Как научиться быть здесь и сейчас: 6 шагов — практика жить в настоящем

6 шагов — практика жить в настоящем

Если вы наберете в поиске «как жить осознанно здесь и сейчас», то увидите десятки сайтов. Но при чтении окажется, что большинство авторов повторяют банальные лозунги. «Научитесь жить настоящим, подружитесь со своими мыслями и чувствами, живите осознанно, ставьте цели, действуйте быстрее, рискуйте больше, улыбайтесь чаще и всегда помните, за что благодарить себя и других».

Проблема подобных советов не в том, что они очевидны. Это простые, безобидные и политкорректные рекомендации, которые красиво звучат и хорошо подходят для репоста в соцсетях. Дело в том, что такие советы размазывают ваше внимание между мыслями о прошлом и будущем и уводят от настоящего. Хотя, вообще-то, должно быть наоборот.

Все, что можно взять из подобных статей — это полезную идею быть в настоящем моменте, желательно подольше. Неясно только одно: как именно достигать состояния «здесь и сейчас» и надолго в нем оставаться. Из-за таких советов складывается впечатление, что никто не знает, как это — жить здесь и сейчас.

Между тем, это настолько распиаренная, но простая техника, что за нее даже слегка обидно.

Ниже — исчерпывающее руководство, как достичь состояния «здесь и сейчас» и быть в настоящем моменте.

 

Как расплывается внимание

В физическом мире мыслей не существует — они живут только в воображении. В реальности есть ваше тело, предметы, другие существа и природа. Чтобы быть в настоящем моменте, нужно достать внимание из воображения и мыслей о чем-либо, и переключить его на восприятие мира через органы чувств. Звучит проще, чем сделать.

Если вы когда-нибудь пробовали наблюдать за дыханием, то замечали, что при этом невозможно думать — иначе вы отвлечетесь от дыхания. Когда вы сосредоточены на наблюдении, мысли отсутствуют. Так работает внимание: либо вы думаете и воображаете что-то, либо воспринимаете вещи напрямую, без идей и внутреннего диалога — такими, какие они есть.

Но у внимания есть свойство расплываться. Если чутко наблюдать за своим вниманием, то можно заметить, как это происходит.

Вот вы встретили знакомого, но через секунду вспомнили о нем нечто неприятное. Он что-то говорит, а в вашей в голове крутится мысль, как бы скорее уйти. Сослаться на срочные дела или ответить на несуществующий звонок? В этот момент вы уже не воспринимаете человека объективно. Его вытеснили идеи о чем-то неприятном.

Посмотрите несколько секунд куда угодно: на чашку, родственника или зеленеющее дерево — и заметьте, как все внимание заполняют мысли о них. Через несколько мгновений самой чашки, родственника или дерева в восприятии уже нет, зато есть идеи о них, которые продолжают восприниматься. Потренировавшись, можно научиться замечать, как на объекты наслаиваются мысли и внимание расплывается.

Когда внимание выходит из воображения и переключается на прямой чувственный опыт, открывается другое восприятие. В этом и есть ключ к тому, чтобы жить в настоящем моменте. Вы держите в руках теплую чашку, видите рисунок на чашке, чувствуете запах чая, его вкус, различаете детали этого момента и ни о чем больше не думаете.

В начале это непросто. У многих вообще не получается — время идет, люди годами «занимаются духовной практикой», а мысли все равно лезут.

Но мы с вами пойдем по шажочку, и вы на своем опыте почувствуете, что значит жить здесь и сейчас.

 

Практика по шагам, чтобы достичь состояния «здесь и сейчас»

Вы можете быть, где угодно. Вы можете сидеть, стоять или лежать. Оглянитесь вокруг. Заметьте вещи, которые рядом с вами, на расстоянии вытянутой руки.

 

1️⃣ Начните вглядываться в предметы. Рассматривайте что угодно: клавиатуру, ручку, чашку, книгу, покрывало. Смотрите на мелочи. Не на общую форму вещи, а на детали: пылинки, царапинки на поверхности, текстуру.

