Как натренировать фотографическую память: Как развить фотографическую память. Тренировка мгновенной памяти.

Как развить фотографическую память. Тренировка мгновенной памяти.

Как развить фотографическую память. Тренировка мгновенной памяти.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 23 февраля, 2022

Ученые десятилетиями задаются вопросом: а можно ли развить фотографическую память среднему человеку? Благодаря прогрессу нейрофизиологии, исследования и наблюдения увенчались успехом. Сверхчеловеком, помнящим все, что он видел, можно не только родиться, но и стать с помощью выполнения специальных упражнений.

Содержание статьи:

• 1 Особенности фотографической памяти
  • 1.1 Особенности мнестических функций
  • 1.2 Фотографическая память
  • 1.3 Память как она есть
• 2 Упражнения
• 3 Игры для детей и взрослых
• 4 Как подготовить мозг?
  • 4. 1 Давать ночной отдых
  • 4.2 Избегать гиподинамии
  • 4.3 Организовать питание
  • 4.4 Чем еще помочь нейронам
• 5 Список использованной литературы

Особенности фотографической памяти

Память человека работает по разным механизмам. Ценный и удобный для эпохи информации и цифровых технологий – фотографический. То есть стоит вам посмотреть на текст или изображение, и информация тут же в мельчайших подробностях отложится в мозгу.

Если потребуется, вам будет нужно лишь вызвать перед внутренним взором картинку, чтобы вспомнить все в мельчайших деталях [1]. Некоторым уникумам подобный способ запоминания свойственен от природы.

Феноменальный навык подробно запомнить единственный раз увиденное, является развиваемой способностью мозга. Человек в мельчайших деталях запоминает зрительный образ и способен воспроизвести его в уме в любой момент.

Не стоит путать это явление с таким феноменом, как эйдетическая память. Второй вариант дает возможность запоминать происходящие события в моменте: звуковые, тактильные, моторные, вкусовые. Это удивительное явление в подавляющем большинстве случаев – врожденная способность.

Зрительная память присуща каждому человеку, но возможно ли развить ее до фотографической? Исследования нейробиологов и психологов последнего столетия отвечают однозначным «Да».

Особенности мнестических функций

При этом стоит понимать, чем рассматриваемый тип запоминания информации отличается от общепризнанного способа.

Фотографическая память

Фиксирует цельный зрительный образ в мельчайших деталях. Сохраненная информация не смешивается с новыми событиями, не происходит ее осознание или анализ полученной информации, на нее не накладывается эмоциональный отпечаток. В любой момент вы можете вызвать однажды увиденную картинку и в деталях воспроизвести ее перед внутренним взором [2]. Если вы запомните страницу из книги, то сможете, представив ее, полностью прочитать, заметите помарки полиграфии. Но чтоб осознать, осмыслить запомненное, потребуются усилия.

Память как она есть

Это синтез нескольких способов воспринять и «записать» информацию. Лучше всего она фиксирует эмоционально окрашенные, имеющие значение события. Запечатлевает не сухой остаток данных, а образ целиком: через визуальное, слуховое, моторное, вкусовое восприятие, включая и эмоциональную окраску события. При этом со временем такие воспоминания могут тускнеть и стираться, видоизменяться. Однако полученная информация дополнительно осмысляется, что позволяет делать умозаключения на ее основе.

Немало людей задумываются над вопросами, как получить фотографическую память, разработать способность к ней, сделать ее своим постоянным эффективным навыком. Ученые разработали методики ее развития, основанные на изученных особенностях работы мозга.

Добиться результата помогают тренировки и упражнения, которым нужно будет уделять время и запастись терпением. Однако не стоит забывать, что это – один из инструментов сохранения информации, без ее осмысления [3].

Упражнения

Ученые и медики считают, что в той или иной мере, фотографическая память свойственна всем представителям человечества до возраста 15-16 лет. Затем навык постепенно утрачивается из-за развития других типов восприятия информации. Но сохранить эту ценную способность на протяжении всей жизни или развить заново, уже во взрослом состоянии – цель достижимая.

Описывая, как быстро развить в себе фотографическую память на тексты и изображения до невероятных размеров, психологи советую выполнять упражнения определённого типа на протяжении как минимум месяца каждый день, уделяя этом не меньше 15 минут.

