Keep calm. 10 техник, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации
Наталия Широкова
Исследователи утверждают: в нашей голове за день возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них — негативные или повторяющиеся. Добавьте к этому захлестывающие эмоции, реакцию на действия других людей, стресс и общую усталость… Не удивительно, что нам там сложно сохранять спокойствие. В наших головах будто включили волну «тревога!».
Но если что-то включилось, это можно выключить. Или переключить. Есть много техник, помогающих сменить волну и обрести внутренний покой. Выбрали несколько из наших книг — пробуйте и используйте то, что подойдет вам больше всего. Ведь наше спокойствие — в наших руках.
Просто остановитесь
Десять минут до дзена
Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит. Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.
То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.
Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.
Перенеситесь в пространство покоя
Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.
Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. — Источник
Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.
Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название.
Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.
Таппинг
Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем. Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз. Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.
20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.
Визуализируйте дыхание
Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:
- Заливка топлива. Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.
- Связь с природой.
Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения. - Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.
Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.Понаблюдайте за питомцами
Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.
Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них. — Источник
Внимательность
Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.
Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.
То же работает и с другими эмоциями.
Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.
Взгляните на ладонь
Мир в каждом шаге
А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».
В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.
А что вы увидите на своей ладони? — Источник
Переключитесь на действие
Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев.
В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.
Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.
Листья на дереве
Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.
Будьте гибкими
Внутренний воин
В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.
Твердость не всегда на пользу. — Источник
Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким.
Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас.
По материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»
Обложка поста — unsplash.com
Как оставаться спокойным и сохранять хладнокровие в стрессовой ситуации?
Как бы все очень просто? Может быть, нет. Но есть меры, которые мы можем, в конце концов, сделать, чтоб, по последней мере, почаще как раз оставаться размеренными. Для чего быть, как все знают, размеренным? Черт возьми, так как это умопомрачительное чувство! Злоба и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более плодоносящей и, как многие выражаются, целеустремленной жизнью.
Ниже, в конце концов, перечислены двенадцать советов как как раз сохранять хладнокровие и оставаться размеренным в различных прозаических ситуациях.
1. Пытайтесь не драматизировать
Совсем не сложно драматизировать и делать из мухи слона. Когда неувязка касается вас, не поддавайтесь порыву гиперболизировать негатив. Опасайтесь слов «всегда» и «когда же». Может быть, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но ежели гласить для себя «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я посильнее этого» – это вправду поможет посмотреть на делему по-другому.
2. Задумайтесь, до того как делиться неувязкой
Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу делему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу; поначалу переварите ее сами, это даст для вас время незначительно успокоиться. Время от времени, друзья из, как мы с вами постоянно говорим, самых наилучших побуждений очень соболезнуют для вас. Сиим они лишь подливают масла в огнь, и вы еще более расстраиваетесь.
3. Откройте себе метафоры и визуализацию как метод оставаться размеренными
Вот что помогает мне: Я стараюсь представить делему как узел.
Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я стопроцентно сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.
Еще помогает, ежели вы представите себя работающим сдержанно и сконцентрированно. Перестаньте орать и двигайтесь как можно медлительнее. Гласите медлительно и тихо. Станьте тем размеренным и хладнокровным человеком, которого вы видите в собственном воображении.
Вот очередной прием: Вы понимаете какого-либо человека, которого можно наконец-то именовать хладнокровным? Задумайтесь, как поступил бы этот человек на вашем месте.
Есть ли какие-то, как все знают, определенные ситуации, которые принуждают вас утрачивать весь контроль? Обусловьте определенные причины – от времени суток до степени загруженности (либо степени скукотищи), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда очень шумно – либо очень тихо? Познание собственных, как мы привыкли говорить, личных раздражителей поможет для вас сохранять спокойствие в течение денька.
5. Осознайте, что вы сможете, в конце концов, контролировать свои эмоции
Вспомяните моменты, когда вы могли удачно оставаться размеренными в как бы сложной ситуации. Как бы это было не странно, но может быть, это было, когда для вас хотелось накричать на жена либо малышей, но, вообщем то, здесь звонят в дверь, и вы смогли мгновенно так сказать перестроиться. Помните, что вы сможете повторить это, зная, что вас как бы раздражает и что может посодействовать для вас сохранять духовный покой.
6. Сделайте размеренную обстановку при помощи расслабляющих ритуалов
Ежели, как большая часть из нас постоянно говорит, размеренная музыка утешает вас, пользуйтесь сиим. Ежели тишь как бы успокаивает вас, пользуйтесь сиим. Быть может, вы включите, как мы с вами постоянно говорим, успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматичные свечки.
