Как перестать думать и начать делать: Как перестать слишком много думать и начать действовать

Как перестать слишком много думать и начать действовать

11 февраля 2014 Мотивация

Многие люди убеждены, что наличие развитого интеллекта является необходимым и достаточным условием для достижения успеха в жизни. Они стараются стать отличниками в школе, добросовестно грызут науку в институте, затем начинают восхождение по карьерной лестнице. И тут их ждет главное разочарование.

Бывший троечник уже стал начальником, отчисленный с первого курса бедолага вообще крутой бизнесмен и не вылезает из Европы, а смазливая, но глупенькая сокурсница каким-то образом устроилась в международную корпорацию на очень международную зарплату.

В чем дело? Как они это делают?

Если очень кратко попытаться выразить суть проблемы, то получится следующее. Когда человек много лет подряд учился думать, анализировать, размышлять, то это, несомненно, будет получаться у него хорошо. Однако в реальной жизни от чистой мыслительной деятельности, не подкрепленной никакими действиями, совершенно нет толка.

Именно поэтому сплошь и рядом в государственной, научной и просто человеческой иерархии оказываются наверху энергичные дурачки, которые хоть и не обременены интеллектом, но обладают кипучей энергией и способностью к действиям. Они, может, и не ориентируются в теории относительности, зато точно знают, что даже маленькое реальное действие иногда важнее длительных размышлений о путях его совершения.

Давайте учиться действовать!

Установите время принятия решения

О, эти вечные колебания! Мучения по поводу выбора правильного пути могут растянуться до бесконечности, в результате чего вы вообще так и не сможете выбрать ни одного варианта (правильного или ошибочного). Поэтому назначьте точное время принятия решения, после которого выбор будет сделан в обязательном порядке.

Делайте маленькие шаги

Понятное дело, что развитый интеллект требует великих дел и исторических свершений. Но начинать надо все равно с малых, даже микроскопических, ежедневных поступков. Это не только будет вас по капле приближать к главной цели, но позволит вам выработать в себе привычку к действиям.

Стать человеком-действие, а не человеком-раздумие.

Расслабьтесь

Ни один человек на земле не способен полностью предсказать все последствия своих действий. Вы не можете контролировать и предусмотреть все на свете, поэтому прекратите заниматься бесконечным просчетом будущего. Просто начните дело и посмотрите, что получится.

Запишите свои планы

Каждое ваше желание, чтобы не превратиться в эфемерную мечту, должно иметь четкий план достижения. Четкий план должен быть материализован в виде записи в вашем ежедневнике, онлайновом сервисе или планировщике. Каждый выполненный пункт должен быть отмечен и стать основой для следующего действия. Лучшего способа достижения своих целей человечество еще не придумало.

Тренируйтесь

Забудьте все эти язвительные присказки «сила есть — ума не надо» или «знание — сила». На самом деле, физические упражнения влияют не только на мышечную массу, но и на наше настроение, энергичность и даже темперамент. Победив свою лень в спортивном зале или на беговой дорожке, вы начнете одерживать победы и в жизни.

Читайте мотивирующие книги

Иногда вовремя прочитанная книга может стать решающим фактором для изменения своего отношения к миру. Сегодня издается огромное количество специальной литературы, которая может вас подтолкнуть к действиям. Лучшие из этих книг находят свое место на страницах Лайфхакера. Найдите того автора, который сможет вас расшевелить и дать необходимый импульс к изменениям.

Делайте спонтанные поступки

Вредная привычка все обдумывать и не рисковать лишает жизнь вкуса и цвета. Попробуйте принимать моментальные ситуативные решения в выборе меню, фильмов, маршрутов, музыки. Учитесь любить эксперименты, новые ощущения, необычные места и странных людей. Выходите из зоны комфорта, для начала — хотя бы в малом.

Поговорите с посторонними

Иногда человек попадает в ловушку и не способен увидеть выход из бесконечного лабиринта размышлений. В этом случае может быть полезным услышать мнение со стороны. Взгляд с другой точки зрения может осветить стоящую перед вами «неразрешимую» проблему совершенно в новом свете и даст простое решение, которое вы упорно не замечали.

Вся наша жизнь раз за разом доказывает, что уметь действовать не менее важно, чем уметь думать. Ваши действия приносят конкретные результаты, бесконечные размышления зачастую не дают ничего, кроме головной боли. Может, хватит слишком много думать, а пора начать выполнять свои намерения? Как вы считаете?