Позже, когда способность разовьется и закрепится, можно сократить затрачиваемое на тренировки время до 15-20 минут 5-6 раз в неделю, однако поддерживать график занятий придется на протяжении всей жизни. Желательно темпы не сбавлять, это также поможет сохранить молодость мозга.

Рассмотрим действенные упражнения, которые подходят взрослым и детям:

1. Непрерывное наблюдение. Выберите объект, который хотите запомнить, и смотрите на него в течение 5 минут. Моргать при этом можно, а отводить взгляд – нет. Внимательно рассмотрите предмет, отыскивайте мельчайшие детали, сфокусируйтесь на нем, не позволяя себе отвлекаться на другие мысли. Через 10-15 минут попробуйте закрыть глаза и в мельчайших деталях представить себе увиденное.

1. Мысленное видение. Посмотрите на изображение или текст в течение 2-3 минут, затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести его в мельчайших подробностях. Сначала результат будет туманным, постепенно вы сумеете прочитывать первоначальный текст на изображении.

1. Останови мгновение. На 3-10 секунд отвлекитесь от того, чем занимаетесь в данный момент. Посмотрите на какой-нибудь материальный объект, а затем, закрыв глаза, быстро нарисуйте его по памяти.

1. Игра в предметы. Высыпьте на стол в случайном порядке до десятка спичек или других небольших предметов. Посмотрите на них в течение минуты, затем отвернитесь. На другой плоской поверхности воспроизведите их расположение как можно точнее. Постепенно увеличивайте количество используемых вещей.

Описанные способы-тренажеры помогают, как выработать фотографическую память с нуля, так и развить уже имеющиеся способности [4].

Игры для детей и взрослых

Игровые технологии также положительно влияют на развитие фотографической памяти в любом возрасте.

Это, в некотором роде – привычные нам интеллектуальные игры. Здесь мы также имеем ситуацию, когда через развлечение и отдых можно прокачать свои мнестические способности.

Действенными играми считаются такие:

• Одинаковые карты. Рассмотрите несколько карт, переверните рубашками вниз. Возьмите дублирующие карточки и разложите их поверх первых так, чтоб они совпали с перевернутым изображением. Проверьте, все ли совпали.
• Что появилось или изменилось. Выложите перед собой до 10 предметов или изображений. Посмотрите на них 30 секунд и закройте глаза. Помощник перемещает изображения, удаляет одно или добавляет новые. Тренирующийся должен заметить все изменения. По мере совершенствования навыка, увеличивайте число предметов, а время на запоминание сокращайте.

• Раскраски – повторения. Посмотрите на незамысловатый рисунок 30 секунд. Затем возьмите его черно-белую копию и отметьте, какими цветами были раскрашены ее элементы изначально. Копию, разумеется, нужно приготовить заранее.

В большинстве подобных забав могут принимать участие как взрослые, так и дети. Совместите полезное с приятным: занимайтесь с детьми, улучшая при этом собственные навыки.

Как подготовить мозг?

Перед тем, как приступить к непосредственным тренировкам фотографической памяти, нужно в достаточной мере подготовить главный инструмент – мозг.

Улучшить шансы на развитие моментального вида памяти возможно, лишь создав приемлемые условия для продуктивной работы мозга.

Для этого требуется внести определенные коррективы в привычный образ жизни.

Давать ночной отдых

Сон – это обязательный этап в освоении и переработке информации [5]. Периоды отдыха по 7-8 часов восстанавливают ресурсы нейронов, очищают сознание и готовят его к нагрузкам. Во сне перераспределяется полученная информация, завершается запоминание. Также мозг самоочищается, избавляясь от продуктов жизнедеятельности клеток. Комфортный отдых в ночное время позволит почувствовать себя свежим, настроит мозг на продуктивную работу.

Избегать гиподинамии

Физкультура, подвижные игры, в чередовании с интеллектуальными, дают возможность достичь более высокого итогового результата в плане развития когнитивных функций. Ученые доказали, что в период мышечной работы наше тело разрушает гормон стресса кортизол.

Также вырабатывает вещества, которые укрепляют и наращивают нейронные связи. Нейроны восстанавливаются, их жизнедеятельность продолжается более продолжительный срок.

Среди рекомендованных занятий: обязательная утренняя разминка, спортивная ходьба или бег. Подойдут занятия танцами или плаванием. Любой вид спорта, требующий определенной концентрации внимания и при этом не дающий чрезмерных нагрузок.