Смотрите на каждую деталь буквально секунду и сразу переводите взгляд дальше. Важен фокус: поймать резкость, как на фотографии, и тут же перемещаться. Если долго фокусироваться на одной детали, внимание по привычке начнет расплываться.

Если заметите, как между разглядыванием возникают мысли и отвлекают — так бывает, продолжайте смотреть на детали. Рассматривайте мелкие нюансы в течение двух минут. Уловили фокус — перевели внимание на следующую деталь. Увидели следующую — перевели дальше.

 

2️⃣ Прислушайтесь к звукам. Сосредоточьтесь на деталях. Услышьте звук холодильника или голоса за окном, их тембры и интонации, звуки проезжающих на улице машин, щебетание птиц.

Только что вы рассматривали детали предметов, теперь точно также вслушивайтесь в детали звуков. Расслышали нюансы — переключайтесь на следующий звук. Вслушались, услышали — на следующий. Заметьте все богатство и разнообразие звуков. Их очень много, даже в тишине.

Вы услышите звук своего дыхания. Если будете внимательным, то услышите звук сердцебиения. Услышьте в деталях все, что можете услышать. Все звуки, которые есть рядом с вами. Прислушивайтесь.

 

3️⃣ Заметьте запахи. Почувствуйте несколько запахов, которые вас окружают. Понюхайте кожу на руке, вслушайтесь в тонкий запах воды или чая. Почувствуйте 5-7 запахов в пространстве.

 

4️⃣ Почувствуйте вкусы. Если рядом есть вода или чай, попробуйте их на вкус. Заметьте нюансы вкуса.

Интересно, что и вкус, и запах не придумать в уме. Нельзя объяснить вкус. Невозможно вообразить запах. Зато — можно почувствовать. Почувствуйте несколько вкусов во рту.

 

5️⃣ Заметьте тактильные ощущения от прикосновения тела к поверхностям. Почувствуйте, как тело соприкасается с предметами. Как стопы касаются пола. Как руки опираются на подлокотники. Как спина касается дивана. Заметьте детали этих касаний. Рассмотрите все ощущения.

Через эти ощущения осознайте свое тело в пространстве. Подвигайте им немного и заметьте его границы. Осознайте его целиком. От пяток до макушки. Почувствуйте его полностью. Заметьте, что тело дышит — само по себе, без вашего участия.

Начните касаться предметов, которые рядом с вами. Возьмите что-нибудь в руку и направьте все внимание на это прикосновение. Почувствуйте поверхность предмета, его детали, температуру, текстуру, плотность и другие нюансы.

Переключитесь на другой предмет. Начните также трогать и чувствовать его мельчайшие детали, осознавая поверхность, температуру и текстуру. Сконцентрируйтесь и почувствуйте нюансы.

Прикоснитесь еще к чему-нибудь и также почувствуйте его плотность и рассмотрите все тонкости ощущений. Прикоснулись, почувствовали, отпустили, снова прикоснулись — и так несколько раз. Обращайте внимание не на общее ощущение в руке, а на тончайшие нюансы касаний.

 

6️⃣ Снова направьте внимание на вещи рядом с вами. Рассматривайте их на таком расстоянии, на котором вы замечаете все детали и нюансы. Если на руку сел комар, увидьте его в деталях: какая у него голова, какие прозрачные продолговатые крылья, как он двигает хоботком.

Посмотрите на кожу на руке. Рассмотрите волосяной покров, цвет волосков, текстуру кожи. Сосредоточьтесь на деталях. Сфокусировались — переводите внимание на следующую деталь.

 

💥 Заметьте, как теперь поменялось ваше восприятие.

Оно стало похожим на то, каким было в детстве. Вы гораздо больше здесь и сейчас, без всяких воображаемых идей и надстроек ума.