Как перестать слишком много думать и начать действовать

Обновлено: 08.11.2022 15:58:03

Эксперт: Татьяна Сергеевна Степичева

Казалось бы, что плохого в том, чтобы думать, пусть даже и слишком много. Ведь думать — это значит рассуждать, анализировать, подходить к делу с умом.

Все так. Но иногда мыслительный процесс затягивает, становится чрезмерным. Человек без конца “жует” мыслительную жвачку. В итоге так и не переходит к решительным действиям.

Для некоторых людей процесс размышления становится дурной привычкой, которая портит настроение и отнимает энергию. Мыслительная деятельность включается не только в тот момент, когда она нужна для дела. Тысяча мыслей, как правило, тревожных возникает в голове по любому поводу.

Американская психологическая ассоциация предложила название для такого явления — «overthinking». Мыслей много, действий мало.

Это состояние характеризуется тягостным размышлением, беспокойством, самокритикой, ожиданием негативных результатов, Повторяющаяся, затянувшаяся мысль о себе, своих проблемах и своем опыте сопровождается раздражительностью и нервозностью. Люди, склонные к бесплодным размышлениям, как правило, более подавлены и встревожены.

Но не только плохое настроение становится следствием чрезмерного обдумывания. Хуже то, что чем больше человек думает, тем меньше у него вероятность сделать шаг, перейти к действию.

Почему так происходит

Среди нас есть особая категория людей — мыслители, философы. Вся их жизнь — это обдумывание и рассуждения. Но речь в этой статье об обычных людях, которые в силу каких-то причин застряли в бесконечном мыслительном процессе. Они всегда готовятся к прыжку, но так и не прыгают. В чем дело? Где искать причины такого поведения?

• Страх

В первую очередь винить в этом стоит страх.Какую бы форму страх ни принимал, он всегда будет частью нашей жизни. Страшно всем. Но многим это не мешает жить прекрасной и полноценной жизнью. Страх вовсе не обязательно должен приводить в оцепенение.

Мы испытываем страх, когда ступаем на незнакомую территорию, начинаем (или только собираемся) что-то изменить в своей жизни. Очень часто этот страх отнимает у нас силы и не позволяет изменить жизнь к лучшему. Психология объясняет это просто. Каждый человек стремится к безопасности — так устроена наша психика. Любые новшества, нововведения воспринимаются нами, как небезопасные, как пресловутый выход из зоны комфорта. Придется перестраиваться, делать что-то по-новому.

Это и вызывает страх. Когда мы идем проторенной дорожкой, мы знаем, что ждет нас с каждым новым шагом. Но стоит чуть отклониться от привычной траектории, как возникает много беспокойства.

Есть способ справиться с этим чувством. Фокус в том, чтобы бояться, но делать то, что вы решили сделать. Страх никуда не денется и будет сопровождать вас постоянно. Но с ним вполне можно жить.

• Перфекционизм

Стремление к идеалу — еще одна причина застревания в мыслительном процессе. Хочется еще “допилить”, “дотумкать”, сделать лучше.

Желание быть совершенным очень похвально. Но у него есть оборотная сторона. Пытаясь довести все до идеала, можно так ничего и не сделать.

Перфекционизм — это дитя все того же страха и одновременно — один из способов с ним справиться. Перфекционистом движет иллюзия, что если много раз все обдумать, довести до совершенства, то тогда можно будет почувствовать себя в безопасности.

Никаких сюрпризов не будет. Только сделав идеально, можно быть уверенным, что тебя никто не осудит и не отвергнет твою работу. Поэтому перфекционизм также тесно связан с чувством стыда и страхом осуждения.

Любители размышлять предпочитают однозначность. Отвергая «несовершенные решения», они продолжают обдумывать одно и то же в поисках идеального способа разобраться с проблемой, которого не существует в природе. Главная рекомендация для перфекционистов — сделай так, как получается и будь что будет. Лучше сделать на “троечку”, чем не сделать совсем.

• Прокрастинация

Промедление, откладывание какого-то дела на потом или намеренная задержка. Долгое размышление можно считать одной из форм такого уклонения от запланированного действия. Часто оно бывает следствием перфекционизма: человеку не хватает ресурсов, чтобы сделать что-то идеально, поэтому он продолжает откладывать это до лучших времен.

