Отношения: Забота о себе: Lenta.ru
Психотерапевт Пери посоветовала наблюдать за чувствами, чтобы избавиться от влюбленности
Фото: Kyle Broad / Unsplash
Психотерапевт Филиппа Пери посоветовала желающим избавиться от ненужной влюбленности осознано наблюдать за собственными чувствами, чтобы контролировать их проявления. Такой совет она дала в авторской колонке для The Guardianи.
За помощью к специалистке обратилась 52-летняя замужняя женщина, которая страдает из-за тайной влюбленности к женатому другу. Читательница рассказала, что не собирается разводиться, поскольку любит супруга и не намерена разрушать чужой брак. И, хотя она никогда не переписывалась с объектом страсти и не встречалась с ним наедине, она мечтает избавиться от мешающей ей жить влюбленности.
Это увлечение появилось, когда мой брак переживал трудные времена, и оно, я думаю, помогло мне справиться с происходящим. Однако я не хочу признаваться в своих чувствах и разрушать дружбу с тем, кто мне нравится.
Я просто хочу чувствовать себя рядом с ним нормально и не искать встречи с ним
из письма читательницы Филиппы Пери
Отвечая на письмо, Пери объяснила возможную причину нежелательной влюбленности. По ее мнению, романтические фантазии о мужчине, с котором никогда не было реальных отношений, были для читательницы способом спрятаться от семейных неурядиц. Теперь, когда проблемы с мужем остались в прошлом, отпала необходимость воображать несуществующий роман, считает психотерапевт.
Материалы по теме:
Пери посоветовала осознанно наблюдать за своими чувствами со стороны. По ее мнению, это поможет лучше контролировать проявление эмоций и, в конце концов, избавиться от навязчивых фантазий.
Наблюдение делает одержимость менее всепоглощающей, потому что появляется часть сознания, которая хладнокровно следит и не вовлечена в процесс. Просто наблюдая за своей одержимостью вы можете постепенно отделить ее от себя
Филиппа Перипсихотерапевт
Пери предупредила, что работа с осознанным наблюдением не дает сиюминутный результат, но при ежедневной практике она обязательно будет эффективной.
Пока же чувства не прошли, психотерапевт рекомендовала, встречаясь с объектом любви, концентрировать внимание на других вещах — предметах в комнате или собственном дыхании.
Также психотерапевт добавила, что иногда люди влюбляются потому, что видят в объекте страсти те качества, которых у них нет, но им очень хотелось бы иметь. Она призвала задуматься об этом и попытаться развивать эти черты характера. Так, по ее мнению, влюбленность пройдет сама собой.
Кивитс заключила, что влюбленность — это нормально и даже хорошо, если относиться к ней легко и наслаждаться общением с возлюбленным, а не бросаться в пучину чувств и ломать два брака. В качестве совета она предложила почитать роман «Чувство и чувствительность» Джейн Остин, в котором одна из героинь отдается на волю чувств, а другая ведет себя более разумно, и решить, какой вариант больше подходит автору письма.
Ранее сексолог Райан Кивитс дала совет партнерам, фантазирующим о другом человеке во время секса. По мнению специалистки, такие мысли нормальны, и их даже можно превратить в ролевую игру.
Как избавиться от чувства влюблённости если оно не взаимно?
“Время лечит!” – утверждают многие, но хороший ли это совет? Действительно, временной отрезок разделяет нас в расстоянии между роковым событием и тем, где вы сейчас, из-за этого болевой пароксизм давит на сознание с меньшей интенсивностью или попросту становиться чрезмерно навязчивым. Из-за чего создает наибольший концентрат чувств и внимания к предмету обожания, который впоследствии становиться неинтересным, т.к. его слишком много в нашей голове. Но существуют случаи, когда любовь становиться навязчивой бессонницей, сниженным аппетитом и попросту прострацией для учёбы и работы. Такая любовь ставиться вредоносным паразитарным явлением, которое управляет вами ничуть не меньше чем лейтенант над рядовым. В таких случаях существует несколько советов и методик которые помогут в решении неразделённой любви, но самое главное и сложное остаётся за вами – работа над собой.
- Идентифицируйте возлюбленного с чем-то отвратительным и негативным
Лучшая методика – представлять человека к которому вы неравнодушны в плохом спектре.
Это сложная задача, но вполне себе реальная. Когда чувствуете, что трепет любви накрывает вас с головой, мечты рисуют приятный кадр где вы вместе держитесь за ручку и обмениваетесь искренними улыбками гуляя по набережной, не забудьте представить, как ваш возлюбленный колупается в носу и тошнотворно доносятся запахи его носков с двухнедельной задержкой в стирке. Вы сами сможете определить, что именно вызывает в вас мерзость, так используйте это смело во имя любовного спасительного эликсира.
