Как изменить личность: Как поменять личность

Фармако- и психотерапия: можно ли изменить личность — необычные выводы ученых

Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy

Как отличить психолога от инфоцыгана: 5 признаков профессионализма

Пять языков любви

Человек среди людейПознать себя

Фото

Unsplash

Большая пятерка

По мнению психологов, Большая пятерка личностных черт формирует личность. Что в нее входит?

1. экстраверсия,

2. доброжелательность,

3. сознательность,

4. невротизм (и противоположный полюс — эмоциональная стабильность),

5. открытость новому опыту.

Считается, что эти черты обретают стабильность, когда мы становимся взрослыми. Они могут меняться, но изменения происходят постепенно. Личностные черты влияют на наши социальные отношения, успех, психическое и физическое здоровье и другие сферы жизни.

Изменчивая личность

В 2017 году психологи из Чикагского университета опубликовали исследование, которое дает основание полагать, что личность гораздо более изменчива, чем мы думаем. Ученые проанализировали более 200 клинических исследований в попытке понять, как разные виды психотерапии и медикаментозного лечения влияли на характер людей с психическими заболеваниями.

Срок

Оказалось, что личностные черты изменяются за относительно короткий срок, от двух до 16 недель лечения. У участников произошло повышение уровня экстраверсии и спад по шкале невротизма. Покладистость и сознательность тоже постепенно повышались.

Полученные результаты удивили автора исследования, профессора психологии Брента Робертса: «Мы даже не представляли, что личностные качества можно изменить всего за несколько недель или месяцев. Годы — да, но месяцы!»

Устойчивость

Анализ показал, что изменения не были временными, а сохранялись долгое время после окончания лечения. Речь шла о настоящем изменении личности, а не о временной смене настроения, которая происходит при снятии симптомов депрессии или тревожного расстройства.

«Психотерапевты не только помогают пациентам улучшить самочувствие, например, избавив от симптомов депрессии, — подчеркивает Брент Робертс. — Они также вооружают клиентов инструментом, который будет помогать им по окончании терапии».

Динамика

Важно, что на степень личностных изменений влияет причина обращения клиента за помощью. Больше всего изменились пациенты с тревожным расстройством и расстройствами личности. Меньше всех — пациенты, злоупотреблявшие наркотиками, алкоголем или страдавшие расстройствами пищевого поведения. Ученые не смогли установить причину различий.

Следующий шаг

Результаты исследования говорят о том, что нам стоит пересмотреть представление о личности. Мы думаем, что личность — набор устойчивых характеристик, но, похоже, это утверждение не всегда справедливо. Следующий шаг — выяснить, как происходят изменения во время терапии. Возможно, причина не в конкретных методах лечения, а в основополагающем принципе психотерапии: врачи дарят пациенту заботу и внимание, и это запускает процесс положительных изменений.

_{По материалам Greater Good Magazine.}

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

Поддерживать, но не потакать: как помочь близкому, страдающему зависимостью

Как уволиться грамотно: 9 шагов, которые помогут вам уйти безболезненно

10 способов противостоять враждебности и злости

«Муж странно относится: то игнорирует, то проявляет заботу. Как понять, чего он хочет?»

«15-летний сын покончил с собой, и теперь я живу в аду»

«Да пребудет с тобой сила»: как сохранять равновесие в кризис — 10 стратегий

Что делать, если у вашего партнера другие ценности и принципы?

Власть женщин: правда и мифы о матриархате

Мы ждем перемен: как изменить свою личность?

Психология

Признайтесь, какой будет ваша первая ­реакция на слово «перемены»? Могу поспорить, у большинства это слово вызовет положительные эмоции. Почти у каждого из нас есть что-то, что мы хотим ­изменить — вокруг или внутри себя. ­Вопрос в том, правда ли мы готовы к переменам или нам больше нравится лишь думать о них, перекраивая в мечтах свою биографию без правил и преград?

