Как избавиться от пустоты в душе: что это и как ее заполнить? 7 способов

Чем заполнить пустоту в душе — 25 способов и советы психолога

Я всегда говорю своим клиентам, что душевная боль в разы хуже физической. Если у вас болит рука или голова, вы можете выпить лекарство и пусть не избавиться от боли, но хотя бы приглушить ее и облегчить состояние. От душевных переживаний таких лекарств не существует.

Что делать, когда в душе дыра и сердце разрывается от страданий, чем заполнить пустоту в душе, когда нервы на пределе возможностей и сил ни на что не хватает?

Трудные времена, когда душа находится на грани, бывают у многих. А может даже у всех. Но по разным причинам. Кто-то испытывает подобное состояние, оставшись без работы, кто-то из-за расставания с любимым, кто-то из-за смерти близкого человека.

В такие моменты очень часто наступает апатия, депрессия, полное безразличие или даже мысли о суициде. Хочется выть или просто сдаться и плыть по течению.

Но это очень плохая идея.

Объясню почему: если человек не привык жить по принципу бревна, то есть просто плыть по течению, то депрессия будет прогрессировать, а душевный баланс никак не улучшится, а наоборот, ухудшится. Никогда нельзя сдаваться! Ни при каких обстоятельствах! Поэтому я вас научу, как заполнить пустоту в душе, чтобы быстрее и легче пережить этот период в жизни.

Многие из вас, читая начало статьи, скажут: «Ой, эти психологи дают книжные советы, а сами никогда не испытывали такого, как у меня…» и дальше по тексту озвучивается проблема, которая разрывает вас изнутри. Так вот, я имею право писать эту статью и давать эти советы, потому что знаю не понаслышке, что такое настоящая пустота и боль в душе. Знаю, что такое, когда ничего не радует из того, что должно.

Менее чем за три месяца я похоронила обоих родителей, и точно знаю, как помочь себе справиться с этим состоянием. Если вы хотите узнать, как избавиться от опустошенности и тяжести в душе – читайте мои рекомендации до конца.

Главная задача – найти способ и заполнить эту пустоту в душе. Их немало и все они, в общем-то, несложные. Нужно просто найти свой.

Способ #1: семья и личная жизнь

Это всегда самый действенный и эффективный способ избавиться от одиночества и боли. Любимый человек – лучшая поддержка, дети – объект для заботы, любви и внимания. Позвольте своим близким позаботиться о вас, принимайте их тепло и поддержку.

Если семьи пока нет, или если ваша боль после расставания с любимым человеком, то тогда нужно просто найти близкого человека, готового стать для вас надежной точкой опоры. Оглянитесь, наверняка в вашем окружении такой человек имеется.

Способ #2: работа

Работа также является отличным способом заполнить пустоту, например, после развода. Но есть нюанс: если ваша работа связана с интеллектуальной деятельностью, могут возникнуть определенные трудности.

Бывает трудно переключиться и сосредоточиться, приходиться потратить много сил, чтобы «голова заработала». Но если вам это удалось – вы на полпути к успеху.

Способ #3: хобби

Если у вас нет хобби или увлечения, то сейчас самое время его выбрать.

Можно делать, что угодно: рисовать (кстати, классно расслабляет), лепить, освоить оригами, бисероплетение, резьбу по дереву. Не важно что, главное, чтобы вас это увлекало и подавляло чувство одиночества и тоски.

Способ #4: позитивное мышление

Когда внутри пустота, значит, там есть свободное место и его обязательно стоит заполнить. Но не воспоминаниями и переживаниями, а мечтами и позитивом.

Больше мечтайте, думайте о своих целях, представляйте, что будет, когда вы их добьетесь. Попробуйте поискать положительные моменты в том, что произошло (за исключением ситуации, когда вы переживаете после потери любимого или близкого человека, физической потери).

Способ #5: постарайтесь выговориться

Хорошо, если у вас есть человек, которому можно выговориться. Но если вдруг такого человека не оказалось, можно высказать все накопившиеся эмоции воде. Для этого достаточно открыть кран и глядя на проточную воду рассказать все, что вас волнует.

Способ #6: общайтесь с природой

Прогулки на свежем воздухе или поход в лес здорово снимают напряжение и отвлекают от мыслей, пусть и ненадолго. Если время позволяет, увеличьте количество прогулок либо их длительность. Кстати, в лесу можно еще и покричать, и выплеснуть весь негатив наружу.

Способ #7: раскачивайте свое состояние

Добавьте в свою повседневную жизнь физической активности, помимо прогулок, и эмоций. Например, можно записаться в спортивную секцию или на танцы. Особенно это актуально после измены близкого.

Адреналин, получаемый во время занятий крайне необходим вашему организму.

Плюс, вы познакомитесь с новыми людьми. Посмотрите какой-нибудь цепляющий за душу фильм, например, «Непрощенный» и просто выпустите эмоции наружу. Кстати, этот фильм еще раз доказывает, что человек способен пережить что угодно. А глядя на трагедию героя, понимаешь, что у тебя не совсем все плохо.

Способ #8: добавьте общения

Общаться с другими людьми, не только с близкими и коллегами, крайне важно. Если вы не хотите откровенничать с теми, кого хорошо знаете, то вполне можно сделать это инкогнито в интернете. Такое общение позволяет быть более открытым и откровенным. Зарегистрируйтесь на каком-нибудь по форуме по интересам и общайтесь в свое удовольствие.

