Как научиться себя контролировать: Как научиться себя контролировать и начать жить той жизнью, о которой вы мечтаете / Хабр

умение держать себя в руках

Самоконтроль: умение держать себя в руках

ПсихологияПодписаться

Group 7Created with Sketch.

Наше отношение к собственным желаниям, окружающим вещам, эмоциям, а также поведение могут повлиять на жизненный и профессиональный успех. Если вы хотите лучше достигать своих целей и чувствовать контроль над действиями и реакциями, есть смысл задуматься о развитии самоконтроля — одного из ключевых навыков новой реальности. Рассказываем, что делать, чтобы держать себя в руках, и как это может положительно повлиять на карьеру.

Самоконтроль — это способность контролировать себя с точки зрения господства над собственными желаниями и аппетитами. Он помогает принимать правильные решения, уменьшает количество импульсивных действий и позволяет эффективно справляться с разочарованием, беспокойством, тревогой и любыми другими сильными эмоциями. Те, кто обладает самоконтролем, могут сдерживать свои желания, чтобы убедиться, что они не чрезмерны. Другими словами, такой человек чаще делает правильные вещи и выбор, чтобы оставаться успешным, здоровым и счастливым.

Самоконтроль заключается в использовании разума для управления инстинктами

Навык самоконтроля — комплексный, то есть состоит из ряда умений, которые в итоге и помогают быть у руля в любой ситуации и собственной жизни. Все эти умения — элементы эмоционального интеллекта, которые связаны с тем, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями. Существует два вида самоконтроля:

• Поведенческий самоконтроль предполагает действия в соответствии с вашими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями. Например, вам может быть трудно вставать рано утром, чтобы сходить в зал, но вы делаете это, потому что хотите улучшить свое здоровье.

• Эмоциональный самоконтроль касается сознательной работы над поддержанием позитивного мировоззрения при преодолении трудностей. Может положительно повлиять на межличностные отношения, поскольку вы становитесь более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.

Ключевые навыки самоконтроля

• Саморегулирование — означает, что вы можете сохранять спокойствие и рациональность в большинстве ситуаций и при необходимости проявлять дисциплину. Люди с саморегулированием склонны думать прежде, чем действовать, потому что они лучше осведомлены о том, как они реагируют или что чувствуют в большинстве ситуаций, и как это влияет на других.

• Надежность — отражает то, насколько хорошо вы выполняете взятые на себя обязательства, помогаете другим и можете следовать существующим нормам и правилам. Надежные люди соглашаются выполнить задачу или помочь другому человеку только тогда, когда уверены, что точно смогут выполнить обещанное.

• Адаптивность — способность адаптировать свои реакции и эмоции к различным ситуациям означает, что вы способны справиться с изменениями. Этот навык самоконтроля также может сделать вас более гибким, когда дело доходит до различных точек зрения и мнений, и помогает рассматривать проблемы с разных сторон.

• Оптимизм — тренировка ума и эмоций обычно требует оптимистичного отношения. Если вы хороши в самоконтроле, вы, вероятно, рассматриваете проблемы как возможность учиться и совершенствоваться. Постоянный поиск положительных моментов позволяет регулярно улучшать свое поведение, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.

Три главных черты

Также можно сказать, что для людей с развитым самоконтролем характерны три ключевые черты:

• Самосохранение — у них здоровое отношение ко всему происходящему и окружающему, они сосредоточены на том, что им нужно для качественной жизни, а не на том, чего они хотят, иногда вопреки. Они используют все, что нужно, чтобы обогатить свою жизнь, но не переусердствуют и никоим образом не пытаются эксплуатировать других.

• Самоутверждение — они знают себе цену и могут свободно говорить то, что думают, но таким образом, чтобы это позволяло говорить и другим. Они тверды, но аккуратны с другими и не унижают ни себя, ни других.

• Самореализация — путь к самореализации тесно связан с устойчивостью. Люди с самоконтролем способны понять, что важно продолжать выполнять трудное дело, если вы планируете в нем развиваться.

Как улучшить свои способности к самоконтролю

Самоконтроль требует приверженности и саморефлексии — это продолжающийся процесс, так как необходимо регулярно отслеживать свои мысли и действия, согласовывать их с целями и вносить изменения, где это необходимо. Вот несколько шагов для развития способностей к самоконтролю:

1. Ставьте достижимые цели. Изменение старых привычек и распорядка может оказаться сложной задачей, но вы можете упростить этот процесс, установив легко достижимые цели. Например, если вам трудно вставать рано утром, сначала просыпайтесь всего на 10 минут раньше, постепенно увеличивая время и незаметно меняя привычки.

2. Согласуйте свои цели со своими ценностями. Вы можете быть более мотивированы и настроены на контроль своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас важно.

   Например, если вы цените профессиональную сеть, которую строите, вы можете попытаться укрепить свои отношения с коллегами, познакомившись с ними на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях.

3. Будьте добры к себе. Один из наиболее важных аспектов саморегуляции — тренировка ума в сторону большей позитивности. Вы можете стимулировать позитивность, если будете праздновать достижение целей и внедрите систему личного вознаграждения. Вознаграждение может зависеть от того, насколько велико или мало ваше достижение, например, сделать небольшой перерыв после долгой работы над задачей или побаловать себя хорошим ужином после завершения важного проекта. Так вы со временем сформируете более положительное представление о себе, что в целом может развить более позитивное отношение к миру.