Фото

James Dawe

Без сомнения, особый вкус есть и в предвкушении, но реальные перемены куда желаннее, поскольку лишают нашу жизнь унылого однообразия в стиле «Дня сурка». Проще всего поменять антураж: город, работу, дом, машину, гардероб. Смена партнера, ставшая несложным мероприятием в наш космополитичный век, также способна добавить будням красок. Обновление внешности — самый волнующий метод, интерес к которому успешно нагнетает грандиозная индустрия beauty-преображений. Впрочем, по расхожему мнению, увлекаясь водоворотом перемен, рискуешь утратить к ним вкус. Поэтому, прежде чем переехать в другую страну, бросив работу и милый дом, стоит задуматься вот над чем: может быть, сначала нужно изменить самого себя?

Это, между прочим, фундаментальный вопрос, веками обсуждаемый психологами: «Можно ли стать счастливее, изменив собственную личность?» Ученые предполагают скрытый ресурс для деятельных изменений между принятием того, кто вы есть, и стремлением к тому, кем вы хотите быть. Пообщавшись со специалистами, я сделала вывод, что многие из них склонны считать патологией именно закоснелую стабильность, а не желание перемен. Иными словами, чтобы развиваться, надо что-то перманентно в себе менять: можно сначала снаружи, а потом внутри — и наоборот. Главное, что мешает нам на этом благословенном пути, — страх перед неожиданностью и потерей самого себя. Потому что новый «я» может быть вовсе не тем, кого хочется получить. Новая личность — кот в мешке, а мы обожаем гарантии. Выходит, что объективное осо­знание персональных недостатков и внутреннее согласие на изменение себя — половина дела. Суть второй — четко представить, чего хотим добиться. И когда ответ получен, пора искать метод.

Анализируй это

Результаты масштабного исследования изменений личности, предпринятого австралийскими психологами, показали, что подав­ляющее большинство участников хотят быть более общительными, приятными, добросовестными, эмоционально стабильными и открытыми для новых впечатлений. Не нужно быть профессионалом, чтобы понять: все эти желания коренятся в неудовлетворенности. Люди хотят быть более коммуникабельными, если недовольны сексуальной жизнью или друзьями; более добросовестными, если их угнетает личная финансовая ситуация, работа или учеба. Результаты исследования американский психолог Рой Баумайстер назвал «кристаллизацией недовольства», утверждая, что, как только люди признают важные недостатки в своей жизни, они могут поменять ценности и приоритеты, чтобы улучшить ситуацию.

Креативный подход в улучшении личности — не наш метод. Немногие способны сосредоточиться на самосовершенствовании, в одиночку прислушиваясь к тонким вибрациям собственной натуры. Люди уважают стандартные ценности, стремятся к схожим целям и предсказуемо ищут общих решений, мы хотим проверенных коучей, положительных отзывов, дружеских советов, верных ориентиров, приятную компанию. Выбирая проторенную дорогу, мы принимаем риск, что, возможно, так и не доберемся до своих честных и личных желаний, нацелившись на перемены, доступные всем, — как одежда из магазина, а не сшитая на заказ. Зато мы наверняка будем здоровее, открытее, позитивнее — и счастливее! — в этих симпатичных «обновках».

Есть много распространенных заблуждений насчет объективной оценки личности. Например, социальный психолог Вальтер Мишель утверждал, что любое определение личности в значительной степени миф. Действия человека в конкретный момент в большей степени зависят от ситуации, а не от некой индивидуальной сущности. Позже психолог Сеймур Эпштейн провел ряд наблюдений за поведением ­людей, переживающих разные события в развитии — от импульсивности к счастью, от беспокойства к решению проблемы. Он обнаружил, что доктор Мишель был прав, хотя и отчасти: поведение личности в большей степени диктует ситуация, но в отдельные моменты характер человека толкает его на оригинальные поступки. Последующие исследования подтвердили выводы Эпштейна: на протяжении рядового дня каждый из нас ведет себя более или менее ровно, невыразительно колеблясь «от общего к частному», но в особых ситуациях готов задействовать скрытый потенциал. Например, мы часто жаждем хоть какого-то уединения в течение дня, но некоторые нуждаются в нем намного больше, чем другие. Звучит скучновато? Есть немного, хотя это вовсе не значит, что большая часть человечества — консервативное болото и заложники Матрицы. Да и кто из нас способен ежечасно удивлять окружающих ­уникальными выходками?

