Как научиться себя ценить: Как женщине научиться ценить себя и признавать свою уникальность: рассказывает психолог — Психология

Как научиться ценить себя

Здоровая самооценка — это один из наиболее важных, базовых факторов того, что вы будете жить счастливой, наполненной жизнью и достигать результатов в любимом деле. В этом материале мы собрали ответы Арсена Рябухи на вопросы о самооценке, нарушении границ и неуверенности.

1. Замечаю за собой автоматические реакции, которые понижают самооценку. Что с этим можно/нельзя сделать?

Работать с автоматическими реакциями — это замечать их. Логика здесь проста: если человек что-то осознаёт, он может этим управлять. То, что человек не осознаёт, управляет человеком. Поэтому я предлагаю вам замечать свои реакции и вторым шагом уже решать, что делать дальше — выбирать делать противоположное, корректировать свою реакцию или вообще ничего не делать. События могут происходить разные, но действия выбираю я.

2. Позволяю окружающим нарушать границы, думаю, что это из-за низкой самооценки.

Как с этим быть?

Очень часто человек позволяет, чтобы его личные границы переходили. И даже не сообщает об этом тому, кто переходит эти самые границы. То есть человеку слишком важно быть хорошим, никого не задеть, не быть дискомфортным, и ради этого он готов другим разрешать заходить на свою территорию. Проанализируйте, насколько это про вас. Исходя из этого, решите, как вы будете действовать дальше.

3. Я думаю, что самооценку нужно «качать». Интересны инструменты, которые помогают повышать и транслировать свою ценность и пользу.

Ценность и польза — это то, что создаётся самореализацией. Самореализацию создаёт человек. Моя рекомендация — меньше делать того, что надо, чтобы получить какую-то оценку или самоутверждение. И больше реализовывать свои интересы, свои мечты, свои хобби, свои ценности. Это и есть «качать» свою ценность.

4. Что делать, когда подряд идёт череда неудач? Волей-неволей неуверенность начинает расти, а самооценка снижаться.

Любую ситуацию, особенно ту, что мы привыкли называть неудачей, лучше интерпретировать как возможность что-то узнать, что-то понять, извлечь урок. Когда мы что-то узнаём, понимаем, растём, извлекаем урок, то появляется и уверенность. Но если мы всё время называем какую-либо ситуацию неудачей, то растёт неуверенность. Мы вольны интерпретировать то, что происходит таким образом, чтобы в будущем нам было легче. Интерпретация событий как неудач создаёт неуверенность. Интерпретация событий как уроков, открытий, обучения даёт нам новые горизонты.

5. Как провести параллель между ожиданием и критерием оценки за желаемый результат? В случае если я буду созидать и не ждать результата, а находиться в процессе, то как быть с результативностью этого процесса? Ведь ожидание результата — это один из способов, который ведёт нас к цели? А если этого не будет, как её достичь?

Ожидание — это «должно быть вот так». Это мысль, что будущее «должно быть вот таким». Критерий оценки результата — это инструмент для достижения цели. То есть, чего я должен добиться, чтобы сказать, что я цель выполнил. Каждый раз, когда я двигаюсь, предпринимаю какие-то действия, я смотрю за этим критерием. Он улучшается, приближается к целевому показанию или нет. Но при этом я знаю, что будущее может быть совершенно другим, непредсказуемым. Я не нахожусь в долженствовании, считая, что всё должно быть именно так. Критерий мне нужен только как некоторый компас, как некоторый маркер направлений, с которым я сверяюсь в выборе своих действий.

На тему самооценки у нас есть хорошее упражнение. Приглашаем вас его скачать и выполнить.

Как полюбить себя, советы психолога — Она — tsn.ua

Если человек не любит и не ценит самого себя, это сразу бросается в глаза: равнодушный взгляд, неухоженный вид, плохое настроение и так далее. Окружающие это сразу же чувствуют и начинают относиться к нему аналогично – не любят и не ценят.  

Жить в постоянной нелюбви к себе очень тяжело, и чем дольше продолжается такое состояние, тем хуже человек себя чувствует и тем более тягостно окружающим. Поэтому рано или поздно приходит понимание того, что нужно как-то выбираться из этого состояния и учиться себя любить. Но как? Об этом рассказал психолог Наталья Сидоренок.

Причины нелюбви к себе – из детства

Причины нелюбви к себе кроются в детстве. Если говорить о девочках, то очень многое зависит от их отношения с отцом, потому что любить себя учит именно отец. Если папа не говорит: «Ты моя единственная и любимая доченька», не помогает, не хвалит, не смотрит на нее влюбленными глазами, не уделяет время, то ребенок вырастает недолюбленным. Такие девочки, взрослея, ищут мужчин, которые будут их поддерживать и говорить добрые слова, а еще будут постоянно подтверждать, что она – хорошая. Но проблема в том, что женщине нужно самой знать, что она хорошая, независимо от того, сколько мужчин вокруг нее крутится. И если такого понимания нет, женщине приходится очень тяжело. 

