Как начать себя ценить: Как начать ценить и уважать себя: 12 советов психолога

Как начать ценить и уважать себя: 12 советов психолога

Опубликовано: 24 сентября 2021, 11:22

Иллюстративное фото: Pixels.com

Мы так стремимся изменить себя, чтобы приблизиться к общепринятым стандартам красоты, успешности, что не обращаем внимания на себя настоящих. Даже если получается похудеть или поправиться, приобрести очередную вещь, чтобы соответствовать определенному статусу в обществе, мы обнаруживаем, что это не делает нас счастливее и удачливее. Наоборот, внутри растет пустота. А все потому, что мы упорно не хотим видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, без прикрас.

Главный секрет положительных перемен – полное принятие себя.

Но как принять то, что не нравится?

Психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге рассказывает о том, почему так трудно себя принять, в чем разница между принятием и отвержением, и как научиться ценить себя по-настоящему.

«Созависимый человек всегда недоволен собой, а потому может постоянно искать в себе то, что нужно изменить. Однако, зачастую, это приводит его не к умиротворению, а к депрессии.

Даже свое выздоровление мы можем превратить не в путь к себе, а в полосу препятствий к тому образу себя, который, как нам кажется, будет достойным всеобщей любви», — пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Психолог призывает задуматься над тем, что вы хотите в себе изменить, какие качества приобрести? Действительно ли это сделает вас счастливее?

• Например: «я хочу перестать лениться».
• А зачем? Чтобы научиться с усердием делать то, что вовсе делать и не хочется?
• С чего вы взяли, что борьба с ленью или победа над ней сделает вас лучше?

«Будет большой ошибкой относиться к процессу выздоровления, как к некоему подобию прополки сорняков в огороде с идеей: «вот сейчас я все плохое в себе с корнем вырву, и останется тогда только хорошее».

Подобная логика порождает лишь внутреннюю борьбу по переделыванию себя, которая не закончится никогда. Это мы изнутри нашей созависимости решили, что должны быть какими-то: хорошими, успешными, уверенными в себе и так далее. А можно ли просто быть собой?

Продолжим сравнение человека с огородом: каждый из нас содержит в себе прекрасные цветы плодовые культуры и сорняки. И если сорняки растут, значит природе они нужны. Например, многие из них являются настоящими целебными растениями (та же крапива)», — считает эксперт.

По словам психолога, лень — это тоже целебный сорняк, который зачастую защищает нас от ненужных дел.

«То есть наша лень указывает нам на то, какие мы настоящие. В созависимости мы старались высадить свой огород сплошь плодовыми культурами, отчего полностью истощили свою почву.

В выздоровлении мы не стремимся сделать из себя цветочную ферму, но заботимся о каждом растении на своем огороде в равной степени», — пишет Владимир Решетников.

Психолог предлагает взять на вооружение несколько позитивных утверждений, регулярное повторение которых поможет полюбить себя, начать ценить и всецело принимать свою суть:

• Вы – это самое прекрасное, потрясающее и необыкновенное, что есть в вашей жизни.
• Вы – это лучшее, что когда-либо с вами случалось. Поверьте в это. Это здорово облегчает жизнь, наполняет ее заботой о себе и тем особым чувством, которое мы называем: «ценить себя».
• Вы можете перестать попусту критиковать себя, чувствовать вину за все на свете, извиняясь за каждый свой шаг.
• У вас есть право быть здесь и сейчас.
• У вас есть право быть собой.
• У вас есть право чувствовать, мечтать и наполнять себя вдохновением.
• У кого-то что-то может получаться лучше, чем у вас, у кого-то хуже. Кто-то может быть более успешным, кто-то менее.
• Вы достаточно хороши для того, чтобы быть достойной, хотеть лучшего для себя и исполнять свои желания.
• Вы равны остальным, и вам не нужно это доказывать.
• У вас есть прошлое, которое соткано из успехов, ошибок, неудач, грусти и радости. И у вас есть право на ваше прошлое, такое, каким оно было. Когда мы начинаем ценить свое прошлое, оно превращается в лучший духовный опыт для нас.
• Ценить себя, значит осознавать и уважать свой жизненный путь. Ни у кого нет такого жизненного пути, как у вас. Ваш путь – уникален. Вы усваиваете те уроки жизни в той последовательности, которые нужны именно вам.
• Ценить себя, значит отказаться от оценивания и сравнивания. Мы не лучше и не хуже других. Мы равны. Мы достойны, и нам не нужно это никому доказывать.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1933714-kak-nachat-tsenit-i-uvazhat-sebya-12-sovetov-psihologa/

Как научиться любить, ценить и уважать себя – психология и упражнения

Главная » Домашний очаг » Семья и отношения

Время на чтение: 5 минут

АА

Здравствуйте, дороге читатели! В статье я расскажу, как научиться любить, ценить и уважать себя. Вопрос всегда актуален, поэтому я его рассмотрю подробно, приведу советы психологов и эффективные упражнения.

Насколько сильно человек себя любит, ценит и уважает, определяет удовлетворенность жизнью и успешность. Чем сильнее эти чувства, тем больше побед и достижений. В противном случае на жизненном пути встречаются поражения и постоянные неудачи.

По словам психологов, самоуважение – основа для счастья. Уважающий себя человек принимает свою личность без обсуждений, признает ценности и достоинства. Уважение порождает любовь и способствует построению отношений с людьми. Обзавестись друзьями, найти парня или девушку проще.

Люди, которые себя не любят, не ценят и не уважают, испытывают неполноценность, неспособность и неуверенность. В результате появляются сомнения, а начинания сопровождаются трудностями. В таких условиях достигнуть цели или построить отношения с людьми проблематично.

Такие люди придерживаются мнения, что все настроено против них, и в скором будущем насмешки и осуждения покроют с головой. Чужая оценка сильно ранит, и чрезмерная чувствительность в совокупности с застенчивостью и ожиданием плохих событий – причина, по которой люди избегают общества.

Одиночество не считается ключом к облегчению. Таким людям хочется, чтобы их поддерживали морально и физически, но они не решаются об этом попросить. Человек, который отыщет ответ на рассматриваемый вопрос, справится с трудностями, получит от жизни удовольствие и добьется успеха.

Содержание

Как полюбить себя – психология

Каждый человек должен себя любить. Некоторые не понимают, зачем себя любить, думая, что это проявление самовлюбленности и эгоизма.

У каждого есть дети, муж или жена. Но у каждого из членов семьи своя жизнь и бывают периоды, когда внимание лучше уделить себе. Часто любовь к себе люди сравнивают с проявлением эгоизма, но это неправильно. Всему виной факт, что они не знают значения выражения «любить себя». Поэтому для начала предлагаю в этом разобраться.

Любить себя – верить в свои силы. Любящий себя человек знает, что может не хуже других идти к цели и добиваться результата.

Любить себя – считать тело красивым. Никто не запрещает стремиться к лучшему. Если нужно убрать бока, занимайтесь этим, но не забывайте, что красота таится в душе, улыбке и глазах.

Любить себя – трезво оценивать возможности. Человек не может быть специалистом во всех сферах. Кто-то способен продать какую-нибудь вещицу, кто-то поет, а кому-то под силу решать проблемы.

Психологи рекомендуют открывать таланты, развивать навыки и отказаться от покорения далеких вершин.

• Заставить себя полюбить не получится. Достигнуть цели поможет два способа. Примите себя таким, каким есть. Если не получится, боритесь с недостатками.
• Не каждому под силу справиться с недостатками характера или внешности. Некоторые изо всех сил стараются убрать бедра или заполучить плоский живот, руководствуясь рекламой или пожеланиями близкого человека. При этом не осознают, нужно ли это. У каждого свои положительные черты, и меняться лучше по своему желанию.
• Без повышения самооценки полюбить себя не получится. Неуверенность в силах препятствует открытию талантов. Только уверенному человеку под силу себя полюбить, ведь он способен на многое. При этом он может дарить любовь близким.
• Без жертв достигнуть цели не получится. Помните, когда без жертвы обойтись не получится, и когда необходимости в ней нет. Не пренебрегайте потребностями. При выборе еды, одежды и развлечений руководствуйтесь интересами и вкусами.

Читайте также:  Что подарить сестре на день рождения — списки подарков

Осознав, что тело и душа прекрасно, полюбите себя и подарите окружающим радость и свет. Останется поддерживать состояние.

Видео советы

Вам нравится творчество? Уделяйте ему больше времени. Любите посещать рестораны или наряжаться? Не думайте, что это неправильно. Делайте то, что приносит эмоции и удовольствие. Только так обретете счастье.

Как научиться ценить себя – упражнения и советы

Каждый человек вне зависимости от пола и возраста старается привнести в жизнь нечто новое и ценное, но даже после получения результата себя не ценит. А зря, ведь только так можно стать лучше и умнее.

Первым делом составьте список важных дел, сделанных на протяжении жизни, чтобы оценить объем проделанной работы. В итоге появятся основания себя ценить. Если этого не случится, получите стимул научиться.

• Повышение самооценки. Наилучший способ достигнуть цели. Самооценка определяет возможности и поступки человека, а ее отсутствие не позволяет сделать даже простую вещь. Развитию самооценки уделите должное внимание.
• Саморазвитие. Достигнет успеха только человек, который над собой работает. Сконцентрировав внимание на развитии, принесете пользу себе и близким. Позже осознаете, что многое в жизни зависит от вас. Занимайтесь спортом, читайте книги, повышайте IQ и копите опыт. Ошибки и неудачи не должны препятствовать достижению цели, ведь благодаря им человек становится сильнее и лучше.
• Любите и уважайте себя. Если желаете научиться себя ценить, любите и уважайте себя всегда. Человек не может существовать без ошибок и неудач. Во всем найдутся положительные моменты. Не опуская рук, ищите выход из ситуации. Не исключено, что после преодоления барьера получите возможность обрести счастье и добиться успеха.
• Найдите сильные стороны. Недостатки не оставляйте без внимания. Благодаря этому вы правильно подойдете к решению жизненных вопросов и легко справитесь с трудностями. Человек, знающий свои достоинства, использует их по назначению.
• Практикуйтесь. Научиться себя ценить с помощью бездействия нереально. Ключ к счастью и успеху – практика. Начинать советую с поступков. Если начнете их уважать, научитесь ценить себя и других людей вместе с окружающим миром.
• Найдите жизненное предназначение и увлечение. Любимое занятие принесет радость, при этом вы сможете относиться к себе с уважением вне зависимости от результата.

Руководствуясь перечисленными рекомендациями и советами, достигнете стратегической цели, обретете счастье и станете успешной личностью.

Как уважать себя и других

Только уважающий себя человек становится счастливой личностью и радуется жизни. Мир навязывает людям правила, что плохо сказывается на уверенности.

Читайте также:  ТОП-15 вариантов подарить деньги на день рождения

К людям, которые себя не уважают, окружающие относятся неуважительно. Это известно всем, но не каждый старается что-то изменить в жизни. Научиться самоуважению несложно.

• Примите себя невзирая на изъяны во внешности и недостатки в характере. Идеальных людей нет.
• Занимайтесь саморазвитием и стремитесь к совершенству. Читайте книги и работайте над навыками и привычками. Это позволит стать умнее и начать жить полноценной жизнью.
• Любите себя. В этом вопросе главное не переусердствуйте, иначе любовь станет эгоизмом, предусматривающим удовлетворение личных потребностей.
• Чаще себя балуйте. Составьте список вещей, которые доставляют удовольствие. Это может быть чтение книг, теплый душ или шоппинг.
• К своей персоне относитесь терпимее, не предъявляя много требований. Если попытка что-то сделать завершилась провалом, это не повод для самокритики. Все проанализируйте и сделайте еще одну попытку.
• Смените стрессовую работу. Люди ежедневно ходят на работу, рано просыпаются, а на протяжении рабочего дня попадают в стрессовые ситуации. Трудовая деятельность приносит негативные эмоции. Уважающий себя человек обязательно сменит работу и подыщет занятость, которая отвечает потребностям и приносит удовольствие.
• Присмотритесь к людям, с которыми общаетесь. Если общение не по душе, откажитесь от него или сведите к минимуму.
• Выполняйте обещания. Если даете себе обещания, старайтесь их выполнять, особенно если речь идет о целях и желаниях. Каждое выполненное обещание повышает самооценку, что хорошо для формирования самоуважения.
• Не сравнивайте себя с посторонними людьми. Советую проанализировать качества успешного человека или индивидуального предпринимателя, принципы и поступки, а полученные знания применить на практике.
• Не держитесь за прошлое. Неприятные ситуации и обиды отпустите и забудьте, а людей, которые имеют к этому отношение, простите. В противном случае не сможете полноценно наслаждаться прелестями жизни.

