Как перестать чего то бояться: Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Страхи есть у каждого человека. Некоторые люди боятся провала, других приводит в ужас публичное выступление, сдача экзамена или поход к врачу. Среди распространенных фобий есть боязнь темноты и высоты. Что бы ни пугало вас сейчас – тревожная экономическая обстановка или ситуация с коронавирусом, – важно помнить, что страх – это нормальное явление. И его можно победить при помощи различных методик.

Дайте название вашему страху

Фото: Pexels.com

Во время своей инаугурации в 1933 году президент США Франклин Делано Рузвельт произнес фразу, которая впоследствии стала крылатой: «Единственная вещь, которую нам стоит бояться, – это сам страх: безымянный, необоснованный, неоправданный». Очень часто, испытывая чувство тревоги, мы имеем лишь смутное представление о ее истинном источнике. Дайте название своему страху: назовите, чего конкретно вы боитесь и почему. Действительно ли вас пугает поход к стоматологу или вы боитесь боли? Есть ли у вас основания полагать, что доктор обязательно причинит вам дискомфорт? Называйте вещи своими именами, чтобы страх перестал казаться чем-то непреодолимым.

Визуализируйте

Визуализация – один из самых эффективных методов осознанности, про который упоминают многие исследователи, среди которых бизнес-консультант Джо Диспенза. Чтобы справиться со страхом и волнением перед ответственным мероприятием – экзаменом, походом к врачу, публичным выступлением, – просто представьте, что вы уже вышли из этой ситуации победителем. Используйте воображение, чтобы ощутить чувства, которые вы испытываете после успешной сдачи экзамена, услышьте овации переполненного зала. Попробуйте ощутить чувство успеха, и тогда страх и переживания отойдут на второй план. Профессор нейрофизиологии Джо Диспенза советует также принять «позу победителя» – считается, что она придает человеку уверенности.

Записывайте

Фото: Unsplash.com

Чтобы справиться с навязчивыми страхами, попробуйте записывать их, а затем опровергать. Для этого разделите лист на два столбца. В первом столбце запишите свои страхи, но не в абстрактной форме, а с аргументами. К примеру, «я боюсь провалить экзамен, потому что я ничего не знаю» или «я боюсь остаться одна, потому что меня не за что полюбить». Через какое-то время вернитесь к своим записям и напротив каждого страха напишите опровержение: «я посещал все лекции, поэтому у меня есть необходимые знания», «я умная и успешная женщина, у которой много достоинств». Подберите контраргументы к собственным страхам, чтобы победить их.

Медитируйте

Фото: Pexels.com

Существуют исследования, которые доказывают благотворное влияние медитации на эмоциональное и физическое состояние человека. Медитативные практики можно рассматривать, как способ борьбы со страхом и тревожностью. Этот позитивный эффект достигается не только за счет погружения во внутренний мир: во время практики человек концентрируется на своем дыхании, постепенно расслабляется, прислушиваясь к спокойной мелодии. Кроме того, во время медитации мы яснее слышим свой внутренний голос и можем лучше понять природу нашего страха. О том, как правильно медитировать, мы писали в отдельном материале.

Займитесь йогой или физическими упражнениями

Фото: Unsplash.com

Отвлечься от страхов и переживаний может помочь йога или физические упражнения. Во время занятий спортом мы концентрируемся на дыхании и собственных ощущениях, что помогает справиться со стрессом и паникой. В условиях карантина воспользуйтесь сервисами для занятий спортом дома. 

Используйте технику диафрагмального дыхания

Если страх застал вас внезапно и на все остальные методы не хватает времени, попробуйте простую технику диафрагмального дыхания. Для этого сядьте ровно, закройте глаза. Положите одну руку на грудную клетку, а вторую на живот. Медленно вдохните через рот, чувствуя, как живот опускается вниз, а затем выдохните через нос, стараясь, чтобы живот поднялся как можно выше. Правильное дыхание позволяет расслабиться и на какое-то время избавиться от паники. При помощи ароматерапии эту технику можно сделать еще более эффективной.