Способ #9: влюбитесь!

Не обязательно, хотя желательно, влюбиться в реального человека, но и известная личность на время вполне подойдет. Этот способ подходит не для всех случаев, разумеется, а только для того, у кого в душе пусто после измены или развода.

«Это только кажется, что за все платят деньгами. За все действительно важное платят кусочками души» – Дмитрий Емец.

Способ #10: устройте вечеринку

Если у вас есть своя компания, то можно внепланово организовать встречу с друзьями и повеселиться от души. Даже если вам вначале кажется, что это плохая затея, то потом вы сумеете расслабиться и получить удовольствие от общения. Ведь это же ваши друзья, а с ними не бывает скучно.

Комментарий психолога: Процесс избавления от пустоты напрямую зависит от причин, которые ее спровоцировали. Серьезная проблема требует серьезного подхода к ее решению, и здесь вечеринки не уместны. Если же ничего страшного не произошло, то самым лучшим средством, как заполнить эмоциональную пустоту, будет общение с близкими людьми. Ничего лучше просто не существует.

Способ #11: смените имидж

Женщины довольно часто пользуются этим способом. Ведь что может быть лучше, чем новая прическа, цвет волос, удачный макияж или новый маникюр? Посетите салон, сделайте стрижку, маски, массаж – просто отдохните и расслабьтесь в руках мастера. Мужчин это тоже касается.

Способ #12: шопинг!

Шопинг еще один отличный способ отвлечься от грустных мыслей.

1. Во-первых, находясь среди людей, вы вряд ли начнет плакать или впадать в депрессию.
2. Во-вторых, сможете просто порадовать себя обновками.

Не обязательно покупать вещи (хотя и их тоже можно), можно купить хорошую книгу, или украшение, или новую сумочку, или просто безделушку. Главное, купить то, что действительное приглянулось.

Способ #13: сходите в кино или цирк

Если выбираете кино, то обязательно ознакомьтесь с трейлером того фильма, на который пойдете, чтобы не превратить поход в кино, в приступ истерики. Но я предпочитаю цирк. Там и плакать повода нет, и атмосфера заряжает позитивом.

Способ #14: сделайте перестановку

Что делать если чувствуешь пустоту в душе? Конечно, перестановку. Еще лучше ремонт со сменой обоев. Но вполне достаточно будет просто передвинуть мебель, сменить шторы или повесить картину на стену.

Способ #15: составьте режим дня

Режим дня просто необходим в данной ситуации. Если он у вас есть, то просто соблюдайте, внеся небольшие коррективы. Если же нет, то самое время его составить, но главное, неукоснительно его соблюдать. В своем режиме укажите время для прогулок и хобби.

Способ #16: сон – лучшее лекарство

Да, как бы банально это не звучало, но иногда надо просто нормально выспаться. Если есть проблемы со сном и мучает бессонница, обратитесь за профессиональной помощью. Но спать обязательно нужно, только так ваш организм расслабляется и восстанавливает силы и жизненную энергию.

Способ #17: вспомните о себе

Понятно, что когда вы находитесь в состоянии душевного опустошения, все мысли крутятся вокруг объекта, создавшего это чувство. А как же любовь к себе? Кроме всех чувств и эмоций, должна же быть еще и любовь к себе. Иначе как вас будут любить другие, если вы сами себя не любите. Об этом тоже стоит помнить!

Способ #18: поплачьте!

Если чувствуете, что «накатило» – просто поплачьте. Иногда просто выплакаться уже достаточно и становится немного легче, хотя бы на время. Ведь это научно-доказанный факт, что слезы снимают внутреннее напряжение.

«У человека в душе дыра размером с Бога, и каждый заполняет ее как может» – Жан-Поль Сартр.

Способ #19: займитесь планами

Если до сих пор у вас нет планов на будущее, самое время их придумать. Не важно, о чем именно вы будете мечтать, важно, что в этот момент вы переключите свои мысли. Если план есть, то стоит его пересмотреть и переоценить, возможно, вы захотите в нем что-то изменить.

Способ #20: бросьте вызов самому себе

Возьмите себя «на слабо» и бросьте вызов. Попробуйте бросить курить, если есть подобная вредная привычка. Или выучите другой язык в совершенстве. Или прыгните с парашютом, если раньше хотели, но боялись. В общем, неважно, какой именно будет вызов, главное вызвать эмоции у самого себя и заставить двигаться вперед.

Способ #21: исключите токсичных людей

Если в вашем окружении есть токсичные люди, а они почти наверняка у вас есть, максимально сократите свое общение с ними. Такие люди не способны на эмпатию, они могут только осуждать, критиковать и учить жизни. Вам такая «поддержка» сейчас меньше всего нужна.

Способ #22: найдите источник вдохновения

Вам крайне необходимо найти то, что будет вас вдохновлять. Что может стать таким источником? Да что угодно! Интересная книга, например, с цитатами какого-нибудь известного человека.

Я лично очень люблю Фаину Раневскую, и книга с ее афоризмами всегда лежит у меня на рабочем столе.

Можно поискать истории людей, которые прошли трудный жизненный путь и добились успехов – это тоже вдохновляет и мотивирует.

Способ #23: займитесь благотворительностью

Займитесь добрыми делами: станьте волонтером, покормите бездомных животных, посетите детский приют. Делайте добро и получайте позитив от тех, кому это по-настоящему важно и нужно.