Прежде чем перейти к действиям, подумайте над причинами, по которым вы до сих пор неуважительно к себе относитесь.

Видео инструкции

Не исключено, что всему виной комплексы и психология, низкая самооценка и отсутствие личной жизни. Не забывайте, окружающий мир начнет вас уважать после того, как это сделаете вы.

Любовь и уважение к себе эгоизмом не считается, если человек не ставит себя выше других. Если не испытывать к себе эти чувства, то и к другим будет соответствующее отношение.

Неумение любить, ценить и уважать свою личность способствует появлению комплексов. Женщины жалуются на красоту или недовольны частями тела. В то же время многим дамам эти недостатки не мешают жить счастливо. Они умеют себя любить и ценить.

Ценящие, любящие и уважающие себя люди находятся в гармонии. Они уверенно и неторопливо идут по жизни, излучая счастье и радость.

 Загрузка …

Как распорядиться полученными знаниями, решать вам. Мне осталось пожелать удачи и попрощаться.

Ничего

6

Класс!

20

Супер!

11

Написано статей

Об авторе

Рейтинг

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Читайте также

Как научиться ценить себя | Советы психолога

 

Сейчас многие люди, какими бы они взрослыми не были так и не смогли научиться ценить себя. Вся причина в незнании того как научиться ценить себя, ведь практически все люди сделали и внесли в жизнь что-то ценное, но так и не могут научиться ценить себя и то что у них есть. Поэтому мы, сегодня разберем самые основные способы и методы для того, что бы каждый смог не только научиться ценить себя, но и стал лучше, успешнее, и добился в жизни многого.

 

Первое что вам нужно прежде чем начать и научиться ценить себя, это составить список всего того что вы сделали полезного в жизни, чем больше список, тем лучше и эффективнее. Так как, имея такой список, вы даже сможете сразу научиться ценить себя за то какую работу вы проделали, но если все же не помогает, то хоть немного будет стимулировать на то, что бы научиться ценить себя. Представьте, какие возможности открываются перед вами, когда вы будете себя ценить и уважать, это так же будет вашим стимулом для успеха.

 

Самооценка

Самым надежным способом для того что бы научиться ценить себя, это улучшить самооценку, так как именно от нее будет зависеть и ваши поступки, возможности и успех в жизни. Без самооценки, человек не сможет сделать даже элементарные вещи, так как не имеет достаточную веру в себя и свои силы. Вам нужно развивать свою самооценку уже сегодня, и когда вы добьетесь данной цели, то сможете научиться ценить себя, и мир в целом.

 

Саморазвитие

Так же что бы научиться ценить себя, вам нужно заниматься саморазвитием. Так как именно такие люди достигают успеха и делают в жизни больше чем остальные. И если вы решили полностью отдаться себе и своему развитию, занимайтесь регулярно тем, что вам больше всего нравиться, и принесет пользу как и вам, так и окружающим. Тогда вы заметите, что некоторые моменты в жизни зависят именно от вас, а не от кого-то другого и вы сможете научиться ценить себя. Читайте книги, занимайтесь спортом, набирайтесь опыта в жизни, терпя большие неудачи и ошибки. Так как именно благодаря нашим ошибкам и проблемам мы развиваемся и становимся лучше и сильнее. 

 

Любите и уважайте себя

Конечно, что бы научиться ценить себя и любить, вам нужно любить и уважать себя и мир вокруг вас. Но не многие пытаются что-то делать для этого. Поэтому если вы хотите действительно научиться ценить себя, начните уважать и любить себя за все что бы вы сделали, даже если, к примеру, у вас появились проблемы, или вы наделали много ошибок и потерпели неудачу в жизни, не нужно начинать казнить и обвинять себя, этим вы сделаете себе только хуже. Научитесь находить во всем выход, а так же положительные моменты. Возможно, сложившиеся обстоятельства это новая возможность, что бы стать лучше, сильнее и добиться счастья и успеха в жизни. И когда вы научитесь так грамотно подходить ко всем жизненным трудностям, то вы не только научитесь ценить себя за это, но и ваша жизнь станет намного проще и позитивнее.

 

Сильные стороны

Чтобы научиться ценить и уважать себя, вам нужно в первую очередь научиться смотреть на себя из стороны, на свои сильные и слабые стороны. Да, именно вам самим нужно найти свои сильные стороны, после чего вы заметите как вы и мир вокруг вас поменялся. Вы будете более грамотно подходить ко всем жизненным вопросам и трудностям. Будете знать, где вам лучше уйти, промолчать, чтобы не потерпеть неудачу. Вы изучите себя, и будете сами знать чего вы хотите от жизни, и какого успеха вы хотите добиться. Именно такие смелые люди, знающие свои сильные стороны, будут использовать их по назначению, и смогут научиться ценить себя и свое окружение, что есть некоторая часть успеха и счастья.

 

Поступки

Самое основное что нужно для того что бы научиться ценить себя, это действовать. Так как без практики и действий еще не один человек не смог добиться успеха и счастья в жизни. Начните сначала уважать и ценить свои поступки, и тогда вы научитесь ценить себя, свою работу, окружающих людей и мир, в котором вы живете. Как говориться по поступкам ценят и уважают человека, так почему бы и вам не найти в жизни свое предназначение и смысл жизни, и не заняться тем что вам больше всего нравиться. Вы заметите что работа, которой вы заняты, приносит вам радость, а от результатов, какими бы они небыли, вы ощущаете уважение к себе, что и помогает научиться ценить себя.

 

Вот и все что мы собирались разобрать с вами о том, как научиться ценить себя. Применяя все методы и советы, приведенные выше вы, как и многие люди сможете не только научиться ценить себя, но и станете действительно счастливым и успешным человеком.

 

Если у вас остались вопросы или есть проблемы, обращайтесь к нашим психологам или напишите нам свои вопросы и проблемы в комментариях ниже.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как научиться ценить себя и уважать

Прожить долгую и счастливую жизнь — это не только мечта каждого из нас, это, по большому счету, главная цель нашего пребывания на земле. Счастье не нужно искать, оно находится в нас, только не все готовы в этом признаться. И причиной этого является нелюбовь к себе. Прожитые годы накладывают на каждого свой отпечаток, оставляют свои шрамы, но лишь неумение ценить себя и уважать становится источником большинства проблем и трудностей. Не хотите всю жизнь гнаться за счастьем, учитесь ценить себя, ведь кто бы, что не говорил, это зависит исключительно от вас. Мы предлагаем вам эффективные советы психологов, как быстро научиться себя ценить и уважать. Поехали 🙂

Содержание статьи:

• Начать нужно с самоанализа
• Взгляд на других и на себя
• Некоторые родители не учат детей ценить себя
• Выпишите все ваши достижения
• Цените в себе достоинства

Начать нужно с самоанализа

Прежде чем измениться в лучшую сторону и научиться ценить себя, любому человеку необходимо честно признаться самому себе о наличии внутренних проблем, мешающих жить, а затем найти причину их возникновения. Только в этом случае можно выбрать наиболее быстрый и лучший путь выхода из любой сложной ситуации. Огромное количество неприятностей и неудач возникает чаще всего не из-за окружающих, а из-за неумения любить себя. Как это не удивительно звучит, но подсознательно большинство из нас не принимают себя, не ценят и не гордятся тем, что достигли.

Почему то мы привыкли искать недостатки, зацикливаться на ошибках, бороться с собой. Нет ни одного дня, когда бы человек сказал себе, что сделал все правильно. Успехи забываются, неудачи выходят на первый план, и конца и края этому не видно, как ни старайся. Мы постоянно ожидаем одобрения всего, чтобы мы не сделали и не сказали от родителей, коллег, партнеров, детей и даже окружающих. Каждое слово, жест, взгляд, поступок оценивается с позиции того, что об этом подумают другие, а не того, как к этому относитесь вы сами. А именно ваше отношение к происходящему является основным.

Взгляд на других и на себя

Но когда больше нет сил бороться с трудностями, задумайтесь, почему, несмотря даже на большое состояние или достигнутые высоты, многие, в том числе и известные люди, так и остаются несчастными, постоянно стремясь достичь еще большего, а не наслаждаются тем, что уже получили. Почему мы ищем счастье не в себе, а в окружающем мире? Неужели внутри нас так плохо и грустно, что лучше убежать от себя, чем заглянуть внутрь? Почему мы так не ценим себя, что позволяем себе страдать? Ответы именно на эти вопросы нужно обязательно найти, если вы хотите научиться себя ценить и уважать.

Хотите убедиться, что у вас все хорошо и к вам это не относится, попробуйте сказать о себе что-то приятное. Если подобные действия не вызывают никаких трудностей, вас есть с чем поздравить. Но все же это исключение из правил, и обычно для человека нет ничего сложнее, чем похвалить самого себя. Вместо любви в нашей душе есть все: от недовольства тем, что достигли до постоянной критики и поиска недостатков. Даже обсуждение окружающих является не объективным взглядом на них, а нередко проявлением глубокого недовольства собой, впрочем, как и завышенная самооценка, свидетельствующая о страхе увидеть собственные достоинства и недостатки, а не о настоящем понимании того, кто ты есть.

Некоторые родители не учат детей ценить себя

Причиной подобной неуверенности, низкой самооценки, излишней самокритичности и выбора того стиля жизни, которой абсолютно не подходит человеку, была и остается стойкая нелюбовь к себе. Эта самая грозная и серьезная проблема, с которой сталкивается огромное число людей. Она не появляется ниоткуда, а возникает как следствие неправильного воспитания. Не все родители сумели научить любить и ценить себя своих детей из-за того, что сами не умеют этого делать. Поэтому, по мнению многих психологов, именно в детстве берут начало многие психологические проблемы уже взрослых людей. И с этим обязательно нужно что-то делать, ведь обладая некоторыми знаниями сейчас, вы сможете правильно построить систему воспитания своих детей, чтобы когда они выросли, у них не было проблем с заниженной самооценкой, неуважением и нелюбовью к самим себе.

Когда мы появляемся на свет, отец и мать заранее определяют, какими мы должны быть. И делают это, основываясь не на внимательном наблюдении за ребенком, а на собственном жизненном опыте и несовершенных представлениях об окружающем мире. Они перекладывают свои нереализованные желания на плечи детей, ожидая, что они подарят им то чувство эйфории, которое сами так и не сумели получить. А многие из родителей просто воспитывают своих детей так, как их воспитывали их родители. Но далеко не в каждой семье идеальные отношения друг с другом да и дети все уникальны.

Каждый из нас индивидуальность со своим темпераментом, характером, интеллектом, силой воли и взглядом на жизнь. Взрослея, дети проявляют качества, которые свойственны лишь им, а мама и отец начинают разочаровываться, потому что не хотят принять очевидное: их ребенок — не их копия. Скрытое раздражение и нежелание принять детей как личность, пусть пока и растущую, приводит к конфликтам и постоянно витающему в воздухе чувству недовольства. Чтобы ребенок не делал, все будет восприниматься в штыки. И постепенно это ощущение, что тобой недовольны, становится неотъемлемой частью личности.

Пытаясь понять причины такого отношения, ведь, по их мнению, родители не могут ошибаться, дети постоянно ищут подтверждение тому, что они действительно поступают неправильно потому, что не так умны, воспитаны, сильны, красивы и т. д. Все, что доказывает обратное, ими не воспринимается. Любая похвала из уст посторонних отбрасывается, ведь самыми важными людьми являются отец и мать, и вес имеют лишь их слова.

