Как накачать мышцы силой мысли: Как накачать мышцы силой мысли

Содержание

Как накачать мышцы силой мысли

В эксперименте на добровольцах ученые из США показали, что длительно обездвиженные мышцы руки можно укреплять с помощью воображения.

Ученые из университета Огайо (США) нашли доказательство, что мыслительная работа предотвращает ослабление мышц. Они провели эксперимент на добровольцах, которые воображали занятия спортом, и тем самым укрепили свои обездвиженные руки. Их работа принята к публикации в журнале Journal of Neurophysiology и доступна онлайн. Краткое изложение можно найти в пресс-релизе университета.

По словам Брайна Кларка (Brian Clark), профессора физиологии и нейрологии Херитаж колледжа и исполнительного директора Склетно-мышечного и нейрологического института в Огайо, которого цитируют авторы пресс-релиза, ученые давно знают о том, что кора головного мозга помогает координировать и контролировать движения мускулатуры, но механизм этого контроля пока остается не вполне ясным. Кларк считает, что воображаемые упражнения могут быть полезным инструментом, который предотвращает или тормозит ослабление мускулов, в случае если человек обездвижен, к примеру, после инсульта.

Для своего исследования Кларк с коллегами наняли 29 здоровых добровольцев и наложили им гипс на руку, который те носили в течение месяца. Примерно половина подопытных должна была заниматься пять раз в неделю по 11 минут в день физическими упражнениями в уме, представляя, как они сжимают и разжимают кисть обездвиженной руки. Другая половина испытуемых воображаемым спортом не занималась. Когда через месяц у всех сняли гипс и измерили силу мышц обездвиженных рук, то у той половины людей, которая выполняла умственные упражнения, руки были в два раза сильнее, чем у контрольной половины.

Идея, лежащая за экспериментом Кларка, не нова. Доказательства влияния воображения на тело искали и находили раньше. Но механизм этой связи непонятен. Чтобы его исследовать, группа Кларка применяла магнитное поле на двигательную область коры мозга испытуемых и стимулировала нейроны. Когда ученые включали магнитное поле, они наблюдали, что мускулы волонтеров сжимались, а затем мгновенно расслаблялись. Измеряя силу мускульного сокращения и длительность расслабления, ученые сделали предположение, что нейромускульные связи тем слабее, чем длительнее расслабленное состояние мышц. Вот почему мышцы руки у добровольцев, выполнявших умственные упражнения, были сильнее, чем у тех, кто ленился.

Воображаемые тренировки применяют парализованные пациенты, перед тем, как им вживляют чип в мозг. Научная Россия рассказывала о такой о том, как полный инвалид сумел научиться снова пользоваться своей собственной рукой после трех недель упражнений с виртуальной рукой на экране монитора.

Как накачать мышцы силой мысли | Нутрициолог по науке

Как накачать мышцы силой мысли

Наверняка вам приходилось слушать выражение -" Концентрируйся на мышцах, делай упражнение осознанно" (или ваш тренер болтает с вами, пока вы делаете сведение-разведение на тренажерчике?))

Звучит немного странно, не правда ли?

На самом деле вы можете улучшать свои результаты, делая упражнения осознанно.

В конце концов, все, что мы делаем, контролирует наш мозг.

Начинать нужно с осознанности

Начинать нужно с осознанности

Многим вообще сложно вовлечь и почувствовать нужные мышцы при выполнении упражнений. При этом нагрузку могут брать на себе не целевые более мелкие мышцы, что может привести к травме либо не отсутствию прогресса.

Например:

🔶️в упражнениях, целевыми мышцами которых являются ягодицы, девушки часто чувствуют только четырехглавую мышцу бедра.

🔶️ хотим нагрузить дельты или широчайшие, a напряжение возникает только в трапециевидных.

🔶️качаем пресс вроде бы, а болит поясница. А на некоторых упражнениях нагрузку берет на себя подвздошно-поясничная мышца, которая отвечает за сгибание бедра, и которая и так часто хронически перенапряжена вследствие сидячего образа жизни.

В таких случаях и нужна нервно-мышечная связь. Забудьте о весах, сетах, повторениях и сфокусируйтесь на вовлечении нужных мышц при правильной технике выполнения движения.

Правило 1

Вовлекайте

Даже перед тем, как начать выполнять движение, вы уже должны сконцентрироваться на целевых мышцах. Например, если вы делаете сгибания на бицепс, то поднимите вес медленно и зафиксируйтесь в верхнем положении, чтобы вы почувствовали напряжение в бицепсе. Так сложнее выполнять упражнение, но вы не будете вовлекать плечи и спину в работу и будете фокусироваться именно на бицепсе.

Правило 2

Отрабатывайте Технику

На что следует непременно обратить внимание - это техника выполнения упражнений. Если вы занимаетесь самостоятельно, перед началом нового упражнения, подумайте:

Вы знаете, как правильно выполнять упражнение?

Вы знаете наиболее распространенные ошибки при выполнении данного упражнения?

Какие мышцы должны работать?

Сфокусируйтесь на правильной технике во время выполнения движения, а не на том, как бы побыстрее его закончить.

К примеру. Распространенная ошибка при выполнении приседаний - сведение коленей. Чтобы этого избежать, на протяжении выполнения всего движения фокусируйтесь на том, чтобы удерживать колени в нужном положении (в начале занятий может помочь фитнес-лента, которую вам нужно постоянно удерживать в натяжении, как бы разводя колени наружу). Снизьте рабочий вес, добавьте дополнительные упражнения, доведите технику приседа до совершенства и уже потом добавляйте веса.

Правило 3

Замедлитесь

Выполнение упражнения в максимальном темпе на большее количество повторений не приведет ваши мышцы в тонус быстрее. Еще и увеличивается риск получить травму. Так что попробуйте снизить темп - так у вас будет больше времени на то, чтобы сфокусироваться и сосредоточиться на правильной технике.

Для гипертрофии мышца должна находиться под нагрузкой 40-60секунд. Сделайте их максимально продуктивными, а не быстрыми.

Правило 4

Напрягатесь

Напряжение - вот то, от чего растут мышцы. Во время выполнения упражнения не расслабляйте мышцы, держите их постоянно в напряжении. Не блокируйте суставы и не расслабляйтесь в конечной точке движения. Сконцентрируйтесь на постоянной нагрузке.

Лично мне помогает визуализация - я представляю, что мои мышцы - это пружины, которые постепенно растягиваются, набираяясь мощности и тут же с силой сокращаются. Если пружину максимально растянуть - она порвется, если расслабить - она сожмется непроизвольно и я потеряю контроль. Так что нужна слаженная осознанная работа - контролируемое плавное растяжение и более мощное сокращение мышцы.

Кстати, частая ошибка - потеря контроля на полпути при последнем повторении. Видели, как, к примеру, при тяге вертикального блока к груди человек делает последний повтор и расслабляется, так что его буквально выбрасывает из тренажера (хотя иногда кажется, что сейчас выдернутся его руки из плеч).

Концентрация должна быть во всем - от подготовки к выполнению упражнения - то, как вы занимаете исходную позицию (здесь уже должна соблюдаться правильная техника - как вы заходите под штангу или берете гантели или садитесь на тренажер) до окончания (как вы опускаете вес, правильно ли кладете гантели на пол, или кидаете рукоятку тренажера так, что плашки смыкаются с таким грохотом, что кажется, что тренажер сейчас развалится)

Я уже не говорю про разговоры во время выполнения упражнения, верчение головой в разные стороны, фотографирование и тд.

Так что делайте упражнения для мышц с умом! И результаты не заставят себя долго ждать

Российская антропология - Как накачать мышцы силой мысли

Бердикожа-батыр (1708-1786) - государственный деятель, полководец, происходил из рода шынышкылы древнего племени уйсын Старшего жуза, издревле занимавшего плодородные земли по рекам Талас, Арысь и удобные для ведения скотоводства предгорья Каратау. Предположительно, батыр родился в 1708 году в местности Шыршык (Чирчик) в междуречье Сырдарьи и Келеса в семье охотника Арык мергена. Бердыкожа-батыр участвовал во всех крупных битвах казахов с джунгарами и волжскими калмыками (по некоторым данным, это более чем 100 сражений). Казахская устная историо­логия повествует и о том, что он руководил крупным ополчением казахов Старшего жуза в составе единой освободительной армии хана Абылая во время сражений против джунгар, а в 1756 году храбро сражался в рядах армии Абылай-хана против вторгшихся в Казахстан многочисленных войск китайцев.

В 1771 году во время «пыльного похода» Шанышкылы Бердыкожа-батыр активно воюет с волжскими калмыками, попытавшимися весной через Сарыарку переселиться на опустевшую после джунгар территорию. 

В начале января 1786 года в очередном походе против кыргызов трагически погибает Бердыкожа-батыр. Об этом скорбном для казахов событии подробно написал А. Левшин в своем знаменитом труде «Описание киргиз-казацких или киргиз-кайсацких орд и степей»: «Еще более пострадал от бурутов киргиз-казачий старейшина Бердыкожа…Отчаянный старейшина киргиз-казачий, зная нравы своих неприятелей, не мог надеяться на счастие в будущем, и потому с намерением ускорить конец свой, заколол бурута (кыргыза. – Авт.), который вез его к своему родоправителю. Раздраженные поступком сим буруты немедленно остановились и умертвили Бердыкожу самым бесчеловечным образом. Сначала отрубили ему голову, руки и ноги, потом распороли живот и сложили в оный все отсеченные члены». 

Кстати, изучение останков батыра учеными из лаборатории М.

Герасимова также говорит о наличии «множества травм без следов заживления. Это свидетельствует о том, что эти травмы стали причиной смерти. Все травмы нанесены тонкими сабельными лезвиями. Несколько ранений были несовместимы с жизнью. Таким образом, убийство было крайне жестоким». 

Так, тщательное антропологическое исследование московскими учеными костей батыра показало, что на верхней трети левого плеча была глубокая рана, затронувшая кость, головка левой плечевой кости срезана очень сильным сабельным ударом, рассечена левая ключица, отсечен фрагмент правого сосцевидного отростка височной кости черепа, а также повреждены внутренние нижние поверхности нижней челюсти. 

Практически полная сохранность всех элементов скелета указывает на то, что тело все же не было осквернено. Видимо, в то время враг умел уважать достойного соперника.

По древним обычаям казахов его мазар был возведен на древней караванной дороге, связавшей города-оазисы Семиречья и присырдарьинского региона с северными и северо-восточными районами Казахской степи и с Западной Сибирью. Место захоронения батыра было зафиксировано и на карте Семипалатинской области, составленной во второй половине XIX века офицерами Генштаба Российской империи, и столетие спустя – на советской карте. 

К настоящему времени остались развалины мавзолея, возведенного в конце XVIII века. В июле 2011 года Институт архео­логии им. А. Маргулана организовал комплексную археолого-этнологическую экспедицию, которая точно определила место захоронения славного батыра. По словам местных жителей, мазар практически в целости и сохранности просуществовал до 60-х годов XX века. 

Он был возведен из сырцового кирпича, основание имело квадратную форму с размером каждой стороны в 6,5 м, толщина стен доходила до полуметра. Купол имел шлемовидную форму. 

 

 

Результаты экспертизы останков были опубликованы на сайте Евразийского государственного университета им. Л.Н. Гумилева:

 

 

 

 

 

Набор мышечной массы силой мысли в бодибилдинге.

Как накачать мышцы силой мысли

Многие сейчас подумают: «Что за бред! Надо месяцы пахать в спортзале, чтобы получить фигуру мечты!». Да, это правда. Однако, не стоит недооценивать силу наших мыслей и подсознания. Буддийские монахи и йоги с помощью силы мысли и работы мозга проделывают настоящие чудеса со своим телом. Они ускоряют и замедляют метаболизм, блокируют чувство боли, могут часами сидеть на снегу и не получить никакого обморожения. Перечислять невероятные факты можно бесконечно.

