12 книг, которые помогут преодолеть страх
Идеи досуга / Какую книгу почитать
На самом деле, в страхе нет ничего необычного. Это — родная для каждого человека эмоция, дарованная ему в момент появления на свет. Страх сродни защитному рефлексу, который срабатывает, если мозг сигнализирует о приближающейся опасности. Таким образом, страх оберегает человека от необдуманных поступков или решений, которые потенциально могут ему навредить.Но в этой статье мы будем искоренять не такой страх. А тот, который сводит на нет все стремления, парализует, не давая даже шанса реализовать свои мечты, порождает панические атаки, внушая негативные мысли о родных и близких. Тот страх, который мешает полноценно жить и наслаждаться жизнью.
Если в этом описании вы идентифицировали свою фобию, предлагаем устроить книжный сеанс психотерапии. Известные гуру, специалисты по личностному росту, профессиональные доктора и даже буддийские монахи собрали свои советы на эту тему в 12-ти лучших книгах.
1. «На пределе»
Автор: Эрик Бертран ЛарссенЧитать отрывок
Чтобы избавиться от страха, не всегда стоит концентрироваться именно на нем. Необходимо провести комплексную работу над проблемой, углубившись в самые укромные уголки сознания, ответить на важные вопросы о прошлом и будущем, проанализировать собственный внешний вид, питание, образование, развитие. Все это поможет обрести уверенность в себе. А где есть уверенность, там нет места страхам. Эрик Бертран Ларссен — самый продуктивный бизнес-тренер Норвегии. Он станет вашим гуру на пути к тотальному апгрейду. Но приготовьтесь, будет непросто, ведь 7 дней, за которые Эрик обещает сделать из вас другого человека, носят красноречивое название — «Адская неделя».
2. «Мир в каждом шаге»
Автор: Тит Нат ХанЧитать отрывок
Тит Нат Хан — буддийский монах, духовный лидер, признанный мастер дзен-практик.
В своей книге он сможет вас убедить, что между радостью и страхом, на самом деле, весьма шаткая граница и преодолеть ее очень легко. Просто научитесь возвышаться над негативными событиями, находить хорошие моменты в критических ситуациях и концентрироваться именно на них. Вначале будет сложно очистить голову от информационного шума и пессимистичных мыслей. Но уже спустя недели усердных практик, вы почувствуете просветление и станете самым безмятежно спокойным человеком на планете. 3. «Победи свой страх»
Автор: Мэнди Холгейт
Читать отрывок
А это практическое пособие подойдет тем, кто любит четко структурированный текст, ясные описания и конкретные рекомендации и задания. Мэнди Холгейт не ходит вокруг да около. Она идентифицирует 12 главных страхов, которые стоят между человеком и спокойной, полной беспечной радости, жизнью, и предлагает план по борьбе с ними. Автор рекомендует к практическому применению много популярных техник и упражнений, они выведут из тени ваш страх и нещадно его испепелят.
Книга будет особенно полезна лидерам и руководителям коллективов, которые испытывают боязнь публичных выступлений, а также всем, кто боится брать на себя ответственность, принимая важные решения.
4. «Преодоление страха»
Автор: Дорис ИдингЭтнолог и преподаватель йоги Дорис Идинг практикует осознанность и медитацию уже много лет. Ее книги моментально становятся бестселлерами и продаются в разных уголках планеты. «Преодоление страха» — это сборник практическиx упражнений, который поможет читателю на практике проработать все свои самые главные страхи, докопаться до их первопричины и беспощадно ее искоренить. Уже на первых страницах Дорис предложит вам подумать и обозначить все свои переживания, а также расписать время, которое вы будете выделять для работы над ними.
5. «Несмотря ни на что»
Автор: Марк МакгиннессЧитать отрывок
Многочисленные примеры из жизни показывают, что добиться поставленной цели не так уж и легко. Мало просто иметь хорошую идею и мечтать о прекрасном будущем.
6. «Начни»
Автор: Джон ЭйкаффЧитать отрывок
Книгу мотивационного спикера Джона Эйкаффа обязательно следует прочесть тем, у кого есть конкретная идея, но не хватает смелости для ее внедрения в жизнь, или тем, кто очень хочет измениться и готов на любые эксперименты на пути к собственной трансформации. Автор не стал церемониться, вуалируя основной посыл книги где-то между густых строчек многочисленных страниц, и разместил его прямо по центру обложки. «Начни» — написано гигантскими красными буквами. Ясно, что любой, кто прочитает труд Джона Эйкаффа, непременно что-то да начнет: работать над собой, писать книгу, худеть или воплощать в жизнь давние планы.