Организовать питание

Рацион доказанно сказывается на функционировании нервной системы и мозга. Нужно составлять рацион с учетом суточной потребности организма в витаминах, макро и микроэлементах. В период активных тренировок и нагрузок – менять меню.

Переизбыток в рационе консервантов, стимуляторы и алкоголь снижают способности мозга и результативность тренировок [6]. Добавьте натуральных продуктов в рацион, применяйте сезонные фрукты и овощи своего региона.

Советы, как видно, выполнимые. Главное – не останавливаться, стать организованней и не опускать руки

Чем еще помочь нейронам

Перед тем, как развивать фотографическую память, нужно предоставить мозгу ресурсы, помогающие натренировать и улучшить его возможности.

Без специальных тренировок и поддержания здорового образа жизни, ожидаемого результата достигнуть вряд ли получится.

Иногда, чтоб дать нейронам толчок, стартовый ресурс для совершенствования, требуется помощь со стороны.

Здесь может пригодиться патентованный комплекс NeuroHack, процедуры которого улучшают функции нейронов и повышают их работоспособность.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Как улучшить память? | Интересные факты

Вы тоже завидовали в детстве тем, кто за считанные минуты запоминал длинные стихотворения, а в университете – ответы для экзамена? Было бы здорово уметь быстро запоминать большие тексты для докладов, не правда ли?

Несколько способов того, как тренировать память, мы представим в этой статье. Вы узнаете, как научиться тренировать память и, следовательно, быстро запоминать необходимое количество информации. Кроме того, мы расскажем, как тренировать внимание, так необходимое нам во время запоминания.

Как тренировать память?

Бывают люди с поистине фотографической памятью: они видят текст – и словно фотографируют его, а затем просто «считывают» при необходимости. Это выражение хорошей зрительной памяти. Также есть память слуховая и смешанная. Подробнее о методах их тренировки мы поговорим чуть ниже.

Упражнения для памяти

Теперь рассмотрим основные правила тренировки памяти.

1. Ассоциации. Необходимо тренироваться в выстраивании по памяти ассоциативного ряда для различных слов. Так, попросите кого-нибудь из близких прочитать следующие слова: курица — яйцо, лошадь — сено, ножницы — резать, книга — учить, бабочка — муха, щетка — зубы, барабан — пионер, петух — кричать, корова — молоко, груша — компот, лампа — вечер. 2. жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, лейка — трамвай, гребенка — ветер, сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, салазки — завод, рыба — пожар, топор — кисель. Затем попросите прочитать лишь первое слово из каждой пары, второе постарайтесь записать самостоятельно.

   Память требует тренировки

   Как видите, вначале идут слова с прямой закономерной ассоциацией, запомнить их не составляет труда. Затем следуют слова, по смыслу не связанные друг с другом. Вначале вам будет непросто запомнить их, но со временем вы привыкнете. Следовательно, после таких тренировок вы без труда сможете запоминать информацию различного вида.
2. Развитие и закрепление зрительного воображения. Попросите кого-нибудь произнести вслух действие, комментирующее какую-либо картинку. Например, «кошка, лакающая молоко» или «дождь, льющий за окном». Таких описание должно быть 6-8 штук. Затем постарайтесь записать названия картин. Если вы вспомните 6 или больше картин, тренировка прошла благополучно.
3. Тренировка слуха. Попросите, чтобы вам перечислили примерно десяток различных, не связанных по смыслу, слов. Затем постарайтесь воспроизвести их в изначальной последовательности.
4. Тренировка в быту. Чтобы тренировать память, каждый раз при походе в магазин готовьте список необходимых продуктов. Затем, прочитав его несколько раз вслух и про себя, оставьте список дома и отправляйтесь за покупками, положившиь на собственную память.

Как тренировать зрительную память?

Веселее всего тренировать зрительную память в игре. Для этого попросите показать вам два практически идентичных рисунка с небольшими отличиями. Посмотрев на них 30-40 секунд, постарайтесь запомнить. А затем записать по памяти их отличия.

Из спичек или палочек нужно выложить две-три геометрических фигуры. Через пару секунд фигуры нужно закрыть листом бумаги, а после постараться воспроизвести эти фигуры по памяти.

