Как избавиться от зависимостей: Как освободиться от зависимостей, перехитрить мозг и вернуть себе полноту жизни

Как освободиться от зависимостей, перехитрить мозг и вернуть себе полноту жизни

Ирина Балманжи

Люди на автомате проверяют почту по сто раз в день, отвлекаются на разнообразные приложения, отслеживают количество лайков в соцсетях — и тратят время впустую. Прокручивают в голове деструктивные мысли — и вгоняют себя в депрессию. Не могут устоять перед куском торта, сигаретой или бокалом вина — и уничтожают свое здоровье. Мы сами не замечаем, как плохие привычки (от пристрастия к социальным сетям до любовной зависимости) разрушают нашу жизнь.

Какими бы ни были ваши демоны, они делают вас несчастными. Потакая своим сиюминутным желаниям, вы получаете мимолетное удовлетворение, но в то же время все глубже погружаетесь в пучину стресса и душевной дисгармонии.

Формирование зависимости

Существует древний механизм обучения, одинаковый для бесчисленного количества биологических видов. Вот как он работает. Вы видите привлекательную пищу, мозг сигнализирует: «Внимание: калории! От них зависит твое выживание!» Вы едите. Если вкус вам нравится, организм дает мозгу сигнал: «Запомни, что ты ешь и где ты это нашел». Процесс фиксируется в памяти, и вы учитесь воспроизводить его снова и снова.

Видите пищу. Съедаете. Чувствуете себя лучше. А потом повторяете все сначала. Триггер (сигнал) — поведение — вознаграждение.

Люди, как и простейшие организмы, запрограммированы двигаться по направлению к тому, что кажется привлекательным и приятным. Нашим предкам этот механизм помогал выживать, но нам с вами он доставляет множество проблем.

Мы хотим испытать удовольствие, снизить уровень напряжения или, например, почувствовать себя значимыми — и мир предлагает: «Съешь шоколадное мороженое. Посмотри еще один эпизод любимого сериала. Выкури сигарету. Выложи фотографию в Instagram». Нам остается лишь реагировать на эти сигналы и получать свою награду. Но удовлетворение длится недолго и очень быстро сменяется беспокойством. Мозг практически в режиме нон-стоп напоминает, что цикл нужно повторить. При этом с каждым разом зависимость становится все сильнее.

Мы принимаем приятное возбуждение за счастье, но на самом деле теряем покой в погоне за удовольствиями. Источник

Проблема не только в том, что некоторые действия (переедание, курение, прокрастинация и так далее) наносят прямой ущерб здоровью, работе и отношениям с близкими. Само состояние, когда вы чувствуете, что вам чего-то не хватает, — это фактор стресса. Зависимость заставляет вас испытывать напряжение постоянно.

Чтобы избавиться от ощущения пустоты, мы идем на поводу у своих желаний, но еще больше расчесываем рану. А нужно всего лишь оставить ее в покое и подождать, когда она затянется.

Первый шаг к исцелению — осознать истинную природу своих желаний и незашоренными глазами увидеть, к чему они нас приводят. Давайте разберем несколько примеров и посмотрим, какое «вознаграждение» мы получаем от наших зависимостей на самом деле.

Пристрастие к соцсетям

Многие из нас привыкли делать селфи и выкладывать свои фотографии в социальные сети. Это одна из самых распространенных зависимостей в современном мире. Вы когда-нибудь задумывались, чем она вызвана? Все просто: мы хотим получить одобрение других людей и ощутить собственную значимость в сообществе (в мире животных уважение сородичей повышает шансы на выживание и передачу ДНК, так что все по-прежнему объясняется примитивными инстинктами).

Что же мы получаем в действительности? Вот вы идете по берегу моря, но не наслаждаетесь шумом волн, свежим дуновением ветра и мягким песком под ногами, а целый час фотографируете себя в разных позах. Или сидите на семейном ужине, но присутствуете там лишь физически. Вам некогда общаться с родственниками, ведь вы заняты важным делом: проверяете, сколько лайков френды поставили за ваше последнее селфи.

Селфи-зависимость — болезнь 21 века. Источник

«Почесав» свое эго один раз и получив удовольствие, вы вновь и вновь обращаетесь к этому источнику утешения. Зачем разбираться с причинами скуки, беспокойства или грусти, если можно просто сделать очередную фотографию, выложить ее в соцсеть и мгновенно поднять себе настроение? Но вы не решаете проблему, а только усугубляете ее.

Тревожность усиливается, стресс нарастает. Прожить день без очередной дозы лайков становится непосильной задачей.

Как показали исследования, у людей, зависимых от виртуального взаимодействия, появляются серьезные проблемы с контролем эмоций и поведения. А вот самое интересное: у них снижается ощущение собственной значимости и возникает чувство изолированности от общества.

Еще один неприятный эффект заключается в том, что пользователи соцсетей начинают испытывать глубокую неудовлетворенность собственной жизнью. С целью самопрезентации люди тщательно отбирают и ретушируют фотографии, выкладывают только лучшие снимки из отпусков и создают некую идеальную картинку. Мы поступаем точно так же, но, просматривая чужие профили, забываем об этом и спрашиваем себя: «Почему у меня не так?» Стресс нарастает, появляются симптомы депрессии. И что же мы делаем? Продолжаем «буксовать» в петле привычки, ухудшая свое состояние.

Отвлекающие факторы

Вы пытаетесь сосредоточиться на работе, но внезапно отвлекаетесь (на сообщение в Skype, пуш-уведомление с любимого информационного ресурса или, к примеру, на приятные мысли о будущей поездке) — и «зависаете» на несколько часов. Знакомая ситуация? Мы видим то, что сулит нам удовольствие, и поддаемся первому импульсу.

В это время копятся важные задачи, которые все меньше хочется выполнять. Беспокойство и чувство вины нарастают. Чтобы справиться с дискомфортом, мы вновь переключаемся на что-нибудь легкое и приятное, повторяя те же действия, которые привели нас к стрессу.

