5 способов избавиться от зависти
Вам приходится время от времени бороться с собственной завистью? Душить ее? Держать в клетке? Это нормально: почти все мы нет-нет да и начинаем завидовать другим, особенно сейчас, когда благодаря соцсетям «окна» в чужие жизни распахнуты для нашего взора круглосуточно. Удерживаться от сравнений сложно.
И все-таки будьте осторожны. Зависть — ловушка, очутившись в которой мы превращаемся в жертв, начинаем фокусироваться на том, чего у нас нет, вместо того чтобы наслаждаться тем, что уже есть. Это отравляет сознание и разрушает жизнь в целом. Вот почему так важно распознавать, когда зависть пытается нас атаковать. Но как исправить эту ситуацию?
1. Признайте зависть внутри вас
Мало кто из нас никогда не испытывал уколов зависти. Особенно когда сравнение с другими оказывалось не в нашу пользу. Так что, почувствовав знакомый укол в следующий раз, просто поприветствуйте свою зависть. Не гоните пришедшее чувство прочь — это лишь заставит его атаковать вас с новой силой.
2. Не гонитесь за толпой
Проблема с завистью еще и в том, что часто мы начинаем бежать за толпой, преследуя чуждые нам цели. Самое время остановиться и задуматься: а куда вы, собственно, так несетесь? Вам туда действительно надо? И что вы будете делать, оказавшись на месте назначения, и особенно — оказавшись там первым?
Мы можем сравнивать себя только с самими собой — истина избитая, но оттого не менее верная. Так что вылезайте поскорее из чужого аккаунта в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и спросите себя: а стал ли я сам лучше, чем неделю назад? Месяц, год? Научился ли я чему-то, создал ли что-то, сделал кому-то приятно?
Ответив хотя бы на один из этих вопросов положительно, вы ощутите душевный подъем, что в свою очередь положительно скажется на психическом состоянии.
3. Освободитесь от того, что тянет вниз
Постарайтесь определить, что именно заставляет вас завидовать другим. Что есть у них, чего нет у вас? У всех нас случаются плохие дни, и все же постарайтесь вычислить, что стабильно портит вам настроение, злит или лишает вас мотивации.
Если, к примеру, это информация из соцсетей — возможно, стоит ограничить к ней доступ.
Не обязательно резко обрывать все контакты с людьми, которым вы завидуете, это может спровоцировать еще больший стресс, просто постарайтесь добавлять в свою жизнь то, что приносит радость. Начинайте прямо сейчас!
4. Фокусируйтесь на всем хорошем, что у вас есть
О пользе практики благодарности для психического здоровья сказано немало — именно потому, что это действительно эффективный инструмент. Постоянно концентрируясь на успехах и достижениях других, легко упустить из виду то хорошее, что каждый день происходит с вами. А такое мышление — благодатная почва для появления зависти.
Так что сделайте над собой усилие и каждый день записывайте хотя бы три вещи, за которые благодарны. Не забывайте указывать, почему они для вас так ценны, — это важно. В противном случае велик риск давать ответы на автомате.
5. Делайте то, что заставляет сердце петь
Речь не о Предназначении с большой буквы.
Более того: в его поиске кроится серьезная опасность — а что, если вы так и не найдете То Самое Дело? Разочарования и фрустрации не избежать. Нет, речь о другом: делайте то, что вам по-настоящему нравится, расслабляет вас, увлекает, веселит. То, от чего сердцебиение учащается, а время летит с немыслимой скоростью.
Проблема с завистью в том, что она подобна инфекционному заболеванию: если вовремя ее не диагностировать, последствия могут быть весьма серьезными. Так что ваша задача — держать руку на пульсе и отвечать на каждый укол этого чувства чем-то приятным.
3 неудачных способа бороться с завистью коллег и 1 действенный совет — Work.ua
Одна из самых сильных человеческих эмоций — это зависть. Всем знакомо то чувство тотальной несправедливости, и каждый умеет бороться с ним по-своему. Но что делать, если завидуете не вы, а вам?
