Самое важное качество. Как научиться трезвой самооценке?
Чем более некомпетентен человек, тем менее он осознает свою некомпетентность. Чем больше человек знает, тем правильнее оценивает свои способности. Именно поэтому многие таксисты и продавцы продуктовых магазинов — эксперты в политике, экономике и психологии отношений. Настоящее знание чаще молчит, боясь неточности. Скромность, принципиальность, самодисциплина — черты характера, которые можно выработать благодаря трезвой самооценке. Трезвая самооценка — одно из важнейших условий совершенствования личности. Есть ли методы, помогающие развить ее? Да. Я попытался разобраться в том, как же научиться оценивать себя адекватно — не завышая и не уменьшая своих способностей, возможностей, целей и сил.
Как-то раз в разговоре об одном великом человеке нашего времени, ушедшем из жизни не так давно, мой собеседник сказал: «N вдохновлял меня своим восхитительным качеством — умением абсолютно трезво оценивать себя и ситуацию.
Он никогда не преувеличивал ни событий, ни людей, как и не преуменьшал. Пытаясь всюду дойти до объективной сути, он говорил предельно честно и взвешенно. Благодаря такому подходу он никогда никого не вводил в заблуждение, а, главное, сам был в состоянии ясной осознанности. Это был один из немногих, о которых можно сказать: он имел важнейшее качество мудрого человека — трезвую самооценку».
После того разговора я серьезно задумался об этом качестве. Анализируя свой внутренний мир, я пришел к выводу, что сам зачастую искажаю факты. В первую очередь для себя, потом для остальных. Я делаю это необязательно из-за желания солгать. Часто хочется кого-то замотивировать, но получается — даешь ложную надежду и искаженное представление о действительности. Кого-то не хочется расстраивать суровостью фактов и приходится сглаживать углы.
А еще я открыл для себя неприятную вещь: даже во внутреннем диалоге с собой я оперирую искаженными фактами в девяноста случаях из ста. А ведь за неправильным представлением следуют неправильные поступки.
Простой пример из детства. На подоконнике в моей комнате росла герань. Цветок всегда тянулся к солнцу, поэтому рос только в одну сторону. Пара недель — и вся герань отворачивалась от людей к окну, вместе с цветками и лепестками. И мы применяли хитрость. Ставили на подоконник, с обратной стороны цветка, зеркало. Солнце поступало под разными углами, и растение выпрямлялось и росло во все стороны равномерно. Так вот, мне кажется, что адекватное восприятие реальности — это способность видеть тот источник света, к которому действительно стоит стремиться. Для человека свет — это, скорее всего, достоверная информация о себе и окружающих людях, событиях и вещах. Но даже достоверная информация нуждается в верной оценке. Как если цветок на окне поймет, что зеркало — не солнце, но им все же лучше пользоваться, чтобы не вырасти криво.
Итак, задача состоит в том, чтобы научиться объективно оценивать свои достоинства и недостатки, а также найти критерии оценки событий, задач, людей.
На мой взгляд, трезвая самооценка — первый признак действительно свободного человека.
Первое, что следует предпринять — разработать ряд направлений развития себя как личности. Затем — попытаться по каждому из направлений провести самоанализ. Например, я как человек семейный, каким хочу видеть счастье своей семьи? Какова моя роль в жизни каждого из людей, за которых я в ответе? Наконец, чем отличаюсь я от других отцов семейств?
Последний вопрос, на мой взгляд, наиболее сложный. Вспомним; ы очень часто пытаемся быть похожими на кого-то. Хочется, чтобы события, которые случались с другими хорошими людьми, случались бы и со мной. Мы слышим, как другие говорят о настоящих людях, добрых гражданах, порядочных работниках. И нам хочется, чтобы о нас говорили подобное. Знакомьтесь — это первый признак искаженной самооценки: желание походить на других.
Вариант первый. Допустим, кто-то в результате детального самоанализа осознаёт свою колоссальную непохожесть на окружающих.