В век цифровых технологий и динамичного ритма современной жизни мы склонны постоянно отвлекаться. Источник

Зависимость от отвлекающих факторов — серьезная проблема для современного человека. Неумение концентрироваться не только мешает нам выполнять текущие задачи, но и создает опасные ситуации (в частности, когда водитель за рулем отвечает на телефонный звонок). Более того, витая в облаках, мы можем прозевать лучшие моменты своей жизни.

К примеру, вместо того чтобы внимательно смотреть школьный спектакль с участием вашего сына, вы начинаете планировать отпуск, который состоится еще очень нескоро. Вроде, занятие приятное (ведь даже за предвкушение удовольствия мы получаем дозу дофамина), но каковы последствия? Во-первых, в это время вы пропускаете нечто более важное — выступление своего ребенка. А во-вторых, ваш мозг не остановится. Он будет возвращать вас к тем же вопросам снова и снова: «Все ли я правильно рассчитал? Что еще нужно будет купить? Какие даты лучше выбрать?» Такие мысли не успокаивают, а только создают дополнительное давление.

Помните: блуждающий мозг — это несчастный мозг.

Способность находиться «здесь и сейчас» важна и на работе, и в личной жизни. Привычка отвлекаться (не имеет значения — на гаджеты или на витание в облаках), как правило, увеличивает уровень стресса и порождает чувство оторванности от действительности. Так что вооружитесь самоконтролем и заставьте себя фокусироваться на текущем моменте.

Убеждения

Как ни странно, даже наши убеждения могут быть всего лишь привычкой. Иногда это весьма вредная зависимость от тех постулатов, к которым нас приучили в детстве, различных предрассудков и стереотипов. Мы цепляемся за свои взгляды, а все противоречия игнорируем, потому что так нам комфортнее.

Зашоренность мышления, необъективность и неспособность анализировать новую информацию — вот что мы получаем в итоге. Даже когда все указывает на ложность наших убеждений, мы продолжаем сопротивляться и доказывать свою правоту (в том числе и самим себе). А если и приходим к прозрению, то весьма болезненным путем.

Нам необходимо научиться выходить за рамки своих установок и смотреть на вещи шире. Источник

Зависимость от убеждений может проявляться по-разному. Например, родители часто хвалят ребенка за ум, он привыкает к мысли о собственном интеллектуальном превосходстве и, став взрослым, начинает требовать от окружающих признания этих исключительных способностей. Такой человек постоянно рассказывает о своих достижениях и ждет восторгов от других людей, а если не получает очередную порцию восхищения, то испытывает беспокойство.

Другой пример: у вас есть кумир, в чьей непогрешимости вы абсолютно уверены. Даже если вам предоставят факты, доказывающие причастность этого человека к тяжкому преступлению, вы до последнего будете отстаивать невиновность своего героя или искать оправдания его поступку.

Наличие определенной картины мира в вашей голове приносит вам значительное удовлетворение — до такой степени, что вы становитесь зависимыми от своих взглядов. И при этом теряете способность воспринимать новую информацию или приспосабливаться к изменениям.

Любовная зависимость

Существует разница между любовью и зависимостью от нее. Катастрофа происходит тогда, когда мы полностью зацикливаемся на своих чувствах и теряем контроль над ситуацией.

Романтическая любовь часто характеризуется ярко выраженной концентрацией на партнере и навязчивыми мыслями о нем, психологической зависимостью, сильным стремлением к эмоциональному единению и зацикленностью на своих страданиях. По сути, мы ставим в центр отношений табличку с надписью «Я» и провозглашаем, что должны иметь то или это.

Зависимость — это затягивание в водоворот удовлетворения своих желаний — снова, снова и снова. Если отношения строятся на такой собственнической любви, ничем хорошим они не закончатся.

Любовь не должна крутиться вокруг нас. Источник

Как показывают исследования, любовь не всегда активизирует участки мозга, отвечающие за самонаправленность и вознаграждение. Например, кора задней части поясной извилины остается на удивление спокойной во время практики любящей доброты — искреннего пожелания людям всего хорошего.

Судя по всему, существует уникальная нейронная схема для несобственнической любви.

Альтруистическая любовь не вызывает возбуждения, тревоги и напряжения, вместо этого вы можете почувствовать тепло в груди, свободу и расслабление в теле. Суть в том, что эти ощущения не заставляют вас желать большего и не приводят к зависимости.

Как «оседлать волну» желания

В книге «Зависимый мозг» психиатр Жадсон Брюер рассказывает о пациенте, который описывал свою тягу к курению как постепенно нарастающий зуд. Когда желание взять сигарету достигало своего пика, этому человеку казалось, что его голова взорвется, — и он сдавался. Но в некоторых ситуациях у него не было такой возможности (например, если он находился в самолете или на совещании). И что же? Мучительное чувство постепенно отступало.

Напоминает волну: желание нарастает, достигает пика, а потом спадает и исчезает. Эта аналогия применима к любой зависимости. От какой бы привычки вы ни хотели избавиться, постарайтесь в следующий раз спокойно прислушаться к своим физическим ощущениям и немного подождать. Пройдя через критическую точку, вы заметите, как тяга отступает сама по себе.

Представьте себя серфером: вам нужно подняться на волне и продержаться на ее пике, пока она не схлынет.

Каждый раз, «оседлывая волну», вы перестаете подпитывать свою зависимость. Источник

Желание вернется еще не один раз. (Хотя постепенно оно будет становиться все слабее.) Учитесь распознавать это нарастающее чувство, расслабляться в нем, наблюдать за физическими ощущениями, эмоциями, мыслями и отмечать изменения. Внимательность позволит вам избавиться от автоматизма, взять контроль на себя и удержаться от саморазрушительных действий.