• Самокритика

Ошибки и неудачи, совершенные в прошлом, могут буквально парализовать человека. Патологический критик в голове постоянно напоминает о былых промахах и не дает взяться за дело. Ведь тогда риск вновь ошибиться возрастает. Фраза “не ошибается тот, кто ничего не делает” в этом случае звучит как оправдание бездействия.

Как понять, что вы думаете слишком много

Есть разница между тем, чтобы обдумать свои действия перед решительным шагом, взвесить все “за” и “против” и гиперрефлексией. Первое — вариант конструктивного поведения. Второе — уже отклонение от нормы. Часто бывает сложно определить границу между этими состояниями.

Скорее всего вы слишком много сил и времени отдаете обдумыванию, если:

• прокручиваете одну мысль в голове и не можете переключиться или сдвинуться с места;
• проанализировали ситуацию сначала с одной стороны, потом с другой и третьей, но так и не перешли к делу
• вас часто в шутку называют философом и дразнят за чрезмерную задумчивость;
• часто ловите себя на каком-то занятии, которое выполняли автоматически, пребывая в этот момент в раздумьях.

Как преодолеть это состояние

Прежде всего необходимо признать тот факт, что вы слишком много думаете. Понять для себя причину конкретно вашего оверзинкинга. После этого осознать, как бесплодное обдумывание портит вашу жизнь и влияет на эмоциональное состояние. И только тогда начать его менять.

Как? Вот несколько конкретных шагов.

Обращайте внимание на свои мысли

Каждый раз, когда вы заметите, что слишком сильно погрузились в размышления о чем-то, попытайтесь сначала отследить, а потом остановить этот поток.

В когнитивно-поведенческой терапии есть отличное упражнение для того, чтобы избавиться от непродуктивных мыслей. Представьте, что ваш мозг — это белая комната. Стены, пол, потолок — все в ней белое. В комнате совершенно пусто. Есть только окно и дверь напротив окна. Мысль, возникшая в вашем мозге, — это птица, залетевшая в комнату через окно. Представьте ее таковой, а потом просто выпустите ее через дверь.

Поделитесь

Иногда, чтобы сойти с привычных рельс, по которым вы прокручиваете одну и ту же мысль, достаточно проговорить ее вслух. Еще лучше услышать другую точку зрения, взгляд на проблему или ситуацию со стороны. Поэтому расскажите о своих размышлениях близкому человеку.

Учитесь медитировать

Светская медитация, суть которой в направленном внимании, освобождает мозг от мыслей, снимает нервное и физическое напряжение.

Съешьте салями по частям

Помните это знаменитое “вижу цель, не вижу препятствий”? Очень действенный способ перестать бояться, готовиться, обдумывать и начать что-то делать. Просто поставить конкретную цель и не отвлекаться на сомнения. Если это пока кажется вам невозможным, поделите цель на мелкие задачи, которые не внушают вам много страха. В психологии этот называется “метод салями” — не заглатывать палку колбасы целиком, а нарезать ее на кусочки. Сделать какой-то небольшой шаг на пути к цели совсем не страшно. Например, если вы мечтаете провести отпуск за границей, но боитесь, потому что дальше пригорода никогда не выезжали. Начните с малого — купите чемодан.

Здесь и сейчас

Обдумывания и размышления — это погружение в прошлое или настоящее. Вы либо прокручиваете в голове свой прошлый опыт, ошибки, промахи, либо беспокоитесь о будущем. В обоих случаях вы оторваны от реальности, от настоящего момента. Чем чаще вы буде возвращать себя в настоящее время, тем больше шансов, что вы сосредоточитесь на действии, а не на мыслях о нем.

Не ждите понедельника

Решили сделать что-то — начните прямо сейчас. Не откладывайте на завтра. Оно может никогда не наступить. Хотя бы первый, самый мелкий шаг. Собираетесь написать книгу? Включите компьютер, и создайте файл документа. Все. Начало положено. Теперь дело за малым.

Смиритесь с неопределенностью

В жизни не существует стопроцентной определенности. Поэтому сколько бы вы не пытались смоделировать будущее и исключить все риски, реальность будет отличаться от вашей гипотезы. Проверить их можно, только попробовав.

Бояться нормально

Еще раз повторим — бойся, но делай. Страх — это нормальная реакция психики.

Дисциплина и режим дня

Прозвучит банально, но четко выстроенный график рабочего времени, очень помогает стать более деятельным. Распланируйте день. В какое время, какими вопросами вы будете заниматься. Следуйте этому режиму изо дня в день. И не забудьте включить в режим дня отдых и физическую активность.

