Как не бояться смотреть людям в глаза: Как перестать бояться смотреть людям в глаза

Как перестать бояться смотреть людям в глаза

Содержание статьи

Страх зрительного контакта – это психологическое расстройство, которое тревожит человека на протяжении долгих лет.

Чувство неловкости вызывает пристальный взгляд. Причины этой фобии могут быть разные и стоит как можно скорей от нее избавиться.

Причины боязни зрительного контакта

Закомплексованного человека сразу выдает его поведение общения с другими людьми. При разговоре такой человек смотрит куда-то в сторону. Собеседнику становится непонятным такое поведение и вызывает у него негодование.

Собеседник думает, что его рассказ вам не интересен. Поэтому нужно срочно менять свою жизнь, избавляться от комплексов, быть уверенным в своих силах.

Зрительный контакт передают сильную эмоцию взаимопонимания, близость и симпатию к человеку. Взгляд помогает стать очаровательным и достичь поставленных целей.

Страх смотреть людям в глаза возникает вследствие:

• врожденного страха;
• проблем из детства;
• из-за комплексов своей внешности;
• низкой самооценки.

Этот страх появляется у людей с заниженной самооценкой, зависящих от чужого мнения. Боязнь осуждения вызывает скованность и мешает полноценной жизни, вызывает дискомфорт при общении и неуверенность в себе.

Чувство вины за совершенные ранее ошибки преследуют человека долгое время, и он боится их повторения.

Эта фобия может возникнуть из детства при оскорблении сверстников и издержке воспитания (любимая мама или учитель ругает ребенка за очередную провинность и заставляет смотреть ей в глаза), этим приносит ребенку во взрослую жизнь страдания, уничтожая чувство безопасности и защищенности, внушая стыд за неправильный поступок.

Опыт полученный в детстве оставляет за собой след увидеть малейшую неприязнь к себе и навязывает чувство вины за неправильные поступки прошлого, вызывают закомплексованность, стеснительность и комплексы неполноценности.

Зрительный контакт очень важен при общении. Он может рассказать о человеке многое без слов, передать его негативные эмоции или же позитивную энергию.

Поэтому стоит бороться со своими комплексами, оставить в прошлом все неудачи и тревоги и начать жизнь с чистого листа, где нет страхов, обид и неудач.

Работа над собой и выявления причины страха поможет преодоление его.

Как преодолеть боязнь смотреть собеседнику в глаза?

Перестать бояться смотреть людям в глаза, избавиться от негативных мыслей, выявить причину появления страха можно используя следующие способы:

1. Проявить настойчивость и терпение, не критиковать себя, а хвалить за хорошие дела.
2. Сознательно преодолеть свой страх, начать смотреть собеседнику в глаза.
3. Работать над негативными мыслями, изменяя их в положительную сторону.
4. Тренировать навыки общения с людьми, заводить как можно больше знакомых.
5. Оценить собственные способности, это поможет поднять самооценку, внушить себе, что открытость в общении необходима.
6. Вспомнить положительные моменты своей жизни, где вы хорошо себя проявили. Это придаст уверенности в себе.

Только труд над собой поможет научиться устанавливать зрительный контакт с собеседником.

При разговоре с собеседником слушать его и представлять себя уверенным человеком без проблем и фобий и зрительный контакт наладится.

Добрый и открытый взгляд расположит к себе собеседника и придаст уверенности в себе.

Не нужно разглядывать лицо собеседника. Это может отпугнуть его и беседа прекратится. Необходимо выбрать точку, куда можно будет отвести ненадолго взгляд.

Как установить зрительный контакт?

Смотреть в глаза собеседнику без робости – это полноценное общение с ним, которое дано не каждому. Почти у всех людей есть свои комплексы, которые мешают общаться с людьми и строить отношения.

Преодолеть застенчивость помогут следующие методы:

1. Расслабление с применением дыхательной техники. Необходимо расслабиться, лечь в удобном положении убрать напряжение в теле ровным дыханием, отпустить все переживания что мешают при общении.
2. Концентрировать свой взгляд на один глаз собеседника. Не бегать глазами с одного глаза к другому. Это может вызвать раздражение.
3. Обратиться за помощью к психологу, который поможет решить проблему фобии.
4. Преодолеть свое смущение думать, что вы не хуже собеседника и постараться ненадолго фокусировать свой взгляд на него. Это поможет поддержать беседу и показать ваш интерес к собеседнику. Зрительный контакт поможет сложить о вас хорошее мнение и выставить вас в лучшем свете.
5. Не стоит пристально смотреть на собеседника все время. Это вызовет дискомфорт при общении. Собеседнику будет неуютно находится в вашей компании. Взгляд должен длится несколько секунд, а затем нужно отвести глаза в сторону. Можно смотреть на лицо чтобы ваш взгляд не причинял дискомфорт собеседнику.

