Как перестать пить кофе: Что будет, если отказаться от кофе на один день, неделю или месяц — статья на ТЧК

Что будет, если отказаться от кофе на один день, неделю или месяц — статья на ТЧК

Плюсы и минусы кофеинового детокса

Обычная порция кофе перестала действовать на вас должным образом? Постоянно хочется увеличить объем? Похоже, у вас выработалась толерантность к кофеину. Иными словами, ваш организм привык к нему. Поэтому, чтобы получить нужный эффект бодрости и хорошего настроения, вам с каждым разом нужно все больше любимого напитка. Особо переживать не стоит: врачи не считают зависимость от кофе опасной. Однако такую ситуацию лучше взять под контроль.

Отказываться от кофе навсегда при этом вовсе не обязательно.

Как вы будете себя чувствовать, оставшись без кофе на 1–2 дня

Если вы пьете кофе понемногу (чашка в сутки), один день воздержания не покажется вам трудным с точки зрения физиологии. Скорее, неприятно будет чисто психологически: вам придется отказаться от любимого ритуала, от нескольких минут гарантированного удовольствия, а также от привычного допинга для ума.

Что вас порадует

С наибольшей долей вероятности вы станете крепче спать, а ваша тревожность снизится. Если вы в принципе никогда не злоупотребляли кофе, то ваша кофеиновая зависимость полностью обнулится, а чашка любимого капучино покажется вам особенно вкусной и эффективной. А все потому, что за день-два организм успевает избавиться от выработанной толерантности к кофеину.

Что вам не понравится

Если же вы не «любитель», а «профи», то есть выпиваете по 3–4 чашки ежедневно, мы можем вам только посочувствовать: первые два дня после резкого отказа от кофе станут для вас самыми тяжелыми. В течение этого периода в полной мере проявляется синдром отмены. У всех людей он протекает по-разному, но вы точно найдете у себя по меньшей мере один-два признака из нашего списка. Итак, вы можете «заработать»:

• головную боль,
• головокружение,
• вялость и сонливость,
• тревожность,
• плохое настроение и раздражительность,
• снижение когнитивных способностей,
• тремор конечностей,
• бессонницу,
• неприятности с пищеварением,
• пониженное давление.

В общем, ничего приятного. Однако пугаться этого состояния не стоит – синдром отмены проходит достаточно быстро.

Как изменятся ваши ощущения через неделю

Недельный детокс для поклонников кофе любой степени увлеченности – задача посложнее, чем воздержание на один день. Однако она вам будет по силам, если вы поставите перед собой четкую цель, зная, какая награда ждет впереди. А это по меньшей мере «сброс» кофеиновых настроек вашего организма и возможность вернуться к минимальной дозировке напитка в день.

Что вас порадует

Людям с легкой степенью кофеиновой зависимости даже недельная пауза позволяет осознать, как по-настоящему должны работать их внутренние часы. А если вы привыкли взбадриваться по утрам неизменной чашечкой американо, велика вероятность, что они уже порядком сбиты. Кофе оказывает прямое влияние на циклы сна и бодрствования. Это означает, что для некоторых людей даже одна чашка, выпитая в полдень, может стать причиной бессонницы. Временный отказ от кофеина помогает исправить ситуацию: вы сможете прислушаться к себе и не упустить тот момент, когда пора ложиться спать. Соответственно, и утром вставать будет намного легче.

Что вам не понравится

Если вы завзятый кофеман, неделя без кофеина покажется вам довольно неприятным периодом. Ваш организм привык работать в одном режиме, а вы начнете перестраивать его – такие перемены незаметно не проходят. В течение этого времени нередко продолжаются симптомы отмены: чаще всего они выражены плохим настроением и общим состоянием вялости. Сон и аппетит тоже могут быть нарушены. Некоторые люди, лишившись привычного напитка, начинают «заедать» образовавшуюся пустоту и быстро набирают лишний вес. Другие обнаруживают, что их кишечник работает не так четко, как прежде: это происходит потому, что кофе стимулирует пищеварительную систему.

