Как научиться всегда улыбаться: Как можно научиться всегда улыбаться

Как можно научиться всегда улыбаться

Обновлено: 09.01.2023

Красивая улыбка – это путь к успеху. Если у клиента есть выбор, к какому консультанту подойти, он обязательно выберет приветливого человека. В партнеры тоже скорее возьмут того, кто относится с позитивом к окружающим.

Зная, как научиться улыбаться людям, можно выстроить успешную карьеру, обзавестись хорошими приятелями и нужными людьми, быстро найти вторую половинку.

Улыбаться можно по-разному – с зубами, только глазами, дополняя мимику лица жестикуляцией… Как освоить нужный прием, чтобы располагать к себе людей и чувствовать себя свободно?

Как научиться красиво улыбаться и смеяться?

Существуют общие рекомендации, которые помогут научиться управлять мимическими мышцами лица.

1. Сначала губы вытягивают в трубочку – как будто играют с детьми, изображая пятачок поросенка. Дети его называют «нюфик». «Нюфиком» нужно несколько раз очертить восьмерку в воздухе.
2. Далее нужно высовывать язык и плотно охватывать его губами – движение необходимо довести до автоматизма.
3. Далее необходимо научиться создавать подобие улыбки из сомкнутых губ.
4. Упражнения на дыхание. Воздух выдыхают через растянутые сомкнутые губы и через «нюфик» поочередно, стараясь делать это беззвучно.
5. Перед зеркалом стараются улыбнуться и несколько раз проводят по слизистой языком – по часовой стрелке и против нее.
6. Перед зеркалом губы складывают в улыбку и стараются добиться автоматизма. При этом нужно остановиться на варианте, который выглядит наиболее красиво.

Основная цель упражнений – научиться владеть своими мышцами и улыбаться симметрично. К сожалению, это получается не всегда. Кривая улыбка выглядит иронично и часто выглядит, как гримаса.

Чтобы научиться красиво улыбаться глазами, нужны:

• зеркало;
• уверенность, что все получится;
• терпение.

Перед зеркалом не нужно вставать – лучше сесть. Так удобнее будет расслабиться. Голову необходимо чуть наклонить, опустив подбородок к груди и вспомнить что-то смешное – случай из жизни или анекдот.

Как только появится нужное настроение, сразу поднимают голову и смотрят в зеркало, пытаясь запомнить выражение глаз. Как они сощурены, какие веки приподняты, много ли мелких складочек-морщинок в наружных уголках.

Далее следует зафиксировать глаза в этом положении и попробовать повторить мимику уже без подготовки. Все это время можно улыбаться губами, но все же нужно стараться их раздвигать меньше. Следующий этап – полностью повторить движение мимических мышц глаз без помощи губ. Оттачивать свое умение нужно на окружающих. Как только все начнет получаться само собой, сразу будет понятно – все будут с легкостью вступать в общение.

Маленький секрет: если глаза немного сощурить, то получается приветливый смеющийся взгляд.

Чтобы глаза казались больше, нужно так наклонить голову, чтобы ресницы закрывали верхнее веко.

Уголки губ достаточно чуть-чуть приподнять. Фотоснимок поможет выбрать ракурс красивой улыбки.

Скайсы

Улыбка с зубами выглядит более открыто. Ее можно демонстрировать, даже если зубы далеко не идеальны – в этом случае достаточно их чуть прикрыть губами.

Сначала вырабатывают форму улыбки. Нужно вспомнить «нюфик», и попытаться им дотянуться до пальца, который поднимают к губам, но не касаются их – отставляют на 2-3 см. После каждого «нюфика» мышцы лица расслабляют. Можно удивиться, но они сами будут создавать улыбку.

Расслабляя губы, нужно немного приоткрывать рот. Это первый шаг для улыбки с зубами.

Далее подключаются упражнения из общих рекомендаций. Когда нежно выдыхаешь через растянутые губы, то получается легкая полуулыбка с зубами. Если зубы красивые – рот нужно открыть чуть шире.

