В фокусе внимания: что нам помогает управлять своим вниманием

что нам помогает управлять своим вниманием

Нас с детства учат фокусировать внимание: например, когда рассказывают, как правильно переходить дорогу. Однако независимо от возраста человеку свойственно отвлекаться от того, что кажется скучным или незначительным, будь то сигнал светофора или очередной рабочий отчет. Мы подготовили инструкцию, как сфокусироваться и не упустить ни крупицы важной информации, даже когда мысли отправляются к кораблям, бороздящим просторы Вселенной. Приготовьтесь сфокусироваться!

Для того чтобы сосредоточиться, нужно сначала определить цель: зачем и в какой области нам нужно сфокусировать внимание?

Автор книги «Фокус внимания» известный психолог Дэниел Гоулман отмечает три уровня внимания:

• ориентированное на себя,

• ориентированное на других,

• сосредоточенное на широкой картине.

Каждый уровень дает свои преимущества и требует особого подхода.

Внимание на себя — этот уровень отвечает за эмоциональный интеллект, постановку задач и расстановку приоритетов. Чтобы эффективно сфокусироваться на себе, нам нужны два инструмента.

1. Самосознание — он же внутренний голос
Чтобы услышать его, нужно пристально следить за своими ощущениями и эмоциями, не пропуская ни одного сигнала, который подает нам наше тело. Оно позволит лучше понимать свои чувства и мысли в момент принятия решений.

2. Самоконтроль
Он позволяет добиваться поставленных целей, даже если все обстоятельства против этого. Самоконтроль позволяет сохранять внутреннее спокойствие и фокус на этом ощущении. Развитый самоконтроль повышает стрессоустойчивость — вы сможете работать и в переполненном кафе, и посреди чистого поля.

Это интересно

Внимание — это умственная мышца, которую можно укрепить с помощью упражнений. Фундаментальный подход к формированию преднамеренного внимания прост: когда ваш ум блуждает, обратите внимание на то, что он отвлекся, верните его в желаемую точку фокусировки и удерживайте там так долго, насколько сможете.

Внимание на других — на этом уровне мы можем строить эффективную коммуникацию с собеседниками. С этим нам помогают три инструмента:

Триада эмпатии

• Когнитивная эмпатия — помогает понимать точку зрения другого человека;

• Эмоциональное сочувствие — отвечает за способность чувствовать то, что чувствует кто-то другой;

• Эмпатическая забота — позволяет лучше понимать, что другому человеку нужно от вас.

Когнитивная эмпатия позволяет осмысленно объяснять себя, эмоциональная эмпатия важна для эффективного наставничества, а эмпатическая забота помогает устанавливать отношения с окружающими.

Это важно

Иногда эмпатию нужно контролировать: сдерживание импульса к сочувствию позволяет принимать более правильные решения, когда чей-то эмоциональный поток сбивает нас с толку.

Внимание на широкую картину — этот уровень позволяет грамотно строить причинно-следственные связи и оценивать перспективу развития событий.

Люди с сильной ориентацией на внешний мир могут просчитать далеко идущие последствия своих решений.

Ориентация на стратегию
Сосредоточение внимания вовне позволяет лучше понять, как связаны между собой все части решений. Вы сможете увидеть как «белые пятна» в выбранной вами стратегии, так и дополнительные возможности.

Фокус внимания как источник инноваций
Когда вы видите всю картину целиком, переключаясь между мелкими деталями и большими процессами, у вас могут появиться новые креативные решения, которые не приходили в голову, когда вы думали только над одной задачей.

Это интересно

Расширьте свое сосредоточение, используя силу позитивного мышления: пессимизм сужает фокус, тогда как положительные эмоции расширяют внимание и восприимчивость к новому и неожиданному.

Александра Иваницкая

Теги

#личная эффективность

#soft skills

Фокусированное Внимание

Что такое фокусированное внимание?

Фокусированное (сфокусированное) внимание можно определить как способность нашего мозга концентрировать фокус внимания на целевом стимуле вне зависимости от времени, в течение которого мы сосредотачиваемся на нём.

С помощью фокусированного внимания мы можем быстро заметить релевантные стимулы, как внешние (например, шум), так и внутренние (скажем, ощущение жажды). Эта когнитивная способность очень важна, поскольку она позволяет нам быть эффективными в повседневной жизни.

