Как перестать человека ревновать: Как перестать ревновать?

Как перестать ревновать?

Семейный психолог Максим Соломин раскрыл секрет здоровых отношений в браке.

Теги:

отношения в браке

Советы психолога

Getty Images

Разбираемся подробно в нашем материале.

Содержание статьи

Он же со всей ответственностью заявляет: утверждение вроде «Ревнуют только закомплексованные или неуверенные в себе люди/тираны/психи» — полная чушь! Равно как и зеркальное: «Не ревнует, значит, не любит» — чушь не меньшая.

И вы можете ревновать. И вас могут ревновать. Точка. Любой человек имеет право на любые чувства в любое время. Ревность не исключение. Это только кажется, что человек может самостоятельно управлять тем, какие чувства ему испытывать. Максимум, что он может, — запретить себе замечать их, обесценивать, маскировать одно другим и так далее. Короче, расчехлить весь арсенал защитных механизмов, которых у нашей психики ох как много.

1. Признать, что ревность может быть абсолютно иррациональна

Нет поводов, по которым типа «можно» ревновать, а по которым вроде как «нельзя». Внутрь каждого из нас это чувство проецируется по-своему. Поэтому, когда психолога спрашивают: «Стоит ли ревновать, если девушка флиртует с официантами/ставит лайки бывшим и т. д./?», ему бывает нечего ответить. Кому-то стоит, кому-то — вообще не проблема.

Мы знакомы с людьми, которые могут искренне порадоваться тому, что у их партнера был секс (не с ними, а с кем-то другим), но при этом прийти в бешенство, если любимая, допустим, сходила в кино с кем-то посторонним.

Ревность всегда действует по субъективному механизму — твоему собственному. Про который, может быть, и не в курсе чуваки, пишущие статьи в духе «10 поводов приревновать свою подружку».

2. Не врать себе

Умение нащупать в себе чувство и идентифицировать его («Дело не в усталости/проблемах на работе/ретроградном меркурии. У меня трясутся руки и дергается глаз, потому что я ревную») — это не талант, а навык. Навык контакта с собственными чувствами. И чем чаще вы понуждаете себя иметь с ними дело, чем активнее в них вглядываетесь, чем честнее называете, тем быстрее вы их научитесь обрабатывать.

3. Не врать партнеру

«Мне было неприятно смотреть, как ты танцуешь с ним». «Меня начало трясти, стоило тебе положить ему руку на бедро». «Я места себе не мог найти, когда я подумал…» и т. д. Нет ничего стыдного и унизительного в том, чтобы озвучивать происходящее у вас внутри партнеру.

Человек, говорящий о своих чувствах, не жалок, а напротив, силен в своей искренности.

О ревности нужно говорить. О ней сложно говорить, но принципиально важно это делать! Нащупывая слова, образы, подачу. Нет универсальных правил, как именно это следует делать (ну разве что пункт про «я-высказывания»). Но есть правило, касающееся того, что все непроговоренное, запрятанное в самый дальний чулан сердца, отравляет и мучает сильнее, чем-то, что было предъявлено. Причем оно разъедает и нас, и саму ткань отношений.

4. Попытаться понять, что именно пугает

Если вдуматься, ревность — она глобально про страх. Страх потери контроля. Страх одиночества. Страх остаться без того комфорта (психологического, бытового), которые есть у вас в контексте парных отношений. И так далее. Каждого пугает свое. Но, если не пытаться разобрать на волокна, что именно вы боитесь потерять, внутри будет бесноваться анонимный огненный шар, выжигающий все на фиг.

Надо пробовать говорить с собой. Нащупывать самые тревожащие места. «Просто бояться» гораздо страшнее, чем бояться чего-то конкретного.

Например, можно бояться смотреть сериалы в одиночестве. Бояться переехать из милой квартирки, которую вы вместе обустраивали. Бояться сломать психику ребенку разводом. В этом случае можно попробовать смоделировать в голове, как вести себя, в случае если все случится ровно так, как вам мерещится в кошмарном сне.

Это, безусловно, не самое приятное занятие — ощупывать тело своей зависимости от партнера. Но крайне, просто беспрецедентно полезное. И, к слову, на многое (не только на природу ревности, но и на характер отношений в целом) проливает свет.