Открывая рот, нужно следить, чтобы не обнажались десна.

Чтобы правильно и красиво улыбаться, придется тренироваться перед зеркалом не один день. Не нужно скептически пожимать плечами – голливудские звезды многие часы посвятили этому упражнению.

К тому же они еще и много времени провели в кресле у зубного врача, исправляя прикус, убирая дефекты, отбеливая эмаль. Мало кто может похвастаться подарком природы – белоснежными ровными зубами и чувственными нежными губами.

Последнее – губы, которыми не стыдно улыбаться в обществе – результат работы косметолога и визажиста. Те, кто не считает нужным менять форму губ, должны правильно подобрать макияж.

Как правильно наносить хну?

Понять, как радоваться жизни, намного труднее, чем научиться растягивать рот в механической улыбке, создавая приветливое выражение лица.

Просто улыбаться – мало, нужно, чтобы улыбка была искренней, иначе она будет похожа на гримасу.

Вечно напряженное лицо не сможет украсить никакая улыбка. Не следует забывать про глаза – злой или пустой взгляд, и все старания – и упражнения для губ перед зеркалом –окажутся не нужными. Если нет возможности переключиться, нужно научиться прикрывать веки.

Ни в коем случае не стоит отводить глаза и избегать прямого контакта взглядов. В сочетании с улыбкой это будет выглядеть так, как будто смеешься над своим визави.

Чтобы окружающие ощущали позитив, нужно научиться относиться к жизни легче. Никого не учить правильным поступкам, не переживать, если кто-то ошибается на глазах, не корить себя за собственные ошибки.

Все уже сделано – время не повернуть. Зачем концентрироваться на неприятном?

Жить нужно сейчас, настоящим. Общаясь с человеком, не искать в нем недостатков, не вспоминать о том, что еще предстоит сделать. Проблемы необходимо решать по мере поступления. Хочется помочь – помогаешь, нет, пожимаешь плечами и чуть прищуриваешь глаза в легкой улыбке, чтобы показать, что никакого негатива не испытываешь, не отворачиваешься.

Наслаждаться следует каждым жизненным моментом, не пытаясь опередить будущее.

Раньше, когда были детьми, все искренне смеялись – почему бы не перенестись памятью в это прекрасное время? Тогда улыбка будет искренней и на душе легко.

Пожалуйста, оставьте ваш отклик по данному материалу. Мы будем рады вашим дизлайкам, откликам, лайкам, подпискам! На нашем ресурсе, вы можете найти много полезного и интересного для вас. Нашли неточность, напишите нам об этом! Спасибо, за проявленный интерес к нашему сайту и данному материалу!

Улыбка с точки зрения психологии. Как научиться красиво улыбаться и освоить искусство улыбки

«От улыбки станет всем светлей – и слону, и даже маленькой улитке». Помните эту песенку из старого советского мультфильма? И действительно, улыбка – это уникальный и многофункциональный психологический инструмент, помогающий людям в самых сложных ситуациях. За многие тысячелетия эволюции человек довел искусство улыбки до совершенства. Овладев им, вы станете не только желанным, привлекательным, успешным, но и более здоровым физически.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Тайны и загадки улыбки
• 2 Функции улыбки
  • 2.1 Коммуникативные функции
  • 2.2 Регулирующая и психотерапевтическая функции
• 3 Как научиться красиво улыбаться
  • 3.1 Несколько слов о неискренней улыбке
  • 3.2 Искусство улыбки: советы психолога

Тайны и загадки улыбки

Среди многообразия невербальных средств общения улыбка занимает особое место. Это связано не только с той ролью, которую она играет в общении, но и с ее удивительными особенностями.

Улыбка – это мимическое движение, в котором могут принимать участие до 53 мышц лица. А если вспомнить, что лицевых мимических мышц вообще насчитывается 57, то понимаешь, насколько сложное это движение и как разнообразна бывает улыбка. Кроме того, в этой мимической реакции участвуют глаза – их выражение очень важно для понимания сути улыбки.