Если сравнить желание с костром, то вам нужно перестать подбрасывать туда дрова (отказаться от действия и вознаграждения). Понадобится какое-то время, чтобы сгорело остаточное топливо. Потом будут тлеть угли, но однажды погаснут и они.

По материалам книги «Зависимый мозг»
Обложка поста отсюда

Как избавиться от зависимости в несколько шагов?

Редкостный человек не имеет зависимостей в собственной жизни. К огорчению, мы можем пребывать во власти множества привычек и обстоятельств: табакокурение, спиртное, наркотические вещества, азартные и компьютерные игры и так далее.

Можно ли снизить их губительное воздействие на собственную жизнь или же всецело побороть зависимость? Разбираем методы, как освободиться от зависимости.

Давайте вначале определим для себя, что такое зависимость и по причине чего она появляется. Зависимость — это назойливое положение, которое с трудом поддается контролю. Это то, куда ориентированы все наши думы и впечатления, и это затрудняет взаимодействие с обществом и вообще может представлять опасность для жизни человека.

Нездоровые пристрастия развиваются по разным основаниям. К примеру, зависимость может возникнуть по причине общественного, эмоционального или экологического давления. Метаморфозы в окружающей среде, семейные проблемы, новая компания друзей или смена рабочего места угрожают обычному комфорту, безопасности и образу жизни. Находясь в опасности, мы поддаемся нехорошим чувствам, которые не дают правильно преодолевать ситуацию. Слабая вера в собственные силы и способности, заниженная самооценка, мощное желание освободиться от беспокойства и стресса направляют нас к привычкам, которыми мы прикрываемся, отгораживаемся от действительности и стараемся одолеть неразбериху в жизни. Подневольность создает призрачное ощущение контроля и выручки, но на деле отвлекает от реальных проблем.

А еще зависимость может появиться из-за стремления вписаться в определенную компанию людей, быть необходимым, популярным и чувствовать собственную значимость. Привлечение внимания разных групп людей иногда приводит к очень негативным последствиям для душевного состояния личности, которая стремится к этому.

1. Начинаем с себя

Все располагается внутри нас. Как заявил один непальский мыслитель и писатель: «Мы зависимы от наших мыслей. Мы ничего не сможем изменить, если не изменим свое мышление». Именно потому потрудитесь отыскать корни вашей зависимости, прежде чем освободиться от нее: что заставляет вас исполнять вновь и вновь мешающие здоровой жизни действия. И признайте, что она у вас есть. Без признания не начнется борьба. Задайте себе вопрос: в чем заключается моя зависимость, что мешает мне жить? Я могу держать под контролем это состояние? Как я могу воздействовать на это пристрастие?

Понимание и признание зависимости – это первый и важный шаг, который запускает процесс перемен. Но, дабы поддержать этот процесс, вы обязаны на самом деле возжелать существовать иначе. Следует быть готовым к трудностям, срывам и стрессам. Спросите себя: отчего я обязан что-нибудь менять? Почему это надо устроить как раз в данный момент, а не позже?

Если у вас не найдется достаточного количества весомых оснований, чтобы приступить к избавлению прямо сегодня, то, возможно, вам не хватит упорства и мотивации, чтобы достичь необходимых результатов.

Поэтому принципиально важно ответить на эти вопросы и отыскать настоящие основания для изменений.

2. Возьмем ответственность в свои руки

Не стоит никого и ничего обвинять в собственных зависимостях, сваливать обязательства и оправдывать собственные действия. Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и потрудитесь принять собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию. Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на конкретные действия, окончательное слово всегда за нами, мы выбираем свой путь. То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.

Очень важно не только не обвинять людей и обстоятельства за содеянное, но и самих себя. Если вы осмыслили и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам. А также задумайтесь, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите.

Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.

3. Смотрим на себя со стороны и делаем самоанализ

Спросите себя:

• Почему я это делал?
• Какие есть закономерности в поступках?
• Что или кто обычно провоцирует зависимость?
• Как можно обойтись без этих искушений?
• Что вы думаете во время и после принятия алкоголя, наркотиков и т.д.?
• Вы сами верите в избавление от привычки?
• Какие страхи появляются перед жизнью без зависимости?
• Какова может быть их причина?
• Как избавиться от зависимости и провести время с пользой?

Отвечая на эти вопросы, вы анализируете себя, свои чувства и поступки. Обозначаете причинно-следственную связь зависимости. Более того, ответы помогут понять, почему вы так «дорожите» своими пристрастиями и почему от них так сложно избавиться.

4. Разрабатываем план на будущее

По завершению этапа самооценки, рекомендуется набросать план действий на вашу новую жизнь, который станет неким заменителем зависимости. Это не означает, что необходимо выдумать для себя новое пристрастие аналогичного толка. Ни в коем случае. Ведь зависимость привычка, появившаяся в течение определенного времени и глубоко укоренившийся в голове. Для ее устранения, нужно найти здоровую замену, удовлетворяющую аналогичным вашим потребностям.

К примеру, человек курит сигареты по разным причинам. Кто то, чтобы снять стрессовое состояние, другой по социальным причинам или просто потому, что данная привычка позволяет ощущать себя в комфорте и безопасности. Для устранения этой зависимости, каждый человек должен понять, какие потребности он удовлетворяет. А также заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. От сигарет можно спасаться сладостями и семечками, жвачкой или дыхательной гимнастикой. У каждого человека свои способы, зависящие от причин. Чтобы вам было легче разобраться, попробуйте ответить на вопросы: как я могу получить то, что мне нужно, без курения? Что мне может помочь удовлетворить основные потребности?

По большому счету, необходимо удостовериться в том, что потакание своей зависимости больше не стоит вашего времени и усилий, что настало время отказаться от нее. Ваша новая здоровая привычка или хобби имеет глобально большую ценность.

5. Действуем активно

Ваша главная цель – потихоньку прийти к новому образу жизни, пока он не станет нормой существования. Это, очевидно, будет не просто. Возможно, вы будете возвращаться к прошлым пристрастиям и терпеть маленькие провалы. В этом нет ничего страшного, это нормально. Признайте, что совершили ошибку, и идите дальше. Главное, чтобы оставалось стремление и уверенность в лучших переменах.

Когда свершится некоторая победа над зависимостями, вознаградите себя чем-то особенным. Например, устройте незапланированный выходной или прогуляйтесь в приятной компании, которая не будет напоминать о прошлой жизни и наталкивать на зависимость.

И не стоит уповать на то, что вы сможете избавиться от зависимости за один день, неделю или даже за месяц. Это долгосрочный процесс, на который нужно время. Поэтому ни в коем случае не теряйте бдительность и настойчивость, и тогда обязательно добьетесь того, что зависимость больше никогда не будет иметь над вами власти.

Борьба с зависимостью (для подростков)

Жизнь Джейсона начинает рушиться. Его оценки ухудшились, он капризный, он не разговаривает со своими друзьями и перестал появляться на тренировках. Друзья Джейсона знают, что он экспериментировал с наркотиками, и теперь они обеспокоены тем, что он стал зависимым.

Дать определение зависимости сложно, а понять, как с ней справиться, еще сложнее.

Что такое злоупотребление психоактивными веществами и наркомания?

Разница между злоупотреблением психоактивными веществами и наркоманией очень незначительна. Злоупотребление психоактивными веществами означает использование запрещенных веществ или использование разрешенных веществ неправильным образом. Зависимость начинается со злоупотребления или употребления таких веществ, как марихуана или кокаин.

Вы можете злоупотреблять наркотиками (или алкоголем), не имея зависимости. Например, тот факт, что Сара несколько раз курила травку, не означает, что у нее есть зависимость, но это означает, что она злоупотребляет наркотиками, а это может привести к зависимости.

Люди могут стать зависимыми от любых веществ. Когда мы думаем о зависимости, мы обычно думаем об алкоголе или запрещенных наркотиках. Но люди становятся зависимыми от лекарств, сигарет, даже клея.

Некоторые вещества вызывают более сильное привыкание, чем другие: Наркотики, такие как крэк или героин, вызывают такое привыкание, что их можно использовать только один или два раза, прежде чем человек потеряет контроль.

Зависимость означает, что человек не может контролировать употребление наркотиков или напитков. Кто-то, кто пристрастился к кокаину, настолько привык к наркотику, что у него или у нее есть , чтобы иметь его. Зависимость может быть физической, психологической или и той, и другой.

Физическая зависимость

Физическая зависимость означает, что тело человека становится зависимым от определенного вещества (даже курение вызывает физическую зависимость). Это также означает создание толерантности к этому веществу, так что человеку требуется большая доза, чем когда-либо прежде, чтобы получить тот же эффект.

У человека, страдающего физической зависимостью и прекратившего употребление таких веществ, как наркотики, алкоголь или сигареты, может возникнуть синдром отмены . Общими симптомами синдрома отмены являются диарея, дрожь и обычно ужасное самочувствие.

Психологическая зависимость

Психологическая зависимость возникает, когда тяга к наркотику является психологической или эмоциональной. Люди, страдающие психологической зависимостью, чувствуют, что их одолевает желание принять наркотик. Они могут солгать или украсть, чтобы получить его.

Человек пересекает грань между злоупотреблением и зависимостью, когда он или она больше не пробует наркотик, чтобы повеселиться или получить кайф, а стал зависеть от него. Вся его или ее жизнь сосредоточена вокруг потребности в наркотике. Зависимый человек — будь то физическая или психологическая зависимость или и то, и другое — больше не чувствует, что у него есть выбор при приеме вещества.

Признаки зависимости

Наиболее очевидным признаком зависимости является потребность в определенном наркотике или веществе. Однако многие другие признаки могут указывать на возможную зависимость, например, изменения настроения, потеря или набор веса. (Однако это также признаки других состояний, таких как депрессия или расстройства пищевого поведения.)

К признакам того, что вы или кто-то из ваших знакомых может быть пристрастием к наркотикам или алкоголю, относятся:

Психологические сигналы:

• употребление наркотиков или алкоголя для того, чтобы забыть о проблемах или расслабиться
• уход или сохранение секретов от семьи и друзей
• потеря интереса к деятельности, которая раньше была важной
• проблемы с выполнением школьных заданий, например плохие оценки или пропуски занятий
• изменения в дружеских отношениях, например, общение только с друзьями, употребляющими наркотики
• тратить много времени на выяснение того, как достать наркотики
• кража или продажа имущества, чтобы позволить себе наркотики
• неудачных попыток бросить пить или употреблять наркотики
• беспокойство, гнев или депрессия
• перепады настроения

Физические сигналы:

• изменение привычек сна
• чувствует дрожь или тошноту при попытке остановить
• нужно принимать больше вещества, чтобы получить тот же эффект
• изменение пищевых привычек, включая снижение или увеличение веса

стр.

2

Получение помощи

Если вы считаете, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, зависимы от наркотиков или алкоголя, признание проблемы является первым шагом к получению помощи.

Многие думают, что могут решить проблему самостоятельно, но это редко срабатывает. Найдите человека, которому вы доверяете, чтобы поговорить с ним. Поначалу может помочь поговорить с другом или с кем-то вашего возраста, но поддержка и понимание взрослого — ваш лучший вариант для получения помощи. Если вы не можете поговорить с родителями, вы можете обратиться к школьному психологу, родственнику, врачу, любимому учителю или религиозному лидеру.

К сожалению, избавиться от зависимости непросто. Отказ от наркотиков или алкоголя, вероятно, станет одной из самых трудных вещей, которые вы или ваш друг когда-либо делали. Если вам нужна профессиональная помощь квалифицированного нарколога или психотерапевта, это не признак слабости. Большинству людей, которые пытаются избавиться от наркотиков или алкоголя, для этого требуется профессиональная помощь или программа лечения.

