Как подавлять чувства и эмоции: Подавление эмоций и сила уязвимости — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Подавление эмоций. Как подавить чувство влюбленности?

Влюбленность – окрыляющее чувство. Влюбленному человеку все по плечу. Приподнятое настроение и ощущение безоблачного счастья его переполняют. Но как же быть если чувство не взаимно или запретно? Можно ли подавить эмоции, а в особенности такие сильные, как любовь?

Чем грозит несчастная влюбленность?

Многим людям чувство неразделенной любви или губительной зависимости от другого человека не знакомо, но все-таки большинство из нас ощутили безответность на себе. Столкнувшись с подобной ситуацией, мысли человека заняты только объектом чувств, а сердце переполнено нешуточной страстью. Но тот, на кого направлена вся эта буря, не обращает никакого внимания или откровенно говорит, что взаимности не будет.

Как избавиться от чувства влюбленности? При таком положении вещей подавить любовь определенно нужно, ведь любовь подразумевает построение счастья с любимым человеком, а не бесконечные мучения.

Безответно влюбленный человек живет в мире собственных фантазий. Поглощение разума иллюзиями мешает полноценно жить и мыслить рационально. Вместо того, чтобы подавить в себе чувство, которое разделить с объектом воздыханием невозможно, человек все больше фантазирует. Зависимость от неразделенной любви не допускает возможности новому, настоящему, взаимному чувству войти в жизнь. В то время как можно было бы притянуть к себе счастливую любовь, человек полностью окунается в иллюзорный мир и тратит иногда целые годы на бессмысленные мечты.

После долгого времени ожидания чуда так и не происходит. Что начинается потом? Апатичность, подавленность и глубокая депрессия. Человек накапливает в себе обиду, его не покидает ощущение опустошенности. Он уверен, что не нужен никому. Любые попытки близких и друзей как-то отвлечь и развлечь безответно влюбленного встречаются раздражением и агрессией. В таком состоянии можно «нарубить немало дров» и совершить поступки, о которых потом человек сильно пожалеет. Но на этом страдание не заканчивается. Человек, вместо того, чтобы подавить в себе чувство влюбленности, все больше закапывается в мыслях о предмете воздыхания и продолжает постройку «воздушных замков».

Есть ли лекарство от любви?

Влюбленная лихорадка – не ветрянка и просто «переболеть» ею не получится. Это чувство появляется внезапно, когда человек меньше всего ожидает подобного. Попытки придумать что-нибудь для избавления от любви предпринимались учеными с незапамятных времен. Методов использовалось множество: молитва, кровопускание, жесткий распорядок, изматывающий спорт. Само собой, предпринимаемые меры не приносили желанного результата, ведь любовь – не болезнь тела.

Медикаментозного средства нет до сих пор. Однако нейробиологи уверяют, что в будущем доктора получат в арсенал средство для подавления любых эмоций. Ученые обратили внимание, что на начальных стадиях любовь похожа на обессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это означает, что препараты, помогающие при ОКР, так же подействуют в отношении подавления зависимости от объекта воздыхания. Но эта теория не доказана, поэтому помощи от фармакологии ждать не приходится.

Как подавить влюбленность?

Безответность и проявления зависимости от объекта воздыхания приводят к психологическим расстройствам, поэтому от чувства влюбленности необходимо избавиться. Безответность порождает обиду, уныние и стресс. Весь этот негатив отнюдь не способствует счастливому существованию.

Психологические методы избавления существуют, но без работы над собой и собственными мыслями подавить чувство не удастся. Терапия подавления влюбленности:

Не закрывайтесь от окружающих в коконе негатива и обиды. Разделите свое разочарование. Высказывайтесь. Но будьте осторожнее. Лучше делиться горем анонимно. Общайтесь на форумах, в социальных сетях, ведите записи в интернет-блоге или расскажите о неудачи в любви таксисту, бармену или другому незаинтересованному лицу.
Не копите негативные эмоции в себе. Выплесните накопившиеся переживания прокричав их. Выберетесь на природу и громко крикните все то, что вас переполняет.
Представьте чувство безответной любви в виде воздушного шарика, который удаляется от вас в небо, забрав с собой обиду и пустоту.
Не пересекайтесь с человеком, мысль о котором вызывает у вас мучительное осознание безответности. Идеальный вариант – смена места жительства, если такое возможно.
Заполните свободное время до предела. Придумайте себе занятия. Займитесь тем, чем давно хотели, но не находили на это времени. Быть занятым – лучшее лекарство на свете.
Не замыкайтесь в собственных мыслях. Общайтесь с друзьями, ходите в гости, посещайте общественные мероприятия.
Научитесь контролю над мыслями. Придумайте бонус за то, что не вспоминаете о мучающем персонаже на протяжении двух часов и постепенно увеличивайте это время.
Откажитесь от преследований объекта безответной любви. Кроме неудобств, стыда и других неприятных вещей вы ничего не получите.
Не опускайтесь до мести. Объект чувств не виноват в том, что в него влюбились. Он этого не хотел и о любви не просил.
Оцените качества объекта воздыхания с противоположной стороны. Отрицательные черты характера и постыдные поступки есть в биографии каждого, и объект безответной любви не исключение.

Избавление от пустоты, боли и ненужности люди находят в творчестве. В состоянии любви эмоции и чувства настолько переполняют человека, что можно использовать это на пользу. Рисуйте, пишите стихи, рассказы, статьи.

Не допускайте, чтобы неудача перечеркнула будущее счастье. Не развивайте комплекс неполноценности и неуверенность в себе. Уважайте выбор объекта воздыхания, но помните, что его решение не делает вас не достойным счастья. Это только страница вашей жизни, а впереди еще целая книга. Откройтесь для новых отношений и дайте себе право стать счастливым и любимым человеком!

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

5 способов отнять власть над своими решениями у чувств

Миф о том, что на работе нет чувств, абсолютно не соответствует реальности. На самом деле человек не может прожить без чувств и минуты. Как невозможно какое-то время не дышать или не переваривать еду — так невозможно и «не чувствовать». Можно только скрывать, подавлять, вытеснять чувства. Мы можем их не осознавать, загонять их вглубь, не сверяться с ними — но они есть, и они мстят нам, если мы не умеем с ними обращаться.

Откуда взялась идея о том, что такой огромный фактор как человеческие отношения, можно просто взять и «запихать себе в…»? Откуда вообще взялась идея о беспристрастии на работе?

Эта идея родилась и обрела популярность в индустриальную эпоху. Заводы и машины усовершенствовались, стали эффективными. Тогда идея об эффективности стала распространяться и на людей, которые с ними работают. Люди казались дополениями к машине, и чтобы быть хорошими функциями, они должны были максимально «механизироваться». Рабочего надо сделать эффективным винтиком. Менеджера — эффективным управляющим. Организация труда и управления — вроде инженерии.

А что такого мог в ту пору человек, чего машина не могла? Конечно, думать, анализировать. Эта функция и казалась самой ценной.

Теперь времена изменились, и мы видим другую картину. Маркетинг намного сильнее производства и финансов. Искусственный интеллект сильнее человеческого разума. Единственное, чего не может машина в наше время — это soft skills: сотрудничество, интуиция; все, что основано на эмоциях.

Точно так же изменилось и понятие рабочей эффективности. В 1950-60 годах можно было «засунуть чувства себе в…» и «думать только о деле». Правда, это все равно никогда полностью не получалось, но и такого уж большого вреда от этого не было. По клеточкам тетрадки думали все бизнесы.

Теперь те, кто «засовывают» чувства, — проигрывают тем, кто их использует. Тот, кто думает по клеточкам, проигрывает тем, кто может думать по диагонали, криволинейно, над плоскостью бумаги.

1. Отреагировать и не застрять

Животное может выразить агрессию сразу и непосредственно, а человеку приходится накапливать и конвертировать эмоции. Это сложная работа, которой невозможно избежать, так как мы — животные социальные, цивилизованные. Но не стоит еще сильнее усложнять дело. С отреагированием чувств не стоит долго ждать. Когда мы тратим слишком много времени на то, чтобы держать чувства в себе, они накладываются друг на друга слой за слоем. Так копится утомление. Застрявшие чувства — это не только наша гипертония, но и наша эффективность.

Стоит снизить свой ценз отреагирования чувства и подумать, как можно его быстро переупаковать. Быстро пошутить, скорчить рожу зеркалу, сделать фигу в кармане, яростно выругаться в туалете (шепотом) — все это необходимая гигиена офисных чувств.

2. Конфликтовать плодотворно

Если чуть меньше бояться поссориться и высказать несогласие, оно не будет накапливаться, а конфликты станут более плодотворными. Стоит привыкнуть к умеренным дозам выраженной агрессии на работе. Скрытая агрессия хуже тем, что в каждый текущий конфликт просачиваются поводы из прошлых конфликтов и утяжеляют конфликт текущий. Люди, которые «не додрались» в прошлый раз, инстинктивно избегают драться и в этот раз, потому что понимают, что у них уже накопился друг на друга здоровый «зуб».

Наоборот, плодотворный конфликт — это конфликт только про здесь и сейчас. Открытый. Конечно, он должен быть цивилизованным, но и высказывать все лучше ясно. Именно если не бояться конфликтовать резко и открыто — парадоксальным образом приходишь к nothing personal only business. Потому что все персональное давно ясно, никаких личных обид не копится — территория поделена, границы установлены, и можно посвятить сегодняшний раунд исключительно обсуждению текущих дел. Когда мы всегда можем эмоционально сказать коллеге «это просто смешно», «это бред», «это супер», честно признаться ему «я не могу разобраться», «что-то слишком мудрено», «у тебя круче» — конфликты перестают быть чем-то страшным, таким, чего надо избегать.

