5 способов, как выйти из стресса и уныния и войти в состояние Счастья
- Главная
- Блог
- 5 способов, как выйти из стресса и уныния и войти в состояние Счастья
20.05.2020
Автор:
Категория:
Эффективность в бизнесе и жизни
Порой очень сложно даже определить, что ты уже есть в каком-либо не совсем хорошем состоянии.
Просто тебе грустно, ничего не радует, многие вещи раздражают. А еще, окружение становится не тем и не туда и не вовремя.
Почему это происходит – давайте разберемся.
Сейчас самое неприятное – не надо ходить далеко. Посмотри на себя. Ведь, если разобраться, не мог мир стать в один момент плохим и против тебя и все люди не могли одновременно испортиться.
Значит, необходимо искать где-то в другом месте.
Очень часто, а точнее всегда мы получаем то, что выдаем. То есть, если ты доволен собой, в таком случае и окружение будет довольно тобой. Если ты относишься к семье с нежностью, то и получаешь взамен то же самое, а чаще всего гораздо больше.
Поэтому, если ты стал получать результаты, которые тебе не нравятся, раздражают, а порой даже бесят – смотри на СЕбЯ, на свои поступки и как следствие, на свои результаты.
Как сделать ЭТО правильно, чтобы не завести себя в окончательный тупик и не впасть в депрессию?
1. Остановись во всех смыслах.
Прекрати бежать/гнаться! Ты все равно ВСЕ не успеешь. И задай себе вопрос: а нужно ли успевать все? А что будет, если ты что-то не сделаешь, что-то конкретное. Постоянная гонка изматывает. И часто бывает такое, что когда от какого-то действия отказываешься, то ничего не меняется – не заваливается пирамидка. А позже осознаешь, что ты сам навешал себе этот ярлык в виде необходимого действия, поверил, что без него никак и начал делать и делать и делать.
Без вдохновения, без мотивации, без понимания, а зачем это вообще тебе нужно
2. Наведи порядок вокруг себя.
Когда ты остановился и осознал, осмотрись вокруг – посмотри какой беспорядок ты создал в этой гонке.
Наведи порядок на физическом уровне: выброси лишние вещи, уберись на рабочем столе.
Сделай записи в своем планировщике и определи, какие действия тебе нужны в первую очередь для того, чтобы ты получил те результаты, которые нужны ТЕБЕ! И, если ты хочешь закончить ремонт в своей квартире, то возможно, пора бы съездить, наконец-то, в строительный магазин и присмотреть плитку, ламинат и так далее.
3. Оглянись и порадуйся результату, который Ты создал.
Когда ты немного запланируешь и уже сделаешь несколько действий в направлении своей мечты/цели, посмотри на свой результат. Это твой результат. Вдохновись – ты смог, и ты способен. И ты можешь больше – я это знаю, и ты это также знаешь. Твоя самооценка, во время просмотра полученных результатов вырастет.
И именно это вдохновляет и сделает тебя еще более сильным.
4. Придумай занятие, которое тебе нравится и захочется сделать.
Например: нарисовать картину, поиграть на фортепиано, посадить растения/цветы. А теперь самое время для себя. Окунись в творческое дело для себя любимого. Сделай то, что давно хотелось, но постоянно откладывал, потому что это не самое важное и в приоритете совершенно другие вещи были – гонка, гонка, гонка. Выдели на это занятие 3-4 часа в день, когда тебя никто не побеспокоит. И перестань думать о времени, о том, что тебе надо бы сделать что-то другое, более важное и т.д.
5. Продолжай.
Все что тебе нужно теперь – это не останавливаться и двигаться в данном направлении, а именно:
- создавай вдохновляющие цели,
- пиши задачи, которые тебя будут вести к их достижению.
- поддерживай порядок вокруг себя.
- не позволяй себе опять одеть петлю скорости на шею.
- занимайся творчеством и вдохновляйся.
Если ты не знаешь, как этого достичь или еще хуже – не веришь, что это возможно, я знаю
путь и я знаю инструмент, который тебе поможет: https://bogushtime.
com/trainings/taym-menedzhment-kvest-21den
Теги:
#BogushTime
#ТМКВЕСТ21
счастье
5 способов, как выйти из стресса и уныния и войти в состояние Счастья 5 способов, как выйти из стресса и уныния и войти в состояние Счастья Оксана Долгова
Порой очень сложно даже определить, что ты уже есть в каком-либо не совсем хорошем состоянии.
Просто тебе грустно, ничего не радует, многие вещи раздражают. А еще, окружение становится не тем и не туда и не вовремя.
Если ты стал получать результаты, которые тебе не нравятся, раздражают, а порой даже бесят – смотри,на СЕбЯ, на свои поступки и как следствие, на свои результаты.
Как сделать ЭТО правильно, чтобы не завести себя в окончательный тупик и не впасть в депрессию?
Порой очень сложно даже определить, что ты уже есть в каком-либо не совсем хорошем состоянии.
Просто тебе грустно, ничего не радует, многие вещи раздражают. А еще, окружение становится не тем и не туда и не вовремя.
Почему это происходит – давайте разберемся.
Сейчас самое неприятное – не надо ходить далеко. Посмотри на себя. Ведь, если разобраться, не мог мир стать в один момент плохим и против тебя и все люди не могли одновременно испортиться.
Значит, необходимо искать где-то в другом месте.
Очень часто, а точнее всегда мы получаем то, что выдаем. То есть, если ты доволен собой, в таком случае и окружение будет довольно тобой. Если ты относишься к семье с нежностью, то и получаешь взамен то же самое, а чаще всего гораздо больше.
Поэтому, если ты стал получать результаты, которые тебе не нравятся, раздражают, а порой даже бесят – смотри на СЕбЯ, на свои поступки и как следствие, на свои результаты.
Как сделать ЭТО правильно, чтобы не завести себя в окончательный тупик и не впасть в депрессию?
1. Остановись во всех смыслах.
Прекрати бежать/гнаться! Ты все равно ВСЕ не успеешь. И задай себе вопрос: а нужно ли успевать все? А что будет, если ты что-то не сделаешь, что-то конкретное.
Постоянная гонка изматывает. И часто бывает такое, что когда от какого-то действия отказываешься, то ничего не меняется – не заваливается пирамидка. А позже осознаешь, что ты сам навешал себе этот ярлык в виде необходимого действия, поверил, что без него никак и начал делать и делать и делать. Без вдохновения, без мотивации, без понимания, а зачем это вообще тебе нужно
2. Наведи порядок вокруг себя.
Когда ты остановился и осознал, осмотрись вокруг – посмотри какой беспорядок ты создал в этой гонке.
Наведи порядок на физическом уровне: выброси лишние вещи, уберись на рабочем столе.