- Напишите прощальное письмо
Вложите все свои великие и мощные чувства в небольшой конверт в виде письма. Напишите то, что вас волнует, что доставляет вам боль, а что заставляет содрогнуться от одной только мысли о том, кто заполоняет все завиточки вашей жизни. Разговаривайте в письме! Очень важно вести беседу с тем, кто вам так дорог. Напишите всё, что посчитаете нужным, ведь в письме нет границ, вас не станут перебивать, вы не собьётесь из-за волнений и скованности, ведь бумага с ручкой это раздолье со свободой где вы можете быть максимально искренними.
- Работа с детскими страхами
Наши чувства, которые порой слишком навязчивы, а иногда и вовсе становятся ядовитыми, идут корнями в детство. Возможно именно в вашем детстве был ключевой момент, из-за которого сейчас вы никак не можете избавится от сильного чувства привязанности.
Главной задачей будет ваша полная расслабленность и концентрация на важном. Перед тем, как выполнить следующее задание, лягте комфортабельно или найдите максимально удобную позу в которой ваше тело не будет чувствовать дискомфорт и зажимы. Закройте глаза, и постарайтесь в течении минуты освободить свои мысли от всего громадного и тяжелого, расслабьтесь. И только когда почувствуете максимально непринуждёнными мысли и тело, постарайтесь представить, что вы идёте по дороге, но дорога является необычной, ведь она ведёт вас в ваше детство, где вы совсем кроха, не больше 5 лет.
Это очень необычная методика, но порой, самая сильная из всех вышеизложенных. Главное, не ждите, что после первого сеанса всё резким образом наладиться, проделывайте её в течении месяца ежедневно, и вы заметите явные изменения в чувствах к тому, кто не отвечает взаимностью.
Текст: Белоусова Ирина
17 простых способов избавиться от любовных ручек
Любовные ручки — это другое название лишнего жира, который находится по бокам талии и свисает поверх штанов. Этот жир, также известный как булочки, может быть трудно сбросить, но это возможно при правильном питании, физических упражнениях и других изменениях образа жизни.
Несмотря на милое название, любовные ручки не так уж и нравятся.
Многие люди пытаются воздействовать на эту конкретную область с помощью бесконечных боковых скручиваний и других движений брюшного пресса, нацеленных на косые мышцы, которые проходят по бокам туловища.
Однако это неэффективный способ избавиться от любви (1, 2).
Чтобы избавиться от любовных ручек навсегда, вам нужно изменить диету, физические упражнения и образ жизни.
Вот 17 естественных способов избавиться от любовных ручек.
1. Исключите добавленный сахар
Здоровое питание является ключевым моментом, когда вы пытаетесь избавиться от жира в любой области тела. Отказ от добавленного сахара — один из лучших способов очистить свой рацион.
Добавленный сахар содержится в пищевых продуктах и напитках, таких как печенье, конфеты, спортивные напитки и газированные напитки. Этот термин не применяется к натуральному сахару, содержащемуся в здоровых продуктах, таких как цельные фрукты.
Помимо множества проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота (3, 4, 5) .
Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой.
Многие исследования показали, что фруктоза, особенно из подслащенных напитков, вызывает увеличение жира на животе (6, 7, 8).
Кроме того, большинство сладких продуктов очень калорийны, но содержат мало питательных веществ. Сокращение количества добавленного сахара в вашем рационе может помочь уменьшить жировые отложения, в том числе любовные ручки.
2. Сосредоточьтесь на полезных жирах
Употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба, поможет уменьшить талию.
Полезные жиры не только приятны на вкус, но и помогают чувствовать себя сытым, заставляя потреблять меньше калорий в течение дня.
Одно исследование, в котором приняли участие более 7000 человек, показало, что участники средиземноморской диеты с высоким содержанием жиров, дополненной оливковым маслом, потеряли больше веса и накопили меньше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров (9).
Замена менее богатых питательными веществами продуктов полезными жирами может помочь вам избавиться от жира. Это может быть так же просто, как добавить несколько ломтиков вкусного авокадо к еде.
Фактически, одно исследование показало, что люди, которые едят авокадо, как правило, меньше весят и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает (10).
Несмотря на то, что полезные жиры содержат много калорий, включение их в рацион в умеренных количествах может помочь вам сбросить лишние килограммы.
