Как не отвлекаться от учебы: 7 способов перестать отвлекаться от занятий

7 способов перестать отвлекаться от занятий

• НАПРАВЛЕНИЯ РАБОТЫ
• НАША МИССИЯ
• НАША КОМАНДА
• ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
• КОНТАКТЫ

Медина › Cтатьи ›7 способов перестать отвлекаться от занятий

В многозадачном мире мы пытаемся делать несколько дел сразу, растрачивая львиную долю энергии попусту, отвлекаясь и получая на выходе низкое качество проделанной работы. Психиатр, специалист по проблемам внимания Эдвард Хэлловэлл знает, как не отвлекаться во время учебы и все успевать.

Еще в 1994 году Эдвард Хэлловэлл ввел понятие «ситуационно обусловленный дефицит внимания» (СОДВ), когда человек неспособен сосредоточиться на чем-то одном, часто переключается с одного дела на другое, боится упустить что-то важное, избегает вдумчивого отношение к вопросам, ощущает попусту потраченного времени в конце рабочего дня.

От известного всем синдрома дефицита внимания (СДВ) СОДВ отличается тем, что не обусловлен генетически, а приобретается нами при неправильных условиях труда.

А если это приобретенный синдром, значит, от него можно избавиться.

1. Разгрузите мозг.  Для того чтобы научиться концентрироваться на текущих проблемах, нужно сначала разгрузить мозг от множества других задач, которые мы постоянно держим в голове. Перед важной работой лучше выписать все насущные задачи на листок и пометьте, что и когда вы будете выполнять. Таким образом, вы психологически освободите себя от груза других нерешенных проблем и сможете сконцентрироваться на учебе.
2. Создайте структуру. Если задачи не имеют точной структуры, учеба и работа превращаются в снежный ком, который легко раздавит свою неорганизованную жертву. Именно поэтому нужно обязательно вести ежедневник и все планировать. Когда мы расписываем свои задачи и расставляем приоритеты, у нас возникает ощущение, что мы можем контролировать свою жизнь.
3. Скажите «нет». Если коллега хочет повесить на вас очередную внеурочную работу, просто скажите ему: «Я подумаю» или: «Я с радостью исполнил бы вашу просьбу, если б у меня было время, но, к сожалению, ситуация складывается так, что я не смогу сделать работу достаточно качественно и быстро».
   Наспех выполняя дополнительное поручение, вы и коллеге не угодите, и свою работу отложите в долгий ящик. То же самое с учебой. Правило№1: помощь одноклассникам возможно лишь тогда, когда своя работа уже сдана.
4. Долой зависимость от соцсетей. В соцсетях проводите строго лимитированное время. Кроме того, выделите время, которое вы будете проводить вне электронных устройств, и сообщите коллегам о том, в какие часы вы будете недоступны. Чаще звоните, а не пишите людям, с которыми обещали связаться: живое общение дарит больше эмоций. Составьте список не очень больших дел, до которых никак не дойдут руки. Например, позвонить старому другу, открыть книжку, которую вы купили еще 7 месяцев назад, или добраться-таки до верхней полки шкафа и разобрать ее. Заглядывайте в этот список (а не в телефон) всякий раз, как только у вас появится свободная минута.
5. Сосредоточьтесь на настоящем. Когда вам нужно что-то обдумать, проанализировать или выучить, выключите все приборы и гаджеты на время, уединитесь и не смотрите постоянно на часы, подгоняя время. Когда вы остаетесь один на один с задачей, включается не только внимание, память, но и интуиция, которая выведет ваше мышление на правильную дорогу. Если вы чувствуете, что ваши мысли начинают путаться, остановитесь и дайте себе передохнуть. Встаньте, пройдитесь, выпейте стакан воды, потянитесь. Для отдыха иногда может хватить и 60 секунд.
6. Возьмитесь за что-нибудь трудное. Люди максимально сосредоточиваются, принимая вызов, когда дело хорошо знакомо, но заставляет напрягать все силы. Достаточно часто невозможное вдруг оказывается вполне реальным. А завышенная планка позволит освоить основной материал глубже и качественнее. Однако не бойтесь обращаться за помощью. Не считайте это признаком слабости. Наоборот, такое решение говорит, что вы открыты обучению и новой информации.
7. Берегите свое время. Одно из самых верных правил современной жизни гласит: если вы не сможете правильно распорядиться временем, у вас его отнимут. Ревниво оберегайте  время, которой вы выделили себе на образование или хобби. Не растрачивайте его на суету. Мелких, ежедневных забот от этого не станет меньше, а вот время, которое могло быть потрачено на саморазвитие будет упущено.