Способ #24: заведите питомца

Лучше всего завести собаку. Это огромная ответственность и дисциплина. Собака потребует очень много вашего внимания и заботы. К тому же ее нужно каждый день выгуливать. Таким образом, вы совместите заботу о четвероногом друге и прогулки на свежем воздухе.

Если по каким-то причинам собаку вы себе позволить не можете, заведите кота или морскую свинку. Да хоть ящерицу, главное, чтобы вам это нравилось.

Способ #25: никогда не сдавайтесь!

Какой бы не была причина вашего душевного состояния, никогда не сдавайтесь! Если вы сдадитесь, легче вам от этого не станет. Нужно принять ситуацию и двигаться дальше, проявив упорство. Запомните, кто не сдается, тот не проигрывает!

Заполнить пустоту в душе порой бывает очень трудно. Но в такие моменты вспоминаю притчу про мудрого царя Соломона и его кольцо, на внешней стороне которого было выгравировано: «Всё проходит», а на внутренней –  «И это тоже пройдет».

• Жизнь так устроена, что нам приходится разочаровываться в людях, терять близких, друзей, менять работу или место жительства.

Мы не можем изменить происходящее, но мы можем (и должны) менять свое отношение к нему. Мы должны принимать все изменения, которые нам подбрасывает жизнь.

Ошибочные способы решения проблемы

Что делает человек, попадая в стрессовую ситуацию? Некоторые начинают пить, увы, но это правда. Да, безусловно, пара бокалов вина в данной ситуации лишней не будет, но обычно парой бокалов дело не заканчивается. И это в корне неправильно.

Кто-то начинает заедать стресс, превращая себя в зависимого от еды человека. Некоторые доводят себя до булимии, чем откровенно вредят своему здоровью.

Но ведь кроме еды и алкоголя существуют другие способы выхода из стресса. К тому же, эти два точно никак не помогают, а скорее, наоборот, вредят вам и вашему организму.

Итак, какие способы решения проблемы можно твердо назвать неправильными? Давайте, коротко о них поговорим.

Что нельзя делать и почему:

1. Отстраняться от жизни. Пытаясь уйти от реальности и возникших проблем, человек прячется за «розовыми очками» и начинает верить в свой придуманный мир, чем еще больше запутывается в ситуации.
2. Искать заменитель счастья. Это то, о чем я сказала выше: сладкое, алкоголь, еда в больших количествах. Но что еще хуже некоторые доходят до психотропных препаратов и в некоторых случаях даже до наркотиков. Это затуманивает состояние и притупляет боль, но развивает зависимость и с каждым разом требуется увеличивать дозу «счастья».
3. Вести себя неадекватно. Человек, сталкиваясь с проблемами, начинает метаться. Он принимает ошибочные решения, злится, меняет свое решение по несколько раз за день, не может понять, чего хочет на самом деле. И, как следствие, совершает одну ошибку за другой.
4. Искать виноватых. Очень часто, находясь под воздействием стресса, человек начинает обвинять других в своих проблемах. Виноваты все: страна, правительство, начальник, соседи, друзья и так далее. Перекладывать ответственность за свое состояние и свою жизнь на других, мягко говоря, неправильно. А точнее, в корне ошибочно. Вы рискуете окончательно потерять контроль над происходящим, а значит, будет еще труднее из него выбраться.

Советы психологов

Как выглядят рекомендации психолога в данной ситуации? Что предлагают профессионалы, чтобы как можно скорее заполнить возникшую пустоту в душе.

Совет № 1: жалуйтесь! Да, именно жалуйтесь. В процессе высказывания всего, что накипело на душе, вы сможете взглянуть на себя со стороны, и вам будет легче понять, что делать дальше. Главное найти того, кто сможет вас внимательно выслушать. Идеально, конечно, если человек сможет помочь советом.

Совет № 2: доверяйте! Момент доверия очень важен, особенно в такой ситуации. Крайне важно найти человека, которому можно доверять. Понятно, что если вас только что предали, довериться будет проблематично. Но постараться стоит.

Совет № 3: не слушайте музыку! Некоторые психологи рекомендуют слушать музыку, но это плохая затея. За исключением, пожалуй, ритмичной. При прослушивании классики подсознание рисует в нашем воображении те картинки, которые спровоцировали боль в душе. И кто бы, что не говорил, но в данном случае классическая спокойная музыка точно не подойдет.

Совет № 4: займитесь анализом! Если причина вашего состояния не очевидна, попытайтесь ее найти. Например, если от вас ушел любимый человек без видимых на то причин, попытайтесь разобраться, почему так могло произойти. Подумайте, может быть тому виной ваша работа или ваши увлечения. Так будет проще устранить причину, чтобы в будущем такого не произошло.

Совет № 5: разбудите свои эмоции. В данном случае не важно, какие именно эмоции вы в себе разбудите, главное, выйти из состояния апатии и безразличия. Вам нужно наполнить свою жизнь энергией, только так можно справиться с вашим состоянием.

Совет № 6: отдохните! Если есть возможность сменить обстановку, съездите в санаторий на недельку или в другую страну. Хотя бы в другой город. Походите по экскурсиям, посетите интересные места, познакомьтесь с новыми людьми.