Читайте также:

Как наладить отношения в семье за один день: попробуйте один из этих 4 простых способов

6 признаков негодных отношения: бегите прочь, потому что любовь превратится в кошмар

Как перестать ревновать своего парня: 6 полезных советов

Любовь

Одной из главных проблем в отношениях является ревность. Она может разрушить даже самые крепкие союзы. Не зря некоторые психологи называют ревность двухголовым монстром: когда отрезаешь одну голову, вместо нее появляются сразу две. Так как же бороться с деструктивной эмоцией?

Этот процесс, к сожалению, не такой легкий. Потребуется время, чтобы искоренить чувство ревности с сердца. Однако поверь, эти трудности стоят того, чтобы жить спокойно и иметь гармоничные и доверительные отношения. Для того, чтобы перестать ревновать парня, тебе нужно…

1. Разобраться в себе

В первую очередь ты должна найти причину ревности, без этого никак. Может, дело в том, что ты замечала, как парень «строит глазки» другим девушкам на вечеринке или переписывается с кем-то на сайте знакомств. В таком случае ты должна принять решение, нужны ли тебе отношения, в которых парень всегда будет искать некую альтернативу. Возможно, вы с парнем просто не сошлись представлениями о любви, и ревность дает сигнал, что нужно расстаться. 

Однако скажем начистоту, что часто это неприятное чувство необоснованно. В большинстве случаев оно связано вовсе не с парнем, а с твоей самооценкой. Ты чувствуешь себя недостойной, недостаточно умной, красивой, талантливой и считаешь, что парень «заслуживает большего». Что он наверняка захочет встречаться с кем-то, у кого на весах идеальная цифра, кто лучше шутит или разбирается в футболе. Возможно, у тебя осталась травма с предыдущих отношений или даже с детства. 

Видишь, сколько разных вариантов. Ты должна найти свою причину. Самое главное — быть с собой честной и откровенной. Правда бывает горькой, но без нее ты не сможешь решить эту проблему. 

2. Работать над собой

После того, как ты поняла настоящую причину своей ревности, тебе предстоит долгая работа над собой. Если не уверена, что справишься одна, то обратись к помощи специалиста, в этом нет ничего зазорного. Хороший психолог поможет найти «тайные» проблемы со всех уголков твоего сердца, которые мешают тебе двигаться дальше. 

К счастью, в нашем веке есть уйма книг, подкастов и видео, которые помогут тебе стать лучше и увереннее, если ты все же решила заняться самосовершенствованием одна. Главное не сдаваться. Чувство ревности не исчезнет магическим образом, но со временем ты научишься управлять негативными эмоциями, а потом и вовсе избавишься от них.

3. Поговорить с парнем

Залог хороших отношений — честность. Вместо того, чтобы тайно следить за ним, читать ночью его переписки и обыскивать карманы (что мы точно не рекомендуем), лучше искренне поговори с ним. Объясни, как ты себя чувствуешь, попроси его с пониманием относиться к твоим внезапным вспышкам ярости. Говори, что работаешь над собой, и тебе нужна его поддержка, чтобы избавиться от этих эмоций. После такого чистосердечного признания тебе станет намного лучше.

Кстати, возможно, твой парень так же страдает от чувства ревности, и вы вдвоем сможете найти отличное решение. Как говорится, одна голова хорошо, а две — лучше.

4. Найти себе занятие

Ревность, как и чувство голода, может появиться всего лишь из-за скуки. Возможно, у твоего парня немало друзей и интересов, и он много времени проводит на разных мероприятиях или кружках. А ты сидишь у себя в комнате и ждешь, когда же он, наконец, закончит свои тренировки, чтобы встретиться. И заодно начинаешь представлять, как он там «обнимается и целуется со всеми подряд».

Поверь, у тебя не было бы времени на дурацкие мысли об измене, если бы тебе было чем занять себя. Найди хобби, общайся с подружками, ходи на разные мастер-классы. Знай, очень полезно иметь свои собственные интересы и проводить время раздельно. Это говорит о том, что у вас здоровые, взрослые отношения. 

