Как пережить одиночество и депрессию: «Как пережить депрессию и одиночество, если ты абсолютно одна?» – Яндекс.Кью

Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить.

Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира.

Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я.

Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром.

Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс.

Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании ^{выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.}

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование ^{, проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.}

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также 😩🧐

Как побороть депрессию и одиночество? Лечение депрессии в ЦМЗ «Альянс»

В современном мире преобладает культ физического и психологического совершенства. Основу составляет сила, энергичность, материальное благополучие и успешность. Стремясь соответствовать ожиданиям общества, люди вынуждены скрывать переживания и проблемы. Это приводит к ощущению собственной несостоятельности, лишению необходимой поддержки и ограничению общения.

Одиночество — это повод разобраться, что вас не устраивает в окружающих людях, а окружающих — в вас. Вместо того, чтобы впадать в депрессию, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и решить проблему.

Одиночество в психологии считается фактором, который оказывает разрушающее воздействие на эмоциональное состояние человека. Часто такое вынужденное состояние становится причиной депрессии.

Депрессия, согласно МКБ-10, относится к расстройствам настроения. Она считается заболеванием, если на протяжении двух и более недель присутствуют следующие симптомы:

• угнетенное настроение;
• потеря интереса к любимой работе, увлечениям;
• пессимистические представления о будущем;
• отсутствие желания общаться, отказ от социального взаимодействия;
• деструктивные мысли, касающиеся личных достижений и внешности;
• нарушения сна и аппетита.

Избавиться от депрессии из-за отсутствия личной жизни можно, но для этого рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту. Чем дольше человек находится наедине с негативными мыслями и ощущениями, тем сильнее у него будут симптомы расстройства.

Как определить грань между проблемой и болезнью?

При возникновении депрессии от одиночества, что делать — частый вопрос, который задают специалисту во время первичной консультации. Беседа с психотерапевтом — первый и пока что единственный способ разобраться в проблемах человека.

Важно

Принципиальная разница между психологом и психотерапевтом: только врач-психотерапевт может выписывать лекарства. Если у вас выраженные симптомы депрессии, обратитесь к врачу.

Если человек хочет понять, почему не получается построить дружеские или любовные отношения, ему поможет психолог или психотерапевт. Невозможно увидеть себя со стороны и оценить свое поведение, тогда как специалист точно сможет дать оценку вашим жизненным установкам и предложить, как их можно оптимизировать. «Своего» специалиста чувствуешь уже с первого сеанса, но чтобы полностью разобраться с проблемой, нужно пройти полный курс.

Если симптомы депрессии (причина подавленного настроения тут не важна) мешают человеку жить и работать — ничто не доставляет удовольствие, трудно концентрироваться и запоминать, мучают проблемы со сном (бессонница, дневная сонливость), лучше обратиться к врачу. Психотерапевт сможет назначить мягкие антидепрессанты, которые снимут симптомы. И затем человеку уже гораздо легче будет решать основную проблему.

Как победить депрессию и одиночество?

Что помогает от депрессии и одиночества? Видимую и быструю помощь дает индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия.

Это позволяет пациенту в короткий срок увидеть реальный позитивный результат, поскольку работа будет направлена конкретно на проблему возникновения одиночества. Суть терапии в замене негативных убеждений на положительные, поэтому меняется и поведение человека.

Подключение групповой терапии помогает сместить фокус с личных переживаний клиента на внешнее окружение. Общение и участие в жизни других людей — это результативный способ избавления от чувства одиночества. На таких сеансах пациентам дается возможность рассказать о чувствах и переживаниях другим людям.

На сеансах групповой терапии доступно то, чего так не хватает человеку в современном обществе, — возможность поделиться самым сокровенным и поддержка, без оценок и предрассудков.

Такой поступок обязательно имеет положительное подкрепление в виде поддержки, подбадривания и принятия другими участниками группы. Тем самым прорабатывается страх быть осмеянным, непонятым или получить осуждение от общества.

Если при прохождении психотерапии интенсивность симптомов сохраняется, то по согласованию с пациентом, присоединяется медикаментозная поддержка. Лечение у психотерапевта позволяет не только узнать, как побороть депрессию и одиночество, но также обучает практическим приемам контроля эмоционального состояния. С помощью квалифицированного специалиста вы успешно преодолеете болезнь и снова будете получать удовольствие от общения.

Как избавиться от одиночества и депрессии – эффективный психологический метод | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Справиться с депрессией и одиночеством обладателю звукового вектора вполне реально. Это становится возможным благодаря сосредоточению на устройстве нашей психики. С одной стороны, в глубинах нашего бессознательного звуковик находит ответы на свои самые потаенные вопросы, и его покидает депрессия. С другой стороны, как следствие, уходит одиночество.

2 15499 23 Декабря 2016 в 17:50

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

О одиночество, как твой характер крут!
Посверкивая циркулем железным,
как холодно ты замыкаешь круг,
не внемля увереньям бесполезным

Б. Ахмадулина

Депрессия от одиночества – может ли быть на свете более горькое чувство тоски и безысходности? Осознавать, что из целого сонмища семи миллиардов людей ты, по большому счету, не нужен никому? Не с кем разделить свои мысли и устремления, некому заварить вторую чашку чая, не для кого стараться приготовить особое блюдо к празднику. Некому даже сказать «привет», когда вернулся домой.

Ничуть не легче и пресловутое одиночество в толпе, депрессия накатывает с удвоенной силой. Возможно, вокруг тебя и полно людей, но ты ощущаешь, что на самом деле никому до тебя нет дела. Никто не способен понять, что творится в твоей душе. Никто даже не замечает это твое внутреннее одиночество. Причина депрессии, которую ты носишь в себе, никому не понятна и не интересна. Кажется, хоть ляг и умри посреди толпы – никто и не заметит.

Что делать, если у меня депрессия от одиночества?

Прежде всего, стоит разобраться, где в вашем случае начало у замкнутого круга. У одних людей возникает депрессия на фоне одиночества вполне объективного: нет друзей, нет любимого человека, с которым можно разделить свои радости и горести. В другом случае, депрессия первична, а одиночество вторично: то есть депрессивные состояния имеют место сами по себе, но в результате их проживания человек отгораживается от мира и остро ощущает чувство отдельности от других.

Точно разобраться, как справиться с депрессией и одиночеством именно в вашем случае, поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Депрессия и одиночество: две стороны одной медали

Есть среди нас люди, которые являются интровертами от природы. Сосредоточенные на своих мыслях, они устремлены к постижению метафизического: «В чем смысл моей жизни и замысел существования человечества в целом? Откуда мы пришли и куда идем?». Такими вопросами озадачено всего 5% населения Земли, которых системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет как носителей звукового вектора.

Нередко они становятся «белыми воронами» в обществе, им бывает трудно наладить общение с другими людьми. Семья, работа, дети, карьерный рост и прочие вопросы, которыми озадачены носители остальных векторов, для звуковика чужды и кажутся приземленными и бессмысленными. С другой стороны, его собственные необычные устремления чужды подавляющему большинству, и звуковик нередко слышит в свой адрес: «Ну чего тебе еще не хватает? Все как у людей, а у него, видите ли, депрессия – так в своем одиночестве ты сам виноват! Сходи, развейся с друзьями, проведи с девушкой время, а то все сидишь один как сыч!»

В результате такого непонимания и борьбы нарастает разрыв между звуковиком и обществом, и как следствие, у обладателя этих свойств постепенно формируется сильная и глубокая депрессия. Одиночество становится привычным и даже желанным – «все равно не с кем поговорить, никто не поймет, зато и орать никто не будет». Ухо – наиболее чувствительная его зона, и звуковик стремится отгородиться от шумного и бессмысленного мира.

Казалось бы, в чем причина депрессии, если одиночество так желанно этому человеку? Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что человек способен испытывать радость и счастье только при полной реализации своих врожденных талантов среди других людей.

Например, обладателю звукового вектора задан мощный абстрактный интеллект. Но замыкаясь в себе, реализовать эти свойства звуковик не может, и это приводит его в тяжелые состояния глубокой депрессии, и одиночество становится уже не спасением, но проклятием. Может возникать и суицидальная депрессия, когда обладатель звукового вектора уже не видит другого способа избавиться от душевной боли, кроме как покончить с жизнью тела.

Справиться с депрессией и одиночеством обладателю звукового вектора вполне реально. Это становится возможным благодаря сосредоточению на устройстве нашей психики. С одной стороны, в глубинах нашего бессознательного звуковик находит ответы на свои самые потаенные вопросы, и его покидает депрессия.

Одиночество, с другой стороны, тоже теряет свою власть над обладателем звукового вектора. Ведь теперь он вооружен точным знанием о психике других людей и становится способен наладить с ними взаимно продуктивное и радостное взаимодействие. Вот что говорят об этом люди, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

У меня депрессия от одиночества: что делать и как жить без любви?

Совсем по другим причинам стремятся избавиться от депрессии и от одиночества обладатели зрительного вектора. Они природные экстраверты, очень эмоциональные, чувственные. От природы им задан уникальный талант – к установлению эмоциональных связей с другими людьми, к сопереживанию и сочувствию.

Обладатель зрительного вектора видит смысл своей жизни в любви. На своем пике это может быть и сострадательная любовь ко всему человечеству. Но в большинстве случаев, речь идет об отношениях в паре: зрительник хочет любить и быть любимым. Он считает, что депрессия от одиночества, чувство сильной и глубокой тоски возникают у него вследствие отсутствия любви и заботы того самого «единственного» или «единственной».

Как пережить депрессию от одиночества и как избавиться наконец от «треклятого венца безбрачия», реализовать себя в счастливых любовных отношениях?

Прежде всего, следует понять, что подлинной депрессией с суицидальными устремлениями и утратой смысла жизни, страдают только обладатели звукового вектора. Однако, в современном мире существует большая путаница понятий, и часто обладатели зрительного вектора говорят о депрессии, когда ощущают одиночество и нехватку глубокой эмоциональной связи с партнером, чувства любви. Системный подход точно дифференцирует любые состояния и дает ключ к реализации своих желаний обладателю любого вектора.

Построение глубокой эмоциональной связи, которая способна стать залогом той самой вечной любви, столь желанной для носителей зрительного вектора, требует от нас:

• – с одной стороны – психологической грамотности, способности точно распознавать свойства, желания и состояния партнера, подобрать ключик к его сердцу;

• – с другой стороны – собственного благоприятного эмоционального состояния, которое будет притягательным, а не отталкивающим для противоположного пола.

Наши эмоциональные состояния выражены особыми запахами, феромонами, которые бессознательно улавливают другие люди. И ярче всех пахнут именно обладатели зрительного вектора. Если изнутри человека терзают страхи и панические атаки, или он склонен к истерикам, то никакие попытки «залить духами» этот коктейль феромонов не помогут. Ваш запах все равно будет улавливаться окружающими и отталкивать от вас потенциального партнера.

Тем не менее избавиться от депрессии и от одиночества вполне реально. Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана позволяет навсегда избавиться от тревожности, истерик, страхов и любых других негативных состояний. Меняется состояние человека, и меняется его запах, становится манящим и притягательным. Борьба с депрессией на фоне одиночества уже осталась в далеком прошлом для множества людей, прошедших тренинг:

Особенную трудность обладатели зрительного вектора испытывают, когда пытаются побороть одиночество и депрессию, возникшие из-за развода или разрыва устоявшихся отношений, а также смерти любимого человека. От разрыва эмоциональной связи они ощущают сильную душевную боль. Но и это состояние преодолимо:

Как справиться с депрессией и одиночеством, если меня никто не понимает

Самое большое наслаждение от жизни мы получаем через взаимодействие с другими людьми (на работе, в семье или в дружеском кругу). И самую большую боль также испытываем именно от болезненных, травмирующих отношений с окружающими. Нередко тому виной бывает наша собственная психологическая безграмотность.

Например, обладательница зрительного вектора жалуется на чувство одиночества и депрессию из-за того, что в парных отношениях со звуковым партнером ждет и не получает от него такой эмоциональности, на которую способна сама. «Может ли быть, чтобы любящий человек оставался со мной таким холодным и безучастным? Как тут не впасть в депрессию – ведь он совсем не любит меня!» – переживает она.

На самом деле, внутри души звуковика могут бушевать настоящие бури, но он действительно остается внешне малоэмоциональным и часто малоразговорчивым. Чтобы справиться с депрессией и одиночеством, его партнерше вполне хватило бы осознания того, что этот человек другой и устроен совсем иначе, чем она.

Или другой пример: человек пытается избавиться от депрессии от одиночества после того, как его предал близкий друг. Будучи честным и заботливым, готовым отдать за друга жизнь, обладатель анального вектора не может понять, что его товарищ с кожным вектором устроен совсем иначе.

Для того ключевую роль в отношениях имеют вовсе не соображения верности, наличие или отсутствие заботы, а рациональный прагматизм, польза и выгода от отношений. И у носителя анального вектора возникает глубокая обида, которую он называет депрессией. Он выбирает одиночество в дальнейшем сам, чтобы не допустить повторения плохого опыта.

И в этом случае, избавиться от депрессии от одиночества человеку мешает отсутствие базовых знаний об устройстве психики людей. Он видит других через себя, ожидая, что они будут вести себя так, как он сам поступил бы в подобной ситуации.

И жестоко разочаровывается, не получая ожидаемого результата. Как тут не впасть в депрессию? На самом деле очень просто – достаточно научиться понимать других людей. Вот что говорят об этом те, кому удалось побороть одиночество и депрессию на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

Депрессия от одиночества: разные причины – единое решение

Каждый из нас рожден для того, чтобы испытывать счастье и радость от жизни среди других людей. По какой бы причине вас ни настигла депрессия от чувства одиночества, вне зависимости от того легкая депрессия у вас или затяжная и хроническая, это состояние преодолимо!

Получить знание, которое уже успешно помогло множеству людей избавиться от депрессии и одиночества, можно на онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Чтобы для вас одиночество и депрессия навсегда остались в далеком прошлом, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг прямо сейчас.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Ты не один: как помочь подростку пережить чувство одиночества

Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство одиночества. Особенно остро оно ощущается в подростковом возрасте. Как поддержать ребенка в этот период, «Вечерней Москве» рассказал психолог семейного центра «Гармония» Дмитрий Ефременко.

ТРУДНЫЙ ВОЗРАСТ

Переходным подростковым периодом считается промежуток между четырнадцатью и восемнадцатью годами. В организме идет полная перестройка. На поведение подростков оказывает влияние половое созревание, неравномерное и скачкообразное развитие во всем.

«Подростки в этот период бывают эмоционально нестабильны, обидчивы, замкнуты, агрессивны. Целеустремленность и напористость могут сменяться апатией и отсутствием желания что-либо делать, чрезмерная самоуверенность — робостью и ранимостью, доброжелательность и мечтательность — черствостью и цинизмом», — рассказывает Дмитрий.

Главные изменения на этом этапе взросления происходят в мировоззрении. Подростки пытаются найти свое место в мире взрослых, что, несомненно, сказывается на их поведении.

Они стараются подражать взрослым долгим отсутствием вне дома, поездками за город, копированием различных отношений, порой курением и употреблением алкоголя, тем самым показывая, что у них тоже есть личная жизнь.

БЫТЬ ЧАСТЬЮ ОДНОЙ КОМАНДЫ

Общение со сверстниками занимает особое место в жизни подростков. Для них важно быть частью определенной группы, коллектива в целом. В юности у молодых людей появляется особенная потребность в близости, единомышленнике, которому можно открыться, поделиться всем, что беспокоит, не боясь осуждения.

Если же подростку не удается найти себе верного друга, или, что еще хуже, он становится изгоем в группе, у него возникает чувство одиночества и оторванности от социально значимых людей.

Ситуация усугубляется, если внутри семьи подросток также не находит поддержки и взаимопонимания. Углубившееся и продолжительное одиночество может привести к депрессии, раннему алкоголизму и наркомании, игромании и даже попыткам суицида.

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ

Семья должна стать оплотом поддержки для подростка, а дом — местом, где он будет чувствовать себя любимым и понятым, ведь, возможно, больше он нигде не может получить это.

«Когда ребенок переходит в юношеский возраст, родителям важно учитывать все следующие за ним психологические и поведенческие изменения. Сам подросток просто не успевает отрефлексировать происходящее с ним. Дайте ребенку понять, что вы на его стороне, с пониманием относитесь к стремлению подростка иметь личную жизнь. Не обесценивайте новые увлечения, музыкальные пристрастия и желание изменить свой внешний вид. Постарайтесь не просто понять его, но и по необходимости принимать в этом участие», — отмечает психолог.

Важно наладить доверительное общение с ребенком, избегать резкой оценочной критики.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как не впасть в уныние от одиночества. Как побороть депрессию и одиночество? Как избавиться от депрессии в домашних условиях

Комментариев нет

Ощущать себя одиноким не просто грустно – страшно. Это тяготит, давит, убивает желание жить. Причин такого состояния множество – итог один: человек несчастен. Даже там, где мелькание лиц и машин утомляет, а соседских дверей сотни. Что с этим делать, как преодолеть тоскливое чувство заброшенности, невостребованности? В особенности если семьи нет или она распалась, дети повзрослели и им не до тебя?

Давайте подумаем вместе.

Одиноким быть плохо – это стереотип или правда?

Вопрос как справиться с одиночеством одолевает прежде всего тех, кто убежден, что жить одному (например, ) – это сплошной негатив. Но факт присутствия любимых/друзей и понятие «полноценная жизнь» – не синонимы. Значимыми и самодостаточными нас делают не близкие, а мы сами. Кому удастся это осознать, тот сможет двигаться дальше. Изменив взгляд на проблему и себя. Чтобы стать счастливым.

Это не означает настроиться на самоизоляцию: подобная позиция вряд ли кого осчастливит по-настоящему – от ярых феминисток и причисляющих себя к чайлдфри-течению до убежденных эгоисток и неисправимых лентяек. Дети-любовь-дружба – не набор «излишеств», которыми можно пренебречь. Даже если стремление к самодостаточности переросло в культ и терпеть кого-либо рядом женщине претит.

Почему тезис я никому не нужна женскую аудиторию волнует более мужской, объясняется просто: этой «половинке» человечества семейно-материнский инстинкт достался от природы (исключения редки). И чем парадоксальнее выглядит обилие «умных-красивых-успешных» барышень рядом с проигрывающими им в списке достоинств мужчинами, тем больнее традиционный сюжет бьет. Чаще «в дамской подаче».

Причина понятна: шанс «с кем попало» семейное гнездышко свить . И неважно, ей 30-35 и она «еще не замужем», ей 40-45 и она «уже в разводе», или только в 50-55, когда «замуж поздно и не тянет», выросшие дети завели семьи, отдалились, а вопрос как пережить одиночество застал врасплох и не дает покоя. Возраст и обстоятельства – не повод с бедой смириться.

Найти корень зла – наполовину решить проблему

Оснований сетовать на изоляцию, личную неустроенность, равнодушие родных/окружающих бывает несколько.

1.Излишняя переборчивость и нетерпимость.

Идеальные спутники – редкость. Это надо принять, кандидата не вполне вам подходящего. Как и о проявлении недовольства, привычке командовать, оскорблять и поучать.

2.Самовлюбленность и лень.

Если ваше «Я» – во главе угла, отношения обречены. Учитесь гибкости, готовьтесь уступать, ценить чужие интересы. А еще трудиться и быть заботливой. Разлука-одиночество тем, у кого дружное «Мы» на первом месте, не грозит.

3.Безразличие к своей внешности.

Убежденность в собственной «неинтересности», пучке недостатков, увлечение самокопанием заразны. Как и недоверие, скепсис в оценке ситуаций и поступков – своих и чужих. Безынициативных, во всем .

Отпустите проблему

Не истязайте себя воспоминаниями о периоде, когда круг друзей-знакомых был широк. Сконцентрируйтесь на преимуществах независимого существования. И задумайтесь чем восполнить разрыв прежних связей. Начните с себя. Определитесь: вам нужно общение или вы – фанат отшельничества.

Найдите милое душе занятие

Переживать по поводу забытости-заброшенности некогда тому, кто увлечен и постоянно занят. Подыщите себе хобби, заполните дни постижением чего-то нового, позитивного. Развивайте навыки. Поделитесь достижениями с соседями, знакомыми – реакция последует. Одобрительная.

Откройте себя миру

Смените маску жестковатой личности на готовность улыбаться, здороваться, расспрашивать о здоровье-делах-планах. Продавец, старушка, мамочка с малышом у дома могут оказаться приятными собеседниками. Идите на контакт – и все получится.

Помогайте другим

Это действенное лекарство. С такой установкой вы не только почувствуете свою значимость, но и приобретете друзей. А если решитесь приютить бездомное животное, оно отплатит любовью и фонтаном эмоций. Жизнь наполнится смыслом.

Станьте счастливым – дома и вне домашних стен

Полюбите общество самого/самой себя. Начните с малого: песни, танцев, прогулок. Сходите на концерт, запишитесь в спортклуб. Съездите туда, где мечтали побывать. Дарите счастье себе – и оно придет. Возможно .

У меня длительная депрессия с каждым днем развивающаяся все сильнее и сильнее. В 2009-2010 г. я потеряла родителей, они скончались после тяжелой болезни онкологии- один за другим. Я осталась одна в 23 года. Родственники есть, но я с ними не общаюсь тестно.

Живут все далеко. В первый год после смерти родителей было легче, чем сейчас (прошло почти 3 года). Я довольно-таки харизматичный человек, мало кто меня понимает в жизни.

Я отличаюсь от других, многим кажусь вечно жизнерадостной и аптимистичной. Но в моей душе все грустно и печально. В последнее время я стала тосковать по моим родителям, мне очень их не хватает. Такое ощущение что в первые 2 года после их кончины- я приходила в себя от тяжких мучений и ухаживаний за ними (они оба жутко болели). Сейчас же я грущу по ним сильнее, чем несколько лет назад!

У меня нет мужчины, хоть всегда их куча окружала меня, но я всем давала отпор. Вы же знаете, с годами потребности растут, теперь все подруги замужем, кстати, за моими бывшими ухажерами, я их специально всех знакомила, всю жизнь старалась сделать так- чтоб ВСЕ были счастливы, вот и знакомила подруг с хорошими «своими ухажерами», которые, собственно говоря, мне были не очень то и нужны, т. е. душа моя к ним не лежала — а люди то хорошие, грех терять, познакомлю -ка их с подругами.

Примерно так… Теперь я — довольно успешный человек, завидная невеста (как все говорят), с в/о, с красными дипломами, с трехкомнатной квартирой — ОДИНОКА… Меня съедает депрессия, никуда не хожу, ни с кем не знакомлюсь, за последний год — только на работе. Мужчины окружавшие меня последнее время — женаты! Крутила я с ними романы, сама все обрывала, т. к. семья — это святое!!

Сейчас нет никого, мне очень плохо. Дом -работа и всЁ! Никакой жизнерадости, самоуничтожение, недовольство своей внешностью (я каждые 5 минут смотрю в зеркало — давлю прыщи, чем делаю только хуже, потом лечу; сама себе стрегу волосы, челку вкривь да в кось, дабы сделать лучше — в итоге уродую себя, пока не нанесу своей внешности вред — не успокоюсь!!!

Ужас просто. Дома в выходные лежу на диване не втсавая, нет желания даже прибраться в квартире, на улице вообще не бываю, на предложения знакомых — сходить куда-нибудь — отвечаю отказом!

Единственное куда хочу, так это на природу, на дачу, но моим друзьям семейным сейчас не до меня, у них свои семья и заботы, приглашают очень редко. В квартире пора делать ремонт, но не не хочется этим одной заниматься, не женское это дело.

Хочу купить дачу, но не буду же я одна на нее ездить!! Мне 26-ой год, а я как псих -одиночка!!! В голову лезут дурные мысли — меня никто не понимает, никому я не нужна, зачем вообще так жить. .

И т. д. На работе в псоледне время проблемы, от которых тоже я устала. То фирму хотят закрывать, в которой я работаю, то нет — слава богу! Последнее время встал вопрос о поиске новой работы. Не представляю как ее искать, без маминой поддержки и подсказки.

На этой работу я яустраивалась еще тогда, когда моя мама была жива. Мне нужен рядом не просто мужчина — а друг и наставник, «папа и мама» в одном лице.

Собираюсь в отпуск в июле — взяла путевку на шикарную базу отдыха на берегу реки, ездила с детства туда часто. Теперь как путевка на руках — » то хочу сегодня ехать туда, завтра — не хочу». Все капризы с самой собой. Жесть. Очень хочу втстретить свою половинку, т. е любимого и вдвоем — покорять мир! Но где я ее встречу если я «уродую себя» и никуда не хожу… Вокруг многое раздрожает.

Я не была несколько лет в отпуске — знаю что у меня синдром хронической усталости выработался.. Все коплю деньги непонятно на что, когда др. тратят их направо — налево. Мне друзья моих покойных родителей говорят — «не на базу отдыха тебе ехать надо, а в заграницу давно пора лететь на отдых; зачем копить деньги — мужа надо обеспеченного искать. .» Я в какой-то степени с ними согласна, но деньги, наверное, я коплю для того-чтобы купить имущество и быть уверенной в завтрашнем дне, ведь никакой опоры у меня нет.

Я одна, повторяюсь. Полная апатия и бессилие, утомленность — днем хочу спать, вечером — не уснуть…. Не могу так больше существовать, именно существовать, а не жить. Прошу у вас помощи!!!

Многие люди страдают от подавленного психологического состояния, при котором достаточно часто возникает депрессия от одиночества. Подобное состояние души может возникнуть по различным причинам, но научные исследования показали, что чаще всего депрессией страдают жители больших городов. Быстрый темп жизни, проблемы на работе и в семье, огромный информационный поток, отсутствие отпусков, свободного времени — все это может сказаться на психологическом состоянии человека. Но одной из наиболее часто встречаемых причин является одиночество. Депрессия с одиночеством тесно взаимосвязаны и могут быть результатом друг друга.

Причины подавленного состояния на фоне одиночества

С депрессией такого происхождения может столкнуться каждый, даже тот человек, который на первый взгляд не кажется одиноким.

Основными факторами, влияющими на развитие такого эмоционального состояния являются:

1. Психологическая травма. Данная причина может быть связанна с потерей родного человека. Часто такие душевные травмы получают люди, пережившие развод, либо дети у, которых разошлись родители. Причиной может послужить переезд на другое место жительства. Серьезная ссора с друзьями тоже может вызвать такое эмоциональное расстройство.
2. Жизнь в мегаполисах. Подобное чувство нередко встречается у жителей многомиллионных городов, где люди из-за постоянной занятости часто испытывают недостаток общения, которое не связанно с их профессиональной деятельностью.
3. Низкая самооценка . Людям с заниженной самооценкой порой очень сложно преодолеть страх перед общением с людьми. Такие личности неуверенны в себе, чрезмерно закрыты и скромны, от чего и страдают.
4. Изолированность. Ограждая себя от общества, можно попасть в собственноручно поставленный капкан. Бывает, что изолированность обусловлена ограничением контактов в реальной жизни. В эру цифровых технологий виртуальное общение искореняет живое. На данный момент эта проблема остро встает перед подростками. Проводя много времени в сети, парни и девушки теряют навыки живого общения и часто терпят неудачи в реальном социуме.

Проблема подавленного состояния у людей в эпоху технического прогресса стремительно набирает обороты. Знание о том, как избавиться от одиночества и депрессий, значительно облегчает жизнь, позволяя не растрачивать энергию на переживания и подавленное состояние.

Признаки и причины депрессии

Если у вас доминирует плохое настроение, наблюдается постоянное чувство тяжести и одиночества, то это одни из первых признаков депрессии. Многие ошибочно думают, что такое состояние имеет кратковременный характер и очень быстро проходит само собой. На самом же деле депрессия от одиночества отличается своим постоянством. Когда человек находится в долговременной депрессии, он не может радоваться приятным событиям и обстоятельствам, попросту не замечая их. Это еще больше усугубляет проблему, и так появляется замкнутый круг, вырваться из которого очень тяжело.

Чтобы справиться с депрессией, необходимо правильно ее идентифицировать. Сделать это можно без посещения психологов и психиатров. Для этого нужно знать наиболее достоверные признаки депрессии, такие как:

1. Снижение самооценки. Люди часто разочаровываются в себе из-за временных неудач в карьере и личной жизни.
2. Повышенная агрессивность, отсутствие аппетита, нервные срывы, бессонница. Отсутствие сна обусловлено постоянными самокопаниями и обвинениями себя во всех отрицательных проявлениях жизни.
3. Резкое снижение жизненной активности, потеря интереса к любой деятельности.

Отличительная особенность депрессии в том, что человек, как правило, боится совершать действия, которые ведут к решению проблемы.

Чтобы одиночество не переросло в депрессию, необходимо пресекать причины подавленного состояния на первоначальном этапе их возникновения. Депрессивное состояние, как правило, появляется из-за сочетания психологических и физиологических факторов. Ее причинами можно назвать следующие:

1. Несбывшиеся надежды и разрушенные планы. Когда человек прикладывает неимоверные усилия для достижения своей цели, а результат не оправдывает вложенных сил, вероятность возникновения депрессивного состояния крайне велика.
2. Потеря близкого человека вследствие его смерти или неудач в личной жизни. Подавляющее большинство людей очень болезненно реагирует на подобные события, что вполне объяснимо.
3. Хронические болезни, которые длятся на протяжении длительного времени. Некоторые люди, которым был поставлен неизлечимый диагноз, и вовсе задумываются о самоубийстве.
4. Сбои в работе человеческого мозга, нарушение химического равновесия.
5. Рутинность, большие нагрузки, отсутствие или недостаточное количество положительных эмоций и всплесков. Однообразие жизни лишь усугубляет тоску и может привести к затяжной депрессии.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от одиночества?

Состояние одиночества — очень распространенное явление среди всех слоев населения, независимо от социального положения и занимаемой должности. При этом человек чувствует себя опустошенным и изолированным. В таком подавленном состоянии очень сложно устанавливать контакт с другими людьми, поэтому человек предпочитает оставаться в своей зоне комфортности. На самом деле этот подход в корне неверный и ведет к усугублению одиночества. В такой ситуации лучше предпринять следующие меры:

1. Найдите себе новое хобби.
2. Расскажите родственникам о своем одиночестве.
3. Заведите новые знакомства. Постоянно общайтесь с людьми, которые будут вас слушать и понимать. Так вы осознаете, что вы не одиноки и у вас есть круг общения, состоящий из надежных и отзывчивых людей.
4. Заведите домашнее животное. Кошки способны вызывать положительные эмоции и снимать даже самые серьезные стрессы.
5. Займите себя умственным или физическим трудом. Так вы очистите свой разум от всего лишнего и неизбежно будете общаться с коллегами по работе.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от депрессии?

Если бороться с одиночеством достаточно просто, то состояние депрессии требует более серьезных и глобальных мероприятий. Многие люди ищут утешение в употреблении алкоголя и наркотиков. Конечно, такой подход не решит проблему, а только усугубит ее, ведь избавиться от алкогольной или наркотической депрессии намного сложнее, чем от обычной.

Прежде чем устранять внешние причины депрессии, нужно разобраться с внутренними.

В этом случае идеальным решением станет поход к профессиональному психологу. Помните, что настоящая причина депрессии всегда кроется в самом человеке, поэтому убежать от себя невозможно. Устранить внутренние причины депрессии — задача любого психоаналитика, под руководством которого вы можете выйти из этого болота. После этого можно ликвидировать внешние факторы, которые препятствуют вашему выздоровлению.

Выйти из депрессии поможет полное изменение образа жизни. Можно начать с самого простого: ежедневного рациона. Замените надоевшие каши или пельмени овощами и фруктами, отведайте новые деликатесы. Больше гуляйте на свежем воздухе. В идеале возьмите отпуск и отдохните на море или в загородном доме. Совершите что-то, чего раньше ни за что не сделали бы: совершите тур по Европе, прыгните с парашютом, запланируйте полет на воздушном шаре.

Забудьте о былых неудачах и начните все сначала. Поставьте себе новые цели, придумайте новую мечту и идите к ней. Со временем у вас появится энтузиазм и стремление к активным действиям, которые будут постепенно выводить вас из депрессии. При этом главное — не совершать прошлых ошибок. В стремлении к чему-то большему не забывайте ценить и беречь то, что у вас уже есть.

Девушкам можно использовать проверенные традиционные способы: шоппинг, посещение салона красоты, кардинальное изменение внешности и общего имиджа.

Самое главное — избавиться от источника депрессии. Если она связана с человеком, разорвите любые отношения с ним, чтобы перестать получать негатив. С неудачами на работе все несколько сложнее, ведь найти новое высокооплачиваемое занятие в наше время достаточно сложно. Предпринять такой ответственный шаг, как изменение места работы, можно только тогда, когда у вас уже есть запасной вариант. В противном случае постарайтесь радикально изменить свой подход к работе, сделайте ее своеобразным хобби, которое к тому же приносит деньги.

Одиночество — это ощущение, которое давит, тяготит и убивает всяческое желание продолжать жить. Причин такого состояния множество, но результат всегда один — человек непременно несчастен. Если подобное ощущение продолжается долго, то существует большая вероятность появления проблем со здоровьем. Именно поэтому отмахиваться от переживаний, возникающих по этому поводу, не стоит. Проблему следует решать в экстренном порядке, чтобы она не продолжала оказывать свое негативное влияние.

Опасность одиночества

Если у человека нет близких людей, то он непременно страдает от этого. Причем в свои переживания он, как правило, погружается практически полностью. С большей силой чувство одиночества приходит в тот момент, когда такой человек видит людей, непринужденно общающихся между собой.

Весьма дискомфортно чувствует он себя и в ситуации, когда вокруг него находятся в большинстве своем пары — любовные или дружеские. Ведь супруги или близкие знакомые связаны между собой глубокими отношениями, которых нет у одинокого человека. Со временем тоска все больше разъедает его душу. В итоге одинокий человек может впасть в глубокую депрессию, которую можно сравнить с пружиной — чем дольше и сильнее ее сжимать, тем больнее она потом сможет «выстрелить». Если подобное состояние затягивается надолго, то оно грозит страшной бедой. Недаром больше всех остальных способны на суицид.

Как пережить одиночество, возможно ли это? Попробуем разобраться в данном вопросе.

Определение понятия

Что же такое одиночество? Это состояние, при котором человек чувствует себя опустошенным и изолированным. Он осознает, что никому не нужен, и нет таких людей, которые бы нуждались в нем самом и его обществе. С одной стороны, это правильно. Однако ситуации возможны разные. Так, в определенных случаях одиночество является выбором человека в какой-либо конкретной ситуации. При этом, даже находясь среди людей, он ощущает изолированность от них. Когда это происходит? Тогда, когда человек не способен наладить контакт с окружающими и считает единственным для себя выходом самоизоляцию. Очевидно, что вопрос, как пережить одиночество, перед такими людьми не стоит вообще. Ведь подобное уединение служит для них определенным механизмом защиты, создавая при этом некую зону комфорта.

Одиночество может иметь самые различные формы. Так, некоторые люди ощущают его в общении с конкретными собеседниками. Одинокими считают себя мужчины и женщины, пока не встретившие свою любовь. Страдают от изолированности и те, кого настигла депрессия, чувство повышенной тревожности и прочие болезненные состояния.

Таким образом, понятие одиночества весьма многогранно. Причем каждый человек ощущает его по-разному. Однако есть одно общее, что объединяет разные виды этого чувства. Заключается оно в отсутствии связи либо с конкретным человеком, либо с другими людьми.

В связи с многогранностью понятия вопрос о том, как пережить одиночество и избавиться от него, далеко не однозначен. Единого «лекарства» для решения проблемы не существует. И это можно понять. Ведь одиночество женщины, недавно потерявшей мужа, невозможно сравнить с тем чувством изолированности, которое испытывает болеющий мальчик, который не может поиграть в футбол со своими друзьями. Различные проблемы потребуют для своего решения различные подходы.

Как вернуть радость жизни?

Как пережить одиночество и избавиться от этого негативного и гнетущего чувства? Подход к решению данной проблемы может иметь отличия в зависимости от характера и мировоззрений человека. Например, некоторые люди устраняют возникшее чувство изолированности, заняв активную позицию. Они сосредотачиваются на поиске истоков проблемы и устраняют саму причину возникшего у них чувства. При этом они используют своеобразную активную стратегию выживания, занимаясь любимым делом, слушая музыку и выполняя физические упражнения. Подобный ход позволяем им позитивно использовать время и отвлечься от одиночества.

А порой человек начинает понимать, что вокруг него нет людей, которые думали бы так же, как и он. Именно это и приводит к отказу от общения и от новых незнакомых ситуаций. Однако тому, кто желает избавиться от одиночества, необходимо не поступать так, как обычно. Нужно вставать и идти по направлению к свету. И это понадобится сделать даже в том случае, если велико желание сидеть и плакать в темноте.

Женское одиночество

Представительниц слабого пола нередко мучает такой вопрос: «У меня никого нет, как пережить одиночество?». Прежде чем заняться решением этой проблемы, необходимо понять вызвавшую ее причину. Основными из них являются:

1. Стеснительность. В прежние времена считалось, что девушка должна быть скромной. Согласно этому представлению и происходило воспитание девочек в семье. Однако стоит помнить о том, что излишняя скромность не способствует общению.
2. Ожидание принца на белом коне. Идеал, который создан в сознании женщины, вряд ли встретится ей в реальности. Предъявляемые мужчинам высокие требования в результате становятся причиной одиночества.
3. Недоступность. Будучи умной, общительной и красивой, чересчур серьезная дама отпугнет любого мужчину. Они просто побоятся с ней заговорить.
4. Инфантильность. Нередко женщины полагают, что мужчина в их жизни появится сам собой. Однако не предпринимая никаких действий можно остаться без спутника жизни.
5. Тяжелый характер. Любые отношения невозможно наладить без компромиссов. Вряд ли мужчина уживется с женщиной, не способной идти на уступки.
6. Увлеченность работой. Не стоит забывать о том, что женщина должна быть, прежде всего, женой и матерью. Именно поэтому у карьеристок столь велика вероятность одиночества.
7. Завышенные требования. Многие женщины желают видеть в роли своего супруга успешного и красивого мужчину, который к тому же отличается щедростью и мудростью. Но такие представители сильного пола выбирают себе в жены, как правило, моделей или знаменитых актрис. Обычные девушки их не интересуют.
8. Страх. Если женщину когда-то обидел возлюбленный, то из-за последствий нанесенной ей душевной травмы она начинает бояться новых отношений. Девушкам, которые переживают состояние одиночества по этой причине, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.
9. Закомплексованность. Порой женщины считают себя некрасивыми из-за низкого роста, широких бедер или маленькой груди. Однако стоит иметь в виду, что окружающие, как правило, вовсе не обращают на это внимания. Как пережить одиночество женщине в этом случае? Раскрепоститься и начать свободно общаться с окружающими.
10. Боязнь ответственности. Создание семьи является серьезным шагом. Многие женщины боятся его. Им страшно потерять независимость и свободу. Как пережить одиночество женщине в 30 лет, когда она уже успела привыкнуть к независимой жизни? Не побояться взять на себя ответственность и поменять свое мировоззрение.

Одиночество после расставания

Многие из тех, кто пережил разлуку с любимым человеком, испытывают лишь кратковременное расстройство субдепрессивного характера. Оно сопровождается некоторым снижением работоспособности, плаксивым настроением, небольшой подавленностью и ощущением опустошения. Однако подобная хандра чаще всего проходит самостоятельно и не вызывает каких-либо серьезных последствий. Но как пережить одиночество после развода, если у человека проявляются симптомы клинической депрессии? Стоит отметить, что подобное явление, как правило, можно наблюдать у тех женщин, от которых ушел любимый мужчина. Психологи утверждают, что если человек застрянет в прошлых отношениях, то он не сможет адекватно оценить положение, в котором оказался, и взглянуть с оптимизмом в будущее, сделать выводы и начать новую жизнь.

Как пережить депрессию от одиночества мужчинам и женщинам, которые не способны после расставания самостоятельно устранить агрессию и негативные эмоции, возникающие в отношении бывшего партнера? В этом случае без помощи квалифицированного специалиста не обойтись. При тяжелом расстройстве понадобится применение комплексного подхода с использованием психотерапевтических методик и приемом антидепрессантов. И только после того как человеку удастся справиться с острой стадией депрессии, борьбу с ней он сможет продолжить самостоятельно, находясь под контролем специалистов. С помощью опытного психолога пациенту придется полностью осознать все что случилось и принять уход девушки, парня, мужа или жены.

Рассмотрим конкретные шаги, пройдя которые, можно приблизиться к устранению чувства одиночества. Те приемы, которые будут описаны ниже, довольно эффективны. Однако на разных людей они могут действовать по-разному. Тем не менее, совершая все эти действия, можно добиться значительного улучшения своего состояния.

Анализ ситуации

Как пережить одиночество мужчине или женщине? Для того чтобы как можно скорее выйти из этого состояния, необходимо проанализировать те проблемы и причины, которые вызвали его. Для начала человек может записать все то, что, по его мнению, способствовало возникновению одиночества. После составления подобного списка каждый из его пунктов следует еще раз перечитать и проанализировать.

Если на первых порах к таким записям будет сложно относиться непредвзято, то стоит предположить для себя, что этот список составлен другим человеком. Тому, кто регулярно проводит анализ своих мыслей и поступков, вскоре станет очевиден факт, что одиночество лишает его многих возможностей. Подобное осознание заставляет человека прозреть и заполнить образовавшуюся пустоту.

Расширение круга общения

Как пережить одиночество женщине в 30 лет? В этом возрасте многие представительницы слабого пола жалуются на то, что не способны найти людей, которые бы понимали их. Подобное может произойти и с теми дамами, которые уже имеют определенный жизненный опыт.

Иногда женщина одиночеством выражает молчаливый протест против своего окружения и общества. Однако не стоит замыкаться в себе. Тридцатилетним, а также тем, кто не знает, как пережить одиночество женщине после 40 лет, да и представительницам других возрастных категорий психологи рекомендуют расширять свой круг общения. Чем большим он будет, тем легче решить проблему с поиском единомышленников. Ведь найти их значительно проще среди, скажем, сотни людей, чем среди одного десятка. В этом случае у одинокого человека появляются шансы на приобретение новых привычек. А это даст ему возможности личностного роста и знакомства с теми людьми, стремления и взгляды которых совпадают с его жизненной позицией.

Знакомство окружающих с проблемой

Как пережить одиночество женщине после 50, если она считает, что ее жизнь практически уже закончена, и ни о каком будущем не может идти и речи? Психологи советуют пересмотреть свое отношение к проблеме и обратиться за помощью к друзьям или близким людям. Кстати, к подобной рекомендации могут прислушаться и те женщины, которые еще не подошли к этому жизненному рубежу. Не стоит молчать о своих истинных чувствах. О них должны знать близкие для вас люди. Только так можно будет избавиться от одиночества. Однако стоит иметь в виду, что разговор об имеющейся проблеме рекомендуется вести не с попутчиком, находящимся на соседнем сиденье в автобусе, а с тем человеком, которому можно доверить самое сокровенное. Если в ближайшем окружении таких людей нет, то тогда на помощь придет специалист.

Испытание нового

Как известно, природа «забирает» у человека то, что, как она считает, ему уже не нужно. Например, если долго не ходить, то с течением времени не будут гнуться колени. То же самое происходит и с общением. Если человек забьется в свой темный уголок и будет долго находиться в нем, то он может и вовсе потерять навыки контакта. Как не допустить этого? Понадобится планировать свой день таким образом, чтобы в нем присутствовало как можно больше общения.

При этом не стоит бояться знакомиться с людьми на улице, становиться одним из членов какого-либо клуба по интересам, идти учиться на курсы или приобретать абонемент в бассейн. Список вариантов просто огромен. Самое главное, чтобы то новое дело, которым займется человек, было ему по душе. Только в таком случае он сможет знакомиться с непохожими на него людьми, что явится прекрасным жизненным опытом.

Наполнить мир добротой

Как справиться с одиночеством и вновь вернуть себе радость жизни? Если причиной такого состояние стало отсутствие поддержки, непонимание и равнодушие окружающих людей, то психологи рекомендуют присоединиться к движению волонтеров, занимающихся проведением акций и уроков доброты, высадкой деревьев, тушением пожаров, сбором мусора, помощью бездомным братьям нашим меньшим, людям с ограниченными возможностями и тем, кто столкнулся с серьезными заболеваниями.

Подобные сообщества, доброта членов которых достается всем нуждающимся и обездоленным, есть в любом городе. Найти их можно используя социальные сети. Присоединившись к такому движению, человек сразу поймет, что он очень важен и нужен тем, кто нуждается в его помощи.

Завести домашнего питомца

Спасти от одиночества человека помогут животные, особенно те, которые были им подобраны на улице или взяты из приюта. Например, кошка способна подарить столько тепла и любви, что непременно затянет все душевные раны своего хозяина. Собака же, помимо этого, приучит человека к здоровому образу жизни. Кроме того, она подарит шанс знакомства с такими же любителями животных. Среди собаководов вполне может оказаться и человек, который в будущем станет надежным спутником жизни, если такового пока еще нет.

«Общество забирает наше личное пространство». Правнучки Зигмунда Фрейда — о плюсах одиночества

Мы постоянно пытаемся занять себя, чтобы только не оставаться наедине со своими мыслями. Ищем партнера, чтобы не остаться одному. Но так ли плохо одиночество? Почему его не стоит бояться, объясняет психотерапевт Мишель Фрейд в своей книге «Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса».  Перевод книги выходит в конце июня в издательстве «Бомбора», Forbes Woman публикует небольшой отрывок.

Общество забирает наше личное пространство и не дает спокойно провести время наедине с самим собой. Постоянно включенные телевизоры и компьютеры, вечно болтливое радио не дают побыть в тишине. Нужно во что бы то ни стало загрузить себя информацией, заботами, активной деятельностью! У большинства людей тишина вызывает тревогу, ощущение пустоты, которую нечем заполнить, они не способны ей противостоять. Поэтому они всячески ее избегают.

Раньше наше детство было наполнено мечтами. Сегодня мы занимаем каждую свободную минуту своих детей обучением, изобилием товаров потребления, думая, что помогаем их процессу становления. Но происходит обратное: мы делаем детей более зависимыми. А ведь ребенку необходимо время, чтобы насладиться одиночеством, исследовать свой внутренний мир и опробовать эту внутреннюю силу, чтобы однажды сепарироваться от родителей. Способность оставаться одному учит нас взрослеть и познавать присутствие себя. Чтобы выстроить свой внутренний мир, одиночество — необходимый опыт. Оно делает нашу жизнь более интенсивной, позволяет исследовать новые ресурсы и находиться в постоянной связи с собой.

Реклама на Forbes

Вынужденное одиночество

Когда мы говорим об одиночестве, то подразумеваем, что нас бросили, забыли, отодвинули в сторону. Есть очень болезненные виды одиночества, например у пожилых людей, которые чувствуют себя брошенными. Бывает так, что люди постоянно на что-то жалуются, чего-то требуют и тем самым создают вокруг себя пустоту. Такое одиночество отрезает от мира и  вызывает тоску, тягостные размышления, депрессию. Некоторые люди сталкиваются с одиночеством из-за болезни, разрыва отношений, смерти близкого или по профессиональным причинам (увольнение, пенсия). К счастью, для всех форм одиночества: материальных, социальных или психологических,  — какими бы болезненными они ни были, есть лекарство, решение и помощь. Многие люди не могут пережить такое одиночество. Они убеждены, что, проведя несколько часов наедине с собой, они отнимают себя у других. Поэтому считают себя обязанными отдаваться целиком. Но в большинстве случаев ими движет не забота о других, а страх быть покинутым и забытым.

Из страха перед одиночеством многие продолжают жить со своими партнерами, чтобы чувствовать себя в безопасности. Есть пары, которые считают, что лучше все делать вместе. Такие отношения удушают, особенно когда один пытается раствориться в другом, угадывая все его желания. В итоге партнер, связанный по рукам и ногам, задыхается под грузом псевдозаботы. Дельфин не может жить без своего спутника: «Когда его нет, я скучаю, я не могу обходиться без него, он мой наркотик, моя половинка. Когда он уходит на работу, я чувствую тревогу, мне необходимо его слышать, и я нахожу любой предлог, чтобы ему позвонить».

«Я боюсь пустоты, боюсь, что меня бросят, забудут, отвергнут, мой спутник меня успокаивает. На самом деле я не решаюсь остаться в тишине, я так сильно паникую, что наполняю себя присутствием этого человека», — признается Андрей.

Эти два примера — не признания в любви, а признания в зависимости. Это то же самое, что зависимость от еды, сигарет, алкоголя или работы. Любовь — это выбор, а не заточение в тюрьме. Слишком удушающая близость вызывает равнодушие или даже ненависть у партнера. Из-за страха одиночества некоторые бросаются в любовные приключения, в которых разочаровываются. Другие ищут забвения в отношениях на одну ночь. Каждый по-своему пытается избавиться от одиночества, но эта потребность обязательно быть вдвоем только усугубляет чувство одиночества.

Так жизнь рискует превратиться в неутолимый и иллюзорный поиск спутника, отца, любовника, прекрасного принца, который станет источником счастья. Но важно понять — другой человек никогда не удовлетворит наших потребностей, так как в большинстве случаев мы просим его компенсировать то, чего нам не хватило в детстве. Страх одиночества порождает привязанность, чувство собственности, потребность манипулировать людьми и все контролировать. Мы становимся то палачом, то жертвой, то спасителем или игрушкой. Эта цепочка разрушает нас как личность. Все зависимости имеют один источник: избежать чувства одиночества.

Зависимый человек не может быть самодостаточным, он всегда цепляется за другого. Под маской зависимости чаще всего скрывается страх внутренней пустоты. Именно потому, что наша внутренняя жизнь лишена устойчивости и безопасности, мы отчаянно цепляемся за свое окружение. Сначала нужно пережить близость с самим собой. Встретиться лицом к лицу с одиночеством — значит победить свои страхи. До тех пор, пока мы цепляемся за других, — продолжаем жить со своими страхами. Речь идет не о том, чтобы замкнуться в себе. Нет. Нужно использовать это время, проведенное в тишине, чтобы понять самого себя и подумать, как выйти из тупика противоречий. Такой трезвый анализ поможет вывести отношения на другой уровень. Настоящая эмоциональная безопасность появляется в результате встречи с самим собой и умения слушать свой внутренний мир.

Одиночество — это состояние, когда лучше всего ответить на вопросы: чего вы ждете от других? Какие страхи вас одолевают? Зачем нужна эта отчаянная погоня за любовью и вечной занятостью? Какие травмы детства прячутся за завышенными требованиями к вашему партнеру? Добровольное одиночество Часто к  одиночеству мы относимся как к  проклятию. Мы забываем, что оно дает шанс для самореализации, дарит свободу и настежь открывает дверь в наш внутренний мир. Одиночество не всегда является синонимом тревоги. Скорее, это переходный этап к надежде и возрождению.

Такое одиночество побуждает относиться к своей жизни более внимательно, укрепляет независимость и помогает сосредоточиться на себе. Одиночество позволяет достичь качества тишины, когда можно открыть свои внутренние резервы, развивающие силу, смелость, ясность ума и выносливость. А также качества, позволяющие жить в гармонии с собой без одобрения других, оставаться открытым и терпеливым с окружающими и придерживаться выбранного направления своей жизни. Добровольное одиночество помогает принять ответственность за свою жизнь, понять наши истинные желания и потребности.

Встретиться с тишиной, с самим собой, приблизиться к своей глубинной сути, чтобы научиться жить с другими, — это жизненная необходимость. Быть наедине с собой, даже если рядом кто-то есть, — путь к внутренней свободе. Задача мужа и жены состоит как раз в  том, чтобы жить вместе, оставаясь при этом двумя разными людьми, не одним целым и  не двумя половинками. Необходимо, чтобы каждый имел свое личное пространство, свою комнату, место, где он мог бы уединиться. Немного дистанции между двумя любящими людьми будет только поддерживать желание и удовольствие от встречи. «Нужно закрепить за собой отдельную комнату, в которой мы будем чувствовать себя свободно и которая станет нашим основным пристанищем и местом уединения, поскольку самая главная вещь на земле — это умение быть собой», — учит нас Монтень. И тогда из тишины рождается другое присутствие, интимное, внутреннее, к которому мы получаем свободный доступ.

Стать собой — это значит перестать держаться за других людей. Во всех духовных традициях Востока и Запада делается акцент на необходимость одиночества. Оно является началом основания внутреннего мира человека. Те, кто пережил этот опыт, знают, что одиночество укрепляет дух. Карл Юнг считает, что поиск принципа «Познай себя» происходит через уход в  себя. Этот этап полезен для нас и нашего окружения, так как он воздействует на межличностные отношения и затрагивает всю нашу жизнь. Подобное уединение могут себе позволить не только мудрецы или мистики, но и любой человек, стремящийся к настоящей жизни. Великие философы и писатели, от Паскаля до Кьеркегора, включая Руссо и Виньи, настаивают на важности опыта подобного одиночества.

Руссо призывает мечтать, так как это дает возможность побыть наедине с собой: «Я ощущаю прекрасное чувство наполненности, удовлетворения и мира в этом спокойствии. Каждый день моей жизни с удовольствием напоминает мне предыдущий, и я не желаю ничего иного для завтрашнего дня». Ницше упоминает в своих записях о тесной связи одиночества с любовью и творчеством. Он рассматривает его как выздоровление от различных болезней жизни и воспевает как добродетель в  своих работах.

«О, одиночество! Ты отчизна моя, одиночество!» — восклицает пророк Заратустра. Чтобы создать произведение, необходимо одиночество, оно открывает двери для воображения. Любой творец, философ, писатель, музыкант или артист нуждается в одиночестве. В нем он черпает свои творческие силы. Любое размышление, поиск нужной фразы предполагает и требует тишины и уединения, чтобы открыть в себе новые возможности. Иногда к этому приводят болезни, потери, разрывы отношений. Тогда мы замечаем, что черпаем силы в таком самоанализе.

Умение принимать одиночество как друга делает нас сильнее, свободнее перед лицом трудностей. Это время уединения помогает нам осознать присутствие нас самих. Когда мы ощущаем присутствие в себе, больше не боимся тишины, одиночества и чувствуем себя наполненными. Это ощущение себя позволяет лучше воспринимать других и окружающий мир. «Испытывать внутреннюю свободу  — значит освободиться от любого ожидания и всех наших страхов», — пишет Матье Рикар.

В повседневной жизни эта новая свобода больше открывает нас другим и позволяет наслаждаться простотой настоящего момента, освободившись от прошлого, не думая о будущем. Мы можем непринужденно смеяться с людьми, которых ценим, и при этом не привязываться к ним эмоционально. Таким образом рожденные и освобожденные, мы становимся более креативными в  своей деятельности и получаем больше удовольствия. Мы можем изменить тревогу одиночества, приручив ее. Для этого нужно согласиться на уединение, чтобы принять свои страхи, понять их и преодолеть. И тогда одиночество переживается как возможность для углубленного изучения, почти метафизического открытия своей сущности, одновременно потерянной и находящейся на связи. В жизни есть все необходимое, чтобы нас просветить, но мы не тратим время на включение света, — говорят нам мудрецы. Умейте признать потребность в одиночестве, не только свою, но и нашего окружения. Дарите себе моменты, когда каждый уважает тишину и пространство другого, чтобы встреча стала еще прекрасней. Научитесь превращать тревожное одиночество в прирученное, комфортное уединение, когда вы спокойно остаетесь наедине с самим собой.

доказательных ресурсов о передозировке опиоидов

Информационный бюллетень:

Использование налоксона для предотвращения передозировки опиоидов на рабочем месте: информация для работодателей и работников | CDC (PDF | 785 KB) — Этот информационный бюллетень помогает работодателям понять риск передозировки опиоидами и дает рекомендации по созданию программы налоксона на рабочем месте.

Советы для подростков: правда об опиоидах | SAMHSA — Этот информационный бюллетень для подростков содержит факты об опиоидах. В нем описаны краткосрочные и долгосрочные эффекты и перечислены признаки употребления опиоидов.Информационный бюллетень помогает развеять распространенные мифы об опиоидах. Получите доступ к источникам, указанным в этом информационном бюллетене.

Наборы инструментов:

Медикаментозное лечение расстройства, связанного с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах: инструментарий для планирования и реализации | Национальный совет по поведенческому здоровью — это руководство, разработанное Национальным советом по поведенческому здоровью, предоставляет администраторам исправительных учреждений и поставщикам медицинских услуг инструменты для внедрения МПТ в исправительных учреждениях.

Пособие по профилактике передозировки опиоидами | SAMHSA — Этот инструментарий предлагает поставщикам медицинских услуг, сообществам и местным органам власти стратегии для разработки методов и политики, направленных на предотвращение передозировок и смертей, связанных с опиоидами.Доступ к отчетам для членов сообщества, лиц, назначающих лекарства, пациентов и их семей, а также для тех, кто выздоравливает от передозировки опиоидов.

Обзоры доказательств / Путеводители:

Доказательные стратегии предотвращения передозировки опиоидами: что работает в Соединенных Штатах | CDC (PDF | 11,5 МБ) — В этом документе CDC рассматриваются научно обоснованные стратегии снижения передозировки. Это объясняет, почему эти стратегии работают, проводимые исследования и примеры организаций, которые применяют эти стратегии на практике.

Использование медикаментозного лечения в отделениях неотложной помощи | SAMHSA — В этом руководстве рассматриваются новые и передовые практики для начала медикаментозного лечения (MAT) в отделениях неотложной помощи.

Использование медикаментозного лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов, в условиях уголовного правосудия | SAMHSA — Это руководство посвящено использованию медикаментозного лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах, а также во время процесса возвращения, когда лица, вовлеченные в правосудие, возвращаются в сообщество.

Телездравоохранение для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — В этом руководстве рассматриваются способы использования методов телездравоохранения для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая передозировку опиоидов среди взрослых.

Протоколы / руководства по улучшению лечения:

СОВЕТ 63: Лекарства от расстройства, связанного с употреблением опиоидов | SAMHSA — Настоящий протокол улучшения лечения (TIP) рассматривает использование трех одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) лекарств, используемых для лечения OUD — метадона, налтрексона и бупренорфина.

Консультации: Опиоидная терапия у пациентов с хронической нераковой болью, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — В этом информационном бюллетене рассматриваются инструменты скрининга и оценки, нефармакологическое и неопиоидное лечение хронической боли, а также роль опиоидной терапии у людей с хронической нераковой болью и SUD.

Профилактика передозировки и руководство по налоксону | КПЧ — В этом руководстве Коалиции по снижению вреда (КПС) описывается процесс разработки программы профилактики передозировки и обучения, которая может включать в себя компонент налоксона, который можно взять домой.

Сайты:

САМХСА

Другие федеральные сайты

Посетите EBPRC для получения дополнительной информации, включая протоколы улучшения лечения, наборы инструментов, справочники, руководства по клинической практике и другие научно обоснованные ресурсы.

Как справиться с депрессией и одиночеством — Центр депрессии

Все время от времени чувствуют себя одинокими, но для некоторых одиночество приходит слишком часто. Чувство одиночества может преследовать многих людей, в том числе пожилых людей, людей, находящихся в изоляции, и людей, страдающих депрессией, такими симптомами, как печаль, изоляция и ломка.Одиночество может поразить человека, который живет один, или кого-то, кто живет в доме, полном людей. «Одиночество субъективно», — говорит Луиза Хокли, доктор философии, научный сотрудник факультета психологии Чикагского университета. «Нельзя спорить с тем, кто говорит, что он одинок».

Хотя депрессия не всегда приводит к одиночеству, чувство одиночества часто является предиктором депрессии через год или даже два года спустя, и это, безусловно, приводит к грусти, говорит доктор Хокли. Освобождение себя от ощущения изоляции из-за депрессии — часть процесса исцеления.

Как бороться с депрессией и одиночеством

Чувство одиночества не обязательно должно быть постоянным, чтобы побуждать к действию, но вам нужно будет дать себе толчок, чтобы вернуться в гущу жизни и снова общаться с другими чтобы почувствовать себя лучше. Эти стратегии борьбы с депрессией и одиночеством могут помочь:

• Составьте план. Есть два основных типа одиночества. Острое одиночество возникает, например, в результате потери любимого человека или переезда на новое место.В таких ситуациях, скорее всего, вы на каком-то уровне знаете, что вам придется пройти через период адаптации, чтобы преодолеть это чувство одиночества. Другой тип одиночества — это хронический субъективный тип, который поражает, несмотря на ваши существующие отношения. Оба требуют плана действий. Одна из стратегий состоит в том, чтобы встречаться с людьми со схожими интересами, говорит Хокли. Волонтерство и хобби — отличные способы познакомиться с родственными душами.
• Сделайте что-нибудь — что угодно. В лечении депрессии существует теория, называемая поведенческой активацией, которая представляет собой клинический способ сказать: «Просто сделай это». Если вы чувствуете себя одиноким и хотите что-то изменить, любой маленький шаг, который вы сделаете — даже начало непринужденной дружеской беседы с баристой в угловом кафе — будет хорошим ходом.
• Исследуй свою веру. Есть только несколько стратегий, которые доказали свою эффективность в защите от одиночества, и это одна из них. «Люди, у которых есть личные отношения со своим Богом или высшей силой, как правило, преуспевают», — отмечает Хокли.Здесь действует множество факторов, один из которых заключается в том, что религиозные общины предоставляют множество возможностей для позитивных социальных встреч. Хокли говорит, что вам не обязательно иметь близкого друга в сообществе, чтобы получить выгоду, — достаточно просто почувствовать, что вы принадлежите к группе. Кроме того, вера может помочь вам принять в жизни то, что вы не можете контролировать.
• Связь с собакой. «Домашние животные, особенно собаки, защищают от одиночества», — говорит Хокли. Эта стратегия работает по многим причинам: собаки развлекают вас, они по своей природе социальные существа, и вам нужно будет заботиться о живом существе.Если у вас нет возможности завести собаку, найдите способы помочь ухаживать за собаками других людей или поработайте волонтером, чтобы помочь собакам в приюте, которые требуют любящего внимания. Другие домашние животные, такие как кошки и рыбы, также могут помочь облегчить одиночество.
• Имейте реалистичные стандарты. «Одиночество — это несоответствие между вашим идеалом и тем, что у вас есть на самом деле», — говорит Хокли. Частично решение может заключаться в том, чтобы смириться с тем, что вы можете весело и непринужденно поговорить с самыми разными людьми, и что это нормально, если они не станут наперсниками на всю жизнь.Кроме того, подумайте, есть ли у вас какие-то нереалистичные стандарты, которые мешают общаться с другими и перестают чувствовать себя одинокими, например, слишком многого ожидать от новой дружбы или слишком сильно полагаться на другого человека.
• Думайте не только о себе. Депрессия может заставить вас чувствовать себя очень сосредоточенным на себе, а это означает, что все связано с вами. Но напоминайте себе, что если вы попросите коллегу присоединиться к вам на обед, а этот человек не сможет этого сделать, вы не должны автоматически предполагать, что он или она вас отвергли.У человека могло быть предыдущее свидание за обедом или у него было слишком много работы, чтобы покинуть свой рабочий стол.
• Обратитесь к одинокому человеку. Вне зависимости от того, чувствуете ли вы сейчас себя одиноким или просто знаете, что вы чувствуете, вы можете получить эмоциональный подъем, подружившись с кем-то одиноким. Некоторые люди могут рассматривать одиночество как заразное заболевание, и поэтому одинокие люди часто становятся еще более изолированными. «Мы считаем, что сообщество несет ответственность за помощь людям, которые страдают», — говорит Хокли. Тем самым вы можете помочь другим и себе.Примеры включают волонтерство в организации, которая помогает пожилым людям, или посещение соседа, потерявшего супруга.
• Звоните, не публиковать. Социальные сети — это развлечение и они могут стать важным средством выхода для некоторых людей, но Хокли говорит, что исследования показывают, что в среднем люди добиваются большего успеха, если больше их отношений происходит при общении лицом к лицу или по телефону. Используйте сообщение друга как повод, чтобы позвонить и поговорить об этом вместо того, чтобы оставлять комментарий.
• Найдите время для отношений. Все заняты, но отношения не заставят себя ждать, пока вы не защитите докторскую диссертацию, не вырастите детей, не получите следующий большой успех или не переедете в свой идеальный город. Создайте их прямо сейчас. «Никто на смертном одре не желает, чтобы они поработали еще несколько часов», — говорит Хокли.
• Поговорите с надежным другом или родственником. Получите отзывы и идеи, а также сочувствие от члена семьи или друга, которому вы доверяете свои мысли и чувства. У этого человека могут быть идеи о группах, в которые вы, возможно, захотите вступить, чтобы познакомиться с позитивными людьми.
• Медитируйте. «Внимательность учит нас, что мы больше, чем то, кем мы себя представляем», — говорит Джеффри Гресон, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Университета Дьюка. Развитие практики медитации может помочь вам выявить и избавиться от некоторых мыслей, которые могут держать вас в одиночестве и подрывать ваши усилия по знакомству с новыми людьми.
• Изучите терапию. Если вы просто не можете избавиться от глубокого чувства одиночества, изоляции и других симптомов депрессии, возможно, вам стоит поговорить с психиатром в рамках лечения депрессии.Ищите профессионала с когнитивно-поведенческим прошлым, метод, который, как было доказано, помогает справиться с депрессией и одиночеством.

шагов, которые нужно предпринять, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным

Если вы страдаете от одиночества или испытываете чувство депрессии, важно помнить, что это то, что вы можете преодолеть. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы этого добиться.

В этом блоге мы наметим несколько простых стратегий, которые помогут вам справиться с чувством одиночества и продолжить процветать.Для тех, кто действительно борется с крайней изоляцией, одиночеством или симптомами депрессии, мы также расскажем о профессиональной поддержке и лечении, которые доступны, если вы чувствуете, что вам нужна рука помощи.

Связано ли чувство одиночества и депрессии?

Одиночество и психическое здоровье тесно связаны. Когда человек одинок и не принимает мер для решения этой проблемы, это может повысить вероятность того, что он испытает депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.

Если вы чувствовали себя одиноким и изолированным, знайте, что это то, над чем вы можете работать. С помощью некоторых советов, изложенных в этой статье, вы можете разорвать порочный круг одиночества и депрессии и предотвратить обострение этих чувств со временем.

Почему я чувствую себя одиноким и подавленным?

Люди испытывают одиночество, ведущее к депрессии, по разным причинам.

Когда дело доходит до одиночества, человек обычно чувствует себя одиноким, когда отношениям в его жизни не хватает интенсивности, близости и подлинности, которые необходимы им для удовлетворения.Это может произойти по ряду причин, в том числе:

• Потеря близкого человека
• Развод или прекращение отношений
• Выход на пенсию, безработица или смена места работы
• Поступить в высшее учебное заведение или сменить школу, колледж или университет
• Переезд в район, вдали от семьи, друзей и коллег
• Проведение сезонных мероприятий, таких как Рождество, дни рождения или годовщины
• Пережить травматическое жизненное событие, особенно если оно остается без внимания
• Испытывает психическое заболевание или зависимость, особенно если оно остается без внимания

У также много причин, по которым люди испытывают депрессию , многие из которых совпадают с причинами одиночества.К ним могут относиться следующие:

• Перенести травму, особенно в детстве
• Пережить тяжелое жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека
• Борьба с серьезными и / или хроническими проблемами физического здоровья
• Наличие в семейном анамнезе депрессии или других проблем с психическим здоровьем
• Имеющий ранее опыт психических расстройств
• Обладающие определенными личностными качествами, такими как самокритичность или низкая самооценка

Советы по уходу за собой, чтобы справиться с одиночеством и депрессией

Поскольку чувство одиночества и депрессии часто взаимосвязаны, обращение к одному может помочь другому.Мы понимаем, что проявлять инициативу и брать на себя определенные задачи может быть невероятно сложно, но если вы действительно можете подтолкнуть себя, эти шаги могут быть полезны.

Ведите дневник мыслей

В моменты, когда вы чувствуете себя одиноким или подавленным, запишите свои точные эмоции и их причины. Это может помочь следующим образом:

• Может выступать в роли релиза. Записывая свои мысли и чувства, вы можете почувствовать, как будто вы переносите их из своего мозга на лист бумаги
• Наблюдение за своими мыслями и чувствами может помочь всему казаться более ясным и управляемым
• Дневник мыслей может помочь вам понять, почему у вас такие сильные эмоции.Вы можете начать замечать закономерности или общие триггеры, из-за которых вы чувствуете себя одиноким и подавленным.

Также напишите в своем дневнике мыслей о том, когда вы чувствуете себя счастливыми и связаны. Затем, по мере того, как вы лучше осознаете, что заставляет вас думать и вести себя позитивно, начните делать еще больше занятий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Напишите ежедневный список благодарностей

Когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, вы можете обнаружить, что больше сосредотачиваетесь на жизненных негативах, что может еще больше ухудшить ваше самочувствие.Единственное, что вы можете сделать, чтобы это изменить, — это составить ежедневный список благодарностей, в котором вы будете записывать пять вещей, за которые вы благодарны или которым вы счастливы каждый день.

Если вы уделите себе время сосредоточиться на этих положительных моментах, это поможет вам лучше осознать те положительные моменты, которые у вас есть, и сверхурочно, может помочь вам уделять больше внимания этим положительным моментам в повседневной жизни.

Проявите сострадание

Когда люди чувствуют себя одинокими и подавленными, у них обычно также низкая самооценка.

Если вы обнаружите, что постоянно ругаете себя за то, что чувствуете себя подавленным, подумайте, что бы вы сказали другу, переживающему что-то подобное, и что бы вы сделали, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше. Вместо того чтобы быть самокритичным, помните, что вы тоже заслуживаете сострадания, поэтому относитесь к себе с добротой в любой момент, когда вам не так хорошо.

Изучите и улучшите свои текущие отношения

Какие люди в вашей жизни заставляют вас чувствовать себя лучше? Регулярно планируйте с ними отношения и очень старайтесь поддерживать эти отношения.Даже обычный телефонный или видеочат может быть хорошим способом связи.

Мы понимаем, что проявлять инициативу и строить планы встречаться с людьми и быть рядом с ними может быть сложно, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, но заставляя себя проводить больше времени с близкими вам людьми, вы действительно можете почувствовать себя менее одиноким.

Укрепите свою сеть поддержки

Если вы чувствуете, что вас не устраивает социальное взаимодействие в вашей жизни, подумайте, что вы можете сделать, чтобы наладить более значимые связи.Какие занятия вам нравятся или есть что-то новое, что вы хотите попробовать? Попробуйте присоединиться к местным группам или клубам, чтобы встретить единомышленников, с которыми вы можете провести время.

Возможно, вы захотите получить профессиональную терапевтическую поддержку. Многие люди, которые чувствуют себя одинокими и подавленными, находят полезным обсудить пережитое с терапевтом или консультантом, с которым они затем могут работать, чтобы найти решения для улучшения качества жизни в будущем.

Доступ к профессиональной поддержке при одиночестве и депрессии

Если вы обнаружили, что продолжаете чувствовать себя одиноким и подавленным, несмотря на какие-либо изменения, которые вы вносите в свой образ жизни, вам может потребоваться рука помощи, чтобы почувствовать себя лучше.

Вы можете начать с посещения вашего терапевта и объяснения своих мыслей и чувств. Они могут предоставить вам совет, поддержку и, при необходимости, доступ к такой услуге, как Priory Group, где вы можете получить поддержку и лечение от специалистов.

Вы также можете прийти непосредственно в Priory Group, где вы сможете поговорить с одним из наших психиатров-консультантов, чтобы определить лучшую форму лечения или терапии для вас в одной из наших больниц или оздоровительных центров. Психиатрическая поддержка и лечение , которые мы можем предоставить, включают еженедельные терапевтические сеансы, дневные или полудневные сеансы в одном из наших дневных центров или проживания в стационаре, если это будет сочтено необходимым.

5 способов перестать чувствовать себя одинокими

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. На самом деле чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и среднего — и в любой момент жизни.

Нередко пожилые люди, люди, переживающие развод, развод или смерть любимого человека, а также молодые люди борются с одиночеством.Недавнее исследование одиночества, проведенное Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (в возрасте 18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. ¹

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и в долгосрочной перспективе может повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, воспользуйтесь этими 5 советами:

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — это осознать, что вы чувствуете и какое влияние это оказывает на вашу жизнь.Попробуйте поговорить с психологом или терапевтом. Они могут помочь вам проработать факторы, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные меры по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки совладания, которые работают на вас.

• Узнайте, есть ли на вашем месте работы Программа помощи сотрудникам (EAP). Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать все виды проблем, включая помощь в преодолении одиночества.
• Поговорите с друзьями и семьей. Дайте им понять, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, любимый человек, потерял работу, переехал на новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, сообщите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Знайте, когда бороться с одиночеством или отключаться от него.

Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда дело касается одиночества и социальной изоляции.Войдите или выйдите из системы — что лучше? Все это зависит.

• Интернет-мир предлагает безопасные и удобные способы связи с другими людьми , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, сайты чатов и сообщений, даже сайты знакомств, могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими, которые удовлетворяют некоторых людей. Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
• А как насчет социальных сетей? Тебе хорошо, когда ты сталкиваешься с одиночеством? У некоторых людей онлайн-мир может способствовать еще большему чувству одиночества и изоляции.Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут увлекательной и беззаботной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность. Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, обделенными и одинокими. Итог: если подключение к сети кажется более изолированным, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.

3. Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

Возможностей волонтерства предостаточно.Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими ради благого дела, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, уменьшает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и установить связь с другими людьми и в целом сделает вас более счастливым человеком. ² Чувство счастья, удовлетворения и связи с другими — еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

• Посетить пожилых людей в доме престарелых
• Волонтер детской больницы
• Читайте детям в школе
• Работа на столовой
• Волонтер в приюте для животных
• Станьте добровольцем по программе Meals on Wheels

По возможности обращайтесь к своему району или общине за волонтерской деятельностью.Таким образом вы сможете подружиться и наладить социальные связи с людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что дает дополнительные возможности для социального взаимодействия и помогает вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личного общения

В зависимости от того, где вы живете, вы можете иметь доступ к различным группам и клубным мероприятиям, часто основанным на общих интересах и хобби.Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную, исходя из конкретных интересов. Группы встречаются лично, на местах. Есть группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы встреч доступны по всей стране и могут предложить вам чем заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ регулярно заводить друзей и встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте самообслуживание

Помимо работы по общению с другими, не упускайте из виду потенциальную силу упражнений, здорового питания, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

• Было показано, что упражнение вызывает выработку эндорфинов в головном мозге. ³ Их иногда называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
• Sunshine может делать то же самое, что и упражнения. ⁴ Он также вызывает выработку полезных гормонов, включая эндорфины и серотонин, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила техники безопасности, выходя на солнечный свет.
• Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может оказать негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. ⁵ Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов в течение некоторого времени и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии преодоления одиночества.
• Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Недосыпание или неправильный сон могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. ⁶ Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить сон. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства на некоторое время, чтобы расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

От одиночества страдают миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это.Главное — понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

Помощь при одиночестве — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам. Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Что вы можете попробовать, чтобы помочь с одиночеством

Делать

• попробуйте поговорить о своих чувствах с другом, членом семьи, медицинским работником или консультантом. Вы также можете связаться с самаритянами по телефону: 116 123 или по электронной почте: jo @ samaritans.org, если вам нужен кто-то, чтобы поговорить с

• подумайте о том, чтобы присоединиться к группе или классу, который сосредоточен на том, что вам нравится; если нервничаете, можно попросить пойти и просто посмотреть сначала

• рассмотрите возможность посещения мест, где можно просто быть рядом с другими людьми — например, парк, кинотеатр или кафе

• рассматривают поддержку со стороны сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь друг другу.Узнайте больше о взаимной поддержке на сайте Mind

• попробуйте 6 способов почувствовать себя счастливее, а именно: простые изменения образа жизни, которые помогут вам почувствовать себя лучше и способны справиться с ситуацией

• узнай, как поднять самооценку

• слушать бесплатные аудиогиды по психическому благополучию

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

• постарайтесь не сравнивать себя с другими.В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — многие люди в какой-то момент жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна

• постарайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы избавиться от одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь от NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или плохим настроением
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• то, что вы пытаетесь сами, не помогает
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочная консультация: позвоните по номеру 111 или попросите срочно записаться на прием к терапевту, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 подскажет, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины одиночества

Одиночество имеет множество различных причин, и оно может затрагивать людей любого возраста.

Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, например:

Тем не менее, вам не обязательно все время быть в одиночестве, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или когда они проводят время с друзьями или семьей.

Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызвать чувство одиночества.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Информация:

Одиночество может затронуть людей в любом возрасте, но пожилые люди особенно уязвимы для социальной изоляции.

Подробнее о:

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Как преодолеть одиночество и не позволить ему перерасти в депрессию

Следующая статья была любезно написана и предоставлена ​​Лесли Дай.

Возможно, вы переехали на новое место и изо всех сил пытались найти друзей. Или вы можете проходить этап в жизни, когда чувствуете себя совершенно изолированным.Когда вы чувствуете себя одиноким, независимо от того, насколько занята окружающая среда, вы можете испытывать чувство, которое поглощает вас.

Одиночество — это не просто умственное чувство. Если не принять меры, это может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью, влияя на все аспекты вашей жизни. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, если вы не решите эту проблему, одиночество может стать причиной таких проблем, как алкоголизм, ослабить ваш иммунитет и даже привести к депрессии.

Но вам не нужно решать это в одиночку. Если вы чувствуете себя отключенным, вот несколько способов, которые могут помочь вам победить одиночество.

Признайте влияние одиночества

Одиночество стало серьезной проблемой для здоровья. Первый шаг — понять, как это влияет на вашу жизнь. Некоторые люди считают, что одиночество часто мешает их повседневной деятельности. Например, многие студенты полагаются на EssayPro для преподавателей, поскольку они не могут сосредоточиться на своих классах и заданиях. Другим может быть сложно сосредоточиться на работе или даже пойти куда-нибудь пообщаться.

Одиночество может сказаться не только на эмоциональной боли, но и на вашем здоровье.Одиночество и депрессия часто взаимосвязаны и могут стать смертельной комбинацией для благополучия человека. У одиноких людей чаще проявляются симптомы депрессии и иммунной дисрегуляции. Другими словами, люди, которые испытывают одиночество, более склонны к физической боли и множеству других проблем со здоровьем.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Однако необходимо предпринять сознательные шаги, чтобы преодолеть эмоциональный стресс, прежде чем он усугубится.

Понять, почему ты одинок

По данным Австралийского психологического общества, каждый четвертый житель Австралии испытывает одиночество.Опросы показывают, что отчасти это могло быть связано с отключением от общества или чувством непонимания со стороны друзей и семьи. Чтобы преодолеть эту эмоцию, вам сначала нужно понять, почему вы чувствуете себя одиноким. Это даст вам лучшее представление о том, как найти выход из этого.

Исправьте свое дисфункциональное мышление

Для многих людей эмоции часто контролируются разумом. Исследования показывают, что в мыслях одиноких людей преобладают опасения по поводу отказа от боли и склонность держаться подальше от приятных сфер жизни.Выявив мысли, которые направляют вас к пессимистическому мышлению, вы можете начать его исправлять.

Знайте, как ваши мысли влияют на ваше настроение и действия. Если вы застряли в петле дисфункциональных мыслей, постарайтесь определить их корень и попытаться изменить его. Это потребует терпения и практики, но через некоторое время вы заметите сдвиг в своем настроении.

Обратитесь к людям

Одинокие люди нередко чувствуют себя обузой для других.Однако люди часто просто заняты своей жизнью и предполагают, что вы заняты своей. Вместо того, чтобы поддаваться одиночеству или пытаться скрыть его от других, самый простой способ разорвать порочный круг — это перестроить свои мысли.

Вы можете быть удивлены, как ваша инициатива может изменить отношения, будь то с семьей или друзьями. Как бы трудно это ни казалось, разговор с друзьями и семьей может принести вам огромное облегчение и помочь изменить ваши мысли. Возможно, вы даже захотите делать это почаще.

Взаимодействовать офлайн

Социальные сети могут быть предназначены для связи людей, но отчеты говорят об обратном. Фактически, ограничение использования социальных сетей может помочь уменьшить ваше одиночество. Это значительно уменьшит чувство тревоги и страх упустить что-то. Помните, почему вы подключаетесь к социальным сетям и чего надеетесь достичь. Ставьте свое психическое здоровье выше мнения других о вас. Вместо этого сосредоточьтесь на развитии отношений вне социальных сетей.

Занимайтесь своим телом

Физическая активность высвобождает нейротрансмиттеры, такие как дофамин и эндорфины, которые могут резко изменить ваше настроение. Выполнение упражнений поможет вам почувствовать себя более связанным с собой и подтолкнет к выходу на улицу. Есть также другие социальные аспекты, такие как посещение тренажерного зала или клуба, которые могут побудить вас общаться с людьми. Постепенно физические нагрузки помогут вам укрепить дружеские отношения.

Волонтер

Знаете, иногда бывает трудно пообщаться с вашими людьми.Лучшая альтернатива, чтобы найти утешение и пообщаться с другими, — это стать волонтером. Вы можете найти любое дело, в которое вы верите, и заняться их деятельностью. Будь то служба в приюте для бездомных или уход за домашними животными, если это приносит вам счастье и удовлетворение, это также поможет и с одиночеством. Вы обнаружите цель в жизни и при этом будете помогать другим.

Найдите компанию в домашних животных

Владение домашним животным дает бесконечный список преимуществ, которые могут помочь вам преодолеть любые негативные чувства.Животные предлагают постоянное общение, и их присутствие также может помочь уменьшить беспокойство. Кроме того, домашние животные могут мотивировать вас заниматься физическими упражнениями, которые уменьшат чувство социальной изоляции.

Обратиться за помощью

Если вы исчерпали другие возможности или чувствуете необходимость в дополнительной помощи, не стесняйтесь обращаться к профессионалам. Ваше одиночество может быть признаком более серьезной проблемы с психическим или физическим здоровьем. Одно из средств лечения одиночества — это терапия, которая может быть чрезвычайно полезной.Вы также можете начать с онлайн-сессий, если вам больше нравится домашний комфорт. Независимо от того, какой путь вы выберете, жизненно важно, чтобы вы осознавали необходимость помощи и принимали меры.

Депрессия и одиночество идут рука об руку. Это может вызвать нервозность и неуверенность в своем месте в мире. Однако помните, что обе проблемы можно лечить. Благодаря поддержке близких, любви к себе и эффективному лечению вы можете предпринять шаги к самоисцелению.

12 способов победить одиночество

Неважно, социальная ли вы бабочка или застенчивый желтохвост, вы человек и, следовательно, настроены на связь с другими людьми. Недавно прожив год социального дистанцирования, многие люди почувствовали себя более одинокими, чем когда-либо. И это плохо — отсутствие личной связи может привести к эмоциональным и физическим проблемам, например:

• Проблемы со сном
• Чувство стресса
• Нарушение функции мозга
• Повышенные проблемы с сердцем
• Повышенный риск инсульта
• Плохо принятие решений
• Проблемы с памятью
• Повышенный риск злоупотребления психоактивными веществами

Чтобы почувствовать себя изолированным, не нужна пандемия.Личные события тоже могут заставить вас чувствовать себя отключенным.

Сара Хайтауэр, лицензированный профессиональный консультант из Атланты, вспоминает момент глубокого одиночества после выкидыша несколько лет назад. «Я знал, что не единственный, кто испытал это, но в данный момент вы можете почувствовать себя единственным. Я был в глубоком горе и одиночестве ».

Как терапевт Хайтауэр пытается помочь клиентам понять, что разговоры об одиночестве — это хорошо. «Это может быть призыв к действию», — говорит она.«Эти чувства — тревожный сигнал, чтобы взглянуть на вещи в нашей жизни, которые мы можем изменить».

Если в наши дни вы чувствуете себя одиноким — может быть, даже больше, чем обычно — вот способы попасть на другую сторону.

Будьте добры к себе

Ваш внутренний критик может подпитывать чувство одиночества. Если вы думаете, что отличаетесь от других людей или что вы не подходите, может быть труднее установить связь с другими. Вы можете застрять в колее одиночества. Распознавайте свои мысли и рассматривайте их как шанс внести некоторые изменения.

«Одиночество похоже на боль», — говорит Дэвид Кейтс, доктор философии, директор по поведенческому здоровью в Nebraska Medicine в Омахе, штат Северная Каролина. «Это может быть трудно измерить, но вы знаете, когда чувствуете это». Признание того, что вы не в себе, может быть признаком того, что вам, возможно, нужно больше времени с друзьями и семьей.

Будьте добры к другим

Выделение времени из своего расписания для помощи другим может быть большим подспорьем. Протянув руку помощи, вы сможете раскрыть вашу внутреннюю радость и почувствовать себя частью большого сообщества.Посоветуйтесь со старшим родственником или соседом. Станьте волонтером в столовой или в виртуальном общественном мероприятии.

«Мы знаем, что из-за пандемии люди страдают на национальном уровне», — говорит Кейтс. «По правде говоря, мы имели дело с одиночеством и отсутствием социальных связей задолго до глобальной пандемии». Такие эксперты, как Кейтс, отмечают сокращение социальных сетей, которое может быть вызвано такими вещами, как уменьшение размеров семьи, увеличение количества социальных сетей, семьи, живущие дальше друг от друга, и меньшее количество связей с волонтерами и религиозными группами.

Планируйте заранее

В календаре есть дни, которые могут вас огорчить. Планируйте трудные дни или сезоны заранее и включите в календарь что-нибудь веселое. Постарайтесь безопасно встретиться с друзьями или семьей. Когда в день (или время года), которого вы боитесь, вместо этого есть что-то, чего вы ждете, это может помочь.

«Я называю это проактивным уходом за собой», — говорит Хайтауэр. «Осознайте, что вы ожидаете почувствовать себя одиноким в течение определенного времени, и будьте мягче с собой». Запланируйте поездку или встречу с друзьями.Ожидание чего-то радостного может принести радость.

Принять домашнее животное

Если у вас уже есть меховой ребенок, вы, вероятно, сможете разделить преимущества домашнего питомца. Если нет, подумайте о том, чтобы поприветствовать одного в своей семье. Исследования показывают, что наличие домашнего животного может снизить кровяное давление, улучшить настроение и снять стресс. Приятная компания также может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. Однако убедитесь, что вы справитесь с расходами и дополнительными задачами.

Используйте социальные сети с умом

Переход в социальные сети может помочь вам почувствовать связь.Но слишком много времени в сети может привести к одиночеству.

«Социальные сети могут иногда обмануть ваш разум, заставляя думать, что вы устанавливаете настоящие связи, хотя на самом деле это не так», — говорит Хайтауэр. «Социальные сети — это неплохо, но они не должны заменять настоящие связи».

Посмотрите, сколько времени вы проводите в сети. «Мы так сосредоточены на симпатиях, но они не перерастают в чувство связи», — говорит Адам Браун, доктор философии, доцент кафедры психологии Новой школы социальных исследований в Нью-Йорке.Вместо этого используйте социальные сети, чтобы устанавливать связи, выходящие за рамки лайков и комментариев. Играйте в онлайн-игры с семьей и друзьями. Попробуйте приложения, которые позволяют вам смотреть шоу или фильм с другим человеком.

Заново открыть для себя хобби

Хобби — даже то, чем вы занимаетесь в одиночку, — может помочь. Этот волшебный момент, когда вы теряетесь в делах, которые вам нравится, может избавить вас от одиночества. Вы можете услышать это как «поток» или «пребывание в зоне».

Вы можете заняться старым хобби, например, чтением, кулинарией, фотографией или йогой.Вещи, в которых задействованы ваши руки (например, вязание и рисование), также могут помочь вам потерять счет времени — в хорошем смысле. Или зарегистрируйтесь, чтобы научиться новому хобби. Попробуйте пройти онлайн-курс для самостоятельного изучения или посмотрите онлайн-видео. На пути вы встретите людей с общими интересами.

Восстановите связь с другими людьми

Вам не нужны тысячи людей, чтобы перестать чувствовать себя одиноким. Эксперты говорят, что наличие нескольких близких друзей может иметь большое значение. Начните с телефонного звонка, а затем подумайте о том, чтобы запланировать онлайн-чат или кофе или чай, которые вам нравятся лично или виртуально.

Общайтесь с другими, зная, что им тоже может быть трудно покинуть свою зону комфорта. Начните вечер семейной игры или спланируйте ежемесячную онлайн-вечеринку с друзьями через мили.

Найдите свою причину

Обретение цели может показаться одиночной миссией, но это не так. Цель коренится в работе с другими. Когда вы найдете призвание своей жизни, вы также часто найдете тех, кто идет по тому же пути, что и вы. Частично это может произойти из-за того, что вы снова подключитесь к своей вере или потратите время на размышления.

Углубление в свои корни также может помочь определить вашу цель. По словам Брауна, рассказы о вашей семейной истории могут облегчить депрессию и повысить самооценку. «Информация о том, как члены нашей семьи пережили трудные времена, может помочь нам понять наши проблемы в контексте».

Браун говорит, что исследования показывают, что ностальгические действия, такие как просмотр старых семейных фотографий, могут помочь вам почувствовать себя более связанным.

Выйти на улицу

Если вы с другом или одни, то время, которое вы проводите на природе, может поднять вам настроение.«Существует довольно много исследований, которые показывают, что пребывание на природе может помочь людям с одиночеством», — говорит Браун.

Совершите поездку по живописной местности. Прогуляйтесь по парку в одиночестве или с другом. Возьмите выходной от работы или семейных обязанностей и проведите день на пляже, на озере или на тропе. Если вы работаете из дома, устройте офис на открытом воздухе в хорошую погоду.

Двигай телом

Перемещение имеет множество преимуществ, в том числе помогает тебе преодолеть хандру одиночества. Попробуйте потанцевать, заняться йогой или прогуляться, или найдите в Интернете занятия по упражнениям.Сохранение активности может помочь справиться с депрессией, тревогой, стрессом и множеством других вещей, которые могут возникнуть из-за одиночества.

Нет времени или сил на долгую тренировку? Без проблем. Начните с 5-10 минут каждый день и продолжайте оттуда. Исследования показывают, что умеренные упражнения — когда вы дышите тяжелее, чем обычно, и немного согреваетесь — могут иметь большие преимущества.

Ищите терапию

Каждый время от времени чувствует себя одиноким. Но эксперты говорят, что проблема возникает, если вы чувствуете:

• Одинокий чаще, чем раз в неделю
• Пусто
• Как будто вы не принадлежите

Если вы не можете избавиться от этих чувств, возможно, вам нужно поговорить с психологом. .Потеря любимого человека, развод, выход на пенсию или переезд в новый город могут спровоцировать чувство одиночества. Психотерапевт может помочь вам преодолеть эти моменты и дать вам инструменты, которые помогут их улучшить.

Научитесь ценить время в одиночестве

Это может показаться странным, но одиночество может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. «Важно различать одиночество и социальную изоляцию», — говорит Кейтс. Одиночество субъективно. Есть люди, которые довольно изолированы, но не одиноки, а есть люди, окруженные множеством людей, испытывающих глубокое чувство одиночества.