Также читайте

Если говорить об отношении мужчин к самим себе, то здесь ситуация не такая сложная. У большинства здоровых представителей сильного пола с самомнением и самооценкой все в порядке. Исключения бывают тогда, когда в семье ждали рождения девочки, а родился мальчик, и ребенок с самого рождения ощущает, что не оправдал родительских надежд. Либо если ребенок не был желанным, либо родился с физическими изъянами. Тогда обычно возникают проблемы с отношением к самому себе. И все же это больше женская проблема.

Кому нужна терапия?

Советы психолога

Если у человека полное непринятие себя, непринятие своего тела, внешности, работы, своих достижений, то советами и работой над собой никак не обойдешься. Нужна специализированная терапия, то есть серьезная работа с психологом или психотерапевтом. 

Но если речь идет о кризисе в жизни человека, например, если женщина попала под сокращение, у нее возникли финансовые проблемы, она много нервничала, набрала лишний вес и разлюбила себя, то советы вполне могут помочь обрести любовь к себе. Или если женщина пережила безответную любовь и разуверилась в себе, либо она так глубоко погрузилась в ежедневную бытовую рутину, что просто забыла, что она – женщина.

В таких ситуациях можно попробовать обрести любовь к себе и веру в свои силы. Но это серьезная и трудная работа, которая не дает результаты за несколько дней и даже месяцев. К любви к себе нужно идти шаг за шагом, день за днем, терпеливо и настойчиво. Тогда можно надеяться на желаемый результат. 

Что делать, чтобы полюбить и оценить себя по достоинству?

Не сидите в четырех стенах!

Нужно выходить в люди. Даже если вам всегда некогда или не очень хочется. Глоток свежего воздуха и новые впечатления – это то, что заставит по-новому посмотреть на окружающих и на самого себя. 

Общайтесь с подругами

Также читайте

Обязательно найти время на общение с подругами или хотя бы с одной подругой, но только не коллегой(!), иначе все разговоры будут крутиться вокруг работы, которая и без того занимает все ваше время. Идеально, чтобы подруга занималась совсем иным видом деятельности, и тогда можно общаться на неожиданные для вас темы: вышивка, собаки, путешествия и так далее. Новая информация и живая беседа очень помогают отойти от обыденности.

Вы давно были в театре?

Сходите туда, куда вы обычно никогда не заглядываете: музей, выставку котов, цирк, театр, отправьтесь на экскурсию и так далее. Это расширит ваш кругозор и подарит новые впечатления. 

Не избегайте походов в гости

Сходите в гости. Сами или с мужем (знакомым). Когда вы увидите, что на вас оглядываются мужчины, а женщины оценивающе смотрят на ваш наряд, у вас тут же улучшится настроение. А ваш муж сможет по-другому взглянуть на вас со стороны и убедиться в том, что «моя жена – прелесть». 

Выделите время для себя

Думайте о собственных потребностях и желаниях. Если вы устали от домашних дел, закройтесь в комнате и подремайте или почитайте любимую книгу. Примите ванну с ароматными травами. Сделайте маску для лица. Словом, вспомните о себе, любимой. А дети и муж пусть привыкают, что их мама и жена имеет право уделить время себе.

Балуйте себя приятными мелочами

Покупайте приятные вещи: помаду, шарфик, бусики. А еще обязательно купите платье, если оно очень понравилось. И не нужно оправдываться перед родными, что, мол, сделала недешевую покупку, потому что примелькалась на работе в неизменном сером свитере и джинсах. Вам просто нравится эта вещь, а значит, вы ее достойны! Кстати, замечено: покупка красивой обновки заставляет женщину похудеть на несколько килограммов, причем без всяких усилий.

«Хочу» – это хорошо

Не забывайте, что первый показатель, что вы настоящая живая женщина – это наличие желаний. У каждого человека и особенно женщины должно присутствовать «хочу». Если это не бесконечная и нереальная цепочка из всевозможных «хочу», то мужчины немедленно и с радостью исполнят ваши желания. Например, если в субботнее утро с улыбкой сообщить мужу: «Что-то очень захотелось капучино», – он наверняка тут же сбегает в ближайшее кафе и принесет вам желанный стаканчик горячего кофе. Понятно, что если хотеть слишком многого (бриллианты и поездку в Париж), а у семьи нет таких финансовых возможностей, то мужчина сразу «выпадает в осадок» и уходит в депрессию, потому что не может выполнить желания жены. Но если он выполняет маленькие «хотелки», то это доставляет ему только радость, а жена понимает, что она любима, и это помогает обрести уверенность и любовь к себе. 

