Как поднять настроение когда оно на нуле: Как поднять настроение когда оно на нуле

Как поднять настроение когда оно на нуле

Бывают такие дни, что просто теряешься в догадках, как поднять настроение, когда оно на нуле. А ведь сделать это совсем просто: нужно только перестать жалеть себя и начать действовать!

• Как поднять настроение когда оно на нуле
• Как всегда оставаться в хорошем расположении духа

Настроение каждого человека подобно переменчивой погоде. Оно бывает то солнечным, шикарным, когда хочется петь и танцевать, а то и серо-дождливым, упавшим ниже плинтуса.

Но поднять расположение духа очень легко. Как? Об этом мы и расскажем вам в нашей статье, описав нескольких простейших способов.

Волшебное свойство улыбки

Существует поверье, что когда ты вспоминаешь на полпути о том, что что-то забыл дома, то, вернувшись за этой вещью, перед выходом из квартиры нужно улыбнуться своему отражению и произнести: «Вертача – удача!».

И этот ритуал действительно действует. Ведь возвращаясь с полдороги, ты начинаешь казнить себя, делаешь внутренний выговор, а значит, настраиваешь сам себя на неудачу. Но стоит лишь улыбнуться – и возвращение уже не кажется таким страшным.

Так и с настроением! Чтобы его поднять, иногда достаточно просто улыбнуться самой себе, состроить зеркалу рожицу или показать язык.

От этого лицевые мышцы расслабятся, в организме повысится уровень эндорфина, а вместе с ним и настроение устремится ввысь.

А если выйти на улицу и улыбнуться прохожим? Тогда они тоже улыбнутся в ответ. Вот и запустится цепная реакция.

Сними стресс – выплесни эмоции

Ежедневно с каждым из нас случаются мелкие неурядицы: наступают на ногу в маршрутке, хамят в очередях, срываются встречи, внезапно начинает идти дождь, который портит макияж и прическу и так далее, и тому подобное.

А ведь бывают неурядицы и пострашнее – ссора с подругой, разрыв с парнем, проблемы с любимым человеком, да мало ли причин для стресса в наше время!

Но что самое ужасное — нас с детства учат быть сильными, прощать, не скандалить, скрывать свои чувства. Вот и накапливаются постепенно отрицательные эмоции, оборачиваясь плохим настроением.

А выход из такого состояния лежит на поверхности. Нужно просто иногда давать выход эмоциям с помощью крика, слез, доверительных разговоров по душам с подругой или даже битья посуды, который позволит убрать камень с души и существенно поднять настроение.

Солнечные ванны

Когда небо затягивает тучами, а над землей клубится туман – появляется чувство, что на душе скребутся кошки, а настроение опускается ниже плинтуса, а когда ясно, и на небе ярко светит солнышко – на душе легко и свободно.

Это происходит потому, что под воздействием солнечных лучей в организме возникают:

• серотонин , который называют еще гормоном счастья. Он повышает настроение и идет на пользу эмоциональному состоянию;
• витамин Д , который отвечает за обменные процессы в организме, а значит и способствует отличному настроению, ведь говорят же, что в здоровом теле – здоровый дух.

Достаточно просто подставить согревающим лучам солнца свое лицо, впитать солнечный свет каждой клеточкой своего тела, и, улыбнувшись, понять, что жизнь-то налаживается, как ни крути.

Активный образ жизни – наше «все»!

Не зря практически все взрослые хотят снова вернутся в беззаботное детство. В детстве плохое настроение длилось всего несколько минут, но стоило лишь выйти на улицу да поиграть в догонялки, прятки, попрыгать на скакалке, и оно тут же становилось отличным!

Но, повзрослев, мы забываем о прогулках на свежем воздухе и заключаем себя в настоящую тюрьму – дом-работа, работа-дом.

Так может стоит хоть иногда возвращаться в детство? Можно совершать утреннюю и вечернюю пробежку возле дома или в парке, которая позволит не только сохранить отличную спортивную форму, но и придаст бодрости.

А в летние деньки стоит почаще выбираться за город на речку, где можно будет от души поплавать в теплой водичке, поиграть в бадминтон и в мяч под тенью деревьев или просто пройтись по лесу, вдыхая чистый воздух полной грудью.

Вперед за новыми впечатлениями!

Иногда мы падаем духом только от того, что все вокруг однообразное. Мы постоянно видим одних и тех же людей, ходим по одним и тем же местам, и постепенно все то, что нас окружает, становится серым и безрадостным.

Что делать в таком случае? Ответ прост – сменить обстановку. Причем это вовсе не значит, что нужно бросать работу и срываться с насиженного места, меняя место жительства.