Сделай записи в своем планировщике и определи, какие действия тебе нужны в первую очередь для того, чтобы ты получил те результаты, которые нужны ТЕБЕ! И, если ты хочешь закончить ремонт в своей квартире, то возможно, пора бы съездить, наконец-то, в строительный магазин и присмотреть плитку, ламинат и так далее.
3. Оглянись и порадуйся результату, который Ты создал.
Когда ты немного запланируешь и уже сделаешь несколько действий в направлении своей мечты/цели, посмотри на свой результат.
Это твой результат. Вдохновись – ты смог, и ты способен. И ты можешь больше – я это знаю, и ты это также знаешь. Твоя самооценка, во время просмотра полученных результатов вырастет. И именно это вдохновляет и сделает тебя еще более сильным.
4. Придумай занятие, которое тебе нравится и захочется сделать.
Например: нарисовать картину, поиграть на фортепиано, посадить растения/цветы. А теперь самое время для себя. Окунись в творческое дело для себя любимого. Сделай то, что давно хотелось, но постоянно откладывал, потому что это не самое важное и в приоритете совершенно другие вещи были – гонка, гонка, гонка. Выдели на это занятие 3-4 часа в день, когда тебя никто не побеспокоит. И перестань думать о времени, о том, что тебе надо бы сделать что-то другое, более важное и т.д.
5. Продолжай.
Все что тебе нужно теперь – это не останавливаться и двигаться в данном направлении, а именно:
- создавай вдохновляющие цели,
- пиши задачи, которые тебя будут вести к их достижению.
- поддерживай порядок вокруг себя.
- не позволяй себе опять одеть петлю скорости на шею.
- занимайся творчеством и вдохновляйся.
Если ты не знаешь, как этого достичь или еще хуже – не веришь, что это возможно, я знаю
путь и я знаю инструмент, который тебе поможет: https://bogushtime.com/trainings/taym-menedzhment-kvest-21den
25 советов и рекомендаций :: Инфониак
31 Янв, 2019 10:48 16587 Психология, Полезные советы
18+
Полезные советы
Иногда человеку жизнь начинает казаться беспросветной, тусклой, пресной и совершенно неинтересной.
Происходит это оттого, что он перестает испытывать яркие эмоции, его больше не радуют дела, которые раньше способны были увлечь его до самозабвения.
Человек в таком состоянии видит себя в этом мире лишним, а весь окружающий мир вокруг себя — серым и унылым.
Если вас вдруг стало часто тянуть побыть в одиночестве, а мрачные мысли являются вашим верным спутником, это значит, что вы попали под влияние уныния.
Это состояние ни в коем случае нельзя запускать. Оно считается опасным по своей природе. Не нужно думать, что это пройдет само собой. Может быть когда-нибудь оно и пройдет, но наверняка оставит свой неизгладимый след в жизни, да еще и от последствий придется очень долго избавляться.
Уныние считается той же ленью, только во много раз хуже и сильнее. Это такое состояние, когда вообще ничего не хочется, ни работать, ни отдыхать. Жизнь становится не мила и со временем человек полностью ослабевает от тоски и апатии.
Уныние — это когда мы внутри себя не можем смириться с той или иной ситуацией и никак не принимаем ее, но внешне надеваем маску, что все в порядке и все хорошо. Поэтому необходимо время от времени эту внешнюю маску разбивать.
Как бороться с этой напастью? Что необходимо делать в первую очередь? Ведь если над ней не работать, то можно даже не заметить, как она полностью разрушит вашу жизнь до основания.
Известно, что в жизни для всего существует свое время. Осенью и зимой происходит очищение, а весной и летом, наоборот, наполнение. В зимний период человек наиболее остро испытывает тоску, хочется побольше солнца. Именно из-за количества света в теплое время года жить становится так легко и радостно.
Поэтому хорошо осенью отпускать от себя все обиды, чтобы зимой хандра не накрывала с головой. Еще лучше на будущий год выстроить цели, планы и задачи. Вот тогда в жизни наступит полное весеннее обновление, а в душе начнет пребывать гармония и радость.
1. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, на природе. Делайте вылазку в горы.
2. Необходимо питаться правильно, исключив из рациона всю вредную пищу.
3. Нужно выровнять свои отношения со всеми членами семьи, а также с друзьями и коллегами по работе.
4. Взять за правило регулярно заниматься физическими упражнениями, выбрать себе наиболее подходящий вид спорта.
5. Необходимо стараться жить и действовать согласно своей природе (мужской и женской), стараясь не нарушать ее принципов.
6. Необходимо уметь зарабатывать деньги, становиться успешнее. Мужчин это касается в большей мере.
7. Нужно каждым своим поступком, каждым действием приносить пользу в этом мире. Стараться делать добрые дела и чем чаще, тем лучше. Вы сами почувствуете необычайный прилив сил от того, что смогли кому-то помочь.
8. Занимайтесь благотворительностью. Начните с малого — достаточно начать кормить нуждающихся. Это не трудно и не особо стукнет вас по карману, но зато воздастся вам в разы.
9. Нужно учиться жить бескорыстно, полностью избавляться от эгоизма. Быть добрее к другим людям.
10. Для того, чтобы побороть уныние, необходимо научиться благодарить даже тех, кто когда-то нанес нам боль и доставил неприятности. Поначалу это нелегко, но потом картина меняется.
Для чего это нужно и что дает благодарность? В первую очередь, в момент благодарности к нам идет энергия радости, мы начинаем видеть мир совершенно в другой реальности. Уходят гнев и обида. Мы полностью очищаемся и нам нет смысла на кого-то обижаться.
11. Одной из мощных практик является повторение такой фразы: “Я чувствую, что с каждым прожитым днем моя жизнь становится лучше во всех отношениях!”
12. Если же так случилось, что уныние уже глубоко проникло в ваше подсознание, то, для того, чтобы его проработать, потребуется два — три года.
На самотек такое состояние пускать ни в коем случае нельзя, иначе оно только ухудшится. Обязательно с ним работайте и не запускайте.
13. С унынием очень хорошо будет бороться одна из сильнейших методик с осознанным дыханием. Для этого необходимо постоянно возвращаться в состояние, которое называется “здесь и сейчас”.
Это когда человек сильно сосредоточен в настоящем моменте, его изнутри переполняет ощущение счастья и радости, он не думает о том, что будет или уже было, а целиком погружен в состояние “здесь и сейчас”.
10 осознанных вдохов и выдохов принесут огромную пользу, поскольку при таком дыхании наш ум отключается, начинает работать лучше иммунитет, а уныние полностью исчезает.
14. Необходимо понимать, что от всех своих программ, написанных жизнью, никуда не спрятаться. Рано или поздно свои задачи решать придется, и лучше, если это произойдет все-таки в этой жизни, а не в следующих.
Поэтому, нужно быстро разобрать все свои проблемы и полностью решить их, перестать поддаваться хандре, и начинать жить в прекрасном расположении духа и в добром здравии.