Выпишите все ваши достижения

Поэтому, чтобы научиться ценить себя, первым делом выпишите все те слова и фразы, которые вы слышали от родителей. Если они быстро возникли в памяти, значит, до сих пор имеют на вас сильное влияние. И даже осознавая, что это неправда, подсознательно вы находитесь под гнетом таких несправедливых оценок. Но сейчас вы способны избавиться от них навсегда. Вспомните, по какому поводу они это говорили, справедливо ли это, оцените произошедшее с высоты прожитых лет. Не стесняйтесь высказать вслух все, что накипело, и чтобы хотели ответить папе или маме, которые из-за своих внутренних проблем, так вас обидели. Или выплесните эмоции на листке бумаги и сожгите его.

Отпустите прошлое, перестаньте мучиться. Признайтесь, что родители не совершены и тоже могли совершать ошибки в жизни, и по отношению к вам в том числе. Идеальных людей не существует, каждый способен ошибаться, особенно, когда это касается воспитания детей. И запомните раз и навсегда, никто не способен навредить человеку, если он не позволит это сделать. Только вам решать, что впускать в свою душу и как себя вести.

Чтобы научиться ценить себя, с сегодняшнего дня начните записывать в блокнот все свои достижения за день. Неважно насколько они большие или маленькие, главное, чтобы они были важны для вас. Даже если это пусть и маленькая, но победа, смело заносите ее в список. Сделали зарядку, совершили утреннюю пробежку, красиво выглядите, убрались в квартире, приготовили еду, позанимались английским, выполнили чью-то просьбу, сделали доброе дело, поблагодарили за помощь, — вам есть чем гордиться. Ведь даже такие повседневные дела уже характеризуют вас, как доброго, отзывчивого, сильного, ответственного, благодарного и хорошего человека. Ведите счет исключительно тем событиям, которые вызывают приятные эмоции. Радуйтесь себе, радуйтесь своим делам.

На отдельном листке запишите все, что достигли к этому моменту. Вспомните, что заставило хотя бы на минуту гордиться собой. Неважно, победа ли это на школьном соревновании или олимпиаде, успешное окончание учебного заведения, знание иностранного языка или профессия, которая нравится. В жизни любого человека есть моменты, когда он чувствовал себя счастливым. Оживите эти воспоминания. Не забывайте пополнять созданный список новыми успехами и свершениями. И обязательно перечитывайте перед тем, как ложиться спать.

Цените в себе достоинства

Чтобы научиться ценить себя, измените образ мыслей. Перестаньте оценивать собственные слова и поступки с позиции других людей. Поступайте так, как велит сердце. Если чувствуете на душе спокойствие, не зачем переживать, о чем подумают остальные.

Любить и ценить себя, это значит прислушиваться к себе, к тому, что хотите вы, а не близкие, друзья или знакомые. Делайте только те дела, которые считаете нужными, за которые потом сможете смело нести ответственность и сказать: «Да, это я так решила, это я так хотела».

Чтобы научиться ценить и уважать себя, прекратите постоянно искать в себе недостатки. Как только почувствовали, что снова занимаетесь самокопанием, немедленно вспомните о достоинствах. Если занимаетесь благотворительностью, напоминайте себе об этом, когда захотите найти подтверждение, что не так хороши, и родители были правы. Добрые дела не имеют земной цены.

Будьте готовы к длительному пути. Работа над собой никогда не дается легко, она требует терпения и силы воли. Но результат стоит того.

О любви сложено огромное количество стихов и снято фильмов, но вряд ли среди них найдется хоть одно, которое настоящим образом посвящено любви к себе. А ведь самой главной причиной неудач и в личной, и общественной жизни остается именно неумение ценить себя и уважать. Не отдавая себе в этом отчета, мы заранее настраиваемся на проблемы и трудности, потому что считаем себя не такими успешными, хорошими, правильными, как многие другие. Поэтому тот, кто решил изменить жизнь раз и навсегда, должен начинать не с составления планов, а с самоанализа, который позволит честно ответить на вопрос: «Цените ли вы себя, любите ли вы себя настолько, чтобы позволить себе стать счастливой или подсознательно считаете, что недостойны светлого будущего, о котором мечтаете?». И лишь, когда сможете, не задумываясь, сказать «Люблю», будьте уверенны, вам по силам все, чтобы вы не задумали. Ставьте себе цель, хорошую, реальную и добрую цель, нужную себе и окружающим вас людям и у вас все обязательно получится, быстро и в лучшем виде.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как научиться ценить себя

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

≡ Как научиться ценить себя в отношениях с мужчиной

› › Как заниженная самооценка влияет на отношения?

Женщине, которая не ценит себя, практически невозможно привлечь в свою жизнь достойного мужчину. Почему? Все просто: если ты не веришь в себя, вряд ли кто-то  другой сможет вселить в тебя эту веру. Ценить себя — это не значит с пеной у рта доказывать всем, какая ты классная и достойная. Не значит, что нужно заставлять мужа или парня показывать, как сильно ты ему нужна. Это совершенно про иное — про любовь к себе. Сегодня я помогу тебе разобраться, почему так важно ценить себя и как научиться это делать. 

Из этой статьи ты узнаешь:  

• Как формируется отношение к себе?
• Как ведет себя неуверенная женщина?
• Ошибки, которые совершает женщина, пытаясь повысить самооценку.
• Что поможет прокачать женскую самооценку?

Для того, чтобы ты могла лучше разобраться в теме сегодняшней статьи, я записал для тебя видеогайд, который поможет понять, что значит ценить себя и как научиться уважать себя в отношениях. Обязательно посмотри его после прочтения этого материала. Если тебе понравится видео – не забудь поставить лайк и подписаться на мой канал на YouTube. 

Откуда возникает самооценка? 

Что значит ценить себя? Существуют ложные представления о том, какие действия нужно совершать, чтобы тебя ценили. Некоторым кажется, что если всем своим видом показывать окружающим, как сильно ты себя любишь, или говорить перед зеркалом фразы в стиле: “Я богиня”, “Я классная, и все меня ценят”, – это как-то улучшит самооценку. 

Другие уверены, что нужно стремиться любыми способами получить подтверждение своей ценности от мужчины, который рядом. Они начинают требовать от него внимания, комплиментов и подарков, считая, что тем самым повышают свою значимость в его глазах. На мой взгляд, такие действия создают иллюзию ценности.  Давай разберемся, откуда вообще берется самооценка? Конечно же, из детства.

Нормальная самооценка у ребенка формируется, если родители выстраивали с ним правильные и комфортные отношения, в которых ребенку вербально и невербально доносили важные истины: “Ты наш ребенок. Мы тебя видим, мы прислушиваемся к тебе, ты для нас ценен. Ты достойный и любимый. С тобой все хорошо”. Исходя из тех или иных установок, у ребенка формируется отношение к себе.

Но большинство из нас в детстве слышали абсолютно противоположное. Как вы думаете, почему? Потому что  в своем детстве родители также не слышали слов поддержки и не ощущали свою значимость. А если человек сам себя не ценит и не любит — значит, у него нет ресурса выстроить гармоничные отношения и со своими детьми.

И что получается? От незнания, как правильно вести себя с ребенком, родители, сами того не предполагая, убивали его самооценку. Когда ребенку было плохо, он переживал негативные эмоции, возможно, плакал – родители могли его игнорировать. Когда ребенок что-то делал “не так”, его критиковали: “Ты неправильно себя ведешь, посмотри на Сашу/Дашу/Машу! Вот так надо”, “Не выделяйся, будь сдержанным”, “Что с тобой не так? Пора уже повзрослеть и не делать глупостей”. И вот этот ребенок вырос. С заниженной самооценкой, с осознанием, что с ним что-то не так. Вырос и стал удивляться той взрослой реальности, в которую он попал. 

Как самооценка влияет на отношения с мужчинами? 

Только представьте, о чем думает женщина с заниженной самооценкой? В ее “взрослом” мире нет любви, в голове масса вопросов без ответов, и она не знает, как ей быть. “Почему мужчины за мной не ухаживают?”, “Почему муж/ парень перестал быть внимательным?”, “Почему мужчины ко мне плохо относятся?” Она живет, страдает от этого и даже не догадывается, что ответ на все ее вопросы очень простой: “Мужчина не может относиться к тебе лучше, чем ты сама». 

Давай размышлять дальше: как начинает вести себя женщина с заниженной самооценкой в попытке изменить свою жизнь. Что она думает? “Вот сейчас я скажу ему, что мне нужно его внимание, и мужчина мне это даст”. И она начинает требовать от партнера признания своей ценности, но почему-то это не работает. Мужчина не начинает ценить ее больше.

И тогда она выбирает другую стратегию: “Я буду стараться, я докажу ему, что достойна его любви и внимания. Я стану самой лучшей женой, и меня будут любить”. Но и это не делает женщину счастливой, потому что она вынуждает себя стать лучше. Она старается измениться не для себя, а для кого-то.

Если ты в этом пункте узнала себя, рекомендую прочесть мою статью с разборами персонажей из популярного сериала “Почему женщины убивают”. Там детально описан типаж “заслуживательницы” любви. Уверен, тебе будет полезно. 

Мне очень “нравится” еще одна абсолютно типичная женская позиция: “Все, с завтрашнего дня я буду себя ценить и любить!” И прочитав пару постов в инстаграм, она начинает внушать себе, какая она классная, начинает писать статусы в соцсетях: “Я у себя одна. Я королева!”, “Я люблю себя! Правда. Вот, смотрите, как сильно”, и подкрепляет громкие статусы красивыми селфи. Да, несомненно, позитивные аффирмации могут на какое-то время воодушевлять, но в долгосрочной перспективе они не изменят структуру отношения к себе.

Можно ли повысить самооценку, прокачивая деловые качества? 

Часто женщины пытаются повышать самооценку через развитие своих деловых качеств. Объясню на примере. Женщина думает: “У меня заниженная самооценка, и это меня не устраивает. Но я буду работать над собой, развиваться и стану, к примеру, мастером спорта по фитнесу! Это поможет мне прокачать уверенность в себе!” Она достигает этой цели и в какой-то степени повышает свою веру в себя. Но это не влияет на всю ее жизнь. Будучи классным специалистом, она может оставаться все той же несчастной женщиной, которой “почему-то не везет” с мужчинами. 

По этому шаблону “достигатора” живут многие женщины. Они заслуженно считают: “У меня есть хорошая работа/бизнес, все получается, а это значит, что с моей самооценкой все нормально”. Да. Но если вы при этом несчастливы в личной жизни, очень важно понять: с деловой самооценкой и карьерными достижениями вы не засыпаете ночью и не просыпаетесь по утрам. Деловая самооценка – это не та самооценка, в контексте которой вы строите отношения с противоположным полом.

Как правило, такие женщины стараются компенсировать нелюбовь к себе с помощью другого человека. Они как считают? “Я сейчас найду человека, который увидит, какая я классная, и будет ко мне относиться лучше, чем кто-либо в жизни! Он будет меня ценить и уважать”. И первое время, когда мужчина влюблен и очарован, возможно, так оно и будет. Но рано или поздно ему надоест обслуживать чужие травмы и быть спасителем. Он уйдет, а женщина так и не сможет понять, что же все-таки с ней не так. И снова пойдет “на войну” завоевывать любовь.

Когда у женщины нет понимания собственной ценности, она начинает бороться за любовь и слишком многого требовать от своего избранника. Но нормальные отношения не могут существовать в таком формате. Ведь любовь – это не про войну, это про гармонию.

Если ты узнала себя и хочешь понять, как стать той женщиной, которую искренне любят и ценят, и как научиться уважать себя в отношениях, приглашаю тебя на мой бесплатный онлайн-курс “Мужчина: честная инструкция”. Регистрируйся по ссылке прямо сейчас. Курс стартует каждый понедельник и длится несколько дней. 

Эгоизм или любовь к себе?

Я хочу, чтобы ты не путала между собой два совершенно разных понятия: эгоизм и любовь к себе. Эгоизм — это когда человек думает только о себе и о своих желаниях, не обращая внимания на окружающих. А любовь к себе — это когда изначально человек думает про себя, а потом уже и про других. Как это работает?

