Когда к тебе кто-то плохо относится, пообещай себе эти 5 вещей
Если человек, который относится к нам плохо, принадлежит к нашему ближайшему окружению, то мы должны обязательно дать ему понять, что если он не изменит своего отношения, нам придется от него отдалиться, так как наше личное благополучие – приоритет.
Если кто-то плохо относится к нам, у нас есть три варианта: реагировать на это с умом, терпеть и смиряться, реагировать агрессивно.
Управлять своими эмоциями в подобных напряженных ситуациях не так-то просто. Ведь при этом активизируются определенные области нашего головного мозга.
Когда к нам относятся плохо, неуважительно или же угрожают, у нас тут же начинают работать префронтальная кора, амигдала (миндалевидное тело), передняя поясная кора и островок.
Эти области связаны с нашим инстинктом выживания, именно они заставляют нас реагировать, проявляя агрессию, или же, наоборот, убегать от «опасности».
Но такими ситуациями следует научиться управлять посредством эмоционального интеллекта.
Так мы избавим себя от чувства страха или гнева, которые захватывают нас целиком и мы можем потерять контроль над собой.
И вот 5 обещаний, которые вы должны себе дать, чтобы правильно реагировать, если кто-то относится к вам неподобающим образом.
1. Я даю себе обещание всегда помнить, кто я и чего стою
Когда кто-то к нам плохо относится и переходит все границы дозволенного, это сильно вредит нашей самооценке. Презрение, обидные слова, унижение, обман.
Если мы сталкиваемся с подобными ситуациями и подобным к себе отношениям, то чувствуем себя подавленными и разбитыми, потому что это бьет по тому, чем мы сильно дорожим: чувство собственного достоинства и личная целостность.
И если кто-то говорит вам, что «вы ничего не стоите» или «ничего из себя не представляете», то последнее, что вы должны делать — это впадать в ярость.
Первое и главное, в данном случае: не принимать чужие высказывания близко к сердцу. Следует реагировать достойно и всегда помнить, что мы стоим очень многого.
Знайте себе цену.
Чужие слова не характеризуют нас. По этой причине любую агрессию в свой адрес нужно учиться воспринимать, не теряя внутреннего равновесия и не выходя из себя.
2. Я даю себе обещание ограничивать твою агрессию
Представьте себе следующую картинку: вокруг вас плавает золотой круг, как спасательный. Он позволяет вам «держаться на плаву» в любой среде и любом окружении: дома, на работе и т.д…
Это ваша поддержка и ежедневная сила, которая расчищает вам путь и прокладывает дорогу… Но однажды в жизни появляется тот, кто подходит к вам слишком близко.
За плечами он несет что-то острое (копье, иглу, неважно) и вероломно направляет ее в сторону вашего спасательного круга, чтобы проткнуть его и выпустить из него весь воздух.
После этого вы замечаете, что начинаете тонуть.
Не позволяйте, чтобы подобное происходило с вами. У вас есть полное право помешать этому, защищаться, установить границы, определить, что можно делать, а что нельзя.
Не позволяйте причинять себе вред.
3. Я даю себе обещание говорить уверенно
Во-первых, всегда и в любой ситуации необходимо сохранять спокойствие. Только так вы сможете говорить уверенно.
Представьте себе дворец, белый зал с открытыми окнами, через которые в помещение проникает свет и воздух. Войдите туда и глубоко вдохните. Ничто из того, что говорят или делают другие, не должно заставить вас забыть о том, кто вы есть и чего стоите.
После того, как вы почувствуете, что абсолютно спокойны, начинайте говорить. Быть уверенным и даже напористым означает быть в состоянии говорить спокойно и одновременно жестко, ясно давая понять, что вы позволяете, а чего нет по отношению к себе.
Говорите без страха, защищайте себя.
4. Я даю себе обещание оставить в стороне всех, кто плохо относится ко мне
Тот, кто относится к вам плохо, не заслуживает ни вашего времени, ни вашего беспокойства. Есть люди — настоящие специалисты, «профи» создавать всем проблемы. Они стараются заразить всех своим плохим настроением и презрительно относятся к тем, кто меньше всего этого заслуживает.