Тренируем силу мысли

Для начала следует провести небольшой эксперимент со своей силой мысли. Для этого сядьте прямо и выберете какой-либо объект, на который вы можете посмотреть, лишь сильно повернув голову, прямо до упора. Теперь поверните голову обратно в прямое положение, закройте глаза и представьте, что вы опять поворачиваете голову, представьте, что ваша голова может крутиться вокруг шеи свободно на 360 градусов. Теперь мысленно верните голову в первоначальное положение и откройте глаза. Поверните голову и посмотрите на выбранный объект. Теперь вы можете видеть не только объект, но и значительно дальше! Удивлены? То-то.


Сразу хочется оговорить, что мысленные тренировки – это не халява, мышцы будут, реально, работать и молочная кислота будет вырабатываться, мышцы будут болеть как от реальных тренировок, да и по времени это займет не намного меньше тренировки в зале. Во время тренирнровки не отвлекайтесь - даже если цены на услуги салонов красоты именно сегодня супер низкие, закончите тренинг до конца! Даже если это наращивание на супер короткие волосы .

Бицепсы и трицепсы

Тренируем бицепсы. Ноги ставим на ширину плеч, руки опускаем. Воображаем штангу, если хотим нарастить мышцы, штангу надо вообразить очень тяжелой. Поднимаем ее, сгибая руки в локтевых суставах, около десяти раз в минуту. Если же хотим избавиться от лишнего веса, то масса воображаемой штанги должна быть небольшой, а количество подъемов максимальным. Здесь даже не важно, с косметикой вы или без, с тауажем губ вы или без, с или же нет.


Упражнения на трицепсы. Ноги, по-прежнему, на ширине плеч, руки кистями прижаты к плечам. Представляем, что к нашим плечам как бы прикреплены тугие жгуты и тянем их вниз, разгибаем руки в локтях. Набор массы – большое сопротивление жгутов, малое количество подходов. Сброс веса – наоборот, малое сопротивление жгутов, больше повторений.



Мышцы живота

Чуть приседаем, руки, сжатые в кулаки, находятся в района пупка. Представляем на себе корсет и руками мысленно стягиваем шнуровку корсета, а животом при этом сопротивляемся стягиванию. Аналогично предыдущим упражнениям, для сброса веса визиализируем менее «тугую» шнуровку и более частые толчки животом. Для кубиков пресса воображаем тугой корсет и несколько толчков животом в минуту. При этом волосы не обязательно убирать в хвост даже при ленточном наращивании, а можно все выполнять с распущенными и они не будут мешать, даже капсульном наращивании волос.


Чтобы натренировать бедра и ягодицы, представляем на плечах штангу и начинаем очень медленно приседать. Сброс веса – интенсивно приседаем с легкой воображаемой штангой. Для накачивания мышц – приседаем медленно несколько раз в минуту, вес штанги представляем большим.
Удачи! Попробуйте, все получится!

В ходе исследований американские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мышцам добровольцев электроды, которые фиксировали изменения мышечного напряжения, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электрическую активность головного мозга. Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений.

Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок. Врач и преподаватель йоги Бернадет де Гаске (Bernadette de Gasquet) настолько уверена в преимуществах этого способа, что разработала и внедрила эту «воображаемую гимнастику» во Франции

Все мыслимые преимущества

И убедилась, что ментальная работа является такой же действенной, как и реальная работа мышц. «Когда мы четко и сосредоточенно совершаем мысленные движения, они оказываются даже более эффективными, чем реальные: концентрируясь на определенных мышцах, мы не теряем при этом лишнюю энергию. Усталость, как правило, незначительна, а кровообращение мозга и питание его кислородом значительно улучшаются!»

Бернадет де Гаске утверждает , что классические для накачивания мышц брюшного пресса сопряжены с риском. «Подтягивание плеч к бедрам зачастую пагубно для спины, – считает она. – Кроме того, эти упражнения слишком быстро накачивают брюшной пресс, что может вызвать опущение половых органов у женщин. А при занятиях по мысленному развитию мышц этого не происходит».

Другое преимущество виртуальной гимнастики – она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предотвращает атрофию мышц), для людей пожилого возраста, для беременных женщин (которым противопоказаны классические упражнения для брюшного пресса), для тех, кто вынужден инвалидной коляской.

Наконец, многие из этих упражнений можно выполнять везде. Скольжение, например, особенно рекомендуется делать в самолете, во время длительных перелетов, с целью улучшить циркуляцию крови в ногах и избежать опасности флебита.

К сожалению, эта гимнастика не заменяет упражнений на гибкость и выносливость. Для здоровья и телесной гармонии стоит добавить к ней стретчинг (упражнения на растяжку) или йогу, а также аэробные упражнения (танцы, бег трусцой, езду на велосипеде).

Упражнения для бедер

Скольжение

Сидя на стуле, стопы на полу, представьте, что вы переносите свой вес то на одну ногу, то на другую. Затем добавьте к этому воображаемое движение – как будто вы скользите, словно на лыжах, но не двигая ногами. Если у вас получится визуализировать это движение, вы почувствуете работу мышц бедер и поперечных и косых мышц брюшного пресса, на которые вы воздействуете то с одной стороны, то с другой.

«Ножницы» и «велосипед»

Лежа на спине с согнутыми коленями, представьте, что вы подтягиваете колено к груди на выдохе. Вы почувствуете работу бедра, а также поперечные и прямые брюшного пресса. Для большего эффекта задайте воображаемую работу обеим ногам одновременно – как будто вы крутите велосипед. Попробуйте выполнять это упражнение с одной вытянутой ногой, а другой согнутой. И наконец, мысленно поднимайте поочередно прямые ноги, как в упражнении «ножницы».

Упражнения для пресса

Вертикальное скручивание

Это упражнение для косых мышц пресса: сядьте по-турецки на пол или просто присядьте на стул, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Для начала выполните настоящее скручивание: на выдохе разворачивайте корпус влево сначала в его части, потом с каждым выдохом – в районе талии, груди и наконец поверните голову. Теперь сделайте это упражнение мысленно: больше не двигайтесь, но делайте выдох каждый раз, когда вы «скручиваетесь». Затем выполните воображаемое скручивание в другую сторону.

Боковое скручивание

Это упражнение заставляет работать косые мышцы. Лежа на боку с подтянутыми (но не поджатыми) к груди коленями, опустите голову на руку, находящуюся снизу. На выдохе мысленно еще сильнее притяните колени к груди, а затем представьте, что в том же положении переносите их на другую сторону (влево, если вы лежите на правом боку, вправо, если вы лежите на левом боку). Далее выполните это упражнение, лежа на другом боку.

Вторая половина успеха

«Связь между мышцами и мозгом очевидна: достаточно нашего мысленного пожелания, чтобы мышцы сократились и совершили нужную нам работу. Мой опыт работы с телом говорит о том, что мысленная концентрация на тех группах мышц, которые мы тренируем, очень и очень важна. Я бы сказала, что это половина успеха от тренировки. Концентрация учит нас чувствовать свое тело, укреплять связь с ним – в этом смысле «воображаемая гимнастика», безусловно, полезна.

Но подобные статические нагрузки имеют и свои ограничения. С их помощью можно укрепить мышцы, но невозможно радикально изменить фигуру, улучшить ее основные пропорции. К тому же надо иметь в виду, что наше тело состоит не только из мышц, которые стоит поддерживать в тонусе. «Упражнения без движения» не вовлекают в работу наши суставы и связки – это, безусловно, сводит к нулю риск травм, но и не улучшает их кровоснабжения и питания, то есть не укрепляет их. Такая гимнастика не дает нагрузки на кардиосистему, а ведь мы можем укреплять сердце и сосуды, только нагружая, тренируя их. Ну и, разумеется, оставаясь неподвижным, невозможно улучшить гибкость опорно-двигательной системы, позвоночника».
3 ключа к успеху

Будьте последовательны

Занимаясь по пятнадцать минут в день, вы обнаружите первые примерно через три недели. Тренируйтесь каждый день понемногу. Например, придя в , позвольте себе пять минут скольжения (см. с. 149), затем распределите десять минут других воображаемых упражнений на несколько сеансов в течение всего дня.

Помните о дыхании

Стоя, лежа или сидя начните со спокойного вдоха, одновременно сокращая мышцы промежности, как если бы вы задерживали мочеиспускание. Вдох должен быть равен выдоху по времени – скажем, можно выполнять каждый из них на четыре счета. Соблюдая этот ритм, переходите к воображаемым упражнениям.

Не отчаивайтесь!

Если в начале ваше тело совершает слабые непроизвольные движения, не беспокойтесь: постепенно оно освоится.

Те, кто привык к особым (болевым) ощущениям после интенсивных тренировок, возможно, будут немного сбиты с толку их отсутствием. Однако, прислушиваясь к себе, можно почувствовать нечто вроде слабого тока, который проходит через напрягаемую область, и ощутить совершаемое усилие. При определенной настойчивости вы овладеете умением концентрироваться, а это очень полезный навык – и не только для работы наших мышц.

Выдающийся российский нейрофизиолог, академик Н.П. Бехтерева в своей книге «Магия мозга и лабиринты жизни» пишет: «Я всю свою долгую жизнь изучала живой мозг человека. И… неизбежно сталкивалась со «странными явлениями». Причем очень многое… только кажется странным, его можно объяснить уже сейчас, и, таким образом, многое «сверхъестественное»… становится естественным…» Одна из таких вещей – гипноз, которым сегодня успешно лечат многие болезни.

Так, группа исследователей из университетского госпиталя швейцарского города Базеля во главе с доктором Вольфом Лангевицем провели эксперимент с командой из 79 пациентов, страдающих реакцией на растительную пыльцу. Испытуемым внушали, что они находятся в месте, где нет аллергенов - например, в горах зимой. При этом организм переставал болезненно реагировать на пыльцу, которая раньше являлась для этих людей сильнейшим раздражителем.

Тот же эффект давал и самогипноз, когда пациенты сами внушали себе, что находятся в благоприятной для здоровья обстановке. Результаты опытов оказались куда более действенны, чем традиционные от аллергии.

А нельзя ли использовать гипноз и самовнушение в такой сфере, как спорт? Оказывается, можно! Ученые уже давно выяснили, что, если тренировать только одну половину тела, то это непременно скажется и на другой, нетренированной. Дело в том, что характеристики меняются под воздействием сигналов, идущих от головного мозга. В таком случае - не станет ли мозг подавать подобные сигналы, если тренировка будет происходить только в воображении?

Решив проверить это, исследователи из британского Университета Халла провели следующий эксперимент. 30 молодых людей с хорошим здоровьем разделили на три группы. Две из них в течение 4 месяцев пять дней в неделю по четверти часа занимались воображаемыми тренировками. Участники первой группы тренировали мышцы мизинца, а участники второй – локтевую мышцу. И тем и другим велено было представлять процесс накачивания мускулов в деталях. Третья же группа никаких упражнений не делала.

По истечении назначенного срока сила мышц мизинца у испытуемых первой группы увеличилась на 35%, локтя у испытуемых второй группы – на 13,4%. У третьей группы никаких изменений не наблюдалось. Таким образом, «мысленная» тренировка мозга дала такие же результаты, как и «реальная»… Отчет об исследовании был представлен на конференции Британского Психологического общества в Кардиффе.

Однако координатор проекта доктор Дэвид Маршант считает, что подобные меры эффективны далеко не во всех случаях.

«Тренеры и инструкторы должны по-разному настраивать спортсменов в зависимости от конкретных обстоятельств. Если речь идет о результатах, спортсмену лучше концентрироваться на целях, которые он должен достичь, однако если атлеты тренируются или восстанавливаются после травм, им будет полезнее думать о движении и работе своих мышц», - говорит он.