Ведите дневник своих достижений

Чтобы научиться ценить себя, важно вести дневник собственных достижений. В конце каждого дня записывать даже самые, казалось бы, незначительные достижения. Например, ты сумела отстоять свои права с начальством – не согласилась взять массу работы домой на выходные дни, потому что не обязана это делать. А еще по дороге домой корректно осадила хама в общественном транспорте. Плюс – приняла участие в подготовке интересного проекта, который оказался удачным. Это те самые «кирпичики», которые позволяют поднять собственную самооценку. Когда кажется, что все вокруг ужасно плохо и вы – просто ноль, нужно перечитать свои записи в дневнике, и вы поймете, что вы – молодец, и все не так уж плохо.  

Записывайте приятные моменты в жизни

А еще в дневнике следует писать о приятных моментах в жизни: на работе вам сделали комплимент по поводу новой прически, незнакомый мужчина засмотрелся на вас на остановке и так далее. Такие мелочи способны укрепить вас в мысли, что вы – очень даже обаятельная особа, и в жизни все не так безнадежно, как казалось еще вчера. 

Все это небольшие шажочки на пути к любви к себе. Это непрерывная работа над собой, нелегкая и не приносящая немедленных результатов. Но, как показывает жизнь, в конце концов у человека появляется блеск в глазах, улыбка, нередко новый имидж и желание нравиться самому себе. Тогда и отношения с окружающими меняются в лучшую сторону. 

Юлия Мельничук

Читайте также: Большая головомойка: как навести порядок в мыслях

Важность самоуважения

01.12.2021

Просмотреть в формате pdf

Таша Ховард, старший доцент

Ноябрь — это месяц, когда мы сосредотачиваемся на признательности и благодарим за те вещи и людей, которые делают нашу жизнь лучше. Часто в нашем списке благодарностей не упоминаются мы сами. Согласно статье, опубликованной в журнале Psychology Today, самооценка — это хороший навык, который выходит за рамки самосострадания и самоуважения, позволяя вам по-настоящему ценить то, кто вы есть. Это не только позволяет вам подумать о трудных вещах, которые вы сделали, но также дает вам время подумать о своих сильных сторонах и может укрепить вашу уверенность. Однако не всегда легко проявить самоуважение. Между постоянными лентами социальных сетей, наполненными яркими роликами из жизни других людей, иногда экстремальными типами телосложения и социальными ожиданиями, показанными на телевидении и в фильмах, может показаться, что вы не можете соответствовать или вам может быть трудно найти то, что вы цените. о самом себе. Если вы заметили эти чувства в этот сезон благодарения, вот несколько способов, которыми вы можете проявить самоуважение:

1. Оглянитесь назад и подумайте, где вы были в своей жизни. Один из самых простых способов проявить чувство собственного достоинства — это попрактиковаться в размышлениях. Согласно статье, опубликованной The Open University, размышления дают вам возможность осваивать новые навыки, глядя на то, как все пошло и куда пошло (The Open University, 2021). Оглядываясь назад на то, откуда вы пришли, вы можете почувствовать силу, по-настоящему понимая, куда вы можете двигаться, вселяя оптимизм в будущее (Открытый университет, 2021).

2. Уделите время своему физическому здоровью.

Это не означает садиться на диету или начинать экстремальные упражнения. Это означает, что ваше тело питается пищей, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, и что вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Наука показала, что, когда вы заботитесь о своем теле и уделяете время своему физическому здоровью, вы можете испытывать большее чувство признательности за то, кто вы есть, и за все, что может сделать ваше тело (Stonsy, 2021).

3. Тратьте время на то, что вам дорого. Связь с чем-то большим, чем вы сами, и поиск смысла в том, что вы цените, может действительно помочь вам ценить себя, позволяя вам иметь большую связь и смысл. Поиск того, что вы цените, может быть непростой задачей, но есть простое занятие, которое, по словам Psychology Today, может помочь вам определить то, что вы цените, ценя тех, кто вас окружает. Для этого перечислите 5 человек, на которых вы равняетесь или которые являются для вас образцами для подражания. Подумайте о том, почему эти люди важны для вас и какие ценности они воплощают. Это также может помочь вам осознать некоторые ценности, которые вы воплощаете (Selig, 2021).

4. Оцените то, как вы разговариваете сами с собой. У всех нас есть внутренний монолог, и иногда этот внутренний монолог может быть нашим злейшим врагом. Одна вещь, которую вы можете сделать, — определить негативные циклы разговоров с самим собой, в которые вы попадаете. Например, попробуйте определить, когда ваш внутренний монолог становится более негативным. Как только эти циклы определены, вы можете начать менять их. Примером этого может быть, когда вы начинаете сомневаться в себе из-за того, что собираетесь сделать или уже сделали, позвольте себе превратить страх и сомнение в возможность и вместо этого сделайте ее позитивной.