Заключение

Страх чужого взгляда это психологическое расстройство, где человек не ценит себя как личность и боится насмешек окружающих. Ему кажется, что он не так выглядит и все вокруг его обсуждают и поэтому трудно побороть свой страх и быть счастливым.

Нужно быстро избавляется от этой проблемы пока она не перешла в боязнь общения с людьми.

5 1 vote

Рейтинг статьи

Боюсь смотреть людям в глаза: как избавиться от страха, 7 эффективных способов

Боязнь смотреть людям в глаза в психологии называется омметафобией. Те, кто страдает подобным явлением в сильной форме, боится не только встретиться взглядами с окружающими, но и смотреть на себя в зеркало.

Люди не любят смотреть глаза в глаза. Почему же мы отводим взгляд? Как часто мы это делаем? Смотрят ли в глаза лжецы? У современной науки есть свои ответы на эти и другие вопросы.

Содержание

• Попытка сосредоточиться
• Лжец? Лжец!
• Сила убеждения
• Один на один
• Треугольник флирта
• Причина в несчастьях
• Визуал, аудиал или кинестетик?
• Агрессия, или Что ему нужно?
• Как избавиться от страха смотреть в глаза
• Как установить зрительный контакт

Попытка сосредоточиться

Психологи Фиона Фелпс и Гвинет Доэрти Снеддон в своей работе «Взгляд-отвращение» попытались определить зависимость продолжительности взгляда от способа получения информации и уровня ее сложности. Они провели эксперимент, в котором двум группам 8-летних детей задавали легкие и трудные вопросы, при этом первые получали информацию по принципу «лицом к лицу», а вторые – через видеомонитор.

Оказалось, что чем сложнее был вопрос, тем чаще ребенок отводил глаза в попытке сосредоточиться и найти ответ. Интересно, что подобная ситуация наблюдалась чаще в группах, где диалог выстраивался лицом к лицу.

Лжец? Лжец!

Существует устойчивый стереотип, что во время лжи человек не в силах смотреть собеседнику в глаза. Однако, британские психологи из Университета Портсмута уверены, что всё происходит с точностью наоборот. Говорящий неправду хочет убедиться, что его «лапша» надежно обустроилась на ваших ушах, поэтому он непрерывно следить за вашими эмоциями, пристально глядя в глаза. Но эффективно ли такое поведение?

Сила убеждения

Серия экспериментов, проводимых психологами Фрэнсисом Ченом из университета Британской Колумбии и Юлией Минсон из Школы Кеннеди Гарвардского университета, показала: чем пристальнее говорящий смотрит в глаза собеседнику, тем менее убедительными кажутся его речи. Вы никогда не замечали, что многие публичные деятели смотрят не в глаза, а чуть ниже или в переносицу? Пристальный визуальный контакт нередко может быть расценен как явная попытка навязать свою точку зрения.

Один на один

Британские ученые из Университета Портсмута также доказали, что люди дольше смотрят в глаза собеседнику, если находятся с ним один на один, – в среднем 7-10 секунд. Это время сокращается до 3-5 секунд, если общение происходит в группах.

Треугольник флирта

Улыбка, подмигивание, долгий взгляд прямо в глаза… Подобное поведение расценивается в современном обществе как попытка флирта. Вероятно, многие из нас избегают продолжительного зрительного контакта именно по этой причине. Вдруг человек подумает что-то не то?

Коммуникационный консультант Сьюзен Рабин в своей книге «101 способ флирта» подтверждает этот стереотип: долгий зрительный контакт чрезвычайно важен для флирта, при этом мужчины и женщины используют различные «техники». Если представители сильной половины человечества предпочитают прямой взгляд, который они на подсознательном уровне считают проявлением силы и мужества, то женщины «скользят» взглядом по так называемому «треугольнику флирта»: дама сначала визуально изучает весь «объект», если же «тест» пройден испытуемым успешно, взгляд «упирается» в глаза.

Причина в несчастьях

Доктор Питер Хилс, преподающий психологию в Университете Англия Раскин, в соавторстве с доктором Майклом Льюисом из Университета Кардиффа опубликовали статью, в которой говорится, что зрительного контакта стараются избегать несчастные люди. Они скорее обратят внимание на новую прическу, красивые туфли или аромат духов. Возможно, это происходит потому, что страдающему человеку не хочется погружаться в истинное эмоциональное состояние собеседника. У него и своих проблем «выше крыши»!

Визуал, аудиал или кинестетик?

Нейро-лингвисты предлагают своё объяснение. Любит ли человек заглядывать в глаза или старается побыстрее отвести взгляд – это зависит от способа его мышления. Визуалы мыслят при помощи зрительных образов, поэтому для них так необходимо фокусировать взгляд на глазах, чтобы «прочесть» недостающую информацию.

Для аудиалов важны звуки, – они, скорее, будут слушать тембр и интонации голоса, глядя куда-то в сторону. Кинестетики, опирающиеся на интуицию и тактильные ощущения, во время общения стараются прикоснуться к собеседнику, обнять, пожать руку, при этом смотрят они обычно вниз.