Выдающийся российский нейрофизиолог, академик Н.П. Бехтерева в своей книге «Магия мозга и лабиринты жизни» пишет: «Я всю свою долгую жизнь изучала живой мозг человека. И… неизбежно сталкивалась со «странными явлениями». Причем очень многое… только кажется странным, его можно объяснить уже сейчас, и, таким образом, многое «сверхъестественное»… становится естественным…» Одна из таких вещей – гипноз, которым сегодня успешно лечат многие болезни.

Так, группа исследователей из университетского госпиталя швейцарского города Базеля во главе с доктором Вольфом Лангевицем провели эксперимент с командой из 79 пациентов, страдающих аллергической реакцией на растительную пыльцу. Испытуемым внушали, что они находятся в месте, где нет аллергенов - например, в горах зимой. При этом организм переставал болезненно реагировать на пыльцу, которая раньше являлась для этих людей сильнейшим раздражителем.

Тот же эффект давал и самогипноз, когда пациенты сами внушали себе, что находятся в благоприятной для здоровья обстановке. Результаты опытов оказались куда более действенны, чем традиционные лекарства от аллергии.

А нельзя ли использовать гипноз и самовнушение в такой сфере, как спорт? Оказывается, можно! Ученые уже давно выяснили, что, если тренировать только одну половину тела, то это непременно скажется и на другой, нетренированной. Дело в том, что характеристики организма меняются под воздействием сигналов, идущих от головного мозга. В таком случае - не станет ли мозг подавать подобные сигналы, если тренировка будет происходить только в воображении?

Решив проверить это, исследователи из британского Университета Халла провели следующий эксперимент. 30 молодых людей с хорошим здоровьем разделили на три группы. Две из них в течение 4 месяцев пять дней в неделю по четверти часа занимались воображаемыми тренировками. Участники первой группы тренировали мышцы мизинца, а участники второй – локтевую мышцу. И тем и другим велено было представлять процесс накачивания мускулов в деталях. Третья же группа никаких упражнений не делала.

По истечении назначенного срока сила мышц мизинца у испытуемых первой группы увеличилась на 35%, локтя у испытуемых второй группы – на 13,4%. У третьей группы никаких изменений не наблюдалось. Таким образом, «мысленная» тренировка мозга дала такие же результаты, как и «реальная»… Отчет об исследовании был представлен на конференции Британского Психологического общества в Кардиффе.

Однако координатор проекта доктор Дэвид Маршант считает, что подобные меры эффективны далеко не во всех случаях.

«Тренеры и инструкторы должны по-разному настраивать спортсменов в зависимости от конкретных обстоятельств. Если речь идет о результатах, спортсмену лучше концентрироваться на целях, которые он должен достичь, однако если атлеты тренируются или восстанавливаются после травм, им будет полезнее думать о движении и работе своих мышц», - говорит он.

Практически любому парню хочется иметь подтянутое тело, подкачанные мышцы. Красивое мускулистое тело, стройная фигура, "играющие" мышцы - всё это необходимые атрибуты для полноценного здорового секса с прекрасной представительницей противоположного пола.

Ведь чтобы Вам там ни говорили, о чем бы с Вами не спорили, а подтянутое накачанное тело всегда вызывает большой интерес со стороны женщин, как в физическом плане, так и на подсознательном уровне.

И первая причина, почему мужчина хочет подкачаться (только если он не фанат бодибилдинга) так это для того, чтобы выглядеть для женщин привлекательно, сексуально и только потом на зависть всем остальным и всего остального.

Но есть одна серьезная проблема. ВЫГЛЯДЕТЬ КРАСИВО ХОЧЕТЬСЯ , а вот посещать спортзал либо , либо возможности нет, а если возможность имеется, то тренироваться все равно как-то лень.

Аналогичная ситуация происходит и с накачкой мышц одной лишь силой мысли. ВЫ ДУМАЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ И ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ НА СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ ПРОЩЕ, ЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ИХ ФИЗИЧЕСКИ? Как бы ни так!

Во время тренировки в спортзале, Вы всегда помните свои ранние возможности, и поэтому можете определить свои способности сейчас. Вы сами видите результат и закрепляете свои новые личные рекорды. У Вас всегда имеется резерв, к которому можно стремиться дальше.

В ситуации накачки мышц с помощью силы мысли ничего подобного не происходит. Вам не видны какие-либо результаты, и Вы не знаете к чему надо стремиться. Ваше подсознание не может определить, какие участки мышц надо активизировать в том или ином упражнении, так как, всего скорее, ему неизвестна моторика движений.

Все спортсмены-профессионалы занимаются визуализацией перед тренировками или во время тренировок, НО УЖ НИКАК ВМЕСТО ТРЕНИРОВОК!

Спортсмен никогда бы не стал профессионалом, если бы просто из года в год визуализировал на рост своих мышц. Никакого упорства и силы воли не хватит для таким способом.

Без активных физических нагрузок никакая , и так далее не дадут Вам желаемого результата. Это не более чем бутафория, где на таких учениях зарабатывают большие деньги всякие там коучи.

ТАК, ЧТО ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЖЕЛАЕТЕ НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ , выделяться и выглядеть достойно на фоне своих натренированных мышц, то НЕ ИЩИТЕ КАКИХ-ЛИБО СУПЕР-ПУПЕР СПОСОБОВ ЭТО СДЕЛАТЬ. Эти способы уже давным-давно придуманы, и изобретать велосипед снова не стоит.

Просто начните свое утро с занятием спортом. Для этого Вам не потребуется тренажерного зала. Как бы странно это не звучало, но всякие тренажёры в спортзалах - это тоже бутафория.

ТО, ЧТО ТРЕНИРУЕТ МЫШЦЫ И НАКАЧИВАЕТ ИХ ПО-НАСТОЯЩЕМУ - это свободные веса, то есть гантели и штанги, которые от степени Вашей тренированности должны регулярно увеличиваться по весу плюс всего пару-тройку упражнений с этими снарядами.

ДУМАЙТЕ О ПОДНЯТИИ ВЕСА, А НЕ О МЫШЦАХ, о весе, который Вы поднимаете сегодня, через неделю, через месяц. Спустя некоторое время, предстоящие тренировки начнут сами крутиться в Вашей голове. Вы даже сами того не заметите, как мысленно нагружаете себя штангой и как Ваши мышцы с предвкушением ожидают день тренировки.

Никакой бутафории и супер-пупер секретов. Сила мысли в этой ситуации работает безотказно и помогает Вам накачать Ваши мышцы до нужных Вам объемов, и сделать это с улыбкой на лице, а не с грустью, что сегодня снова нужно идти на тренировку.

Силой мысли можно накачать мышцы

Выдающийся российский нейрофизиолог, академик Н.П. Бехтерева в своей книге «Магия мозга и лабиринты жизни» пишет: «Я всю свою долгую жизнь изучала живой мозг человека. И… неизбежно сталкивалась со «странными явлениями». Причем очень многое… только кажется странным, его можно объяснить уже сейчас, и, таким образом, многое «сверхъестественное»… становится естественным…» Одна из таких вещей – гипноз, которым сегодня успешно лечат многие болезни.

Силой мысли можно накачать мышцы

Так, группа исследователей из университетского госпиталя швейцарского города Базеля во главе с доктором Вольфом Лангевицем провели эксперимент с командой из 79 пациентов, страдающих аллергической реакцией на растительную пыльцу. Испытуемым внушали, что они находятся в месте, где нет аллергенов — например, в горах зимой. При этом организм переставал болезненно реагировать на пыльцу, которая раньше являлась для этих людей сильнейшим раздражителем.

Тот же эффект давал и самогипноз, когда пациенты сами внушали себе, что находятся в благоприятной для здоровья обстановке. Результаты опытов оказались куда более действенны, чем традиционные лекарства от аллергии.

См. также по теме: Самовнушение поможет воспользоваться внутренней аптекой 

А нельзя ли использовать гипноз и самовнушение в такой сфере, как спорт? Оказывается, можно! Ученые уже давно выяснили, что, если тренировать только одну половину тела, то это непременно скажется и на другой, нетренированной. Дело в том, что характеристики организма меняются под воздействием сигналов, идущих от головного мозга. В таком случае - не станет ли мозг подавать подобные сигналы, если тренировка будет происходить только в воображении?

Решив проверить это, исследователи из британского Университета Халла провели следующий эксперимент. 30 молодых людей с хорошим здоровьем разделили на три группы. Две из них в течение 4 месяцев пять дней в неделю по четверти часа занимались воображаемыми тренировками. Участники первой группы тренировали мышцы мизинца, а участники второй – локтевую мышцу. И тем и другим велено было представлять процесс накачивания мускулов в деталях. Третья же группа никаких упражнений не делала.

По истечении назначенного срока сила мышц мизинца у испытуемых первой группы увеличилась на 35%, локтя у испытуемых второй группы – на 13,4%. У третьей группы никаких изменений не наблюдалось. Таким образом, «мысленная» тренировка мозга дала такие же результаты, как и «реальная»… Отчет об исследовании был представлен на конференции Британского Психологического общества в Кардиффе.

Однако координатор проекта доктор Дэвид Маршант считает, что подобные меры эффективны далеко не во всех случаях.

«Тренеры и инструкторы должны по-разному настраивать спортсменов в зависимости от конкретных обстоятельств. Если речь идет о результатах, спортсмену лучше концентрироваться на целях, которые он должен достичь, однако если атлеты тренируются или восстанавливаются после травм, им будет полезнее думать о движении и работе своих мышц», - говорит он.

Как накачать мышцы силой мысли

Заставить мышцы работать без движения, попросту концентрируясь на них? Идея звучит фантастически. Однако исследования показали, что виртуальные упражнения для развития мускулатуры дают эффект – так же, как и реальные.
В ходе исследований американские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мышцам добровольцев электроды, которые фиксировали изменения мышечного напряжения, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электрическую активность головного мозга. Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений.

Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок. Врач и преподаватель йоги Бернадет де Гаске (Bernadette de Gasquet) настолько уверена в преимуществах этого способа, что разработала и внедрила эту «воображаемую гимнастику» во Франции

Все мыслимые преимущества

Прежде чем разработать и опубликовать собственную методику, Бернадет де Гаске повторила эксперимент американских врачей – на мышцах брюшного пресса.

И убедилась, что ментальная работа является такой же действенной, как и реальная работа мышц. «Когда мы четко и сосредоточенно совершаем мысленные движения, они оказываются даже более эффективными, чем реальные: концентрируясь на определенных мышцах, мы не теряем при этом лишнюю энергию. Усталость, как правило, незначительна, а кровообращение мозга и питание его кислородом значительно улучшаются!»

Бернадет де Гаске утверждает, что классические упражнения для накачивания мышц брюшного пресса сопряжены с риском. «Подтягивание плеч к бедрам зачастую пагубно для спины, – считает она. – Кроме того, эти упражнения слишком быстро накачивают брюшной пресс, что может вызвать опущение половых органов у женщин. А при занятиях по мысленному развитию мышц этого не происходит».

Другое преимущество виртуальной гимнастики – она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предотвращает атрофию мышц), для людей пожилого возраста, для беременных женщин (которым противопоказаны классические упражнения для брюшного пресса), для тех, кто вынужден пользоваться инвалидной коляской.

Наконец, многие из этих упражнений можно выполнять везде. Скольжение, например, особенно рекомендуется делать в самолете, во время длительных перелетов, с целью улучшить циркуляцию крови в ногах и избежать опасности флебита.

К сожалению, эта гимнастика не заменяет упражнений на гибкость и выносливость. Для обретения красоты и здоровья и телесной гармонии стоит добавить к ней стретчинг (упражнения на растяжку) или йогу, а также аэробные упражнения (танцы, бег трусцой, езду на велосипеде).

