Как научиться понимать других людей?
«Не представляю, почему он так поступил»… «Мне непонятны твои чувства!» Многие из нас, даже если не произносили этих слов вслух, чувствовали нечто подобное. Иногда нам очень не хватает умения читать мысли и чувства других людей. Некоторым повезло — и они одарены эмпатией чуть ли не с рождения. А как быть остальным? Неужели они обречены оставаться в неведении? Вовсе нет.
Способность к пониманию других людей можно развивать. В этом помогут два простых и увлекательных упражнения. Оба они представляют собой вариации базовой техники, которая в психодраме называется «Дублированием». Когда есть желание или необходимость лучше понять состояние человека, вы на некоторое время входите в роль собеседника, пытаетесь думать его головой, чувствовать его телом, проговаривать его состояние.
Способ 1. С незнакомцами
Вы можете, например, в общественном транспорте выбрать для тренировки кого-нибудь из пассажиров. Теперь мысленно представьте, что вы — это он.
Станьте им. О чем вы думаете, когда вы — это он? Что чувствуете? Какие эмоции переживаете? Следите за тем, чтобы говорить от первого лица (не «он радуется», а «я радуюсь»), как бы ставя себя на его место.
Не факт, что вы угадаете параметры состояния пассажира. И даже если угадаете, проверить это не всегда возможно. Но задача здесь в другом — привыкнуть входить в роль другого человека, примеривать его состояние на себя. Так же тренироваться можно в парке или в кафе. По окончании упражнения не забудьте «прийти в себя», то есть напомнить себе, кто вы.
Способ 2. С друзьями
Поиграйте с другом в «Угадайку».
1. Предложите другу поучаствовать в эксперименте.
2. Поставьте стул рядом с его стулом так, чтобы вы смотрели в одну сторону. Лавка или диван тоже подойдут.
3. Попросите друга посидеть некоторое время в тишине (15–20 секунд достаточно).
4. Представьте, что вы — это он. Можно воспроизвести его позу, постараться синхронизировать ритм вашего дыхания.
5. Теперь как бы из его роли проговаривайте состояние от первого лица. Например: «Я спокоен, и мне нравится эта игра» или «Я испытываю легкое раздражение, так как ты пристал с этой игрой, а я не допил кофе».
6. Задача человека, которого дублируют, повторять только ту часть сообщения, которая была угадана. Нельзя говорить «нет», «неправильно». Если ни одно слово «дублера» не подходит, то его собеседник просто описывает свое состояние своими словами.
Диалог может выглядеть следующим образом:
Дублер (Д): Я немного устал, столько работы накопилось.
Испытуемый (И): Я устал, так как не выспался сегодня.
Д: Если бы я больше высыпался, то чувствовал себя бодрее.
И: Я чувствовал бы себя бодрее, если бы этот выматывающий ремонт закончился.
Д: Не люблю, когда что-то недоделано, это создает постоянное напряжение.
И: Не люблю, когда что-то недоделано, это создает постоянное напряжение
Упражнение длится в среднем 2-3 минуты.
При желании вы можете поменяться ролями.
Как использовать?
В чистом виде техника не используется в общении. Но если регулярно ее практиковать, вы сможете гораздо лучше, чем раньше, приблизиться к пониманию чувств и мыслей других людей. Это поможет вам легче выстраивать хорошие отношения и разрешать возникающие конфликты.
7 способов научиться понимать других людей – HEROINE
Высокий эмоциональный интеллект и способность к сопереживанию не только делают тебя приятным для окружающих человеком, но и конкурентным профессионалом на рынке труда. Современные компании ценят специалистов, которые хорошо понимают, чего от них ожидают, умеют считывать реакцию коллег или клиентов и оперативно реагировать на нее. Эмпатия полезна всем, ведь она учит нас лучше понимать других людей. Вот несколько научных способов развить эту способность.