Очень часто те, кто нас притесняет, относятся к нашему ближайшему окружению: коллеги, родственники, или даже наш партнер по жизни.
Но здесь важно не забывать одно важное правило: тот, кто относится к вам плохо, не уважает вас, не сопереживает, не разделяет ваши эмоции. А жить изо дня в день в таком напряжении нельзя, это слишком разрушительно и губительно для вашей личности.
Об этом необходимо подумать и принять соответствующее решение: четко сказать этому человеку, что мы не можем допустить такого к себе отношения и позволить ему и дальше заставлять нас страдать. Дать ему понять, что если так будет продолжаться, то нам придется отдалиться от него и сохранять эту дистанцию ради своего же блага.
Ведь ваше эмоциональное благополучие в данном случае находится на первом месте.
5. Дайте себе обещание залечить рану и стать еще сильнее
Больше всего страданий в таких ситуациях нам причиняют самые близкие люди: наш партнер, брат, родители… И иногда бывает недостаточно просто установить дистанцию.
Разочарование и обида остаются, и эту рану в душе необходимо излечить.
Дайте себе время. Вам нужно время для себя, чтобы стало легче, подберите занятие, которое вам по душе: гуляйте, пишите, рисуйте, путешествуйте, проводите время с друзьями.
Утешение можно найти во многих вещах. Но лучший способ излечить свои раны, это окружить себя людьми, которые по-настоящему нас любят и которые заслуживают нашей любви. И точно так же, как есть люди, способные принести грусть и печаль в нашу жизнь, есть те, кто позволят начать все заново. Просто найдите их.
Источник
Как относится к себе и к людям? — Спрашивалка
Как относится к себе и к людям? — СпрашивалкаОльга Чечурина
Как относится к себе и к людям? человек
209
12
0
Ответы
ЕЩ
Елена Щетинина
относись к людям так как хочешь чтобы относились к тебе
0
Кл
Кляйн
добрым будь к себе и людям, и тебя любить все будут
0
Юлия
Так, как хотели, что бы люди относились к вам.
0
СС
Света Симакова
хорошо…..а к людям так же как и они ко мне
0
ВА
Виктория Агейкина
Относись к себе и к людям одинаково))
0
ВМ
Владимир Моя
к себе не очень! к людям по разному
0
СК
Сергей Корякин
К себе на много лучше чем к людям
0
От
Ответбюро
С подозрением!особенно к себе)
0
ПТПолушкина Татьяна
ХОРОШО, С УВАЖЕНИЕМ И ЛЮБОВЬЮ
0
НМ
Наталия Митяева
хорошо, пока не выйду из дома)
0
Олег Куприков
стараюсь найти обьщий язык
0
Борис Смирнов
Как написано в Евангелие.
0
Другие вопросы
заявление на работу
заявление и медкомиссия
Если красивая девушка сама пишет и зовет гулять, а я как школьник гашусь от нее, чувствую что недостоен ее, что это?
дешевые билеты во францию — кто поможет???
Почему русские не дали Украине отсоединиться в 45-ом?
Скажите, этот кадр с какого фильма? внутри фото
Чем питаются худые американцы?
Любопытен ответ казаков осажденного Азова на слова турок о том, что от московского царя выручки и помощи они не дождутся
Это правда, что Путин ГЕЙ? Ну там типа Медведев в партнёрах у него… Правда?
вы бы какой закон издали, дай вам волю..?)))
подскажите . какие компании в Украине хотят работать с Греческими? в Греции и В Украине
Подскажите сайт, где можно пригласить иностранца в Россию, или самому поехать куда-нибудь.
Были ли в прошлом у Португалии и Нидерландов — колонии?
Есть ли реальный заработок на дому.