Упражнения для бедер

Скольжение

Сидя на стуле, стопы на полу, представьте, что вы переносите свой вес то на одну ногу, то на другую. Затем добавьте к этому воображаемое движение – как будто вы скользите, словно на лыжах, но не двигая ногами. Если у вас получится визуализировать это движение, вы почувствуете работу мышц бедер и поперечных и косых мышц брюшного пресса, на которые вы воздействуете то с одной стороны, то с другой.

«Ножницы» и «велосипед»

Лежа на спине с согнутыми коленями, представьте, что вы подтягиваете колено к груди на выдохе. Вы почувствуете работу бедра, а также поперечные и прямые мышцы брюшного пресса. Для большего эффекта задайте воображаемую работу обеим ногам одновременно – как будто вы крутите велосипед. Попробуйте выполнять это упражнение с одной вытянутой ногой, а другой согнутой. И наконец, мысленно поднимайте поочередно прямые ноги, как в упражнении «ножницы».

Упражнения для пресса

Вертикальное скручивание

Это упражнение для косых мышц пресса: сядьте по-турецки на пол или просто присядьте на стул, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Для начала выполните настоящее скручивание: на выдохе разворачивайте корпус влево сначала в нижней его части, потом с каждым выдохом – в районе талии, груди и наконец поверните голову. Теперь сделайте это упражнение мысленно: больше не двигайтесь, но делайте выдох каждый раз, когда вы «скручиваетесь». Затем выполните воображаемое скручивание в другую сторону.

Боковое скручивание

Это упражнение заставляет работать косые мышцы. Лежа на боку с подтянутыми (но не поджатыми) к груди коленями, опустите голову на руку, находящуюся снизу. На выдохе мысленно еще сильнее притяните колени к груди, а затем представьте, что в том же положении переносите их на другую сторону (влево, если вы лежите на правом боку, вправо, если вы лежите на левом боку). Далее выполните это упражнение, лежа на другом боку.

Вторая половина успеха

«Связь между мышцами и мозгом очевидна: достаточно нашего мысленного пожелания, чтобы мышцы сократились и совершили нужную нам работу. Мой опыт работы с телом говорит о том, что мысленная концентрация на тех группах мышц, которые мы тренируем, очень и очень важна. Я бы сказала, что это половина успеха от тренировки. Концентрация учит нас чувствовать свое тело, укреплять связь с ним – в этом смысле «воображаемая гимнастика», безусловно, полезна.

Но подобные статические нагрузки имеют и свои ограничения. С их помощью можно укрепить мышцы, но невозможно радикально изменить фигуру, улучшить ее основные пропорции. К тому же надо иметь в виду, что наше тело состоит не только из мышц, которые стоит поддерживать в тонусе. «Упражнения без движения» не вовлекают в работу наши суставы и связки – это, безусловно, сводит к нулю риск травм, но и не улучшает их кровоснабжения и питания, то есть не укрепляет их. Такая гимнастика не дает нагрузки на кардиосистему, а ведь мы можем укреплять сердце и сосуды, только нагружая, тренируя их. Ну и, разумеется, оставаясь неподвижным, невозможно улучшить гибкость опорно-двигательной системы, позвоночника».
3 ключа к успеху

Будьте последовательны

Занимаясь по пятнадцать минут в день, вы обнаружите первые результаты примерно через три недели. Тренируйтесь каждый день понемногу. Например, придя в офис, позвольте себе пять минут ско

льжения (см. с. 149), затем распределите десять минут других воображаемых упражнений на несколько сеансов в течение всего дня.

Помните о дыхании

Стоя, лежа или сидя начните со спокойного вдоха, одновременно сокращая мышцы промежности, как если бы вы задерживали мочеиспускание. Вдох должен быть равен выдоху по времени – скажем, можно выполнять каждый из них на четыре счета. Соблюдая этот ритм, переходите к воображаемым упражнениям.

Не отчаивайтесь!

Если в начале ваше тело совершает слабые непроизвольные движения, не беспокойтесь: постепенно оно освоится.

Те, кто привык к особым (болевым) ощущениям после интенсивных тренировок, возможно, будут немного сбиты с толку их отсутствием. Однако, прислушиваясь к себе, можно почувствовать нечто вроде слабого тока, который проходит через напрягаемую область, и ощутить совершаемое усилие. При определенной настойчивости вы овладеете умением концентрироваться, а это очень полезный навык – и не только для работы наших мышц.

Поделись с друзьями в соц-сетях:

Можно ли накачать мышцы силой. Как получить подтянутое тело силой мысли? Ограничения мысленной тренировки

1) Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека и зрительным представлением движения, и чем точнее мысленный образ движения, тем точнее выполняемое движение. 2) Эффект лечебного воздействия заметно возрастает, если воображаемое движение одновременно проговаривается про себя или шепотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, а в других - непосредственно перед ним. 3)Каждый новое разучиваемое движение надо исполнять в замедленном темпе и в позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента, для лучшего его представления.

Нужно тренироваться по несколько раз в день, особенно, утром, после пробуждения в состоянии физического и психологического расслабления: - Раскрыв ладонь правой руки, напрягите все пальцы. Ощупав ее левой рукой от ладони до предплечья, вы ощутите, что все мышцы стали твердыми. Через 8–10 секунд расслабьте напряженную ладонь, и вы почувствуете, что вместе с этим расслабилась и вся рука. Проделайте такие движения другой рукой, и повторяйте их несколько раз до тех пор, пока вы хорошо не запомните ощущения напряжения и расслабления. Обязательно сочетайте движения с дыханием: при вдохе мышцы напрягаются, при выдохе – расслабляются. Затем, не выполняя никаких движений, представьте, что вы продолжаете сжимать и разжимать ладони. Выполните мысленное упражнение сначала 5–8 раз, а потом медленно увеличивайте число повторений до 20 и более раз. - Бицепсы и трицепсы. С силой согните обе руки в локтях, представляя, что в локтевых ямках находится по ореху, и вы хотите их расколоть. Расслабьте мышцы, запоминая появившееся чувство. После этого проделайте эти движения в воображении, обращая внимание на то, что ощущения столь же выражены, как и во время непосредственного упражнения. - Плечевые, грудные и лопаточные мышцы. Сжав руки в локтях и подмышках, сильно придавите ими боковые поверхности туловища, словно придерживаете папку для бумаг. После поддержания напряжения в течение примерно 10 секунд расслабьтесь, запоминая все ощущения. Затем проделайте то же самое мысленно, одним лишь волевым усилием. - Мышц спины. Поднимите и сдвиньте слегка плечи, словно хотите встать с постели. При этом вы ощутите, что все мышцы спины, начиная с воротниковой зоны до поясницы, как бы натягиваются на округлившуюся спину. Расслабьтесь, после чего проделайте движения в воображении, стараясь восстановить все ощущения. - Напряжение брюшных мышц легко ощутить, приподняв одновременно обе сдвинутые ноги немного вверх. Опустите и расслабьтесь. Повторяйте до хорошего запоминания всех оттенков движений, ощущений напряжения и расслабления, а затем тренируйте брюшной пресс мысленно. - Ягодицы. Сожмите на 8–10 секунд ягодицы, словно вы задерживаете вытекающую из них жидкость, и расслабьте их. Затем проделайте все мысленно. - Мышцы ног, лучше тренировать в положении сидя. Сделайте такое движение, словно вы толкаете ступней мяч вперед. При этом напряжется верхняя мышца ноги – разгибатель. Затем оттяните ступню назад и ощутите сокращение мышц на задней бедренной поверхности ноги. Это все нетрудно проделать обеими ногами, чередуя напряжение с расслаблением. И вновь выполните махи ногами вперед-назад мысленно, многократно их повторяя. - Икроножные мышцы и стопы. Их напряжение достигается единовременно, так же, как и мышц рук при сжатии ладоней. Попытайтесь выпрямить подошву, напрягая при этом всю стопу. Вы сразу же ощутите сжатие выше, в икроножной мышце. Расслабьтесь и повторите все до запоминания ощущений, а потом выполняйте упражнение мысленно.

Действенное и стойкое улучшение двигательной функции и нормализации энергетики может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. Настойчивость, воля и длительность тренировок покажут фантастический результат!

Выдающийся российский нейрофизиолог, академик Н.П. Бехтерева в своей книге «Магия мозга и лабиринты жизни» пишет: «Я всю свою долгую жизнь изучала живой мозг человека. И… неизбежно сталкивалась со «странными явлениями». Причем очень многое… только кажется странным, его можно объяснить уже сейчас, и, таким образом, многое «сверхъестественное»… становится естественным…» Одна из таких вещей – гипноз, которым сегодня успешно лечат многие болезни.

Так, группа исследователей из университетского госпиталя швейцарского города Базеля во главе с доктором Вольфом Лангевицем провели эксперимент с командой из 79 пациентов, страдающих реакцией на растительную пыльцу. Испытуемым внушали, что они находятся в месте, где нет аллергенов - например, в горах зимой. При этом организм переставал болезненно реагировать на пыльцу, которая раньше являлась для этих людей сильнейшим раздражителем.

Тот же эффект давал и самогипноз, когда пациенты сами внушали себе, что находятся в благоприятной для здоровья обстановке. Результаты опытов оказались куда более действенны, чем традиционные от аллергии.

А нельзя ли использовать гипноз и самовнушение в такой сфере, как спорт? Оказывается, можно! Ученые уже давно выяснили, что, если тренировать только одну половину тела, то это непременно скажется и на другой, нетренированной. Дело в том, что характеристики меняются под воздействием сигналов, идущих от головного мозга. В таком случае - не станет ли мозг подавать подобные сигналы, если тренировка будет происходить только в воображении?

Решив проверить это, исследователи из британского Университета Халла провели следующий эксперимент. 30 молодых людей с хорошим здоровьем разделили на три группы. Две из них в течение 4 месяцев пять дней в неделю по четверти часа занимались воображаемыми тренировками. Участники первой группы тренировали мышцы мизинца, а участники второй – локтевую мышцу. И тем и другим велено было представлять процесс накачивания мускулов в деталях. Третья же группа никаких упражнений не делала.

По истечении назначенного срока сила мышц мизинца у испытуемых первой группы увеличилась на 35%, локтя у испытуемых второй группы – на 13,4%. У третьей группы никаких изменений не наблюдалось. Таким образом, «мысленная» тренировка мозга дала такие же результаты, как и «реальная»… Отчет об исследовании был представлен на конференции Британского Психологического общества в Кардиффе.

Однако координатор проекта доктор Дэвид Маршант считает, что подобные меры эффективны далеко не во всех случаях.

«Тренеры и инструкторы должны по-разному настраивать спортсменов в зависимости от конкретных обстоятельств. Если речь идет о результатах, спортсмену лучше концентрироваться на целях, которые он должен достичь, однако если атлеты тренируются или восстанавливаются после травм, им будет полезнее думать о движении и работе своих мышц», - говорит он.

Многие сейчас подумают: «Что за бред! Надо месяцы пахать в спортзале, чтобы получить фигуру мечты!». Да, это правда. Однако, не стоит недооценивать силу наших мыслей и подсознания. Буддийские монахи и йоги с помощью силы мысли и работы мозга проделывают настоящие чудеса со своим телом. Они ускоряют и замедляют метаболизм, блокируют чувство боли, могут часами сидеть на снегу и не получить никакого обморожения. Перечислять невероятные факты можно бесконечно.

Тренируем силу мысли

Для начала следует провести небольшой эксперимент со своей силой мысли. Для этого сядьте прямо и выберете какой-либо объект, на который вы можете посмотреть, лишь сильно повернув голову, прямо до упора. Теперь поверните голову обратно в прямое положение, закройте глаза и представьте, что вы опять поворачиваете голову, представьте, что ваша голова может крутиться вокруг шеи свободно на 360 градусов. Теперь мысленно верните голову в первоначальное положение и откройте глаза. Поверните голову и посмотрите на выбранный объект. Теперь вы можете видеть не только объект, но и значительно дальше! Удивлены? То-то.


