Как начать заставить себя работать: Как заставить себя работать? / Хабр

Содержание

Как заставить себя работать? / Хабр

natnal

23 дек 2013 в 10:25

Время на прочтение 6 мин

Количество просмотров

398K

В понедельник утром за неделю до Нового Года этот вопрос, думаю, актуален для многих.

Есть куча статей на эту тему. Вот основные советы:

Начинайте с самой сложной задачи
Сделайте первый шаг — продолжать будет уже легче
Составьте план и неукоснительно ему следуйте
Занимайтесь любимым делом
Не отвлекайтесь

Всё просто. Закройте Хабр и приступайте к работе!

Только почему-то на меня все эти советы не действуют. Вроде правильные вещи люди говорят, но — не работает. Кстати, на тему «Почему не получается заставить себя работать?» тоже есть статьи.

В них проблема описывается с точки зрения психологии и предлагаются решения вроде «избавьтесь от внутренних противоречий и страха перед неудачей». Наверное, если это сделать, то всё получится, но где найти эту волшебную кнопку «Избавиться от…»?

Прежде чем приступать к решению какой-то проблемы, надо разобраться в ее причинах. Этим мы сейчас и займемся. Сразу скажу, что какого-то общего рецепта я предложить не смогу, поскольку причины проблемы у каждого будут свои. Продемонстрирую только сам метод ее решения.

На мой взгляд, рассматриваемую в данной статье проблему можно разделить на две:

Не хочется заниматься конкретной задачей
Не хочется работать вообще

При этом состояние «Не хочется работать вообще» часто возникает из-за того, что накопилось слишком много задач, которыми не хочется заниматься. Есть и другие варианты — не нравится сама работа или просто устал — но тут вроде всё понятно: смени работу или выспись.

Поэтому в дальнейших рассуждениях будем предполагать, что работа в целом нравится, самочувствие в норме, а работать не получается именно из-за каких-то «неправильных» задач.

Для начала составим список задач, которые нужно прямо сейчас делать, а вместо этого я пишу статью, читаю Хабр, смотрю видео, общаюсь с друзьями, играю, пью кофе или курю (нужное подчеркнуть). Составили? Хорошо. Теперь по каждой задаче задаем себе вопрос «Почему я ее не делаю?» Ответы в стиле «не хочу / не могу» дополняем до «не хочу / не могу, потому что…». Если при этом удается осознать какие-то общие причины неделанья всех записанных задач — фиксируем их тоже. В итоге получится список значимых именно для вас проблем, приводящих к отлыниванию от работы. У меня получился вот такой:

Задача слишком простая . В уме она продумывается за считанные секунды и воспринимается уже как решенная, так что выполнять ее после этого на самом деле становится совсем не интересно.
Задача слишком сложная. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему, но если расписать более подробно, то станет понятно, что никакого противоречия нет. Мне не нравятся однотипные задачи с заранее известным алгоритмом решения — мне нужно пространство для творчества. Однако если задача настолько выбивается из привычных рамок, что я вообще не представляю, с какой стороны к ней подступиться, то это убивает всякое желание экспериментировать.
Задача важная, но не срочная, поэтому всё время отодвигается другими — не такими важными, зато более срочными. В этом случае, как правило, рекомендуют делегировать все эти неважные задачи сотруднику, для которого они будут достаточно важными — но что делать, если делегировать некому?

Решение задачи явно можно автоматизировать, но сейчас ее приходится выполнять вручную. Такая ситуация возникает, когда второй-пятый-десятый раз делаешь то, что уже делал, видишь закономерность и понимаешь, что ее можно легко запрограммировать, чтобы всё делалось само. При этом бросаться программировать прямо сейчас тоже не хочется, потому что смотри пункт 1.
Для решения задачи требуется выход в реальный мир со всеми вытекающими последствиями. Например, отправить клиенту оригиналы документов Почтой России. Этот и предыдущий пункт, пожалуй, являются следствием профессиональной деформации айтишника, но факт остается фактом — такие проблемы мешают решению некоторых задач, и с этим надо как-то бороться.
Нет внешнего стимула. Нет четких сроков. Или есть, но до дедлайна еще несколько дней, а работы там на пять минут — по крайней мере, так кажется сейчас. Никому не нужно отчитываться о выполнении задачи, потому что начальник вам доверяет и каждый чих не отслеживает, или вообще вы сам себе начальник.

В задачу нужно погрузиться полностью и надолго — боюсь, что могу увлечься и потерять контроль над другими текущими задачами.
Задача противоречит внутренним убеждениям. Например, мне трудно напоминать людям, что они мне что-то должны, а делать это периодически приходится.
Ненадолго переключаюсь на чтение почты или разных полезных статей на Хабре — и на целый час работа встает.
Задач слишком много. Выделить из них одну-две самые важные и срочные — не получается. Возникает ощущение «всё равно ничего не успеть» и происходит автоматическое переключение на более приятное времяпрепровождение.

Вот, целых 10 причин удалось выявить. Можно продолжить это увлекательное занятие и найти еще штук 10, помельче, но давайте лучше разберемся с этими. Пойдем так же по пунктам.