Что произойдет спустя месяц

Первые 1,5–2 недели синдром отмены еще может ощущаться, но потом организм привыкнет к работе в новом режиме и перестроится. Если вы сумеете внести коррективы в режим сна (начнете вовремя ложиться по вечерам) и ответственно подойдете к вопросу питания, велика вероятность, что от вашей кофеиновой зависимости останется только психологическая составляющая. Да и то не факт.

Что вас порадует

Толерантность к кофеину обнулится даже у самых отчаянных кофеманов. И когда вы наконец выпьете первую чашку после длительного перерыва, это будет очень яркое ощущение.

У людей с повышенной возбудимостью может уйти лишняя тревожность, эмоциональный фон станет более ровным.

Если в начале этого «квеста» вы сходите к стоматологу на чистку зубов, то эффект от посещения сохранится надолго: кофе содержит красящие пигменты – соответственно, если нет кофе, то нет и окрашивания эмали.

А еще месяц без кофе покажет вам, насколько велика ваша сила воли. Если вы сможете выдержать такой детокс, то и другие сложные задачи вам точно по плечу!

Что вам не понравится

Весь месяц вы совершенно точно будете получать меньше полезных антиоксидантов, к которым привык ваш организм. Если только не замените кофе зеленым чаем или набором овощей и фруктов, богатых этими веществами.

Если вы гипотоник, жизнь без кофеина станет несколько сложнее – вам придется искать новые способы поднять давление (об этом ниже). Тяжело будет и с психологической точки зрения, особенно в кругу людей, которые не перестали пить кофе: вы можете испытывать ощутимый дискомфорт от невозможности разделить с ними любимый ритуал.

Как грамотно пройти кофеиновый детокс

• Если вы хотите взять долгую паузу, не отменяйте кофе резко. Снижайте количество кофеина постепенно: сначала две чашки вместо трех, потом одну, затем по чашке через день и только после этого можно совсем отказаться от напитка.
• Заменяйте кофе водой, а не едой. Каждый раз, когда вам захочется выпить чашку кофе, наливайте себе простой воды комнатной температуры. Внимательно следите за количеством пищи: не превышайте свою обычную норму – и риск набрать лишние килограммы сведется к нулю.
• Ешьте много богатых клетчаткой растительных продуктов – фруктов, овощей, орехов и злаков. Тогда вам не придется беспокоиться о хорошей работе кишечника.
• Введите в рацион больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов. Если хотите совсем отказаться от кофеина, знайте, что лидеры среди растительной пищи – черника, клубника и земляника, малина, краснокочанная капуста, свекла, шпинат и бобовые.
• Старайтесь вовремя ложиться спать, чтобы к моменту пробуждения у вас набралось не менее 7–8 часов сна.
• Не ждите от себя чудес на работе или в спорте – на какое-то время показатели точно снизятся. Будьте заранее готовы к этому и запланируйте деятельность, которая позволит трудиться не в полную силу.
• Если вы гипотоник, продумайте, какими еще способами вы сможете повысить давление. Это, например, могут быть легкие спортивные нагрузки, перевернутые позы, женьшеневые препараты или хороший зеленый чай в первой половине дня (он тоже содержит кофеин, но в меньшей степени и лучше стабилизирует давление).

В комментариях обязательно напишите о своем опыте, если вы пробовали отказаться от кофе.

Личный опыт: почему я отказался от кофе и как это изменило мою жизнь

16 февраля 2021 Здоровье

Редактор журнала Men’s Health рассказывает, как избавился от болезненного пристрастия к бодрящему напитку.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Майкл Истер

Мой первый день, когда я отказался от кофеина, напоминал сцену из фильма Дэнни Бойла «На игле». Представьте себе взрослого мужчину, который лежит на диване весь мокрый от пота (хотя на дворе был ноябрь), с раскалывающейся головой. Слабые головные боли у меня продолжались на протяжении целой недели.

Но затем я стал спать крепче и дольше, и моё самочувствие в целом улучшилось, хотя по утрам иногда всё равно тянуло выпить чашечку кофе. Я стал меньше уставать во второй половине дня. Стал не таким раздражительным, когда что-то идёт не так, как я хотел. Сбросил несколько килограммов.

Кофеин вообще замечательная штука, но он может вам и навредить.

То, как кофеин на вас воздействует, зависит и от вашей биологии, и от того, сколько напитка вы, собственно, вливаете в себя. Прежде чем я решил навсегда завязать с этим, я пил больше трёх чашек в день. Но разговоры с людьми поумнее меня — биохимиками, диетологами, экспертами по сну и неврологами — привели к мысли, что я переусердствовал с кофе и теперь он вредит моему здоровью, сну, настроению и работоспособности.

Если вы всю свою сознательную жизнь сидите на кофеине, то наверняка и не замечаете, как он на вас влияет. Начните с замера того, сколько в день вы пьёте, а затем обратите внимание на своё физическое и психическое состояние. Если вы, как и я, решите, что с кофеиновой зависимостью пора что-то делать, — вот несколько советов.

Узнайте больше ☕️

• Всё, что вы хотели знать о кофе: польза и вред популярного напитка

Сколько кофеина вы потребляете

90% взрослых американцев употребляют кофеин каждый день. Рекомендованная ежедневная допустимая доза составляет 300 мг. Стакан кофе с зёрнами средней обжарки из Starbucks содержит 310 мг кофеина. А порция из слегка обжаренных — уже 475 мг. Так что если вы пьёте по несколько чашек в день, к вечеру проглотите уже под 1 000 мг кофеина.

По данным специалистов из клиники Майо, доза кофеина, превышающая 400 мг в день, может вызвать такие побочные эффекты, как головные боли, бессонница, расстройство желудка и тревожность. И по крайней мере 14% жителей США регулярно принимают эту дозу.

«Точный объём кофеина, который будет однозначно вреден для здоровья, назвать трудно,» — утверждает Мэгги Суини, исследователь из Медицинского института Джона Хопкинса. Всё зависит от образа жизни и ваших генов. В редких случаях его большое количество может увеличить вероятность возникновения мини-инсультов (так называемых транзиторных ишемических атак), когда кровоснабжение мозга на короткое время прекращается, говорит невролог Крис Уинтер.

Действительно странно наблюдать 21-летнего парня, у которого в его возрасте уже было несколько инсультов. Как правило, такие люди злоупотребляют энергетическими напитками. Так что передозировка кофеином определённо существует.

Крис Уинтер

Когда я занимался математикой, то потреблял почти 1 200 мг кофеина в течение дня — ежедневно, с 2001 года по нынешнее время. Период его полувыведения составляет примерно шесть часов. Так что если вы примете 300 мг в полдень, к 18:00 в вашем организме сохранится 150 мг, в полночь — около 75 мг и так далее. Так что мой организм, очевидно, почти два десятилетия беспрерывно находился под воздействием.

Прочитайте 🍵

• Где больше кофеина: в кофе или в чае

Какие есть побочные эффекты

Я понял, что злоупотребляю кофеином, после разговора с Тревором Каши, профессиональным диетологом с обширной практикой и докторской степенью в биохимии. Его пациенты в начале лечения (а он принимает и совершенно заурядных людей, и спортсменов-олимпийцев) полностью отказываются от кофе на две недели: таким образом Каши выясняет силу влияния кофеина на расстройство желудка, проблемы со сном, вздутие живота или вялость. По словам Каши и Суини, кофе — сильный раздражитель желудочно-кишечного тракта.

Кофеин блокирует действие аденозина — химического вещества, которое естественным образом вырабатывается в мозге и помогает организму засыпать. Кроме того, он ещё и вызывает выброс кортизола — гормона, усугубляющего стрессовую реакцию и нарушающего нормальные паттерны бодрствования и сна. Так что отказ от кофеина приводит к их улучшению.

Мэгги Суини

Многочисленные исследования доказывают пользу сна как для духа, так и для тела. Тревор Каши считает, что эта польза перевешивает все достоинства кофе.

Крис Уинтер утверждает, что улучшение качества сна не только полезно само по себе, но и благотворно влияет на привычки питания. Именно поэтому, наверное, я и сбросил несколько килограммов за неделю после отказа от кофе. Исследование, опубликованное в 2013 году Американской коллегией врачей — специалистов по заболеваниям грудной клетки, показало, что люди, которые плохо спят, поглощают почти на 600 калорий в день больше, чем те, кто нормально высыпается ночью.