В любом случае это будет начало чего-то нового и прекрасного.
7. «Бояться, но делать»
Автор: Брэндон Уэбб, Джон Дэвид МаннЧитать отрывок
Брэндон Уэбб — бывший спецназовец. Он знает, что такое страх, как сложно с ним бороться и зачем это нужно. Также он знает, что искоренить страх практически невозможно, а вот научиться им управлять — задание, которое достаточно просто реализовать. На примере многочисленных жизненных историй автор покажет, как искоренить свои самые грозные фобии, неуклонно идти к цели и не позволять боязни поражения сбивать вас с выбранного пути. 5 простых шагов, разработанных Брэндоном Уэббом, помогут научиться жить со страхом, используя это соседство исключительно себе во благо.
8. «Как победить страх»
Автор: Ольга СоломатинаЧитать отрывок
12 демонов, 12 страхов, 12 причин для неудовлетворения и печали. Зачем продолжать жить в таком режиме, если все можно легко изменить? Ольга Соломатина написала не просто книгу советов, а настоящий практический сборник, в котором каждая глава теоретического материала подкреплена практическим заданием.
Все задания творческие и очень креативные.Подойдут людям любого возраста и профессии.
9. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
Автор: Дейл КарнегиЧитать отрывок
Классическое пособие от одного из самых известных педагогов и ораторов в мире. С помощью экспертных наставлений Дейла Карнеги вы избавитесь от изнуряющего страха и беспокойства, а также сможете в корне изменить свою жизнь и начать строить новое, беззаботное будущее. Карнеги предлагает набор практических формул, которые можно применить сразу же после прочтения книги. Нет необходимости находиться в плену беспокойства и тревоги, которые мешают вам наслаждаться полноценной активной жизнью, когда можно раз и навсегда от них избавиться.
10. «Страх»
Автор: Дэн ГарднерЧитать отрывок
Проанализировав мирное течение жизни современного общества, Дэн Гарднер пришел к выводу, что мы являемся частью самого спокойного временного отрезка. Продолжительность жизни увеличилась вдвое, ведется активная пропаганда здорового образа жизни, правильного питания и заботы о своем теле.
Нет разрушающей войны, пожирающей миллионы человек на планете, глобальных экологических катаклизмов и т. д. Несмотря на это, огромное количество людей заковано в цепи страха и сомнений. Дэн Гарднер исследует причины такого поведения. В своей книге он расскажет, что «политика страха» — абсолютно искусственное явление, бороться с которым не только реально, но и жизненно необходимо.
11. «Не мешай себе жить»
Автор: Марк Гоулстон, Филип ГолдбергЧитать отрывок
Не гонитесь за родительской любовью, не завидуйте, не бойтесь рисковать, не говорите «да», когда надо сказать «нет» — сорок самых распространенных препятствий на пути к полноценной, счастливой жизни изучил Марк Гоулстон. Каждая глава описывает конкретную проблему в «трехмерном» ключе: тут есть жизненная история, иллюстрирующая ошибку, полезные советы на эту тему и вдохновляющая цитата, которую можно подчеркнуть или выписать, чтобы постоянно поглядывать на нее, когда желание вернуться к старому, саморазрушающему образу жизни, снова о себе напомнит.
12. «Бесстрашие»
Автор: Тит Нат ХанЧитать отрывок
«Единственный способ побороть страх и стать по-настоящему счастливым — это признать его и глубоко в своем сознании отыскать его источник», — считает настоятель буддийского медитативного центра, автор нескольких бестселлеров по дзен-буддизму Тит Нат Хан. Вам не обязательно практиковать буддизм, чтобы извлечь пользу из этой книги. Мудрость, заложенная в ней, простая и глубокая одновременно. Если вас давно одолевают страхи по поводу прошлого или будущего, смерти или старения, — эта книга для вас. Просто прочтите ее и почувствуйте долгожданное умиротворение.