4. Возьмите на себя ответственность. Вы сможете лучше контролировать свои действия, если возьмете на себя ответственность за поставленные цели. Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые будут выполняться в течение недели. Вы также можете попросить коллегу стать партнером по подотчетности — кем-то, кто будет ежедневно проверять ваш прогресс.

Навыки самоконтроля на рабочем месте

Улучшение навыков самоконтроля может положительно повлиять на производительность и другие аспекты работы, в том числе:

• Коммуникацию — когда вы практикуете саморегулирование на рабочем месте, вы можете улучшить свою способность активно слушать и понимать, о чем вас просят. Вы также будете более склонны думать прежде, чем говорить или действовать.

• Разрешение конфликтов — вы сможете хорошо справляться с конфликтами, потому что будете способны учитывать разные мнения и лучше сопереживать коллегам и другим людям, с которыми взаимодействуете на рабочем месте. Вы скорее обратитесь к причине конфликта напрямую и не позволите эмоциям управлять своими реакциями.

• Поиск перспективы — самоконтроль позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях и реагировать на них более эффективно. Вы также сможете лучше сосредоточиться на конечной цели.

• Решение проблем — у вас будет больше шансов хорошо решать возникающие проблемы, потому что вы будете рассматривать множество логических вариантов и адаптироваться, когда предлагаются новые решения.

• Управление временем — когда вы практикуете самоконтроль, вы можете улучшить тайм-менеджмент на рабочем месте, взяв на себя ответственность за соблюдение сроков. Вы также можете улучшить репутацию и восприниматься как надежный сотрудник, потому что с большей вероятностью будете приходить на встречи вовремя и хорошо подготовленными.

В век мгновенного удовлетворения самоконтроль, возможно, — необычное и недооцененное качество, но, тем не менее, к нему стоит стремиться. Вы поймете, что вам нужно проявить самоконтроль, когда почувствуете непреодолимое желание сделать что-то приятное, что, как вы знаете, вредно для вас; или же отвращение к идее сделать что-то, что, как вы знаете, будет вам полезно.

По сути, самоконтроль позволяет нам наслаждаться хорошими вещами в жизни в умеренных количествах, не желая слишком многого и зная, когда уже достаточно.

Важно также понимать, что самоконтроль — это не полное воздержание, а поиск правильного баланса. Отказать себе в том, что вам нужно, так же плохо, как чрезмерно увлечься потаканием своим желаниям. Вы можете найти правильный баланс, обдумывая свои желания и размышляя о том, как будут выглядеть «слишком мало», «слишком много» и «правильно». Как только вы осознаете эти меры, вы сможете стремиться к «правильному» и встанете на путь развития самоконтроля.

Анна Веселко

Теги

#эмоциональный интеллект

#навыки

#soft skills

#самоконтроль

#действие

Смотрите также

Психология

Что такое секстинг и какие правила безопасности стоит соблюдать

Психология

«Новый год — новая жизнь», или Почему мы верим в обнуление

Психология

Вы, как всегда, великолепны: лесть как манипуляция

Психология

На те же грабли: почему мы совершаем ошибки прошлого

Психология

Сарказм, ирония или оскорбление: где проходит грань

Психология

Что такое расхламление и как его провести безболезненно

Показать еще

Как повысить стрессоустойчивость и научиться контролировать себя

Как повысить стрессоустойчивость и научиться контролировать себя

Игнорировать первые признаки стресса и надеяться, что все «само разрешится» недопустимо. Важно научиться реально оценивать ситуацию и стимулировать в себе развитие стрессоустойчивости. Благодаря этим качествам организм способен полноценно преодолевать эмоциональные перегрузки и, несмотря на раздражающие факторы, сохранять внутреннее спокойствие и уравновешенность.

Любой продолжительный психологический стресс делает человека нервным и раздражительным, негативно сказывается на его работоспособности. В итоге могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

 

Как поступить, если вы чувствуете приближение стресса?

            Первым делом объективно проанализируйте ситуацию. После этого возьмите лист бумаги и запишите все факторы, которые вызывают вашу тревогу, провоцируют ощущение внутреннего дискомфорта и подрывают вашу уверенность в своих силах. Если стрессовая ситуация связана с постоянными перегрузками на работе, постарайтесь сбалансировать свой рабочий график: откажитесь от выполнения необязательных дел и попробуйте делегировать часть полномочий коллегам. Также попытайтесь внести перемены в рабочий режим с учетом ваших биоритмов и запланируйте решение наиболее сложных задач на то время, когда вы ощущаете себя лучше всего. Во время обеденного перерыва обязательно покидайте рабочее место и найдите время для прогулки на свежем воздухе.

 

5 несложных правил, которые помогут противостоять стрессу

1     Выпускайте накопившийся пар. Обычно срессоустойчивыми считают тех людей, которые не демонстрируют свои эмоции окружающим. Однако это далеко от истины, поскольку тщательно скрываемый негатив имеет свойство накапливаться и подрывает силы организма изнутри. Обязательно найдите способ выпустить свои переживания наружу: побоксируйте подушку, сходите на концерт рок-группы или посетите спортивное состязание, где эмоционально поддержите любимую команду.