1. Общение с новыми людьми
Мы учимся сочувствовать, когда проводим время с новыми людьми, – это подтвердило исследование группы Швейцарских ученых, проведенное в 2015 году.
Положительный опыт взаимодействия с другими социальными группами помогает человеку понять, что его переживания не уникальны, и создать лучшую эмоциональную связь с окружающими.
2. Стресс
Долгое время предполагалось, что все стрессы заставляют людей реагировать так, что они либо замыкаются в себе, справляясь с неприятной ситуацией, либо бегут от нее. Теперь стало известно, что определенный вид стресса не следует этой схеме; вместо того, чтобы побуждать людей прятаться от других, чтобы защитить себя, он увеличивает способность человека к сочувствию.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что когда человек испытывает стресс при выполнении задачи, активизируется область мозга, которая отвечает за эмпатию.
В ходе опыта 60 студентов мужского пола прошли стресс-тест, получив отрицательные эмоции. Затем им показали изображения других людей, которые проходили какую-нибудь болезненную процедуру. Чем более эмоционально они восприняли свой негативный опыт со стресс-тестом, тем больше они сочувствовали незнакомцам.
Даже если человек переживал совсем другой тип стресса, он был способен к большему сопереживанию.
3. Совместные переживания с близкими людьми
Эксперимент, проведенный в 2015 году в монреальском Университете Макгилл, показал, что наша способность к сопереживанию влияет на наш негативный опыт. Людей попросили опустить руки в ледяную воду в присутствии незнакомцев, делающих то же самое, а потом в присутствии близких людей.
Когда рядом находились друзья, участники эксперимента оценивали свой дискомфорт от воды как более сильный. Оказалось, что когда мы переживаем негативные ситуации рядом с близкими, то чувствуем их боль.
При этом для формирования эмпатической связи с незнакомцами понадобилось всего 15 минут совместной игры в видеоигры. Даже после такого короткого времени испытуемые начинали проецировать на себя боль другого человека.
4. Фильмы и книги
Наблюдение за сюжетом фильмов, сериалов или книг развивает нашу способность понимать других людей. Мы уже рассказывали об опыте исследователей из Университета Оклахомы, который показал, что просмотр сериалов помог участникам эксперимента лучше распознавать эмоции окружающих.
Особенно хорошо способность к сопереживанию развивают биографические, психологические или мелодраматические сюжеты.
1Читать по теме:9 признаков того, что твоя суперсила – это интуиция
5. Наблюдение за другими людьми
Хочешь лучше понимать людей – развивай психологическую наблюдательность. Обращай внимание на поведение незнакомцев на улице или в общественном транспорте: их мимику, жесты, то, как они говорят. Старайся представить, что этот человек испытывает сейчас. Проверять свои догадки необязательно, достаточно просто развить привычку к таким наблюдениям.
6. Безоценочное восприятие
Учись воспринимать реакцию других людей без конкретных оценок. Когда слушаешь человека, не критикуй, даже мысленно, и не пытайся делать выводы.
Более того, ты должна отказаться от деления эмоций на плохие и хорошие. Воспринимая какое-то чувство как негативное, человек стремится как можно скорее избавиться от него или игнорировать. Для развития эмоционального интеллекта лучше попытаться принять то, что испытываешь в данный момент, найти причины твоей реакции.
Хорошей практикой станет ведение дневника. В него ты должна записывать все свои чувства и ситуации, которые их спровоцировали.
7. Упражнения на развитие эмпатии
Самая популярная тренировка на развитие эмпатии – упражнения, разработанные психологом Дэниелом Кираном. Их всего десять.
Ты составишь эмоциональный словарь, научишься распознавать свои чувства и их причины, попробуешь представить себя в роли другого человека. Также упражнения Кирана учат слушать и понимать историю собеседника и справляться с чужим негативом при помощи эмпатии. Есть задания на самостоятельную работу и работу в паре.