Мебельщики Кузбасса, подскажите куда можно устроиться мастеру по работе с искусственным камнем
Относись к себе так, как хочешь, чтобы к тебе относились другие | Лаура Джарамилло | Стартап
Опубликовано в·
Чтение: 6 мин.·
15 февраля 2018 г. Фото: Мелисса ГиббонсВы тот, кто критикует себя во всем, что вы делать?
Принижаете ли вы себя перед лицом неудачи или неадекватности?
Вы постоянно зацикливаетесь на неудачном опыте и наказываете себя за его результат?
Если да, помог ли вам какой-либо негативный разговор с самим собой и -изображение улучшить ваши эмоции и действия в долгосрочной перспективе?
Для многих из нас ответ НЕТ . И если вы один из них, приглашаю вас прочитать эту статью.
Мы запрограммированы относиться к себе как к дерьму. Люди склонны быть очень самокритичными.
Перед лицом трудностей нам свойственно сосредотачиваться на том, что мы сделали неправильно, и на негативных чувствах, возникших в результате этого опыта.
Подумайте об этом… Перед лицом неудач и боли мы относимся к себе так, как никогда бы не поступили с другими. Не наши друзья, а в случаях даже не наши враги.
Так почему бы не относиться к себе с пониманием и добротой? Потому что мы запрограммированы обращаться с собой как с дерьмом.
Вот как ПОКОНЧИТЬ с этим саморазрушающим поведением.
Сострадание к себе«Помните, что вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет. Луиза Л. Хэй
Проще говоря…
Сострадание к себе — это признание и принятие вашего опыта; и относиться к себе с добротой, когда переживания болезненны (Ивцан и Ломас, 2016).
Преимущества Сострадание к себе помогает вам стать устойчивым перед лицом невзгод и сильным перед лицом неудачи.
Это дает вам «возможность учиться на своих ошибках и восстанавливаться с большим энтузиазмом» (Эмма Сеппала, «Научные преимущества самосострадания», Стэнфордская медицина).
Как практиковать самосострадание:
Есть три основных компонента сострадания к себе. Доброта к себе, чувство общечеловечности и внимательность (Ивцан и Ломас, 2016). Именно через исследование и практику этих трех граней вы можете стать самосострадательным человеком.
1. Доброта к себе
Испытывать чувство боли, печали и неудач – это естественная часть жизни. Самосострадание признает, что эти эмоции следует признать, принять и испытать; но и объятые добротой и нежностью (Ивцан, Ломас, 2016).
Практикуя доброту к себе, думайте о себе как о своем лучшем друге. В трудные моменты относитесь к себе так, как если бы вы пережили то же самое со своим лучшим другом.
2. Обычное человечество
Самоосуждение часто ведет к изоляции. Испытывая недостатки, мы склонны чувствовать себя изолированными, потому что думаем, что наша борьба ненормальна по сравнению с другими (Ивцан и Ломас, 2016).
Развитие чувства человечности поможет вам обрести перспективу. Это позволяет вам видеть свои несовершенства и недостатки как часть более широкого человеческого опыта.
Приложите сознательные усилия, чтобы помнить, что настоящий момент — это всего лишь еще одна страница в книге вашей жизни в мировой библиотеке. Преодоление опыта — это всего лишь вопрос переворачивания страницы, чтобы написать новую и лучшую историю.
3. Внимательность
Самосострадание признает, что боль и страдание являются частью человеческой природы. И быть внимательным — значит осознавать эти эмоции сбалансированным образом. Это означает, что вы не игнорируете и не задумываетесь над тем, что вам не нравится из вашего опыта (Ивцан и Ломас, 2016). Вы просто принимаете его таким, какой он есть, и даете ему пространство, необходимое для развития и, в конечном счете, потения.
«Признавая, что ваши мысли и чувства — это всего лишь мысли и чувства, осознанность помогает вам отбросить драматические сюжетные линии о ваших недостатках и прошлых неудачах и получить более сбалансированное совершенное представление о себе» (Ивцан и Ломас, 2016)
Все еще не уверены, может ли ласка к себе стать вашей чашкой чая?
