Врач рассказал, может ли дневной сон компенсировать ночной недосып — Газета.Ru
Врач рассказал, может ли дневной сон компенсировать ночной недосып — Газета.Ru | НовостиЧисло онлайн-заказов в приложении «Авито» достигло 1 млн в день 16:24
Байден и Шольц обсудят 3 марта в Вашингтоне как организовать поддержку Украины 16:24
Китайская CNOOC нашла крупное месторождение нефти в Бохайском заливе 16:23
Комитет ГД поддержал поправки о 15 годах колонии за дискредитацию участников СВО 16:23
В МВД Литвы считают, что надо продлить чрезвычайное положение в приграничной… 16:23
Рябков: работа над договоренностями РФ-США по конверсии носителей СНВ… 16:22
Американский режиссер Бретт Рэтнер сравнил «Вызов» Шипенко с «Армагеддоном» 16:20
«Скоринг бюро»: россияне в 2022 году стали хуже платить по розничным кредитам 16:19
Президент Мексики заявил, что в его стране больше демократии, чем в США 16:14
WSJ: Индия может закупить у США беспилотники MQ-9B 16:13
Наука
close
100%
Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал, может ли дневной сон восполнить дефицит сна.
Об этом сообщают «Аргументы и факты».
По его словам, ночной недосып можно компенсировать непродолжительным сном днем.
При этом врач отметил, что главное, чтобы дневной сон не перекомпенсировал.
«Потому что, допустим, человек не поспал ночью, а потом днем поспал 3-4 часа. В итоге в следующую ночь сон будет перебит, и опять последует бессонная ночь», — отметил Бузунов.
Сомнолог посоветовал спать днем не больше 45-60 минут. Уточняется, что дневной сон должен быть днем, а не вечером.
Для тех, кто работает по ночам, Бузунов посоветовал ложиться спать сразу после возвращения домой с ночной смены, но не больше чем на 3-4 часа. Тогда к вечеру возникнет сонливость и ночной сон не будет перебит.
НОВОСТИ ПО ТЕМЕ:
— Ученые нашли связь между мелодией будильника и сонливостью по утрам
— Стресс и лишний вес: чем опасна бессонница
— Ученые предупредили об опасности дневного сна
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Картина дня
Военная операция на Украине. День 371-й
Онлайн-трансляция специальной военной операции РФ на Украине — 371-й день
«Флаг режима, с которым мы воюем». РУДН проверят из-за украинской символики на выставке
Минобрнауки назначило служебную проверку в РУДН после скандала с украинским флагом
«Мы внимательно наблюдаем за Госдепом». У ЧВК «Вагнер» оказалось около 20 своих спутников
Пригожин опроверг закупку для ЧВК «Вагнер» спутниковых снимков у Китая
Рябков: Россия 28 февраля передала США официальную ноту о приостановке ДСНВ
Блинкен заявил, что в китайском плане по урегулированию на Украине есть положительные элементы
Парламент Финляндии одобрил законопроект о вступлении в НАТО 184 голосами из 200
Глава Минобороны ФРГ Писториус заявил, что у Германии нет армии, способной ее защитить
Новости и материалы
Китайская CNOOC нашла крупное месторождение нефти в Бохайском заливе
Комитет ГД поддержал поправки о 15 годах колонии за дискредитацию участников СВО
В МВД Литвы считают, что надо продлить чрезвычайное положение в приграничной зоне
Рябков: работа над договоренностями РФ-США по конверсии носителей СНВ приостановлена
Американский режиссер Бретт Рэтнер сравнил «Вызов» Шипенко с «Армагеддоном»
«Скоринг бюро»: россияне в 2022 году стали хуже платить по розничным кредитам
Президент Мексики заявил, что в его стране больше демократии, чем в США
WSJ: Индия может закупить у США беспилотники MQ-9B
Дзюба рассказал, почему Захарян не перешел в «Зенит»
Житель Салехарда нанес своей 82-летней матери 99 ножевых ранений
Энтузиасты смогли полностью раздеть балерин-близняшек из Atomic Heart
Источник: муж фигуристки Липницкой служит на передовой в зоне СВО
Кандидат от правящей партии Нигерии Тинубу побеждает на президентских выборах
87-летний брат бывшего императора Японии госпитализирован
Певец Алексей Чумаков назвал себя «большой проблемой» дочери
В правительстве заявили о подготовке проекта указа Путина по созданию фонда участникам СВО
Создатель Twitter начал конкурировать с Маском
Еврокомиссия подала в суд на Грецию из-за железных дорог
Все новости
«В Одессе отключили радиоактивный мониторинг».
Захарова рассказала о Калифорнии-252 на Украине
МИД РФ допустил провокации Киева с использованием радиоактивных веществ у Приднестровья
Минобороны сообщило об отражении массированной атаки беспилотников на Крым
В Госдуме на фоне атак дронов советуют компаниям закупать средства борьбы
«Первая неделя марта будет критической»: сейсмолог Хугербитс прогнозирует землетрясения в России
Сейсмолог Франк Хугербитс из Нидерландов предрек новые разрушительные землетрясения в марте
Борьба за жизнь: достижения науки в сфере терапии раковых заболеваний
Новейшие разработки и технологии помогают бороться с онкологией
«Джон Уик 4», оскароносное «Солнце мое», каннские «Звезды в полдень» и еще 7 кинопремьер марта
Что смотреть в кино в марте 2023 года
«Если понадобится, они стратегически отступят».
Советник Зеленского Роднянский рассказал о «стратегическом отступлении» ВСУ из Артемовска
В Греции столкнулись два поезда. Десятки погибших
«Девочки обязаны уметь готовить, мальчики — знать, что такое дрель и шуруповерт»
Учителя и родители – о противоречивости идеи возвращения в школы дежурств, субботников и уроков труда
«Украина должна планировать расходы». В Конгрессе обсудили плату Киева за вооружения
В Пентагоне заявили, что Украина должна начать платить за поставляемое ей оружие
Группа распалась, концерты в России отменены: как сложилась жизнь Томаса Андерса из Modern Talking
Как сейчас выглядит и чем занимается 60-летний Томас Андерс
Тест: угадайте автора стихотворения о весне
Вспомните, кому принадлежат строки русской «весенней» поэзии
«У подростков и взрослых с СДВГ выше риск развития алкоголизма»: как распознать синдром у ребенка
Невролог Чутко рассказал, как диагностировать у ребенка синдром дефицита внимания и гиперактивности
«Обучать их смысла нет».
Почему США оставили пилотов ВСУ без истребителей F-16
Замглавы Пентагона Каль заявил, что конфликт на Украине может продлиться от 6 месяцев до 3 лет
Денис Кузьмин
Страховка от безработицы
Директор дивизиона Сбера «Защитные страховые продукты и сервисы» Денис Кузьмин о том, как защититься от потери дохода
Владимир Трегубов
Страсти по потолку госдолга США
О возможном дефолте по казначейским облигациям
Мария Дегтерева
Гудбай, Америка, о!
О любви и ненависти к США
Георгий Бовт
И мальчики кровавые в глазах
О том, как рождаются исторические мифы
Алена Солнцева
А теперь – Горбатов
О правде и вымысле в сериале, снятом по биографии Шаляпина
—>
Читайте также
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Новорожденный не спит днем Причина
Для многих родителей дневной сон – самая сложная часть при обучении сну. Когда ребенок не спит днем или очень плохо спит днем – это очень утомительно для родителей, они не успевают сделать свои дела и даже получить небольшую передышку.
Многие родители не знают о том, что дневной сон налаживается только после ночного сна. И верят вот в такие мифы о дневном сне:
- Нужно ребенка умотать посильнее, не давать ему спать, тогда он поспит лучше ночью
- Ребенку нужно играть до тех пор, пока он не уснет сам
- Ребенок не спит днем? Поспит как следует ночью!
Обо всех этих мифах мы и сами слышали не раз, но мы точно знаем, что на практике они не работают.
На самом деле, отдохнувший в течение дня ребенок будет хорошо спать ночью.
Дневной и ночной сны взаимосвязаны. И чем лучше ребенок спит ночью, тем лучше его дневной сон. И наоборот, недоспавший и переутомленный днем ребенок будет хуже спать ночью.
Наша команда подготовила для вас несколько сонных хитростей, которые помогут лучше понять как устроен дневной сон, почему ребенок сопротивляется дневному сну, что делать родителям и как помочь ребенку лучше спать?
1. Дневной и ночной сон
Дневной сон значительно отличается от ночного сна и по функциям, и по тому, как дневной сон меняется с ростом ребенка. Это связано с развитием головного мозга и нервной системы ребенка. Ребенок выдерживает все большие промежутки времени бодрствования, а потребность в дневном сне снижается.
Многие исследования подтверждают, что дневной сон очень важен для здоровья детей!
Дневной сон:
— восполняет запас сил — дети от 0 до 4-5 лет не приспособлены для долгого бодрствования;
— снижает уровень стресса, улучшает эмоциональное состояние, снижает возбудимость;
— улучшает способность к восприятию новой информации;
— препятствует накоплению недосыпа из-за прерывистого/ недостаточного ночного сна;
— улучшает качество ночного сна!
ВИДЕОУРОК
Как наладить дневной сон малыша?
Подробнее
2.
Режим дневных сновРежим дневных снов устанавливается после того, как установился один непрерывный промежуток ночного сна.
- утренний сон, как правило, «устанавливается» первым, примерно в 4-5 месяцев
- до 6 месяцев ориентируйтесь на признаки готовности ребенка ко сну, дневные сны могут «плавать»
- после 7-8 месяцев лучше не ждать признаков усталости, а придерживаться выбранного «режима по часам»
3. Короткие дневные сны
К нам часто обращаются клиенты с проблемой коротких дневных снов. К коротким снам мы относим все сны длительностью меньше 45 минут, когда ребенок спит днем 20-30 минут и пробуждается. Исключением являются только новорожденные дети, для которых сон любой длительности от 15 до 60 минут будет нормальным, при условии, что ребенок в хорошем настроении после пробуждения.
Почему именно короткий сон – это проблема? Потому что за короткий сон ребенок не проходит один цикл сна, поэтому он просыпается утомленным.
Для ребенка старше 3-х месяцев короткий сон – показатель того, что что-то идет не так и малыш скорее всего будет не выспавшимся и капризным до следующего укладывания на сон. А родители при укладывании сильно превысили комфортное время бодрствования ребенка.
Что делать, если вы столкнулись с проблемой коротких дневных снов? Всего три простых шага:
1) не допускать переутомления
2) корректировать режим и условия сна
3) продлевать короткий сон любыми способами!
4. Утренний сон
Утренний сон или первый дневной сон не должен превышать по времени 1,5 часа. Разбудите малыша, если он спит слишком долго утром. Почему нужно будить ребенка? Это же противоречит правилу многих родителей «никогда не будите спящего ребенка», но иначе весь ритм сна и бодрствования будет нарушен и вы пропустите лучшее время отхода на ночной сон – «окно сна». Так ваш ребенок легко может попасть в круговорот недосыпа, из которого будет сложно выбраться
5.
Отказ от дневного снаВаш малыш растет и постоянно проверяет границы дозволенного. Часто проверке поддается и дневной сон. Не сдавайтесь, продолжайте укладывать малыша спать по установленному режиму. Помните, что потребность в дневном сне у вашего ребенка сохраняется до 4 лет!
6. Постоянство – ключ к хорошем дневному сну ребенка
Дневной сон сильно отличается от ночного. А заснуть и спать днем сложнее, чем ночью по нескольким причинам:
- во-первых, в дневное время «гормон сна» мелатонин вырабатывается на минимально низком уровне
- во-вторых, условия сна сильно отличаются от ночных – свет, бытовой шум и шум с улицы
- в-третьих, ребенку интереснее бодрствовать, чем спать, а днем так много всего происходит!
Именно по этим причинам, очень важно, соблюдать режим и постоянную подготовку к дневному сну. Подготовка ко сну или ритуалы помогут ребенку переключиться с активного бодрствования на сон, и особенно важно их сохранять перед дневным сном.
Используйте перед дневным сном сокращенный вариант вечерних ритуалов.
7. Условия сна очень важны!
Утверждение «ребенок может спать в любых условиях» — неправда. Большинству детей для того, чтобы уснуть важны условия сна: темнота, тишина, прохлада, комфортная одежда. Особенно это касается очень чувствительных, тревожных детей.
Для новорожденных малышей условия сна играют второстепенную роль, на первый план выходит время бодрствования. Но дети взрослеют, и уже с 3-х месяцев становятся все более чувствительны у условиям, в которых они спят. Особенно днем.
Если ваш малыш привык спать днем в движении, например, в коляске или в машине, помните, что сон в движении некачественный сон. Малыш не погружается в глубокий сон и не отдыхает как следует. А это может влиять на ночной сон. Что делать, если малыш спит только в движении? Переводите малыша на сон в кроватку, а во время бодрствования гуляйте и изучайте мир!
8.
Дневной сон у малышей 0 – 6 месяцевГлавное правило для малышей до 6 месяцев — «не торопитесь с дневным сном». Дневной сон устанавливается только после ночного сна, и вплоть до возраста 5 месяцев может быть очень хаотичным. Помогайте ребенку уснуть, не допускайте переутомления, следите за условиями сна.
9. Дневной сон у детей 6 — 8 месяцев
Для всех малышей старше 6 месяцев действует правило «никаких снов до 8 утра!» Даже если малыш проснулся в 5 утра. Такие утренние сны формируют привычку к очень ранним пробуждениям утром!
Малыши в возрасте 6-8 месяцев спят днем как минимум 3 часа за 3 дневных сна: утренний сон, дневной сон и короткий вечерний сон, который помогает дотянуть до ночного сна и засыпать в ночь без переутомления.
10. Дневной сон у детей 9 – 12 месяцев
В возрасте 9-12 месяцев дети отказываются от 3-го сна днем, а утренний сон становится более коротким. При том, что послеобеденный сон удлиняется.
Сон после обеда начинается через 2-3 часа после окончания утреннего сна.
11. Дневной сон у детей 13-18 месяцев
Чаще всего в возрасте от 13 до 18 месяцев происходит переход на 1 дневной сон. Дневной сон составляет теперь 2 часа и начинается в промежутке от 12:00 до 13:30 часов.
Для многих родителей период перехода на один сон может быть очень сложным. Не торопитесь с переходом, понаблюдайте за ребенком, он может демонстрировать признаки перехода на один сон:
- малыш уже может проспать ночью 10-11 часов без пробуждений
- малышу сложно заснуть на утренний сон и это требует все больше и больше времени
- утренний сон стал очень коротким
- или, наоборот, слишком длинным настолько, что мешает послеобеденному сну
- вы застряли в ситуации, когда «двух снов много, а одного сна мало»
Все упомянутые признаки говорят о том, что ваш малыш готов и пора переходить на один дневной сон.
При переходе старайтесь оттягивать начало утреннего сна на более позднее время, действуйте постепенно: в течение трех дней начинайте утренний сон в 11:00, 3 дня в 11:30, потом в 12:00. И так, постепенно, вы сдвинете утренний сон на послеобеденное время. Но во время перехода на один сон очень важно соблюдать принцип «раннего укладывания». Почему? Чтобы не переутомить малыша к вечеру и не нарушить ночной сон.
12. Дневной сон у детей старше 18 месяцев
Важно сохранить дневной сон у детей как минимум до 4-х лет. Уже в 2 года дети делают попытки отказаться от дневного сна, но это не значит, что им не нужен дневной сон. Важно продолжать настойчиво укладывать ребенка на дневной сон вплоть до 4-х лет.
После 4-х лет дети уже могут отказаться от дневного сна без негативных последствий для ночного сна. НО! при условии, что родители организуют ребенку «тихий час».
13. Переход на «тихий час»
Дети растут так быстро, вы не заметите, как потребность в дневном сне сойдет «на нет».
Когда вашему малышу исполниться 4 года, у него уже не будет потребности в дневном сне, но «тихий час» очень важно сохранить как можно дольше!
«Тихий час» — это тихое время после обеда, без активных, шумных игр, без телевизора и мультиков. Идеально – почитать лежа в кровать.
«Тихий час» играет важную роль – дает нервной системе малыша небольшой перерыв от внешней стимуляции, после такого перерыва малышу легче дотянуть до ночного сна и ложиться спать на ночь без переутомления.
Больше о дневном сне вы сможете узнать из нашего Видеоурока Как наладить дневной сон? Из урока вы узнаете как откорректировать условия, в которых спит ваш ребенок, подберете комфортный режим сна и бодрствования, выстроите расслабляющую подготовку ко сну
ДневнойСон ЧастыеПробуждения НормыСна Режим
КороткиеСны ПризнакиУсталости ВремяБодрствования УсловияСна КачествоСна СонВДвижении
Нарушения циркадного ритма сна | Michigan Medicine
Циркадный ритм часто называют внутренними часами человека.
Его цикл составляет примерно 24 часа. Этот цикл взаимодействует с гомеостатическим влечением ко сну, создавая один период бодрствования в течение дня и непрерывный сон ночью. Когда этот цикл нарушается, наш сон фрагментируется и рассеивается в течение 24-часового дня, создавая проблемы со сном.
Типы нарушений циркадианного ритма
- Расстройство отсроченной фазы сна может возникать у «полуночников», когда предпочтительное время для сна обычно после 2 часов ночи, а время пробуждения — после 10 часов утра. Это приводит к трудностям с засыпанием и пробуждением в то время, когда это способствует школе и работе. Когда человек пытается проснуться раньше, он лишается сна и может ухудшиться бдительность. Это состояние чаще всего встречается у подростков.
- Продвинутое расстройство фазы сна чаще встречается у пожилых людей, которых иногда называют «утренними жаворонками» — когда внутренние часы предпочитают раннее время сна и пробуждения.
Это затрудняет бодрствование в вечерние часы, и люди, страдающие таким расстройством сна с циркадным ритмом, часто просыпаются намного раньше, чем хотелось бы. - Нерегулярное расстройство сна и бодрствования чаще всего наблюдается у пожилых пациентов с деменцией и относится к отсутствию ритма в циклах сна и бодрствования человека. Сон происходит нерегулярно в течение 24-часового периода. Человек не может спать всю ночь и с трудом поддерживает бодрствование в течение дня.
- Свободно протекающее расстройство или расстройство сна-бодрствования, не связанное с 24 часами , встречается редко и чаще наблюдается у слепых. Яркий утренний свет (восход солнца) настраивает наши внутренние часы на 24-часовой день. Когда светоощущение отсутствует, период сна с каждым днем смещается все дальше и дальше, вызывая это расстройство.
- Джетлаг происходит во время авиаперелетов, когда мы пересекаем часовые пояса быстрее, чем могут скорректироваться наши биологические часы. Это вызывает несоответствие между предпочтительным временем сна и бодрствования и целевым временем сна и бодрствования.
- Сменная работа Расстройство сна связано с нетрадиционным графиком работы, из-за которого вы бодрствуете в предпочтительное время сна, а доступное время для сна возникает, когда ваше тело предпочитает бодрствовать. Работая посменно, вы испытываете сонливость на работе и бессонницу во время сна. Вы также можете испытывать трудности с концентрацией внимания, головные боли и низкий уровень энергии во время бодрствования.
Это затрудняет бодрствование в вечерние часы, и люди, страдающие таким расстройством сна с циркадным ритмом, часто просыпаются намного раньше, чем хотелось бы.
Это вызывает несоответствие между предпочтительным временем сна и бодрствования и целевым временем сна и бодрствования.Варианты лечения
Мы способны эффективно лечить многие нарушения циркадных ритмов и предлагаем такие методы лечения, как:
- Соответствующее время воздействия яркого света
- Мелатонин
- Расписание сна и
- Другие поведенческие модификации
Хотя мелатонин еще не одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, мы обнаружили, что он может быть полезен при нарушениях циркадного ритма сна под наблюдением наших специалистов в области медицины сна.
Дальнейшие действия
Чтобы записаться на прием в клинику, позвоните по телефону 734-936-9068 .
Перед назначением нам потребуется направление от вашего врача. Мы будем рады помочь вам решить ваши проблемы со сном.
Бессонница | Национальная служба здравоохранения сообщает
Бессонницу часто можно улучшить, изменив свои привычки перед сном. Если это не поможет, ваш лечащий врач может порекомендовать другие методы лечения.
Если у вас бессонница в течение более четырех недель, ваш лечащий врач может порекомендовать когнитивные и поведенческие методы лечения или предложить в качестве временной меры короткий курс снотворного, отпускаемого по рецепту.
Если возможно определить основную причину ваших проблем со сном, ее лечения может быть достаточно, чтобы нормализовать ваш сон.
Ниже описаны различные методы лечения бессонницы.
Здоровый сон
Ваш врач общей практики сможет посоветовать вам, что вы можете сделать дома, чтобы улучшить свой сон.
Это известно как «гигиена сна» и включает:
- установление фиксированного времени отхода ко сну и пробуждения
- создание расслабляющей процедуры перед сном
- Ложитесь спать только когда чувствуете усталость
- поддержание комфортных условий для сна, не слишком жарких, холодных, шумных или ярких
- не спать днем
- отказ от кофеина, никотина и алкоголя поздно вечером
- избегать обильной еды поздно вечером
Узнайте больше о советах по самопомощи при бессоннице
Когнитивные и поведенческие методы лечения
Если изменение привычек сна не помогает, ваш лечащий врач может направить вас на специально разработанный тип когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). для людей с бессонницей (КПТ-I).
Целью КПТ-I является изменение бесполезных мыслей и поведения, которые могут способствовать бессоннице. Это эффективное лечение для многих людей, которое может иметь долгосрочные результаты.
КПТ-I может включать:
- стимул-контрольную терапию, цель которой помочь вам связать спальню со сном и установить постоянный режим сна/бодрствования
- терапия ограничения сна – ограничение времени, проведенного в постели, до фактического количества времени, проведенного во сне, что создает легкую депривацию сна; затем время сна увеличивается по мере улучшения сна Тренировка релаксации
- — направлена на снижение напряжения или минимизацию навязчивых мыслей, которые могут мешать сну
- парадоксальное намерение – вы пытаетесь бодрствовать и избегать любого намерения заснуть; используется, если у вас проблемы с засыпанием, но не поддерживаете сон
- биологическая обратная связь — датчики, подключенные к машине, размещаются на вашем теле для измерения функций вашего тела, таких как напряжение мышц и частота сердечных сокращений; машина воспроизводит изображения или звуки, чтобы помочь вам распознать, когда вы не расслаблены
CBT-I иногда проводится специально обученным врачом общей практики.
Кроме того, вас могут направить к клиническому психологу.
Терапия может проводиться в небольшой группе с другими людьми, имеющими аналогичные проблемы со сном, или индивидуально с терапевтом. Также можно использовать книги по самопомощи и онлайн-курсы.
Снотворные таблетки
Снотворные таблетки (снотворные) — это лекарства, стимулирующие сон. В прошлом их часто использовали для лечения бессонницы, но в настоящее время они используются гораздо реже.
Как правило, они принимаются во внимание только:
- если у вас сильная бессонница
- в качестве временной меры для облегчения кратковременной бессонницы
- , если упомянутые выше привычки хорошего сна и когнитивные и поведенческие методы лечения не помогают
Врачи обычно неохотно рекомендуют снотворное в долгосрочной перспективе, потому что они просто маскируют симптомы, не леча основную причину.
Они также могут вызывать потенциально опасные побочные эффекты, такие как сонливость на следующее утро, и некоторые люди становятся зависимыми от них.
Если они рекомендованы, вы должны получить наименьшую возможную эффективную дозу в течение кратчайшего времени (обычно не более двух-четырех недель).
Снотворное, отпускаемое без рецепта
Ряд снотворных таблеток можно купить без рецепта в аптеках. Обычно это антигистаминные препараты, вызывающие сонливость.
Обычно не рекомендуется регулярно принимать безрецептурные снотворные таблетки, если у вас бессонница, поскольку неясно, насколько они эффективны, они не устраняют основную причину ваших проблем со сном и могут вызывать побочные эффекты.
В частности, они могут вызвать сонливость на следующее утро, что может сделать опасными такие действия, как вождение автомобиля и управление механизмами.
Поговорите со своим врачом общей практики, если вам необходимо регулярно принимать безрецептурные снотворные таблетки.
Бензодиазепины
Бензодиазепины — это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут уменьшить беспокойство и способствовать спокойствию, расслаблению и сну.
Ваш лечащий врач может прописать их на короткое время, если у вас сильная бессонница или она вызывает сильный стресс.
Примеры бензодиазепинов включают темазепам, лопразолам, лорметазепам, диазепам и нитразепам.
Длительное лечение бензодиазепинами обычно не рекомендуется, поскольку со временем они могут стать менее эффективными, и у некоторых людей возникает зависимость от них.
Они также могут вызывать ряд побочных эффектов, в том числе:
- сонливость и головокружение, которые могут сохраняться на следующий день
- трудно сосредоточиться или принять решение
- впадина
- чувствую эмоциональное оцепенение
- раздражительность
Вам следует воздержаться от управления автомобилем, если вы чувствуете сонливость, головокружение или неспособность сконцентрироваться или принимать решения, так как это может оказаться небезопасным.
Z-препараты
Z-препараты — это новый тип лекарств, которые действуют аналогично бензодиазепинам и обладают такой же эффективностью.
К ним относятся залеплон, золпидем и зопиклон.
Как и в случае с бензодиазепинами, длительное лечение Z-препаратами обычно не рекомендуется, поскольку со временем они могут стать менее эффективными, и у некоторых людей возникает зависимость от них.
Обычно их прописывают максимум на две-четыре недели.
Побочные эффекты Z-препаратов могут включать:
- сонливость и головокружение, которые могут сохраняться на следующий день
- плохое самочувствие
- диарея
- усиление храпа и проблемы с дыханием во время сна
- сухость во рту
- путаница
Z-препараты также могут иногда вызывать психические реакции, такие как бред, кошмары и галлюцинации. Обратитесь к своему терапевту, если вы испытываете какие-либо из этих эффектов.
Прочтите руководство Национального института здравоохранения и повышения качества медицинской помощи (NICE) по залеплону, золпидему и зопиклону для краткосрочного лечения бессонницы для получения дополнительной информации.