Традиционно считается, что она выражает положительные эмоции: радость, удовольствие, счастье. Однако в процессе длительной эволюции улыбка приобрела множество видов и значений и у современного человека выражает часто довольно противоречивые эмоции. Например, сложно описать в нескольких словах, какие чувства передает грустная, издевательская, злобная или трагическая улыбка. А что чувствует человек, обреченно улыбаясь? Уж вряд ли положительные эмоции. Способность человека передавать с помощью улыбки разнообразные чувства, с трудом поддающиеся описанию, — одна из загадок этой сложной мимической реакции.

Принимая во внимание сложность, можно подумать, что научиться улыбаться очень непросто, для этого требуется многолетняя практика. Но это не так. Дети начинают улыбаться буквально в первые недели после рождения, хоть, конечно, многие виды этой мимической реакции осваивают только взрослые. К счастью, наши малыши неспособны ни на саркастические, ни на презрительные, ни на злобные улыбки.

Улыбке не нужно учиться, потому что это врожденная экспрессивная реакция. Улыбаться умеют даже высшие животные: собаки, лошади, дельфины, обезьяны и т. д. Экспрессивные реакции возникают как проявление переживаемых эмоций. Их у человека множество, например, покраснение кожи, расширение и сужение зрачков, тремор – дрожание конечностей, «мурашки» на коже и др.

Экспрессивные реакции имеют рефлекторный характер, и человек не может ими управлять, произвольно вызывать или подавлять. Так, мы не способны вспотеть или покраснеть по собственному желанию, зрачки тоже совершенно непроизвольно расширяются от страха и сужаются от гнева.

А вот улыбка уникальна. Она настолько важна для человека, что он научился управлять этой рефлекторной реакцией. Важность улыбки в жизни человека подтверждается многообразием ее функций.

Функции улыбки

Как известно, центры эмоций находятся в головном мозге, точнее – в подкорковой зоне, в лимбической системе. Эмоциональные состояния – это реакция человека на различные внешние раздражители, связанные с потребностями. Если какие-то объекты или обстоятельства помогают получению желаемого, то мы испытываем положительные эмоции, если мешают – то отрицательные.

Переживание эмоций сопровождается биохимическими процессами в клетках головного мозга, которые влияют на вегетативную систему и изменение состояния нашего организма в целом. Некоторые изменения можно наблюдать визуально. Это и есть экспрессивные реакции. По сути дела, экспрессивные реакции – это внешние проявления эмоций, они несут информацию о переживаниях человека.

Это касается и улыбки, поэтому ее основной функцией считается экспрессия или выражение эмоций. Лицо, лишенное мимических движений, кажется безжизненной маской, а отсутствие улыбки настораживает и вызывает недоверие к человеку. Но это не единственная ее функция.

Коммуникативные функции

Улыбка – одно из важнейших невербальных средств общения. И дело здесь не только в передаче информации об эмоциональном состоянии человека. Улыбка имеет ценность и сама по себе:

• Улыбающийся человек вызывает доверие и не кажется опасным.
• С помощью улыбки можно настроить человека на позитивное отношение к себе, потому что улыбка, а значит, и соответствующие эмоции, заразительны. Люди начинают улыбаться, даже смотря на фотографию другого улыбающегося человека.
• Эта мимическая реакция способна передать сложную информацию, которую невозможно передать словами. С ее помощью можно выразить сочувствие, извиниться, предостеречь, показать презрение, угрозу и т. д.
• Улыбка несет информацию и об индивидуальных психологических особенностях человека. Как он улыбается: открыто или прячет свою ухмылку, искренне или фальшиво, добродушно или зло, часто или редко.

Иногда для общения и взаимопонимания, особенно близких людей достаточно только улыбки. А вот ее отсутствие может стать серьезным препятствием даже в деловом общении.

Регулирующая и психотерапевтическая функции

Способность человека произвольно вызывать у себя улыбку сделала ее мощным средством регуляции психического состояния. Доказано, что если находясь в грустном, подавленном настроении, мы заставим себя подумать о хорошем и улыбнуться, то настроение сразу улучшается.