Тренировка памяти

Также очень хорошим методом развития зрительной памяти является заучивание стихов. Нужно просматривать текст стихотворения, но не проговаривать вслух. Такое упражнение очень просто, потому что выполнять его можно практически везде, не отвлекая при этом окружающих и не привлекая излишнего внимания.

Как улучшить слуховую память?

Следующее упражнение можно выполнять где угодно. Для тренировки нужно пытаться запомнить детали разговора прохожих и окружающих людей. Продолжительность упражнения должно варьироваться от 15 минут до часа.

Не глядя на говорящих людей, стараться, лишь слыша голоса, соотнести голоса с лицами говорящих. Поскольку голос является индивидуальной чертой каждого человека, упражнение будет иметь успех. Чтобы заметить результаты, нужно лишь регулярно тренироваться в течение 10-15 минут.

Для тренировки памяти нужно развивать полушария мозга

В процессе запоминания той или иной информации немаловажную роль играет внимание. От того, насколько хорошо вы умеете концентрировать внимание на необходимом предмете, зависит скорость и качество запоминания. По этой причине внимание нужно тренировать.

Как развить внимание?

Так, для тренировки внимания необходимо на вдохе концентрировать внимание на каком-то выбранном предмете. Через 3-5 секунд, задержав дыхание, постараться воссоздать образ предмета в памяти. Затем, на выдохе, отпустить образ. Через 3-5 повторений метод тренировки необходимо сменить.

Концентрация внимания

Можно выбрать на улице какого-либо прохожего и, «сфотографировав» его образ, закрыть глаза. Затем постараться представить в воображении, как и куда продолжает идти человек. В самом начале упражнение может не получаться, однако со временем вы научитесь воссоздавать картину, максимально приближенную к реальной действительности.

По мнению редакции uznayvse.ru, регулярно выполняя предложенные упражнения, вы научитесь быстро запоминать необходимые образы и информацию. Через некоторое время вам не составит труда запомнить длинный стих или изображение, диаграмму.

Как получить фотографическую память: возможно ли это вообще?

Неясно, реальна ли фотографическая память, и хотя она может быть недостижимой, умственные упражнения и изменение образа жизни могут улучшить общую память человека.

Разум умеет обрабатывать и хранить важную визуальную информацию. В то время как большинство людей способны вспоминать отдельные части увиденного, люди с фотографической памятью утверждают, что навсегда помнят целые сцены с мельчайшими подробностями. Они могут сделать это, увидев изображение лишь на короткое время.

Память и память трудно измерить в научных условиях. Из-за этого в настоящее время нет убедительных доказательств того, что фотографическая память реальна.

Люди, которые считают, что обладают фотографической памятью, говорят, что они могут смотреть на изображение или сцену и помнить ее целиком — подобно сохранению полной мысленной картины. Неясно, связано ли это с разницей в возможностях памяти или со случаем усиленного визуального обучения.

Хотя мы знаем, что мозг обладает способностью сохранять визуальные долговременные воспоминания, трудно оценить, насколько хороша зрительная память человека.

Некоторые люди используют термины «фотографическая память» и «эйдетическая память» как синонимы, но это два разных явления. Люди, которые считают, что у них есть фотографическая память, говорят, что могут вспоминать визуальные образы в течение очень длительного периода времени или постоянно, без каких-либо изменений в деталях.

Большинство других людей способны оценивать зрительные образы и вспоминать их, как только отводят взгляд. Люди называют это эйдетической памятью.

Как долго люди могут вспомнить изображение и до какой степени детализации зависит от человека.

Люди, утверждающие, что обладают фотографической памятью, могут хранить большое количество визуальной информации почти бесконечно долго после небольших зрительных экспозиций. Точная причина этого неясна.

Исследования показали, что мозг может обрабатывать изображения и сохранять их в своих системах долговременной памяти даже после кратковременного воздействия. Скорость долговременной памяти изображений также увеличивается, когда человек видит один и тот же объект или сцену несколько раз. Люди с фотографической памятью могут хранить больше информации в своей долговременной памяти.

Существуют и другие формы кратковременной зрительной памяти. Например, зрительная рабочая память является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Разум может хранить информацию от визуальных стимулов, что позволяет нам рассказывать о соответствующих действиях. Однако наша зрительная рабочая память может хранить только небольшое количество зрительных данных.

