Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники
Если вы когда-нибудь пытались встать на путь перемен, то наверняка сталкивались с сотней отговорок: недостаточно времени, денег, энергии или мотивации. Предлагаем методы, которые помогут не откладывать задуманное до лучших времён.
Метод мотивационных интервью
Мотивационное интервью — это метод консультирования, разработанный клиническими психологами Уильямом Робертом Миллером и Стивеном Роллником.
Суть метода состоит в том, что с помощью открытых вопросов «интервьюер» помогает человеку самостоятельно найти собственную мотивацию. Учёные, придерживающиеся этой концепции, рассматривают её как сумму желания измениться, готовности к этому и наличия ресурсов.
Попробовать технику можно не только со специалистом, но и самостоятельно. Вам понадобится достаточно свободного времени, ручка и блокнот.
Этап 1: знакомство
Этот этап заключается в установке позитивных отношений между «интервьюером» и его собеседником.
В данном случае обе эти роли исполняете вы сами, поэтому сразу перейдём к следующему пункту.
Этап 2: фокусирование
Признание проблемы — это первый шаг к осознанию того, в чём же заключается разница между реальностью и идеалом, к которому вы стремитесь. Подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Если у вас есть надёжный друг или родственник, устройте совместный мозговой штурм. Только убедитесь, что он поможет выявить ваши собственные проблемы, а не навяжет свои идеи.
Сосредоточьтесь на таких областях, как физическое и ментальное здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы. Например:
- «У меня избыточный вес».
- «Я слишком тревожусь по пустякам».
- «Мне сложно контролировать свои расходы».
- «Хочу перестать кричать на своих детей».
В итоге вы выявите несколько проблемных областей. Присвойте каждой из них оценку от 1 (беспокоит редко) до 5 (значительно портит жизнь). Например, если вы думаете о каком-то из пунктов несколько раз в день — поставьте напротив него 5, если раз в несколько недель — 1.
Теперь сосредоточьтесь на проблемах, у которых самые высокие оценки, и подумайте, почему после их решения ваша жизнь станет лучше. Давайте возьмём за основу примеры, приведённые выше:
- «Если я похудею, моя жизнь станет лучше, потому что это поможет мне чувствовать себя бодрее и снизит риски для здоровья».
- «Если я буду меньше тревожиться по пустякам, моя жизнь станет лучше, потому что я буду крепче спать и стану продуктивнее».
- «Если я перестану неоправданно тратить деньги, моя жизнь станет лучше, потому что я смогу отдать все долги и меньше беспокоиться о финансах».
- «Если я научусь справляться со своим гневом, моя жизнь станет лучше, потому что это сделает мои отношения с детьми более счастливыми».
Теперь, когда вы определили точку, где находитесь сейчас и где хотели бы находиться, возьмите блокнот и выпишите сначала реальную ситуацию, а потом идеальную. Это поможет понять, где кроется несоответствие по каждой проблеме:
Идеал: «Если я _____, моя жизнь станет лучше, потому что _____».
Реальность: «В настоящее время я _____».
Затем подумайте, насколько велико это несоответствие. Если оно небольшое, вы вряд ли будете сильно замотивированы на перемены. Но если разница будет слишком велика, начать может быть очень трудно. В идеале на этом этапе вам нужно определить несоответствие, которое «в самый раз»: достаточно серьёзное, чтобы вас беспокоить, но не настолько, чтобы подавлять желание начать изменения.
Этап 3: установка приоритетов и укрепление уверенности
Независимо от того, к какой сфере жизни относится ваше несоответствие, следующим шагом будет выбор конкретных особенностей поведения, над которыми вы хотите работать больше всего. Для этого «интервьюер» наводит человека на разговор о готовности, желании и способности измениться.
Идея заключается в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели.
Вот два упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно или с близким другом, чтобы повысить мотивацию.
Расставьте приоритеты. Один из способов понять, как это сделать правильнее, — потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.
Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на вопросы из таблицы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что оно будет означать для вашего физического и ментального здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:
| Аргументы «За» | Аргументы «Против» |
| Что я получу, если изменение произойдёт? Что хорошего появится в моей жизни после этого изменения в поведении? | Чего мне будет стоить НЕ измениться? С какими последствиями придётся столкнуться, если я не изменю своё поведение? |
Я стану лучше спать, у меня будет больше сил на креативные решения и поэтому я смогу получить повышение на работе. | У меня ухудшится здоровье, возникнут неприятности на работе, потому что я буду рассредоточен и непродуктивен. Вероятно, это быстро надоест моему руководителю, и ему придётся меня уволить. |
Составив список аргументов, подумайте: почему эти результаты важны? Каких ценностей вы придерживаетесь, какие принципы поведения делают это будущее изменение особенно важным? Это могут быть, например, честность, семья, порядочность, вера, здоровье или ответственность.
После того, как вы определили ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с ними. Как перемены в вас помогут стать ближе к этим ценностям? Постарайтесь не торопиться с упражнением и вернитесь к нему через несколько дней после выполнения: ваша точка зрения может измениться.
2. Укрепите уверенностьПредыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение, которое больше всего беспокоит вас прямо сейчас.
Но вы всё равно можете чувствовать себя не готовым к активным изменениям. В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, в другие — меньше.
Если решимости не хватает, вы можете недооценить важность изменения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Обычно в такие моменты возникают мысли в духе «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».
Чтобы уверенность не покидала, нужно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения.
- Определите свои сильные стороны. К характеристикам людей, которые успешно меняют свою жизнь, относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям. Вы можете попросить близких помочь и рассказать, что они считают вашими сильными сторонами. Как эти качества могут помочь вам добиться желаемых изменений?
- Вспомните случаи, когда вы смогли что-то в себе изменить.
Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня? - Не забывайте о надежде и вдохновении. Что вселяет в вас надежду? Что заставляет с оптимизмом смотреть на изменение? В этом вам может помочь визуализация: возьмите ватман и наклейте на него изображения и цитаты, мотивирующие вас. Или заведите блог и выкладывайте туда то, что помогает лучше представить свои цели. Также поищите поддержки на форумах, в сообществах и чатах в интернете.
Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?Этап 4: планирование
Сначала подумайте об «общем плане». Представьте, какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Ваша общая картина может включать больше одной конкретной цели. Например, если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми.
Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений.
Она должна стать измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная. «Я хочу сбросить 5 килограммов за следующие 8 недель» — это уже намного конкретнее.
Теперь подумайте о шагах, которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, которые помогут вам добиться прогресса. Например, для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:
- Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе.
- Закуплю полезных снеков, чтобы всегда держать их под рукой.
- Сделаю замеры объёмов, чтобы отслеживать прогресс каждую неделю.
- Постараюсь не пропускать завтраки.
- Возьму абонемент в бассейн на месяц, освобожу для плавания как минимум один вечер в неделю.
- Начну вести дневник питания.
- Буду стараться пить больше воды.
- Предложу друзьям кататься на велосипеде вечером по выходным.
- Буду брать с собой еду из дома, чтобы в обеденный перерыв не было соблазна поесть фастфуд.
- Найду джинсы, которые с трудом сходятся на талии, и буду примерять их раз в неделю.
Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично. Потом попробуйте переработать список, чтобы все шаги были как можно ближе к 5. Например, «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель».
Включите в план также и систему поддержки. Подумайте, кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить вас. Вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми, кто разделяет те же интересы или цели.
Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения.
В качестве награды может выступать что-то материальное, но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве.
Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и поиска способов их преодоления. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем — здесь помогут ваша система поддержки и ресурсы.
Например, в первое время после введения ограничений в питании вы можете чувствовать слабость. В таком случае стоит пересмотреть рацион и отказываться от старых привычек постепенно, без стресса для организма. Другие препятствия будут внутренними. Например, негативные мысли. Постарайтесь их пресекать позитивными: «Я уже проявлял самообладание. Я справлюсь с этим».
Соберите всю эту информацию — общую картину, конкретную цель, 10 шагов к ней, систему поддержки, ресурсы и препятствия — в письменном виде и часто пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха.
Транстеоретическая модель изменения поведения
Чтобы отслеживать, на каком этапе перемен вы находитесь, можно использовать транстеоретическую модель изменения поведения, или «ступени изменения».
Разработали её психологи Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе в 1970-х годах.
Она состоит из пяти этапов, через которые проходят люди, решившиеся на перемены. Вы можете использовать этот метод вместе с мотивационным интервью для лучшего результата.
Этап 1: предварительное размышление
На этом этапе находятся те, кто не намерен изменять своё поведение в ближайшие шесть месяцев. Такие люди делятся на две категории: неинформированные и деморализованные. Неинформированные не хотят принимать новое поведение, потому что не знают, что им нужно что-то изменить. Если вернуться к методу мотивационного интервью, они ещё не признали проблему. Деморализованный же человек предпринял множество безуспешных попыток измениться и решил больше не пытаться.
Если вы находитесь на стадии предварительного размышления, ваша цель на данный момент состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я не собираюсь меняться» к «Я подумаю об этом».
Этап 2: созерцание
Созерцатели рассматривают возможность изменений, но не хотят этим заниматься в ближайший месяц.
На этом этапе люди осознают, что у них есть проблема, которую необходимо решить, но не считают её приоритетной.
Если вы находитесь на этой стадии, то важно поверить, что новые способы поведения помогут вам получить значительную выгоду с минимальными препятствиями. В этом случае цель состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я подумаю об этом» к «Важно, чтобы я это изменил».
Благодаря фокусировке, установке приоритетов и планированию мотивационное интервью может помочь вам определить и устранить потенциальные препятствия. Например, вы чувствуете, что повышенная тревожность начинает влиять на уровень жизни. Вам становится тяжелее выполнять привычные обязанности на работе, руководителю это не нравится и он просит вас разобраться в ситуации.
Этап 3: подготовка
Как только вы решили, что важно начать изменения в ближайшие 30 дней, вы перешли на подготовительный этап. Здесь вы можете начать маленькие изменения по направлению к своей конечной цели. Это поможет вам создать необходимую уверенность, чтобы привести план в действие.
Здесь ваша цель — перейти от высказывания «Важно, чтобы я это изменил» к «Я уверен, что смогу это изменить».
Например, вы можете скачать книгу, посвящённую теме борьбы с тревожностью, подумать, что выступает для вас триггером, поговорить об этом с близким человеком.
Этап 4: действие
После того, как вы разработали план изменений и начали его выполнять, вы оказываетесь на этапе действия. Вы вносите изменения в свой индивидуальный план — важно, чтобы их можно было измерить, а также чтобы они приносили ощутимые результаты.
На этом этапе важно также разработать план, который поможет справиться с откатом к старым привычкам. Например, если вы после тяжёлого дня снова заели стресс фастфудом, проанализируйте ситуацию. Подумайте о том, что еда не решила вашу проблему. А также о том, как можно устранить причину беспокойства, а не её симптомы, и не ругайте себя за «срыв».
С этим поможет и мотивационное интервью — вернитесь к ранее выполненным упражнениям на фокусировку и установку приоритетов, чтобы ещё раз взглянуть на необходимость изменений.
Ваш резервный план также может включать в себя пересмотр системы вознаграждений, продолжение построения системы социальной поддержки и переоценку потенциальных препятствий для изменений.
Этап 5: поддержание
После того, как вы в течение шести месяцев поддерживали поведенческие изменения, которые принесли значительную пользу, вы перейдёте на стадию поддержки. Если вам удастся достичь этого уровня — это фантастический успех, с которым вас можно поздравить. Но не останавливайтесь, ведь неудачи всё ещё могут случаться, и вам нужно быть к этому готовым. Пересматривайте свой план изменений по мере необходимости.
Возможно, вам всё ещё трудно понять, с чего начать, — это совершенно нормально. Иногда несоответствие между тем, где мы находимся (реальностью), и тем, где мы хотим быть (идеалом), кажется слишком большим. В этом случае не спешите и не давите на себя — найдите время, чтобы определить минимальные конкретные шаги, которые вы можете сделать.
По возможности заручитесь поддержкой близких друзей и семьи.
Кроме того, не удивляйтесь, если ваша уверенность будет временами то расти, то падать. Мотивация требует постоянного внимания и подкрепления — постарайтесь не впадать в уныние, если в одни дни у вас меньше надежды, чем в другие. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, если это необходимо.