2     Научитесь говорить «нет». Если напряженная рабочая неделя осталась позади, и вы хотите полноценно отдохнуть в тишине и покое, а вас приглашают на шумную вечеринку или скучающая соседка решила посвятить вас в свои проблемы, то научитесь смело отказываться от того, что считаете не нужным. Вы вправе делать то, что хочется именно вам, чтобы помочь своему организму успешно справляться с психологическими перегрузками

3     Научитесь прощать. Ученые единогласны в своем мнении, которое подтверждает эту, казалось бы, очевидную истину. Чувство обиды побуждает к действию ту часть нашего мозга, которая провоцирует реакции, связанные с атакой или бегством. В любом случае это способствует возникновению стресса и держит организм в постоянном напряжении.

4     Практикуйте йогу, дыхательные упражнения и медитацию. Эти проверенные временем практики способствуют обретению внутреннего равновесия, поддерживают баланс между силой ума и физическими способностями человека. Начните с непродолжительной медитации после пробуждения или перед сном, и она даст вам энергию для более продолжительных и плодотворных практик.

5     Отдыхайте! Выключите компьютер и позвольте своему сознанию переключиться на занятия, которые приносят положительные эмоции и расслабляют сжатый комок нервов. Послушайте приятную музыку, включите запись с шумом волн или с шелестом дождя в летней листве. Посвятите время любимому хобби, которое раскрывает ваш творческий потенциал и помогает противостоять даже сложной стрессовой ситуации.

 

В нашей повседневной жизни проблем не избежать. Поэтому важно научиться их решать. Не позволяйте негативным эмоциям управлять вами, постепенно развивайте свою стрессоустойчивость. И тогда из любой жизненной перипетии вы выйдете победителем!

 

                                                                                                                                                                                           Врач — психиатр Анюта Батуева

 

Семь способов лучше контролировать свою жизнь

Лесли и Джош пришли на терапию, чтобы поговорить о проблемах своего сына в школе. Но вскоре стало очевидно, что у них совсем другая проблема — общая для работающих родителей.

Их распорядок дня включал в себя головокружительное множество дел и обязанностей, из-за которых они постоянно находились в состоянии стресса. Отвести детей в школу было тяжелым испытанием, включающим в себя много разглагольствований и еды на бегу. После долгих часов работы они возвращались домой, чтобы выполнить длинный список других обязанностей. Постоянные помехи от электронных устройств заставляли их чувствовать себя по вызову на свои рабочие места и отстраненными друг от друга. Хотя они были несчастливы, они не знали, что делать и как что-то изменить.

Будучи опытным детским и семейным психологом (Энтони) и психологом управления, работающим с бизнес-лидерами (Пол), мы были поражены тем, насколько распространены эти опасения. Мы слышим одно и то же снова и снова от людей, которые приходят к нам:

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Они чувствуют себя подавленными жизнью.
Им трудно делать выбор и принимать решения.
Они часто чувствуют себя застрявшими, плывущими по течению или сбитыми с толку.

Для многих из нас темп жизни ускорился до уровня, когда мы не можем полностью адаптироваться. Мы существуем в кайфе беспокойства о том, что мы не делаем то, что должны делать, и тревога, которую мы чувствуем, в свою очередь, затрудняет выполнение задач, создавая спираль бездействия. Что нам нужно, так это больше свободы действий: способность преодолевать все, что нас тянет, находить эмоциональный и физический баланс, мыслить более ясно и защищать себя, чтобы мы могли принять разумный курс действий. Обладая свободой воли, мы можем чувствовать больше контроля над своей жизнью.

В нашей новой книге Сила свободы воли мы намечаем семь шагов к созданию более личной свободы воли, чтобы вы могли поставить себя на более мощный путь — будь то на работе, в ваших отношениях или в жизни в целом. Вот что мы рекомендуем.

Контрольные стимулы

Свобода действия начинается с того, что вы впускаете в свой разум, то есть с того, что приходит из вашего окружения. Если вам не хватает свободы воли, вероятно, ваше внимание захвачено, и вам нужно придумать, как его восстановить.

Например, исследования показали, что наличие телефона во время работы отвлекает вас и мешает мыслить. С другой стороны, прогулка (особенно на свежем воздухе) — хороший способ восстановить истощенное внимание в вашем мозгу, чтобы позже вы могли лучше концентрироваться.

Чтобы повысить свою свободу воли, попрактикуйтесь в тихом месте без экранов, чтобы избежать перевозбуждения. Это может означать проводить время на природе, отключать уведомления на телефоне на работе или избегать приема пищи в шумных кафетериях.

Избирательное общение

Невозможно не поддаваться влиянию окружающих — например, легко «поймать» их эмоции, а наш мозг склонен синхронизироваться, когда мы общаемся с другими людьми. Это означает, что вы должны установить границы с трудными людьми, оградить себя от негативных онлайн-взаимодействий и лучше осознавать, насколько вы можете быть уязвимы для «группового мышления» — принуждения вести себя или думать способом, противоречащим вашим ценностям.

