Как избавиться от неуверенности: Неуверенность в себе: 5 способов её побороть

как избавиться от неуверенности в себе — Delo.ua

6 бессознательных привычек, которые мешают нам достичь цели

Мы продолжаем сражаться с оккупантом на информационном фронте, предоставляя исключительно проверенную информацию и аналитику.

Война лишила нас возможности зарабатывать, просим Вашей поддержки.

Поддержать delo.ua

Депрессии нет. Тотальной тревожности тоже нет. Но постоянно преследует чувство незащищенности, неуверенности, которое мешает двигаться вперед.

Многие люди думают, что это чувство — свойство их личности, данное от рождения. Но, к счастью, это нет. Не существует гена неуверенности, обрекающего вас на жизнь, в которой вы чувствуете себя неполноценным. Неуверенность связана с привычками, а не с данностью. Если вы хотите избавиться от этого чувство, научитесь распознавать шесть, часто незаметных, привычек, которые усиливают вашу неуверенность. А затем постарайтесь избавиться от них.

Привычка 1. Самокритика

С детства большинству из нас твердят, что для достижения успеха нужно жестко к себе относиться. И обычно эта жесткость принимает форму резкого, осуждающего и чрезмерно негативного разговора с самим собой:

Подписывайтесь на наш Telegram канал

— Почему ты всегда так нервничаешь перед презентациями? Успокойся и чувствуй себя уверенно!

 -Я не хочу упасть в грязь лицом, поэтому мне нужно собраться и учиться еще лучше.

Свежие новости

Все новости

— Хотел бы я уметь работать, как он. Этот парень — машина. Почему я всегда такой ленивый?!

В голливудских фильмах сержант-инструктор быстро «делает человека» из робкого новобранца, рассказывая ему, насколько он «мягкий» и «слабый». Но в реальной жизни постоянная самокритика ведет только к чувству вины, неадекватности и еще большей неуверенности. Самокритика никогда не будет источником подлинной мотивации.

Если вы хотите стать по-настоящему уверенными в себе, найдите для себя персональные, действительно работающие источники мотивации и поддержки.

Луиза Хэй писала: «Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попытайтесь одобрять и поддерживать себя и посмотрите, что произойдет».

Привычка 2. Критиковать других

Чрезмерная критика других — это тонкий защитный механизм, созданный для усиления вашего собственного эго. Когда вы чувствуете себя хронически неуверенным, вы жаждете хоть как-то улучшить отношение к себе и делаете это самым простым и доступным способом — критикуя других.

Например:

— Когда вы критикуете одежду коллеги, вы доказываете себе, что у вас хороший вкус и чувство моды.

— Когда вы критикуете своего партнера за ошибки в сообщении или незнание чего-то, вы доказываете себе, что у вас высокий уровень интеллекта.

Читайте также

• Категория

  Общество

  Не дай ему прийти: как не позволить стрессу испортить вашу жизнь

Проблема здесь не только в том, что вы портите отношения с людьми, но и в том, что критикуя других людей, вы постепенно ухудшаете отношение к самому себе. В глубине души каждый из нас знает, что критика — это наш способ почувствовать себя лучше. И за это мы не любим себя еще больше.

Помните, что полезная критика всегда направлена на то, чтобы сделать мир лучше. Бесполезная критика — это попытка улучшить свое самочувствие. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно и в долгосрочной перспективе повысить свою самооценку, откажитесь от привычки критиковать других и найдите более здоровые способы чувствовать себя хорошо.

Шеннон Л. Олдер, автор серии книг «Библия восстановления» говорила: «Часто те, кто критикует других, раскрывают то, чего не хватает им самим».

Привычка 3. Постоянно просить совета

Когда вы долго к чему-то шли и вдруг где-то застряли, не понимая как выбрать из ситуации, попросить совет у знающего человека — отличная мысль. Но если вы постоянно, при малейших недоразумениях бежите к кому-то за советом — это может сослужить вам плохую службу.

С одной стороны, совет помогает облегчить беспокойство и уменьшить неуверенность. С другой стороны, к этому очень быстро привыкаешь и становится все сложнее справляться самостоятельно. В конце концов, вы не сможете решить ни одну проблему без чьей-либо помощи. Единственный способ обрести истинную уверенность в себе — это, несмотря на свои страхи и тревогу, продолжать двигаться к цели.

