Как контролировать себя и свои эмоции
22 июня 2015 г., 19:00
Фильм «Коммандос»
Фильм «Рыцарь дня»
Фильм «Майор Пэйн»
Фильм «Железная леди»
Люди, умеющие контролировать себя и свои эмоции — восхищают. Это люди, которые умеют помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохранять спокойствие в самых трудных ситуациях.
Откуда всё это берется? Точно вам не скажет никто, я здесь поделюсь тем, к чему лично я пришел за 30 лет исследования этого вопроса. Навскидку, процентов десять — это то, что определяется нашей физиологией. Дети рождаются разными, у людей бывают акцентуации характера. Возбудимый тип не может справиться со своей импульсивностью, лабильный тип подвержен настроениям, психастеник всего боится, эпилептоид сам всех пугает своей гневливостью, изменения гормонального фона меняют характер и тип эмоционального реагирования.
Остальное, то есть 90%, задается воспитанием — и самовоспитанием. Есть три основные привычки, которые обеспечивают нам контроль эмоций, и вам не сложно самим оценить, насколько эти привычки являются уже вашими.
Первая привычка — это привычка держать бодрый формат, а не расстраиваться и киснуть. Это то, с чего начинает любая армия, когда принимает новобранцев: стойка смирно, а не развалясь, развернуть плечи и не сутулиться, глаза на командира, а не блуждают по сторонам, слушать что говорят, а не отвлекаться, отвечать что положено, а не бурчать или жаловаться. Движения четкие и энергичные, глаза внимательные, интонации бодрые. Когда за месяцы тренировок это будет вписано в тело, тело перестанет дребезжать и начнет слушаться хозяина. Именно этим создается реальная база самоконтроля.
Это предельно простой и абсолютно четкий признак: либо человек владеет своим телом и привык его контролировать, либо нет. Если нет физического контроля, невозможен и психологический самоконтроль.
Видите в теле дребезжание — не ошибетесь, предположив у человека импульсивные реакции, смену настроений и бесконтрольные эмоции. В данном случае тело полностью определяет особенности нашего поведения.
Подсказка: если вы не в армии, то для развития телесного формата самое полезное под рукой — это танцы. И, шире — спорт! Смотри Любите ребенка — приучите его к спорту!продолжение
Вторая привычка — это привычка жить не чувствами, а головой. Это не о том, что у вас не должно быть эмоций, а понимание того, что эмоции должны быть вашим инструментом. Это скорее философия жизни, это ваши ценности и убеждения, согласно которым важные вопросы должны решаться обдуманно, спокойно и разумно, а не под диктатом чувств. Есть люди, которым это не близко, которые свою импульсивность называют спонтанностью, которым жить чувствами нравится, а разумно жить скучно. Это их выбор, но за этот выбор приходится платить тем, что при такой философии жизни контролировать свои чувства оказывается трудно.
Третья привычка — привычка в любой трудной ситуации конструктивно действовать, а не опускать руки. Переживательные люди бездельничают, когда все хорошо, и страдают, когда возникают проблемы. Деятельные люди живут по-другому. Если есть проблемы, деятельные люди включают голову и их решают. Если проблемы решены и всё в порядке, деятельные люди идут вперед, к целям. Какой образ жизни вам ближе?
Чем больше у людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и лучший способ не мучиться ненужными переживаниями — заняться делом. Если вы знаете что делать — делайте. Если не знаете — думайте. Если думать приходится долго, а решение все не приходит — отдохните, займитесь пока другими делами, но сидеть, ничего не делать и переживать — последнее дело. Гимн страдающим бездельникам — статья Как правильно страдать от несчастной любви.
Итого, ваши привычки и жизненные принципы просты: никогда не опускаю руки, всегда думаю, всегда при деле. И — бодро вперед!