Поделиться:

23 Ноя. 2015 г.

Твитнуть

наверх

НАШ ПАРТНЁР

Фонд «Солидарность» партнер центра «Медина»

Все партнёры »

• Главная страница
• Образование
  • Мусульманский детский сад «Мединочка»
  • Иностранные языки
  • Курсы арабского языка
• Исследования
• Видео
• Статьи
• Подкасты

ОБРАЗОВАНИЕ

Мусульманки в науке

Причины этого во всем мире одни и те же: прежде всего это отношение общества и культурные традиции, а также семейные обязанности. Но примечательно, что в мусульманских странах ситуация несколько отличается.

Дальше »

ИССЛЕДОВАНИЯ

Праздника много не бывает

Другое дело – школьники. Руководство учебных заведений страны в таких ситуациях проявляет солидарность с учениками-мусульманами, разрешая им пропустить «съеденный» паралельным праздником день.

Дальше »

БЛОГИ

#7 Может ли исламская экономика конкурировать с мировой? (рассказывает Ренат Беккин)

Тема исламской экономики сегодня весьма популярна. Как на Востоке, так и на Западе. И на Западе она изучается более пристально, чем в исламском мире. Наш гость, Ренат Беккин – доктор…

Дальше »

наверх



Как сконцентрироваться на учебе и не отвлекаться

 

 

Если на носу экзамен или сессия, а пятеркой даже близко не пахнет — хорошо, что вы залезли в интернет. В этой статье мы рассмотрим пошаговый способ максимально сконцентрироваться на учебе, чтобы подготовиться быстрей и качественней. Все шаги простые, только требуют немного ответственности.

 

Содержание

1. Шаг #1 Подготовить место
2. Комната → Домашний офис
3. Техника
4. Шаг #2 Подготовить себя
5. Перекус
6. Мысли
7. Музыка
8. План
9. Шаг #3 Концентрация во время учебы
10. #1 Перерывы
11. #2 Срок
12. #3 Полная самоотдача
13. #4 Задержка дыхания
14. #5 Цель
15. Немного мотивации
16. Заключение + резюме

Шаг #1 Подготовить место

Комната → Домашний офис

До того, как сесть учиться, будет неплохо создать себе атмосферу работы. Пусть она будет такой, какой вы ее представляете: расклеенные по стенам шпаргалки, чашка кофе, мотивирующая заставка на компьютере. Главное – чтобы работать было удобно. Ниже приведен список, как создать это удобство на своем рабочем месте.
 

• Найти укромное место без лишних шумов
• Навести порядок, обязательно протереть пыль (дышится и думается легче – проверено на себе)
• Проветрить комнату, чтобы не «тупить» от недостатка кислорода
• Подготовить все необходимое: ручку, линейку, карандаш, калькулятор, черновик, напиток
• Взять нормальный стул со спинкой и без колесиков

После того, как вы сделаете эти действия, у вас появится 2 преимущества. Во-первых, вы оберете «начальную скорость» и уже начнете что-то делать, а во-вторых, вы не будете отвлекаться на беспорядок и сможете дольше сохранять концентрацию.

 

Техника

Отдельно стоит поговорить о технике. Постоянная проверка сообщений и обновлений друзей сегодня превратилась в повседневную привычку: ты уже машинально заходишь полистать инстаграм, когда берешь в руки телефон. Особенно это напрягает, если нужен калькулятор или поисковик.

