Как перестать плакать и начать жить: Инструкция для брошенных: как перестать плакать и начать жить

Инструкция для брошенных: как перестать плакать и начать жить

15 685

Кризис отношенийРазвод

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Старый сценарий

Мужчина оказывает знаки внимания — женщина поначалу его избегает. Он удваивает усилия по ее завоеванию, стремится сблизиться и получить ее внимание. Но бастион остается неприступным (или делает такой вид). В конце концов она дает согласие на обед, за ним и на ужин… И вот все завертелось. Классика жанра.

Нет, скорее всего, он не коварный манипулятор и совершенно искренне восхищался ею. И показывал себя с лучшей стороны — столь же искренне. В этом-то все и дело, в неподдельности чувств и его восторгов. Она расцветает от его комплиментов и обожающих взглядов и вовлекается в отношения. Но чем сильнее ее ответные чувства, тем быстрее у него включается обратный процесс. Его страсть постепенно успокаивается…

Почему даже для умных и зрелых женщин это всегда оказывается сюрпризом? Все происходит естественно: женщине трудно устоять перед искренним пылким интересом к себе. Тот, кто оценил наши достоинства, автоматически поднимается в наших глазах, а как только она бросила благосклонный взгляд в его сторону с мыслью «А что? Не так уж он плох, недурен собой и не слишком занудлив», спираль начинает раскручиваться в обратную сторону.

Есть разные варианты развития событий

Первый — у нее крепкий иммунитет к поклонникам, она к ним попросту привыкла. Как мечтала героиня одного фильма, мужчины падают к ее ногам и сами собой в штабеля укладываются. Но и из числа многих все равно повезет кому-то одному — более упорному, щедрому, остроумному или просто оказавшемуся под рукой в удачный момент. Она вручит себя как королевский подарок, ожидая, что их отношения навсегда останутся хоть и конституционной, но монархией. Тем болезненнее финал. От неожиданности.

Второй вариант — от падения крепость мощно защищена другой привязанностью, пылкой и невозможной. Почему невозможной? Например, безответной. Или он давно и прочно женат — тоже сценарий для пьесы. Когда на сцене появляется третий, который возвращает ей ощущение собственной значимости, привлекательности, желанности — словом, возносит на пьедестал, — рано или поздно она посмотрит на него с теплотой и примет из его рук лекарство для израненной женской гордости, а что потом, читай выше.

Может и устоять, но жалеть об этом будет обязательно. Теперь уже он уклоняется, она преследует. Он стоит в дверях с видом пациента в кресле стоматолога, она хватает его за руки, лацканы пиджака, сумку с вещами. И невозможно уже изменить неизбежное, разве что отсрочить.

Где-то в середине есть счастливый момент баланса: оба еще увлечены, еще помнят начало

По инерции ей кажется, что именно она определяет, быть или не быть отношениям. Но дело уже движется к развязке с литрами слез и последним прощальным сексом, который, само собой, лучше всех предыдущих.

Неважно, уходит ли он к другой. Главное, его рядом нет. И происходит это в тот самый предательский момент, когда она наконец перестала сомневаться в вопросе, достоин ли он ее любви, и приняла его с ночным храпом, грязными носками, страстью к компьютерным играм и кулинарными капризами. Мечтала о совместной старости. В тот момент оба уже хорошо узнали друг друга, когда все трения и болезни роста преодолены с большими или меньшими потерями, в которых он растерял свою первоначальную страсть.

Начинается страшная болезнь под названием скука. Другое имя ей — страх привязанности, ответственности, несвободы. Как говорил герой другого фильма, «…и я вдруг подумал, что эта женщина каждый день будет мелькать у меня перед глазами…»

И невысказанное продолжение для героя нашего времени: «…и у меня не будет права на других женщин?»

Конечно, он понимает, что при большом желании сможет приврать, скрыть, загладить, но это не свобода быть с кем, когда и где захочешь, и именно вы его лишили этой возможности. Тут к страху добавляется иррациональная враждебность.