Агрессия, или Что ему нужно?

Социальный психолог Джулия А.Минсон убеждена, что визуальный контакт, с одной стороны, весьма интимный процесс, с другой – он может отражать желание одного человека доминировать над другим.

«Животные никогда не будут смотреть друг другу глаза, – говорит Джулия, – если не собираются затем бороться за превосходство». Действительно, пристально разглядывающий вас человек рождает чувство беспокойства и массу вопросов.

Если это незнакомец в общественном транспорте или на безлюдной остановке, то сразу возникает вопрос: «Что ему нужно?» Нервозность может приводить к обоюдной агрессии. Если же в глаза пристально смотрит коллега, хороший приятель или милая продавщица в супермаркете, хочется быстрее взглянуть на себя в зеркало и проверить, не прилипла ли к зубам петрушка во время обеда или не потекла ли тушь. Каждый из нас испытывал подобные чувства неловкости, поэтому часто мы предпочитаем побыстрее отвести взгляд.

Как избавиться от страха смотреть в глаза

Основной шаг в борьбе с омметофобией – это выяснение причины страха. Если есть возможность определить источник, то и пути решения проблемы станут более прозрачными и простыми.

Самовнушение, построенное на понимании того, что в беседе необходима открытость, в сочетании с упражнениями, позволит справиться с фобией:

1. Каждый день смотреть на себя в зеркало, уделяя особое внимание глазам.
2. 953125″ data-pf_rect_height=»38″>Сделать акцент на своих внешних достоинствах. Подчеркнуть особенности голоса.
3. Изучить литературу о значении визуального контакта между собеседниками.
4. Помнить, что страх – это практически всегда игра воображения, и сделать шаг навстречу фобии!
5. 078125″ data-pf_rect_height=»19″>Расширить круг общения, и включить в него людей с похожей проблемой. Совместная деятельность позволит быстрее справиться со страхом.
6. Поверить в свои силы. Понять, что в основе страха может лежать недооценка собственных способностей.
7. Вспомнить момент, когда в жизни что-то получалось. Этот эпизод сопровождался положительными эмоциями, связанными с гордостью и уверенностью в себе. Такие воспоминания придадут веры в собственные силы!

Как правило, страх смотреть в глаза людям развивается на фоне отсутствия навыка устанавливать зрительный контакт.

Как установить зрительный контакт

Для того, чтобы стать хорошим собеседником и избавиться от страха смотреть в глаза, необходимо научиться устанавливать зрительный контакт с оппонентом.

Существуют система, в основе которой лежат несколько шагов. Следуя им, можно легко справиться с проблемой:

1.   359375″ data-pf_rect_height=»19″>Расслабление. Стремление выстраивать зрительные контакты так и не сможет сдвинуться с мертвой точки, если человеку свойственно постоянное напряжение, и он боится что-то сделать не так. Подобная застенчивость и волнение только усугубляют ситуацию. На первом этапе важно научиться расслабляться. Сделать это можно с помощью двух приемов:

• слушать собеседника;
• воспользоваться дыхательными упражнениями.

2.  71875″ data-pf_rect_height=»38″> Концентрация на один глаз собеседника. Если постоянно переключаться с одного глаза на другой, то может возникнуть момент замешательства. В таком случае тревожность только возрастет. Сосредоточение на одном глазе будет достаточно.

3.  Найти место для переключения внимания. На лице собеседника необходимо выбрать ту часть, на которую можно будет переключаться во время разговора. Это могут быть брови или переносица. Такой способ позволит внимательно слушать собеседника, который и не заподозрит особого внимания к некоторой части своего лица.

4.  03125″ data-pf_rect_height=»19″> Отведение взгляда. Применяя жесты в качестве отвлекающего маневра, можно легко отвести взгляд от собеседника.

5.  Слушание. Если внимательно слушать собеседника, то глаза направляют свой взгляд естественным образом.

6.  Практика. Установление зрительного контакта необходимо практиковать постоянно. В домашних условиях это можно делать с помощью телевизора. Глядя в глаза персонажам фильмов или телепередач можно выработать привычку смотреть и в глаза реальных собеседников. Отражение в зеркале также может стать отличным способом тренировки.

Читайте также: Боюсь людей – как перестать?

7.  Не перестараться. Если без конца «сверлить» человека взглядом, то эффект будет не самым приятным. Когда зрительный контакт только устанавливается, достаточно хотя бы одного взгляда в глаза собеседнику. «Дорогу осилит идущий». Спешка здесь совершенно ни к чему.

8.  «Улыбка глазами». Умение улыбаться глазами не такое уж и сложное, а эффект производит значительный.

9.  Уверенность. Необходимо представить себя человеком, у которого нет проблем с установлением зрительного контакта. Подобная уверенность в своих способностях не оставит преград в реальной ситуации общения!