Когда мы конфликтуем открыто, мы больше не держим в уме необходимость поддерживать статус. Рабочий вопрос не становится поводом кого-то унизить или возвыситься самому.

3. Устанавливать границы

Когда мы функции и не пользуемся чувствами, мы воспринимаем свое положение на работе исключительно через иерархию, статус. Кто кого? Кто выше? Кто ниже? Кто круче?

На самом деле у каждого из нас намного больше мест и характеристик, чем «верх» и «низ». С чувствами устанавливать границы мы можем надежнее и безопаснее, а сам процесс делается менее тревожным и конкурентным.

Мы дифференцируем не только «опасность» и «пользу» от конкретного человека, но и такие ранее необязательные параметры, как общительность, скорость мышления, доброжелательность, склонность прийти на помощь, свою необъяснимую симпатию к нему.

Мы лучше устраиваемся в своих границах и впускаем туда людей теперь по своему желанию, а если не желаем — спокойно храним их от посягательств. Мы чувствуем себя в большей безопасности и не вынуждены тратить энергию на защиту.

4. Принимать решения

Когда-то человек принимал решения без контроля сознания, сразу после получения импульса. Так как обстановка вокруг сильно изменилась, «импульсивность» стала нередко восприниматься чем-то вроде недостатка. «Не принимайте решения на эмоциях» — общее место, с которым, казалось бы, не поспоришь.

Как все общие места, оно уязвимо. Иногда принимать решения можно и нужно именно на эмоциях. Или, по крайней мере, учитывать их как важнейший фактор.

«Прислушайся к себе» — другое общее место, которое противоречит первому, а по сути значит то же самое.

Наши импульсы берутся не с потолка. Они сигнализируют о важных вещах. Мы почувствовали смутную опасность, еще не зная, почему — и отпрыгнули. Если бы начали анализировать и рационализировать, то попали бы под грузовик, который решил проехать на красный.

Так бывает и на работе. Инвестиции, переговоры, рабочие обсуждения, выбор формулировок, принятие решений в условиях неопределенности — более эффективно, если мы учитываем наши до-сознательные, нерациональные импульсы. Иногда задним числом приходит и рациональное понимание — но если бы мы его дожидались, то опоздали бы. Время на анализ и необходимые данные для него доступны не всегда.

5. Не закисать

Работник продал свое время, но он не может превратиться в рабочую функцию. Чувства надо обязательно конвертировать, иначе «работа» и «жизнь» становятся противоположными понятиями.

Вопрос ведь не только в том, чтобы люди были мотивированы, но и в том, чтобы им было куда «принести» свои чувства. В каждом офисе есть корзинка для мусора. Она не порочит офис. Точно так же — должна быть возможность отреагировать чувства. Высказаться, выговориться, сказать хотя бы самому себе, как тебя раздражает коллега. Невозможно быть на 100% «сдержанным и позитивным» — нужно целенаправленно снимать свое раздражение, понимать, зачем и почему я обиделся или разозлился.

Вот тогда чувства на работе перестанут бурлить, как в скороварке, и становиться хозяевами наших решений.

8 способов контролировать свои чувства

Эмоции движут нашей жизнью, а когда мы их отключаем, чтобы принять решение с «холодной головой», результат не всегда себя оправдывает.

Рассказываем, когда стоит следовать за чувствами, как не зацикливаться на негативе и вовремя реагировать на раздражители.

Что такое эмоции и как они возникают

Эмоции — это психический процесс в организме, который отражает отношение к ситуации. С эмоциями связана нервная, дыхательная, эндокринная, кровеносная и другие системы.

Когда вы в ладах со своими эмоциями, у вас прокачивается принятие решений, построение отношений с собой и другими людьми, способность заботиться о себе. Ученые из университета Беркли и Торонтского университета доказали, что способность регулировать эмоции связана с улучшением уровня жизни, дохода и социально-экономического статуса.

Причем часто контролировать приходится и позитивные эмоции — когда они бьют в голову до головокружения.

#1. Определите, есть ли у вас трудности в управлении эмоциями

Сильные эмоции — это нормально. Они возникают, когда случается что-то очень хорошее/плохое или когда вы долго ждали чего-то. Это означает, что мы принимаем свою жизнь и не подавляем естественные реакции. Но как узнать, что эмоции вышли из-под контроля?

Есть несколько признаков:

  • у вас появились проблемы в рабочих и дружеских отношениях
  • трудности на работе
  • конфликты
  • желание употреблять что-то, чтобы управлять эмоциями
  • физические или эмоциональные всплески

#2. Не подавляйте, а регулируйте эмоции

Никто не хотел бы полностью отключить эмоции — перестать чувствовать и хорошее, и плохое. Да, иногда хочется забыть ту позорную ссору и не переживать ее в памяти снова и снова. Но человек без эмоций — это нереально. Также не хочется, чтобы они всегда работали на 100% — так быстро наступит эмоциональное истощение.

Когда вы подавляете эмоции, то мешаете себе испытывать чувства. Это может происходить сознательно и бессознательно, вызывая физические и психические расстройства:

  • проблемы со сном
  • депрессию
  • тревожность
  • трудности в управлении стрессом
  • боль в мышцах
  • злоупотребление психоактивными веществами

Чтобы научиться регулировать свои эмоции, нужно развить и другие скилы:

  • Тренировать мимику и жесты, использовать разные тембры голоса.
  • Управлять вниманием — концентрироваться на важном, а неважное игнорировать.
  • Управлять дыханием. Если дышите глубоко и медленно — успокаиваетесь, а если быстро — возбуждаетесь. Самое простое упражнение, чтобы успокоиться, — делать вдох 4 секунды, а выдох — 8 (количество секунд можно менять, главное — соблюдать пропорцию 1:2).
  • Развивать воображение. Так вы моментально сможете представить: «А что, если я сейчас скажу это и это?».

Также задайте себе вопрос: «Мне выгодно сейчас так выражать эту эмоцию?». Скорее всего, вы подсознательно знаете, что, например, добьетесь своего, если повысите голос в разговоре со стажером.

Частые подсознательные эмоции: жалость, отчаяние, страх. Когда человек их испытывает, может превращаться в манипулятора — как ребенок, который плачет, чтобы получить конфету.

#3. Определите, что вы чувствуете

Несколько секунд, чтобы остановиться и разобраться в том, что вы чувствуете, со временем помогут вернуть контроль над эмоциями.

Представьте ситуацию: вы подались на вакансию, которую ждали несколько месяцев. Составили идеальное резюме, добавили свои сертификаты, написали мотивационное письмо именно для этой компании (и даже не забыли обратиться к рекрутеру по имени).

Проходит неделя — а ответа нет. С каждым днем ожидание становится все более напряженным. Спустя еще два дня приходит ответ. Вы открываете письмо на электронной почте и видите фразу: «К сожалению, вы нам не подходите».

Вы сильно расстраиваетесь и начинаете действовать не подумав: уверяете себя, что будете работать на текущей позиции всю жизнь, что вы ни на что не способны, решаете не проходить курс, на который так хотели, опускаете руки и теряете мотивацию.

Прервите эти действия, спросив себя:

  • Что я сейчас чувствую? (злость, разочарование, гнев, бессилие)
  • Что заставило меня так себя чувствовать? (Отказ рекрутера без объяснения причины.)
  • Есть ли у этой ситуации еще какое-то объяснение? (Вакансия уже закрыта / мои компетенции немного устарели / эта компания не подходит мне по корпоративной культуре — потому что я работал в стартапе, а это — корпорация.)
  • Что я хочу сделать с этими чувствами? (Написать гневный ответ и обидеть человека / больше никогда не искать работу.)
  • Есть ли лучший способ справиться с этими эмоциями? (Поговорить с другом / выйти на пробежку / заварить себе чаю и подумать, что помешало получить эту работу.)

Когда вы прокручиваете в голове альтернативы, можете переосмыслить ситуацию — и так изменить свою реакцию.

Пока такое действие войдет в привычку, пройдет некоторое время. Но чем больше вы будете практиковаться, тем проще начнете справляться с сильными эмоциями.

#4. Ведите журнал эмоций

Каждый вечер записывайте самые яркие моменты дня — что вы чувствовали, когда проснулись, какое было настроение по дороге на работу. Оно испортилось или стало лучше? Кто повлиял на это? Вы были истощены эмоционально в конце рабочего дня? Удалось ли восстановить ресурс?

Такая практика поможет понять свои эмоции — и проследить, к каким решениям они привели. Вы сможете точно определить, что делали бессознательно, — и в следующий раз взять под контроль эмоции, которые привели к неприятным событиям или реакциям со стороны других.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#5. Отреагируйте, чтобы не застрять

Старайтесь не накапливать эмоции, а сразу выражать их. Да, не стоит кричать на других, когда вы разозлились, но эмоцию можно конвертировать — пошутить, выругаться в месте, где вас никто не слышит.

Такой способ будет эффективнее, чем просто сразу вылить негатив на собеседника. Если вы четко определили свою эмоцию и поняли её причину, возможно, негатив улетучится сам собой. Вы проанализируете мотивы собеседника и сможете аргументированно объяснить, чем недовольны.

#6. Конфликтуйте с результатом

Какой смысл конфликтовать, если всё, что вы в итоге получили, — это плохое настроение? Не бойтесь выразить несогласие, даже если говорите с теми, кто выше в должности. Так агрессия не станет накапливаться и будет направлена в полезное русло.