Вместо этого окружите себя друзьями, семьей и сообществами, которые поощряют вас полностью раскрыть свой потенциал, развивать ваши таланты, подтверждать ваши ценности и трудные решения и проверять реальность, когда вы вели себя плохо или застряли в негативе мышление. Вы также можете присоединиться к своему сообществу, работая волонтером или просто общаясь с местными торговцами или соседями. Эти позитивные социальные взаимодействия улучшат ваше душевное состояние и физическое здоровье, два важнейших строительных блока свободы действий.

Двигайтесь

Физическое движение, наряду с правильным отдыхом и питанием, приводит тело и разум в равновесие, повышая мотивацию, силу и выносливость. Исследования показали, что много сидеть опасно для вашего здоровья, и что даже короткие перерывы от концентрированных периодов бездействия — например, вставать, чтобы растянуться или ходить вокруг квартала — полезны для вас. Исследования также показывают, что упражнения могут привести к большему самоконтролю — способности откладывать удовлетворение, что является ключом к свободе действий.

Если вы погружены в работу, установите таймер, который будет срабатывать каждый час, и напоминайте себе о том, что нужно уделить минутку оценке своего настроения. Если вы чувствуете, что застряли или перегружены, встаньте и двигайтесь. И если у вас есть какие-либо проблемы на работе, их обсуждение на пешеходной встрече (вместо сидячей встречи) может помочь смягчить конфликты.

Позиционируйте себя как ученика

Люди с высоким уровнем свободы действий постоянно узнают больше и расширяют свои способности к обучению, применяя более открытый и совместный подход ко всему в жизни. Для этого нужно развивать свое любопытство и позволять себе исследовать новые идеи, навыки и людей.

Вы можете записаться на интересный урок, исследовать свой мир кинетически (с помощью рук или тела) или провести время, играя или используя свое воображение. Или вы можете учиться у других людей, сохраняя любопытство и задавая им открытые вопросы, слушая, чтобы получить понимание, и избегая поспешных суждений.

Это не всегда просто. Практика установки на рост, когда вы признаете, что вы находитесь в процессе работы, способны учиться и меняться, может помочь справиться со страхом неудачи или осуждения, который часто приходит с изучением новых вещей. Если у вас есть проблемы с избавлением от перфекционизма, может помочь практика медитации осознанности, которая, как было доказано, уменьшает самооценку, или использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают взглянуть на ошибки в перспективе.

Управляйте своими эмоциями и убеждениями

Слишком часто мы действуем на основе бессознательных убеждений— Я слишком стар, чтобы осваивать новый профессиональный навык или Никто никогда не захочет иметь со мной отношения —неосознанно о том, как они мешают нам даже пытаться делать определенные вещи. Когда нами движут бессознательные эмоции, такие как страх, печаль или беспокойство, это может снизить нашу энергию и заставить нас чувствовать себя обреченными или подавленными, что также вредит нашей свободе воли.

Это эссе адаптировано из Сила свободы воли: 7 принципов преодоления препятствий, принятия эффективных решений и создания жизни на собственных условиях (St. Martin’s Press, 2019, 336 страниц)

Если вы будете лучше понимать, как ваши эмоции и убеждения управляют вашим мышлением, влияют на ваше поведение и ваши суждения, это поможет вам с большей уверенностью идти по жизни. Хотя раскрытие этих внутренних мыслей и эмоций может потребовать усилий, самоанализ помогает вам оставаться на земле, замедляя процесс мышления.

Например, попытайтесь поймать себя на том, что в следующий раз вы злитесь на себя. Не принимайте автоматически эту вредную эмоцию или, что еще хуже, не зацикливайтесь на ней. Вместо этого сделайте паузу и задайте вопрос. Почему я так себя чувствую? Я слишком на себя давлю? Возможно, мои убеждения и ожидания нуждаются в некоторой корректировке. Начните с замедления мышления. Сделайте медленный глубокий вдох. Уйдите в тихое место. Сознательно отпустите напряжение, накапливающееся в мышцах. Эти простые техники расслабят вас и сделают вас более осознанными. Это расширяет вашу свободу воли, позволяя вам более ответственно относиться к тому, что вы чувствуете и думаете.

Научившись распознавать наши внутренние эмоции и мысли, называть их и позволять им проходить через нас, мы можем практиковать больше самоконтроля, что также помогает развить большую свободу воли.

Проверьте свою интуицию

Думайте об интуиции как о глубоком внутреннем знании, состоящем из миллионов точек данных, которые наш мозг наблюдал в течение нашей жизни. При разумном использовании это может дать огромный толчок нашему творчеству и помочь нам принять важные решения, тем самым повысив наш уровень свободы воли.

Многие из нас знакомы с интуитивными, интуитивными чувствами по отношению к людям или вещам, например, когда вы встречаете нового босса и сразу чувствуете, что он приносит плохие новости. Когда вы находитесь в ситуациях, связанных с неясными социальными требованиями и несколькими подсказками, чтобы ориентироваться в них, этот тип интуиции может быть вам полезен. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не спутать интуицию с предвзятостью и предубеждением. В ситуациях, когда эмоции зашкаливают — например, во время собеседования или при пролистывании в Tinder — лучше замедлиться, перевести дух, проверить других и получить больше информации, а не полагаться исключительно на быстрые автоматические впечатления. .

Стратегическая интуиция, второй тип интуиции, более целенаправленный. Например, вы решаете перестать думать об особенно неприятной проблеме на работе, и — во время долгой пробежки, в душе или после медитации — решение приходит само собой.