Происходит это потому, что движение лицевых нервов при улыбке посылает сигналы в головной мозг и «запускает» соответствующую биохимическую реакцию. Нейроны начинают вырабатывать белковые соединения, связанные с переживанием позитивных эмоций. Это гормоны радости и удовлетворения – дофамин и серотонин, которые обеспечивают позитивные чувства и влияют на общее состояние психики: человек начинает ощущать себя спокойнее, увереннее, у него появляется надежда на лучшее, а на душе светлеет. Самооценка и мыслительная активность тоже повышаются, поэтому, улыбаясь, мы быстрее находим выход из сложной ситуации и решаем проблемы.

Улыбка также стимулирует выработку эндорфинов – веществ, во многом отвечающих за возникновение пьянящего чувства счастья, эйфории. Эндорфины подавляют выработку другого гормона – кортизола, связанного с негативными эмоциями, тревогой и страхом. Это помогает снять последствия стресса и делает нас более стрессоустойчивыми.

Улыбка способствует релаксации, расслаблению, снимая повышенный тонус мышц, поэтому, улыбаясь, человек лучше отдыхает и быстрее восстанавливает силы. Влияя на биохимию мозга, улыбка и смех оказывают в буквальном смысле оздоравливающее действие на организм, что доказано серьезными научными исследованиями.

Связь улыбки со здоровьем и позитивными эмоциями приводит к тому, что улыбчивые люди более привлекательны. Именно их мы предпочитаем в общении, а от хмурых и мрачных стараемся держаться подальше. Это естественная защитная реакция, человек инстинктивно боится «заразиться» от угрюмых личностей их неудачами, проблемами, а то и реальными хворями.

Улыбающиеся люди не просто привлекательны, они буквально притягивают взор, их мы первыми замечаем в толпе, они источник позитива в любом сообществе. Американский психолог Пол Экман экспериментально выяснил, что мы способны заметить улыбку другого человека на расстоянии до 300 метров.

Как научиться красиво улыбаться

Улыбка очень сильный инструмент психологического воздействия, поэтому стоит научиться им пользоваться, особенно, в наше время, когда эта экспрессивная реакция не только показатель настроения, но и атрибут делового общения, как, например, костюм. Только вот «надеть» улыбку так же, как костюм, далеко не у всех получается.

Несколько слов о неискренней улыбке

На страницах сайтов и глянцевых журналов описаны упражнения, которые должны научить человека улыбаться. Действительно, можно ежедневно тренироваться перед зеркалом, внимательно следя за тем, сколько зубов обнажилось, не видно ли десен, усилием мышц создавать ямочки на щеках и щурить глаза. Но часто это не приносит желаемого эффекта. Почему?

Потому что в такой натренированной улыбке нет тепла и искренности. Потому что вы не ощущаете радости от общения, которую хотите продемонстрировать с помощью улыбки. Люди это инстинктивно замечают и не доверяют тем, кто их обманывает. Потому что улыбка все же рефлекторная реакция и невозможно контролировать все 50 лицевых мышц, которые в ней участвуют. Даже 17 – невозможно. А ведь есть еще и выражения глаз, которыми управлять еще сложнее, чем мышцами. Вы замечали, как сияют глаза у тех, кто вам искренне улыбается, кто рад встрече с вами и кому вы интересны?

Если искренности нет, то получается не улыбка, а оскал или реклама зубов без кариеса. Холодная, формальная, дежурная, голливудская – у такой улыбки много названий, но в ней нет тепла и истинных чувств.

Искусство улыбки: советы психолога

Чтобы научиться искренне, светло, красиво улыбаться, нужно прежде всего испытывать позитивные чувства, стремиться поделиться своей добротой с собеседником, со всем миром. В этом случае, даже напрягать мышцы лица не придется, ведь можно улыбаться одними глазами, а люди поймут, ощутят тепло вашей улыбки и ответят вам доверием.

