе и заставить их поверить, что они недостаточно хороши для продвижения по службе или риска. Это приводит к тому, что люди испытывают синдром самозванца и упускают возможность достичь своих целей.

3. Неуверенность в отношениях

Неуверенность в отношениях распространена и может возникнуть в любых отношениях. Они заставляют вас чувствовать, что вы не заслуживаете своего партнера и что кто-то другой сделает их счастливее.

Неуверенность может привести к ревности, ссорам и доминированию. Неуверенность в отношениях может быть вызвана прошлым опытом с предыдущими партнерами или другими друзьями и членами семьи, если они вызвали какую-либо травму.

Каковы последствия неуверенности?

У всех нас бывают тяжелые дни, но слишком много негатива может сильно повлиять на вашу жизнь. Это вредит нашему физическому здоровью и психическому здоровью. Поскольку наша неуверенность проистекает из нашей самооценки, когда у нас много неуверенности, которая захватывает наш разум, это вызывает низкую самооценку.

Наша низкая самооценка может сделать нас более склонными к проблемам с психическим здоровьем, таким как повышенная тревожность, депрессия и т. д. Когда наша самооценка низкая и хрупкая, мы не верим в себя. Это может привести к тому, что мы откажемся от своей мечты или будем жить в зоне комфорта.

Позитивное представление о себе дает нам силы, но мы можем быть слишком строги к себе, когда его лишаем. Это может заставить людей выбросить свое сострадание к себе в окно.

Даже нарциссы не уверены в себе. Люди, страдающие от нарциссизма, часто пригибаются, чтобы компенсировать свою неуверенность.

Неуверенность также мешает нашим отношениям. Чувство неуверенности может вызвать другие чувства недоверия, гнева и даже обиды по отношению к нашим друзьям, семье и партнерам. Такое поведение создает напряжение для всех и является нездоровым, если его не решить.

Неуверенность не имеет права управлять вашей жизнью. Если вам нужна помощь в преодолении вашей неуверенности, свяжитесь с одним из наших тренеров в BetterUp. Мы будем рады помочь вам обрести перспективу и научиться жить за пределами вашей неуверенности.

Что вызывает неуверенность?

Нам нужно знать, что вызывает нашу неуверенность и откуда она берется, чтобы преодолеть ее. Может быть сложно точно определить, откуда возникает каждая из наших неуверенностей, но лучшее понимание причин неуверенности может помочь нам преодолеть их.

Исследования показали, что 40% нашего счастья зависит от того, как мы переживаем недавние жизненные события. Неудача в любом аспекте жизни может наполнить людей неуверенностью в себе, негативно влияя на их самооценку и уверенность в себе.

Представьте, если бы ваш начальник обогнал вас из-за выдающегося продвижения по службе, которого вы достигли с большим трудом. Эта неудача сокрушит вас, и ваша самооценка сильно пострадает.

Неудача может привести к более резкому внутреннему критику, если чувство останется неразрешенным. Вы можете стремиться к перфекционизму, потому что без этого не будете чувствовать себя уверенно или удовлетворенно.

Социальная тревожность также вызывает неуверенность. Когда людям не хватает уверенности в социальных ситуациях, таких как семейные вечеринки, деловые встречи, интервью и свидания, они боятся того, как люди их воспринимают.

Они осуждают мою обувь? Они думают, что мой смех слишком громкий? Я сказал что-то глупое? Это все мысли, которые могут быть у кого-то неуверенного в себе.

Социальная тревожность может быть вызвана прошлым опытом, таким как издевательства, отказ от близких и другие случаи, когда люди слишком строго судят вас.

После негативного прошлого опыта трудно принять себя и свои ошибки. Но наша уверенность не улучшится, если мы не будем практиковать лучшее самопринятие.

10 советов по преодолению неуверенности в себе

Поскольку неуверенность у всех разная, универсального способа избавиться от неуверенности не существует. Возможно, вам придется попробовать новые стратегии, если некоторые из них не работают для вас наилучшим образом. Имея это в виду, вот 10 советов, которые помогут вам преодолеть свою неуверенность:

1. Противостоять своим чувствам, а не избегать их.
2. Настрой на рост и ставь твердые цели.
3. Подготовьтесь к неудачам, но не позволяйте им контролировать вас.
4. Примите все свои качества и увлечения.
5. Бросьте вызов своим негативным мыслям и мыслите критически.
6. Окружите себя позитивными, вдохновляющими людьми.
7. Послушайте истории других людей о том, как преодолеть свою неуверенность.
8. Попробуйте новые вещи, которые сделают вас счастливыми.
9. Отпустите людей и ситуации, которые подпитывают вашу неуверенность.
10. Гордитесь своим прогрессом, независимо от того, насколько он велик или мал.

Заключительные мысли

Если вы боретесь с неуверенностью или теряетесь в стремлении повысить самооценку, попробуйте BetterUp.

Когда вы работаете с коучем BetterUp, мы помогаем вам определить причины вашей неуверенности и способы их преодоления.

Как повысить самооценку и бороться с неуверенностью в себе

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Это нормально, когда бывают тяжелые дни, когда ты чувствуешь, что ничего не можешь сделать правильно. Но чувство неуверенности в себе все время может сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от вашего физического здоровья и эмоционального благополучия до того, как вы выполняете свою работу.

Неудовлетворительное самочувствие может быть особенно опасным, когда дело касается ваших романтических отношений, поскольку оно делает вас более склонными к чувству беспокойства и ревности. И это касается не только тебя. Исследования показывают, что самооценка влияет на удовлетворенность отношениями как вас, так и вашего партнера.