Совет № 7: не боритесь насильно с апатией! Для сильных и активных людей состояние пустоты в душе – удар по самолюбию. Человек, который привык достигать своих целей и уверенно двигаться вперед, попадая в состояние апатии, пытается его игнорировать из-за чувства страха и стыда. Но это неверный подход. Важно понять и признать, что пустота в душе может быть у любого человека, и это абсолютно нормально. И вот после осознания этого факта, можно начинать заполнять пустоту в душе.

Совет № 8: уделите внимание питанию. Сейчас как никогда нужно принимать пищу, богатую всеми необходимыми витаминами и минералами. Особенно продукты, в составе которых содержатся витамины группы В. С их помощью будет проще и легче справиться со стрессом.

Совет № 9: посетите врача. Если явных причин вашему состоянию не найдено, но пустота в душе и апатия присутствуют, это явный звоночек, чтобы посетить терапевта. Иногда апатия является следствием какого-то заболевания, поэтому совершенно не лишним будет обследоваться. Порой такое состояние – результат недостатка какого-то компонента в организме.

Совет № 10: не отворачивайтесь от других! Большая ошибка считать, что человек может сам справиться со всеми проблемами. Нет, абсолютно точно нет. Мы социальны и нуждаемся в поддержке других, особенно в трудную минуту. Это естественно и нормально. Позволяйте другим людям участвовать в своей жизни, не замыкайтесь, принимайте их помощь.

• Если же все эти советы и способы вам не помогают, и вы чувствуете, что состояние апатии усугубляется, стоит обратиться за помощью к профессионалам.

Избавиться от пустоты в душе можно, но универсального стопроцентно работающего рецепта не существует.

У каждого он свой и зависит от конкретной ситуации. Чтобы легче пережить временные, подчеркиваю «временные», жизненные трудности, не замыкайтесь в себе, не отгораживайтесь от близких людей, которые действительно за вас переживают и хотят помочь. Ищите свой источник вдохновения, наполняйте свою жизнь смыслом и двигайтесь вперед.

Если кто-то вас предал или бросил, значит, это не ваш человек. В конце концов, зачем вам предатель рядом? Ищите по-настоящему своего. Если же вы физически потеряли кого-то близкого и дорогого, подумайте о том, что этот человек вряд ли был бы счастлив от того, что вам плохо. И помните, если болит душа, то она требует любви и счастья, а ни депрессий и страданий.

Душевная пустота — причины, как от неё избавиться и чем заполнить

Душевная пустота – это состояние, для которого свойственно отсутствие внутренних сил, эмоциональное бездействие, истощение душевных ресурсов. Она нередко настигает человека, когда жизнь утрачивает свои «краски», притупляются чувства и эмоции, падает энергия, перестают радовать интересующие ранее вещи. Человек начинает испытывать скуку, апатию, его охватывает бессмысленность существования, наступает депрессия. Причины данного состояния могут быть различными, но избавляться от него следует непременно, поскольку оно оказывает воздействие на физическое и психическое самочувствие.

Причины

Иногда человек сам того не замечает, когда к нему приближается душевная опустошённость. Близкие люди часто не видят, что человеку плохо, тогда как он на самом деле испытывает внутри пустоту, тщательно скрывая это от окружающих.

Зачастую люди жалуются на следующие внутренние ощущения: «внутри пусто», «чего-то не хватает». Такие ощущения могут настигать каждого.

Вроде и жизнь без изменений привычная, но что-то не так, ничего не мило, тоска накрывает.

Откуда берётся пустота

Выделяют следующие факторы, провоцирующие данное состояние:

– завышенные требования к себе и ближайшему окружению. Неспособность человека реально оценить себя и окружающих, завышенные ожидания в получении чего-то лучшего, постановка недостижимых, нереальных целей оканчивается тем, что желаемое в жизни не достигается, и потребности остаются не удовлетворёнными;

– жизненная рутина. В жизни большую часть времени составляют обычные дела: работа, учёба, домашние хлопоты. Не у каждого есть любимая работа, за которую хорошо платят, также редкостью является понимающий, адекватный начальник; не всегда есть семья, любимый, который поймёт и поддержит. Если не всё идеально на работе и дома, рутина повторяется, то человек «погружается» в серые будни, забывая о своих потребностях, саморазвитии, духовном росте и жизнь наполняется душевной пустотой;

– если окружают люди без целей, считающие жизнь бессмысленной, то, вероятно, что и человек также начнёт думать;

– просиживание в мировой паутине притупляет чувство реальности, забирает много времени, вынуждает мечтать о лёгких деньгах и красивой жизни. Вместо того чтобы пробовать в жизни чего-то добиться, развиваться, человек впустую тратит время на сожаления и бесцельные вздохи;

– повседневная усталость или суета приводят к моральному изнеможению, иссякают душевные силы;

– стресс, утрата близкого, жизненные изменения не позволяют быстро восстановиться, вызывают душевную боль и в последствие пустоту;

– душевное потрясение или переживание из-за предательства, измены приводят к тому, что рушится представление о мире;

– отсутствие цели в жизни. Например, достигнув определённой цели, жизнь становится скучной и не такой интересной;

– эмоциональное выгорание, когда для человека на фоне хронического стресса характерно физическое, умственное, эмоциональное истощение.

Нередко чувство душевной пустоты сопровождается равнодушием, тоской, депрессивным настроем, апатией. Человек живёт с ощущением безысходности. Если не обращать внимание на страдающего человека, то он может свести счёты с жизнью.