Наша способность сосредотачивать внимание на стимуле или действии может меняться в зависимости от различных факторов:

• Личные факторы: уровень активации, мотивация, эмоции или сенсорная модальность, один из аспектов стимула. Мы с большей вероятностью корректно отреагируем на стимул если мы проснулись, пребываем в хорошем настроении и мотивированы, чем когда мы грустим, хотим спать или какой-то стимул или вид деятельности нам неинтересен.
• Факторы окружающей среды: гораздо проще сосредоточиться на целевом стимуле или виде деятельности, когда нет отвлекающих факторов. Трудность возрастает по мере увеличения этих факторов и зависит от их интенсивности и частоты.
• Факторы стимула: такие, как сложность стимула, его новизна, продолжительность или заметность. Один простой, предсказуемый и яркий стимул обнаружить значительно легче.

Типы внимания

Поскольку внимание представляет собой сложный процесс, с течением времени было предложено несколько моделей для объяснения различных субкомпонентов внимания. Наиболее широко известная модель — это Иерархическая модель Сольберг и Матеер, согласно которой внимание делится на:

• Пробуждение: имеет отношение к нашему уровню активации или готовности, т.е. энергичны ли мы или хотим спать.
• Фокусированное внимание
  : способность концентрировать наше внимание на каком-либо стимуле.
• Поддерживаемое (постоянное, неослабное) внимание: способность удерживать внимание на стимуле или действии в течение длительного периода времени.
• Селективное (выборочное, избирательное) внимание : способность сосредотачиваться на конкретном стимуле или виде деятельности в присутствии других отвлекающих стимулов.
• Альтернирующее (переключаемое) внимание: способность менять фокус внимания между двумя или больше стимулами.
• Распределённое внимание: способность нашего мозга одновременно реагировать на различные стимулы или действия.

Практика и когнитивные тренировки могут помочь улучшить наше фокусированное внимание, и, как следствие, нашу способность концентрироваться на стимуле или действии.

Примеры фокусированного внимания

• Во время каждой поездки на машине необходимо внимательно следить за дорогой, другими автомобилями, дорожными знаками, индикаторами скорости и уровня топлива нашего автомобиля. Отвлекаться может быть смертельно опасно, поэтому важно обладать хорошим фокусированным вниманием для снижения риска опасных ситуаций на дороге.
• Любой учащийся должен быть в состоянии корректно воспринимать стимулы во время занятий, будь то речь преподавателя или содержание учебников. Невнимательность может привести к пропуску важной информации, потере времени и снижению успеваемости.
• Практически при любой работе необходим высокий уровень фокусированного внимания. Обслуживаете ли вы клиентов в супермаркете, читаете или пишете документы в офисе, — для всего этого нужно внимание.
• Мы используем фокусированное внимание ежедневно, например, когда что-то роняем на пол, готовим еду или убираем крошки со стола.

Патологии и расстройства, связанные с проблемами фокусировки внимания

Это нормально, что иногда мы не замечаем некоторые вещи, которые происходят вокруг нас. Однако при нарушении фокусированного внимания становится невозможным выполнение большей части повседневных дел, которые так или иначе требуют нашего внимания. Дефицит фокусированного внимания делает любой вид деятельности неэффективным.

Фокусированное внимание может быть нарушено при многих расстройствах, как ввиду проблем, связанных непосредственно с этой способностью, так и в связи с нарушениями других субпроцессов внимания, от которых она зависит (например, пробуждение или активация). При низком уровне фокусированного внимания мы не можем сконцентрироваться на релевантном стимуле. Расстройством, при котором значительно нарушено фокусированное внимание, является

геминеглект, т.е. неспособность реагировать на стимулы правой или левой половины окружающего нас пространства. Также для Синдрома Дефицита Внимания и Гиперактивности (и без гиперактивности) (СДВГ и СДВ соответственно) характерна невнимательность, которая не позволяет замечать релевантные стимулы, хотя в данном случае больше проблема с памятью. Кроме того, фокусированное внимание нарушено и при других расстройствах: шизофрении, Болезни Альцгеймера или деменциях в целом. Довольно часто дефицит фокусированного внимания наблюдается у людей с повреждением мозга, которое произошло в результате инсульта или черепно-мозговой травмы (ЧМТ). И, наоборот, люди с проблемами тревожности могут обладать чрезмерно высоким уровнем бдительности и внимательности.

Как измерить и оценить фокусированное внимание?