Читайте также

• Категория

  Общество

  Sensitive Strivers: как чувствительным людям научиться принимать взвешенные решения

Еще одна опасность этой привычки в том, что прося совета перед тем, как что-то сделать самому, вы подтверждаете свою несостоятельность и некомпетентность, тем самым укрепляя неуверенность в себе. Чтобы не совершать эту ошибку, просите совет только тогда, когда это критически необходимо, а не тогда, когда вам хочется себя просто успокоить.

Мухаммед Али Джинна, политик, который считается отцом-основателем национальной государственности в Пакистане, говорил: «Я не верю в правильное решение, я принимаю решение и делаю его правильным».

Привычка 4. Поиск одобрения

Когда вы постоянно ищете одобрения и подтверждений вашей состоятельности и компетентности, вы учите свой мозг видеть себя слабым и неуверенным в долгосрочной перспективе. Например, вы планируете ужин с партнером. Он предлагает тайский ресторан, а вы предпочитаете итальянскую кухню. Он соглашается с вами. Но, несмотря на его согласие, вы продолжаете мысленно беспокоиться о том, что, возможно, ваш выбор его расстроил. Выходя из дома, вы уточняете у него еще раз. По дороге в ресторан еще раз переспрашиваете. Подходя к итальянскому ресторану задаете тот же вопрос. И каждый раз ваш партнер говорит, что его все устраивает. Правда, на третий раз вы слышите в его голосе раздражение, которое тут же объясняете себе тем, что он не хочет итальянскую кухню. А может быть ему просто надоело отвечать на один и тот же вопрос много раз?

Когда вы ищете одобрения и подтверждения, вы хотите, чтобы другой человек уверил вас в правильности вашего выбора и уменьшил ваше беспокойство. Но проблема в том, что ни один человек не поможет вам чувствовать себя хорошо, пока вы сами этого не захотите.

У всех есть сомнения. Все иногда чувствуют себя неуверенно. Разница в том, что большинство людей спокойно относятся к этому, зная, что эти чувства временные. Научитесь терпеливо относиться к тому, что у вас периодически появляется страх или сомнения. Подождите немного и все пройдет.

Анаис Нин, франко-кубино-американская писательница, говорила: «Жизнь сужается или расширяется пропорционально мужеству».

Привычка 5. Сомневаться в себе

Иногда сомневаться в своих решениях и анализировать ошибки нужно. Такой подход может стать мощным источником обучения и роста. Но если сомнения — ваше постоянное состояние, в конце концов вы не сможете принять ни одного решения, потому что будете считать их неправильными.

Читайте также

• Категория

  Общество

  За пределы: 10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть страх

Так зачем же мы это делаем? Когда мы принимаем решение, особенно важное, нормально чувствовать беспокойство по поводу его правильности и возможного результата. Но если вы не можете справиться с тревогой и заниматься другими делами, если вы постоянно возвращаетесь к обдумыванию этого решения и к тому, что привело к нему, вы постепенно теряете уверенность в себе. Перестаньте постоянно сомневаться в своих решениях. Какие-то из них наверняка будут ошибочными, но какие-то точно приведут к желаемому результату. Так какой смысл постоянно беспокоиться?

Иоганн Вольфганг фон Гете писал: «Как только ты поверишь себе, ты узнаешь, как жить».

Привычка 6.

Катастрофизация

Катастрофизация — это привычка всегда предполагать и воображать худшее.

Например:

— Начальник отправляет вам электронное письмо с просьбой зайти к нему в кабинет после работы и вы сразу начинаете вспоминать, какую ошибку могли совершить.

— Ваш партнер пришел с работы раздраженным — вы тут же начинаете думать о том, чем могли его расстроить.

— Ваш ребенок грустит после того, как его команда проиграла чемпионат по футболу — у вас в голове сразу возникают мысли о том, что он навсегда бросит футбол и никогда не найдет нового увлекательного занятия.

Катастрофизация — отвратительная привычка. Из-за нее мир выглядит намного страшнее и мрачнее, чем есть на самом деле. Когда вы постоянно говорите себе, как все будет ужасно, не удивляйтесь, если ваш мозг начнет утверждать, что все и есть ужасно.