Заметьте: эти привычки совсем не психологичны: в них нет глубины, нет таинственности, они просты как табуретка. Именно это меня более всего удивляло в успешных бизнесменах: они не знают (и не хотят знать), что такое «принять происшедшее», «жить здесь и сейчас», «вычерпывание плюсов», ведение «дневника успехов» и другие традиционные психологические приемы для нормализации внутреннего состояния: они им как будто не нужны. Верно, так и есть. Если в вас встроены эти три базовые привычки, вы уверенно защищены от большинства негативных переживаний и в психологической помощи не нуждаетесь.
Да, вам это действительно не нужно. Танки грязи не боятся. То, что беспокоит и грузит других, не беспокоит вас: вы решаете проблемы по мере их поступления и спокойно идете дальше.
НИКОГДА НЕ ОПУСКАЮ РУКИ.
ВСЕГДА ДУМАЮ.
ВСЕГДА ПРИ ДЕЛЕ!
Если же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и одновременно с этим осваивать науку практической психологии.
Могу сформулировать это резче. Выбирайте:
Или освоите эти три простых навыка, или будете всю жизнь разбираться в своих сложных психологических проблемах.
Ваш выбор?
В любом случае, вам — на Дистанцию, коуч-систему пошагового развития личности. До встречи!
- Автор Н.И. Козлов
- Управление эмоциями
- Самоконтроль
- Психика, здоровье
- Психология для профи
- Как управлять своими эмоциями
Валерия, 29 июня 2015 г., 14:34
Безмерно благодарна, спасибо миллион раз!
Сергей, 30 июня 2015 г., 04:47
Да, действительно, если я прост, как табуретка, то меня мало что будет беспокоить. Я мало что оценю, мало что буду переживать. Чем проще человек, чем меньше в нем глубины и метафизичности — как и в управляющими им принципами — тем жить ему определенно легче. Его не грузит. Полностью согласен с автором.
2
ответа
Хелена, 01 июля 2015 г.
, 19:00
Верно, Сергей! Вы все очень точно охарактеризовали. А фраза: «танки грязи не боятся» — заставила меня подумать — уж не розыгрыш ли эта статья? Красной нитью в статье прослеживается призыв вообще ничем не париться. Проблемы? — иди колоть дрова! Думать, знаете ли, вредно…
2
ответа
Жизнь прекрасна, 31 июля 2015 г., 15:04
Красной нитью в статье и вообще на Психологосе прослеживается: вы Авторы своей жизни, включайте голову, действуйте, займитесь делом! Все очень просто и понятно:)
Гость, 19 мая 2017 г., 13:18
Вот эти слова, «ВСЕГДА ДУМАЮ». автор даже выделил капслоком!
Гость, 17 марта 2019 г., 01:34
А в тексте говорится не о переживаниях, а о силе воли. Можно постоянно переживать и использовать это как стимул, мыслительную силу. А можно два дня сидеть и думать о том, какой ты несчастный и слабый, а потом рубиться в танчики, хрен с ними проблемами.
Н.И. Козлов, 01 июля 2015 г.
, 20:14
Сергей, статья о простых принципах, а не о примитивных людях. Приучены держать формат руководители, дипломаты и священники, но едва ли у нас с вами есть основания полагать, что это люди недалекие. Прекрасно держит формат, всегда деятелен и предельно разумен — Сергей Викторович Лавров. Назвать его простым человеком — увольте. Берите других крупных руководителей и политических деятелей — какие будут ваши выводы? «Думать и делать, а чувствовать и переживать» — девиз железной леди Маргарет Тетчер. Думаю, что очень многим стоило бы брать с них пример.
Ирина, 02 июля 2015 г., 22:58
Тяжело поверить в то, что просто, что лежит на видном месте, поэтому недоумение по этой технике. Я сама постоянно ею пользуюсь… помогает… по крайней мере, те кто пытался нагрузить меня — грузятся сами, на это очень забавно смотреть)
Алексей Папонов., 12 июля 2015 г., 04:17
Мне нравится точность «резкой формулировки». На практических занятиях Вы выражается более резко и всегда точно.
марина таукелова, 17 января 2016 г., 16:53
Помогите, я не могу контролировать свои эмоции, я псих с детства!