Скрытая агрессия гораздо опаснее открытой — потому что она может просочиться в следующие конфликты. Когда вы не боитесь выразить чувства к человеку, честно сказать, что идея не решит задачу, бриф никуда не годится, а сроки слишком короткие, вы начнете обсуждать проблему, а не пытаться доказать что-то собеседнику. Открытый конфликт — о результате, а не о личностях.

#7. Переосмыслите свои эмоции

Не мучьте себя мыслями, как отключить свои эмоции. Посмотрите на ситуацию под другим углом. Рассмотрите эмоциональный фильтр, через который видите мир. 

Когда получаете письмо от руководителя, в котором он просит провести срочную встречу, о чем подумаете? Сразу начнете волноваться о возможном увольнении или станете надеяться на повышение зарплаты?

Правильный эмоциональный настрой поможет изменить отношение к ситуации. Если вы поймаете себя на мысли: «Этот бизнес-тренинг — пустая трата времени», то, скорее всего, так и случится. А если подумать: «Я представлюсь перед новыми людьми, потом смогу с ними сотрудничать. Возможно, на тренинге будет что-то стоящее, и я смогу вырасти как специалист», то все пройдет иначе.

Часто самый лучший способ убрать эмоции и получить еще одну точку зрения — подумать, что бы вы сказали другу, если бы он попал в такую ситуацию. Так вы сможете мыслить более рационально.

#8. Обратитесь к психотерапевту, если не можете справиться сами

Проблемы с контролем эмоций могут быть связаны с семейными конфликтами, детскими травмами или другими проблемами, о которых человек может даже не догадываться.

Не со всеми эмоциями можно справиться в одиночку. Постоянные эмоциональные качели, длительное или кратковременное психическое расстройство, плохое настроение и мысли об отсутствии смысла ваших действий, нервозность и вспыльчивость — повод обратиться к специалисту.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Рынок, где нет конкурентов. Как работает Liki 24

Тарас Потичный о медицинском рынке.

Топ-10 приемов в Excel от финансистов

Больше скорости, меньше работы руками.

6 признаков того, что вы противный микроменеджер

Где грань между внимательностью и гиперконтролем.

Не подавлять, а контролировать: как обуздать родительский гнев

По данным исследования 2019 года, которое проводил Национальный институт защиты детства, около 45% россиян склонны оправдывать и/или применять физическое наказание детей, 68% считают допустимым применять «мягкие» формы физических наказаний (подзатыльник и шлепок не рассматриваются как «жестокое обращение» с ребенком), около трети выступают против запретов физического наказания, 25% родителей в своей практике прибегали к наказанию ремнем. 

«Но у любого действия всегда остаются свидетели — это вещи, которые окружают детей дома», — говорится в описании акции «Говорящие предметы», которую 1 июня, в Международный день защиты детей, запускает благотворительная организация «Детские деревни SOS». «Мы научили предметы говорить, потому что дети об этом молчат», — так звучит слоган кампании. Истории от лица предметов, ставших свидетелями насилия над детьми, рассказывают Константин Хабенский, Нонна Гришаева, Никита Кукушкин и другие.

На странице проекта собрана полезная информация для родителей и комментарии экспертов, в том числе на тему контроля родительского гнева. Автор идеи и режиссер: Максим Колышев, финалист «Канских львов» и креативный директор рекламного агентства социально ориентированного маркетинга.

Реклама на Forbes

Причины возникновения гнева у родителей понятны. С появлением ребенка меняется привычный мир взрослого, смещается его зона комфорта, появляется новый социальный статус и новые роли: отца и матери. Теперь вся жизнь родителей сконцентрирована на ребенке. И по мере взросления детей увеличивается напряжение взрослых, живущих в однообразном мире одних и тех же действий.

Зарождение гнева начинается с раздражения и недовольства — чувств более легких и не всегда замечаемых в повседневной суете эмоций. Когда родитель испытывает злость на ребенка, он начинает бороться с чувством вины. «Я плохая мать», «я не справляюсь», «я не должен так реагировать», «со мной что-то не так» — все эти мысли причиняют еще большую боль и ведут к повышению эмоциональной нагрузки. На это накладывается обычная усталость, подавленность, недостаток поддержки и помощи, возникает риск перехода в состояние неконтролируемой ярости. Что же делать?

В первую очередь необходимо отделить адекватную агрессию от смещенной. Спросите себя: почему вы испытали сильное чувство гнева? Есть ли какие-то другие проблемы, не связанные напрямую с поведением ребенка? Возможно, вам не хватает внимания или поддержки от партнера — и часть этого напряжения переадресовывается на ребенка?

Важно помнить, что поступки ребенка не направлены на то, чтобы вывести родителя из себя. Маленького человека всегда пугает и травмирует ярость со стороны взрослого. И он точно не рассчитывает на такую реакцию, пытаясь привлечь ваше внимание.

Необходимо разрешать себе адекватную злость и раздражение. Это абсолютно нормальный и естественный процесс для каждого человека. Запрещая себе злиться, мы подавляем важную часть себя и можем не заметить, как чаша терпения переполнится и произойдет эмоциональный взрыв.

В момент гнева

Хорошим способом позволить себе испытать злость будет следующее:

  • Не удерживайте возникшее чувство и не скрывайте его в первую очередь от себя.
  • Возьмите паузу и прервите контакт с ребенком. Очень важно честно сообщить ему, что вам нужно успокоиться и прийти в нормальное состояние. Это поступок действительно зрелого человека, ответственного за свои переживания. К тому же, вы подадите отличный пример ребенку: чувства бывают разные, они возникают, и их можно осознавать и принимать.
  • Смените обстановку: вам потребуется немного времени, чтобы сосредоточиться на себе и своих телесных ощущениях. Дышите, не задерживая дыхание, и положите руку на живот, чтобы помочь ему расслабиться.
  • Если есть такая возможность, подышите свежим воздухом или умойтесь прохладной водой. Несколько приседаний или прыжков также помогут вновь ощутить себя в своем теле и разогнать по нему энергию.
  • При сильных эмоциях, таких как ярость, естественным является желание выразить их физически. Помогут разрядиться и выплеснуть агрессию удары кулаками по подушке или резкие действия с бумагой (например, порвать в клочья газету).
  • Те переживания, которые останутся после активных упражнений, можно выписать на листочке. Формулируйте их кат: «Я злюсь потому, что…», «Меня бесит, что…».
  • Почувствовав, что контроль над собой вернулся, обязательно обсудите с ребенком произошедшее. Расскажите ему, что вас разозлило или обидело, как именно у вас возникли эти чувства. И обязательно скажите, что не хотели его напугать или ранить.

«Больше всего я боюсь, чтобы дети не разучились плакать от счастья»: правила жизни Ирины Антоновой

Арт-терапевтическая профилактика

Очень хорошо помогает арт-терапевтический метод, который обезопасит ситуацию. С его помощью можно полностью погрузиться в свои переживания и тем самым предотвратить в будущем всплески гнева на ребенка. Выполняйте его, находясь в уединении и спокойствии. Вам понадобится лист бумаги (А4 или А5) и баночки с гуашью разных цветов.

Подумайте о своей злости, представьте ее. Какого она цвета и формы? Что возникает в вашем воображении при мысли о злости? Какая она?

Теперь смело макайте пальцы в краски и рисуйте свою злость. Очень важно рисовать пальцами, можно даже всей ладонью. Именно так рисунок станет продолжением вас, максимально передавая все ваши эмоции. Закончив картину, посмотрите на нее и постарайтесь отследить чувства, возникшие при этом знакомстве с собственной злостью.

Теперь вы можете сделать со своей злостью (лист с рисунком) то, что хочется именно вам. Прислушайтесь к телу, и оно подскажет ответ. Делайте все что хотите: рвите, топчите или утопите в воде.

Таким образом, уделив время себе и разрешив себе злиться безопасно для окружающих, вы почувствуете приятное облегчение, а также получите опыт проживания и управления чувством гнева.

Операторы добра: кто руководит крупнейшими частными благотворительными фондами России

6 фото

«Что я чувствую?»: почему сейчас самое время учиться осознанности

Психология
Маттиас Берк
Chris Burnett

В нашей жизни всегда есть место злости, страхам и горестям. Эти чувства всегда влияли на нашу работу, но почти никогда это воздействие не было настолько сильным, как в период пандемии. Осознанность — самое доступное средство, которое поможет продуктивно справиться с подобными тяжелыми чувствами.

К сожалению, многие топ-менеджеры, с которыми я говорю об осознанности, ошибочно полагают, что эта практика связана с отчуждением от чувств. Это потенциально вредное заблуждение. На самом деле осознанность помогает нам оставаться в контакте со своими чувствами, а не игнорировать их, как это часто случается. Попытки уходить от эмоций вредят не только нашему здоровью и благополучию, но и отношениям с окружающими. В одном исследовании говорится, что сотрудники, склонные к фальсификации своих чувств, имеют больше рисков столкнуться с проблемами физического и душевного здоровья.

Существует три основных способа пренебрежения собственными чувствами.

  • Подавление. При подавлении мы заталкиваем чувства поглубже и откладываем их в сторону. Мы не хотим разбираться со своими переживаниями или не знаем, что с ними делать. С некоторыми чувствами сложнее справляться, чем с другими. Это зависит от тех посланий, которые нам транслировались через культуру или семью.

  • Избегание. Мы можем пытаться полностью уйти от чувства, как правило, при помощи какой-либо отвлекающей деятельности. Выпивка, просмотр телешоу, социальные сети, навязчивый мониторинг новостной ленты или писем — все это способы избегания. Недавно я проводил мастер-класс по осознанности и борьбе с зависимостями для большого числа участников, работающих в крупных технологических корпорациях. Все присутствующие топ-менеджеры признали, что, невзирая на свой плотный рабочий график, они тратят значительное количество времени и сил на попытки избежать своих чувств.