Все в порядке.
Нас учили другому. Чтобы полностью понять эту практику, требуется перенастройка нашего сознания.
Итак, давайте отбросим распространенное убеждение, что если вы не наказываете себя за свой негативный выбор, вы станете самодовольным, немотивированным и слабым; и давайте проясним, что такое самосострадание, обратившись к тому, чем оно не является.
Сострадание к себе НЕ :
Жалость к себе.Самосострадание — это не жалость к себе. Наоборот, сострадание к себе помогает вам более полно и эффективно избавиться от мыслей о жалости к себе.
Это потому, что сострадательные к себе люди с большей готовностью принимают и признают трудные чувства с добротой. Это позволяет им полноценно и эффективно преодолевать негативный опыт.
Слабость и самодовольство. Самосострадание — это не слабость. Правда в том, что отказ или сопротивление проявляющимся эмоциям может только сделать вас слабее (а не сильнее) и, как следствие, причинить вам еще большую боль.
Сострадание к себе тоже не самодовольство. Вам не нужно наказывать себя, чтобы быть мотивированным или продуктивным. Хотя это может сработать для некоторых, это не факт, и это сработает не для всех.
Сострадание к себе помогает вам смотреть за пределы резкого самоосуждения и достичь состояния, в котором вы хотите, чтобы все, включая себя, были как можно более здоровыми и счастливыми. (Кристин Нефф, «Пять мифов о сострадании к себе», журнал Greater Good, 2015 г.).
Эгоизм .Мы склонны думать, что тратить время на то, чтобы относиться к себе с добротой и пониманием, может быть эгоистично. Но как использовать то же самое время и энергию, чтобы плохо обращаться с собой и осуждать себя за самоотверженность? Это не так! На самом деле самобичевание может быть парадоксальной формой эгоцентризма (Кристин Нефф, The Five Myths of Self-Compassion, Greater Good Magazine, 2015).
Плюс…
Когда вы счастливы и довольны собой, вы можете предложить гораздо больше другим.
В отличие от самоосуждения, сострадание к себе помогает быстрее вернуться к состоянию самопринятия и спокойствия. Позволить вам быть более внимательным и поддерживать других (Ивцан и Ломас, 2016).
Как школьный учитель, я обнаружил, что это особенно верно в моем классе. Работа с детьми с разными характерами истощает мою энергию, а иногда и портит настроение. Но резкость по отношению к себе приводит к еще большему плохому поведению в классе и неспособности понять, откуда это берется. Однако сочувствие к себе помогает мне быстрее избавиться от этих чувств и позволяет мне определить потребности учеников.
Мой вывод из моего опыта Решение наказывать и плохо обращаться с собой за эмоции, которые естественны для нашей человеческой природы, контрпродуктивно. Это часто приводит к тому, что вы чувствуете себя более неуверенно и неадекватно. Принимая во внимание, что отношение к себе с состраданием перед лицом трудностей изменяет ваши модели мышления и улучшает то, как вы видите себя.
Чем лучше вы представите себя, тем больше положительных эмоций и мыслей вызовете во Вселенной.
И…
Новые мысли ведут к новому поведению.
Новое поведение ведет к новым привычкам.
Новые привычки делают вас лучше, здоровее и счастливее.
Лаура Харамильо
Надеюсь, вам понравилась статья! Если вы планируете начать практику сострадания к себе, могу сказать, что она сотворила со мной чудеса. Я надеюсь, что это делает то же самое для вас! Никогда не забывайте, что вы достойны, и помните, что y наши мысли и слова могут иметь силу. Так что используйте их с умом !
Ознакомьтесь с моей новой статьей о постановке целей !
Процитированные работы Нефф, Кристин. «Пять мифов о сострадании к себе». Greater Good , 30 сентября 2016 г., Greatergood.
berkeley.edu/article/item/the_five_myths_of_self_compassion#gsc.tab=0.
Ивцан, Итай и Тим Ломас. Внимательность в позитивной психологии: наука о медитации и благополучии . Рутледж, 2016.