Наконец, «экспертная» интуиция возникает после длительных периодов, иногда лет, практики в определенном навыке. Здесь менее сознательные части вашего мозга могут взять на себя управление, если вы сохраняете спокойствие. Подумайте о пилоте, совершающем аварийную посадку, который позволяет своему разуму и телу действовать по мере необходимости, не продумывая сознательно каждый шаг.

Вы сможете лучше использовать интуицию при принятии решений, если научитесь успокаивать свой разум, лучше осознавать, что вы думаете и чувствуете, и прислушиваться к своему телу.

Обдумай, затем действуй

Люди с низкой свободой воли сталкиваются с обычными препятствиями при принятии правильных решений. Они могут медлить, зацикливаться на деталях или чрезмерно волноваться во время процесса; им может не хватать уверенности и избегать риска; или их мышление может быть слишком быстрым, и они действуют импульсивно.

Принимая важное решение, например, куда переехать или как продвинуться по карьерной лестнице, полезно сначала остановиться и подумать. Поместите себя в среду, способствующую размышлениям и исследованиям, и убедитесь, что у вас есть время и ваши эмоции спокойны. Затем сконцентрируйтесь на рассматриваемой проблеме настолько, чтобы прояснить свою основную цель и то, что поставлено на карту. Также помогают задавать открытые вопросы и собирать соответствующие факты.

Поначалу хорошо сгенерировать множество вариантов, убедившись, что никакие сильные эмоции или предубеждения не управляют вашими мыслями. Затем вы можете составить для себя план на основе этих вариантов, излагая свои мысли и решения в письменной форме. План должен упростить ваши варианты и включить наиболее важные факты. В этот момент дайте своему уму отдохнуть и позвольте любой интуиции подняться на поверхность. Отложите свой план в сторону и вернитесь через некоторое время, чтобы переоценить его и внести необходимые изменения.

Помните, что действие не требует стопроцентной уверенности. Люди с более высоким уровнем воли начнут действовать, если они будут уверены на 80 или более процентов. Поэтому не раздумывайте перед тем, как действовать. Вы всегда можете переоценить позже, если это будет необходимо.

Иметь больше свободы действий означает брать на себя ответственность за свою жизнь. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вокруг вас или внутри вас происходит что-то не совсем правильное, не игнорируйте это и рефлекторно продолжайте. Упражняйтесь в дисциплине: останавливайтесь, обращайте внимание и работайте над поиском лучшего пути для себя. Практикуя больше свободы воли, вы будете иметь больше влияния на свою жизнь и на жизнь других людей.

Как обрести самообладание и жить так, как вы этого хотите | Оскар Новик

13 минут чтения

·

18 января 2016 г.

Впервые появилось в моем блоге о самосовершенствовании: Growthzer.com .

Прошло уже две недели с начала Нового года. У всех энтузиастов новогодних обещаний достаточно времени, чтобы посмотреть, есть ли шанс выполнить хотя бы часть плана на 2016 год.

Хотя я не критикую обещания, следование небольшим распорядкам, которые со временем усугубляются, повлияло на мой жизнь настолько глубоко, что я даже не мог предсказать ее с самыми смелыми решениями. Однако, чтобы придерживаться рутины, вам нужно усвоить один навык, а именно как владеть собой .

Являюсь ли я гуру самоконтроля, который может сопротивляться любому искушению? Точно нет. Много ли я улучшил во время своего путешествия? Без сомнения.

Если вы считаете, что мой опыт может быть полезен, вот что вы можете ожидать от этой статьи:

• важность дисциплины и самоконтроля
• крошечные действия, которые вы можете совершать ежедневно, чтобы двигаться вперед
• более продвинутые привычки, которые могут вывести вас на следующий уровень
• хардкорные процедуры для хардкорных результатов
• ресурсы, которые помогут вам на каждом этапе

Прежде чем мы углубимся в это, я хотел бы оставить небольшое заявление об отказе от ответственности, чтобы избежать разочарований, потому что совет стоит 3000 слов. Я не буду делиться какими-то фокусами или быстрыми решениями, которые изменят вашу жизнь. Если вы предпочитаете просто расслабиться после работы или учебы и принять жизнь такой, какая она есть, вы можете не найти ничего полезного в моей работе. Эта статья посвящается людям, которые так же, как и я, испытывают постоянную потребность совершенствоваться и двигаться вперед, и я ни в коем случае не осуждаю тех, кто считает иначе. Это для людей, которые готовы регулярно терпеть дискомфорт, чтобы достичь долгосрочного удовлетворения и счастья.

Если вы хотите забыть о комфорте повседневной жизни и приблизиться к тому, чего всегда хотели, продолжайте читать.

Существует множество методов самосовершенствования, планов по снижению веса, лайфхаков для повышения производительности и других замечательных решений, которые кардинально улучшат вашу жизнь. Если вы до сих пор читаете мою статью, вы, несомненно, знакомы с некоторыми из них, но не испытали на себе ту трансформационную революцию, которую ожидали, когда давали им шанс.

Почему? В то время как мы могли бы легко составить бесконечный список, посвященный внешним факторам, из-за которых вы с большей вероятностью терпите неудачу, я бы начал с элементарного принципа самосовершенствования, который заключается в том, чтобы взять на себя всю вину.