Когда вы утомляетесь из-за недосыпа, уровень гормона грелина, вызывающего голод, подскакивает, а лептина, сигнализирующего о сытости, наоборот снижается. Отказавшись от кофе и других энергетических напитков, вы убьёте двух зайцев: будете реже испытывать голод и уменьшите потребление сахара.

Крис Уинтер

Доктора Каши и Суини часто слышат от пациентов, что те стали более уравновешенными, отказавшись от кофе. По словам Суини, то, что кофе вызывает тревожность, подтвердили исследователи аж в восьмидесятых. А американская психиатрическая ассоциация официально признала возникающее при злоупотреблении кофеином тревожное расстройство.

Возьмите на заметку 👇

• Чем заменить кофе, чтобы поддержать бодрость и улучшить концентрацию

Как бросить раз и навсегда

У Тревора Каши есть способ определить, готов ли пациент отказаться от кофеина. «Просто предложите кому-нибудь расстаться с кофе навсегда и посмотрите на его лицо», — говорит доктор. Вы увидите вспышку экзистенциального ужаса. А Мэгги Суини указывает на общеизвестные признаки абстиненции — головные боли, усталость и раздражительность, чтобы доказать пациентам, что они приобрели зависимость и убедить их провести наконец детокс.

Есть и хорошая новость: отказ не должен быть прямо-таки адски тяжёлым. Суини предлагает способ, как постепенно отучить себя от кофе. Просто начните перемешивать свой обычный напиток с кофе без кофеина. «Если вы заядлый кофеман, может понадобиться несколько недель, чтобы отказаться от этого бодрящего вещества», — говорит она. Во время детокса может также помочь питьё большого количества воды или травяного чая.

Крис Уинтер счёл мой метод — просто взять и резко перестать пить кофе — «чересчур мучительным». Но мне он показался более эффективным. Тревор Каши, напротив, согласился со мной: «Проведёшь одни выходные с травяным чаем и аспирином, зато потом будешь чистым», — сказал он. Я рад, что завязал наконец с кофе. И сейчас я вижу, как моя жизнь без него становится значительно лучше.

Читайте также ☕

• Как бросить курить за выходные
• 9 продуктов для улучшения памяти
• 21 ответ на наивные, но важные вопросы о холестерине

Как долго это длится, сколько и абстиненция

Что такое кофеин?

Кофеин — это стимулятор в вашем кофе, чае, шоколаде и газированных напитках, который снижает усталость, повышает бдительность и дает заряд энергии. Это также может вызвать бессонницу, головные боли, обезвоживание и высокое кровяное давление, если вы не будете осторожны. Для многих кофеин является средством, помогающим проснуться, взбодриться и сконцентрироваться. Воспользуйтесь его преимуществами, и он поможет вам пережить день.

Кофеин — это белое горькое вещество, которое естественным образом содержится в более чем 60 растениях, включая кофейные зерна, чайные листья и стручки какао, которые используются для приготовления шоколада. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) считает кофеин одновременно пищевой добавкой и лекарством.

Количество кофеина в пище и напитках может быть разным. Для кофе и чая количество кофеина на чашку зависит от марки, типа используемых зерен или листьев, способа приготовления и продолжительности заваривания. Кофе может содержать всего два миллиграмма кофеина (кофе без кофеина) на чашку и до 200 миллиграммов на чашку. В обычном чае содержится около 40 миллиграммов кофеина, но может варьироваться от 9 до 110 миллиграммов. Двенадцать унций содовой/безалкогольного напитка обычно содержат от 30 до 60 миллиграммов кофеина. Восемь унций энергетического напитка содержат от 50 до 160.

Какое влияние кофеин оказывает на организм?

Кофеин попадает в кровоток из желудка и тонкой кишки. Попадая в кровоток, кофеин стимулирует центральную нервную систему — нервы, головной и спинной мозг — заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее. Кофеин снижает усталость и улучшает внимание и концентрацию. Это также вызывает выброс кислоты в желудке, и у вас может быть изжога или расстройство желудка после употребления кофеина.