Существует много форм и типов страхов. Каждый человек, к сожалению, «награжден» каким-то из них. Кто-то сумел справиться со своей фобией, приручив ее или устранив, кто-то, плененный всепоглощающей боязнью «всего на свете», страдает от неполноценности жизни, все дальше и дальше загоняя себя в тупик.
Важно понять, что преодоление страха — это навык, глубокая и систематическая работа над собой, которая, в конце концов, озариться радостью победы.
С чего начать эту работу, решать только вам. Но не забывайте, что самое просто действие, которое можно сделать в этой ситуации, — открыть подходящую книгу. Это станет первым шагом на пути к исцелению.
Автор: Ирина Гармаш
Обсудить статью
- Обзоры книг
Как перестать бояться и начать жить
О чём?
Что сможете
Формат
Ведущие
Подписаться!
Практический курсПервые 5 писем бесплатно!
Если вы боитесь…Осуждения, отказа или одиночества
Ошибок, неудач и провалов
Перемен и превратностей судьбы
Бедности и нищеты
Болезней, старости и смерти
…то мы приглашаем вас стать участниками нашего специального обучающего курса
«Как перестать бояться и начать жить»
Стать участником!
Благодаря письмам курса
«Как перестать бояться и начать жить» вы:
Познакомитесь
со своими страхами, признаете и примете их
Проработаете
типичные страхи и фобии, магическое мышление
Освоите
эффективные приемы для лечения страхов
Укрепите
мужество для проживания своей жизни
Сможете
использовать страхи себе на пользу
Участвовать!
Каждый подписчик курса
«Как перестать бояться и начать жить» получит:
5+16 писем с полезной теорией и эффективными упражнениями
возможность участвовать в закрытой группе
обратную связь от авторов-психологов
Формат курса
«Как перестать бояться и начать жить»:
5 ознакомительных писем 16 писем полного курса
Вы получите полный курс на Ваш e-mail (1 письмо каждый день).
Вы не привязаны к другим участникам, начать курс можете в любое удобное время.
В течение всего времени, пока на нашем сайте действует рассылка, Вам будет доступна группа поддержки в Facebook и ответы психолога.
Полный курс состоит из 21 письмаВ каждом письме – своя тема: проблема + методика для ее решения
Узнать подробнее темы писем
1. Цена страха: что мы теряем, прячась от жизни за своими страхами
2. Смысл страха
3. Топ-7 причин для страха: почему и чего мы боимся на самом деле
4. Инициация страхом: через страх к бесстрашию. Опыт мудрых предков
5. Мужество как альтернатива страху: укрепляем личное мужество перед лицом самых страшных страхов
6. Психофизиология страха. Дышите правильно: диафрагмальное дыхание для предупреждения и снижения интенсивности панических страхов
7. Внутренние и внешние опоры – лучшее противоядие от страхов.
Учимся находить опоры в самом себе и мире
8. Ужастики и приключенческие игры (квесты) — модные способы справиться со страхом
9. Cтрашно? Смейтесь на здоровье! Учимся смеяться и веселиться, когда страшно, с помощью парадоксальной интенции
10. В замкнутом круге страха: как выйти из него с помощью смысла и ценностей. Метод дерефлексии
11. Разговор с внутренним ребенком: учимся преодолевать страх через внутренний диалог
12: «Нельзя бояться», как культурный феномен. Распознаем и разрешаем себе страх: учимся выдерживать состояние страха чтобы стать сильнее.
13: Суеверия и страхи. Освобождаемся от самопрограммирования и магического мышления.
14: Как мы отличаем чувство страха. Учимся обнаруживать «слепые зоны» страха.
15: Как справляться с отсутствием контроля. Беспомощность, спутник страха. Учимся справляться с отсутствием контроля с помощью создания ресурсных состояний.
16: Реальный и невротический страх. Учимся находить отличия между страхом и реальной угрозой.
17: Как разобраться в своем страхе. Учимся работать с проекцией страха. Обнаруживаем чувства, от которых «защищает» страх.
18: Истоки невротического страха. Учимся распознавать, какая реальная причина прячется за пугающими воображаемыми картинками.
19: Страх после страха. Как остановить влияние своего прошлого опыта на настоящую жизнь.
20: Слияние с другим как источник страха. Как отделить свою жизнь от чужого жизненного опыта.
21: Аутоагрессия и вина как производные страха. Метод Сеноды. Как перестать «нападать» на самого себя.