У тебя недостаточно самообладания, чтобы следовать плану, вот и все. Допустим, я соберу команду лучших ученых в мире, чтобы разработать окончательный план диеты и тренировок, специально предназначенный для тела, и дать его 20 людям с избыточным весом. Бьюсь об заклад, половина из них потерпит неудачу, и я знаю, что полон энтузиазма.

Причина нашей неудачи проста, как и решение, хотя и непростое. Это развивает в вашей жизни достаточно самоконтроля и дисциплины, чтобы вы действительно могли идти вперед и придерживаться плана, который изменил вашу жизнь, который вы придумали перед тем, как заснуть. Самообладание позволяет выдержать эмоциональный дискомфорт и действовать сейчас, а не ждать подходящего момента и обстоятельств.

Большинство решений для улучшения важных аспектов вашей жизни, таких как здоровье, отношения и богатство, уже существуют, часто бесплатно или за несколько долларов. Но опять же, не правильный план определяет успех, а ваша способность следовать правилам снова и снова.

В своей невероятной книге «The Slight Edge» Джефф Олсон сказал то, что абсолютно заслуживает вашего внимания:

«Правда в том, что то, что вы делаете, имеет значение. То, что вы делаете сегодня, имеет значение. То, что вы делаете каждый день, имеет значение. Успешные люди просто делают то, что, кажется, не имеет никакого значения в процессе их выполнения, и они делают это снова и снова, пока не сработает комплексный эффект».

Слово самоконтроль не упоминалось ни разу, хотя оно является неотъемлемой частью этой цитаты. Вы не научитесь дисциплинировать себя, чтобы сегодня можно было питаться здоровой пищей. Вы обязуетесь усвоить этот навык, чтобы делать это снова и снова и научиться любить его. Вы берете на себя обязательство, потому что видите долгосрочную выгоду, которую вы ощутите только тогда, когда сработает комплексный эффект. Если у вас есть, это полностью изменит вашу жизнь

Первоначально эта статья появилась на сайте Growthzer.

medium.com

Значение сна для вашего успеха огромно. Проще говоря, если вы не зарядите свои батареи, вы не можете ожидать ничего выше среднего. Обязательно сплю по 8–9 часов в сутки (хотя это личное дело и зависит от реакции организма). Идея графика сна заключается не в том, чтобы заставить вас жить строго по часам, а просто в том, чтобы иметь план, которому вы можете стараться следовать 80% времени. Всякий раз, когда я пренебрегаю силой сна, мне не требуется много времени, чтобы испытать негативное влияние на мое настроение и работоспособность.

Правильный сон нужен не для того, чтобы дать вам план, которому нужно следовать, чтобы дисциплинировать себя, а для того, чтобы убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы быть продуктивным и чувствовать себя энергичным, что необходимо для выполнения задач, описанных в этой статье.

Это очень простая и легкая привычка, но она имеет значение. Когда вы проснетесь, немедленно заправьте свою постель, вот и все. Не проверяйте уведомления на телефоне, не открывайте ноутбук и не бегите на кухню. Просто заправь свою постель. Причина этого в том, чтобы разработать простую рутину, которой вы можете легко придерживаться изо дня в день. Как только вы заправляете постель, вы как бы успокаиваете себя тем, что период отдыха закончился и пришло время приступить к новому дню.

Заправлять постель — это одна из мини-привычек, которая со временем усложнится и сделает вас дисциплинированным человеком. Другие идеи мини-привычек см. в этой статье:

5 мини-привычек, повышающих дисциплину (а большинство людей ими пренебрегают)

Развитие самодисциплины — это вопрос практики. Но когда нехватка вашей силы воли достигает земли, это…

Growthzer.com

Самоконтроль рождается в вашей голове, и лучшее упражнение для укрепления вашего ума – медитация. Но не волнуйтесь, это не похоже на двухчасовую монашескую медитацию. Я не медитирую дольше 15 минут, но это все равно помогает.

Одной из причин медитации является то, что она улучшает вашу концентрацию и самоконтроль (источник). Каждый день мы сталкиваемся с бесчисленными отвлекающими факторами и искушениями, которые заставляют нас сбиться с курса, даже не заметив этого. Медитация повышает внимательность и осознание текущей ситуации, поэтому вы с меньшей вероятностью позволите отвлекающим факторам взять верх.

Если вы никогда раньше не медитировали, вы можете воспользоваться отличными курсами медитации с гидом: 10-дневная бесплатная пробная версия Headspace или Calm.com. В настоящее время я использую последний.

Ресурс, который поможет вам справиться с задачей:

Как медитировать ежедневно: привычки дзен

Привычка медитировать — одна из самых мощных вещей, которым я когда-либо научился. Удивительно, но это также один из самых…

zenhabits.net

Это предполагает жизнь со списком дел. Нет, это не скучно и не спонтанно. Так вы на самом деле двигаетесь вперед и достигаете того, чего хотите. Меньше догадок, больше действий, больше дисциплины, лучшие результаты. Если я поставлю перед собой цель написать книгу, я могу и забыть об этом. Я не напишу книгу за один раз, и просто думать об этом слишком тяжело. С другой стороны, если я разделю его на простые задачи, например, напишу каждый день первым делом по утрам в течение 30 минут, именно так я смогу убедиться, что приближаюсь к своей цели.

