Как перестать всего бояться и начать жить полноценной жизнью: Как перестать беспокоиться и начать жить

Содержание

Как перестать беспокоиться и начать жить, Дейл Карнеги — «А Вы еще не читали книгу КАК перестать беспокоиться и начать жрать?))) (простите за мой французский)»

Ну история моя начиналась как и у многих… Все надоело, возросла тревожность и прочее и прочее и прочее. То есть где-то примерно лет в 25 я вдруг поняла, что живу в провинции, обо мне не пишут модные журналы и поклонники не стоят в очереди под моим окном, заливаясь слезами и серенадами… Да и еще много чего всякого производного моего мозга. Я перестала нормально спать, есть и радоваться жизни. До приема антидепрессантов я не додумалась (или просто побоялась) а Дэйл Карнеги был доступен, понятен, прост и вроде бы не вызывал зависимости и побочных действий в виде прыщиков или чесотки))) Ну во всяком случае так казалось на первый взгляд

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Что понравилось:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

читается легко
ситуации описаны жизненные (не для российской жизни иногда, но когда читаешь, об этом не задумываешься)
действует быстро и эффективно (отлегло от сердца странице на 50-й точно)))))

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Что не понравилось::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

книга подействовала! я и вправду перестал беспокоиться, НО я начала есть! есть есть и еще раз есть

Где-то на середине произведения, я поняла, что 25 лет это самое начало и все у меня еще впереди, то чем я занимаюсь мне очень нравится, а толпы поклонников приносят больше проблем чем радости)))

То есть я действительно перестала беспокоится, даже по поводу парочки лишних килограмм. …. Ну а действительно, чего там? Моим родным и близким я нравлюсь и так. Так зачем себе отказывать в удовольствии слопать что-то вкусное (жирное/сладкое/в 2 часа ночи) … Ох… Когда весы показали +5 кг, я уже была близка к мысли, что чуток беспокойства и нерва мне совсем не помешает:))) Ну или например, немного спортзала…

Вывод: Если серьезно, то книга очень хорошая, но, как и все психологические опусы для широкого круга читателей, рекомендации не стоит принимать дословно и буквально. Подстраивайте советы Карнеги под себя и свои обстоятельства и будет Вам счастье !

P.S. Скорее всего это только мое субъективное от книги впечатление. Так что, на всякий случай, прошу не вставать на защиту любимого автора))) Он мне тоже нравится

Достоинства

Очень легко читается
Позволяет побороть беспокойство и волнение
Учит замечать и ценить хорошее в жизни

Marjasha555bрекомендует

Читать все отзывы 82

Другие отзывы

Читать все отзывы 82

Смотрите также

Боязнь темноты у взрослых и детей: откуда берётся и как преодолеть

26 января 2022 Ликбез Жизнь

Этот естественный страх иногда перерастает в фобию. Но его вполне можно перебороть самостоятельно и с помощью специалистов.

Большинство детей боится темноты. Специалисты считают, что этот страх естественный и затрагивает почти каждого. Он появляется ещё в детстве, в возрасте 3–6 лет, и с годами обычно проходит. Но ему подвержены и подростки, и взрослые.

Одним этот страх доставляет лёгкий дискомфорт, а для других становится настоящим мучением. Рассказываем, как возникает боязнь темноты и можно ли с ней справиться.

Что такое боязнь темноты и как это проявляется

Это чувство тревоги и беспокойства, которое возникает у человека, когда он оказывается без света. Пугать может и темнота сама по себе, и то, что она скрывает: реальные или воображаемые опасности.

Проявляется этот страх так же, как и любой другой:

становится трудно дышать;
учащается сердцебиение;
сдавливает грудь;
возникает тремор рук, дрожь в ногах;
по телу бегут мурашки;
начинается головокружение;
тошнит, «крутит» в животе;
бросает в жар или в холод;
усиливается потоотделение;
хочется поскорее убрать то, что вызывает тревогу — включить свет, убежать из тёмного места;
происходящее кажется не совсем реальным;
становится трудно думать, мысли путаются.

Почему возникает боязнь темноты

Во-первых, она появляется из-за нехватки визуальных стимулов. Человек в темноте не различает окружающие его объекты, из-за этого тревожится, и его воображение рисует не самые безобидные картины.

Во-вторых, страх темноты связан с боязнью неизвестности: человек ничего не видит и не знает, что его ждёт, — и это пугает. Есть гипотеза, что страх неизвестности относится к базовым и наиболее древним и уже из него растут все остальные страхи и фобии.

В-третьих, боязнь темноты, возможно, досталась нам от наших далёких предков. Для первобытного человека ночь была трудным временем, многие опасные хищники нападали на людей именно в тёмное время суток. Тот, кто боялся и проявлял осторожность, имел больше шансов выжить. Сейчас на нас уже никто не нападает, но инстинктивный страх перед темнотой остался.

Проверьте 🎯

Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей

Правда, иногда естественный страх темноты перерастает в ментальное расстройство — никтофобию — и начинает доставлять человеку много неудобств. Вот факторы риска, которые этому способствуют:

Эмоциональные потрясения, стрессы и травмы. Они могут быть вызваны болезнями, неприятными событиями в семье, сильным испугом, насилием, несчастными случаями.
Тревожные родители. Дети перенимают их страхи, переживания, нервозность, недоверчивое отношение к жизни.
Гиперопекающие родители. Если они слишком стремятся оградить ребёнка от мира и контролируют его, у него могут развиться тревожность и разные фобии.
Наследственность. Одни люди более предрасположены к страхам и фобиям, чем другие.

Как понять, что боязнь темноты переросла в никтофобию

Никтофобия — это та же боязнь темноты, но иррациональная и выраженная очень сильно. То есть у человека нет никаких объективных причин пугаться, и тем не менее он испытывает интенсивный и необъяснимый страх.