Вместо этого стоит просто отправиться в путешествие в другую страну или город, хотя бы на недельку.

И заметьте, настроение начнет улучшаться уже в тот момент, когда путешествие только будет запланировано, ведь иногда предвкушение праздника – это уже праздник.

Прогулки по знакомым/незнакомым местам

Но бывает так, что путешествия даже в другой город невозможны по той простой причине, что на них попросту нет денег. Неужели в таком случае нет никаких шансов вырваться из однообразия бытия? А вот и есть!

С уверенностью можно сказать, что даже живя в одном городе всю свою жизнь, многие не знают и половины своего города. Так почему бы не избавиться от этого однообразия и не начать заново знакомиться со своим городом?

Каждый день вечером можно начать посещать те его уголки, где еще ни разу не был – гулять другими парками, ходить на работу по другим улочкам и кварталам, покупать продукты в других магазинах.

Таким образом можно не только больше узнать о родном городе, но и завести новых друзей и знакомых.

Раскрась свою жизнь творчеством!

Самый злейший враг нашего настроения – это скука. Когда мы скучаем от безделья, то оно тут же падает все ниже и ниже, пока не окажется ниже плинтуса.

От скуки мы начинаем сходить с ума и принимаемся за просмотр раздражающих сериалов и телешоу, которые опять-таки способствуют понижению бодрости духа.

Так может стоит бросить скучать и заняться делом? Тем, кто любит готовить, можно творчески разнообразить блюда, украсив их и добавив несколько оригинальных ингредиентов.

Тем, кто в детстве любил рисовать, можно снова взяться за кисть и начать писать картины.

А еще можно начать писать стихи или прозу, вышивать крестиком, вязать спицами или кружком, записаться на танцы….

Да мало ли способов развиваться творчески – было бы желание!

Видео: Как победить депрессию

Позвони мне, позвони

Не зря в Америке столь популярным способом преодоления дурного настроения является поход к психотерапевту. Ты просто рассказываешь ему все, что скопилось на душе – и сразу становится легче.

Но зачем платить деньги, если можно просто позвонить своим друзьям. Ведь сколько раз мы откладываем это – то времени не хватает, то работа отнимает все силы, то дома проблемы.

А ведь стоит лишь набрать заветный номер, да поговорить всего несколько минут, и на душе станет светлее и приятнее. Не только из-за того, что выговоришься, а из-за того, что просто услышал родной голос дорогого сердцу человека.

Да здравствует уборка!

Во всем мире существует традиция перед Новым годом проводить в доме генеральную уборку. Накануне праздника весь дом вылизывается начисто, выкидываются старые вещи, разбирается хлам, дабы в Новый год квартира блестела и сияла.

Вот и получается, что уборка – такой же символ праздника, как и шампанское, оливье или елка.

Поэтому, производя дома уборку, тем самым приближаешь к себе праздник и создаешь его в любой будний день.

Ведь как прекрасно будет потом вдохнуть запах чистоты и увидеть идеальный порядок, радующий глаз.

В такой квартире захочется стол посреди комнаты поставить, ужин при свечах соорудить, или даже устроить небольшой семейный праздник, на котором не будет места плохому настроению.

Праздник круглый год

Если посмотреть на календарь праздников, то можно увидеть, что они есть каждый день. Есть День улыбки, День семьи, День объятий, День поцелуев, День рождения шампанского и еще много-много разных праздников.

А во время праздника плохому настроению места нет и быть не может. Так почему бы и не праздновать эти небольшие праздники каждый день? Нет, это вовсе не значит, что нужно будет «забить» на работу и куролесить целый день.

Но ведь почему бы и не поздравить с Днем объятий всех родных, близких и даже коллег на работе? Подходишь, поздравляешь, обнимаешь! И настроение от этого становится просто великолепным!

Веселые посиделки

Еще одним способом поднятия настроения являются веселые посиделки с друзьями. К сожалению, в век интернета и телефонов мы все реже встречаемся даже с самыми лучшими друзьями, предпочитая личной встрече разговор в аське или по мобильному.  Но ведь это же глупо!

Заменить человеческое общение и дружный смех просто невозможно. Так почему бы и не выйти хоть иногда на встречу со старыми друзьями и не устроить отличные совместные посиделки за чашечкой кофе.

Это может быть поход в небольшую кафешку, в кинотеатр, в парк, в сауну – куда угодно. Но главное, что встретившись с друзьями, можно будет забыть о дурном настроении, потому что на этой встрече будет царить только заражающий смех, теплые воспоминания, доверительные разговоры и атмосфера беззаботного счастья!