С женщинами умными, интеллектуальными еще сложнее — с ними поверх взрывоопасного базиса добавляется противная надстройка: он внутренне мечется между страхом и привязанностью и начинает испытывать к себе враждебность, а по отношению к вам стыд. Понимает, что вы ему ничего плохого не сделали. Или наоборот: к себе стыд, к вам враждебность. В итоге убеждает себя в том, что портит вам жизнь. Пытается убедить в этом вас, независимо от вашего собственного мнения на этот счет. От внутренних метаний он может «сбежать» в другие отношения, которые станут символом свободы.

С равным успехом может забыть, запить или забить, последнее скорее подходит для людей с менее тонкой душевной организацией. Забыть в данном случае — пассивная агрессия и подсознательный уход от отношений, когда вам «забывают» позвонить, предупредить об изменившихся планах, выполнить обещание.

Когда кавалер начинает жаловаться на память, отношения уже вошли в пике. Раздираемого противоречиями, его можно было бы пожалеть, если бы не болели так сильно разбитые вдребезги собственные чувства.

Киноцитата из фильма «Дневник Бриджит Джонс», начало романа с красавчиком-издателем:

— Джонс, поужинаем сегодня?

— Не могу, Дэниел.

— Тогда завтра?

— Но завтра презентация.

— Послезавтра?

— Поглядим, Дэниел. Пока.

И триумфальный уход. А через полчаса (в кино все быстро) он уже обручен с другой. Главная героиня напивается в одиночестве и с горя начинает новую жизнь, падая с тренажера. И кстати, падение — отличный шанс сгруппироваться и начать новый позитивный этап жизни: есть мощная мотивирующая неудовлетворенность.

Изматывающий вопрос

Почему это произошло, в тысячный раз она задает себе вопрос и в тысячный раз отвечает: «Потому что я была недостаточно умна, красива, сексуальна». Когда среди ответов появляются другие версии, например: «Он — нехороший человек», — процесс повернул к выздоровлению. Даже защитная агрессия лучше самобичевания.

Но тем не менее все ответы неверные. Винить себя — значит эксплуатировать врожденное женское чувство вины; оно и без того всегда наготове, чтобы усугубить вашу депрессию. Винить его тоже неверно. Будь он тем самым рогатым упрямым представителем фауны, которым вы его назвали, вы не позволили бы ему подобраться к вам так близко.

Он испугался, значит, вы тоже оказались близко, страшно близко. Похвалите себя за это и переключайтесь на себя. Открытые раны — подарок! Как будто вы долго бурили шахту в поисках полезных ископаемых, и вот сейчас осталось сделать последнее движение, и черное золото фонтаном выходит на поверхность.

Займитесь собой сейчас, пока не зацементировали шахту своих эмоций во избежание болезненного повторения, чтобы больше никто не мог сделать вам больно

Впереди много счастливых или не очень лет жизни. Сделать их счастливыми — ваша ответственность, а в том, что эту ответственность не получится переложить на другого, вы только что убедились. Только не надо разбираться, кто прав, кто виноват. Главный вопрос: почему сейчас вы настолько потеряли равновесие и чувствуете себя горько плачущим ребенком, у которого жизнь дала капитальную трещину.

Почему другой человек, каким бы он ни был прекрасным, стал для вас жизненно необходим, так что вы даже себе изменили — от равнодушия до привязанности, страсти и вот — до невозможности жить без того, кто вам был совсем неинтересен. И в ответе на этот вопрос глобальная правда жизни: мы все в детстве не получили достаточно любви и ожидаем от партнеров доказательств своей ценности, неосознанно просим о признании, ожидаем, что они будут решать наши проблемы, любить и баловать, как недолюбивший нас отец.

Тот, кто может нам это дать, автоматически становится желанным и необходимым, как наркодилер для наркомана. Мы взрослые по паспорту, но вступаем в отношения как дети, каждый со своим рюкзачком горестей, в тайной надежде, что партнер взрослый, он-то справится. А его тоже «недолюбили».