После того, как составлен такой внушительный список проблем, становится ясно, что слишком простые задачи — это просто подарок. Решаются они легко и быстро — возможно, на решение нескольких таких задач вы потратите меньше времени, чем на прочтение этой статьи и составление своего списка. А найти в них интерес теперь тоже несложно — раз мы начали разгребать завалы накопившихся дел, значит хотим, чтобы количество нависших над нами задач сократилось, а маленькими шагами это делать легче. Кстати, и проблема № 10 в результате станет не такой острой.
Со слишком сложными

задачами будет сложнее. Тут главное понять, что если задача есть, то решать ее так или иначе всё равно придется (вряд ли она рассосется сама собой). Поэтому надо закрыть глаза и сделать первый шаг (где-то нам такое уже советовали, да). Возьмем простой пример. Надо сделать презентацию для выступления на конференции, а опыта такого нет. В голове вроде есть мысли (тема хорошо знакома, иначе бы нам не поручили выступать), но как сделать презентацию, непонятно. Можно сидеть и жалеть себя. А можно открыть PowerPoint и сделать первый слайд — с темой и именем докладчика. А в конце сделать слайд «Спасибо за внимание» с указанием контактных данных. Вот, уже кое-что. На этом этапе главное не увлекаться проработкой деталей — подбором шрифтов и т.п — потому что нужно двигаться дальше. А дальше начинаем думать, о чем будем рассказывать — и на каждый тезис делаем отдельный слайд с заголовком. Потом станет понятно, что где-то нужны картинки, схемы, анимация… В итоге сами не заметите, как презентация будет готова.
Конечно, вы можете возразить, что нет ничего сложного в том, чтобы сделать презентацию, а вот <моя задача> реально сложная. Тем не менее, попробуйте такой подход — наверняка дело сдвинется с мертвой точки, а там уже будет стыдно не доделать до конца.
Переходим к важной, но не срочной задаче. Для начала определим, почему она, собственно, важная. Возможно, некоторые задачи только кажутся важными, и на этом этапе благополучно отсеются — т.е. станет ясно, что их можно не отодвигать постоянно, а отменить совсем. Такое действительно бывает. Если все-таки задача оказалась важной, то надо понять, на что повлияет ее успешное завершение. Возможно, вы сможете выпустить новую версию продукта и ваши пользователи будут счастливы. Или сможете заняться другой задачей — интересной и приятной. Это уже само по себе стимулирует покончить наконец с тем, что мешает такому светлому будущему, плюс могут проявиться какие-то сроки — например, новую версию планируется выпустить до нового года, значит у задачи есть вполне обозримый срок.
В случае, когда задачу, которую можно автоматизировать, приходится выполнять вручную, думаю, остается только смириться с несовершенством мира — не всё всегда получается так, как хочется. Надо сделать эту задачу вручную. И потом еще одну такую же. А когда терпеть станет уже невмоготу, тогда все-таки взять и автоматизировать ее. Вот и всё.
Выходить в реальный мир на самом деле даже полезно. После этого становится ясно, что не такие уж и сложные эти задачи в пункте 2. Можно воспринимать это как дополнительную мотивацию для решения привычных задач.
Если у задачи нет внешнего стимула, можно придумать его самостоятельно. Придумать некий вызов для себя. Например, сказать коллегам, что вы готовы вот эту самую задачу сделать за N часов (срок должен быть реальный, но не позволяющий лениться). И вперед!

Если со всеми предыдущими задачами вы уже разобрались, то нет ничего страшного в том, чтобы в какую-то задачу погрузиться полностью. Отдайтесь интересному захватывающему делу — вы это заслужили.
Менять убеждения ради одной задачи, которая им противоречит, конечно не стоит. А вот мужественно решить ее и гордиться тем, что преодолел эту сложность — чем не вариант? Однако тут надо более тонко подходить к вопросу — если противоречие очень сильное или таких задач много, то, возможно, лучше не ломать себя, а задуматься о смене вида деятельности.
Ненадолго переключаться не только можно, но и нужно. Но лучше переключаться на что-то заметное начальству — например, чай попить или выйти ~~покурить~~ погулять. Во-первых, так вы отдохнете лучше, во-вторых, всё тот же внешний стимул добавляется — пить чай целый час вам вряд ли позволят.
Задач слишком много? Уже нет! Двигаясь небольшими шагами, к этому моменту вы уже решите большинство проблем, так что последняя исчезнет сама собой.

Вот как-то так. Успехов в работе и с наступающим!

Теги:

самоорганизация
мотивация
лень
прокрастинация

Хабы:

Всего голосов 143: ↑123 и ↓20 +103

Комментарии 112

Наталья Налимова @natnal

Пользователь

Комментарии Комментарии 112

Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов

14 декабря 2020 Мотивация

Чтобы не откладывать важные дела, достаточно трезво оценивать обстановку и задавать себе правильные вопросы.

Прокрастинация напоминает голос в голове, который нашёптывает о резонных, на первый взгляд, причинах не работать. Спорить с ним нелегко. Может, лучше задать ему несколько вопросов?

Иногда правильный диалог с самим собой лучше всего настраивает на работу, помогает найти нужное решение и выбраться из тупика, заставляет осознать важность дел и начать действовать.

Когда голос в голове снова призовёт к безделью, задайте себе эти четыре вопроса.

С чего лучше начать?

Иногда перед нами встают по-настоящему огромные задачи и мы не знаем, с какой стороны к ним подходить. Сложность загоняет в ступор. Но, как говорят исследования, труднее всего — начинать.

