Как поднять настроение когда оно на нуле: Как можно быстро поднять себе настроение, когда оно на нуле: что делать?

20 способов как быстро поднять себе настроение, когда оно на нуле

Настроение — это эмоциональное состояние, которое может иметь положительную или отрицательную валентность. Поэтому рассмотрим 20 способов, как быстро поднять себе настроение без лекарств или препаратов? Особенно когда осенью оно на нуле или всё плохо, когда болеешь или тебе всё надоело. Согласно некоторым исследованиям было выявлено, что во многом на позитивное настроение можно влиять с помощью мыслей и действий.

Это значит, что существует ряд упреждающих вещей, которые можно сделать, когда ощущаешь подавленность. И тогда вы сможете стать маяком света в жизни других, а не черным облаком для них. Ведь настроение влияет не только на собственное эмоциональное или физическое благополучие, но также может оказывать непосредственное влияние на настроение других людей.

В виду этого улучшить собственное настроение, чтобы почувствовать себя более позитивно — это отличная цель, независимо с какими сюрпризами человек столкнется в жизни. В данной статье мы обратим внимание на многие мелочи, которые можно сделать, чтобы в жизни было больше хорошего настроения, нежели плохого.

Содержание статьи

Советы как быстро поднять себе настроение

Не обособляйся

Люди — социальные существа, тогда как изоляция человека — это, по сути, наказание. Мы комфортно себя чувствуем, когда находимся среди людей. Разве только иногда нам хочется уединиться на некоторое время.

Значит, чтобы улучшить себе настроение нужно иди к людям, а не отгораживаться от них. Пойди в магазин, кафе, рынок, то есть туда, где кипит жизнь среди людей. Если не получается поговорить с ними (не умеешь, стесняешься), просто понаблюдай за их жизнью, к примеру, сидя на набережной. Представь, как они живут, чему радуются и твое настроение улучшится.

Посмотри видео о кошках

Джессика Гал Мирик (профессор Университета Индианы) решила проанализировать причину, по которой видео кошек очаровывает пользователей сети. Она опросила почти 7 000 человек с целью узнать, почему в 2014 году на YouTube было загружено более двух миллионов видеороликов о кошках, которые получили около 26 миллиардов просмотров. При этом оставив позади себя видео других популярных категорий.

Данный опрос выяснил, что приверженцы этих видео сообщают о большей энергии и позитивности, а также одновременного снижения эмоционального стресса. И это является хорошим методом, как поднять себе настроение дома. Наблюдая за кошками или другими домашними животными, и тем как забавно они себя ведут, мы автоматически смеемся и получаем хорошее настроение. А смех — идеальный тормоз для печали.

Посмотрите веселую, позитивную комедию

Беззаботные фильмы с интригующим, притом не слишком сложным сюжетом отвлекут ваш ум от трудностей, а также заставят смеяться. Спросите друзей об их любимых комедиях или выберите какую-нибудь комедию в онлайн либо из домашней видеотеки. Многим нравится смотреть старые советские комедии для поднятия собственного настроения, например, Любовь и голуби, Королева бензоколонки, Девчата.

Избегай просмотра тех фильмов или информации, которая побуждает чувствовать себя несчастным человеком. Учись ежедневно правильно выбирать, что смотреть и какую информацию впитывать. Склоняйся к тому что помогает думать о хорошем, светлом или пробуждает позитивные эмоции, а также чувство самоуважения.

Внешний вид

Ежедневный душ, хорошая аккуратная прическа, чистая одежда — больше вероятности, что твое настроение улучшится быстро. Человек во многом себя чувствует так, как он выглядит. Если выглядит неряшливо, значит, чувствует себя аналогично. Когда выглядит классно — настроение на все 100 %.

А значит, что сделать чтобы поднять себе настроение? Посмотреть как ты выглядишь, — хорошо или плохо? Если хорошо, постарайся выглядеть еще лучше. Представь, что ты ежедневно устраиваешь деловой прием или встречаешь гостей. На крайний случай, просто приглашен на некое важное мероприятие. Как бы ты постарался выглядеть?

Вспомни эпизод из фильма «Служебный роман». Какое настроение было у директрисы, когда она изменила прическу, одежду, походку и как все присутствующие провожали ее взглядом? У тебя будет такое же хорошее настроение! Может просто нужно кое-что сменить в своем гардеробе, прическе или макияже?

Ешьте что-нибудь сладкое

Диета не всегда способствует хорошему настроению, так же как и полный отказ от сладостей. Конфета или кусочек шоколада во время печали или грусти помогает быстро изменить настроение. Наслаждаясь вкусом сладостей, вы забываете многие плохие вещи.

Множество исследований показывают, что сладкое, употребляемое в пищу повышает секрецию «гормона счастья». Плюс, это восхитительный способ избавиться от грусти!

Прочитайте положительные фразы

Не всегда всё будет идеально на работе или в отношениях с любимым человеком. Что, конечно же, влияет на настрой. Поэтому один из действенных советов как поднять себе настроение — читать положительные или позитивные мысли.

В интернете вы можете найти многие цитаты/афоризмы или притчи на разные темы. Они похожи на оазис посреди пустыни. Это также поможет посмотреть положительно на многие вещи происходящее вокруг вас и оценить свою жизнь.

Вот несколько интересных подборок с афоризмами для поднятия настроения?

1). Список статусов и афоризмов про детей

.
2). Красивые, короткие и смешные афоризмы о любви.
3). Афоризмы о семье, доме и семейных ценностях.

Слушайте музыку

Все, что связано с музыкой, оказывает положительное воздействие на организм. В виду этого перед каждым человеком стоит выбор — что слушать? Если слушать печальную музыку или песни без смысла, глупые, то настроение будет соответствующим.

Поэтому запишите любимые (зажигательные, веселые) песни на свой мобильный телефон и слушайте их, когда у вас падает настроение. А когда вам предстоит уборка квартиры, можете во время этой работы танцевать и петь вслух. Вы устанете, но будете счастливы! А когда человек поет или танцует, значит у него хорошее настроение.

Что поможет поднять себе настроение осенью

Прогулка на свежем воздухе

Осень отмечает начало упадка настроения, что является сигналом отправиться в лес. Воздействие ярких красок положительно влияет на психическое здоровье, а также снижает уровень стресса и симптомов депрессии или тревоги. Свежий лесной воздух и красиво шуршащие листья помогут не только наполнить ваши легкие кислородом, но и отрегулировать естественные энергетические уровни вашего тела.

Поэтому потратьте время, чтобы насладиться прекрасными цветовыми оттенками осени. И запомните « Нет плохой погоды, есть только плохая одежда».

Высыпайтесь

Глубокий, достаточный сон — это возможно самое главное для того, как улучшить настроение. Помните, даже в сказках всегда говорилось, что утро вечера мудрее. То есть все проблемы решались после хорошего сна. Тогда проблема уже не проблема, а так некое недоразумение.

Отключите все, что может вас разбудить раньше времена: телефоны, гаджеты, дверной звонок. Затем делайте вещи способные привести вас в расслабляющее состояние: чтение книг, прием теплой ванны, чтобы насладиться восстановительным ночным сном. Тем самым помогая себе разбудить чувство полной энергии!

Создайте уютное пространство

Осень — идеальное время года, чтобы превратить ваше жизненное пространство в собственное маленькое счастливое место. Свечи, осенние цветы, вкусная выпечка с горячей чашкой любимого напитка, а также расслабляющая музыка поспособствуют улучшению настроения. Укутайтесь в приятное теплое одеяло и возьмите хорошую книгу. Это поможет вашему разуму расслабиться, а телу заряжаться позитивными эмоциями.

Ешьте сезонные овощи

Более короткие осенние и зимние дни осени уменьшают производство гормона счастья, серотонина. Это значит, что мы должны восполнить его некоторыми продуктами, способствующими росту положительных эмоций.

Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, повышают потребление фолиевой кислоты витамина B. Тогда как употребление большого количества рыбы, наполненной омегой 3 (например, сардины), способствует снижению позитивных эмоций.

Как всегда иметь хорошее настроение, если вокруг все плохо

Начни собственное дело

На фоне разрастающегося кризиса для кого-то это покажется абсурдным советом. Но есть миллион причин, чтобы начать собственное дело, зарабатывая собственные деньги. К примеру,

1. «Работать на дядю» — это позволять ему указывать или диктовать тебе, как нужно жить, что делать и когда говорить. Это значит быть «вечным» подчиненным, имея кучу начальников над собой. От самого малого клерка, который имеет должность чуть-чуть выше твоей до вершины карьерной лестницы.
2. Это значит постоянно зависеть от их настроения и попробуй хоть что-то возразить, тебе сразу укажут на дверь. Более того, горе, если ты умнее начальника. А еще работа, которая тебе не по душе. Достаточно причин озвучили? Разве будет в подобных условиях нормальное настроение?
3. Один из наших личных примеров — это ведение сайтов и данного блога. Они для нас — отдушина и один из лучших методов того, как поднять себе настроение, если все плохо. Тебе не нравится писать или это не твое? Займись тем, что тебе нравится. Главное — двигаться в нужном направлении и тронуться с места.

Будьте добры к себе

Следующий совет, но не менее важный — будь добр к себе. Не изводи себя работой или чем-то еще. В этой жизни вполне нормально не всегда испытывать положительные эмоции все 24 часа семь дней в неделю. Иногда твое настроение будет желать лучшего.

Поэтому не бойся периодически давать себе слабину, проявляя тем самым доброту к своему телу и предоставляя ему все, что нужно для расслабления.

Живи собственной жизнью

Живя в беспорядочном мире, здравомыслящий человек обязательно придет к выводу: нужно жить собственной жизнью, по своим правилам, чтобы не быть серой мышью, а также не идти за большинством. Ведь сегодня кому ни лень учат нас как жить. Мы не против учиться, только те, кто учат, сами не умеют этого.

А значит, скажем до свидания стадному чувству, «как все, так и я». Помните, шопинг не сделает нас счастливыми. Телевидение не принесет удовлетворение. А новый автомобиль будет радовать только первое время. Выйдет обновленная модель, и он уже становится устаревшим.

Хочешь узнать, как поднять дух и настроение и всегда иметь положительные эмоции?

Просто не бойся отличаться от других. Живи собственной жизнью. А если ты семейный, то жизнью своей семьи.

Моральные и нравственные ценности

Мы живем в безумном обществе с безумными идеями, а также низкими нормами морали и нравственности. Черное считается белым и наоборот. К примеру, мат — часть русского языка, тогда почему бы его не узаконить, к примеру, в фильмах, литературе или различных шоу? Для очистки совести нужно только поставить возрастные ограничения.

Или нравственность в отношениях между мужчиной и женщиной. Насколько низко пали эти нормы? История показывает, чем ниже эти нормы, тем хуже живут люди. От этого естественно у нормального человека будет падать настроение.

Поэтому спросите себя: хотите ли вы быть лучше тысяч других, даже не задумывающихся об этих нормах, а плывет себе по течению или нет? Тогда ставьте перед собой цель — жить по высоким моральным нормам. Ведь пока сам этого не захочешь, ничего не изменится в твоей жизни.

Правильный выбор спутника жизни

Чтобы всегда иметь хорошее настроение в браке нужно быть счастливым. Хорошие отношения — мед для настроения! А для этого не стоит торопиться вступать в брак. Важно выбрать того человека, в котором ты не разочаруешься через несколько лет совместной жизни. Кого выберешь, так и жить будешь. Желая вступить в брак важно следовать правилам, выбирая наиболее подходящего кандидата.

Как его выбрать? Наблюдай, анализируй и делай выводы. Например, можешь отталкиваться от вопросов, которые стоит выяснить до брака с предполагаемым спутником жизни. Они помогут тебе иметь правильное представление о человеке. Правильно выбрав спутника жизни сегодня, не останешься беспомощным в будущем, особенно когда у тебя будут дети.

Рекомендуем прочитать одни из самых популярных статей этого блога:
Какие вопросы обязательно необходимо выяснить у парня до брака?
Какие вопросы к девушке помогут лучше ее узнать?
На что нужно обращать внимание при выборе мужа?
Что поможет правильно выбрать себе спутницу жизни?

Держись подальше от долгов

Долг — это жестокий убийца. В прошлом его имя — кабала. Теперь он изменил свое имя на «кредит», но сущность осталась прежней. Завладеть твоей душой, твоими мыслями, взглядом, чтобы твой огонек в глазах потух. Сегодня в кредит ты можешь быть обладателем машины, дома, чего угодно.

Но вдумайся, на самом деле ты получаешь в полную собственность кабалу. Она поглотит все твои мысли, лишит сна, спокойствия, здоровья, радостного взгляда и, наконец, раздавит в депрессии.

Поэтому если ты чего-то не можешь сейчас купить за свои деньги, не бери кредит. Лучше откажись от такой покупки, она тебе не нужна, поверь. Лучший способ поднять настроение — не иметь долгов, тогда спишь спокойно. Гораздо лучше, чем тот, кто взял кредит.

Иметь цель в жизни

Заметьте цепочку: цель в жизни — значит, есть смысл жизни, это = счастье. Заметили, что в этой цепочке стоит на первом месте? Цель — это она придает жизни смысл. А достижение этой цели приносит счастье.

Все, что мы делаем семьей, мы делаем для достижения своих целей. Если что-то не служит достижению целей, мы это не делаем. И мы не тратим время на нереальные цели либо иллюзии, поэтому у нас хорошее настроение. Хочешь, чтобы у тебя было похоже? Тогда ставь перед собой реальные цели?

Как поднять настроение, когда оно на нуле или все надоело

Хорошее питание

Мы есть то, что мы едим. Один вегетарианец, другой нет. Каждый решает сам, но всевозможные диеты — это АБС для организма. Одни кашки и салатики больше подходят для откармливания кроликов на убой, но, к примеру, не для мужчин. Говядина, курица, баранина, рыба, утка наравне с гарнирами и салатами — вот мужская еда. Наши предки ели мясо наравне с кашами и бобовыми, чтобы много работать и быть сильными.

По поводу диет существует много теорий. Одни за, другие против. Каждый приводит, как ему кажется убедительные доводы. Но важна суть: от питания во многом зависит наше настроение, будет оно хорошим или плохим. (Кстати, мы не выступаем за тот или иной вид питания, потому что каждый решает сам, как ему питаться и что для него правильное, хорошее питание).

Не живи в социальных сетях

Если целыми днями сидеть в соцсетях или жить в чате, разве будешь чувствовать себя хорошо? Каждый человек, пристрастившийся к такой жизни, безнадежно обманут и оторван от реальности. Следовательно, горько несчастен. Поэтому заведи себе настоящих, реальных друзей поблизости. Ходи в гости, приглашай к себе, общайся и будет тебе хорошее настроение.

Заключение

Проблемы, а также огромное количество забот, которым мы подвергаемся, каждый день в нашей жизни, являются причиной стресса и беспокойств. Все это влияет на наше эмоциональное здоровье. По этой причине необходимо научиться поддерживать хорошее настроение и принимать вещи с дружелюбным и улыбающимся лицом. К сожалению в сегодняшнем мире только немногие люди могут похвастаться тем, что постоянно пребывают в позитивном состоянии мыслей и действий.

Так как в наши дни всегда будут препятствия или ситуации, способные повлиять либо даже разрушить хорошее настроение. Из-за этого даже несколько дней пребывания в позитивном или оптимистичном состоянии могут походить на тяжелую битву.

Если вы чувствуете усталость либо грусть то пришло время изменить некоторые привычки в собственной жизни, чтобы улучшить свое настроение. Используя хотя бы некоторые из этих способов как быстро поднять себе настроение, вы сможете научиться поддерживать хорошее настроение и принимать вещи с дружелюбным и улыбающимся лицом.

Рекомендуем посмотреть видео о том как можно каждый день успешно поднять собственное настроение.

URL-адрес скопирован

Как поднять настроение когда оно на нуле

Бывают такие дни, что просто теряешься в догадках, как поднять настроение, когда оно на нуле. А ведь сделать это совсем просто: нужно только перестать жалеть себя и начать действовать!

• Как поднять настроение когда оно на нуле
• Как всегда оставаться в хорошем расположении духа

Настроение каждого человека подобно переменчивой погоде. Оно бывает то солнечным, шикарным, когда хочется петь и танцевать, а то и серо-дождливым, упавшим ниже плинтуса.

Но поднять расположение духа очень легко. Как? Об этом мы и расскажем вам в нашей статье, описав нескольких простейших способов.

Волшебное свойство улыбки

Существует поверье, что когда ты вспоминаешь на полпути о том, что что-то забыл дома, то, вернувшись за этой вещью, перед выходом из квартиры нужно улыбнуться своему отражению и произнести: «Вертача – удача!».

И этот ритуал действительно действует. Ведь возвращаясь с полдороги, ты начинаешь казнить себя, делаешь внутренний выговор, а значит, настраиваешь сам себя на неудачу. Но стоит лишь улыбнуться – и возвращение уже не кажется таким страшным.

Так и с настроением! Чтобы его поднять, иногда достаточно просто улыбнуться самой себе, состроить зеркалу рожицу или показать язык.

От этого лицевые мышцы расслабятся, в организме повысится уровень эндорфина, а вместе с ним и настроение устремится ввысь.

А если выйти на улицу и улыбнуться прохожим? Тогда они тоже улыбнутся в ответ. Вот и запустится цепная реакция.

Сними стресс – выплесни эмоции

Ежедневно с каждым из нас случаются мелкие неурядицы: наступают на ногу в маршрутке, хамят в очередях, срываются встречи, внезапно начинает идти дождь, который портит макияж и прическу и так далее, и тому подобное.

А ведь бывают неурядицы и пострашнее – ссора с подругой, разрыв с парнем, проблемы с любимым человеком, да мало ли причин для стресса в наше время!

Но что самое ужасное — нас с детства учат быть сильными, прощать, не скандалить, скрывать свои чувства. Вот и накапливаются постепенно отрицательные эмоции, оборачиваясь плохим настроением.

А выход из такого состояния лежит на поверхности. Нужно просто иногда давать выход эмоциям с помощью крика, слез, доверительных разговоров по душам с подругой или даже битья посуды, который позволит убрать камень с души и существенно поднять настроение.

Солнечные ванны

Когда небо затягивает тучами, а над землей клубится туман – появляется чувство, что на душе скребутся кошки, а настроение опускается ниже плинтуса, а когда ясно, и на небе ярко светит солнышко – на душе легко и свободно.

Это происходит потому, что под воздействием солнечных лучей в организме возникают:

• серотонин , который называют еще гормоном счастья. Он повышает настроение и идет на пользу эмоциональному состоянию;
• витамин Д , который отвечает за обменные процессы в организме, а значит и способствует отличному настроению, ведь говорят же, что в здоровом теле – здоровый дух.

Достаточно просто подставить согревающим лучам солнца свое лицо, впитать солнечный свет каждой клеточкой своего тела, и, улыбнувшись, понять, что жизнь-то налаживается, как ни крути.

Активный образ жизни – наше «все»!

Не зря практически все взрослые хотят снова вернутся в беззаботное детство. В детстве плохое настроение длилось всего несколько минут, но стоило лишь выйти на улицу да поиграть в догонялки, прятки, попрыгать на скакалке, и оно тут же становилось отличным!

Но, повзрослев, мы забываем о прогулках на свежем воздухе и заключаем себя в настоящую тюрьму – дом-работа, работа-дом.

Так может стоит хоть иногда возвращаться в детство? Можно совершать утреннюю и вечернюю пробежку возле дома или в парке, которая позволит не только сохранить отличную спортивную форму, но и придаст бодрости.

А в летние деньки стоит почаще выбираться за город на речку, где можно будет от души поплавать в теплой водичке, поиграть в бадминтон и в мяч под тенью деревьев или просто пройтись по лесу, вдыхая чистый воздух полной грудью.

Вперед за новыми впечатлениями!

Иногда мы падаем духом только от того, что все вокруг однообразное. Мы постоянно видим одних и тех же людей, ходим по одним и тем же местам, и постепенно все то, что нас окружает, становится серым и безрадостным.

Что делать в таком случае? Ответ прост – сменить обстановку. Причем это вовсе не значит, что нужно бросать работу и срываться с насиженного места, меняя место жительства.

Вместо этого стоит просто отправиться в путешествие в другую страну или город, хотя бы на недельку.

И заметьте, настроение начнет улучшаться уже в тот момент, когда путешествие только будет запланировано, ведь иногда предвкушение праздника – это уже праздник.

Прогулки по знакомым/незнакомым местам

Но бывает так, что путешествия даже в другой город невозможны по той простой причине, что на них попросту нет денег. Неужели в таком случае нет никаких шансов вырваться из однообразия бытия? А вот и есть!

С уверенностью можно сказать, что даже живя в одном городе всю свою жизнь, многие не знают и половины своего города. Так почему бы не избавиться от этого однообразия и не начать заново знакомиться со своим городом?

Каждый день вечером можно начать посещать те его уголки, где еще ни разу не был – гулять другими парками, ходить на работу по другим улочкам и кварталам, покупать продукты в других магазинах.

Таким образом можно не только больше узнать о родном городе, но и завести новых друзей и знакомых.

Раскрась свою жизнь творчеством!

Самый злейший враг нашего настроения – это скука. Когда мы скучаем от безделья, то оно тут же падает все ниже и ниже, пока не окажется ниже плинтуса.

От скуки мы начинаем сходить с ума и принимаемся за просмотр раздражающих сериалов и телешоу, которые опять-таки способствуют понижению бодрости духа.

Так может стоит бросить скучать и заняться делом? Тем, кто любит готовить, можно творчески разнообразить блюда, украсив их и добавив несколько оригинальных ингредиентов. Тем, кто в детстве любил рисовать, можно снова взяться за кисть и начать писать картины.

А еще можно начать писать стихи или прозу, вышивать крестиком, вязать спицами или кружком, записаться на танцы….

Да мало ли способов развиваться творчески – было бы желание!

Видео: Как победить депрессию

Позвони мне, позвони

Не зря в Америке столь популярным способом преодоления дурного настроения является поход к психотерапевту. Ты просто рассказываешь ему все, что скопилось на душе – и сразу становится легче.

Но зачем платить деньги, если можно просто позвонить своим друзьям. Ведь сколько раз мы откладываем это – то времени не хватает, то работа отнимает все силы, то дома проблемы.

А ведь стоит лишь набрать заветный номер, да поговорить всего несколько минут, и на душе станет светлее и приятнее. Не только из-за того, что выговоришься, а из-за того, что просто услышал родной голос дорогого сердцу человека.

Да здравствует уборка!

Во всем мире существует традиция перед Новым годом проводить в доме генеральную уборку. Накануне праздника весь дом вылизывается начисто, выкидываются старые вещи, разбирается хлам, дабы в Новый год квартира блестела и сияла.

Вот и получается, что уборка – такой же символ праздника, как и шампанское, оливье или елка.

Поэтому, производя дома уборку, тем самым приближаешь к себе праздник и создаешь его в любой будний день.

Ведь как прекрасно будет потом вдохнуть запах чистоты и увидеть идеальный порядок, радующий глаз.

В такой квартире захочется стол посреди комнаты поставить, ужин при свечах соорудить, или даже устроить небольшой семейный праздник, на котором не будет места плохому настроению.

Праздник круглый год

Если посмотреть на календарь праздников, то можно увидеть, что они есть каждый день. Есть День улыбки, День семьи, День объятий, День поцелуев, День рождения шампанского и еще много-много разных праздников.

А во время праздника плохому настроению места нет и быть не может. Так почему бы и не праздновать эти небольшие праздники каждый день? Нет, это вовсе не значит, что нужно будет «забить» на работу и куролесить целый день.

Но ведь почему бы и не поздравить с Днем объятий всех родных, близких и даже коллег на работе? Подходишь, поздравляешь, обнимаешь! И настроение от этого становится просто великолепным!

Веселые посиделки

Еще одним способом поднятия настроения являются веселые посиделки с друзьями. К сожалению, в век интернета и телефонов мы все реже встречаемся даже с самыми лучшими друзьями, предпочитая личной встрече разговор в аське или по мобильному. Но ведь это же глупо!

Заменить человеческое общение и дружный смех просто невозможно. Так почему бы и не выйти хоть иногда на встречу со старыми друзьями и не устроить отличные совместные посиделки за чашечкой кофе.

Это может быть поход в небольшую кафешку, в кинотеатр, в парк, в сауну – куда угодно. Но главное, что встретившись с друзьями, можно будет забыть о дурном настроении, потому что на этой встрече будет царить только заражающий смех, теплые воспоминания, доверительные разговоры и атмосфера беззаботного счастья!

Чувства на тропу борьбы

Бывало, идешь по улице, слышишь знакомую мелодию и ноги сразу же пускаются в пляс. А в другой раз чувствуешь одурманивающий запах и хочется замереть, остановиться, наслаждаясь им подольше. А уж вкушая аппетитные блюда и вовсе можно получить настоящий кулинарный экстаз.

Так почему бы с помощью наших органов чувств не бороться с плохим настроением.

Можно же задействовать рецепторы:

1. Обонятельные , и почаще баловать себя приятными духами и букетиком ароматных цветов, поставленных в вазу;
2. Звуковые , и почаще ходить на концерты любимых исполнителей или просто слушать те песни, с которыми связаны самые лучшие воспоминания;
3. Зрительные , и радовать себя яркой одеждой или красивыми картинами на стенах, которые бы притягивали взгляд;
4. Вкусовые , и почаще баловать себя вкусными любимыми блюдами, пусть даже и вредными.

Дневник радостных событий

Частенько мы грустим только потому, что нам кажется, будто за последнее время с нами не произошло ничего хорошего.

Ведь дело в том, что плохие события наша память запоминает больше, чем хорошие .

Так почему бы не помочь себе и не начать составлять дневник радостных и приятных событий. Произошло в день что-то хорошее: любимый подарил незабываемый вечер, встретились с подругой, просмотрели хороший позитивный фильм, порадовали детки – вот и повод записать об этом в большой тетрадке.

А в моменты грусти заглянуть туда, вспомнить все эти, греющие сердце, события и сказать – жизнь прекрасна, как ни крути!

А еще лучше просто не допускать плохого настроения, следуя совсем несложным правилам:

• начинайте день с улыбки;
• балуйте себя разными вкусностями и приятными мелочами;
• почаще звоните и встречайтесь с теми, кого хотите видеть;
• признавайтесь дорогим людям в своих чувствах;
• будьте открытыми для всего нового и хорошего, что только может произойти!

Видео: Способы поднять себе настроение

103 способа взбодриться, когда вам грустно (или когда идет дождь) – Грейс Квонток Первопроходец в области здорового образа жизни

NB: Если вы боретесь со сложными эмоциями, обратитесь за поддержкой. Если вам нужно поговорить, позвоните по номеру (Великобритания и ROI) Samaritans — 116 123 (их новый номер бесплатного телефона). (США) Линия помощи по предотвращению самоубийств – 1-800-273-8255. (Австралия) LifeLine – 13 11 14. И проверьте: как справиться с эмоциональным перегрузом, упаковать свой эмоциональный набор, плохой день? Направляйтесь сюда, создавая радость в плохие дни и 7 нежных, щедрых, восстанавливающих способов почувствовать себя лучше.

Включите лампы, чтобы осветить комнату.

Соберите свежие цветы в саду.

Сожгите герань или розовое масло, чтобы поднять себе настроение.

Представьте себе голубое небо над облаками.

Приготовьте чашку горячего шоколада и вдохните его аромат.

Выйдите из дома, мысленно или физически. Отправляйтесь в путешествие пешком, в инвалидном кресле или по фотографиям в Интернете.

Отправляйтесь в сад или вырастите его с пакетом семян и поддоном на подоконнике.

Наденьте красивое платье или яркую футболку.

Наденьте серьги.

Носите тушь для ресниц. Плачь первым.

Составьте плейлист из любимых веселых мелодий.

Разрежьте журналы или создайте доску Pinterest, чтобы выбрать стиль, который вам подходит.

Фотографируйте каждую третью вещь, которую видите.

Напишите предисловие к мемуарам, почему бы и нет?

Приготовьте вкусный коктейль из газированной воды и клубничного пюре.

Позвоните другу, на самом деле позвоните ему по телефону лично. Если у вас нет друга, которому можно позвонить, напишите кому-нибудь, кем вы восхищаетесь, и назначьте свидание по скайпу. Постарайтесь найти кого-то, кто заставляет вас чувствовать себя позитивно, а не того, кто может истощить вашу энергию. Если никого нет, попробуйте Samaritans или подобную группу.

Купите радужные маркеры и поиграйте с ними.

Попробуйте акварель.

Найдите новую радиостанцию, включите розовую, классическую или рейвовую.

Попробуйте огромный холст или крошечный.

Залезь под одеяло и согрейся.

Прочтите все приятные слова людей или свой дневник благодарности.

Закажите себе Коробку Исцеления.

Добейтесь успеха в проекте и получите золотые звезды.

Побалуйте себя романом.

Винтажные сериалы, Баффи, истребительница вампиров кто-нибудь?

Танец.

Любимые детские книги, перечитывайте их.

Расскажи себе историю, придумай персонажей.

Занимайтесь спортом под плохую, дрянную музыку, которая вызывает улыбку.

Покрасьте ногти в бирюзовый, бирюзовый или медный цвет.

Прикрепите к потолку светящиеся в темноте звезды, вы даже можете сделать розовые, как вы знаете.

Одно лакомство – журнал, что-то из списка желаний, массаж.

Раскрась, выши и преврати свой день в искусство.

Сыграть в игру.

Прочитайте архивы вашего любимого блога.

Выключить Facebook.

Поставьте букетик душистого горошка на тумбочку.

Посетите библиотеку, порадуйтесь новым книгам.

Установите копилку и положите фунт на то, что вы хотите.

Прими то, что тебе сейчас грустно, и жди завтрашнего дня.

Носите блеск для тела.

Поделись с понимающими людьми.

Станьте волонтером Micro и превратите свою борьбу в надежду для кого-то другого.

Используйте прекрасный крем для рук.

Приготовьте хлеб или торт или закажите их свежими и наслаждайтесь.

Не будьте слишком строги к себе, если вы не можете делать столько, сколько обычно.

Медитировать. Разные медитации работают для разных людей.

По возможности какие-то физические упражнения – прогулки с собакой, йога, плавание, садоводство. Все, что работает для вас.

Составьте список того, за что вы благодарны/за что счастливы.

Соберите свои любимые вещи и просто «поиграйте» с ними. Любимая музыка, книги, одежда, письма близких и т. д.

Соберите набор для ухода за собой. Может быть, побаловать себя чем-то из магазинов, собрать коллекцию предметов и сложить их все в коробку. Когда вам это нужно, откройте его и возьмите что-нибудь/все.

Помните, что вы не одиноки.

Проверьте свои дела на день. Если это не срочно, спросите себя, можете ли вы отложить это, чтобы освободить себе больше места.

Попробуй составить грубый план. Не больше, чем вы можете вынести, а просто приблизительный план дня, чтобы вы не заглядывали вперед в пустое место (основное время приема пищи и т. д.).

Помните о захватывающих эффектах таких вещей, как телевидение, компьютерная прокрастинация и т. д., и старайтесь избегать длительных неструктурированных сессий.

Берите по одной штуке и просто дышите.

Некоторые говорят, что перемена так же хороша, как перерыв. Примерка часто неиспользуемой мебели, принесение некоторых растений с улицы, возможно, даже ношение красивого пальто или обуви по дому может изменить наше мышление. Мой голос за блестящие золотые туфли на шпильке или винтажные туфли-лодочки с пайетками 30-х годов, которые мне прислал мой друг.

Организуйте свои проблемы, если это проблема завтрашнего дня, то и беспокойтесь о ней завтра. Например, если вы знаете, что завтра вам нужно идти за покупками, и это будет тяжелым испытанием по той или иной причине, не тратьте день на то, чтобы беспокоиться об этом, иначе вы упустите возможность насладиться днем, который вы re in.

Побалуйте себя в ванне – мыльные пузыри/масла, хорошая книга/музыка и напиток.

Громко и задорно подпевать компакт-диску в машине.

Если вам кажется, что день становится плохим, вместо того, чтобы бороться и сопротивляться, чтобы сделать его хорошим, иногда может помочь списать его как плохой день, позволить ему просто быть и иметь лучший день завтра.

Достаньте краски и приступайте к творчеству. Может быть, включите музыку и погрузитесь в творческий поток. Во всяком случае, это отвлечет вас от других вещей. Если красок слишком много, закройте глаза и рисуйте в голове.

Если ваш список дел огромен, заведите таймер (кухонный таймер или будильник на телефоне или часах) и дайте себе определенное время, чтобы делать то, что вы чувствуете. 15 минут на чтение или 30 минут на ничегонеделание. Сделайте это в свое время. Некоторые считают, что это более продуктивно, чем стрессовая прокрастинация, потому что задачи слишком сложны.

Не забывай быть занятым в то время, когда тебе плохо, и старайся подолгу не оставаться в одиночестве. Как правило, труднее бороться с побуждениями справиться с негативными ситуациями, когда вы одиноки и ничего не делаете.

Никогда не отказывайся от жизни.

Все, что вы храните «в безопасности» только для особых дней, используйте вместо этого сегодня и каждый день и наслаждайтесь.

Смешайте себе новый аромат эфирных масел, которые есть у вас дома.

Волшебный скраб для лица из овса, миндаля и ванили. Поместите его в стеклянную банку с красивой этикеткой.

Добавьте имбирь и фенхель в сахар в огромной банке, чтобы получить суперскраб для ног.

Наденьте пушистый джемпер.

Погладьте собаку или кошку или понаблюдайте за птицами.

Сшить новый чехол для подушки и вышить его радикальной феминистской вышивкой.

Посмотрите «Ромео и Джульетту» и убедитесь в том, как красиво используется язык.

Читать стихи.

Выбрать новый шарф.

Пишите, продолжайте двигать пальцами, посмотрите, что появится.

Заплети волосы.

Хорошо отшелушите ноги.

Читать сказки.

Научитесь здороваться на разных языках.

Пишите все восковым мелком. Мне нравится Jazberry Jam от Crayola.

Отправляйтесь на пляж.

Откройте энциклопедию, прочтите первое, что увидите.

Подберите действительно крутые начинки для бутербродов или заправки для салатов на следующую неделю.

Получить новое нижнее белье.

Застелите постель так, чтобы под простыней и сверху лежало одеяло. Наслаждайтесь мягкостью.

Спланируйте виртуальное кругосветное путешествие.

Перечитайте все книги ваших любимых авторов подряд.

Займитесь рефлексологией.

Исследуйте местность ночью с факелами. Города странно красивы в темноте.

Пайетки, носите их, играйте с ними, окружайте себя ими.

Выпейте чай из правильной чашки.

Стрейч.

Устройте себе техно-детокс и наслаждайтесь моим списком занятий.

Наденьте что-нибудь на голову; шляпа, диадема, цветы, это меняет настроение.

Найди новую прическу, видео на YouTube супер.

Определи бюджет и отправляйся в магазин, что-нибудь крошечные ручки, колокольчики, сладость, которую ты больше не ешь, но любишь ее запах. Расслабьтесь и наслаждайтесь.

Прочтите мой манифест авантюристки.

Обнять.

Напишите письмо кому-нибудь, если не знаете кому написать, напишите мне! Я люблю письма и отвечаю тоже.

«Как быть счастливым, когда ты несчастен. Посадите японский мак с васильками и резедой, а петунии разложите среди душистого горошка, чтобы они пахли друг другом. Смотрите, как растет душистый горошек. Пейте очень хороший чай из тонкой вустерской чашки цвета между абрикосовым и розовым…» — Румер Годден

Что бы вы добавили в этот список? Дай мне знать в комментариях!

P.S. Хотите еще? Проверьте: справляетесь, когда чувствуете себя эмоционально подавленным, собираете свой эмоциональный набор инструментов, у вас плохой день? Направляйтесь сюда, создавая радость в плохие дни и 7 нежных, щедрых, восстанавливающих способов почувствовать себя лучше.

P.P.S. В моей новой электронной книге «За пределами границ: обретение свободы и самореализации в четырех стенах» у меня есть список из 500 вещей, которые нужно делать, когда тошнит в постели и скучно. Издание по уходу за собой.

Идет загрузка…

17 маленьких способов поднять себе настроение зимой

Ух, зима. Этот сезон — серьезное, высасывающее душу бремя, и это, по сути, работа на полный рабочий день, чтобы не впасть в полное отчаяние в темные зимние месяцы. Но есть способы поднять себе настроение зимой, хотя для этого нужно немного творчества. Сезонное аффективное расстройство (САР), как и подлый монстр, приходит к нам всем, когда температура начинает падать. (Да, я сделал это расстройство мужским, потому что меня тошнит от разрушительных бурь и тому подобного, когда меня автоматически обозначают как женское.) Однако САД можно победить — вам просто нужны правильные стимуляторы.

С помощью правильной комбинации позитивных приемов вы сможете сохранить прекрасную улыбку на еще более красивом лице до мая. Самое приятное то, что большинство из этих вещей бесплатны. И вам даже не нужно выходить из дома — что, особенно для интровертов (привет!) — действительно мечта. Кроме того, ни один из них не требует тонны усилий, поскольку у большинства из нас сейчас и так нулевая энергия. Попробуйте один или все из них, и вы увидите, как ваше настроение мгновенно улучшится. Вот и все маленькие способы поднять себе настроение зимой, ведь несмотря на обыденность зимнего безумия, счастье в холодные месяцы достижимо.

1. Напишите письмо ненависти к зиме.

Скажи зиме, какой она отстой. Скажи ему, чтобы шел прямо к Х-Э-двойным хоккейным клюшкам. Изложите всю накопившуюся ярость на бумаге, а затем выбросьте ее в жалкий снег. (А потом поднимите его, потому что вы не мусорщик.)

2. Вздремните так часто, как это необходимо.

Очевидно, люди не медведи. Но склонность к небольшой спячке зимой свойственна всем нам, животным. Так что опирайтесь на это. Если вы устали, вздремните. Как нация, мы переутомлены и находимся в постоянном стрессе, поэтому дополнительный сон зимой может только помочь.

3. Устройтесь поудобнее.

Закутаться под миллион одеял — это весело! Помните, как вы были взволнованы погодой свитера? Что ж, свитерная погода все еще продолжается, так что зажгите огонь, приготовьте себе ароматный кофе и устройтесь поудобнее на диване. Скажи это со мной сейчас: «Аааааааааа».

4. Прочтите все книги, которые вы хотели прочитать.

Если из-за холодной погоды вы заперты в помещении, воспользуйтесь этим вынужденным перерывом, потренировав свой мозг. Читайте, и еще раз читайте. Это решение, о котором вы никогда не пожалеете.

5. Спланируйте поездку.

Даже если ваш банковский счет ненавидит вас прямо сейчас после того, как вы уничтожили его на праздничные подарки, спланируйте поездку. Вам даже не нужно ничего бронировать, потому что простое планирование чего-то веселого поднимет вам настроение. Это заставляет вас признать, что лучшие дни грядут, и зима в конце концов закончится.

6. Смотрите любимые передачи.

Это идеальное время года для этого. Наслаждайтесь сериалами, которые вы не смотрели, и успейте их просмотреть к тому времени, когда они вернутся с зимнего перерыва.

7. Купить лотерейный билет.

Ребята, джекпот Powerball сейчас составляет огромных . И я знаю, что шанс выиграть у вас примерно один к трем миллионам, но покупка лотерейного билета вселяет надежду. И надежда — это то, в чем сейчас нуждается каждый, кто страдает от САР.

8. Переставьте мебель.

Вашему пространству нужны перемены, и, поскольку вы застряли внутри, сейчас самое подходящее время для Фэн-Шуй.

9. Наведите порядок в своей жизни.

У всех нас накопилось столько дерьма. Особенно после того, как мы получили мешок, полный новых вкусностей к праздникам, наши квартиры, вероятно, забиты до отказа вещами, которые нам больше не нужны. Вы не можете точно «присоединиться к новому», пока не «откажетесь от старого», понимаете? Так что соберите вещи, которые вам больше не нужны, и пожертвуйте их.

10. Побалуйте себя новым весенним нарядом.

Вы вступаете в то время года, когда розничные торговцы начинают расчищать свои зимние запасы для новых весенних линий. Купите себе одну весеннюю вещь, и вы будете в восторге от того, что сможете носить ее, когда наступит более теплая погода.

11. Посмотрите в зеркало и подарите себе немного любви.

Перестаньте смотреть в окно с хмурым взглядом, а посмотрите в зеркало с улыбкой. Неважно, кто вы или как вы выглядите — у каждого есть черты, которые заслуживают внимания. Так что сосредоточьтесь на своем и сделайте себе комплимент. Вслух.

12. Позвони маме.

Твои родители любят тебя и скучают по тебе каждую секунду, пока ты не с ними. Позвоните им и скажите, что любите их и тоже скучаете по ним.

13. Посмотреть летние фильмы.

Во время ужасной снежной бури нет ничего лучше, чем включить какой-нибудь День независимости или Песочница и увидеть, как ваши любимые персонажи наслаждаются веселыми летними забавами. Лето придет снова, и это задержит вас, пока оно не наступит.

14. Выпейте все горячие напитки.

Это время, когда можно выпить все латте, какое только можно переварить. Попробуйте их все. Сделай сам дома. Добавьте немного выпивки для взрослых версий. Сходить с ума.

15. Медитируйте.

Нравится вам это или нет, зима — это сезон для замедления. А что может быть лучше, чем замедлиться, чем научиться медитировать? Вам не нужно полностью осваивать дзен и повторять свою мантру, если вы этого не хотите. На самом деле это просто научиться глубоко дышать и сосредоточиться на том, чтобы оставаться в высшей степени спокойным.