Идеальное определение личности — это психологически устойчивый интроверт, открытый для нового опыта, насколько позволяют его привычки и характер. Гены, безусловно, принимают деятельное участие в формировании модели поведения, но в стабильности нет ничего сакраментального: осознав причины и наметив цель, мы можем с успехом (хотя и неспешно) менять ­персональные установки.

Время перемен

Наукой доказано, что личность способна развиваться на протяжении всей жизни, причем без сознательных усилий. Самая несложная тенденция — катиться по ровной дорожке, которая со временем рискует поменять градус, взяв курс на скучную, пассивную, недоверчивую и преждевременную старость. Для многих перемены становятся символом беспокойства, чего-то нестабильного, что может пошатнуть привычные покой и достаток. Помните, какие горы мы мечтали свернуть в 20? А какие норовим обойти сейчас?

Публичные опросы подтверждают: люди становятся более зрелыми с возрастом. Типичный 55-летний мужчина гораздо дисциплинированнее, чем 85 % подростков, и куда приветливее, чем 75 % из них. Кого-то всерьез увлекает карьера, кого-то — семейные отношения. Годы напролет мы аккумулируем в себе стабильность и рост самооценки. На самом деле чем сильнее та или иная привязанность завладевает человеком, тем больше меняется его характер. Но это совсем не те перемены, в которых заинтересованы поклонники тренингов и покупатели книг о саморазвитии. Энтузиасты такого рода хотят знать, могут ли они изменить свою личность, как в сказке — по своему хотению.

Фото

James Dawe

Тут есть один важный момент. Многие терпят неудачу в достижении целей личного развития, поскольку имеют нереалистичные ожидания в отношении скорости и легкости этого процесса, — такое явление психологи называют «синдромом ложных надежд». По наблюдениям, люди с конкретными планами демонстрируют куда большие успехи. Для примера, пожелания типа: «Я хочу контролировать эмоции» слишком неопределенны, чтобы вызвать ощутимые и долговременные изменения. Зато те, кто ставит целью добиться «больше, чем в настоящее время», месяц за месяцем уравновешивают свой характер.

Что интересно, внутри нас встроен механизм психологического самосохранения: люди мотивированы принять трудное или даже невозможное ради самоулучшения. Даже если после первоначального прогресса (скажем, задачей было: «Я хочу похудеть») успех не достигнут, мы интерпретируем неудачу так: это не было неизбежно, просто слишком сложно. Таким образом мы убеждаем себя, что можем взять реванш — стоит лишь учесть некоторые незначительные изменения. И с новой решимостью, но почти без корректив в плане действий (или ожиданий касательно скорости изменений) мы начинаем снова, движимые надеждой на будущее, — чтобы в очередной раз разочароваться. Этот цикл напоминает бег по кругу и может продолжаться вечно, поскольку: а) не ­досаждает ленивым оптимистам; б) не требует ­прогресса в усилиях.

Итак, если вы решились ухнуть кучу денег на заманчивый курс «Как добиться успеха в бизнесе и личной жизни», помните: первый шаг к обновлению — критическая оценка любой программы (книги, семинара, курсов) саморазвития, рекламирующей радикальное и мгновенное изменение. Это главный козырь в руках коучей-шарлатанов, потому что, как известно, нет заманчивее слов, чем «прямо сейчас». Успокойтесь, выдохните, пристегните ремни — нас ожидает долгий перелет на берег мечты. Чтобы обзавестись характером и привычками, которые у нас уже есть, понадобились десятки лет. Перемены к лучшему тоже требуют времени, но хорошая новость в том, что они возможны.