Как только вы проходите первые шаги, работа перестаёт казаться такой скверной и запутанной, как раньше. Более того, если вы не завершаете её за один подход, выполненная часть даёт необходимое ощущение контроля. И это помогает довести начатое до победного конца.

Чтобы решить, какая часть работы лучше подходит для начала, мысленно разбивайте комплексные дела на подзадачи помельче. Затем выбирайте простейшую из них. Как только сфокусируетесь на ней, наверняка ощутите прилив мотивации для дальнейших действий.

Какие три дела сегодня самые важные?

Мы откладываем работу, если она кажется нам неприятной, но этому также способствует загруженность большим количеством других дел. Мелкие поручения и другие отвлекающие факторы мешают сосредоточиться на действительно важных задачах. Особенно это касается значимых, но несрочных дел.

Каждое утро чётко определяйте приоритеты. Спрашивайте себя, какие три задачи нужно выполнить до конца дня.

Это должны быть конкретные цели, а не размытые намерения вроде «достигнуть в чём-то прогресса». Посвятите им первые часы рабочего дня. Только закончив с главным, переходите ко всему остальному.

Как упростить рабочий процесс?

Многие из нас верят, что добиться успеха можно лишь упорным трудом. Часто всё так и есть. Но иногда это убеждение мешает находить простые решения для сложных проблем. Нет ничего зазорного в том, чтобы облегчить тяжёлый труд, если это поможет выполнить работу.

К примеру, вы не можете выделять по часу в день на тренировки. Вместо того чтобы полностью отказаться от занятий, упражняйтесь хотя бы по 10 минут ежедневно. Конечно, этот подход может показаться потерей времени или просто отговоркой. Но иногда лучше меньше, чем ничего. Не стоит также забывать о суммарном эффекте.

Если нет возможности выйти на пробежку, просто бегайте на месте или отжимайтесь дома. Суть в том, чтобы найти упрощённую альтернативу.

Как говорит эксперт по выработке привычек Стив Скотт, чтобы приучить себя к чему-то, начинать следует с малого. Действия должны быть настолько лёгкими, чтобы можно было не прерывать их выполнение ни на один день. Со временем вам будет проще увеличивать нагрузку.

Что случится, если я не сделаю это сейчас?

Автор книг о лидерстве Джим Коллинз пишет о «продуктивной паранойе». Он рассказывает о постоянных переживаниях Билла Гейтса, Эндрю Гроува и других успешных людей из-за того, что дела могут пойти не так. Эта боязнь сделала их сверхбдительными, всегда готовыми к неожиданным обстоятельствам и действиям.

Страх — невероятно мощный мотиватор. Если мягко спровоцировать его, он не позволит вам откладывать работу.

Задайтесь вопросом, какие неприятности произойдут, если ваше бездействие продлится дольше. И не зацикливайтесь на том, что грозит вам в ближайший момент. Упорно думайте о долгосрочных перспективах: разрушенной карьере, нехватке денег, подорванном здоровье, проблемах в личной жизни.

Такой шаг может показаться радикальным, зато он отлично пробивает психологический блок. Если доза страха может вернуть вас на путь к достижению целей, разве она того не стоит?

Правда в том, что всем людям свойственно откладывать дела. Главное здесь — принимать меры. Иногда для этого хватает нескольких простых вопросов.

Подними свою задницу: 16 способов получить мотивацию, когда ты в кризисе

Лео Бабаута

Даже самые мотивированные из нас — вы, я, Тони Роббинс — временами могут чувствовать себя немотивированными. На самом деле, иногда мы впадаем в такой спад, что даже думать о позитивных изменениях кажется слишком сложным.

Но это не безнадежно: с помощью нескольких маленьких шагов, даже самых маленьких, вы можете начать путь к позитивным переменам.

Да, я знаю, временами это кажется невозможным. Вам не хочется ничего делать. Я был там, и, на самом деле, я до сих пор чувствую это время от времени. Ты не один. Но я узнал несколько способов вырваться из спада, и сегодня мы рассмотрим их.

Этот пост был навеян читателем Роем Карлсоном, который задал вопрос:

«Мне было интересно, не могли бы вы написать статью о том, почему кому-то может быть трудно изменить направление и начать контролировать свою жизнь. Я должен сказать, что я в этой лодке, и совет, как выбраться из моего спада, был бы замечательным».

Рой — лишь один из многих, у кого такой спад. Опять же, я сам иногда так себя чувствую, и на самом деле иногда я изо всех сил пытаюсь мотивировать себя заниматься спортом — и я буду использовать это как пример того, как вырваться из спада.

Когда я перестаю заниматься спортом из-за болезни, травмы или сбоев в жизни, мне трудно начать снова . Иногда мне даже не хочется об этом думать. Но я всегда находил способ вырваться из этого спада, и вот некоторые вещи, которые я узнал, которые мне помогли:

Одна цель . Всякий раз, когда я был в кризисе, я обнаруживал, что это часто происходит потому, что в моей жизни происходит слишком много всего. Я пытаюсь сделать слишком много. И это истощает мою энергию и мотивацию. Вероятно, это самая распространенная ошибка, которую совершают люди: они пытаются взять на себя слишком много, пытаются выполнить слишком много целей одновременно. Вы не можете сохранять энергию и сосредоточенность (две самые важные вещи в достижении цели), если пытаетесь достичь двух или более целей одновременно. Это невозможно — я пробовал это много раз. Вы должны выбрать одну цель на данный момент и полностью сосредоточиться на ней. Я знаю, это тяжело. Тем не менее, я говорю из опыта. Вы всегда можете заняться другими своими целями, когда достигнете своей Единой Цели.
Найдите вдохновение . Вдохновение для меня исходит от других людей, которые достигли того, чего я хочу достичь, или делают это в настоящее время. Читаю другие блоги, книги, журналы. Я гуглю свою цель и читаю истории успеха. Zen Habits — это всего лишь одно место для вдохновения не только меня, но и многих читателей, которые добились удивительных результатов.
Возбуждаться . Это звучит очевидно, но большинство людей не задумываются об этом: если вы хотите вырваться из спада, воодушевитесь достижением цели. Но как вы можете это сделать, если вы не чувствуете мотивации? Ну, это начинается с вдохновения от других (см. выше), но вы должны взять это воодушевление и развить его. Что касается меня, я узнал об этом, поговорив об этом со своей женой и с другими, и прочитав об этом как можно больше, и визуализируя, каково это быть успешным (видя преимущества цели в моей голове). , Я в восторге от гола. Как только я это сделаю, мне останется только нести эту энергию вперед и поддерживать ее.
Ожидание сборки . Это будет звучать сложно, и многие люди пропустят этот совет. Но это действительно работает. Это помогло мне бросить курить после многих неудачных попыток. Если вы нашли вдохновение и хотите добиться цели, не начинайте сразу. Многие из нас будут взволнованы и захотят начать сегодня. Это ошибка. Установите дату в будущем — неделю, две или даже месяц — и сделайте ее датой начала. Отметьте это в календаре. Будьте в восторге от этой даты. Сделайте это самым важным свиданием в своей жизни. Тем временем начните составлять план. И выполните некоторые из шагов ниже. Потому что, откладывая начало, вы формируете ожидание и увеличиваете свое внимание и энергию для своей цели.
Опубликовать цель . Распечатайте свою цель большими словами. Составьте свою цель всего из нескольких слов, как мантру («Упражняйтесь 15 минут ежедневно»), и повесьте ее на стену или холодильник. Разместите дома и работайте. Поместите его на рабочий стол вашего компьютера. Вы хотите, чтобы у вас были большие напоминания о вашей цели, чтобы сохранять концентрацию и волнение. Фотография вашей цели (например, модель с сексуальным прессом) также поможет.
Публично зафиксировать . Никто из нас не любит выглядеть плохо перед другими. Мы приложим дополнительные усилия, чтобы сделать то, о чем мы заявили публично. Например, когда я захотел пробежать свой первый марафон, я начал вести об этом колонку в своей местной ежедневной газете. Весь остров Гуам (население 160 тыс.) знал о моей цели. Я не мог отступить, и хотя моя мотивация приходила и уходила, я остался с ней и довел ее до конца. Теперь вам не нужно сообщать о своей цели в своей ежедневной газете, но вы можете сделать это с друзьями, семьей и коллегами, и вы можете сделать это в своем блоге, если он у вас есть. И возьмите на себя ответственность — не просто зафиксируйте один раз, но обязуйтесь сообщать всем обновления о прогрессе каждую неделю или около того.
Думай об этом каждый день . Если вы думаете о своей цели каждый день, она с большей вероятностью станет реальностью. С этой целью размещение цели на стене или на рабочем столе компьютера (как упоминалось выше) очень помогает. Отправка себе ежедневных напоминаний также помогает. И если вы сможете каждый день делать одну маленькую вещь (даже всего 5 минут) для достижения своей цели, ваша цель почти наверняка осуществится.
Получить поддержку . В одиночку чего-то добиться сложно. Когда я решил пробежать марафон, мне помогли друзья и семья, а на Гуаме у меня было отличное сообщество бегунов, которые поддерживали меня в забегах на 5 км и бегали со мной на длинные дистанции. Когда я решил бросить курить, я присоединился к онлайн-форуму, и это очень помогло. И, конечно же, моя жена Ева помогала на каждом этапе пути. Я не смог бы добиться этих целей без нее или без тех, кто меня поддерживал. Найдите свою сеть поддержки в реальном мире или в Интернете, или и то, и другое.
Поймите, что есть приливы и отливы . Мотивация — это не постоянная вещь, которая всегда рядом с вами. Он приходит и уходит, снова приходит и уходит, как прилив. Но поймите, что, хотя это может уйти, это не навсегда. Он вернется. Просто держитесь и ждите, пока эта мотивация вернется. А пока прочитайте о своей цели (см. ниже), попросите о помощи (см. ниже) и сделайте некоторые другие вещи, перечисленные здесь, пока ваша мотивация не вернется.
Держись . Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Даже если вы не чувствуете никакой мотивации сегодня или на этой неделе, не сдавайтесь. Опять же, эта мотивация вернется. Думайте о своей цели как о долгом путешествии, а ваш спад — просто небольшая неровность на дороге. Нельзя сдаваться из-за каждой маленькой шишки. Оставайтесь с ним в течение длительного времени, переживайте приливы и путешествуйте по потокам, и вы добьетесь своего.
Начните с малого. Очень маленький . Если вам трудно начать, это может быть потому, что вы мыслите слишком масштабно. Например, если вы хотите заниматься спортом, вы можете подумать, что вам нужно выполнять эти интенсивные тренировки 5 дней в неделю. Нет — вместо этого делайте маленькие, крошечные детские шажки. Просто сделайте 2 минуты упражнения. Я знаю, это звучит слабо. Но это работает. Посвятите 2 минуты упражнениям в течение одной недели. Возможно, вы захотите сделать больше, но просто придерживайтесь 2 минут. Это так просто, вы не можете потерпеть неудачу. Делайте это в одно и то же время каждый день. Всего несколько скручиваний, 2 отжимания и немного бега на месте. После того, как вы будете заниматься по 2 минуты в день в течение недели, увеличьте их до 5 и придерживайтесь этого значения в течение недели. В месяц вы будете делать 15-20. Хотите просыпаться рано? Не думайте о пробуждении в 5 утра. Вместо этого подумайте о том, чтобы в течение недели просыпаться на 10 минут раньше. Вот и все. Как только вы это сделаете, проснитесь на 10 минут раньше. Шаги малыша.
Развивайте маленькие успехи . Опять же, если вы начнете с малого в течение недели, вы добьетесь успеха. Вы не потерпите неудачу, если начнете с чего-то смехотворно простого. Кто не может тренироваться 2 минуты? (Если это вы, я прошу прощения.) И вы почувствуете себя успешным и довольным собой. Возьмите это успешное чувство и закрепите его, сделав еще один маленький шаг. Например, добавьте 2-3 минуты к своим тренировкам. С каждым шагом (а каждый шаг должен длиться около недели) вы будете чувствовать себя еще более успешным. Делайте каждый шаг очень, очень маленьким, и вы не потерпите неудачу. Через пару месяцев ваши крошечные шаги приведут к большому прогрессу и большому успеху.
Читайте об этом ежедневно . Когда я теряю мотивацию, я просто читаю книгу или блог о своей цели. Это вдохновляет меня и придает мне сил. По какой-то причине чтение помогает мотивировать вас и сосредоточиться на том, о чем вы читаете. Так что читайте о своей цели каждый день, если можете, особенно когда вы не чувствуете мотивации.
Позовите на помощь, когда ваша мотивация угаснет . Возникли проблемы? Попросить помощи. Напиши мне. Присоединяйтесь к онлайн-форуму. Пригласите партнера присоединиться к вам. Позвони маме. Неважно, кто, просто расскажите им о своих проблемах, и разговор об этом поможет. Спросите у них совета. Попросите их помочь вам преодолеть спад. Оно работает.
Думайте о преимуществах, а не о трудностях . Одна из распространенных проблем заключается в том, что мы думаем о том, насколько что-то сложно. Упражнение звучит так сложно! От одной только мысли об этом устаешь. Но вместо того, чтобы думать о том, насколько что-то сложно, подумайте о том, что вы получите от этого. Например, вместо того, чтобы думать о том, насколько утомительными могут быть упражнения, сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите их, и как вы станете здоровее и стройнее в долгосрочной перспективе. Преимущества чего-то помогут вам зарядиться энергией.
Раздавить негативные мысли; замените их положительными . В связи с этим важно начать отслеживать свои мысли. Распознайте негативные разговоры с самим собой, которые на самом деле являются причиной вашего спада. Просто потратьте несколько дней на то, чтобы осознавать каждую негативную мысль. Затем, через несколько дней, попробуйте раздавить эти негативные мысли, как жуков, а затем заменить их соответствующей позитивной мыслью. Сквош: «Это слишком сложно!» и замените его на «Я могу это сделать! Если этот слабак Лео смог это сделать, то и я смогу! Звучит банально, но это работает. Действительно.