Опять же, для выполнения задач из вашего плана требуется умный и разумный подход. Если вы никогда серьезно не относились к фитнесу, но в рамках своего новогоднего обещания вы берете на себя обязательство тренироваться 5 раз в неделю, маловероятно, что вы будете его придерживаться. Для такого гигантского переключения требуется огромное количество самоконтроля и дисциплины. Вам нужно найти правильный баланс между амбициозностью и реалистичностью.

Если вы дочитали до этого момента, держу пари, у вас есть десятки целей, которые вы пытаетесь достичь. Допустим, вы хотите выучить Java, чтобы программировать приложения для Android и получить отличную работу/выпустить прибыльное приложение. Но вы ничего не знаете о Java, и у вас есть все эти обязанности, такие как работа и кормление вашей собаки. Ну угадайте что, я тоже (кроме собаки). В 2015 году в течение нескольких месяцев я был хозяином всего своего графика, без работы, учебы и т. д.

В настоящее время я работаю с 9 до 5 (вот почему мне это нравится), тренируюсь в тренажерном зале и у меня много обязанностей, так как я один в городе за 1000 миль от дома. Тем не менее, я все еще могу работать над своими личными целями, и мне это действительно нравится.

Все, что для этого нужно, — это изменить свою жизнь в соответствии с вашими потребностями. Например, я обычно посвящаю 30 минут рабочего перерыва письму. Когда ваш график загружен, и вы пытаетесь выполнить еще одну задачу вместо того, чтобы сдаться, вы скоро станете дисциплинированным человеком.

Ресурсы, которые помогут вам лучше планировать свою жизнь:

Как создать план жизни за 5 простых шагов | Искусство мужественности

Ремесленник — это архетип мужественности, который был с нами на протяжении тысячелетий.

Мы восхищаемся его независимостью, его работой…

www.artofmanliness.com

Когда вы читаете хорошую книгу, где-то в мире открывается дверь, чтобы впустить больше света.

Вера Назарян

Существует бесчисленное множество замечательных книг, в которых обсуждается концепция самодисциплины и которые учат вас владеть собой.

Но как читать все эти замечательные книги, когда в твоем расписании так много дел? Лично я читаю во время поездок на работу, что является эффективным способом извлечь из этого больше пользы. Это дает мне по крайней мере час чтения 5 раз в неделю.

Не нужно много часов в библиотеке, чтобы просмотреть удивительные книги быстрее, чем вы можете себе представить. Если вы будете читать по 20 страниц в день, то к концу года вы прочтете более 30 книг! И это просто еще одна маленькая привычка для улучшения самодисциплины.

Мои личные рекомендации по книгам по теме:

• Зефирный тест: понимание самоконтроля и как им овладеть
• Небольшое преимущество
• 5 недель для укрепления самодисциплины (бесплатно)

Ресурс чтобы помочь вам прочитать больше:

Подробнее: Простая система, которую я использую для чтения 30+ книг в год

Уоррен Баффет, человек, которого обычно называют величайшим инвестором 20-го века, стоял перед 165 …

jamesclear. com

Будь то поднятие тяжестей, бег, йога или теннис, вы должны тренироваться регулярно (я планирую 3–5 тренировок в неделю). Если одна только невероятная польза для здоровья не убедила вас сделать упражнения привычкой, я надеюсь изменить ваше мнение с помощью некоторых дополнений, которые положительно повлияют на ваш самоконтроль.

Лично я люблю бодибилдинг, поэтому мне не нужно уговаривать себя пойти в спортзал. Тем не менее, я сталкиваюсь с моментами, когда я придумываю оправдания и предпочитаю делать что-то ленивое и саморазрушающее, вместо того, чтобы придерживаться своего плана тренировок. Это ключевой момент, когда вы укрепляете привычку к дисциплине. Если вы приходите домой после тяжелого дня на работе или в школе, и вы все еще в состоянии заставить свою кровь качать кровь и выделять гормоны счастья, вы выиграете в жизни. Это так просто, и если вы мне не верите, надеюсь, слова Уилла Смита вас убедят:

«Ключи к жизни работают и читаются. Когда вы бежите, с вами разговаривает маленький человек и говорит: «О, я устал. Мое легкое вот-вот лопнет. Мне так больно. Я никак не могу продолжать». Вы хотите бросить. Если вы научитесь побеждать этого человека, когда бежите. Вы узнаете, как не сдаваться, когда в вашей жизни возникают трудности. […]»

Одна тренировка иглы не сдвинет, не будет единорогов и радуг на небе. Но сделать еще один шаг — это то, что отделяет вас от более слабой версии самого себя.

Я точно осознаю, что даже если я чувствую себя самым усталым человеком на этой планете, когда я заставляю себя пойти в спортзал, это чувство после этого заставляет вас чувствовать, что вас не остановить, и это цель улучшения самоконтроля. Чтобы сделать вас невосприимчивым к слабости вашего разума.

Чтобы все работало гладко, я настоятельно рекомендую вам выбрать форму упражнений, которая вам нравится. Я бы, наверное, не стал бы играть в пинг-понг по часу 3 раза в неделю, но я безумно жажду поднимать тяжести. Работай усердно, но играй с умом.