Душевная пустота вызывает равнодушие ко всему: человек не интересуется окружающим миром, замыкается в себе, прекращает коммуницировать.

Человеку мешают жить переживания, которые уже в прошлом, но постоянно напоминают о себе. Из-за своего состояния он перестаёт следить за своей внешностью, домом, теряет друзей.

Как избавиться от душевной пустоты

Необходимо постепенно заполнять образовавшуюся пустоту. Безусловно, сделать это непросто, но если есть желание опять почувствовать «вкус к жизни», то возможно. Потребуется проявить силу воли и заполнить пустое пространство.

Для этого необходимо придерживаться следующих этапов:

– требуется выговориться о наболевшем в душе родственникам или друзьям, не нужно бояться жаловаться или загружать их лишней информацией;

– важно научиться доверять. Близкие люди способны утешить, понять, выслушать, дать ценный совет;

– следует разобраться в причинах душевной пустоты, возможно для этого надобно уехать от городской суеты на природу, побыть в одиночестве, подумать;

– необходимо «раскачать» свои эмоции, в этом одним могут помочь экстремальные виды спорта, другим просмотр мелодрамы, прослушивание музыки, чтение увлекательной книги, нахождение среди красивой природы, интересное общение и пр.

Заполнить душевную пустоту можно новыми отношениями, которые подарят ощущение счастья, любви, нежности, страсти.

Важно наладить отношения с близкими людьми. Из-за ежедневной суеты человеку порой сложно выделить время для общения с близкими. Родные помогут «растормошить» душу и наполнить её чувствами. Для этого можно навестить родителей или родственников.

Нередко человека в тяжёлый жизненный момент спасает любимая работа. Если трудовая деятельность не приносит удовлетворения, то нужно заняться тем, чем давно хотелось. Не следует отказываться от посещения культурных мероприятий. Они подарят положительные эмоции. Важно также найти своё хобби, которое расслабит и даст положительные эмоции.

Также избавиться от душевной пустоты может посодействовать четвероногий друг. Домашнее животное изменит жизнь человека, она станет более осмысленной и значимой. Учёные доказали, что владельцы домашних питомцев реже испытывают неудовлетворенность жизнью и чувство одиночества.

Важно научиться видеть смысл в каждом прожитом дне. Мыслить всегда позитивно, поскольку мысли определяют поступки и будущую жизнь.

Итак, для заполнения душевной пустоты требуется собраться с силами, начать заниматься тем, что приносит удовольствие и радует. Надо приложить усилия, чтобы жизнь заиграла яркими красками и чувствами.

Если чувство душевной пустоты не покидает длительное время и есть предпосылки возникновения депрессивного настроя, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту. Психотерапия применяет в лечении такие методы, как психоанализ, гештальт-терапию, телесную семейную психотерапию. Нередко причиной душевных страданий, повышенной утомляемости выступают гормональные сбои, поэтому консультация и обследование у эндокринолога лишним не будет.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Чувство пустоты: 7 способов исцелить пустоту, которую вы чувствуете

Чувство пустоты трудно объяснить, но как только оно появляется, вы можете почувствовать, что оно очень сильно цепляется за вашу душу. Независимо от того, что у вас есть, это чувство заставляет вас чувствовать, что все, что вы делаете, не имеет никакой цели, один из способов описать это как дыру внутри вас, которую независимо от того, что вы делаете, ничто и никто не может заполнить. Таким образом, ощущение пустоты заставляет нас думать, что наше существование не имеет смысла, даже если наше окружение говорит об обратном.

Пустота — это эмоция, которая может повлиять на вашу эмоциональную архитектуру и вызвать раны, которые, если их вовремя не залечить, могут осложниться в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Попытки заполнить эту пустоту любовью, едой, алкоголем и даже загруженностью вашего социального графика будет недостаточно. Это ощущение пустоты будет постоянно оставаться с вами, и если вы продлите его, не работая над его излечением, это только усугубит ущерб, который оно может причинить.

Чувство пустоты может быть невыносимым именно потому, что это непонятное чувство, по крайней мере, со стороны. Но это не должно стать постоянным чувством, и если вы сможете идентифицировать его внутри себя, вы сможете начать работать над исцелением и движением вперед. Вот семь способов исцелить пустоту, которую вы чувствуете.

7 способов исцелить чувство пустоты

1.

Распознать чувство пустоты

Первый шаг к преодолению любой трудности — это принятие, а первый шаг к тому, чтобы оставить позади это чувство внутренней пустоты, — это признать его. Вы не должны искать убежища в поведении, которое может угрожать вашей честности или перегружать ваш график делами, чтобы не дать вам времени испытать это чувство. Не отвергайте и не пытайтесь скрыть это чувство, когда оно возникает. Лучшее, что можно сделать, это посмотреть правде в глаза и признать, что вы чувствуете себя опустошенным.

Вам не следует стыдиться или злиться на себя. Иногда признание того, что не все вещи могут быть под нашим контролем, является первой частью нашего роста. Идентификация этого чувства пустоты просто означает, что вам нужно будет найти для него новое значение, и оттуда вы можете работать с ним напрямую.

Временами это может быть не очень легко обнаружить, но вы можете изучить модели своего поведения и оценить, испытываете ли вы симптомы, которых раньше не испытывали.