Если вы видите в своей жизни даже самую тоненькую соломинку, ухватившись за которую, вы сможете избавиться от уныния, то скорее хватайтесь за нее.
15. Исключите из своего общения тех людей, которые могут вытягивать из вас все соки.
16. Начните пить живую воду. Вспомните, ведь даже в сказках была вода живая и мертвая. Первая оживляла, а вторая могла попросту убить. При апатии и удручающем состоянии к применению показана вода живая. Пить нужно не водопроводную воду, а очищенную.
Очень полезна талая вода, а также вода, которая предварительно настаивалась с серебром или углем.
Можно даже договориться с водой о том, что она будет исцелять своими положительными свойствами.
Например, когда она постоит под солнечными лучами, она будет наполнять вас необходимой жизненной силой.
Ведь давно известно о том, что вода является отличным проводником. Какую информацию в нее вложишь, такой и наполнишься сам, употребляя ее.
17. Если вы маетесь от ненужности и безделья, то нужно немедленно вовлечься в любую активную деятельность: устроиться на работу, а то и сразу на две, завести новые знакомства или какие-то личные отношения, приобщиться к группе активных людей по интересам. Необходимо полностью привнести в свою жизнь что-то существенное и более качественное.
18. Избегайте просмотров мрачных и ужасных фильмов. Всегда можно посмотреть милое и доброе семейное кино. Полистайте красивые художественные журналы. В выходные устройте пикник.
Не экономьте на том, что вам точно поднимет настроение — побалуйте себя приятными мелочами: сувенирами или мелкими покупками, которые вас приятно порадуют.
19. Старайтесь не завидовать другим людям. Это самый быстрый путь, ведущий к унынию. Не смотрите, если у кого-то дороже машина, чем ваша или отстроен более шикарный дом. Просто каждому свое в этой жизни. А зависть вас будет медленно уничтожать. Помните это.
20. Если вы выбрались на природу, прислушайтесь к звукам вокруг: обычное пение птиц, шум листвы или ветра могут активизировать вашу память, отвечающую за эмоции, связанные с приятными воспоминаниями. Главное прислушаться к ним повнимательнее.
21. Иногда просто жизненно необходимо побаловать себя чем-то несерьезным, но очень важным. Это может быть что-то вкусненькое.
Прочь диеты! Ничего страшного, если вы съедите небольшой калорийный кусочек торта, главное, что вы при этом ощутите самую настоящую радость бытия.
Или это может быть обычная чашка кофе, но такая ароматная, что вы будете смаковать каждый глоток, наслаждаясь его вкусовыми нюансами.
Все, чем бы вы себя не побаловали, будет приносить пользу вашему организму, лишь бы вы в этот момент думали все время о хорошем, а не “пережевывали” в очередной раз обиды и претензии.
22. Никогда не испытывайте к себе жалость. Это самый опасный путь. Иногда людям нравится, когда их жалеют и всячески выражают им свое сочувствие. Внимательно прислушивайтесь к тому, что происходит в вашей душе, иначе уныние может быстро превратится в отчаяние.
23. Боритесь со своей ленью. Совершая над ней каждый день пусть самую небольшую победу, вы получите в будущем хороший результат. А все дело тут в постоянстве, последовательности и регулярности. Глубокая лень излечивается с помощью принуждения.
Каждый раз на фразу “не хочу” должно быть твердое “надо”.
Не стоит потакать себе в том, что ничего не хочется делать. Воспитывая в себе силу воли, можно через преодоление своих слабостей добиться в жизни больших результатов. А самое главное — справиться с унынием.
24. Старайтесь жить ровной жизнью, умейте успокаивать свой ум, научитесь получать естественные эмоции радости, гармонии и любви. Научитесь все события, как хорошие так и плохие, которые происходят в вашей жизни, воспринимать абсолютно спокойно и никогда на них бурно не реагировать.
25. Старайтесь не думать одновременно более чем о двух проблемах. Всегда избегайте людей, которые могут напичкать вас неприятными разговорами, жуткими историями о произошедших катастрофах или обычными сплетнями.
Сами никогда не заражайте других своими мрачными мыслями, старайтесь всегда делиться только хорошим и позитивным настроением.
Помните, что ваши недруги, с легкостью для себя, используют вашу мировую скорбь. А коллеги по цеху, отличающиеся жизнерадостностью, запросто “обскачут” вас вверх по карьерной лестнице.
И даже ваша любимая девушка найдет себе более веселого парня, не выдержав вашего постоянного нытья и недовольства. Поэтому живите так, чтоб унывали ваши недоброжелатели, а вы, тем временем, были полным оптимистом.
Каждый день медленно, но верно идите к долгожданной радости, преодолевая на своем пути тоску и грусть. Вы можете смело совершать самые невероятные и непривычные для вас действия, лишь бы вы снова ощутили себя наполненным и счастливым человеком, готовым творить и радоваться жизни.
Всегда помните основное правило — истинная радость не зависит ни от суммы денежных средств, ни от каких-либо стечений обстоятельств. Она находится внутри каждого отдельно взятого человека.
И вам для этого требуется лишь разбудить ее.
Теперь у вас имеется достаточно рекомендация для того, чтобы избавиться от уныния. Начните действовать прямо сегодня, старайтесь жить гармонично и по
Автор: Аристова Т.
Мы в соцсетях
Как избавиться от уныния и тоски: 11 способов пробуждения
Статистика показывает, что зимой человек чаще всего впадает в уныние, апатию и депрессию. Теряет радость в жизни, думает о плохом. Как избавиться от уныния и легко перейти от зимы к весне?
Известно, что всему свое время. Так есть время очищаться, а есть время наполняться. Осень и зима – это время очищения. А весна и лето – время наполнения.
Именно поэтому зимой зачастую тоскливо и хочется солнца, а весной и летом так легко и радостно жить.
Зима – это период, когда властвует богиня Мара, которая посылает множество душевных испытаний, духовных и физических. Достойно пройдя все испытания зимней богини, человек очищается.
Предлагаем тебе в помощь книгу – подсказку👇🏻
Очищаться и обновляться – это как снять старую кожу. Помните, в сказках об этом говорилось? Сначала надо пройти через определенные препятствия, действия необходимые совершить, а потом уж будешь счастливым.
И Иван-Царевич свои испытания проходил, чтобы любимую свою найти, и Царевна-Лягушка пекла, шила да плясала, чтобы счастье свое женское обрести.
Поэтому, если человек вовремя с осени не начал очищение, тогда зимой “болезнь”, то есть хандра его уж точно с головой накроет.
Если человек хорошо поработал душевно, все западки да обиды отпустил, задачи и цели свои на будущий год простроил, тогда в жизни наступает весеннее обновление и радость пребывает в душе.
Как избавиться от уныния
Кто виноват, или что делать?