Системы памяти Iconic могут хранить большие объемы визуальных данных, но только в течение небольшого промежутка времени. Например, человек может смотреть на картину и сразу же вспоминать ее композицию, но со временем забывает детали. Так обстоит дело с эйдетической памятью.

Нет никаких научных доказательств того, что вы можете натренировать свою память, чтобы она стала фотографической. Тем не менее, есть изменения в образе жизни и диете, которые могут улучшить вашу общую рабочую память.

Упражнения

Регулярные физические упражнения могут улучшить рабочую память, а также принести множество других преимуществ для здоровья.

Обзор 2021 года показал, что выполнение 45–60 минут умеренных упражнений 3 раза в неделю в течение более 6 месяцев может эффективно улучшить рабочую память пожилых людей.

Внимательность

Тренировка внимательности может помочь людям улучшить внимание и рабочую память.

Например, исследование студентов колледжей, проведенное в 2021 году, показало, что определенные техники медитации могут улучшить функцию кратковременной памяти и внимания.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в работе мозга, включая память.

Рандомизированное клиническое исследование 2022 года показало, что добавки омега-3, каротиноидов и витамина Е могут улучшить рабочую память у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что добавки с омега-3 сами по себе могут улучшить общую функцию памяти у пожилых здоровых людей.

Узнайте больше о влиянии омега-3 на мозг здесь.

Поддержание активности мозга — лучший способ улучшить память.

Попробуйте мнемонические системы

Мнемоники используют образцы ассоциаций, букв, изображений или идей, чтобы помочь вам что-то запомнить.

Простая мнемоническая система может состоять в том, чтобы рифмовать имя человека, которого вы только что встретили, со словом, которое вы легко можете вспомнить. Затем вы запомните это слово, когда захотите назвать имя человека.

Некоторые мнемонические системы включают:

• Метод локусов: Эта стратегия улучшения памяти восходит к временам Римской империи и также известна как дворец памяти. Чтобы попробовать, выполните следующие действия:
  • Подумайте о том, что вы хотите запомнить, и создайте визуальный образ этого.
  • Создайте ассоциацию с вещью, которую хотите запомнить. Например, если вы хотите запомнить адрес, визуализируйте написанный адрес на входной двери, который вы визуализируете в мельчайших деталях, включая цвет, дверной молоток и любые другие образы.
  • Когда вы захотите вспомнить настоящий адрес, визуализируйте входную дверь, и адрес должен всплыть в вашей памяти.
  • Некоторые люди считают, что эта система работает лучше всего, если образы, которые они вызывают, экстремальны, иррациональны, причудливы, глупы или забавны.
• Система привязки: Эта система связывает хорошо известные вам вещи, например алфавит, с теми, которые вы хотите запомнить. Он работает путем создания ассоциации или напоминания. Для этого:
  • Создайте мысленный образ колышка с буквой или цифрой на нем.
  • Затем повесьте на него то, что хотите запомнить.

Другие средства для улучшения памяти

Другие советы по улучшению памяти:

• изучение нового языка
• разгадывание головоломок
• достаточное количество сна
• чтение книг, газет и журналов — чем сложнее
• Каждый день добавляйте хотя бы одно словарное слово в свой репертуар

Откройте для себя 14 естественных способов улучшить свою память здесь.

Наука не смогла доказать существование настоящей фотографической памяти. Возможно, что некоторые дети демонстрируют тип воспоминаний о фотографической памяти, известный как эйдетическая память, но это окончательно не доказано.

Хотя, возможно, невозможно обучить свой мозг фотографической памяти, вы можете улучшить свою память с помощью мнемотехники и других методов. Простые вещи, такие как сон и физические упражнения, также помогают улучшить память.

10 способов развития фотографической памяти

Хорошо, давайте начнем с жесткой любви: когда дело доходит до фотографической памяти, технически вы либо рождаетесь с ней, либо нет. И даже многие люди, которые утверждают, что обладают «фотографической памятью», на самом деле ее не имеют. (Научный консенсус состоит в том, что он есть примерно у 1 процента населения США.) Но есть и хорошие новости! Если вы заинтересованы в улучшении своих навыков запоминания, вы можете принять массу отличных мер — продукты, которыми можно полакомиться, отличные упражнения для мозга, — которые помогут вашей способности вспоминать вещи с гораздо более яркими подробностями.

