5 способов остановить время и получать удовольствие от каждого момента жизни
vasilek/depositphotos.com
Чем старше вы становитесь, тем чаще появляется ощущение, что время утекает сквозь пальцы. Но так ли это на самом деле? И что ещё важнее, можем ли мы его остановить?
Как мы воспринимаем
время
aleksandrsb/depositphotos.com
Исследования подтверждают, что как минимум 7 участков мозга отвечают за восприятие времени.
Если смотреть объективно, время, конечно, движется равномерно, но наши ощущения говорят об обратном.
Ход времени для нас зависит как минимум от трёх составляющих:
Настроение
Возраст
Окружающая среда
Например, при авариях многие люди замечают, что время словно останавливается на месте.
А на весёлой вечеринке кажется, что время пролетает совершенно незаметно (как и заканчиваются напитки в бокале).
Мы не должны думать о времени как об универсальной константе: наш мозг не синхронизируется с некими космическими часами, и личное восприятие времени во многом зависит от индивидуальных особенностей.
Как возраст влияет
на восприятие времени
variant/depositphotos.com
Когда мы становимся старше, начинает казаться, что ход времени ускоряется…
…и бесконечно тянущиеся дни в школе неожиданно становятся пролетающими со скоростью света днями на работе.
Всё относительно
Согласно «теории соотношения», мы воспринимаем определённые отрезки времени в отношении ко времени, которое уже прожили.
Для 4-летнего ребёнка год — это 25% от всей его жизни. А для его 50-летнего дедушки год — всего лишь 2% от прожитого.
Жизнь ускоряется
Эксперименты подтверждают, что возраст напрямую влияет на нашу способность воспринимать время.
Если вы попросите 21-летнего сказать, когда пройдёт 5 минут, его ответ будет достаточно точным. Однако с возрастом люди начинают недооценивать время. Эксперименты подтверждают: для людей старшего возраста время начинает течь немного быстрее.
Как остановить
время
1. Попробуйте практики самопознания
Например, медитацию или внутренний диалог. Выкинув на какое-то время из головы всё лишнее, вы сможете достичь состояния глубокой сосредоточенности. Такие паузы необходимы в ускоряющемся темпе жизни, чтобы разобраться со своими мыслями и обрести опору.
julia tim/shutterstock.com
2. Избегайте однообразия
Вместо того, чтобы все выходные просидеть у телевизора или шататься без дела, заполните свободное время новым опытом. Потому что, когда вы узнаёте новые вещи и удерживаете внимание на чём-то одном, время замедляется.
3. Ставьте цели каждый день
Организованность поможет замедлить время благодаря чувству удовлетворения от выполненных дел после тяжёлого рабочего дня. Каждый день ставьте себе реалистичные цели и придерживайтесь времени, отведённого на их достижение.
4. Оставайтесь любознательным
Никогда не поздно учиться, поэтому направьте свои усилия на поиск новых интересных занятий и тем для изучения. Сосредоточившись на материале, вы точно ощутите себя в настоящем.
prettyvectors/depositphotos.com
5. Задержите дыхание
Когда мы прислушиваемся к своему дыханию, мы начинаем иначе воспринимать течение времени: в такие моменты проще сделать паузу и поймать момент.
Но вот в чём парадокс. Если вам кажется, что время бежит слишком быстро, это, скорее всего, знак, что вы чем-то по-настоящему увлечены. Поэтому, как бы невероятно это ни звучало, если вы не замечаете ход времени, у вас насыщенная и интересная жизнь. Может, не стоит её тормозить?
Автор и вёрстка — Лера Мерзлякова.
Редактор — Наталья Скорнякова.
Как остановить время
Чувство времени легко обманывается: порой минуты могут тянуться вечность, а часы – молниеносно пролетать. К восприятию времени есть большие вопросы.
Олег Макаров
Теги:
Нетленка
Мозг
Авария
Эксперименты
детство
Вспомните, как работают оптические иллюзии: мы видим то, чего нет. В такие момент мозг работает на базе сенсорных данных достаточно быстро, но из-за спешки сознание вылавливает иллюзорные объекты. В подобных экспериментах со временем проявляется тот же эффект: корректирующая работа мозга при обработке данных, полученных от органов чувств, приводит к возникновению довольно странных ощущений.