Когда женщина начинает уделять себе внимание, заботиться о себе и вкладывать в себя же свою энергию, ей есть чем поделиться с миром – она находится в гармонии с собой. А посвящая свою жизнь кому-то другому, женщина приносит себя в жертву и начинает “заслуживать” любовь к себе у этого мира.

Я категорически убежден, что любовь к себе и понимание себя никак не связаны с эгоизмом. Запомни это, пожалуйста.  

Как прокачать веру в себя?

Как проработать самооценку и сделать ее нормальной? Понятное дело, мы не можем изменить прошлое, изменить родителей или стереть воспоминания из нашей памяти. Но мы можем изменить отношение к себе, поработав с нашим прошлым. На бесплатном онлайн-курсе “Мужчина: честная инструкция”, а также на платной программе “Путь женщины” я подробно рассказываю про психологические техники, с помощью которых возможно изменить собственное отношение к себе. Поэтому, если ты еще не была на моем бесплатном курсе, зарегистрируйся.

Уверен, ты не пожалеешь о потраченном времени и получишь удовольствие от просмотра полезной для тебя информации. Надеюсь, эта статья тоже была для тебя полезной и познавательной. И если ты дочитала ее до конца и сделала честные выводы о себе – ты на верном пути к своим внутренним трансформациям и гармоничной жизни, в которой есть место для взаимной любви.  

Как научиться ценить себя и любить

Повышение самооценки 

27.06.201715.02.2018 Антон Мироненко

Четверг, Февраль 15, 2018

Как научиться уважать и ценить себя? Эти вопросы сегодня задаются часто. К людям постепенно приходит понимание того, что невозможно просто «плыть по течению», а нужно бороться за жизнь. Избавиться от угнетенного состояния сложно. Оно возникает на почве серьезного стресса, поэтому уже само понимание необходимости внесения изменений станет первым шагом на пути к выздоровлению.

Учимся ценить и любить себя

«Чтобы человека любили, он должен полюбить себя сам».

Знакомое выражение? Задумайтесь над его смыслом. Только люди, знающие себе цену, сумеют завоевать любовь и уважение других. Чаще такие проблемы возникают у женщин, переживших разрыв с любимым. Мужчины не склонны к  самоедству, однако также попадают в сложные ситуации.

Как научиться любить и ценить себя? Составьте список поступков, которые категорически нельзя совершать. Рекомендации простые, но, как показывает практика, эффективные:

• Нельзя быть «убогим» и «забитым». Научитесь иметь и отстаивать собственное мнение, но при этом слышать других.
• Человек, который не умеет за себя постоять, не сумеет заслужить уважение других, поэтому нужно обязательно научиться этому искусству.
• Не бойтесь быть эгоистом (но в пределах разумного, конечно же).
• Не стоит заводить случайные знакомства, единственной целью которых является избавление от одиночества.
• Не зацикливайтесь на своей внешности. Это не означает, что не надо ухаживать за собой, но излишнее увлечение «собой любимым» или чрезмерная самокритика только отталкивает людей.
• Не стоит зацикливаться на прошлом. Жить надо настоящим, а то, что уже прошло не вернуть, поэтому его надо просто отпустить и забыть.
• Не пытайтесь быть идеальным. Таких людей не бывает. Попытки отнести себя к этой категории выглядят фальшиво и отталкивают окружающих.

Научитесь в любой ситуации быть самим собой. Индивидуальность украшает человека, выделяет из общей массы, а значит и привлекает внимание остальных.

Самооценка и саморазвитие

В чем причина заниженной самооценки? Корни этой проблемы часто уходят в далекое детство. Дети, которых не поддерживали родители, не учили ставить перед собой цели и преодолевать препятствия на пути к ним, которых не хвалили за каждую маленькую личную победу, не верят, что они на что-то способны. Из них вырастают вялые, инфантильные люди, готовые «плыть по течению», не выделяясь из толпы.

У людей, которые не умеют ценить и любить себя, занижена самооценка. Чтобы изменить ситуацию, придется заниматься саморазвитием. Пересмотрите свою жизнь, найдите сильные стороны, определите, что вы умеете делать лучше остальных. Человек, который делает любимое дело, преображается, соответственно меняется и отношение к нему окружающих.

Регулярное занятие саморазвитием поможет повысить самооценку. Активные, целеустремленные люди как магнит притягиваю к себе внимание. Не стоит бояться совершать ошибки! Анализируя их, мы становимся мудрее и сильнее.

Ищем сильные стороны и совершаем поступки

Как научиться ценить себя? Определите свои сильные и слабые стороны. Возможно, внутри вас кроется серьезный потенциал? Развивая свои сильные стороны, человек повышает самооценку, чувствует себя в жизни уверенно, перестает бояться трудностей.

Не стоит бояться совершать поступки. Окружающие с готовностью пойдут за сильным и уверенным лидером. Активные люди находятся в центре внимания. Помните, что человека оценивают по его поступкам.

«Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе».

Живите так, чтобы не было стыдно оглянуться назад. Прежде чем совершить действие, подумайте, не принесет ли оно вреда окружающим.

Не откладываем работу над изменениями на завтра

Понимаете, что так жить больше нельзя, нужно срочно что-то в себе менять, но постоянно находятся причины отложить «работу над собой»?

Заставить полюбить себя невозможно. Это серьезный труд, требующих затрат сил и времени. Захотите измениться, без этого добиться успеха не возможно.

Предстоит серьезная борьба с недостатками. Начать можно с составления их списка и проведения анализа. Не стоит тратить время на искоренение незначительных «минусов». Так, например, чрезмерная забота о внешности вряд ли поможет изменить к себе отношение окружающих, а активное занятие спортом обязательно вызовет уважение.

Вспомните свои достижения за последнее время. Даже если их список окажется маленьким, признайте свои успехи. Сделав это, человек сразу почувствует приплыв энергии, появится вера в себя, и желание достичь большего.

Найдите свое предназначение в жизни. У людей, понимающих, что его действия приносят пользу, повышается самооценка.

Сделать первый шаг сложно. Судьба человека в его руках! Подумайте об этом, не «плывите по течению», примите решение, и изменить ситуацию окажется не так сложно.

Действуйте и укрепляйте свою веру!

P.S. поверить в себя и повысить уверенность Вам поможет мой видеокурс «Прокачка самооценки»:

Понравилась статья? Помоги другим, сделай репост!

13 эффективных практик глубоко любить и ценить себя

«Я прославляю себя и пою себя». – Уолт Уитмен

«Ваша задача не искать Любви, а просто искать и находить все барьеры внутри себя, которые вы построили против нее». – Руми

Это первая часть из двух частей серии о том, как глубоко любить и ценить себя.

Я предполагаю, что вы жонглируете множеством разных ролей в своей жизни.

Заботясь обо всех дома и на работе, вы иногда можете чувствовать себя немного обделенными.

Не поймите меня неправильно. Доброта, вежливость и искренняя теплота по отношению к другим — прекрасные привычки, которые нужно практиковать.

Однако вы можете захотеть получить немного любви и признательности по отношению к вам.

Как избежать чувства выгорания из-за того, что постоянно отдаешь и не получаешь взамен достаточно любви и признательности, чтобы поддерживать свое сердце и дух?

Вот 13 практик, которые помогут вам полюбить и оценить себя.

«Сердце — это тысячеструнный инструмент, настроить который можно только с любовью». ~ Хафиз

Позвольте себе отказаться от условий, которые вы создали, чтобы любить себя. Отпустите: «Я буду любить себя больше, если я…» и примите себя таким, какой вы есть.

Со своего наблюдательного пункта вы можете не увидеть собственного величия.

Возможно, вы собрали немного пыли на жизненном пути, но ваша истинная природа — сияние и чистый гений. Примите свою самую лучезарную форму. Продолжайте входить в свое сияние, пока оно не станет вашей второй натурой.

Удивительная Луиза Л. Хей, одна из моих любимых учительниц, говорит:

«Любовь — это великое чудодейственное лекарство. Любовь к себе творит чудеса в нашей жизни».

Советы к действию:

Осознайте и поймайте себя, если вы ставите условия для полной любви к себе.

Составьте список всех предпосылок и ограничений, которые вы накладываете на то, чтобы полностью любить себя. Затем продолжайте удалять или отпускать этот список.

Отпустите идею: Я буду любить себя, если сделаю то или стану тем.  

Вместо этого выберите безусловную любовь к себе в данный момент и продолжайте вносить тонкие изменения, чтобы улучшить свою жизнь с этого момента.

Вот аффирмация, которую вы можете использовать в своей жизни: Я люблю себя глубоко и безоговорочно, я безумно благодарен за то, кто я есть и что у меня есть, и я излучаю теплую красоту этой любви к себе и благодарности. во вселенную!

«Любовь к себе — это эликсир бессмертного сердца». ― Эми Ли Мерри

Даже если вам нужно всего несколько минут, чтобы расслабиться и отдохнуть, позвольте себе немного времени на себя. Позаботьтесь о себе сегодня и сделайте это привычкой, и различные аспекты вашей жизни, которые нужно исправить, встанут на свои места.

Вы будете более энергичны и готовы решать жизненные проблемы, когда позволите своим желаниям и малейшим пожеланиям исполниться.

Когда вы регулярно делаете что-то приятное и полезное для себя, вы лучше готовы удовлетворять потребности других. Если вы постоянно ставите других выше себя, рано или поздно вы почувствуете выгорание и обиду.

Советы по действию:

Спросите себя: позволяете ли вы себе несколько минут и некоторое время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые питают ваше тело, разум и дух?

Спросите: Я в режиме «давать, давать и еще раз давать»? Потратьте немного времени на «отдачу» и превратите его в «время на себя». Объясните другим, что вы можете дать больше, если у вас есть немного времени для себя.

«Единственный человек, который может тянуть меня вниз, это я сам, и я больше не позволю себе тянуть меня вниз». ― C. JoyBell C.

Вместо того, чтобы надеяться и желать получить добрые слова и одобрение от других, подарите себе доброту и самоодобрение.

Освободиться от бремени желания получить одобрение от других — это все равно, что сбросить с плеч тяжелый груз на жизненном пути.

Облегчение и энергия, которые вы чувствуете и получаете обратно благодаря самоодобрению, сразу заметны.

Советы к действию:

Поймите, что всегда найдутся люди, которые вас не одобрят.

Вместо того, чтобы доверять одобрение другим, создайте прочный стержень самоодобрения и чувствуйте и действуйте исходя из этого стержня.

«Самые трудные времена для многих из нас — это те, которые мы сами себе создаем». — Пема Чодрон, Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена  

жизни, заключается в том, что мы слишком серьезно относимся к критике и склонны быть очень строгими к себе. Как бы вы отнеслись к любимому лучшему другу? Почему вы не проявляете такой же любезности к себе?

Осознайте сферы своей жизни, в которых вы позволяете критике добираться до вас, и в результате вы бьете себя.

Избавьтесь от самокритики и самобичевания и наполните свое сознание любовью и состраданием к себе.

Советы к действию:

Есть ли внутри вас голос, который всегда готов присоединиться к критике?

Поймите, что вы можете отказаться от самокритики и мыслей, которые вас унижают.

Луиза Л. Хей объясняет, что мы все делаем все возможное, используя имеющиеся у нас знания, мудрость и понимание. Воспоминание о совете Луизы творит чудеса, когда мы понимаем, что нам нужно быть поосторожнее с собой.

Позвольте себе ошибаться и играйте в этом мире без лишней самокритики.

«Осветите себя. Никто не идеален. Мягко примите свою человечность ». Дебора Дэй

«Если бы единственной молитвой, которую вы произнесли, была благодарность, этого было бы достаточно». ― Мейстер Экхарт

Когда вы в последний раз благодарили себя? Потратьте несколько минут, чтобы поблагодарить себя, и почувствуйте, как благодарность наполняет ваше сознание.

Поблагодарите себя за то, что вы являетесь источником вдохновения, и поблагодарите себя за все, что вы делаете и кем вы являетесь.