И в этом огромная тяжесть. Хочется ведь, чтобы не хуже, чем у всех, не меньше и не больше, чем другой кто-то. Но выходит, что не то, чтобы меньше или больше — а совсем не так. И разум принимает решение (если сильно его не отягощать): от проблемы отличности от других нужно избавляться.
Другой не выдерживает критики большинства. Непохожих людей всегда критикуют. И он пытается подстроить свою жизнь под хорошие отзывы, чтобы нравиться людям. Нам так нравится быть угодными другим! Механизм трезвой самооценки при этом выходит из строя и теряется. Вместе с ним теряется и самоуверенность. Я имею в виду нормальную, адекватную самоуверенность и смелость.
Третий пытается идти путем героев. Он идет по следам успешных людей, гениев, добившихся своих целей и пределов мечты. Он копирует их модель поведения, манеры и стиль письма, действия, образ мыслей. Начинает играть роль и очень хорошо в нее входит. Но любой другой человек неповторим. И приходится опять-таки притягивать за уши свою уникальность к гениальности кумира.
Снова самообман.
Четвертый ищет похвалы. А тот, кто ищет, рано или поздно находит ее, независимо от того, заслужил он добрую оценку или нет. И, найдя, верит ей. Либо сам хвалит свои достижения, таланты и широту кругозора, параллельно обвиняя всех окружающих в некомпетентности и глупости.
Я ищу ответ на этот вопрос, и уже нашел несколько практических вещей, которыми с радостью поделюсь. Со временем буду публиковать и новые находки, подкрепленные практикой.
Итак, начинать, конечно, нужно с самоанализа. С ответа на вопрос, какой цели я хочу достичь в жизни. Что меня отделяет от нее. Например, у меня есть мечта о том, что когда-то я буду работать меньше и больше проводить времени с семьей. Это действительно невозможно сейчас? Или: я буду счастлив, когда выйду на пенсию (или уеду жить в другой город/другую страну/получу другую должность). Что мешает счастью сейчас? Ведь счастье — это внутреннее состояние, которое практически никак не зависит от обстоятельств.
Потом нужно понять, что не нужно ломать свою реальность. Скорее всего, в уже имеющейся жизни нужно лишь поменять немного настройки. Расставить приоритеты (причем к этому нужно подойти максимально ответственно), выучить их назубок, и руководствоваться памятью о них в поступках и словах. Нужно постоянно жить в состоянии «растяжки» — в процессе достижения огромной цели, нравственной высоты, эмоционального и личностного роста. Нужно научиться отпускать неприятности, не зацикливаясь на них, отпускать из головы. Не накручивать себя. Потому что человек, который себя накручивает — неадекватен полностью.
Еще есть хороший и довольно популярный метод. Нужно купить себе какой-то предмет (я, например, использую браслет- фенечку) и дать себе обещание, что пока этот браслет повязан на правую руку — я слежу за своими суждениями, пытаюсь максимально точно оценивать себя и все, что меня окружает.
Важно думать о правильности суждений. Не давать мысленному автоматизму сглаживать углы, делая из всего удобное, привычное. Важно стараться никогда не лгать. Ложь сильно отравляет адекватную картину мира, поскольку по природе своей ложь — это искажение истины, искажение реальности.
Самооценка и самопринятие. Как правильно оценить себя
Что такое самооценка и как она формируетсяСамооценка – это комплекс субъективных представлений человека о себе. Это важная составляющая самосознания человека. Благодаря ей формируется образ «Я» (Я концепция).
Можно сказать, что самооценка – это важная начальная база, благодаря которой человек имеет опору и устойчивость в жизни (как крепкие корни у дерева). В базу данной базы также вкладывается понятие «самоценность». А именно ощущение своей ценности и уникальности без особых причин и достижений, а просто потому что я есть, я родился, я человек. То есть, как вы видите, самооценка тесно связана с любовью к себе.