Попробуйте аутогенную релаксацию

Фото: Unsplash.com

Данную методику предложил немецкий психиатр Йоган Шульц. Она заключается в концентрации на ощущениях собственного тела, а также на самовнушении, которая помогает избавиться от страха и стресса и чем-то похожа на процесс медитации. Сядьте удобно и сконцентрируйтесь на собственных ощущениях. Мысленно обратитесь к каждой части своего тела со словами: «мои руки становятся тяжелыми», «мои ноги наливаются теплом», «мое сердце расслаблено» и так далее. Особое внимание уделяйте дыханию – прочувствуйте каждый вдох и выдох, дышите спокойно. Таким образом вы постепенно расслабитесь и страх уйдет.

Используйте метод Седоны

Если вы чувствуете, что у вас накопилось слишком много негативных эмоций и тревог, то воспользуйтесь методом освобождения эмоций, или, как его еще называют, методом Седоны. Методика заключается в четырех простых шагах.

Шаг первый. Сфокусируйтесь на своем страхе и позвольте себе прочувствовать его.

Шаг второй. Задайте себе один из трех вопросов: могу ли я отпустить это чувство? могу ли я позволить этому чувству остаться со мной? могу ли я принять его?

Шаг третий. Задайте себе вопрос: а действительно ли я хочу, чтобы страх ушел?

Шаг четвертый. Задайте себе вопрос: когда я хочу, чтобы это чувство ушло?

Даже если мысленно вы отвечаете отрицательно на эти вопросы, постепенно вы подведете себя к мысли о том, что можете избавиться от своего страха. Если на последнем шаге этого все же не случилось, то начните с первого этапа и повторите вопросы. По мнению автора методики Гейла Двоскина, чаще всего достаточно несколько кругов, чтобы человек смог отпустить негативную эмоцию.

Применяйте практику благодарности

Фото: Unsplash.com

Среди техник осознанности практика благодарности считается одной из самых терапевтических. По мнению Ронды Берн, автора бестселлера «Секрет», благодарность позволяет человеку сконцентрировать позитивную энергию. Исследования Ронды посвящены тому, как практика благодарности позволяет исполнять желания. Однако ее можно использовать и для борьбы со страхом. Если вы боитесь неудачи или провала, возьмите лист и напишите как можно больше вещей, за которые вы чувствуете благодарность и которыми гордитесь, – это позволит почувствовать себя более уверенно, и чувство страха отойдет на второй план. Вместо того чтобы бояться похода к врачу, подумайте о том, как вы благодарны за возможность поправить свое здоровье. Вместо боязни сцены представьте, как вы благодарны людям, которые пришли, чтобы услышать ваше выступление.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

Очень часто данный совет неправильно трактуют: он вовсе не означает, что, если человек боится высоты, то нужно забраться на крышу и посмотреть вниз. Данная методика предполагает постепенное знакомство со своей фобией. Исследователи из Реабилитационного института Чикаго выяснили, что такая поэтапная терапия позволяет изменить отношение человека к своей фобии. К примеру, при кинофобии (боязни собак) рекомендуют начинать с того, чтобы издалека наблюдать за маленькими собаками и постепенно сокращать расстояние. Если вас пугают публичные выступления, начните с того, чтобы выступать перед кругом близких друзей.

Статьи по теме:

Ароматерапия: как эфирные масла и свечи влияют на наши эмоции и желания

Майндмэппинг, брейнсторминг, метод Уолта Диснея и другие полезные техники для генерации идей

«Как перестать всего бояться?» | PSYCHOLOGIES

Вопрос к экспертуПознать себя

Я никогда ничего не довожу до конца. Окончила хореографический колледж — ни дня по специальности не работала. Решила сменить специальность. Поступила в лингвистический университет — учусь на третьем курсе, а работать по специальности не хочу. В последнее время начала интересоваться digital-сферой, даже курсы закончила. Начать работать не могу, так как нет опыта и боюсь искать первый заказ. И так во всем. Сначала с энтузиазмом берусь за дело, а потом бросаю. Особенно если что-то не получается. Не знаю, что делать. Кажется, никогда не добьюсь успеха. Не уверена в себе, расстраиваюсь из-за любого замечания, хотя ничего оскорбительного в них нет. Боюсь двигаться дальше, потому что не могу справиться со страхом ошибиться. Когда смотрю вакансии, всегда выбираю те, где меньше платят и меньше требования, так как думаю, что с чем-то сложным не справлюсь. Подскажите, как перестать бояться и начать действовать?