Настойчивый взгляд, разглядывающий лицо собеседника до мельчайших подробностей может сыграть злую шутку. Подобное поведение отпугнет оппонента, и вряд ли ему захочется продолжить общение.

25″ data-pf_rect_height=»57″>Открытый взгляд, заинтересованный, но не любопытный – вот залог здоровых и позитивных диалогов!

Страх смотреть в глаза кажется странным, но на самом деле фобия эта довольно распространенная. Люди стесняются своей внешности, боятся сказать что-то нелепое или скрыть обман. За этими факторами и «прячется» страх.

Но остаться в одиночестве – не самый лучший выход. Побороть свой страх можно и нужно, тем более что сделать это не так сложно, а результат подарит только положительные эмоции!

15 способов преодолеть тревогу при зрительном контакте в отношениях

В этой статье

Слова говорят о многом, они могут причинить вред или возвысить. Таким образом, язык тела подчеркивает наши утверждения, особенно зрительный контакт.

Когда человек может удерживать чей-то взгляд, это демонстрирует многочисленные черты людей, с которыми мы общаемся.

Устойчивый уровень контакта означает, что вы слушаете, слушаете и заботитесь о том, что говорит другой человек. Он ускользает от уверенности и самоуважения, но говорит о том, что вы цените и уважаете окружающих.

Согласно исследованиям, зрительный контакт может увеличить сопротивление убеждению и заставить людей чаще с вами соглашаться.

К сожалению, многие люди чувствуют себя некомфортно, испытывая тревогу при зрительном контакте, несмотря на понимание преимуществ. Это может ограничить способность к здоровому взаимодействию, поскольку другие предполагают, что из-за отсутствия зрительного контакта человек, по меньшей мере, диссоциирован.

Люди, которые «застенчивы от природы» или тревожны, испытывают повышенное давление при попытке посмотреть в глаза другому человеку во время разговора, что снижает их уровень уверенности. У многих из этих людей были проблемы со зрительным контактом на протяжении большей части их жизни.

Во многих случаях неспособность поддерживать зрительный контакт может ухудшиться, когда есть социальные расстройства и тревожность, с которыми человек дополнительно борется.

   Связанное чтение:    10 Сил зрительного контакта в отношениях  

Что такое зрительный контакт?

Тревога зрительного контакта — это когда человек борется с крайним дискомфортом, когда смотрит в глаза другому человеку во время взаимодействия.

Предполагается, что боязнь зрительного контакта возникает либо из-за нервозности, либо, возможно, из-за естественной застенчивости, когда нет официального диагноза проблем с психическим здоровьем.

Если бы они это сделали, человек считал бы невозможным смотреть человеку в глаза и боялся мыслей другого человека. Эта книга о тревоге зрительного контакта описывает ее более подробно.

Почему люди избегают зрительного контакта?

Люди могут избегать зрительного контакта по многим причинам. Без диагностированных проблем с психическим здоровьем причина обычно связана с застенчивостью или тревожностью. Но некоторые проблемы могут создать трудности с поведением.

Борясь с «социальным тревожным расстройством», люди боятся, что все наблюдают за всем, что они делают, и поглощены тем фактом, что они будут унижаться перед другими.

Социальные ситуации делают этих людей чрезвычайно нервными, в основном, когда все незнакомы им, и случаи, когда будет много взаимодействия, становятся ужасными, зрительный контакт вызывает расстройство.

Это видео, в котором обсуждаются социальные тревоги и способы их преодоления.

   Связанное чтение:    Как понять, что у вас тревога: 10 признаков, симптомов и способов лечения  

Аутизм — это еще одно состояние, при котором тревога при зрительном контакте становится исключительно стрессовой. Людям с аутизмом настоятельно рекомендуется использовать слова для общения, а не показывать, что они понимают или хотят чего-то невербальным способом.

Нет ничего невозможного в том, чтобы развить зрительный контакт как навык, но часто человек фокусируется либо на зрительном контакте, либо на том, что вы ему говорите, но не на том и другом одновременно.

Может ли тревога вызывать отсутствие зрительного контакта?

Некоторая форма беспокойства связана с неспособностью поддерживать зрительный контакт. Некоторые находят зрительный контакт калечащим из-за социального беспокойства или мучительной застенчивости, нервозности или беспокойства.

В некоторых случаях это может быть связано с проблемой психического здоровья с подозрением на посттравматическое стрессовое расстройство, психопатию или невротизм, а также есть состояние аутизма. Этот подкаст расскажет о тревоге и о том, как ее эффективно преодолеть.

   Попробуйте также:    Тест: испытываю ли я тревогу в отношениях?  

15 способов преодолеть тревогу при зрительном контакте в отношениях

Многие люди испытывают тревогу при зрительном контакте при взаимодействии с другими людьми. Тревога при зрительном контакте также может повлиять на ваши отношения с партнером. Тревога и нервозность, связанные с созданием впечатления, сочетаются со страхом унижения себя.