Развивая эмпатию, важно научиться ее контролировать. Чрезмерная восприимчивость делает человека рабом собственных эмоций. Он слишком тяжело переживает конфликты, уклоняется от конкуренции и не способен отстаивать свою точку зрения. Старайся найти баланс в своих отношениях с окружающими.
Тебе легко расплакаться от драматичного фильма или начать переживать за других людей?
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
Пять советов по изучению сложных понятий
Обучение в аспирантуре требует больших усилий.
Ожидается, что учащиеся узнают много новой информации за короткий промежуток времени, и может быть естественно чувствовать себя немного перегруженным, однако чувство перегруженности не означает, что это так и есть!
Сложные академические задачи могут вызвать неуверенность в себе, но обучение в аспирантуре — это отличная возможность улучшить свои навыки обучения, и существует множество доступных стратегий, облегчающих изучение сложных понятий.
#1 Техника Фейнмана
Техника Фейнмана — это стратегия обучения, разработанная лауреатом Нобелевской премии физиком Ричардом Фейнманом, который считает, что многие люди учатся таким образом, что непреднамеренно отдают приоритет «знанию названия» понятия, а не пониманию. это. Его подход, направленный на улучшение понимания, состоит из следующих шагов:
- Напишите объяснение концепции; сделайте это как можно проще и избегайте использования жаргона. Не обращайтесь к справочным материалам на этом этапе.
- Подумайте, какие аспекты концепции вы не смогли объяснить, и просмотрите их.
Повторяйте шаг 1 снова, пока не сможете объяснить всю концепцию. - После того, как вы записали полное объяснение, постарайтесь еще больше упростить его, не делая его менее содержательным. Используйте этот шаг, чтобы оценить, есть ли какие-либо дополнительные аспекты концепции, в которых вы все еще не уверены и которые необходимо пересмотреть.
Повторяйте шаг 1 снова, пока не сможете объяснить всю концепцию.Эта стратегия заставляет учащегося активно создавать новый материал о концепции, которую он изучает, и при этом не позволяет ему сосредоточиться на неэффективных методах обучения, основанных на памяти.
#2 Подход ADEPT
Подход ADEPT был разработан Калидом Азадом, преподавателем математики и специалистом по обучению, как способ облегчить изучение сложных понятий. Аббревиатура описывает пять шагов метода для изучения нового материала.
1. Аналогия: Проиллюстрируйте понятие сравнением
2. Диаграмма: Нарисуйте понятие
3. Пример: Приведите простой пример
4.
Обычный английский : Опишите его повседневными словами
5. Техническое определение : Предоставьте формальные детали
Написание концепции с использованием аналогий, диаграмм, примеров и простого английского языка заставляет вас творчески думать о ней с разных точек зрения. Этот метод обучения приводит к созданию множества различных мысленных представлений изучаемой концепции, что облегчает ее запоминание.
Чтобы интегрировать ADEPT с техникой Фейнмана, замените Фейнмановский шаг 1 на ADEPT или используйте ADEPT, чтобы получить начальное понимание, а затем используйте Фейнмана. Объяснение Азадом своего метода более подробно описывает процесс ADEPT и предоставляет многочисленные математические примеры того, как он работает.
#3 Умственный интервал
Умственный интервал — это практика обучения в последовательной, хорошо ритмичной манере. Он отдает приоритет изучению многих понятий в течение более длительного периода времени, а не сосредоточению внимания на одном понятии за раз.
Фаза «непонимания» при изучении новой концепции может вызывать разочарование, что вызывает искушение сосредоточить всю свою энергию на ее изучении как можно быстрее. К сожалению, это неэффективный способ изучения сложной информации. Сосредоточение своих исследований на одной концепции за раз сродни работе в саду, когда вы выбрасываете все свои удобрения на одно растение — это растение получит больше удобрений, чем ему нужно, а остальная часть сада не будет расти. Регулярное изучение различных концепций приведет к более здоровому «саду» в долгосрочной перспективе.