Могу дать совет полюбить мир вокруг и людей в этом мире. Он одновременно и прост, и трудновыполним. Люди-то разные, некоторые ну совершенно несимпатичные. Жизненные обстоятельства тоже не всегда радуют. Как же вызвать у себя искреннюю улыбку, если она необходима, например, чтобы наладить контакт с нужным человеком? Следует сначала настроить себя:

1. Расслабьтесь. Если о предстоящей встрече вы знаете заранее, то выделите время для релаксации: прогуляйтесь по парку, примите теплую ванну с ароматическими солями или хотя бы просто посидите в кресле, прикрыв глаза и вспоминая что-то приятное.
2. Научите себя контролировать мысли. Это дается проще, чем регуляция эмоционального состояния. Не допускайте в свое сознание негативных мыслей, закрывайтесь от них чем-то позитивным. Неприятные воспоминания о собственных неудачах, обидах, проблемах разрушительны для психики. К тому же они вызывают волну отрицательных эмоций, которые в свою очередь усиливают раздражение, провоцируют новые злые мысли. И вот вы уже ненавидите весь мир, везде замечая происки врагов. Какая уж тут улыбка!
3. Настройтесь на приятную волну. Подумайте о чем-то радостном, светлом, праздничном и улыбнитесь своим мыслям и воспоминаниям, тем образам, что вы вызвали в сознании. Лучше всегда иметь про запас несколько таких приятных тем, от которых светлеет на душе, чтобы в нужные моменты к ним обращаться. Для кого-то это воспоминания о летнем отдыхе на море, для кого-то образы веселых домашних питомцев, для кого-то общение с детьми и внуками. Но такие светлые уголки в душе есть у всех. Берегите их.
4. Вы создали себе хорошее настроение, улыбнулись, и постарайтесь поддерживать в себе это позитивное состояние. Не позволяйте его портить ни людям, ни собственным мыслям.
5. Перед важной встречей с человеком или с группой людей обязательно сформируйте позитивное отношение к ним. В психологии есть закон аттракции: чем лучше мы относимся к партнеру, тем более он расположен к нам. А искренняя улыбка – одно из самых действенных средств «настройки» собеседника. Не всегда легко сформировать хорошее отношение к партнеру, но в любой ситуации можно найти позитив. Научитесь видеть в мире и в людях хорошее, и вам станет не только легче улыбаться, но и жить приятнее.
6. А если все же сложно вызвать у себя симпатию к собеседнику? Такое тоже бывает. Тогда постарайтесь абстрагироваться от него и думайте о чем-то своем, но обязательно приятном. И все равно улыбайтесь.

Подобный настрой на улыбку не сразу всем дается, особенно тем людям, кто привык считать, что занимаясь серьезным делом, нужно оставаться серьезным. С течением времени они даже могут забыть, как улыбаться. Тогда выход один – тренируйте перед зеркалом мышцы лица, выполняйте инструкции популярных сайтов. И искренне улыбайтесь в зеркало хотя бы себе – все же полюбить себя легче, чем всех остальных. И постепенно ваше лицо и мозг привыкнут к улыбке.

11 советов, как вызвать улыбку менее чем за 10 минут

Посмотрим правде в глаза! Жизнь послужит вам множеством причин быть менее чем счастливым.

Но вы знаете, что? Пришло время взять себя в руки и стать чуточку счастливее!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Неважно, с какими невзгодами вам придется столкнуться. У вас есть только одна жизнь, и вы должны использовать ее по максимуму. Хорошая новость заключается в том, что вы можете очень легко заставить себя чувствовать себя великолепно. Ознакомьтесь с советами ниже!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