Советы по выздоровлению

После того, как вы начнете программу лечения, попробуйте эти советы, чтобы сделать путь к выздоровлению менее ухабистым:

• Расскажите своим друзьям о своем решении бросить употреблять наркотики.  Настоящие друзья будут уважать ваше решение. Это может означать, что вам нужно найти новую группу друзей, которые будут на 100% поддерживать вас. Если все сразу не решат отказаться от наркотиков, вы, вероятно, не сможете проводить время с друзьями, с которыми принимали наркотики.
• Попросите своих друзей или семью быть доступными, когда они вам нужны. Возможно, вам придется позвонить кому-нибудь посреди ночи, чтобы просто поговорить. Если вы переживаете трудные времена, не пытайтесь справиться со всем самостоятельно — примите помощь, которую предлагают ваша семья и друзья.
• Принимайте приглашения только на мероприятия, которые, как вы знаете, не связаны с наркотиками или алкоголем. Ходить в кино, вероятно, безопасно, но вы можете пропустить пятничную вечеринку, пока не почувствуете себя в большей безопасности. Планируйте мероприятия, не связанные с наркотиками. Сходите в кино, сыграйте в боулинг или запишитесь на уроки рисования с другом.
• Составьте план действий, если окажетесь в месте, где употребляют наркотики или алкоголь. Иногда возникает искушение. Если вы знаете, как вы собираетесь справиться с этим, вы будете в порядке. Составьте план со своими родителями, братьями и сестрами или другими поддерживающими вас друзьями и взрослыми, чтобы, если вы звоните домой с помощью кода, они знали, что ваш звонок — это сигнал, что вам нужно подвезти оттуда.
• Напомните себе, что зависимость не делает человека плохим или слабым. Если вы немного возвращаетесь к старым шаблонам поведения (отступаете), как можно скорее поговорите со взрослым. В этом нет ничего постыдного, но важно получить помощь как можно скорее, чтобы вся тяжелая работа, которую вы вложили в свое выздоровление, не была потеряна.

Помощь другу, страдающему зависимостью

Если вы беспокоитесь о друге, страдающем зависимостью, вы можете воспользоваться этими советами, чтобы помочь ему или ей. Например, сообщите другу, что вы готовы поговорить или предложить свою поддержку. Если вы заметили, что друг отступил, открыто скажите об этом и спросите, чем вы можете помочь.

Если ваш друг снова начинает употреблять наркотики или пить и не принимает вашей помощи, не бойтесь поговорить с не угрожающим, понимающим взрослым, например, с вашим родителем или школьным консультантом. Может показаться, что вы сдаете своего друга, но это лучшая поддержка, которую вы можете предложить.

Прежде всего, поддержите и похвалите друга, который борется с зависимостью. Это может показаться банальным, но услышать, что вы заботитесь о нем, — это как раз та мотивация, которая нужна вашему другу.

Оставаться чистым

Выздоровление от наркотической или алкогольной зависимости не заканчивается 6-недельной программой лечения. Это процесс на всю жизнь. Многие люди считают, что присоединение к группе поддержки может помочь им оставаться чистыми. Существуют группы поддержки специально для подростков и молодежи. Вы встретите людей, которые пережили то же, что и вы, и сможете принять участие в реальных дискуссиях о наркотиках, которые вы не услышите на школьных уроках здоровья.

Многие люди считают, что помощь другим — лучший способ помочь себе. Ваше понимание того, насколько трудным может быть процесс выздоровления, поможет вам поддержать других — как подростков, так и взрослых, — которые борются с зависимостью.

Если у вас случился рецидив, очень важно как можно скорее распознать проблему. Немедленно обратитесь за помощью, чтобы не свести на нет всю тяжелую работу, которую вы вложили в свое первоначальное восстановление. И, если у вас случился рецидив, никогда не бойтесь просить о помощи!

Преодоление наркозависимости – HelpGuide.org

Первый шаг к преодолению наркомании и наркомании

Пристрастие к наркотикам не является недостатком характера или признаком слабости, и для преодоления проблемы требуется нечто большее, чем сила воли. Злоупотребление незаконными или определенными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может вызвать изменения в мозге, вызывая сильную тягу и принуждение к употреблению, из-за чего трезвость кажется недостижимой целью. Но восстановление никогда не бывает вне досягаемости, независимо от того, насколько безнадежной кажется ваша ситуация или сколько раз вы пытались и потерпели неудачу раньше. При правильном лечении и поддержке изменения всегда возможны.

Для многих людей, борющихся с зависимостью, самым трудным шагом на пути к выздоровлению является самый первый шаг: осознание того, что у вас есть проблема, и решение изменить ее. Это нормально чувствовать неуверенность в том, готовы ли вы начать выздоровление и есть ли у вас все необходимое, чтобы бросить курить. Если вы зависимы от лекарств, отпускаемых по рецепту, вас может беспокоить, как вы собираетесь найти альтернативный способ лечения заболевания. Это нормально чувствовать себя разбитым. Стремление к трезвости предполагает изменение многих вещей, в том числе:

• Как вы справляетесь со стрессом.
• Кого вы допускаете в свою жизнь.
• Чем вы занимаетесь в свободное время.
• Как вы думаете о себе.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, которые вы принимаете.

Также нормально испытывать противоречия по поводу отказа от любимого наркотика, даже если вы знаете, что он вызывает проблемы в вашей жизни. Восстановление требует времени, мотивации и поддержки, но, взяв на себя обязательство измениться, вы сможете преодолеть свою зависимость и восстановить контроль над своей жизнью.