Поскольку это чувство пустоты происходит от пренебрежения чувствами и обесценивания их, необходимо будет сначала начать исследовать свои чувства. Например, вы можете начать с того, что остановитесь в определенный момент и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» таким образом, навешивая словесный, эмоциональный ярлык на то, что мы чувствуем. Если это сложно, то можно сделать просто какой-то частью тела, задав себе вопрос, что мы чувствуем в ней, температуру, движение, напряжение. Делая это с некоторой регулярностью, мы можем увеличить время и глубину этого исследования самих себя.

Каковы симптомы экзистенциальной или эмоциональной пустоты?

Симптомы экзистенциальной пустоты проявляются на трех уровнях: физиологическом, поведенческом и когнитивном:

• На физиологическом уровне вы можете испытывать чувство сильного давления в груди.
• На поведенческом уровне вы, возможно, начали заниматься саморазрушительным и агрессивным поведением по отношению к себе, таким как переедание или употребление алкоголя и наркотиков.
• На когнитивном фронте будьте бдительны, особенно если вы испытываете тревогу, печаль, неуверенность, неспособность чувствовать удовольствие, скуку, апатию и апатию.

У вас может быть один симптом или все сразу, и важно, чтобы вы его распознали, и оттуда вы могли начать работать над ним.

2. Воспринимайте пустоту как возможность

Исследование, проведенное канадскими и хорватскими учеными, показало, что чувство пустоты и одиночества переживается по-разному в зависимости от культуры и страны, в которой находится человек, страдающий от этого. Фактически, в даосской и буддийской философии пустота считается чем-то положительным, поскольку подразумевает, что мы ни за что не цепляемся.

Таким образом, хотя негативный ореол окружает экзистенциальную пустоту в западной культуре, вы можете изменить перспективу и принять это как еще один этап своей жизни, который позволяет вам измениться, выйти из этой зоны комфорта и исследовать новые горизонты. Хотя чувство пустоты может быть не очень приятным, это признак того, что вам нужно измениться и выйти за пределы, так что это не обязательно что-то негативное.

3. Укрепление самооценки

Укрепление самооценки необходимо для того, чтобы простить себя, и это необходимый шаг к тому, чтобы прислушиваться к своим желаниям, опасениям и потребностям. Когда вам удается все это делать, вы получаете необходимые инструменты, чтобы перенаправить ход своей жизни.

Пустота не может быть заполнена чем-либо буквальным. Его нельзя заполнить вещами, и его можно заполнить только символами, имеющими для вас особое значение. Это означает, что то, что наполняет человека и придает смысл его жизни, может не работать для вас. Укрепление вашей самооценки происходит не снаружи, а внутри вас. Это личное путешествие, поэтому важно заглянуть внутрь себя и найти свои смыслы, то, что заставляет вас вибрировать, мотивирует и волнует вас.

В большинстве случаев это чувство пустоты будет сопровождаться длительными периодами диссоциации, поскольку «я» становится бременем. Поэтому важно работать над своей я-концепцией, а укрепление вашей самооценки будет иметь важное значение для вашего роста и избавления от пустоты, которую вы чувствуете.

4. Перед лицом страха

Когда человек пытается оставить позади эмоциональную пустоту, ему приходится сталкиваться с многочисленными страхами и тревогами, которые могут мешать жить полноценной жизнью. Однако, столкнувшись с ними и начав жить для преодоления страха, тоска и страх теряют свое значение, со временем исчезая.

Столкновение со страхом тесно связано с предыдущим пунктом, потому что, если вы не укрепите свою самооценку, столкновение со своими страхами станет сложной задачей. Тем не менее, если вы поработаете над своей самооценкой и над тем, как вы себя видите, вы сможете собрать необходимые силы, чтобы противостоять своим страхам и неуверенности. Все, что заставляет вас верить, что вы не можете их преодолеть.

5. Проводите время наедине с собой

Помните, что экзистенциальная пустота — это своего рода отключение от себя. Вероятно, вы долгое время пренебрегали собой, поэтому вы должны начать исследовать свои желания, страхи, надежды и мечты, которые помогут вам создать новые смыслы в своей жизни. Сначала вы можете чувствовать себя некомфортно, но по мере того, как вы будете больше заботиться о себе и научитесь лучше узнавать себя, эмоциональная пустота исчезнет.

Регулярная практика медитации — отличный способ провести время наедине с собой и исследовать это чувство пустоты. Declutter The Mind — это бесплатное управляемое приложение для медитации с множеством практик, которые помогут вам справиться с этими чувствами, которые вы испытываете.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследуйте библиотеку медитации

6. Перестройте себя

Если вы потратили много времени, ставя потребности других выше своих собственных, ваше «я», вероятно, ослабло. Чтобы исправить это, вы должны начать баловать и утешать «внутреннего ребенка» в себе, похлопывать его по плечу каждый раз, когда он делает что-то хорошо.

Этот новый способ отношения к себе поможет вам укрепить вашу самооценку и повысить уверенность в себе, заставляя вас осознавать хорошие вещи, которые вы делаете, какими бы незначительными они ни казались, так что чувство пустоты скоро исчезнет .

7. Обратиться за помощью

Наконец, стоит отметить, что специализированная терапия с профессионалом является наиболее эффективным методом решения любого эмоционального дискомфорта. Квалифицированный психолог может направить вас к наиболее подходящей терапии, чтобы справиться с чувством пустоты и грусти.