Можешь также присоединиться к парню, попробовать то, чем он занимается, познакомиться с его друзьями. Кто знает, может и ты найдешь себе новое классное хобби и общую компанию. Это сблизит вас с бойфрендом еще больше.

5. Представить себя на его месте

Каждую проблему можно легко решить, если представить себя на месте другого. Включи воображение и пофантазируй. Представь, что он ревнивец, все время пытается контролировать, узнать где ты и с кем, требует пароли от социальных сетей и так далее. И все это на пустом месте. Как бы ты себя чувствовала? Уверены, что тебе было бы как минимум дискомфортно. А если подружки или мама узнали бы о таком поведении, то точно посоветовали бы бросить его, ведь это признак токсичных отношений. 

А теперь возвращайся в реальность. Думаем, ты уже поняла, что поступаешь неразумно. В каждой ситуации, где думаешь, что права на 100% и что ты жертва обстоятельств, всегда применяй эту психологическую технику. Она поможет посмотреть на проблему с другой стороны и найти выход из неприятной ситуации.

6. Жить настоящим 

Все наши переживания и тревоги появляются из-за будущего. Мы прилагаем все усилия, чтобы его контролировать, не понимая, что это невозможно.

Ревность — всего лишь попытка предотвратить потенциальную измену в будущем. Но подумай, если парень и вправду решит тебе изменить, поможет ли твоя ревность? Совсем наоборот. Во-первых, живя в постоянном страхе, ты все больше можешь спроецировать его в реальной жизни. Во-вторых, парень может просто-напросто устать от твоих постоянных намеков, конфронтаций и обвинений и захочет найти себе ту, с кем жизнь не похожа на боевик. Если бойфренд найдет себе другую, то твоя ревность ничем этому не помешает. Она только отравит то хорошее время, которые вы должны были провести вместе.

Есть разница между бдительностью и осторожностью, и постоянными беспокойствами и паранойей. Поэтому relax, girl. Живи настоящим и не волнуйся о будущем, оно все равно наступит. Доверься своей судьбе, она всегда готовит лучшее развитие событий для тебя. 

Алиса Карпенко, АннМари Маилян

---

Теги

• про любовь
• первая любовь
• безответная любовь
• любовь к себе
• отношения с парнем
• психология

Как не ревновать: 12 советов и хитростей

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Чтобы лучше справляться с ревностью, вы можете определить причину и высказать свои опасения пострадавшему человеку. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.

Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:

• Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
• Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас зависть, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
• Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы откровенно поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба сможете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но вы никогда не знаете, через что проходит человек, особенно когда вы просто смотрите в социальных сетях.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум каких-то того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже ценя позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:

• Запишите, что вы чувствуете.
• Прогуляйтесь.
• Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
• Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.

Он использует принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

• повысить уровень принятия тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
• распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

При ревности побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

• Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
• Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
• Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
• Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
• Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, чаще испытывают ревность прямо до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени у вас также меньше шансов почувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

• Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
• Вы замечаете компульсивное поведение.
• Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
• У вас сильные мысли или побуждения.
• Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
• Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.

«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — Ботник. заключает.

Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кто (и что) вам небезразличен. Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь отношениям укрепиться. Все зависит от того, как вы его используете.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Как не ревновать: 12 советов и подсказок

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Чтобы лучше справляться с ревностью, вы можете определить причину и высказать свои опасения пострадавшему человеку. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.

Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в его основе. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:

• Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
• Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас зависть, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
• Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы открыто поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба сможете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая о своих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам взглянуть на нее с определенной точки зрения.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-либо жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но вы никогда не знаете, через что проходит человек, особенно когда вы просто смотрите в социальных сетях.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум каких-то того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже оценивая позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о зависти, прежде чем они станут подавляющими:

• Запишите, что вы чувствуете.
• Прогуляйтесь.
• Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
• Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает определение личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, такую ​​как The Mindful Way Workbook.

Он использует принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

• увеличить принятие тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
• распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

При ревности побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

• Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
• Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
• Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
• Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
• Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, чаще испытывают ревность прямо до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени у вас также меньше шансов почувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

• Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
• Вы замечаете компульсивное поведение.
• Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
• У вас сильные мысли или побуждения.
• Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
• Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.

«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — Ботник.