Мы — это среднее арифметическое нашего окружения

Чтобы перейти из разряда мыслителей в категорию деятелей, постарайтесь включить в свой круг общения как можно больше таких людей. Тех, кто постоянно идет к новым результатам и не засиживается подолгу на одном месте.

Источники:

Тимоти Пичил “Не откладывай на завтра”

Сьюзен Джефферс “Бойся, но делай”

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Как перестать думать слишком много: 14 стратегий

Методы, в том числе глубокое дыхание и обращение за помощью к медицинскому работнику, могут помочь уменьшить стресс от чрезмерного мышления.

Наконец-то у вас есть несколько минут тишины для себя, только чтобы сразу же начать задаваться вопросом, забыли ли вы отправить письмо с благодарностью или переоценили свои шансы на повышение по службе.

Знакомо? Беспокойство и чрезмерное размышление являются частью человеческого опыта, но если их не контролировать, они могут сказаться на вашем благополучии. Согласно исследованию 2021 года, зацикливание на одних и тех же мыслях может даже увеличить риск возникновения определенных психических заболеваний.

Итак, что же делать чрезмерно мыслящему человеку? Эти советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

То, как вы реагируете на свои мысли, иногда может удерживать вас в цикле размышлений или повторяющихся мыслей. Руминация часто может вызывать негативные последствия для психического здоровья человека.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что постоянно прокручиваете мысли в голове, обратите внимание на то, как это влияет на ваше настроение. Вы чувствуете раздражение, нервозность или вину? Какая основная эмоция стоит за вашими мыслями?

Самосознание — ключ к изменению мышления.

Избавьтесь от чрезмерных размышлений, вовлекая себя в деятельность, которая вам нравится.

Это выглядит по-разному для всех, но идеи включают в себя:

• обучение новым навыкам на кухне, осваивая новый рецепт
• посещение любимого тренировочного класса
• новое хобби, например рисование
• волонтерство с местным жителем организация

Может быть трудно начать что-то новое, когда вы перегружены своими мыслями. Если найти отвлечение кажется пугающим, попробуйте выделить небольшой отрезок времени — скажем, 30 минут — через день. Используйте это время, чтобы изучить потенциальные отвлекающие факторы или попробовать существующие.

Вы слышали это миллион раз, но это потому, что это работает. В следующий раз, когда вы обнаружите, что метаетесь в своих мыслях, закройте глаза и глубоко вдохните.

Попробуйте

Вот хорошее начальное упражнение, которое поможет вам расслабиться с помощью дыхания:

1. Найдите удобное место, чтобы сесть и расслабить шею и плечи.
2. Положите одну руку на сердце, а другую на живот.
3. Вдыхайте и выдыхайте через нос, обращая внимание на движения грудной клетки и живота при дыхании.

Попробуйте выполнять это упражнение 3 раза в день по 5 минут или всякий раз, когда у вас возникают скачущие мысли.

Было ли это полезно?

Развитие регулярной практики медитации — это подтвержденный фактами способ помочь очистить свой разум от нервной болтовни, обратив внимание внутрь себя.

Все, что вам нужно, это 5 минут и тихое место.

Как все проблемы, крутящиеся в вашей голове, повлияют на вас через 5 или 10 лет? Будет ли кого-то волновать, что вы купили тарелку с фруктами для обеда вместо того, чтобы печь пирог с нуля?

Не позволяйте незначительным проблемам превращаться в серьезные препятствия.

Попытка облегчить бремя кого-то другого может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Подумайте, как вы можете быть полезны кому-то, кто переживает трудные времена.

Вашему другу, который находится в процессе развода, нужно несколько часов по уходу за ребенком? Можете ли вы купить продукты для вашего соседа, который заболел?

Осознание того, что вы можете сделать чей-то день лучше, может предотвратить захват негативных мыслей. Это также дает вам возможность сосредоточиться на чем-то продуктивном вместо бесконечного потока мыслей.

Автоматические негативные мысли (АНТ) относятся к коленным рефлексам негативных мыслей, обычно связанных со страхом или гневом, которые иногда возникают у вас в ответ на ситуацию.