Сразу хочется оговорить, что мысленные тренировки – это не халява, мышцы будут, реально, работать и молочная кислота будет вырабатываться, мышцы будут болеть как от реальных тренировок, да и по времени это займет не намного меньше тренировки в зале. Во время тренирнровки не отвлекайтесь - даже если цены на услуги салонов красоты именно сегодня супер низкие, закончите тренинг до конца! Даже если это наращивание на супер короткие волосы .

Бицепсы и трицепсы

Тренируем бицепсы. Ноги ставим на ширину плеч, руки опускаем. Воображаем штангу, если хотим нарастить мышцы, штангу надо вообразить очень тяжелой. Поднимаем ее, сгибая руки в локтевых суставах, около десяти раз в минуту. Если же хотим избавиться от лишнего веса, то масса воображаемой штанги должна быть небольшой, а количество подъемов максимальным. Здесь даже не важно, с косметикой вы или без, с тауажем губ вы или без, с или же нет.


Упражнения на трицепсы. Ноги, по-прежнему, на ширине плеч, руки кистями прижаты к плечам. Представляем, что к нашим плечам как бы прикреплены тугие жгуты и тянем их вниз, разгибаем руки в локтях. Набор массы – большое сопротивление жгутов, малое количество подходов. Сброс веса – наоборот, малое сопротивление жгутов, больше повторений.



Мышцы живота

Чуть приседаем, руки, сжатые в кулаки, находятся в района пупка. Представляем на себе корсет и руками мысленно стягиваем шнуровку корсета, а животом при этом сопротивляемся стягиванию. Аналогично предыдущим упражнениям, для сброса веса визиализируем менее «тугую» шнуровку и более частые толчки животом. Для кубиков пресса воображаем тугой корсет и несколько толчков животом в минуту. При этом волосы не обязательно убирать в хвост даже при ленточном наращивании, а можно все выполнять с распущенными и они не будут мешать, даже капсульном наращивании волос.


Чтобы натренировать бедра и ягодицы, представляем на плечах штангу и начинаем очень медленно приседать. Сброс веса – интенсивно приседаем с легкой воображаемой штангой. Для накачивания мышц – приседаем медленно несколько раз в минуту, вес штанги представляем большим.
Удачи! Попробуйте, все получится!

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.


Место в : вне конкурса ()
Дата: 2015-05-31 Просмотры: 45 958 Оценка: 4.8

Любой мужчина не хочет увеличивать свою мышечную массу бесконечно. А вот бесконечно увеличивать силу – хочет любой! И однажды наступает момент, когда форма тела и вес уже устраивают, а сила – нет. Почему такое происходит? Да потому что настоящий мужик ВСЕГДА хочет быть ещё сильнее, чем он есть!))

Вместе с тем, многие понимают, что сила - есть масса. А масса – есть сила. То есть, чтобы стать ещё сильнее – нужно стать ещё больше. Но больше становится уже не хочется. Как же быть? Сейчас я вам расскажу некоторые уловки, которые помогут вам увеличить силу без роста массы.

Натуральное питание

Если вы не хотите, чтобы у вас рос вес, то нужно потреблять ровно столько калорий, сколько вы тратите. Здесь вы можете посчитать, сколько вы тратите: . А здесь находятся соответствующие и .

Питание, это главный фактор, удерживающий вес на одном уровне. Если потребление калорий будет равно затрате калорий, то дополнительному весу тела просто будет не из чего браться. В общем, тут всё довольно просто. Высчитываете, сколько вы тратите в сутки, и питаетесь примерно как указано в меню.

Спортивное питание

Из спортпита вам нужны будут такие препараты, которые не оказывают ПРЯМОГО воздействия на рост массы, но оказывают воздействие (хотя бы косвенное) на рост силы. Это такие препараты как:

Креатин хоть и задерживает воду, но не в больших количествах. Кроме этого, вода тут же уходит, как только вы прекращаете его пить. Экдистерон или трибулус стимулируют выработку тестостерона организмом. А чем выше его уровень, тем вы сильнее. Витамины и минералы дают вам как минимум хорошее самочувствие. Что также положительно сказывается на вашей силе. Ну а ВСАА – восстанавливают структуру мышц.

Получается, что употребление даже всех этих препаратов одновременно, не будет приводить напрямую к росту массы. Хотя, косвенно может повлиять на неё. Однако не забывайте, что вы будете питаться как для поддержания веса, и, по идее, вес не должен вырасти. Зато вот силу эти добавки увеличат заметно.

Базовые упражнения

Все знают, что для роста силы нужны . Но они же хорошо растят и массу. Что делать? Делать базу. Но делать её с небольшим количеством повторений. От 1 до 6 повторений. Изолирующие упражнения тоже нужны. Но они нужны для того, чтобы разбавить базу. Ведь если вы будете делать только базу, да ещё и по 1 – 6 повторений, то вы быстро износите не только свой опорно-двигательный аппарат, но и устанете психологически. Достаточно будет по 4 базовых и 2 – 3 изолирующих упражнения за тренировку.

Кардио

Немного кардио не повредит. Оно нужно для того, чтобы вы могли часть лишних калорий (если вдруг они появятся) переработать в энергию. Достаточно будет, например, бегать 2 раза в неделю по 30 минут. Это не должно сказаться на росте силы. Вместе с тем, риск набрать лишний вес будет гораздо ниже.

Если же вы ведёте довольно активный образ жизни: много ходите по работе или у вас физический труд, то кардио вам, скорее всего, не понадобится.

Выводы

В конце хочу сказать довольно нужную мысль. Дело в том, что рост силы без роста массы довольно ограничен. То есть вы сможете наращивать свои силовые показатели без роста массы только первые несколько месяцев. Пока не достигнете своего генетического предела. Потом уже чтобы хоть немного увеличить силу – нужно будет увеличить вес тела.

Кроме этого, чем человек тренированнее, тем меньше у него ресурсов для увеличения силы без роста веса. Хорошо тренированным атлетам, которые, например, много лет занимались пауэрлифтингом или другим силовым спортом, уже практически невозможно сколь-либо существенно увеличить силу без роста веса.

Может ли ваш мозг сделать вас баффом? Воображаемые тренировки могут развить силу и способствовать потере веса

Прорывные исследования в области физиологии упражнений дали ошеломляющие открытия о том, как мы становимся в форме. Однако большой сюрприз заключается не в том, что мы «должны» делать, а в том, что нам, возможно, «не нужно» делать.

Наши мысли могут буквально переопределить размер, форму и силу нашего тела.

На протяжении десятилетий ученые, занимающиеся физическими упражнениями, работали над тем, чтобы выяснить, как мы становимся в форме.Нам сказали, что для того, чтобы стать сильнее, нужно создать в мышцах достаточное сопротивление, чтобы создать миллионы микротрещин, которые в течение дней, недель и месяцев восстанавливались, становясь больше, стройнее и сильнее. Поэтому, когда мы поднимаем тяжести, бегаем на короткие дистанции или выполняем практически любые упражнения, мы запускаем весь этот процесс.

Полный цикл известен как гипертрофия и всегда считался довольно механическим. Сходные предположения отвергли потерю веса. Независимо от метода, используемого для кратковременной потери веса, устойчивая потеря всегда сводится к количеству поступающих и уходящих калорий.

Ничего глупого, просто упорный труд. Таким образом, знаменитый старый тренер поет: «Нет боли - нет выгоды!» Но что, если бы мы могли изменить этот слоган?

Без боли… огромная прибыль.

Похоже, в этой системе может быть гигантский излом. И это связано с ролью мозга во всем процессе.

Оказалось, что наращивание мышечной массы далеко не так механически, как мы думали. И, действительно, недавнее исследование, проведенное Эрин М. Шекелл и Лайонелом Дж. Стоя из Университета Бишопа, показывает, что вы можете добиться почти идентичного прироста силы и физической формы, не поднимая пальца!

В этом исследовании измеряли прирост силы у трех разных групп людей.Первая группа ничего не делала, кроме своего обычного распорядка. Вторая группа проходила двухнедельные интенсивные силовые тренировки для одной конкретной мышцы три раза в неделю. Третья группа слушала аудио-компакт-диски, которые побуждали их представить, что они проходят ту же тренировку, что и группа, выполняющая упражнения, три раза в неделю.

И результаты поразили всех.

Контрольная группа, которая ничего не делала, не заметила прироста силы. Группа упражнений, которая тренировалась три раза в неделю, увеличила силу на 28%.Никаких больших сюрпризов. Но группа, которая не тренировалась, а думала о тренировке, достигла почти такого же прироста силы, что и группа, которая выполняла упражнения (24%). Да, вы правильно прочитали!

Группа, которая визуализировала упражнения, получила почти такое же преимущество с точки зрения увеличения силы, что и группа, которая действительно занималась.

Все это оставляет нам два больших вопроса:

  • Как на слове это работало? А,
  • Означает ли это, что я действительно могу получить полный бафф, даже не тренируясь?

Вопрос 1 - Как ваш мозг может сделать вас баффом?

Хорошо, ответ на первый вопрос - как это работает -… мы точно не знаем.Однако мы знаем, что кондиционирование мышц и, на самом деле, все аспекты физической подготовки и работоспособности далеко не так чисто механические, как мы когда-то думали.

Ваш разум играет огромную роль по крайней мере двумя различными способами

Благодаря связи с эндокринной системой (химическим заводом организма) различные мысли и психические состояния выделяют гормоны, которые могут значительно ускорить или замедлить рост мышц. Фактически, некоторые люди в поисках способа ускорить процесс глотают или вводят дополнительные количества этих или подобных химических веществ.Все мы знаем, что это такое - стероиды и их различные производные. Не самый разумный выбор.

Другие химические вещества воздействуют на разные органы, либо ускоряя, либо замедляя ваш метаболизм в мгновение ока, заставляя вас либо молниеносно сжигать тонну калорий, либо погружаться в медленное горение.

На самом деле, исследование Гарварда, опубликованное в феврале 2007 года, еще больше усилило влияние ваших мыслей на количество сожженных калорий.

В этом исследовании обслуживающему персоналу в крупном отеле сказали, что то, что они делают каждый день, квалифицируется как количество упражнений, необходимых для поддержания формы и здоровья.Они не меняли своего поведения, просто продолжали выполнять свою работу. Как всегда.

Четыре недели спустя эти домработницы похудели, снизили кровяное давление, процентное содержание жира в организме, соотношение талии и бедер и ИМТ. Аналогичная группа домработниц, которых не заставили поверить, что их работа квалифицируется как упражнения, не заметила ни одного из этих изменений.

Простая вера в то, что их работа связана с упражнениями, заставила их тела измениться. Нереально!

Но есть что-то помимо связи между мыслями и химией, когда речь идет о конкретном поиске силы.Химия может помочь ускорить рост мышц, но, оказывается…

… сила, возможно, не так сильно зависит от размера мышц или гипертрофии, как мы думали.

Помимо химической системы, ваше тело имеет по крайней мере одну важную электрическую систему - нервную систему. Сигнал, который заставляет мышцы сокращаться, начинается в вашем мозгу как электрический импульс. Этот импульс передается через электрические цепи вашего тела или нервы к мышцам.

Насколько эффективно доставляется этот импульс и насколько восприимчивы ваши мышцы к этому импульсу, в значительной степени определяет, насколько сильно эта мышца может сокращаться.Чем полнее и быстрее он сжимается, тем сильнее мы говорим. Мы называем этот процесс нервно-мышечным облегчением.

А вот и загвоздка. Вы можете заряжать электрическую импульсную систему своего тела, постоянно «визуализируя» сокращающуюся мышцу, даже не сокращая ее. Основываясь на этих знаниях, мы уже много лет знаем, что визуализация - отличный способ замедлить потерю силы во время восстановления после травмы.