Когда вы пьете или едите кофеин, сигнализация дофамина в вашем мозгу усиливается. Допамин — это химическое вещество, которое помогает контролировать мотивацию, эмоции и движения. Вы чувствуете себя более бдительным и бодрствующим, когда сигналы усиливаются.

Сколько кофеина слишком много?

Средний взрослый американец потребляет 200 мг кофеина в день. Это эквивалентно двум чашкам кофе по 5 унций или четырем колам по 12 унций. Употребление до 400 мг или четырех чашек кофе не вызывает проблем у большинства людей. Но кофеин влияет на людей по-разному, в зависимости от их размера, пола и чувствительности к нему. Если вы чувствительны к кофеину, даже умеренное его количество может вызвать бессонницу (проблемы со сном), учащенное сердцебиение, беспокойство и чувство беспокойства. Эксперты в области здравоохранения и питания сходятся во мнении, что потребление более 600 мг кофеина в день (что эквивалентно четырем-семи чашкам кофе) — это слишком много.

Каковы симптомы чрезмерного употребления кофеина?

Симптомы чрезмерного употребления кофеина могут включать:

• Головная боль, нервозность, головокружение.
• «Дрожь» или чувство дрожи.
• Бессонница или сон, который «включается и выключается» в течение ночи.
• Учащенное сердцебиение или ненормальное сердцебиение.
• Повышение артериального давления.
• Обезвоживание.

Кому следует избегать кофеина?

Кофеин в рационе не для всех безопасен. Спросите своего поставщика медицинских услуг, сколько это нормально для вашего уникального тела. Вы можете отказаться от кофеина, если вы:

• Любое нарушение сна, например бессонница.
• Имеют язвы или ГЭРБ.
• Беременны.
• Кормите грудью.
• Мигрень или хронические головные боли.
• У вас высокое кровяное давление.
• Принимайте определенные стимуляторы, антибиотики, лекарства от астмы и сердечные лекарства. Эти лекарства могут взаимодействовать с кофеином.
• Ребенок или подросток.
• Беспокойство.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Вызывает ли кофеин привыкание?

У многих людей развивается толерантность к кофеину. Это означает, что ваше тело приспосабливается и привыкает к кофеину каждый день. Со временем вы можете обнаружить, что вам необходимо увеличивать потребление кофеина, чтобы достичь желаемого эффекта бдительности и способности концентрироваться.

Ваше тело может иметь зависимость от кофеина, но технически это не зависимость. Поднимает дофамин, но уровень небольшой. Незаконные стимуляторы, такие как метамфетамин («мет») и МДМА («экстази» или «молли»), вызывают огромный всплеск, который нарушает схемы вознаграждения в вашем мозгу. Вы «подсаживаетесь» на экстази и «зависите» от кофеина.

Как долго кофеин сохраняется в организме человека?

Действие кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через час и остается на этом уровне в течение нескольких часов у большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем организме. Полное удаление кофеина из крови может занять до 10 часов.

Как кофеин используется в лекарствах?

Кофеин является распространенным ингредиентом многих рецептурных и безрецептурных средств от головной боли, болеутоляющих средств и лекарств от простуды. Благодаря воздействию кофеина на центральную нервную систему, он помогает этим лекарствам действовать более эффективно. Он помогает организму быстрее усваивать лекарства от головной боли.

Если вас беспокоит потребление кофеина, прочтите этикетку на лекарстве, отпускаемом без рецепта, или информационный лист, прилагаемый к рецепту, чтобы определить, содержит ли лекарство кофеин. FDA требует, чтобы на этикетках лекарств было указано количество кофеина, которое они содержат.

Кофеин также содержится в некоторых растительных продуктах, которые люди принимают в качестве пищевых добавок, включая гуарану, мате, орех кола и экстракт зеленого чая. Эти продукты не обязаны по закону указывать содержание кофеина на этикетке, и не существует установленного стандарта содержания кофеина.

Как бросить кофеин?