Александра, 21 год

Александра, вы начали с того, что не доводите дела до конца, а закончили вопросом «Как начать действовать?».

Мне кажется, вы неразрывно связываете страх и действие. Когда вам страшно, вы ничего не делаете. Получается, что чувство страха управляет вами. И вы считаете, что, чтобы начать что-то делать, надо полностью избавиться от страха. Но у вас вряд ли получится. Ведь страх предупреждает об опасности, которая грозит чему-то жизненно важному.

Вы хотите почувствовать себя уверенно, добиваться успеха и избегать ошибок. Это естественное желание, особенно в самом начале. Успешный старт дает энергию, чтобы продолжать. Страх в таком случае предупреждает об опасности: «Может случиться неудача. Обрати внимание!» Многих рисков можно избежать благодаря этому сигналу — спросить совета, заручиться поддержкой или даже позволить себе все-таки ошибаться.

Чувства при правильном к ним отношении — не враги, а помощники. Они указывают на ваши потребности, на то, что вам ценно или необходимо. Но с другой стороны, не стоит позволять чувствам брать над вами верх. Помимо чувств есть разум и воля. Вы можете анализировать и принимать решения. И можете действовать вопреки чувствам. Вы не бессильны.

Отвечаю на ваш вопрос «Что делать?». Первое — обратить внимание на свой страх, признать его и спросить, зачем он вам. На что он указывает? Не смотрите на страх как на врага. Подружитесь с ним. Он нужен, чтобы вам помочь. Второе — разделите чувства и действия. Вы можете бояться и при этом делать. Про это даже пословица есть: «Глаза боятся, руки делают».

Нет никакой необходимости избавляться от страха. Тем более что избавляться от таких хороших помощников, как чувства, не очень рационально. И еще маленький совет. Чувство страха становится существенно слабее, если вы его хотя бы мысленно проговорите.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как пережить плохое настроение: 12 простых приемов

«Мать ведет себя как подросток: уже два года сидит без работы и играет в телефоне»

«Как завести друзей, если я не любительница тусовок?»

10 способов освежить чувства в паре

Как принять свою неидеальность: 7 основных правил

«Новый год — новый я»: почему и как нужно менять свои привычки?

«Беженцы из Мариуполя оставили в нашем дворе собаку, а мы не смогли ее спасти»

Дать себе волю: как взять жизнь в собственные руки

Почему мы иногда боимся быть лучшими

Перейти к разделу

Что такое страх перед успехом?

6 проявлений страха успеха в нашей жизни

Как определить страх успеха?

8 причин страха перед успехом

Каковы последствия?

Что вы можете с этим поделать?

Будьте нежны с собой

Иногда кажется, что успех ускользает от нас, что бы мы ни делали. Мы думаем, что если бы мы просто вышли на следующий уровень, все бы получилось. Но даже если мы все делаем правильно, что-то просто не щелкает.

Когда это происходит, возможно, мы бессознательно боимся собственного успеха. Но зачем нам бояться, если мы так усердно работаем, чтобы добиться успеха? Узнайте, что такое страх успеха, чем он вызван, как его выявить и преодолеть.

Что такое страх перед успехом?

Страх перед успехом — это опасение, что, достигнув чего-то нового, мы не сможем поддерживать его или можем пострадать из-за этого. Большую часть времени мы не осознаем этот страх. Это потому, что когда мы фокусируемся на цели, мы говорим о положительных результатах ее достижения. Мы редко рассказываем другим о том, что может произойти, когда мы перейдем на следующий уровень.

Страх перед успехом не обязательно является страхом достижения этого глубоко личного достижения, уникального для каждого человека. Вместо этого чаще всего это страх перед возможными изменениями или последствиями успеха. Это предвкушение того, как другие — и ты сам — отреагируют на триумф. Беспокойство состоит в том, что достижение успеха будет происходить за счет чего-то еще ценного в жизни. Во многом это похоже на страх неудачи.