Хорошая новость: есть способы повысить самооценку. Хотя это не произойдет в одночасье, с правильными стратегиями и мышлением вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свое отношение к себе.

Проведите инвентаризацию всего, что вы делаете правильно. Скорее всего, ваши мысли о себе не учитывают сотни позитивных микрорешений, которые мы принимаем ежедневно.

Вспоминая, как вы помогали своему соседу с продуктами или помогали своему начальнику во время важной встречи, вы можете сосредоточиться на своем вкладе, а не на недостатках.

Если вы всегда заботитесь о чужих потребностях и забываете о своих собственных, вы недостаточно цените себя. Включив больше заботы о себе в свой распорядок дня, вы сможете противостоять негативным мыслям и повысить самооценку.

Вот несколько способов проявить любовь к себе:

• Позаботьтесь о своем теле с помощью массажа или ухода за лицом.
• Выполняйте свою любимую тренировку не менее 30 минут в день.
• Отключите телефон или проведите детоксикацию в социальных сетях.
• Побалуйте себя питательной едой.
• Практикуйте самосострадание; приятно поговорить с собой.

Даже регулярное питание и сон в приоритете могут повысить вашу самооценку.

Бывают моменты, когда шаришь — это просто часть жизни. Но принятие этого факта может помочь вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.

В следующий раз, когда вы почувствуете смущение или неловкость, попробуйте отшутиться.

Узнайте больше о том, почему неловкость — это не так уж плохо.

Легко быть строгим к себе после того, как споткнулся или совершил ошибку. Но если вы ругаете себя за то, что не получили повышения по службе или забыли сделать важный телефонный звонок, вы застреваете в порочном круге стыда и ненависти к себе.

Попробуйте попрактиковаться в противодействии своим негативным мыслям по мере их появления:

• Простите себя и поймите, что это единичные случаи, которые не определяют вас как личность.
• Запишите свои негативные мысли, чтобы вы могли отступить и просто понаблюдать за ними.
• Подумайте, что вы узнали из этого опыта, и снова сосредоточьтесь на положительных моментах. Как это научило вас добиваться лучших результатов в будущем?

Нет ничего лучше, чем окружить себя любящими и поддерживающими людьми, которые укрепят вашу уверенность и заставят вас чувствовать себя принятыми такими, какие вы есть.

Запланируйте больше чаепитий и встреч с самыми близкими людьми. Увидев себя глазами тех, кто заботится о вас, вы сможете оценить свои уникальные качества и перспективы.

Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя особенно неуверенно. С кем ты был? Что вы делали?

Замечая людей и ситуации, которые занижают вашу самооценку, вы сможете определить, чего следует избегать. Если вы окружаете себя так называемыми «друзьями», у которых есть привычка указывать на ваши недостатки, это явный признак того, что вам нужно найти компанию получше.

Отпразднуйте свои успехи и похвалите себя, когда вы одержали крупную победу на работе. Гордость за то, что вы делаете, даже если поначалу это кажется неуклюжим, может сильно повлиять на вашу самооценку.

Держите под рукой напоминание, чтобы повысить уверенность в себе в течение дня:

• сохраняйте комплименты, сделанные вам людьми, на рабочем столе или в приложении для заметок
• записывайте все свои достижения, чтобы просмотреть их, когда почувствуете себя неуверенно
• Каждый день выделяйте несколько минут на перечисление трех вещей, которые вы цените в себе

Расставьте приоритеты в том, чтобы проводить свободное время за делами, которые приносят вам радость и счастье, будь то чтение книги или приготовление вкусной еды с нуля.

Еще лучше, подумайте о том, чтобы освоить новый навык или заняться хобби, которое вы всегда хотели попробовать. Помимо того, что вы будете счастливы, овладение новым навыком станет хорошим напоминанием о ваших талантах и ​​интересах.

Преодолеть неуверенность и повысить самооценку невозможно за одну ночь. Постарайтесь быть добрее к себе во время этого процесса и не расстраивайтесь, если дела не улучшаются так быстро, как вам хотелось бы.

Даже если сегодня вы не чувствуете себя уверенно, маленькие шаги, которые вы делаете сейчас, со временем перерастут в более крупные шаги и помогут вам двигаться вперед.

Разговор с квалифицированным терапевтом может помочь вам исследовать свои страхи и неуверенность, поняв, откуда они берутся. Они также могут помочь вам разработать новые инструменты для навигации в ситуациях, которые подрывают вашу уверенность.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Книги о природе неуверенности и способах преодоления ее могут не только дать хороший совет, но и помочь вам чувствовать себя менее одиноким в том, через что вы проходите.

Существует бесчисленное множество книг по этой теме, но эти названия являются хорошей отправной точкой.

Что говорить, когда вы разговариваете с самим собой

Используя свою глубокую технику, Шэд Хелмстеттер, доктор философии, учит вас, как избавиться от надоедливых, контрпродуктивных разговоров с самим собой в пользу более позитивного взгляда на жизнь.

Купить онлайн.

Что со мной не так

Эта книга о ваших сильных сторонах и качествах поможет вам по-новому взглянуть на свои положительные качества. Карлин ДеРу, доктор философии, также предлагает увлекательные занятия, которые помогут вам понять, что в вашей жизни происходит правильно.

Покупка онлайн.

Самосострадание: доказанная сила доброты к себе

Если вы изо всех сил пытаетесь осознать свою ценность, Кристен Нефф, доктор философии, предлагает дорожную карту, как быть нежнее с собой. В ее книгу включены упражнения и планы действий по преодолению всевозможных эмоциональных препятствий.