Часто мы исключаем себя из списка благодарностей, но важно убедиться, что вы цените себя. Осознавая и размышляя о том, где вы были и куда вы можете пойти, уделяя время своему физическому здоровью, выясняя, что именно вы действительно цените, и, наконец, оценивая то, как вы разговариваете с самим собой, вы можете выразить себе такую ​​же благодарность. ты бы показал другим.

Ссылки

• Холланд, К. (2020, 27 июня). Позитивный разговор с самим собой: как хорошо разговаривать с самим собой. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/positive-self-talk#examples-of-positive-self-talk
• Открытый Университет. (2021). Саморефлексия. https://www.open.ac.uk/choose/unison/develop/my-skills/self-reflection
• Селиг, М. (2021). 6 способов обнаружить и выбрать свои основные ценности. Психология сегодня. https://www.psychologytoday.com/us/blog/changepower/201811/6-ways-discover-and-choose-your-core-values ​​
• Стонси, С. (2021). Гнев в эпоху права Насколько вы себя цените? https://Www.Psychologytoday.Com/Us/Blog/Anger-in-the-Age-Entitlement/201406/How-Much-Do-You-Value-Yourself. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anger-in-the-age-entitlement/201406/how-much-do-you-value-yourself

Сначала научитесь любить себя

Большинство психологов согласятся с тем, что любовь и способность любить имеют решающее значение для нашего счастья. Зигмунд Фрейд однажды сказал: «Любить и работать… работать и любить. Это все, что есть». Но у многих поиск любви вызывает большое разочарование и несчастье.

А как насчет любви к себе и ее значения для качества нашей жизни?

Независимо от того, одиноки ли вы, счастливы в отношениях или состоите в «сложной» паре, именно наши отношения с самими собой закладывают основу для всех других взаимодействий и являются секретом полноценных и здоровых интимных отношений.

Любовь к себе — это не то же самое, что быть самовлюбленным или эгоистичным. Скорее, любовь к себе означает позитивное отношение к собственному благополучию и счастью. Когда мы занимаем позицию любви к себе, у нас повышается уровень самооценки, мы менее критичны и суровы к себе, когда совершаем ошибки, и мы можем отмечать свои положительные качества и принимать свои отрицательные.

В феврале и в День святого Валентина не забудьте отпраздновать свою любовь к себе. Ниже приведены несколько советов, как сделать февраль месяцем для развития любви к себе:

1. Научитесь состраданию к себе Для многих людей более естественно проявлять сострадание к друзьям и семье, чем к себе. Работайте над устранением критических и резких разговоров с самим собой. Представьте, что бы вы сказали другу в такой же ситуации, это должно помочь в развитии навыков позитивного разговора с самим собой.
2. Наслаждайтесь временем в одиночестве Будь то прогулка в парке, вкусный обед или просмотр отличного фильма, научиться получать удовольствие от собственной компании и заниматься тем, что вам нравится в одиночестве, имеет решающее значение для развития любви к себе. .
3. Составьте список качеств, которые вам в себе НРАВИТСЯ Слишком часто мы думаем только о том, что нам не нравится в себе и что мы хотели бы изменить. Для большинства признание и оценка наших положительных качеств требует усилий и практики. Каждый день выделяйте время для чтения списка.
4. Отмечайте свои достижения Неважно, насколько велики или малы наши успехи или достижения, важно чувствовать себя достойным их празднования. Празднование наших достижений укрепляет наше признание и интеграцию наших положительных качеств.
5. Разрешите себе сказать «нет» Вы не одиноки, если слово «нет» отсутствует в вашем лексиконе. Слишком часто мы ловим себя на том, что прыгаем прямо и говорим «да» на просьбу, не продумав ее до конца. Разрешите себе сказать «нет» или подумайте над своим решением, прежде чем сказать «да». Отвечая такими фразами, как «Мне нужно просмотреть свое расписание и вернуться к вам», вы даете себе пространство для размышлений, прежде чем действовать.
6. Помните о том, как и с кем вы проводите время Действия, которые мы выбираем, и люди, с которыми мы разделяем нашу жизнь, являются отражением того, как мы относимся к себе. Как можно чаще проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, и общайтесь с людьми, которые делают вас счастливыми.
7. Позвольте себе попросить о помощи, когда это необходимо Нам всем нужна помощь, когда жизнь становится сложной и когда мы чувствуем себя подавленными. Большинство жизненных проблем невозможно решить в одиночку.

   No related posts.