  • Импульсивное действие. Некоторые менеджеры гордятся тем, что могут просто выразить свои чувства действием — например, написать импульсивное агрессивное письмо вместо того, чтобы сперва обдумать его как следует. Как правило, наша первая реакция на чувства в триггерный момент — это их перенос на кого-нибудь другого. Мы стремимся обвинить окружающих в нашей злости, грусти, неудовлетворенности. Импульсивные действия наравне с подавлением и избеганием также представляют собой попытку уйти от эмоции.

Стратегия игнорирования имеет множество недостатков. Проигнорированное чувство не находит выхода. Подавленная злость не исчезает, а закупоривается, может привести к повышенной агрессивности либо трансформироваться в пассивную агрессию и отравлять наши повседневные взаимоотношения. Чувства зачастую сигнализируют нам о том, что нужно что-то предпринять. Например, злость может означать, что наши границы нарушены и нуждаются в восстановлении, что нам нужно удовлетворить какую-то свою потребность или сказать «нет». Когда мы осознанно позволяем себе испытывать злость, нам проще взвешенно сделать выбор, как дальше поступить. Одна из менеджеров как-то рассказала мне, что после осознания своей злости она наконец почувствовала в себе готовность открыто выступить против нападок и несправедливого обращения руководства и положить этому конец.

Грусть же может говорить о том, что нам нужно что-то оплакать и отпустить это. Одна из самых больших ошибок — это не давать себе возможность пережить потерю. Позволить себе, команде или организации потосковать по былому вовсе не означает, что раньше было лучше. Это означает, что мы отпускаем прошлое, чтобы освободить место для чего-то нового.

При правильном подходе осознанность поможет войти в контакт со своими чувствами и продуктивно с ними работать. Предлагаю вам три стратегии, которые помогут разобраться со своими эмоциями, прежде чем они начнут вредить вашему здоровью, карьере и коллегам.

Почувствуйте, стараясь не оценивать и не контролировать. Первый шаг к осознанности — это понять, что вы чувствуете. У многих из нас достаточно низкая эмоциональная грамотность. В суете и стрессе совещаний мы зачастую не знаем, какие чувства мы несем с собой в той или иной ситуации. Согласно одному из исследований, если формулировать чувства словами (чем конкретнее, тем лучше), уровень стресса от негативного опыта снижается. Как только вы замечаете тревогу, грусть, неудовлетворенность, сделайте паузу. Сконцентрируйтесь на дыхании, а затем подумайте, можете ли вы дать определение своим чувствам. Подумайте, в какой части тела вы их ощущаете (большинство из нас чувствует определенными частями тела). Не пытайтесь изменить свои ощущения или вообще что-то с ними делать — просто наблюдайте. Каковы они? Скорее всего, вы заметите, что телесные ощущения и чувства не статичны. Вы можете ощущать грусть как давление в грудной клетке, а со временем заметить, что она превращается в острую боль в сердце. Как только вы перестанете воевать с чувством и уделите ему достаточно внимания, оно трансформируется и постепенно растворится. Такой подход может стать удивительным сдвигом парадигмы для тех из нас, кто привык не давать волю своим чувствам.

Забудьте о мыслях, но не о чувстве. Наш мозг постоянно генерирует мысли, поэтому мы часто стараемся рационализировать свои чувства. Мы можем винить окружающих в том, что мы испытываем («Я злюсь, потому что мой начальник не поддерживает мой проект!»), или искать причины для своих чувств («Я видел, как клиентка на меня смотрела, и уверен, что я ей не понравился»). Осознанность позволяет нам понять, что внешние события могут выступить триггером для наших чувств. Но их вызывают не события, а наша интерпретация, а значит, мы можем на это влиять. Мы можем бесконечно создавать и прокручивать в голове разные истории. В практике осознанности мы постепенно учимся не доверять этим историям. Вообще большая часть осознанных практик состоит в том, чтобы вовремя замечать погружение в мысли и возвращаться к дыханию.

Отпустить мысли — это не то же самое, что и принять ситуацию. Зачастую разбираться с происходящим получается только после того, как удастся отпустить свою интерпретацию и перестать искать виноватых. Проводя для менеджеров коучинг-сессии через трансформации, я обнаружил, что им необходимо прежде всего позволить себе испытывать грусть, усталость и тревогу, при этом не обвиняя в этом обстоятельства или окружающих. Это помогает обрести смелость, чтобы изменить направление движения. Если отпустить свои мысли, а не чувства, станет легче воспринимать ситуацию с любопытством и желанием учиться новому. Кроме того, это вызволит деятельную энергию, проявлению которой мешало негативное чувство. Так мы переведем фокус с прошлого на будущее и его возможности.

Открывайте, а не скрывайте. Если начинать совещания с нескольких минут медитации и с простого вопроса: «Что я сейчас чувствую?», это предоставит всем участникам прекрасную возможность поделиться чувствами с другими. Это создаст близкую и доверительную атмосферу.

Однажды я координировал выездную сессию руководства одной из компаний. Два филиала объединились, была сформирована объединенная команда управленцев. После упражнений по осознанности стало заметно, что обе стороны после слияния подразделений испытывают чувства злости, возмущения, страха и грусти. Я прервался и спросил команду о том, пережили ли они чувство утраты. Они удивились, ведь в организациях обычно уделяют не так много внимания вопросам горевания, однако оно является важным аспектом процесса изменений. Участники охотно поделились своими мыслями и переживаниями, связанными с потерей. Это был эмоционально насыщенный и сближающий момент для всех. Каждый, кто открыто высказался о своих чувствах, обнаружил, что все вокруг испытывают похожие эмоции в связи с происходящими изменениями.

Откровенность не подразумевает, что нужно в запале выговаривать свои эмоции, важно прийти к осмысленности. Вместо того чтобы перекладывать ответственность за свои негативные чувства на поведение другого человека, следует поделиться своей интерпретацией этого поведения и рассказать, какие чувства у вас вызывает такое видение ситуации.

Недавно я проводил мастер-класс по осознанности в крупной технологической компании. Один из менеджеров рассказал, что он часто в разговоре с окружающими (коллегами, детьми и т. д.) отмахивался от их эмоций и нередко повторял слова: «И не из-за чего так расстраиваться!» Он понял, какую свободу дарит признание чувств ему и какой поддержкой это может стать для других. К его удивлению, такое простое действие, как признание, помогает другому человеку обрести равновесие и совладать со страхом. Когда его спросили, что он испытывает, замечая и признавая страхи своей команды, после небольшой паузы он сказал: «Страх!» Затем он сделал вдох и улыбнулся.

Об авторе

Маттиас Берк (Matthias Birk) практикует медитацию более 20 лет. Обучил медитативным практикам и лидерству сотни топ-менеджеров в школе бизнеса Колумбийского университета и различных компаниях, например, Goldman Sachs и McKinsey & Company.

Как научиться контролировать свои эмоции: 7 советов психолога

Бурно выражать свои эмоции — громко смеяться, горько плакать или обнимать и целовать своего любимого человека на людях — у нас не принято. А ведь каждое испытанное чувство нужно принять, осознать и прожить. Зачем и как это делать, рассказала эксперт «О!» Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology)

Многим сегодняшним родителям их мамы и папы, воспитатели в детском саду, учителя в школе в детстве говорили: «Не реви, ты не девчонка!» — если родился мальчиком или «рёва-корова» — девочкам. «Что лыбишься?», «Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним!», «Что удивляешься? Ничего удивительного тут нет!», «Стерпится-слюбится», «Что значит, ты это не любишь? Быстро ешь!», «Настоящие солдаты не боятся. Как ты будешь своих детей защищать?» — эти и многие другие фразы давали понять: хочешь выжить — не придавай эмоциям никакого значения. Нет грусти, радости, удивления, отвращения и страха.

Те дети, ставшие сейчас взрослыми, научились подавлять свои эмоции ещё до того, как поняли, что они чувствуют. Эмоции — это не безопасно и не рационально. В тяжёлые времена, в которые жили родители наших родителей, эта стратегия выживания была почти единственной возможной. Действовать в экстремальных ситуациях надо мгновенно, работать — много, думать о том, кем ты хочешь стать и в чем твоё предназначение — некогда. А если думаешь — «с жиру бесишься».

Любая эмоция включает в себя два компонента: физиологическую реакцию — возбуждение, биение сердца, покраснение, бледность и так далее, и интеллектуальную оценку. То есть энергия возбуждения показывает, насколько сильно у вас бьется сердце, слегка ли вы раздражены или готовы кого-нибудь убить, а также реакцию наблюдения: «я, по-моему, слегка растерян». Возбуждение ничего не говорит нам напрямую о том, как на самом деле мы себя чувствуем. Наш мозг реагирует на положительные и отрицательные переживания разными частями.

Так, состояние нетерпеливого и приятного ожидания встречи с любимым человеком проявляется в активности левой префронтальной доли мозга, а состояние избегания неприятных сцен, страха негативных событий проявится в активности правой префронтальной доли мозга. Эволюция разнесла переживания необходимости приближения и избегания по разным полушариям, чтобы мы вдруг не перепутали, от чего нам следует убегать и к чему нам следует стремиться, но иногда мы пытаемся подавить эволюцию и делать прямо противоположное.

Интерпретация, называние состояния, может донести до нас информацию о том, что с нами на самом деле происходит. Эмоции нужны нам для оценивания ситуации: с их помощью можно изменить что-то, что нам не нравится, или найти то, то приносит удовольствие, но это не значит, что нам нужно немедленно действовать под влиянием эмоций.

Например, вы злитесь на свою маму или своего ребёнка, вам не нужно кричать или размахивать руками в момент злости. Вам нужно понять, что вы сейчас злитесь. Потом подумать, что вызвало вашу злость: мама или ребёнок сделали не то, что вы от них ожидали? Значит, есть проблема: ваши ожидания не соответствуют действительности, ваши родители и дети совсем не точно такие же, как вы. Это, конечно, злит.

Но злость указывает на то, что в данных обстоятельствах можно и нужно что-то делать: попробовать поменять саму ситуацию или ваше отношение к ней. Если мы не замечаем злости, делаем вид, что мы «белые, пушистые и страшно добрые», то мы ничего не делаем ни с собой, ни с ситуацией, и потом, когда силы, которые мы тратим, чтобы прятать эмоции, будут на исходе, мы превратимся в совершенное чудовище, которое кричит, топает ногами и размахивает руками в бессильной ярости.

Подавляя эмоции, мы теряем канал связи с собой. Для человека, воспитываемого в коллективизме, коммунизме, вере в единственную политическую партию и истину, подавление эмоций позволяет не задумываться о своих собственных ценностях и желаниях, о своих интересах. «Партия сказала надо, комсомол ответил — есть!» Такие люди легко управляемы носителями «единой истины». Полностью подавить эмоции нельзя, но их можно стереть со своего лица, сделав его амимичным — почти неподвижным, невыразительным или суровым. Если эмоции стёрты до того, как человек понял, что он чувствует, то переживание остаётся внутри тела, трансформируясь в психосоматические заболевания или начинает отражаться в неподходящем поведении.

«Современная неврология доказала: эмоции действительно влияют не только на разум, но и на тело: состояние тревоги заставляет пульс биться чаще, повышается артериальное давление, а чувство удовлетворения помогает укрепить иммунную систему, в результате чего вы (по сравнению с теми, кто постоянно в плохом настроении) меньше подвержены инфекциям и другим заразным заболеваниям,» — пишут исследователи Ричард Дэвидсон и Шэрон Бегли в книге «Эмоциональная жизнь мозга».

Хочется развеять два популярных мифа, связанных с эмоциями:

  • Если будешь думать позитивно, то излечишься от чего угодно, даже от рака. Наверняка вы уже успели прочитать его где-нибудь в популярных статьях. К сожалению, эта идея очень сомнительна и никакими исследованиями не подтверждается. Она показывает, что позитивное мышление часто становится способом не излечения, а подавления негативных переживаний и приводит к обратному результату, о котором написано выше.

  • Открытое выражение своего гнева может улучшить ваше эмоциональное состояние и уменьшить более опасную агрессию — это один из мифов популярной психологии, часто поддерживаемый средствами массовой информации и поп-психологами. То есть чувствуешь гнев — наори, стукни кулаком, побей картонную куклу начальника, подушку. Так вот: экспериментами давно доказано, что это не работает! Но миф продолжает жить, пока в него верят. Появился он из теории полезности катарсиса, в том числе негативного, придуманной Фрейдом, которая уже в 70-х годах ХХ века была развенчана и признана эмпирически не подтверждённой. Проявление агрессии вовсе не снижает последующей агрессии и не освобождает психику от враждебных импульсов, но люди упорно приписывают позитивную ценность проявлениям своего гнева. Вероятно, потому что они ожидают, что получат удовольствие от своей агрессии и будут чувствовать себя лучше. Эксперименты Бушмэна и Баумайстера 2001 года доказывают, что люди, которые верят в полезность проявления агрессии, чаще её проявляют в надежде получить от неё удовольствие, а в целом от регулярных проявлений агрессии становятся ещё более агрессивными, а не спокойными. Удовольствие от выражения агрессии не снизит вашу агрессию в будущем.

Сегодняшним родителям приходится учиться пониманию самих себя, своих эмоций, чувств, интересов, а также навыкам использования инструмента, данного природой для своей пользы, а не себе во вред. Мамы и папы вынуждены поступать так же, как в самолете: вначале «надеть кислородную маску на себя, потом — на ребёнка». Учиться самим, а потом учить этому своих детей — это и есть одна из причин, по которой сегодняшнее родительство даётся многим взрослых не так просто. Если вы принадлежите именно к таким взрослым с «непонятыми чувствами», давайте попробуем натренироваться в понимании подавленных эмоций и чувств.

Как же взрослому понять, что с ним происходит, как успокоить самого себя, а потом и ребёнка?

  1. В момент, когда вас переполняют эмоции, сделайте «внутреннюю остановку» на мгновение.

  2. Задайте себе вопрос: «Что со мной? Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь обойтись без фраз: «Я думаю…»

  3. Когда вы получите от самого себя один или несколько ответов: «Я радуюсь, грущу, печалюсь, тревожусь, злюсь, боюсь, удивляюсь, чувствую отвращение…», попытайтесь некоторое время ничего не делать, даже если эмоция не из приятных. Просто побыть в этом ощущении, сделать его для себя узнаваемым. Запомните его, чтобы в следующий раз вам было легко сразу назвать внутреннее состояние словом.

  4. Поищите причину вашего переживания. Ваше переживание — это ваше переживание. «Ты меня злишь» — это попытка сделать другого человека ответственным и виноватым за ваши эмоции.

  5. Подумайте, что можно и нужно ли вообще что-то менять, если ваше переживание слишком негативное.

  6. Действуйте.

  7. Потренируйтесь в привычке несколько раз в день обращать внимание на свои эмоции и называть их в те моменты, когда вы относительно спокойны. В такие моменты легче управлять эмоциями, то есть не действовать мгновенно и импульсивно и научиться справляться со слабым потоком, чтобы потом уверенно чувствовать себя в сильных стрессовых ситуациях.

Нас успокаивает осознавание своего гнева и других чувств, называние и наблюдение за их проявлениями у нас в голове, а не выливание негатива на окружающих. Впрочем, это ещё 2500 лет назад делали в восточных техниках медитаций, а неврологические доказательства подоспели только сейчас. Но далеко не все хотят им верить и не у всех пока есть навыки управления своими эмоциями.

Читайте другие статьи Анны Скавитиной:

Ранняя сексуальность: норма или повод для беспокойства?

«Цифровое поколение»: инструкция по применению

Если ваш ребёнок влюблен: 9 советов родителям

Фото: Shutterstock.com

Как контролировать свои эмоции, не подавляя их

Эмоциональный интеллект (EQ) — ключевой показатель психического здоровья. Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать эмоции других и умело реагировать на них. Регулировать эмоции, особенно сильные и тяжелые, нужно с осторожностью и практиковать.Эквалайзер — это не то, что есть у всех от природы, но его можно изучить и укрепить с помощью научно обоснованных стратегий, многие из которых включают в себя элемент внимательности.

Но одно предостережение: не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Подавление эмоций, например, заключается в «подавлении внешних признаков ваших внутренних чувств». Профессионалов, работающих в условиях повышенного стресса (врачей, полиции, военных), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоционального регулирования, несмотря на многочисленные исследования, свидетельствующие об обратном.Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию, как физически, так и психологически. Эмоциональное подавление (жесткая верхняя губа или «всасывание») может уменьшить внешнее выражение эмоций, но не внутреннее эмоциональное переживание. Другими словами, подавление не заставляет эмоцию уйти, она просто остается внутри вас, вызывая еще больше боли.

Как регулировать, а не подавлять свои эмоции

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда дело доходит до регулирования сложных эмоций, большинство людей реагируют двумя способами: они действуют или подавляют. Если вы проявляете сильную эмоцию, например гнев, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в своих отношениях, работе и даже игре. Волновые эффекты отыгрывания обычно вызывают у вас еще больше гнева, что ведет к еще большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.

Многие люди не осознают, что есть еще один способ управлять своими эмоциями: ощущать чувства в реальном времени.

На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, различаются по форме и интенсивности, как океанские волны. Их природа — возникать и довольно быстро исчезать, как и все природные явления. Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством отыгрывания или подавления, может произойти несколько вещей.

К сожалению (и по иронии судьбы) попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усилению размышлений и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и удерживать те эмоции, которых пытаетесь избежать.Любой, кто делал глубокий массаж тканей, имеет эмпирические доказательства того, как тело удерживает подавленные чувства. Подавление сохраняется в организме и создает множество последующих эффектов, включая тревогу, депрессию, болезни, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.

Как внимательность помогает вам чувствовать свои эмоции в реальном времени

Исследования эмоциональной регуляции показывают, что вмешательства, основанные на внимательности (MBI), могут быть полезны. У меня была привилегия обучать врачей, полицейских и элитных вооруженных силах (Объединенное командование специальных операций) адаптации программы под названием «Эмоциональный баланс на основе осознанности» (MBEB).В каждой обстановке этим высококвалифицированным специалистам четко даны инструкции: подавлять, отрицать или разделять свои сложные эмоции на части, чтобы эффективно выполнять свои обязанности на работе с высоким уровнем стресса — работы, которая предполагает значительное воздействие на виды страданий, которые могут вызвать сильные эмоции. Фактически, участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью «выключить» свои чувства на работе или дома.

В то же время представители этих профессий сообщают о самых высоких показателях как самоубийств, так и злоупотребления психоактивными веществами.Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которых обычно учили справляться с эмоциями путем их подавления, демонстрируют такую ​​высокую степень клинического дистресса.

Мы столкнулись с массой скептицизма и сопротивления, когда предложили этим высококвалифицированным специалистам с высоким уровнем стресса, чтобы они «просто чувствовали свои эмоции в реальном времени». Убеждать их было невозможно, кроме как пригласить их испытать это в «лаборатории» их собственной жизни.Как ни странно, отчеты зеленых беретов, ветеранов полиции и нейрохирургов включали улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что наиболее удивительно для них, повышение производительности труда.

MBEB сочетает в себе проверенные временем методы тренировки осознанности из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с особым акцентом на эмоции, привнося новейшую теорию эмоций, а также сердечные практики, которые обычно не являются частью MBSR (прощение, сострадание, доброта).Сложные эмоции, такие как гнев и страх, исследуются как когнитивно, так и интуитивно, создавая повышенную терпимость к нормальному течению этих постоянно меняющихся явлений и уменьшая вмешательство в них.

Эта статья была первоначально опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, призванной вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность. Посмотреть исходную статью.

Подавление эмоций может быть невероятно вредным для вашего здоровья

Жизнь полна эмоциональных переживаний.Эмоциональный стресс может быть довольно сложной задачей. Стремление к успеху в отношениях и на работе может вызывать неудобные комбинации эмоций.

У многих людей нет здорового отношения к своим эмоциям. И чаще всего они предпочитают подавлять негативные эмоции — они не знают, как к ним относиться и что с ними делать.

Вместо того, чтобы обрабатывать эти эмоции, большинство из нас подсознательно учится избегать их или избавляться от дискомфорта. Но даже когда мы это делаем, это всегда остается.Все мы очень часто скрываем эмоции. Мы заглушаем боль и сдерживаем тревогу, страх и гнев.

Психологи утверждают, что сокрытие и подавление эмоций только усугубляет ситуацию. Люди, которые регулярно отказываются честно справляться со своими эмоциями, могут иметь больше проблем в межличностном общении.

Исследования показывают, что чем больше вы что-то сдерживаете или пытаетесь оттолкнуть, тем сильнее оно становится. Неврология предполагает, что чем больше эмоций и конфликтов испытывает человек, тем больше он испытывает беспокойства.

Сокрытие чувств дорого обходится. Исследование Техасского университета показало, что, избегая эмоций, мы на самом деле усиливаем их — это может иметь серьезные последствия для вашего тела и разума. Сдерживание эмоций может сделать людей более агрессивными », — говорится в исследовании.

Чтобы противостоять нашим негативным эмоциям или справиться с ними, некоторые люди успокаивают себя чрезмерной работой, едой, алкоголем, наркотиками, покупками или чем-то еще, что, как они надеются, временно подбодрит их или поможет сбежать или убежать от самих себя.Чтобы избежать негативных эмоций, мы отвлекаемся. «Если вы относитесь к отрицательным эмоциям как к чему-то, что вам не нужно испытывать, вы, естественно, будете им сопротивляться, — утверждает Скотт Джеффри, основатель CEOsage.

Подавленные эмоции могут разрушить наши отношения и сделать нас несчастными. «Другими словами, решение похоронить свои чувства, игнорировать их, усвоить их, притвориться, что их не было, или убедить себя, что нет необходимости иметь с ними дело, может буквально вызвать у вас тошноту от стресса», — говорит Эмили Робертс. М.А., ЛПЦ психотерапевт.

Выражайте свои эмоции, говоря о них, описывая их, перенаправляя их к нужным людям

Чтобы лучше управлять своими эмоциями, двигайтесь вместе с ними. Вместо того, чтобы скрывать свои эмоции, примите то, что отрицательные эмоции являются естественной частью нашего опыта, и будьте более открытыми и любопытными, чтобы работать с ними. Это лучший способ почувствовать себя лучше.

Чем вы более уязвимы — как по отношению к себе, так и по отношению к другим, тем лучше. Исследователи называют это «эффектом красивого беспорядка» — другие люди воспринимают нашу уязвимость более позитивно, чем мы.Делиться своими чувствами может показаться вам слабостью, другим это кажется смелым и укрепляет доверие и связь. Если что-то не так, не бойтесь обращаться за помощью.

Начни прислушиваться к своим эмоциям. Чем быстрее мы движемся по жизни, тем меньше мы чувствуем. Когда мы замедляемся, иногда делая паузы, мы можем «остановиться и посмотреть», что происходит. Простое признание своих эмоций снижает их интенсивность, облегчая управление ими.

«Когда вы определяете, что вас беспокоит -« Я сейчас чувствую стресс »- ваша лобная доля начинает работать.Эта область мозга помогает решать проблемы, находить решения и проверять ваш опыт, что может помочь вам начать чувствовать себя лучше », — объясняет Эмили.

Настройтесь на состояние чувств в своем теле (гнев, печаль, разочарование, страх, горе, депрессия или стыд) и научитесь сосредотачивать свое внимание на чувствах в целом. Примите это с полным осознанием и ослабьте склонность судить или реагировать на эмоции. Просто будьте с тем, что чувствуете, и спокойно позвольте эмоциональной энергии течь.Продолжайте обращать внимание на эмоции в расслабленном, сосредоточенном пространстве. Через некоторое время чистая энергия эмоций высвобождается, — объясняет Скотт.

Неловко сталкиваться с негативными чувствами или эмоциями, но лучшее понимание этого может улучшить общее качество вашей жизни. Развитие здорового самосознания своих эмоций может помочь вам справиться с ними.

Эта статья впервые появилась на Medium.

Как сдерживать эмоции вредно для вас

Сдерживать эмоции — значит подавлять самые сокровенные чувства.Это когда вы избегаете высказывать то, что действительно чувствуете. Есть страх, что вы можете показаться слабым или просто предпочитаете держать свои эмоции при себе, что является обычным явлением. Это все равно, что подметать грязь под ковриком и закрывать кипящую кастрюлю крышкой.

По правде говоря, этих эмоций невозможно избежать, и они не проходят так легко. Сдерживание эмоций никогда не пойдет на пользу разуму и телу. Что сильно пострадало? Ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы сдерживаете негативные эмоции, такие как беспокойство и гнев, это может нарушить нормальную функцию вашего гормона стресса, называемого кортизолом.Что происходит с твоим разумом и телом? Сниженная иммунная функция, риск развития хронических заболеваний и является воротами к развитию психических заболеваний.

Что происходит, когда вы сдерживаете свои чувства?

Мы все должны научиться здоровым образом выражать свои эмоции. Первый шаг — это осознание: узнайте признаки, если вы сдерживаете свои эмоции, и поймите последствия, если это будет продолжаться . Что происходит, когда вы сдерживаете свои чувства? Вот что вам следует знать:

Вы все время чувствуете беспокойство и беспокойство

Если вы решите не иметь дела со своими чувствами, эти сдерживаемые эмоции начнут выползать из ниоткуда, и вы можете постоянно беспокоиться и беспокоиться.Например, вы испытываете финансовые трудности и не говорите об этом со своим супругом. Как бы вы ни хранили этот секрет, чувства нарастают, и вы все время чувствуете беспокойство и тревогу.

Но когда вы расскажете супругу о своих финансовых проблемах, вам станет легче. Вы получите необходимую поддержку, и ваш супруг (а) поможет вам с составлением бюджета.

Обращение к нездоровым механизмам выживания

Некоторые люди склонны прибегать к нездоровым механизмам выживания, когда слишком много эмоций, чтобы их замаскировать.Другие люди пьют всю ночь, чтобы забыть о своих проблемах. Другие люди прибегают к злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы испытать чувство эйфории и избежать разочарования. Другие выражают это нездоровым образом, набрасываясь на своих близких. Другие причиняют себе вред или имеют суицидальные мысли, потому что этих эмоций слишком много.

Будут ли вам полезны эти нездоровые механизмы преодоления трудностей? НЕТ. Все это саморазрушительное поведение, которое навредит, а не принесет никакой пользы. Вы можете избежать всего этого, если позволите всем своим мыслям вылететь из головы здоровым образом.

Изменения в режиме питания

Слышали ли вы о выражении «поедания своих эмоций»? Или совсем не едите, потому что чувствуете слишком сильную боль? Да, сдерживание эмоций может негативно повлиять на ваш режим питания. В результате вы либо набираете вес, либо худеете, что плохо.

Многие люди понимают это. Вам когда-нибудь было так грустно, что вы просто хотели съесть одну пинту мороженого с арахисовым маслом Ben and Jerry’s? Или вы чувствуете себя настолько подавленным, что у вас нет аппетита поесть? Вы ведь знаете, как это может быть вредно для вашего здоровья?

У вас частые головные боли

Вам сложно сдерживать эмоции, которые вызывают у вас регулярные головные боли? Бывают случаи, когда вам кажется, что вы страдаете физическим недугом.Но правда в том, что вы сдерживаете слишком много эмоций. Возможно, вы слишком много времени думаете о негативных мыслях, которые вызывают у вас регулярные головные боли.

Когда это происходит, вам может быть трудно сконцентрироваться на работе, вы легко отвлекаетесь и весь день нервничаете. Неудивительно, как сдерживание эмоциональной боли может повлиять на вашу повседневную жизнь.

Вам трудно выражать свои эмоции

Если вы привыкли сдерживать свои эмоции в течение долгого времени, вам может быть трудно выразить то, что вы действительно чувствуете.Это вредно для вашего психического здоровья. Знаете ли вы, что сдерживание эмоций может привести к депрессии и тревожным расстройствам?

Если вы всегда предпочитаете держать свои чувства при себе, вы не будете знать, когда с ними обращаться. Выражение эмоций может показаться вам странным, и вы больше не рассматриваете это как вариант, особенно для мужчин. Выражение того, что вы чувствуете, — прекрасная форма облегчения. Если держать свои проблемы при себе, это приведет только к чрезмерным размышлениям и долгому беспокойству.

Вы слишком остро реагируете на все

Из-за всех этих эмоциональных потрясений вам трудно справляться со стрессом, и вы остро реагируете на все.Например, у вас совещание на работе, и то, что должно быть мозговым штурмом, похоже на личную атаку на вас, потому что вы слишком остро реагируете.

Иногда эта реакция — крик о помощи. Вам нужно выйти наружу, но вместо этого вы наброситесь на окружающих вас людей. Вы не только неправильно справляетесь со своим гневом, но и портите отношения, которые у вас сложились.

Вы избегаете конфронтации

Поскольку вы не хотите иметь дело со своими эмоциями, вы стараетесь избегать конфронтации.Вам будет сложно ответить на ваши вопросы, и вам будет сложно донести мысль до вас. Участие в конфронтации вызывает у вас узелки в животе. Простой разговор вызывает слезы и вспышки гнева.

Как перестать сдерживать эмоции

Исследования показывают, что люди, подавляющие свою эмоциональную боль, подвержены риску развития хронических заболеваний, таких как рак, или страдают сердечными заболеваниями. Прежде чем у вас случится еще один срыв, узнайте, как перестать сдерживать свои эмоции.Поначалу это может показаться вам трудным, но думайте об этом как о формировании связи со своим внутренним «я» и заботе о своем психическом здоровье. Узнайте, как перестать сдерживать эмоции с помощью этих советов.

Знайте причину своих негативных эмоций

Попытка выяснить причину неразрешенной эмоции требует времени и терпения. Со временем вы научитесь определять свои проблемы, и вам будет легче справляться со своим гневом, стрессом и негативными эмоциями.

Как понять, что вызывает у вас негативные эмоции? Подумайте о себе и задайте себе следующие вопросы:

  • Что я чувствую? Я зол, напуган, ревнив, встревожен?
  • Когда это чувство началось? Стал ли я причиной этого жизненного события? Это из-за горя? Потеря работы?
  • Эти чувства захватывают большую часть моего дня? Пришло время внести какие-то изменения?
  • Как складываются мои отношения с семьей и близкими? Как атмосфера дома? Влияют ли мои эмоции на мои отношения с любимыми? Откуда все эти чувства?

Напишите дневник, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье

Вы можете облегчить размышление о своих мыслях и чувствах, если запишете их в дневник.Исследования показывают, что ведение дневника может снизить стресс, помочь вам решить проблемы здоровым образом и улучшить ваше психическое здоровье.

Запишите, что вы чувствуете в течение дня, почему вы так думаете или что побудило вас на что-то отреагировать. Вам не нужно писать каждый день, возможно, вы можете открыть свой дневник и выплеснуть эмоции, когда чувства слишком сильны.

Журнал имеет много преимуществ; он может помочь вам определить свои страхи, определить приоритеты проблем и отследить триггерные симптомы сдерживаемых эмоций.Когда вы пишете в дневнике и читаете его в будущем, это все равно что говорить сам с собой, чтобы лучше понять себя.

Заботьтесь о своем физическом здоровье

Сдержанные эмоции можно здоровым образом выразить с помощью упражнений и физических нагрузок. Все эти плохие эмоции могут переполнять вас. Но когда вы заботитесь о своем физическом здоровье с помощью упражнений, вы выражаете его здоровым образом.

Кроме того, после тренировки ваше тело вырабатывает гормоны счастья, называемые эндорфинами.Это помогает вам чувствовать себя лучше, избегать депрессии, беспокойства и сохранять позитивный образ тела. Когда вы начинаете заботиться о своем теле, следует также заботиться о своем психическом здоровье.

Поговори с кем-нибудь

Лучший способ выплеснуть сдерживаемые эмоции — поговорить с кем-нибудь. У вас проблемы с браком? Поговорите с вашим партнером. У вас конфликты на работе? Поговорите с коллегой на профессиональном уровне. Или просто позвоните другу и поговорите о том, что вы чувствуете.

Иногда все, что вам нужно, — это с кем поговорить.У вас проблемы с детьми? Может быть, вы поговорите со своими родителями или родственниками супругов и послушайте их советы о том, что вам нужно делать. Просто поговорите с кем-то, кому вы можете доверять, и он выслушает вас без осуждения. Если вам трудно открыться знакомому человеку, вы всегда можете поговорить с психологом или терапевтом.

Поговорите с терапевтом или консультантом

Сдержанные эмоции сложно обработать. Для кого-то это может быть прогулка по парку, для кого-то сложно стать эмоциональным.Если вы не знаете, как понять свои внутренние мысли и справиться со сдерживаемыми эмоциями, терапевт может помочь вам исследовать эти чувства.

Хотите как можно скорее поговорить с терапевтом? С помощью всего нескольких щелчков мышью вы можете записаться на прием к терапевту из Консультационного центра Кентакти (KCC).

Подавление эмоций

Мы все живем с эмоциями, которые подсказывают нам, как на нас влияют наши мысли, воспоминания или текущие обстоятельства.Хотя крайние эмоции могут быть подавляющими или болезненными, даже самые неприятные чувства служат психологической цели. Однако когда вы решаете подавить свои эмоции, это означает, что вы избегаете позволять себе испытывать определенную эмоцию, либо подавляя ее и игнорируя, либо используя нездоровые механизмы преодоления, чтобы отвлечь себя. К сожалению, навсегда игнорировать эмоцию невозможно, и, пытаясь это сделать, вы, вероятно, создадите еще большее напряжение и стресс для себя и окружающих вас людей.Одна из основных проблем, связанных с подавлением эмоций, заключается в том, что это может привести к неправильным выводам о своей жизни. Например, если ребенок много раз становился свидетелем домашнего насилия, он может начать подавлять свою печаль и страх, чтобы не чувствовать себя подавленным каждый раз, когда это происходит. Поступая таким образом, они отстраняются от своих эмоций, связанных с ситуацией, и, став взрослым, могут рассматривать жестокое обращение, свидетелями которого они стали, как причину не доверять никому или как показатель неуверенности в себе.Найдя способ справиться с этими подавленными эмоциями и обработать их, ребенок может начать видеть ситуации такими, какими они были, и не позволять им окрашивать всю свою жизнь. Есть много способов начать распаковку подавленных эмоций, и разговорная терапия может быть особенно полезной в этом процессе. Помимо профессиональной помощи, написание своих эмоций, разговор о них с поддерживающим другом и поиск творческого выхода для выражения — все это может быть отличным способом помочь вам расслабиться.Подавление эмоций также крайне пагубно сказывается на избавлении от зависимости. Чтобы справиться с болезненными чувствами, необходимо найти способ справиться с душевным здоровьем и найти путь к длительной трезвости.

Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с зависимостью, сейчас самое время обратиться за помощью. В Arbor Behavioral Healthcare вы встретите знающих, отзывчивых профессионалов, которые понимают зависимость во всех ее формах. В The Arbor используется комплексный и целостный подход к лечению зависимостей и проблем психического здоровья.Ни одно лечение не является универсальным, и в The Arbor у вас будет команда экспертов, готовая создать индивидуальный план лечения. Мы предлагаем заботу о вашем разуме, теле и духе, чтобы вы могли исцелиться изнутри и надеяться на всю жизнь трезвости и благополучия. Если вы готовы сделать первый шаг к выздоровлению, позвоните нам по телефону 844-413-2690.

Почему не следует подавлять свои эмоции — Тара Пизано

Наши (очень австралийские) повседневные выражения «она будет права» и «не беспокойся» создают впечатление, что наше общество высоко ценит позитив.

Однако, если у вас тяжелые времена, подавление отрицательных эмоций не заставит их исчезнуть, и на самом деле это довольно вредно для здоровья!

Подавление эмоций характеризуется «подавлением внешних признаков своих внутренних чувств».

Несмотря на множество исследований, свидетельствующих об обратном, профессионалов, работающих в условиях повышенного стресса (врачи, военные, полиция), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией регулирования эмоций. И действительно, у нас это неплохо получается.Между употреблением психоактивных веществ, просмотром экрана, едой, покупками, сексом и приемом лекарств по рецепту; есть множество способов избежать эмоций.

Но подавление эмоций создает такое же внутреннее давление, как если бы вы одновременно ставили одну ногу на педаль газа и одну ногу на тормоз.

Риски для здоровья при подавлении эмоций

Исследования показали, что подавление эмоций вызывает тревожные последствия для тела и разума. Исследование 2013 года, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения и Рочестерским университетом, показало, что люди, которые « сдерживают » свои эмоции, повышают риск преждевременной смерти от любой причины более чем на 30%, а сопутствующий риск диагностирования рака увеличивается на 70%.

Итак, учитывая долгосрочные риски подавления негативных эмоций для здоровья, каковы краткосрочные риски?

Многочисленные исследования показали, что игнорирование эмоций также может привести к кратковременным психическим и физическим реакциям. Тревога и депрессия — это лишь некоторые из последствий подавления этих лежащих в основе автоматических, жестко запрограммированных эмоций выживания, которые являются биологическими силами, которые не следует игнорировать.

Несколько исследований подтверждают мнение о том, что, игнорируя свои эмоции, мы только усиливаем их.Например, вы можете злиться на свою сестру и, сидя в гневе, воздерживаясь от ответа, на самом деле можете спровоцировать эмоциональный взрыв. Через несколько недель, когда вы едете за рулем и попадаете в аварию, вы можете испытать всеобщую ярость на дороге, что приведет к аварии. Этот эмоциональный взрыв и чрезмерная реакция — это способ вашего тела высвободить подавленные эмоции.

Нейробиология широко изучала подавление эмоций и обнаружила, что чем больше конфликтов и эмоций испытывает человек, тем большее беспокойство он испытывает.Отчасти это происходит благодаря блуждающему нерву — одному из основных эмоциональных центров тела. Расположенный в среднем мозге, он реагирует на эмоции, посылая сигналы в легкие, сердце и кишечник. Эти сигналы служат выживанию и подготавливают тело к незамедлительным действиям.

Как управлять эмоциями, а не подавлять их

Обычно мы управляем трудными эмоциями двумя способами: либо разыгрываем их, либо подавляем.

Действия с сильными эмоциями, например гневом, вероятно, будут иметь непредвиденные последствия в ваших отношениях и вашей работе.Неудивительно, что тогда это может волновать вас, что приведет к еще большим трудностям. Но подавление может быть не менее опасным.

Итак, какая альтернатива? Чтобы почувствовать наши эмоции в реальном времени.

Эмоции очень похожи на волны энергии — они различаются по интенсивности, форме и частоте. Как и большинство природных явлений, они возникают и довольно быстро проходят. Проблема возникает, когда мы пытаемся прервать этот процесс подавлением или отыгрыванием.

Как испытывать эмоции в реальном времени

Для ощущения эмоций в реальном времени требуется:

Признание эмоции — внутреннее признание того, что вы чувствуете, очень важно.Иногда это сложнее, чем «Я злюсь». Чтобы понять основную эмоцию, стоящую за вашими чувствами, спросите себя: «Почему у меня такая реакция? Почему я так себя веду? ».

Дыхание — регулярно проверяйте себя в течение дня, чтобы проверять, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на характер своего дыхания и любое напряжение, которое вы можете удерживать. Таким образом вы сможете определить, где ваши эмоции застряли в вашем теле. Диафрагмальное дыхание может помочь вам активировать блуждающий нерв, отвечающий за регулирование эмоций.Делая глубокие вдохи, вы буквально массируете интенсивность эмоций.

Практика осознанности — внимательность означает признание мыслей и чувств по мере их возникновения, даже если вы решите не выражать их немедленно. Например, вы можете признать, что действительно расстроены или сердиты, но сознательно решаете воспользоваться моментом, прежде чем попытаться объяснить, почему вы расстроены. Если вы сидите с эмоцией, осознавая физиологические ощущения в своем теле и возникающие мысли, вместо того, чтобы прерывать природу эмоций «подъема и спада», это гарантирует, что вы не подавляете их.

Поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете — ваши эмоции являются частью вашего жизненного опыта. Попробуйте использовать утверждения «я», чтобы выразить свои чувства. Или ведение дневника также может помочь вам попрактиковаться в выражении эмоций по мере их возникновения. Хотя дневник не может подтвердить ваш дистресс, как разговор с человеком, он может помочь вам справиться с тяжелыми эмоциями.

Автор: Тара Пизано, BA (Psych) (Hons), M Psych.

Тара Пизано — психолог из Брисбена, специализирующаяся на раннем вмешательстве у подростков и молодых людей, поскольку именно тогда возникает три четверти психических расстройств.В своей практике она использует ряд научно обоснованных методов лечения, таких как КПТ, ДПТ, ИПТ, АКТ и мотивационное интервью, чтобы способствовать выздоровлению и положительным результатам.

Чтобы записаться на прием к Таре Пизано, попробуйте онлайн-бронирование. Вы также можете позвонить в M1 Psychology Loganholme по телефону (07) 3067 9129 или Vision Psychology Wishart по телефону (07) 3088 5422.

.

Артикул:

Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее благополучие

Способы, которыми люди управляют своими эмоциями, стали одной из самых важных, но наименее изученных проблем современной медицины.Эмоции — это физиологические явления 12 . При неправильном управлении или регулировании они могут привести к негативным для здоровья и психологическим последствиям 13 .

Один важный фактор, связывающий эмоции и расстройства здоровья, связан с (дис) регуляцией эмоций 14 . Пациенты с трудностями в управлении своими эмоциями подвергают свое здоровье и благополучие грубой небрежности и в результате с большей вероятностью будут иметь в анамнезе злоупотребление психоактивными веществами, плохое питание и расстройство пищевого поведения, отсутствие физических упражнений, ненормальный режим сна, плохое соблюдение медицинских вмешательств. и поведение, наносящее вред самому себе.Эти пациенты с огромной скоростью пользуются такими медицинскими услугами, как отделения неотложной помощи и лекарствами. Поскольку они часто не соблюдают предписания врача и рецепты лечения, такие пациенты создают конфликты с медицинскими работниками и с большей вероятностью будут подавать жалобы в суд, чем пациенты, которые эмоционально здоровы и стабильны 15 .

Важно понимать, что чувства и эмоции не являются причиной нарушений здоровья и болезней.Скорее, это длительная зависимость от самозащиты от выражения эмоций и чувств, которая создает напряжение, необходимое для развития болезни 16 . И наоборот, свободное и непрерывное выражение эмоций имеет очевидные и устойчивые преимущества для физического и психического здоровья и общего благополучия. Фактически, исследования старения и долголетия показали, что психологические факторы, граничащие с эмоциями, являются более важными предикторами долгой и здоровой жизни, чем другие факторы, такие как диета и активность 17 .Люди, которые по-прежнему активно участвуют в решении жизненных вопросов, обладают чувством надежды и абсолютным оптимизмом и могут справляться с моментами печали, находя цель и смысл, вместо того, чтобы кланяться депрессии и унынию. Кроме того, они с большей вероятностью проживут дольше и будут здоровее, чем их пессимистичные сверстники.

Подавление эмоций отрицательно сказывается на детях | Новости CAHNRS

VANCOUVER, Вашингтон. — «Не на глазах у детей». Это извечный призыв к родителям не показывать своим детям конфликты и сильные негативные эмоции.

Но новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Вашингтон, с этим не согласна, показав, что лучше выражать отрицательные эмоции здоровым способом, чем подавлять их.

Сара Уотерс

Сара Уотерс, доцент кафедры человеческого развития кампуса WSU в Ванкувере, и соавторы из Калифорнийского университета в Беркли и Калифорнийского университета в Сан-Франциско, пишут о своих открытиях в журнале Emotion.

«Мы хотели посмотреть, как мы подавляем эмоции и как это меняет способ взаимодействия родителей и детей», — сказал Уотерс.«Дети улавливают подавление, но многие родители считают это правильным».

Исследование проводилось на 109 матерях или отцах с детьми в Сан-Франциско. Выборка была почти поровну разделена между матерями и отцами, поскольку ученые хотели выяснить, существуют ли какие-либо различия в результатах между полами.

Сначала исследователи дали родителям стрессовую задачу: публичное выступление с отрицательной обратной связью со стороны аудитории. Затем родителям было предложено выполнить задание со своими детьми, а некоторым из них наугад посоветовали подавить свои эмоции.Остальным было сказано действовать естественно.

Все пары работали вместе, чтобы собрать проект Lego. Однако дети в возрасте 7-11 лет получили бумажные инструкции, но им не разрешили прикасаться к Lego. Родители должны были собрать проект, но не смогли ознакомиться с инструкциями. Это заставило их тесно сотрудничать, чтобы добиться успеха.

«Нас интересовало поведение», — сказал Уотерс. «Мы смотрели на отзывчивость, теплоту, качество взаимодействия, на то, как родитель руководил ребенком.”

Уотерс и ее соавторы попросили команду младших научных сотрудников из WSU в Ванкувере просмотреть все 109 видео взаимодействий, чтобы отметить каждый случай тепла, руководства и других эмоций.

И родитель, и ребенок были подключены к различным датчикам для измерения частоты сердечных сокращений, уровня стресса и т. Д. Авторы исследования объединили эти данные с кодированием, выполненным помощниками, чтобы получить свои результаты.

«Из-за попытки подавить стресс родители стали менее позитивными партнерами во время выполнения задания Lego», — сказал Уотерс.«Они предложили меньше рекомендаций, но откликнулись не только родители. Эти дети были менее отзывчивы и позитивны по отношению к своим родителям. Это похоже на то, как если бы родители передавали эти эмоции ».

Гендерные различия

Так как команда приложила такие усилия, чтобы разделить мать и отец на равные, они смогли сделать дальнейшие открытия. Оказывается, эмоциональное подавление сделало детей более чувствительными к матери. По словам Уотерса, дети показали меньше изменений в своих реакциях, когда отец подавлял свои эмоции.

На данный момент недостаточно данных об отцах и их детях в исследованиях эмоций, чтобы объяснить, почему это так.

«У нас просто не так много исследований об отцах, потому что очень трудно заставить отцов участвовать в исследовательских проектах», — сказал Уотерс. «Потребовалось ОЧЕНЬ много работы, чтобы привлечь к этому исследованию достаточное количество отцов».

В предыдущем исследовании было обнаружено, что в целом мужчины более склонны подавлять свои эмоции. Уотерс подозревает, что в подавлении эмоций отца нет ничего необычного, поэтому в этом исследовании это не оказало большого влияния на детей.

Дети улавливают эмоциональный осадок

Уотерс сказал, что существуют десятки исследований, которые показывают, что дети хорошо улавливают «эмоциональный осадок» от своих родителей.

«Дети хорошо улавливают тонкие сигналы эмоций», — сказала она. «Если они чувствуют, что произошло что-то плохое, а родители ведут себя нормально и не обращают на это внимания, это их сбивает с толку. Отправляются два противоречащих друг другу сообщения ».

Вместо того, чтобы подавлять эмоции на глазах у ваших детей, Уотерс предлагает лучший способ действий — позволить детям увидеть здоровый конфликт от начала до разрешения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.