Очень действенный способ поблагодарить себя и полюбить себя — это аффирмация, которую я узнала много лет назад из замечательных книг и аудиозаписей Луизы Л. Хей. Аффирмация: «Я люблю и одобряю себя».

Глубокая, сердечная благодарность — прекрасный способ напитать свой дух и поблагодарить себя.

Советы к действию:

Глубоко прочувствуйте и будьте благодарны себе и тому, кто вы есть сегодня.

Составьте список из 3-5 пунктов о том, почему вы считаете себя замечательным человеком.

Будьте благодарны за ваше удивительное тело, которое дышит само по себе, за ваш удивительный ум, который является более мощным и интуитивным, чем любой известный нам суперкомпьютер, и за неутомимый дух и вдохновение, которые движут вами.

Часть 2 читайте здесь!

Теперь слово за вами. Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже, если этот пост резонировал с вами? Что вы делаете в своей жизни, чтобы глубоко любить и ценить себя?

Фото: Гизела Джардино через Compfight

Подпишитесь на бесплатные обновления!

Что это? (4 способа больше ценить себя)

Всякий раз, когда мы собираемся принять решение или предпринять какие-то действия по поводу чего-то важного для нас, легко сомневаться в себе. В нашей природе предвидеть угрозы или опасности. Но одна вещь, которая усиливает наш паралич, — это то, как мы воспринимаем себя. это то, как мы говорим сами с собой.

Негативные разговоры с самим собой могут помешать нам проявить себя с лучшей стороны. И, если вы боретесь с этим, одним из способов противостоять этому является самоуважение. Самооценка — это видеть себя именно таким, какой вы есть, ценить себя за это и проявлять к себе сострадание и благодарность.

Самооценка может изменить вашу жизнь, превратив негативные представления о себе в позитивные и взрастив веру в себя. Здесь мы поговорим о важности самооценки и о том, как вы можете практиковать ее ежедневно!

Содержание

• Загляните внутрь: цените ли вы себя?
• Исследования воздействия разговора с самим собой
• Самооценка как позитивный разговор с самим собой
• Важность самооценки
• Как ценить себя
  • 1. Выйдите из своих негативных мыслей
  • 2. Примите, кто вы есть в данный момент
  • 3. Увидьте в себе хорошее
  • 4. Будьте благодарны
• Заключение

Загляните внутрь: цените ли вы себя?

Я всегда считал, что все в нашей жизни зависит от того, как мы делаем свою внутреннюю работу. Шаг внутрь всегда является первым шагом всякий раз, когда мы оказываемся на перекрестке принятия решений (что, согласно науке, происходит 35 000 раз в день!). Мы всегда должны спрашивать себя, правильно ли мы поступаем или мы способен делать такие вещи или нет.

Итак, представьте, что вы входите в свое внутреннее я, спрашиваете его, что вам делать дальше, и находите только негатив и тревогу, такие как:

• Я недостаточно хорош.
• Я не имею значения для людей, которых люблю.
• Я не смогу смириться с тем, что что-то пойдет не так.
• Я потерпел неудачу раньше и могу снова потерпеть неудачу.
• Я бы предпочел перестраховаться.

Конечно, это не поможет вам максимизировать свою истинную ценность и стать лучшей версией себя, верно?

Чтобы прояснить этот момент, я изучил некоторые научные исследования о том, как разговор с самим собой может повлиять на нашу повседневную жизнь.

Исследования воздействия разговоров с самим собой

Разговоры с собой могут сильно повлиять на наше отношение, поведение и то, как мы относимся к другим людям. В исследовании, проведенном на подростках среднего школьного возраста, было обнаружено, что негативный разговор с самим собой предсказывает одиночество, особенно если он связан с социально опасным мышлением.

Позитивный разговор с самим собой, с другой стороны, может помочь повысить производительность и самооценку. В исследовании изучалось влияние вмешательства в разговор с самим собой на юных спортсменов и было обнаружено, что оно приводит к снижению беспокойства и повышению уверенности в себе, самооптимизации, самоэффективности и производительности.

В другом исследовании разговор с самим собой рассматривался как «навык», который может изменить точку зрения даже маленьких детей и повлиять на то, как они справляются с обстоятельствами, затрагивающими их самих и других. Требуется только осведомленность, разработка стратегий и их регулярное осуществление.

Самооценка как позитивный разговор с самим собой

Если у вашего друга был плохой день, вы обычно пытаетесь изменить его ситуацию, указывая на все положительные стороны, которыми он обладает в настоящее время.

Легко, правда? Но когда дело касается самих себя, мы становимся более критичными и менее сострадательными, даже в те моменты, когда нам больше всего нужна поддержка.

Один из способов наладить позитивный разговор с самим собой — это самоуважение.

Хорошее правило, которому нужно следовать: если мы не хотим говорить это нашему лучшему другу, мы, вероятно, не должны говорить это и себе .

Теперь все сводится к тому, чтобы ценить себя за то, что мы уже есть, и все хорошее, что с этим связано (как мы сделали бы для друга!)

Важность самооценки

Будь то комплимент, когда мы смотрим в зеркало, или похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу, самооценка может мгновенно изменить то, как мы воспринимаем нашу внутреннюю сущность и, более того, , покорить мир вне нас.

В минуты собственного беспокойства, вместо того чтобы предаваться размышлениям, «а что, если» или неуверенности в себе, я пытаюсь взять ситуацию в свои руки, разговаривая с собой таким образом, чтобы признать свою способность преодолевать трудности .

Одним из способов, которым я ценю себя, является определение моего текущего состояния и адаптация доброго и поддерживающего настроя, что помогает мне противостоять негативным разговорам с самим собой. То, как я оцениваю себя, может звучать так:

• Мне достаточно.
• Я нужен и любим за все хорошее, что я есть.
• Я не бросаю себя, я могу наполнить себя любовью и поддержкой.
• Я благодарен за свою стойкость, несмотря на мои тревоги.
• У меня такой большой потенциал, даже если я не вижу своего роста прямо сейчас.

Лично это осознание оказало огромное влияние на то, как я сталкиваюсь со своими трудностями и как я пытаюсь улучшить себя. Я понял, что, когда я узнал о важности самоуважения, я обрел лучшего сторонника, которого когда-либо мог иметь: самого себя.

Как ценить себя

Легче сказать, чем сделать, научиться ценить себя. Я все еще борюсь с этим в большинстве случаев, но вот ключевые вещи, которые помогли мне освоиться.

1. Выйдите из своих негативных мыслей

Очень трудно увидеть свою ценность, когда твой разум затуманен негативными мыслями.

Поэтому очень важно осознавать, когда вы строги к себе и слишком много критикуете себя. Как только вы заметили негатив, пришло время отделить себя от него. Напомните себе, что вы — это не ваши мысли.

Один из самых эффективных способов выйти из своей головы — это записать свои мысли или поделиться ими с другом (у которого есть мысленное пространство, чтобы выслушать).

Я обнаружил, что когда я отошел от своих мыслей, я понимаю, что моя ситуация не так плоха, как мне кажется, и всегда есть место для позитива, надежды и самоуважения.

2. Примите себя в данный момент

Самооценка может показаться синонимом самооценки или уверенности в себе. Но разница в том, что самооценка больше связана с торжествующим чувством того, как мы видим себя с лучшей стороны.

Самооценка, с другой стороны, заключается в том, чтобы находить ценность в себе, даже когда мы находимся на самом низком уровне, когда у нас нет возможности выделиться или превзойти остальных.

Принятие того, кто мы есть на данном этапе нашего пути, — вот что такое самоуважение. Независимо от того, насколько вы далеки от своих целей или насколько недооцененными другие люди заставляют вас чувствовать себя прямо сейчас, самооценка позволяет нам освободить место для того, кто мы есть в данный момент, без осуждения, но с состраданием.

Это возможность сказать себе:

«Эй, ничего страшного, что ты сейчас заблудился. Это не значит, что вы недостойны; это всего лишь означает, что вы человек, у которого так много возможностей для роста».

3. Увидеть в себе добро

Даже на самом дне можно увидеть жемчужины надежды. Самооценка заключается в том, чтобы определить, что хорошего в вас в те моменты, когда это трудно распознать.

Возможно, вы только что упустили шанс получить работу своей мечты, которая легко может стать источником неуверенности в себе. Но с чувством собственного достоинства вы можете похлопать себя по плечу за то, что отправили заявку в эту пугающую компанию и пришли на собеседование, каким бы нервным оно ни было. Вы были полны решимости, и это главное.

Когда вы чувствуете себя незащищенным, подавленным или лишенным поддержки, вы должны видеть положительные стороны не только в ситуации, но и в том, кто вы есть как личность. Будь своим собственным болельщиком, и ты никогда не проиграешь!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная Tracking Happiness (@trackinghappinessnow)

4.

Будьте благодарны

Как только вы увидели в себе хорошее, последний шаг — быть благодарным за него. Когда дело доходит до признательности, благодарность — это вишенка на торте; это красная ленточка, которая перевязывает лучший подарок, который вы можете сделать себе.

Поблагодарите свое тело за то, что оно сильное и является свидетельством того, что значит быть человеком. Поблагодарите свой разум за его устойчивость, несмотря на склонность к тревоге. Поблагодарите свое сердце за то, что у него есть место для сострадания, даже когда люди причиняют вам боль. Оказывается, есть за что благодарить!

Когда вы проявляете благодарность к себе, это делает опыт еще более полезным. Честно говоря, благодарите себя просто за то, что вы есть (как вы бы сказали любимому человеку!) Приятно, не правда ли?

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

10 научно обоснованных советов, которые мгновенно улучшат ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

Подведение итогов

Ценить себя — это один из лучших способов избавиться от собственных негативных убеждений по отношению к себе. Часто мы слишком корим себя, не понимая, что вместо этого можем использовать эту энергию для самосовершенствования. Мы — единственная поддержка, в которой мы нуждаемся, и преимущества самоуважения помогут вам понять это.

Итак, что вы сегодня цените в себе?

Мадель Асунсьон

Писатель

Писатель и студент-психолог. Твердо верит в то, что нужно проверять свои чувства, отдавать приоритет внутреннему «я» и находить счастье в тарелке куриного карри.

Как ценить себя | УСПЕХ

Джон родился в День благодарения в 1954 году, но в жизни ему было не за что благодарить за.

А врожденный дефект заставил его носить болезненные скобы для ног, и его учительница первого класса сказала его родители, что он никогда не будет ни читать, ни писать, ни чего-либо добиться в жизни. Дислексия и дефекты речи не были хорошо изучены в 50-х годах.

Принятие что он ничего не стоит, в 14 лет Джон бросил школу и переехал на Гавайи жить в палатке. Но после предсмертного опыта судьба свела Джона с загадочный 93-летний наставник, чье единственное высказывание изменило жизнь Джона: «Каждый из нас, какими бы бесполезными они ни казались, внутри нас есть гений».

Джонс самооценка радикально улучшилась, и он преодолел дислексию. Он начал читать жадно проучился в колледже, который окончил с отличием.

Сегодня, Доктор Джон Демартини — один из лучших в мире специалистов по поведению человека, востребованный спикер и автор более 40 книг.

Страх и ненависть в современном мире

«Говорю тебе, друг мой, это американская мечта в действии!» — Хантер С. Томпсон

У большинства из нас, родившихся на Западе, было гораздо более легкое начало жизни, чем у доктора Демартини, но смешно думать, что в нас есть гений. На самом деле, большинство из нас страдает от низкой самооценки.

Когда я посетил семинар по личностному развитию в 2016 году, один спикер спросил: «Сколько из вас чувствует, что вы недостаточно развиты как люди?»

В стадион заполнен успешными бизнесменами и профессионалами, 95 процентов зрителей подняли руку. Какое облегчение… Я в норме.

Эпидемии депрессии, беспокойства, зависимости и социальной изоляции вспыхнули в нашем так называемом развитые страны.

В обществе, которое боготворит знаменитостей, спортсменов и экспертов, почему у нас так много проблем с оценкой самого важного человека — себя ?