Истина рядом

Ежегодно население Земли тратит миллиарды на программы стресс-менеджмента, книги, компакт-диски, семинары, коучинги по самосовершенствованию — чтобы стать более общительными, эффективными и сострадательными версиями самих себя. Эти издания и мероприятия основываются на том, что личность можно изменить и перемены должны быть только позитивными: вы непременно должны стать лучше, здоровее и счастливее. Но все-таки способно ли изменение личности сделать вас счастливее на самом деле?

Исследования выявили, что любые позитивные перемены в человеке связаны с ростом его удовлетворения от жизни, тогда как увеличение нервозности провоцирует движение в обратную сторону. Иными словами, мы меняемся в лучшую сторону, когда довольны, и в худшую — когда имеем регулярный повод для негативных эмоций. Если мы заметим, что ворчун из соседнего офиса стал приятнее характером, можно смело предположить, что жизнь теперь доставляет ему больше удовольствия, чем прежде. Среда, которая обеспечивает благополучие (например, обожаемая, хорошо оплачиваемая работа), может побудить нас стать еще лучше — хотя ­порой и ­кажется, что это уже невозможно.

Развивая тему, австралийский психолог Кристофер Сото определил: черты характера влияют на достижение удовлетворения от жизни более ощутимо, чем довольство участвует в перемене черт личности. Этот вывод подкрепляет теорию о силе образа мыслей, эмоций и поведения, управляющих счастьем. В целом исследования показывают, что личности с комплектом позитивных качеств (добрые, напористые, трудолюбивые, спокойные, творческие и т. п.) обладают впечатляющим талантом привлекать собственное счастье — на зависть прочим. Но как бы ни манило нас желание добраться до благостного состояния as soon as possible, существует тонкая грань: психологи советуют не переборщить с переменами личности к лучшему. Слишком много перемен сулят неуютные чувства, к которым непросто привыкнуть. Умеренное изменение личности — оптимальный вариант для обретения счастья.

Уверенность в достижении цели — еще один немаловажный фактор. Одно лишь осознание того, что мы способны меняться, вызывает целый букет позитивных эмоций. Хорошо принимать и любить себя таким, какой есть, но еще лучше знать, что можно стать счастливее, если на это осмелиться.

Изучив картину целиком и опробовав на себе несколько стандартных тренингов, стоит все-таки перейти на следующий уровень — отыскать индивидуальный подход к себе любимому (-ой). Как я уже упоминала, на пути к личному благу человеку необходимо проанализировать и осознать свой привычный ход мыслей, эмоций и поведения и работать над улучшением тех аспектов, которые препятствуют достижению счастья, в то же время — не слишком резко меняясь, не ломая себя. Американский психиатр Брайан Литтл утверждает, что в идеале каждый из нас должен сосредоточиться на развитии персональных талантов, истинных, глубоких ценностей и целей — на том, что придает жизни индивидуума подлинное значение, образуя ядро личности. Это гораздо важнее, чем осознание и восприятие на общем уровне. Успешная самоидентификация способна сориентировать на позитивные перемены ту уникальную и неповторимую личность, которую мы уже из себя представляем. А что может быть более вдохновляющим, чем гарантированный потенциал для достижения счастья?

P.S. Пишу эту статью, сидя в студенческом общежитии новозеландского города Окленд. Мне за сорок, по гороскопу я медленный на подъем Телец, по сути — большая поклонница комфорта. В какой-то момент я поняла, что книг и семинаров недостаточно, пора набраться смелости, чтобы учиться новому, исследуя мир не на расстоянии, а в непосредственном контакте. И знаете, что самое сложное для меня лично и чему я поддаюсь со скрежетом и воем? Без надрыва улыбаться окружающим и перестать тяготиться теоретическими проблемами. Возможно, стоило пройти специальный курс в Москве, но я очень надеюсь научиться этому в режиме реального времени.