Когда вы приходите с работы домой, найдите пару минут, чтоб ваш разум мог, стало быть, успокоиться перед тем, как погрузиться в, как мы с вами постоянно говорим, семейные дела.
7. Похлопочите о собственных, как большинство из нас привыкло говорить, насущных потребностях
Удостоверьтесь, что вы высыпаетесь и получаете довольно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Почаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Но довольно съесть чего-нибудть питательное, и мне становится (относительно) легче.
Также постарайтесь заниматься физической культурой. Необходимо подчеркнуть то, что каждодневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает для вас, стало быть, контролировать свои переживания. Ежели я чувствую необходимость, то заместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.
Опасайтесь, как большая часть из нас постоянно говорит, лишнего потребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм.
Выпейте большенный стакан воды и поглядите, станет ли для вас лучше, будете ли вы наиболее размеренны и внимательны.
8. Уделяйте внимание душе и духу
Зависимо от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией либо молитесь. Обратите внимание на то, что практикуйте йогу – либо просто незначительно посидите расслабленно. Умение обрести душевное равновесие не раз сослужит для вас неплохую службу. И действительно, возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые посодействуют контролировать ваш суетный разум.
9. Отвлекайтесь
Заместо того, чтоб мыслить о одном и том же, займитесь кое-чем увлекательным, интересным либо творческим. Пытайтесь смеяться (либо смеяться над собой). Поглядите комедию либо почитайте блог, который постоянно вас смешит. Когда вы оживлены, еще легче наконец-то сохранять спокойствие.
10. Возьмите выходной
Ежели я упираюсь как, как заведено, безумная, чтоб не брать, как мы выражаемся, выходной, я знаю точно – он мне нужен.
Само-собой разумеется, ежели я смогу пересилить себя и провести целый денек не на работе, я постоянно возвращаюсь туда наиболее размеренная, уверенная и заполненная свежайшими мыслями.
11. Не запамятовывайте как бы дышать
Когда мои малыши были чрезвычайно малеханькими, мы помогали им, наконец, успокоиться, научив их дышать животиком. Это работает до сего времени – и для их, и для меня. Все знают то, что дыхание диафрагмой помогает немедля облегчить напряжение, и это дает для вас несколько минут, чтоб успокоиться. Нередко сих пор довольно, чтоб оценить ситуацию и вернуть чувство контроля.
Во время, как мы привыкли говорить, правильного дыхания животиком, ваш животик будет практически подниматься и опадать. Чтоб потренироваться, положите руку на животик. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Все знают то, что задержите дыхание на несколько счетов и медлительно выдохните.
12. Поразмыслите над цитатами, которые могут посодействовать так сказать успокоить ваш разум
Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:
«Вы – это небо.
Все другое – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)
«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный в ущерб иным, посильнее, чем неважно какая физическая наконец-то сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).
«Бесполезно торопить жизнь. Ежели я живу на бегу, означает, я живу некорректно. Надо сказать то, что моя привычка торопиться не приведет ни к чему отличному. Искусство жить состоит в том, чтоб научиться всему уделять время. Ежели я, как многие думают, пожертвую собственной жизнью ради спешки, это станет неосуществимым. В итоге, канителить значит не жалеть время на размышления. Это как бы означает выделять время, чтоб мыслить. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основоположник движения «слоу-фуд».
«Единственно принципиальная причина сохранять спокойствие – размеренные предки слышат больше. Сдержанные, восприимчивые предки – это те, чьи малыши, наконец, продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).
«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, постоянно контролируйте себя. Тогда вы поймете, как просто быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).
тревожных расстройств: отцы-сыновья, матери-дочери
Элизабет Пратт, 20 июля 2022 г. — факт проверен Джилл Селади-Шульман, доктором философии.
Поделиться на PinterestЭксперты говорят, что дети, как правило, перенимают черты родителей того же пола. Westend61/Getty Images- Исследователи говорят, что тревожные расстройства с большей вероятностью передаются от отцов к сыновьям, а также от матерей к дочерям.
- Говорят, это потому, что дети склонны перенимать черты и моделировать поведение родителей того же биологического пола.
- Эксперты говорят, что эта тенденция должна служить напоминанием всем взрослым о том, что дети внимательно следят за тем, что говорят и делают взрослые.
Тревожные расстройства могут передаваться от матерей к дочерям, а также от отцов к сыновьям.
Таков вывод недавнего исследования, в котором исследователи сообщают, что тревога может иметь характер «специфической передачи по половому признаку».