Время преобразований

На эту грустную тему можно рассуждать долго, но словами горю не поможешь. Иных уж нет, да и вообще что-либо сделать можно только с собой. «Долюбить», дорастить, додать себе всю заботу, чтобы не ждать ее от партнера, встроить этот модуль внутрь своей личности, совершить личностный апгрейд. Не для того, чтобы ни в ком не нуждаться, а чтобы не взваливать на партнеров непосильную ношу годами накопленной недолюбленности и чтобы вступать в отношения из взрослой позиции с другим взрослым человеком.

Есть такое предположение, с которым вы можете не согласиться, потому как соглашаться с этим неприятно: большинству из нас не хватает внутренней зрелости. Ходят по улицам «недолюбленные» отцами девочки, исковерканные женским воспитанием мальчики. Для них даже термин придуман — вечный юноша, puer aeternus (лат.) — тот, кто не хочет взрослеть и брать на себя ответственность.

Может, вам как раз такой попался? И если это так, то приходится озвучить еще один закон жизни: подобное притягивается к подобному, и значит — зрелости не хватает вам. К счастью, у этого закона есть и более приятная сторона: когда растете вы, растут и обстоятельства жизни, и люди, которые вас окружают. Как «долюбить» себя? Вы удивитесь, насколько простым и быстрым может быть этот путь инициаций личной зрелости.

Пройдите его для себя с задачей чувствовать уверенность, спокойствие, силу, собственную ценность независимо от обстоятельств и внешнего признания, а оно придет. Поскольку шахта ваших поруганных чувств сейчас уходит глубоко в основание вашей личности, то даже небольшое изменение там даст колоссальные преобразования на поверхности. Вы еще спасибо ему скажете, что показал вам дорогу к себе настоящей.

ТРИ КНИГИ НА ЭТУ ТЕМУ

1. Евгения Королева «Похорони своего бывшего. Как пережить развод и обрести счастье в новых отношениях»

2. Сюзанна Рис, Джилл Соквелл «В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите»

3. Ева-Мария Цурхорст «Люби себя — не важно, с кем ты»

Работа с подсознанием, психология снижения веса

Личный сайт

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES. RU

Новое на сайте

«Я рабыня своих детей»

«Мужчина меня обманул, и я с тремя детьми осталась одна в чужой стране»

Повысить либидо: 4 упражнения для возвращения желания

Установить границы и сделать паузу: 9 правил хорошей ссоры — советы психологов

Замуж в Эмираты: реальная история о жизни в Дубае, перспективе стать второй женой и отношениях со свекровью

Тест: Довольны ли вы своей жизнью?

«Психологиня заставила меня чувствовать себя ненормальной. Как вернуть равновесие?»

Первые признаки беременности

«Как перестать плакать из-за всего подряд?»

Каждый по-своему реагирует на окружающий мир и происходящие события, что абсолютно нормально и естественно. Одни плачут по любому поводу, другие настолько сдержанны, что даже объективно серьезная ситуация не способна вызвать у них ни слезинки. 

Почему мы плачем?

Слезы — физиологическая реакция, возникающая для того, чтобы защитить человека от стресса. У каждого к ним своя предрасположенность, и зависит она от многих факторов: темперамент, установки, которые передали родители и окружение, события из детства и реакция окружающих на них. Да, безусловно, плакать по любому поводу перед чужими людьми, даже если это коллеги или друзья, дискомфортно, но и постоянно сдерживать себя тоже не стоит. 

Если есть возможность побыть одной и выплакаться, разрешите себе это, так как это поможет сбросить накопившийся негатив и восстановить эмоциональное состояние. Но если вы понимаете, что в последнее время ваши глаза постоянно «на мокром месте», то стоит разобраться в причинах столь эмоциональной реакции и, возможно, обратиться за помощью.

Возможные физиологические причины слез

На вашу чрезмерную эмоциональность могут влиять несколько факторов:

• Гормональная перестройка организма;

• хроническая усталость, депрессия;

• Авитаминоз и анемия;

• Физиологическая предрасположенность.

Не стоит сбрасывать со счетов и психологические причины:

• Трудная жизненная ситуация;

• Утрата близкого человека или расставание;

• Длительное нахождение в стрессовом состоянии;

• Конфликт с окружающими;

• Внутренние конфликты, отсутствие баланса и гармонии.