Smirnova Natasha

Теги

• Психология

Изменение личности | Психология сегодня

Новое изобретение

Отзыв от Psychology Today Staff

Личность характеризуется набором черт, которые отличают человека от других, — таких черт, как экстраверсия, открытость новому опыту, нарциссизм или покладистость, которые у одних людей проявляются сильнее, чем у других. Но только потому, что такой термин, как «неприятный», хорошо описывает кого-то, не означает, что человек обязательно хочет быть таким. Прокрастинаторы могут захотеть стать более добросовестными; склонные к мрачности могут надеяться быть более оптимистичными; застенчивый может долго быть душой вечеринки. Многие люди хотят изменить какую-то черту своей личности.

Психологи обнаружили, что показатели личностных качеств, как правило, довольно стабильны во взрослом возрасте. Тем не менее исследования показывают, что есть место для личной эволюции, особенно в течение длительных периодов времени, когда человек взрослеет. И независимо от того, получает ли человек изменение личности или нет, приложив немного пота и немного удачи, можно вырваться из старых моделей поведения и вести себя как человек, которым он хочет быть.

Содержимое

• Гибкость личности
• Как изменить свою личность

Насколько гибкий ваш характер?

Несмотря на то, что личность может оставаться неизменной изо дня в день, исследования показывают, что взрослая личность более податлива, чем считалось ранее. В исследованиях показано, что люди в среднем меняются с возрастом, демонстрируя признаки взросления, которые можно измерить с помощью личностных опросников. Намеренно

, пытающийся изменить свою личность, — это другое дело, но исследования также изучили способы сделать это.

Можно ли изменить свою личность?

Возможно. Экстраверсия, добросовестность, покладистость и эмоциональная стабильность — все это черты, которые можно намеренно усилить, как показывают исследования, хотя пока неизвестно, насколько постоянны такие изменения. Они также, по-видимому, требуют активного участия в усилиях по изменению — простого желания, вероятно, недостаточно.

Меняется ли личность с возрастом?

Да, для многих это так. Исследования показывают, что люди, например, в среднем становятся более спокойными, социально чувствительными и менее нарциссическими. Идея о том, что покладистость, добросовестность и эмоциональная стабильность имеют тенденцию увеличиваться с возрастом, получила название «принцип зрелости».

В то же время люди демонстрируют заметное постоянство с точки зрения того, как их личности сравниваются с личностями их сверстников, поэтому тот, кто более нарциссичен, чем большинство, может оставаться таковым на протяжении многих лет.

Насколько человек может измениться?

Что вызывает изменение личности?

Многие факторы могут привести к изменению личности. Генетика влияет на развитие черт личности по мере взросления, и исследователи личности утверждают, что важные жизненные изменения (например, вступление в брак) и новые социальные роли (например, работа) также могут изменить черты личности. Исследования показывают, что терапия может произвести изменения, особенно в отношении черты невротизма.

Как психическое заболевание связано с личностью?

Психическое здоровье связано с несколькими аспектами личности. В частности, черта «большой пятерки» невротизма связана с различными состояниями психического здоровья, включая аффективные и тревожные расстройства, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и некоторые расстройства личности (включая пограничное расстройство личности).

Исследования также показывают, что люди с некоторыми видами психических заболеваний, включая депрессию, как правило, имеют относительно низкий уровень добросовестности и экстраверсии.

Может ли черепно-мозговая травма изменить личность?

Хотя исследования ограничены, они предполагают, что черепно-мозговая травма может влиять на личность. Например, есть данные о том, что у людей, перенесших серьезную травму головы или инсульт, может снизиться сознательность и экстраверсия.

Как изменить свою личность

Вмешательства, направленные на то, чтобы заставить людей вести себя по-другому, например, знакомство с новыми людьми, раннее появление на мероприятии или другие вызовы, по крайней мере, в экспериментах, казалось, двигали иглу по показателям личностных качеств. Но такие усилия, возможно, должны быть последовательными и устойчивыми в течение (по крайней мере) нескольких недель. Психотерапия также, кажется, способна вызвать позитивные изменения личности.

Я хочу быть более экстравертным. Что я должен делать?

Участие в регулярных социальных «вызовах» может помочь. Студенты, которые хотели стать более экстравертными и выполняли две или более задач, разработанных психологом, в неделю, как правило, демонстрировали увеличение результатов опроса по экстравертности в течение семестра. Упражнения варьировались от простых шагов, таких как приветствие кассиру или махание рукой кому-то, кто жил поблизости, до более сложных, таких как посещение мероприятия Meet Up или организация светской прогулки.

Как можно изменить отрицательную личность?

Как мне стать более сознательным?

Учащиеся, которые выполняли два или более заданий, связанных с добросовестностью, в неделю, в течение семестра продемонстрировали некоторый прирост баллов по этой черте. К ним относятся такие задачи, как «Начать подготовку к мероприятию на 10 минут раньше, чем обычно», «Разложить одежду накануне вечером» и «Вымыть посуду, как только вы ее помоете». Скажите, изменилась ли ваша личность?

Существует множество личностных тестов, и некоторые из них доступны для широкой публики. Ответы на вопросы анкеты, в которой оцениваются черты «большой пятерки» (например, опросник «большой пятерки») в разные моменты времени, или попросите кого-нибудь другого ответить на вопросы о вас от вашего имени — может помочь вам получить более четкое представление о том, в какой степени ваши личность изменилась. Такие тесты обеспечивают оценку каждой черты по непрерывной шкале.

Никогда не поздно изменить свою личность?

Личность не высечена на камне. Хотя исследования обнаруживают некоторую долгосрочную согласованность в измерениях различных черт личности, они также предполагают, что изменения возможны даже в пожилом возрасте.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Как изменить свою личность

Как изменить свою личность, используя правильные стратегии.

Большинство людей хотят знать, как изменить свою личность, считают психологи.

Изменение личности возможно — можно добиться даже значительных улучшений, но для этого нужно приложить усилия.

Вот руководство PsyBlog по психологии изменения личности.

Что вы узнаете:

• Самые популярные изменения личности.
• Сначала измените аспекты личности.
• Как составить конкретные планы.
• Как стать более экстравертным.
• Как стать менее невротичным.
• Как улучшить сразу несколько качеств личности.
• Как время меняет личность.
• Как преодолеть расстройства личности.

Наиболее желательные изменения личности

Наиболее желательные изменения для людей — это стать более экстравертными, более сознательными и более эмоционально стабильными, как показало одно исследование.

Легко понять, почему:

• Экстраверты, как правило, самоуверенны и жизнерадостны, они также могут быть более успешными на работе и, как правило, становятся прирожденными лидерами.
• Совестливые люди более дисциплинированы и стремятся к достижениям.
• Эмоционально стабильные люди реже испытывают проблемы с психическим здоровьем.

Охватывает три из пяти основных аспектов личности.

Многие люди также хотели бы быть более приятными, четвертый аспект личности, как показало другое исследование.

Покладистые люди, как правило, дружелюбны, сердечны и тактичны — всегда принимают во внимание чувства других людей.

Последняя из пяти основных черт личности — открытость опыту.

Люди, открытые новому опыту, любознательны и стремятся узнавать новое.

Они также, вероятно, обладают богатым воображением, чувствительны к своим чувствам и ищут разнообразия.

Большинство людей не заинтересованы в усилении этой черты — возможно, потому, что ее практическая польза не так очевидна, как другие черты.

Это ошибка, так как возрастающая открытость опыту обогащает жизнь разума: искусство, красоту, чувства, идеи и воображение.

Изменение аспектов личности сначала

Изменение личности возможно: люди, которые хотели повысить свою сознательность и открытость опыту, смогли сделать это всего за две недели, как показало одно исследование.

Факторами, используемыми для изменения личности людей, были осведомленность, реализация сильных сторон, целеустремленность мыслей, чувств и поведения:

1. Осведомленность достигалась путем регулярного напоминания людям об их цели.
2. Чтобы осознать свои сильные стороны, людей спрашивали о преимуществах желаемого изменения поведения.
3. Обращение к мыслям и чувствам связано с напоминанием о преимуществах перемен и барьерах, которые необходимо преодолеть.
4. Чтобы повысить желаемое поведение, людям напоминали об их планах действий.