Связанный: 3 способа улучшить самооценку

Как определить низкую самооценку

«Мужчина не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения». — Марк Твен

Плохо самооценка тонкая; люди обычно не прерывают ваш утренний кофе, чтобы сказать вам, как сильно они сосут. Мы не часто замечаем это в себе.

Нездоровый самоуважение проявляется скрытым образом:

• Депрессия, тревога и Проблемы с образом тела : В иногда симптомы проявляются явно, а в других случаях вы даже не подозреваете, что успешный человек ведет битву не на жизнь, а на смерть со своими демонами.
• Перфекционизм — это , а не синоним наличия высокие стандарты; это проистекает из желания одобрения других. Фатальная ошибка Суть этой стратегии в том, что, стремясь быть безупречным, вы всегда будете терпеть неудачу.
• Постоянный гнев маскирует боль. Если ты злишься, тебе не нужно иметь дело со своим стыдом, боль или чувство вины. Это проигрышная стратегия, способ притвориться мнением других на самом деле не влияет на вас.
• Угождение людям: Искреннее желание служить другим похвально, но угождение людям сверх служения, превратившись в отчаянную попытку получить от других любовь и уважение, которое мы не даем себе.
• Зависимость: Наше общество считает умеренным употребление наркотиков и алкоголя использование безобидное удовольствие. Но слишком часто это двери, которые мы используем, чтобы сбежать от реальности, в которой мы не очень любим себя.
• Нарциссизм: Знаешь человека, который оооочень самолюбив? Скорее всего это самореклама скрывая глубокое чувство неполноценности. Люди, которые искренне уверены не нужно твитить об этом.

Один раз вы заметили в себе одну или несколько из этих черт, вы можете работать над их устранением. Но в чем смысл? Разве достижение не требует небольшого страдания?

При чем здесь любовь к себе?

«Любовь к ближнему невозможна без любви к себе». — Герман Гессе

Я увидимся там, закатив глаза. Я знаю, что ты… никогда не пропускал кредитную карту платеж, все еще имеет тот запах новой машины после пяти лет, и получает слишком мало похлопывания по спине от босса за опоздание. Ну дай себе руку, Цивилизация нуждается в вас, чтобы функционировать.

Кому вы, работа и выполнение является окончательным успехом. О да, ты любишь свою семья тоже, но вы считаете само собой разумеющимся, что лучший способ служить им — это хорошо зарабатывать.

Это говорит о многом, что так много миллениалов, чьи родители-иммигранты работали 17 рабочих мест, чтобы оплачивать свою медицинскую степень в Гарварде, отказываются от 40 лет 100 часов в неделю, чтобы больше наслаждаться жизнью.

Это не то, чтобы дети не ценили труд своих родителей, но они видят безумие игры.

Наша неспособность быть добрым к себе создала все мировые проблемы: безудержное чрезмерное потребление, которое теперь угрожает выживанию нашего вида; располагаемый доход, который мы тратим на потребительский хлам в надежде заполнить пустоту, которую мы должны заполнить подлинной любовью к себе.

Связанный: Я провел 30 дней, практикуя доброту к себе — вот чему я научился

Достижение благородно, но пусто без исполнения. Любовь к себе не опциональная изюминка, это суть жизни. И есть две ключевые привычки ценить себя: слова и дела.

Привычка № 1: Разговор с самим собой

«Используйте силу своего слова в направлении истины и любви». —Дон Мигель Руис

«Дорогой, Я люблю тебя, но ты просто не оправдываешь моих ожиданий, ты меня смущаешь публично, и вы не зарабатываете достаточно денег».

Вы не стал бы так разговаривать с вашим партнером, но это обычное повествование в нашей черепа.

Если вы хотите ценить себя, вам нужно начать с того, как вы разговариваете с собой, потому что ваше мышление определяет, как вы воспринимаете жизнь. Мысль создает реальность.

Когда ваш разговор с самим собой здоров, жизнь будет казаться красивой. Но для многих из нас разговор между ушами слишком резок. Негативные мысли вызывают негативные эмоции и могут превратить жизнь в ад.

Психолог Доктор Дэвид Бернс знает, что это словесное самоуничижение почти всегда от реальности. Его исследования показывают, что негативный внутренний диалог проявляется прежде всего в эти бредовые формы:

• мышление по принципу «все или ничего» происходит, когда мы оцениваем события как черные и белый. Пример: Я потерял продажу; мой карьера окончена.
• Чрезмерное обобщение — это убеждение, что одна неудача означает, что так будет всегда. это. Пример: Я пригласил женщину на свидание и она сказала нет; Я буду вечно одинок.
• Ментальные фильтры заставляют нас сосредотачиваться на одной неудаче и игнорировать многочисленные успехи. Пример: Я пропустил один штрафной бросок; Я не создан для баскетбола.
• Дисквалификация положительного: Это происходит, когда мы превращаем хорошее в плохое. Пример: Вы получаете комплимент и думаете: Они покровительствует мне.
• Чтение мыслей происходит, когда вы притворяетесь, что знаете, о чем думает другой человек. Пример: Моя аудитория выглядит усталой, я должен быть скучным!
• Ошибка предсказателя происходит, когда вы просто знаете что-то пойдет не так. Пример: Я потерплю неудачу этот экзамен.

Низкий самооценка всегда начинается с негативного разговора с самим собой. Потяните это мышление вверх сорняки, и вы избавитесь от негативных настроений.

Без золотых звезд

«Нет ничего благородного в том, чтобы быть выше своего ближнего; истинное благородство — это быть выше себя прежнего». — Эрнест Хемингуэй

В своем стремлении к здоровой самооценке не сверните на неверный путь к нарциссизму.

В начале тысячелетия некоторые благонамеренные благодетели запустили Кампания с хорошим настроением, которая означала осыпание студентов золотыми звездами, предоставление всем медали, исключая победителей и проигравших, завышая оценки и обычно стремясь заставить всех почувствовать, что они выше среднего, игнорируя абсурдность идеи.

Создание здоровая самооценка не требует, чтобы вы чувствовали себя выше других. Все игроки проигрывают игру с нулевой суммой.

Не путать любовь к себе с любовью ваше эго.

Привычка № 2: Забота о себе

«Отдохнувшее поле дает прекрасный урожай». — Овидий

Практика здоровый разговор с самим собой — это то, как вы начинаете ценить себя, но этого недостаточно.

Если твой начальник постоянно говорил тебе, какой ты молодец, но заставлял работать по 18 часов дней, без посещений семьи и друзей, похвала стала бы бесполезный.

Действие необходимо следить за словами.

Подумай позитивного разговора с собой как основы здоровой самооценки и заботы о себе как структура, которую вы строите поверх него. Во-первых, вы говорите себе, что стоите это, то вы докажите это.

Забота о себе — это акт перезарядки наших батарей, пополнения наших резервуаров, наполнения колодца. У каждого из нас есть уникальные потребности, но все мы знаем интуитивно что нас наполняет. Там нет недостатка в идеях по уходу за собой, если вам нужно вдохновение.

Связанные: 30 маленьких актов необходимой заботы о себе

Google обычно возвращает список вроде: сходить на массаж, есть здоровую пищу, пойти на прогулку. Скорее чем выписать вам рецепт, позвольте мне поделиться некоторыми стратегиями ниже, которые помогут создайте пространство в своей жизни, чтобы «заниматься» заботой о себе. Но сначала предупреждение.

Взросление — это не забота о себе

«Я прогулялся по лесу и вышел выше деревьев». —Генри Дэвид Торо

Уход за собой это не самообслуживание. Вы знаете, что регулярный осмотр и чистка ваши зубы сделают вас лучше.

Но «взросление» — это не забота о себе. Он включает только те виды деятельности, которые действительно дают нас радуют и заряжают энергией — вещи, которые одновременно земля и подъем свою душу к облакам.

В мой случай, час прогулки в одиночестве по лесу выводит меня из схватки честолюбивого список дел, перемещает мое внимание к сердцу (подсознанию), и я снова вхожу цивилизация с новыми идеями и энергией, но и спокойствие от осознания того, что мой самые большие проблемы тривиальны во Вселенной возрастом 14 миллиардов лет.

Если вы не уходите, чувствуя себя хотя бы наполовину так хорошо, возможно, вы выбираете неправильные действия по уходу за собой.

Осторожно: Обезболивание — это тоже не забота о себе. Правильные поступки заставят вас «почувствовать» себя более живым, связанный, спокойный, взволнованный, благодарный. Забота о себе, которую онемение не может перезарядить.

Побег телевизор, алкоголь или Instagram могут стать долгожданным отдыхом от стресса на работе, но слишком многое из этого так же полезно, как съесть картонную коробку, и может быть быстрый путь к ненависти к себе.

Если вас тянет к такому эскапизму, это может сигнализировать о необходимости изменить ваш отдых привычки.

Стратегии ухода за собой

Эти практики создадут пространство для заботы о себе в вашей жизни. Выбирайте, что работает для тебя.

Свидание с художником

«Если мы не уделяем должного внимания обслуживанию, наш колодец может истощиться, застояться или засориться». —Джулия Кэмерон

Путь художника Джулия Кэмерон преподает две основные практики заботы о себе: 1. Утренние страницы (ведение дневника) и 2. Дата исполнителя (время «я», если хотите). Они работают для всех, а не только художники.

Свидание артиста — это экскурсия, свидание, которое вы заранее планируете и защищаете от него. все нарушители», — пишет она. Достаточно двух часов в неделю.

Что ты делаешь в это время? Все, что вы хотите! Единственные правила: ты должен это сделать в одиночку, и это должно быть весело. Занятие не обязательно должно быть назидательным (например, урок или чтение) — это работает лучше, когда вы следуете за своими белыми кроликами, преследуя ваше любопытство.

В этом пространстве, мы снова начинаем слышать свой внутренний голос, тот самый, который всегда там, готовый рассказать нам, как быть хорошим к себе.

Фаза разгрузки

«Музыка — это тишина между нотами». —Клод Дебюсси

Верх спортсмены склонны заявлять, что они всегда выкладываются на 110%, но они знают, что результаты не приходят от постоянного бега по красной линии.

Все эффективная тренировка включает фазу разгрузки, обычно неделю, когда вы масштабируете поддержать ваши усилия. В моей собственной тяжелой атлетике это означает нагрузку только 50 или 70% моего тренировочного веса. Это кажется смешным, как бросание мешка с перья, и мой разум борется с этим.

Но универсальный закон гласит, что все вещи имеют ритм, включая ваше тело, которое нужна более легкая неделя, чтобы «подготовить тело к повышенному спросу на следующий фазы», ​​— говорит Тим ​​Феррис.

Феррис применил концепцию разгрузки к своей нефизической деятельности. Он смешивает интенсивные периоды выполнения аналогичных задач (написание сообщений в блогах и запись подкастов, например), а затем уравновешивает это «отключением и трахом». Его когда его муза посещает.

Нравится Тим, я защищаю свое время разгрузки. Работая меньше, я достигаю большего. Встройте фазу разгрузки в свой календарь сейчас (это не обязательно должна быть целая неделя), и вы узнаете об этом, замедляясь, вы едете быстрее в целом.

Just Play More

«Серьезность — это когда кто-то говорит в контексте возможности трагедии». —Алан Уоттс

Джейн МакГонигал превратила свое восстановление после сотрясения мозга в игру, а затем в выпускницу. школьный проект, а затем вирусное выступление на TED с 6 миллионами просмотров.

Сегодня она главный защитник игры в мире.

Когда мы сталкиваемся с неудачами и проблемами, мы чувствуем себя подавленными, обеспокоенными и, возможно, депрессия, говорит она. Но «у нас никогда не бывает таких чувств, когда мы играем игры».

В так же, как невозможно испытывать негативные чувства, когда мы наполненная благодарностью, игра может помочь нам сменить самобичевание на любовь к себе.

Когда мы играем в игры, мы испытываем «эустресс» или позитивный стресс. Это заставляет нас чувствовать оптимизированный и энергичный, в отличие от большинства реальных проблем, которые доминируют над нашим сознанием когда мы пренебрегаем заботой о себе.