Можно ли помочь себе самостоятельно?

Первое, что необходимо сделать — это по возможности устранить или минимизировать факторы, которые вас расстраивают. Также необходимо расслабить тело и разум, так как состояние постоянного напряжения может привести к более серьезным и необратимым последствиям. 

Если нет возможности обратиться к специалисту, стоит начать с самопомощи. Существует несколько психологических методов контроля над эмоциональным состоянием, которые по праву считаются эффективными и действенными.

Дневник наблюдений 

Начните вести записи, чтобы разобраться, какие события, мысли вызывают у вас те или иные реакции. Начните отслеживать, какие именно эмоции возникают и постепенно старайтесь управлять ими. Дневник наблюдений позволит вам понять, что заряжает вас позитивом, а что, напротив, выводит из баланса и заставляет нервничать и расстраиваться.

Факторы могут быть совершенно разные, и в обыденной жизни мы порой не придаем им значения. К примеру, просмотр новостей или разговор с соседкой, скроллинг чатов в телефоне или незавершенное дело, которое тяготит.

Практика благодарности 

Многие недооценивают силу благодарности. Но если вы начнете в каждом дне искать, за что поблагодарить события и людей вокруг, причин для слез будет становиться гораздо меньше. Ведь вы осознанно будете держать фокус на позитивных вещах и событиях, а значит, их в вашей жизни будет происходить все больше. И главное — вы научитесь их замечать!

Список радостей 

Вспомните и запишите все, что может вас порадовать, начиная от чашки ароматного кофе, заканчивая катанием на лошадях. Наполняйте свои будни доступными приятными моментами, будь то интересная книга или шоппинг. В ситуации, когда чувствуете, что привычная грусть «подкатывает», смените фокус и порадуйте себя.

Практика медитаций 

Эти практики не такие сложные, как может показаться с первого взгляда. Начните с нескольких минут или секунд: уединитесь и расслабьте тело, отпустите все мысли и поймайте внутреннюю тишину.  Эти простые, но эффективные шаги помогут вам восстановить свой внутренний баланс и привнести больше положительных эмоций. 

Бывает, что слезы — реакция как на негативное, так и на позитивное событие. Стоит ли переживать по этому поводу? Во-первых, позвольте себе быть самой собой. Если вы — чувствительная натура и эта особенность не доставляет вам много хлопот, то слезы радости — ни в коем случае не ваш «минус». Но если слезы доставляют массу неудобств и порой необходимо остановить поток слез в моменте, воспользуйтесь одним из «механических» приемов.

Моргание или его отсутствие 

Каждому поможет что-то свое. Например, частое хлопание ресницами поможет равномерно распределиться выступившим слезам и предотвратит появление новых.

Дыхание 

Попробуйте сделать глубокий размеренный вдох. Если состояние не позволяет в моменте глубоко вздохнуть, сделайте несколько подходов. 10 размеренных вдохов и выдохов помогут телу расслабиться и прийти в норму.

Смех

Вспомните смешную историю — ту, которая заставит вас улыбнуться, а еще лучше рассмеяться.

Боль 

Ущипните себя надавите с усилием на кожу между пальцами руки. Да, физическая боль заставит сместить фокус и избавиться от навязчивой идеи расплакаться.

Холодная вода

Умойтесь холодной водой или выпейте стакан воды маленькими глотками. 

Лучше работать в обоих направлениях: отслеживать, какие именно мысли и люди вызывают слезы и купировать слезы, если они не к месту. Но помните, что длительное подавление эмоций вредно для организма, поэтому ищите возможность выплеснуть накопившийся негатив и освободить разум и тело.

Как перестать плакать так много, так легко и на работе

Вы можете удержаться от слез, стараясь сохранять нейтральное выражение лица и наклоняя голову вверх, чтобы остановить слезы. Другие привычки, такие как достаточное количество сна, также могут помочь.

Люди часто плачут на похоронах, во время просмотра грустных фильмов и слушая грустные песни. Но другие люди могут плакать во время горячих разговоров с другими, споря с кем-то, на кого они злы, или говоря о чем-то важном.

Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость заключается в том, что со временем вы научитесь контролировать это.

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой. Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые сдерживаем и нуждаемся в выражении. Бывают моменты, когда плач может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы много плачете, вы можете чувствовать себя неловко. Вам может казаться, что люди воспринимают вас менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы можете чувствовать себя слабыми (что на самом деле не так).

Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справляться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, когда застреваете в определенных ситуациях или разговариваете с определенными людьми. Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс или испытывать трудности с чтением выражений лиц людей.

Научившись справляться со стрессом, вы иногда можете лучше контролировать свои слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:

1. Слегка наклоните голову, чтобы слезы не полились. Слезы будут собираться под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
2. Ущипните себя за кожу между большим и указательным пальцами — боль может отвлечь вас от слез.
3. По словам ученых, напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенно и уверенно.
4. Сделайте нейтральное лицо, которое может успокоить человека, с которым вы разговариваете, и уменьшить вероятность того, что он примет выражение, которое вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую активность мозга, чем выражение лица, выражающее определенные эмоции.
5. Физически отступите от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
6. Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно старайтесь делать глубокие вдохи и медленно выдыхать. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее, уменьшить общее чувство стресса и снизить вероятность того, что вы начнете (или продолжите) плакать.
7. Если вы уже начали плакать, быстро моргните, чтобы слезы не скатились по лицу.
8. Не моргайте, если чувствуете, что можете расплакаться, это может предотвратить слезы.
9. Измените свои мысли и настроение. Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлеките внимание от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом — о счастливом моменте, смешной сцене из фильма или о чем-то, чем вы гордитесь, — это отвлечет внимание. ты.

Все плачут. Но если вы чувствуете, что слишком много плачете, возможно, вас слишком легко переполняет стресс, или у вас может быть другая проблема, например, депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, что сосредоточитесь на уменьшении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить свой плач. Вы можете справиться со стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:

• Определите, что вызывает у вас стресс (и плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг вас или что-то еще?
• Сократите количество вещей, которые вы совершаете. Чрезмерное планирование является основной причиной стресса в жизни многих людей. Посмотрите на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий уровень стресса.
• Выполняйте свои обязательства. Жесткие сроки и прокрастинация могут усилить стресс. Предотвратите стресс, не отвлекаясь от работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вы чувствуете, что у вас мало времени, когда вы пытаетесь завершить проекты.
• Просите о помощи, когда она вам нужна. Определите, к каким людям в вашей жизни — друзьям, семье и коллегам — вы можете обратиться за помощью, чтобы справиться со стрессом.
• Найдите хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса. Неконкурентные занятия, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего помогают снять стресс.
• Используйте методы релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация спокойной сцены и повторение мантры помогут успокоить мозг и тело, когда вы испытываете стресс.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что ваши эмоции возьмут над вами верх, когда вы испытываете стресс. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вам трудно справляться со стрессом или вы постоянно плачете, возможно, вы имеете дело с психическим заболеванием, таким как глубокая депрессия или биполярное расстройство. Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.

Плач — естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может причинять дискомфорт. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией. Вы также должны знать, когда обратиться к врачу за помощью.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить слезы. Используйте эти советы и сталкивайтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, а если вы начнете, то сможете это контролировать. Вы не должны позволять своим слезам мешать вам воспринимать вас всерьез или выражать свои потребности во время трудных разговоров.

7 способов контролировать слезы

Прежде всего: плакать — это нормально. Но если это происходит в неудобное время или вы стесняетесь этого, вот что вы можете сделать.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, плач , а не признак слабости. На самом деле, желание сидеть и наблюдать за своими эмоциями — это признак глубокой силы. Плач может быть здоровым высвобождением эмоций.

Однако, в зависимости от времени и места, слезы могут доставлять неудобства. В эти неподходящие моменты вы можете чувствовать себя неуправляемым и замечать, что убеждение себя не плакать имеет противоположный эффект.

Если вы хотите перестать плакать на работе, в школе или когда злитесь, существует множество способов успокоить нервную систему и помочь вам контролировать свои эмоции.