Сеппала, доктор Эмма, и о докторе Эмме СеппалаЭмма Сеппала, доктор философии, научный директор Центра исследований и образования сострадания и альтруизма Стэнфордского университета и автор книги «Путь счастья» (HarperOne, 2016). «Научные преимущества самосострадания». Центр исследований и образования в области сострадания и альтруизма, 27 июня 2017 г., ccare.stanford.edu/uncategorized/the-scientific-benefits-of-self-compassion-infographic/.
Эта история опубликована в The Startup, крупнейшем издании о предпринимательстве на Medium, за которым следуют 298 432+ человек.
Относись к себе так, как хочешь, чтобы относились к тебе
вера народный Она заботится 19 ноября 2020 г.
Все мы слышали о «золотом правиле»: относись к другим так, как хотел бы, чтобы относились к тебе. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как вы относитесь к себе? Очень многое из того, как мы воспринимаем себя — наша уверенность в себе, самооценка — начинается с того, как мы ведем внутренний диалог с самими собой.
Проще говоря, ваш внутренний диалог — это ваши личные мысли. Подумайте о том, как вы рассказываете о своей повседневной жизни, и о реакциях, возникающих у вас в голове, добавляя комментарий в своих мыслях к каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь. Все это является частью вашего внутреннего разговора с самим собой. Большую часть времени вы можете не осознавать свой внутренний диалог. Однако если вы сделаете паузу, чтобы подумать о том, как вы общаетесь с самим собой, это побудит вас заметить, какую роль это играет в вашей жизни.
Когда вы начнете более внимательно относиться к своим мыслям, подумайте над этим — эти мысли влияют на ваше внешнее поведение положительным или отрицательным образом? В последнем случае ваш внутренний диалог может повлиять на вас и ваши действия, например, заставив вас колебаться в достижении того, чего вы хотите, из-за того, что вы говорите себе подсознательно.
Это манипулятивные мысли, которые могут помешать вам стать лучше, чем вы можете быть.
Внутренний диалог может быть очень мощной силой , поскольку он хорошо усиливает чувство беспокойства, поражения или чего-то еще, что тяготит наши умы и сердца. Это может создать порочный круг самокритики. Так как же разорвать замкнутый круг самого главного критика?! Насколько здоровые привычки и действия, которые поднимают нам настроение, безусловно, могут помочь, но для того, чтобы внутренний диалог привел к серьезному изменению отношения, может потребоваться, чтобы вы установили новые отношения с самим собой. Начните с того, что относитесь к себе с некоторым состраданием к себе: дайте себе передышку, потому что никто не совершенен и никто не просит вас быть таким!
Затем наполните свой разум положительными утверждениями — в моменты сомнений и в качестве ежедневного ритуала! Даже когда кажется, что у вас есть только негативные мысли, за которые нужно держаться, заставьте себя выбрать одну вещь, которая, по вашему мнению, является положительной в отношении вас и ситуации, в которой вы находитесь.
Затем найдите другую… и еще… пока ваш разум не заполнится только с этими положительными утверждениями. Это позволит добру победить зло в вашем уме.
Готовы сделать еще один шаг? Бросьте вызов мысленному «я не могу», которое вы говорите себе. Например, если вы думаете: «Я не могу претендовать на эту работу. Я не получу». Столкнитесь с этим менталитетом, поставив под сомнение возможность положительного исхода: «А что, если вы это сделаете? Что, если вы получите эту работу, и она откроет перед вами двери, о которых вы даже не мечтали?» Разрешите себе исследовать эти надежды и желания. На самом деле, мечтайте как можно больше о потенциальных положительных результатах!
Внесение более последовательного позитива в перспективу вашего внутреннего диалога улучшит ваше эмоциональное здоровье , поощряя вас иметь более устойчивые периоды позитива. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что эти позитивные мысли могут быть заразительны, и что окружающие обязательно начнут чувствовать позитив в вашем присутствии.