Чувства на тропу борьбы

Бывало, идешь по улице, слышишь знакомую мелодию и ноги сразу же пускаются в пляс. А в другой раз чувствуешь одурманивающий запах и хочется замереть, остановиться, наслаждаясь им подольше. А уж вкушая аппетитные блюда и вовсе можно получить настоящий кулинарный экстаз.

Так почему бы с помощью наших органов чувств не бороться с плохим настроением.

Можно же задействовать рецепторы:

1. Обонятельные , и почаще баловать себя приятными духами и букетиком ароматных цветов, поставленных в вазу;
2. Звуковые , и почаще ходить на концерты любимых исполнителей или просто слушать те песни, с которыми связаны самые лучшие воспоминания;
3. Зрительные , и радовать себя яркой одеждой или красивыми картинами на стенах, которые бы притягивали взгляд;
4. Вкусовые , и почаще баловать себя вкусными любимыми блюдами, пусть даже и вредными.

Дневник радостных событий

Частенько мы грустим только потому, что нам кажется, будто за последнее время с нами не произошло ничего хорошего.

Ведь дело в том, что плохие события наша память запоминает больше, чем хорошие .

Так почему бы не помочь себе и не начать составлять дневник радостных и приятных событий. Произошло в день что-то хорошее: любимый подарил незабываемый вечер, встретились с подругой, просмотрели хороший позитивный фильм, порадовали детки – вот и повод записать об этом в большой тетрадке.

А в моменты грусти заглянуть туда, вспомнить все эти, греющие сердце, события и сказать – жизнь прекрасна, как ни крути!

А еще лучше просто не допускать плохого настроения, следуя совсем несложным правилам:

• начинайте день с улыбки;
• балуйте себя разными вкусностями и приятными мелочами;
• почаще звоните и встречайтесь с теми, кого хотите видеть;
• признавайтесь дорогим людям в своих чувствах;
• будьте открытыми для всего нового и хорошего, что только может произойти!

Видео: Способы поднять себе настроение

Как поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу

Не всегда люди ходят в приподнятом настроение и не знают, как поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, но есть давно проверенные способы и методы, которые помогут вам поднять настроение. Главное применяйте их на практике или спрашивайте в комментариях ниже о своей  проблеме.

 

В статье вы узнаете, как поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, что для этого нужно делать, какие есть методы и секреты чтобы поднять настроение и возможно ли это сделать быстро. Психологи дадут советы и расскажут все самые лучшие и надежные способы, чтобы поднять настроение. Главное применяйте их на практике и делитесь своими советами в комментариях.

 

Включите музыку

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, включите любимую и желательно веселую музыку, которая вам нравиться и приносит радость. Если вы слушали эту музыку ранее, когда у вас было хорошее настроение, то, включив ее сейчас, вы дадите сигнал своему мозгу что у вас и сейчас хорошее настроение.

 

Смотрите смешные фильмы и видео

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, нужно найти веселые и смешные фильмы и видео. Но только не те, которые портят и нарушают психику, а просто смешные и веселые фильмы и видео. Также можете просмотреть смешной фильм, который смотрели ранее, когда вам было весело, это также позитивно повлияет на ваше настроение сейчас. Узнайте: как преодолеть и побороть уныние.

 

Познакомьтесь с девушками

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, вам нужно начать знакомиться и общаться с девушками, так как чувства и любовь положительно влияет на настроение. Главное ищите тех девушек, которые действительно вам нравятся и подходят, чтобы в дальнейшем настроение не ухудшилось.

 

Занимайтесь спортом

Также чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, вам нужно начать заниматься спортом. Утренняя зарядка, сможет вызвать у вас гормоны счастья, которые продержат вас в хорошем настроении весь день. Делайте вечерние прогулки на свежем воздухе, это вас расслабит и позволит улучшить настроение.

 

Играйте в игры

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, вам просто нужно найти интересную и веселую игру, в которую вы сможете играть сами или с другом. Играя в интересную, игру, вы сможете отвлечься и улучшить настроение. Ваш мозг забудет о том, из-за чего вы находились в плохом настроении, а игра заполнит ваш мозг новыми эмоциями и знаниями. Узнайте: зачем нужно читать книги.

 

Шутите и улыбайтесь

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, вам нужно начать шутить и как можно чаще улыбаться. Находите тысячу причин для смеха и шуток. Тот человек, который даже специально, через силу улыбается, будет чувствовать себя всегда лучше и в приподнятом настроении. Найдите интересные и смешные шутки, читайте их и у вас всегда будет хорошее настроение каждый день.

Улыбайтесь прохожим, это позволит улучшить и их настроение, но не бойтесь, что о вас не так подумают, главное чтобы находиться в нормальном и веселом состоянии. Так как все болезни из-за нервов, а значит нужно всегда искать причины для радости и счастья, чтобы не дать негативным эмоциям победить вас и сделать несчастным.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

103 способа взбодриться, когда вам грустно (или когда идет дождь) – Грейс Квонток Первопроходец в области здорового образа жизни

NB: Если вы боретесь со сложными эмоциями, обратитесь за поддержкой. Если вам нужно поговорить, позвоните по номеру (UK & ROI) Samaritans — 116 123 (их новый номер бесплатного телефона). (США) Линия помощи по предотвращению самоубийств – 1-800-273-8255. (Австралия) LifeLine – 13 11 14. И проверьте: как справиться с эмоциональным перегрузом, упаковать свой эмоциональный набор, плохой день? Направляйтесь сюда, создавая радость в плохие дни и 7 нежных, щедрых, восстанавливающих способов почувствовать себя лучше.

Включите лампы, чтобы осветить комнату.

Соберите свежие цветы в саду.

Сожгите герань или розовое масло, чтобы поднять себе настроение.

Представьте себе голубое небо над облаками.

Приготовьте чашку горячего шоколада и вдохните его аромат.

Выйдите из дома, мысленно или физически. Отправляйтесь в путешествие пешком, в инвалидном кресле или по фотографиям в Интернете.

Отправляйтесь в сад или вырастите его с пакетом семян и поддоном на подоконнике.

Наденьте красивое платье или яркую футболку.

Наденьте серьги.

Носите тушь для ресниц. Плачь первым.

Составьте плейлист из любимых веселых мелодий.

Разрежьте журналы или создайте доску Pinterest, чтобы выбрать стиль, который вам подходит.

Фотографируйте каждую третью вещь, которую видите.

Напишите предисловие к мемуарам, почему бы и нет?

Приготовьте вкусный коктейль из газированной воды и клубничного пюре.

Позвоните другу, на самом деле позвоните ему по телефону лично. Если у вас нет друга, которому можно позвонить, напишите кому-нибудь, кем вы восхищаетесь, и назначьте свидание по скайпу. Постарайтесь найти кого-то, кто заставляет вас чувствовать себя позитивно, а не того, кто может истощить вашу энергию. Если никого нет, попробуйте Samaritans или подобную группу.

Купите радужные маркеры и поиграйте с ними.

Попробуйте акварель.

Найдите новую радиостанцию, включите розовую, классическую или рейвовую.

Попробуйте огромный холст или крошечный.

Залезь под одеяло и согрейся.

Прочтите все приятные слова людей или свой дневник благодарности.

Закажите себе Коробку Исцеления.

Добейтесь успеха в проекте и получите золотые звезды.

Побалуйте себя романом.

Винтажные сериалы, Баффи, истребительница вампиров кто-нибудь?

Танец.

Любимые детские книги, перечитывайте их.

Расскажи себе историю, придумай персонажей.

Занимайтесь спортом под плохую, дрянную музыку, которая вызывает улыбку.

Покрасьте ногти в бирюзовый, бирюзовый или медный цвет.

Прикрепите к потолку светящиеся в темноте звезды, вы даже можете сделать розовые, как вы знаете.

Одно лакомство – журнал, что-то из списка желаний, массаж.

Раскрась, выши и преврати свой день в искусство.

Сыграть в игру.

Прочитайте архивы вашего любимого блога.

Выключить Facebook.

Поставьте букетик душистого горошка на тумбочку.

Посетите библиотеку, порадуйтесь новым книгам.

Установите копилку и положите фунт на то, что вы хотите.

Прими то, что тебе сейчас грустно, и жди завтрашнего дня.

Носите блеск для тела.

Поделись с понимающими людьми.

Станьте волонтером Micro и превратите свою борьбу в надежду для кого-то другого.

Используйте прекрасный крем для рук.

Приготовьте хлеб или торт или закажите их свежими и наслаждайтесь.

Не будьте слишком строги к себе, если вы не можете делать столько, сколько обычно.

Медитировать. Разные медитации работают для разных людей.

По возможности какие-то физические упражнения – прогулки с собакой, йога, плавание, садоводство. Все, что работает для вас.

Составьте список того, за что вы благодарны/за что счастливы.

Соберите свои любимые вещи и просто «поиграйте» с ними. Любимая музыка, книги, одежда, письма близких и т. д.

Соберите набор для ухода за собой. Может быть, побаловать себя чем-то из магазинов, собрать коллекцию предметов и сложить их все в коробку. Когда вам это нужно, откройте его и возьмите что-нибудь/все.

Помните, что вы не одиноки.

Проверьте свои дела на день. Если это не срочно, спросите себя, можете ли вы отложить это, чтобы освободить себе больше места.

Попробуй составить грубый план. Не больше, чем вы можете вынести, а просто приблизительный план дня, чтобы вы не заглядывали вперед в пустое место (основное время приема пищи и т. д.).

Помните о захватывающем эффекте таких вещей, как телевидение, компьютерная прокрастинация и т. д., и старайтесь избегать длительных неструктурированных сессий.

Берите по одной штуке и просто дышите.

Некоторые говорят, что перемена так же хороша, как перерыв. Примерка часто неиспользуемой мебели, принесение некоторых растений с улицы, возможно, даже ношение красивого пальто или обуви по дому может изменить наше мышление. Мой голос за блестящие золотые туфли на шпильке или винтажные туфли-лодочки с пайетками 30-х годов, которые мне прислал мой друг.

Организуйте свои проблемы, если это проблема завтрашнего дня, то и беспокойтесь о ней завтра. Например, если вы знаете, что завтра вам нужно идти за покупками, и это будет тяжелым испытанием по той или иной причине, не тратьте день на то, чтобы беспокоиться об этом, иначе вы упустите возможность насладиться днем. re in.

Побалуйте себя в ванне – мыльные пузыри/масла, хорошая книга/музыка и напиток.

Громко и задорно подпевать компакт-диску в машине.

Если вам кажется, что день становится плохим, вместо того, чтобы бороться и сопротивляться, чтобы сделать его хорошим, иногда лучше списать его на плохой день, позволить ему просто быть и завтра будет лучший день.

Достаньте краски и приступайте к творчеству. Может быть, включите музыку и погрузитесь в творческий поток. Во всяком случае, это отвлечет вас от других вещей. Если красок слишком много, закройте глаза и рисуйте в голове.

Если ваш список дел слишком велик, заведите таймер (кухонный таймер или будильник на телефоне или часах) и выделите себе время, в течение которого вы можете делать все, что вам хочется. 15 минут на чтение или 30 минут на ничегонеделание. Сделайте это в свое время. Некоторые считают, что это более продуктивно, чем стрессовая прокрастинация, потому что задачи слишком сложны.

Не забывай быть занятым в то время, когда тебе плохо, и старайся подолгу не оставаться в одиночестве. Как правило, труднее бороться с побуждениями справиться с негативными ситуациями, когда вы одиноки и ничего не делаете.

Никогда не отказывайся от жизни.

Все, что вы храните «в безопасности» только для особых дней, используйте вместо этого сегодня и каждый день и наслаждайтесь.

Смешайте себе новый аромат эфирных масел, которые есть у вас дома.

Волшебный скраб для лица из овса, миндаля и ванили. Поместите его в стеклянную банку с красивой этикеткой.

Добавьте имбирь и фенхель в сахар в огромной банке, чтобы получить суперскраб для тонизирования ног.

Наденьте пушистый джемпер.

Погладьте собаку или кошку или понаблюдайте за птицами.

Сшить новый чехол для подушки и вышить его радикальной феминистской вышивкой.

Посмотрите «Ромео и Джульетту» и убедитесь, как красиво они используются.

Читать стихи.

Выбрать новый шарф.

Пишите, продолжайте двигать пальцами, посмотрите, что появится.

Заплети волосы.

Хорошо отшелушите ноги.

Читать сказки.

Научитесь здороваться на разных языках.

Пишите все восковым мелком. Мне нравится Jazberry Jam от Crayola.

Отправляйтесь на пляж.

Откройте энциклопедию, прочтите первое, что увидите.

Подберите действительно крутые начинки для бутербродов или заправки для салатов на следующую неделю.

Получить новое нижнее белье.

Застелите постель так, чтобы под простыней и сверху лежало одеяло. Наслаждайтесь мягкостью.

Спланируйте виртуальное кругосветное путешествие.

Перечитайте все книги ваших любимых авторов подряд.

Займитесь рефлексологией.

Исследуйте местность ночью с факелами. Города странно красивы в темноте.

Пайетки, носите их, играйте с ними, окружайте себя ими.

Выпейте чай из правильной чашки.

Стрейч.

Устройте себе техно-детокс и наслаждайтесь моим списком занятий.

Наденьте что-нибудь на голову; шляпа, диадема, цветы, это меняет настроение.

Найди новую прическу, видео на YouTube супер.

Определи бюджет и отправляйся в магазин, что-нибудь крошечные ручки, колокольчики, сладость, которую ты больше не ешь, но любишь ее запах. Расслабьтесь и наслаждайтесь.

Прочтите мой манифест авантюристки.

Обнять.

Напишите письмо кому-нибудь, если не знаете кому написать, напишите мне! Я люблю письма и отвечаю тоже.

«Как быть счастливым, когда ты несчастен. Посадите японский мак с васильками и резедой, а петунии разложите среди душистого горошка, чтобы они пахли друг другом. Смотрите, как растет душистый горошек. Пейте очень хороший чай из тонкой вустерской чашки цвета между абрикосовым и розовым…» — Румер Годден

Что бы вы добавили в этот список? Дай мне знать в комментариях!

P.S. Хотите еще? Проверьте: справляетесь, когда чувствуете себя эмоционально подавленным, собираете свой эмоциональный набор инструментов, у вас плохой день? Направляйтесь сюда, создавая радость в плохие дни и 7 нежных, щедрых, восстанавливающих способов почувствовать себя лучше.

P.P.S. В моей новой электронной книге «За пределами границ: обретение свободы и самореализации в четырех стенах» я составил список из 500 вещей, которые нужно делать, когда тошнит в постели и скучно. Издание по уходу за собой.

Загрузка…

33 быстрых способа поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы когда-нибудь задумывались, как поднять себе настроение? Если да, то вы не одиноки. Хорошей новостью является то, что просто задав вопрос, доказывает, что вы готовы научиться успокаивать себя . Хотя многие думают, что этот термин относится к ребенку, который плачет перед сном без помощи опекуна, это навык, который может пригодиться в любом возрасте … с некоторыми изменениями, конечно.

Почему важно уметь успокаивать себя?

Конечно, в нашей жизни есть люди, которые могут скрасить наш день и добавить немного радости в нашу жизнь. Тем не менее, необходимо, чтобы мы также знали, как практиковать уход за собой и поднимать себе настроение. В конце концов, не каждый может бросить то, что он делает, в любой момент, чтобы нам стало лучше. Это не их работа, даже если они этого хотят.

Не менее важно чувствовать себя комфортно и быть довольным тем, с кем ты . Вы ценный человек и вносите свой вклад в этот мир, будь он большим или маленьким.

Вам также нужно научиться сдерживать негативные мысли… хотя иногда это может быть чрезвычайно сложно, это также и не нужно. Лучше всего признавать негативные или «плохие» мысли, а затем двигаться вперед, не застревая в этих мыслях.

Чему вы научитесь

• 33 простых способа поднять себе настроение, когда вам плохо
  • 1. Проводите время с домашним животным.
  • 2. Активно практикуйте благодарность.
  • 3. Организуйте проблемную зону в своем доме.
  • 4. Планируйте отпуск.
  • 5. Узнайте что-то новое.
  • 6. Сделайте что-нибудь творческое.
  • 7. Упражнения высвобождают эндорфины.
  • 8. Ищите идеи для новых увлечений.
  • 9. Примите немного витамина D.
  • 10. Танцуйте, как будто никто не смотрит.
  • 11. Повторяйте полезные утверждения.
  • 12. Свяжитесь со старым другом.
  • 13. Научитесь быть внимательным.
  • 14. Медитируйте несколько минут.
  • 15. Побег в чужую историю.
  • 16. Побалуйте себя легкой едой.
  • 17. Залезть под простыни.
  • 18. Практика дыхания.
  • 19. Достаньте свои старые фотоальбомы.
  • 20. Проведите некоторое время со своим дневником.
  • 21. Перестаньте размышлять.
  • 22. Копаться в грязи.
  • 23. Перечислите свои достижения.
  • 24. Прочтите несколько мощных цитат.
  • 25. Добровольцы.
  • 26. Купите себе цветов.
  • 27. Пой от всего сердца.
  • 28. Положите конец катастрофическому мышлению.
  • 29. Лечи себя лучшим лекарством: смехом.
  • 30. Подружитесь с партнером.
  • 31. Подумайте о своей жизненной цели.
  • 32. Поднимите несколько веселых мемов.
  • 33. Создайте список сегментов.
• Заключительные мысли о том, как поднять себе настроение, когда вам плохо

33 быстрых способа поднять себе настроение, когда вам плохо

Теперь, когда мы обсудили, насколько важна забота о себе, вы готовы быть своим самым большим поклонником и болельщиком ? Готовы ли вы открыть для себя несколько отличных идей, как поднять себе настроение? Если да, то давайте не будем терять время!

1. Проведите время с домашним животным.

Если у вас есть домашний питомец, вы уже знаете, что эти невинные существа всегда могут принести радость в наши дни. Прижаться к котенку или взять его на прогулку. Их счастье и мир заразительны.

Если у вас нет домашнего питомца, вы можете посмотреть видео с котятами или щенками онлайн.

2. Активно практикуйте благодарность.

Существует наука о связи между счастьем и чувством благодарности. Когда вы выражаете благодарность и признаете ее, у вас улучшается здоровье, повышается продуктивность и создаются более значимые отношения.

Чтобы ощутить все преимущества благодарности, все, что вам нужно сделать, это сесть и составить список всего, за что вы благодарны. Затем вы можете подумать о том, что в вашей жизни, вероятно, гораздо больше хорошего, чем плохого.

Если вы действительно хотите покопаться в благодарности, напишите список аффирмаций благодарности, которые вы можете произносить вслух, когда это необходимо.

3. Организуйте проблемную зону в своем доме.

Мари Кондо была на верном пути, когда назвала свою книгу словом «счастье» в отношении уборки. Большинство людей не могут не чувствовать себя немного лучше, когда убирают проблемное место в своем доме.

Помимо удовольствия от того, что вещи стали чище, вы также будете наслаждаться чувством выполненного долга. Что в этом не нравится?

4. Планируйте отпуск.

Знаете ли вы, что само планирование отпуска может омолаживать? Создайте список желаний на Airbnb, создайте несколько досок для отпуска в Pinterest или совершите виртуальные туры по разным местам по всему миру.

5. Узнайте что-то новое.

Изучение новых навыков может принести большие плоды как в профессиональном, так и в личном плане. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы узнать что-то новое уже сегодня.

Вам нужно научиться сдерживать негативные мысли… хотя временами это может быть чрезвычайно сложно, в этом нет необходимости.

Хотите ли вы освоить совершенно новый набор навыков, заговорить на новом языке или просто научиться редактировать свои снимки, изучение чего-то нового отвлечет внимание от ваших усилий и перенаправит вашу умственную деятельность.

6. Сделайте что-нибудь творческое.

Существует бесчисленное множество способов творчества, и вам не обязательно быть художником или профессиональным писателем, чтобы начать.

Одна вещь, которую вы можете сделать немедленно, это начать раскраску для взрослых. Вы можете найти бесплатные раскраски онлайн или купить книгу-раскраску для взрослых и несколько цветных карандашей.

Другими способами творчества являются танцы, пение, рисование или письмо.

7. Упражнения высвобождают эндорфины.

Физические упражнения полезны не только для нашего тела. Оказывается, когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает эндорфины. Эндорфины — это гормоны, которые вызывают положительные эмоции.

Вам также не нужно бежать марафон, чтобы получить эти эндорфины. Прогулка на свежем воздухе или даже несколько упражнений на растяжку за рабочим столом могут быстро поднять вам настроение.

8. Ищите идеи для новых увлечений.

Точно так же, как планирование отпуска делает ваше путешествие реальным, изучение идеи новых увлечений тоже кажется проактивным.

Нет необходимости начинать свое новое хобби сегодня. Просто просмотрите несколько статей с идеями для хобби (вот некоторые из них для мужчин и женщин) и запишите те, которые, по вашему мнению, вам понравятся. Затем проведите небольшое исследование в Интернете, чтобы узнать, что нужно, чтобы начать свое новое хобби.

9. Примите немного витамина D.

Научные исследования показали, что витамин D является одним из лучших природных стимуляторов настроения.

Хотя вы можете принимать добавки с витамином D, быстрый и простой способ получить немного полезного витамина D — это выйти на улицу и немного позагорать.

10. Танцуйте так, будто никто не смотрит.

Хотя танцы — это форма упражнений, они также доставляют массу удовольствия. Исследование, проведенное на людях, страдающих тревожным расстройством, показало, что участие в танцевальном классе значительно снижает их тревожность.

11. Повторяйте полезные утверждения.

Суть в том, что аффирмации работают, когда вы используете их в полной мере, и это подтверждается наукой. Аффирмация — это позитивное утверждение, которое вы направляете на себя, чтобы добиться позитивных изменений, успокоиться и проявить к себе немного любви.

Одним из примеров отличного утверждения является простое «Я могу это сделать». Еще одно утверждение, которое вы можете произнести наизусть, звучит так: «Я всегда нахожусь под божественным руководством и защитой.

12. Свяжитесь со старым другом.

Вы можете позвонить старому другу по телефону или просто начать текстовый разговор. В любом случае, воспоминания о хороших временах принесут немного радости и вам, и им.

13. Научитесь быть внимательным.

Мы живем в напряженном и занятом мире, и иногда это все, что нужно, чтобы вывести нас из себя эмоционально. В этом может помочь практика осознанности.