Иногда человеку может быть очевиден страх перед успехом. В других случаях он может лежать чуть ниже поверхности, отмеченный в моделях мыслей и/или действий, повторяемых человеком. Требуется высокий уровень самосознания, чтобы определить собственный страх перед успехом.

6 проявлений страха успеха в нашей жизни

Страх успеха может проявляться по-разному. Вот несколько характеристик, о которых следует знать:

Избегание

Человек может избегать быть в центре внимания, получать похвалу или использовать другие стратегии избегания.

Промедление

Человек может откладывать начало и/или завершение проекта. В результате прокрастинации возможность может быть полностью упущена или конечный продукт может быть тусклым.

Перфекционизм 

Человек может полагать, что держит планку высоко. Но если придерживаться невозможного стандарта совершенства, результат неизбежно будет разочаровывающим.

Уход

Человек может снова и снова находить предлог, чтобы бросить курить прямо перед тем, как цель станет видна.

Самосаботаж

Человек может создавать препятствия на своем пути или оставаться в бесполезных ситуациях.

Саморазрушение 

В худшем случае страх перед успехом может включать саморазрушительное поведение. Оставленное без внимания, это лишает возможности добиться успеха.

Как определить страх перед успехом?

Страх перед успехом может проявляться следующими симптомами:

Беспокойство 

Человек предвидит будущие последствия своего успеха. Возможно, они беспокоятся о том, чтобы оказаться в центре внимания или оставить близких в погоне за своим успехом. Они могут бояться, что успех слишком усложнит ситуацию. Они также могут беспокоиться о том, что критики будут плохо отзываться об их работе, и что успех не будет таким, как все, что они себе представляли.

Вина

Человек может испытывать чувство вины из-за возможного получения наивысшего балла от того, кто был рекордсменом за последние десять лет. Они могут быть обеспокоены тем, что их свет затмит другого, который в равной степени заслуживает этого, и испытывать чувство стыда.

Дискомфорт

Люди могут чувствовать себя некомфортно, подталкивая себя к целям, которые все еще требуют некоторого роста. Это может включать в себя все, что находится за пределами их зоны комфорта, например, публичные выступления или выработку своего первого в жизни стратегического плана.

Давление

Человек может чувствовать давление, чтобы иметь другой проект в очереди. Они могут чувствовать, что должны последовать за этим успехом другим, еще большим успехом, и за меньшее время, чем первый.

Отсутствие мотивации

Иногда люди, которые боятся успеха, кажутся ленивыми, лишенными мотивации и имеющими низкие ожидания. Их страх мешает им когда-либо продвигаться к своим целям.

Рассмотрим следующие примеры того, как проявляется боязнь успеха:

• • Писатель, который не может перестать редактировать свою книгу, беспокоится о реакции критиков и о том, как они дополнят эту книгу следующей
  • Женщина, чьи детские победы подчеркивали поражения ее брата
  • Инвестор, потерявший крупную сумму денег на вложении в ресторан и играющий по-мелкому, не желая снова «потерять все»
  • Предприниматель, который боится развивать свой бизнес, потому что сомневается, сможет ли год за годом поддерживать растущую команду
  • Музыкант, который любит создавать музыку в одиночестве, но опасается публичного исполнения, если получит признание

8 причин страха перед успехом

Причин страха перед успехом может быть много, многие из них накапливаются в течение жизни:

1. Детский опыт

Детский опыт может негативно повлиять на человека дорога к успеху. Если человек неоднократно подвергался насмешкам за похвалу в детстве, он мог избежать внимания. Если в детстве их работа никогда не признавалась и не считалась достаточно хорошей, они могут стать перфекционистами, что по своей сути обречено на неудачу.

Детский опыт глубоко укоренился в наших нервных путях. Человек может ожидать негативного результата, который уходит своими корнями в игровую площадку или опыт общения с братьями и сестрами.