Привычки Исследователь доктор Нил Фиоре предлагает каждую неделю планировать игру перед работой. Рецепт от прокрастинации. Это сработало для Эйнштейна — когда он застрял на проблема, он будет играть на скрипке.

Играть — это человеческая потребность, любовный акт заботы о себе, который может сделать нашу жизнь менее похожей на работу.

Когда нападает чувство вины!

«Нет проблемы настолько ужасной, что нельзя добавить к ней немного вины и сделать ее еще хуже». —Билл Уоттерсон

Для те из нас, кто вырос с верой в то, что наша работа = наша ценность (все мы), вы можете Держу пари, что, когда вы впервые примете политику создания «времени для себя», ваш разум будет атаковать с чувством вины.

Предложение взять послеобеденный выходной, чтобы побыть «эгоистом», поначалу встретит психологическое сопротивление.

«Я мать троих детей до 5 лет, которым я все время нужна! Как я мог просто бросить их, чтобы пойти на массаж, мистер?

Вы сделайте это, признав, что забота о себе — это забота о ребенке. Нельзя лить из пустая чашка.

Хочу быть отличной матерью/отцом/сотрудником/партнером? Затем возьмите дату художника , чтобы пойти играть во время вашей разгрузки недели. Люди вокруг вас и вашей работы выиграют от более счастливого, более творческого и эффективный ты.

Благодарю может звучать как роскошь «давайте все получим золотые звезды», которую мы можем позволить себе только тогда, когда все дела сделаны. Но сострадание к себе самый практичный и ответственный подход к жизни, потому что он позволяет нам служить максимальный потенциал.

Ваш список дел никогда не будет пустым, поэтому с приближением Дня Благодарения это год, начни любить себя сейчас. Я пойду гулять.

Я хотел бы знать, с чем вы боретесь в области «оценки себя». Оставьте мне заметку в комментариях.

Похожие: Искусство настоящей уверенности

Майкл Петшак

Статьи

Михаэль Петшак — коуч по мышлению и привычкам для предпринимателей. Он основал So You Want to Write? Inc., которая помогает писателям совершенствоваться и публиковаться. Майкл увлекается тяжелой атлетикой, отличными книгами и игрой на гитаре.

Что это такое и 7 способов ценить себя

В этом блоге о благодарности я много говорил о благодарности (ни для кого не сюрприз). Я глубоко погрузился в исследование того, за что мы все можем быть благодарны.

Есть дружба, природа, воспоминания, юмор, музыка, развлечения, места, люди, уроки и множество вещей. Вселенная благодарности действительно безгранична.

И одна очень важная, но недооцененная планета в этой вселенной — это самооценка. Быть благодарным за самих себя.

Самооценка — что это такое?

Чтобы понять, что значит ценить себя, давайте сначала просто поймем благодарность.

Когда мы чувствуем благодарность за что-то, мы ценим хорошие аспекты этого как они есть, аспекты, которые мы могли принять как должное, аспекты, которые кажутся слишком незначительными, чтобы их хвалить, или аспекты, которые всегда были благословением.

Теперь давайте обратим это на себя. Самооценка означает ценить части нашей жизни, личности или себя в целом, чтобы признать то хорошее, что уже существует внутри нас.

Это значит быть благодарным за множество мелких качеств, которые делают нас такими, какие мы есть, и за маленькие пути, по которым мы идем вперед.

Речь идет о том, чтобы ценить то, как эти маленькие вещи создают большие изменения и продвигают нас дальше в нашем путешествии.

Оглядываясь назад и удивляясь тому, как сильно мы выросли и как многому научились.

Самооценка приходит с состраданием и самоанализом.

Часто мы гораздо чаще замечаем чьи-то хорошие качества, ценим их рост, обожаем их причуды, утешаем их, понимаем их причины и напоминаем им об их достоинствах, чем мы сами.

Давайте изменим это. Сделаем выбор добрее. Давайте будем полны и справедливы в нашей благодарности.

Итак, вот что вы можете сделать, чтобы ценить себя и открыть в своей жизни еще больший мир благодарности:

Как ценить себя

1. Понять важность

Когда человек действительно понимает и принимает важность чего-либо , его легче выполнить. Итак, в чем важность самооценки?

Все просто. Если вы считаете важным ценить других или другие вещи за то, что в них есть хорошего, то это относится и к вам.

Если мы ценим только других, а не себя, то в этой практике мы не честны и не справедливы.

Это то же самое, что и любовь, если мы любим других, но не себя, это делает любовь неполной и уменьшает ее силу.

Когда мы ценим других так же, как себя, мы практикуем настоящую благодарность.

Все хотят и заслуживают того, чтобы их ценили за то, что они делают этот мир людьми, и вы тоже.

По мере того, как мы ценим себя, мы формируем более здоровые и близкие отношения с самим собой.

2. Цените свою жизнь

Разве это не невероятно, что вы живы и живете прямо сейчас?

Получить шанс на жизнь — большая привилегия. Да, мы страдаем и переживаем трудные времена, но это не уменьшает того удивительного благословения, которым является жизнь.

И ты! Ты единственный такой же человек во всем этом мире. И вы знаете, как вы прожили свою жизнь лучше, чем кто-либо другой.

Так разве не справедливо, что именно ты должен ценить себя самым честным образом?

Никто, кроме вас, не знал, что значит пережить трудные дни, преодолеть эти проблемы, сделать все возможное, чтобы чему-то научиться, быть рядом с кем-то в своей жизни, пережить все то, что вы сделали.

Ты первый человек, который должен ценить себя, потому что ты был здесь все это время, на протяжении всего этого времени.

3. Позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой — это разговор с самим собой в той же доброй и сострадательной манере, как если бы вы говорили с любимым человеком.

Позитивные аффирмации — мощный инструмент формирования того, как мы разговариваем сами с собой. Они особенно полезны для самоуважения, поскольку направляют нас на путь сострадания, а не насмешек.

Когда мы делаем небольшую ошибку, мы так часто автоматически говорим что-то плохое о себе. Очень жаль, что мы естественным образом настроены против самих себя таким образом.

С самооценкой мы можем добиться большего. Вот несколько утверждений, которые вы можете сказать, чтобы ценить себя:

1. Я благодарен за то, как я поддерживал себя.
2. Я благодарен за свои хорошие качества.
3. Я благодарен за то, что могу положиться на себя.
4. Я благодарен за то, как вырос за эти годы.
5. Я благодарен за все маленькие достижения, которые делаю каждый день.
6. Я благодарен за то положительное влияние, которое я оказываю на мир.
7. Я благодарен за то, что я есть.
8. Я благодарен за свое доброе сердце.
9. Я благодарен своему телу и всему, что оно позволяет мне делать.
10. Я благодарен за хорошее здоровье.
11. Я благодарен за свою жизнь.

😇 Больше аффирмаций читайте здесь

4. Принятие себя

Принятие себя не следует откладывать до момента, когда мы почувствуем, что мы настолько совершенны, насколько это возможно для нас.

Это не значит, что мы рассматриваем наши недостатки как хорошие качества, мы просто принимаем их такими, какие они есть в нас.

Люди могут работать над собой только тогда, когда они осознают, что есть, признают, что это часть их самих, которую они должны улучшить, а затем работают над этим.

На самом деле это очень простая концепция. И самые простые вещи иногда труднее всего практиковать.

Куда бы вы ни пошли, чего бы вы ни хотели достичь и кем бы вы ни хотели стать, тот человек, которым вы являетесь сейчас, приведет вас туда.

Вам не кажется важным ценить человека, которым вы уже являетесь, чтобы стать его еще лучшей версией?

И кстати, я определенно не имею в виду, что мы должны стать дерзкими, высокомерными или самовлюбленными людьми, которые не могут перестать хвалить себя.

Этот пост также о признании того хорошего, что есть у нас, когда мы признаем это в других. Речь идет о том, чтобы быть системой поддержки для себя, как и для других.

Речь идет о построении здоровых отношений с самим собой, основанных не на издевательствах, а на заботе и понимании.

5. Практика благодарности

Пробовали ли вы когда-нибудь вести дневник благодарности? Как я упоминал ранее, самооценка является частью всей практики благодарности.

Итак, когда мы выражаем благодарность за маленькие и большие вещи в жизни вне нас, давайте также ценить очень многие вещи, которые мы благословили внутри.

Вот несколько подсказок благодарности за самоуважение:

1. Что вам больше всего нравится в себе?
2. Напишите о времени, когда вы бросили вызов своей зоне комфорта.
3. Выразите благодарность себе и своему путешествию.
4. Чем ты всегда любишь заниматься?
5. Какова ваша самая сильная жизненная ценность?
6. Какую часть вашей жизни вы ни на что не променяете?
7. Что было трудно сделать, но вы все равно это сделали?
8. Как вы поддерживали людей на протяжении всей своей жизни? Вспомните случай, когда вы помогали нуждающемуся.
9. Какие шаги, которые вы предприняли за эти годы, сделали вас лучшей версией себя?
10. Что вам больше всего нравится в повседневной жизни?

Вот и все! Вот как вы можете начать ценить себя и формировать более добрые отношения с собой.

Надеюсь, этот пост был вам полезен. Поделитесь им со всеми, кому, по вашему мнению, это может понадобиться. Желаю тебе всего наилучшего!

👉 Продолжить чтение: Как наслаждаться жизнью такой, какая она есть

11-дневный конкурс «Спасибо»

Нажмите, чтобы узнать больше

Аруши Тевари

Автор и спикер аффирмаций в Gratitude, Ааруши считает, что один из самых эффективных способов почувствовать внутренний покой — быть благодарным и иметь любящее отношение к себе.

Значение самооценки и как ценить себя

Раскрытие информации: На этой странице могут быть партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Это означает, что я буду получать комиссию, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам, но это не будет для вас дополнительными затратами.

Что вы делаете, когда цените кого-то за то, что он сделал?

Скорее всего, вы бы сказали «Спасибо» или были бы милы, добры и учтивы по отношению к другому человеку.

Но сколько раз мы говорим себе «спасибо»? Сколько раз мы благодарим свое тело за правильное функционирование? Не много раз, я думаю.

Самооценка заключается в обращении доброты, которую вы дарите другим, внутрь себя.

Вместо того, чтобы винить себя за ошибки или забывчивость, самооценка заключается в том, чтобы сказать себе «спасибо» за все, что вы сделали, но считаете само собой разумеющимся.

Значение самооценки

Самооценка не является общеупотребительным термином. Большинство людей путают самооценку с самооценкой и уверенностью в себе. Но самооценка на самом деле очень отличается от двух других.

Самооценка – это не то же самое, что самооценка.

Самооценка — это процесс оценки себя. Ценить себя — значит быть благодарным себе. Вы можете быть:

• Благодарны за то, что ваше тело функционирует должным образом.
• Благодарен за то, что вам даны ваши природные таланты и дарования.
• Также цените свои слабости.

Например, хотя я не умею руководить командой или вести переговоры о сделке, я ценю свою тихую и задумчивую натуру интроверта.

Самоуважение, с другой стороны, является личной оценкой собственного достоинства. Это решение . Само уважение определяется как уважение и восхищение. Если вы оцениваете себя как человека, достойного уважения и восхищения, то у вас высокая самооценка. Если нет, то у вас низкая самооценка.

У людей могут быть сильные стороны в чем-то, но они могут их не ценить. Одна и та же сила может быть по-разному оценена двумя людьми.

Возьмем еще раз интроверта в качестве примера. Кто-то может подумать, что быть тихим — это хорошо, а другой может подумать, что это плохо. Самооценка не является ни тем, ни другим. Вы не судите свою интровертную натуру как хорошую или плохую. Потому что качество может быть как силой, так и слабостью при различных обстоятельствах. Вы просто благодарны, что у вас есть что вам дают.

Быть самодовольным – это не то же самое, что быть эгоистичным.

Кроме того, в самоуважении нет ничего эгоистического. Некоторые могут подумать: «Я не могу протрубить в свой рог. Я буду таким тщеславным или высокомерным. Похвала и признание должны исходить от кого-то другого».