Замершая стрелка
Может ли время останавливаться? Для человеческой психики — безусловно. Это явление называется греческим термином «хроностазис», что, собственно, и переводится как «остановка времени». В качестве иллюстрации обычно приводится пример с секундной стрелкой. Давно замечен такой эффект: если человеческий взгляд случайно падает на циферблат часов, то секундная стрелка будто бы на какое-то время замирает на месте, а ее последующий «тик» кажется более длительным, чем все остальные. Что бы ни говорили физики о природе времени, для человека это прежде всего не теоретическое понятие, а ощущение. Феномен хроностазиса наука объясняет особенностями человеческого зрения. Дело в том, что наши глаза постоянно совершают саккады — мелкие быстрые движения, как бы сканирующие окружающий мир. Но мы их почти не ощущаем. Чтобы убедиться в этом, достаточно провести небольшой эксперимент — подойти к зеркалу и сначала сфокусировать взгляд на, скажем, правом глазу, а потом на левом. Или наоборот. Вот чудо-то: в зеркале глаза остаются неподвижными! Где же то движение, которым мы перевели взгляд с одного глаза на другой? А оно от нас скрыто (хотя сторонний наблюдатель подтвердит, что глаза двигались).
Похожий эффект, уже проверенный в лабораториях, можно наблюдать в экспериментах с чужеродным изображением. К примеру, с определенной частотой на определенный одинаковый промежуток времени нам показывают изображение яблока. И вдруг среди этих картинок появляется рисунок с башмаком, и его демонстрируют нам ровно столько же, сколько показывают яблоко. Но при этом возникает четкое ощущение, что башмак показывали дольше.
Страх останавливает время?
Существует расхожее мнение, будто мозг повышает разрешающую способность восприятия времени в критических, опасных ситуациях. Всем наверняка приходилось слышать рассказы о солдатах, которые видели, как медленно, прямо у них на глазах, разрывается снаряд, или о жертвах автокатастроф, перед которыми сцена аварии разворачивалась в замедленном режиме, «в рапиде», как говорят киношники.
Для проверки гипотезы об ощущении замедления времени в момент опасности два американских нейрофизиолога — Чесс Стетсон и Дэвид Иглмэн — поставили в 2007 году интересный эксперимент (смотри врезку внизу). Для опыта они арендовали в парке аттракционов вышку, с 31-метровой высоты которой можно упасть, оставшись невредимым: внизу страховочная сетка. Результаты эксперимента гипотезы не подтвердили. Правда, остается вопрос — действительно ли участие в аттракционе создает тот нужный уровень стресса, ведь испытуемые заранее знали, что их жизни и здоровью ничто не грозит. Однако отправить людей на встречу с реальной смертельной опасностью, разумеется, никто не решится.
Свет из прошлого
Но тем же Стетсону и Иглмэну удалось проделать работу, которая значительно продвинула науку по пути понимания временных иллюзий. Чтобы объяснить ее смысл, для начала надо вспомнить, что человек получает информацию по разным сенсорным каналам и не все эти каналы работают с одинаковой скоростью и эффективностью. Например, в условиях плохой освещенности ухудшается зрение и замедляется обработка зрительной информации. А при нормальном свете тактильные данные идут по нервным каналам дольше, чем зрительные. Чесс Стетсон приводил такой пример: вот идет человек по лесу, наступает на сучок и слышит хруст. Действительно ли этот хруст донесся от растоптанного им самим сучка? Или сучком хрустнул поблизости кто-то большой и хищный? Человеку для выживания знать это было важно, а потому, по мнению Стетсона, мозг выработал механизм синхронизации сенсорных каналов и моторики, чтобы Homo sapiens четко понимал связь своих действий с увиденными, или услышанными, или идентифицированными с помощью осязания результатами. Американский нейрофизиолог назвал этот механизм перекалибровкой (recalibrating) — в ее процессе мозг смещает во времени информацию о действии ближе к информации о результате, и таким образом вся наша осознанная деятельность лежит как бы чуть-чуть в прошлом. Мы действуем раньше, чем это осознаем. Если возвращаться к аналогии с сучком, то сначала человек наступил на него, и только потом, спустя несколько миллисекунд, сучок хрустнул. А воспринимается дело так, будто хруст слышится одновременно с движением ноги.
Эксперимент Стетсона и Иглмэна отличался невероятной простотой. Они просили испытуемых нажимать на кнопку, после чего с лагом в 100 миллисекунд зажигалась лампочка. Это происходило многократно, но к концу опыта лампочка начинала загораться без всякого лага, а непосредственно после нажатия кнопки. В этот момент у испытуемых возникало ощущение, что лампочка загорается еще до того, как нажата кнопка. Таким образом, мозг, сблизив во времени моторику с информацией от зрения, при уменьшении лага не успевал перестроиться и уводил данные о результате в прошлое по сравнению с данными о действии.
Скачущие кролики
Итак, ощущение времени нельзя считать абсолютным — мы воспринимаем время только в совокупности и в связи с другими факторами окружающего мира. Это подтверждает еще одна временная иллюзия — так называемый каппа-эффект. Наблюдается он в ходе тоже очень простого эксперимента. Перед испытуемым размещают два источника света. В какой-то момент зажигается одна лампочка и через промежуток времени — другая. Теперь, если лампочки отодвинуть друг от друга на большее расстояние, а затем зажечь их последовательно с тем же самым промежутком времени, то субъективно испытуемый оценит второй промежуток как более длительный. Одно из предложенных объяснений эффекта называется гипотезой постоянной скорости и исходит из предположения о том, что в ощущении пространственно-временных параметров играет роль оценка движения. В более сложном варианте эксперимента источники света числом больше двух последовательно вспыхивали вдоль воображаемой линии. И хотя расстояние между вспышками было неодинаково, лампочки зажигались через одинаковые интервалы. Человеческий мозг же, очевидно, воспринимает эту последовательность как проявления одного предмета, находящегося в движении. И естественно, если предположить, что он движется с одинаковой скоростью, то неодинаковые дистанции между разными вспышками он должен проходить за разное время. Но даже если это не так, иллюзия сохраняется. Не временная, но схожая по сути иллюзия названа «кожным кроликом» (cutaneous rabbit). Если с небольшим интервалом прикоснуться к запястью, а потом к локтевому сгибу, то появится ощущение каких-то прикосновений по всей внутренней стороне локтя — как будто кролик проскакал. То есть и здесь мы наблюдаем стремление мозга объединить последовательные и разнесенные в пространстве события в некую траекторию.
7 способов остановить время
У многих из нас сомнительные отношения со временем. Во многом мы возмущаемся. Потому что, когда мы хотим замедлить время, кажется, почти нарочно , бежим и ускользаем от нас. Вот почему многие из нас отчаянно пытаются перехитрить время.
Мы изобретаем и используем стратегии для более быстрого выполнения задач. Мы пробуем всевозможные советы и рекомендации по повышению продуктивности, даже если речь идет о книгах. Один предприниматель клянется своим «ультрахардкорным» чтением, которое выглядит так: чтение во время чистки зубов, одевание и пересечение комнат в его доме. Он также слушает аудиокниги со скоростью, в три раза превышающей нормальную.
Мы пытаемся сократить секунды, чтобы получить больше минут. И все же мы все еще чувствуем себя голодными. Мы до сих пор лежим в постели по ночам, думая обо всем, чего не успели.
Но есть способы остановить время. Эти стратегии не имеют ничего общего с ускорением работы или сокращением наших списков дел или почтовых ящиков или обращением к каким-либо другим советам по повышению эффективности. Это связано с изменением нашего отношения ко времени и фактическим замедлением (часто противоположным тому, что, как мы думаем, мы должны делать) и наслаждением. Ниже приведены семь идей из новейшей книги Педрама Шоджаи 9.0003 Искусство останавливать время: Практическая осознанность для занятых людей.
Очистите свое физическое (и ментальное) пространство. «Знаете ли вы это сознательно или нет, но есть часть вашего сознания, которая должна удерживать место для вещей, которые вы сохраняете в жизни», — пишет Шоджай, доктор восточной медицины, мастер цигун и посвященный священник монастыря Желтого Дракона в Китай. У многих из нас есть вещи, которые мы запихиваем в укромные уголки, закоулки и щели наших домов. Мы тратим время, перемещая эти вещи из комнаты в комнату, из места для хранения в место для хранения. Мы тратим время на его организацию, уборку и размышления об этом.
Расхламление не только экономит время, энергию и усилия; это также освобождает наши умы, пишет Шоджай. «Это дает нам простор, который мы искали». Что вы можете переработать, пожертвовать и выбросить сегодня?
Играйте с мечтами. Выделите 20 минут в день, чтобы закрыть глаза и подумать о путешествии, которое вы хотели бы совершить, во всех деталях: представьте виды, звуки, текстуры и вкусы. Шоджай отмечает, что это упражнение уменьшает стресс и повышает частоту тета-диапазона в мозгу. «Тета — это удобная длина волны для мозга, на которой он время от времени зависает. Думайте об этом как о более низкой передаче в автомобиле, которая позволяет нам двигаться и не запускать двигатель все время».
Потянитесь. «Растягивание и раскрытие зажатых частей тела освобождает заблокированное напряжение и травму из прошлого, что освобождает нас от них в текущем времени ». Это высвобождает заблокированную энергию и помогает нам переориентироваться на настоящее.
Шоджай предлагает выполнить следующие растяжки: наклониться вперед и согнуться в бедрах; опуститесь на одно колено и растяните переднюю часть бедер, затем переключитесь на другую сторону; вращайте шеей в одну сторону, а затем в другую. Наконец, почувствуйте любое другое напряжение в своем теле и растяните эти части.
Проведите время со звездами. Шоджай предлагает провести 30 минут, глядя на звезды. Сядьте или лягте на спину и соедините свое дыхание с тем, что вы видите. Определите три созвездия — это вы можете сделать с помощью приложения (Сёджаю нравится Star Walk). Узнайте об этих созвездиях.
Кроме того, когда вы смотрите на небо, осознайте, что на самом деле вы смотрите в прошлое. Как пишет Шоджай, «свету от многих из этих звезд требуются миллионы лет, чтобы добраться до Земли, а то, что вы видите, — это свет древних времен». Напомните себе, что наши предки каждую ночь часами смотрели на звезды. Напомните себе, что они создали увлекательные истории о созвездиях. Напомните себе, что они использовали небо для управления всем — своими кораблями, урожаем и религиозными церемониями. (И подумайте о том, чтобы понаблюдать за звездами вместе с супругом, детьми или другими близкими.)
Проводите поддерживающие ритуалы. Ритуалы могут помочь нам восстановить связь со смыслом. Они также закрепляют и заземляют нас. Они обеспечивают структуру. Шоджай приводит следующие примеры: Каждое утро определяйте пять вещей, за которые вы благодарны, еще до того, как встанете с постели; поблагодарите за обед; каждую ночь расслабляйте свое тело, как будто вы «сливаетесь с полом». Чтобы выяснить, какие ритуалы вы хотели бы создать, подумайте о том, что вам нужно. Найдите ритуалы, которые служат, поддерживают и вдохновляют вас.
Переосмыслить ожидание. Ожидание — неотъемлемая часть жизни. Мы ждем в очереди. Мы ждем в пробке. Мы ждем в ресторанах. Мы ждем других. И часто мы не рады этому ожиданию. Мы злимся и расстраиваемся.
Но на самом деле ожидание — это возможность. По словам Шоджаи, это может быть возможностью расслабиться и глубоко вздохнуть; записывать свои мысли в дневник; читать или слушать подкаст; проводить больше времени с человеком, с которым вы находитесь; или просто подумать. «Мораль этой истории такова: распоряжайтесь своим временем. ”
Найдите место между нотами. Есть поговорка: «Музыка — это пространство между нотами». По словам Шоджаи, это иллюстрирует даосский принцип пустоты: «Сами по себе ноты свели бы нас с ума, если бы между ними не было передышки». И тем не менее именно так мы структурируем и проживаем свою жизнь. Shojai предлагает слушать инструментальный трек, ничего не делая, например, чистя или прокручивая свой телефон. (Его любимое произведение — «Адажио» Ремо Джазотто.) Затем синхронизируйте свое дыхание с мелодией. Подумайте, как это заставляет вас чувствовать.
Затем поразмыслите над высказыванием и подумайте: «Где в вашей жизни вам нужна пауза между нотами? Какие тонкие интервалы вы можете добавить в свой день, чтобы сделать вещи более красивыми?»
Вы, несомненно, заняты. В вашем списке дел, без сомнения, много-много задач, которые на законных основаниях необходимо выполнить. Но достижение нуля в папке «Входящие» не означает, что вы перестанете получать электронную почту. Часто это просто означает больше ответов. Как пишет Оливер Беркеман в своей блестящей статье «Почему тайм-менеджмент разрушает нашу жизнь», «вы все еще Сизиф, который вечно катит свой валун в гору — вы просто катите его «чуть быстрее». То же самое. верно для наших бесконечных списков.
Мы можем остановить время. Может не 3 часа. Но мы можем приостановить его достаточно долго, чтобы насладиться тем, что нам нужно, чтобы насладиться тем, что мы любим.
Как остановить время
Автор:
Mike Vardy
Комментарии (21)
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Один из самых больших барьеров, когда дело доходит до продуктивности, — это представление о том, что у нас просто «не хватает времени». Со всеми обязанностями и информацией, поступающей к нам, есть веская причина, по которой это понятие существует — и его придерживаются многие. Но есть способ избежать этого понятия. (В конце концов, это всего лишь понятие.) Как мы это делаем? Мы должны остановить время.
Большая часть нашей работы определяется сроками. У нас есть сроки, и мы должны закончить нашу работу к этим срокам. Иногда нам дают такую работу задолго до ее начала, иногда нам дают ее практически без уведомления, а иногда работа является частью большей рутины, которой мы следуем на регулярной основе. Несмотря на это, вся эта работа, как правило, управляется временем.
Чтобы быть более продуктивным и делать хорошие дела — то, что мы действительно хотим делать, — мы должны перестать использовать этот образ мышления. Мы должны перестать сосредотачиваться на управлении временем и вместо этого должны сосредоточиться на управлении задачей. Это единственный способ продвинуться вперед и добраться до важных вещей в наших списках. Когда вы управляете временем, вам приходится иметь дело с срочными делами. Руководствуясь задачей, вы можете заниматься важными делами.
Переход от временного мышления к мышлению задачи
Первое, что вам нужно сделать при подобном изменении своего мышления, перестать сосредотачиваться на том, как будет выглядеть конец, и начать сосредотачиваться на том, что будет следующим шагом. выглядит как. Это может идти вразрез с тем, что многие говорят, что вам нужно сделать, чтобы пересечь финишную черту, но визуализации недостаточно. Вам нужно делать маленькие шаги, а не огромные прыжки, и когда вы сосредоточитесь на текущей задаче, а не на имеющемся времени, вы будете лучше подготовлены к этому.
Например, когда вы учились в школе, в течение года у вас было много возможностей подготовиться к выпускным экзаменам. Но вместо этого многие люди втискивают все в эти последние недели, дни и часы. Это потому, что они знают, что им действительно не нужно ничего делать до самого конца, поэтому они этого не делают. Но при постепенном обучении в течение длительного времени шансы на удержание выше, как и шансы на более качественный результат.
Методология GTD разбита на несколько компонентов, но самая большая проблема, с которой сталкиваются люди, заключается в том, чтобы определить, что может быть проектом, а не задачей. Многочисленные сайты по продуктивности подробно обсуждали это, но проблема не устранена. Это потому, что люди по-прежнему смотрят на то, сколько времени займет выполнение проекта в целом, а не разбивают его на действия, которые можно выполнить в течение определенного времени. Первый подход часто означает больше зубрежки и меньше размышлений, что никогда не является лучшим путем.
Идеальный сценарий личной продуктивности — быть эффективным и продуктивным, не отказываясь от одного ради другого.
Управление задачами и управление временем очень разные. Знание того, что вы должны сделать, и знание того, сколько времени у вас есть, чтобы сделать то, что вам нужно, требует разного менталитета. Сначала вам нужно научиться управлять своими задачами, тогда вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы управлять своим временем.
На самом деле, делая первое, вам, возможно, не придется делать много второго.
Так что перестаньте беспокоиться о сроках выполнения и начните делать каждую дату «датой выполнения». Перестаньте отслеживать потраченное время и начните отслеживать, что вы делаете в оставшееся время. Обращайте больше внимания на «что» и меньше на «когда». Вот как вы останавливаете время на его пути.
И это также то, как вы начинаете двигаться более эффективно и действенно по правильному пути.