Хорошо тем, скажете вы, дорогие читатели, кто знает законы природы, да еще и по этим законам живет. Мол, зимой очищаться…
А если уже прихватило? Если стрекоза все лето красное пропела, а тут и зима пришла? Если напала такая тоска неземная, что и делать ничего не хочется, и свет добрый не мил, дела не в радость, и желания напрочь куда-то все разом исчезли! Что делать в таком случае?
Ответ прост.
Можно, конечно, закрыться в четырех стенах, рыдать, как Царевна-Несмеяна, бездействовать, жалеть себя и медленно, но уверенно двигаться к завершению столь нерадостной и несчастной жизни.
А потом переродиться и… э-ге-гей! Наша песня хороша, начинай сначала! И снова весело шагать тот же жизненный путь с непройденными, а зачастую и усугубленными задачами из прошлой жизни, и все это весело, ну или невесело распутывать.
Есть другой вариант. Просто понять, что никуда от жизненных программ не деться. Решать задачи все равно придется. Не в этой жизни, так в следующих. Поэтому лучше все быстренько разрулить, перестать хандрить и продолжать жить в добром здравии и отличном расположении духа.
Шутки шутками. Но, когда наступает уныние, постоянно хочется плакать и душа разрывается от боли и страданий, все нутро кричит “я так больше не могу”, тогда остается очень мало сил, чтобы самостоятельно справиться.
В такие моменты важно и жизненно необходимо рассказать родным и близким о том, что вы чувствуете, о чем думаете и попросить их о помощи.
Если видите маленькую, хоть даже совершенно малюсенькую соломинку, за которую можете ухватиться, чтобы исцелиться от уныния и депрессии, тогда соберите всю волю в кулак и… решительно хватайтесь!
Как избавиться от уныния. 11 способов пробуждения
Прежде чем перечислить список спасительных “соломинок” для избавления от уныния, хочу сказать следующее.
Все действия, которые далее будут рекомендованы, можно использовать выборочно или поочередно.
Однако, более эффективно будет к одному совершенному действию добавлять следующее и затем следующее, пока вы самостоятельно не начнете придумывать способы избавления от уныния.
Интересное: Как принять себя и полюбить. Узнай, что мешает принятию
Важно отметить, что депрессия, апатия, уныние, тоска, нежелание что-либо делать, нежелание жить – всё это признаки духовной болезни.
Это верный знак, что у вас не простроены жизненные цели. Вы не знаете, куда двигаться дальше.
Жизнь “как в тумане”. Или вы живете не своей жизнью, не свои желания хотите, не свои цели достигаете.
Поскольку человек – это дух, душа и тело, то и работу необходимо проводить на трех уровнях.
Телесная помощь
1. Ограничьте общение с людьми, тянущими из вас силы
Находясь в унынии, человек, как правило, не обладает достаточным количеством жизненных сил. Если же вас окружают люди, которые тянут жизненные силы, энергию, вампирят, тогда вернуться к радостной жизни будет еще сложнее.
По теме: Упадок сил. Куда уходят силы и энергия.
Старайтесь общаться только с приятными людьми. Разговаривайте только с позитивно настроенными и теми, кто по-настоящему вас любит и желает добра.
Не распыляйтесь, даже если этикет подразумевает быть тактичными и поддерживать разговор. Вежливо просите прощения и смело прерывайте бесполезный диалог, отказывайтесь от опустошающих встреч.
2. Пейте живую воду
Помните, как в сказке? Есть вода мертвая, которая снимает плохое, а есть живая, которая наполняет.
Именно живая вода показана при удручающем душевном состоянии. Да и вообще при плохом самочувствии.
Воду нужно пить очищенную.
Можно делать талую воду, можно настаивать с помощью камней, угля, серебра, можно при свете солнца дать настояться и договориться с водой, чтобы она работала на исцеление и наполнение жизненной силой.
Вода – отличный проводник. Какую информацию вы в нее вложите, тем и наполнитесь при употреблении.
3. Сходите на массаж или ладки
При депрессивном состоянии телу хочется больше ласки и заботы. Помните, как в детстве? Упал, коленку ушиб – и сразу к маме. Мама приласкает, приголубит, тут, гляди и все прошло, не болит коленка.
Детство прошло, а рефлекс остался. Больно? Ищите того, кто по головке бережно и заботливо погладит.
Сходите на массаж или на ладки! Там мастер чудесным образом погладит, помнёт всяческим образом, а может и побьет, любя. Тело получит свою долю тактильных ощущений, душа успокоится и умиротворится.
4. Идите в баню
Более “экстремальный” способ вытрясти из себя “Царевну-Несмеяну” – это сходить в баню. Замечательно помогает парение до седьмого пота.
Попросите побить вас веником из бесогонных трав, таких как полынь, зверобой. Можно использовать туевый или можжевеловый веничек. И запах отличный, и покалывания в теле от иголочек кровь разгоняют, да тоску.
Натритесь солью, измажьтесь медом, ублажите себя ароматными маслами. И будет вам счастье.
5. Займитесь спортом
Если у вас совсем нет сил, заставьте себя сделать какие-либо упражнения. Присядьте хотя бы 5 раз, сделайте 7 наклонов, постойте в планке 20 секунд, покачайте пресс.
Отличным будет работа в спортивной группе. Известно, что в зале отдача спорту гораздо больше, чем дома. Есть четкое время занятия, да и мозг понимает, что в зал ходят не для того, чтобы посидеть на лавке, а чтобы заниматься.
Если вы привыкли заниматься дома, знаете какие-либо упражнения, делайте их даже через “немогу”.
Привыкли бегать – бегайте, не можете бегать – ходите, не можете идти – ползите, ползти сил нет – лягте и лежите в нужном к радости направлении. Шучу, шучу… В общем, вы поняли.
Душевная помощь
1. Просите помощи и молитесь
Каждый человек верит в то, что у него есть кто-то “духовный”, кто помогает ему по жизни. Ангел-хранитель, боги или богини, святые, тотемные животные, предок-покровитель или сам Создатель. Даже атеист, если не верит в Бога, то существование Кого он отрицает?
В трудную минуту именно незримые помощники приходят на помощь. Попадая в трудную ситуацию, чувствуя, что сил справиться самостоятельно недостаточно, человек чаще всего просит о помощи.
Читайте молитвы, которые по душе. Обращайтесь к святому. Говорите с Богом, как с Отцом. Просите помощи и подсказок. Просьбы никогда не остаются без ответа. Помощь приходит, силы возрастают, чудесным образом грусть-тоска отступает. Обращения непременно будут услышаны.
2. Читайте интересные художественные книги
Чужие истории всегда увлекают.
А если это еще и хорошо написанная художественная книга – тогда это просто пилюля от стресса и уныния.
Книги по самоанализу наподобие трудов Зигмунда Фрейда не очень подойдут. Хватает своих тараканов и западков, которые надо анализировать и отпускать.
Например, могут вдохновить истории успеха великих людей. То же можно сказать о хороших добрых фильмах и музыкальных композициях.