2. Синдром самозванца

Всю жизнь неуверенность в себе может привести к страху того, что одни достижения будут недостаточными по сравнению с другими. Человек может бояться не оправдать ожиданий (будь то своих или чужих) и быть разоблаченным как «самозванец». Синдром самозванца мешает человеку увидеть, что его навыки, знания и/или тяжелая работа привели его к успеху.

3. Неверная интерпретация чувств

Чувства волнения, нервозности и беспокойства приводят к сходным физическим реакциям. Человек может интерпретировать одно как другое и вообще хотеть избежать этого чувства.

4. Избегание негативной реакции 

Люди могут беспокоиться о социальных последствиях, особенно если их успех идет вразрез с ожидаемыми нормами. Писатель может беспокоиться о последствиях культурной критики в своей статье. Женщины могут быть обескуражены социальными последствиями превосходства своих коллег-мужчин.

5. Негативный опыт

Неблагоприятный исход прошлого успеха может заставить человека опасаться будущего успеха. Возможно, коллаборационисты избегали этого человека за то, что он «занимал всеобщее внимание». Человек может быть обеспокоен тем, что будущий успех будет имитировать его предыдущую реакцию.

6. Низкая самоэффективность

Человек не верит, что сможет достичь поставленных перед собой целей на пути к успеху.

7. Интроверсия

Человек вообще может предпочитать не быть в центре внимания. Они могут уклоняться от внимания, которое привлекут к себе из-за успеха.

8. Психическое здоровье

Клинически диагностированные состояния психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или генерализованное тревожное расстройство (ГТР), могут усугубить страх перед успехом.

Каковы последствия?

Страх перед успехом может удерживать человека от реализации своего потенциала и сопутствующего ему чувства удовлетворения при этом. Это может заставить человека чувствовать себя застрявшим и задаваться вопросом, почему он так себя чувствует, когда другие вокруг него, кажется, процветают. Они могут подумать о том, что их сдерживало. Возможно, они сделают первый шаг, а потом сдадутся, когда посчитают, что им предстоит долгий путь. Это негативно влияет на общую удовлетворенность жизнью, которая влияет как на личную, так и на профессиональную жизнь. Ограничивающие мысли приводят к поведению, которое подрывает подлинность и удовлетворение.

Что вы можете с этим поделать?

Если вышесказанное похоже на вас, рассмотрите некоторые из приведенных ниже подходов к преодолению собственного потенциального страха перед успехом.

1. Будьте любопытны и следите за своими мыслями и действиями 

Какие сообщения снова и снова проигрываются в вашем уме? Это болельщица? Противник? Нагнетатель страха? Или все сразу?

Что вы отвечаете на эти сообщения? Как они сообщают о ваших действиях?

2.

Начать журнал

Ведение дневника может помочь вам отслеживать и глубоко соединяться со своими мыслями и вашей реакцией на мир.

В журнале напишите:

• Каково ваше видение достойной жизни?
• Каковы ваши самые большие надежды и опасения в осуществлении этого видения?
• Каковы наилучшие и наихудшие последствия достижения успеха — ваше видение жизни? Как вы думаете, как бы вы ответили на оба?

3. Размышление

Подумайте о возможном страхе перед успехом и о том, как он проявлялся для вас в прошлом и настоящем. Вы опасаетесь негативных последствий, связанных с вашим успехом?

4. Признайте страх

Делая это и записывая его, вы помещаете его в центр своего внимания.

5. Исследуйте происхождение этого страха

Было ли это что-то, что произошло в детстве или во взрослой жизни? Какое послание вы вынесли из своего прошлого опыта? Как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы вообще никогда не преследовали это видение успеха?

Каждую неделю просматривайте свой дневник. Каковы постоянные темы и модели? Выявив модели, связанные с успехом в ваших мыслях и поведении, вы можете начать противодействовать им.

После того, как вы определите свои негативные убеждения и разговоры с самим собой, вы можете подумать о том, как переформулировать их в созидательные и вдохновляющие убеждения. Иногда мы можем застрять в своих мыслях, поэтому работа с коучем может помочь в создании альтернативного ответа.

6. Визуализируйте успех

Визуализируйте себя способным ориентироваться как в возможных положительных, так и в отрицательных результатах.

