Как не думать о прошлом: Как перестать сожалеть о прошлом?

Содержание

Как перестать сожалеть о прошлом? | ELLE

Психология

1.Объясняйте свое решение

Всем людям свойственно переживать из-за некоторых поступков, совершенных в прошлом. Многие корят себя за то или иное решение, и им кажется, что оно было категорически неверным. Бывает, конечно, что это действительно так, однако не стоит забывать, что с ходом времени внешние обстоятельства меняются, негативные эмоции исчезают, да и самоощущение может стать принципиально другим — и все это создает чувство, будто неправильный поступок был совершен «на пустом месте», хотя это вовсе не так. У любого шага есть свое обоснование, и, допустим, если вы расстались с человеком из-за нанесенной им обиды, а потом через несколько лет мысленно простили его и расстраиваетесь, что его нет рядом, — знайте, вы напрасно тратите время и силы. Конечно, спустя годы можно простить почти что угодно, но не стоит себя слишком корить за резкость — значит, тогда иначе вы поступить просто не могли. Чтобы избежать дополнительных переживаний, советуем записывать в блокнот свой ход мыслей в кризисный момент — почему вы поступили так, а не иначе. Тогда через годы вы всегда сможете вернуться к ситуации и увидеть, что принятое решение имело под собой веские основания.

2.Станьте фаталистом по отношению к прошлому

Если даже не все свои поступки вы можете объяснить логически, все равно не стоит забывать о том, что жизнь вообще имеет весьма сложный «узор». Порой совершенно несвязанные явления вдруг приводят к неожиданному результату, который никто не мог предвидеть. Все это означает, что можно (и нужно) уметь относиться к судьбе так же, как знаменитый лермонтовский Печорин из «Героя нашего времени». Как известно, он был фаталистом, и этому у него можно поучиться: что должно произойти — обязательно произойдет.

3.Исправьте то, что можно исправить

Бывают поступки, которые невозможно в дальнейшем исправить, однако в большинстве случаев это лишь видимость. Зачастую мы сами, концентрируясь на своей грусти и переживаниях, не замечаем возможностей как-то повлиять на сложившуюся ситуацию. Если вы обидели человека, можно ему позвонить; если выбрали не ту профессию, можно пойти на интересующие вас курсы; даже если вы вышли замуж за «не того» молодого человека, можно расстаться и снова заняться поисками. Нельзя ограничивать себя в действиях и подсознательно говорить, что все тщетно и безвыходно: смотрите на жизнь шире и не ленитесь исправлять свои ошибки. А уж если, несмотря на все усилия, переломить ситуацию не удалось, вы вправе сказать себе, что сделали все зависящее от вас, и это позволит хоть немного оправдаться в собственных глазах.

4.Подумайте о себе как о другом человеке

Не все люди умеют хвалить себя за правильные поступки и большие достижения, однако корить за ошибки способно абсолютное большинство — и это, конечно, категорически неверно. Часто мы можем оправдать и найти причины чужих неудач и посочувствовать другу, однако к себе подобную снисходительность мы проявляем крайне редко. Это положение дел стоит менять как можно скорее: представьте, что бы вы сказали, если бы ошибку, которую вы (по-вашему мнению) совершили, сделал кто-то другой? Попробуйте встать на его защиту и оправдать — и тогда вы сразу найдете нужные слова для разговора с собой.

5.Относитесь к прошлому как к учителю

Даже трагический опыт — это тоже опыт. Да, не хотелось бы его получать, но именно опыт делает нас теми, кто мы есть. Не будем говорить, что любую ситуацию нужно принимать «с благодарностью» — это уж слишком, однако осознание значимости пройденного пути облегчает боль и тоску. В конце концов, можно даже представить себя героем, который вопреки всему (даже собственным ошибкам) продолжает жить и радоваться новому дню: не каждый с этим справится — а вы справились. Такая стойкость как минимум заслуживает уважения.