Итак, вас повысили. Теперь вы начальник и получаете высокую зарплату. И все вроде хорошо, вот только коллеги, с которыми вы раньше были не разлей вода, стали потихоньку отдаляться.
Вы в растерянности и не знаете, как заставить завистников оттаять? Не волнуйтесь, сейчас Work.ua расскажет, что делать и чего не делать в такой ситуации.
1. Хватит усугублять
Если вы заметили, что ваши успехи причиняют кому-то неудобства, постарайтесь перестать хвастаться. Знаем, это непросто. Но поверьте, если человек в седьмой раз слушает ваши истории о том, с какими интересными людьми вы теперь общаетесь и как много всего можете себе позволить благодаря повышению зарплаты, он вряд ли искренне радуется за вас.
Скорее всего, в нем зародится не только зависть, но и раздражение. А если таких коллег несколько, вы рискуете получить целую армию недоброжелателей, в чем сами же и будете виноваты.
Как исправить? Конечно же, прекращать делиться приятными впечатлениями с любимыми коллегами не нужно. Просто постарайтесь меньше говорить о себе и больше интересоваться другими.
2. Не жалуйтесь
Некоторые люди, почувствовав, что им завидуют, пытаются показать завистникам, что не так уж все и хорошо.
И они начинают сетовать и роптать — вовсю демонстрировать коллегам, сколько дополнительных обязанностей и «ненужной ответственности» на них свалилось.
Почему так не стоит делать? Если вы будете жаловаться, то к зависти коллег прибавится одно из двух очень неприятных (для вас) мнений:
- либо вас сочтут вечным нытиком и слабаком, из-за чего вы моментально потеряете авторитет;
- либо заподозрят во лжи и решат, что вам категорически нельзя доверять.
3. Полегче с помощью
Стать идеальным коллегой — тоже не лучший вариант. Многие люди, получив повышение, страдают от синдрома самозванца. Им кажется, что на самом деле повышения они заслуживают не больше, чем остальные коллеги. Чувствуя вину перед другими, эти работники пытаются уладить все, сделать добро всем и каждому. Это превращает их в своеобразных суперменов, которые всегда спешат на помощь (даже если их об этом никто не просит).
Но попытки всячески помочь завистниками и таким образом избавить их от зависти, а вас — от неловкости только ухудшают ситуацию.
И знаете почему? Существует странная жизненная закономерность — помогая людям, вы, пусть и ненамеренно, делаете их своими должниками. А человек, который чувствует себя обязанным кому-то, непременно попытается избавиться от этого неприятного ощущения и напоминаний о нем.
Так и получится: ваши попытки избавить коллегу от зависти приведут к тому, что он попросту начнет вас избегать. Чем больше людей получат вашу непрошеную помощь, тем меньше друзей из коллектива у вас останется.
И обещаный совет: испытайте гордость
Оставьте на время заботу о чувствах других людей и подумайте о себе: о том, сколько вы работали, чтобы получить повышение, и что вы действительно его заслуживаете. Позвольте себе насладиться победой и отпустите ситуацию.
Если не зацикливаться на присутствии в вашей жизни завистников, со временем они «перерастут» это чувство. (Скорее всего, мнимые злопыхатели и сами не рады, что подверглись такой неприятной эмоции).
И не стоит бояться зависти, независимо от того, чувствуете ее вы или по отношению к вам.
«Зависть — сестра соревнования», — считал Пушкин. А от конкуренции в нашем мире никуда не деться. Иначе никто и никогда не получал бы повышений.
Читайте также
- 9 качеств, которые помогут получить повышение
- Почему вас не повышают
Получать новости в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Пять способов облегчить свою зависть
Жизнь полна напоминаний о том, чего нам не хватает. Всегда есть кто-то более успешный, более талантливый, более привлекательный или более продвинутый в достижении вех, чем мы.