«Тревожное расстройство у однополого родителя, но не у родителя противоположного пола, было в значительной степени связано с пожизненным диагнозом любых тревожных расстройств у потомства», — пишут авторы исследования.
«Связь между тревожным расстройством у однополых родителей и тревожными расстройствами у потомства предполагает наличие механизма окружающей среды, такого как моделирование», — добавили они.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 5,8 миллиона детей в возрасте от 3 до 17 лет получили диагноз тревожности в период с 2016 по 2019 год. CDC заявляет, что если проблемы мешают повседневной жизни, это может быть связано с тревожным расстройством. Это может быть фобия, социальная тревога, тревога разлуки, паническое расстройство или генерализованная тревога.
Данные CDC за 2019 год показали, что 15% взрослых испытывали тревогу легкой, средней или тяжелой степени в течение двухнедельного отчетного периода. Женщины чаще, чем мужчины, испытывали тревогу.
Исследователи недавнего исследования опросили 398 детей, 221 мать и 237 отцов.
Они сообщили, что тревожные расстройства у родителей того же пола были связаны с небольшим увеличением частоты тревожных расстройств у однополых потомков.
Тревожные расстройства у родителя противоположного пола не имели такой связи.
Нахождение в одном доме с родителем того же пола, у которого не было тревожного расстройства, также было связано с более низким уровнем тревожных расстройств среди потомков того же пола.
Доктор Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Калифорнии, говорит, что результаты исследования не удивительны.
«Хотя и отцы, и матери оказывают глубокое влияние на своих детей, психология развития уже давно сосредоточена на отчетливом эмоциональном и психическом воздействии однополых родителей на ребенка.
Учитывая, что мозг маленьких детей очень впечатлителен, вполне логично, что дети «впитывают» тревогу, особенно от родителей того же пола», — сказала она Healthline.
«На нейробиологическом уровне мозг маленьких детей формируется и изменяется под воздействием всего, с чем они сталкиваются, включая поведение родителей и окружающую среду», — добавил Мэнли. «Хотя на детей, безусловно, влияет положительный опыт, на них, безусловно, влияют и негативные стимулы, такие как тревожное поведение родителей. Таким образом, хотя маленький ребенок не будет сознательно перенимать смоделированные родителями тревожные отношения и поведение, тем не менее родительские модели будут отмечены и скопированы».
Исследователи говорят, что тревожные расстройства обычно начинаются в раннем возрасте, и наличие у родителей тревожного расстройства является установленным фактором риска.
Авторы исследования говорят, что риск может быть вызван целым рядом причин.
«Эта ассоциация может быть связана с тем, что родители передают генетический риск своим потомкам, и с тем влиянием, которое родители оказывают на окружение своих детей.
Хотя идентифицирован ряд генетических вариантов, связанных с тревожными расстройствами, 90 051 некоторые исследования пришли к выводу, что связь окружающей среды с передачей беспокойства от родителей к детям больше, чем связь с генетикой», — написали они.
Если роль однополых родителей действительно играет большую роль в развитии тревожности у ребенка, авторы исследования утверждают, что это может быть связано с тем, что дети подражают своим родителям и учатся у них.
Шейн Оуэнс, доктор философии, поведенческий и когнитивный психолог из Нью-Йорка, говорит, что дети с раннего возраста копируют пример своих родителей.
«Дети равняются на родителей, и их часто поощряют за то, что они перенимают качества своих однополых родителей», — сказал он Healthline. «Большинство мальчиков помнят, как к ним прислушивались и хвалили за то, что они ходили в шкуре отца или сидели и смотрели игру вместе с отцом. Большинство девочек помнят, как их хвалили за примерку маминых туфель или украшений или за то, что они просили воспользоваться их косметикой».
«Это распространяется и на другие виды поведения, особенно во время кризиса. Мальчик, испытывающий тревогу, будет вести себя так же, как его отец; девочка, испытывающая тревогу, будет подражать реакции своей матери на подобные обстоятельства», — добавил Оуэнс.
Эта тенденция может быть напоминанием для родителей.
«Все взрослые должны понимать, что то, что они делают в присутствии ребенка, скорее всего, будет имитировано», — объяснил Оуэнс. «Гендерные роли остаются сильными. Дети обращают пристальное внимание на родителя, которому, по их мнению, они должны подражать. Поскольку моделирующее поведение сильнее всего влияет на то, что делают дети, неудивительно, что сыновья тревожных отцов и дочери тревожных матерей ведут себя тревожно».
Исследователи обнаружили, что уровень тревожных расстройств в течение жизни был самым низким среди детей, у которых было двое родителей без тревожных расстройств.