6.Прощайте себя и других

Важным этапом к принятию ошибок или трудных ситуаций, случившихся в прошлом, является прощение — надо уметь прощать не только других людей, но и себя. Никто не идеален, даже вы, так что завышенные требования и ожидания часто не только не стимулируют нас двигаться вперед, но еще и служат идеальной основой для комплексов в будущем. Тот же подход хорош и в отношении людей вокруг — не все нанесенные обиды легко мгновенно забыть, но постараться понять другого человека стоит, и тогда, вероятно, появится возможность простить его.

7.Возможности есть и будут

Те или иные возможности всегда появляются в жизни человека, который не сидит сложа руки и не занимается тем, что бесконечно горюет о прошлом и жалеет себя. Напрасно потраченные деньги можно вновь заработать, упущенный отпуск наверстать в следующий раз, а партнера встретить даже лучше, чем тот, которого вы бросили (или который ушел сам). Конечно, бывают вещи, которые ничем в дальнейшем не компенсируешь, но это скорее исключения из правил: поэтому никогда не стоит отчаиваться — последнее слово (и последний шанс) всегда останется за вами.

Вересков Сергей

Теги

Психология

Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

Жизнь 13 сентября 2020

Избавляться от болезненных воспоминаний просто необходимо. Однако на практике сделать это не так-то просто. Воспользуйтесь этими советами, чтобы наконец отпустить своё прошлое.

Почему это так трудно

То, на что мы тратим свою энергию — как позитивное, так и негативное, — со временем накапливается. Если вы зацикливаетесь на боли, сожалениях и ощущении вины, они будут и дальше вас преследовать. Если же вы сосредоточитесь на счастье и радости, вы заметите, что их в вашей жизни становится больше.

У вас наверняка бывали ситуации в жизни, когда вы пытались избавиться от стресса, но в результате начинали нервничать ещё больше. Или хотели успокоиться, но находили ещё больше причин волноваться.

То же самое происходит, когда мы пытаемся отпустить прошлое. Пока мы полностью не переключим своё внимание на что-нибудь другое, мы так и будем страдать от болезненных воспоминаний.

Примите действительность

Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.

Постарайтесь переключиться. Для этого сначала примите действительность. Не спорьте со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйтесь. Не отталкивайте их. Вместо этого разрешите им существовать.

Например, чтобы примириться со своей виной, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы не можете простить нанесённую вам обиду, скажите: «Да, я не могу простить этого человека».

Это не значит, что всё это правда. Это просто способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с ними, вы прекращаете борьбу. А если спорить больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу. 1:0 в вашу пользу.

Впустите в свою жизнь новое

Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Ведь они символизируют то привычное и знакомое, от чего нам страшно отказаться.

Чтобы этого не происходило, постарайтесь как можно тщательнее представить, что произойдёт в будущем. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.

Cосредоточьтесь на своих желаниях

Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Это не только омрачает будущее, но также делает безрадостным настоящее.

Перестаньте отталкивать болезненные воспоминания и примите действительность. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.

Затем представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на прошлом.

Как перестать думать о прошлом: 7 стратегий

Вы миллион раз пытались перестать думать о прошлом, но как бы вы ни старались, ваш разум всегда застревает на вещах, которые произошли давно.

Будь то травмирующее событие, болезненное воспоминание или предыдущие повседневные события, от мыслей о прошлом бывает трудно избавиться.

Хорошая новость заключается в том, что наконец-то можно вырваться из тисков воспоминаний.

Чтобы помочь вам сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, я поделюсь с вами семью эффективными стратегиями выхода из негативной зоны прошлых мыслей и улучшения психического состояния.

Однако, во-первых, очень важно выяснить почему ты вообще так много думаешь о прошлом.

Связанный: Как очистить свой разум: 10 эффективных стратегий

Почему мы так много думаем о прошлом?

Вы не одиноки, если постоянно думаете о прошлом.

Многие люди думают о прошлых жизнях и часто испытывают трудности с переносом мыслей в сегодняшний день.