Мы сталкиваемся с этими людьми каждый день — часто это наши друзья, члены семьи и коллеги. Иногда эти встречи могут оставить нас с горьким привкусом во рту и зеленым блеском в глазах.
Зависть — это состояние желания чего-то, чем обладает кто-то другой. Это порочная эмоция, которая может подорвать самооценку, вдохновить на попытки подорвать чужие успехи или даже заставить людей яростно набрасываться.
Это также просто ужасно.
Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Итак, что мы можем сделать, чтобы обезоружить зеленоглазого монстра, когда он нанесет удар? Вот пять предложений.
1. Признание зависти
Признание того, что мы испытываем зависть, может быть очень опасным, потому что это означает признание собственной слабости и неуверенности.
Первым признаком того, что скрывается зависть, могут быть иррациональные чувства враждебности по отношению к объекту нашей зависти. Один только их вид может вызвать у вас мурашки по коже, даже если они не сделали ничего плохого, на что вы можете указать.
Нам лучше разобраться в этой форме смутной обиды и определить ее зеленый корень, прежде чем она возьмет верх над нами и повредит нашим отношениям. Также может быть полезно обращать внимание на телесные сигналы, поскольку определенные формы зависти могут вызвать физиологическую реакцию «бей или беги», включающую такие симптомы, как учащенное сердцебиение, сжатые мышцы и потные ладони.
2. Признайте, что гордость — это всего лишь обратная сторона медали зависти
Заманчиво — но обычно бесполезно — пытаться противодействовать зависти гордостью. «Конечно, у него хорошая машина, но я лучше выгляжу» далеко не уедешь. В данный момент вы можете чувствовать себя оправданным, но рано или поздно появится кто-то, у кого машина лучше, чем у вас, и кто лучше выглядит.
Другими словами, уверенность в собственных завидных качествах вряд ли будет устойчивой, и она поддерживает ту же нестабильную иерархию социальных сравнений, где кого-то другого нужно принизить, чтобы мы чувствовали себя возвышенными, и наоборот.
Вместо того, чтобы отвечать на боль зависти попытками повысить свою самооценку, попробуйте вместо этого проявить сострадание к себе. Признайте, что трудно видеть, как кто-то преуспевает, когда вы барахтаетесь, и напомните себе, что вы не одиноки в своем чувстве неадекватности. Даже самые успешные люди иногда страдают от неуверенности в себе.
Быть несовершенным — значит быть человеком.
3. Замените зависть сочувствием
Хотя зависть кажется почти комплиментом, она может быть весьма бесчеловечной. Это сводит объект зависти к чему-то очень узкому и маскирует полную картину того, кто они и какова их жизнь.
Вы когда-нибудь завидовали кому-то, у кого, казалось бы, была идеальная жизнь, а потом выяснилось, что на самом деле он очень сильно страдает? Эти случаи более распространены, чем мы можем подумать — у нас просто нет возможности узнать о чьих-то трудностях, когда мы погрязли в зависти к их, казалось бы, очарованной жизни. (Кстати, новое исследование показало, что Facebook не помогает делу.)
Дело не в том, что мы должны искать чужие страдания, выискивая бреши в их броне, а в том, что мы должны быть открыты для того, чтобы увидеть их более полным образом, таким образом, который неизбежно будет включать в себя как сильные, так и слабые стороны, радости и печали. Это позволит нам замечать вещи, которые в противном случае мы могли бы упустить из виду, и, как следствие, быть рядом с ними, когда они в этом нуждаются.
Оценка человека во всей его полноте также может помочь нам чувствовать себя искренне счастливыми за его успехи, форма положительной поддержки, называемая «капитализация», которая, как было показано, способствует благополучию отношений.
4. Пусть зависть подпитывает самосовершенствование — когда это уместно
Когда наша зависть коренится в вещах, которые мы не можем изменить в себе, таких как трудное детство, травматическое событие или определенные состояния здоровья и инвалидность, использование зависти для мотивации себя — улучшение с большей вероятностью приведет нас к более глубокому разочарованию и самобичеванию.