Скажи мне, кто ты еще раз?

Я Лео Бабаута, основатель Zen Habits. Я изменил свою жизнь около 15 лет назад и помог тысячам людей изменить свою жизнь с помощью изменения привычек и тренировки осознанности. Я папа-веган, муж, и сейчас мы живем в Сан-Диего. Прочитайте о моей миссии по изменению мира с помощью обучения неопределенности.

🔥Вы готовы присоединиться к нам в Бесстрашной Жизни?

Посвятите себя практике 3 основных столпов пути бесстрашия, чтобы вы могли полностью войти в свою жизнь… чтобы создать полноценную и наполненную смыслом жизнь:

Узнайте больше об Академии бесстрашной жизни

10 вещей, которые крадут нашу мотивацию и как ее вернуть

Присоединяйтесь к 3 миллионам людей, которые используют приложение Shine для ежедневной мотивации. Скачать сегодня.

Мотивация играет центральную роль в творчестве, продуктивности и счастье. Мотивация — это то, что заставляет нас действовать, а когда мы действуем, мы создаем движение, рост и изменение; мы чувствуем себя причастными, властными и значимыми; мы чувствуем себя сильными, когда переживаем, как мы можем изменить мир; и мы создаем больше того, что мы любим в нашей жизни. И все это придает нашей жизни цель и счастье.

Демотивация похожа на снег

Говорят, что у инуитов есть несколько слов для обозначения снега. Это настолько знакомо им, что они могут оценить тонкие различия между различными типами. Эти различия позволяют инуитам по-разному реагировать на разные типы снега в зависимости от проблем и возможностей, которые представляет каждый конкретный тип снега.