Если вы постоянно думаете о худшем, вы перестанете обращать внимание на все хорошее. И в этом настоящая трагедия этой ментальной привычки: она лишает вас всей радости и позитива, которые уже присутствуют в вашей жизни. А когда ваш мир кажется ужасным, ваша неуверенность в себе и своем месте в мире будет только возрастать.

Марк Аврелий писал: «Остановись на красоте жизни. Наблюдай за звездами и увидишь, как ты бежишь вместе с ними».

«Как избавиться от неуверенности в себе»

 

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов

, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.

В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения, и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности. Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе, обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

Потому, что человек не умеет:

• выражать свои чувства;

• отстаивать свои интересы;

• понимать людей;

• установить контакты;

• чересчур тактичен, боится обидеть;

• чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций. Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

• Чем больше общения – тем меньше неуверенности.

• Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.

• Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует:

• говорить четко и громко;

• смотреть партнеру в глаза;

• держаться свободно и раскованно;

• выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;

• не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;

• не извиняться, если предъявляете требования;

• благодарить за оказанную услугу;

• не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;

• показать уважение позиции другого человека.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

5.Больше общайтесь.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

10.Повторяйте аффирмации.

Знайте, что уверенный человек

• высоко ценит свои возможности;

• верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;

• не скрывает свои чувства, желания, требования;

• умеет отказывать;

• находить общий язык с людьми;

• знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

• отстоять свои интересы в споре;

• спокойно и уверенно выступить публично;

• спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;

• убедить человека во время важного разговора;

• найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе.

Эти советы помогут избавиться от неуверенности в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

 

Подготовил психолог

ГАУСО СО

«ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

 

10 способов преодолеть неуверенность

Перейти к разделу

Что такое неуверенность?

Три вида неуверенности

Каковы последствия неуверенности?

Что вызывает неуверенность?

10 советов по преодолению неуверенности в себе

Заключительные мысли

Иногда вы чувствуете себя рок-звездой, как будто ничто не может вас сломить. В любой ситуации вы излучаете уверенность. Нужно представиться новым людям? Нет, проблема — вы чувствуете себя легко и даже грациозно в собственной шкуре, без этого нервного ощущения в животе. Выступление перед толпой не пугает вас, потому что вы чувствуете себя хорошо в том, о чем говорите.

Всем нравится чувствовать себя непобедимыми. Или, по крайней мере, суперкомпетентен.

В другие дни не так много. Как будто переключатель щелкает. В некоторые дни, без видимых причин, вы хотите спрятаться, потому что кажется, что все кажется неправильным.

Наша неуверенность может взять верх над нами, но это совершенно нормально. Мы все люди, и мы запрограммированы замечать, что идет не так или что не работает, больше, чем то, что есть. Ваш внутренний критик появляется из ниоткуда и наносит некоторый ущерб вашей уверенности в себе.

Легко сказать людям, чтобы они перестали чувствовать себя неуверенно, но научиться преодолевать неуверенность непросто.

Что такое неуверенность?

Неуверенность проникает во все аспекты нашей жизни. Мы можем быть не уверены в том, как мы выглядим, какой у нас рост, как звучит наш голос и многое другое.

Неуверенность может возникнуть из-за издевательств в школе или из-за постоянного просмотра социальных сетей и сравнения себя с другими. Прошлый опыт может следовать за нами вперед и преследовать нашу уверенность в себе сегодня, или повседневные события могут вызвать чувство неадекватности.

Все наши неуверенности могут быть вызваны отсутствием чувства собственного достоинства. Они проистекают из нашего разговора с самим собой, вращающегося вокруг негативных мыслей, таких как неуверенность в себе и вопросы о нашем представлении о себе. Мы часто чувствуем себя неуверенно, когда не ценим свое благополучие и не заботимся о себе.

Неуверенный в себе человек может нервничать, беспокоиться или сомневаться в определенных вещах. Независимо от того, насколько хорошо они умеют умножать или каковы их навыки катания на скейтборде, эти чувства могут поглотить вас и помешать вам воспользоваться новыми возможностями.

3 типа неуверенности

Поскольку неуверенность может затронуть многие аспекты нашей жизни, есть несколько типов, с которыми следует ознакомиться. Вот три различных типа неуверенности, о которых следует подумать:

1.