Существует множество причин, по которым мы можем зацикливаться на вещах, которые уже произошли, но некоторые из наиболее распространенных включают следующие:

Пытаясь понять, что произошло :

мы пытаемся понять их лучше. Если что-то не имеет для нас смысла, мы можем продолжать прокручивать это в уме в надежде найти ответ.

Желание изменить исход :

Естественно желать, чтобы все произошло по-другому, но зацикливание на том, что могло бы быть, ничего не изменит. Такой тип мышления может привести к чувствам сожаления, горечи и обиды.

Избегание нынешних болезненных эмоций :

Иногда мы думаем о прошлом, чтобы избежать сильных эмоций, происходящих здесь и сейчас.

Если мы не готовы справиться с этими чувствами, мы можем попытаться оттолкнуть их, думая о счастливых мыслях из прошлого.

Однако эта стратегия обычно имеет неприятные последствия, так как подавленные эмоции часто возвращаются еще сильнее.

Оживление прошлых травмирующих событий :

Травматические воспоминания трудно избавиться, поскольку они влияют на вашу центральную нервную систему.

Если вы навязчиво думаете о травмирующем опыте, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы преодолеть его.

Напоминание о прошлом :

Воспоминания могут быть вызваны самыми разными вещами, такими как образы, запахи, звуки или запрос на подключение в социальных сетях.

Когда нам внезапно вспоминают что-то или кого-то из нашего прошлого опыта, может быть трудно избавиться от этих мыслей и двигаться дальше.

Зацикленность на повторяющихся негативных мыслях :

Часто мы ловим себя на том, что размышляем о петле негатива. Мысли всплывают в нашем мозгу, а затем повторяются снова и снова, как заевшая пластинка.

Это может привести к чувству беспокойства, депрессии и низкой самооценке.

Независимо от того, почему прошлое продолжает всплывать на поверхность, важно найти способ изменить свое психическое состояние и сосредоточиться на настоящем, чтобы построить жизнь, которой вы хотите жить.

7 способов перестать думать о прошлом

Вот семь лучших способов перестать думать о прошлом:

1. Обратите внимание и поймите свои триггеры

Первый шаг к тому, чтобы отпустить прошлое, — это обнаружить свои триггеры.

Когда вы ловите себя на том, что думаете о вещах, которые вы не можете изменить?
Это когда ты один или когда ты рядом с определенными людьми?
Что ты делаешь, когда мысли начинают закрадываться? Вы работаете, спите или отдыхаете?

Поняв свои триггеры, вы сможете начать контролировать свои мысли.

Например, если вы знаете, что, когда вы устали, вы, скорее всего, зациклитесь на прошлом, вы можете изменить свои привычки сна, чтобы высыпаться каждую ночь.

Или, если вы обнаружите, что создаете сценарии «что, если» о прошлых отношениях, когда вы находитесь рядом с определенными людьми, вам может потребоваться ограничить свое время с ними.

Начинайте обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, когда закрадываются навязчивые мысли.

Мой журнал отслеживания настроения может быть простым способом документирования ваших мыслей и эмоций, чтобы вы могли начать поиск шаблонов или триггеров.

Хотя может потребоваться время, чтобы привыкнуть к ведению дневника, в конце концов оно того стоит. Вы будете действовать позитивно здесь и сейчас, вместо того чтобы зацикливаться на прошлом.

2. Попробуйте выполнить упражнения на осознанность

Осознанность заключается в том, чтобы присутствовать. Когда вы осознанны, вы прилагаете сознательные усилия, чтобы сосредоточиться на своем текущем окружении, переживаниях и мыслях.

Выполнение некоторых упражнений на внимательность может помочь перестать думать о старых мыслях, потому что это избавит вас от привычки размышлять.

Вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые вы не можете изменить, вы тренируете свой мозг сосредотачиваться на настоящем моменте.