3. Запаситесь клетчаткой
Добавление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, в ваш ежедневный рацион может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек.
Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, овес, овощи и фрукты.
Помогает дольше сохранять чувство сытости, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода.
Было показано, что длительное чувство сытости, которое дает клетчатка, снижает количество калорий, потребляемых людьми в течение дня, что приводит к потере веса (11).
Одно исследование показало, что когда люди увеличивали количество потребляемой растворимой клетчатки всего на 10 граммов в день в течение пяти лет, они теряли в среднем 3,7% своего висцерального жира, вредного типа жира на животе (12).
Более того, цельные продукты, богатые растворимой клетчаткой, обычно также богаты питательными веществами. Кроме того, они полезны для дружественных, полезных для здоровья бактерий в кишечнике (13).
4. Двигайтесь в течение дня
Поиск простых способов увеличить количество калорий, сжигаемых в течение дня, — отличный способ избавиться от лишнего жира.
Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и сидят за рабочим столом часами. Исследования показывают, что длительное сидение вредно для здоровья и талии.
Одно исследование с участием 276 человек показало, что каждые 15 минут сидячего образа жизни увеличивались на 0,05 дюйма (0,13 см) в размере талии. Сидячее поведение определялось как лежачее или сидение (14).
Выработка такой простой привычки, как установка таймера каждые полчаса, чтобы вставать и идти к кулеру с водой, может иметь большое значение для снижения веса.
Шагомер — отличный способ отслеживать свои шаги и точно знать, сколько вы двигаетесь в течение дня.
5. Меньше стресса
Стресс оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье и даже может привести к увеличению жира на животе.
Это потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Также известный как «гормон стресса», кортизол вырабатывается вашими надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.
Хотя это нормальная функция, длительный стресс и чрезмерное воздействие кортизола могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса (15, 16, 17).
Многие исследования связывают повышенный уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота (18, 19, 20).
Чтобы уменьшить стресс и предотвратить появление жира на животе, сосредоточьтесь на таких занятиях, как йога и медитация, которые, как было доказано, снижают уровень кортизола (21, 22).
6. Подъемные грузы
Занятия любым видом физической активности могут помочь вам избавиться от любовных ручек, но добавление силовых тренировок в ваш распорядок дня может быть особенно полезным.
Термины силовые тренировки, силовые тренировки и силовые тренировки, как правило, взаимозаменяемы. Все они означают сокращение ваших мышц против какой-либо формы сопротивления для наращивания силы.
В то время как аэробные тренировки обычно сжигают больше калорий во время тренировки, тренировки с отягощениями помогают организму нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Было доказано, что сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями очень эффективно для сжигания жира на животе.
На самом деле, одно исследование с участием 97 человек с избыточным весом и ожирением показало, что сочетание силовых упражнений и аэробных упражнений более эффективно снижает массу тела и жир на животе, чем только аэробные упражнения или силовые тренировки (23).
Кроме того, тренировки с отягощениями немного ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня (24).
7. Высыпайтесь
Как и стресс, недостаток сна повышает уровень кортизола в организме, что может привести к увеличению веса.
Исследования показали, что недосыпающие люди, как правило, больше весят и имеют больше жира, чем те, кто высыпается.
Одно исследование, в котором участвовало более 1000 человек в течение пяти лет, показало, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, весили больше и имели больше жира на животе, чем те, кто спал от семи до восьми часов в сутки (25).
Недостаток сна также связан с повышенным риском развития диабета и ожирения (26, 27).
Чтобы не набрать вес из-за недостаточного сна, постарайтесь спать непрерывно от семи до восьми часов в сутки.
8. Добавьте упражнения для всего тела
Сосредоточиться на проработке той части тела, которая беспокоит вас больше всего, может показаться заманчивым, но тренировка всего тела может быть более эффективным способом похудеть.
Точечные тренировки — не лучший способ избавиться от неподатливого жира, и в нескольких исследованиях было показано, что они неэффективны (28, 29).).
Лучший способ избавиться от устойчивых жировых отложений — включить в тренировку упражнения для всего тела и добавить аэробные упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно.
Исследования показали, что упражнения, которые задействуют все тело, такие как берпи или использование боевых канатов, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как отжимания (30).
9. Увеличьте потребление белка
Добавление в пищу высококачественного белка поможет вам избавиться от жира и поддерживать здоровый вес. Белок помогает вам оставаться сытым между приемами пищи и может даже уменьшить желание перекусить (31).
Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны для уменьшения жира на животе, чем диеты с низким содержанием белка (32, 33).