Личная неуверенность

Личная неуверенность связана с тем, как вы выглядите или говорите, и как другие воспринимают вас. Эта поверхностная неуверенность может показаться поверхностной тому, кто наблюдает со стороны — беспокойство о волосах, одежде или нежелательном пятне.

Но они могут глубоко ощущаться человеком и причинять страдания. Личная неуверенность может даже помешать нам развивать отношения, карьерные возможности или социальные связи — если мы позволяем им.

Они могут возникать из-за неуверенности в себе, потому что вы глубоко заботитесь о том, что люди думают о вас. Они часто, но не всегда, связаны с образом тела.

Платформы социальных сетей часто заставляют людей сравнивать себя с другими и усиливают их неуверенность, что приводит к нездоровым механизмам выживания, таким как расстройства пищевого поведения и членовредительство.

2. Профессиональная неуверенность

Профессиональная неуверенность возникает на наших рабочих местах и ​​заставляет людей беспокоиться и стесняться проводить презентации или высказываться.

Эта неуверенность может также наполнить людей неуверенностью в себе и заставить их поверить, что они недостаточно хороши для продвижения по службе или риска. Это приводит к тому, что люди испытывают синдром самозванца и упускают возможность достичь своих целей.

3. Неуверенность в отношениях

Неуверенность в отношениях распространена и может возникнуть в любых отношениях. Они заставляют вас чувствовать, что вы не заслуживаете своего партнера и что кто-то другой сделает их счастливее.

Неуверенность может привести к ревности, ссорам и доминированию. Неуверенность в отношениях может быть вызвана прошлым опытом с предыдущими партнерами или другими друзьями и членами семьи, если они вызвали какую-либо травму.

Каковы последствия неуверенности?

У всех нас бывают тяжелые дни, но слишком много негатива может сильно повлиять на вашу жизнь. Это вредит нашему физическому здоровью и психическому здоровью. Поскольку наша неуверенность проистекает из нашей самооценки, когда у нас много неуверенности, которая захватывает наш разум, это вызывает низкую самооценку.

Наша низкая самооценка может сделать нас более склонными к проблемам с психическим здоровьем, таким как повышенная тревожность, депрессия и т. д. Когда наша самооценка низкая и хрупкая, мы не верим в себя. Это может привести к тому, что мы откажемся от своей мечты или будем жить в зоне комфорта.

Позитивное представление о себе дает нам силы, но мы можем быть слишком строги к себе, когда его лишаем. Это может заставить людей выбросить свое сострадание к себе в окно.

Даже нарциссы не уверены в себе. Люди, страдающие нарциссизмом, часто пригибаются, чтобы компенсировать свою неуверенность.

Неуверенность также мешает нашим отношениям. Чувство неуверенности может вызвать другие чувства недоверия, гнева и даже обиды по отношению к нашим друзьям, семье и партнерам. Такое поведение создает напряжение для всех и является нездоровым, если его не решить.

Неуверенность не имеет права управлять вашей жизнью. Если вам нужна помощь в преодолении вашей неуверенности, свяжитесь с одним из наших тренеров в BetterUp. Мы будем рады помочь вам обрести перспективу и научиться жить за пределами вашей неуверенности.

Что вызывает неуверенность?

Нам нужно знать, что вызывает нашу неуверенность и откуда она берется, чтобы преодолеть ее. Может быть сложно точно определить, откуда возникает каждая из наших неуверенностей, но лучшее понимание причин неуверенности может помочь нам преодолеть их.

Исследования показали, что 40% нашего счастья зависит от того, как мы переживаем недавние жизненные события. Неудача в любом аспекте жизни может наполнить людей неуверенностью в себе, негативно влияя на их самооценку и уверенность в себе.

Представьте, если бы ваш начальник обогнал вас из-за выдающегося продвижения по службе, которого вы достигли с большим трудом. Эта неудача сокрушит вас, и ваша самооценка сильно пострадает.

Неудача может привести к более резкому внутреннему критику, если чувство останется неразрешенным. Вы можете стремиться к перфекционизму, потому что без него вы не будете чувствовать себя уверенно или удовлетворенно.