Ведущие курса «Как перестать бояться и начать жить»
Наши страхи – это часть нашей сигнальной системы. Они сообщают нам об опасности и призваны ее предотвратить. Иногда наша сигнальная система считывает что-то, что мы не успеваем осознать и проанализировать.
Иногда сигнал об опасности приходит в символическом и искаженном виде. Не обязательно эта опасность в том, чего именно мы боимся.
Внимательно прислушавшись к страху, мы сможем узнать, в чем именно мы становимся уязвимы. Если мы мужественно взглянем страху в глаза, мы сможем найти это уязвимое место и укрепить его.
«Страх сопровождает нас на всем нашем жизненном пути.
В детстве мы боимся Бабы Яги, в юношестве страшит отвержение сверстников, во взрослом возрасте мы боимся потерять работу, боимся за детей, здоровье…
Мы приглашаем вас познакомиться со своими страхами, принять их и приручить, сделать своим союзником.
Мы собрали для вас лучшее и эффективное о страхе в психологии и психотерапии и готовы бережно и мягко сопровождать вас на пути к изменениям».
Начать путь к изменениям в своей жизни:Если у вас возникли какие-то вопросы по курсу, заполните форму ниже, либо напишите на e-mail: info@psyhelp24.
org
Ваше имя (обязательно)
Ваш e-mail (обязательно)
Имя консультанта, к которому хотите обратиться (обязательно)
Дарья ГуляеваЛола Макароваадминистратор
Формат консультации (обязательно)
пока не знаю (технический вопрос)аудио/видео/чат — один человекаудио/видео/чат — параe-mail-переписка
Сообщение
Если вам нужна консультация психолога, нажмите кнопку ниже:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.
Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!
практической курс «Как перестать бояться и начать жить»
9 важных советов, как противостоять страху и жить смелой жизнью
«Не бойтесь неудач так сильно, чтобы отказываться пробовать что-то новое.
Самое печальное резюме жизни содержит три описания: мог бы, мог бы и должен был бы». ~Неизвестно
Слишком часто мы позволяем страху, беспокойству и сомнению доминировать и определять нашу жизнь. Мы позволяем им красть нашу радость, наш сон и наши драгоценные мечты.
Я решил, очень молодой, что буду идти вперед, несмотря ни на что.
Мне было 17 лет, и я была беременна, когда вышла замуж за своего парня. Мы были молоды и глупы, и поскольку нашим единственным планом была «любовь», к 22 годам я родила еще трех дочерей. Моя последняя беременность была двойней.
Кристи, одна из близнецов, родилась без правой руки. В то время моим самым большим страхом было не то, как мы будем зарабатывать деньги, а то, как Кристи это сделает?
Как она будет держать бутылку или качели? В культуре, где мы поклоняемся физической красоте, как бы она адаптировалась?
Кристи пришлось столкнуться со многими трудностями, но она была бойцом и сопротивлялась.
Жесткий!
Одной рукой она держала бутылку. После того, как она высосала его, она бросала его, хватала бутылку своей сестры и тоже пила ее. Она научилась раскачиваться, вставив правильную цепь в локтевой сустав.
Больше всего ей пришлось столкнуться в школе, где ее дразнили, издевались и издевались над ней. На это было больно смотреть, но сестры помогли ей защититься.
Она была полна решимости не отставать от своих сестер. Она последовала их примеру и научилась играть в футбол и баскетбол в начальной школе. В течение двух лет она продолжала заниматься спортом в Чикагском университете.
Одним из самых больших страхов Кристи было то, что мальчики не захотят с ней встречаться. Она не встречалась в старшей школе. Однако я не думаю, что это было из-за ее физической нагрузки, а из-за того, что она бросала им вызов в спорте и побеждала их — их эго было уязвлено!
Сегодня Кристи 35. Она вышла замуж в прошлом месяце. Я думаю, что Пит ей отлично подходит. Он сильный, у него много энергии, а еще он участвует в марафонах!
Если вы хотите познать счастье и осуществить свои мечты, вы должны быть готовы совершить прыжок веры, несмотря на страх.
Слишком часто мы сдерживаемся и избегаем рискованных действий, чтобы не добиться успеха, не почувствовать смущения, не выглядеть глупо, не обижаться и не столкнуться с отказом или возможной неудачей.