Работа над аспектами личности — самодисциплиной, а не добросовестностью в целом — дает больший эффект, как показало исследование.

Вот пять основных аспектов личности вместе с подгранями:

• Нейротизм: тревога, враждебность, депрессия, самосознание, импульсивность, уязвимость.
• Экстраверсия: теплота, общительность, напористость, активность, поиск острых ощущений, положительные эмоции.
• Открытость опыту: фантазия, эстетика, чувства, действия, идеи, ценности.
• Доброжелательность: Доверчивость, Прямолинейность, Альтруизм, Уступчивость, Скромность, Мягкость.
• Добросовестность: компетентность, порядок, исполнительность, стремление к достижениям, самодисциплина, обдуманность.

Например, вместо того, чтобы пытаться стать более экстравертным, лучше сосредоточиться только на поиске острых ощущений.

Точно так же вместо того, чтобы пытаться стать менее невротичным, сосредоточьтесь только на уменьшении импульсивности.

Люди естественным образом различаются по аспектам личности, как и по пяти основным факторам.

Это означает, что будет легче изменить одни аспекты одной черты, чем другие.

Метод проб и ошибок скоро покажет, что есть что.

Не удивляйтесь, если попытки изменить личность будут медленными или трудными.

План изменения своей личности

Терпение важно, так как исследования изменения личности показали, что люди достигают лишь скромных целей с течением времени.

Людям особенно трудно измениться, когда их цели неясны.

Например, если вы скажете себе: «Я буду более общительным», это не сработает.

Что действительно работает, так это составление очень конкретных планов о том, как вести себя в определенных ситуациях.

Например, если вы хотите быть более общительным, вы можете сказать себе: «Если я увижу знакомого, я подойду и поздороваюсь».

Когда изменения происходят, это увлекательный процесс, в котором новое желаемое поведение приводит к изменениям в самооценке.

Другими словами: люди притворяются, пока не сделают.

Затем их представление о себе меняется.

Сдвиги в самооценке, затем побуждают к большему поведению в соответствии с желаемым изменением личности.

Это образует благотворный круг, который укрепляет сам себя.

Как изменить свою личность: экстраверсия

Отличный пример притворства, пока не получится, — увеличение экстраверсии.

Поведение экстраверта — даже если вы интроверт — делает людей во всем мире счастливее, показывают исследования.

Участникам исследования было предложено вести себя открыто в течение 10 минут, а затем сообщить о своих чувствах при этом.

Даже среди интровертов — людей, обычно предпочитающих уединенную деятельность, — поведение экстраверта давало им прилив счастья.

Попробуйте поэкспериментировать с другим экстравертным поведением, таким как разговорчивость, предприимчивость и высокий уровень энергии.

Люди сообщали, что испытывают больше положительных эмоций в повседневных ситуациях, когда они либо действовали, либо чувствовали себя более экстравертными.

Как изменить свою личность: невротизм

Стать менее невротичным (так же, как и более эмоционально стабильным) является целью многих психологических терапий.

Действительно, люди становятся значительно менее невротичными после прохождения терапии, как показало одно исследование.

Всего после трех месяцев лечения эмоциональная стабильность людей улучшилась вдвое по сравнению с тем, что было бы за всю их взрослую жизнь.

Исследователи обнаружили, что терапия также сделала людей немного более экстравертными.

Как сниженный невротизм, так и повышенная экстраверсия сохранялись в течение длительного времени.

Итак, терапия — это хорошо зарекомендовавший себя способ добиться значимого изменения личности, хотя и требует больших затрат времени и денег.

Еще один способ уменьшить невротизм, если вам повезет, — влюбиться.

Любовь помогает людям с пессимистичным мышлением относиться к жизни с большей уверенностью и смотреть на события в более позитивном свете.

Улучшение нескольких черт личности

Мы коснулись невротизма и экстраверсии, но как насчет того, чтобы быть более добросовестным, открытым опыту и приятным?

К счастью, есть хорошо известные методы, которые позволяют вам работать сразу с несколькими основными чертами личности.

Хотя подходы древние, их влияние на личность — более современное открытие.

1. Упражнение

Первая техника — упражнение.

Физическая активность делает людей более экстравертными, сознательными, приятными и открытыми для нового опыта.

Достаточно лишь относительно небольшого количества физических упражнений с годами, чтобы привести к положительным изменениям личности.

Некоторые из преимуществ этих изменений личности включают:

• Более высокая сознательность связана с большим успехом в жизни,
• более экстравертированные люди испытывают больше положительных эмоций,
• и открытость опыту связана с творчеством и интеллектом.

2. Медитация

Хотя медитация существует уже тысячи лет, ее воздействие на личность только начинает проявляться.

Исследования показывают, что медитация связана с более высоким уровнем экстраверсии и открытости опыту и более низким уровнем невротизма.

Результаты показали, что чем дольше люди практиковали медитацию, тем больше менялся их характер.

Они испытали более высокий уровень открытости и экстраверсии и более низкий уровень невротизма при большем количестве медитации.

Нейротизм — это черта личности, тесно связанная с беспокойством, грустью, раздражительностью и застенчивостью, поэтому ее уменьшение явно полезно.

Внимательность может быть особенно эффективна для увеличения открытости опыту и творчества.

Открытость новому опыту — это качество восприимчивости и любопытства, а также богатое воображение и чувствительность к чувствам.

3. Образование

Согласно недавним исследованиям, образование положительно влияет на личность человека.

Люди обычно становятся более экстравертными после получения высшего образования.

Личности студентов из более бедных семей получают еще больше пользы от учебы в университете.

Наряду с повышенной экстраверсией эти ученики становятся более покладистыми.

Как время меняет личность

Характер людей естественным образом меняется с возрастом — часто в лучшую сторону.

По мере взросления многие люди становятся более эмоционально стабильными, более приятными и сознательными.

Эмоциональная стабильность связана с меньшим количеством проблем с психическим здоровьем, покладистость связана с внимательностью и добротой, а добросовестные люди более надежны.

Стереотип сварливого старшего совершенно неуместен, когда речь идет о личности.

Почти половина участников этого исследования заметили изменения в своей личности за пять десятилетий.

В течение еще более длительных периодов времени наши личности могут незаметно меняться.

Одно исследование, в котором участвовали люди старше 63 лет, показало, что не было никакой связи между личностью людей в возрасте 14 и 77 лет. совсем другой человек.

Причина, по которой мы не замечаем этих огромных изменений личности, заключается в том, что они происходят очень медленно.

Подобно леднику, постоянно движущемуся под собственной тяжестью, наши личности продолжают незаметно меняться, пока время и обстоятельства делают свое дело.

Через 20 лет мы можем чувствовать себя теми же людьми — но, может быть, это всего лишь иллюзия?

Расстройства личности можно преодолеть

Расстройства личности затрагивают примерно каждого шестого человека в США.

Люди с расстройством личности ведут себя, думают и чувствуют совсем не так, как обычные люди.

Существует три типа расстройства личности:

1. Боязнь или тревога.
2. Эмоциональный, драматичный или неустойчивый.
3. Эксцентричный или нестандартный.

В каждом типе есть несколько подвидов, наиболее распространенными из которых являются обсессивно-компульсивное расстройство личности (тип страха или тревоги) и пограничное расстройство личности (эмоциональный, драматический или неустойчивый тип).

Здесь перечислены все описанные расстройства личности.

Люди с расстройством личности подвергаются двойному риску развития депрессии или тревожности, чаще оказываются социально неблагополучными, разлученными или разведенными.

Исторически считалось, что расстройства личности трудно поддаются лечению.

Однако совсем недавно психологи обнаружили, что расстройства личности можно лечить.

Время может медленно лечить расстройства личности, даже без лечения, как показывают исследования.