Борьба с муравьями

Вы можете определить своих муравьев и работать с ними, записывая свои мысли и активно работая над их изменением:

• Используйте блокнот, чтобы отслеживать ситуацию, сообщающую вам о беспокойстве, вашем настроении и первой мысли, которая возникла. приходит к вам автоматически.
• Вникая в детали, оцените, почему ситуация вызывает эти негативные мысли.
• Разберите эмоции, которые вы испытываете, и попытайтесь определить, что вы говорите себе о ситуации.
• Найдите альтернативу своей первоначальной мысли. Например, вместо того, чтобы сразу же сказать: «Это будет грандиозный провал», попробуйте сказать что-то вроде «Я действительно стараюсь изо всех сил».

Было ли это полезно?

Когда вы слишком много думаете, остановитесь и достаньте блокнот или любимое приложение для создания заметок на телефоне. Запишите пять вещей, которые прошли за последнюю неделю, и свою роль в них.

Это не обязательно должно быть огромным достижением. Может быть, на этой неделе вы придерживались своего бюджета на кофе или почистили машину. Когда вы посмотрите на это на бумаге или на экране, вы можете быть удивлены тем, как складываются эти мелочи.

Если это покажется вам полезным, вернитесь к этому списку, когда обнаружите, что ваши мысли закручиваются по спирали.

Не готовы заняться медитацией? Есть много других способов заземлиться в настоящем моменте.

Будьте здесь и сейчас

Вот несколько идей:

• Отключить. Каждый день выключайте компьютер или телефон на определенное время и тратьте это время на одно занятие.
• Ешьте осознанно. Побалуйте себя одним из ваших любимых блюд. Постарайтесь найти радость в каждом кусочке и по-настоящему сосредоточьтесь на вкусе, запахе и ощущении еды во рту.
• Выйти на улицу. Прогуляйтесь на свежем воздухе, даже если это всего лишь быстрый круг вокруг квартала. Проведите инвентаризацию того, что вы видите по пути, отмечая любые запахи, которые доносятся или звуки, которые вы слышите.

Было ли это полезно?

Иногда, чтобы успокоить свои мысли, нужно выйти за пределы привычной точки зрения. То, как вы видите мир, формируется вашим жизненным опытом, ценностями и предположениями. Представление вещей с другой точки зрения может помочь вам справиться с некоторым шумом.

Запишите некоторые мысли, крутящиеся в вашей голове. Попробуйте выяснить, насколько действителен каждый из них. Например, может быть, вы беспокоитесь о предстоящей поездке, потому что вам всего знает , что это будет катастрофа. Но так ли это на самом деле? Какие у вас есть доказательства, подтверждающие это?

Иногда вы можете неоднократно повторять одни и те же мысли, потому что не предпринимаете никаких конкретных действий в отношении определенной ситуации.

Не можешь перестать думать о том, кому завидуешь? Вместо того, чтобы портить себе день, позвольте своим чувствам помочь вам сделать правильный выбор.

В следующий раз, когда вас посетит зеленоглазый монстр, проявите инициативу и запишите способы достижения своих целей. Это выведет вас из головы и направит вашу энергию на действенные шаги.

Зацикливание на прошлых ошибках мешает вам отпустить. Если вы корите себя за то, что сделали на прошлой неделе, попробуйте переориентироваться на сострадание к себе.

Вот несколько способов, с чего можно начать:

• Обратите внимание на стрессовую мысль.
• Обратите внимание на возникающие эмоции и телесные реакции.
• Признайте, что ваши чувства верны вам в данный момент.
• Примите фразу, которая говорит вам, например, «Могу ли я принять себя таким, какой я есть» или «Мне достаточно».

Некоторые вещи всегда будут вне вашего контроля. Если вы научитесь принимать это, вы сможете обуздать чрезмерное мышление. Одно исследование 2018 года показывает, что принятие негативных мыслей и страхов может помочь улучшить психологическое здоровье.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, и это не произойдет за одну ночь. Но ищите небольшие возможности, где вы можете столкнуться с ситуациями, о которых вы часто беспокоитесь. Может быть, вы противостоите властному коллеге или отправляетесь в одиночную однодневную поездку, о которой вы мечтали.

Вам не обязательно действовать в одиночку. Обращение за помощью к квалифицированному терапевту может помочь вам разработать новые инструменты для работы со своими мыслями и даже изменить свое мышление.

Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать.

4 проверенных способа перестать думать и начать ДЕЛАТЬ!

Я классический мыслитель или «мыслитель вместо », как называют это моя семья и друзья. Я виновен в мыслях на смерть.  