Чтобы не допускать такого во время учебы, нужно либо убрать гаджеты совсем, либо ограничить их воздействие. Для этого можно попробовать:

• Включить режим «не беспокоить»
• Включить режим полета
• Удалить страничку в соц. сети на время
• Удалить все закладки браузера
• Поместить все ярлыки на рабочем столе в одну папку и отдельно создать папку «Учеба»

 
Этими нехитрыми действиями порой можно сэкономить себе несколько часов. Ведь бывает, что заходишь отдохнуть  на 5 минут, но тратишь на это в 10 раз больше времени.

 

Шаг #2 Подготовить себя

 

 

Перекус

[adsense1]
После того, как вы подготовили рабочее место, нужно позаботиться о себе любимом. Для начала просто перекусить, чтобы мозг сосредоточился на уроках, а не на еде. Лучше съесть чего-нибудь легкого, чтобы не свалиться потом на диван с навязчивым желанием заснуть.

Можно убить двух зайцев одновременно: и поесть, и концентрацию повысить. Для этого рекомендуют употреблять следующие продукты:

• Зеленый чай
• Зелень
• Орехи
• Жирную рыбу (сельдь, скумбрию)
• Горький шоколад
• Воду (сама по себе ничего не делает, но недостаток вызывает усталость)

Во время еды посмотрите какое-нибудь видео по теме вашего предмета или почитайте небольшую статью. Так вы сразу начнете вливаться в процесс и избавитесь от посторонних мыслей.

 

Мысли

Если уж заговорили про мысли, то раскроем этот вопрос шире. Проблемы, нерешенные вопросы, мечты и воспоминания тоже могут помешать сосредоточиться, поэтому нужно максимально избавиться от них до начала занятий. Вот как это можно сделать.

• Набросать план выхода из волнующей проблемы
• Специально выделить время на размышления
• Написать свои мысли на бумаге
• Взбодрить организм – отжаться, поприседать, принять холодный душ

А можно не тянуть время и сразу сесть за учебу. Если проблема несерьезная, то навязчивые мысли постепенно успокоятся и в процессе погружения уйдут сами.

---

Еще, важным аспектом, помогающим настроить себя, является визуализация. В мыслях вы заранее готовите себя к работе, постоянно повторяете: «сейчас и только сегодня», «вечером буду трудиться», «не встану, пока не сделаю» и т.п. Вы прокручиваете процесс работы в голове и даете организму понять, что придется приложить усилия. Этими действиями вы вызываете сосредоточенность еще до начала работы, и впоследствии вам будет легче включиться в процесс.

 

 

Музыка

[adsense1]
Ученые выяснили, что Моцарт полезен для здоровья, Вивальди – для мышления и скорости реакции, Бетховен – для избавления от стресса. В организме происходят какие-то сложные нейробиологические процессы, которые и определяют все эти положительные эффекты.

Но нам это не важно. Нам важно, что музыка оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие. Она помогает снять раздражимость и повысить концентрацию внимания. Вот несколько примеров успокаивающей классической музыки:

• «Лунная соната» — Л. Бетховен
• Концерт для фортепиано № 23 – В.А. Моцарт
• «К Элизе» — Л.В. Бетховен
• Ноктюрн №20 — Ф. Шопен
• «Вальс цветов» — П.И.Чайковский

Можно использовать не только классику. Прекрасно подойдут современные композиции и звуки природы.

 

План

Как писал Брайан Трейси: «каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут на выполнение».

Действительно, если вы заранее распланируете весь процесс, то заметите, что закончите быстрее, чем предполагали. Ваши мысли не будут метаться из стороны в сторону, и это позволит сконцентрироваться на одном предмете.

Например, если вы делаете реферат – распишите структуру и подзаголовки, если вы изучаете несколько предметов — подумайте в какой последовательности их читать, если вы делаете домашнее задание — решите что списать, а что сделать самому. Вы потратите всего пару минут, зато избавитесь от чувства неопределенности. У вас появится структура работы – скелет, на который можно будет опереться.

 

Шаг #3 Концентрация во время учебы

 

Вот мы и подошли к самому главному – процессу обучения. На самом деле все определяющие шаги были сделаны в прошлом, и сейчас нам осталось узнать только пару эффективных лайфхаков.

 

#1 Перерывы

Делайте перерывы после 1 часа работы. Ученые выяснили, что именно такое распределение времени помогает сохранить лучшую работоспособность.

 

#2 Срок

Поставьте себе жесткий срок. Когда вы ставите себе рамки, то мозг автоматически повышает производительность труда. То, что в спокойном графике вы делаете за 3 часа, можно сделать в 2 а то и в 3 раза быстрее.
[adsense1]
Только ставить нужно реальные ограничения, чтобы не было возможности улизнуть. Например, договориться о встрече с другом, пообещать помощь родителям или купить билет в кино.

 

#3 Полная самоотдача

Делайте только 1 дело в 1 время и полностью отдавайтесь ему. Водите пальцами по столу, рисуйте фигуры в воздухе, говорите вслух, в общем – старайтесь подключить как можно больше органов чувств. Так вы комплесно подойдете к вопросу, и тем самым лучше сосредоточитесь.

 

#4 Задержка дыхания

Если вы находитесь в полусонном состоянии и уже устали учиться, попробуйте задержать дыхание. Это хорошее упражнение шокирует мозг и позволяет взбодриться.

 

#5 Цель

Держите цель в голове, представляйте свободу и удовольствие после выполнения заданий. В противном случае можно скатиться и быстро впасть в уныние.

 

Немного мотивации

[adsense1]
Многим людям все прошлые рассуждения вообще не нужны. Для них основная сложность – отсутствие интереса к обучению и скука.

Но что здесь сказать? Все описывает цитата художника Чака Клоуза: «Вдохновение для дилетантов, остальные просто приходят и работают». Никогда человек не занимается только любимым делом, всегда существуют проблемы и рутина.

Надо просто сесть и начать, без всяких отговорок. Поднять попу и привыкать ломать свое «не хочу» каждый день. Именно в этом заключается жизнь, именно такое поведение заставляет уважать самого себя. Не ленитесь, прямо сейчас начните вырабатывать свой характер.

Читайте так же — как заставить себя что-то делать.

 

Заключение + резюме

Признаюсь, я не думаю, что нормальный человек будет выполнять все вышеприведенные приемы. Нужно взять только самое основное, чтобы не застрять в вечной подготовке и не бросить эту затею. Поэтому давайте оставим все второстепенное и выделим главное.

1. Навести порядок на столе
2. Выключить телефон
3. Попить чай с печеньками
4. Мысленно составить план действий
5. Быстро сесть и начать

На этом все, надеюсь, приведенные советы помогут вам сконцентрироваться быстрее. Успехов вам в учебе!

(Visited 5 567 times, 11 visits today)

Как сосредоточиться на учебе – способы избежать отвлекающих факторов

Колледж может быть непосильным, когда вы пытаетесь сохранить свои оценки, работать неполный рабочий день и/или сбалансировать отношения. Большинство из нас отвлекаются на push-уведомления, текстовые сообщения и телефонные звонки. Согласно исследованию, проведенному доктором Ларри Розеном, почетным профессором Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз, «типичный студент» «отвлекается не менее пяти из каждых 15 минут, которые он отводит на учебу», чаще всего в результате текстовые сообщения и использование социальных сетей.

Когда вокруг столько всего происходит, бывает очень трудно оставаться сосредоточенным, но это возможно.

Вот семь советов, которые помогут повысить вашу продуктивность:

1. Наведите порядок с помощью списка дел
2. Отключить оповещения и держать открытыми вкладки Интернета до минимума
3. Разбивайте большие проекты на мелкие части
4. Используйте музыку и наушники, чтобы уменьшить шум
5. Найдите лучшую среду для эффективного обучения
6. Очистите и организуйте свое рабочее место
7. Вознаграждайте себя за достижения

Составьте расписание или список дел

Совмещение нескольких проектов и дедлайнов в школе может вызвать стресс. Когда вы работаете над одним заданием, легко забыть о другом. Вы можете помочь организовать свои сроки и более эффективно управлять своим временем с помощью правильного графика. Выясните, когда вы наиболее продуктивны, и выделите время для домашней работы и занятий. Ведение планировщика или цифрового календаря поможет вам следить за своими занятиями и заданиями. Бумажные планировщики идеально подходят для тех, кто любит составлять списки дел и планировать встречи вручную. Одно исследование предполагает, что простое действие записи помогает улучшить вашу концентрацию и память.

Отключить оповещения

Постоянные уведомления и текстовые сообщения — враг каждого студента колледжа. Переведите телефон в беззвучный режим или в режим «Не беспокоить» и закройте ненужные вкладки на компьютере. Если вам нужен Интернет, держите одну вкладку открытой. Вы можете бороться с отвлекающими факторами в Интернете, блокируя или скрывая веб-сайты и приложения, отнимающие много времени.

Разбейте свою работу на более мелкие задачи

Победите прокрастинацию, разбив большой проект на мелкие части. Легче мотивировать себя делать что-то в небольших задачах, чем прыгать в огромную. Если вам трудно учиться или выполнять работу, эффективно распределяйте свое время. Попробуйте делать себе 10-минутный перерыв через каждые 45-50 минут работы. Исследования показывают, что перерывы могут помочь вам сохранить информацию и повысить производительность.

Используйте наушники

Если вы работаете в шумной обстановке, используйте наушники с шумоподавлением. Прослушивание музыки через наушники также помогает избавиться от отвлекающих шумов, таких как слишком громкий разговор людей или строительные работы. Однако часто музыка со словами может слишком отвлекать. Исследователи предлагают слушать классическую или инструментальную музыку, чтобы улучшить концентрацию.

Найдите подходящее место для работы

Некоторым учащимся лучше всего удается работать при небольшом фоновом шуме, в то время как другим нужна полная тишина. Узнайте свой стиль работы и тип атмосферы, которую вы предпочитаете. Вы тот человек, который лучше работает в тишине в библиотеке? Или вы предпочитаете кофейню в кампусе с окружающим шумом? Попробуйте несколько разных пространств и посмотрите, как проходит каждое занятие.

Очистите свой стол

Ваш стол завален стопками бумаг? Монитор вашего компьютера обрамлен слоями стикеров? Если да, то пора навести порядок. Беспорядок на рабочем месте может помешать вам выполнить работу. Пройдитесь по своему столу и оставьте только самое необходимое. Чистое рабочее место может помочь уменьшить беспокойство и освободить место для мотивации.

Поощряйте себя

Немного мотивации может иметь большое значение. Создание системы вознаграждений — хороший способ побудить себя что-то сделать. Например, если вы закончите эссе, не отвлекаясь, дайте себе награду, например просмотр видео или вздремните.

13 надежных советов, как не отвлекаться во время учебы

11 апреля 2022 г.

Вы когда-нибудь пытались закончить задание, но вместо этого оказывались в прокрутке Instagram или в черной дыре видео на YouTube? Звучит как типичная студенческая проблема, верно? 😩

Студенты колледжа отвлекаются на смартфоны в среднем 28 раз в день, что может разрушить ваши планы по ранней подготовке к промежуточным экзаменам или полировке исследовательской работы.

Вот 13 надежных способов не отвлекаться и заняться делом. 💪

Хотите пресечь отвлекающие факторы в зародыше? Перейти к подсказке ниже! ✨

1. Установите режим учебы ⌚

Если ваша продолжительность концентрации внимания меньше, чем у золотой рыбки, надежный режим учебы — это отличный способ задать тон на весь оставшийся день.

Поскольку совмещение задач часто приводит к провалу задач, составление расписания поможет вам управлять своим временем и концентрироваться.

Планируя учебный график, вы упорядочиваете свои задачи, уменьшая вероятность того, что вы отвлечетесь, потому что не знаете, что делать дальше. Фото: rawpixel.com/Freepik

Накануне вечером определите свои приоритеты, посчитайте, сколько времени потребуется на выполнение каждой задачи, и разделите свой день на несколько блоков (по одному на каждую задачу). Таким образом, вы можете сосредоточиться на завершении текущей работы, прежде чем переходить к следующей.

2. Отслеживайте, как вы тратите свое время ⏰

Бывают ли случаи, когда вам просто не хватает часов в день, чтобы выполнить курсовую работу? Мы можем общаться! 😢 Прежде чем списать это на наличие полного календаря, вам следует подумать о том, что вы, возможно, неэффективно используете свое время.

Вы можете быть удивлены тем, как часто вы тратите время на развлечения (например, TikTok), а не на свои приоритеты.

Если вы знаете, сколько времени тратится впустую, вы обнаружите, что избегаете вещей, которые отвлекают вас во время учебы. Фото: garetsvisual/Freepik

Один из способов проверить, не тратите ли вы драгоценные часы впустую, — использовать функцию экранного времени на вашем телефоне. В нем перечислены приложения, которые получают больше любви, и вы узнаете, какие действия вам нужно удвоить или ограничить.

Если вас постоянно отвлекают уведомления, обуздайте эту привычку, заходя в развлечения или социальные сети только во время перерывов в учебе.

СОВЕТ: Установите приложение-таймер Pomodoro, чтобы соблюдать строгий режим. Выполняйте другие поручения или проверяйте социальные сети только тогда, когда истечет время.

3. Организуйте свои задачи с помощью списка дел 📝

Записывая свои ежедневные обязанности, вы сможете отслеживать все, что нужно сделать, будь то через два часа или через два дня.

Рассеянность во время учёбы сильно отвлекает. Чтобы получить эту пятерку, попробуйте придерживаться надежного расписания.

Организуйте все свои задачи в списке дел, чтобы получать напоминания обо всем, что вам нужно сделать за день. Фото: rockstock/Freepik

Отложенные сроки и проекты легко сортируются, когда у вас есть удобный планировщик или пробковая доска, которая подскажет, что срочно, а что можно отложить на завтра.

Как говорят эксперты, записывание вещей от руки улучшает вашу концентрацию и память, поэтому не помешает включить это в свою учебную рутину.

4. Сведите количество открытых вкладок к Интернету к минимуму 🗂

Почти невозможно найти студентов, которые не пользуются Интернетом в учебное время. Но вы не можете отрицать, что ваш самый большой источник информации также является вашим самым большим источником отвлечения. 💀

Хотя наши ноутбуки и планшеты — отличные инструменты для повышения производительности, давайте признаем: мы всегда оказываемся на Reddit, TikTok или YouTube. Прежде чем вы это узнаете, прошли часы, и ваши занятия давно забыты!

Интернет — опасное место, так как он полон отвлекающих факторов. Если вам это нужно для учебы, убедитесь, что у вас открыты только важные вкладки. Фото: Зигмунд/Unsplash

Уловка, позволяющая противостоять искушению, заключается в том, чтобы найти и открыть нужные материалы, когда вы начинаете заниматься, и не открывать больше вкладки (или даже отключать Wi-Fi, если необходимо), пока не закончите. 💻

5. Установите учебные приложения, которые блокируют отвлекающие веб-сайты ⛔️

Не можете себе позволить ограничить использование социальных сетей? Вы не одиноки!

Загрузка или включение учебных приложений, которые не позволяют вам получить доступ к этим отвлекающим факторам, может спасти вам жизнь. Хорошо, что есть из чего выбрать! 📃

Существует множество приложений для учебы и повышения производительности, которые ограничивают доступ к таким сайтам, как YouTube, Instagram и другим. Фото:facelab/Freepik

Например, Cold Turkey — это расширение для браузера, которое позволяет вам блокировать веб-сайты или весь Интернет, в то время как Forest позволяет расти виртуальному дереву — до тех пор, пока вы не выйдете из приложения.

ПОДРОБНЕЕ: 17 учебных приложений, которые должны быть у каждого студента колледжа

6. Включите режим «Не беспокоить» 📱

Текстовые сообщения, уведомления, электронные письма и сильное желание знать, что происходит в мир — это то, что делает ваш телефон вашим врагом, когда вы пытаетесь учиться.

Как решить эту проблему? Переведите телефон в режим «Не беспокоить» и уберите устройство подальше от себя. 🔇

Переведите телефон в режим «Не беспокоить», чтобы не отвлекаться. Вы всегда можете проверить электронную почту и сообщения во время перерыва. Фото: Элайджа Фокс/Unsplash

Итак, мы знаем, что некоторые учителя могут пытаться заполучить вас. Чтобы не пропустить важные напоминания или инструкции, планируйте проверять свои сообщения и электронную почту через определенное время, например, каждые два часа.

Если вы последуете нашему совету, также неплохо предупредить свою семью и близких друзей, когда вы учитесь, чтобы они знали, почему вы не можете сразу ответить или ответить.

Вы также можете проверить, есть ли в вашем телефоне экстренная или VIP-функция для людей, которые действительно, действительно хотят сказать что-то важное, что перекрывает функцию «Не беспокоить».

7. Позвольте себе делать перерывы между учебными занятиями 💆🏽‍♀️

Планирование передышек в учебной программе может показаться нелогичным, но эти паузы дают вам столь необходимый момент, чтобы перезарядиться перед следующим этапом курсовой работы (и возможно, поможет избежать сеньорита).

Если вы хотите добиться наилучших результатов, необходимо иметь некоторое время для себя, даже если между учебными занятиями будет всего несколько минут. Работая до мозга костей, вы теряете концентрацию и более уязвимы для отвлекающих факторов.

Кому нужен перерыв? Глупый! Короткий период отдыха дает вам возможность восстановить силы и даже приготовить небольшой перекус. Фото: tirachardz/Freepik. Работа. Ваше внимание будет вам благодарно! 😉

8. Найдите идеальное место для учебы 📚

Один из лучших способов уменьшить отвлекающие факторы во время учебы — это иметь рабочее место, которое соответствует вашим потребностям.

Вы процветаете в тихом, уединенном рабочем месте? Или, может быть, вам нужно открыть магазин на улице, где воздух свежий, а фоном слышны повседневные звуки?

Приведите в порядок свое рабочее место. Вы будете удивлены, узнав, что чистый стол может помочь очистить ваш разум. Фото: tirachardz/Freepik

Вы должны попробовать разные области, чтобы узнать, что дает вам наилучшее преимущество. Но помните, разные ситуации и задания могут потребовать разных учебных помещений! 📚

СОВЕТ: Уборка вашей станции, подготовка всех учебных материалов и выбор учебного плейлиста — отличные первые задачи, чтобы начать продуктивный день в выбранном вами учебном месте. 😏

9. Избавьтесь от нежелательного шума 🤫

Назовите что-нибудь, что больше отвлекает учащихся, чем шум.

Будь то громкие строительные работы за вашим домом, стук кастрюль и сковородок на кухне, крики братьев и сестер в соседней комнате или смех ваших соседей по комнате, веселящихся без вас, эти звуки могут стать кошмаром, когда вы пытаетесь сосредоточиться .

Чтобы избавиться от ненужных и отвлекающих звуков, используйте шумоподавляющие наушники или прочные беруши.

Шум повсюду. Будь то строительные работы поблизости или кричащие братья и сестры, купите наушники с шумоподавлением или найдите место, которое убережет вас от хаоса. Фото: prostooleh/Freepik

Но всегда есть исключения! Учащимся, которых тишина отвлекает так же, как и шум, мы рекомендуем включать белый шум во время учебы или другую музыку в стиле эмбиент, которая помогает сосредоточиться.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 10 музыкальных плейлистов для студентов, которые помогут максимально сосредоточиться

10. Удовлетворяйте свои основные физические потребности 🍽

Наилучшее состояние определяет, насколько хорошо вы сможете сосредоточиться на задаче в рука.

Поверьте нам, понимание более чем двух абзацев вашего учебника может быть чрезвычайно сложным, если ваш желудок урчит или вы лишены сна. 💤

Не учись, когда голоден или недосыпаешь. По сути, это просьба к миру отвлечь вас, хорошо? Фото: Джордж Милтон/Pexels

Чтобы быть уверенным, что у вас много энергии, плотно позавтракайте и держите под рукой хорошие, здоровые закуски. Также неплохо иметь большую бутылку с водой рядом с собой, чтобы избежать обезвоживания.

Что касается сна, убедитесь, что вы высыпаетесь в течение необходимых восьми часов, придерживаясь режима сна, который поможет вам расслабиться, избегая кофеина после 15:00 и купив плотные шторы или маску для глаз.

Будучи занятым студентом колледжа, легко отказаться от еды и сна, если вы думаете, что у вас есть дела поважнее. Просто помните, если вы позаботитесь о своем теле, ваша успеваемость скажет вам спасибо!

ПОДРОБНЕЕ: Привычка спать играет решающую роль в оценках в колледже

11. Разбивайте большие уроки или цели на более мелкие задачи в свою очередь, уязвимы для отвлекающих факторов.

Некоторые студенты смотрят в свой список дел и видят 10 невозможных вещей, которые останавливают их на пути (и ничего не делается). 😫

Вы можете настроиться на успех, разбив обширные проекты на более мелкие, более управляемые задачи.

Большие задачи и сложные уроки становятся более управляемыми, если вы разбиваете их на более мелкие цели. Фото: yanalya/Freepik

Нужно закончить две-три книги в неделю? Старайтесь заполнять определенное количество страниц каждый час. Написать курсовую работу на 20 страниц? Выделите два дня на исследования и поставьте перед собой цель писать по две-три страницы в день.

ПОДРОБНЕЕ: 11 лучших онлайн-инструментов для обучения, которые понадобятся каждому студенту в 2022 году

12. Сосредоточьтесь на одной цели за раз 💯

Переключение с задачи на задачу может показаться хорошей идеей, но это может принести больше вреда, чем пользы. Вы можете быть немного уверены в своих способностях к многозадачности, но одно исследование показывает, что выполнение двух дел одновременно снижает точность результатов.

Многозадачность может показаться логичной, но исследования показали, что на самом деле она приводит к худшим результатам. Фото: rockstock/Freepik

Заманчиво сделать как можно больше дел за один день, но быть занятым другими дедлайнами, в то время как вы в данный момент работаете над чем-то другим, также является формой отвлечения внимания. 😬

Что вы можете сделать, так это спланировать учебный график, расставив приоритеты как по важности, так и по срочности. Дайте каждой цели достаточно времени и переходите к следующему действию, когда закончите.

13. Выбирайте разные стратегии обучения 🧠

Один из верных способов избавиться от отвлекающих факторов — изменить ситуацию! Внедрение новой учебной стратегии в вашу рутину может освежить ваше внимание и заставить вас продолжать работать в течение более длительного периода времени.

Мы рекомендуем экспериментировать с разными техниками каждый день, особенно когда вы чувствуете, что теряете пар. 🚂

Вы, наверное, уже слышали о превращении заданий в игры и использовании вознаграждений в качестве мотивации, но есть так много других стратегий обучения, которые вы можете попробовать!

Вы можете каждый день тестировать различные стратегии обучения, чтобы не скучать (что обычно происходит прямо перед тем, как мы позволяем себе отвлечься). Фото: Freepik

Вот несколько примеров, которые можно использовать для повышения концентрации: 

Техника помидора

Разделите свой день на 25-минутные отрезки с пятиминутными перерывами между ними. После выполнения примерно четырех подходов вам предоставляется более длительный период отдыха, примерно от 25 до 30 минут.

Космическая практика

Изучайте материалы в течение длительного периода времени вместо того, чтобы пытаться усвоить их все менее чем за 24 часа. Когда приближаются даты экзаменов, вы можете вернуться к более сложным урокам, чтобы освежиться.

Техника Фейнмана

Напишите теорию или тему, которую вы хотите изучить, как можно проще на листе бумаги. Просмотрите свое объяснение и проверьте наличие ошибок, пока не получите правильную интерпретацию самостоятельно. Как только вы поймете одну идею, переходите к следующей концепции!

ПОДРОБНЕЕ: 11 лучших методов обучения, эффективность которых научно доказана

---

Хотя мы собрали наши лучшие советы, чтобы сделать ваш путь более простым, вам решать, следовать ли им.