Не всегда со всем справишься, и это нормально. Обращение за помощью или поиск психотерапевта не сводит на нет ваши усилия. Наоборот, обращаясь за помощью, вы признаете, что с происходящим вам не справиться в одиночку. Специалист знает методы и стратегии, которые вы, возможно, не пробовали, поэтому преодоление пустоты придет после совместной работы.

День за днем ​​

Что бы ни вызывало у вас ощущение пустоты, это чувство эмоциональной пустоты часто делает людей эмоционально оцепеневшими, задыхающимися, одинокими и склонными к беспокойству. Обычная стратегия борьбы с этой пустотой — занять себя чем-то. Это можно сделать с помощью нескольких текущих действий, которые удерживают нас от чрезмерных размышлений. Другие люди находят утешение в переедании или злоупотреблении вредными веществами, такими как наркотики. Другие ищут убежища в навязчивых покупках, беспорядочных связях, азартных играх и т. д. Однако ни один из указанных выше вариантов не является ни здоровым, ни окончательным решением, и они дают лишь временное облегчение, которое, в конце концов, только усугубляет эту пустоту в сердце.

Вы должны сосредоточиться на позитивном мышлении и вере в то, что сможете преодолеть это, и, хотя это звучит банально, жить одним днем ​​за раз. Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, что не означает, что ваша работа или усилия недействительны. Даже если есть плохой день, это не исключает хороших дней. Исцеление чувства пустоты — это ежедневная работа, и иногда она медленная, но это не значит, что она неэффективна.

Работай над собой, ищи помощи и не забывай, насколько ты ценен и важен, верь в это и держись за это.

10 способов накормить свою душу, когда она работает на пустом месте

Силой позитиваОпубликовано 6 июля 2020 годаПоследнее изменение 6 декабря 2022 года

Когда вы чувствуете себя опустошенным и истощенным, вашей душе может потребоваться серьезное внимание. Наши разум и тело отдыхают каждую ночь, когда мы ложимся спать, но наш дух омолаживается только тогда, когда мы углубляемся в себя в поисках ответов. К сожалению, каждый из нас приучен искать утешения и покоя повсюду, но только не внутри себя, что может объяснить, почему наш мир выглядит так, как он выглядит сегодня.

С раннего возраста мы все были внушены системой, которая, кажется, ставит деньги и достижения выше всего остального. Мы ходим в школу, находим работу, покупаем дома и вкалываем до пенсии. Но многие люди чувствуют себя неудовлетворенными, следуя этой устаревшей универсальной модели. Возможно, наш современный образ жизни не отвечает потребностям нашей души. Возможно, размещение нашей ценности в потребительских товарах и доходах может объяснить хроническую пустоту, которую испытывает большинство из нас.

Что мы можем сделать с этой проблемой, преследующей современное общество? Как мы можем наполнить свою душу, а не только наши кошельки и эго? У нас есть несколько советов для вас ниже, так что не волнуйтесь, если вы чувствуете себя тусклым в эти дни. У каждой проблемы есть решение, даже у тех, которые кажутся невероятно сложными.

Вот десять способов накормить свою душу, когда вы работаете на пустом месте:

1 — Избавьтесь от негатива в своей жизни.

Будь то удаление определенных людей из вашей жизни или отключение ежедневных новостей, слишком много негатива может сказаться на вашем духе.

Если вы чувствуете себя истощенным и опустошенным, посмотрите, чему вы подвергаете себя каждый день, и соответствующим образом скорректируйте это. Вместо того, чтобы просыпаться под соцсети и новостные программы, проведите утро без технологий, наслаждаясь чашечкой кофе и слушая пение птиц на улице. Простота может напомнить нам, что мы часто создаем проблемы, которых вообще не должно было быть. Все начинается с качества того, что мы вкладываем в свой разум и кем себя окружаем, поэтому, сохраняя сбалансированное и позитивное психическое состояние, мы можем положительно влиять на мир.

2 – Уберите свой дом.

Все больше людей обращаются к минимализму, чтобы жить более простой и мирной жизнью. Вещи, которыми мы владеем, часто через некоторое время овладевают нами вместе с долгами, которые мы накопили за них. Кроме того, предметы могут приносить нам лишь временное удовлетворение; как только мы наполнили их, мы часто бросаем их в конец нашего шкафа, чтобы собрать пыль. Затем нам нужно следующее исправление, и цикл продолжается.

Как только вы очистите свое имущество и оставите только то, что вам нужно, вы поймете, как мало вам нужно, чтобы чувствовать себя довольным. Кроме того, уборка вашего помещения также окажет положительное влияние на ваше психическое здоровье, поскольку беспорядок может повысить уровень стресса.

3 – Упростите свою жизнь.

Этот процесс означает не только уборку ваших вещей. На самом деле это означает долгий и тщательный взгляд на свою жизнь и выяснение того, чем вам нужно заниматься. Мы придаем большое значение тому, чтобы делать, а не просто быть; эта одержимость постоянной потребностью в стимуляции сказывается на нашем психическом здоровье. По иронии судьбы, наполнение нашей жизни делами и хлопотами приводит к тому, что мы чувствуем себя еще более опустошенными.

