Как обрести душевное равновесие и спокойствие: Как обрести внутренний покой в повседневной жизни — kazaknews.kz

Содержание

Как обрести внутренний покой в повседневной жизни — kazaknews.kz

Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

1. Живите в настоящем.
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

2. Медитируйте.
Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

3. Выражайте благодарность.
Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете.

Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

4. Отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем не ограниченным взглядом.

5. Знайте, что «и это пройдет».
Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

6. Упрощайте свою жизнь.
Простота дает внутренний покой – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего. Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации.

Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.

7. Улыбайтесь.
Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих). Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

8. Доводите начатое дело до логического конца.
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

9. Будьте верным себе.
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

10. Не волнуйтесь.
Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

11. Берегите свое здоровье.
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

12. Утро вечера мудренее.
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

13. В своей речи придерживайтесь принципов суфизма.
Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда, 2) это необходимо и 3)это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

14. Пользуйтесь кнопкой выключения.
Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

15. Не делайте все одновременно.
Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

16. Начинайте с самого трудного.
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих.

Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

17. Соблюдайте баланс.
Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.

18. Вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

19. Тише едешь – дальше будешь.
Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

20. Используйте воображение.
Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

Источник: познавательная группа “Саморазвитие”

Полный релакс: как обрести душевное равновесие

Спокойствие, легкое отношение к жизни и душевное равновесие. .. Давайте попробуем найти и удержать. Ведь летом там хочется по-настоящему расслабиться и отвлечься от забот!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как обрести душевное равновесие

Энергию, которую способна нам подарить живая природа, трудно переоценить. Примите эти подарки с благодарностью: смотрите на морскую гладь, слушайте шум волн, перебирайте пальцами песок идотрагивайтесь ладонью до шероховатой поверхности скал. Найдите пару минут и рассмотрите внимательно цветок: каким идеально гармоничным создала его природа! Встаньте рядом со стволом столетнего дерева, дотроньтесь до его коры — и почувствуйте свои собственные корни и ту силу, которую вы можете получить от земли. Не стесняйтесь, обнимите дерево, прикоснитесь лбом к стволу, «зарядитесь» его энергией и безмятежностью.

Внутренний мир

Творчество — лучший способ встретиться с «другой» собой — той, которая искренне любит жизнь, умеет и не боится выражать свои чувства, знает свои сильные и слабые стороны. Танцы, пение, игра на музыкальных инструментах, вышивание, рисование — все это помогает обрести душевное равновесие, но лишь при условии, что вы делаете это с радостью, а не по обязанности. Обратите внимание на такой способ творческого самовыражения, как каллиграфия. Искусство красивого письма не терпит спешки, помогает научиться концентрации, созерцанию, «внутреннему взгляду», достичь баланса. Создавая иероглифы, вы придете в особое состояние: почувствуете энергию кисти, магию жеста, которым она касается бумаги и воплощает силу и изящество линии. Каждый штрих, каждая точка обладают своим смыслом, а вы отражаете в них свои чувства и мысли — и красоту каждого момента своей жизни. Это и есть путь к душевному спокойствию и равновесию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дышите глубже для гармонии и душевного равновесия

Стрессы, спешка, высокий темп жизни — и наша связь с собственным телом все слабее. Кажется, нет ничего сложного в том, чтобы дышать правильно: что может быть естественнее? Но от усталости и тревоги мы дышим часто и неглубоко, недополучаем кислорода.

Особые техники дыхания помогут расслабиться и справиться со стрессом.

Попробуйте диафрагмальное дыхание: положите ладонь на живот, сделайте медленные вдох и выдох — рука должна подниматься и опускаться. Вы можете поддерживать этот ритм? Теперь глубоко вдохните и выдохните так, чтобы выдох был длиннее вдоха: вы почувствуете тепло и тяжесть в руках и ногах. Помогите телу стать мягким: расслабьте мышцы лица, особенно лоб, «отпустите» нижнюю челюсть.
Полное дыхание позволяет задействовать весь объем легких. Полностью выдохните, при вдохе выпятите верхнюю часть живота, затем плавно расширьте грудную клетку, в конце вдоха приподнимите плечи (живот втянется). С выдохом опустите плечи и расслабьте живот. Сосредоточьтесь на ритме: отмечайте вдох и выдох, почувствуйте, как отзывается на него тело.
Асана «шавасана», которой завершается каждый урок йоги, — прекрасный метод глубокой релаксации: получается у всех без исключения и помогает по-настоящему расслабиться. Для правильного выполнения «шавасаны» лягте на пол, закройте глаза. Ваше сознание остается активным — вы наблюдаете за процессом расслабления «со стороны». Сделайте глубокий вдох и выдох, начинайте расслаблять мускулы, постепенно перемещая свое внимание сверху вниз: лицо, шея, плечи, руки, живот, поясница, бедра, лодыжки, ступни. Перемещайте внимание по всему телу, если отвлекаетесь, мягко возвращайте себя в настоящий момент. Находиться в «шавасане» можно 10−20 минут: выходите из асаны медленно, спокойно, с глубоким вдохом. Так вы сможете обрести здоровье и душевное равновесие.

Радость общения

Летние встречи с друзьями — особое удовольствие. Если в холодное время года вы, договорившись где-то посидеть, сначала долго сверяете расписание, потом придирчиво выбираете кафе, а в последний момент готовы и передумать, то разгар лета — совсем другое дело! Спонтанные встречи как маленький праздник: не успеешь оглянуться, как сидишь с подругами на тенистой веранде, и бесконечно длинный вечер впереди. Напитки со льдом, загорелые ноги и яркий маникюр, и без десерта не обойтись, а главное, разговоры обо всем на свете.

Ведь подруга — именно тот человек, с кем мы «на одной волне», кто хорошо тебя знает, кто может вовремя дать совет или честный ответ и обойтись при этом без критики. С кем можно посмеяться от души, глупо пошутить или вдруг откровенно рассказать то, от чего перехватывает дыхание. Да, хорошие отношения требуют к себе внимания: важен баланс между «брать» и «отдавать», но и результат того стоит. «Алло, привет! Я скучала. Встретимся?»

Моменты одиночества

Жизнь современной женщины полна событий, встреч, дел, разговоров. В водовороте ежедневных забот у нее не остается времени подумать о себе, о своих желаниях и побыть одной. А между тем это чрезвычайно важно — для восстановления душевных сил и энергетической «перезагрузки». Найдите время! Отправляйтесь одна на прогулку (в городе — в парк, на даче — в ближайший лесок или на берег реки) — туда, где немноголюдно. Не спешите, не бегите, не думайте о делах, проблемах, покупках. Выключите телефон. Остановитесь, посмотрите на небо, на природу вокруг. Прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Почувствуйте умиротворение и душевное равновесие.

«Ешь Молись Люби»

не только показывает, что никогда не поздно изменить жизнь, но и советует, где искать себя и… гармонию.

«Амели»

Главная мысль в «Амели» проста: делайте добро другим, и сами обретете счастье. Новедь так и есть!

«Отель «Мэриголд»: лучший из экзотических»

Наглядное пособие, как важно искать во всем позитив.

Звуки музыки

Музыка является важной частью жизни людей. У каждого из нас есть своя «счастливая песня», стоит услышать которую, как в памяти тут же всплывают радостные воспоминания. Есть мелодии, под которые хочется грустить. И есть композиции, под которые невозможно усидеть на месте — тянет танцевать, и все тут.

Музыка феноменальным образом влияет на наше настроение, эмоции и чувства. В поисках душевного равновесия важно подобрать такую, которая окажет целебное действие, поможет успокоиться, настроит на позитив, вызовет блаженство. Музыкотерапия уже давно — признанная наука. Доказано: спокойная классическая музыка влияет на выработку гормонов удовольствия и радости, эффективно устраняет симптомы депрессии, борется с бессонницей и чувством тревоги, помогая найти гармонию и душевное равновесие. Звуки флейты и игра на скрипке расслабляют. Мажорные небыстрые мелодии помогают выйти из стрессового состояния. Нервное напряжение снимают «Лунная соната» Бетховена, «Сентиментальный вальс» Чайковского, «Колыбельная» Шопена, «Времена года» Вивальди.

Купите абонемент в консерваторию и наслаждайтесь прекрасными мелодиями. А после концерта прогуляйтесь по городу — усильте терапевтический эффект. Нет возможности посещать консерваторию? Не беда! Приобретите музыкальные диски или соберите свой «плей-лист» — скачайте композиции для релаксации и сохраните их в памяти своего телефона. Теперь, где бы вы ни были — в парке, в дороге, на даче, — сможете включить полюбившуюся композицию и… тут же почувствуете себя лучше. Но помните: музыка только тогда приносит пользу, когда ее слушают, пропуская через свои мысли и сознание.

Как настроиться на лучшее?

Включите приятную музыку. Это может быть спокойная инструментальная. Или диск, на котором записаны звуки природы, пение птиц, «голос» океана. Главное — слушайте музыку осознанно. Не задумывайтесь о том, что вы хотите сделать в будущем, или о том, что было в прошлом. Расслабьтесь, мысленно перенеситесь в место, где вам спокойно и хорошо, позвольте музыке на время заглушить шум повседневной жизни и подарить вам минуты спокойствия.

Книги, которые заставляют поменять взгляд на жизнь и оставляют приятное послевкусие.

«Тайна»

— под обложкой напоминание, что мысль материальна, и рекомендации, как правильно желать и получать желаемое. Книга, которая стремится помочь человеку изменить свое отношение к самому себе, окружающему миру и событиям в жизни.

«Монах, который продал свой Феррари»

— книга, вдохновляющая на движение вперед и доказывающая, что каждый из нас может быть счастливым. Простые и выполнимые советы, как улучшить свою жизнь.

«Чайка по имени Джонатан Ливингстон»

— рассказ-притча о том, что особенным может стать каждый из нас.

«Алхимик»

— история о поиске смысла жизни. Даже не о самом поиске, а о том, что надо ко всему относиться внимательно и осознанно, видеть знаки — ведь сокровища могут быть буквально под ногами.

Вкусные моменты жизни

Сегодня все живут на больших скоростях и все чаще сетуют, что всутках всего 24 часа. Ирония нашего времени: современные технологии призваны сэкономить наше время, а мы используем это время, чтобы решить еще больше задач, сделать еще больше дел… Итог — темп жизни ускоряется, и мы чувствуем тотальную усталость, раздражение и душевный дискомфорт. Вот поэтому время от времени так важно говорить себе: «Притормози!» Остановиться, понаблюдать заокружающим миром и организовать самой себе праздник.

Поезжайте на дачу. Накройте стол на террасе. Достаньте красивую посуду. Сделайте освежающий коктейль к легким закускам.

Поиграйте кубиками льда в бокале. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Оглянитесь вокруг. Почувствуйте себя частью этого мира. Слышите, как ветер шумит листвой и как деловито жужжит пчела. Вдохните полной грудью воздух: в нем и цветочный аромат, итерпкий запах земли. Посмотрите, как красиво преломляется солнце в графине. Полюбуйтесь фруктами на столе. Надкусите персик, медленно прожуйте его, уловив все нюансы вкуса. Ммм… Оказывается, для счастья, и правда, не так уж и много надо.

Дайте себе слово, что хотя бы раз в месяц будете устраивать себе и близким «ленивые обеды». В этот день будете готовить что-то новое, необычное. Позаботитесь о сервировке. И в это время никто из вас нестанет листать социальные сети, смотреть телевизор или мысленно решать бытовые проблемы. Пусть весь мир (хотя бы немного) подождет!

Спокойствие и хорошее настроение

Несколько правил душевного равновесия. Самое главное — старайтесь думать о хорошем. Не накручивайте себя, не перебирайте в памяти негативные моменты, не поддавайтесь отрицательным эмоциям. Мысли материальны: думая о плохом, мы сами программируем себя на неприятности. Даже если неудачи случаются, попробуйте найти в происходящем что-то со знаком плюс (опыт — уже хорошо!), а еще спросите себя: «Через месяц эта проблема будет волновать меня так же сильно? А главное: через месяц это по-прежнему будет проблемой?» Если нет, может уже сейчас не стоит тратить на нее свои эмоции и энергию? Душевное равновесие напрямую связано с хорошим настроением. Доказанный факт: ребенок 6 лет улыбается и смеется в среднем 300 раз в день. Взрослый же человек (даже тот, о ком принято говорить оптимист и душа компании) улыбается всего лишь 15−30 раз в день. Улыбайтесь почаще! Просто так: своему отражению, солнцу, прохожим… А еще учитесь быть благодарной. Тревожить вас может многое: погода, отношения с коллегами, переходный период у ребенка, лишняя пара килограммов… А вы попробуйте сказать «спасибо» за то хорошее, что у вас. Внимательный муж, уютный дом, несмотря на тинейджерский бунт, любимый ребенок.

От глобального переходите к мелочам: «Здорово, что вчера купила юбку, она мне очень идет, а вечером у меня будет час на любимый сериал, а в выходные ждем гостей…» Чувствуете, как повышается градус настроения?! Радуйтесь жизни! Мыслите позитивно. Будьте счастливы!

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Я люблю это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »

«Это приложение делает большую разницу в моем дне».

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Выйдите из автопилота

Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.

Лучше понять разум

Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.

Очистите свой разум и живите осознанно

Исследуйте нашу бесплатную библиотеку медитаций с гидом.
Нет испытаний. Регистрация не требуется.