Как одной справиться с погодками: как справиться одной с двумя детьми

Содержание

как справиться одной с двумя детьми

Не успели вы в полной мере ощутить себя мамой, как тест на беременность снова показывает две полоски. И вот, с младенцем на руках, беременная, вы предвкушаете все сложности, которые приносят на ваши плечи дети погодки. Особенно актуален страх не справиться для тех женщин, которым неоткуда ждать поддержки и помощи. Когда муж пропадает на работе, родственников рядом нет, а у вас на руках дети погодки, как справиться одной маме с обоими отпрысками – вопрос первостепенной важности.

Если в случае близнецов родителям очень сложно из-за одинаковых потребностей новорожденных, то в случае с погодками проблема как раз состоит в том, что ваши двое детей живут в совершенно разном темпе и у них разные потребности, при этом оба ребенка с маленькой разницей в возрасте совершенно несамостоятельны. Особенности жизни с двумя детьми погодками прежде всего заключаются в умении удовлетворить как физиологические, интеллектуальные, так и эмоциональные потребности обоих малышей. Ах, да, и при этом остаться доброй, терпеливой и ухоженной мамой.

Куда делись помощники? И как их найти?

Чаще всего днем, до возвращения мужа с работы, мама остается дома с двумя детьми, а если это дети погодки - как справиться одной? А если мужа рядом нет? Или он в командировке? Или работает сутки через трое? А если ваши родители в другом городе? Как бы ни сложилась ваша ситуация, есть незаменимые неодушевленные помощники, а помощь людей может прийти с совершенно неожиданной стороны. Вам кажется, что выйти из дома с погодками и отправиться куда-то очень сложно, что поход с ними в магазин – один из вариантов пытки, а квартира становится филиалом царства хаоса.

Однако всегда можно найти помощь там, где и не ожидалось. Итак, если ваши близкие родственники далеко, муж появляется поздно – успевая только чмокнуть спящие головки детей, то можно и нужно искать помощь.

  • Вам всегда помогут вещи, придуманные в нашем мире для облегчения бытовых хлопот. Радио-няни, мультиварки, блендеры, стиральные, сушильные и посудомоечные машины, приставки к коляскам для погодков, кенгуру и слинги, поводки для двоих детей, готовое детское питание в баночках и полуфабрикаты, развивающие игрушки и мультики – все это призвано сделать вашу жизнь хотя бы сносной.

  • Не стоит недооценивать современные услуги. Вы можете заказывать продукты питания, гигиенические принадлежности, технику, мебель, детские товары и одежду через интернет с доставкой прямо до вашей двери. Вы можете все детские анализы сдавать на дому, это не очень дорого, в отличие от приема специалистов. Вы можете приглашать приходящую няню или помощницу по хозяйству (хотя бы студентку на пару часов в неделю).
  • Не следует думать, что современные люди – черствые сухари. Всегда найдутся соседи, которые принесут вам молоко из магазина, или посидят часок с детьми. Всегда есть друзья, которые могут вас выручить, помочь с уборкой или погулять с детьми, хотя бы иногда. Всегда можно вступить в группы или форумы для мам с детьми погодками и оказывать друг другу максимальную помощь. Всегда можно встретить заходящего в подъезд мужчину, который поможет завезти коляску в дом.

Конечно, многое из перечисленного стоит дополнительных расходов. Однако в случае с погодками первый год – самый сложный, и его надо просто пережить как стихийное бедствие.

И иногда можно даже заблаговременно подкопить на нужную технику, или попросить нужные вещи в подарок у близких людей на рождение малыша. Детские вещи ведь у вас все остались, и лишние игрушки и одежда вам ни к чему. Ищите помощь – и вы обязательно ее найдете.

Правила выживания для мамы с детьми погодками

Родители, которые уже это пережили, охотно делятся секретами того, как можно оптимизировать семейную жизнь тогда, когда у вас есть дети погодки. Мы собрали все эти рекомендации и просто систематизировали их. Какие-то советы могут вам подойти, какие-то нет, однако мы уверены, что что-то полезное вы наверняка найдете.

Режим дня – ваше спасение

Даже если вы приверженец свободного режима, в случае с погодками знание того, когда и кто должен спать, есть и гулять – очень важно. Именно это позволяет хотя бы примерно распределить домашние обязанности и успеть что-то сделать для себя или по дому.

Установить режим дня довольно сложно, и ваши дети, в силу разного возраста, не должны делать все одновременно, главное определить «график», которого следует придерживаться, хотя бы в пределах получаса разницы.

Этот ритм жизни должен быть удобен для всех членов семьи, и как правило подбирается экспериментальным путем. Это хлопотно, однако представьте себе ситуацию, когда в 21.30 оба малыша спят… У вас есть еще три с лишним часа на все ваши личные дела, домашние хлопоты и общение с любимым мужчиной. Сказка!

Самостоятельность старшего ребенка

То, что с появлением второго малыша вашему первому ребеночку придется ускоренно взрослеть, непреложный факт. Однако мнения родителей в вопросе заблаговременного приучения старшего ребенка к горшку, самостоятельной еде и питью, способности спать без родителей – расходятся. Если вам это удастся – это значительно облегчит вам жизнь.

Однако экстренно делать это перед рождением малыша не стоит – психологи не рекомендуют что-то резко менять в жизни ребенка как за два месяца до появления братика или сестрички, так и спустя пару месяцев после. Тем более, на фоне ревности у старшего малыша может наблюдаться (а может и не наблюдаться) регресс в развитии, откат в детство – ребенок может снова писаться, сосать грудь и пустышку, отказываться самостоятельно есть.

Таким образом, малыш показывает вам, что он тоже маленький, и вы ему тоже очень-очень нужны. Если отнестись к этому со смехом, показав, что это может быть только игрой – то старшенький быстро отправится на поиски более интересных игр. А вот отказывать в этом не стоит – первенец должен быть уверен в том, что вам для него не жалко того, что получает младенец, ни грудного молока, ни памперса, ни поцелуев.

Но заблаговременное приучение к самостоятельности способно буквально спасти вас в сложный период после роддома, поэтому не поленитесь потратить на это силы в период второй беременности. Если ваш первенец способен поесть сам, или уделить внимание самостоятельным играм, если малыш принесет вам влажные салфетки и памперс для новорожденного – это будет неоценимая помощь маленького, но такого любимого человечка.

Кормление погодок

В определение «дети погодки» входит разница у малышей в пределах до двух лет. И, конечно, кормление двух младенцев, один из которых новорожденный, а второму нет еще и года – процесс сложный и неопределенный.

Чаще всего для определения трапезы погодков подходит слово «грязня». Главное – сохранять терпение и спокойствие.

  • Если оба ребенка на грудном вскармливании, но старший - с прикормом, можно несколько кормлений делать совместными, есть много возможностей для одновременного кормления грудью двух детей. А прикорм старшему ребенку давать, как и положено, – на детском стульчике. К тому же такая политика способна сгладить ревность между детьми.
  • Когда необходимо вводить прикорм младшему, а старший еще не ест самостоятельно, многие мамы делают одну тарелку на двоих и одной ложкой дают им еду по очереди. Прямо как птенчиков.
  • Опять же, суп и второе можно готовить для малышей одинаковое, только без соли. Младшему – пропустить через блендер, старшему – посолить. Вуаля!
  • Если старший может есть сам, но руками – пусть ест как умеет. С этикетом можно разобраться и позднее.
  • Печенье, котлеты, бананы – все, что можно взять в руку и грызть самостоятельно – ваша находка.

  • Лучше всего идти на поводу у детей и готовить то, что они любят. И картошку и творожки не надо запихивать силком им в рот.

Прогулка с детьми погодками

В случае с двойней все проще. А в этом случае интересы детей погодков расходятся кардинально: младший лежит в люльке, а старший, который еще и ходить-то толком не умеет, желает осматривать мир из положения сидя. А еще лучше, если ходить он все-таки умеет, – штурмуя горку или убегая от мамы с малышом. Бросать коляску и спасать старшего? Или остаться с младенцем, беспокоясь за первенца? Когда необходимо выгулять таких малышей, как дети погодки - как справиться одной, без помощи?

Конечно же, лучше всего все-таки брать на прогулку помощника. Но гулять в ночи, после прихода папы с работы, явно не вариант, поэтому придется как-то приспосабливаться.

  • Отличным источником информации по технической стороне дела можно найти в нашем разделе «транспорт для двоих детей». Там более подробно рассказано и о колясках для погодок, и о комбинировании слингов с одиночной коляской, и о всевозможных приставках и ступеньках для старшего ребенка.
    Всегда можно подобрать тот вариант, который будет оптимален для вас и ваших детей.
  • Самой большой проблемой при прогулке с погодками служит процесс одевания. Но упростить это вполне можно в том случае, если заблаговременно подготовить одежду для обоих детей с вечера, глянув перед этим прогноз погоды на завтрашний день.
  • Не забудьте посадить старшего, или обоих детей на горшок, возвращаться из-за этого через 20 минут домой - удовольствие сомнительное.
  • Чем легче по весу одежда и чем меньше на ней застежек, тем более полезна она для вас. Важна простота и быстрота процесса одевания. Например, мембранные комбинезоны позволяют довольно легко заталкивать туда отловленного ребенка прямо в домашней одежде, не промокают и почти не пачкаются. А комбинезоны с утеплителями последнего поколения, например – изософт, использующийся в большинстве финских моделей, позволяют сделать одежду почти невесомой, но очень теплой. Вместо шапки и шарфа проще натянуть шапку – шлем.
  • Детей лучше одевать поочередно, то есть сначала нижнюю одежду старшему, потом – младшему, шапку старшему, шапку младшему, и так далее. При такой методике дети не успевают сильно вспотеть. Ах, да, вы должны либо одеться первой, либо накинуть куртку уже на ходу, и заблаговременно подготовить транспортное средство.
  • Гулять лучше всего на огороженных площадках (например, на территории садика) и в парках, там, где у детей не будет возможности найти неприятности. Иначе пока вы катаете маленького на качели, старший может побежать за мячом на проезжую часть, а отвлекшись на старшего, младшего тоже можно упустить из виду. Лучше всего не отвлекаться на прогулке на разговоры с другими мамами, у них-то один малыш – и тот на виду.

Купание ваших малышей

Это не такая сложная проблема, как вам кажется. Конечно, новорожденного лучше купать отдельно, до тех пор, пока малыш не будет уверенно сидеть. В этом случае мойте сначала маленького. Старшему ребенку наверняка понравится наблюдать за процессом, он может подготовить памперс, подать вам средство для купания, масло, полотенце.

После того, как малыш искупался и поел, оставшись осоловелым и довольным, можно купать старшего ребенка.

А вот после шести-восьми месяцев можно набирать в общую ванну сантиметров 20-25 воды и обоих детей сажать туда вместе с игрушками. Это всегда весело и эффективно, но родители должны контролировать процесс – слишком легко поскользнуться или захлебнуться. Вынимать детей лучше одновременно – младший в полотенце на руках, старший закутанный в полотенце на полу, оставлять детей даже на пару минут в ванне одних категорически не рекомендуется.

Лучше всего все необходимое после купания – пижамы, крема, ножнички для стрижки ногтей и ватные палочки подготавливать заблаговременно, раскладывая это рядом с местом, где вы вытираете и переодеваете детей.

Сон, как много в этом слове

Для кого-то этот вопрос решается спокойно, а для кого-то укладывание детей превращается в ад. Очень сложно уложить обоих малышей одновременно, причем, если еще не спит старший – младенца уложить не так сложно, в первые месяцы жизни дети часто засыпают у груди.

Первенца в это время лучше занять интересной, но спокойной игрушкой, поставить ему аудио сказку, или можно даже положить рядом с собой так, чтобы он не мог трогать засыпающего малыша.

А вот если малыш не спит, то и старший ребенок и мама будут на него отвлекаться. В этом случае идут в ход различные хитрости, ведь младенца одного не оставишь в другой комнате. Лучше всего расположить младшего таким образом, чтобы его видели только вы, а первенец – нет. Предложите малышу развивающий коврик, качельки, любимую игрушку, детское зеркальце – что угодно, что займет его хотя бы минут на 15-20. За это время постарайтесь уложить старшего ребенка. Не нужно отказываться от работающих методов – покачать первенца стоя, лечь рядом с ребенком.

Лучше всего засыпать всем втроем на одном диване – младший сосет грудь, старший обнимает со спины и слушает сказку.

Домашние дела

В первые месяцы, пока семья адаптируется к новому образу жизни вчетвером, в вашем доме царит хаос. И это нормально. Выспаться и отдохнуть – гораздо важнее. Но если систематизировать все домашние хлопоты, то можно дать следующие советы:

  • Не усложняйте. Некоторые дела по хозяйству можно делать реже, чем вы привыкли и чем вам того хотелось бы. Сантехнику можно мыть всего пару раз в месяц, так же как и плиту, готовить только простые в исполнении блюда, активно использовать полуфабрикаты и замороженные овощи. Вещи, честно-честно, можно просто не гладить. Да и без ежедневного мытья полов не ползающим детям вреда никакого нет – их достаточно пропылесосить и раз в неделю намыть.
  • Автоматизируйте. Если что-то из домашних обязанностей можно автоматизировать – сделайте это. Чуть подробнее об этом можно прочитать в статье «Полезные гаджеты для мамы» (появится на сайте немного позднее). Используйте всю бытовую технику, которую можете приобрести. Если перед прогулкой закинуть мясо с овощами в мультиварку, посуду в посудомойку, а белье в стиральную машину с функцией сушки, то придя с детьми домой, можно спокойно пообедать готовым обедом из чистой посуды, и развесить почти сухое и почти не мятое белье.
  • Дистанцируйтесь. В современном мире вполне можно воспользоваться покупкой и доставкой всего необходимого через интернет, не выходя из дома. Одежду и обувь для детей и родителей, продукты, детское питание и памперсы, предметы гигиены и бытовую химию – все это можно купить, не выходя из дома, не тратя бензин и несколько часов на посещение магазинов. Пусть лучше муж пораньше придет с работы и даст вам передышку.

Развивалки

Развитие детей в первые годы жизни идет стремительными темпами. И если все время дети проводят друг с другом, то ваш первенец может в какой-то момент недополучать те знания и впечатления которые соответствуют его возрасту.

В таком случае, лучше заниматься сразу с двумя детьми, ориентируясь на потребности старшего ребенка. Младший будет тянуться, легче и быстрее усваивая материал. А вот занятия с младшим ребенком можно провести в форме урока, где учителем будет ваш первенец. Он вполне может показать малышу форму предметов, назвать цвета, показать животных, назвать разные предметы. Это будет примером сотрудничества, которое необходимо развивать у ваших детей – погодков. Именно сотрудничество – залог хороших отношений между детьми, когда результат зависит от умения малышей ладить друг с другом. А вот соревнования лучше не устраивать – погодки и так очень ревнивы и растут в высоко конкурентной среде.

Занятия со старшим ребенком, которые не предусматривают пока присутствие малыша (который будет тянуть в рот пластилин, отбирать мелкие детали конструктора старшего ребенка, мешать рисовать красками или складывать пазлы) лучше проводить в то время, когда младший спит.

Итог – все счастливы

Дети погодки – это сложно, но ничто не сравнится с тем чувством, когда к маме прижимаются два обожаемых крошечных существа, их маленькие ручки, их трогательная забота друг о друге. Думая о том, какое вам дано счастье - дети погодки, как справиться одной со своими малышами уже и не обсуждается, и кажется все не сложно. Все преодолевали этот период, и вы прорветесь. Но главное – знайте, пройдет всего год, и ваши крошки займутся друг другом, будут много и с удовольствием играть друг с другом, не отвлекая вас от ваших собственных дел. И вы с удивлением заметите – с двумя детьми легче, чем мамам одного ребенка, который все время требует развлечь его. Ну а если возникают вопросы, то мы постараемся ответить на них, перелопатив далеко не один форум «дети погодки» в поисках правильных и оптимальных решений.

Дети-погодки. Как справиться? Отвечает психолог

Не знаю, что это: крик души или депрессия, но я очень-очень устала. Двое детей-погодок. Старшей дочке 2 года будет, младшему сыну 9 месяцев. Я, наверное, не была готова ко второму ребёнку, но не смогла сделать аборт.

Я видела, как мои знакомые и родственники с тремя и с пятью справлялись и думала, что я тоже смогу. Но увы… Может, я – плохая мать, но я не справляюсь, не высыпаюсь. У меня в ушах круглосуточно плач и крик. Мы никуда не выходим, постоянно дома сидим.

Я очень боюсь, что не смогу уделить столько времени и тепла, как нужно для них двоих.

Ситуацию комментирует Инга Горбунова, мама троих детей, автор проекта «Лагерь для мам и детей Маруся»:

«Почти все мы, мамы, попадаем в эту ловушку. Кино, телевидение, Инстаграм показывают нам даже если не совсем радужную, то вполне терпимую картинку материнства. Да даже наши родители никогда не говорили, что это та-ак сложно. А это очень и очень сложно. В один день твой мир переворачивается с ног на голову, и прежним, похоже, больше уже не будет. Все, отныне ты себе почти не принадлежишь.

Что важно, очень важно понять:

Это нормально не справляться в такой ситуации. И нет, все тоже не справляются. Это иллюзия. Я 3,5 года каждый день вижу разных мам в декрете. Я сама мама в интенсивном режиме уже 5 лет. Я знаю сотни мам довольно близко. Из них только двое (!) говорят, что дети – это их призвание и дают силы. Все остальные находились в таком или примерно таком состоянии в какой-то период своего материнства.

Самое важное, что вы обязаны сделать для своих детей – создать и сохранить ваши тёплые отношения, дать безусловную любовь. Всё. Остальное (дом, готовка, развивашки, прогулки и т.д.) вторично. Всем можно пренебречь, когда у мамы нет сил. Всем, кроме обнять и утешить ребёнка, когда ему необходимо. Чтобы вы могли искренне обнять, утешить, посмеяться с малышом, очень важно следить за своим ресурсом.

В течение ближайших лет вам недоступен отдых, к которому вы привыкли. Больше нельзя так -убиться, а потом за пару-тройку дней восстановиться. Не спать всю неделю, а на выходных выспаться. Так больше не получится. Поэтому единственное, что работает в материнстве – каждый день, каждую минуту следить за своим состоянием, и, если вы устаёте, надо сделать паузу и наполнить сосуд собственной энергии. Для этого выпишите все занятия, которые вам нравятся, приносят удовольствие, наполняют. Если сейчас ничего не хочется, вспомните, что там было раньше. И поделите их все по принципу: можно заняться, если есть 5 минут, 15 минут, час и более.

И с этого дня заставляйте себя регулярно делать что-то из этого списка. В таком состоянии вы не будете этого хотеть. Начать нужно через силу. И да, нужно договориться с мужем, близкими о помощи. Обязательно. Со временем, вы научитесь держать баланс.

Из гигиенических вещей – сон, нормальное питание (в смысле, достаточное количество белков, углеводов, жиров, клетчатки), витамины, вода. Если дома полный бардак, но дети уснули, надо лечь и поспать. И ещё одно – вы не одна. Вокруг вас сотни, тысячи, сотни тысяч таких же, уставших, обесточенных мам. Просто об этом не очень принято говорить. И они, как правило, очень хорошо понимают, что это такое. Найдите себе поддержку. И это пройдёт. Обязательно пройдёт. Постепенно будет становиться легче. А если воспользуетесь советами, то и гораздо быстрее».

Ситуацию комментирует Вера Владимировна Золотых, клинический психолог, семейный психоаналитик, игровой психотерапевт, сертифицированный DirFloortime и Theraplay специалист в России:

«Чувствовать себя усталой, имея двоих детей с небольшой разницей в возрасте – это нормально! И после этих слов нужно постараться выдохнуть, налить себе чашечку чая и принять себя такую несовершенную, испытывающую усталость женщину.

Идеальных людей, женщин, матерей просто не существует. Мы сами придумываем себе идеал и наделяем его различными характеристиками, а потом пытаемся этому идеалу соответствовать. У известного психоаналитика Дональда Винникота есть такое понятие как достаточно хорошая мать. Это мать, которая делает по отношению к ребенку все, что в ее силах, принимая тот факт, что она может совершать ошибки. При этом самое главное, что она любит своих детей, но это не мешает ей испытывать усталость, раздражение и злость на себя, на окружающих и даже на своих детей. Но она готова с этим что-то делать.

Плач и крик – это напрямую отражение вашего внутреннего состояния. Когда вы придете в норму и эмоции не будут зашкаливать – дети автоматически почувствуют безопасность, которая им необходима. И вы сможете быть контейнером для чувств, испытываемых вашими детьми, помогая тем самым им с ними справиться.

Обязательно облегчите себе жизнь, организовав пространство так, чтобы это не требовало от вас дополнительных усилий. Например, уберите все опасные предметы из зоны досягаемости детей, тогда вам не нужно будет следить, чтобы они себе не навредили, например, проглотив порошок или наевшись крема для рук. Отключите в себе перфекциониста и разрешите игрушкам валяться, но только в определенном месте, например, в детской, если у вас есть отдельная комната и прибирайте их раз в неделю или перед приходом гостей. Или расстилайте на пол плед, который можно спокойно свернуть в узел и убрать при необходимости, освободив пространство.

Обязательно гуляйте! Выходите на прогулку в то время, когда младшему пришло время спать. Тогда пока он спокойно будет спать в коляске, вы сможете подстраховать старшего на игровой площадке, если это необходимо. Хороший вариант пойти в детскую комнату, где старший ребенок уже самостоятельно сможет поиграть, а вы сможете переключить свое внимание на младшего.

Ну и про любовь на двоих. Ее обязательно хватит. Ревность старшего ребенка по отношению к младшему – это тоже норма. Эта “трагедия” случается в жизни каждого первенца, когда любовь мамы приходится с кем-то делить. Пусть вас успокаивает тот факт, что у старшего было время вашей безраздельной любви, а у младшего этого опыта быть не может».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «У вас нет детей? А когда?»: почему общество враждебно к чайлдфри

Дети-погодки: 7 лайфхаков для мамы

Привет, я Настя, и у меня двое детей с разницей в год и 4 дня. И сегодня я расскажу, как открыть стартап, сидя в декрете… Шучу, открывайте холодильник, забрасывайте в рот все, что видите, пока дети не отняли, и бегите гулять, пока они не разнесли квартиру! А теперь серьезно: погодки — это проверка на прочность, челлендж, игра в «а вам слабо?». Я часто слышу вопрос: «Как же вы справляетесь?» Как все успеть, если один хочет спать, другой есть. И пока занимаешься первым, второй падает с дивана, — начинаешь успокаивать его, первый разливает по кухне молоко… Справиться помогают лайфхаки — принципы, которые многое упрощают.
1

Дети кричат — и это совершенно нормально

Да, все дети периодически кричат:

  • жалобно;
  • жутко;
  • громко;
  • душераздирающе.

И ладно, если они чего-то хотят. Но бывает и так, что кричат они без видимой причины. И вы начинаете нервничать, суетиться, забываете позавтракать и выпить кофе, и стремительно несетесь на улицу наворачивать круги по площадке.

Правило простое: глубоко вдохните и попробуйте, несмотря на возмущенные крики, съесть свою кашу и влить в себя хотя бы треть кружки бодрящей жидкости, — и день будет краше. Займет это у вас всего-то пять минут, но жизнь станет заметно звонче, детская площадка покажется ярче, а сил точно будет больше. А за детей можно не волноваться: они в любом случае найдут повод вам «отомстить» за эти пять минут любви к себе.

О том, что дети — это иногда полный «вынос мозга», многие говорить стесняются. Как будто это вина матери. Но ничего стыдного тут нет
2

Попросить близких о помощи — не значит капитулировать!

Не знаю, почему, первое время после рождения детей я воспринимала предложение помощи как вызов: «Думаете я что, сама не в состоянии справиться?!» Да, сегодня в состоянии, и завтра тоже, а через год вспомню этот момент и подумаю: зря отказывалась.

Не надо стесняться и скрывать, что от собственных детей можно устать. Это не значит, что вы их меньше любите, что вы плохая мать. Это глупости, придуманные идеалистами или теми, у кого вовсе нет детей. От плясок со шваброй и кастрюлей под заливистые вопли «МААМАА!» можно устать! Можно не хотеть идти на площадку. Можно накормить всех супом и на обед, и на ужин, и это нормально!

Попросите друзей/бабушку/няню вас подменить и посвятите какое-то время себе.

Три часа в кофейне наедине с собой и книжкой покажутся отпуском, после которого можно снова бороться со шваброй и кастрюлей. А если детям не понравится ваш уход… ну, вы поняли, они найдут способ «отомстить».
3

Забудьте об идеальности

Есть такой анекдот: «Жила-была идеальная мать, а потом у нее родились дети». Понятно? Просто расслабьтесь. Грязная голова или неглаженные вещи — это не криминал, за это не сажают. И соцопека не заберет ваших детей, если вы не умыли их, и по площадке они разгуливают с остатками каши на лице. Подумайте: какие это мелочи! Ну и что, что и вы тоже в каше, ведь имея детей можно испачкаться и не только в ней… С детьми надо много чего успеть, поэтому так важно научиться отличать главное от неглавного. И все станет проще.
4

Не занимайтесь самокопанием многочисленные проблемы

В декрете рано или поздно многим становится скучно. И женская натура такова, что если реальных и очевидных проблем нет, нам становится как-то не по себе. Отсюда возникают переживания на тему «моя жизнь уже не та, что прежде», «я совсем забыла про себя», «а вдруг муж меня разлюбит» и далее по списку, нужное подчеркнуть. Да, жизнь не та, что прежде, потому что если раньше были «глобальные» проблемы на работе или учебе, то теперь все сводится к несваренному супу и неубранной квартире. Но это как-то мелко, поэтому начинаются самокопания и поиск проблем в ком-то другом (в муже).

Как избавиться от раздражительности: советы

Отбросьте все заморочки и не стесняйтесь своих кастрюльных проблем! День с детьми в лучшем случае — легкая борьба без правил за свое право минуту посидеть в тишине. И даже если подруги, которые строят карьеру, пока вы сидите в декрете, похихикивают над вашим несваренным супом, знайте: декрет не вечен.

Выполнение семи пунктов не спасет от дергающегося глаза. И не гарантирует жизнь без капризов и сюрпризов, но добавит разнообразия в вашу декретную жизнь
5

Ужасы случаются: не пытайтесь быть всевидящим оком

Я часто слышу в свой адрес, что я ужасная мать, потому что мой ребенок поел песка из песочницы, упал с дивана, облился киселем или разрисовал гуашью стеклянный шкаф. Да, хочется уберечь детишек от всего плохого, что может приключиться с ними, да и квартиру хочется спасти от нашествия буйных чад.

Представьте: вот вы носитесь между разбегающимися в стороны детей, пытаясь объяснить им, что собаку гуталином не мажут, а рыбок тапком не кормят, а в середине дня понимаете, что сил уже нет. Ну а дети просто взяли двухчасовой тайм-аут, после которого проснутся полными энергии. В отличие от вас. Это реальность. Так что разок можно дать случиться всем ужасным ужасам, которые дети могут натворить. Пожалейте свою нервную систему: в конце концов, если дети хотели сделать что-то запретное, то в какой-то момент они это все равно сделают. Правда. И в этой ситуации главный девиз: «Дело-то житейское!»
6

Мама имеет право ходить с детьми, где хочет

Не отказывайте себе в посещении каких-либо интересных мест, даже если если вне можете или не хотите оставить детей на кого-то. Есть возможность добраться с детьми на транспорте — вперед! Да, я встречаю множество раздраженных взглядов, говорящих мне о том, что в музее таким маленьким детям не место, — тут все на искусство пришли посмотреть, а они у вас, простите, шумят, жить всем мешают. Ну, что я могу ответить на это? Я тоже человек. И я тоже хочу посмотреть на искусство.

10 фраз родителей, которые вырабатывают у ребенка комплексы

Я не сразу поборола в себе этот комплекс и первое время ходила тусоваться только в детские кафе или на площадку. А потом поняла вот что: у злых или обиженных людей и без ваших детей найдется повод позлиться или обидеться. Так что, ничего, пусть дети немного пошумят на выставке, зато вы будете довольны. И, даже если толком и не отдохнете, то смена обстановки все равно будет вам всем только на пользу.
7

Превратите дом в крепость

Сделайте свое жилище максимально похожим на отделение для буйных пациентов психиатрической больницы: все углы обтяните мягким поролоном, снимите с окон ручки, оставив одну, (где-нибудь сверху, в совершенно недоступном для детей месте). Всю технику поставьте на полки выше своей головы (если просто ставите чуть выше детского роста, то вы недооцениваете малышей!). Розетки заткните специальными защитными пробками. Иначе выполнение пунктов, указанных выше, будет просто нереальным. Используйте подручный материал: ничто не спасет от удара головой об угол стола лучше, чем намотанная на него старая футболка. А тем, кто отважится прийти к вам в гости, скажите, что это новое веяние в дизайне. И будьте спокойны и счастливы!

Текст: Анастасия Конельская, блогер, Инстамама
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; www.instagram.com/konelsone

Хорошо, что у меня их двое или как не сойти с ума от погодок

Наверняка найдется на свете пара миллионов людей, молодых мам и пап, которые каждый день задаются данным вопросом. Почти на сто процентов уверена, что каждую семью, ожидающую столь скорое очередное пополнение, волнует проблема бытия и воспитания погодок.

Еще свежи воспоминания о первой беременности и рождении первенца, еще не забыты “прелести” бессонных ночей, кормлений, укачиваний, а тут СЮРПРИЗ –вторая беременность. Только не думайте, что вы единственная пара, ожидающая второго ребенка спустя столь короткий промежуток времени.

И не впадайте в уныние раньше времени. Все не так плохо, как кажется на первый взгляд. Я бы даже сказала, что все очень даже замечательно!

Естественно, не обойдется без трудностей. Двое малышей – это двойные хлопоты. Но поверьте, текущие проблемы будут решаться сами собой, и конечно же, у вас не будет времени, чтобы жалеть себя и еще больше нагнетать ситуацию.

Все пройдет… И это тоже…! (царь Соломон)

Не важно, была ли вторая беременность запланированной или неожиданной, результат будет одинаковым – ваши карапузики будут погодками (с разницей в 1-1,5 года) или почти погодками (с разницей в 1,6-2 года). 

Полины и восьмимесячного Артема, – то сначала впали в ступор! В голове было больше вопросов, чем ответов. “Можно ли кормить старшего малыша грудью?”, “Будут ли дети дружить и играть вместе?”, “Как их укладывать спать?” и т.д. Но потом все как-то само собой успокоилось… Решили плыть по течению… Недаром же говорят, что необходимо решать проблемы по мере их поступления. Я много общалась с мамочками погодок на детских площадках, форумах в интернете, и все в один голос твердили одно: “Ленок, потерпи! Продержитесь годик, а дальше станет легче!”.

“Нам бы ночь простоять, да день продержаться!”

Опытные мамочки абсолютно правы. Самое тяжелое в воспитании детей-погодок – это пережить первый год. На данном этапе трудности заключаются в том, что оба ребенка еще слишком малы и оба в одинаковой мере требуют от вас заботы и внимания. 

Как решить данную проблему? Наверное, никак! Просто будьте “двойной” мамой или мамой “в квадрате”. Старайтесь уделять достаточное время обоим своим чадам. 

Не ущемляйте “старшего”, и не бросайте “младшего”. В тоже время не дергайте их, пускай привыкают к совместному существованию.Играйте все вместе или наоборот, оставьте их наедине, не вмешиваясь в процесс их игры. Не забудьте, при этом убрать все колющие и режущие предметы.

Шутки шутками, но это очень важное замечание – максимально обезопасьте свое жилище! Вы не всевидящее око и у вас не сто рук. Постарайтесь свести к минимуму вероятность получения травм у детей. 

“Когда мои детки были маленькие (Лере 2 года и Анюте 7 месяцев). Наша квартира была похожа на большой зал для единоборств. Вся поверхность полов была устлана мягкими матами. Кроме того, мы выставили на балкон всю лишнюю и опасную мебель. Закрыли все острые углы. Поставили защитные барьеры на дверные и лестничные проемы. Закрепили защитные бортики против падений на кроватях. Сначала все “приходящие” удивлялись, зачем все это, все равно не знаешь, где упадут… Но мы с мужем были уверены в том, что в любом месте, где бы они ни упали, должно быть мягко и безопасно!”

рассказывает Наталья, мама двух очаровательных девчушек

Игры

Но давайте вернемся к детскому общению. Хотите верьте, хотите нет, но малыши прекрасно находят общий язык, какая бы разница в возрасте между ними ни была. Один лежит, другой сидит, один ползет, другой бежит. У погодок еще так много общего. Общие игрушки и интересы. Это ваш шанс заинтересовать малышей друг другом. Не скупитесь, пускай игрушек будет много!

Не пытайтесь рассадить их по разным углам: вот это твое место и твои игрушки, а вот это твое! Это глупо. Наоборот, приучайте детей к совместному бытию.

Пускай максимально занимаются друг другом. Младший будет копировать действия старшего и быстро вольется во “взрослую” игру. 

“У моих сыновей всегда было много игрушек, им было чем заняться, когда я была занята. Игрушки не обязательно должны быть покупными, часто мы делали их сами. Вырезали фигурки из картона, делали человечков из ненужных лоскутков, мастерили машинки из разных деталей. Не всегда, правда, удавалось довести дело до конца, но я не обращала на это внимание, ведь процесс изготовления – это тоже игра. Единственное “НО!”. Если мы что-то покупали старшему, то обязательно брали похожую игрушку для младшего”.  

делится своим опытом Ирина, мать двоих мальчиков Толи и Бориса.

Ведь детям, тем более столь маленьким, невозможно объяснить, что они могут поиграть одной игрушкой, да и зачем. Детей-то двое, значит, и машинок (кукол) тоже  должно быть две, и лучше одинаковых, чтобы не вызывать лишних негодований. 

Вовлекая малышей в игру, участвуйте в процессе до самой кульминации, затем ненадолго оставьте их наедине, дайте им понять, что они могут и сами прекрасно играть.

Каждый ребенок может 10-20 минут быть сам с собою, а если у тебя рядом братик или сестричка, то время полетит незаметно и игра может затянуться до бесконечности. 

“Сначала мои “разбойники” играли каждый сам по себе, каждый выбирал себе игрушки по интересу и уходил в свой дальний угол. Такая ситуация казалась странной. Мне очень хотелось, чтобы мои сыновья были одной командой, играли, гуляли, шкодили вместе, “на пару”. Стала думать, как быть. После некоторых раздумий решила, что я как-то должна помочь понять им тот факт, что каждый из них и есть лучший друг для другого. Стала подходить к ним со словами: “Лешенька, посмотри как замечательно играет Савва, у него так здорово получается строить замок. Только вот крыша, мне кажется, кривовата, давай поможем ему, поправим постройку!” Или: “Давайте соберем железную дорогу, Леша отвечает за синий паровоз, а Савва за красный. Поехали!”. И так далее в том же духе… Через некоторое время я заметила, что они уже самостоятельно, без моих “направляющих” могут находить общие интересы и общаться друг с другом. Я была очень довольна!”

пишет мне на почту моя одноклассница Вера, психолог по образованию.

Она же дала мне еще один дельный совет, который я и поставила во главу в воспитании своих собственных детей:

“Помни, сколько бы детей у тебя не было: двое, трое… десять, не важно, твоя цель – научить их быть семьей, одним целым. С самого детства они должны учиться стоять друг за друга “горой”, заботиться и сопереживать, помогать друг другу. Будь их наставником, а не надзирателем. От родителей к детям должны исходить только любовь и ласка. Всему остальному научит их жизнь!”

Кормление

Для кого как, а для меня это была проблема номер ОДИН. 

“Когда я узнала о своей второй беременности, моему первому сыну было 1,3 года. Он еще не умел, а вернее не хотел питаться самостоятельно. Кроме того, я его подкармливала своим молоком. Кормить грудью решила до так называемого логического конца. А вот решить вопрос с самостоятельным приемом пищи не удалось. Ну, не хотел ребенок кушать сам и все тут. Съест три ложки и сидит, мечтает. Вот и кормлю его из ложечки…”

жалуется мне Светлана, моя близкая знакомая.

Как быть в такой ситуации, у вас же все по минутам расписано. В данном случае мне видится два выхода из положения: первый – продолжать кормить из ложечки и тем самым сберечь свое время и нервы, и второй – оставить ребенка голодным раз или два, с надеждой, что на третий, съест все сам, да еще и добавки попросит!

Подходите к данному вопросу по-философски: “Не хочешь есть, не надо! Захочешь – скажи. У меня для тебя приготовлен отличный супчик!” 

“Да, процесс кормления двух маленьких детей – это ПРОЦЕСС! Лично я делала так: старшего сажала в высокий стульчик, так чтобы мне самой было удобно его кормить из ложки. Младшую клала на колени на специальную подушку в форме полумесяца и кормила грудью.Иногда умудрялась и себе кусочек в рот положить, а то потом могла и не успеть”.

рассказывает Ульяна.

Признаться честно, я и сама кормила своих старших сыновей таким же образом. На самом деле, это выход из положения, пока второй малыш еще совсем маленький!

На мой взгляд, основной принцип в нелегком деле кормления погодок – практичность и простота. Приготовленные вами блюда должны быть максимально универсальными. Например, суп для всей семьи. Приготовьте основу для супа. Разложите на порции и уберите в морозилку. В течение недели вы можете не думать, чем накормить семью на обед. Размороженную порцию можно измельчить в блендере – это для малыша, добавить детских фрикаделек – это старшенькому, посолить/поперчить и положить кусочек мяса – отличный суп для мамы и папы. 

Делайте поблажки: научитесь относиться проще к так называемой культуре приема пищи. Если ребенок ест котлету руками, но сам, пускай ест. Пользоваться ножом и вилкой не поздно научиться и более старшем возрасте.

Прогулка

“Лично для меня самым тяжелым был процесс собирания на прогулку. Вторую дочку я родила в январе, в самые морозы. До марта она у меня проспала в коляске на балконе. А теперь ее там уже не оставишь. Шумно, да и опасно. Балкон не закрытый: окурки, птицы. Вот и мучаюсь с ними, пока оденешь, пока разденешь, семь потов сойдет. Как быть…?”

спрашивает совета Галина на одном из форумов в интернете.

Неразрешимых проблем не бывает. Во-первых, скорее всего можно застеклить балкон, тогда там можно смело укладывать младшего малыша в любое время года. Во-вторых, ребенка можно укладывать и в комнате в коляске или в кроватке на ваше усмотрение. Это нормальная практика среди семей с двумя и больше детьми.

Только учтите, что летом балкон не лучшее место для сна, тем более, если он под стеклом. Духота и жара не способствуют хорошему сну, и могут привести к ухудшению самочувствия ребенка.

Поэтому если есть возможность, выходите на улицу, гуляйте по тенистым улочкам, в лесу или парке. Если такой возможности нет, создайте в доме комфортную атмосферу. Оптимальная температура для сна – 22-24 градуса. Помещение должно быть хорошо проветрено и иметь постоянный приток свежего воздуха. 

“Сначала процесс одевания длился около получаса. Я вся взмыленная бегала по квартире в поиске, что сегодня надеть детям. В результате, малыши успевали устать, и им было не до прогулки, а я вся мокрая выходила на улицу и часто простывала. Со временем, я научилась организовывать себя и свое время. На сборы уходило все меньше и меньше времени. Дети бежали на прогулку полные сил и энергии”.

делится своим опытом Ольга, моя соседка.

Какие же основополагающие правила помогли Ольге и многим другим родителям организовать процесс одевания малышей? 

На мой взгляд, в данном вопросе, главное действовать по принципу “постоянная боевая готовность”. У вас всегда под рукой должно быть два комплекта вещей на случай разной погоды. Собираясь на прогулку, вам нужно будет просто выбрать подходящий набор. 

Готовьтесь к прогулке заранее, собирайте вещи с вечера и складывайте их в специально отведенное место. Тем самым, вы сэкономите время и приучите детей к организации данного процесса.

Кстати, одевать детей удобнее всего в коридоре сидя на стуле или пуфике. Кроме того, сменные вещи (сапоги, ботинки, трусы, майки) лучше держать поближе к выходу. Обязательно отведите детей в туалет, перед тем, как отправиться на прогулку. Вряд ли кому-то из вас доставит удовольствие повторить всю процедуру одевания и раздевания еще раз!  

Отдавайте предпочтение удобным в одевании детским вещам и аксессуарам. Откажитесь от пуговиц и сложных застежек, выбирайте одежду на молнии или липучках, в вашей ситуации очень важна простота и быстрота процесса.

Кроме того, с простой застежкой ребенок может справиться и самостоятельно. Вместо шапки и шарфа приобретите шапку-шлем, вместо кофты и колготок – слитный флисовый комбинезон.

Одевайте детей поочередно. Сначала нижний слой одному, затем другому. Затем второй слой в том же порядке и так далее. Себя одевайте в последнюю очередь.

Зачастую можно увидеть, что мама в таком случае одевается на ходу. Это нормально! 

Кстати, возьмите себе на заметку: люлька-переноска очень удобная штука. В ней малыш может спасть на балконе и дома, она создает необходимый для него уют и чувство защищенности. 

Ее можно брать с собой в дорогу, на дачу, в гости – она легкая и достаточно компактная. Укладывая ребеночка в такой люльке, вы не разбудите его, вытаскивая из коляски. Сон не нарушится, даже если вы с ним подниметесь с улицы на пятый этаж. Проверено! Малыш спокойно досыпает в такой люльке и дома (на балконе).

Купание

Вопрос о купании волнует некоторых родителей погодок не реже, чем вопросы кормления или прогулки. Хотя как мне кажется, он наиболее легко разрешаемый, причем естественным образом.

Купать детей лучше вместе! В таком случае процесс им доставляет наибольшее удовольствие.

Два карапуза в одной ванной могут просидеть не один час. Помните, что проводить процедуру купания в таком случае нужно с повышенной осторожностью. Ни на секунду не оставляйте детей без присмотра! 

Конечно, пока второй ребенок совсем маленький, купать детей в одной ванной вряд ли получится. На первое время можно использовать вторую, маленькую ванну, в которой вы будете купать младшего дитя.

Старший малыш с превеликим удовольствием будет наблюдать за необычным для него процессом. Часто у старших детей быстрые движения рук и ног малыша (младенческий стиль плавания) в воде вызывает улыбку и смех.

Сон

“Когда я укладывала маленького Сашу спать (до шести месяцев он спал на балконе в люльке от коляски), Алина оставалась в комнате одна. Иногда процесс укачивания длился до 30-40 минут. Все это время старшая дочка сидела спокойно и не мешала мне. Как так получалась, спросите вы? Да очень просто. Пока меня не было, я ставила ей диск со сказкой или песенкой, обкладывала игрушками, давала карандаши и бумагу.Часто дочка чересчур увлекалась, и к моему приходу игрушки были раскиданы, книги разорваны, изрисованы не только альбомы для рисования, но и полы, стены, журналы… Зато ребенок сидел тихо, не кричал, не бегал за мной. Такая практика помогла мне и в дальнейшем. Оба моих ребенка самодостаточны. Могут подолгу находится одни в своей комнате. Играют, разговаривают, не вмешиваясь во взрослые разговоры”.

рассказывает Елена, мама Саши и Алины.

Действительно, вам повезло, если вы с уверенностью можете оставить старшего ребенка, увлеченного игрой, одного в комнате. 

Укладывание младшего малыша на балконе или в комнате с открытыми окнами – это наиболее простой и безболезненный способ разрешения непростой ситуации со сном погодок в домашних условиях.

Пока младший спит, вы занимаетесь своими делами или играете с его братиком или сестричкой.

В хорошую погоду, лучше отдавать предпочтение улице. Здесь вы получаете двойную пользу: старший гуляет, двигается, дышит свежим воздухом, а младший спит – набирается сил. По приходу домой картина меняется: старший отправляется спать, а младший бодрствует.  

В данной ситуации есть один минус, для вас, мамы, на лицо суточный “нон-стоп”.

Поэтому в этот период надо особо тщательно следить за своим здоровьем, принимать витамины, восстанавливающие силы добавки. Старайтесь соблюдать плановый режим сна, кормления и бодрствования.

Практически всем малышам легче, когда они существуют по режиму, то есть каждому временному интервалу соответствует то или иное действие. Это факт!

Но если что-то пошло не так, и вы видите, что ребенок готов ко сну, раньше часа “Х”, укладывайте, не ждите режимного времени. Если один из детей хнычет и отказывается выходить на улицу, поменяйте график – останьтесь дома.  

“Сначала я категорически отказывалась принимать слово “режим”, не хотелось обязывать детей подобной принудиловкой.Став мамой в первый раз, я решила, что не буду насиловать ребенка, пусть делает что хочет. Хочет есть – пожалуйста, хочет спать – пожалуйста… Все бы ничего, только жизнь такая никого не устраивала! Перевозбудившийся от активной игры в течение дня, Артем, подолгу не мог уснуть в обед. В результате долгих укладываний, засыпал только к вечеру. Проспав 4-5 часов, снова бодрствовал до позднего вечера. На следующий день все повторялось. По совету педиатра все же решила ввести мягкий режим. Стала будить малыша чуть пораньше. Завтрак. Активная прогулка. Вкусный обед. Сытый и уставший Артем нередко сам засыпал в детском стульчике. Вечерний сон также наладился. С рождением второго малыша, я также старалась придерживаться режимного расписания. Конечно, в связи с тем, что режим бодрствования и сна у малышей разный и изменчивый, приходилось вносить текущие коррективы. Тем не менее, дети всегда знали: что, зачем и  какое время следует”.

рассказывает Ольга, мама двоих детей-погодок.

“Малыш, который хочет спать, уснет стоя в переполненном метро”, – любила повторять мне моя бабушка.

Да это так, но для этого ему необходимо быть без сил и не успеть перевозбудиться. Ведь известно, что перевозбужденного ребенка уложить спать или накормить гораздо сложнее, чем малыша, находящегося в спокойном состоянии.

Именно поэтому, я и рекомендую соблюдать режим. Процесс укладывания спать должен быть “ритуалом” – обед, игра, чтение книги, поцелуй мамы или – вечерние процедуры, чтение, любимый мишка в кровати, пожелание спокойного сна от мамы и папы. Видя, что все как обычно, малыши расслабляются и спокойно засыпают. Многие дети не могут уснуть, например, без звуков. Полная тишина пугает их. В таком случае, создайте ребенку чуть заметный шумовой фон: как вариант, музыка, звуки природы, сказки на дисках. Другие засыпают только при приоткрытой занавеске, им не нравится кромешная темнота. Третьи любят, когда их держат за руку, четвертые – когда гладят по голове.

В любом случае, вам необходимо вовремя выявить личные предпочтения каждого и включить их в список действий из “ритуала”.

Как известно, выравнивание режимов у погодок произойдет только тогда, когда младший ребенок перейдет на нормальный естественный обеденный сон. Именно в этот период и наступает долгожданное “облегчение”. Оба ребенка мирно посапывают в своих кроватках, а значит, у вас появляется свободное время, которое вы сможете посвятить себе и своим близким.

Автор: автор развивающих методик и статей, мама четверых детей, обозреватель книг для детей и их родителей.

Фото: pixabay.com.

Дети погодки. как справиться. дети погодки как справиться одной

Иногда случается так, что, родив одного ребенка, мама через некоторое время беременеет снова — сознательно или просто «так получилось». Вот так и появляются в семье дети-погодки — одновременно и большое счастье, и головная боль для родителей. К чему нужно быть готовым родителям детей с маленькой разницей в возрасте?

У такой ситуации есть и свои плюсы, и свои минусы. С одной стороны дети-погодки — это достаточно экономно, многие из вещей старшего ребенка могут сразу же «перейти по наследству» к младшему. Дети-погодки обычно очень дружны, и как только младший ребенок выйдет из младенческого возраста, они будут друг для друга товарищами для игр. А маме не придется два раза уходить в декрет в ущерб карьере — декретный отпуск просто продлится на разницу в возрасте у детей.

С другой стороны, две беременности подряд — это большая нагрузка на организм. К тому же, нелегко переносить токсикоз и поздние сроки беременности и при этом ухаживать за младенцем, постоянно требующим к себе внимания. Да и воспитывать детей-погодков бывает даже сложнее, чем близнецов — у близнецов хотя бы одинаковый режим дня и темп развития.

Но обычно маме не до взвешивания плюсов и минусов — рожать так рожать! Очень важно заранее подготовиться к рождению второго ребенка, чтобы дети-погодки не свели вас с ума: в первое время будет очень сложно. Нужно «укрепить тыл» и найти помощника, который будет помогать вам с детьми и/или с домашним хозяйством. Муж — не выход: должен же кто-то зарабатывать деньги, на которые будет жить семья с двумя детьми? Так что лучше обратиться к маме или свекрови, а если позволяют финансы — нанять няню или домработницу. Не помешает обзавестись бытовой техникой: она сэкономит много времени и сил.

Еще до рождения младшего ребенка нужно приучать старшего к самостоятельности. В семье, в которой есть дети-погодки, старшему ребенку приходится раньше повзрослеть: и физически, и психологически. Желательно, чтобы к появлению младшего брата или сестрички он научился ходить на горшок, спать отдельно, самостоятельно кушать и пить, обходиться без коляски. Но при этом после рождения второго ребенка не нужно предъявлять к старшему завышенные требования — он еще маленький, и точно так же нуждается вашей любви и внимании, как и новорожденный.

После рождения второго ребенка очень важно установить режим дня. Пока младший ребенок не вышел из младенческого возраста, дети-погодки живут по разным «графикам», и довольно сложно бывает привести к их какому-то общему знаменателю. Режим дня у обоих малышей вовсе не обязательно должен быть одинаковым: главное, чтобы он был удобным для всех. Если старший ребенок более менее-самостоятелен, можно добиться частичного совпадения. Тут никаких четких советов быть не может, вам придется экспериментировать. Если у вас есть помощник, все может оказаться легче, но не «спихивайте» на него старшего ребенка: ваше внимание нужно обоим малышам.

Когда дети-погодки подрастут и начнут играть вместе, вам станет легче: они сами найдут, чем занять друг друга. Обычно дети-погодки очень дружны: они не представляют своей жизни друг без друга. Конечно, возможны и ссоры, и недоразумения, но в общем и целом дети-погодки в этом отношении напоминают близнецов. У них есть общие интересы, они спокойно делят одну комнату. Но все равно есть моменты, на которые нужно обратить внимание.

В раннем возрасте физическое и интеллектуальное развитие детей очень интенсивно. И если они все время заняты друг другом, старший может «недополучать» впечатления и знания, которые соответствуют его возрасту. Поэтому с ним нужно заниматься дополнительно. Но что в это время делать младшему? Разрешите ему присутствовать на ваших занятиях. Это будет интересным для обоих детей. Пока вы занимаетесь со старшим, младший будет усваивать ту информацию, которую способен усвоить. Он будет учиться, подражая, а подражание часто бывает эффективнее целенаправленных занятий. В результате выигрывают все.

Когда дети-погодки подрастают, родители часто решают отдать их в школу вместе. В таком случае либо старший идет в первый класс на год позже, либо младший — на год раньше, это зависит от развития детей. Часто это оказывается мудрым решением: начало обучения в школе — это стресс для ребенка, который не стоит усугублять еще и разлукой с самым близким человеком. Но тут важно не перегнуть палку: дети-погодки замыкаются друг на друге реже, чем близнецы, но все-таки иногда это происходит.

Дети-погодки — одновременно и двойная радость для мамы, и непростое испытание. Но если не падать духом, вы сможете справиться с любыми трудностями при их воспитании!

Как справиться с детьми-погодками и сохранить нервы и здоровье ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

На чтение 7 мин.

Быть родителями сложно, несмотря на то, что дети дарят нам, взрослым, море счастья и наделяют нашу жизнь смыслом. Но воспитывать одного ребенка, оказывается, совсем не сложно. Об этом говорят мамы и папы детей-погодок. Они вспоминают то время, когда у них был только один малыш, как самое беззаботное и спокойное.

Как же справиться с двумя маленькими детками, и при этом сохранять выдержку и спокойствие?

 

У вас будет малыш

Эти слова мечтает услышать, наверное, каждая женщина. Сколько счастья она испытывает, когда узнает, что через 9 месяцев станет мамой. Но одновременно накрывает чувство озабоченности: справлюсь ли я, смогу ли стать хорошей матерью, получится ли уделять достаточно времени малышу? Быть мамой одного ребенка – это большая ответственность. А как же справляться с двумя, тем более, если разница в возрасте совсем небольшая?

Вот что рассказывает о своем опыте Ангелина, мама двух детей-погодок:

Мы с мужем сразу решили, что будем рожать детей с минимальной разницей. Им будет веселее вместе, появятся общие интересы, да и мне будет легче сразу «отстреляться» и потом спокойно выйти на работу без перерыва на второй отпуск по уходу за ребенком. У меня есть старшая сестра, у нас разница – 13 лет. Мы с ней почти не общаемся, и так было с детства. Между нами нет ничего общего, у нее своя жизнь, у меня – своя. Я не хотела, чтобы так было у моих детей. Первой дочке было 1,8, когда появилась вторая девочка. Вначале, конечно, присутствовала эйфория, мы с мужем чувствовали себя самыми счастливыми родителями. Но совсем скоро я осознала, как это сложно – быть мамой двух маленьких детей. Старшая постоянно требовала внимание, ее нельзя было оставить ни на секунду, иначе рисковала получить кричащего ребенка, который разбил лоб или испачкался в растительном масле. У младшей дочки начались колики, ее постоянно нужно было носить на руках. Про прогулки лучше не буду рассказывать, потому что это было настоящее испытание. Вечером я не чувствовала от усталости ног. К тому же, сказывалось нервное напряжение, в котором я пребывала весь день. Возможно, если бы была помощь в виде бабушек, дедушек, няни, мужа, я бы по-другому воспринимала свою ситуацию. Но чужого человека подпускать к ребенку мы не рискнули, бабушки и дедушки живут далеко, а муж постоянно на работе. С уверенностью могу сказать, что мамы детей-погодок – настоящие героини. Это очень тяжело, и надеюсь, со временем мне станет легче. Когда-нибудь я смогу спокойно полежать в ванне с пеной, выпить горячий кофе с утра, в конце концов, позавтракать нормально».

Женщины, которые ищут поддержку на форумах в интернете, часто получают такой ответ: «Вы сами захотели родить ребенка, теперь не имеет смысла жаловаться». Прежде, чем писать подобные обидные слова, подумайте, как тяжело маме такое читать. Возможно, она не планировала второго ребенка, но средства контрацепции подвели. Может, семья мечтала о том, как за одним столом будут собираться дети и внуки. Сейчас им тяжело, но это вовсе не значит, что родители жалеют о своем решении. Детки – это смысл нашей жизни, но они требуют большой отдачи от родителей.

Опытные мамы, которые прошли сложный этап, воспитывая маленьких погодок, дают следующие советы.

Мама должна подумать о своем отдыхе

Детям нужна здоровая и счастливая мама, поэтому ей нужно уделять время и себе. Никто не оценит ваши жертвы, если вы перестанете спать, есть, отдыхать, а все свободное время будете посвящать детям. Найдите возможность немного отдохнуть, ведь быть мамой – тяжелый труд, и организм должен восстанавливаться.

Когда укладываете детей на дневной сон, ложитесь спать вместе с ними. Забудьте, что в квартире не вымытые полы, а мужу придется ужинать пельменями.

Супруг вас поймет и не станет предъявлять претензии, а вы сможете немного отдохнуть вместе с малышами. Хорошо, если бабушки и дедушки предлагают свою помощь. Ни в коем случае не отказывайтесь, ведь это отличная возможность хотя бы несколько часов посвятить себе. Многие мамы мечтают полежать в теплой ванне, сделать маску для лица, посмотреть сериал или почитать книгу. Пока бабушка занимается внуками, не отказывайте себе в этом удовольствии. Естественно, предложение о помощи должно исходить от родных. Не стоит требовать от своих родителей, чтобы они помогали. В конце концов, это ваши дети, а у родителей могут быть свои планы и проблемы.

Папа – такой же родитель, как и мама

Часто в семьях наблюдается следующая картинка: женщина крутится, как белка в колесе, выполняя всю работу по дому и воспитывая детей, а муж зарабатывает деньги. По вечерам такие мужчины приходят домой, ужинают, ложатся на диван и считают, что они очень устали. Хорошие мужья и папы занимаются своими детьми, а также дают возможность немного отдохнуть женам. Понятно, что мужчина старается больше заработать, чтобы обеспечить семью.

Но элементарные вещи (поменять подгузник, искупать ребенка, полчаса погулять с коляской) под силу каждому папе.

Если муж не проявляет инициативу, не нужно ругаться с ним, кричать, предъявлять претензии. Спокойно поговорите, обсудите, как можно распределить обязанности, чтобы каждому члену семьи стало легче. Не критикуйте супруга, если он что-то сделал не так. Не забывайте хвалить и подбадривать мужа, и тогда он с радостью будет вам помогать. Заведите семейный ритуал, например, папа читает деткам книгу перед сном или ездит на выходных в парк со старшим ребенком.

Не стремитесь быть идеальной

Про материнский перфекционизм рассказывает Мария, мама двух детей-погодок:

«Когда появилась Диана, наша первая дочь, я старалась быть самой лучшей. Она была одета в дорогую, брендовую одежду. Если упала игрушка, я тут же бросалась ее кипятить. Бутылочки стерилизовала, смесь покупала самую дорогую. С рождения читала ей книги, разговаривала по-английски, изучала методики раннего развития. А еще выглаживала все вещи, меняла раз в два дня постельное белье в кроватке, возила на плавание для грудничков. В общем, выкладывалась по полной. Как-то познакомилась с мамой в парке, которая гуляла с коляской. Рядом с ней бегал старший ребенок, ему еще не было двух лет. Так вот, эта мама совершенно спокойно смотрела на то, как ее сын облизывал шишку, а игрушку, которую он закопал в песок, она отряхнула и вручила обратно. Для меня это было настоящим шоком. Теперь, когда я стала мамой двух маленьких детей, мое отношение ко всему происходящему резко изменилось. Теперь я понимаю, что оставаться матерью-перфекционисткой с погодками равносильно сумасшествию. Чтобы сохранить душевные и физические силы, я выделяю самые важные дела, которые нужно сделать. Остальное – потом. С таким подходом я многое успеваю, при этом не чувствую такой усталости, которая накатывала, когда у меня была одна дочка».

Помощь старшего ребенка

Чем может помочь малыш, которому, возможно, еще не исполнилось даже двух лет? На самом деле, старший ребенок с радостью окажет посильную помощь маме. Естественно, не нужно заставлять и приказывать, а вот в игровой форме малыш с радостью подаст подгузник или принесет погремушку. Объясняйте старшему ребенку, как выполнить правильно задание, и обязательно хвалите за старания. Кроме того, что ребенок будет вам помогать, он еще и научиться быть заботливым, добрым, чутким. Такие детки быстро учатся самостоятельности, а в будущем они сами становятся замечательными родителями.

Современные помощники

Мы удивляемся, как наши мамы и бабушки смогли вырастить детей, не имея возможности выйти в интернет, включить стиральную машинку или мультиварку. Используйте современные гаджеты, которые помогут решить бытовые проблемы:

  • автоматическую стиральную машину;
  • робот-пылесос;
  • посудомоечную машину;
  • мультиварку;
  • мощный блендер;
  • стерилизатор бутылочек;
  • радио-няню;
  • шезлонг для младенцев.

Быть родителями детей-погодок невероятно сложно, но все бытовые заботы, усталость, нервное напряжение не могут сравниться с океаном счастья, который дарят маленькие проказники. С появлением второго ребенка может показаться, что вы не выдержите такого ритма, но очень скоро жизнь налаживается, и каждая улыбка малышей вызывает умиление и радость.

Устаю с детьми-погодками

Возраст ребёнка: 1 и 2 года

Устаю с детьми-погодками

Здравствуйте. У меня двое деток-погодок. Сыну 1 год. Дочке два года. Я смотрю за ними сама, только муж все время на работе, а бабушки и дедушки у нас очень далеко. С утра я стараюсь не ругать детей, но к вечеру у меня уже нет сил. Особенно, когда дети начинают закатывать истерики и еще хуже, если в одно время. Бывает они вместе дерутся из-за одной игрушки. Или кто-то не хочет заходить домой. Бывает приходится принимать радикальные меры: сажу дочь на стул в знак наказания. Или могу дать по попе легонько. Но это не помогает. Я хотела поехать на поезде в гости к маме и боюсь, что в дороге они закатят мне истерику. Подскажите пожалуйста, как справиться с двумя. До десяти мысленно я уже считала, чтоб успокоиться. И днем я все время стараюсь отдыхать, чтоб вечером было больше сил. Елена

Елена

Елена, я очень сочувствую вам. Это действительно непростой период в вашей жизни, потому что справиться с двумя погодками действительно сложно. Часто внутреннее напряжение связано с повышенными требованиями к себе и с ощущением себя плохой матерью. Если покопаться в себе, то можно найти такую связь: «дети не слушаются», потому что «я с ними не справляюсь», потому что «я плохая мать». Жить постоянно с этими ощущениями очень тяжело. Ведь на самом деле вы делаете все, что можете, для своих детей, стараетесь изо всех сил. В таком случае полезно говорить себе: «я достаточно хорошая мама».
Попробуйте поменять свое отношение к истерикам детей. По сути в них нет ничего страшного. Ребенок таким образом выражает свой протест, возможно, просто устал или его напрягает какая-то ситуация. Чтобы дети меньше ругались, можно предлагать им разные занятия. Например, днем дети играют вместе, а вечером, когда вы все трое устали, старайтесь разводить их на разные территории и давать каждому свое задание. Можно вечером заниматься какой-то расслабляющей деятельностью. Это может быть совместное чтение или просмотр мультфильмов. Не зная вашу ситуацию, трудно советовать что-то конкретное. Понаблюдайте за детьми и за собой, что хочется делать вечером, в каких ситуациях дети ведут себя спокойнее, и старайтесь использовать это.
Я полагаю, что поездка к родителям, какой бы сложной она ни оказалась, разнообразит вашу жизнь, даст новый опыт вам и детям. В любом случае не стоит запирать себя в четырех стенах.
Смирнова Анна, психолог

Анна Зубкова, специалист

Как справиться и оставаться в безопасности в условиях сильной жары

Во время сильной жары легко обезвожиться или перегреться тело. В этом случае у вас могут развиться тепловые судороги, тепловое истощение или даже тепловой удар. Тепловой удар - это неотложная медицинская помощь, которая может привести к необратимому повреждению жизненно важных органов или даже смерти, если не принять немедленную помощь. Сильная жара также может ухудшить существующие медицинские условия.

Лучший способ выжить в жару - заранее спланировать жаркие дни и знать, что делать в жару.Жаркая погода может коснуться любого, в том числе молодого и здорового. Однако некоторые люди подвержены большему риску, чем другие.

Люди, подвергающиеся наибольшему риску:

  • - люди старше 65 лет, особенно те, кто живет один.
  • страдают такими заболеваниями, как диабет, заболевание почек или психическое заболевание.
  • принимают лекарства, которые могут повлиять на реакцию организма на тепло. Такие как:
    • лекарства от аллергии (антигистаминные препараты)
    • лекарства для кровяного давления и сердца (бета-адреноблокаторы)
    • противосудорожные препараты (противосудорожные средства)
    • водяные таблетки (диуретики)
    • антидепрессанты или антипсихотики
  • имеют проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков
  • имеют инвалидность
  • имеют проблемы с передвижением, например, прикованные к постели или в инвалидных колясках
  • беременные женщины и кормящие матери
  • младенцы и маленькие дети
  • имеют избыточный вес или страдают ожирением
  • работают или занимаются физическими упражнениями на открытом воздухе
  • недавно прибыли из более прохладный климат.

Как справиться с жарой

Во время сильной жары, будь то один жаркий день или волна тепла, помните:

  • Пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды (если ваш врач обычно ограничивает потребление жидкости, проверьте сколько пить в жаркую погоду).
  • Держите себя в прохладе, используя влажные полотенца, опускайте ноги в прохладную воду и принимайте прохладный (не холодный) душ.
  • Проводите как можно больше времени в прохладных зданиях с кондиционерами (торговые центры, библиотеки, кинотеатры или общественные центры).
  • Защитите дом от солнца днем, закрыв шторы и жалюзи.
  • Открывайте окна, когда дует прохладный ветерок.
  • Держитесь подальше от солнца в самое жаркое время дня. Если вам все же нужно выйти на улицу, наденьте шляпу и солнцезащитный крем и найдите тень.
  • Отменить или отложить выезд. Если вам абсолютно необходимо выйти на улицу, оставайтесь в тени и возьмите с собой много воды.
  • Носите светлую свободную одежду из натуральных волокон, таких как хлопок и лен.
  • Ешьте чаще небольшими порциями и холодными закусками, например салатами.
  • Убедитесь, что продукты, нуждающиеся в охлаждении, хранятся надлежащим образом.
  • Избегайте тяжелых занятий, таких как спорт, ремонт и садоводство.
  • Смотрите или слушайте выпуски новостей, чтобы получить дополнительную информацию во время сильной жары.

Практические ресурсы для жаркой погоды

Жаркая погода может повлиять на всех, поэтому важно проявлять осторожность, когда температура начинает повышаться.Волна тепла в течение нескольких дней или даже одного дня сильной жары может вызвать такие заболевания, как тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

Очень важно следить за погодой летом, особенно когда существует опасность волн тепла или дней с высоким уровнем ультрафиолета. Дополнительную информацию о погодных условиях см. По адресу:

. Вы также можете зарегистрироваться, чтобы получать оповещения о тепловом состоянии здоровья от Департамента здравоохранения и социальных служб.

Наслаждаясь летом, всегда помните, что жаркая погода может быстро испортить еду.Убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасного питания, чтобы избежать болезней.

Информацию и ресурсы по оказанию первой помощи можно получить в службе скорой помощи Св. Иоанна.

Пожилые люди и жаркая погода

Тепловой стресс может затронуть пожилых людей больше, чем других. Люди в возрасте 65 лет и старше могут подвергаться повышенному риску заболеваний, связанных с жарой, и нуждаться в особом уходе в жаркую погоду. Факторы, которые могут увеличить риск для человека, включают проживание в одиночестве, хронические проблемы со здоровьем и определенные лекарства.

Дети и жаркая погода

В жаркую погоду необходимо внимательно следить за младенцами и маленькими детьми.Они могут быстро терять жидкость из организма из-за потоотделения, что может привести к обезвоживанию. Им нужно регулярно пить, носить легкую одежду и сохранять прохладу. Никогда не оставляйте младенцев или маленьких детей в машине. Температура внутри припаркованных автомобилей может удвоиться за считанные минуты.

На странице «Никогда не оставляйте детей в машинах» есть дополнительная информация о безопасности детей в автомобиле.

Активные люди и жаркая погода

Жара и спорт или физическая активность (упражнения) могут быть опасным сочетанием. Тепловой стресс возникает, когда пот не может испаряться достаточно быстро, чтобы тело оставалось достаточно прохладным.Вы можете предотвратить тепловой стресс во время занятий спортом, если будете пить много жидкости, делать частые перерывы на отдых и избегать упражнений в самое жаркое время дня.

Как вы можете помочь другим

В сильную жару проверьте и помогите другим людям, которые могут подвергаться более высокому риску теплового заболевания:

  • Поддерживайте связь с больными или слабыми друзьями и семьей.
  • Позвоните им хотя бы раз в очень жаркий день.
  • Поощряйте их пить много воды.
  • Предложите помочь семье, друзьям и соседям старше 65 лет или больным, делая покупки или выполняя другие поручения, чтобы они могли избежать жары. Отнесите их в прохладное место на день или попросите переночевать, если они не могут сохранять прохладу в своем доме.
  • Если вы заметили симптомы теплового заболевания, обратитесь за медицинской помощью.

Подготовка к сильной жаре

Вы можете подготовиться к сильной жаре:

  • Запаситесь едой, водой и лекарствами, чтобы не выходить на улицу в жару.Обратитесь к врачу, чтобы узнать, нужно ли менять лекарства во время сильной жары.
  • Безопасное хранение лекарств при рекомендованной температуре.
  • Проверка исправности вашего вентилятора или кондиционера. При необходимости отремонтируйте кондиционер.
  • Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы сделать ваш дом более прохладным, например, установить оконные покрытия, тенты или внешние жалюзи по сторонам дома, обращенным к солнцу.

Приготовьтесь к отключению электроэнергии

Сбои в электроснабжении могут произойти во время очень жаркой погоды.Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к отключению электроэнергии:

  • Убедитесь, что у вас есть фонарик, полностью заряженный мобильный телефон, радио с батарейным питанием и несколько запасных батарей.
  • Запаситесь продуктами питания, которые не требуют охлаждения или приготовления, например консервированными фруктами и овощами, мясными или рыбными консервами, хлебом и фруктами.
  • Обеспечьте наличие достаточного количества питьевой воды.
  • Запаситесь лекарствами и другими предметами первой необходимости.
  • Рассмотрите возможность использования портативного или аккумуляторного вентилятора для охлаждения.

Куда обратиться за помощью

  • В экстренных случаях позвоните в тройной ноль (000)
  • Вашему врачу - если вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, страдаете от теплового заболевания
  • Дежурная медсестра Тел. . 1300 60 60 24 - для получения экспертной медицинской информации и рекомендаций (24 часа, 7 дней)
  • Департамент здравоохранения и социальных служб - пережить жару информацию на языках сообщества.
  • Линия здоровья матери и ребенка, Виктория Тел. 132 229 (24 часа)

Холодная погода и беспокойство (и как с этим справиться)

...

Более холодные температуры и более короткие дни значительно усложняют работу зимой. Даже согреться до холода, чтобы добраться до машины из офиса, утомительно. После этого все, что вам нужно, это лечь в постель. К тому времени, когда вы просыпаетесь после полуденного сна и готовы делать что угодно, уже темно. Зимняя летаргия в повседневной жизни легко может вызвать у вас стресс, наряду с другими состояниями, такими как сезонное аффективное расстройство.

Сезонное аффективное расстройство (САР) - это психическое расстройство, характеризующееся депрессивными симптомами, которые возникают в одно и то же время каждый год.Это состояние легко скрыть, потому что больные часто думают, что это случай «зимней хандры». Но наука показывает, что это гораздо больше.

По словам Элисон Керри из благотворительной организации по охране психического здоровья Mind, более короткий световой день зимой заставляет людей с САР вырабатывать более высокий уровень мелатонина, что приводит к летаргии и другим депрессивным симптомам. Уменьшение количества солнечного света нарушает ваши биологические часы, что также вызывает эти симптомы.

Но депрессия - это не только депрессия.Дополнительные симптомы включают чувство безнадежности и беспокойства. Продолжайте читать, чтобы узнать:

  • Почему холодная погода вызывает беспокойство
  • Что вы можете сделать, чтобы ее лечить

Не путайте что-то более глубокое с просто случаем «зимней хандры». Поговорите со своим врачом о своих симптомах, чтобы узнать, какой курс действий лучше всего подходит для вас.

Откройте для себя связь между холодами и тревогой.

Холодная погода не только причиняет боль, но и может оказывать более серьезное влияние на вашу повседневную жизнь.Холодная погода может усилить зимнее беспокойство по нескольким причинам.

Изменения образа жизни

Холодная погода, как правило, удерживает вас внутри больше, чем в теплые долгие летние дни, если только вы не смелы и не готовы собраться для утренней пробежки. Это снижение физической активности препятствует кровотоку, что может привести к воспалению, что указывает на депрессивные симптомы в головном мозге.

Поскольку вы не так часто выходите на улицу, вы существенно снижаете суточное потребление витамина D.Даже когда вы находитесь на улице, скорее всего, вы закутаны и покрыли как можно большую часть своей кожи, что еще больше ограничивает потребление витамина D. Ваше тело поглощает витамин D, когда UVB-лучи контактируют с вашей кожей, и эти лучи не могут легко проникнуть в атмосферу, когда солнце не поднимается так высоко в небе в зимние месяцы.

Как это связано с тревогой? Витамин D вызывает выброс нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин. Рецепторы витамина D также расположены в областях мозга, связанных с депрессией.По сути, недостаток солнечного света в зимние месяцы может нарушить выработку организмом нейротрансмиттеров, вызывающих тревогу и депрессию.

Один из способов справиться с зимним беспокойством - это закутаться и выйти на улицу, несмотря на то, насколько холодная температура заставляет вас просто оставаться в постели.

В холодные зимние месяцы так же легко, как прикрываться одеялами и беспокоиться о своем беспокойстве, важно сосредоточиться на делах и мыслях, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Вот несколько советов, которые помогут вам не беспокоиться в ожидании весны.

Здоровая диета

Зимние дни - это много сахара и углеводов, чтобы обуздать кратковременную тягу к еде и вялость. Нет ничего плохого в том, чтобы в снежный день тут и там побаловать себя горячим шоколадом или макаронами с сыром, но важно не забывать о хорошем питании. Здоровое питание - залог здоровья. Чувство здоровья может быть особенно эффективным зимой, когда вы, естественно, не так много занимаетесь физическими упражнениями, как летом. Итак, избавьтесь от зимнего беспокойства с помощью здорового питания.

Сладкие продукты не являются обязательными для диеты, поэтому постарайтесь сократить их как можно больше.Вот несколько советов по сокращению потребления сахара:

  • Зерновые с низким содержанием сахара. Если вы едите в первый раз в день хлопья с низким содержанием сахара, вы можете исключить из своего рациона до 70 г сахара за неделю. По возможности выбирайте варианты без сахара. Если вы думаете, что это не то, что вы можете сделать, попробуйте постепенно отказаться от сахара.
  • Следите за соусами и полуфабрикатами. В списке ингредиентов сахара есть много видов, таких как сахароза, глюкоза, фруктоза и кукурузный сироп.Следите за этикетками пищевых продуктов, которые вы покупаете в магазине, особенно с количеством сахара. Приправы могут содержать до 23 г сахара на порцию ½ чайной ложки. Поскольку мы часто едим с приправами, содержание сахара действительно увеличивается.
  • Сладкие напитки. Постарайтесь минимизировать количество сахара, которое вы добавляете в кофе или чай. Как и в случае с хлопьями без сахара, попробуйте понемногу добавлять в утреннюю еду меньше сахара. Но не забывайте о газировке! Легко отказаться от сахара, выпивая меньше и отдавая предпочтение сортам без сахара или фруктовой газированной воде.

Помимо меньшего количества сахара, выбирайте более здоровые продукты, чтобы чувствовать себя лучше зимой (даже если ваши фрукты не так хороши на вкус, как летом). Вот еще несколько способов выбрать здоровую пищу:

  • Ограничьте количество жиров и выберите ненасыщенные жиры, когда это возможно
  • Употребляйте пять порций фруктов и овощей каждый день
  • Выбирайте цельнозерновые крахмалы и крахмалы с высоким содержанием клетчатки

Нет ничего плохого в том, чтобы лечить себя , но помните философию : все в меру. Часто, когда вы начинаете питаться более здоровой пищей, ваше тело жаждет этих здоровых блюд больше и меньше сладких продуктов с высоким содержанием углеводов. Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы сохранять заряд бодрости зимой, настолько, насколько вы хотите впасть в спячку.

Частые упражнения

Зимой поход в спортзал может показаться невозможным, но это отличный способ почувствовать себя лучше. Считается, что физическая активность помогает снизить уровень серотонина в мозгу, который в значительной степени отвечает за контроль вашего настроения. И мы не можем забыть об этих эндорфинах.Упражнения также являются отличным способом отвлечься от чего-то, потому что все, о чем вы можете думать, - это стресс, которому подвергается ваше тело.

По словам доктора Эндрю Макчаллоха из Фонда психического здоровья, 30-минутные упражнения три раза в неделю помогают справиться с симптомами депрессии (глядя на вас, тревога!). И будьте готовы объединиться, потому что тренировки на свежем воздухе - это два к одному, что дает вам дневной свет для дополнительного бонуса. Так что отправляйтесь на пробежку, чтобы получить серотонин и перекачивать кровь, с дополнительным преимуществом смены обстановки.

Будьте заняты

Отличный способ отвлечься от зимнего беспокойства - это направить свою энергию на что-то, кроме негативных или обременительных мыслей. Попробуйте найти новое хобби, которым можно заниматься в помещении, например искусство или кулинарию. Физические упражнения - еще один отличный способ занять себя, что, как мы уже знаем, дает дополнительные преимущества в борьбе с сезонной тревогой.

Поговорите об этом

Расскажите о том, что вы переживаете, с близкими и близкими, чтобы помочь вам преодолеть тревогу.Старайтесь не позволять себе отстраняться - продолжайте строить планы с людьми и изо всех сил старайтесь делать то, что вы хотите делать, не позволяя зимнему беспокойству быть тем, что удерживает вас дома. Вы также можете попробовать поговорить с терапевтом о SAD и тревоге, которую оно вызывает. Он или она также может посоветовать, что лучше для вас и как еще больше облегчить симптомы.

Знать физические механизмы преодоления трудностей

На данном этапе почти банально делать глубокий вдох, когда вы чувствуете стресс, но не позволяйте скуке этого трюка мешать вам попробовать его.Глубокий вдох посылает в ваш мозг сигнал успокоиться, а затем мозг посылает это сообщение телу. Дыхательные упражнения можно выполнять где угодно, и им легко научиться, а также они являются отличным способом снизить напряжение, которое может удерживаться в остальной части тела. Сочетайте дыхательные упражнения со счетом до 10, чтобы уменьшить беспокойство.

Настройка на потребности своего тела - отличный способ справиться с тревогой и почувствовать себя лучше в зимние месяцы. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы отдохнуть от тревожных мыслей.Используйте стратегии осознанности, чтобы думать счастливым, чтобы чувствовать себя счастливым.

Вы, конечно, не одиноки, если ваше отвращение к зиме исходит из депрессивного состояния и беспокойства. Постарайтесь проявить доброту к своему телу и разуму в зимние месяцы, возможно, это время, когда вам это нужно больше всего.

Сезонное аффективное расстройство может включать зимнюю тревогу, поэтому не убеждайте себя сразу, что то, что вы думаете и чувствуете, является нормальным следствием холода. Если вы знаете, что страдает тревожным расстройством, связанным с САР, как можно скорее поговорите с психиатром.Если это экстренная ситуация с психическим здоровьем, звоните 911.

Хотя зимняя погода по многим причинам доставляет неприятности, сделайте все возможное, чтобы не допустить, чтобы депрессия и тревога были одной из них.

Как вы справляетесь с депрессивным расстройством и зимним беспокойством? Дайте нам знать об этом в комментариях!

5 советов по борьбе с суровой зимней погодой

3 января 2018 г. - Категория: Последний блог от Vibrant, Season of Selfcare, Что происходит в Vibrant

Суровая зимняя погода, включая метели и другие штормы, которые случаются в зимние месяцы, может вызвать эмоциональное расстройство у взрослых и молодежи, проживающих в пострадавших районах.Эти 5 советов от национальной телефонной линии помощи при бедствиях и бедствиях помогут вам и вашим близким справиться с тревогой, беспокойством или другими стрессовыми эмоциями, которые часто возникают при стихийных бедствиях и чрезвычайных ситуациях.


1. Готовность к практике

Заранее разработав план безопасности и действий в чрезвычайных ситуациях для вас и ваших близких, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя спокойнее и контролировать ситуацию в суровую зимнюю погоду. Посетите http://www.ready.gov, чтобы получить доступ к различным планам, в том числе для домашних животных, семей, пожилых людей и других взрослых с особыми потребностями, а также к ресурсам на нескольких языках.

2. Ограничьте доступ к средствам массовой информации

Включите, настройтесь или войдите в систему, чтобы получать новости, которые вам нужны, чтобы быть в курсе и быть готовыми к шторму, но работайте, чтобы ограничить воздействие на вас - и на всех детей в доме. Иногда слишком много новостей может на самом деле привести к более высокому уровню стресса из-за постоянного воздействия потенциально тревожных изображений или слов, таких как «шторм века» и т. Д. Обязательно проверяйте новости только ежечасно на предмет заголовков - если есть важная информация. то, что вам нужно знать, тогда оно будет опубликовано.

3. Предложение поддержки

Поддержка соседей, друзей и семьи в суровую зимнюю погоду может помочь вам почувствовать себя лучше и пережить шторм! Хрупкие пожилые люди и другие взрослые с ограниченной подвижностью, люди с ранее существовавшими проблемами психического здоровья, в том числе те, которые изо всех сил пытались оправиться от прошлых бедствий, могут быть особенно уязвимы для чувства изоляции, беспокойства и других симптомов депрессии в суровую зимнюю погоду, которые могут усугубляться перебоями в подаче электроэнергии, отменой приема на прием к врачу и т. д.Отметьте всех, кого вы знаете, которые могут быть уязвимы для бедствия и кому вы можете помочь выполнить поручение, пригласить на ужин или просто выслушать.

4. Поддерживайте нормальный распорядок дня и практикуйте самообслуживание

Теперь, когда вы подготовили все необходимое для суровой зимней погоды, вы слушали новости, которые вам нужны, чтобы оставаться в курсе и проверять своих близких… попробуйте делать то, что вы обычно делаете! Фактически, используйте суровую погоду в качестве мотивации для того, чтобы быть как можно более здоровым - делайте упражнения в помещении, ешьте хорошо сбалансированную пищу и т. Д.Для детей дома также важно поддерживать нормальный распорядок дня, чтобы облегчить любое беспокойство, которое у них может быть. Если вы можете, используйте зимнюю погоду как повод для того, чтобы сделать то, на что вы обычно не можете найти время в одиночестве или с близкими, - приготовьте длинную, медленную еду; посмотреть веселый фильм; возьмитесь за проект по вязанию, к которому не прикасались годами; вместе сыграйте в игру; катайтесь на санках днем, если дети не ходят в школу. Если электричество отключилось, постарайтесь извлечь из этого максимум пользы, читая книгу при свете фонарика, рассказывая истории - сделайте это приключение, чтобы отвлечь детей младшего возраста и не дать детям постарше скучать.

5. Знайте, когда обращаться за помощью

Даже если вы попробовали эти советы, как справиться с ситуацией, в суровую зимнюю погоду вам все равно придется нелегко и бороться с тяжелыми эмоциями: вы не одиноки. Поговорите со своим врачом, как только сможете, или обратитесь на горячую линию бедствия, позвонив или отправив текстовое сообщение 1-800-985-5990. Мы доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, независимо от погоды.

забавных вещей, которыми можно заняться в холодную погоду

Холодная погода обычно приравнивается к погоде обниматься, но это также прекрасное время, чтобы развлечься.Воспользуйтесь возможностью, чтобы наверстать упущенное из того, что вы откладывали или хотели сделать. Время от времени всегда приятно иметь время для себя, чтобы зарядиться энергией и расслабиться, поэтому попробуйте эти 20 вещей в одиночку. Вам не нужна компания, чтобы хорошо провести время!

  1. Hygge it up: Примите скандинавский образ жизни хюгге, который ценит уют и тепло, особенно в холодные месяцы. Сделайте это, расстелив подушки, одеяла и свечи и потягивая горячий напиток.
  2. Выпекать сезонные продукты: Наполните свой дом восхитительными ароматами и испытайте себя с помощью забавного рецепта.
  3. Сходите в кино: Даже если поначалу вам может показаться некомфортно, вам может понравиться этот опыт. Примите это и наслаждайтесь.
  4. Украсьте свое место: Осенью или зимой отметьте сезон своими поделками или праздничными украшениями, купленными в магазине. Вы полностью ощутите дух праздника.
  5. Уютно с хорошей книгой: Создайте идеальное место для чтения в своей комнате с гирляндами и свечами и погрузитесь в новое чтение или старый любимый.
  6. Наслаждайтесь холодным воздухом: Одевайтесь и отправляйтесь на пробежку или прогулку на свежем воздухе. Свежий воздух бодрит.
  7. Совершите одиночное путешествие: Отправьтесь в приключение, чтобы увидеть красивую листву или заснеженные пейзажи. Сделай сам дневник путешествий, чтобы запечатлеть веселье!
  8. Начать проект: Это может быть как список желаний, так и личный блог.Подумайте о том, что еще не отмечено в вашем списке дел, и выделите время, чтобы наконец заняться этим.
  9. Волонтер: Оплачивайте большие или маленькие расходы, помогая в столовой или делая праздничные открытки для ветеранов. Никогда не знаешь, чем твои усилия могут кому-то помочь.
  10. Журнал: Начните нашу задачу по ведению дневника или выберите бесплатную запись. Изложение своих мыслей на бумагу отлично подходит для саморефлексии и снятия стресса.
  11. Пригласите себя поужинать: Подумайте о теплой еде и уютной атмосфере.Удовольствие от еды в одиночестве позволит вам полностью насладиться, не отвлекаясь. Не стесняйтесь брать с собой книгу, но постарайтесь свести к минимуму экранное время.
  12. Выпивка на шоу: Холодная погода - идеальный повод остаться дома и посмотреть свой любимый сериал.
  13. Примите горячую ванну: Нет ничего лучше, чем расслабиться в ванне. Включите успокаивающие мелодии и позвольте своему разуму замедлиться.
  14. Делайте сезонные подарки для друзей и семьи: Будьте изобретательны с подарками на Хэллоуин, открытками на День Благодарения или рождественскими подарками своими руками.Ваши близкие оценят индивидуальный подход.
  15. Отправляйтесь за покупками: Побалуйте себя или сделайте покупки в отпуске. Вы сможете не торопиться и не беспокоиться о том, чтобы торопиться за других.
  16. Наслаждайтесь ленивым днем ​​в пижаме: Спите, смотрите фильмы, заказывайте еду на вынос или делайте то, что вам нравится. Позвольте себе провести день без чувства вины, посвященный только вам.
  17. Попробуйте новую тренировку: Выйдите из своей зоны активного комфорта и отправьтесь на тренировку, которую вы никогда раньше не пробовали.Никогда не знаешь, станет ли это твоим новым любимым упражнением.
  18. Слушайте праздничную музыку: Создайте хеллоуинский микс или рождественский плейлист, чтобы по-настоящему подготовиться к сезону.
  19. Приготовьте себе изысканный ужин: Зажгите свечи и вино и поиграйте в шеф-повара на вечер. Найдите необычный рецепт ваших любимых блюд и проверьте свои навыки на кухне.
  20. Побалуйте себя: Расслабьтесь с маской для лица или волос, покрасьте ногти в праздничные цвета или сделайте массаж.Пришло время заняться любыми косметическими процедурами, которые вы откладывали.

Heatwave: как пережить жаркую погоду

Кредит:

Большинство из нас приветствует жаркую погоду, но когда слишком жарко и слишком долго, существует риск для здоровья. В Англии ежегодно происходит в среднем 2000 смертей, связанных с жарой. Если этим летом стоит жаркая погода, убедитесь, что она не причинит вреда ни вам, ни кому-либо из ваших знакомых.

Почему жара - это проблема?

Основные риски, связанные с волной тепла:

Кто подвергается наибольшему риску?

Волна тепла может затронуть кого угодно, но наиболее уязвимыми являются:

  • пожилые люди - особенно те, кто старше 75 лет
  • те, кто живет самостоятельно или в доме престарелых
  • человек, страдающих серьезным или длительным заболеванием - включая сердечные или легочные заболевания, диабет, заболевания почек, болезнь Паркинсона или некоторые психические расстройства
  • те, кому может быть трудно сохранять хладнокровие - младенцы и очень молодые, прикованные к постели, люди с наркотической или алкогольной зависимостью или с болезнью Альцгеймера
  • человек, которые проводят много времени на улице или в жарких местах - те, кто живет в квартире на верхнем этаже, бездомные или те, чья работа находится за пределами

Коронавирус

В настоящее время люди больше подвержены риску возникновения проблем, связанных с жарой.Проверьте уязвимых людей, которых вы знаете, и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Советы, как справиться с жаркой погодой

  • обратите внимание на тех, кто может изо всех сил стараться сохранять прохладу и пить воду - пожилые люди, люди с сопутствующими заболеваниями и те, кто живет один, особенно подвержены риску
  • оставаться в прохладном помещении - многие из нас Этим летом нужно будет оставаться дома в безопасности, поэтому знайте, как сохранить прохладу в вашем доме
  • Закройте шторы в комнатах, выходящих на солнце, чтобы в помещениях было прохладнее, и помните, что на улице может быть прохладнее, чем в помещении
  • Если вы выходите на улицу, используйте прохладные помещения внимательно держите дистанцию ​​в соответствии с рекомендациями по социальному дистанцированию
  • следуйте рекомендациям по социальному дистанцированию от коронавируса и регулярно мойте руки
  • пейте много жидкости и избегайте излишка алкоголя
  • никогда не оставляйте никого в закрытом припаркованном автомобиле, особенно младенцев и маленьких детей или животные
  • старайтесь держаться подальше от солнца с 11:00 до 15:00
  • гуляйте в тени, регулярно наносите солнцезащитный крем и ра широкополая шляпа, если вам нужно выходить на жару
  • избегайте тренировок в самые жаркие части дня
  • убедитесь, что вы берете с собой воду, если вы путешествуете
  • , если вы собираетесь в открытую воду, чтобы охладиться вниз, будьте осторожны и следуйте местным советам по безопасности.
  • Помните, что, хотя ограничения на коронавирус действуют, вам нужно будет следовать указаниям правительства, чтобы безопасно пользоваться общественными местами. План для Англии.

    Если вас беспокоит некомфортная теплица, которая сказывается на вашем или чужом здоровье, обратитесь за медицинской помощью.

    Вы также можете получить помощь в отделе гигиены окружающей среды в вашем местном органе власти. Они могут проверить дом на наличие опасностей для здоровья, включая избыточное тепло.

    Найдите местный орган власти

    Остерегайтесь признаков теплового заболевания

    Если вы или кто-то другой почувствовал недомогание из-за высокой температуры в жаркую погоду, это может быть тепловое истощение или тепловой удар.

    Узнать о признаках теплового истощения и теплового удара, а также о том, когда обращаться за помощью

    Последняя проверка страницы: 28 июня 2019 г.
    Срок следующей проверки: 28 июня 2022 г.

    8 способов справиться с депрессией в пасмурные зимние дни


    Жизнь с психическим заболеванием может быть одинокой и изолированной. Голос в вашей голове постоянно наводит на вас негативные мысли. Вот почему людям, страдающим депрессией, важно общаться с другими людьми, которые испытывают то же самое.Это особенно актуально зимой, когда депрессия для многих еще хуже.

    Большое депрессивное расстройство с сезонной структурой (ранее известное как сезонное аффективное расстройство или САР) чаще всего встречается в зимние месяцы. Это состояние является реакцией на уменьшение количества солнечного света, которое многие испытывают зимой.

    Для меня было очень трудно жить с депрессией в течение многих лет, но поддержка семьи и близких друзей, а также сильные методы преодоления облегчили мой путь к выздоровлению.Ниже приведены некоторые из способов, которые помогут мне преодолеть мою борьбу с депрессией в зимние месяцы, когда симптомы депрессии наиболее остры.

    Волонтер

    Отдача сообществу может улучшить ваше настроение и улучшить настроение. Есть много способов стать волонтером в сообществе, например, помочь в столовой или в приюте для бездомных, пожертвовать аккуратно использованную одежду, игрушки или электронику или найти другие способы поддержать кого-то, кого вы знаете, например, пожилого соседа.Вы можете найти возможности волонтерства на веб-сайте вашего местного правительства или через местные общественные организации.

    Прогулка на природе

    В солнечный холодный день наденьте толстую куртку, свитер и удобную обувь и отправляйтесь на прогулку на природе. Примите то, что вас окружает, например, щебетание птиц, ветер, развевающий ваши волосы, и хруст листьев под вашими ногами. По возможности найдите время, чтобы поглотить теплый солнечный свет во время прогулки или езды на велосипеде.Часто делайте глубокие вдохи и наслаждайтесь моментом, который у вас есть на природе.

    Читать

    Если погода слишком плохая, чтобы выходить на улицу, чтение - отличное занятие в помещении, чтобы почувствовать себя лучше. Чтение книг стимулирует ваше мышление, позволяет мыслить творчески, улучшает концентрацию и увеличивает словарный запас и знания. Я рекомендую прочитать несколько книг по самопомощи или книг по личному развитию: Дневники благодарности Дженис Каплан, Не переживайте по мелочам Ричарда Карлсона, Дары несовершенства Брене Браун и Большое волшебство автора Элизабет Гилберт.Это одни из моих самых любимых книг, которые я могу почитать, чтобы поднять настроение во время депрессии.

    Будьте добры к себе

    Забота о себе и любовь к себе всегда важны, когда сталкиваешься с депрессией. Будьте снисходительны к себе и постарайтесь отпустить мелочи, которые вас утомляют или расстраивают. Сделайте что-нибудь приятное для себя, будь то теплая ванна, уход за лицом, маникюр / педикюр, упражнения или даже просто сон. Я проявляю сострадание к себе, читая мою любимую книгу, занимаясь некоторыми из моих хобби, таких как вязание крючком или нейл-артом, а также гуляя по окрестностям.

    Журнал

    Ведение журнала было моим лучшим способом справиться с ситуацией. Вы можете вести дневник столько, сколько хотите. Ведение журнала - это способ изложить свои мысли на бумаге без осуждения. Если у вас напряженный день на работе или в школе, это простой способ выразить свои чувства. Ведение дневника, безусловно, помогло мне улучшить мое чувство благополучия и больше внимательнее относиться к своим мыслям и чувствам.

    Оставайтесь здоровыми и увлажняйте

    Как всегда, в течение года очень важно быть здоровым.Убедитесь, что вы пытаетесь включить в свой рацион рекомендованные ежедневные порции фруктов и овощей. Оставаться гидратированным в холодные месяцы может быть непросто, но вашему организму нужна вода для правильного функционирования, поэтому сохранение гидратации имеет решающее значение.

    Присоединяйтесь к группе поддержки коллег

    Большая часть депрессии - это изоляция. Важно окружить себя людьми, которые помогают вам чувствовать связь. В колледже я был членом группы поддержки сверстников под названием «Проект счастья».Группы поддержки сверстников полезны, потому что вы можете делиться идеями и эмоциями с людьми вашей возрастной группы без каких-либо суждений. Это также простой способ общаться друг с другом и помогать друг другу.

    Сделай счастливую банку

    Happy Jar наполнен заметками о счастливых моментах, которые у вас случаются каждый день. Когда я боролся с депрессией и тревогой, чтобы справиться и преодолеть их, я создал счастливую банку, которая значительно улучшила мое настроение и взгляды на жизнь.Затем я реализовал это с моей группой поддержки коллег. Цель состояла в том, чтобы напомнить членам группы об их счастливых моментах и ​​мыслях, когда они переживали трудные времена. Поскольку благодарность - один из лучших способов бороться с депрессией, я надеялся, что это поможет им напомнить им о необходимости ценить счастливые моменты в жизни.


    Джаннани Кришнан - защитник психического здоровья и специалист по исследованиям в области наук о жизни в Медицинской школе Стэнфордского университета. Она имеет B.S в области нейробиологии, физиологии и поведения Калифорнийского университета в Дэвисе. Джаннани имеет несколько сертификатов, включая сердечно-легочную реанимацию (СЛР), рекомендацию по вопросам убеждения (QPR) и первую помощь в области психического здоровья. У Джаннани также есть личная страница в блоге, где она пишет о предварительных советах / опыте, поездках в медицинскую школу и личных хобби. Блог: www.jannanikrishnan.wordpress.com




    Мы всегда принимаем статьи в блог NAMI! Мы публикуем последние исследования, истории выздоровления, способы избавиться от стигмы и стратегии благополучной жизни с психическими заболеваниями.Самое главное: Мы показываем ваши голоса .

    Ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок для получения дополнительной информации.

    Пандемическая зима суровая. Вот как стать счастливее, несмотря на Covid-19.

    Эта зима жестокая. Холодная погода затруднила общение на открытом воздухе, распространяются варианты коронавируса, и в США почти полмиллиона смертей от Covid-19. Многие из нас беспокоятся о том, как нам удастся пережить одинокие и унылые недели впереди.

    Я вижу много людей, пытающихся справиться с этой тревогой, придумывая одноразовые решения. Купите костровище! А еще лучше купите целый дом! Это могут быть прекрасные идеи, но я хотел бы предложить более эффективный способ подумать об уменьшении ваших страданий и увеличении вашего счастья этой зимой.

    Вместо того, чтобы думать о бесчисленных негативных чувствах, которых вы хотите избежать, и о бесчисленных вещах, которые вы можете купить или сделать ради этого, подумайте об одном организационном принципе, который очень эффективен для создания положительных эмоций повсюду: сместите свое внимание наружу.

    «Исследования показывают, что все, что мы можем сделать, чтобы отвлечь наше внимание от себя и на других людей или другие вещи, обычно является продуктивным и делает нас более счастливыми», - сказала Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги The Как счастья: научный подход к достижению желаемой жизни . «Многие жизненные проблемы вызваны чрезмерной сосредоточенностью на себе и эгоцентричностью, и мы часто слишком много зацикливаемся на негативном отношении к себе.”

    Вместо того, чтобы зацикливаться на своем внутреннем мире и бедах, мы можем стремиться продвигать то, что некоторые психологи называют «маленьким я». Вирджиния Штурм, руководящая лабораторией клинической аффективной нейробиологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, определяет это как «здоровое чувство соразмерности между вами и более широкой картиной мира вокруг вас».

    Этот легко запоминающийся принцип подобен эмоциональному швейцарскому армейскому ножу: откройте его, и вы найдете множество различных приемов, которые, как показывают исследования, могут помочь справиться с психическим расстройством.Они полезны в любое время и могут быть особенно полезны в эту трудную зиму (хотя они, безусловно, не панацея от более широких проблем, таких как массовая безработица или неудавшиеся национальные меры по борьбе с пандемией).

    Практики включают культивирование различных состояний - социальной связи, ясной цели, вдохновения - но все они имеют одну общую черту: они заставляют вас сосредоточиться на чем-то вне себя.

    Чувство социальной связанности

    Некоторые из практик направлены на развитие чувства социальной связанности.Десятилетия исследований в области психологии научили нас, что это ключ к счастью.

    Фактически, Любомирский сказал: «Я думаю, что это ключ к счастью ».

    Это то, что обнаружило Гарвардское исследование развития взрослых, проследив за жизнями сотен людей за 80 лет, с подросткового возраста до 90 лет. Масштабное лонгитюдное исследование показало, что самыми счастливыми в итоге оказались те, кто действительно наладил хорошие отношения с семьей, друзьями и обществом.Близкие отношения лучше предсказывали долгую и приятную жизнь, чем деньги, IQ или слава.

    Психиатр Джордж Вайллант, руководивший исследованием с 1972 по 2004 год, резюмировал его так: «Ключ к здоровому старению - это отношения, отношения, отношения».

    Другие исследования показали, что социальные связи улучшают не только наше психическое, но и физическое здоровье, помогая бороться со всем, от потери памяти до сердечных приступов со смертельным исходом.

    Во время нашей пандемической зимы вы можете пообщаться лично, собравшись вокруг костра или, возможно, удвоив свой пузырь.Но есть и другие способы показать, что вы связаны с другими людьми в более широкой сети. Отличный вариант - совершить добрый поступок, например сделать пожертвование на благотворительность или стать волонтером, чтобы почитать в Интернете ребенку или пожилому человеку.

    «Я провожу много исследований доброты, и выясняется, что люди, которые помогают другим, в конечном итоге чувствуют себя более связанными и становятся более счастливыми», - сказал мне Любомирский.

    Исследование

    Любомирского показывает, что совершение любого доброго поступка может сделать вас счастливее, хотя вы должны выбрать то, что соответствует вашей личности (например, если вам не нравятся детей, то чтение им может быть не для вас).Вы также можете изменить то, что вы делаете, потому что, когда вы привыкаете что-то делать, вы начинаете воспринимать это как должное и не получаете от этого особого стимула. Напротив, люди, которые изменяют свои добрые поступки, показывают рост счастья сразу после этого и до одного месяца спустя. Так что однажды вы можете позвонить, чтобы проверить одинокого друга, на следующий день доставить продукты старшему соседу, а на следующий день сделать пожертвование.

    Целеустремленность

    Другие практики направлены на развитие чувства цели.Психологи обнаружили, что четкая цель - один из самых эффективных способов справиться с изоляцией.

    Стив Коул, исследователь из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучает меры вмешательства, призванные помочь людям справиться с одиночеством. Он обнаружил, что те, которые работают, как правило, сосредоточены не на уменьшении одиночества, а на усилении у людей чувства цели. Вспомнив об одной пилотной программе, в рамках которой изолированные пожилые люди были объединены с детьми начальной школы, которых их просили обучать и заботиться, Коул сказал Vox: «Втайне это мероприятие для пожилых людей.”

    Философы давно отметили укрепляющее действие ясного понимания цели. «Ницше сказал, что если вы найдете цель в своих страданиях, вы сможете вынести всю сопутствующую им боль», - сказал мне Джек Фонг, социолог, исследующий одиночество в Калифорнийском государственном политехническом университете в Помоне. «Когда люди не видят цели в своих страданиях, они приходят в ужас».

    Опытные одиночки это подтверждают. Билли Барр, который почти 50 лет живет один в заброшенной шахтерской хижине высоко в Скалистых горах, говорит, что мы все должны что-то отслеживать.В его случае это окружение. Насколько высока сегодня снег? Какие животные появились в этом месяце? На протяжении десятилетий он отслеживал ответы на эти вопросы, и его записи фактически повлияли на науку об изменении климата.

    Теперь он предлагает людям преодолеть пандемию, участвуя в гражданском научном проекте, таком как CoCoRaHS, который отслеживает количество осадков.

    «Я определенно рекомендую людям это делать», - сказал он WAMU. «Вы берете небольшой датчик дождя, кладете его на улицу, и вы становитесь частью сети, где тысячи других людей делают то же самое, что и вы, в то же время дня, когда вы делаете это.(Обратите внимание, что на самом деле это связано с ощущением, что вы являетесь частью большего мира вокруг вас.)

    Другие проекты гражданской науки ищут людей, чтобы классифицировать диких животных, пойманных на камеру, или предсказать распространение Covid-19.

    Если гражданская наука не для вас, найдите что-то еще, что дает вам ощущение цели, будь то написание того романа, над которым вы болтали годами, запись в волонтерскую группу взаимопомощи или что-то еще.

    Чувство вдохновения

    Наконец, некоторые практики направлены на развитие чувства вдохновения, которое может принимать форму благодарности, любопытства или трепета.

    Регулярное чувство благодарности помогает защитить нас от стресса и депрессии.

    «Когда вы чувствуете благодарность, ваш разум обращает внимание на то, что, возможно, является величайшим источником устойчивости для большинства людей: на других людей», - сказал мне Дэвид ДеСтено, профессор психологии Северо-Восточного университета и автор книги Emotional Success . «Напоминая вам, что вы не одиноки - что другие внесли свой вклад в ваше благополучие, - это снижает стресс».

    Итак, одной вещью, которую вы можете сделать этой зимой, - это попробовать вести дневник благодарности.Эта простая практика - записывать вещи, за которые вы благодарны один или два раза в неделю, - стала популярной за последние несколько лет. Но исследования показывают, что есть более и менее эффективные способы сделать это. Исследователи говорят, что лучше подробно написать об одной конкретной вещи, по-настоящему наслаждаясь ею, чем черпать поверхностный список вещей. Они рекомендуют вам попытаться сосредоточиться на людях, которым вы благодарны, потому что это более эффективно, чем сосредоточение внимания на вещах, и сосредоточить внимание на событиях, которые вас удивили, поскольку они обычно вызывают более сильное чувство благодарности.

    Еще одна практика - написать кому-нибудь благодарственное письмо. Исследования показывают, что это значительно повышает уровень вашей благодарности, даже если вы на самом деле никогда не отправляете письмо. И воздействие на мозг может длиться месяцами. В одном исследовании субъекты, которые участвовали в написании благодарственных писем, выразили большую благодарность и проявили большую активность в своей прегениальной передней поясной коре - области, участвующей в прогнозировании результатов наших действий - три месяца спустя.

    Чувство любопытства или трепета по поводу окружающего мира также способствует повышению эмоционального благополучия.

    «Трепет заставляет нас чувствовать, что наши проблемы очень тривиальны по большому счету, - сказал Любомирский. «Идея о том, что вы - это крошечное пятнышко во Вселенной, дает вам более широкую картину, что действительно полезно, когда вы слишком сосредоточены на своих проблемах».

    Например, в исследовании, недавно опубликованном в журнале Emotion , изучались эффекты «прогулок с трепетом». В течение восьми недель 60 участников еженедельно совершали 15-минутные прогулки на свежем воздухе.Те, кого поощряли искать моменты трепета во время прогулок, в конечном итоге показали больше мышления «маленького я», большее увеличение ежедневных положительных эмоций и большее уменьшение ежедневного стресса с течением времени по сравнению с контрольной группой, которая ходила без настроены искать трепет.

    «Здесь мы показываем, что очень простое вмешательство - по сути, напоминание о том, чтобы время от времени перемещать нашу энергию и внимание вовне, а не вовнутрь - может привести к значительному улучшению эмоционального благополучия», - сказал Штурм, ведущий автор.

    Итак, итоги: когда мир между вашими ушами такой же мрачный, как воющая зима на улице, переключение вашего внимания наружу может быть очень полезно для вашего психического здоровья. И, эй, даже в разгар зимы 15-минутная прогулка на свежем воздухе - это, вероятно, то, что вы можете сделать.

    Если вы или кто-либо из ваших знакомых обеспокоен, подавлен, расстроен или вам нужно поговорить, есть люди, которые хотят помочь. Отправьте SMS-сообщение CRISIS на номер 741741, чтобы получить бесплатную конфиденциальную консультацию в кризисных ситуациях.

    Подпишитесь на информационный бюллетень Future Perfect . Дважды в неделю вы будете получать сводку идей и решений для решения наших самых серьезных проблем: улучшения здоровья населения, уменьшения страданий людей и животных, снижения катастрофических рисков и, проще говоря, улучшения навыков работы.


    Поддержите ли вы объяснительную журналистику Vox?

    Миллионы полагаются на журналистику Vox, чтобы понять кризис коронавируса. Мы считаем, что для всех нас, как для общества и для демократии, это окупается, когда наши соседи и сограждане могут получить доступ к четкой и краткой информации о пандемии.Но наша отличительная объяснительная журналистика стоит дорого. Поддержка наших читателей помогает нам делать это бесплатно для всех. Если вы уже сделали финансовый вклад в Vox, спасибо. Если нет, подумайте о том, чтобы сделать взнос сегодня всего от 3 долларов.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *