Как оставаться спокойным и сохранять хладнокровие в стрессовой ситуации?
Как бы все очень просто? Может быть, нет. Но есть меры, которые мы можем, в конце концов, сделать, чтоб, по последней мере, почаще как раз оставаться размеренными. Для чего быть, как все знают, размеренным? Черт возьми, так как это умопомрачительное чувство! Злоба и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более плодоносящей и, как многие выражаются, целеустремленной жизнью.
Ниже, в конце концов, перечислены двенадцать советов как как раз сохранять хладнокровие и оставаться размеренным в различных прозаических ситуациях.
1. Пытайтесь не драматизировать
Совсем не сложно драматизировать и делать из мухи слона. Когда неувязка касается вас, не поддавайтесь порыву гиперболизировать негатив. Опасайтесь слов «всегда» и «когда же».
Может быть, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но ежели гласить для себя «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я посильнее этого» – это вправду поможет посмотреть на делему по-другому.
2. Задумайтесь, до того как делиться неувязкой
Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу делему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу; поначалу переварите ее сами, это даст для вас время незначительно успокоиться. Время от времени, друзья из, как мы с вами постоянно говорим, самых наилучших побуждений очень соболезнуют для вас. Сиим они лишь подливают масла в огнь, и вы еще более расстраиваетесь.
3. Откройте себе метафоры и визуализацию как метод оставаться размеренными
Вот что помогает мне: Я стараюсь представить делему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я стопроцентно сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.
Еще помогает, ежели вы представите себя работающим сдержанно и сконцентрированно.
Вот очередной прием: Вы понимаете какого-либо человека, которого можно наконец-то именовать хладнокровным? Задумайтесь, как поступил бы этот человек на вашем месте.
4. Обусловьте причины, которые выводят вас из себя
Есть ли какие-то, как все знают, определенные ситуации, которые принуждают вас утрачивать весь контроль? Обусловьте определенные причины – от времени суток до степени загруженности (либо степени скукотищи), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда очень шумно – либо очень тихо? Познание собственных, как мы привыкли говорить, личных раздражителей поможет для вас сохранять спокойствие в течение денька.
5. Осознайте, что вы сможете, в конце концов, контролировать свои эмоции
Вспомяните моменты, когда вы могли удачно оставаться размеренными в как бы сложной ситуации.
Как бы это было не странно, но может быть, это было, когда для вас хотелось накричать на жена либо малышей, но, вообщем то, здесь звонят в дверь, и вы смогли мгновенно так сказать перестроиться. Помните, что вы сможете повторить это, зная, что вас как бы раздражает и что может посодействовать для вас сохранять духовный покой.
6. Сделайте размеренную обстановку при помощи расслабляющих ритуалов
Ежели, как большая часть из нас постоянно говорит, размеренная музыка утешает вас, пользуйтесь сиим. Ежели тишь как бы успокаивает вас, пользуйтесь сиим. Быть может, вы включите, как мы с вами постоянно говорим, успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматичные свечки.
Когда вы приходите с работы домой, найдите пару минут, чтоб ваш разум мог, стало быть, успокоиться перед тем, как погрузиться в, как мы с вами постоянно говорим, семейные дела. Посидите несколько минут в машине и сделайте несколько глубочайших вдохов.
Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Надо сказать то, что такие ритуалы очень успокаивают во время перехода от 1-го вида деятельности к другому.
7. Похлопочите о собственных, как большинство из нас привыкло говорить, насущных потребностях
Удостоверьтесь, что вы высыпаетесь и получаете довольно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Почаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Но довольно съесть чего-нибудть питательное, и мне становится (относительно) легче.
Также постарайтесь заниматься физической культурой. Необходимо подчеркнуть то, что каждодневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает для вас, стало быть, контролировать свои переживания. Ежели я чувствую необходимость, то заместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.
Опасайтесь, как большая часть из нас постоянно говорит, лишнего потребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм.
Выпейте большенный стакан воды и поглядите, станет ли для вас лучше, будете ли вы наиболее размеренны и внимательны.
8. Уделяйте внимание душе и духу
Зависимо от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией либо молитесь. Обратите внимание на то, что практикуйте йогу – либо просто незначительно посидите расслабленно. Умение обрести душевное равновесие не раз сослужит для вас неплохую службу. И действительно, возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые посодействуют контролировать ваш суетный разум.
9. Отвлекайтесь
Заместо того, чтоб мыслить о одном и том же, займитесь кое-чем увлекательным, интересным либо творческим. Пытайтесь смеяться (либо смеяться над собой). Поглядите комедию либо почитайте блог, который постоянно вас смешит. Когда вы оживлены, еще легче наконец-то сохранять спокойствие.
10. Возьмите выходной
Ежели я упираюсь как, как заведено, безумная, чтоб не брать, как мы выражаемся, выходной, я знаю точно – он мне нужен.
Само-собой разумеется, ежели я смогу пересилить себя и провести целый денек не на работе, я постоянно возвращаюсь туда наиболее размеренная, уверенная и заполненная свежайшими мыслями.
11. Не запамятовывайте как бы дышать
Когда мои малыши были чрезвычайно малеханькими, мы помогали им, наконец, успокоиться, научив их дышать животиком. Это работает до сего времени – и для их, и для меня. Все знают то, что дыхание диафрагмой помогает немедля облегчить напряжение, и это дает для вас несколько минут, чтоб успокоиться. Нередко сих пор довольно, чтоб оценить ситуацию и вернуть чувство контроля.
Во время, как мы привыкли говорить, правильного дыхания животиком, ваш животик будет практически подниматься и опадать. Чтоб потренироваться, положите руку на животик. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Все знают то, что задержите дыхание на несколько счетов и медлительно выдохните.
12. Поразмыслите над цитатами, которые могут посодействовать так сказать успокоить ваш разум
Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:
«Вы – это небо.
«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный в ущерб иным, посильнее, чем неважно какая физическая наконец-то сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).
«Бесполезно торопить жизнь. Ежели я живу на бегу, означает, я живу некорректно. Надо сказать то, что моя привычка торопиться не приведет ни к чему отличному. Искусство жить состоит в том, чтоб научиться всему уделять время. Ежели я, как многие думают, пожертвую собственной жизнью ради спешки, это станет неосуществимым. В итоге, канителить значит не жалеть время на размышления. Это как бы означает выделять время, чтоб мыслить. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основоположник движения «слоу-фуд».
«Единственно принципиальная причина сохранять спокойствие – размеренные предки слышат больше. Сдержанные, восприимчивые предки – это те, чьи малыши, наконец, продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).
«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, постоянно контролируйте себя. Тогда вы поймете, как просто быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).
Keep calm. 10 техник, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации
Наталия Широкова
Исследователи утверждают: в нашей голове за день возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них — негативные или повторяющиеся. Добавьте к этому захлестывающие эмоции, реакцию на действия других людей, стресс и общую усталость… Не удивительно, что нам там сложно сохранять спокойствие. В наших головах будто включили волну «тревога!».
Но если что-то включилось, это можно выключить. Или переключить. Есть много техник, помогающих сменить волну и обрести внутренний покой. Выбрали несколько из наших книг — пробуйте и используйте то, что подойдет вам больше всего. Ведь наше спокойствие — в наших руках.
Просто остановитесь
Десять минут до дзена
Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит.
Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.
То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.
Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.
Перенеситесь в пространство покоя
Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.
Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. — Источник
Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.
Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.
Таппинг
Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем. Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз. Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.
20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.
Визуализируйте дыхание
Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:
- Заливка топлива.
Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки. - Связь с природой. Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.
- Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.
Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.Понаблюдайте за питомцами
Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.
Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них. — Источник
Внимательность
Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем.
Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.
Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.
То же работает и с другими эмоциями.
Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.
Взгляните на ладонь
Мир в каждом шаге
А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».
В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.
А что вы увидите на своей ладони? — Источник
Переключитесь на действие
Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев. В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.
Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.
Листья на дереве
Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.
Будьте гибкими
Внутренний воин
В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.
Твердость не всегда на пользу. — Источник
Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас.
По материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»
Обложка поста — unsplash.com
Как сохранять спокойствие в разочаровывающих ситуациях
«Держать гнев — все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто обожжется». ~Будда
О-о, ты снова это сделал.
Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.
Возможно, кто-то ехал впереди вас, двигаясь со скоростью 20 в зоне 55 миль в час, или, может быть, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.
Так ты сорвался и вышел из себя.
Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.
Быть нетерпеливым и выходить из себя — это как курить сигареты. Конечно, одна или несколько сотен не убьют вас.
Но, усугубляясь со временем, это будет тайно вредить вам изнутри, отчуждая вас от себя, негативно влияя на ваших детей и косвенно отталкивая вашего супруга или близких.
Несмотря на то, что ваша ситуация представляет собой большую проблему, вы можете не знать, с чего начать ее исправлять.
Вы чувствуете себя бессильным контролировать его, поэтому продолжаете заметать его под ковер.
Как я неосознанно унаследовал и развил нежелательную черту
Большую часть своей жизни и практически во всех стрессовых ситуациях я разочаровывался и выходил из себя. Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негативность каждый раз, когда делал это.
Я повторял нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, пока не овладел пессимизмом.
Я демонстрировал возмутительную вспышку на каждое возмущенное столкновение.
В конце концов, практика ведет к совершенству. И, в конце концов, я научился быть негативным.
Вздох… нежелательный навык, который так просто получить.
Мой папа научился этому у моего дедушки, я научился этому у своего отца, и я непреднамеренно передал это своим двум маленьким дочерям.
Нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл должен был закончиться.
В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина уговаривала меня попытаться наконец положить всему этому конец.
На протяжении многих лет я пробовал много способов, чтобы побороть свое нетерпение — все, от медитации до осознанного смеха, — и хотя эти методы могли помочь другим, они не сработали для меня.
Так что я изо всех сил пробовал новую тактику, пока не нашел то, что сработало.
Путем множества проб и ошибок я, наконец, победил его с помощью следующих приемов:
1.
Проклинайте, если нужно.Все мы знаем, что сквернословие — это плохая привычка, но нам нужно с чего-то начинать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.
В тот момент, когда вы инстинктивно выругаетесь, примите это как звуковой сигнал немедленно глубоко вдохнуть. Визуализируйте, как негативная энергия очищается от вашего тела на выдохе.
Повторите еще несколько раз, чтобы создать ощущение спокойствия и контроля.
Может быть трудно перестать ругаться на холодную индейку, поэтому позвольте себе ругаться, замечайте, когда вы это делаете, а затем используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.
В конечном итоге вы стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в момент возникновения стрессовой ситуации.
Целесообразно ругаться в одиночестве, а не на других или рядом с теми, кто может обидеться (например, родители с детьми).
2.
, а не уйти, чтобы остыть. Вместо того, чтобы уйти, чтобы остыть, сделайте наоборот и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, приучив свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.
Я обнаружил, что уход похож на кнопку паузы. Это только отсрочит неизбежное, но не устранит корень проблемы. Я не перепрограммировал свой мозг на положительную реакцию, когда появлялись стимулы.
Итак, для меня визуализация спокойствия была похожа на спящую маленькую дочь; для других может подойти водопад.
Когда мы теряем хладнокровие, мы срываемся, не задумываясь.
Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, распространяете его как потенциальный триггер.
Вы пресекаете это в зародыше, прежде чем оно обострится.
3. Боритесь со стрессом еще большим стрессом.
Креативно подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз сильнее той, что у вас сейчас, а затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс уже не так важен.
Чтобы это сработало, эти два стрессора должны быть связаны друг с другом.
Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что ты ехал сзади?
4.
Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.Вместо того, чтобы злиться на человека, который, по вашему мнению, обидел вас, представьте вместо него любящего члена семьи, заботливого друга или любого близкого вам человека.
Представьте на мгновение, что вы едете на работу с превышением скорости, как вдруг кто-то, двигающийся вдвое быстрее, резко подрезает перед вами, заставляя вас ударить по тормозам.
Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.
Но вы можете изменить всю динамику. Если бы это была ваша мать, вы бы моментально расслабились и поблагодарили себя за то, что случайно не причинили ей вреда.
Вы почувствуете непреодолимое чувство умиротворения и удовлетворения, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.
А что, если человек, которого вы расстроили из-за , член семьи? Для меня это легко. Я думаю об одном акте заботы, который они сделали для меня в прошлом.
5. Примените тест сценария астероида.
Проще говоря, если астероид упадет на Землю и жизнь, какой мы ее знаем, вот-вот закончится, у вас будет выбор:
Вы действительно проведете свои последние дни в стрессе и беспокойстве о чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля?
Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое время, которое у вас осталось?
Чрезвычайная ситуация, я знаю, но вам нужно принять решение и двигаться вперед.
Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признавайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на положительных шагах, которые вы можете контролировать.
6. Принимайте критику с достоинством.
Принимая критику без злого умысла, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете свою устойчивость под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.
Да, вы почувствуете боль и злость, а потом почувствуете укол.
Это совершенно нормально.
Но вместо того, чтобы импульсивно мстить и вступать в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный бардак как есть, либо подлить масла в огонь и раздуть его больше, чем он есть.
Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.
В какой бы ситуации вы ни оказались, знайте:
У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавайте эту силу.
Не тратьте свою драгоценную энергию на то, что абсолютно ничего не дает.
Я наконец-то прибыл
Это большое достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.
Я постепенно вижу, как мои дочери «разучаются» быть нетерпеливыми. Они последовали его примеру, сами того не осознавая.
Работа продолжается, но тем не менее приятно.
Просто удивительно, как окружающие впитывают твою теплую энергию.
Мне так легче общаться и с любящей женой. Конечно, у нас есть мелкие придирки тут и там, но теперь у нас нет саркастических колкостей!
Все кажется здоровым и сбалансированным.
Начните с малого в правильном направлении
Стрессоустойчивость — это ежедневный ритуал, жертвой которого все мы становимся с абсолютной легкостью.
Приложите сознательные усилия, чтобы поймать себя, если вы колеблетесь.
Подождите слишком долго, и вы рискуете переварить его. Слишком поздно, если вы уже взволнованы.
И если вы уверены, что потерпите неудачу, так и будет. Это самоисполняющееся пророчество.
Так что стой.
Старайтесь меняться к лучшему каждый раз, когда вы чувствуете, что внутри вас что-то кипит.
Используйте настойчивость как средство передвижения к месту назначения.
Вас ждут семья, все близкие и собственная счастливая жизнь.
Изображение без стресса через Shutterstock
О Перри Манзано
Перри Манзано — блоггер, занимающийся личностным ростом. Его веб-сайт «Превратите стресс в спокойствие» предназначен для людей, которые ищут светлый путь из своего мира, наполненного тревогой.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Эти 8 советов от ведущего психолога помогут вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Прослушать эту статью |
Стресс — обычное явление, с которым регулярно сталкиваются все — взрослые, подростки и даже дети. Вопрос, который вызывает здесь беспокойство, заключается в том, как человек справляется с этими нервными моментами.
В то время как стресс приводит к тому, что некоторые люди ломаются, другие с более спокойными затратами умственно достаточно сильны, чтобы пережить дополнительное давление, неудачу или разочарование. Постоянный стресс и тревога могут подорвать вашу уверенность в себе, вызвать ощущение комка в желудке и повлиять на ваше общее самочувствие.
Итак, как вы можете маневрировать в бурных водах стресса, сохраняя при этом спокойствие? Вот несколько советов, которые могут вам помочь:
1.
Представьте, что стакан наполовину полон
Начнем с того, что люди не всегда ценят то, что имеют, и озабочены тем, что есть у других. Сохраняйте позитивный настрой и цените то, что у вас есть, — и вы увидите другую сторону себя, полную жизни и новых возможностей.
2. Используйте реалистичный подход
Стресс может быть вызван проблемой, которую кажется неразрешимой. Научившись находить решения своих проблем, вы почувствуете себя лучше, тем самым снизив уровень стресса. Однако изменить сложную ситуацию не всегда возможно.
Мы должны признать, что есть события, которые вы не можете контролировать. Не нужно слишком зацикливаться на том факте, что у проблемы нет жизнеспособного решения. Скорее сделайте все возможное и постарайтесь сконцентрироваться на элементах, над которыми у вас есть контроль.
Также прочтите: Управление стрессом 101: Вот как глубокое дыхание может помочь вам чувствовать себя спокойнее
3.
Будьте напористыми, а не агрессивными агрессивен всякий раз, когда находится под давлением. Утверждайте свои чувства, мнения и убеждения вместо того, чтобы злиться, защищаться или быть пассивным.
4. Дайте отдых разуму и телу
Изучите и практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога или тай-чи, для снятия стресса. Эти методы помогают уменьшить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Старайтесь регулярно заниматься спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
Стрессовые ситуации повышают в организме уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Физические упражнения можно использовать в качестве замены для метаболизма гормонов стресса и помочь привести ваше тело и разум в более спокойное и мягкое состояние.
Стресс не избежать. Но вы можете быть уверены, что справитесь с этим лучше. Изображение предоставлено: Shutterstock Упражнения производят эндорфины, химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие, что приводит к улучшению сна и снижению уровня стресса.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы здоровые взрослые занимались физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
5. Употребляйте здоровую и хорошо сбалансированную пищу
Легкая и здоровая пища держит вас в напряжении и обеспечивает хорошее самочувствие. Они работают как отличный усилитель уверенности. Запасите свою кухню полезными продуктами для полноценного питания вместо нездоровой пищи, которая снижает вашу энергию. Старайтесь есть больше сухофруктов и орехов, соевых чипсов, цельнозерновых крекеров, фруктов и овощей.
6. Эффективно управляйте своим временем
Правильно устанавливайте ограничения и научитесь говорить «нет» на просьбы, которые могут вызвать в вашей жизни чрезмерный стресс. Распространенной причиной стресса является то, что у вас слишком много дел и слишком мало времени для выполнения. Независимо от временной ситуации, многие люди все же соглашаются взять на себя дополнительную ответственность.
Умение говорить «нет» дополнительным или неважным просьбам поможет снизить уровень стресса и даст вам достаточно времени, чтобы вернуться к новому дню.
7. Скажи нет токсичности
Не полагайся на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение, чтобы уменьшить стресс. Избегайте или, по крайней мере, сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и никотин являются стимуляторами и поэтому повышают уровень стресса, а не снижают его.
Также смотрите:
8. Ищите социальные связи
Ищите социальную поддержку в беспрецедентные времена. Общайтесь с людьми, с которыми вам нравится быть вместе. Если вы плохо себя чувствуете, уделите мне немного времени. Не думайте, что вы должны продолжать, несмотря ни на что. Короткий период отдыха позволит организму быстрее восстановиться. Просто поделиться с кем-то тем, что вы чувствуете или через что проходите, может быть полезно. Разговор может помочь либо отвлечь вас от стрессовых мыслей, либо снять часть накопленного напряжения, обсудив его.