Самооценка формируется еще с раннего детства, когда ребенок еще не осознает кто и каков он, именно поэтому эта сфера формируется при участии взрослых. Они (прежде всего семья, родители) являются первыми «зеркалами» для личности, которые составят ее первоначальный образ.
Следовательно, от поведения и зрелости родителей зависит достаточно значимая часть самовосприятия ребенка. Поэтому их неверные действия могут повлечь за собой нарушение самооценки. Например такие как:
- Частые сравнения ребенка с другими
- Критика ее действий и/или внешности
- Завышенные ожидания
- Акцент на слабостях и ошибках
- Неадекватные и/или частые наказания
- Неадекватная, преувеличенная похвала или ее отсутствие
- Слабый контакт с ребенком, безразличие и холодность к нему.
Конечно каждый человек индивидуален и реагирует субъективно, поэтому на формирование самооценки также будут влиять природные особенности: темперамент, задатки личности. Например, более чувствительная психика может реагировать даже на слабые стимулы, которые для другого человека могут быть незаметны.
Виды самооценки
Самооценка может быть адекватной и неадекватной.
Адекватная самооценка дает возможность человеку принимать себя таким, как он есть.
Она уверена в себе, (т.е. уверена, что она достойна лучшего и может справиться с разными ситуациями), а значит она доверяет себе. Оценка и восприятие себя в таком случае идут не извне от других, а изнутри через внутреннее чувство и чувства (только я могу знать какой/я на самом деле). Здесь обычно возникает частый вопрос – не будет ли это эгоизмом?
На самом деле, если вы знаете и цените себя, спокойно сможете принимать других людей, а также слышать их мнение, оценку и не страдать от этого. В случае критики вы сможете адекватно оценить – имеет ли это к вам отношение и сделать выводы, или это совсем не о вас и тогда вы можете не принимать это. Это можно назвать здоровым эгоизмом (что значит я есть, я важен для себя). И если человек изнутри знает, что такое любовь, то ему будет не трудно любить других.
Неадекватная самооценка – это нарушение восприятия себя. Она бывает завышена и занижена. И часто оба вида могут проявляться у одного человека.
И завышенная и заниженная самооценка является проявлением нелюбви к себе, и по-разному выражает комплекс неполноценности.
Завышенная обычно проявляется слишком высокой оценкой себя и выглядит неестественно, будто человек пытается доказать всем, какой он уверен (ибо внутри он так не чувствует себя).
Например: такой человек во всем права, тяжело воспринимает чужое мнение, не воспринимает помощь, высокомерна, в своих проблемах может винить других, чрезмерно эгоистичен (безразличен к чувствам других), тяжело принимает свои недостатки, много энергии тратит на демонстрацию себя и своих качеств, имеет высокие требования к себе и другим.
Заниженная может быть как очень заметной проблемой, так и скрытым внутренним состоянием. Такой человек концентрируется на своих ошибках и недостатках, тяжело замечает в себе хорошее.
Проявляется как: неуверенность в себе, частые сомнения, уязвимость, перфекционизм, обидчивость, зависть, страх ошибок, аутоагрессия и критика к себе, зависимость от мнения других. При этом таким людям может быть трудно принимать комплименты и внимание, или наоборот они слишком зависимы от этого (если этого не получают, то чувствуют себя плохо).
Самооценка после развода или измены: что делать?
Безусловно, такие кризисы для человека даже с адекватной самооценкой являются испытанием. А при нарушенной самооценке могут стать причиной обострений проблемных состояний и даже обезобразить самовосприятие, особенно если это были абьюзивные отношения.
Во-первых, хочется сказать, что вы не должны все переживать в одиночестве, в таком состоянии важно поделиться чувствами с близкими людьми, поговорить с кем-то. Конечно, лучше будет проработать эту тему с психологом, чтобы сделать верные для себя выводы и вернуться в хорошее состояние.