7. Уход за собой

Справляйтесь со стрессом и беспокойством, заботясь о своем разуме и теле. Занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, отдыхайте, спите и наслаждайтесь компанией друзей и семьи.

Практикуйте осознанность и ориентируйтесь в мире, осознавая, как вы реагируете на обстоятельства. Глубокое дыхание может дать вам пространство, чтобы справиться со сложной эмоцией или помешать негативной, рефлекторной реакции, когда вы чувствуете стресс. Сосредоточение внимания на своем умственном состоянии и физическом благополучии поможет вам действовать вдумчиво в мире.

8. Самосознание

Осознайте свой дискомфорт. Посидите с чувствами и подумайте о происхождении. Это чувство служит вам или оказывает медвежью услугу? Как вы можете скорректировать свой подход?

Будьте нежны с собой 

Страх перед успехом вполне реален. Осознавая его влияние с течением времени, человек может работать над противодействием мыслям и поведению, сдерживающим их, и добиваться успеха. Работу можно выполнить в одиночку, но часто для более глубокого погружения могут оказаться полезными идеи коуча или терапевта. Изменения происходят только тогда, когда мы начинаем учиться на своих ошибках.

Рассмотрите возможность сотрудничества с коучем, который может поддержать и бросить вам вызов в самопознании. Как только вы обнаружите корень вашего страха перед совместным успехом, коуч может помочь вам сохранить ответственность перед собой. Они будут подбадривать вас, когда вы начнете добиваться успеха, и бросят вам вызов, когда старые шаблоны мышления и действия поднимут свою уродливую голову!

Если страх перед успехом причиняет вам страдания или нарушает вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за услугами к психотерапевту. Терапевт, знакомый с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), может оценить, как негативные модели мышления приводят к неадаптивному (бесполезному) поведению. Они обучены работать с вами, чтобы противодействовать этим мыслям с помощью позитивного мышления и приближения к вашему видению успеха. Психодинамическая терапия может помочь вам погрузиться в бессознательные влияния вашего прошлого. Иногда это что-то скрытое, что мешает нашим усилиям добиться успеха.

Помните, это путешествие длиною в жизнь. Будьте терпеливы с собой, пока вы работаете над тем, чтобы распутать страх и восстановить его с позитивным ожиданием предстоящего успеха.

Тревога и страх у детей

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Иногда дети боятся ситуаций или объектов, которые взрослые не считают опасными.
• Высмеивание ребенка или принуждение его противостоять своему страху только усугубит ситуацию.
• Вы можете помочь своему ребенку, серьезно отнесясь к его страхам и побуждая его говорить о своих чувствах.

Родители учат своих детей бояться определенных опасностей, таких как пожар или переход через дорогу. В этих случаях беспокойство может быть полезным, поскольку помогает защитить ребенка от вреда. Однако дети могут бояться ситуаций или объектов, которые взрослые не считают опасными.

Источники страха могут меняться по мере взросления ребенка. Например, страх темноты или монстров под кроватью может уступить место страху кражи со взломом или насилия. Тактика, которая не работает, включает в себя поддразнивание ребенка за то, что он боится, или принуждение его противостоять пугающим ситуациям.

Помогите своему ребенку справиться со страхом, серьезно отнеситесь к его чувствам, побудите его рассказать о своих тревогах, расскажите ему факты и дайте ему возможность противостоять своим страхам в своем собственном темпе и при вашей поддержке.

Пугливый ребенок

Некоторые дети более напуганы, чем другие. Способствующие факторы могут включать:

• Генетическая предрасположенность – некоторые дети обычно более чувствительны и эмоциональны по своему темпераменту
• По крайней мере, один обеспокоенный родитель – дети учатся вести себя, наблюдая за своими родителями.
• Чрезмерная забота родителей – ребенок-иждивенец с большей вероятностью будет чувствовать себя беспомощным, что может привести к общему беспокойству.
• Стрессовые события, такие как развод родителей, травма или пребывание в больнице.