1. Послушайте одну из ваших любимых песен . Да, мир не рухнет, если вы потратите несколько минут на то, чтобы послушать любимую песню. Подпевайте, если нет опасности быть выброшенным из окна разгневанными коллегами.
2. Подумайте о ком-то, кто оказал большое положительное влияние на вашу жизнь. Закройте глаза и позвольте себе наполниться вдохновением и позитивной энергией.
3. Почувствуйте благодарность! Подумайте о причинах, по которым вы должны чувствовать благодарность. Многое может пойти не так, но у вас есть множество причин быть благодарными.
4. Берегите солнце! Вы замечали, какое положительное влияние хорошая погода оказывает на наше настроение? Это магия! Так что воспользуйтесь этим, и когда вы чувствуете себя плохо, проверьте окно! Вы видите круглое и желтое улыбающееся лицо, смотрящее сквозь него? Если да, бросьте все и наслаждайтесь солнцем в течение 10 минут.
5. Позвоните тому, кого любите, и скажите, что любите его.
   Это может быть любой, кого ты любишь. Я не думаю, что вам нужно тратить слишком много времени на размышления о том, кому позвонить, не так ли?
6. Отбросьте все свои ожидания от мира. Мы хотим, чтобы все шло определенным образом, чтобы люди вели себя так, как мы от них ожидаем, и так далее. Просто отложите все эти ожидания и позвольте себе избавиться от давления. На 10 минут вам позволено погрузиться в свободу и внутренний покой. И, кстати, раз уж вы там, то, возможно, решите остаться еще немного…
7. Время шоколада. Я понимаю, что многие люди следят за своим потреблением калорий, и этот совет может удивить некоторых. Обратите внимание, что это не то, что нужно делать на регулярной основе, а время от времени просто берите свой любимый шоколад и ешьте его без угрызений совести. Забудьте об углеводах, жирах или калориях и просто наслаждайтесь сладким моментом времени.
8. Сделай что-нибудь сумасшедшее. Вы всегда следуете правилам? Что ж, пришло время выйти из своей зоны комфорта и сделать что-то сумасшедшее — то, что вы обычно не делаете, но что вы тайно хотите сделать. Или хотя бы спланировать. Не волнуйтесь, это будет нашим маленьким секретом.
9. Запри дверь, нажми кнопку воспроизведения и танцуй, как будто завтра не наступит. О, да! Пусть вся негативная энергия растает. Стены должны видеть сумасшедшие движения, так что не стесняйтесь. Вы можете надеть свой костюм и потом пойти на это скучное совещание. Но теперь пришло время шоу!
10. Выйдите в парк, в лес или закройте глаза и запомните, когда вы в последний раз были там. Позвольте природе обнять вас. Почувствуйте внутренний покой… и улыбнитесь!
11. Работа на полной скорости в течение 10 минут. Если вы не в хорошей форме, не пробуйте это, а займитесь другой формой физической активности, которая вам удобна. Это высвобождает эндорфины, и вы сразу почувствуете себя лучше.

Это всего лишь несколько идей для начала. Но главный совет я оставил напоследок: ищите поводы для улыбки не снаружи, а внутри себя. А еще лучше, если вы их не найдете, создайте их! Это займет всего лишь несколько минут.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Как улыбаться больше каждый день (даже если жизнь не идеальна)

 «Улыбка — это счастье, которое вы найдете прямо у себя под носом». ~ Том Уилсон

Я много улыбаюсь.

На самом деле вчера я улыбнулась восемьдесят семь раз (сосчитала).

Это не фальшивые улыбки. Они большие, зубастые, с открытым ртом. И они стали неотъемлемой частью моей повседневной жизни, потому что меня переполняло огромное счастье.

Все, что я вижу, к чему прикасаюсь, дышу и пробую на вкус, доставляет мне удовольствие.

Это совершенно спонтанно и невероятно весело, и я хочу поделиться с вами тем, как это делается.

То, чему я улыбаюсь

Это может быть тонкая текстура строительной решетки.

Это может быть то, как цветок выскакивает из фона в непредвиденный момент.

Это может быть то, как солнечный свет блестит в окне ранним утром.

Но причина всех этих улыбок очень проста.

Благодарность.

Большинство людей улыбаются, когда что-то получают.

Нам всем нравится улыбаться, когда мы получаем комплимент, неожиданный визит друга или крупную зарплату.

Другими словами, мы счастливы, когда получаем прямую выгоду.

Но, как я это вижу, я получаю непосредственную выгоду от всего, что происходит вокруг меня.