У большинства из нас есть только одна концепция демотивации, а это означает, что всякий раз, когда вы не мотивированы, вы, вероятно, предполагаете, что боретесь с той же проблемой. Правда: Демотивация — это категория проблем, содержащая множество вариаций. Когда у вас есть только один вид демотивации, вы будете применять одни и те же старые стратегии всякий раз, когда чувствуете себя немотивированным. Для многих людей эти стратегии выглядят так: ставь цели, работай усерднее, создавай проверки ответственности, которые будут подталкивать тебя, и управляй своей жизнью, используя списки дел. Эти стратегии неэффективны при большинстве типов демотивации, а в некоторых случаях могут даже сделать вас менее мотивированным.

Демотивация — это категория задач, содержащая множество вариаций.

По своей сути демотивация заключается в отсутствии полной готовности действовать, и есть много причин, по которым вы можете оказаться в такой ситуации. Наличие большего количества способов категоризировать вашу демотивацию поможет вам определить настоящие причины вашего нежелания двигаться вперед. Затем вы можете выбрать правильные инструменты и стратегии, которые помогут вам снова обрести мотивацию.

Вот 10 видов демотивации и стратегии, которые помогут вам найти свой огонь:

1. Вас демотивирует страх

Когда вы боитесь, даже если вы вступаете на территорию, на которую решили двигаться, часть вас полна решимости избегать движения вперед. Страх замедляет вас и делает вас нерешительным и осторожным, что может быть вам полезно, но иногда ваши страхи основаны на вашем воображении, а не на точной оценке рисков в вашей реальности. Если ваш страх достаточно велик, даже если вы также рады идти вперед, та часть вас, которая хочет обезопасить вас, может успешно помешать вам двигаться вперед на территорию, которая одновременно желательна. Сейф 0108 и .

Как снова обрести мотивацию: Чтобы обрести мотивацию, вам нужно справиться со своим страхом. Начните с того, что назовите свои страхи так, чтобы они были в открытом доступе. Не забудьте мягко сказать «спасибо» своим страхам — в конце концов, они пытаются защитить вас. Затем спросите о своих страхах: «Почему я боюсь, что это произойдет?» «Каковы шансы, что это действительно произойдет?» Некоторые из ваших страхов ускользнут сейчас.

Чтобы получить мотивацию, вам нужно справиться со своим страхом.

Взгляни на страхи, которые остались. Что они говорят вам об исследованиях, которые вам нужно провести, о пробелах, которые вам нужно заполнить, и о стратегиях управления рисками, которые вам нужно внедрить? Уважайте эту мудрость, встраивая ее в свой план. Наконец, подумайте о том, чтобы разбить изменения на более мелкие шаги и сосредоточиться только на следующих нескольких небольших шагах — это успокоит ваши страхи.

2. Вы демотивированы из-за неправильной постановки целей

У Марты Бек есть отличная модель для понимания мотивации. Она объясняет, что у нас есть Сущностное Я и Социальное Я. Ваше Сущностное Я — это спонтанная, творческая и игривая часть вас, та часть, которая знает, что для вас важнее всего. Ваше Социальное Я — это часть вас, которая развивается со дня вашего рождения, изучает правила племени и усердно работает, чтобы убедиться, что вы в безопасности, заставляя вас следовать «правилам».

Мы все окружены таким количеством сообщений, которые поступают в нашу социальную сущность, и мы стремимся произвести впечатление на наши племена. Когда вы чувствуете себя немотивированным, это происходит потому, что вы ставите цели, основываясь исключительно на том, чего хочет ваше Социальное Я, и это уводит вас в сторону от направления, которое хочет от вас ваше Сущностное Я. Ваше Сущностное Я использует демотивацию, чтобы замедлить вас и отдалить от вредных целей, которые вы поставили.

Обратите внимание, как реагирует ваше тело, когда вы думаете о каждой цели, над которой пытаетесь работать.

Как снова обрести мотивацию: Найдите время, чтобы пересмотреть свои цели. Поскольку ваше Эссенциальное Я не может говорить, вы можете легко получить доступ к Эссенциальному Я через свое тело. Обратите внимание, как реагирует ваше тело, когда вы думаете о каждой цели, над которой пытаетесь работать.

Когда ваше тело (и особенно ваше дыхание) показывает признаки напряжения и сжатия, это довольно хороший признак того, что вы пытаетесь следовать токсичным целям. Если вы получаете сдержанную реакцию, отбросьте свои текущие цели и поставьте под сомнение все свои истории о том, что вы «должны» делать со своей жизнью. Обратите внимание на то, что заставляет вас спонтанно улыбаться или терять счет времени, и вместо этого ставьте цели, связанные с этим.

3. Вас демотивирует недостаток ясности

Если вы сознательно и четко не сформулировали, чего хотите, ваше представление о будущем будет расплывчатым. Нам нравится то, что знакомо, поэтому мы сопротивляемся тому, что незнакомо и расплывчато, и мы остаемся и воссоздаем то, что нам знакомо. Если вы не знаете, что хотите создать, то вполне логично, что у вас не будет мотивации, потому что вы предпочитаете оставаться в своей текущей знакомой реальности.

Как снова получить мотивацию: Если вы хотите создать что-то отличное от того, что вы уже испытали, недостаточно просто знать, чего вы не хотите. Вам нужно знать, чего вы действительно хотите, и вам нужно сформулировать четкое и конкретное видение того, что вы хотите создать, чтобы вы могли ознакомиться с этим новым результатом и чувствовать себя комфортно, двигаясь к нему. Потратьте некоторое время, чтобы сформулировать, чего вы хотите и почему вы этого хотите.