Распространенные страхи младенцев

Когда ребенку исполняется 6 или 7 месяцев, у него формируется сильная привязанность к родителям или опекунам. Разлука со своими «особыми людьми», даже на короткое время, может вызвать сильную тревогу и слезы. Точно так же многие младенцы настолько предпочитают эксклюзивную компанию своих особенных людей, что на какое-то время у них развивается страх перед незнакомцами. Дети вырастают из этой фазы со временем.

Предложения, которые помогут вашему ребенку справиться с тревогой разлуки и боязнью незнакомцев, включают:

• По возможности дома, если ваш ребенок расстраивается, когда вы уходите, берите его с собой из комнаты в комнату или разговаривайте с ним, когда вас нет дома. зрения.
• Скажите ребенку, когда вы выходите из комнаты (или уходите), и объявите о своем приходе, когда вернетесь. Это помогает им доверять вам.
• Позвольте вашему малышу знакомиться с новыми людьми, не покидая ваших коленей. Пусть они увидят, что вы знаете, что с новым человеком все в порядке.
• Если ваш ребенок встревожен, успокойте его спокойным и уверенным выражением лица.
• Если оставить ребенка «выплакаться», его тревога только усилится.

Распространенные страхи у малышей

Дети в возрасте от 2 до 3 лет только начинают учиться справляться со своими сильными чувствами, такими как гнев. Распространенный страх малышей заключается в том, что они будут переполнены сильными эмоциями.

У малышей ограниченное представление о размерах, и у них могут развиться кажущиеся иррациональными страхи, такие как падение в сливное отверстие или в унитаз.

Рекомендации по оказанию помощи вашему малышу включают:

• Поощряйте вашего ребенка говорить о своих страхах и тревогах.
• Поймите, что такие страхи, как падение в сливное отверстие, кажутся ребенку реальными, потому что маленькие дети еще не понимают, что такое размер и пространство.
• Не заставляйте ребенка противостоять объекту страха, потому что это может усугубить ситуацию. Помогите им постепенно привыкнуть к этому.
• Примите тот факт, что вам, возможно, придется некоторое время помогать ребенку избегать объекта, которого он боится.

Распространенные страхи детей младшего школьного возраста

По мере того, как ребенок узнает больше о мире, список того, чего он боится, имеет тенденцию расти. Некоторые страхи реальны, а некоторые воображаемы. Общие страхи включают боязнь темноты, кражи со взломом, войны, смерти, разлуки или развода родителей и сверхъестественных существ (таких как призраки и монстры).

Предложения по оказанию помощи вашему ребенку включают:

• Пусть ваш ребенок знает, что вы серьезно относитесь к его страхам.
• Дайте ребенку правдивую информацию по таким темам, как смерть или война, и сообщите ему, что вы готовы ответить на любые вопросы.
• Поощряйте ребенка противостоять объекту его страха, например собаке, шаг за шагом в своем собственном темпе. Например, можно начать с картинок, а затем попробовать очень маленькую, мягкую собачку, привязанную, чтобы ребенок сам решал, насколько близко подойти.
• Позвольте вашему ребенку контролировать ситуацию. Например, если они боятся незваных гостей, сделайте закрытие и запирание окна своей спальни одной из своих ночных обязанностей.
• Ежедневные действия и ритуалы дают ребенку ощущение стабильности и безопасности и могут уменьшить общее беспокойство.

Страх темноты

Многие дети боятся темноты. Малыш или дошкольник склонен бояться незнакомых вещей, которые они не понимают или не могут контролировать. Их активное воображение и их неспособность всегда различать реальность и фантазию означают, что они могут полагать, что монстры прячутся под кроватью или в шкафу и ждут, чтобы выпрыгнуть, как только погаснет свет.

Если не принять меры, страх темноты у ребенка может сохраниться и продолжать нарушать его режим сна и привычки сна. Есть много способов, которыми родители могут помочь своему ребенку преодолеть боязнь темноты.

Помощь ребенку, который боится темноты

Как и в случае других страхов, важно с пониманием и сочувствием относиться к детской боязни темноты. Не высмеивайте и не игнорируйте чувства вашего ребенка, не расстраивайтесь и не злитесь. Первый шаг к тому, чтобы помочь ребенку преодолеть иррациональный страх, — принять его чувства как настоящие и чутко реагировать на них.