Я снова и снова прокручиваю в уме разговоры. Я зациклен на решениях, которые я принял, и я часто теряюсь в море воображаемых сценариев «а что, если».

Источник

Вы такой же?

Хотя размышления могут помочь вам формировать новые идеи, принимать обоснованные решения и видеть альтернативные точки зрения, слишком много их может также разрушить вашу уверенность, запутать ваш мозг, вызвать беспокойство и даже помешать вам полностью реализовать свой потенциал.

Но когда мышление становится вместо мышления? Почему мы делаем это? Откуда мы знаем, что делаем это? И как нам не скатиться в глубокую темную дыру иррационального мышления?

Давайте выясним по мере изучения: 

• Почему слишком много думать вредно для вас
• 7 признаков того, что вы, вероятно, слишком много думаете
• Что заставляет нас слишком много думать?
• Как перестать думать?

Пора перестать думать и начать читать!

Почему переосмысление вредно для вас

Переосмысление затрагивает 73% из нас. Но что мы на самом деле подразумеваем под переосмыслением? Чем это отличается от простого мышления? И когда здоровое безобидное мышление превращается в мрачное, истощающее чрезмерное мышление?

Думать против чрезмерного размышления

Это может констатировать очевидное, но чтобы понять разницу между размышлением и чрезмерным размышлением, нам нужно четко определить, что мы классифицируем как мышление.

» Мышление — это высшая когнитивная деятельность, сознательно использующая наш мозг, чтобы понять мир вокруг нас и решить, как реагировать на него. ”

Изменение мнения, что такое мышление?

С того момента, как мы просыпаемся, и до момента, когда мы ложимся спать, наш разум занят размышлениями.

Мы обрабатываем мысли, чтобы осмыслить наше окружение, решить проблемы, задать вопросы, выполнить задачи и принять решения.

Эти мысли можно разделить на три категории: 

Проницательные мысли : которые помогают решать проблемы, задавать вопросы и принимать решения.

Мысли, основанные на опыте : которые помогают вам осмыслить свое окружение и сосредоточить свое внимание на настоящем, чтобы вы могли выполнять задачи.

Бесконечная болтовня: Что поможет тебе с… абсолютно ничем . Это те бесполезные, банальные мысли, которые проникают в ваш разум и крутятся по кругу, и по кругу, и по кругу, и более известны как… переосмысление.

Непрекращающаяся болтовня или чрезмерные размышления невероятно вредны для вашего благополучия, потому что они сосредоточены на вещах, которые вызывают у вас проблемы, стресс или беспокойство. Такие вещи, как то, что думают другие, боль (реальная или воображаемая), что может случиться в будущем, что произошло в прошлом или длительные разочарования.

Давайте рассмотрим это подробнее в следующем фрагменте.

Почему чрезмерное обдумывание так вредно для нас?

«Когда я попросил жену нарисовать то, что было у нее в голове…»
(Источник) 

Переосмысление совершенно бесполезно. Это непродуктивное упражнение, которое не служит вам никакой цели.

Это может вызвать у вас стресс, депрессию и тревогу, а также может занять драгоценное место в вашем уме, мешая вам обрабатывать проницательные и эмпирические мысли, которые позволяют вам жить здоровой и функциональной жизнью.

» Переосмысление обычно непродуктивно и, что еще хуже, может привести к размышлениям или навязчивым мыслям .»

Доклад Зои. Что вызывает чрезмерное обдумывание? Терапевты и психологи избавляются от этой вредной привычки

Давайте подробнее рассмотрим, как чрезмерное обдумывание может повредить вам, вашей жизни и вашему благополучию.

Чрезмерные размышления мешают вам действовать

Чрезмерные размышления берут верх над вашими рациональными проницательными и эмпирическими мыслями и создают слишком много вариантов, выборов и сценариев, которые вы не можете обработать. Это мешает вам выполнять задачи и решать проблемы и лишает вас возможности принимать даже самые простые решения.

Я не могу сказать вам, сколько раз я застрял в магазине, не в состоянии выбрать плитку шоколада, пока смущение и разочарование от невозможности принять решение не заставили меня уйти без плитки шоколада.

Чрезмерные размышления мешают творчеству y

Чрезмерные размышления утомительны. Это постоянный вихрь кружащихся, тупиковых мыслей, из-за которых вы чувствуете себя опустошенными и застреваете в ментальной рутине. Это останавливает поток творчества и мешает вам придумывать новые идеи и решения.