Кроме того, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить свой вес после достижения вашей цели (34).
Включение в рацион высококачественных источников белка, таких как яйца, орехи, семена, бобовые, морепродукты, птица и мясо, может помочь уменьшить лишний жир, включая любовные ручки.
10. Увеличьте кардиотренировки
Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения определяются как любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
Аэробные тренировки помогают сжигать калории и уменьшают избыток жира на теле, что помогает похудеть (35, 36).
Многих людей пугает высокая интенсивность некоторых аэробных упражнений, таких как вращение или бег. Тем не менее, существует множество легких аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, подходящих для начинающих.
Плавание, занятия на эллиптическом тренажере или просто быстрая прогулка — все это отличные способы начать аэробную тренировку.
Такие эксперты, как Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют уделять аэробным упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это около 20 минут в день (37).
11. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
Правильное увлажнение вашего тела является обязательным условием для оптимального здоровья.
Хотя вода является лучшей жидкостью для питья, многие люди склонны тянуться к подслащенным напиткам, таким как спортивные напитки, чай и сок, когда испытывают жажду.
Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, складываются и могут привести к увеличению жира в области талии.
Исследования показали, что более высокое потребление сахаросодержащих напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота (38, 39).
Более того, жидкие калории не оказывают такого же влияния на чувство голода, как твердая пища, что облегчает употребление избыточного количества калорий и сахара (40).
Вместо сладких напитков пейте простую или газированную воду или несладкий чай.
12. Добавьте сложные углеводы
Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и белый рис, на богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы, овес и коричневый рис, может помочь вам избавиться от жира на животе.
В отличие от рафинированных углеводов, вызывающих чувство голода, сложные углеводы обеспечивают чувство сытости в течение дня и помогают меньше есть.
Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за высокого содержания клетчатки.
Исследования показали, что включение в рацион углеводов, богатых клетчаткой, может помочь вам похудеть, что может помочь похудеть (41, 42).
Одно исследование с участием 48 человек показало, что те, кто ел овсянку на завтрак, дольше оставались сытыми и меньше ели как на завтрак, так и на обед, чем те, кто ел хлопья (43).
Отдавая предпочтение сложным углеводам, богатым клетчаткой, а не рафинированным углеводам, вы сможете похудеть и избавиться от «ручек любви».
13. Попробуйте высокоинтенсивную тренировку
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) может быть одной из самых эффективных тренировок для похудения.
ВИИТ-тренировки включают короткие серии интенсивных аэробных упражнений, после каждой из которых следует период восстановления. Эти тренировки быстрые и эффективные, и многочисленные исследования показали, что они могут помочь вам избавиться от жира.
Недавний обзор 18 исследований, в которых приняли участие более 800 человек, показал, что HIIT более эффективны для уменьшения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-легочной системы, чем традиционные низкоинтенсивные непрерывные упражнения (44).
Кроме того, было доказано, что ВИИТ является мощным средством против жира на животе.
Одно исследование, в котором приняли участие 39 женщин, показало, что добавление HIIT к тренировкам более эффективно для уменьшения жира на животе, чем только традиционная тренировка (45).
Более того, тренировки HIIT сжигают тонны калорий за короткий промежуток времени, а это означает, что вам не нужно проводить часы в спортзале (46).
14. Практикуйте осознанное питание
Сосредоточив внимание на еде и уделив больше внимания тому, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете сбросить лишние килограммы в области живота.
Осознанное питание — это практика, которая поможет вам контролировать свои привычки в еде и может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий.
Осознанное питание включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, медленное питание, не отвлекаясь и понимание того, как пища влияет на ваше настроение и здоровье.
Это отличный способ стать здоровее, как физически, так и умственно, и доказал свою эффективность в снижении веса.
Одно исследование 48 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что практика осознанного питания приводит к большей потере жира на животе и снижению уровня кортизола по сравнению с отсутствием вмешательства (47).
Более того, практика осознанного питания может помочь вам поддерживать здоровый вес после достижения цели (48, 49).
15. Задействуйте пресс с помощью упражнений пилатеса
Может быть трудно найти эффективную тренировку, которая вам действительно нравится.
К счастью, пилатес — это удобный для начинающих метод упражнений, который полезен для тонуса пресса. Практика помогает улучшить гибкость, осанку и силу кора (50).
Добавление тренировок пилатеса к вашей программе может даже помочь вам похудеть и уменьшить талию.
Одно исследование 30 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что восемь недель занятий пилатесом значительно уменьшили жировые отложения, окружность талии и окружность бедер (51).