Несколько психологических трюков и зрительный контакт, упомянутые здесь, помогают с поведением. Давайте посмотрим на них.

1. Будьте открыты со своим партнером

«Ничто не сравнится с неудачей, кроме попытки». Поговорка проверенная и верная. Если вы будете продолжать стараться и практиковаться как можно больше. Это может стать только легче, чем больше вы подвергаете себя дискомфорту от беспокойства при зрительном контакте.

Это должно быть медленным и постепенным с короткими встречами, пока вы не адаптируетесь.

   Связанное Чтение:    Открытое общение в отношениях: как заставить это работать  

2. Помните о дыхании

Чтобы понять, как установить зрительный контакт, подходящим методом является запоминание упражнений на глубокое дыхание. Тревога имеет тенденцию ускорять сердечный ритм, вызывая стресс и панический рефлекс. Дыхание может успокоить эти реакции и снять подавленность.

3. Не смотрите

Глядя на другого человека или вашего партнера, расслабьте взгляд, выбрав область, на которой нужно сфокусироваться, например, между его глазами, а не прямо в его глаза, как-то так. контакт зрительный контакт.

Вам станет легче от мысли, что вы можете вторгаться в чье-то пространство.

   Похожие чтения:    Что означает зрительный контакт для парня?  

4. Правила могут отличаться

Предлагаются некоторые процентные правила, и вы можете следовать им, как вам удобно, возможно, 60-40 или наоборот. Это просто означает, что вы выбираете удобный процент времени, чтобы поддерживать зрительный контакт со своим партнером, а затем можете спокойно отвести взгляд в оставшееся время.

5. Отведите взгляд 

В том же духе вы не хотите постоянно смотреть на своего партнера или даже кого-то еще, когда разговариваете с ними. Очень важно поддерживать комфортный уровень взгляда и взгляда в сторону.

Вы не хотите вызывать беспокойство, беспокоясь о том, что вы делаете это адекватно во время взаимодействия. Отличный способ увидеть, как это делается, — посмотреть, как это делают люди в кино или телепрограмме.

6. Начните разговор, посмотрев собеседнику в глаза

При преодолении страха перед зрительным контактом рекомендуется всегда начинать разговор с собеседника, глядя ему в глаза.

Вы можете подумать, что это самый простой шаг, но многие люди этого не делают. Причинами, по которым кто-то избегает зрительного контакта при первой встрече, может быть первоначальный приступ нервозности при приближении к кому-то новому или когда событие только начинается.

   Похожие чтения:    10 причин, почему он избегает зрительного контакта  

7. Начните с одного человека за раз

Публичные выступления пугают почти всех, кто задается вопросом, как поддерживать зрительный контакт на одном из таких мероприятий. Чтобы пройти сеанс, разумно смотреть на одного человека за раз и вести себя так, как будто вы разговариваете с этим одним человеком.

Когда мысль завершена, переходите к следующему участнику, чтобы вся аудитория была вовлечена в речь и это не пугало вас.

Если вы хотите поддерживать зрительный контакт со своим партнером, попробуйте начать с друга или коллеги. Это поможет вам научиться преодолевать тревогу при зрительном контакте как в отношениях, так и в группе.

8. Старайтесь не смотреть вниз, когда разговариваете с партнером.

Смотреть вниз, когда разговариваете с кем-то, означает неуверенность в себе и, к сожалению, может показаться неискренним. Вместо этого вы можете смотреть немного мимо своей аудитории, если это помогает справиться с тревогой зрительного контакта.

9. Один глаз, а не оба

Никто не может смотреть в оба глаза человека одновременно. Это практически невозможно. Постарайтесь сконцентрироваться на одном глазу, чтобы не выглядеть странно в попытке вести продуктивную беседу.

10. «Треугольный фокус»

Меняйте фокус во время разговора. Когда вы обращаете внимание на перемещение взгляда между тремя разными областями, через некоторое время это не будет казаться вам таким пугающим. Некоторое время смотрите на отдельный глаз, а затем на рот, но не смотрите.

   Похожие чтения:    Что происходит, когда в отношениях не хватает внимания?  

11. Перемещайте взгляд постепенно

Не делайте резких движений при переводе взгляда с места на место, будь то на лице партнера или по комнате. Это может оскорбить, заставив людей поверить, что вам нужно быть в другом месте, или вы отвлекаетесь и не обращаете внимания.

12. Оставайтесь в настоящем моменте

Активное слушание важно и может быть признано по тому, как вы смотрите на другого человека. Будет неприятно, если вы будете выглядеть так, будто смотрите вдаль пустым взглядом.

Старайтесь не отвлекаться от разговора, осознавая, что говорит ваш собеседник.

   Связанное чтение:    10 способов присутствия в отношениях  

13. Анимация и выражение

В том же духе вы хотите использовать свои глаза, чтобы выразить себя другим. человек.