Когда вы почувствуете знакомый комок в горле или ваши глаза начнут слезиться, попробуйте уйти и перейти в другую комнату, где вы сможете дать волю своим эмоциям наедине.

Попробуйте сказать так: «Можем мы ненадолго прерваться? Мне нужно пойти и взять стакан воды».

Когда вы находитесь в состоянии стресса, плач — это один из способов, которым ваше тело пытается высвободить эту энергию.

Чтобы выбрать этот режим «бей, беги или замри», сделайте от 8 до 10 глубоких вдохов животом. Это задействует вашу парасимпатическую нервную систему (режим отдыха и пищеварения), чтобы помочь вам чувствовать себя спокойнее.

Существует множество различных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать несколько, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Если вы чем-нибудь займетесь руками, это может помочь вам контролировать свое желание плакать. Возние с небольшим предметом может быть незаметным, но эффективным, помогая вам оставаться на земле и не поддаваться эмоциям.

Попробуйте взять и сфокусироваться на предмете, который вам нравится, например:

• монета
• кольцо
• заколка для волос
• гладкий камень или ракушка
• спиннинг или другая игрушка 900 18
• нить бисера, например, бусы мала
• мячик для снятия стресса

Возможно, вам будет полезно отвести взгляд от источника того, что заставляет вас плакать. Например, если вы в кино, вместо этого прочитайте этикетку на еде.

Если кто-то разговаривает с вами, и вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, вызовите в уме позитивный образ, например счастливое лицо вашей собаки, когда вы приходите домой, или момент из забавного шоу, которое вы недавно смотрели.

Иногда техника физического заземления может прервать ваш образ мыслей. Вы можете попробовать:

• пососать кубик льда
• провести губой по зубам
• подержать теплый напиток между ладонями
• сжать кулак и вдавить ногти в кожу (но не слишком сильно)
• зажмите точку между большим и указательным пальцами

В напряженный момент вы можете попробовать повторить позитивную аффирмацию про себя или вслух, если вы наедине.

Например, «Я контролирую свои эмоции» или «Это вызывает стресс, но это скоро пройдет».

Если вы стесняетесь слез:

• поднимите подбородок вверх
• широко откройте глаза
• ни на мгновение не моргайте
• позвольте слезам стечь из глаз
• напрягите мышцы лица
• сосредоточьтесь на глубоких вдохах

Плач — это эмоциональная реакция, да, но это также и обратная связь. Частое слезотечение может означать, что что-то в вашей жизни требует внимания.

Обратитесь к специалисту

Если вы чувствуете, что часто плачете без причины, у вас регулярные приступы плача или вы часто неудержимо рыдаете, может помочь поговорить со специалистом в области психического здоровья о том, что стоит за этим.

Различные состояния могут влиять на вашу способность регулировать эмоции, в том числе:

• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• тревожные расстройства
• пограничное расстройство личности (ПРЛ)
• биполярное расстройство
• комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (C-PTSD)
• осложненное горе
• депрессия
• истерическое расстройство личности (ГЛР)
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• псевдобульбарный аффект (ПБА)

Лучший способ добраться до первопричины — обратиться к сочувствующему специалисту в области психического здоровья для постановки диагноза. Воспользуйтесь нашими инструментами поиска, чтобы найти ближайшего к вам врача.

Займитесь ведением дневника

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ведение дневника может помочь справиться с эмоциональным стрессом.

Возможно, вам будет полезно установить таймер и провести поток сознания, когда вы записываете все, что думаете. Если вы предпочитаете структуру, у нас есть 64 подсказки, которые вы можете попробовать.

Высыпайтесь больше

Исследования показывают, что лишение сна может затруднить регулирование эмоций. Если возможно, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Измените свои обстоятельства

Обратите внимание, где вы больше всего плачете. Слезы поднимаются вокруг определенного члена семьи все время? Это может быть сигналом к ​​тому, что пришло время установить четкие границы.

Как насчет частого плача на работе? Что ж, возможно, это знак перейти к другой возможности, чтобы ваше тело, разум и дух могли вернуться к равновесию.