БЕСПЛАТНАЯ викторина о зоне комфорта

Люди назовут вас ленивым, если вы не хотите работать стандартные 40 часов в неделю, но наше «всегда включенное» общество просто не удовлетворяет наши умственные и эмоциональные потребности. Если вы собираетесь работать из дома и начать свой собственный бизнес, сделайте это. Если вы хотите спокойной жизни в сельской местности вдали от городского шума, сделайте это. Ни у кого нет руководства о том, как мы должны жить, поэтому, если вы жаждете простоты, создайте жизнь, которая дает вам свободу иметь это.

4 – Дайте своему телу топливо, необходимое ему для процветания.

Когда мы потребляем нездоровую пищу, она влияет не только на наш организм; они также компрометируют наш дух. Токсичные продукты снижают нашу вибрацию и заставляют нас чувствовать себя истощенными, потому что наш организм не может перерабатывать все неестественные ингредиенты. Вот небольшой список здоровых продуктов, которые следует включить в свой рацион, если вы хотите чувствовать себя лучше:

• Бразильские орехи
• Чечевица
• Овсянка
• Брокколи
• Яблоки
• Капуста
• Черника
• Авокадо
• Листовые зеленые овощи
• Сладкий картофель
• Яйца
• Лосось
• Курица

5 – Медитация

Ученые восхваляют медитацию за ее способность воздействовать на разум и тело ощутимыми способами. Например, он может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, улучшить концентрацию, создать ясность ума, уменьшить тревогу и депрессию, а также снизить уровень стресса. Некоторые виды медитации помогают увеличить любовь и сострадание к себе и другим. Медитация позволяет отключиться от чувств и познать свою душу.

Если вы чувствуете себя опустошенным и истощенным из-за постоянных стрессов повседневной жизни, мы не можем предложить достаточно медитации. Это позволит вам расширить свое сознание, чтобы вы не просто отождествляли себя со своим умом и телом. Вместо этого вы начнете видеть себя единым целым со всем остальным, что поможет растворить эго.

Возможно, ключ к бедам общества кроется в этой древней практике.

6 – Побалуйте себя заботой о себе

В нашей стремительной жизни мы не уделяем достаточно времени заботе о себе и любви к себе. Со всеми нашими обязанностями у нас едва остается достаточно времени в течение дня, чтобы сесть за еду. Однако, чтобы отдать лучшее из себя другим, мы должны сначала наполнить свои чаши. Убедитесь, что вы каждый день уделяете достаточно времени своему психическому и физическому благополучию.

Вот 30 лучших преимуществ позитива.

7 – Отойдите от технологий.

Хотя у современных технологий есть свои преимущества, мы злоупотребляем ими и изолируем себя от других, проводя слишком много часов в день в виртуальном мире. Мы не проводим так много времени, разговаривая друг с другом, вместо того, чтобы поддаваться бессмысленным отвлечениям и пренебрегать нашими близкими. Ученые связывают чрезмерное использование технологий со многими проблемами со здоровьем, включая бессонницу, тревогу, депрессию и даже зависимость.

Вместо того, чтобы играть на улице, современные дети выбирают планшеты и видеоигры. Семьи вместе ходят в парк и разговаривают по телефонам вместо того, чтобы общаться друг с другом. Мы потеряли многие наши навыки общения из-за технологий. Многие люди проверяют свои телефоны в течение дня из-за всплесков дофамина, которые они получают от уведомлений, что сказывается на нашем психическом здоровье.

Не забывайте откладывать телефон в течение дня, чтобы дать мозгу отдохнуть. Выйдите на улицу, поговорите с друзьями лично и наслаждайтесь миром, не глядя время от времени в экран.

8 – Упражнение.

Нам нет нужды перечислять преимущества физических упражнений, ведь ученые говорят о них десятилетиями. К сожалению, при нашем современном образе жизни нам не нужно так много двигаться, и недостаток движения может быть причиной вспышки болезней, которую мы наблюдаем в последние годы. Если вы чувствуете себя опустошенным и истощенным, попробуйте двигаться так, как вам нравится. Движение тела также поднимет вам настроение.

9 – Создайте любимую работу.

Большинству людей не нравится их работа, и они просто остаются, чтобы оплачивать счета и поддерживать свой образ жизни. Возможно, это недовольство современной рабочей средой объясняет рост предпринимательства и людей, работающих дома. Хотя мы все должны брать на себя взрослые обязанности, мы не должны всю жизнь работать как дроны, выполняя работу, которая заставляет нас чувствовать себя опустошенными.

Если вам не нравится ваша работа, проведите небольшое исследование о хобби, которые приносят вам счастье. Возможно, вы сможете превратить свои интересы в работу на полный рабочий день, которая питает вашу душу и не оставляет вас истощенным в конце каждого рабочего дня.

10 – Вернитесь к природе.

Мы построили свою жизнь вокруг природы, не принимая во внимание наше место в общей картине. Мы разрушили большую часть нашей природной среды, и, возможно, это объясняет, почему многие из нас недовольны современной жизнью. Мы отрезали себя от того, что нам нужно для поддержания жизни. Поэтому, конечно, многие из нас чувствуют себя опустошенными и оторванными.

Если вы чувствуете себя истощенным и побежденным жизнью, убедитесь, что вы уделяете время общению с природой как можно чаще. Даже 30-минутная прогулка по лесу может сотворить чудеса с вашим духом.

Заключительные мысли о том, как накормить свою душу, когда вы чувствуете себя опустошенным

Если вы всегда просыпаетесь с чувством усталости и истощения, возможно, это не ваше тело или разум устали — вашей душе может просто понадобиться немного внимания.