4. Вас демотивирует конфликт ценностей

Ваши ценности — это то, что важно для вас в жизни. Если у вас есть конфликт ценностей, это означает, что есть две или более ценности, которые важны для вас, но вы считаете, что не можете удовлетворить все эти ценности в конкретной ситуации.

Эта ситуация вызывает у вас противоречивые чувства и разногласия, когда вы пытаетесь найти способы получить то, что для вас важно. У вас могут быть короткие всплески мотивации работать над чем-то, а затем вы теряете мотивацию и начинаете работать над чем-то другим, или ваша мотивация может полностью иссякнуть, потому что усилия по урегулированию внутреннего конфликта быстро утомляют вас и истощают вашу энергию.

Как снова обрести мотивацию: Вам нужно раскрыть свой конфликт ценностей и сыграть посредника. Вы должны заставить те части себя, которые отстаивают разные ценности, снова играть в одной команде. Начните с признания внутреннего конфликта.

Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине, чтобы получилось два столбца. Напишите о двух разных направлениях, в которые вы чувствуете притяжение, по одному в каждой колонке, и резюмируйте это заявлением о том, чего хочет каждая часть.

Теперь выберите один столбец и разделите его на части: «Почему эта часть хочет этого? Что он надеется получить в результате этого?» Продолжайте задавать вопросы и писать ответы, пока не почувствуете, что достигли результата, которого в конечном счете хочет эта часть вас. Теперь сделайте то же самое для другой части и обратите внимание, когда вы дойдете до уровня, где ответы в двух столбцах совпадают.

В конечном счете, все части вас всегда хотят одного и того же, потому что все они — это вы. Теперь, когда вы знаете, чего на самом деле хотите, вы можете оценить стратегии, за которые выступала каждая часть, и решить, какая стратегия будет работать лучше всего.

В конечном счете, все части вас всегда хотят одного и того же, потому что все они — это вы.

Часто, как только вы ясно представляете, чего вы действительно хотите, вы замечаете новые стратегии для достижения этого, которых раньше не замечали. Иногда, выполняя это упражнение, вы найдете способы удовлетворить все свои ценности, но иногда это невозможно. Если вы потратили время на то, чтобы обдумать свои ценности, и вы сознательно решили какое-то время отдавать приоритет какой-то одной ценности над другими, эта ясность ослабит внутренний конфликт, и ваша мотивация вернется.

5. Вас демотивирует отсутствие автономии

Мы процветаем благодаря автономии. У всех нас есть центр принятия решений в нашем мозгу, и эту часть нас нужно тренировать. Исследования показали, что этот центр принятия решений в мозгу недоразвит у людей, страдающих депрессией, и что если вы практикуете использование этой части мозга и принятие решений, депрессия часто проходит.

В своей книге Drive Дэниел Пинк пишет об исследовании, которое показывает, что когда дело доходит до творческой работы, у нас есть некоторая автономия, чтобы решать, что мы делаем, когда мы это делаем, как мы это делаем и кого мы это делаем. Это основа для разжигания и поддержания мотивации, творчества и продуктивности.

У всех нас есть центр принятия решений в мозгу, и эту часть нужно тренировать.

Как снова обрести мотивацию: Подумайте, насколько вы автономны в отношении целей, которые вы пытались преследовать. Есть ли области, в которых вы чувствуете себя ограниченными и контролируемыми? Подумайте, как вы могли бы постепенно ввести больше автономии в своей задаче, времени, методах, месте и команде, а затем, если вы работаете, обсудите со своим руководителем и попросите о большей автономии в нескольких конкретных областях вашей работы.

6. Вас демотивирует отсутствие задач

Проблемы — еще один важный компонент мотивации, который подчеркивают такие авторы, как Дэниел Пинк и Михали Чиксентмихайи, автор книги Flow: The Psychology of Optimal Experience . Когда дело доходит до решения проблем, есть сладкое пятно. Если вызов слишком велик, страх становится слишком велик и подрывает нашу мотивацию (см. пункт 1), а если вызов слишком мал, нам быстро становится скучно, и мы изо всех сил пытаемся сохранить мотивацию. Мы созданы, чтобы быть живыми, растущими существами, и нам нужны постоянные испытания и возможности для освоения новых навыков. Без проблем наше Сущностное Я вмешивается и демотивирует нас, чтобы сообщить нам, что мы отошли от пути, который нам подходит.

Если задача слишком мала, нам быстро становится скучно, и мы с трудом сохраняем мотивацию.

Как снова обрести мотивацию: Просмотрите свои цели и проекты, над которыми вы работаете. Они бросают вам вызов? Требуют ли они, чтобы вы росли, чтобы достичь их, или вы топчетесь на месте в своей зоне комфорта, делая только то, что, как вы знаете, вы можете сделать? Попробуйте изменить свои цели, чтобы сделать их немного более сложными, браться за проекты, которые потребуют от вас роста, и найти что-то новое, чему можно научиться, чтобы стимулировать себя.