Медленно сокращайте количество кофеина в своем рационе. Не совершайте ошибку, полностью останавливаясь. Скорее всего, вы почувствуете симптомы отмены и вернетесь к употреблению кофе или газировки или приему лекарства от головной боли с кофеином, чтобы симптомы исчезли. Это запускает цикл зависимости снова и снова. Избегание абстинентного синдрома — одна из наиболее распространенных причин, по которой люди продолжают употреблять кофеин.

Чтобы успешно снизить потребление кофеина, постепенно уменьшайте количество кофе, чая, газированных и энергетических напитков, которые вы употребляете каждый день. Начните заменять холодные напитки с кофеином водой. Вода является здоровым выбором и удовлетворяет потребность в жидкости. Вода также естественным образом вымывает кофеин из организма и поддерживает гидратацию.

Если вы любитель кофе, постепенно переходите с обычного кофе на кофе без кофеина. Сначала чередуйте кофе без кофеина и обычный кофе, затем постепенно переходите на кофе без кофеина и сокращайте потребление обычного кофе. Постепенное снижение потребления кофеина в течение двух-трех недель поможет вам успешно изменить свою привычку, не вызывая симптомов отмены.

Каковы симптомы отмены кофеина?

Если у вас развилась зависимость от кофеина, резкое сокращение дозы может вызвать симптомы отмены, которые могут включать:

• Головные боли.
• Усталость.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Тошнота.
• Боль в мышцах.
• Раздражительность.

В целом, чем больше кофеина вы привыкли потреблять, тем более серьезными могут быть симптомы отмены. Симптомы отмены начинаются через 12–24 часа после последнего приема кофеина и могут длиться от двух до девяти дней.

Кофеин может быть полезным средством для взрослых, которым нужна помощь, чтобы проснуться и сосредоточиться. Но это также может вызвать проблемы, если вы не будете осторожны с ним. Не употребляйте слишком много кофеина, иначе вы можете стать зависимыми, страдать бессонницей или головными болями. В противном случае наслаждайтесь этим кофе или шоколадом!

Отказ от кофеина без головной боли – Кливлендская клиника

Кофе, чай, газированные напитки, энергетические напитки… Кофеин выпускается в различных формах, но у всех них есть одна важная общая черта: от него может быть невероятно трудно отказаться.

Если лучшая часть пробуждения — это кофеин в вашей чашке, возможно, пришло время уменьшить его, но как? Зарегистрированный диетолог Бет Червони, доктор медицинских наук, рассказывает о безопасном сокращении потребления кофеина.

Сколько кофеина слишком много?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов сообщает, что здоровые взрослые должны потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день, что соответствует четырем или пяти чашкам кофе. Но Совет Американской медицинской ассоциации по научным вопросам рекомендует не более 250 миллиграммов (или около трех чашек кофе) в день.

«Если вы каждое утро выпиваете чашку кофе, это не так уж и важно», — говорит Червоны. «Но если вы делаете эспрессо каждый день в течение дня, это большая проблема».

Если вы беременны, вам нужно быть еще осторожнее с кофеином. Американская организация по беременности и родам рекомендует ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов в день (включая продукты, содержащие кофеин). А детям и подросткам следует полностью отказаться от кофеина и других стимуляторов.

Последствия чрезмерного употребления кофеина

Хотя кофеин обычно считается безопасным, потребление всего 300 миллиграммов в день может увеличить риск негативных побочных эффектов, в том числе:

• Тошнота.
• Беспокойство.
• Бессонница.
• Беспокойство.

Чем больше кофеина вы потребляете, тем выше вероятность негативных побочных эффектов, включая неврологические и сердечные проблемы и даже смерть.

И даже люди, которые пьют безопасное количество кофеина, могут делать это по нездоровым причинам. «Каждый раз, когда вы пытаетесь справиться со стрессом с помощью какого-либо вещества, стоит сделать паузу и подумать», — говорит Червони.

Если вы пытаетесь бросить пить кофеин, вот с чего начать.

Проведите аудит кофеина

Перед тем как бросить курить, оцените свое текущее потребление кофеина: сколько вы на самом деле употребляете каждый день? Выясните, сколько кофеина содержится в напитках, которые вы пьете каждый день, а затем подумайте, где вы можете его сократить.

«Многие пациенты говорят мне, что не могут спать по ночам, если пьют кофе после 14:00, — говорит Червони, — так что этот шаг на самом деле касается оценки того, как кофеин влияет на вашу повседневную деятельность и мешает ей».

Политика в отношении рекламы

Хотя количество кофеина зависит от того, что вы пьете, и не только от того, какой напиток, но и от какой марки, эти оценки могут помочь вам в оценке:

• Кружка фильтрованного кофе: 140 миллиграммов.
• Кружка растворимого кофе: 100 миллиграммов.
• Энергетический напиток в банках: 80 миллиграммов.
• Кружка черного чая: 75 миллиграмм.
• Банка газировки: 40 миллиграммов.
• Кружка кофе без кофеина: 12 миллиграммов.
• Кружка горячего шоколада: 9 миллиграммов.

Но дело не только в том, что вы пьете. Кофеин также содержится в таких продуктах, как шоколад и мороженое со вкусом кофе, а также во многих порошках перед тренировкой, протеиновых напитках, усилителях вкуса воды и даже в лекарствах.

«Очень важно, чтобы вы читали этикетки и обращали внимание на то, что они вам говорят», — советует Червони.

Пропустить головные боли от кофеина

Отказ от кофеина — это именно то, на что это похоже — отказ от вещества.

«Кофеин вызывает сильную зависимость, поэтому ваше тело буквально переживает абстинентный синдром, как если бы вы отказывались от любого другого вещества», — говорит Червони. «Поскольку это влияет на центральную нервную систему, вы станете шатким, раздражительным и у вас будет болеть голова».

Чтобы избежать этих нежелательных побочных эффектов, в том числе мучительных головных болей, связанных с абстиненцией, не торопитесь и не рассчитывайте отказаться от своей привычки к кофеину в одночасье.

На самом деле отказ от кофеина может на самом деле далее ваша уверенность в этом.

Кофеин является сосудорасширяющим средством, которое может облегчить головную боль, поэтому он входит в состав многих безрецептурных болеутоляющих средств. Таким образом, прием болеутоляющего с кофеином при головной боли при отмене кофеина уменьшит вашу боль, но только продолжит вашу зависимость от кофеина.

«Ты на самом деле не помогаешь себе; вы просто подпитываете свою зависимость другим способом», — говорит Червоны. «Вместо этого вы хотите начать отучать себя от груди».

Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, в состав которых входит кофеин, поговорите со своим врачом о возможных альтернативах, но знайте, что они могут не подойти. Если нет, вам придется уменьшить потребление кофеина другими способами.

Рекламная политика

Пейте больше воды

Еще один ключ к преодолению синдрома отмены кофеина — вода, вода, вода. И поддержание водного баланса наполнит ваше тело энергией, что, в первую очередь, может свести на нет потребность в кофеине.

«Люди часто пьют кофеин, потому что не могут бодрствовать, но обезвоживание часто является причиной того, что у них изначально нет энергии», — говорит Червоны. «Если вы можете получить гидратацию, вы воспрянете духом и не будете так сильно нуждаться в кофеине».

Медленно откажитесь от кофеина

Эти советы помогут постепенно прекратить потребление кофеина.

• Установите ограничение по времени: Установите время, на которое вы прекращаете прием кофеина каждый день. Медицинские работники рекомендуют 14:00, чтобы не мешать сну.
• Замените напиток с низким содержанием кофеина : Начните с небольших изменений. Если вы обычно пьете кофе светлой обжарки, для начала переключитесь на темную обжарку. Если вы обычно пьете черный чай, попробуйте вместо него зеленый или белый чай.
• Постное кофе без кофеина: Если вы обычно пьете эспрессо или кофе темной обжарки, в котором кофеина больше, чем в других напитках с кофеином, начните с половины или даже четверти кофе без кофеина. Затем каждые несколько дней сокращайте его еще больше, постепенно уменьшая потребление с течением времени.

И не торопитесь. «Замедление замедления — лучший способ добиться этого», — советует Червони.

Делайте обмены, которые успокаивают

Если вы углубитесь в собственную психологию, чтобы определить свои привычки потребления, вы можете обнаружить, что сам по себе кофеин не так важен для вас, как ощущение от его употребления.