 

Важные детали

✅ Практика начинается и заканчивается визуальным каналом восприятия. Это потому, что наше основное восприятие — зрительное. Когда мы внимательно смотрим на дерево, мы не представляем его в воображении, а воспринимаем напрямую. Со звуками то же самое: во время концентрации на звуке или тишине внутренний диалог прекращается. Невозможно одновременно и воображать, и воспринимать вещи в прямом опыте. Благодаря этой особенности восприятия, через практику «здесь и сейчас» вы вытаскиваете внимание из воображения и мыслей в настоящий момент.

✅ В начале и в конце старайтесь не разглядывать далекие предметы. Берите вещи на расстоянии вытянутой руки, чтобы замечать детали. Лучше рассматривать внешние предметы, а не свое тело.

✅ Вслушиваться в звуки можно и с открытыми, и с закрытыми глазами — как удобнее. Возможно, вам будет легче закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на внешние образы.

✅ Может быть, поначалу вас будут отвлекать мысли — просто возвращайтесь к наблюдению и концентрируйте внимание на деталях восприятия. У вас получится.

Как жить здесь и сейчас? Девять правил осознанного человека | Психология

Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько полезных советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.

Начинайте свой день осознанно

Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом.

Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более.

Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле.

Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати. Фото: Depositphotos

Используйте «медитации-передышки»

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:

Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?» Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. То же самое с физическими ощущениями.

Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.

Подружитесь со своими чувствами

Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо.
Фото: Depositphotos

Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».

Примиритесь с несовершенством мира

Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися.

Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовывать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.

Совершайте осознанные действия

Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится.

Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Больше занимайтесь спортом

Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства.
Фото: Depositphotos

Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.

Избегайте навязывания взглядов

Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.

Освободитесь от внутреннего шума

У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью.

Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем.

Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.

Помните о дыхании

Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть. Фото: Depositphotos

Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни.

Практика осознанности очень проста:

• останавливаемся;
• дышим;
• успокаиваем свой разум.

Мы возвращаемся к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.

По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге».

Теги: спокойствие, радость жизни, дыхание, осознанность, полезные советы, здесь и сейчас

Как быть здесь и сейчас

«Все, что вам действительно нужно сделать, это полностью принять этот момент. Тогда вам легко здесь и сейчас и легко с самим собой». – Экхарт Толле

Если и есть что-то, от чего нельзя убежать, так это настоящее. На самом деле, по-другому жить нельзя. Вы не можете, например, действовать в прошлом. С этим покончено. Точно так же вы не можете жить в будущем, потому что это время еще не наступило. Следовательно, все, что у вас есть, это здесь и сейчас.

Почему людям так трудно принять этот факт и научиться полностью присутствовать здесь и сейчас?

Может быть, мы слишком погрязли в болезненных воспоминаниях о прошлых проступках, неудачах, разочарованиях и невнимательности? Есть ли у нас противоречия по поводу нашей роли в том, что произошло и причинило вред другим? Наполнены ли мы стыдом, отвращением, виной и гневом? Считаем ли мы почти невозможным преодолеть эти сильные эмоции и вернуться в настоящее?

Может ли быть также так, что мы используем мечты о будущем как своего рода бегство от настоящего и всей тяжелой работы, которую мы должны проделать, чтобы принять меры для изменений, которых мы так отчаянно желаем? В этом отношении концентрация на будущем является приемом совладания, хотя и не очень хорошим. Во-первых, это не работает. Рано или поздно нам придется вернуться в настоящее. Нужно вывести собаку, приготовить ужин, забрать детей из школы, сдать задание, выполнить проект, которого срочно требует босс.

Вместо того чтобы наслаждаться и радоваться настоящему, мы часто возвращаемся к старым привычкам — застреваем в прошлом или зацикливаемся на будущем. С таким отвлечением неудивительно, что в настоящее время ничего особенного не делается.