Позвольте себе быть оживленным и активным в разговоре. Следует включать брови и закатывать, расширять и прищуривать глаза. В конце концов, это большая часть языка тела.

14. Загляните за горизонт

Когда вы боретесь с тревогой зрительного контакта, рекомендуется сосредоточить свое внимание на горизонте в социальной обстановке, чтобы не смотреть себе под ноги, когда вы находитесь в комнате. Это покажет, что вы доступны и хотите познакомиться с другими людьми.

15. При поиске потенциального партнера для свиданий

Если вы видите кого-то на мероприятии, которое вам нравится, и вы хотите встретиться с ним, чтобы узнать больше; очень важно сначала улыбнуться и поймать их взгляд, а не прерывать этот зрительный контакт до тех пор, пока он этого не сделает.

Он проясняет ваши намерения и показывает вас как уверенного в себе человека. Затем вы можете перейти вперед, чтобы представиться.

   Похожие материалы:    25 способов выбрать спутника жизни  

Стоп. Смотреть. Соединять.

Тревога при зрительном контакте в небольшой степени присутствует у многих людей. «Умение» поддерживать зрительный контакт требует определенной практики, пока не перестанет вызывать нервозность или страх. Это означает, что со всеми и много, а не только время от времени или с людьми, с которыми вам комфортно, всегда и со всеми.

Однако понятно, как отсутствие зрительного контакта в отношениях может повлиять на вас и вашего партнера. Предположим, вы серьезно боретесь с парализующей застенчивостью или беспокойством; возможно, у вас проблемы с психическим здоровьем.

В этом случае вы должны обратиться к поставщику психиатрических услуг, который может помочь с терапией, чтобы помочь вам справиться с проблемами.

Как преодолеть боязнь зрительного контакта

Вы избегаете зрительного контакта с незнакомцами? Разве вы не смотрите другим в глаза, когда разговариваете с ними? Встречаетесь ли вы с другими людьми, не будучи в состоянии избежать неловкости? Мальчик, я знаю, как это чувствует!

Преодоление беспокойства по поводу зрительного контакта очень важно. Зрительный контакт — одна из самых действенных форм общения. Это позволяет вам не только лучше понимать, что кто-то говорит, но и позволяет вам читать его невербальные действия. В этой статье я расскажу о факторах, вызывающих беспокойство, и о том, как улучшить зрительный контакт.

Что такое зрительный контакт?

Тревога при зрительном контакте относится к страху или дискомфорту, испытываемому людьми при прямом зрительном контакте с другими. Это состояние распространено и может проявляться в различных ситуациях, включая разговоры, публичные выступления, собеседования при приеме на работу и социальные взаимодействия.

Симптомы тревоги при контакте с глазами

Существует несколько общих симптомов тревоги при зрительном контакте. В том числе:

1. Мигает.
   Люди с этим заболеванием могут чрезмерно моргать, потому что им неудобно смотреть на другого человека.
2. Отсутствие зрительного контакта. Человек с боязнью зрительного контакта может любой ценой избегать смотреть кому-либо в глаза, даже если это означает лгать или притворяться, что он занят.
3. Возиться и возиться. Если кому-то с этим заболеванием приходится смотреть кому-то в глаза, он может ерзать или возиться с чем-то в руках или кармане, чтобы отвлечься от своего дискомфорта.
4. Потливость и покраснение. Человек, страдающий боязнью зрительного контакта, может обильно потеть и краснеть, когда его вынуждают смотреть в глаза кому-то еще в любое время.

Важность преодоления тревоги при зрительном контакте

Преодоление тревоги при зрительном контакте имеет решающее значение по разным причинам, в том числе:

• Завоюйте доверие аудитории.

Зрительный контакт с аудиторией является признаком уверенности и открытости. Это показывает им, что вы уверены в своих словах и что они могут вам доверять.

• Произведите отличное первое впечатление.

Когда кто-то смотрит в глаза, мы чувствуем себя более комфортно рядом с ним. Вот почему люди часто смотрят друг на друга, когда встречаются в первый раз — это заставляет их чувствовать себя более расслабленными в присутствии друг друга.

• Создание доверия и взаимопонимания с другими.

Люди, которые не смотрят в глаза, часто считаются менее заслуживающими доверия, чем те, кто это делает. Это не удивительно; в конце концов, большинство людей инстинктивно отворачиваются от тех, кто их запугивает или излучает негативные вибрации — сознательно или подсознательно — что может заставить других воспринимать их как ненадежных или даже враждебных.

• Улучшение навыков общения.

Когда вы можете смотреть кому-то прямо в глаза во время разговора с ним, это показывает, что он получает все ваше внимание и что он важен для вас (даже если он так не думает). Это заставит их чувствовать себя уважаемыми и ценными как личность, что является важной частью эффективного общения!