Социальная тревожность также вызывает неуверенность. Когда людям не хватает уверенности в социальных ситуациях, таких как семейные вечеринки, деловые встречи, интервью и свидания, они боятся того, как люди их воспринимают.

Они осуждают мою обувь? Они думают, что мой смех слишком громкий? Я сказал что-то глупое? Это все мысли, которые могут быть у кого-то неуверенного в себе.

Социальная тревожность может быть вызвана прошлым опытом, таким как издевательства, отказ от близких и другие случаи, когда люди слишком строго судят вас.

После негативного прошлого опыта трудно принять себя и свои ошибки. Но наша уверенность не улучшится, если мы не будем практиковать лучшее самопринятие.

10 советов по преодолению неуверенности в себе

Поскольку неуверенность у всех разная, универсального способа избавиться от неуверенности не существует. Возможно, вам придется попробовать новые стратегии, если некоторые из них не работают для вас наилучшим образом. Имея это в виду, вот 10 советов, которые помогут вам преодолеть свою неуверенность:

1. Противостоять своим чувствам, а не избегать их.
2. Настрой на рост и ставь твердые цели.
3. Подготовьтесь к неудачам, но не позволяйте им контролировать вас.
4. Примите все свои качества и увлечения.
5. Бросьте вызов своим негативным мыслям и мыслите критически.
6. Окружите себя позитивными, вдохновляющими людьми.
7. Послушайте истории других людей о том, как преодолеть свою неуверенность.
8. Попробуйте новые вещи, которые сделают вас счастливыми.
9. Отпустите людей и ситуации, которые подпитывают вашу неуверенность.
10. Гордитесь своим прогрессом, независимо от того, насколько он велик или мал.

Заключительные мысли

Если вы боретесь с неуверенностью или теряетесь в стремлении повысить самооценку, попробуйте BetterUp.

Когда вы работаете с коучем BetterUp, мы помогаем вам определить причины вашей неуверенности и способы их преодоления.

Как перестать чувствовать себя неуверенно и повысить самооценку

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Это нормально, когда бывают тяжелые дни, когда ты чувствуешь, что ничего не можешь сделать правильно. Но чувство неуверенности в себе все время может сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от вашего физического здоровья и эмоционального благополучия до того, как вы выполняете свою работу.

Недостаточное самочувствие может быть особенно опасным, когда дело доходит до ваших романтических отношений, делая вас более склонными к чувству беспокойства и ревности. И это касается не только тебя. Исследования показывают, что самооценка влияет на удовлетворенность отношениями как вас, так и вашего партнера.

Хорошая новость: есть способы повысить самооценку. Хотя это не произойдет в одночасье, с правильными стратегиями и мышлением вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свое отношение к себе.

Проведите инвентаризацию всего, что вы делаете правильно. Скорее всего, ваши мысли о себе не учитывают сотни позитивных микрорешений, которые мы принимаем ежедневно.

Вспоминая, как вы помогали своему соседу с продуктами или помогали своему начальнику во время важной встречи, вы можете сосредоточиться на своем вкладе, а не на недостатках.

Если вы всегда заботитесь о чужих потребностях и забываете о своих собственных, вы недостаточно цените себя. Включив больше заботы о себе в свой распорядок дня, вы сможете противостоять негативным мыслям и повысить самооценку.

Вот несколько способов проявить любовь к себе:

• Побалуйте свое тело массажем или уходом за лицом.
• Выполняйте свою любимую тренировку не менее 30 минут в день.
• Отключите телефон или проведите детоксикацию в социальных сетях.
• Побалуйте себя питательной едой.
• Практикуйте самосострадание; приятно поговорить с собой.

Даже регулярное питание и сон в приоритете могут повысить вашу самооценку.

Бывают моменты, когда шаришь — это просто часть жизни. Но принятие этого факта может помочь вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.

В следующий раз, когда вы почувствуете смущение или неловкость, попробуйте отшутиться.

Узнайте больше о том, почему неловкость — это не так уж плохо.

Легко быть строгим к себе после того, как споткнулся или совершил ошибку. Но если вы ругаете себя за то, что не получили повышения по службе или забыли сделать важный телефонный звонок, вы застреваете в порочном круге стыда и ненависти к себе.