Фокусированное внимание помогает нам выполнять многие виды повседневной деятельности. Наша способность корректно направлять свой фокус внимания будет зависеть от этой способности. Таким образом, оценка навыка фокусировки внимания может быть очень полезной для различных сфер нашей жизни: в школе (чтобы определить, понимает ли ребёнок тему урока или ему нужно подавать информацию проще и точнее), в медицинских учреждениях (чтобы понимать, может ли пациент следовать полученным предписаниям или действовать в своей привычной среде адекватным образом) или в профессиональной сфере (чтобы удостовериться, способен ли человек управлять транспортным средством, работать контролёром качества или офисным клерком, и т.д).

С помощью комплексного нейропсихологического тестирования мы можем эффективным и надёжным способом оценить различные когнитивные способности, в том числе фокусированное внимание. Тест, предлагаемый CogniFit («КогниФит») для оценки фокусированного внимания, основан на классических тестах: Тесте на Длительное Поддержание Функции (СРТ), Тесте Переменных Внимания (TOVA) и Задаче Визуальной Организации Хупера (VOT). Этот тест позволяет оценить и другие поведенческие расстройства, такие как беспокойство или импульсивность, тревожность и невнимательность. Помимо фокусированного внимания тест также измеряет ингибицию и когнитивную гибкость.

• Тест на Скорость REST-HECOOR: на экране появится голубой квадрат. Нужно нажимать на кнопку, расположенную в центре квадрата так быстро, как только это возможно. Чем больше раз вы нажмёте на кнопку за установленное время, тем лучше будет результат.
• Тест на Невнимательность FOCU-SHIF: в углах экрана будут появляться световые сигналы. Нужно нажимать на жёлтые сигналы так быстро, как только это возможно. И наоборот, если сигналы загорятся красным, нажимать на них не нужно.

Как улучшить фокусированное внимание?

Все когнитивные способности, в том числе фокусированное внимание, можно улучшать и тренировать для повышения их производительности. CogniFit («КогниФит») даёт возможность делать это профессионально.

Пластичность мозга является основой для реабилитации фокусированного внимания и других когнитивных способностей. CogniFit («КогниФит») предлагает серию упражнений для восстановления фокусированного внимания и других когнитивных функций. Мозг и его нейронные связи усиливаются за счёт использования функций, которые от них зависят. Таким образом, если вы часто тренируете фокусированное внимание, нейронные связи структур мозга, отвечающие за этот процесс, будут укрепляться. Таким образом, когда мозг обрабатывает получаемую от органов чувств информацию, нейронные соединения становятся более эффективными и быстрыми, и способность к фокусированному вниманию повышается.

CogniFit («КогниФит») состоит из команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это сделало возможным создание персональной программы для когнитивной стимуляции, которая адаптируется к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с точной оценки фокусированного внимания и других основных когнитивных функций. На основании результатов оценки, программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») автоматически предлагает вам персональный режим когнитивных тренировок с целью укрепления навыка фокусировки внимания и других когнитивных функций, которые, по данным оценки, в этом нуждаются.

Правильные и регулярные тренировки имеют важное значение для улучшения способности фокусировать внимание. CogniFit («КогниФит») предлагает инструменты для оценки и реабилитации этой когнитивной способности. Для корректной тренировки требуется уделять 15 минут день два или три раза в неделю.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») доступна онлайн. Она содержит множество интерактивных упражнений в форме увлекательных игр для мозга, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») покажет подробную диаграмму прогресса вашего когнитивного состояния.

Добавка In Focus High Energy

1. Дополнения
2. В фокусе

Обычная цена

$39,99

Цена продажи

$ 390,99

Обычная цена

1. Дополнения
2. В фокусе

Обычная цена

$390,99

Цена продажи

$ 39,99

Обычная цена

В фокусе Когнитивный усилитель (Порции — 40)

Усилитель когнитивных функций, содержащий питательные вещества для мозга, для улучшения концентрации внимания, настроения и повышения уровня энергии.

Арбузная маракуйя Малиновый лимонад

Выберите вкус:

• Арбузная маракуйя
• Малиновый лимонад

Поддерживает увеличение энергии, умственной концентрации и отсрочивает умственную усталость†

Отличный источник энергии и концентрации для использования утром, перед дневной встречей или для участия в проекте†

Содержит три различных источники кофеина для максимизации выработки энергии и минимизации раздражительности, упадка сил или дрожи†

Alpha GPC считается одним из самых эффективных питательных веществ для мозга в мире и широко используется в клинических условиях по всему миру, связанных с памятью†

Продукция, сертифицированная Informed Sport, проверяется на наличие запрещенных веществ в каждой партии.

«Всегда восхищаюсь качеством продукции BPN. In Focus помог мне полностью исключить энергетические напитки из моей жизни!»