Чрезмерные размышления не дают вам спать по ночам

Хороший ночной сон — редкость для чрезмерно мыслящих людей. Сон происходит, когда ваш разум спокоен, а частота сердечных сокращений низкая. Но чрезмерное обдумывание не дает мозгу проснуться, прокручивая мысли, проваливаясь в нескончаемые кроличьи норы и запутываясь в паутине «что, если».

Чрезмерное мышление делает вас иррациональным 

Это худший преступник. Я знаю я веду себя глупо! я знаю Я не должен расстраиваться! И я знаю, что мне нужно пережить это, но чрезмерное размышление держит меня запертым в упрямом ремне дольше, чем следовало бы.

Итак, мы знаем, что такое чрезмерное обдумывание, и мы знаем, почему это так плохо для нас, но как мы узнаем , когда делаем это?

7 признаков того, что вы, вероятно, слишком много думаете

Двое из пяти человек задумываются над чем-то хотя бы раз в день. Вы один из них? Как понять, решаете ли вы проблему или слишком много думаете?

Вот семь характерных признаков чрезмерного мышления. Они звучат знакомо?

1. Вы вновь проживаете моменты или разговоры в своей голове, неоднократно 

2. Вам трудно уснуть, потому что ваш мозг не отключается

3. Вы постоянно проигрываете сценарии «а что, если…». в уме

4. Вы всегда так слишком много вчитываетесь в то, что люди говорят (или не говорят!) и как они это говорят

5. Вам трудно перестать думать об ошибках, которые вы сделали

6. Вы зацикливаетесь на прошлом 

7. Вы беспокоитесь о вещах, которые не произошли, которые могут никогда не произойти, и которые вы не можете контролировать 

Итак, вы слишком много думаете, как и я: Добро пожаловать в клуб! Но если вы тоже похожи на меня, вам будет интересно, почему на земле вы это делаете?

Что заставляет нас задуматься?

“ Чрезмерное обдумывание очень распространено и может быть вызвано неуверенностью в себе; проблемы с самооценкой; озабоченность по поводу повторения прошлых паттернов в связи с предшествующим плохим опытом; травматические переживания; или тревога ”

My Domaine, Психология хронического чрезмерного мышления (и как его остановить)

Хотя большинство из нас в какой-то момент жизни страдает от чрезмерного мышления, считается, что некоторые из нас более склонны к нему, чем другие .

Люди, склонные к соперничеству, амбициозные и напористые, гораздо чаще постоянно извергают мысли и зацикливаются на них, чем более спокойные, менее безумные и не реагирующие.

Но некоторые также говорят, что переосмысление вызвано стрессом и возникает из-за естественного инстинкта сохранять контроль. Мы склонны циклически перебирать мысли, чтобы подготовиться и справиться со всем, что подбрасывает нам жизнь.

Мы много думаем, чтобы развеять страх того, что может произойти. Например (и мне неловко говорить, что это настоящий ), когда я нахожусь под давлением или стрессом, я иногда оказываюсь в ловушке бесконечного цикла сценариев «а что, если».

Например, что произойдет, если я потеряю руку, заболею тяжелой болезнью или стану бездомным? Какой была бы моя жизнь? Как бы я работал? Что будет с моей собакой? Мой дом? Мои отношения?

Этот повторяющийся цикл негативных мыслей иногда так выводит меня из себя, что я впадаю в панику по поводу наихудших сценариев и в конечном итоге чувствую себя совершенно безнадежно.

Звучит безумно , не так ли?! Это такой глупый и иррациональный поступок, но это явно способ справиться со стрессом. Я пытаюсь разбавить стресс, в котором нахожусь, думая о чем-то похуже. Что-то более напряжно, что-то действительно пугает меня.

Но хотя нет ничего плохого в том, чтобы «готовиться к худшему», есть что-то неправильное в том, чтобы беспокоиться о вещах, которые еще не произошли и, возможно, никогда не произойдут!

Но, независимо от того, что заставляет нас задуматься, страшная вещь заключается в том, что мы не контролируем ничего из этого.

Наши мысли неуправляемы.

Например, если я скажу вам , а не , чтобы вы подумали о большом красном медведе, держу пари, что большой красный медведь — это все, о чем вы сейчас можете думать, верно ?