Причины беспокойства при зрительном контакте

Беспокойство от зрительного контакта может иметь различные причины, в том числе

• Потребность в большей уверенности в себе и своих навыках. Зрительный контакт может вызвать у вас еще большее беспокойство, если вы чувствуете неуверенность в своих способностях. Это особенно верно, если вы должны привыкнуть к зрительному контакту с людьми.
• Страх быть осужденным или смущенным другими. Если люди судят вас по тому, как вы выглядите или одеты, это может вызвать беспокойство, когда вас просят установить с ними зрительный контакт.
• Быть застенчивым и неловким в общении с другими. Например, если вы привыкли избегать социальных ситуаций, вам может быть проблематично установить зрительный контакт, особенно если это кто-то новый, которого вы еще плохо знаете.
• Социальное тревожное расстройство (СТР). САР — это тревожное расстройство, которое вызывает чрезмерный страх перед социальными ситуациями и взаимодействием с другими людьми. Люди с СТР часто испытывают крайнюю застенчивость и избегают любых действий, связанных с взаимодействием с другими (например, публичных выступлений или сетевых мероприятий).
• Личная или медицинская история. Люди с предыдущим негативным опытом зрительного контакта могут более неохотно смотреть в глаза другим. Это может включать историю издевательств, жестокого обращения или травмы.
• Заторможенный тип личности. У некоторых людей заторможенный тип личности — они склонны избегать риска в жизни и быть напористыми с другими — из-за чего им трудно поддерживать зрительный контакт при разговоре с кем-то новым или с кем-то, кого они не очень хорошо знают.

Последствия зрительного контакта Тревожность

Тревога при контакте с глазами может иметь несколько неблагоприятных последствий для людей, в том числе:

• Снижение уверенности.

Тревога при зрительном контакте часто связана с низкой самооценкой и неуверенностью в себе. Многие люди, которым трудно установить зрительный контакт, чувствуют себя хуже других, из-за чего они избегают зрительного контакта из-за страха быть осужденными. Это может привести к порочному кругу, из-за которого людям будет трудно улучшить свою способность устанавливать зрительный контакт.

• Снижение способности читать социальные сигналы.

Неспособность смотреть людям в глаза во время разговора с ними может затруднить понимание людьми с тревогой зрительного контакта того, что думают или чувствуют другие. Это может привести к недопониманию и неправильной интерпретации языка тела, что приведет к конфликтам или недопониманию между людьми.

• Дискомфорт от незнакомцев и других социальных взаимодействий.

Люди с боязнью зрительного контакта могут испытывать дискомфорт при знакомстве с новыми людьми или разговоре с незнакомцами, потому что они боятся, что их осудят другие на основании их выражения лица или языка тела. Это может мешать этим людям заводить друзей или строить романтические отношения из-за того, что им некомфортно рядом с незнакомцами.

• Приступы тревоги или панические атаки.

Когда человек чем-то обеспокоен, в его организме выделяются гормоны стресса, вызывающие такие физические симптомы, как потливость, учащенное сердцебиение и одышка. Люди с тревогой зрительного контакта могут испытывать те же симптомы, потому что боятся смотреть в глаза другим людям.

• Снижение способности читать эмоции и язык тела других людей.

Когда мы смотрим кому-то в глаза, мы получаем информацию о его настроении и мыслях через выражение лица и язык тела (например, насколько близко он стоит). Это важно для формирования здоровых отношений с другими людьми в нашей жизни, но если вы не можете установить зрительный контакт с людьми, вам будет сложнее воспринять эту информацию во время разговора.

Методы преодоления тревоги при зрительном контакте 

Тревога при зрительном контакте — распространенная проблема, которая может возникнуть в различных ситуациях. Вот несколько методов, которые помогут преодолеть боязнь зрительного контакта:

Постепенное воздействие

Практикуйтесь с тем, с кем вам комфортно (с членом семьи или другом). Например, когда вместе ужинаете, смотрите друг другу в глаза во время разговора. Или, когда вы идете вместе, как можно чаще смотрите в глаза.

Постепенно повышайте уровень сложности вашей практики, выполняя ее с кем-то более сложным (с кем-то, кто вас пугает). Например, если вы привыкли смотреть на своего брата во время разговора за ужином, попробуйте вместо этого посмотреть на знакомого — на того, кто вас не пугает, но все же заставляет вас чувствовать себя неловко из-за своего взгляда. Затем поднимитесь оттуда, пока вы не сможете смотреть на незнакомцев, совершенно не беспокоясь об этом!

Техники осознанности и релаксации

Техники осознанности и релаксации — лучший способ преодолеть тревогу при зрительном контакте. Внимательность удерживает ваш ум сосредоточенным на настоящем моменте, вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем. Это может помочь вам почувствовать больший контроль над своими эмоциями и мыслями, что поможет уменьшить беспокойство.

Методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, также могут помочь снизить уровень стресса, что, в свою очередь, поможет уменьшить ваше беспокойство по поводу зрительного контакта с другими.

Положительный внутренний диалог

Позитивный разговор с самим собой — это тип утверждения, которое вы повторяете снова и снова в уме, чтобы изменить свои мысли и поведение. Укрепить уверенность, мотивировать и оставаться сосредоточенным на достижении своих целей легко.

Например, когда вы нервничаете из-за чего-то, вы можете сказать что-то вроде:

• «Я уверен в себе и могу установить зрительный контакт с кем угодно».
• «Я расслаблен и могу встречать взгляды людей, не нервничая и не чувствуя себя неловко».
• «Мне комфортно знакомиться с новыми людьми и заводить новых друзей».

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии, который эффективен при лечении тревоги зрительного контакта. Когнитивно-поведенческая терапия основана на идее, что мысли, чувства и поведение связаны между собой и что вы можете изменить других, изменив одно из них.

Цель когнитивно-поведенческой терапии состоит не только в том, чтобы лечить симптомы тревоги при зрительном контакте, но и в том, чтобы помочь вам понять, как ваши мысли и чувства влияют на ваше поведение. Это может помочь вам разрушить барьеры между вами и другими людьми и построить более здоровые отношения.

Обращение за профессиональной помощью

Шагом к преодолению любого страха или фобии является обращение за профессиональной помощью к терапевту, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи и фобии.

Терапевт будет работать с вами в течение долгого времени, чтобы помочь вам разработать новые способы мышления о вашем страхе перед зрительным контактом и о том, как он влияет на вашу повседневную жизнь. Они научат вас стратегиям преодоления ситуаций, в которых ваш страх может снова вспыхнуть, чтобы вы были лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними в следующий раз.

Если вы не хотите посещать терапевта или консультанта, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей с нарушениями зрительного контакта. Вы сможете поговорить о своих чувствах с теми, кто их испытал, и узнать, как они преодолели свою проблему.

Советы по налаживанию и поддержанию зрительного контакта 

Зрительный контакт необходим для установления взаимопонимания, доверия и связи. Это также может быть пугающим, особенно когда вы не знаете, что делать со своими глазами. Вот несколько советов по установлению и поддержанию зрительного контакта:

Начните с малого

Чтобы уверенно смотреть в глаза, нужно выработать толерантность в течение длительного времени. Начните с нескольких секунд за раз, а затем постепенно увеличивайте до 20 секунд и более.

Если вам трудно удерживать чужой взгляд, попробуйте сфокусироваться на его бровях или носу, а не на глазах — это поможет разбить его лицо на более мелкие части, чтобы оно не пугало.

Вы также можете установить зрительный контакт через всю комнату; таким образом, не будет необходимости поддерживать зрительный контакт сразу после встречи с кем-то новым.

Использовать навыки активного слушания

При разговоре с кем-либо используйте навыки активного слушания, такие как кивание и соответствующий ответ, чтобы показать, что вы вовлечены в разговор. Это может помочь установить взаимопонимание и сделать зрительный контакт более естественным.

Потренируйтесь смотреть людям в глаза на короткое время, пока это не станет более доступным. Начните с того, что посмотрите на чей-то рот или лоб, прежде чем переходить к его глазам или пытаться дольше смотреть на лицо другого человека. Вы также можете сосредотачиваться на объектах в комнате или снаружи через окно в качестве практики в течение более длительного времени, глядя на лица других людей, не чувствуя себя при этом неловко или некомфортно.

Практическое зеркальное отображение

Отражение — это мощный инструмент для установления взаимопонимания и создания условий, при которых другие люди чувствуют себя комфортно в вашем присутствии. Отзеркаливание включает в себя соответствие языку тела человека, с которым вы разговариваете, включая его зрительный контакт. Это может помочь установить взаимопонимание и сделать общение более комфортным.

Вот несколько способов зеркалирования:

• Контакт с глазами: Если они смотрят вверх, смотрите вверх. Если они смотрят вниз, смотрите вниз.
• Мимика: Улыбайтесь, когда улыбаются; хмуриться, когда они хмурятся; наклоните голову, когда они тоже.
• Осанка: Если они сидят прямо, то и сидите прямо!
• Заключительные мысли

Тревога при зрительном контакте может заставить вас выглядеть нервным или, что еще хуже, нечестным. Практика установления зрительного контакта — это важный навык, который может помочь нам так, как мы и представить себе не могли. К счастью, этому навыку можно научиться, и каждый может улучшить свою способность удерживать чужой взгляд.

Не бойтесь смотреть другим в глаза, когда разговариваете с ними. Зрительный контакт может пугать, но он необходим для общения. Попробуйте попрактиковаться, попросив друга или члена семьи разыграть ситуацию, когда кто-то может ожидать, что вы установите с ним зрительный контакт. Просто не забудьте расслабиться, сделать глубокий вдох и попробовать естественный зрительный контакт.