Пусть вам попадется именно та книга или тот фильм, которые будут жизненно важными на пути к спасению от тоски. Главное помнить, фильтруйте информацию, берегите грустную душеньку.
3. Очищайтесь от обид и страхов
Чаще всего, находясь в унынии, человек начинает себя жалеть и плакать, мол “он/она меня не любит”, “ах я бедный несчастный”, “никому я не нужна”, “жизнь–боль” и т.д. Всплывают множество обид и претензий на близких и родных людей, а также на себя.
В нашей школе очень популярны различные виды писанки. Мы даем эти техники для проработки обид и страхов, претензий и негативных воспоминаний. Можно выписывать негативные чувства на бумагу и потом сжигать все написанное.
Помимо писанки, можно выговаривать боль и обиды на текущую воду. Например, открыв кран, а еще лучше в унитаз. Можно выговаривать на огонь, оставляя свечу догореть до конца.
Работайте с прощением через “Молитву преображения” В. Синельникова, слушайте мантры Deva Premal, медитируйте. Делайте всё, чтобы простить себя и близких. Трудитесь.
Духовная помощь
1. Изучайте себя заново
В состоянии апатии человек теряет желания, ничего не хочет, ничего его не радует. Привычные вещи становятся “приторными”, а фантазия на новые желания наглым образом спит.
Самое время начать создавать желания заново.
Помните фильм “Сбежавшая невеста”? Там есть момент, когда Джулия Робертс приготовила по-разному яйца, чтобы понять, какие нравиться именно ей.
Каждый раз выходя замуж, она решала, что любит глазунью или яйцо всмятку, потому что так любит ее муж. Она просто брала желание мужчины и “надевала” его на себя.
В итоге кризис…
Если пропали все желания, вы не знаете, что нравиться, доставляет радость, тогда пробуйте и изучайте всё заново, что нравится именно вам.
Люблю ли я рисовать?
Не знаю. Пойду порисую…
О, да. Пожалуй, это меня радует!
И так со всеми делами. Изучайте, будто заново родились, что будет интересно, станьте маленьким ребенком, который везде хочет засунуть пальчики и всё попробовать на вкус.
Главная задача – “обхитрить” мозг и заставить его хотеть. Не просто хотеть, а хотеть пробовать ещё и ещё. Хотеть жить!
2. Найдите свои цели
Отсутствие желаний подразумевает, что нет планов на будущее и целей. Поэтому берите кипу чистых листов или новую тетрадку и садитесь писать, отвечая на вопросы: “Чего я хочу достигнуть?”, “Каковы мои цели на полгода/ будущий год/ пять лет?”, “Каковы мои цели на жизнь?”.
Можете всё это составить в виде списка. Пронумеруйте цели по степени важности.
Простраивайте планы, исходя из прописанных целей на месяц, полгода/год, пять лет, жизнь.
3. Найдите смысл жить
Если хорошенечко потрудились над пунктом один и два, самое время поискать смысл жизни.
Как у каждого предмета есть применение, так и у человека есть смысл жизни – предназначение, данное Богом.
Дух – это связующее звено с Богом. То, что помогает помнить, для чего мы рождены, какую задачу должны решить.
Для размышления: Почему с возрастом теряется интерес к жизни и как его вернуть. Узнай!
Выделите время для того, чтобы поразмышлять: какой смысл в моей жизни, для чего я живу, в чем мое предназначение.
Можно воспользоваться помощью родных. Спросите их мнение о ваших талантах и умениях. Так получите подсказку, для чего родились и какими инструментами для осуществления предназначения обладаете.
Ищите причины, ради чего стоит жить. Ищите и обрящите.
Как избавиться от уныния. Подытожим
Существует достаточно способов избавиться от уныния. Самое трудно в этой работе – заставить себя преодолеть немощность, безсилие и что-либо сделать.
Но всё возможно.
Если почувствовали, что впадаете в уныние, не стоит поддаваться этому чувству. Гоните его прочь, пока не поздно.
Выбраться из глубокого рва сложнее, чем из маленькой ямки.
Придумывайте свои способы избавления от уныния, апатии и депрессии. Можно награждать себя за проделанную работу, выдавать призы.
Помните, если есть хоть один луч надежды, что всё будет хорошо, если обладаете хоть каплей желания улыбаться и снова чувствовать счастье, если душа хоть на секундочку рада свету дня или доброму слову – значит, не все еще потеряно!
Крепче и уверенней цепляйтесь за соломинку, которую подсовывает жизнь. Хватайтесь и держитесь. Глядишь, соломинка чудесным образом превратится в прочную палочку, палочка в крепкий шест, а потом вовсе выберетесь из болота на берег и радостно побежите по просторам жизни. Тогда наступит долгожданное обновление!
Каждый день уверенными шагами идите к радости, преодолевайте грусть-тоску, совершайте самые невероятные действия.
Главное, снова почувствовать себя счастливым человеком, который хочет жить творить и радоваться жизни!
С любовью к вам, дорогие читатели!
11 способов перестать грустить прямо сейчас
Это может прийти из ниоткуда, без рифмы или причины, или после тяжелого разрыва отношений, потери кого-то особенного или любого другого особенно тяжелого времени. Он может медленно наползать, как темные тучи перед бурей, или может ударить вас внезапно, без всякого предупреждения. В какой бы форме она ни проявлялась, грусть — это то, что мы все испытываем, и все же ее может быть невероятно трудно преодолеть.
Но вот в чем дело: ты можешь научиться перестать грустить. В то время как некоторые проверенные методы требуют от вас глубокого копания, другие способы победить хандру невероятно просты, например, проводить больше времени на свежем воздухе, смотреть шоу, которое практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, выплакать глаза.
(Нет, проводить весь день на диване с пинтой Chunky Monkey в одной руке и стаканом любимого красного в другой, к сожалению, не является научно доказанным методом избавления от грусти.) Следует отметить одну вещь: если вы все еще чувствуете себя расстроенным через две недели, и если вы заметили какие-либо другие симптомы, такие как потеря энергии, проблемы с концентрацией внимания или проблемы со сном, вам следует обратиться за помощью к профессионалу.
Впереди психологи и эксперты в области психического здоровья делятся своими главными советами о том, как перестать чувствовать грусть, независимо от ваших триггеров.
Во-первых, не расстраивайтесь из-за грусти. Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, может показаться, что вашему миру пришел конец. Но вместо того, чтобы подавлять или отмахиваться от своих эмоций — либо отвлекая себя, либо сохраняя хороший вид, — вы должны принять их. «Все эмоции важны для переживания и получения ценной информации о нашей жизни», — говорит доктор Лори Рокмор, психолог.
Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology пришел к выводу, что «люди, которые принимают, а не оценивают свой психический опыт, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».
Вместо того, чтобы корить себя за плохое самочувствие, постарайтесь рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление, говорит Бриана Бортен, генеральный директор оздоровительной организации Dragontree.