Обычный страх темноты, как правило, быстро проходит: по мере взросления люди учатся с ним справляться и понимают, когда есть реальные причины бояться, а когда нет. Никтофобия не исчезает сама по себе, проявляется остро и может мешать человеку жить полноценной жизнью.

При этом состоянии к стандартным проявлениям страха могут добавиться ещё несколько симптомов:

сильная и продолжительная тревога;
панические атаки;
бессонница;
отказ от социальных взаимодействий, работы или увлечений, если ради них приходится сталкиваться с темнотой.

Например, из-за страха человеку может быть не по себе, когда он заходит в тёмный переулок, слышит посреди ночи непонятный шорох или после просмотра хоррора идёт через неосвещённый коридор. Но при этом он в состоянии справиться с переживаниями.

Если боязнь переросла в фобию, эмоции захлёстывают человека настолько, что он может испытать паническую атаку, увидев, что погас ночник. Или отказаться пойти на важное мероприятие, потому что придётся выйти на тёмную улицу.

Выявить никтофобию может только врач. Психиатры относят это состояние к разделу специфических фобий.

Как помочь ребёнку, если он боится темноты

У детей этот страх в основном проявляется, когда нужно идти спать: они не хотят оставаться одни в комнате, боятся выключать свет. Вот что рекомендуют делать психологи в такой ситуации.

Разговаривайте и будьте рядом

Не игнорируйте жалобы, не смейтесь над ними, не пытайтесь отмахнуться. Расспросите ребёнка, что именно его беспокоит, внимательно выслушайте. Постарайтесь обнять, приласкать и утешить его.

Объясните, что страх — это нормально, но сейчас ему нечего бояться. Подчеркните, что вы рядом и с вами он под надёжной защитой. Скорее всего, придётся проявить терпение и повторить этот разговор не один и не два раза.

Читайте специальные сказки

Существуют терапевтические истории для детей, которые помогают справиться с переживаниями или скорректировать нежелательное поведение. Можно купить одну из таких книг и читать вместе с ребёнком перед сном:

Елена Ульева «Сонные сказки. Я не боюсь темноты. Сказки, которые помогут справиться со страхом темноты»
Анна Кутявина «Я ничего не боюсь!»
Елена Ульева «Сказки про эмоции. Почему я боюсь?»

Не включайте перед сном телевизор

Ребёнку, особенно если он и так испытывает стресс, перед сном важно успокоиться и расслабиться. Мультфильмы и тем более взрослые передачи могут взбудоражить его или даже напугать. Поэтому и телевизор, и гаджеты вечером лучше заменить на книги, колыбельные, аудиосказки, спокойные игры.

Фильтруйте детский контент

Обратите внимание на то, что ребёнок смотрит и читает, какими приложениями пользуется, нет ли у него доступа к контенту, который не соответствует его возрасту и содержит пугающие сцены и образы.

Детей необязательно ограждать от всего страшного. Но на время, пока вы вместе пытаетесь справиться с боязнью темноты, лучше отдавать предпочтение историям и мультфильмам, в которых нет никаких страшилок.

Добавьте в закладки 🔒

5 лучших приложений для родительского контроля на Android и iOS

Разберитесь в причинах

Возможно, боязнь темноты возникла не на пустом месте, и ребёнок переживает стресс или неприятный опыт. Разлад в семье, проблемы со сверстниками, непосильная учебная нагрузка, возрастной кризис. Если появление страха совпало с какой-то психотравмирующей ситуацией, стоит прежде всего устранить именно её.

Вместе поищите решение

Обсудите с ребёнком, что могло бы помочь ему бояться меньше. Например, вы можете вместе выбрать симпатичный ночник. Или договориться, что когда он заснёт, вы будете приходить к нему в комнату и проверять, всё ли с ним хорошо.

Обратитесь к психологу

Если своими силами справиться не получается, лучше сходить вместе с ребёнком к детскому психологу. Он поможет понять причины страха и предложит стратегию для его преодоления.

Как взрослому справиться со страхом темноты самостоятельно

Специалисты предлагают несколько вариантов.

Практикуйте мышечную релаксацию

В 1920-х годах американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями. Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить.

Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится всё тело и паника не отступит.

Попробуйте 😑

Избавляемся от стресса: метод прогрессивной мышечной релаксации

Делайте дыхательные упражнения

Они тоже помогают расслабиться и переместить внимание с пугающего окружения на собственное дыхание. Самый простой вариант — делать глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пары минут. Ещё можно попробовать «коробочное» дыхание — вдыхать и выдыхать на четыре счёта, представляя, что вы перемещаетесь вдоль стенок квадратной коробки.

Возьмите на заметку 👈

5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки

Найдите для темноты приятные ассоциации

Можно воображать темноту как что-то большое, холодное и непроглядное, таящее в себе чудовищ, преступников и другие опасности. А можно подумать о том, как уютно лежать в темноте под тёплым одеялом. Или слушать музыку и наслаждаться своими мыслями. А может, сидеть южной ночью у кромки моря и смотреть, как волны накатывают на берег.

Постарайтесь заменить неприятные ассоциации положительными образами.

Попробуйте самовнушение

И придумайте что-то вроде мантры, которая придаст вам сил и поможет успокоиться. Сформулировать её нужно самостоятельно. Врач и клинический психолог Тимоти Легг предлагает такой вариант: «Да, вокруг темно, но я в безопасности».

Когда подходящая фраза найдена, её нужно повторять в моменты тревоги и паники.

Когда стоит обратиться за помощью

Справиться со страхами и особенно фобиями не всегда получается самостоятельно. Если эмоции слишком сильные и неприятные, мешают вам жить нормальной жизнью и плохо поддаются контролю — это повод пойти к психиатру, неврологу или психологу.

Также за помощью обязательно нужно обратиться, если вы:

переживаете сильную тревогу и панические атаки;
из-за страха не можете спать;
испытываете выраженные физические проявления страха: тахикардию, затруднённое дыхание, боли в сердце;
боитесь вечером встретиться с друзьями, сходить на корпоратив или в кино только потому, что часть времени придётся провести в темноте.

Как лечат боязнь темноты

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из самых эффективных методов лечения фобий, в том числе боязни темноты. Суть подхода в том, чтобы поменять отношение к стрессовой ситуации, в данном случае — к темноте. Во время сессий терапевт учит клиента выявлять негативные эмоции, оспаривать отрицательные установки и мысли и заменять их более реалистичными.

Разберитесь 🥼

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает

Экспозиционная терапия

В её основе лежит идея, что попытки убежать от того, что вас пугает, только сделают страх сильнее. А чтобы победить фобию, нужно встретиться с её причиной лицом к лицу. Но сделать это постепенно и под контролем психотерапевта.

Сначала вы обсудите ваше состояние, потом разработаете план и будете потихоньку, маленькими шагами, приучать себя к темноте. Например, смотреть на фотографии тёмных мест, затем ненадолго оставаться в полумраке, наконец выключать свет полностью и постепенно увеличивать время такой «экспозиции».

Медикаментозная терапия

Если врач посчитает, что психотерапии недостаточно для того, чтобы справиться с боязнью темноты, он может назначить лекарства, например седативные препараты или анксиолитики. Только не принимайте такие препараты без рекомендации специалиста! Если они подобраны неправильно, то могут принести больше вреда, чем пользы.

Жить в страхе? 14 способов прожить жизнь без страха и полной надежды

Можете ли вы представить себя сидящим и наблюдающим за закатом, когда волны плещутся о белый песчаный пляж, когда вас согревают последние лучи вечернего солнца? У вас на коленях лежит забытая книга, и вы думаете только о том, как прекрасно быть собой прямо здесь и сейчас.

Сравните это с тем, как вы смотрите на закат и чувствуете вину за то, что должны готовить ужин, выполнять задание, стирать, звонить маме или делать что-то еще, кроме как просто развлекаться.

В какой-то момент чувство вины, страха и несчастья стало нормой. Это почти ожидаемо. Что случилось с нами, что убрало наше чувство волнения по поводу того, что нас ждет завтра, и заменило его беспокойством?

Пришло время пересмотреть то, что вызвало это изменение, и свести на нет их воздействие на нас. Продолжайте читать, чтобы узнать о 14 способах жить без страха и полной надежды.

1. Отпустите ранее существовавшие идеи, которые не имеют смысла нож, чтобы разрезать его. Она, наконец, поняла, что может разорвать его и наслаждаться им так же сильно.

Есть так много идей, которые закладываются в наши головы с самого начала и никогда не возвращаются к ним. Мы делаем самые ужасные вещи только по той причине, что мы всегда делали их так, или кто-то сказал нам, что это правильный способ делать это.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Начните смотреть на то, что вы делаете. Переоцените то, что вас раздражает. Если они не имеют смысла, сделайте это по-своему!

2. Познай свою силу

Все сомневаются в своей способности сделать все правильно. Часто эти сомнения не имеют ничего общего с тем, можем мы или не можем, но они делают нас очень несчастными.

Взгляните на свои сомнения и облеките их в слова. Что или кто вызвал у вас сомнения? По мере того, как мы растем, сомнения могут быть посеяны в нашем уме. Они могут быть заявлены прямо или просто подразумеваются. Помните, что это чужое мнение, и его можно отбросить независимо от того, насколько оно утверждается как истина.

Посмотрите на эти сомнения в настоящем и решите, верны ли они для вас. Откажитесь от тех, которые не имеют смысла.

3. Посмотрите внимательно на то, чего вы боитесь

У меня была подруга, которую я хотел взять с собой в путешествие, но она боялась летать. Еще в 80-х с неба падали самолеты, и у многих из нас появились страхи, основанные на сообщениях СМИ.

Чтобы помочь ей, я отправил ее на сайт, где рассказывалось обо всех достигнутых успехах и о том, насколько сегодня безопасны самолеты. Там были подробности о том, как именно работают эти новые вещи, и статистика безопасности. После этого она почувствовала себя намного лучше.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Прошлое может повлиять на то, как мы воспринимаем настоящее. Просмотрите текущую информацию о вещах, которые вызывают у вас страх, и посмотрите, беспокоитесь ли вы о чем-то с относительно низким риском.

4. Доверяйте себе

Каким-то образом вы преодолели все, что преподнесла вам жизнь, и вы все еще в игре. Хотя жизнь неопределенна, найдите минутку, чтобы взглянуть на все, казалось бы, невозможные времена, с которыми вам приходилось иметь дело. Вспомните, сколько раз вы спрашивали себя, справитесь ли вы с этим.

Каким-то образом ты это сделал. Возможно, вы не сделали это изящно, но вы сделали это!

Верьте, что бы ни случилось в будущем, вы найдете способ справиться с этим.

5. Хватит искать вещи, которые можно починить

Есть много шоу по улучшению дома, и я люблю их, но бывают моменты, когда мы должны быть довольны тем, что видим перед собой.

Наши дома не модельные дома. Мы живем в них . Иногда они будут неопрятными и будут выглядеть обжитыми.

Расслабьтесь, если нужно что-то починить. Поверьте, что вы до него доберетесь. А пока просто наслаждайтесь.

6. Не переживайте по мелочам

Когда мы переживаем трудные времена, мы используем модели выживания, которые работают в трудные времена, но не обязательно подходят для повседневной жизни.

Возможно, мы решили побеспокоиться о мелочах, чтобы они не ускользнули от нас. Лишает радости жизни.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Если что-то пойдет не так, вы это заметите и справитесь. Большая часть мелких вещей утюжится сама собой.

7. Напомните себе, что вы достойны

В жизни нам подбрасывают множество посланий. В большинстве случаев это попытки заставить нас что-то купить. Нам говорят, что мы недостаточно худые, недостаточно умные, недостаточно образованные или недостаточно крутые.

Вот новый взгляд на эти вещи:

Достаточно.

Тебя достаточно, независимо от того, сколько ты весишь. Вас достаточно, независимо от того, какой у вас IQ. Вам достаточно, если вы решаете, что вы.

Эти вещи зависят только от вас, а не от кого-либо еще. Знайте, что вы такой, какой вы есть, достойны любви, счастья и всего хорошего в жизни.

Взгляните на это руководство и узнайте себе цену: Как повысить свою самооценку и больше доверять себе

8. Что бы вас ни беспокоило, вы всегда можете что-то с этим сделать , это может выглядеть довольно мрачно. Но что бы ни происходило в вашей жизни, всегда есть что-то, что вы можете с этим поделать.

Если вас что-то беспокоит, сядьте и придумайте, что вы можете с этим сделать, а затем идите и сделайте это.

9. Общайтесь с позитивными людьми

Нет ничего более обескураживающего, чем человек, который апатичен и сообщает об этом всем окружающим, или человек, который всегда злится или грустит, независимо от того, что вы делаете, чтобы помочь ему.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Эти люди могут нас сломить. Ограничьте общение с этими людьми. Большую часть своего времени следует проводить с динамичными людьми, которые счастливы и добиваются цели.

Люди, которые находят способы справляться с жизненными ситуациями, питают вас положительной энергией.

10. Не позволяйте никому оскорблять, манипулировать вами или использовать вас

Это может быть трудно заметить, но всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно рядом с кем-то или чувствуете, что ходите по яичной скорлупе, велика вероятность того, что они делают или говорят вещи, которые сбить вас с толку и сделать вас уязвимым для манипуляций.

Социальные правила могут мешать постоять за себя, когда кто-то негативен или оскорбляет, но именно на это рассчитывает этот человек.

Люди, которые завуалированно оскорбляют вас, рассчитывают на то, что вы почувствуете себя грубым, если укажете, что они поступили необдуманно. Но им не хватает манер.

Если кто-то плохо к вам относится, просто помните, что что-то не так с ним, а не с вами. Нормальные люди не уничтожают других людей.

Если кто-то оскорбляет вас, вы имеете полное право настаивать на том, чтобы к вам относились с уважением. Нехорошо сидеть там и подвергаться насилию. Если кто-то оскорбит вашего супруга или ребенка, вы встанете на их защиту. Почему бы не встать на собственную защиту?

11. Не ставьте личных целей, основываясь на внешнем влиянии

На прошлой неделе я говорил о целях с моей замечательной подругой Джулией. Она напомнила мне, что может быть вредно ставить личные цели, основанные на внешних факторах, над которыми мы имеем ограниченный контроль или не можем его контролировать.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Например, наличие личной цели выиграть танцевальное соревнование является внешней целью, потому что вы никогда не знаете, когда судьи будут предвзяты, или у какого-то другого конкурента день лучше, чем у вас. С другой стороны, наличие личной цели изучения высокотехнологичной программы является хорошей внутренней целью, потому что это то, что вы полностью контролируете.

Просмотрите свои цели и пересмотрите их так, чтобы вы контролируете исход.

Взгляните на это руководство и узнайте, как ставить цели: Как ставить цели и успешно их достигать

12. Выбросьте газеты

Большая часть того, что написано в газетах, — ПЛОХИЕ НОВОСТИ! Нет ничего лучше, чем нечто очень страшное, заставляющее людей покупать и читать газеты. Вы замечали, что на первой полосе редко, если вообще когда-либо, появляются хорошие новости?

Хорошие новости есть везде. Вам не нужно прилагать усилий, чтобы найти его. Если вам трудно в это поверить, запишите все хорошее, что вы видите за день. Люди открывают двери для других, люди устраивают благотворительные концерты, чтобы собрать деньги для раненых или больных людей. Список можно продолжить.

Я твердо верю, что каждый день происходит больше хороших вещей, чем плохих, и я призываю всех доказать обратное.

13. Работа с детьми

Моя работа — обучать детей музыке. Это лучшая работа, которую я могу придумать. Дети такие яркие, очаровательные и веселые. Они взволнованы будущим, даже если это будущее с ночевкой или кино. Дети более уравновешены, чем средний взрослый, потому что они не научились беспокоиться или бояться.

Работая с детьми в любой возможной степени, вы настраиваетесь на такой же образ мышления. Каждый день меня захватывают эти дети и их идеи. Это изюминка моей жизни.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

14.

Послушайте музыку или взгляните на высококачественное искусство

Искусство и музыка являются противоядием от стресса и негатива жизнь. Это как Инь и Ян. Это ваш выбор, сосредоточиться на хорошем или плохом. Вопреки тому, во что многие верят, искусство и музыка — это не просто причудливые занятия; они дыхание жизни.

Многие статьи советуют вам сосредоточиться на хорошем, но они не говорят вам, что вы должны приложить усилия, чтобы выйти и найти хорошее. Это приходит не только к вам.

Зайдите на Youtube и найдите любимую музыку, просмотрите веб-сайты и книги, чтобы найти произведения искусства, которые сделают вас счастливыми. Добавьте их в закладки и заходите к ним чаще. Сделайте большую часть своей жизни, чтобы искать и наслаждаться этими вещами.

Склоните чашу весов в пользу того, что делает вас по-настоящему счастливым. Это сильно влияет на уровень вашего счастья.

Загляните в пыльные уголки своего разума и вытащите некоторые из своих старых решений и мыслей о вещах. Взгляните на них при ярком свете дня и убедитесь, что они все еще имеют смысл. Если нет, выбросьте их в мусорное ведро и двигайтесь дальше!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Удачи!

Подробнее о жизни без страха

7 способов преодолеть страх перед неизвестным и получить от жизни больше
11 простых способов преодолеть свой внутренний страх
Помешать вам добиться успеха)
Мотивация: Полное руководство

Автор фото: Бекка Таперт, unsplash.com

5 эффективных способов перестать жить в страхе и беспокойстве | Обучение лидерству и бизнесу для юристов

Распространяйте любовь

Жизнь в страхе невыносима. Это заставляет вас чувствовать себя неуправляемым и подпитывает ваши заботы и тревоги. Но важно, чтобы вы знали, что, что бы ни происходило в вашей жизни и в мире, вам не нужно жить в страхе.

Вместо того, чтобы жить в страхе, я хочу, чтобы вы научились жить со страхом . Потому что страх будет всегда (извините, невозможно никогда не иметь ни страхов, ни переживаний). Преодоление страха, беспокойства и беспокойства заключается в том, чтобы управлять своими страхами и укреплять уверенность в себе, чтобы вы могли действовать, несмотря на эти чувства.

Сегодня вы узнаете:

разницу между жизнью в страхе и жизнью со страхом ,
почему работа мысли является ключом к желаемому преобразованию (и как это работает), и
5 эффективных упражнений для борьбы со страхом, которые помогут вам перестать жить в страхе и беспокойстве.

Из-за взаимосвязи между страхом и стрессом (стресс подпитывает страх, беспокойство и тревогу) я призываю вас пойти дальше, загрузив мой бесплатный ресурс с 8 стратегиями управления мышлением и стрессом

для успокоения ума, повышения стрессоустойчивости и контроля над своими эмоциями.

Содержание

Разница между жизнью в страхе и жизнью в страхе

Чего вы хотите, так это перейти от жизни в страхе к жизни со страхом . Хотя эти два могут показаться похожими, это не так.

Как выглядит и ощущается жизнь в страхе

Иногда страх парализует вас? Может быть, вы обдумываете изменения в своей жизни, но не можете преодолеть все риски, на которые вы пойдете (и то, что может пойти не так). А так ничего не делаешь.

Или, возможно, вы застряли в аналитическом параличе из-за важного решения из-за страха сделать неправильный выбор. Возможно, вы боитесь чего-то, что находится вне вашего контроля и может повлиять на вас, ваш бизнес и/или ваших близких.

Пока я пишу эту статью, коронавирус набирает обороты здесь, в США. И страх ощутим.

На прошлой неделе я разговаривал с несколькими людьми, которые позволили своим страхам о том, что может случиться (с ними, членами семьи, их бизнесом и экономикой), завладеть их разумом. Они постоянно проверяют Интернет на наличие обновлений, и уровень их беспокойства резко возрос.

Жизнь в страхе подавляет вас, сдерживает и крадет радость жизни. Вместо того, чтобы делать все возможное и двигаться дальше, ваш разум кишит негативными мыслями и беспокойствами (которые непрерывно проигрываются в вашей голове, как заевшая пластинка).

Зачем жить

Со страхом Решение

Жить со страхом означает не позволять своим страхам овладеть вами. Хотя они все еще существуют, они не подавляют и не парализуют ваши действия.

Правда в том, что невозможно жить без всякого страха. Хотя некоторые страхи иррациональны, многие из них таковы. И некоторый страх полезен (и помогает вам принимать лучшие решения).

Когда вы живете со страхом, вы можете:

Отличать иррациональные страхи от рациональных,
Освободитесь от эмоций и действуйте намеренно, несмотря на свои страхи, и
Поддерживайте здоровые отношения со своими страхами.

Дело не в том, что у тебя не будет страхов, просто они не будут тебя сдерживать.

Практический пример о разнице между жизнью в страхе и жизнью со страхом

У меня был тройной негативный рак молочной железы, агрессивная форма рака молочной железы, которая характеризуется более высокой смертностью и частотой рецидивов. Рецидив обычно означает метастатический рак (и смерть). Из-за этого у меня есть опасения, что мой рак вернется.

После того, как мое лечение закончилось, я часто искал способы гарантировать, что у меня не будет рецидива. Однажды я понял, что ежедневно ищу ответы, что вызывает высокий уровень беспокойства. Мой страх рецидива овладел моей жизнью. Вот как выглядит жизнь в страхе.

Как только я понял, что происходит, я понял, что мне нужно что-то изменить. Я начал работать над своими страхами и справляться с ними, используя упражнения и инструменты для укрепления уверенности, описанные ниже. Использование этих инструментов помогло изменить мой фокус.

Я не могу переоценить то, как это изменило мою жизнь. Я контролирую все, что могу (например, диету и физические упражнения), и теперь живу более счастливой и полноценной жизнью.

У меня все еще есть опасения, что мой рак вернется? Конечно. Но я значительно уменьшил свои страхи до рационального уровня, чтобы они не влияли негативно на мое мышление или жизнь. Я больше не живу в страхе.

[ Рекомендуемая литература : Узнайте больше о моей борьбе с раком груди и уроках, извлеченных из моего пути, прочитав 10 важных жизненных уроков о том, как быть счастливым (благодаря раку)]. Взаимосвязь между страхом, уверенностью в себе и мужеством

Но все эти понятия взаимосвязаны. Страх и беспокойство уменьшают вас (и вашу уверенность в себе). Это заставляет вас поверить, что вы не можете действовать смело. К счастью, укрепление уверенности в себе помогает преодолеть страх, беспокойство и тревогу. Это означает, что действия по укреплению уверенности в себе являются эффективными инструментами борьбы со страхом.

Давайте рассмотрим, как работает страх, чтобы вы могли лучше понять эту взаимосвязь.

Как работает страх

Если вы хотите перестать жить в страхе, важно понять, как страх овладевает вами.

Страх — это эмоция (а также механизм выживания). То, чего вы боитесь, и то, как вы реагируете на любой из ваших страхов, совершенно индивидуально. Все боятся разных вещей, с разной скоростью и по-разному реагируют.

И страх невероятно сложен. Это может быть вызвано обстоятельствами, мыслями, прошлым опытом и даже травмой.

Но независимо от того, что заставляет вас жить в страхе, есть несколько универсальных истин, когда дело доходит до страха и беспокойства:

Страх вызывает тяжелые эмоции и мысли, которые заставляют вас чувствовать себя уязвимым.
Страх процветает, когда его игнорируют и/или отталкивают (и часто достигает иррационального уровня).
Страх лжет, убеждая вас в том, что вы не способны его преодолеть (съедает вашу уверенность в себе).

К сожалению, большинство людей стараются не обращать внимания на свои страхи, потому что им не нравится смотреть в лицо и полностью переживать все трудные мысли и эмоции (которые вызывают уязвимость). Они либо загоняют их вглубь, либо делают вид, что они не так уж плохи.

Вот почему так много людей живут в страхе. Они попадают в негативную спираль беспокойства, страха и беспокойства, из которой невозможно выбраться, потому что они отказываются смотреть в лицо своим негативным мыслям и эмоциям и справляться с ними.

Но, столкнувшись лицом к лицу со своими страхами и позволив себе почувствовать себя уязвимым, вы обретете уверенность в себе.

Преодоление страха, беспокойства и беспокойства

Если вы хотите перестать жить в страхе, важно работать над своими мыслями. Потому что ваши страхи являются результатом ваших мыслей. Это то, что создает негативные чувства и эмоции, которые сдерживают вас и удерживают вас в тупике.

Цель мыслительной работы — заставить вас действовать, несмотря на ваши страхи. Вот что значит жить со страхом. И это действительно мужество.

И вот в чем дело: вам не нужно делать большие прыжки. Все, что вам нужно, это быть в состоянии сделать первый маленький шаг, который создаст импульс, который поможет вам двигаться дальше. Это создает уверенность в себе (и увеличивает вашу готовность сделать еще один смелый шаг).

Результат первого (а затем следующего) шага таков: он дает вам веру в себя и свои решения. Вы будете знать, что с вами все в порядке, несмотря на негативные мысли и эмоции, крутящиеся в вашей голове. И вы также узнаете, что МОЖЕТЕ действовать смело.

Я описываю процесс, который ведет вас от жизни в страхе к жизни со страхом . И все начинается с специальных упражнений, призванных помочь вам столкнуться лицом к лицу со своими страхами и тревогами, бросить им вызов, когда это уместно, и действовать вопреки им.

[См.: Почему мышление решает все: ключ к успеху и счастью].

Как начать контролировать свою жизнь с помощью мыслей

Страх лишает вас контроля. Это убеждает вас, что вы бессильны и неэффективны. Но вот в чем дело: контроль — это не то, что вы думаете.

Что взять под контроль свою жизнь

На самом деле Средства
Люди зациклены на многих вещах, которые не находятся под их контролем, и уделяют мало внимания тому, что они могут контролировать.
А зацикленность на неконтролируемых вещах только усугубляет ситуацию (и заставляет вас чувствовать себя более неуправляемым, чем когда-либо). Это порочный круг.
Взять под контроль свою жизнь означает взять под контроль то, как вы обрабатываете свои мысли и эмоции. Вот где в игру вступает мыслительная работа (и все, что касается действий и инструментов для укрепления уверенности).
Вы не можете контролировать других людей, многие свои обстоятельства или даже результаты своих усилий. Что вы можете контролировать, так это то, как вы решаете обрабатывать и реагировать на свои мысли, страхи и беспокойства.
Правильные стратегии помогут вам:
Повысить самосознание своих страхов и мыслей, стоящих за ними,
Снижение эмоциональной реактивности
к своим страхам и тревогам,
Отрешитесь от своих страхов и
Действуй преднамеренно, несмотря на свои страхи .
В конечном счете именно ваши мысли определяют то, как вы проживаете свою жизнь и насколько вы счастливы. Каждая мысль создает соответствующую эмоцию, которая затем влияет на ваши решения.
Если вы хотите перестать жить в страхе и вместо этого стать более смелым, пришло время взять свою жизнь под контроль с помощью мыслей.
Как выглядит контроль над своей жизнью
Когда негативные события (например, смерть члена семьи, увольнение с работы или развал брака) бьют вас под дых, вы можете…
залезть в дыру отрицания и оттолкнуть людей;
игнорировать надвигающуюся финансовую проблему; или
винить во всем своего бывшего супруга.
Или вы могли бы…

справиться со своими эмоциями и позволить другим помочь вам;
столкнетесь со своими финансовыми проблемами, потратив меньше и даже продав свой дом; или
возьмите на себя ответственность за свою роль в расторжении брака, извлеките из этого урок и отпустите обиду и стыд.
Поясню: это не обязательно легко, и это не означает, что вы никогда не будете волноваться или переживать из-за жизненных событий. Но контроль над своим мышлением — это то, что позволит вам не застрять в страхе, беспокойстве и стрессе, что бы ни происходило в жизни. И это поможет вам быстрее восстановиться (вы будете более устойчивыми).
Что я хочу, чтобы вы знали (больше всего на свете), так это то, что у вас есть сила сделать выбор быть смелым. Мужество — это не что иное, как действие вопреки своим страхам (а не какая-то мифическая вещь, предназначенная лишь для немногих). Это выбор.

И я хочу, чтобы вы начали делать этот выбор для себя СЕЙЧАС, чтобы вы могли перестать жить в страхе и вместо этого выйти за его пределы.
[ Рекомендуемая литература : Как взять под контроль свои эмоции, чтобы они не контролировали вас].

Что не работает
Прежде чем перейти к конкретным упражнениям и инструментам, которые помогут вам перестать жить в страхе, давайте поговорим о том, что не работает (но часто предлагается в качестве решения для преодоления страха). , беспокойство и тревога):
Простое позитивное мышление не работает (и даже может усугубить ситуацию).
Правда в том, что вы не можете преодолеть страх или обрести уверенность в себе с помощью позитивного мышления. Ваш разум знает лучше, поэтому изменить свои мысли (о себе или окружающем мире) не получится.

Мало того, что ваши страхи и сомнения будут продолжать преследовать вас, но ваш разум, скорее всего, взбунтуется и начнет думать о чем-то подобном. . .
Что со мной не так?
Почему это не работает у меня, когда работает у всех остальных?
Я неудачник (и ничего не получится).
Это ложь, которую любит говорить вам ваш внутренний критик (которая основана на страхе и растет из него).
Чтобы получить дополнительную помощь, чтобы эффективно справиться со своим внутренним критиком, не забудьте загрузить руководство по 8 стратегиям здорового мышления и управления стрессом, которые помогут создать спокойный ум, устойчивый к стрессу и эмоционально контролируемый.
Получите бесплатное руководство здесь:

Как перестать жить в страхе и начать контролировать: 5 инструментов
Вот пять эффективных инструментов, которые помогут вам перестать жить в страхе и вместо этого жить с намного меньше) страх. Я призываю вас попробовать их все и даже использовать вместе (некоторые основаны друг на друге).

Инструмент № 1. Сосредоточьтесь на своих мыслях и эмоциях
Наш первый инструмент укрепления уверенности, который поможет вам перестать жить в страхе, поможет вам столкнуться со своими чувствами уязвимости и уменьшить силу они имеют над вами. Я особенно рекомендую это упражнение всем, кто легко поддается эмоциям (и кого другие называют эмоциональным или эмоционально реактивным).
Это упражнение не только поможет вам выйти за пределы своих эмоций и страхов, но и поможет вам обнаружить многие мысли, стоящие за вашими чувствами, чтобы вы могли справиться с коренными проблемами (которые трудно увидеть ясно, когда вы чувствуете себя подавленным). по эмоциям). Вот что нужно делать:
Шаг 1. Делайте медленные глубокие вдохи через нос (и считайте их)
Всякий раз, когда вы чувствуете неприятную эмоцию или замечаете, что боитесь (или беспокоитесь) о чем-то, глубоко вдохните и медленно выдохните через нос. Считайте каждый вдох, когда он входит и выходит из вашего носа. И старайтесь делать это хотя бы 1-2 минуты.
Это простое упражнение помогает успокоиться и воздействует на области мозга, отвечающие за эмоции и осознанность.
Шаг 2. Подумайте о своих эмоциях и мыслях
Потратьте 5 минут на спокойное размышление. Обратите внимание на свои эмоции и мысли, стоящие за ними. Начните задавать вопросы о том, что вы чувствуете и какие мысли вызывают у вас такие чувства.
Я рекомендую все это записать (это терапевтично и поможет вам глубже погрузиться в мысли и эмоции, которые вы испытываете). Если вы будете записывать свои мысли и эмоции (и маркировать их), это снизит уровень беспокойства и стресса, вызванных вашими заботами и страхами, тем самым уменьшив их влияние на вас.
На 5-минутной отметке двигайтесь дальше.
Шаг 3. Сядьте со своими мыслями и эмоциями
Есть две распространенные реакции на то, чтобы лучше осознать свои страхи, мысли и эмоции:
Оттолкнуть их и/или притвориться, что они не так уж плохи, или
Реакция на эмоциях.
К сожалению, обе реакции вредны.
Вместо того, чтобы игнорировать свои эмоции или реагировать на них, сидите со своими мыслями и эмоциями. Ничего с ними не делайте, но и не игнорируйте их. Пусть они просто существуют.
Честное предупреждение: это непросто (сначала будет очень тяжело). Но чем дольше вы сидите со своими эмоциями, тем меньше они будут вас контролировать. Вы поймете, что с вами все еще все в порядке, несмотря на эти чувства, которые придадут вам силы действовать, несмотря на ваши страхи. Помните, что это и есть жизнь со своими страхами (в отличие от жизни в страхе).

Инструмент № 2.
Подружитесь со своим негативным голосом
Важно подружиться с негативным голосом, который появляется, когда вас охватывают страх, беспокойство и тревога. Вот как можно отрешиться от всех эмоций и принять преднамеренное, бесстрастное решение.

Чтобы подружиться со своим отрицательным голосом:
Назовите своего внутреннего критика (да, правда). Это поможет отделить его от вас, уменьшив влияние вашего внутреннего критика на вас.
Разговаривайте со своим внутренним критиком так, как будто он благонамеренный (хотя и негативный) друг, который пытается вам помочь . Мне нравится думать о ней, как будто она Печаль из фильма Наизнанку .
Не позволяй другу повторяться. Как только это произойдет, поблагодарите ее и скажите, что вы обдумаете то, что она вам сказала. Затем скажите ей, что она сделала свою работу и может уйти.
Хотя это простое упражнение, оно помогает преодолеть страх, беспокойство и тревогу за счет (1) отделения рациональных страхов и беспокойств от иррациональных и (2) изменения ваших отношений с негативным голосом в вашей голове. Вы будете лучше контролировать ситуацию, тем самым повысив уровень своей уверенности в себе и изменив свое отношение к своим страхам и мыслям.

Инструмент № 3. Вызовите и спросите, что, если полезно при столкновении со страхом неудачи, неизвестности, того, что могут подумать другие, и/или успеха).
Это также может помочь при синдроме самозванца (т. е. думать, что вы недостаточно хороши, не заслуживаете того, что имеете, и/или однажды вас разоблачат как мошенника).
Вот что нужно сделать:
Шаг 1: Назовите страх (и мысли/эмоции вокруг него)
Опять же, вы должны четко понимать, что происходит внутри вас, чтобы справиться с ним. Достаньте блокнот и на несколько минут запишите, чего вы боитесь, почему вы этого боитесь и какие мысли и эмоции крутятся внутри.
Если вы будете все записывать, это упорядочит ваши мысли, поможет лучше понять, что происходит, и поможет вам обозначить свои чувства (что отчасти уменьшит страх).
Шаг 2. Спросите, что может пойти правильно, принимая во внимание риск бездействия
Когда дело доходит до принятия мер и внесения изменений, люди склонны в первую очередь сосредотачиваться на возможных негативных последствиях и риске принятия мер, а не на том, что может пойти прямо или риск ничего не делать. И это, как правило, подпитывает страх, беспокойство и тревогу.
Чтобы не зацикливаться на негативе и не забывать учитывать риск бездействия:
Определите лучшее, что может произойти. Будьте конкретны в этом вопросе.
Определите негативные последствия бездействия. Обязательно подумайте о долгосрочных последствиях бездействия и позволения всему идти своим чередом.
Шаг 3: бросьте вызов своим сомнениям, беспокойствам и страхам
Хотя многие сомнения, беспокойства и страхи рациональны, часто они таковыми не являются (или доведены до иррациональной крайности).
Потратьте несколько минут, чтобы записать все причины, по которым ваши сомнения, беспокойства и/или опасения ложны или не так уж плохи. Спросите, какие у вас есть доказательства, опровергающие их.
Бросьте им вызов, как будто вы делаете это от имени своего лучшего друга. Что бы вы им сказали?
Когда вы начнете находить причины, чтобы опровергнуть свою неуверенность в себе, вы будете трансформировать негатив, происходящий в вашей голове, в более позитивное чувство (и более позитивный язык). Вы будете практиковать сострадание к себе, что укрепляет уверенность в себе.
Шаг 4: Спросите, что, если
Один из самых полезных вопросов, которые я задаю своим клиентам, когда они одержимы страхами и тревогами, — это спросить их: «А если это произойдет, то что?».
В обязательном порядке мои клиенты делают длительную паузу (иногда до минуты), а потом говорят, что, наверное, все было бы не так уж и плохо. А потом они переходят к тому, что бы они сделали, если бы это произошло.
Выполнение этого упражнения поможет вам начать действовать (вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может произойти) и вернет вам контроль. Это также поможет вам понять, что вы можете пережить худший сценарий.
Конечным результатом является меньше страха и возможность двигаться вперед с большей смелостью (это настоящая сила, вы все!).

Инструмент № 4: Используйте самоутверждения (
Правильный Путь)
Позитивные аффирмации — мощные инструменты… когда все сделано правильно. К сожалению, существует много дезинформации о том, как их использовать (именно здесь проявляется много плохих советов по позитивному мышлению).
Чтобы правильно использовать позитивные аффирмации, необходимо соблюдать несколько правил:
Будьте конкретны. Не обобщайте, а вместо этого конкретизируйте, что происходит и почему вам не хватает уверенности.
Выразите свое утверждение в настоящем времени.
Используйте только факты и то, что, как вы знаете, является правдой. Не приукрашивайте себя чрезмерно положительными эмоциями.
Расскажите историю. Четко опишите, где вы находитесь и как вы используете свои текущие возможности и сильные стороны (плюс любые ресурсы), чтобы достичь того, чего вы хотите.
Начните с того, где вы находитесь, и во что вы можете поверить сейчас, что приблизит вас к тому, куда вы идете. По мере того, как ваша уверенность растет, меняйте свое утверждение, чтобы приблизиться к конечному результату. Например, если вы хотите уверенно выступать на сцене, но боитесь выступать где бы то ни было, начните с выступлений на собраниях. Оказавшись там, переходите к их лидерству. А затем перейти к выступлению перед незнакомцами (и продолжать).
Вот пример аффирмации, чтобы справиться со страхом неудачи при переходе на новую роль:
«Я готов, насколько это возможно, и у меня есть дополнительные ресурсы, чтобы поддержать меня, когда это необходимо. Несмотря на то, что время от времени я буду колебаться (и могу столкнуться с трудностями), я знаю, что буду учиться на своем опыте и что эти так называемые неудачи в конечном итоге помогут мне расти и в конечном итоге добиться успеха».

Инструмент № 5. Превратите неудачи в успех, предвосхищая неудачи мешать вам).
Чтобы использовать этот инструмент, возьмите лист бумаги и создайте 4 столбца:
В первом столбце перечислите достижения, которыми вы гордитесь.
Во второй колонке перечислите свои навыки и сильные стороны (и то, как они помогли вам добиться успеха в прошлом).
В третьей колонке перечислите случаи, когда вы потерпели неудачу, и ваш рост (и уроки, которые вы извлекли) из каждого опыта.
В четвертой колонке перечислите, как ваши неудачи помогли вам добиться успеха в дальнейшем.
Это упражнение для укрепления уверенности поможет вам взглянуть на вещи со стороны и напомнит вам, что так называемая неудача на самом деле не является неудачей, если вы извлекли из нее урок (чтобы вам было легче совершить прыжок веры). Так вы перестанете жить в страхе перед риском и вместо этого будете действовать с большей уверенностью и мужеством.
[ Рекомендуемая литература : Чтобы узнать больше о том, как выполнить переадресацию при сбое, прочитайте Как снова стать уверенным после сбоя].

Начните действовать смело прямо сейчас
Вот краткое изложение того, что мы рассмотрели:
Вы можете перестать жить в страхе, работая над своими мыслями и своим внутренним голосом (так называемая работа мысли).
Не бывает стопроцентного бесстрашия, но ты МОЖЕШЬ жить рядом со страхом и не позволять ему остановить тебя.
Используя соответствующие инструменты (такие как 5 описанных выше), вы можете изменить свои мысли, бросить вызов своим страхам и начать жить со страхом вместо того, чтобы жить в страхе.
Но обратите внимание: приведенные выше упражнения работают только в том случае, если вы выполняете их постоянно.
No related posts.