Возможные варианты:

• Попросите их рассказать вам о своих страхах и о том, чего именно они боятся.
• Покажите ребенку, что вы понимаете его страхи, но не обязательно разделяете их.
• Убедите их, что они в безопасности; объясните, что нет таких вещей, как монстры.
• Не пытайтесь успокоить ребенка, заглядывая в шкаф или под кровать, так как это может натолкнуть ребенка на мысль, что, по вашему мнению, там могут быть монстры.
• Если ваш ребенок боится темноты из-за возможности злоумышленников, может помочь показать ему меры безопасности в доме, например, замки. Однако никогда не запирайте тупик, пока в доме находятся люди, так как это может заблокировать выход в случае пожара или другой чрезвычайной ситуации.
• Попросите вашего ребенка порекомендовать, что поможет ему чувствовать себя в большей безопасности. Предлагайте предложения сами. Возможно, они чувствовали бы себя лучше, если бы брали в постель специальную игрушку или одеяло.
• Выясните, не вызван ли их страх темноты другими заботами. Например, некоторые дети могут бояться разлуки или смерти родителей, и это беспокойство усиливается, когда они остаются одни в темноте. Честно говорите с ребенком о таких проблемах.

Общие рекомендации при боязни темноты

Практические способы справиться со страхом темноты у вашего ребенка включают:

• Установите режим отхода ко сну, который ваш ребенок находит расслабляющим и приятным. Предсказуемый распорядок дня перед сном помогает уменьшить тревогу.
• Поставьте в комнате вашего ребенка ночник или позвольте свету из коридора или другого близлежащего источника проникнуть в его комнату.
• Страх ребенка уменьшается, если он чувствует, что может контролировать ситуацию. Например, поставьте лампу у их кровати, чтобы они могли сами включить свет. Используйте лампочку малой мощности.
• Убедитесь, что их привычки к просмотру телепрограмм и материалам для чтения соответствуют их возрасту. Новостные кадры, фильмы или страшные книги могут легко напугать ребенка.
• Осмотрите их комнату ночью и попытайтесь увидеть вещи с их точки зрения. Есть ли картина или игрушка, которая может отбрасывать тень или выглядеть жутко в полумраке?
• Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса. Убедитесь, что у вашего ребенка много физической активности в течение дня.
• Не придавайте большого значения и не суетитесь из-за страха вашего ребенка перед ним или другими людьми, на случай, если он почувствует больше беспокойства по этому поводу.
• Не высмеивайте и не преуменьшайте их страх.
• Существует множество книг по управлению детскими страхами как для родителей, так и для ребенка.
• Подкрепляйте позитивное поведение. Позвольте ребенку делать маленькие шаги к преодолению своего страха и хвалите его за каждое достижение. Всякий раз, когда они совершают шаг, например, не вскакивают с кровати в ту минуту, когда вы их укладываете, поощряйте их. Малыши хорошо реагируют на простые системы вознаграждения, такие как наклейки или штампы на настенной диаграмме.

Профессиональная помощь при страхе и беспокойстве у детей

Иногда ребенок настолько напуган, что это мешает его повседневной жизни и игре. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы считаете, что ваш ребенок особенно обременен страхами или фобиями. Детей можно научить справляться со своей тревожностью, а родителей — научиться стратегиям помощи.

Куда обратиться за помощью

• Ваш семейный врач
• Медсестра по охране материнства и детства
• Детский психолог
• Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
• Родительская линия Тел. 132 289
• Служба охраны здоровья детей и семьи Tweddle Тел. (03) 9689 1577

• Страхи – маленькие дети, Сеть женского и детского здоровья, Правительство Южной Австралии.
• Страх разлуки, Сеть женского и детского здоровья, Правительство Южной Австралии.
• Золтен К., Лонг Н. 1997, 2006, Помощь детям в преодолении страха перед темнотой, Центр эффективного воспитания детей, кафедра педиатрии, Университет медицинских наук Арканзаса и Детская больница Арканзаса.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена от:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена от:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.