Но это неправда. В отличие от самооценки, которая может иметь элемент эгоизма, самоуважение заключается в том, чтобы быть добрым к себе. Доктор Кристин Нефф назвала это 90 204 самосостраданием 9.0205 в ее одноименной книге.

Когда вы цените себя, вы не повышаете самооценку.

Вы просто благодарны.

Наши тела бывают разных форм и размеров. Люди, которые ценят себя, будут относиться к своему телу с добротой и наилучшим образом использовать то, что им дано.

Наоборот, люди, движимые своим эго, считают свое тело красивым или уродливым. Если их тело не совпадает с желаемым представлением о себе, они придадут ему то, что они считают совершенством. И нет ничего плохого в том, чтобы иметь более красивую форму.

Основная задача вашего тела не в том, чтобы вы выглядели красиво.

Но когда вы цените себя, вы не судите о форме, которую вам дали. Вы просто благодарны за то, что ваше тело все еще функционирует. Благодарен за возможность дышать. И благодарны за то, что ваше сердце перекачивает кровь по всему телу.

Основная задача вашего тела не в том, чтобы вы выглядели красиво. Это работа, которую поручает ему ваше эго. Его работа состоит в том, чтобы просто поддерживать вашу форму.

Почему вам нужно ценить себя?

Недавно я увидела фото торта ко Дню матери. На торте написано: «Величайшей матери, которая когда-либо жила в истории мира». Но под фотографией есть подпись: «Моя мама заказала себе торт в этом году». Вот это я называю самооценкой.

Не ждите, пока другие люди оценят вас.

Если вы проделали большую работу как мать, отец или учитель, вам не нужно ждать, пока другие или особый день признают ваши усилия. Почему бы не оценить себя в первую очередь за ваши усилия?

Большинство из нас позволяют другим решать, достаточно ли мы хороши или нет. Мы позволяем другим людям определять нашу ценность и счастье. Но признательность приходит не всегда. То, что вы вкладываете время и усилия во что-то, не означает, что другие оценят то, что вы делаете.

Что делать, если никто не оценит то, что вы сделали? Означает ли это, что то, что вы сделали, бесполезно? Вы собираетесь обвинить их в том, что они не ценят?

Вместо того, чтобы ждать или искать одобрения от других, лучшим выбором будет самоуважение. Потому что это что-то в нашей власти. Кроме того, люди с большей вероятностью будут ценить того, кто ценит себя.

Как ценить себя

1. Не ждите.

Как и в случае с тем, что вы не ждете, пока другие оценят вас, вы не ждете, пока вы достигнете чего-то великого, прежде чем вы оцените себя. Сделайте это сейчас.

Вам не нужно ничего добиваться, чтобы ценить себя.

Есть простые вещи, которые мы или наши тела делаем или имеем, за которые мы можем быть благодарны. Это вещи, на которые мы обращаем меньше всего внимания, когда заняты, и вещи, которые мы, скорее всего, принимаем как должное. Когда дело доходит до благодарности, важно посмотреть, что у нас есть,  а не то, чего у нас нет.

Начните со всех частей тела — глаз, носа, рта, ушей, всех пальцев рук и ног. Как вы используете их в повседневной жизни? Какие роли они играют? Затем перейдите к своим внутренним органам, таким как сердце, желудок и легкие. Можете ли вы быть благодарны за них тоже?

[Если вам нужны подсказки и идеи, вы можете посмотреть мои предыдущие посты. ]

2. Говорите добрые слова.

Ценить себя так же просто, как говорить о себе добрые слова. Измените то, как вы говорите сами с собой. Подумайте о языке, который вы бы использовали, когда выражаете признательность кому-то другому. Используйте смену языка на себе. Используйте меньше тех слов, которые создают осуждение и драму.

У вас есть возможность ценить каждый раз, когда вы хотите побить себя.

Когда вы забываете что-то сделать, вместо того, чтобы ругать себя, почему бы не ценить все те моменты, когда вы не забываете сделать то, что планируете? Люди склонны сосредотачиваться на своих ошибках и забывать все случаи  , когда они делают что-то правильно.

Осознание того, как вы говорите с собой, поможет вам больше ценить себя.

3. Ведите журнал благодарностей.

Использование журнала благодарностей имеет много преимуществ. Одна из них — помочь вам раскрыть то, что вы считали само собой разумеющимся в себе. Наличие фиксированного графика для ведения дневника благодарности также напомнит вам о необходимости ценить себя.

Ценить себя часто становится привычкой.

Дневник благодарности не только позволяет вам проанализировать, за что вы благодарны на протяжении многих лет, но и помогает выработать привычку ценить себя. Как только вы выработаете привычку, вы поймете, что даже если вы не будете вести ежедневный дневник, вы, естественно, будете больше ценить себя.

4. Подарите себе подарок.

Сделать себе подарок — один из лучших способов выразить признательность. Вы можете быть как мать, которая подарила себе торт ко Дню Матери.

Подарком может быть что-то материальное, например, торт, новый телефон, машина или праздник. Это также может быть что-то простое, например, сделать перерыв в работе, прогуляться на природе, сделать себе массаж или обнять себя.

Подарите себе подарок, а не подарок себе.

Возможно, вам интересно, в чем разница между покупкой того, что вы хотите. Разница заключается в намерении и чувстве, стоящем за этим. Вместо того, чтобы покупать что-то, потому что вы хотите что-то , вы делаете это с места дарение и признательность. Вы даете, потому что хотите поблагодарить себя.

Когда ты что-то даешь себе, ты должен это и получить. Акт отдачи и получения ощущается прекрасно. Но когда вы чего-то желаете, вы ожидаете получить это. Это чувство предвкушения. Чувства между ними очень разные.

5. Будьте собой.

Возможно, лучший способ оценить себя — просто быть собой. Только тот, кто ценит себя, может позволяют себе просто быть. Они принимают себя такими, какие они есть. Наличие слабостей не имеет для них большого значения. Они знают, что могут предложить другим, и знают, когда отступить.

Так что не нужно прятаться от других или быть кем-то, кем они не являются. Они просто признательны и благодарны за все, что им дано.

Вопрос: Что вы цените в себе? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже.

---

Избранное фото: Happy in nature / Steven Vanden Broucke

Научитесь ценить себя и гордиться собой

Научитесь ценить себя и гордиться собой

Опубликовано Мелиссой Шонекер 27 августа 2019 г. 6:35

Психологи изучают темы самооценки уважение, уверенность в себе и самоуважение на протяжении веков. Зигмунд Фрейд считал, что взрослая личность формируется на основе детских переживаний и нашей интерпретации этих переживаний. Карл Юнг считал, что коллективное бессознательное играет роль в нашей личности и поведении. Как бы ни формировалась наша самооценка и из каких бы то ни было внешних источников, суть в том, что мы сами играем самую большую роль в том, как выглядит наша самооценка . Мы те, кто придает себе ценность и ценность через то, что мы говорим себе о себе.

В каком-то смысле гордость не считается чем-то хорошим. Но есть разница между хвастовством и самоуважением. Для нас важно поддерживать себя в нашем собственном счастье и самооценке. Как сказал Ральф Уолдо Эмерсон, «Лучший громоотвод для вашей защиты — это ваш собственный позвоночник».

Как и во многих других случаях, научиться ценить себя и гордиться легче сказать, чем сделать. Ниже приведены четыре простых практики и упражнения, которые могут помочь вам повысить самооценку и позволить себе испытать большую гордость за то, кто вы есть.

1. Начните с мелочей

Часто, когда мы думаем о людях, которые «достойны» нашей признательности, мы думаем о самых успешных; Например, лауреаты Нобелевской премии, канонизированные святые или супергерои комиксов. Хотя эти люди и персонажи действительно ставят перед нами цели того, кем мы хотим быть, они также могут заставить нас чувствовать себя немного плохо из-за того, кем мы еще не являемся. Но то, что вы не нашли лекарство от рака, не означает, что вы не достойны собственной оценки.

Взгляни на свой день. Есть ли там что-то маленькое, что вызывает у вас хоть малейшую гордость? Возможно, вы упаковали обед для своих детей и положили дополнительное печенье, которое, как вы знали, они любят? Может быть, вы ждали и придержали для кого-то дверь, даже если очень торопились. Правда в том, что все мы делаем что-то для других людей в течение дня, но иногда, если это кажется недостаточно важным, мы отмахиваемся от этого, не признавая себя. Даже маленькое доброе дело — достойное доброе дело.

2. Практикуйте позитивную проекцию

Анна Фрейд говорила о проекции в книге «Эго и механизмы защиты». В своих исследованиях она говорит об идее проекции и о том, как часто люди приписывают свои чувства другим. Например, мы можем назвать кого-то ленивым или грубым, но на самом деле мы чувствуем себя ленивыми или грубыми. Это часто называют: «Если вы это заметили, значит, вы это сделали». Но знаете ли вы, что это может работать и в положительную сторону? Точно так же, как мы можем видеть негативные вещи, которые мы видим о себе в других, мы можем видеть и позитивные. Если мы способны распознать, что кто-то добр, великодушен или умен, это означает, что мы понимаем, что такое доброта, как выглядит и ощущается щедрость и что означает разум. Тот простой факт, что мы что-то понимаем, означает, что это есть у нас внутри.  

Попробуйте сами. Взгляните на человека, которым вы восхищаетесь. Чем они вас восхищают? Это их чувство юмора, их творчество, их сила сердца? Напишите, что именно в них вас восхищает. Теперь более сложная часть. Как вы видите эти качества в себе? Если вы признаете это в них, значит, это есть в вас. Возможно, вы смешите своих детей своими глупыми шутками, вам нравится рисовать или вы тверды в своих убеждениях. Что бы это ни было и как бы оно ни проявлялось для вас, признайте это и цените.

3. Напомните себе о своей ценности

Мы все заняты каждый день, работая, чтобы оплачивать счета, проводя время с нашими близкими, настраивая себя на стабильное будущее. Важно, чтобы мы уделяли время не только тому, чтобы обеспечивать и поддерживать позитивные отношения с другими, но и поддерживать позитивные отношения с самим собой . Хорошая новость заключается в том, что это не должно отнимать у вас много времени. На самом деле, есть много способов повысить самооценку, пока вы уже делаете то, что нужно сделать.

Одним из простых и удивительно эффективных способов является работа с аффирмациями. Аффирмации — это позитивные утверждения, которые могут помочь нам перенаправить наши мысли на более позитивные пути. Получив аффирмацию, вы можете повторять ее про себя по утрам, пока чистите зубы, записать ее на стикере и прикрепить к кухонному фартуку, чтобы читать, пока моете посуду, или оставьте его в качестве фона на вашем компьютере. Как бы вы это ни делали, убедитесь, что это то, что вы будете видеть каждый день. Если вам нужна помощь в создании аффирмации, которая может вам помочь, есть несколько веб-сайтов, которые могут вам помочь, в том числе http://www.thelawofattraction.com/how-create-own-affirmations/ или https:/ /blog.mindvalley.com/positive-affirmations/.

4.  Помогите другому

Помощь другому человеку может быть самым эффективным способом повышения самооценки в этом мире. Выделение времени в течение дня для помощи другим, поддержки или поощрения других автоматически помогает нам увидеть ценность самих себя. Потому что, даже если нам может быть трудно обратить внимание на собственную ценность, признание ее в другом является самоутверждением независимо от того, признаем мы это сознательно или нет. Школы, дома престарелых и приюты — прекрасные места, где мы можем пролить свет на собственную ценность, помогая другим. Вы можете найти дополнительные места для волонтерства в своем сообществе на сайте www.volunteermatch.org.

Помните, гордиться собой и ценить себя — это не плохо . На самом деле, это может быть великой вещью, возможно, одной из лучших вещей. Потому что вы стоите своего времени, энергии и поддержки. И независимо от того, какие бы негативные мысли ни приходили в голову о себе, вы достойны только того, что вы живы.

Мелисса Шонекер — писатель-фрилансер и один из создателей вселенной, проживающая в Венеции, Калифорния.

No related posts.