Карканье вороны, вкус мандарина, звук проезжающего грузовика.

Все это заставило меня улыбнуться сегодня. Я получаю все это и радуюсь этому.

Так как же можно больше улыбаться?

На самом деле все просто.

Будьте благодарны за все в своей жизни.

Удивительно, какие положительные эффекты мы испытываем, когда начинаем говорить «Спасибо!» для всего.

Спасибо за дар жизни. Спасибо за вкусную еду. Спасибо за улыбку незнакомца.

Но странное (и мощное) изменение, которое я предлагаю вам сделать, заключается в следующем:

Благодарите даже за кажущиеся негативными вещи, которые приходят в вашу жизнь.

Болезнь, боль и утрата — одни из самых сильных учителей, которые у нас есть. Они отражают нам пути, по которым нам нужно расти. Они показывают нам силу, которая внутри нас.

И они показывают нам, что жизнь невероятно драгоценна.

Несколько лет я был в очень темном месте. Ни дома, ни друзей, ни денег. Я спал на улице в незнакомых городах. Я ел еду, украденную из мусорных баков. Я целыми днями не разговаривал ни с одной душой.

Бывали холодные ночи, когда я спал на стройке. Я свернулся калачиком в кабине незапертого бульдозера, потому что тепло моего тела могло согреть крошечное отделение ровно настолько, чтобы поспать за несколько часов до прибытия бригады в 6 утра.

Я был на низком уровне.

Но я ценю этот опыт, потому что он дал мне силы жить где угодно. Я больше не беспокоюсь о том, что смогу выжить без еды и крова, потому что в сложных ситуациях ты проявляешь творческий подход. Вы становитесь находчивым. И вы перестанете бояться просить о помощи.

Обратите внимание на мельчайшие детали.

Прямо сейчас я смотрю в красный цвет своей керамической кофейной чашки и просто улыбаюсь до ушей. Это слишком прекрасно, чтобы не делать этого.

Но кофейная чашка на самом деле не просто красный .

Присмотревшись повнимательнее, я вижу бесконечное количество оттенков, скользящих по глазури.

Отражает полосы леденца на пачке сахара, лежащей в тарелке.

Это отражение страницы с заметками, которая лежит передо мной.

И он следует всем законам света и тени, показывая солнцу с одной стороны ярко-красное лицо пожарной машины, а с другой — темное, мутно-бордовое.

Поистине великолепная вещь.

Эти детали опыта доступны нам повсюду, и они показывают нам, что нет двух одинаковых вещей.

Даже вещи, которые мы находим оскорбительными, становятся поводом для благодарности, как только мы начинаем ценить их детали.

Пластиковые бутылки на улице или гниющие фрукты, например.

Все они содержат такие чудесные детали, что, когда вы остановитесь и обратите внимание, вы не сможете не улыбнуться в знак благодарности.

Запишите свои благословения.

Каждый день с нами происходят тысячи великих событий, но мы, кажется, помним лишь некоторые из них, в то время как мы помним большинство скучных, несчастных или болезненных вещей, которые происходят с нами.

Это не наша вина; просто так устроен наш мозг.

Но мы справимся.

Вот почему полезно завести блокнот, чтобы записывать все важные события, происходящие с вами каждый день.

Подумайте об этом, когда вам плохо. Вы заметите, что даже в самые тяжелые дни случались вещи, которые вас трогали, благословляли.

Не забудьте их!

Смотрите на то, что есть, а не на то, чего нет.

Каждый раз, когда я оглядываюсь, я думаю: «Ух ты, у меня прекрасная жизнь».

У меня немного. И все же я живу самой счастливой жизнью, которую только можно себе представить, потому что я смотрю на то, что есть , а не на то, что не является .

Часто мы погружаемся в беспокойство о будущем, придавая смысл нашим негативным мыслям.

Мы думаем: «Если бы у меня было немного больше денег, чтобы оплатить счета».

«Если бы только мне не приходилось беспокоиться об этих болях».

«Если бы у меня было немного больше времени, чтобы проводить его со своей семьей».