Подумайте об этом: вы можете изменить это саморазрушительное (или, по крайней мере, минимально продуктивное) поведение. Это потребует решимости и готовности делать что-то немного по-другому, но это не должно быть так уж сложно. В конце концов, если вы готовы пойти на работу другим путем, чтобы зайти в свою любимую кофейню и выпить утренний капучино, вы можете принять и принять мышление, которое больше сосредоточено на настоящем, чем на прошлом или будущем.

Вот несколько советов, как обратить свои мысли в настоящее:

• Делайте себе небольшие напоминания. Используйте стикеры, звуковые или визуальные оповещения, чтобы напомнить вам вернуться в настоящее. Эта низкотехнологичная техника на самом деле работает, чтобы усилить ваше желание быть здесь и сейчас.
• Наградите себя. Подумай о том, как приятен этот момент, и вознагради себя какой-нибудь мелочью — прочитай главу любимой книги, полистав журналы в поисках идей для украшения, удели 10 минут звонку другу, понежься в ванне.

  Когда вы тратите время на то, чтобы вознаградить себя, полностью погрузитесь в настоящий момент. Почувствуйте все в этом времени, наслаждайтесь им и будьте благодарны за него. Это отличный способ жить здесь и сейчас — и один из методов, который вы, вероятно, будете использовать снова.

• Вставайте и двигайтесь каждые 20 минут. Еще один полезный совет: не останавливайтесь. Вместо того, чтобы часами сидеть за компьютером, за столом, смотреть телевизор или бездельничать на диване, возьмите себе за правило вставать и двигаться. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Подняться по лестнице. Сложите белье. Сорвать цветы или покопаться в саду. Сортируйте предметы для пожертвований, переработки или повторного использования. Чем бы вы ни занимались, если вы бодры и движетесь, это вернет вас в настоящее. Сам акт вставания напоминает вам о деятельности, которую вы собираетесь совершить — здесь и сейчас.
• Развлекайтесь. Пригласите друга, соседа или коллегу присоединиться к вам в какой-либо деятельности или событии, которое происходит сейчас или вы сами организовали. Нет ничего лучше товарищества друзей, чтобы подчеркнуть настоящее и вашу роль в нем.
• Празднуйте каждое мгновение жизни. Имейте в виду, что этот момент, который происходит сейчас, больше никогда не вернется. Мимолетность времени — это не то, чего следует бояться и бояться, — она должна способствовать укреплению важности и священного дара жизни. Ты живешь сейчас. У вас есть возможность сделать что-то прямо сейчас, чтобы отпраздновать каждый момент жизни. Возьми это время. Присутствовать.

melking/Bigstock

5 простых способов быть здесь и сейчас – счастливым и искренним

Секрет счастья вовсе не секрет. Так много людей обнаружили это и пытались поделиться, что это стало клише. И это часть проблемы. Ответ настолько прост, что люди игнорируют его или даже не тратят время на то, чтобы понять, что он на самом деле означает.

Нас запрограммировали верить, что чем дольше и усерднее мы бьемся над проблемой, тем сложнее должно быть ее решение. Но я прошу вас приостановить эту веру — только на мгновение — и открыть свой разум для возможности того, что вы можете быть счастливы, независимо от того, как может выглядеть ваше прошлое или настоящее.

Вот не такое уж секретное решение всех ваших проблем: просто будьте здесь и сейчас. Ты уже закатил глаза и отклонил мое сообщение? Или вы пытаетесь проанализировать эти четыре маленьких слова, чтобы расшифровать код и определить его глубокий скрытый смысл? Если вы делаете что-то из этого, перестаньте думать о том, что означают мои слова, и просто прочитайте мои слова.

Некоторые называют это внимательностью или присутствием ума. Нам рекомендуется работать над этим, потому что он может предложить множество преимуществ. Но, несмотря на свою простоту, этому совету довольно трудно следовать. Мы так сосредоточены на том, как прошлое причинило нам боль и как будущее может нам помочь, что не замечаем, как настоящее может сделать нас счастливыми.