Дети, у которых один из родителей страдал тревожным расстройством, имели промежуточный риск развития тревожного расстройства в течение жизни, в то время как дети, у которых было два родителя с тревожным расстройством, имели самый высокий показатель.
Все эксперты, беседовавшие с Healthline, говорят, что это имеет смысл.
«Большую часть времени на раннем этапе развития мы проводим с родителями. Мы пассивно усваиваем так много их манер и характеристик, что вполне логично, что тревога будет более заметной у тех людей, у которых она присутствует у обоих родителей», — сказал Healthline Грегори Наваланик, клинический психолог из системы здравоохранения Канзасского университета.
«Дети смотрят на своих родителей как на якоря стабильности. Представьте сообщение, которое посылает и усваивает ребенок, который постоянно видит своих родителей в состоянии тревоги или страха. Это окрашивает мир вокруг них как угрожающее место и подтверждает их соответствующий возрасту страх перед неизвестным, а не рассеивает его и сообщает о спокойствии и безопасности», — добавил он.
Эти 8 советов от ведущего психолога помогут вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Прослушать эту статью |
Стресс — обычное явление, с которым регулярно сталкиваются все — взрослые, подростки и даже дети.
Вопрос, который вызывает здесь беспокойство, заключается в том, как человек справляется с этими нервными моментами.
В то время как стресс заставляет некоторых людей ломаться, другие с более спокойными затратами психически достаточно сильны, чтобы выдержать дополнительное давление, неудачу или разочарование. Постоянный стресс и тревога могут подорвать вашу уверенность в себе, вызвать ощущение комка в желудке и повлиять на ваше общее самочувствие.
Итак, как вы можете маневрировать в бурных водах стресса, сохраняя при этом спокойствие? Вот несколько советов, которые могут вам помочь:
1. Представьте, что стакан наполовину полон
Начнем с того, что люди не всегда ценят то, что имеют, и озабочены тем, что есть у других. Сохраняйте позитивный настрой и цените то, что у вас есть, — и вы увидите другую сторону себя, полную жизни и новых возможностей.
2. Используйте реалистичный подход
Стресс может быть вызван проблемой, которую кажется неразрешимой.
Научившись находить решения своих проблем, вы почувствуете себя лучше, тем самым снизив уровень стресса. Однако изменить сложную ситуацию не всегда возможно.
Мы должны признать, что есть события, которые вы не можете контролировать. Не нужно слишком зацикливаться на том факте, что у проблемы нет жизнеспособного решения. Скорее сделайте все возможное и постарайтесь сконцентрироваться на элементах, над которыми у вас есть контроль.
Также прочтите: Управление стрессом 101: Вот как глубокое дыхание может помочь вам чувствовать себя спокойнее
3. Будьте напористыми, а не агрессивными агрессивен всякий раз, когда находится под давлением. Утверждайте свои чувства, мнения и убеждения вместо того, чтобы злиться, защищаться или быть пассивным.
4. Дайте отдых разуму и телу
Изучите и практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога или тай-чи, для снятия стресса.
Эти методы помогают уменьшить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Старайтесь регулярно заниматься спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
Стрессовые ситуации повышают в организме уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Физические упражнения можно использовать в качестве замены для метаболизма гормонов стресса и помочь привести ваше тело и разум в более спокойное и мягкое состояние.
Стресс не избежать. Но вы можете быть уверены, что справитесь с этим лучше. Изображение предоставлено: ShutterstockУпражнения производят эндорфины, химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие, что приводит к улучшению сна и снижению уровня стресса. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы здоровые взрослые занимались физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
5. Употребляйте здоровую и хорошо сбалансированную пищу
Легкая и здоровая пища держит вас в напряжении и создает фактор хорошего самочувствия.
Они работают как отличный усилитель уверенности. Запасите свою кухню полезными продуктами для полноценного питания вместо нездоровой пищи, которая снижает вашу энергию. Старайтесь есть больше сухофруктов и орехов, соевых чипсов, цельнозерновых крекеров, фруктов и овощей.
6. Эффективно управляйте своим временем
Правильно устанавливайте ограничения и научитесь говорить «нет» на просьбы, которые могут создать в вашей жизни чрезмерный стресс. Распространенной причиной стресса является то, что у вас слишком много дел и слишком мало времени для выполнения. Независимо от временной ситуации, многие люди все же соглашаются взять на себя дополнительную ответственность.
Умение говорить «нет» дополнительным или неважным просьбам поможет снизить уровень стресса и даст вам достаточно времени, чтобы вернуться к новому дню.
7. Скажи нет токсичности
Не полагайся на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение, чтобы уменьшить стресс.