Мы цепляемся за страх из нашего детства, травматического опыта и негативных медиа, таких как Линус из мультсериала «Арахис», цепляемся за свое защитное одеяло.
Мы обязаны признать, встретиться лицом к лицу со своим страхом и растворить его.
Готовы ли вы начать сейчас, набраться смелости, чтобы сделать все то, что вы должны были сделать, но еще не начали? Если ответ положительный, читайте дальше!
Следующие советы помогут вам противостоять страху и поставить его на место.
1. Смиритесь со страхом.
Пригласите страх в свою жизнь. Когда вы чего-то боитесь, идите к этому. Почувствуйте его и дышите через него.
Делай то, что тебя пугает. Действие укрепляет мужество. Скажите себе: «Этот страх пройдет».
Ваш мир расширяется по мере того, как растет ваше мужество.
2. Сделайте свои доминирующие мысли позитивными.
Страшные мысли вызывают еще больший страх. Позитивные мысли привлекают успех. Вместо того, чтобы ожидать худшего, приучите свой разум ожидать лучшего. Делайте позитивные предположения о своем будущем.
3. Не тратьте время, внимание или энергию на страх.
Держите себя в руках. Будьте последовательны, будьте готовы, будьте надежными и сосредоточьтесь на решениях.
Будьте изобретательны, проявляйте инициативу и делайте все возможное. Если вы не будете действовать, несмотря на свой страх, возможность ускользнет от вас.
4. Никогда не зацикливайтесь на дефиците.
Научитесь думать, говорить и жить как богатый человек. Выключи новости. Празднуйте то, что у вас есть. Будьте щедры.
Сосредоточьтесь на том, чтобы быть готовым, желающим и готовым к красоте, чудесам, связям, удаче и благоприятным обстоятельствам, которые у вас есть, если вы готовы работать и быть открытыми для них.
5. Пересмотрите свои победы.
Укрепите свою веру в себя, поразмышляв о последних трех годах своей жизни и о каждом достигнутом вами успехе.
Закройте глаза и почувствуйте праздничные эмоции каждого из них. Внесите тот же драйв, настойчивость и талант в настоящее время и позвольте им вдохновлять и мотивировать вас.
6. Жить победами других.
Используйте истории успеха других. Читайте, как строился Бруклинский мост. Изучите успех Стива Джобса, Уолта Диснея, Стивена Спилберга и Опры Уинфри. Обратите внимание на мужество, которое они развили, и следуйте их пути к величию.
7. Попросите поддержки у своей семьи и друзей.
Моя семья видит мою силу, когда я забываю, что она у меня есть. По моей просьбе они не стесняются напоминать мне обо всех испытаниях и победах, через которые мы прошли. Они щедры на похвалу и поддержку. Попросите своих близких сделать то же самое для вас.
8. Создайте группу поддержки из друзей или коллег.
Роберт Фулгам лучше всего сказал об этом в своей книге Все, что мне действительно нужно знать, я узнал в детском саду: «Когда вы выходите в мир, лучше всего держаться за руки и держаться вместе». Если держаться вместе, трудные времена станут легче, а простые – веселее!
9. Планируйте быть великим.
Сделайте шаг к своей силе и мечтайте о большем. Следуйте за этим с рассчитанными рисками и обдуманными действиями. Не сомневайтесь в своем успехе. Здесь на карту поставлены ваши мечты!
У вас есть сила сделать все возможное, чтобы преодолеть любые препятствия, стоящие на пути к вам, вашим мечтам и вашему счастью.
Фото IP O X Studios
Примечание : На этой неделе Тесс запустила свой электронный курс Take Your Fear and Shove It , и я так благодарен , что она предложила 3 читателям Tiny Buddha 90 доступ к курсу007 ! У меня была возможность посмотреть заранее, и я нашел это вдохновляющим, проницательным и очень полезным.
Оставьте комментарий, чтобы получить шанс выиграть , или нажмите здесь, чтобы купить Take Your Fear and Shove It прямо сейчас. Полное раскрытие: я являюсь аффилированным лицом, то есть выручка от продаж по этой ссылке поддерживает Tiny Buddha.