В видео ниже я объясняю, как осознанность может сделать вас счастливее. Если вы уже смотрели его или хотите просто научиться применять эту стратегию на практике, не стесняйтесь пропустить ее и продолжить чтение.

Вспомните, когда вы в последний раз были по-настоящему счастливы. Что вы делали? Вы мечтали о будущем? Вы вспоминали о прошлом? Готов поспорить, что, скорее всего, вы были полностью в потоке и вообще не думали ни о прошлом, ни о будущем. Иногда пребывание здесь и сейчас происходит естественным образом. В других случаях вам нужен легкий толчок, чтобы вернуть вас в правильном направлении.

1. Используйте свои сигналы боли и удовольствия

Удовольствие и боль помогают живым существам принимать решения, заставляя их повторять действия с положительными результатами и избегать действий с отрицательными. Как вид, мы эволюционировали, чтобы использовать прошлое в качестве ориентира для оценки будущего и пытаться повысить наши шансы на выживание. Если вы живёте сегодня, это означает, что этот подход работал достаточно хорошо для ваших предков и по большей части хорошо работает и для вас. Проблема в том, что наш разум развивался слишком быстро, чтобы наше тело успевало за ним. На карту поставлено не наше выживание, а наше счастье. Чтобы держать нас на правильном пути, наши инстинктивные реакции должны сознательно регулироваться.

Наши эмоции могут направлять нас в этом стремлении. Но не все положительные эмоции указывают на то, что для вас «хорошо», и не все отрицательные эмоции указывают на то, что для вас «плохо». И то, и другое — просто ранние индикаторы того, что что-то может не полностью совпадать с тем, что делает вас счастливым. Думайте о них как о охранной сигнализации вашего разума, предупреждающей вас, когда рекомендуется изменить курс. Однако иногда эти рекомендации могут быть ошибочными, поэтому их необходимо пересмотреть.

Все эмоции имеют одну причину: мысль. Это не значит, что все это в вашей голове и ничего из этого не реально. Даже когда вы просто думаете о боли, эта боль все еще очень реальна для вас. Я имею в виду, что направление и содержание ваших мыслей вызывают ваши эмоции, а затем эти эмоции вызывают ваше поведение.

Если вы чувствуете себя плохо, это всегда потому, что вы думаете о будущем или прошлом. Например, когда вы чувствуете вину, это всегда происходит потому, что вы развлекаетесь мыслями о том, что произошло в прошлом, и о том, насколько лучше, по вашему мнению, могло бы быть будущее, если бы вы действовали по-другому. Когда вы чувствуете нетерпение, это происходит потому, что вы думаете о негативном исходе, который может произойти, если настоящее не поторопится. Но это всего лишь предположение. Это может не произойти. Осознанность может вывести вас из этого негативного состояния, потому что вы сосредотачиваетесь на факты , а не догадки.

 

2. Будь ребячливым

Заметьте, я не сказал «по-детски или ». Быть ребёнком не значит быть глупым или незрелым ребёнком. Это значит обладать качествами ребенка. Обратите внимание на то, как дети в возрасте от 1 до 3 лет воспринимают жизнь. Они реагируют на все так, как это происходит. Когда они играют, они бросаются в нее без колебаний и угрызений совести. Когда они плачут, они искренне выражают свою боль, не боясь осуждения. И независимо от того, что вызвало их эмоциональный или физический дискомфорт, в тот момент, когда он проходит, они мгновенно возвращаются к своим настройкам по умолчанию: счастью и подлинности.

Когда они перестают плакать, это не значит, что боль действительно ушла. Просто жизнь течет. Происходит что-то еще, и теперь они так сосредоточены на этом, что не реагируют на то, что причиняет им боль. Маленькие дети не зацикливаются ни на чем, потому что они даже не понимают концепции зацикливания на боли (печали, вине) или ее предвосхищения (страха, беспокойства) примерно до 4–5 лет. учили о прошлом и будущем, и в конце концов они забывают, каково это — без усилий чувствовать настоящее.

Итак, постарайтесь вспомнить, каково это было, когда вам было 2 или 3 года, когда вы понимали, что происходит вокруг вас, но все, что вы могли сделать, это жить настоящим моментом, потому что вы просто не знали другого способа жить . Вот какой должна быть жизнь на самом деле. И вы можете испытать это снова.

3. Будьте благоразумны и чувствительны

Среди прочего, « разумный » означает « осознанный, внимательный и сознательный » и « чувствительный » означает « проницательный, проницательный и восприимчивый ». Когда вы пытаетесь быть и тем, и другим одновременно, вы замечаете, что происходит вокруг вас, потому что вы находитесь в гармонии со своим слухом, зрением, обонянием, вкусом и осязанием. Вы также принимаете все, что приходит, с открытым разумом и открытым сердцем, не оценивая его намерения или цель.

Отправляйтесь на прогулку и обратите внимание на то, как действуют ваши чувства. Не слушайте музыку. Не разговаривайте по телефону. Просто слушайте звуки вокруг вас и не навешивайте на них ярлыки. Звук птичьего щебетания не лучше звука автомобиля. Они оба просто такие, какие они есть. Примите эту истину. Впитайте запахи, виды, звуки и ощущения от того, где вы находитесь. Не пытайтесь достичь чего-либо еще.

Не отправляйтесь на эту прогулку с надеждой, что вас ждет откровение, которое изменит вашу жизнь. Вы могли бы, но все, о чем я прошу, это то, что вы не собираетесь этого делать, потому что это оказывает ненужное давление на ваш опыт, чтобы стал чем-то , когда он не обязан подчиняться вашей воле.

Если вы говорите с кем-то, активно слушайте его. Не думайте, что вы поняли их суть, и ждите своей очереди говорить. Постарайтесь сосредоточиться на звуке их голоса. Обратите внимание на то, что вы чувствуете во время разговора. Не думайте о том, что они думают о вас, судят ли они вас или нет, и какие у вас с ними отношения.

Если вы одиноки, почувствуйте, как тепло или холод окружающего воздуха ощущаются на вашей коже. Опять же, не говорите себе, нравится вам это или нет. Просто заметьте это, а затем переходите к следующему, что вы заметили. Это упражнение о том, как ценить жизнь такой, какая она есть.

Это можно сделать в любое время и в любом месте. Пока вы моете посуду, обратите внимание на то, как вода стекает по вашей коже. Горячо? Холодно? Не судите слишком горячо или тоже холодно. Просто обратите внимание, какая у него температура. Старайтесь не позволять себе думать о том, как быстро вы движетесь, как усердно работаете или сколько еще вы могли бы сделать вместо этого.

4. Целенаправленное отвлечение

Иногда это так же просто, как чтение книги, прослушивание музыки или просмотр фильма. Основная причина, по которой мы наслаждаемся этими вещами, в первую очередь заключается в том, что мы быстро и без усилий поглощаем их. Они хорошо помогают нам забыть наши эмоции, потому что в них легко впасть.

Когда мы сталкиваемся с хорошо рассказанной историей, мы всем сердцем погружаемся в ее сюжет и становимся с ним единым целым. Мы живем так, как должны жить своей жизнью, шаг за шагом и полностью в настоящем моменте. Вы не сможете по-настоящему оценить хорошую музыку, если не будете слушать ее по-настоящему, не отвлекаясь ни на что другое. Вы не сможете насладиться хорошей книгой, если она не захватит все ваше внимание (я уверен, что вы перечитывали одну и ту же строку снова и снова, когда ваш разум блуждал в другом месте). Вы не сможете правильно следить за фильмом, если не станете единым целым с персонажами.