Не можешь определить, почему тебе грустно? Попробуйте написать. Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, например, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили свою важную презентацию на работе или серьезно поссорились со своим партнером. Но в других случаях вы можете быть грустными без видимой причины.
В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и «пишите без остановки в течение пяти минут или дольше», — предлагает лайф-коуч Санни Джой Макмиллан. Вы можете не только естественным образом выяснить, что вызывает вашу грусть, но и сам процесс письма может помочь вам начать чувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями. В качестве альтернативы вы также можете вести дневник, посещать занятия йогой или медитировать — все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем я.
Как мы упоминали ранее, когда вы вообще избегаете грусти, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете», — говорит лайф-коуч и писатель Нэнси Левин.
Каким бы неприятным это ни было, признание и принятие своей печали на самом деле является первым шагом к тому, чтобы почувствовать себя лучше. «Вместо того, чтобы убегать или что-то есть, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это», — сказала Опре тибетская буддийская монахиня и писательница Пема Чодрон во время эпизода «9».
0005 Супер Соул Воскресенье . «Неважно, насколько это плохо, просто дайте ему больше места. Когда вы вдыхаете, вы открываете его».
В качестве альтернативы вы также можете попробовать «разбиться», что делает Левин, когда ей грустно. «Я включаю музыку, фильмы или шоу, которые, как я знаю, помогут мне выплакаться и получить облегчение», — говорит она. (Нужны рекомендации? По нашему опыту, песня «Stay With Me» Сэма Смита или «Fix You» группы Coldplay — отличные варианты для катарсиса.)
Хотя это может показаться нелогичным, Левин действительно что-то задумал. «Только люди демонстрируют эмоциональный плач», — говорит доктор Мэтт Беллас, доктор философии, психолог и автор книг по самопомощи. И не вдаваясь в науку, Беллас говорит, что биохимический анализ слез показал, что капли содержат эндорфин под названием лейцин-энкефалин, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение.
Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, плача связаны с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, а это означает, что он может оказывать самоуспокаивающее действие на людей. Не менее важно: то же исследование показало, что «плакальщики, скорее всего, сообщают об улучшении настроения, если они получают утешение от других», поэтому может быть полезно рассказать об этом близкому другу или члену семьи.
После того, как вы проплакали до слез, пора взять себя в руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. «Горе не живет во времени, — говорит Левин. Но нельзя вечно оставаться в темной дыре. Вот как выползти:
Установите смехотворно низкую планку. Чтобы гарантировать, что вы не перейдете от нуля к 100 и снова к нулю, «заложите основу для успеха, инициируя действия с наименьшими возможными шагами», — предлагает Макмиллан.
Начните с чего-то простого (например, почистите зубы или умойтесь), а затем продолжайте делать маленькие шаги (скажем, приготовьте кофе или наденьте чистый удобный спортивный костюм). «Как только вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены тем, что чувствуете вдохновение делать больше», — говорит она.
Считайте это противоположностью краху: вместо того, чтобы обнимать слезливых, слезливых, выберите вдохновляющее чтение, включите несколько веселых мелодий или посмотрите несколько фильмов для хорошего самочувствия, предлагает Макмиллан. В качестве альтернативы вы можете заняться делом или хобби, которое вам действительно нравится, будь то волонтерство, работа над сложной головоломкой или уход за пышным садом.
Еще лучше? Делать что-то, что заставит вас смеяться (например, послушать комедийный подкаст или даже посмотреть видео с котиками на YouTube).
«Смех в ответ на боль и грусть может быть потрясающим механизмом преодоления», — говорит Беллас, добавляя: «Смех высвобождает эндорфины, подобные физическим упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает дофамин (он же «гормон хорошего самочувствия»). » Конечно, процесс скорби требует времени, «поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы какое-то время не смеяться», — уверяет Беллас.
Ключевым моментом является наличие сети поддержки, особенно если вы переживаете трудные времена, так что рассмотрите это разрешение, чтобы пригласить своих подруг еще больше вина и сыра (да, виртуальный счастливый час тоже имеет значение).
Похожие истории
- Все 97 книг в книжном клубе Опры
- Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь
Нужна помощь в расширении круга общения? «Занимайтесь делами вне дома, в которых принимают участие другие люди, — говорит Бортен.
— Например, выберите что-то, что вам в целом интересно, например, книжный клуб. — Вы удивитесь, как быстро сформируется сообщество». И хотя иметь друзей в реальной жизни — это здорово, даже интернет-сообщество может предложить доброту и ответственность. Попробуйте поискать в Facebook группы, которые могут предложить поддержку, например группу поддержки скорбящих/скорбящих. Или найдите группы по интересам (путешествиям). ? готовить? даже вязать крючком!), чтобы найти единомышленников, которые могут поднять вам настроение общим увлечением. Просто «убедитесь, что онлайн-группа — это место любви, в котором участвуют люди с общей целью», — говорит Бортен.
Допустим, после разрыва вы продолжаете говорить себе, что никогда больше не встретите любовь. Или, возможно, вы получили не очень восторженный отзыв от своего начальника на работе, так что теперь вы убеждены, что вас никогда не повысят, и, возможно, вы выбрали совершенно неправильную карьеру.
Вот тогда пришло время изменить свой рассказ. Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в котором вы выявляете и бросаете вызов тревожным и иррациональным мыслям. Один из способов сделать это: просто превратить негативную мысль в позитивную. Например, говорит Макмиллан, вместо того, чтобы говорить себе: «Я навсегда останусь один», попробуйте сказать: «Я снова найду любовь». (Или, если это с натяжкой, даже сказать: «Я пусть снова найдет любовь», лучше!) Вы почувствуете больше умиротворения и меньше печали, и в конце концов даже поверите в это.
Проведите время на природе.
Рокмор рекомендует испытывать на открытом воздухе все пять чувств, что она называет «поведенческой активацией». Обратите внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, обоняете и, возможно, пробуете на вкус в природе, и это может помочь вам выйти из депрессии. «Выход из спячки и активный образ жизни стимулирует нервную систему и дает людям возможность видеть красоту в мире», — говорит Рокмор.
Это также одна из причин, почему времяпрепровождение на свежем воздухе может уменьшить стресс и снизить кровяное давление, а также повысить творческий потенциал и познавательные способности. Нет времени на 10-километровую прогулку? Согласно исследованию 2019 года, если вы потратите 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение местного парка или прогулку по окрестностям, это может значительно улучшить ваше общее самочувствие.
Обратитесь за помощью, если вам кажется, что вы страдаете депрессией. Если ваша грусть выходит за рамки хандры — меняется ваш режим сна и питания, вы не заинтересованы в занятиях, которые вам раньше нравились, вам трудно сосредоточиться или принимать решения — это может означать, что это нечто большее, чем просто скука. И хотя книги по самопомощи — хороший инструмент (Рокмор рекомендует Ловушка счастья и Преодолейте блюз до того, как они победят вас ), вы можете обнаружить, что общение с терапевтом — даже через онлайн-платформу — может оказаться полезным.
Если вы думаете о причинении себе вреда, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте сообщение ДОМА на номер 741-741, кризисную текстовую линию.
Сара Стиллман Бергер
Сара — писатель-фрилансер из Нью-Йорка, где она прячет свои любимые конфеты от мужа, двоих детей и даже своего золотистого ретривера. Золотая рыбка никогда ничего не просит. Работы Сары публиковались в The Washington Post, Women’s Health Magazine, Eating Well, shape.com, Scary Mommy, Runner’s World, Prevention, Seventeen, Martha Stewart Weddings, Brides Magazine и других изданиях.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как справиться с грустью и депрессивными чувствами
В чем разница между грустью и депрессией?
Печаль характеризуется плохим настроением или чувством подавленности, часто возникающим в ответ на что-то, что разочаровало или обескуражило или вызвало другие негативные чувства.
Печаль может возникнуть сама по себе, но обычно она проходит по прошествии времени, когда вы заботитесь о себе или делаете что-то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение.
Депрессия, с другой стороны, характеризуется необычно плохим настроением, иногда без реальной причины или триггера, в течение двух или более недель. Депрессия также может сопровождаться вспышками гнева или раздражительности, усталостью/вялостью и отсутствием интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся. Депрессия не поддается легкому облегчению и может варьироваться от легких симптомов до клинически тяжелых симптомов, при которых необходимо обратиться к врачу (например, суицидальные мысли). Хотя поначалу депрессия может быть связана с определенным триггером, она часто сохраняется даже после разрешения триггерной ситуации.
Основное различие между грустью и депрессией заключается в том, что грусть универсальна; депрессии нет. И хотя существуют разные степени депрессии, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с грустью и депрессивными чувствами.
Как справиться с грустью или легкой депрессией
Ситуативную грусть и легкую депрессию бывает сложно отличить. Тем не менее, оба часто реагируют на изменение образа жизни и улучшение привычек по уходу за собой. Вот некоторые вещи, которые могут помочь:
- Действия, задействующие несколько органов чувств, например:
- Просмотр любимого фильма/шоу или просмотр произведений искусства, заката и т. д.
- Любимая закуска или конфета, которую вы считаете лакомством
- Прослушивание или создание музыки, выражающей ваши чувства
- Прикосновение к любимому одеялу, плюшевой игрушке или другому предмету с текстурой
- Общение с другими или разговор с другом или любимым человеком
- Предоставление помощи другим или участие в жизни сообщества через волонтерство
- Движения тела, такие как ходьба или бег, тренировки, танцы или занятия спортом
- Делать то, что вам нравится, например, играть с домашними животными или создавать что-то, например, искусство, музыку, ремесла, садоводство, мозаику — все, что вас увлекает и приносит удовлетворение
- Ведение дневника с помощью ручки и бумаги, записи голоса или электронного журнала (ведение дневника с помощью бумаги и ручки имеет преимущества, которых нет у электронного журнала, но полезны все формы ведения журнала)
- Плач – в то время как некоторые люди сопротивляются плачу, плач может быть глубоко катарсическим и полезным; Плач может быть не только удовлетворительным выражением печали, он может прояснить причину этой печали
- Узнайте о психическом здоровье и благополучии: у JED есть много ресурсов, чтобы помочь
- Дать время – времени иногда бывает достаточно, чтобы развеять печаль; быть терпеливым, позволять чувствам возникать и выходить через слезы, ведение дневника, проводить время в тишине, чтобы побыть на природе или с самим собой, и/или разговаривать с другими, и просто принимать то, где вы находитесь, может иметь большое значение
- Проверка ваших физических и эмоциональных потребностей, включая:
- Достаточное количество сна, воды и здоровой пищи
- Обеспечение достаточного количества свободного времени по сравнению с рабочим временем
Как помочь кому-то, кто грустит
Когда мы находимся рядом с кем-то, мы часто лучше всего умеем замечать, когда он может чувствовать себя более подавленным, чем обычно.
Важно связаться и проверить. Если вы не знаете, с чего начать, эти советы помогут вам начать разговор. Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, включают:
Избегайте чувства стыда
Чувство грусти или депрессии часто влияет на то, как мы выполняем повседневные задачи и как мы взаимодействуем с нашими близкими. Это может вызвать негативные чувства, такие как вина и стыд, которые могут еще больше усугубить и без того подавленное настроение. Избегайте выражений, которые пристыжают их за то, что они грустят, или за то, как их депрессия влияет на их жизнь.
Будьте хорошим слушателем
Когда ваш близкий человек действительно делится своими чувствами или опасениями, будьте рядом и слушайте с открытым сердцем и разумом. Вопросы и комментарии, которые возникают у каждого из нас, когда мы находимся в пространстве подлинной открытости и заботы, могут быть очень полезными для человека, который делится с нами. Но слушать и отвечать из подлинного места заботы означает, что вам нужно временно отложить в сторону свои собственные заботы, суждения, списки дел и/или что-либо еще, требующее вашего внимания, и быть открытым для слушания.
Просто показывая, что вы заботитесь и что вы можете полностью присутствовать на своем любимом человеке, когда он общается, может иметь большое значение. И, как бы вам ни хотелось, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя «приподнятым», когда разговор заканчивается, попытка решить чьи-то проблемы или подбодрить его может показаться сильным нежелательным давлением для того, кто чувствует грусть или задумчивость. Наконец, просто слушать или задавать открытые, честные вопросы часто гораздо полезнее, чем делиться мудростью или советом, если только он не является обязательным или минимальным.
Спросите, как вы можете помочь
Это важный вопрос, потому что у разных людей разные потребности. То, что может быть действительно полезным для одного человека, может не иметь никакого эффекта или даже быть вредным для другого. Пусть они скажут вам, что им нужно.
Если у них нет конкретного ответа или они не знают точно, в чем им нужна помощь, предложите небольшие, выполнимые вещи, с которыми вы готовы им помочь.
Это может включать:
- Быть активным и доступным слушателем в следующий раз, когда ему будет грустно
- Планирование вечера кино или игр или другого веселого мероприятия
- Помогать им с небольшими задачами, такими как стирка, посуда, учеба и т. д.
- Предложение сопровождать их на первый сеанс терапии или выпить кофе/обед до или после сеансов в качестве награды за посещение
Обратите внимание
Замечайте изменения в чувствах, мыслях или поведении. Иногда грусть остается только на этом — на чувстве. Но иногда это может привести к более стойкой депрессии. Если вы обеспокоены тем, что ваш друг или любимый человек может страдать от депрессии, направьте его к лицензированному специалисту или на горячую линию кризисной ситуации. Если им нужна немедленная помощь, отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).