Попробуйте потренироваться противодействовать своим негативным мыслям по мере их появления:

• Простите себя и поймите, что это единичные случаи, которые не определяют вас как личность.
• Запишите свои негативные мысли, чтобы вы могли отступить и просто понаблюдать за ними.
• Подумайте, что вы узнали из этого опыта, и снова сосредоточьтесь на положительных моментах. Как это научило вас добиваться лучших результатов в будущем?

Нет ничего лучше, чем окружить себя любящими и поддерживающими людьми, которые укрепят вашу уверенность и заставят вас чувствовать себя принятыми такими, какие вы есть.

Запланируйте больше чаепитий и встреч с самыми близкими людьми. Увидев себя глазами тех, кто заботится о вас, вы сможете оценить свои уникальные качества и перспективы.

Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя особенно неуверенно. С кем ты был? Что вы делали?

Замечая людей и ситуации, которые занижают вашу самооценку, вы сможете определить, чего следует избегать. Если вы окружаете себя так называемыми «друзьями», у которых есть привычка указывать на ваши недостатки, это явный признак того, что вам нужно найти компанию получше.

Отпразднуйте свои успехи и похвалите себя, когда вы одержали крупную победу на работе. Гордость за то, что вы делаете, даже если поначалу это кажется неуклюжим, может сильно повлиять на вашу самооценку.

Держите под рукой напоминание, чтобы повысить свою уверенность в себе в течение дня:

• сохраняя комплименты, которые люди делали вам, на своем рабочем столе или в приложении для заметок
• записывая все свои достижения, чтобы просматривать их, когда вы чувствуете себя неуверенно
• каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы перечислить три вещи, которые вы цените в себе

Расставьте приоритеты в том, чтобы проводить свободное время, занимаясь тем, что приносит вам радость и счастье, будь то свернувшись калачиком с книгой или приготовление вкусной еды с нуля.

Еще лучше, подумайте о том, чтобы освоить новый навык или заняться хобби, которое вы всегда хотели попробовать. Помимо того, что вы будете счастливы, овладение новым навыком станет хорошим напоминанием о ваших талантах и ​​интересах.

Преодолеть неуверенность и повысить самооценку невозможно за одну ночь. Постарайтесь быть добрее к себе во время этого процесса и не расстраивайтесь, если дела не улучшаются так быстро, как вам хотелось бы.

Даже если сегодня вы не чувствуете себя уверенно, маленькие шаги, которые вы делаете сейчас, в конечном итоге перерастут в более крупные шаги и помогут вам двигаться вперед.

Разговор с квалифицированным терапевтом может помочь вам разобраться в своих страхах и неуверенности и понять, откуда они берутся. Они также могут помочь вам разработать новые инструменты для навигации в ситуациях, которые подрывают вашу уверенность.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Книги о природе неуверенности и способах преодоления ее могут не только дать хороший совет, но и помочь вам чувствовать себя менее одиноким в том, через что вы проходите.

Есть бесчисленное множество книг на эту тему, но эти названия являются хорошей отправной точкой.

Что говорить, когда вы разговариваете с самим собой

Используя свою глубокую технику, Шэд Хелмстеттер, доктор философии, учит вас, как избавиться от надоедливых, контрпродуктивных разговоров с самим собой в пользу более позитивного взгляда на жизнь.

Купить онлайн.

Что со мной не так

Эта книга о ваших сильных сторонах и качествах поможет вам по-новому взглянуть на свои положительные качества. Карлин ДеРу, доктор философии, также предлагает увлекательные занятия, которые помогут вам понять, что в вашей жизни происходит правильно.

Покупка онлайн.

Самосострадание: доказанная сила доброты к себе

Если вы изо всех сил пытаетесь осознать свою ценность, Кристен Нефф, доктор философии, предлагает дорожную карту, как быть нежнее с собой. В ее книгу включены упражнения и планы действий по преодолению всевозможных эмоциональных препятствий.

Купить онлайн.

Исцеление своего эмоционального «я»

Эту книгу Беверли Энгель особенно полезно прочитать, если вы считаете, что проблемы с самооценкой могут быть связаны с детскими переживаниями. Она документирует многие виды психологического насилия, которому дети подвергаются во время взросления, и предлагает мощное руководство по преодолению низкой самооценки.