Существуют всевозможные упражнения на осознанность, которые вы можете попробовать, но вот некоторые простые:

Сосредоточенное дыхание : Закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох. Вдыхая и выдыхая, обратите внимание на ощущения в теле.
Счет : Начните со счета до 10. Как только вы дойдете до 10, начните сначала. Если ваш разум блуждает, это нормально. Мягко верните свое внимание к текущей задаче.
Наблюдение за своим окружением : Потратьте несколько минут, чтобы осмотреться вокруг и обратить внимание на детали вашего окружения. Что вы видите, обоняете и слышите? Сосредоточьтесь на каждом чувстве по очереди.
Занятия медитацией осознанности : Существуют всевозможные упражнения медитации осознанности, которые вы можете попробовать. Одним из популярных вариантов является сканирование тела, при котором вы фокусируетесь на каждой части тела, от пальцев ног до головы. Другая — осознанная медитация при ходьбе, которая включает в себя внимание к своему дыханию и тому, что вас окружает во время ходьбы.
Использование приложения для осознанности : Если вам нужно руководство, чтобы начать, есть множество отличных приложений для осознанности, таких как Headspace или Calm.

Другие упражнения на осознанность: Как практиковать осознанность: 14 техник для повседневной жизни

3. Бросьте вызов своим негативным мыслям

Часто повторяющиеся мысли в вашей голове не основаны на истине. Вместо этого они основаны на ваших собственных предубеждениях и предположениях.

Как только вы начнете подвергать сомнению свои тревожные мысли, вы поймете, что они не так точны, как вы думали.

Чтобы бросить вызов своим негативным мыслям, задайте себе такие вопросы, как:

Какие у меня есть доказательства, подтверждающие эту мысль?
Есть ли другой взгляд на эту ситуацию?
Что бы я чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?
Что бы я сказал другу или члену семьи в этой ситуации?

Ответив на вопросы, вы, вероятно, обнаружите, что улики неубедительны. Это потому, что за вашими мыслями нет правды.

Поскольку правда побеждает неправду, простой вызов своим нежелательным мыслям разрушает их власть над вами.

4. Практикуйте благодарность

Когда вы застряли в прошлом, легко забыть все хорошее, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.

Практика благодарности может помочь переключить ваше внимание с негатива на позитив.

Каждый день выделяйте несколько минут на то, чтобы записывать вещи, за которые вы благодарны, на листе бумаги или в дневнике. Это может быть что угодно, от вашего здоровья до отличной чашки кофе по утрам.

Ведение дневника благодарности поможет вам увидеть, что, хотя прошлое, возможно, и не было идеальным, с каждым днем происходят лучшие вещи.

Исследователи обнаружили, что практика благодарности не только помогает вам сосредоточиться на счастливых мыслях, но и может изменить ваш мозг и помочь вам войти в более спокойное состояние ума.

Они узнали, что люди, которые регулярно практикуют благодарность, испытывают больше положительных эмоций, чувствуют большую связь с другими и даже лучше спят. Эти вещи могут помочь вам преодолеть размышления и уйти от прошлого.

Это похоже на то, как автор книги по самопомощи Мелоди Битти сказала:

«Благодарность придает смысл нашему прошлому, приносит мир сегодня и создает видение завтрашнего дня».

5. Ставьте цели и действуйте для их достижения

Где вы хотите быть через год? Через пять лет? Через десять лет?

Трудно отпустить прошлое без ясного видения будущего. Когда у вас есть цели и мечты, которых вы с нетерпением ждете, легче сосредоточиться на настоящем моменте.

Так что найдите время, чтобы обдумать свои долгосрочные цели.

Чего вы хотите достичь?
Напишите, какой должна быть ваша идеальная жизнь, и создайте доску визуализации, которая поможет вам визуализировать ее.

Как только у вас появится четкое представление о том, чего вы хотите, подумайте, что вам нужно сделать, чтобы это произошло. Разбейте свои действия на маленькие, управляемые части.