Бен П. — отзыв клиента

Питание для ума, настроения и энергии

Питание для ума, настроения и энергии

Новый подход к кофеину

In-Focus содержит три различных источника кофеина для увеличения выработки энергии и сведения к минимуму негативных побочных эффектов. В дополнение к обычному безводному кофеину кофеин Infinergy® и Biozomal™ обеспечивает контролируемое и замедленное высвобождение кофеина. Вы можете ожидать более ровного и последовательного ощущения энергии.

Повышенная производительность

Создан для ежедневного использования и тогда, когда вам это нужно больше всего. Улучшите свою бдительность, ясность ума и задержите умственную усталость, чтобы оптимизировать свою производительность.

Новое определение энергии и концентрации

Мы разработали In-Focus для создания идеального баланса энергии и концентрации с такими ингредиентами, как Alpha GPC, L-тирозин, TeaCrine® и Dynamine®. Усильте чувство энергии, настроения и сосредоточенности, активируя дофаминовые рецепторы и другие ключевые нейротрансмиттеры.

Проверено. Надежный. Истинный.

Informed Sport Tested

Все продукты BPN тестируются третьей стороной на наличие запрещенных веществ.

Голый стандарт

Создан на основе качества и подтвержден результатами, без компромиссов.

Официальный партнер

Объединение ветеранов Америки через физическую и социальную активность.

Часто задаваемые вопросы

Вам также может понравиться

1 Булочка с корицей шоколадное арахисовое масло Черничный маффин Фруктовые хлопья ваниль Шоколадная помадка Молоко и печенье Наттер Бар Взрыв Яблочный пирог Клубника Тыквенная специя Торт на день рождения

• Булочка с корицей
• Шоколадное арахисовое масло
• Маффин с черникой
• Фруктовые хлопья
• Ваниль
• Шоколадная помадка
• Печенье с молоком
• Взрыв орехового батончика
• Яблочный пирог
• Клубника
• Тыквенная специя
• Торт ко дню рождения

1 Лимон Ананас Кокос

• Лимон
• Ананас Кокос

1 Клубника

• Клубника

1 Лимон лайм Малина Клубника

• Лимонный лайм
• Малина
• Клубника

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Наша миссия и ценности — In Focus Church

Наше видение

«Воспитывать людей, любящих Бога, любить друг друга и продвигать Царство Божье, принимая эту любовь во все сферы жизни».  

Если мы будем сосредоточены на наших ценностях и продолжим выполнять нашу миссию как церковь, мы увидим, как произойдут великие дела.Наше видение состоит в том, чтобы увидеть заблудших людей, спасенных силой Иисуса Христа, а также увидеть, как последователи Христа станут полностью преданными учениками Иисуса. . Эти заявления являются тем, что мы «представляем», как это должно выглядеть. Мы также понимаем, что Бог может сделать больше, чем мы могли бы когда-либо просить или думать. 

Потерянные люди
Каждый человек, независимо от его этнической принадлежности, происхождения, возраста, статуса или положения в жизни, будет привлечен страстью к Богу, которую он видит, и состраданием к людям, которое он испытывает. Люди, побывавшие когда-то в рабстве, освобождаются, тревожное прошлое забывается в одно мгновение, и чудо радикально меняющихся жизней последовательно происходит неделя за неделей. От небольших групп до церковных служений, предназначенных для великого поручения, те, кто когда-то не был знаком с личными отношениями с Иисусом Христом, оказываются захваченными Его любовью.

Соединение людей
Подлинные отношения культивируются, поддерживаются и борются из поколения в поколение. Здоровые семьи, живущие вместе, дети, растущие вместе, мужчины, взявшиеся за руки с другими мужчинами, женщины, вместе возрастающие в грации и силе, и крепкие дружеские отношения на всю жизнь, формирующиеся год за годом. Прозрачность и уязвимость присутствуют в жизни каждого. Воодушевление, смех и радость наполняют каждую встречу. Общение и понимание легко приходят к тем, кто правильно находит общий язык. Никто не изолирован, и в результате мы все укрепляемся и объединяемся.

Неотразимая среда
При въезде на парковку происходит что-то заметно другое. После этого каждый шаг от входной двери до фойе, аудитории, детского служения, детской и всего кампуса кричит: «Бог здесь, и Его творчество и сила безграничны». Безопасность и любовь пронизывают каждое окружение таким образом, что каждый человек не может не заметить что-то не похожее ни на что, с чем он когда-либо сталкивался прежде.