Часто человек по заниженной самооценке может брать на себя много вины (это я не такая, некрасивая, неинтересная и т.д). А с завышенной перекладывать всю ответственность на партнера (это он/она плохой/а). Конечно, более адекватной позицией будет осознание целостной картины – как эти отношения обо мне и как о партнере. Ибо отношения это всегда минимум двух человек, каждый из которых вкладывает свою часть.
После завершения отношений важно будет пережить чувство утраты, не пытаясь заменить это другим партнером, позаботиться о себе и найти место и время, где вы сможете почувствовать, что именно вам нужно. Это может быть одной из ступеней для получения устойчивой самооценки.
Способы повышения самооценки
Сразу хочу подчеркнуть, что коррекция самооценки это процесс, который требует вашего времени и сил. В психотерапии это происходит быстрее и эффективнее, там с помощью специалиста формируется более объективный целостный образ себя. Однако независимо от того, работаете ли вы самостоятельно или с психологом, будет важно сконцентрироваться на своем состоянии и наблюдать за собой. Что вы можете сделать уже сейчас?
- Когда отмечаете за собой признаки нарушенной самооценки (например, вы критикуете себя, сравниваете себя с другими, сомневаетесь в своих действиях), сразу останавливайтесь и подумайте об этом. Когда вы замечаете, у вас появляется выбор как с этим быть, то есть вы становитесь сознательнее.
- Ответьте на вопрос – «как я проявляю любовь к себе?». Не торопитесь, потому что часто человек понимает, что это важно, но бессознательно отношение к себе другое. Поэтому даже если делаете что-то, то подумайте действительно ли для себя (а не потому что так надо или так привычно).
- Введите в свою жизнь приятные ритуалы, когда вы наедине с собой: можете подумать о себе, помечтать, записать важное (для этого рекомендую завести специальный блокнот).
- Установите контакт с собой, для этого необходимо научиться слушать себя и говорить с собой. Именно это позволит вам лучше почувствовать, что ваше, а что чужое (навязаны мысли, ценности, восприятие вас другими людьми). Посмотрите на себя в зеркало, задайте вопрос себе – как я? Что я чувствую?
- Занимайтесь тем, что любите. Реализация себя – это важная опора для человека. Если вы пока не можете почувствовать это на работе, то найдите хобби, подумайте что доставляет вам удовольствие.
- Замечайте свои маленькие победы и не забывайте себя хвалить, а также вознаграждать, когда сделали что-нибудь важное для себя. Поблагодарите себя и свое тело за то, что вы справляетесь и живете.
Поблагодарите себя и свое тело за то, что вы справляетесь и живете.
Можно ли помочь другому человеку повысить самооценку?
Вы не можете исправить чью-то самооценку, особенно если человек этого не хочет и потому что это ответственность каждого перед собой. Но вы можете поддержать, спросить не нужна ли ваша помощь, поделиться своим опытом или контактом психолога, если человек в этом нуждается. Также вы можете не концентрироваться на недостатках близкого человека, пытаться принимать его и говорить не из-за критики, а из-за своих чувств. (Я чувствую… мне больно, когда ты… мне хотелось бы…).
Итак, как вы уже поняли, самооценка начинается с принятия себя, такого как вы сейчас. Своих мыслей, поступков, выборов, даже ошибок и слабостей, а также своего тела и облика, потому что это то, что дано вам природой. И да, это нормально что человек постоянно меняется и может себя совершенствовать, но любые изменения происходят из принятия себя сейчас, потому что именно это ваша основа и ресурс.
Не стоит ждать, пока кто сделает это за вас и повысит вашу самооценку, это можете сделать только вы. Не стоит откладывать это на потом, если вы заметили проблему, потому что от здоровой самооценки зависят все сферы жизни.
Помните, что проявить любовь к себе можно уже сейчас!
Екатерина Фалеева – аналитически ориентированный и клинический психолог, арт-терапевт.
Как оценить себя как личность и сделать жизнь лучше
Сришти · · 2 комментария
Последнее обновление 27 января 2022 г.