Вот они! Чтобы узнать больше о способах улучшить свои когнитивные функции, не пропустите 8 передовых видеоигр, которые, как доказано, делают вас умнее.

Shutterstock

Эта поговорка стара как мир (или по крайней мере Малкольм Гладуэлл ): Практика делает совершенным. И да, это относится и к вашей лапше. Один из способов попрактиковаться — пройти тест на эйдетическую память — это научный

lingua franca для «фотографической памяти». Тест требует просмотра двух отдельных, но очень похожих изображений, а затем попытки визуально наложить их друг на друга. Чтобы проверить пробный тест, вам поможет Университет Айовы. Затем, если это вас заинтересует, попросите своего врача взять настоящую, сертифицированную специалистом.

Shutterstock

Вы, вероятно, уже хорошо осведомлены об огромной пользе масел, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось или сардины. (Широко известно, что омега-3 уменьшают воспаление и кровяное давление.) Но знаете ли вы, что эти вонючие масла также могут помочь вашему мозгу? Согласно новому исследованию Гарвардской медицинской школы, было доказано, что омега-3 способны обратить вспять ухудшение памяти. Так получилось, что лосось входит в число 50 лучших продуктов для мозга всех времен.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Когда дело доходит до переваривания информации для будущего запоминания, возникает искушение мысленно проглотить материал как можно быстрее. Если это звучит как вы (и дети колледжа, в частности: уши вверх), у нас есть два слова для вас: медленно. Вниз. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, если вы пытаетесь что-то запомнить, лучше всего разбить это знание на несколько дней и многократно повторять материал. Например: если вы изучаете французский язык, вместо того, чтобы пытаться запомнить несколько десятков прилагательных к концу недели, выберите десять и посвятите время их повторению, скажем, в понедельник, среду и субботу.

Но, как оказалось, ваш помешанный на кардиотренировках коллега может добиться чего-то большего, чем просто идеальная беговая форма. Согласно исследованию Current Biology , если вы изучаете что-то новое, а затем тренируетесь в течение четырех часов — с интенсивностью около 80 процентов — ваш гиппокамп, часть вашего мозга, отвечающая за запоминание вещей, будет испытывать большую активность.

Хорошие новости: вы, вероятно, уже делаете это. Согласно исследованиям Радиологического общества Северной Америки, всего две чашки кофе в день улучшат вашу кратковременную память. Так что, если вы не получаете свои ежедневные 16 унций Джо каждый день, сейчас самое время начать. А чтобы узнать больше о том, почему кофе может быть самой волшебной жидкостью из всех, ознакомьтесь с 75 удивительными преимуществами кофе для здоровья.

Эй, трудолюбивые пчелы: вам повезло. Согласно исследованию Frontiers in Aging Neuroscience , люди с очень небольшим временем простоя — люди, которые настолько заняты, что не могут выполнить все свои задачи за определенный день, согласно отчету, — имеют более высокую функцию мозга, когда он приходит к эпизодической памяти. Для любопытных: это тип памяти, связанный с вспоминанием времени и места. (Итак, все.)

Shutterstock

Холин (обратите внимание: , а не хлор) — это питательное вещество, которое, согласно нескольким исследованиям, мгновенно улучшает кратковременную память. (В одном из экспериментов студенты колледжа, которые принимали холин, превзошли тех, кто этого не делал, в последующем тесте памяти.) Чтобы получить достаточное количество холина в своем рационе, переключитесь на старые добрые яйца. Каждый желток содержит 115 мг вещества.

Shutterstock

Всем нам знакомо это чувство: слишком много алкоголя, а потом… Ух, что случилось прошлой ночью? Но если вы соблюдаете здоровый баланс, вино, вечно волшебное возлияние, может иметь противоположный эффект. На самом деле, согласно Nature , ресвератрол в красном вине может обратить вспять последствия возрастной потери памяти. Этот «здоровый баланс»? Надеюсь, вам будет приятно услышать, что речь идет о двух стаканах.

Shutterstock

Спортивные крысы, радуйтесь: весь тот белок, который вы принимаете, укрепляет не только ваши сухожилия. По данным исследования Физиология и поведение , диета с высоким содержанием белка — из-за аминокислот тирозина и фенилаланина — напрямую связана с железной памятью.