Затем каждый день делайте что-то, что поможет вам приблизиться к новым целям.

Когда вы начнете видеть прогресс, у вас появится больше мотивации продолжать. Кроме того, если вы будете заняты и примете меры, у вас будет меньше времени, чтобы думать о прошлом.

6. Отпустите себя и простите себя, если необходимо Эти негативные эмоции могут удерживать вас в прошлом и мешать двигаться вперед.
Удерживание также может привести к тому, что горечь пропустит корень через ваше сердце, из-за чего вам будет трудно испытывать положительные эмоции, пока она не будет обрезана.
Чтобы простить себя или других, попробуйте это упражнение:
Сначала запишите событие, которое вам нужно простить. Затем рядом запишите все негативные эмоции, которые вы испытываете.
Теперь представьте, что эти отрицательные эмоции являются физическими объектами. Например, если вы чувствуете гнев, представьте, что это камень в вашей руке. Как только у вас появится четкое изображение объекта, отпустите его.
Вы можете визуализировать, как вы бросаете его в океан, поджигаете или делаете все, что считаете нужным. Когда вы отпускаете физическое представление своих негативных эмоций, почувствуйте, как вы прощаете и отпускаете прошлое.
Другой вариант — написать письмо человеку, который вас обидел (даже если вы его не отправляете). Запишите все, что вам нужно сказать, а когда закончите, разорвите письмо или сожгите его.
Вам также может понадобиться простить себя за собственные действия или прошлые ошибки. Помните, что вы человек, и все совершают ошибки. Когда вы простите себя, вы, наконец, сможете отпустить любую вину или стыд, которые вы чувствуете, чтобы вы могли двигаться дальше.
7. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вам трудно избавиться от негативного опыта, возможно, пришло время обратиться за помощью к психотерапевту.
Множество проблем с психическим здоровьем, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, тревожные расстройства и депрессия, могут затруднить изменение вашего мыслительного цикла.
Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, лечение у квалифицированных специалистов в области психического здоровья может быть чрезвычайно эффективным.
Терапевт может помочь вам понять эмоциональную боль и справиться с ней, справиться с прошлой травмой и выработать здоровые механизмы выживания.
Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи. На самом деле требуется много сил, чтобы признать, что вам нужна помощь.
o если вы изо всех сил пытаетесь отпустить прошлое, протяните руку помощи и получите необходимую вам поддержку, чтобы начать жить настоящим.
Если у вас есть трекер настроения, принесите его на свой первый сеанс терапии. Это даст вашему терапевту лучшее представление о том, как ваши мысли и эмоции повлияли на вас. Это также поможет им отслеживать ваш прогресс с течением времени.
Как перестать думать о прошлом: Заключение
Время от времени вспоминать прошлое — это нормально. Однако, если вы обнаружите, что застряли в круговороте негативных чувств или мыслей, я надеюсь, что приведенные выше семь советов о том, как перестать думать о прошлом, могут помочь.
Помните, прошлое не определяет вас. У вас есть возможность создать свое собственное будущее. Поэтому лучше всего сосредоточиться на настоящем моменте и действовать для достижения своих целей.
Со временем ты сможешь оставить прошлое позади и начать жить той жизнью, которую любишь.
Также полезно помнить эти мудрые слова из книги Луи Л’Амура «Ходячий барабан» :
«Корабль не плывет со вчерашним ветром».
Вчера закончилось. Сегодня новый день. Так что отпустите прошлое и направьте свою умственную энергию и время в настоящий момент.
Вас крепко держат тиски прошлого?
Какие шаги вы предпримете, чтобы начать думать о будущем?
Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.
Дополнительные ресурсы, которые помогут вам перестать думать о прошлом:
Как отпустить: 7 шагов, чтобы двигаться дальше
Сегодня я выбираю радость: журнал Mood Tracker
Как успокоить свой разум: 11 эффективных стратегий
Мы становимся тем, о чем думаем + 3 метода позитивного мышления
О Йоланде
Владелец веб-сайта / Создатель контента
Я очень хочу помочь вам жить полной жизнью, чтобы вы могли найти счастье и цель. Узнайте, как СОЗДАТЬ ЛЮБИМУЮ ЖИЗНЬ, осознанно живя и открывая для себя простые вещи, которые может предложить жизнь. Узнать больше…
Поделиться
Твитнуть
Не можете перестать думать о прошлых ошибках? Это может быть почему
Думать о прошлом естественно. Но что произойдет, если вы просто не сможете остановиться? Руминация может расстраивать, но есть способы остановить ее.
Воспоминания о прошлом могут связать вас с частями себя, которые вы оставили позади. Но постоянные размышления о своем прошлом или размышления о событиях, которые уже произошли, могут причинить вам беспокойство.
Это особенно верно, если вы зациклились на негативных событиях или эмоциях, которые когда-то были. Например, если вы не можете перестать думать о прошлых ошибках.
Справиться с этими навязчивыми мыслями можно, хотя это может потребовать некоторого времени и усилий. Понимание того, почему вы не можете перестать размышлять о прошлом, может стать первым шагом к облегчению.
Руминация — это когда вы застряли в замкнутом круге повторяющихся негативных мыслей о прошлом и не можете остановиться, даже если захотите.
«Это цикл чрезмерного беспокойства, в котором мы постоянно возвращаемся к одним и тем же негативным мыслям», — объясняет Таня Дж. Петерсон, преподаватель психического здоровья из Юджина, штат Орегон. «Когда мы размышляем, мы снова и снова думаем об определенных неприятных мыслях».
Этот цикл негативных мыслей может повлиять на ваше психическое здоровье, а также усилить симптомы, если вы уже живете с депрессией или тревогой.
Однако есть разница между беспокойством о проблеме и размышлениями о прошлом. Петерсон объясняет, что один простой способ отличить их — спросить себя, когда вы думаете о прошлом событии, вы сосредоточены на возможных решениях или уроках.
Если вы зациклены исключительно на негативных аспектах, скорее всего, это размышления.
«В размышлениях мы продолжаем зацикливаться на негативе, не работая над решением или путем вперед», — говорит Петерсон.
Руминация — это поведение, а не состояние психического здоровья. Тем не менее, это распространенный симптом при тревоге и расстройствах настроения. Но это не должно быть постоянным. Вы можете научиться управлять им.
Если ваши мысли о прошлом являются симптомом психического расстройства, вам может помочь профессионал. Устранив основную причину, вы сможете избавиться от всех своих симптомов, включая размышления.
Также может помочь прямое обращение к размышлениям. Эти советы могут помочь вам перестать размышлять о прошлом:
1. Попробуйте успокоить своего внутреннего критика
«Вы не плохи, не слабы и не испорчены размышлениями, — говорит Петерсон. Сосредоточение внимания на прошлом и принижение себя за размышления может усилить негативное мышление и усилить стресс.
Возможно, вы не сможете изменить то, что произошло в вашем прошлом, но с этой секунды вы можете создать новый опыт.
Повторение того, что вы сделали или сделали неправильно, ничего не изменит. Вы сделали все, что могли с имеющимися ресурсами.
Сострадание к себе и прощение имеют большое значение, и оно может начаться с того, что вы просто не будете унижать себя.
2. Рассмотрите возможности
Размышление о важных для вас вещах может помочь вам отвлечься от болезненных размышлений.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которых вы не хотите, постарайтесь быть преднамеренным и определить, чего вы действительно хотите в своей жизни. Это могут быть отношения, работа, хобби или место, где можно побывать.
«Когда вы поймаете себя на том, что размышляете, осторожно переключите свое внимание на образ вашей ценной жизни», — предлагает Петерсон.
3. Изменение направления может помочь
Когда вы обнаружите, что включили заднюю передачу, попробуйте переключить передачу и двигаться вперед. Вы даже можете установить его в нейтральное положение.
Петерсон объясняет, что если вы заземлитесь здесь и сейчас, это поможет вам перенаправить свои негативные мысли. Поэтому, даже если поначалу это не получается естественным образом, постарайтесь вернуться в настоящее, когда поймаете себя на том, что думаете о прошлом.
Например, посмотрите перед собой и постарайтесь найти все возможные детали первого предмета, который вы увидели. Вы можете смотреть на формы, текстуры, цвета, оттенки и положения.
Нет. Навязчивая идея — это повторяющаяся и иррациональная мысль, которая причиняет вам сильные страдания. Это также мысль, которую вы не можете контролировать или стряхнуть с себя, и она не основана на фактах.
Навязчивые идеи часто заставляют вас участвовать в ритуалах, которые, по вашему мнению, облегчают страдания. Этот ритуал называется принуждением.
Размышление — это тип принуждения.
Даже если вы не осознаете этого, настойчивые размышления о прошлом могут быть тем, что вы делаете, чтобы избавиться от вещей, которые находятся вне вашего контроля.
Вы можете снова и снова размышлять о прошлом, пытаясь найти новые точки зрения на то, что произошло, или пересматривая каждую деталь, как будто вы можете ее изменить.
И обсессии, и компульсии являются формальными симптомами обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), хотя не все, кто размышляет, живут с этим состоянием.
В некоторых случаях руминация также связана с:
депрессией
тревогой
послеродовой депрессией
посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
Всегда ли размышления связаны с состоянием психического здоровья?
Нет. Каждый человек время от времени думает о прошлом, даже если он не страдает психическим заболеванием.
Например, естественно — а иногда даже ожидаемо — настойчиво думать о последнем споре с бывшим партнером перед расставанием.
Однако в большинстве случаев вы будете думать об этом происшествии каждый день немного реже.
Если через какое-то время вы думаете о прошлом с той же интенсивностью, возможно, вы размышляете. В зависимости от других симптомов, которые могут у вас быть или отсутствовать, специалист в области психического здоровья может поставить вам конкретный диагноз, например тревогу или обсессивно-компульсивное расстройство.