Оценка себя – это своего рода прогулка по пути умственного прогресса. Когда вы оцениваете себя как личность, вы находите свои сильные и слабые стороны. Найти свои слабости, принять их, а затем работать над ними — это все, что нужно, чтобы добиться прогресса в жизни.
Оценка себя — это первый ключ к обнаружению своих ошибок, извлечению уроков из них и улучшению вашей личности, работы, психического здоровья и счастья.
Итак, пришло время оценить себя.
Вот контрольный список, который поможет вам в этом.
Как оценить себя как личность
1. Сначала проверьте свои цели:
- Чем вы хотите заниматься в жизни?
- Кем ты видишь себя через 5 лет?
- Являетесь ли вы родителем, если да, то каков план для вашего ребенка?
- Если вы студент, какая профессия для вас лучше всего?
- И если вы вообще оцениваете себя, каковы ваши будущие цели? Вы работаете в их направлении? Потому что это сильно изменит ваше поведение (здесь).
2. Достаточно ли у вас уверенности:
- Достаточно ли у вас уверенности, чтобы выполнить свое предназначение?
- Какие усилия вы приложили для их выполнения?
- Если ваши усилия потерпели неудачу, каковы ваши запасные планы?
- Сколько существует планов резервного копирования?
- Также оцените, насколько вы уверены в своих планах резервного копирования?
- Подождите минутку, задумайтесь, ваши резервные планы придают вам уверенности или мешают вашему прогрессу?
3.
Дисциплина:- Предположим, вы хотите похудеть, какую стратегию и дисциплину вы выбрали для достижения этой цели?
- Даже, как человек, какой дисциплине вы следуете, чтобы сделать свою жизнь лучше?
- Какое значение вы придаете дисциплине, даже если работаете из дома?
4. Энергия:
- Сколько усилий и энергии вы прикладываете для достижения своих целей?
- Проведите проверку, не отстаете ли вы и тратите ли достаточно энергии по каким-то причинам?
- Пришло время разобраться и перепланировать свои стратегии.
5. Ваше поведение с другими:
- Как человек, как вы ведете себя по отношению к другим?
- Вы выплескиваете свой гнев на супруга из-за большой рабочей нагрузки?
- Вы не уделяете время своей семье?
- Как вы относитесь к своим сотрудникам?
- Оцените себя, хороший вы человек или нет?
6. Отношение к жизни:
- Как вы воспринимаете жизнь?
- Положительный или отрицательный?
- Вы негативный человек, который теряет возможности и раздражает других?
- Вы достаточно щедры?
7.
Вы больше судите?- Вы всегда судите людей?
- Вы когда-нибудь думали, что быть осуждающим нехорошо, так как вас могут осудить позже?
- Какие усилия вы предприняли, чтобы изменить свое осуждающее поведение?
- Сколько эмоциональных связей или друзей вы потеряли из-за своего осуждающего отношения?
9. Вы прощаете?
- Можешь ли ты прощать других ?
- Ты затаил обиду?
- Если да, то думай так, все ошибаются, ты можешь ошибаться.
- Как бы вы себя чувствовали, если бы вам нужно было извиниться, а вы его не получили?
- Больно, да? Оцените себя, сможете ли вы простить их сейчас.
Другие полезные статьи:
- Потеряли душевное спокойствие? Выясните, почему вы несчастливы
- Самопринятие: что это значит и как его достичь
- 30 упражнений для снятия стресса, которые помогут вам обрести душевное счастье
- 40 позитивных вещей, которые нужно говорить себе каждый день
- Научитесь игнорировать вещи и будьте счастливы
- 7 лучших поз йоги для психического здоровья
Если вам понравилась статья, поделитесь ею с теми, кто вам небезразличен и кто хочет видеть вас счастливыми!
Рубрики: ЗДОРОВЬЕ С тегами: принятие, уверенность, психическое здоровье
Взаимодействие с читателями
Честно оценивая себя | Психология сегодня
Самооценка является необходимой деятельностью для прохождения курса
по жизни.