Как понять, что вам нужна помощь
Мы часто отмахиваемся от собственных чувств или изменений в поведении, называя их «ничего» или «просто неровный участок».
Но как вы можете заметить, что ваша грусть или депрессивные чувства становятся более чем временными? Некоторые вещи, которые вы должны задать себе и продолжать спрашивать:
- Ваша грусть усиливается?
- Ваша печаль постоянна или кажется, что она никогда не уходит?
- Вам грустно в определенное время года, месяца или дня?
- Испытываете ли вы внезапные перепады настроения?
- Испытывали ли вы когда-нибудь чувство эйфории или ощущение чрезмерной энергичности или «кайфа» до или после депрессии?
- В вашей жизни произошли большие перемены, прежде чем вы начали грустить? Это может быть потеря близкого человека, смена работы, учебы, жизненной ситуации и т. д.
- Были ли у вас когда-нибудь мысли о намеренном причинении себе вреда по какой-либо причине, например, чтобы наказать себя или «что-то почувствовать»?
- У вас когда-нибудь возникали мысли о том, чтобы покончить с собой или желать умереть? Пассивные или активные суицидальные мысли, такие как «Хотел бы я умереть», вызывают беспокойство, и о них следует поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Если вы склонны к суициду, важно немедленно обратиться к своему врачу, терапевту или другому авторитетному лицу (родителю/опекуну, учителю и т. д.) по номеру .
Если вы склонны к суициду, важно немедленно обратиться к своему врачу, терапевту или другому авторитетному лицу (родителю/опекуну, учителю и т. д.) по номеру . Помните, что грусть — это нормально, но если в какой-то момент ваши депрессивные симптомы мешают тому, как вы живете или как вы работаете, в школе или в ваших отношениях, обратитесь за помощью к профессионалу.
Возьмите самооценку.
Вы студент? Найдите умственные ресурсы в своем кампусе.
Назад на целевую страницу
Центр ресурсов поиска
Введите критерий поиска ниже
Чем печаль отличается от депрессии?
ДепрессияЖизнь с депрессией
Грусть и депрессия имеют некоторые общие черты, но это не одно и то же.
Понимание разницы важно, поскольку клиническая депрессия требует лечения
Джон Риддл
У всех время от времени случается плохой день — болезненная ссора с супругом, потеря любимого питомца, уход из жизни для продвижения по службе и другие повседневные разочарования могут заставить нас чувствовать себя ужасно. Печаль — это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть, но если эта меланхолия не носит временный характер, на горизонте может появиться опасность депрессии.
« Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую время от времени испытывает каждый», — говорит Джонни Уильямсон, доктор медицинских наук, медицинский директор Timberline Knolls, стационарного лечебного учреждения в Лемонте, штат Иллинойс. «Это часто связано с трудным жизненным событием, таким как потеря любимого человека, расставание или другое болезненное событие, которое приводит к неблагоприятному исходу.
Когда человеку грустно, печаль часто является доминирующей эмоцией. Но могут быть периоды легкомыслия и менее строгого настроения. Грусть также иногда можно облегчить, выговорившись, поплакав, упражняясь или используя другие методы высвобождения эмоций».
Печаль различается по интенсивности и продолжительности, согласно доктору Уильямсону, но определяющей чертой является то, что это временное чувство. «В конце концов, это исчезает и в конечном итоге разрешается. Если грусть продолжает усиливаться, в конечном итоге не исчезает или длится в течение длительного периода, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, потому что возможна депрессия», — добавляет он.
В чем разница между грустью и депрессией?
Когда печаль настойчива и отказывается уходить, тогда депрессия начинает качать свою уродливую голову. «В отличие от грусти, депрессия не универсальна, — говорит Тодд Хаттон, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра ТМС (транскраниальной магнитной стимуляции) в Южной Калифорнии.
«Депрессия, поразившая более 16 миллионов взрослых в США, является серьезным заболеванием, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует, и может вызывать постоянную печаль. Люди с депрессией часто испытывают безнадежность и неспособность испытывать удовольствие в сочетании с физическими симптомами, такими как изменения сна, энергии, аппетита и способности концентрироваться».
Депрессия — это поддающееся диагностике состояние эмоционального здоровья, которое может включать в себя чувство грусти, но также включает другие симптомы, которые присутствуют одновременно, объясняет Джули Г. Кейс, MS, LCPC, NCC, менеджер и клинический консультант The Counseling Center в Стелла Марис в Тимониуме, штат Мэриленд. «Эти симптомы могут включать снижение интереса или удовольствия от деятельности, изменения в режиме сна и питания, возбуждение, усталость, неспособность сосредоточиться, чувство бесполезности или вины и повторяющиеся мысли о смерти», — говорит она.
Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть обусловлена физиологической предрасположенностью.
Термин «депрессия» часто используется неправильно и описывается как самочувствие, например: «Я чувствую себя подавленным». Клиническая депрессия, однако, может быть диагностирована только специалистом в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.
Симптомы депрессии
Доктор Уильямсон сообщает, что существуют определенные основные черты депрессии, в том числе:
Чувство депрессии в течение дня почти или все дни
Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие
Проблемы со сном или даже проблемы с едой
Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня
Крайняя усталость и упадок сил
Нежелательное или преувеличенное чувство вины или бесполезности
Неспособность сконцентрироваться или даже принять рациональное решение
Довольно частые мысли о смерти или мысли о самоубийстве, мысли о самоубийстве, мысли о самоубийстве и смерть
9u , включая слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или потере веса
Различия в лечении
Печаль может тяготить вас, когда вы ее испытываете, и важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.
Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной сетью поддержки, питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.
«Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, предложите им пройти обследование и поговорить со своим врачом», — говорит он. «Нет ничего страшного в том, чтобы просить о помощи и работать с врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь. Обычное лечение депрессии включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллиона страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов».
Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Одним из новых вариантов лечения резистентной к лечению депрессии является серия инфузий кетамина. Если у человека тяжелая депрессия и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациента могут госпитализировать в больницу, где его можно наблюдать и лечить.
Амбулаторные учреждения и клиники являются другими вариантами.
У всех нас бывают такие моменты в жизни, когда представленная реальность меньше, чем наши ожидания, будь то получение должности, отношения или опыт, который, как мы чувствовали, сделал бы нас счастливыми. «По мере того, как мы сопротивляемся неизбежным жизненным реалиям и пытаемся снова и снова, мы обнаруживаем, что печаль начинает ослабевать, и мы успешно восстанавливаем чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и то, что она преходяща. », — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель Uloma Foundation, а также автор Вдохновленный к величию: женский подход к исцелению мира. «Когда мы смотрим на существенные различия между грустью и депрессией, критическими факторами, которые мы наблюдаем, являются тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы чувствуете, хроническими, постоянными, всеобъемлющими и разрушительными для вашей жизни?»
Можно преодолеть грусть и депрессию, если мы поймем, как работает наш мозг.