Но важная новость заключается в том, что простая визуализация упражнения может обеспечить почти такую ​​же пользу в наращивании силы, как и настоящая тренировка.

Дальнейшие исследования будут продолжены, чтобы подтвердить это. И, если это правда, вау, вы можете представить себе возможности. А что насчет второго вопроса…

Вопрос 2 - Означает ли это, что я действительно могу получить полный бафф, даже не тренируясь?

Короткий ответ - вероятно, нет… пока! Упражнения, увеличение мышечной массы и потеря веса - все это чрезвычайно сложные процессы. Одновременно происходит очень много всего, поэтому почти каждое исследование упражнений является причинно-следственным, а не коррелятивным.

Гораздо проще сказать, что потеря веса и увеличение силы «связаны» с упражнениями, чем сказать, что они «вызваны» упражнениями. Потому что практически невозможно выделить, какие элементы упражнения или «размышления о» упражнениях делают то, что делают.

Итак, пока действительно хорошо продуманная «визуализированная» тренировка может дать аналогичный прирост силы. Но мы еще не можем сказать, что вы можете думать по-вашему худой или думать о своих мышцах больше. Однако ключевая фраза в этом предложении была «пока.”

Я невероятно взволнован потенциалом высокоэффективных виртуализированных тренировок в ближайшем будущем.

Приложения включают в себя все: от ускоренной реабилитации до замедления мышечной дегенерации, связанной с заболеванием, и, да, даже предоставление идеальной тренировки без пота для ленивых мужчин и женщин.

Но последнее слово предостережения. Упражнения, движения тела, обливание потом, свободное от суставов дыхание и движения не только критически важны для поддержания здоровья суставов, мышц и соединительной ткани, но и при правильном выборе могут быть источником всю жизнь весело.И…

… если развлечения и упражнения не звучат так, как будто они принадлежат одному предложению, держитесь за шляпу!

Эта статья - только первая из того, что скоро вырастет в непрерывную серию по созданию, выбору и применению подхода к упражнениям, который настолько увлекателен и эффективен, что вам придется пересмотреть свой календарь, чтобы найти способы больше заниматься спортом.

Итак, позвольте мне задать вам два вопроса:

  • Если бы я создал mp3-файл с 30-минутной визуализированной тренировкой для всего тела, чтобы проверить это исследование, вы бы согласились слушать его 3 раза в неделю в течение месяца, а затем сообщать о своих результатах? Если да, дайте мне знать в комментариях ниже, и если будет достаточно интереса, мы проведем собственное исследование.И…
  • Мне любопытно узнать, верите ли вы, что есть способ заниматься спортом, который приносит удовольствие. Дайте мне знать в разделе комментариев, и я включу результаты в будущую статью.

Не пропустите следующий взнос, подпишитесь сегодня.

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки для еженедельных обновлений

И присоединяйтесь к этому удивительному сообществу создателей и деятелей. Вы знаете, что хотите ...

Как стать сильнее, не поднимая тяжести

Мы стремимся верить, что можем получить форму без усилий.Мы строим «ремни для пресса», чтобы поразить наши мышцы электрическим током, чтобы получить шесть упаковок. Мы изобретаем диету с шоколадным печеньем, чтобы похудеть, потребляя жир. Мы хотим прийти в форму, ничего не делая. Мы хотим лечь в кровать, подумать о том, чтобы пойти в спортзал, а затем, пуф, получить тело греческого бога.

Что ж, новое замечательное исследование Брайана Кларка из Университета Огайо показывает, что сидение неподвижно, просто думая о физических упражнениях, может сделать нас сильнее. Кларк и его коллеги набрали 29 добровольцев и на целый месяц заклеили им запястья хирургическими повязками.В течение этого месяца половина добровольцев думала о том, чтобы потренировать заблокированные запястья. В течение 11 минут в день, 5 дней в неделю они сидели совершенно неподвижно и сосредоточили все свои умственные усилия на том, чтобы притвориться, что напрягают мышцы. Когда слепки были сняты, у добровольцев, которые выполняли мысленные упражнения, мышцы запястий были в два раза сильнее, чем у тех, кто вообще ничего не делал.

Идея, лежащая в основе исследования, не является новой концепцией - это просто концепция, которой часто пренебрегают в области нейробиологии: наши тела и наш мозг развивались вместе.Несмотря на то, что мы относимся к нашему разуму и телу как к двум отдельным сущностям (мозг против мускулов; разум против материи), они в конечном счете и тесно связаны.

Действительно, еще до того, как Брайан Кларк опубликовал свое исследование, другие исследователи продемонстрировали связь между мозгом и мышцами. Десять лет назад Гуан Юэ из клиники Кливленда сообщил, что воображаемые упражнения увеличивают силу мышц пальцев на 35%. Всего пять лет назад Кай Миллер из Вашингтонского университета показал, что воображаемые упражнения активируют те же области мозга, которые активируются во время реальных упражнений.Исследование Брайана Кларка дополняет эти знания и предоставляет убедительные доказательства роли нервно-мышечных путей в силовых тренировках.

Чтобы изучить проводящие пути мозг-мышцы, Кларк и его коллеги поместили магнитное поле над моторной корой и стимулировали нейроны в головном мозге. Когда они включили магнитное поле, они увидели, что мышцы добровольцев согнулись, а затем на мгновение стали парализованными. Измеряя степень сокращения мышц и продолжительность паралича, Кларк и его коллеги смогли сделать выводы о связях в мозге.Чем дольше длился паралич, тем слабее нервно-мышечная связь. Неудивительно, что добровольцы, выполнявшие воображаемые упражнения, обладали более сильными нервно-мышечными путями и, следовательно, более сильными мышцами. У умственно ленивых добровольцев нервно-мышечные пути становились слабее, и они начинали разрушаться.

Ослабаем ли мы из-за гипсовой повязки, или из-за недостатка упражнений, или из-за старения, поддержание активности ума сохраняет здоровье тела. Но сам по себе ум не может поддерживать мышцы сильными ... точно так же, как резка по мышцам с помощью ремня для пресса создает набор из шести кубиков.Поднятие тяжестей или занятия спортом более эффективны, чем одни только умственные упражнения или только тренировка мышц, потому что они активизируют и разум, и тело одновременно. В фитнесе и в здоровье важны и разум, и тело.

Вы ученый, специализирующийся на нейробиологии, когнитивной науке или психологии? А вы читали недавнюю рецензируемую статью, о которой хотели бы написать? Пожалуйста, присылайте предложения редактору Mind Matters Gareth Cook .Гарет, лауреат Пулитцеровской премии, является редактором серии Best American Infographics , с ним можно связаться по адресу garethideas AT gmail.com или Twitter @garethideas .

Как наладить связь между мозгом и мышцами для увеличения размера и роста

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Хорошая форма - это почти все в тренажерном зале.Это более важно, чем то, сколько вы поднимаете. Это более важно, чем тип используемого вами оборудования. И это, безусловно, более важно, чем количество повторений.

Приоритет правильной техники подъема важен не только для раскрытия большей силы и мощности - вы также снизите риск травм, если будете следить за тем, чтобы каждое движение было максимально эффективным и безопасным. Но если единственное, на что вы обращаете внимание, - это то, как вы выполняете упражнение, вы фактически игнорируете не менее важный фактор для максимизации своей выгоды: ощущения от упражнения .

Исследования показывают, что пристальное внимание к целевой мышце при ее сокращении может привести к большему увеличению ее размеров. Известный как «фокус внимания» (или, чаще, «связь между мозгом и мышцами»), простой акт сознательного ощущения работы мышц во всем диапазоне движений может улучшить рекрутирование и активацию мышечных волокон. И чем полнее и эффективнее вы задействуете мышцы, тем больше они будут расти.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш ход: Отойдите от зеркал спортзала. Делая 180, вы будете вынуждены уделять больше внимания ощущениям от упражнения, чем тому, как оно выглядит, и получаемая в результате биологическая обратная связь может быть даже более ценной для оценки и исправления вашей формы, чем то, что вы можете почерпнуть из наблюдая за своим отражением.

Предостережение: преимущества связи между разумом и мышцами применимы только к силовым тренировкам и наращиванию мышц. Если вы силовой атлет или выполняете взрывное упражнение, такое как рывок штанги, не беспокойтесь о ощущениях от упражнения - просто сосредоточьтесь на его правильном выполнении.Когда дело доходит до силовых упражнений, сосредоточение внимания на результате движения приведет к более эффективному подъему.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Понимание связи между мозгом и мышцей и обеспечение ее работы на вас

С возрастом наши тела и разум меняются.Они могут стать слабее, но они могут также стать сильнее в определенных отношениях. Возьмем, к примеру, ум: постоянная работа над этим, изучая и решая, например, такие вещи, как головоломки, поддерживает эти синапсы в гармонии.

И, конечно же, ваши мышцы. С возрастом они нуждаются в постоянной настройке и задаче, чтобы вы могли поддерживать и даже наращивать силу и физическую форму, что помогает предотвратить длительные эффекты от таких вещей, как падения или другие травмы.

Однако с возрастом какая связь между разумом и телом? Оказывается, есть одна большая.Чем больше вы обращаете внимания на физическую силу, которую пытаетесь развить, тем больше ваш разум будет настроен на то, что происходит со всеми частями вашего тела, и тем выше будет ваша способность продолжать бороться с ними обоими. Как ты можешь это сделать? Этот рисунок объясняет это.

Раскрытие связи между разумом и мышцами

Проще говоря, связь между разумом и мышцами - это сознательное и преднамеренное сокращение мышц. Это способность сосредоточить напряжение, которое вы создаете во время упражнения, на определенной мышце или области мышц тела, что является разницей между пассивным и активным перемещением веса.

Когда вы сосредотачиваетесь на использовании определенных мышц для создания сокращений, мозг задействует больший процент высоких мышечных волокон для выполнения этой задачи. Это также предотвращает иннервацию неиспользуемых мышечных волокон. Создавая напряжение в нужных мышцах, ваше тело может лучше набирать силу и размер во всех нужных местах.

Внутреннее и внешнее сосредоточенное внимание

Сосредоточенное внимание - это то, насколько хорошо мозг может сконцентрироваться на определенной деятельности в течение определенного времени.Это большая часть когнитивного развития и хорошо работает во время тренировок с отягощениями.

Во время упражнения важны два типа внимания: внутренний фокус и внешний фокус. Внутренний фокус - это когда вы концентрируетесь на деталях того, что делает ваше тело. Например, во время скручивания ваш ум сосредотачивается на сокращении передних мышц живота при одновременном сгибании позвоночника.

Внешний фокус - это то, как ваше тело соотносится с окружающей средой во время тренировки. Например, в тренажере для жима ногами основной упор делается на отталкивание платформы от туловища ногами.Хотя внешний и внутренний фокус улучшает производительность, данные показывают, что внутренний фокус играет более важную роль в росте и развитии мышц.

Чтобы улучшить связь между мозгом и мышцами, сосредоточьтесь на мышцах, необходимых для перемещения веса. Например, во время сгибаний на бицепс подумайте о том, как сокращаются мышцы передней части руки, чтобы переместить вес к вашему плечу. (Это касается всех силовых упражнений.)

Выбор одной реплики за раз

Cueing - это инструмент, используемый коучами и инструкторами, чтобы помочь клиентам улучшить движения и производительность.Вы можете использовать подсказки самостоятельно, чтобы улучшить связь вашего мозга с нужными мышечными волокнами. Обратите внимание на свою форму и отметьте, над чем вы хотите работать.

Как только вы придумаете несколько реплик, работайте над ними по очереди. Возьмем, к примеру, жим лежа. Вы установили, опуская планку и нажимая на нее.