7. Вас демотивирует горе

В начале любого изменения мы проходим через фазу размышлений о том, должны ли мы или можем ли мы держаться за то, что было, и сожаления о том, что мы потеряем, если сделаем что-то значимое. изменения. Растерянность, неуверенность в себе, недоверие к окружающему миру и чувство потерянности — распространенные симптомы, и чем больше изменений, тем сильнее эти симптомы. Иногда мы даже переживаем небольшую депрессию и социальную изоляцию. Марта Бек называет эту фазу изменения «Смерть и возрождение» в своей книге 9.0108 В поисках своей Полярной звезды . Со всеми горем, страхом и чувством потерянности, которые происходят на этом этапе, ваша мотивация может иссякнуть. Это нормально.

Как снова обрести мотивацию: Если вы только что пережили травму или потерю, или вы переживаете серьезные изменения и обнаруживаете, что бывают дни, когда вы сильно страдаете от симптомов Смерти и Возрождения, не t постарайтесь сделать себя мотивированным и активным. Вы не можете спешить с скорбью или уничтожением своей старой жизни и мышления, и вы не можете пропустить фазу Смерти и Возрождения и сразу перейти к Мечтанию и Планированию.

Делайте это один день за раз и будьте осторожны с собой.

Вам нужно дать себе много места для воспитания и размышлений. Позаботьтесь о своем теле с помощью хорошей еды, отдыха и физических упражнений. Выражайте свое горе, замешательство и страхи людям, которые умеют слушать с любовью. Проводите время на природе и со спокойными, любящими людьми, чтобы сосредоточиться. Примите каждое чувство и мысль, которые у вас есть – все они нормальны и безопасны.

Возьмите один день за один раз и полегче с собой. Путаница, забывчивость и неуклюжесть — все это нормально на этой стадии. Скорбь закончится, когда будет готова, и если вы расслабитесь и выразите свое горе, это произойдет раньше, чем позже.

8. Вас демотивирует одиночество

Это особенно важно для тех из нас, кто работает один из дома. Вы знаете те дни, когда вас немного лихорадит в салоне, вам просто не хочется работать, и вы предпочитаете выпить с другом или поиграть в футбол? Ну, возможно, это потому, что мы созданы быть социальными существами, и иногда ваше Сущностное Я просто жаждет какой-то связи с другими людьми. Ваше Сущностное Я захватывает вашу мотивацию к работе, поэтому вы делаете перерыв в работе и проводите время с другими людьми.

Как снова обрести мотивацию: Сделайте перерыв и проведите некоторое время с тем, кто вам нравится. Вы можете быть удивлены тем мотивирующим эффектом, который это оказывает, и обнаружите, что вы гораздо более ясны и продуктивны, когда вернетесь к своей работе. А затем ищите способы, с помощью которых вы можете начать создавать больше сетей и совместных предприятий в своей работе.

9. Вас демотивирует эмоциональное выгорание

Я привлекаю сверхуспешных людей типа А, и, как сам выздоравливающий тип А, я знаю, что иногда мы болтаем о желании сделать больше даже после того, как превысили лимит на том, что является устойчивым. Если вы все время чувствуете усталость, потеряли энергию для общения, а идея вздремнуть звучит более убедительно, чем то, что вас обычно интересует, то, вероятно, вы слишком долго и упорно заставляли себя. и вы можете сгореть.

Ваше Сущностное Я всегда будет мотивировать вас двигаться к тому, в чем вы больше всего нуждаетесь. Поэтому, если вы выгорели и нуждаетесь во сне, ваше Сущностное Я может даже лишить мотивации вещи, которыми вы обычно действительно увлечены, просто чтобы снова удовлетворить свои основные потребности.

Ваше Сущностное Я всегда будет мотивировать вас двигаться к тому, в чем вы больше всего нуждаетесь.

Как снова обрести мотивацию: Сон. А затем, когда вы выспитесь и качество вашего мышления восстановится, уточните у своего Сущностного Я, что для вас важнее всего. Начните создавать устойчивые способы делать больше из того, что важно для вас.

10. Вас демотивируют нечеткие дальнейшие шаги

Ваша конечная цель может быть красивой и ясной, но если вы не потратите время на то, чтобы разбить ее на более мелкие цели, вы застрянете, запутаетесь и потеряете мотивацию когда пора действовать. Некоторые проекты небольшие и достаточно знакомые, поэтому им не нужен план, но если вы часто беспокоитесь о том, что не знаете, что делать дальше, и у вас нет четкого плана, то это может быть источником проблем. ваша демотивация.

Как снова получить мотивацию: Если вы хотите, чтобы ваша мотивация постоянно протекала через все этапы ваших проектов, найдите время, чтобы создать четкие планы проектов и внести их в свой календарь.

Запишите все свои опасения типа «я не знаю, как это сделать» и превратите их в исследовательские вопросы.

Используйте свои страхи, чтобы указать на потенциальные риски, которыми вам нужно управлять. Запишите все свои опасения типа «я не знаю, как это сделать» и превратите их в исследовательские вопросы. Первой частью любого этапа планирования является исследование, и по ходу вы найдете новые исследовательские вопросы, поэтому помните, что проведение исследования должно быть частью вашего плана действий на каждом этапе вашего проекта. Наконец, спросите себя, какие более мелкие цели необходимо выполнить, чтобы достичь конечной цели, и наметьте для себя сроки.

Структуры постановки целей, планирования, организации и подотчетности часто преподносятся как отличное решение проблемы демотивации и панацея, которая снова сделает вас творческими и продуктивными. Правда, как вы уже поняли: это полезная стратегия для борьбы только с некоторыми типами демотивации.