Подумайте о смене

• Следите за употреблением наркотиков, в том числе когда и сколько вы употребляете. Это поможет вам лучше понять, какую роль зависимость играет в вашей жизни.
• Перечислите плюсы и минусы прекращения употребления наркотиков, а также затраты и выгоды от продолжения употребления наркотиков.
• Подумайте о том, что важно для вас, например, о вашем партнере, ваших детях, ваших домашних животных, вашей карьере или вашем здоровье. Как ваше употребление наркотиков влияет на эти вещи?
• Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, об их отношении к вашему употреблению наркотиков.
• Спросите себя, мешает ли вам что-то измениться. Что может помочь вам измениться?

Подготовка к переменам: 5 ключей к избавлению от зависимости

1. Напомните себе о причинах, по которым вы хотите измениться.
2. Подумайте о своих прошлых попытках восстановления, если таковые были. Что сработало? Что не сделал?
3. Установите конкретные, измеримые цели, такие как дата начала или ограничения на употребление наркотиков.
4. Удалите напоминания о своей зависимости из дома, на работе и в других местах, которые вы часто посещаете.
5. Расскажите друзьям и семье, что вы стремитесь к выздоровлению, и попросите их поддержки.

Изучите варианты лечения зависимости

После того, как вы решили выздороветь, пришло время изучить варианты лечения. Хотя лечение зависимости может варьироваться в зависимости от конкретного наркотика, успешная программа часто включает в себя различные элементы, такие как:

Детоксикация . Обычно первым шагом является очищение организма от наркотиков и устранение абстинентного синдрома.

Поведенческие консультации . Индивидуальная, групповая и/или семейная терапия может помочь вам выявить первопричины употребления наркотиков, наладить отношения и научиться более здоровым навыкам преодоления трудностей.

Лекарство можно использовать для лечения симптомов отмены, предотвращения рецидивов или лечения любых сопутствующих психических заболеваний, таких как депрессия или тревога.

Длительное наблюдение может помочь предотвратить рецидив и сохранить трезвость. Это может включать посещение регулярных групп поддержки с личным присутствием или онлайн-встречи, чтобы помочь вам восстановиться.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Типы программ лечения наркомании

• Лечение в стационаре — Лечение в стационаре предполагает проживание в учреждении и уход от работы, школы, семьи, друзей и триггеров зависимости во время прохождения интенсивного лечения. Стационарное лечение может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
• Дневное лечение/частичная госпитализация – Частичная госпитализация предназначена для людей, которым требуется постоянное медицинское наблюдение, но которые хотят по-прежнему жить дома и иметь стабильную среду обитания. Эти лечебные программы обычно проводятся в лечебном центре в течение 7-8 часов в течение дня, а вечером вы возвращаетесь домой.
• Амбулаторное лечение . Не является программой лечения с проживанием, эти амбулаторные программы могут быть запланированы на время работы или учебы. Вас лечат днем ​​или вечером, но не оставайтесь на ночь. Основное внимание уделяется предупреждению рецидивов.
• Сообщества трезвых людей – Жизнь в трезвых домах обычно следует программе интенсивного лечения, такой как стационарное лечение. Вы живете с другими выздоравливающими зависимыми в безопасной, поддерживающей и свободной от наркотиков среде. Трезвые условия жизни полезны, если вам некуда идти или вы беспокоитесь, что слишком раннее возвращение домой приведет к рецидиву.

Советы по поиску наилучшего лечения наркозависимости для вас

Помните, что ни одно лечение не работает для всех. Потребности у всех разные. Независимо от того, есть ли у вас проблемы с незаконными или отпускаемыми по рецепту лекарствами, лечение зависимости должно быть адаптировано к вашей уникальной ситуации. Важно, чтобы вы нашли программу, которая кажется вам правильной.

Лечение должно касаться не только злоупотребления наркотиками. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит в первую очередь от выработки нового образа жизни и устранения причин, по которым вы обратились к наркотикам. Например, ваша зависимость от наркотиков могла развиться из-за желания справиться с болью или справиться со стрессом, и в этом случае вам нужно будет найти более здоровый способ облегчить боль или справиться со стрессовыми ситуациями.

Приверженность делу и доведение до конца являются ключевыми факторами. Лечение наркомании – не быстрый и легкий процесс. В целом, чем дольше и интенсивнее вы употребляете наркотики, тем дольше и интенсивнее вам потребуется лечение. И во всех случаях долгосрочное последующее наблюдение имеет решающее значение для выздоровления.

Есть много мест, куда можно обратиться за помощью. Не всем требуется детоксикация под наблюдением врача или длительное пребывание в реабилитационном центре. Необходимая вам помощь зависит от множества факторов, включая ваш возраст, историю употребления наркотиков, медицинские или психические заболевания. Помимо врачей и психологов, многие представители духовенства, социальные работники и консультанты предлагают услуги по лечению зависимости.

Обратиться за лечением любых проблем с психическим здоровьем одновременно . Когда вы обращаетесь за помощью в связи с наркозависимостью, также важно лечить любые другие медицинские или психологические проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Ваш лучший шанс на выздоровление — получить комбинированное лечение психического здоровья и зависимости от одного и того же поставщика или команды.

Найдите поддержку для избавления от зависимости

Не пытайтесь справиться в одиночку — обратитесь за поддержкой. Какой бы подход к лечению вы ни выбрали, важно иметь положительное влияние и надежную систему поддержки. Чем к большему количеству людей вы можете обратиться за поддержкой, руководством и выслушанием, тем выше ваши шансы на выздоровление.

Положитесь на близких друзей и родственников. Поддержка друзей и членов семьи является бесценным преимуществом в процессе выздоровления. Если вы не хотите обращаться к своим близким из-за того, что уже подводили их раньше, подумайте о том, чтобы пойти на психологическую консультацию или семейную терапию.

Создайте трезвую социальную сеть. Если ваша предыдущая социальная жизнь была связана с наркотиками, вам может понадобиться завести новые связи. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте записаться на курсы, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.