Но иногда зависть предупреждает нас о вещах, которые мы хотим в жизни, которые потенциально достижимы, если мы готовы внести определенные изменения.
Например, если вы завидуете своему продуктивному коллеге, вы можете обнаружить, что могли бы работать более продуктивно, если бы научились лучше управлять своим временем. Возможно, вы даже сможете получить от него или нее несколько советов — восходящее социальное сравнение может быть источником не только мотивации, но и полезной информации.
5. Не забывайте считать свои собственные благословения
Как говорится, зависть означает считать благословения других людей вместо своих собственных.
Подсчитывать наши благословения — это не то же самое, что поддерживать свое эго, напоминая себе, что мы лучше других, как в приведенном выше примере с красивой машиной и красивой внешностью. Это больше о переориентации на то, что действительно важно в жизни, и на иногда неосязаемые или невидимые вещи, которыми мы действительно обладаем, и которые меньше зависят от социальных сравнений, таких как сильный дух, разнообразие жизненного опыта или просто факт быть живым.
Итог: зависть истощает наше счастье и истощает нашу энергию. Именно признательность открывает изобилие там, где мы могли не заглянуть.
Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?
Отправка оценки
5 способов перестать завидовать другим (с примерами)
Всем известно, что чувства зависти и ревности не делают вас счастливее.
Но как на самом деле перестать завидовать? Это легче сказать, чем сделать, так как люди «создал» , чтобы в некоторых ситуациях чувствовать зависть.
Это не значит, что мы не можем остановить эту негативную эмоцию. Есть реальные способы перестать завидовать, и все это вы можете начать делать прямо сейчас. Таким образом, несмотря на то, что ревность и зависть являются эмоциями, которые вы не можете просто «отключить» , существуют действенные методы, которые помогут вам справиться с ними в позитивном ключе.
В этой статье я расскажу, как ревность может негативно повлиять на вашу жизнь, и покажу 5 способов перестать завидовать постоянно.
Содержание
- Как зависть мешает вам жить счастливой жизнью
- Зависть снижает удовлетворенность жизнью
- Чувство зависти раньше было человеческой чертой, теперь это ошибка
- Зависть мешает вам помогать другим 900 84
- 5 способов перестать завидовать
- 1.
Сократите время, проводимое в социальных сетях! - 2. Сравните себя только с собой в прошлом, а не с другими
- 3. Попробуйте что-то новое
- 4. Узнайте, что для вас важно, и привнесите в свою жизнь больше этого
- 5. Планируйте дела с нетерпением
- 1.
- Подведение итогов
Сократите время, проводимое в социальных сетях!Как зависть мешает вам жить счастливой жизнью
Чувство зависти является естественной реакцией на некоторые ситуации. Это человеческое поведение можно проследить до того времени, когда «выживание наиболее приспособленных» было образом жизни.
Если у кого-то дом побольше или одежда получше, чувство зависти может помочь вам обрести мотивацию, чтобы вы захотели закрыть этот пробел. Без этого чувства зависти вас, скорее всего, оставят позади и съедят саблезубые тигры или растопчут мамонты.
К счастью, мы живем в такое время, когда чувства зависти не так важны для нашего выживания. На самом деле чувство зависти почти не оказывает положительного влияния на ваше психическое здоровье на данном этапе.
Зависть снижает удовлетворенность жизнью
Это исследование с участием 18 000 человек показало, что чувство зависти является сильным предвестником ухудшения психического здоровья в будущем. Исследователи обнаружили, что всякий раз, когда кто-то переходит от самого низкого уровня зависти к самому высокому, это связано со значительным снижением уровня счастья.
Исследование также показало, что молодые люди более восприимчивы к чувству зависти, и уровень зависти уменьшается по мере того, как мы становимся старше.
Чувство зависти раньше было человеческой чертой, теперь это ошибка
Тысячи лет назад, до того, как у нас было такое хорошо функционирующее и безопасное общество, чувство зависти было эмоцией, которая помогала нам выжить. Испытывая зависть, мы были более мотивированы стать лучше и упорнее бороться за то, что мы упустили. Возможно, это сделало нас лучше.