О Тесс Маршалл
Тесс Маршалл, Массачусетс, любит рисковать, пишет и коуч по мужеству со степенью магистра психологического консультирования.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Преодоление страха и создание счастливого ума и жизни
«Все, что вы хотите, находится по ту сторону страха». ~George Addair
Мои родители были подростками, когда у них родился первый из троих детей. Я был средним ребенком. Они были необразованны, бедны и получили очень трудное воспитание.
Когда я вспоминаю свое детство, в основном я помню, какими боязливыми были оба моих родителя.
Они постоянно переживали из-за денег, детей, ветхого дома, ржавой машины и всего остального в своей жизни.
Моя мать, мой первый образец для подражания, так боялась мира. У нее определенно было невыявленное тревожное расстройство. Она боялась водить машину, боялась есть в ресторанах, боялась ходить по магазинам, боялась незнакомцев.
Она была полностью парализована страхом.
Чтобы справиться со всем своим беспокойством, мои родители часто выпивали и курили.
Я помню, как сигаретный дым густым туманом окутывал весь дом. У нас с братьями и сестрами не было другого выбора, кроме как каждый день вдыхать пассивный дым. Даже наша одежда и школьные учебники пахли пепельницей.
Мне не нравилось видеть, как они пьют, потому что это часто приводило к вспышкам гнева.
В детстве я был свидетелем многих болезненных, а иногда и трагических событий. Реакция моих родителей на такие события всегда была чрезмерно драматизированной, а временами просто пугающей. Они никогда не знали, как справиться цивилизованно или мирно.
Излишне говорить, что мое детство было до краев наполнено страшными переживаниями.
Я отчаянно хотел освободиться от боли и страха. Я просто хотел вырваться на свободу и быть счастливым.
Я хорошо помню, как в возрасте одиннадцати лет я пообещал себе, что сделаю все возможное, чтобы выбраться из этой передряги. Я знал, что единственным выходом для меня будет усердно учиться, поступить в университет на студенческие кредиты и найти хорошую работу.
Я заперся в своей спальне, надел шумозащитные наушники и занимался каждый день, пока не закончил университет в возрасте двадцати трех лет.
Выпускной был одним из лучших дней в моей жизни. Наконец-то я получил свой билет к свободе и счастью. По крайней мере, я так думал….
После этого все встало на свои места. Я нашла хорошую работу, вышла замуж, купила хороший дом и родила двоих прекрасных детей.
Но, несмотря на все эти чудесные внешние переживания, я не вырвался из тисков страха. Это было как пиявка из детства, которая не отпускала.
Я часто ругал своих родителей за то, что они вселили в меня такой страх.
Я старалась скрывать это, особенно от близких и коллег. Я не хотел, чтобы мои дети страдали так же, как я, и я не хотел, чтобы мой работодатель или коллеги видели мою слабость.
Но страх нарастал. Меня начало бить. Я бы не смог держать это дольше.
Мне нужно было придумать, как справиться с этим страхом, и сделать это нужно было быстро.
Сердце и душа подсказали мне глубоко погрузиться в духовный аспект жизни.
Я усердно изучил огромное количество духовной/самопомощи/философской литературы, посещал многочисленные занятия и ретриты и добросовестно практиковал многое из того, чему научился.
Я был очарован всем этим и искренне взволнован. Эта мировая мудрость нашла отклик в глубине моего существа.
Наконец-то я нашел инструменты, необходимые для катапультирования меня на другую сторону страха.
За последние несколько лет я перенял много духовных практик. Они не только помогли мне справиться со страхом, но и улучшили каждый аспект моей жизни.
Вот главные уроки, которые я усвоил:
1. Момент настоящего обладает силой.
В настоящем моменте так много ясности, покоя и радости. По-настоящему отпустить прошлое и перестать бояться будущего — это освобождение. Это дверь к свободе.
Ежедневная медитация — один из лучших способов полностью прочувствовать настоящий момент.
В моем наборе инструментов есть несколько техник медитации, но я часто прибегаю к простой медитации на дыхании в течение тридцати минут в день, чтобы закрепиться в настоящем моменте. Кроме того, я ежедневно практикую осознанность.
Один из способов, который я практикую, — осознанно питаться один раз в день. Я полностью присутствую во время еды. Я ем медленно и задействую свои чувства. Я обращаю внимание на внешний вид, вкус и запах еды. Я чувствую его во рту и то, как он оседает в моем теле. Я стараюсь воспринимать еду так, как если бы я пробовал ее впервые. С такой концентрацией я неизбежно соскальзываю в настоящий момент.
Неважно, медитируете ли вы, практикуете осознанное питание или превращаете любую другую повседневную деятельность в возможность для осознанности; важно то, что вы создаете время, чтобы практиковать полноценную жизнь в настоящем моменте.
2. Осведомленность необходима.
Мы не то, что мы думаем мы; мы не наши мысли. С этим более высоким уровнем осознания вы можете выйти за пределы себя и наблюдать за своим умом, когда он мчится от одной мысли к другой. И вы можете наблюдать свои привычные эмоциональные реакции на эти мысли.
Вы становитесь уполномоченным наблюдателем своего разума, а не теряетесь и не запутываетесь в паутине мыслей и эмоций. Вы понимаете, что у вас есть выбор, как реагировать на свои мысли и чувства.
Чтобы дать вам более конкретное описание того, о чем я здесь говорю, я приведу пример того, как я использую более высокий уровень осознания, чтобы справляться с потенциально стрессовыми ситуациями в повседневной жизни.
Мне нужно было завершить важный рабочий проект, и я начал чувствовать себя подавленным, потому что думал, что не смогу уложиться в срок.
Вместо того, чтобы автоматически вернуться к своим пугающим чувствам, мыслям и реакциям, я немедленно остановил себя. Я сделал несколько медленных глубоких вдохов и сосредоточился на ощущениях своего дыхания. Это помогло мне соединиться с настоящим моментом и дало пространство между моими мыслями и моими действиями.
Затем я говорила себе утверждения, которые заставили меня почувствовать себя лучше, в том числе: «Это не конец света, если я не смогу это закончить», «Мой босс знает, что я хороший работник, и он может продлить срок » и «Если я потрачу несколько минут на то, чтобы расслабить свой разум, я буду работать более продуктивно».
Простые действия по остановке себя, концентрации внимания на своем дыхании и положительному разговору с самим собой привели меня к более высокому уровню сознания. Я понял, что у меня есть выбор, как я могу думать и реагировать. Через несколько минут я полностью успокоился и успешно завершил проект вовремя.
3. Счастье внутри.
Все великие духовные учителя, мастера и философы мира разделяют одно и то же послание о том, что счастье не может быть найдено вне нас, во внешнем мире. Нет ни человека, ни места, ни материального имущества, ни суммы денег, которые принесут вам истинное, прочное счастье.
Скорее, счастье находится внутри. Вы должны уделять время заботе о себе и внимательному анализу того, что делает вас счастливыми. Это будет варьироваться от человека к человеку.
Моя первая встреча с истинным внутренним счастьем произошла во время медитации. На тот момент я практиковал около года.
Пока я сидел в тишине, я почувствовал, что мягко выхожу из путаницы мыслей и эмоций. Я перешел от базового беспокойства к ощущению мира и счастья. Это было замечательно. Я наконец подключился к состоянию сознания, которое пряталось внутри меня всю мою жизнь.
Я также чувствую себя счастливее, когда хорошо питаюсь, занимаюсь спортом, хорошо сплю, практикую благодарность, провожу время с любящими друзьями и семьей и слушаю вдохновляющую музыку.
Переключите свое внимание с внешнего мира, и вы будете лучше подготовлены к выявлению мелочей, которые приносят вам покой и радость.
Последние мысли
Когда я прибыл на эту планету, я погрузился в глубины страха. Но с мужеством, сосредоточенностью, верой и желанием я проложил себе путь к счастью.
Моя жизнь сегодня совсем не похожа на жизнь моего детства. Теперь я наслаждаюсь своей жизнью. Я ценю и люблю свою семью, друзей и жизнь, которую я построил.
Пожалуйста, не поймите меня неправильно — в моей жизни есть свои трудности. Проблемы — нормальная часть человеческого существования.
Но теперь у меня есть инструменты, необходимые для того, чтобы по умолчанию не вернуться к моему старому, привычному, негативному и пугающему образу мышления. Вместо этого я изо всех сил стараюсь сосредоточиться на хорошем в жизни и постоянно извлекаю ценные уроки из каждой трудности.
Сегодня, когда я оглядываюсь на свое детство, я чувствую любовь и прощение к своим родителям.