Пилатес может быть изменен в зависимости от вашего уровня физической подготовки и подходит для всех возрастов.
На самом деле, одно исследование с участием 50 пожилых женщин в возрасте 60 лет и старше показало, что восемь недель занятий пилатесом на матах значительно уменьшали жировые отложения при одновременном увеличении мышечной массы тела (52).
16. Сократите потребление алкоголя
Простой способ сократить потребление калорий и похудеть — это отказаться от алкогольных напитков.
Употребление слишком большого количества алкоголя связано с ожирением и увеличением жировых отложений, особенно в средней части тела (53, 54).
В одном исследовании с участием более 2000 человек умеренное и чрезмерное потребление алкоголя было связано с более высоким риском общего и центрального ожирения (55).
Алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, регулирующие аппетит, что может привести к потреблению большего количества калорий (56, 57).
Кроме того, многие алкогольные напитки богаты калориями и добавленным сахаром, что может привести к набору веса.
Хотя употребление алкоголя в небольших количествах связано с пользой для здоровья, например, снижением риска сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредно для общего состояния здоровья или талии (58).
17. Ешьте цельные продукты
Один из самых простых способов избавиться от любовных ручек — придерживаться диеты, богатой цельными, необработанными продуктами.
Продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, жареная пища, сладости и телевизионные обеды, содержат вредные для здоровья ингредиенты.
Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвергаются большему риску ожирения, а также хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца (59, 60, 61).
Включение в рацион большего количества цельных натуральных продуктов — отличный способ уменьшить талию.
Здоровые цельные продукты включают овощи, фрукты, орехи, семена, нежирные белки и цельные зерна.
Приготовление блюд из цельных продуктов в домашних условиях, а не выбор готовых блюд, может быть еще одним отличным способом избавиться от любви.
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно едят готовые блюда, продаваемые в продуктовых магазинах и ресторанах быстрого питания, больше жира на животе, чем у тех, кто этого не делает (62).
Итог
Как видите, есть много простых и естественных способов избавиться от любовных ручек.
Новые упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и получение большего количества клетчатки в течение дня могут помочь вам добиться более тонкой талии.
Чтобы избавиться от жира и сохранить его, вы должны внести долгосрочные изменения в свой рацион, режим тренировок и образ жизни.
Хотя изменение одного аспекта вашей жизни может привести к некоторой потере веса, сочетание нескольких из вышеперечисленных методов даст вам больше шансов навсегда избавиться от любовных ручек.
Как выявить и избавиться от любовных жуков
Поведение, диета и привычки
Понимание любовных жуков
Как выглядят любовные жуки?
Клопы-любовники — это маленькие мошки с тусклым, несколько бархатистым внешним видом. Верх тела за головой красный. И взрослые особи, и личинки любовных жуков имеют длину около 3/8 дюйма; у взрослых особей крылья дымчатого цвета, а личинки серого цвета с темной головой.
Жизненный цикл клопов-любовников
Самки клопов-любовников откладывают от 100 до 350 яиц, которые откладываются под мусором и разлагающейся растительностью. Примерно через 20 дней личинки вылупляются и питаются разлагающейся растительностью. Как только личинки созревают и перестают питаться разлагающейся растительностью, они окукливаются или созревают до следующей стадии. Каждый год появляется два поколения любовных жуков, а в мае и сентябре присутствуют большие популяции взрослых особей. В более теплом климате, например во Флориде и других штатах побережья Мексиканского залива, летние поколения значительно короче зимних, поскольку скорость окукливания личинок увеличивается с повышением температуры.
Взрослые особи живут достаточно долго, чтобы спариться, поесть, разойтись и отложить еще одну партию яиц — около трех-четырех дней.
Что едят любовные жуки?
Личинки любовного клопа развиваются и питаются мертвым, частично разложившимся растительным материалом, особенно во влажных или влажных местах на пастбищах и под коровьим навозом. Личинки действуют как «компостер» в своей естественной среде обитания, превращая растительный материал в питательные вещества, которые могут быть использованы растениями. Взрослые также потребляют нектар различных растений, таких как клевер и золотарник. Самые большие популяции клопов-любовников обитают в травянистых местах обитания, включая участки с травой Баия, пастбища и обочины дорог.
Где живут любовные жуки?
Популяции любовных клопов хорошо известны в Коста-Рике, Гватемале, Гондурасе, Мексике и на юго-востоке США, включая Алабаму, Флориду, Джорджию, Луизиану, Миссисипи, Южную Каролину, Северную Каролину и Техас.