Однако теперь эта функция превратилась в ошибку. Хотя некоторые люди не хотят этого признавать, мы больше не живем в мире, где собака ест собаку.
Или, по крайней мере, не так, как мы привыкли тысячи лет назад.
Таким образом, фактическое применение зависти потеряло свою цель. Мы все еще испытываем ревность и зависть, но на самом деле это не помогает нам жить счастливее и дольше. Это же исследование показало, что более высокий уровень зависти не приводит ни к улучшению психического здоровья, ни к экономическому успеху.
Другими словами, чувство зависти не поможет вам добиться желаемого.
Зависть мешает вам помогать другим
Было обнаружено, что чувства ревности и зависти даже мешают нам помогать другим. На самом деле чувство зависти может привести к принятию решений, которые могут навредить окружающим.
Эти 2 исследования ясно показывают, что мы реже помогаем другим, когда чувствуем зависть.
Это также косвенно вредит нашей способности быть счастливыми, так как было обнаружено, что распространение счастья на самом деле увеличивает и наше собственное счастье.
Итак, если вы хотите сделать мир лучше, вам нужно продолжить чтение, так как вам понадобится помощь, чтобы избавиться от зависти.
5 способов перестать завидовать
Несмотря на то, что зависть мешает нам жить счастливой жизнью, бывает трудно избавиться от этих чувств. В конце концов, изначально они были задуманы как «черты» человека, чтобы помочь нам выжить. Как нам противостоять этим естественным инстинктам теперь, когда мы знаем, что они влияют на нас только негативно?
На самом деле это проще, чем вы думаете! Вот 5 способов, которые помогут вам перестать завидовать.
1. Сократите время на социальные сети!
Если вам надоело постоянно завидовать, нет никаких оправданий тому, чтобы не удалять свои учетные записи в социальных сетях.
Исследуя эту тему, я наткнулся на небольшое исследование 180 студентов университета. Исследование показало, что люди, которые специально проводят больше времени в визуальных социальных сетях, чаще испытывают зависть.
Для тех, кто задается вопросом, что такое визуальные социальные сети, подумайте об Instagram, Snapchat и TikTok.
- Проведение времени в этих социальных сетях вызывает чувство зависти.
- Чувство зависти приводит к ухудшению психического здоровья (что подтверждается многими другими исследованиями).
Исследование также не выявило положительного влияния социальных сетей с высоким уровнем визуального восприятия.
Что делать с этой информацией? Лучший подарок, который вы можете сделать себе, — это выйти из системы на некоторое время. Хотя это может показаться радикальным, что мешает вам полностью удалить свои учетные записи? Действительно ли так важно быть активным в этих социальных сетях?
Если по какой-то причине вы не можете этого сделать, используйте функцию отключения звука и функции отмены подписки, которые не приносят никакой пользы вашей жизни, и создайте для себя ленту, которая поднимет вам настроение, а не огорчит.
2. Сравнивайте себя только с собой в прошлом, а не с другими
Вы, наверное, знаете, что не всегда хорошо сравнивать себя с другими.
Каждый движется в своем темпе, обстоятельства разные и так далее. Но вы, вероятно, обнаружите, что сравниваете с другими и удивляетесь, почему вы не можете остановиться.
Сравнивать себя с другими не всегда плохо, а иногда это может поддержать или даже повысить вашу самооценку. Вот почему так трудно остановиться, даже если сравнение себя с другими снижает ваше общее счастье.
У всех разные хорошие (и плохие!) качества. Легко сравнить свою работу с работой коллег. Но если ваш вывод из этого сравнения состоит в том, что вы недостаточно хороши как человек, то это неправильно.
Вместо этого вам нужно сравнивать себя только с собой прежним. Постарайтесь сосредоточиться на том, насколько вы выросли сами, вместо того, чтобы завидовать тому, где находится кто-то другой.