Сознательная оценка наших целей, нашего поведения, наших отношений
, нашей работы во всех областях в конечном итоге позволяет
самосовершенствоваться. Это позволяет нам расширить наши возможности в жизни.
Это больше. Это еще один способ вести исследуемую жизнь.
Вы углубляете опыт своей жизни.
Очищать свои ошибки и учиться
прощать себя за них может стать привычкой на всю жизнь. Благодаря этому ваши отношения с самим
становятся все лучше и лучше.
Ведь к кому идти за самопомощью?
Но самооценка может быть коварной. Чаще всего мы избегаем честно оценивать себя. Есть несколько причин. Мы склоняем
к инерции. Или мы слишком легко позволяем себе быть
отвлекся.
Кроме того, мы, смертные, не созданы для объективной оценки
самих себя. Это может быть болезненно, особенно если мы делаем это неправильно. Делая это в
, мы определенно чувствуем себя несчастными. Добавьте к этому риск того, что мы
можем переоценить себя и застрять на этом, бесконечно оценивая
все, что мы делаем.
Тем не менее, я рекомендую вам напрячься, чтобы преодолеть инерцию, чтобы вы могли
противостоять себе. Только тогда вы сможете серьезно работать над тем, чтобы изменить то, что
можно.
Вещи, которые обычно поддаются изменению, включают:
• Как вы проводите свое время и с кем,
• Качество времени, которое вы проводите с другими
• Другие выборы, которые вы можете сделать в отношении себя, такие как как вы
едите и как вы пьете
• Ваша эффективность в целом и ваша эффективность в достижении
ваших целей.
Итак, добро пожаловать в искусство самооценки.
Когда вы пытаетесь преодолеть инерцию, вам нужно работать против
тенденция чувствовать себя обескураженным и безнадежным. Вот некоторые стратегии действия
, направленные на успех.
• Хитрость заключается в том, чтобы честно оценить свое поведение и
черты, но не оценивать свою врожденную ценность как человека
.
• Сосредоточьтесь на исправлениях.
Когнитивно переформулируйте исправление как
— именно это исправление, а не неудача.
• Смотрите на самооценку как на определение нового пути для
себя и настойчивое продвижение по нему.
Психологи описывают переобучение или изменение своих эмоций и
поведения, как переобучение лошади на ее маршруте. Если вы каждый раз будете ездить на лошади
по одной и той же тропе, она лишь неохотно пойдет
по новой тропе. И каждый раз, когда лошадь доходит до этого места, она будет
колебаться. Только при постоянной остановке и ведении лошади
по тропе она разучится старому и заново выучит новое.
• Разговаривайте с собой разумно и снисходительно. Не бить
вставай.
• Признайте разницу между собой и своим поведением
. Слишком часто люди совершают ошибку, думая, что, поскольку они
корят себя, лучше вообще не критиковать их работу
. Вы не будете корить себя, если сосредоточитесь на том, что
делаете, а не на том, кто вы есть.
• Обратите внимание на этикетки, которые вы наклеиваете. Ярлыки, которые мы используем
, часто являются удобными символами, но они не означают всего вашего существования
.
Иногда мы позволяем суммировать все существо человека в
ярлыке типа «алкоголик», даже если последний раз он выпивал
30 лет назад. Затем, если он выпьет сегодня, его будут рассматривать как неудачника
, а не как человека, который может успешно контролировать свое поведение
.
• Обратите внимание, как вы невольно навешиваете на себя ярлык
, когда вы подавлены и обескуражены, но не позволяйте этому означать облегчение
критики вашей работы. Худшее, что вы можете сделать, это позволить себе
соскользнуть и не заниматься самооценкой и не называть себя плохим человеком.
Вместо этого стремитесь к третьему измерению —
критике своей работы, принимая себя.
• Признайте, что даже плохая работа не является
полностью плохой.
• Не переоценивайте острую боль.