Гость, 17 марта 2019 г., 01:30
Первая хорошая статья, увиденная мной на этом сайте. Благодарю)
Гость, 11 октября 2019 г., 10:16
Если же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу сформулировать это резче. Выбирайте: Прочла статью, чувствуется твердость, конкретика.. А самое важное, понимание, не нужно опираться на свои чувстсва..только трезвая голова… Но так же можно в робота превратиться?
Гость, 02 января 2020 г.
, 02:15
У меня вот такая ситуация, я не могу контролировать себя, когда со мной кто-то спорит, я начинаю злиться сразу же. Вот не могу себя контролировать, хотел бы научиться У меня разные случаи бывает и на всех реагирую от злости(((
1
ответ
Гость, 10 февраля 2020 г., 21:14
Я тоже в такой ситуации. Что делать не знаю?
Гость, 25 марта 2020 г., 13:40
Что вы скажете на то, что свои негативные эмоции иногда помогают что-то объяснить, доказать, занять нужную позицию?
Гость, 29 июля 2020 г., 16:04
Хотя наше раздражение иногда может быть оправданным, неконтролируемый гнев опасен. Выйдя из себя, мы часто говорим или делаем то, о чем впоследствии будем сожалеть. В книге «Притчи царя Соломона» написано «Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города».
Некрасова Дарья, 13 октября 2020 г., 09:21
Статья сама по себе прекрасна и большая часть заключений — истина.
Но почему и в этой статье, и во всех подобных на Психологос утверждается, что у тех, кто всегда занят не бывает депрессии, не бывает тревожности и страхов? Это не правда! И, я думаю, психологи должны это знать. Никакая занятость не спасает от тревожности и депрессии, если они уже поселились в голове. Эти состояния проникают в голову даже при оооочень плотном графике. Могу сказать по себе: в месяц провожу до восьми тренингов, консультации, по нескольку проектов в год, изучаю иностранные языки, пишу статьи, занимаюсь спортом… Люди считают меня оптимистом и солнышком. И никто не знает, как страхи и тревоги разъедают мою душу. Значит спасение — не занятость, а что-то другое. Но в статьях Психологос ответа на эту задачу не найти, потому что все авторы говорят об одном «работай и будет тебе счастье». Нет, не в этом ключ.
Очень люблю Психологос, но не могу согласиться с таким подходом к вопросам тревожности и страхов.
1
ответ
Козлов Николай Иванович, 13 октября 2020 г.
, 14:53
Дарья, уважение вам. Поэтому лично вам за ваш разумный вопрос отвечу: все-таки вы были не совсем внимательны. В статье написано: «Чем больше у людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и лучший способ не мучиться ненужными переживаниями — заняться делом». Да, это я писал. А вы сформулировали по-другому: «у тех, кто всегда занят не бывает депрессии, не бывает тревожности и страхов». А вот этого я не писал, Дарья. Мне в голову не придет утверждать, что есть такая волшебная пилюля, которая одна спасает всех. Таких волшебных пилюль — нет. А вот разнообразные средства, которые очень эффективно помогают, особенно когда работают в комплексе — есть. И занятость — одно из таких средств. Но к этому нужно ложиться вовремя, занятия спортом, приучить себя к вычерпываю плюсов, настроить осанку, приучить себя к улыбке, освоить упражнение «Ошибочка», усвоить Декларацию реальности, убрать негативные формулировки из своей речи и мышления, освоить аутотренинг, отучить себя напрягаться, быть всегда расслабленным, достроить свою философию жизни так, чтобы научиться принимать любые потери, принять смерть и научиться любить жизнь во всех ее проявлениях.
..
Да много еще чего нужно. Всему этому мы учим в Университете практической психологии. Приходите, Дарья! Умные люди нам нужны. Я буду вам рад.
1
ответ
Некрасова Дарья, 13 октября 2020 г., 20:05
Николай Иванович, спасибо! В одном ответе столько ценной и важной для меня информации (по сути — полное руководство к действию)! Обязательно воспользуюсь. Благодарю.
Как контролировать свои эмоции в любой ситуации
30 ноября 2015 Жизнь
Эмоции — это хорошо, но нужно уметь с ними справляться в самые критические моменты жизни. Правильно бороться с нахлынувшими чувствами научит эта статья.
Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте.
Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.
Не раскачивайте себя
Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.
Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.
Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.
Остановитесь, чтобы задуматься
Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления.
С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.
Избегайте эмоциональных перегрузок
Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.
Kate Ter Haar/Flickr.comПрактикуйте глубокое дыхание
Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться.
Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.
Избегайте эмоциональной компании
Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.
Обдумывайте решение, а не проблему
Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.
Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.
Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.
Семь способов лучше контролировать свою жизнь
Лесли и Джош пришли на терапию, чтобы поговорить о проблемах своего сына в школе. Но вскоре стало очевидно, что у них совсем другая проблема — общая для работающих родителей.
Их распорядок дня включал в себя головокружительное множество дел и обязанностей, из-за которых они постоянно находились в состоянии стресса. Отвести детей в школу было тяжелым испытанием, включающим в себя много разглагольствований и еды на бегу. После долгих часов работы они возвращались домой, чтобы выполнить длинный список других обязанностей. Постоянные помехи от электронных устройств заставляли их чувствовать себя по вызову на свои рабочие места и отстраненными друг от друга. Хотя они были несчастливы, они не знали, что делать и как что-то изменить.
Будучи опытным детским и семейным психологом (Энтони) и психологом управления, работающим с бизнес-лидерами (Пол), мы были поражены тем, насколько распространены эти опасения. Мы слышим одно и то же снова и снова от людей, которые приходят к нам:
Рекламное объявление ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Они чувствуют себя подавленными жизнью.
Им трудно делать выбор и принимать решения.
Они часто чувствуют себя застрявшими, плывущими по течению или сбитыми с толку.
Для многих из нас темп жизни ускорился до уровня, когда мы не можем полностью адаптироваться. Мы существуем в кайфе беспокойства о том, что мы не делаем то, что должны делать, и тревога, которую мы чувствуем, в свою очередь, затрудняет выполнение задач, создавая спираль бездействия. Что нам нужно, так это больше свободы воли: способность преодолевать все, что нас тянет, находить эмоциональный и физический баланс, мыслить более ясно и защищать себя, чтобы мы могли принять разумный курс действий. Обладая свободой воли, мы можем чувствовать больше контроля над своей жизнью.
В нашей новой книге Сила свободы воли мы намечаем семь шагов к созданию более личной свободы воли, чтобы вы могли поставить себя на более мощный путь — будь то на работе, в ваших отношениях или в жизни в целом. Вот что мы рекомендуем.
Контрольные стимулы
Свобода действия начинается с того, что вы впускаете в свой разум, то есть с того, что приходит из вашего окружения. Если вам не хватает свободы воли, вероятно, ваше внимание захвачено, и вам нужно придумать, как его восстановить.
Например, исследования показали, что присутствие телефона во время работы отвлекает вас и мешает мыслить. С другой стороны, прогулка (особенно на свежем воздухе) — хороший способ восстановить истощенное внимание в вашем мозгу, чтобы позже вы могли лучше концентрироваться.
Чтобы повысить свою свободу воли, попрактикуйтесь в тихом месте без экранов, чтобы избежать перевозбуждения. Это может означать проводить время на природе, отключать уведомления на телефоне на работе или избегать приема пищи в шумных кафетериях.
Избирательное общение
Невозможно не поддаваться влиянию окружающих — например, легко «поймать» их эмоции, а наш мозг склонен синхронизироваться, когда мы общаемся с другими людьми. Это означает, что вы должны установить границы с трудными людьми, оградить себя от негативных онлайн-взаимодействий и лучше осознавать, насколько вы можете быть уязвимы для «группового мышления» — принуждения вести себя или думать способом, противоречащим вашим ценностям.
Вместо этого окружите себя друзьями, семьей и сообществами, которые поощряют вас полностью раскрыть свой потенциал, развивать ваши таланты, подтверждать ваши ценности и трудные решения и проверять реальность, когда вы вели себя плохо или застряли в негативе мышление. Вы также можете присоединиться к своему сообществу, работая волонтером или просто общаясь с местными торговцами или соседями. Эти позитивные социальные взаимодействия улучшат ваше душевное состояние и физическое здоровье, два важнейших строительных блока свободы действий.
Двигайтесь
Физическое движение, наряду с правильным отдыхом и питанием, приводит тело и разум в равновесие, повышая мотивацию, силу и выносливость. Исследования показали, что много сидеть опасно для вашего здоровья, и что даже короткие перерывы от концентрированных периодов бездействия — например, вставать, чтобы растянуться или ходить вокруг квартала — полезны для вас. Исследования также показывают, что упражнения могут привести к большему самоконтролю — способности откладывать удовлетворение, что является ключом к свободе действий.
Если вы погружены в работу, установите таймер, который будет срабатывать каждый час, и напоминайте себе о том, что нужно уделить минутку оценке своего настроения. Если вы чувствуете, что застряли или перегружены, встаньте и двигайтесь. А если у вас возникли какие-либо проблемы на работе, их обсуждение на пешеходной встрече (вместо сидячей встречи) может помочь смягчить конфликты.
Позиционируйте себя как ученика
Люди с высоким уровнем свободы действий постоянно узнают больше и расширяют свои способности к обучению, применяя более открытый и совместный подход ко всему в жизни. Для этого нужно развивать свое любопытство и позволять себе исследовать новые идеи, навыки и людей.
Вы можете записаться на интересный урок, исследовать свой мир кинетически (с помощью рук или тела) или провести время, играя или используя свое воображение. Или вы можете учиться у других людей, сохраняя любопытство и задавая им открытые вопросы, слушая, чтобы получить понимание, и избегая поспешных суждений.
Это не всегда просто. Практика установки на рост, когда вы признаете, что вы находитесь в процессе работы, способны учиться и меняться, может помочь справиться со страхом неудачи или осуждения, который часто приходит с изучением новых вещей. Если у вас есть проблемы с избавлением от перфекционизма, может помочь практика медитации осознанности, которая, как было доказано, уменьшает самооценку, или использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают взглянуть на ошибки в перспективе.
Управляйте своими эмоциями и убеждениями
Слишком часто мы действуем на основе бессознательных убеждений— Я слишком стар, чтобы осваивать новый профессиональный навык или Никто никогда не захочет иметь со мной отношения —неосознанно о том, как они мешают нам даже пытаться делать определенные вещи. Когда нами движут бессознательные эмоции, такие как страх, печаль или беспокойство, это может снизить нашу энергию и заставить нас чувствовать себя обреченными или подавленными, что также вредит нашей свободе воли.
Это эссе адаптировано из Сила свободы воли: 7 принципов преодоления препятствий, принятия эффективных решений и создания жизни на собственных условиях (St. Martin’s Press, 2019, 336 страниц)
Если вы будете лучше понимать, как ваши эмоции и убеждения управляют вашим мышлением, влияют на ваше поведение и ваши суждения, это поможет вам с большей уверенностью идти по жизни. Хотя раскрытие этих внутренних мыслей и эмоций может потребовать усилий, самоанализ помогает вам оставаться на земле, замедляя процесс мышления.
Например, попытайтесь поймать себя на том, что в следующий раз вы злитесь на себя. Не принимайте автоматически эту вредную эмоцию или, что еще хуже, не зацикливайтесь на ней. Вместо этого сделайте паузу и задайте вопрос. Почему я так себя чувствую? Я слишком на себя давлю? Возможно, мои убеждения и ожидания нуждаются в некоторой корректировке. Начните с замедления мышления. Сделайте медленный глубокий вдох. Уйдите в тихое место. Сознательно отпустите напряжение, накапливающееся в мышцах. Эти простые техники расслабят вас и сделают вас более осознанными. Это расширяет вашу свободу воли, позволяя вам более ответственно относиться к тому, что вы чувствуете и думаете.
Научившись распознавать наши внутренние эмоции и мысли, называть их и позволять им проходить через нас, мы можем практиковать больше самоконтроля, что также помогает развить большую свободу воли.
Проверьте свою интуицию
Думайте об интуиции как о глубоком внутреннем знании, состоящем из миллионов точек данных, которые наш мозг наблюдал в течение нашей жизни. При разумном использовании это может дать огромный толчок нашему творчеству и помочь нам принять важные решения, тем самым повысив наш уровень свободы воли.
Многие из нас знакомы с интуитивными, интуитивными чувствами по отношению к людям или вещам, например, когда вы встречаете нового босса и сразу чувствуете, что он приносит плохие новости. Когда вы находитесь в ситуациях, связанных с неясными социальными требованиями и несколькими подсказками, чтобы ориентироваться в них, этот тип интуиции может быть вам полезен. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не спутать интуицию с предвзятостью и предубеждением. В ситуациях, когда эмоции зашкаливают — например, во время собеседования или при пролистывании в Tinder — лучше замедлиться, перевести дух, проверить других и получить больше информации, а не полагаться исключительно на быстрые автоматические впечатления. .
Стратегическая интуиция, второй тип интуиции, более целенаправленный. Например, вы решаете перестать думать об особенно неприятной проблеме на работе, и — во время долгой пробежки, в душе или после медитации — решение приходит само собой.
Наконец, «экспертная» интуиция возникает после длительных периодов, иногда лет, практики в определенном навыке. Здесь менее сознательные части вашего мозга могут взять на себя управление, если вы сохраняете спокойствие. Подумайте о пилоте, совершающем аварийную посадку, который позволяет своему разуму и телу действовать по мере необходимости, не продумывая сознательно каждый шаг.
Вы сможете лучше использовать интуицию при принятии решений, если научитесь успокаивать свой разум, лучше осознавать, что вы думаете и чувствуете, и прислушиваться к своему телу.
Обдумай, затем действуй
Люди с низкой свободой воли сталкиваются с обычными препятствиями при принятии правильных решений. Они могут медлить, зацикливаться на деталях или чрезмерно волноваться во время процесса; им может не хватать уверенности и избегать риска; или их мышление может быть слишком быстрым, и они действуют импульсивно.
Принимая важное решение, например, куда переехать или как продвинуться по карьерной лестнице, полезно сначала остановиться и подумать. Поместите себя в среду, способствующую размышлениям и исследованиям, и убедитесь, что у вас есть время и ваши эмоции спокойны. Затем сконцентрируйтесь на рассматриваемой проблеме настолько, чтобы прояснить свою основную цель и то, что поставлено на карту. Также помогают задавать открытые вопросы и собирать соответствующие факты.
Поначалу хорошо сгенерировать множество вариантов, убедившись, что никакие сильные эмоции или предубеждения не управляют вашими мыслями. Затем вы можете составить для себя план на основе этих вариантов, излагая свои мысли и решения в письменной форме. План должен упростить ваши варианты и включить наиболее важные факты. В этот момент дайте своему уму отдохнуть и позвольте любой интуиции подняться на поверхность. Отложите свой план в сторону и вернитесь через некоторое время, чтобы переоценить его и внести необходимые изменения.
Помните, что действие не требует стопроцентной уверенности. Люди с более высоким уровнем воли начнут действовать, если они будут уверены на 80 или более процентов. Поэтому не раздумывайте перед тем, как действовать. Вы всегда можете переоценить позже, если это будет необходимо.
Иметь больше свободы действий означает брать на себя ответственность за свою жизнь. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вокруг вас или внутри вас происходит что-то не совсем правильное, не игнорируйте это и рефлекторно продолжайте. Упражняйтесь в дисциплине: останавливайтесь, обращайте внимание и работайте над поиском лучшего пути для себя. Практикуя больше свободы воли, вы будете иметь больше влияния на свою жизнь и на жизнь других людей.
Вы можете лучше контролировать себя
Автор:
Sarah Showfety
Комментарии (2)
Оповещения
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Фото: True Touch Lifestyle (Shutterstock)
Иногда мы принимаем невероятно плохие решения, которые на какое-то время портят нашу жизнь. Мы слишком долго остаемся на неправильной работе или в токсичных отношениях. Мы общаемся не с теми людьми или делаем рискованные инвестиции, которые не окупаются. Бывают случаи, когда наши ошибки и неудачи можно отнести к конкретному решению или событию, которое сбило нас с курса.
И бывают времена, когда наша личная и профессиональная инерция обусловлена небольшими, почти незаметными способами, которыми мы ведем себя ежедневно — бессознательными микрорешениями, которые, взятые по отдельности, не имеют большого значения, но усугубляются с течением времени, имеют большое значение. влияние на нашу жизнь: А именно, наши привычки — и умение управлять ими: я говорю о самоконтроле (или его отсутствии).
Хотя мы часто приходим к выводу, что отсутствие самоконтроля в форме невнимательности, прокрастинации или лени свойственно тому, кто мы есть, на самом деле у нас больше свободы действий и власти над своими импульсами, чем мы думаем. По словам нейробиолога из Стэнфорда Эндрю Хубермана, мы не просто жертвы своих привычек, а контроль импульсов — это навык, который можно тренировать.
Осознание того, что ваши функции «да» и «нет»
В интервью The Knowledge Project Губерман объясняет влияние части мозга, называемой базальными ганглиями, на нашу повседневную жизнь. Отвечающие за интеграцию мысли и действия, ганглии, которые регулируются дофамином, либо подталкивают нас к ориентированным на действия «функциям движения», таким как завтрак и застилание постели, либо к «функциям запрета», которые подавляют поведение.
В то время как в детстве мы учимся многим запретным действиям, например, сидеть на месте и не мешать другим, по мере взросления наша жизнь сосредоточена на том, чтобы идти, идти, идти. Электронная почта, звонки, обмен мгновенными сообщениями, чередование 17 открытых окон в док-станции нашего компьютера и вообще многозадачность, как будто от этого зависит наша жизнь.
У взрослых меньше возможностей практиковать прерывание этой функции «вперед», говорит Хуберман. «Мы редко репетируем наши запретительные функции… которые просто подавляют поведение». Но подавление непродуктивного поведения необходимо, если мы хотим придерживаться наших планов, своевременно выполнять сложные задачи и достигать долгосрочных целей.
Как напрячь свою «непроходимую» мышцу
В своей жизни, стремясь укрепить схему, контролирующую его импульсы, когда он собирается перейти к рефлекторному действию, Губерман пытается создать от 20 до 30 «запретных» мышц. мгновения» в течение дня. «Что нужно понимать в отношении нейронных цепей, так это то, что они универсальны, — говорит он. Например, если вы устанавливаете запретную схему вокруг того, чтобы не грызть ногти, это распространяется и на другие области, в которых вы хотели бы установить больший самоконтроль.
Хуберман перечислил несколько примеров того, как создавать «запреты» (которые могут быть тривиальными) в повседневной жизни.
Не хватайтесь за телефон : Сколько раз в день вы тянетесь к телефону? (Не отвечайте, я не хочу чувствовать себя хуже из-за своей зависимости. ) В следующий раз, когда вам станет скучно, вы в тупике или прокрастинируете и почувствуете желание бездумно листать социальные сети или проверять новости, сопротивляйтесь. По крайней мере, на некоторое время.
Обеспечьте соблюдение режима (т. е. придерживайтесь своего плана) 901:35 : Если у вас есть план, например, упражнения в тренажерном зале или порядок выполнения поручений, выполняйте его в соответствии с планом, а не переходите к чему-то более спонтанному и переключайтесь на лету.
90-минутные рабочие блоки : Работайте по 90 минут за раз, сопротивляясь желанию встать и выпить кофе, перекусить, сложить белье или сделать что-то еще, кроме текущей задачи. Создайте фокус туннельного зрения, и если нет острой необходимости прервать вашу работу, держите свою задницу на месте.
Контролируемые перерывы на перекус : Отложите получение перекуса, который вы хотите, когда появится первый импульс или желание. (Хуберман отмечает, что это не лучший вариант для людей, выздоравливающих от расстройства пищевого поведения.