Значит ли это, что нам, слишком мыслящим, не на что надеяться? Неужели мы попали в адский цикл непрекращающихся размышлений?

Как перестать думать?

» Ваш мозг производит мысли, как биологическая функция, чтобы служить вам. И обнаружение того, что каждый из этих типов мыслей возникает в совершенно разных областях мозга, означает, что мы можем научиться использовать один тип больше, чем другой ».

Средний, 3 типа мышления, один из которых — корень всех страданий

Хотя мы не можем контролировать то, что думаем, есть множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы направить свой разум в другое место и остановить цикл негативных мыслей, который полностью поглотит нас.

Когда мы осознаем, что входим в цикл чрезмерного обдумывания, мы можем переориентировать свой мозг, чтобы думать о чем-то другом.

Как?

Что ж, давайте узнаем! Начну с моего любимого проверенного метода: 

Метод № 1. Избавьтесь от чрезмерного обдумывания с помощью… запуска

Хорошо. Я знаю, что бег нравится не всем, но это — это проверенный способ снизить уровень стресса, который, как мы установили, может вызвать переосмысление.

Бег или любая другая форма упражнений тренирует ваш мозг принимать гормоны стресса и использовать их для подпитки вашей деятельности, а не ума. Это заставляет вас чувствовать себя спокойнее, потому что вы сосредотачиваетесь на упражнении, а не на своих мыслях.

Я стал полагаться на свои ежедневные пробежки, потому что физически чувствую, насколько это помогает мне справляться со стрессом и давлением. Когда я бегу, я полностью отключаюсь. Мой разум становится пустым, и я полностью сосредоточен на настоящем. Все, о чем я думаю, это то, куда я иду.

Когда я возвращаюсь домой, весь запыхавшийся и потный, я чувствую себя легче, спокойнее, яснее и счастливее, и то, что крутилось у меня в голове, либо ушло, либо я решил это, не думая.

Бег для меня как медиация. Что, по совпадению, подводит меня к моему следующему методу…

Метод № 2: Преодоление чрезмерного мышления с помощью… медитации

Если бег не для вас, то, возможно, медитация. Во время медитации ваше единственное внимание сосредоточено на дыхании. Эта интенсивная концентрация на дыхании снижает частоту сердечных сокращений, замедляет вас и уверенно погружает вас в настоящий момент. Нет места для размышлений о прошлом, будущем или «что, если». Ты думаешь только о дыхании.

Честно говоря, я пробовал посредничество, чтобы побороть свое чрезмерное мышление, но мне это не удается. Я нахожу полную тишину неудобной, и мне не хватает дисциплины, необходимой для того, чтобы сидеть спокойно и сосредоточиться. Тем не менее, я буду продолжать попытки, поскольку вижу преимущества, которые это может предложить такому чрезмерно мыслящему уму, как мой.

Если вы те же и , что вы ненавидите бегать, попробуйте следующий метод…

Метод № 3: Преодолевайте чрезмерное обдумывание с помощью… письма чувства и тревоги вниз.

Попробуйте составить список всего, что вас беспокоит или что вам нужно сделать, например, список дел. Это невероятно терапевтично и позволяет вам выбрасывать весь негативный хлам, который крутится в повторяющейся петле в вашей голове, на листе бумаги и из вашего разума. Когда что-то записывается, грандиозность этого исчезает. Такое ощущение, что вы передаете это или делите бремя с кем-то другим, и это позволяет вам увидеть четкий путь. Вы будете поражены тем, насколько легче вы себя почувствуете от этого маленького, олдскульного способа прояснить свой разум.

Метод № 4: Избавьтесь от излишнего мышления с помощью… процессов

Создание процесса для повторяющихся задач творит чудеса с вашим разумом. Поскольку я пишу для Process Street, компании по разработке программного обеспечения для управления бизнес-процессами, я, вероятно, немного предвзято отношусь к преимуществам процессов! Но, честно говоря, положа руку на сердце, это работает.

Когда я впервые начал эту работу (узнайте кровавые подробности об этом здесь), я был на нервах, и мое чрезмерное мышление было на пределе. Не помогало и то, что это была моя первая удаленная работа, и я не знал, как смогу общаться со своей командой, разбросанной по всему миру!

Что, если все думают, что я пишу чепуху?

Правильно ли я ответил на это сообщение?

О боже. Я споткнулся о свои слова в моей первой встрече!

Но что, если все думают, что я пишу чушь?!

О боже.