Ресурс, который поможет вам справиться с этой задачей:

7 способов выработать привычку к упражнениям: дзен-привычки

Лео отлично справился со своей статьей «Как сделать упражнения ежедневной привычкой».

Я занимаюсь силовыми тренировками уже 10 лет, и…

zenhabits.net

Сахар, соль и жир (прочитайте, как нас зацепили пищевые гиганты) используются пищевой промышленностью для повышения аппетита. Продажа еды — такой же бизнес, как и любой другой, но в данном случае, чтобы получить больше прибыли, продовольственные магнаты пренебрегают последствиями для здоровья. Именно вы несете ответственность за то, что попадает на вашу тарелку.

Зачем вам уменьшать количество рафинированного сахара? Просто потому, что это повышает вероятность переедания, что является явным признаком отсутствия самоконтроля. В самом начале, пока ваше тело еще привыкло к сахару, вы будете испытывать сильную тягу к сладкому. К счастью, через несколько дней они исчезнут, и вы начнете наслаждаться более простыми и полезными продуктами.

Улучшение диеты — это еще один способ укрепить самоконтроль. Но еще проще, если вы… устраните потенциальные препятствия, о чем и пойдет речь в следующем абзаце.

Самодисциплина — это не что иное, как хорошая привычка, которую практикуют снова и снова. В действительности, однако, у каждого есть своя ахиллесова пята, которая является триггерной точкой для ряда плохих тенденций. Саморазрушительные привычки, ведущие к потере контроля над собой, вызваны триггерами, которые вам необходимо обнаружить и искоренить.

Трудно перестать есть пончики на завтрак, если каждое утро по дороге на работу вы проходите мимо своей любимой пекарни. Если вы знаете, что видеоигры могут отвлекать вас от изучения Java, удалите их все и продайте на eBay. Повышение самоконтроля заключается не в отказе от шоколада, когда он лежит на столе, а в том, чтобы в первую очередь избавиться от шоколада.

Ресурс, который поможет вам решить эту задачу:

Как работают привычки

Из приложения к книге «Сила привычки»: Трудность изучения науки о привычках заключается в том, что большинство людей…

charlesduhigg. com 90 003

В современном мире еда уже не просто источник питания и энергии. Это стало неотъемлемой частью вашего развлечения. Проблема в том, что если вы развлекаете себя едой, вы легко можете потерять контроль над своей тарелкой и стать ее рабом.

Существует множество диет, которые определенно могут помочь, но я бы предпочел дать вам долгосрочное решение, от которого я получил наибольшую пользу.

Идея прерывистого голодания противоречит тому, что проповедует большинство экспертов фитнес-индустрии, а именно есть каждые 2,5–3 часа. Лично я заметил, что моя тяга намного выше, когда я ем так часто, и я с большей вероятностью перекусываю.

Не паникуйте, за этим режимом питания не стоит голодание! Существуют разные подходы, но мой любимый — 16:8. Существует 16-часовой период голодания, в течение которого вы употребляете только безкалорийные напитки. Вы правильно догадались, 8 означает 8-часовое окно приема пищи. Мне нравится придерживаться двух больших приемов пищи в день и небольшого здорового перекуса, когда это необходимо.

Всякий раз, когда я выполняю интервальное голодание (IF), я испытываю следующее:

• моя концентрация и ясность ума резко увеличиваются ежедневное потребление калорий, то я бы не ожидал чудес)
• Я буквально чувствую себя счастливее

Есть много доказательств того, почему IF так хорош для различных аспектов вашей жизни. Вы не только станете более дисциплинированными, когда дело доходит до еды (с чем борется подавляющее большинство западных обществ), но и получите бесчисленные преимущества для здоровья, о которых вы можете прочитать в Интернете.

Ресурс, который поможет вам перейти на IF:

О том, как стать сверхчеловеком: голодание для быстрой потери веса, улучшения здоровья и отличной физической формы

3 месяца назад я наткнулся на увлекательную статью о чем-то сумасшедшем под названием прерывистое голодание ( ЕСЛИ). Я не мог…

www.thefeelgoodlifestyle.com

Я много раз упоминал в своем блоге о невероятной силе холодного душа, но к нему стоит возвращаться снова и снова. Без сомнения, это хардкорный метод. Позволить ледяной воде течь по вашему телу в течение нескольких минут — лучшая метафора для преодоления краткосрочного дискомфорта для достижения долгосрочных целей.

Если вы можете проснуться утром и принять ледяной душ, даже если вы предпочитаете остаться в теплой и уютной постели, вы в конечном итоге сможете преодолеть другие умственные препятствия. Принятие холодного душа не связано с физической выносливостью. Конечно, это чувство не самое приятное в мире, но оно не причинит вам вреда. Ваш самый большой враг прячется в вашей голове. Когда ваше тело начинает паниковать, именно ваш разум помогает вам пережить 2 минуты дискомфорта.

Я не могу гарантировать, что через месяц ледяная вода станет теплее. До сих пор мороз! Но процесс более автоматизирован, и результаты становятся видимыми, что просто помогает вам не сбиться с пути.

Ресурсы, которые помогут справиться с задачей:

Как я победил «30-дневный вызов холодного душа»

6 недель назад я наткнулся на интересное обсуждение в High Existence чего-то под названием «30-дневный холод».