Первый сигнал, над которым нужно работать, - это правильная настройка. Это положение тела на скамье, усиление и фиксация верхней части тела и безопасное снятие штанги со стойки.Сосредоточьте свое внимание на этих навыках, прежде чем ваш мозг автоматически настроится на правильную форму.

Когда этот навык приобретен, переходите к опусканию планки с прочной связью между мозгом и мышцами. Постепенное развитие ваших навыков помогает улучшить внимание, потому что вы сосредотачиваетесь на движении по частям, а не пытаетесь овладеть всем одновременно.

Больше времени под напряжением

Время под напряжением во время тренировки с отягощениями - ключевой компонент для наращивания мышц.Чем больше времени вы проводите под напряжением во время подъема, тем сильнее и крупнее растут ваши мышцы. Время под напряжением можно увеличить разными способами.

Один из способов - сделать паузу во время пикового сокращения. Например, вы можете удерживать сжатие ягодиц в верхней части моста, сделать паузу во время согнутого положения во время сгибания бицепса или удерживать его в нижней части отжимания.

Другой способ - замедлить эксцентрическую или удлиненную часть упражнения. Добавление 3-секундного эксцентрического движения улучшает вашу связь между мозгом и мышцами, потому что ваш разум автоматически сосредотачивается на управлении замедленным движением.

Кроме того, изометрические сокращения - еще один отличный способ увеличить время нахождения под напряжением и улучшить взаимодействие мозга с мышцами. Планки - отличный пример изометрических сокращений. Нагруженные переноски, изометрические подтягивания и приседания с изо-удержанием - вот еще несколько идей.

Отключить отвлекающие факторы

Это заблуждение, что люди могут выполнять несколько задач одновременно, и это относится не только к похлопыванию по голове и потиранию живота. Может показаться, что тренировка будет легче, если вы отвлечетесь от боли в своих достижениях.

Однако все наоборот. Отключение отвлекающих факторов, в том числе телефона и телевизора, позволяет вашему мозгу сосредоточиться на текущей задаче. Музыка - отличный способ зарядить ваше тело энергией и начать тренировку, но, возможно, вам лучше оставить аудиокниги и подкасты для беговой дорожки.

Собираем все вместе

У вашего разума есть множество способов соединиться с мышцами во время упражнений. Выбирайте одну вещь, на которой вы хотите сосредоточиться, и развивайте этот навык по мере того, как вы становитесь более гармоничными со своим телом.

Если вы новичок в тренировках, лучше всего начать с выключения всех отвлекающих факторов. Эксцентрическим сокращениям легче всего научиться, и это хороший способ быстро нарастить мышцы. Если вы ветеран тренажерного зала, сосредоточьтесь на концентрических и изометрических контрактах и ​​включите в свои тренировки подсказки, чтобы задействовать свой потенциал наращивания мышц.

Статья и изображения любезно предоставлены Ghergich & Co. и HealthPerch.

Чтобы узнать больше о связи разума и тела, откройте для себя несколько полезных техник.

Дайте волю разуму для наращивания мышечной массы

Великие чемпионы по бодибилдингу нашего времени полагались на множество стратегий, чтобы проложить себе путь через тяжелые тренировки и добиться телосложения, которое продолжает вдохновлять сегодняшних новичков. Тренировки и диета - два очевидных ключевых аспекта, связанных с достижением физического совершенства, но есть еще один, более существенный, переменный, который в большей или меньшей степени помогал Шварценеггеру, Хейни и Коулману в этом мире: понятие сила мысли.

Способность психологически соединяться со своими мышцами с помощью различных стратегий - очень важный, хотя и часто упускаемый из виду аспект в поисках физического превосходства. Арнольд Шварценеггер, как известно, предвидел, что его бицепсы вырастут и превратятся в горные вершины, и добился удивительного, некоторые утверждают, беспрецедентного развития в этой области.

Том Платц представил, как его квадроциклы взрываются, как огромные воздушные шары. Было ли когда-нибудь соревноваться в развитии его ноги? Хотя воображение немыслимого может привести к огромным успехам, использование силы разума в целом для поддержки своих усилий по бодибилдингу значительно сложнее.

Чтобы по-настоящему направить сознание на успех в бодибилдинге, через достижение полной концентрации и полного поглощения на протяжении каждой тренировки, требуется многосторонняя атака. Это влечет за собой сосредоточение ума, поддержание позитивного мышления, укрепление связи между разумом и телом и кондиционирование подсознания.

Сосредоточьтесь на уме

Сосредоточение ума требует огромных усилий, если требуется полная концентрация. Ключ к завершению любого набора с достаточной интенсивностью, вниманием к правильной форме и визуализации требует полной сосредоточенности.Хорошая стратегия развития фокуса - сидеть тихо перед каждым подходом и обдумывать предстоящую задачу, блокируя при этом всю постороннюю информацию.

Беседы других людей, радио, отвлекающие мысли и люди в непосредственной близости от него - все это считается бесполезным и неуместным с точки зрения предстоящей передачи. Кроме того, полезно наметить, что именно должно быть достигнуто для конкретного набора. Количество повторений, ощущение в мышцах и правильная форма - все это считается актуальным и заслуживает внимания.

Многие культуристы высшего уровня считаются высокомерными в том смысле, что они, кажется, связаны своей собственной важностью и не интересуются никем и ничем во время тренировок в тренажерном зале. Наверное, это не высокомерие. Скорее всего, это фокус. Их телосложение - внешнее проявление этого внутреннего сосредоточения.

Сохранение позитивного образа мыслей

«Позитивная визуализация и постановка целей также являются важными переменными при стремлении улучшить свое мышление».

Хотя сохранение сосредоточенности очень важно, как показано в предыдущем разделе, не менее важно всегда поддерживать позитивный настрой.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире, с растущим числом социальных проблем, нелегко сохранять спокойствие и сосредоточенность в течение какого-либо значительного периода времени. Однако крайне желательно стараться развивать и поддерживать позитивный настрой. У лучших профессионалов в любом виде спорта мало отвлекающих факторов, а это, в свою очередь, позволяет им с относительной эффективностью концентрироваться на своих тренировочных целях.

Ключевым моментом во время любого физического мероприятия, включая силовые тренировки, является максимально эффективное использование момента.Для этого не нужно думать о том, что произошло вчера или что может случиться завтра. Эти вещи не имеют отношения к поставленной задаче.

Сохраняя позитивный настрой, легче отключиться и погрузиться в тренировочный опыт. Сосредоточение внимания на негативных аспектах жизни только разбавит настоящее и, как следствие, помешает тренировке.

Способы развития позитивного мышления включают в себя отстранение от негативных людей и отказ от таких негативных занятий, как малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление алкоголя и курение.

Позитивная визуализация и постановка целей также являются важными переменными при стремлении улучшить свой образ мышления.

Перед каждым подходом точно представляйте, что должно быть достигнуто во время этого подхода. Кроме того, стоит делать это за час до каждой тренировки.

Однако следует сказать, что 24 часа в сутки думать о тренировке, вероятно, не способствует развитию позитивного мышления. Напротив, это может привести к выгоранию и разочарованию.

Связь между разумом и телом

Для достижения полного сосредоточения жизненно важно развивать связь между мозгом и мышцами.Было показано, что чем больше у спортсмена возможностей выполнять выбранный им вид спорта, тем больше он умеет использовать определенное действие или упражнение, чтобы целенаправленно воздействовать на определенную группу или группы мышц.

Действительно, что касается бодибилдинга, важно четко представлять себе, какое влияние оказывает конкретное упражнение на конкретную мышцу. Чем лучше у них это получается, тем лучше они будут развивать связь между мозгом и мышцами.

Как лучше всего это сделать? Изучая все различные группы мышц и приобретая способность идентифицировать отдельные мышцы и влияние конкретного тренировочного стимула на эти мышцы, человек в конечном итоге научится, казалось бы, интуитивно знать, оказывают ли выполняемые им упражнения желаемый эффект. .

Любой человек может просто поднять вес за определенное количество повторений, но очень немногие, вероятно, умеют знать через связь между мозгом и мышцами, как именно этот вес способствует мышечному росту. Другой способ развития связи между мозгом и мышцами - это, как рекомендовал Арнольд, согнуть часть тела перед тренировкой. Он назвал это «прикосновением к мускулам».

Например, сгибание груди путем выталкивания рук будет имитировать действие жима лежа.Толчок будет именно таким, каким должен быть сам жим лежа. Последующий жим лежа активизирует больше волокон, так как атлет найдет нужную бороздку за счет постоянного предварительного сгибания мышцы.

Еще один способ укрепить связь между мозгом и мышцами - это попросить партнера по тренировке слегка прикоснуться к области, которую нужно тренировать. Впоследствии все внимание будет направлено на эту область, и в результате тренировочная энергия будет более точно сфокусирована в соответствии с механикой упражнения.

Укрепление связи между разумом и мышцами также поможет устранить мышечное торможение. Мышечное торможение - это необходимый регуляторный механизм, созданный для компенсации любого потенциального мышечного повреждения, которое может произойти во время стрессового события. Например, тяжелый набор приседаний.

«Еще один способ укрепить связь между мозгом и мышцами - это позволить своему партнеру по тренировке слегка коснуться области, которую нужно тренировать».

Обучая свою мышечную систему, чтобы обойти механизм торможения, станет возможным более сильное сокращение мышц, что приведет к большему росту.Арнольд однажды сказал, что «чем сильнее вы концентрируетесь и сосредотачиваете ум на мышцах, тем больше вы преодолеете тормозящие ограничения, которые создает ваш мозг, и тем быстрее ваш прогресс».

Состояние Подсознания

Для того, чтобы набрать огромное количество мышц, нужно больше, чем просто подготовиться к тренировке или заблокировать нерелевантные сигналы. Конечно, эти вещи важны, но для достижения выдающихся успехов нужно еще и обусловить свое подсознание.Считается, что подсознание - это область ума, которая функционирует чуть ниже уровня осознания. Все в жизни, реальное или воображаемое, может стимулировать подсознание и заставлять человека действовать или думать определенным образом.

Короче говоря: люди, которые думают негативно, склонны переживать негативные жизненные события, в то время как люди, которые думают позитивно, обычно получают от жизни максимум. Настоящие чемпионы бодибилдинга никогда не говорят о себе отрицательно, а скорее в положительном свете.Более того, они, как правило, столь же позитивны в большинстве других сфер своей жизни.

Стать и оставаться вечным оптимистом - это, по сути, самый важный шаг, который может сделать начинающий чемпион. Один из важных способов обуздать подсознание - это постоянно практиковать позитивное утверждение.

Утверждение - это позитивная мысль или утверждение, которое вы повторяете себе и внедряете в свое подсознание как источник вдохновения для ваших настоящих и будущих действий.Утверждения могут дать указание вашему подсознанию преодолеть физические и умственные барьеры, которые ранее считались непреодолимыми. Это один из лучших инструментов для преодоления негативного мышления и повышения самооценки.

Положения о хорошем бодибилдинге включают

«Я выдержу сегодняшнюю тренировку и преодолею все препятствия»

«Превью сегодня все личные рекорды»

«Пища, которую я ем, поможет моему росту мышц»

Хотя эти утверждения - хорошее начало, всегда лучше выбирать их на основе конкретно поставленных целей и использовать слова-триггеры, которые будут лично мотивировать и вызывать энтузиазм.Примером триггерного слова может быть «потрясающий», например «Сегодня я получу потрясающие результаты». Используйте слова, которые стимулируют.

«Стать и оставаться вечным оптимистом - это, по сути, самый важный шаг, который может сделать начинающий чемпион».

Ключи к эффективному использованию подтверждения
  1. Используйте утверждения, относящиеся к конкретной проблеме или цели.
  2. Начните день с положительного утверждения.
  3. Регулярно используйте аффирмации.
  4. Используйте только положительные слова.Всегда избегайте негативных.
  5. Действуйте так, как будто утверждения уже работают.