Подумайте о переезде в дом для трезвых людей. Дома трезвого проживания обеспечивают безопасное и поддерживающее место для жизни, пока вы выздоравливаете от наркозависимости. Это хороший вариант, если у вас нет стабильного дома или среды, свободной от наркотиков.

Сделайте встречи приоритетом. Присоединяйтесь к группе поддержки, состоящей из 12 шагов, такой как Анонимные Наркоманы (АН), и регулярно посещайте встречи. Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта участников группы и узнать, что другие сделали, чтобы оставаться трезвыми.

[Читайте: АН и другие группы поддержки равных для наркозависимых]

Научитесь здоровым способам справляться со стрессом

злоупотребление наркотиками. Вы начали использовать, чтобы заглушить болезненные эмоции, успокоиться после ссоры, расслабиться после неудачного дня или забыть о своих проблемах?

Как только вы протрезвеете, негативные чувства, которые вы приглушили наркотиками, вернутся на поверхность. Чтобы лечение было успешным, вам сначала нужно решить основные проблемы.

После того, как вы разрешите основные проблемы, вы время от времени будете продолжать испытывать стресс, одиночество, разочарование, гнев, стыд, тревогу и безнадежность. Все эти эмоции являются нормальной частью жизни. Поиск способов справиться с этими чувствами по мере их возникновения является важным компонентом вашего лечения и выздоровления.

Есть более здоровые способы контролировать уровень стресса. Вы можете научиться справляться со своими проблемами, не возвращаясь к зависимости. Когда вы уверены в своей способности быстро снять стресс, столкновение с сильными чувствами не так пугает и подавляет.

Быстрое снятие стресса без лекарств

Различные стратегии быстрого снятия стресса работают лучше для одних людей, чем для других. Главное — найти тот, который лучше всего работает для вас.

Движение . Быстрой прогулки по кварталу может быть достаточно, чтобы снять стресс. Йога и медитация также являются отличными способами снять стресс и обрести равновесие.

Выйдите на улицу и насладитесь теплым солнцем и свежим воздухом. Наслаждайтесь прекрасным видом или пейзажем.

Поиграй с собакой или кошкой. Наслаждайтесь расслабляющим прикосновением шерсти вашего питомца.

Поэкспериментируйте со своим обонянием. Вдохните аромат свежих цветов или кофейных зерен или насладитесь ароматом, напоминающим о любимом отпуске, например, солнцезащитным кремом или морской ракушкой.

Закройте глаза и представьте тихое место. Вспомните песчаный пляж или приятное воспоминание, например, первые шаги вашего ребенка или время, проведенное с друзьями.

Побалуйте себя. Заварите себе чашку горячего чая, сделайте себе массаж шеи или плеч. Примите горячую ванну или душ.

Держите под контролем триггеры и тягу к наркотикам

Ваше выздоровление не заканчивается трезвостью. Вашему мозгу все еще нужно время, чтобы восстановиться и восстановить связи, которые изменились, пока вы были зависимы. Во время этой перестройки тяга к наркотикам может быть сильной. Вы можете способствовать своему дальнейшему выздоровлению, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание употреблять:

Отойдите от своих друзей, которые употребляют. Не общайся с друзьями, которые все еще употребляют наркотики. Окружите себя людьми, которые поддерживают вашу трезвость, а не теми, кто соблазняет вас вернуться к старым разрушительным привычкам.

Избегайте баров и клубов. Даже если у вас нет проблем с алкоголем, выпивка снижает запреты и ухудшает суждение, что может легко привести к рецидиву. Наркотики часто легкодоступны, и соблазн употребить их может быть непреодолимым. Также избегайте любых других сред и ситуаций, которые ассоциируются у вас с употреблением наркотиков.

При обращении за медицинской помощью будьте откровенны в своей истории употребления наркотиков. Если вам нужна медицинская или стоматологическая процедура, будьте готовы и найдите поставщика услуг, который будет работать с вами, прописывая альтернативные варианты или абсолютный минимум необходимых лекарств. Вы никогда не должны стыдиться или унижаться из-за того, что употребляли наркотики в прошлом, или вам должно быть отказано в приеме лекарств от боли; если это произойдет, найдите другого поставщика.

Будьте осторожны с отпускаемыми по рецепту лекарствами. Если вы были зависимы от отпускаемых по рецепту лекарств, таких как опиоидные болеутоляющие, вам может потребоваться поговорить со своим врачом о поиске альтернативных способов снятия боли. Независимо от препарата, с которым у вас возникли проблемы, важно держаться подальше от отпускаемых по рецепту лекарств, которые могут стать причиной злоупотребления, или использовать их только в случае необходимости и с особой осторожностью. Наркотики с высоким потенциалом злоупотребления включают обезболивающие, снотворные и успокаивающие препараты.

Преодоление тяги к наркотикам

Иногда тяги невозможно избежать, и необходимо найти способ справиться с ней:

Займитесь отвлекающей деятельностью. Читайте, встречайтесь с друзьями, ходите в кино, занимайтесь любимым делом, отправляйтесь в поход или занимайтесь спортом. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, вы обнаружите, что побуждения уходят.

Обсудите это. Поговорите с друзьями или членами семьи о тяге, когда она возникает. Разговор может быть очень полезным для определения источника тяги. Кроме того, разговор о страстном желании часто помогает разрядить и ослабить чувство и поможет восстановить честность в ваших отношениях. В жажде нет ничего плохого.

Бросьте вызов и измените свои мысли. Испытывая тягу, многие люди склонны вспоминать только положительные эффекты наркотика и забывать о негативных последствиях. Поэтому вам может быть полезно напомнить себе, что вы на самом деле не почувствуете себя лучше, если будете употреблять, и что вы можете многое потерять. Иногда бывает полезно записать эти последствия на небольшой карточке, которую вы держите при себе.