Хотя мы делаем это часто, мы не замечаем уроков, которые они могут нам преподать. Я имею в виду не мораль истории или смысл песни, а искусство погружения. Перенесите этот урок на другие простые вещи, которые вы делаете, такие как душ, готовка или работа в саду. Все, что вам нравится. Обратите внимание на процесс и не пытайтесь отвлечься. Выключайте телевизор, когда едите, чтобы замедлить темп и по-настоящему ощутить вкус еды. Не слушайте подкасты, пока идете по улице. Вдохни воздух и почувствуй, как твои ноги стоят на земле.

5. Изучение различных видов медитации

Я хотел бы подчеркнуть, что внимательность — это не медитация. Вы МОЖЕТЕ иметь внимательность без медитации, но вы НЕ МОЖЕТЕ заниматься медитацией без внимательности. Разница тонкая, но важная. Увеличение вашей способности медитировать одновременно разовьет ваши навыки внимательности.

Существуют десятки видов медитации. Каждый из них требует различных навыков и дает различные преимущества. Если вы никогда раньше не медитировали, я бы порекомендовал вам начать с управляемой медитации, потому что это проще всего. Быстрый поиск в Google может выявить миллионы из них. Следовать чьему-то голосу и позволить ему направлять ваши мысли — это идеальный способ погрузиться в мир медитации, потому что это помогает вам успокоить свой ум от его обычной болтовни. Вы непреднамеренно присутствуете, потому что вы сосредоточены только на том, что этот голос говорит вам.

По мере того, как вы развиваете свои навыки и чувствуете себя более уверенно, пытаясь медитировать в одиночестве, важно помнить о нескольких вещах: медитация обязательно означает, что вы ни о чем не думаете. Вам не нужен совершенно тихий и пустой ум, чтобы успешно медитировать. Вместо этого вам нужно только замечать, куда направляются ваши мысли, не привязываясь к ним и не позволяя им увлечь вас в путешествие.

Один из видов медитации включает в себя наблюдение за своими мыслями и умение позволять им просто приходить и уходить. Простой способ научиться этому — выполнять «бессмысленную» и неинтересную задачу, не требующую большой концентрации и которую вы можете выполнять на автопилоте (подметать пол, мыть посуду и т. д.). Позвольте своему разуму блуждать и обратите внимание на то, что приходит вам в голову. Не пытайтесь остановить себя, но и не гонитесь за своими мыслями в кроличью нору. Когда вы теряетесь в своих мыслях, они уводят вас в прошлое или будущее. Когда вы замечаете, куда идут ваши мысли, не осуждая их, они приводят вас к самосознанию и внутреннему миру.

Еще один вид медитации — сосредоточение на своих телесных ощущениях. Дыхание — любимое занятие всех йогов, потому что оно всегда с вами и его можно заметить, что бы ни происходило. Но не нужно ограничивать себя дыханием. Вы можете сосредоточить свое внимание на давлении ног на пол или судорогах в мышцах. Что бы это ни было, если вы заметите это, не оценивая, это поможет вам забыть о своих негативных эмоциях, а также уменьшить некоторые виды физической боли.

Это мои 5 лучших способов осознанности в вашей жизни.

Надеюсь, они служат вам так же хорошо, как и мне. Проведите следующую неделю, включив эти советы в свой распорядок дня. Я обещаю вам, вы получите так много от этого.

Если вы попали сюда благодаря моей рассылке и еще не посмотрели видео выше, посмотрите его, чтобы узнать, почему и как присутствие в данный момент может улучшить вашу жизнь. Подпишитесь на мой канал Youtube, если хотите получать уведомления каждый раз, когда появляется новое видео.

Если вы попали сюда из моего видео на YouTube, я приглашаю вас изучить вкладку ресурсов самопомощи на моем веб-сайте. Там вы найдете 3 лучшие книги, которые я рекомендую прочитать, если вы хотите создать для себя счастье.

Если вам нужна дополнительная помощь с любой из моих Стратегий счастья, закажите бесплатную сессию прорыва, и я лично помогу вам в вашем путешествии, чтобы открыть свой собственный источник счастья.

До встречи на следующей неделе!

И помните: Счастье не требует энергии.