Руминации, связанные с состоянием психического здоровья, обычно более интенсивны и продолжительны.
Если вы не можете перестать думать о прошлом, но у вас нет проблем с психическим здоровьем, вам может быть легче распознать цикл негативных мыслей и справиться с ним, говорит Петерсон.
Руминация может повлиять на ваше психическое здоровье, даже если у вас нет психического расстройства. «Неоднократное возвращение к одним и тем же негативным мыслям и сохранение их имеет далеко идущие последствия», — объясняет Петерсон.
В любом случае с этими эффектами можно справиться, и есть способы справиться с дистрессом.
Руминация может повлиять на ваше психическое здоровье:
вызывая или усиливая симптомы тревоги и депрессии
заставляя вас жить в постоянном страхе
ухудшая вашу способность сосредоточиться чувствовать радость
изменение режима сна
Петерсон объясняет, что хронический стресс также может привести к развитию физиологических проблем, таких как системное воспаление.

Постоянные размышления о негативных аспектах прошлого также могут повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Вы можете часто чувствовать себя разбитым, злым или грустным.
Когда мысли о прошлом начинают негативно влиять на вашу жизнь, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Петерсон добавляет, что если стратегии, которые вы пробовали самостоятельно, не принесли успеха, это может быть признаком того, что пора обратиться к терапевту.
«[Терапевты] умеют помогать людям с психическими заболеваниями, но они также помогают людям, которые испытывают трудности, но не имеют диагноза психического здоровья», — говорит она.
Наличие психического диагноза не является обязательным условием для работы с терапевтом. Руминация может повлиять на ваше эмоциональное благополучие независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием. И психотерапевт может помочь вам независимо от того, на чем вы зацикливаетесь.

Человеку свойственно думать о прошлых ошибках.
No related posts.