Практикуя ментальные интервалы, вы также будете лучше понимать, какие концепции вы изучаете быстро, а на какие нужно уделить больше времени. Это поможет вам планировать свое учебное время более эффективно и с большей уверенностью.
#4 Отслеживайте свое обучение
Умственный интервал облегчает отслеживание вашего обучения, что является отличным способом упростить постановку целей обучения, которые являются измеримыми, разумными и достижимыми.
Отслеживая свое обучение, вы создадите отчет о своем прогрессе, который подчеркнет ваши успехи в обучении по мере их возникновения и упростит постановку эффективных целей обучения.
Как и другие стратегии, этот процесс можно разделить на отдельные этапы:
1. Напишите все, что вы знаете о предмете. Вы всегда будете знать что-то об этом, даже если это что-то небольшое.
2. Запишите то, что вы хотите знать – ваши цели обучения.
3. В конце каждой учебной сессии записывайте, что вы узнали и какие пробелы в ваших знаниях еще остались.
Выполнение этих трех шагов даст вам конкретные отправную и конечную точки вашего обучения, а также зафиксирует, как вы перешли от одного к другому. Ваша конечная точка (ваша цель) может быть привязана к любому отрезку времени, будь то следующий день, неделя, месяц и т. д. — в зависимости от того, что больше всего подходит для ваших нужд.
#5 Оптимизируйте способности вашего мозга к обучению
Всякий раз, когда мы изучаем новую концепцию, наше понимание этой концепции проходит через предсказуемую серию стадий.
На основе работы Скотта Янга, эксперта по обучению, получившего степень бакалавра компьютерных наук в Массачусетском технологическом институте за двенадцать месяцев, выделяются следующие этапы:
1. Путаница
2. Начальное понимание
3. Расширенное понимание
4. Уточненное понимание ( выявить пробелы)
5. Повторите этапы 1–4, чтобы заполнить пробелы
Эти этапы отражают то, как наш мозг усваивает новую информацию, и мы можем учиться более эффективно, обучаясь таким образом, чтобы максимизировать сильные стороны этого процесса. Например, исследования показывают, что участники, которые изучают тему дважды за один день, усваивают ее медленнее, чем те, кто изучает ее дважды за два дня. Кроме того, потребуется больше времени, чтобы повторно изучить эту тему, если они изучат ее снова через шесть месяцев — вы лучше всего учитесь, когда вы развиваете свое обучение в течение длительного периода времени.
Темповое обучение дает вашему мозгу время, необходимое для переключения между «сфокусированным режимом», когда нейронная активность сосредоточена в префронтальной коре, и «рассеянным режимом», при котором активность нигде не концентрируется.
Диффузное обучение является более творческим и гибким, чем целенаправленное обучение; это происходит, когда мозг «отдыхает», и создает связи, которых нет при целенаправленном обучении. Процесс «выяснения чего-либо» требует как сосредоточенного, так и рассеянного мышления, что отчасти объясняет, почему Архимед понял, как работает перемещение, только во время принятия ванны.
Учеба для достижения успеха
Трудолюбие достойно восхищения, но умная трудовая этика не менее важна. Использование стратегий обучения, подобных описанным выше, повысит эффективность вашего обучения, так что вы всегда будете на вершине своих целей. Онлайн-программы для аспирантов Университета Нового Южного Уэльса разработаны, чтобы помочь студентам достичь своих целей, поэтому UNSW имеет один из самых высоких показателей трудоустройства последипломного образования в Австралии.
Студенты, участвующие в онлайн-программах UNSW, получают такое же качественное образование, как и офлайн-учащиеся, но с возможностью гибкого планирования обучения в соответствии с их занятой жизнью.
Чтобы узнать больше о наших онлайн-курсах для аспирантов, свяжитесь с нами по телефону 1300 9.74 990.
Обучение тому, как учиться: мощные умственные инструменты, которые помогут вам освоить сложные предметы
Об этом курсе
1 042 439 недавних просмотров
Этот курс дает вам легкий доступ к бесценным методам обучения, используемым экспертами в области искусства, музыки, литература, математика, наука, спорт и многие другие дисциплины. Мы узнаем о том, как мозг использует два совершенно разных режима обучения и как он инкапсулирует («фрагментирует») информацию. Мы также расскажем об иллюзиях обучения, методах запоминания, борьбе с прокрастинацией и передовых методах, которые, как показали исследования, наиболее эффективны для того, чтобы помочь вам овладеть сложными предметами.
Результаты карьеры учащегося
Направление карьеры10%
начал новую карьеру после прохождения этих курсов 003
Сброс сроков в соответствии с твое расписание.
Совместно используемый сертификат
Получите сертификат по завершении
100% онлайн100% онлайн
Начните немедленно и учитесь по собственному графику.
Начальный уровеньНачальный уровень
Часов до завершенияПрибл. 15 часов
Доступные языкиАнглийский
Субтитры: тамильские, арабские, французские, бенгальские, украинские, португальские (европейские), сербские, китайские (упрощенные), греческие, итальянские, португальские (бразильский), вьетнамские, голландские, корейские, Эстонский, немецкий, русский, тайский, турецкий, английский, иврит, испанский, румынский, персидский, венгерский, польский
Приобретаемые навыки
- Подготовка к экзамену
- Научиться учиться
- Техника Помидора
- Мета-обучение
Результаты карьеры учащегося
Направление карьеры10%
начал новую карьеру после завершения этих курсов
Карьерные преимущества12%
получили от этого ощутимую карьерную выгоду курс
Гибкие срокиГибкие сроки
Сброс сроков в соответствии с вашим графиком.
Общий сертификат
Получите сертификат по завершении
100 % онлайн100 % онлайн
Начните сразу и учитесь по собственному графику.
Начальный уровеньНачальный уровень
Часов для завершенияПрибл. 15 часов
Доступные языкиАнглийский
Субтитры: тамильские, арабские, французские, бенгальские, украинские, португальские (европейские), сербские, китайские (упрощенные), греческие, итальянские, португальские (бразильский), вьетнамские, голландские, корейские, Эстонский, немецкий, русский, тайский, турецкий, английский, иврит, испанский, румынский, персидский, венгерский, польский
Инструкторы
Барбара Окли
Профессор технических наук
Промышленная и системная инженерия, Оклендский университет
4 445 897 Учащиеся
15 Курсы
Доктор Терренс Сейновски
Top Instructor
Фрэнсис Крик Профессор в Институте биологических исследований Солка
Лаборатория вычислительной нейробиологии
4 426 076 Учащиеся
13 Курсы
Предлагает
Deep Teaching Solutions
Deep Teaching Solutions, LLC — это команда, которая производит высококачественные учебные материалы с использованием последних достижений в области неврологии.
Отзывы
4.8
Заполненная ЗвездаЗаполненная ЗвездаЗаполненная ЗвездаЗаполненная Звезда23973 отзывов
5 звезд
85,94%
9 00124 звезды
12,28%
3 звезды
1,26%
2 звезды
0,22%
1 звезда
0,27%
ЛУЧШИЕ ОТЗЫВЫ ОТ LEARNING HOW TO LEARN: МОЩНЫЕ УМСТВЕННЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ОСВОИТЬ СЛОЖНЫЕ ПРЕДМЕТЫ
Filled StarFilled StarFilled StarFilled StarFilled Starот EBM 20 мая 2016 г.
Я нашел этот курс невероятно полезным и практичным. Это не только помогло мне лучше понять процесс обучения, но также дало мне ценные инструменты для оптимизации моего учебного процесса.
Filled StarFilled StarFilled StarFilled StarStarот BOJul 10, 2021
Хороший курс, узнал несколько отличных тактик в обучении. К сожалению, некоторые вещи, которые они упоминают, известны всем, и они склонны повторять это много раз, что иногда становится скучным / отнимает много времени
от MCOct 29, 2019
Мне очень понравился этот курс.