В моем случае, я однажды пробежал 15 км и был очень взволнован, чтобы закончить его за 1:08. Это была одна из моих лучших гонок, но позже я узнал, что мой близкий друг тоже участвовал в ней, и он финишировал в первой сотне со временем 0:55 или около того.
«Черт, я никогда не смогу так быстро бегать» , подумал я.
Но вместо того, чтобы сосредоточиться на этом бесполезном сравнении, я нашел больше счастья в гордости за то, что я сделал. Я сравнил себя со своим прежним собой — когда я боролся с бегом на 5 км — и быстро понял, что должен быть счастлив, а не завидовать!
3. Попробуйте что-нибудь новое
Чувство зависти часто сочетается со скукой и упадком сил. Хороший способ справиться со всеми этими проблемами сразу — отвлечь себя чем-нибудь увлекательным!
Например, однажды я записался в мастерскую Боба Росса. Я никогда в жизни не держал кисть на холсте, так что все это было очень увлекательно. Несмотря на то, что в классе были люди, которые рисовали намного лучше меня, мне все равно было очень весело. Я сделал то, чего никогда раньше не делал, и меня буквально не беспокоила зависть к другим.
Вам не нужно делать что-то большое, чтобы это работало. Дело в том, что, пробуя что-то новое, вы добавляете волнения и спонтанности в свою жизнь.
В этом есть несколько преимуществ, так как вы можете найти новое хобби или увлечение в своей жизни! Вы также будете занимать свой ум, так что у вас даже не будет времени позавидовать.
4. Узнайте, что для вас важно, и привнесите это в свою жизнь
Вместо того, чтобы пробовать что-то новое, вы также можете просто сосредоточиться на вещах, которые уже важны для вас.
Все сводится к одному простому совету: делайте больше того, что делает вас счастливым.
Если вы достаточно самосознательны, чтобы понять, что выполнение одного дела делает вас счастливее, тогда просто попробуйте делать больше этого.
В моем примере я испытывал зависть и ревность, когда мы с моей девушкой были в отношениях на расстоянии. Она училась за границей в Австралии, а я вернулся домой, чувствуя себя несчастным.
К счастью, я знал, что бег мне нравится как хобби, так что же я сделал, чтобы не завидовать постоянно? Да, я записался на свой первый марафон. Это был не только отличный способ занять мой разум.
Это также значительно улучшило мое психическое здоровье и счастье, так как я уже знал, как сильно я люблю бег.
Хотя мне помог бег, для тебя это может быть что угодно. Увлекаетесь ли вы чтением, боулингом, скалолазанием или волонтерством. Если вы уже знаете, что для вас важно, почему бы не попытаться привнести в свою жизнь больше этого? Это действительно так просто.
5. Планируйте все с нетерпением
Последний совет — отличный способ сосредоточиться на позитиве, а не на негативе. Планируя вещи с нетерпением, вы переключаете свое мышление с негативных чувств зависти и ревности на надежду, радость и оптимизм.
Не нужно много времени, чтобы ощутить положительный эффект планирования вещей с нетерпением. Даже мысль о том, чтобы сделать что-то веселое, может принести чувство счастья.
Например, это исследование показало, что люди, планирующие отпуск, чувствуют себя более счастливыми.
Вам даже не нужно планировать что-то грандиозное, например, отпуск, чтобы воспользоваться этим эффектом.
В следующий раз, когда вы почувствуете зависть, бросьте то, что вы делаете, и запланируйте что-нибудь веселое, чего вы с нетерпением ждете. Будь то поход в парк, заказ столика в ресторане или просто встреча с близким другом. Это все вещи, которые вы контролируете и которые заставят вас перестать завидовать.
💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Несмотря на то, что зависть и ревность являются естественными эмоциями, вы можете быть удивлены, узнав, что на самом деле можете контролировать то, как вы с ними справляетесь. Я надеюсь, вы знаете, как перестать завидовать, используя некоторые из 5 методов, которые я обсуждал здесь.