Читайте также 🧐
- Что лучше: позитивная или негативная мотивация
- Приёмы мотивации КОТ: учимся достигать результата
- Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя
Как изменить себя, не изменяя себе
18 035Познать себяПрактики how to
1.
Поддерживать готовность к переменамВ моем пионерском детстве был такой «тест»: «Представь себе, что ты живешь один, в лесу. И ты не ждешь никого в гости. И вот все тропинки занесло снегом. Будешь ли ты чистить дорожки?» Как и тогда, в детстве, я по-прежнему уверен: стоит чистить дорожки. Важна сама готовность к переменам, так что уделяйте внимание «слабым сигналам» изменений: недовольству самим собой, практикам коллег, друзей, конкурентов.
2. Учиться у лучших
Нарабатывайте совокупность методов, которые провоцируют ваше изменение. Один из моих клиентов изобрел себе такой формат «провокации развития»: один-два раза в месяц он зовет на обед лучших профессионалов в своей сфере деятельности (стучась к ним в социальных сетях «с улицы»). И в процессе этого общения он обнаруживает для себя вдохновляющие идеи, лучшие практики.
3. Инвестировать в свое развитие
Да, из пяти профессионалов соглашается один. Да, вы оплачиваете чек. Но развитие требует инвестиций. И здесь инвестиции временем даже важнее инвестиций деньгами.
4. Создать сеть поддержки
Еще одна заповедь на примере этого случая: создайте собственную сеть поддержки, не бойтесь просить о помощи. Ведь для помогающего это один из самых приятных и благородных видов помощи — помощь в развитии. Знаете историю о том, как Стив Джобс, будучи школьником, попал на свою первую «компьютерную практику»? Кого и как привлек Ричард Бренсон, опять же, еще в школьном возрасте, к сотрудничеству в издаваемом им журнале? Поинтересуйтесь. И неважно, что мы уже преодолели школьный возраст… Просите — воздастся.
5. Найти смысл изменений
Многие перемены зарождаются на внешнем контуре наших жизней. И не всегда мы — инициаторы изменений, в лучшем случае — участники, в худшем — жертвы. Ищите смысл изменений для себя (не «за что мне это?», а «для чего мне это?»).
Ищите возможность и активную роль в тех изменениях, которые вторгаются в вашу жизнь
Про это — в замечательном выступлении Стива Джобса перед выпускниками Стэнфорда (2005 год).
Если вы не читали или не смотрели — сделайте это. Джобс в этом выступлении говорит: «Хорошо, что я покинул колледж, хорошо, что меня уволили из Apple». Именно в том смысле, о котором мы сказали выше: каждое изменение в жизни воспринимайте как шанс и возможность. Начать делать и понимать что-то новое.
6. Сохранять верность себе
С энергией перемен важно обращаться аккуратно. Знаю многих людей, которые, стремясь всегда быть «впереди перемен», изменили себе, спалили себя в беготне и суете. Одному моему знакомому его прародитель говорил: «Смотри, себя потеряешь». Меняясь, будьте внимательны к своим границам. Выходите из зоны комфорта, живите в зоне развития, но будьте аккуратны с экспериментами в зоне опасности.
7. Ставить конкретную цель
Сформулируйте конкретную цель, пусть небольшую, но измеримую. В деньгах, в километрах, в минутах. Например, один неприкосновенный выходной в неделю со своей семьей. Визуализируйте ее. Фильм «Секрет» и сформулированные в нем законы помните? Энергию мечты — в образ и в цель.
И, кстати, придумайте награду себе за достижение цели. Что вы разрешите себе, когда достигнете цели? Долгожданную покупку? Отпуск? А если еще и обсудить это со своей «сетью поддержки»? Они на многое способны!
8. Упражняться в новом
Мечты не работают, пока не работаем мы сами. В этом один из негативных побочных эффектов фильма «Секрет»: у некоторых смотрящих складывается впечатление, что достаточно просто мечтать. Установите разумную регулярность. И простой измеритель — например, 10 минут на собственное здоровье, но каждый день. В этой регулярности есть героизм особого рода: я это делаю при любой погоде. И это мощный мотив самоуважения. Достаточно втянуться.
9. Не отступать
Запретите себе отступать. Сожгите мосты, сделайте первый необратимый шаг. Легче всего это сделать, рассказав об этом всем. «С сегодняшнего дня я…» — и отступить, «съехать» все еще возможно. Но уже сложнее.
10. Создавать свои правила
Найдите свою игру и сделайте ее новой привычкой, новым способом переживания удовольствия.
Книга, которую я рекомендую всем работающим людям, — «Работа как внутренняя игра» от одного из основателей коучинга Тимоти Голви. Она про то, как распознавать те игры, в которые мы играем внутри себя, как создавать продуктивные игры, играя в удовольствие. Вас ждет ваша собственная игра в изменение, ваша новая культура: меняться в удовольствие. Творите ее правила!
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Устала терпеть людей. Можно ли найти нормальную работу без них?»
Как распознать токсичных друзей: 5 признаков
«Растете ли вы как личность?»: 10 вопросов о любви — задайте в начале отношений
«Иссяк кислород»: как миллиардеры пропали около затонувшего «Титаника» — подробная история и комментарий психолога
«Я никогда не испытывала оргазм»: почему так бывает — объясняет сексолог
«Не могу избавиться от страха смерти, хотя со здоровьем все в порядке»
Почему женщины все еще боятся маммографии: 3 главных страха
Отличные партнеры, но ужасные соседи: гостевой брак — кому подойдет такой тип отношений
5 способов изменить свою жизнь изнутри | Майкл Леонард | Живите целенаправленно
5 способов изменить свою жизнь изнутри | Майкл Леонард | Живи своей жизнью с целью | MediumPhoto by microgen on Deposit PhotosКак создать устойчивые изменения и развиваться как человек
Опубликовано в·
Чтение: 8 мин.
·
22 июня 2020 г.т большая часть моя жизнь взрослеет. На самом деле, я активно избегал этого.
Все, чего я хотел, это зарабатывать деньги, играть в гольф, веселиться и путешествовать. Этот распорядок работал первые 28 лет моей жизни. Но что-то изменилось в 2016 году.
Автор: Майкл Леонард
4,8 тыс. подписчиков
·Писатель дляПисатель по гольфу, тренер по писательскому мастерству и создатель Inspire Your Success. Станьте успешным писателем-фрилансером БЫСТРО: https://bit.ly/3UeRHAn
Еще от Майкла Леонарда и Живите своей жизнью по назначению
Майкл Леонард
в
15 способов заработать деньги в качестве автора контента 18, 2020
Синди Завески
in
11 цитат, которые вдохновят вас перестать заботиться о том, что думают другие люди 6 Салма Алаа
в
Если вы чувствуете себя обделенным Друг, прочтите это
Выйдите из зоны «пятого колеса»
·7 мин чтения·28 сентября 2020 г.
90 006 Майкл Леонардin
9 Уроки жизни после того, как я оставил свои $100 000+ 9–5 Работа, чтобы жить своей мечтой
Возможен ли на самом деле образ жизни с ноутбуком?
9 минут чтения·5 июля 2018 г.
Просмотреть все от Майкла Леонарда
Рекомендовано на Medium
Zulie Rane
in
Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей
В октябре 2022 года, во время разгрома Илона Маска, я наконец-то удалил Twitter со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…
·8 min read·Apr 19Karen Nimmo
in
10 фактов о «вечных» отношениях, о которых вам никто не рассказывал
9000 6Правда может навредить : )
·5 минут чтения·15 июняСписки
Продуктивность 101
20 историй·205 сохранений
Самосовершенствование 101
20 историй·18 6 сохранений
Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей
13 историй·176 сохранений
Жить хорошо как нейроотличный человек
10 историй·7 сохранений
Scott H.
Young
в
10 лучших способов использования ChatGPT (с примерами)
Советы о том, как повысить эффективность своей работы и учебы с помощью новейшего инструмента искусственного интеллекта.
·Чтение через 10 минут·7 маяAleid ter Weel
in
10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix
Привычки без устройств для повышения вашей продуктивности и счастья.
·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.Алекс Мазерс
14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)
Пишу вскоре после моего 38-летия. Пришло время задуматься.
·4 минуты чтения·27 декабря 2022 г.Кристен Уолтерс
в
5 способов, которыми я использую ИИ для заработка в 2023 году
9004 1 Это удвоило мой доход в прошлом году
·9 мин. read·May 28Посмотреть дополнительные рекомендации
Статус
Карьера
Текст в речь
5 способов изменить свою жизнь изнутри наружу
Каждый из нас может сделать так много, чтобы стать лучшей версией себя: Мы можем выработать здоровые привычки, которые помогут нам чувствовать себя счастливее или энергичнее, относиться к себе с достаточной добротой, чтобы это распространялось на других, или просто каждый день практиковаться в том, чтобы быть мечтательным человеком.
Рут Соукуп, автор Делай это со страхом: обрети смелость, чтобы преодолеть невзгоды, столкнуться лицом к лицу со своими страхами и создать жизнь, которую ты любишь (25 долларов США) , не привыкать к трансформации, которая происходит изнутри. Недавно она поделилась пятью способами, которыми вы можете продолжать идти по пути самосовершенствования и жить с истинной целью.
1. Разработайте распорядок дня, который работает на вас каждый день. Рутины помогут вам оставаться на якоре. Более того, установив распорядок и ритуалы, вы сможете освободить свою жизнь от стресса, хаоса и ощущения, что вы слишком размазаны. Ведь среднестатистический человек принимает около 35 000 решений в день! Хорошего распорядка легко придерживаться, потому что он действительно соответствует вашему образу жизни и помогает вам чувствовать себя счастливым и здоровым. Не уверен, где начать? Подумайте, начнете ли вы свой день с душа, как и когда вы предпочитаете добираться до работы.
2. Знайте, что вас напрягает. Ненавидите неожиданности, которые приходят из ниоткуда, или считаете, что определенные люди, взгляды или ситуации почти невыносимы? Точное знание того, что вызывает у вас беспокойство или подавленность, — это первый шаг к избавлению от стресса.
Соукуп говорит, что знание факторов стресса, которые, по ее словам, связаны с недостаточным сном, физическими упражнениями или простоями, оказало огромное влияние на качество ее жизни. «Иногда кажется, что вещи, вызывающие наибольший стресс, вышли из-под нашего контроля, но сосредоточение внимания на трех отдельных областях улучшило мое здоровье и помогло вылечить мою иммунную систему. Кроме того, осознание снижает уровень стресса».
Например, если выбор того, что надеть каждое утро, занимает массу времени, вы можете подумать о создании капсульного гардероба или обзавестись несколькими вещами, которые легко комбинировать и комбинировать.
Если вы поймете, что этот любящий сплетничать друг вас расстраивает, вы будете в лучшей форме, чтобы решить, как с ним поступить.
3. Работайте над своей силой воли. «Наш мозг довольно удивителен, и хотя поначалу требуется много силы воли, чтобы создать новую привычку или режим, через несколько недель это поведение начинает действовать на автопилоте», — говорит Соукуп, вторя другим экспертам. «Ваш новый распорядок — отличный пример: каждое утро начинайте свой день одинаково, и ваш мозг поймет, когда пора начинать работать».
Работайте над своей силой воли, создавая небольшие, но действенные привычки, которые в целом положительно влияют на ваше самочувствие. Это не произойдет в одночасье, но в конечном итоге вы почувствуете себя сильнее, увереннее и в силах придерживаться этого.
4. Живите с намерением. Целеустремленность в том, что вы говорите и делаете, может изменить вашу жизнь. Для Сокоуп научиться сознательно относиться к тому, как она проводит время с другими людьми, стало переломным моментом.
5. Доверяйте своему чутью. «Точно так же, как мы должны осмелиться следовать своей интуиции и использовать здравый смысл, когда дело доходит до взаимодействия между равными и группового мышления, мы также обязаны подвергать сомнению эти «правила», — говорит Соукуп. «Это может быть трудно сделать, особенно если вам сказали сделать наоборот». Успешные женщины говорят, что прислушиваться к своему внутреннему голосу — это один из лучших способов узнать, какой путь вам следует выбрать, особенно когда вы сталкиваетесь с трудным решением. Да, настройка требует практики, но это будет огромным толчком для вашей карьеры, здоровья и счастья.
СВЯЗАННЫЕ: В этом секрет успешных рабочих жен
Brit + Co может время от времени использовать партнерские ссылки для продвижения продуктов, продаваемых другими, но всегда предлагает подлинные редакционные рекомендации.