Заключение

Тренировка ума, о которой говорится в этой статье, не менее важна, чем тренировка мышц, если целью является достижение наилучших результатов. Читая различные тексты о чемпионах по бодибилдингу, становится очевидно, что когда дело доходит до мотивации, можно буквально настроить их ум на величие. Кажется, что хорошо обусловленный ум - это половина дела в том, что касается наращивания мышечной массы.Но подготовка ума к величию - непростой процесс.

Действительно, это требует большого планирования и усилий. Благодаря сосредоточению ума, достижению и поддержанию позитивного мышления, укреплению связи между разумом и мышцами и кондиционированию подсознательного можно достичь невероятных результатов. Начните думать о своем пути к отличному телосложению.

Используйте свой разум, чтобы командовать своими мышцами для роста

В этом сообщении в блоге я хотел бы поделиться с вами, как я считаю, наиболее мощными тренировочными методами для быстрого наращивания мышц.

Вы не поверите, но ваш разум играет большую роль в вашем тренировочном режиме и в том, как ваше тело растет так, как вы этого хотите.

По правде говоря, большинство людей озабочены всеми конкретными аспектами своего обучения.

Вы знаете обычный мыслительный процесс:

  • Сколько дней в неделю мне следует тренироваться?
  • Сколько повторений и подходов мне нужно выполнить?
  • Какие упражнения мне нужно делать?
  • Как долго мне следует отдыхать между подходами?
  • Сколько белка мне нужно употреблять?

Да, это определенно важные вопросы, которые вам следует задать, но вы не должны придерживаться только этих правил при составлении плана тренировки и диеты.

Позвольте мне сказать вам, что все эти принципы абсолютно бесполезны, если вы не применяете самый простой метод быстрого наращивания мышечной массы.

Применение силы визуализации

Я занимаюсь этим уже много лет, и это одна из основных причин, по которой я хожу в спортзал уже более 15 лет.

До и во время тренировки я мысленно представлял, как мои мышцы формируются и принимают форму именно так, как я хочу, чтобы они выглядели. У всех нас есть эта конечная цель - идеальное тело, если вы так себе представляете, когда тренируетесь.

Удивительный Альберт Эйнштейн однажды сказал: « Воображение - это все . Это предварительный просмотр грядущих достопримечательностей ». Это относится ко многим вещам в жизни, включая бодибилдинг!

Я бы представил, как тренируюсь с высокой интенсивностью и концентрируюсь на каждом повторении в каждом подходе.

Сфокусируйте ум

Какую бы группу мышц я ни тренировал, я полностью сосредоточу на ней свой ум. Итак, если я тренирую бицепс и делаю сгибания рук проповедника, я буду напоминать себе, почему я делаю это и каковы мои цели, так что в конечном итоге это станет самоисполняющимся пророчеством.

Я этим занимаюсь уже много лет. На самом деле все сводится к вашей решимости добиться успеха.

В течение многих лет я держался за представление о том, как я хочу, чтобы мое тело выглядело, поэтому я старался ходить в спортзал 4-5 дней в неделю, много тренироваться, стараться есть видение стало реальностью.

В первые дни в тренажерном зале я даже не знала, что такое закон притяжения, но когда я думаю об этом сегодня, я применяю принципы закона притяжения в течение многих лет.

Сила вашего разума для наращивания мышц

Если я хочу, чтобы мои бицепсы росли быстрее, я позволю своему разуму проникнуть внутрь мышц и заставить мои физические бицепсы делать то, что я хочу от них.

Избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Я не позволю никому отвлекаться. Это означает, что ни мобильного телефона, ни пялиться на женские попки, ни копаться в машинах, ничего. Только я, я и Iron 🙂

Если музыка - дерьмо, она меня не отвлечет. Неважно, играют ли они Джастина Бибера, мои наушники вырываются из головы или оборудование используется кем-то другим ...

Я всегда буду оставаться сосредоточенным, несмотря на отвлекающие факторы в тренажерном зале. Вы тоже должны, если хотите доминировать на каждой тренировке - все дело в тренировке вашего разума и тела, чтобы они делали то, что вы хотите.

Многие люди считают профессиональных бодибилдеров высокомерными и «самонадеянными», потому что они всегда могут казаться такими серьезными.

Вероятно, это не высокомерие, более чем вероятно, что они находятся в зоне ответственности и полностью сосредоточены на том, чего они хотят достичь. Внутренний фокус дает им потрясающие результаты снаружи.

Недостаточная интенсивность тренировок

Одна из самых больших ошибок бодибилдинга заключается в том, что люди тренируются с недостаточной интенсивностью. В любом виде спорта, который устанавливает такие высокие границы, но доводит их до отказа, потому что они слишком много работают своим ТЕЛОМ, но недостаточно умом.

Как применять принципы визуализации к каждому упражнению

Пока вы работаете в подходе, поднимаете вес и толкаете мышцы до отказа, начните представлять, как вы продвигаетесь дальше этой точки отказа.

Вы хотите вложить в это упражнение максимум энергии, чтобы мысленно заставить ваши мышцы работать усерднее, чем когда-либо.

Это именно то, что делают многие профессионалы в спорте, они понимают, как подключиться к своему разуму, чтобы заставить мышцы работать больше и идти дальше того, к чему привыкло их тело.

Это когда происходит серьезный рост.

Арнольд Шварценеггер однажды сказал: «В моем воображении я видел свои бицепсы как огромные горы, и я представлял себя поднимающим огромное количество веса с помощью этих сверхчеловеческих масс мускулов!»

Арнольд считает, что визуализация во многом связана с его телосложением, потому что однажды он сказал: «Ум - это предел.Пока ум может вообразить тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов ».

Состояние вашего подсознания

Пора перестать думать, что бодибилдинг - это все, сколько вы можете поднять или сколько повторений вы можете сделать, задействуйте свое подсознание, и ТОГДА вы увидите результаты.

Если вы негативно думаете о тренировке и не верите в себя, маловероятно, что вы вообще многого добьетесь.

Девиз бодибилдеров должен быть «Никогда не думай и не говори о себе плохо». Независимо от того, тренируетесь ли вы профессионально или просто в качестве хобби, позитив - это путь вперед.

Вы должны практиковать позитивную аффирмацию ежедневно, это сделает вас счастливее в повседневной жизни, а не только в мире бодибилдинга.

Вот некоторые примеры положительных утверждений, которые вы должны говорить себе ежедневно!

Почему бы не распечатать эти цитаты и не повесить их где-нибудь у себя дома, чтобы вы могли видеть их каждый день?

Конечно, их можно немного изменить, используйте слова, которые мотивируют вас как личность.

«Мои мышцы растут»

«Мои мышцы четко очерчены»

«Я буду много работать, чтобы я мог уверенно демонстрировать свои мышцы»

« Я последовательно выполняю свои тренировки »

« Я всегда переживаю боль »

« Я очень мотивирован, чтобы набрать массу »

« Я всегда прорабатываю мышцы пресса. с интенсивностью »

« Мой брюшной пресс четко очерчен »

Позитивность и представление о том, что вы достигли определенной точки, делают на НАМНОГО более вероятным, что вы действительно ее достигнете.

Мои мысли

Я искренне верю в закон притяжения и всегда стараюсь изо всех сил применять его во всем, что я делаю в жизни.

Существует буквально масса книг по этой теме, но больше всего мне нравятся «Сила вашего подсознания Джозефа Мерфи» и «Секрет» Ронды Бирн.

Эти книги помогут вам создать ту жизнь, которую вы хотите. Он показывает вам, как вы можете использовать силу своего ума, чтобы привлекать великие дела в свою жизнь.

Заключение

Надеюсь, теперь вы понимаете, насколько важны визуализация и фокус для тренировки мышц и сохранения мотивации.

Итак, хотите ли вы похудеть, набрать мышцы или разогреть пресс, примените эти осознанные методы на практике, и они сохранят мотивацию в тренировках и приблизят вас к достижению идеального телосложения.

Вопрос: Как вы оцениваете важность визуализации в бодибилдинге? Оставляйте свои ответы в разделе комментариев ниже.

Как связь между мозгом и мышцами может помочь вам получить больше от каждой тренировки

Вы знаете фразу «разум важнее материи»? Оказывается, это применимо и к вашим тренировкам.Одна из самых модных теорий в фитнесе сейчас - это то, что часто называют связью между мозгом и мышцами, и основная идея заключается в том, что, просто думая о своих мышцах, перемещающих ваше тело во время упражнения, вы можете помочь им работать более эффективно.

Практически любой тренер скажет вам, что есть большие преимущества в мысленном подключении к своему движению, как бы просто это ни звучало. "Очень легко отстраниться от тренировки, поговорив с друзьями или уделив больше внимания инструктору.Но мы видели, что если вы сосредоточитесь на сокращении задействованной мышцы, то сможете получить лучший результат », - сказал физиолог и сертифицированный ACE персональный тренер Пит МакКолл, CSCS, а также ведущий подкаста All About Fitness, рассказывает SELF.

Существует несколько различных теорий, которые предполагают, почему умственные способности являются таким важным инструментом для получения максимальной отдачи от вашего времени в тренажерном зале - и хотя некоторые из них все еще исследуются, другие делают Убедительный аргумент в пользу налаживания связи между мозгом и мышцами в ваших собственных тренировках.

Во-первых, стоит отметить, что неврологические данные показывают, что наш мозг играет важную роль в регулировании движения и силы мышц.

«Мышцы - марионетка нервной системы, и мышца, не имеющая регулирующих нервов, по существу бесполезна с точки зрения выработки силы», - сказал Брайан Кларк, доктор философии, исполнительный директор Института опорно-двигательного аппарата и неврологии Огайо. профессор физиологии и нейробиологии в Университете Огайо, рассказывает SELF.

Это означает, что движение мышц начинается в головном мозге, и оно играет важную роль в регулировании силы - примечательно, что мозг может регулировать силу, даже не двигая мышцами.Кларк был соавтором исследования 2014 года, которое показало, что участники с одной рукой, иммобилизованной в гипсе, могут избежать потери силы запястья, просто используя образы, продумывая процесс сгибания запястья.

Вот как работает соединение: «Независимо от того, выполняете ли вы задачу на самом деле или просто представляете задачу, если вы правильно ее представляете, вы видите увеличение сигнала ЭЭГ, что говорит о том, что нейроны активируются», - говорит Кларк.

Этот неврологический сигнал затем передается из мозга в мышцу, о которой вы думаете.Теория состоит в том, что если вы визуализируете упражнение и конкретное движение мышц во время его выполнения, вы можете тренировать мозг посылать более сильные сигналы, что приводит к большему задействованию мышц, вероятно, либо задействуя больше мышечных волокон, либо заставляя волокна работать быстрее. и эффективно, - говорит он.

Пока еще нет мнения о том, улучшает ли мысленное движение во время упражнения во время его выполнения набор мышц, но первые исследования многообещающие.

Конечно, как и все вещи, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, есть кикер - вы увидите, что на самом деле вы увидите больше силовых преимуществ, чем просто обдумываете это, - подчеркивает Кларк (так что вам определенно не следует бросать этот тренажерный зал членство, если вы физически можете заниматься спортом).

Но эти результаты дают нам представление о том, как разум управляет движением, и новое исследование изучает вопрос о том, как размышления о тренировке во время ее выполнения могут дать вам лучшие результаты, чем просто бездумное выполнение упражнения в одиночку.

Кларк указывает на несколько недавних исследований других исследователей, изучающих, как умственные усилия влияют на тренировки, включая одно, опубликованное в июне 2017 года. В исследовании 18 молодых, здоровых участников были помещены в программу силовых тренировок низкой интенсивности на шесть недель и разделены в группу с высоким умственным усилием, группу с низким умственным усилием и контрольную группу, которая не упражнялась.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *