Руководство по диете и тренировкам для мезоморфного телосложения
Знание типа телосложения вашего клиента может помочь вам определить стиль тренировок и диету, которые лучше всего подходят для его целей. Здесь мы рассмотрим основы типов телосложения и подробно рассмотрим тип телосложения мезоморфа.
Чем отличаются типы телосложения?
Существует три разных типа телосложения — мезоморф, эктоморф и эндоморф — хотя клиенты часто обнаруживают, что у них есть характеристики более чем одного типа.
Мезоморфный тип телосложения : V-образная форма туловища, более легкий набор мышечной массы, быстрый метаболизм прибавка в весе
Эндоморфный тип телосложения : грушевидное телосложение, более склонное к накоплению жира и имеющее более высокий процент жира в организме избавиться от лишнего жира в организме. Таким образом, вне зависимости от типа телосложения: мезоморфа, эктоморфа или эндоморфа, ваша программа тренировок будет отличаться.
Телосложение мезоморф
Клиенты с телосложением мезоморф обычно имеют среднее телосложение и легко наращивают мускулы. Мезоморфные типы телосложения демонстрируют широкие плечи и узкую талию. Если бы бодибилдеры могли выбирать свой тип телосложения, большинство предпочло бы тип телосложения мезоморфа. Равномерное распределение веса и мускулистая грудь, плечи и ноги являются привлекательными чертами.
Способность легко наращивать мышечную массу делает тип телосложения мезоморфа естественно склонным к низкому процентному содержанию жира в организме. Мезоморфы обычно не имеют проблем с набором или сбросом веса, когда это необходимо. Хотя их тела имеют способность легко набирать вес, а это значит, что важно иметь хорошо сбалансированную диету. Это имеет решающее значение для стимулирования роста мышц и предотвращения нежелательного набора жира.
Благодаря большому количеству мышечной массы, которую мезоморфы способны нарастить и сохранить, у них часто не возникает проблем с едой.
Так же, как они имеют способность легко набирать вес, они часто могут довольно быстро похудеть. Если клиенты хотят увеличить массу скелетных мышц и размер тела и уменьшить жировые отложения, то этот тип телосложения является предпочтительным. С другой стороны, если клиенты с типом телосложения мезоморфа хотят оставаться стройными и худыми, телосложение этого типа может усложнить задачу.Диета и кардио — два элемента тренировок, на которых мезоморфы должны сосредоточиться. Давайте подробнее рассмотрим лучший план тренировок и калорийность питания для мезоморфного типа телосложения.
Подробнее: Диета и тренировки для эктоморфа
Как тренировать мезоморфа
Мезоморфы более склонны к наращиванию мышечной массы. Это означает, что силовые тренировки, диета и кардио обязательны для тех, кто хочет оставаться стройным или похудеть. Есть много способов для мезоморфного типа телосложения до 9.0003 сжигать жир и сохранять мышцы .
Чтобы улучшить состав тела таким образом, он включает в себя последовательные кардио-сессии. Кардиотренировки, потребление калорий и потребление белка позволяют мезоморфам избегать избыточного набора веса.Еженедельная тренировка должна включать не менее трех низкоинтенсивных устойчивых кардиотренировок. Эти кардиотренировки должны длиться не менее 30 минут и не более 45 минут. Что, если ваш клиент предпочел бы выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки HIIT? Вы можете уменьшить количество кардиотренировок в неделю, чтобы убедиться, что они худеют эффективно. Ваша цель должна состоять в том, чтобы клиенты потеряли жировые отложения и сохранили или нарастили мышечную массу. Слишком много кардио может привести к перетренированности или атрофии мышц.
Чтобы этот процесс был успешным, мезоморфам необходимы силовые тренировки и поднятие тяжестей. Мезоморф имеет сильное от природы тело, что требует поднятия тяжестей с минимальным отдыхом.
Выполнение пяти тренировок с отягощениями каждую неделю с нацеливанием на каждую группу мышц достаточно для эффективной тренировки.Этой тренировки достаточно для оптимального роста мышц, набора веса и восстановления мышц. Вес или нагрузка, используемые во время каждой тренировки, должны оставаться умеренными или тяжелыми. Клиенты должны стремиться к 8-12 повторениям не менее четырех упражнений на группу мышц. Остальное включает примерно 60-90 секунд между подходами.
Лучшая диета для мезоморфов
Тип телосложения мезоморфа представляет собой определенный скелет. К сожалению, у клиентов нет выбора, какой у них тип телосложения. Вы также не можете тренироваться или питаться определенным образом и внезапно изменить свой тип телосложения. Что вы можете сделать, так это скорректировать потребление калорий или план диеты , чтобы помочь улучшить состав тела и поддерживать здоровый вес.
Некоторые клиенты с телосложением мезоморфа могут захотеть оставаться стройными и стройными.
В то время как другие, возможно, захотят воспользоваться своим скелетным телом и набрать массу. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и вес. Если это их цель, это требует от них более высокого потребления калорий в рационе. Здесь в приоритете должны быть углеводы, полезные жиры и белки.Источники белка, такие как яйца, мясо, рыба и йогурт, важны для диеты мезоморфа. Фрукты и овощи также являются частью всех здоровых диет и должны потребляться. Потребление углеводов следует контролировать в зависимости от целей клиента. Хотя источники углеводов, такие как коричневый рис, лебеда, овсянка и картофель, питают организм для тренировок, роста мышц и набора веса.
Клиенты, которые хотят оставаться стройными и стройными, должны следить за тем, чтобы потребление углеводов было ниже, чем те, кто хочет набрать вес. Чтобы добиться худощавого внешнего вида или работать над снижением веса, вы должны обеспечить потерю жира и рост мышц. Для этого увеличьте потребление белка, чтобы компенсировать разницу в питательных веществах.
Не менее важны источники здорового жира. Выбирайте источники жира в сбалансированных количествах. К ним относятся кокосовое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Еда на вынос: Тренировки и питание для мезоморфов
Знание типа телосложения имеет решающее значение для достижения результатов. Самое главное, это определяет, как подойти к вашей диете и плану тренировок. Мезоморфные типы телосложения нуждаются в большем количестве калорий и белка для поддержания и наращивания мышечной массы. То же самое верно для достижения низкого процента жира в организме.
При типе телосложения мезоморфа вы должны тренироваться с большим весом, чтобы вызвать гипертрофию мышц и набрать массу. Сюда входят те, кто хочет похудеть и подтянуться. Соответственно можно скорректировать питание, будь то увеличение белков и снижение углеводов или увеличение того и другого.
Если вам нравятся наука и техника создания определенного тела, обязательно ознакомьтесь с сертификацией специалиста по бодибилдингу ISSA .
Вы узнаете, как овладеть инструментами и методами, помогающими формировать тела ваших клиентов.Избранный курс
Этот курс дистанционного обучения охватывает обучение, восстановление, мотивацию и стратегии питания для подготовки личного тренера к работе с бодибилдерами.
Посмотреть продукт
Ваш тип телосложения НЕ является оправданием
телосложение эктоморф эндоморф фиксированное мышление мезоморф соматотип
Знаете ли вы, какой у вас тип телосложения, и считаете ли вы, что это мешает вам достичь целей в области здоровья и фитнеса?
Вот некоторые фразы, которые я слышу слишком часто:
«Я эктоморф.
Я никогда не нарасту мышечную массу». «Это несправедливо — она, должно быть, мезоморф».
«Диеты никогда не работают для меня. Быть эндоморфом — отстой». Так же, как популярны гороскопы и типы личности, популярны и типы телосложения 9.0007
Но когда речь заходит о соматотипах, существует ОГРОМНОЕ заблуждение — Каким бы ни было ваше телосложение, оно никак не связано с вашей способностью перерабатывать углеводы, терять жир или наращивать мышцы.
Соматотипы — ерунда
Нам нравится классифицировать себя, проходить тесты и выяснять, к какой категории мы принадлежим, но какой ценой?
Если вы были здесь некоторое время, вы знаете, что в KJO Coaching , мы все о методах, основанных на фактических данных. Так что викторины, которые вы найдете в Интернете или на обложке журнала, нам не подходят.
Вот краткая информация о соматотипах:
Соматотипы возникли у Уильяма Герберта Шелдона в конце 1800-х и начале 1900-х годов.
Шелдон считал, что современная медицина позволила размножаться людям с плохой генетикой и разбавить генетический фонд, поэтому он создал систему соматотипов, чтобы скорректировать этот курс.
Он считал, что тип телосложения человека определяет его жизненный путь и почти неизменен. Его внимание было сосредоточено на психологических факторах, и он считал, что тип телосложения человека может определять его характер и поведение.
Теперь мы знаем, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих заявления Шелдона. Шелдон создал соматотипы исключительно из своих наблюдений и фальшивой науки евгеники (также известной как ерунда).
Наука о типах телосложения
Я не собираюсь сбрасывать со счетов генетику, потому что генетика действительно играет роль в вашем здоровье.
В эту теорию вовлечена некоторая наука (например, биологическое/генетическое обоснование), но это не означает, что теория Шелдона основана на доказательствах.
Я считаю, что мы слишком далеко зашли в этой научной части.
Особенно с учетом того, что соматотипы были созданы психологом-расистом, чтобы определить ваше «достоинство» как человека, а не того, кто может терпеть больше углеводов или наращивать больше мышц.
Дополнительный «забавный» факт заключается в том, что парень, который создал соматотипы, основывал их только на белых мужчинах — женщинах и представителях других рас, не был включен из-за их «врожденной неполноценности».
Как мы используем типы телосложения сегодня
Сегодня мы часто видим, как люди используют эти типы телосложения для определения способности человека наращивать мышечную массу или сжигать жир, а также их способности переносить калории и/или углеводы.
По сути, мы взяли фальшивую науку (евгенику) и превратили ее в более фальшивую науку (братская наука).
Так же, как они имеют способность легко набирать вес, они часто могут довольно быстро похудеть. Если клиенты хотят увеличить массу скелетных мышц и размер тела и уменьшить жировые отложения, то этот тип телосложения является предпочтительным. С другой стороны, если клиенты с типом телосложения мезоморфа хотят оставаться стройными и худыми, телосложение этого типа может усложнить задачу.
Чтобы улучшить состав тела таким образом, он включает в себя последовательные кардио-сессии. Кардиотренировки, потребление калорий и потребление белка позволяют мезоморфам избегать избыточного набора веса.
Выполнение пяти тренировок с отягощениями каждую неделю с нацеливанием на каждую группу мышц достаточно для эффективной тренировки.
В то время как другие, возможно, захотят воспользоваться своим скелетным телом и набрать массу. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и вес. Если это их цель, это требует от них более высокого потребления калорий в рационе. Здесь в приоритете должны быть углеводы, полезные жиры и белки.
Вы узнаете, как овладеть инструментами и методами, помогающими формировать тела ваших клиентов.
Я никогда не нарасту мышечную массу». 