Призыв к серфингу. Многие люди пытаются справиться со своими побуждениями, выдерживая их. Но некоторые пристрастия слишком сильны, чтобы их игнорировать. Когда это происходит, может быть полезно оставаться с желанием, пока оно не пройдет. Эта техника называется призываю к серфингу. Представьте себя серфером, который будет оседлать волну своей тяги к наркотикам, оставаясь на ней, пока она не достигнет гребня, не сломается и не превратится в менее мощный пенный прибой. Когда вы перетерпите тягу, не пытаясь бороться, судить или игнорировать ее, вы увидите, что она проходит быстрее, чем вы думаете.

Три основных шага серфинга побуждений:

1. Обратите внимание на то, как вы испытываете тягу. Сядьте в удобное кресло, поставьте ноги на пол и расслабьте руки. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьте внимание на своем теле. Обратите внимание, где в вашем теле вы испытываете страстное желание или побуждение и каковы ощущения. Вербализируйте то, что вы испытываете. Например, вы можете сказать себе: «Моя тяга во рту, в носу и в желудке».
2. Сосредоточьтесь на одной области, где вы испытываете тягу. Какие ощущения в этой области? Опишите их себе. Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Может быть, у вас напряжены мышцы? Насколько большая площадь задействована? Обратите внимание, меняются ли ощущения, когда вы фокусируетесь на них. «У меня пересохло во рту. На моих губах онемение. Когда я глотаю, я могу представить себе чувство употребления».
3. Повторите, сосредоточив внимание на каждой части тела, которая испытывает позыв. Опишите себе, как меняются ощущения, как приходят и уходят позывы. Многие люди замечают, что после нескольких минут активного серфинга их тяга пропала. Цель этого упражнения, однако, не в том, чтобы избавиться от желания, а в том, чтобы испытать его по-новому. Если вы будете регулярно практиковать сёрфинг, вы лучше поймёте свои пристрастия и вам будет легче справляться с ними, пока они не исчезнут естественным образом.

Построить осмысленную жизнь без наркотиков

Вы можете поддержать свое лечение от наркозависимости и защитить себя от рецидива, занимаясь деятельностью и интересами, которые придают смысл вашей жизни. Важно заниматься тем, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя нужным и придает смысл вашей жизни. Когда ваша жизнь наполнена полезной деятельностью и чувством цели, ваша зависимость потеряет свою привлекательность.

Займитесь старым хобби или попробуйте новое. Делайте вещи, которые бросают вызов вашему творчеству и пробуждают ваше воображение — то, что вы всегда хотели попробовать. Изучите музыкальный инструмент, иностранный язык или попробуйте новый вид спорта.

Приютить питомца. Да, домашние животные — это ответственность, но уход за животным заставляет вас чувствовать себя любимым и нужным. Домашние животные также могут вывести вас из дома для занятий спортом.

Проведите время на природе. Совершите прогулку по живописным местам, отправьтесь на рыбалку или в поход или насладитесь регулярными прогулками в парке.

Наслаждайтесь искусством . Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, запишитесь на уроки рисования или напишите мемуары.

Примите участие в жизни вашего сообщества. Замените свою зависимость на группы и занятия без наркотиков. Станьте волонтером, станьте активным членом своей церкви или религиозного сообщества или присоединитесь к местному клубу или группе соседей.

Ставьте значимые цели. Наличие целей, к которым нужно стремиться, и чего-то, чего можно ожидать с нетерпением, может стать мощным противоядием от наркозависимости. Неважно, какие цели, главное, чтобы они были важны для вас.

Следите за своим здоровьем. Регулярные физические упражнения, достаточный сон и здоровое питание помогут вам сохранить высокий уровень энергии и снизить уровень стресса. Чем больше вы можете оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, тем легче вам будет оставаться трезвым.

Не позволяйте рецидиву угнетать вас

Рецидив — это обычная часть процесса выздоровления от наркозависимости. Хотя рецидив разочаровывает и обескураживает, он может стать возможностью учиться на своих ошибках, выявить дополнительные триггеры и скорректировать курс лечения.

Что вызывает рецидив?

Различные «триггеры» могут подвергнуть вас риску рецидива старых моделей употребления психоактивных веществ. Хотя конкретные причины рецидива различаются у разных людей, некоторые общие триггеры включают:

• Негативное эмоциональное состояние (например, стресс, печаль, гнев или травма)
• Положительное эмоциональное состояние (чувство счастья и желание чувствовать себя еще лучше, например, хорошо провести время с друзьями)
• Физический дискомфорт (например, боль или абстинентный синдром)
• Попытка проверить свой личный контроль («Я могу использовать только один раз» или «Выпить только одну таблетку»)
• Сильное искушение или побуждение (тяга к употреблению)
• Конфликт (например, ссора с супругом или партнером)
• Социальное давление (нахождение в ситуации, когда кажется, что все остальные употребляют)

Важно помнить, что рецидив не означает неэффективности медикаментозного лечения. Не сдавайся. Позвоните своему спонсору, поговорите со своим терапевтом, сходите на встречу или запишитесь на прием к врачу. Когда вы снова протрезвеете и будете вне опасности, посмотрите, что спровоцировало рецидив, что пошло не так и что вы могли бы сделать по-другому. Вы можете вернуться на путь выздоровления и использовать полученный опыт для укрепления своих обязательств.

Профессиональная помощь в лечении наркомании и реабилитации

• В США.

  Используйте Поиск учреждений для лечения наркомании , позвоните на горячую линию SAMHSA по номеру 1-800-662-4357, получите индивидуальную помощь в решении проблемы употребления психоактивных веществ вашим ребенком или позвоните на горячую линию Партнерства для детей без наркотиков по телефону 1-855. -378-4373.

• Великобритания

  Найдите службы поддержки наркозависимых NHS или позвоните в службу поддержки Frank по телефону 0800 776600.

  No related posts.