Чтобы быть более внимательным, научитесь присутствовать в данный момент. Когда вы пытаетесь сосредоточиться на слишком многих вещах одновременно, вы упускаете все возможности того, чем занимаетесь.

14. Медитируйте несколько минут.

Медитация — отличный инструмент для поднятия настроения, потому что она побуждает вас быть «в моменте».

Крайне важно, чтобы мы также умели заботиться о себе и поднимать себе настроение.

Лучше всего то, что вы можете медитировать где угодно, просто закрыв глаза и глубоко дыша в течение нескольких минут. Для физической активности попробуйте медитацию при ходьбе на свежем воздухе.

15. Побег в чужую историю.

Чтение — отличный способ ненадолго отвлечься и отвлечься от того, что вас беспокоит.

Вы можете погрузиться в мемуары и узнать чью-то подлинную историю или прочитать роман. Кроме того, обязательно ознакомьтесь с отличными короткими рассказами в Интернете или на своем электронном ридере.

16. Побалуйте себя легкой едой.

Когда вы чувствуете себя подавленным, самое время побаловать себя вкусной едой. Чем сытнее еда, тем лучше.

Мы вас ничуть не виним, если вы выберете качественный шоколад.

17. Проползти под простынями.

Иногда, когда нам плохо, мы просто устали. Если у вас есть на это время, вздремните или лягте спать пораньше.

Новый день принесет вам новое начало, и вы, возможно, проснетесь свежим и обновленным.

18. Практика дыхания.

Когда вы чувствуете себя подавленным или беспокойным, дыхательные упражнения могут дать вам столь необходимое облегчение. Дыхательная работа — это любой тип дыхательной техники или упражнения, которые выполняются с намерением.

Исследования показывают, что работа с дыханием может сильно повлиять на ваше настроение, а работа с дыханием может даже снять стресс.

19. Достаньте свои старые фотоальбомы.

Писатель Филип Зимбардо в своей книге «Новая психология времени» писал, что люди, которые часто вспоминают о положительных событиях, произошедших в их жизни, в целом счастливее.

Это не значит, что все должны застрять в прошлом. Тем не менее, возвращение к счастливым воспоминаниям может поднять вам настроение.

20. Проведите некоторое время со своим дневником.

Есть так много вещей, которые вы можете сделать с дневником. От написания стихов до отслеживания вашей благодарности, журнал может служить ежедневным планировщиком и даже творческим выходом.

Конечно, вы также можете использовать дневник, чтобы рисовать или записывать свои мысли.

21. Прекратите размышления.

Когда вы размышляете, вы снова и снова прокручиваете в уме негативные или болезненные события. Если вы обнаружите, что размышляете, сделайте все возможное, чтобы переключить свое внимание на более позитивные мысли.

Чтобы избежать размышлений, переключите свое внимание на что-то другое, как только вы почувствуете приближение негативной мысли.

22. Копаться в грязи.

Садоводство служит многим целям. В дополнение к тому, что вы кормите себя (если вы выращиваете овощи), садоводство является отличным упражнением.

Выйти на улицу и покопаться в грязи — отличное занятие по множеству разных причин.

23. Перечислите свои достижения.

Без сомнения, у вас есть достижения, которыми вы гордитесь. Возможно, вы сделали успешную карьеру или воспитали продуктивных и счастливых детей.

Какими бы ни были ваши достижения, перечислите их в дневнике или даже в заметке на телефоне. Вы быстро вспомните, насколько вы удивительны, и это, безусловно, сделает вас счастливее.

24. Прочтите несколько мощных цитат.

Чтение мудрых слов других людей может помочь вам преодолеть множество проблем, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

В Интернете есть цитаты практически по любому вопросу, с которым вам нужна помощь, включая цитаты о невзгодах и слова ободрения.

25. Добровольная помощь.

Отдача другим оказывает огромное влияние на вашу собственную психику. Если вы сможете найти способ стать волонтером, вы будете впереди остальных в обучении тому, как продуктивно успокаивать себя.

Волонтерство не обязательно должно быть работой на полный рабочий день. Например, вы можете зарегистрироваться в местном приюте для животных, чтобы помочь им социализировать котят и щенков. Затем просто заходите, когда вам нужно быстро поднять настроение.

26. Купите себе цветы.

Мало что так освещает комнату, как букет свежих цветов. Не ждите, пока кто-то другой купит их для вас. Вы можете подарить их себе.

27. Пой от всего сердца.

Можно ли чувствовать себя подавленным во время пения? Наверное, это зависит от песни. Польза музыки для настроения доказана наукой.

Это отличная идея иметь список песен на YouTube или Spotify, который поднимет вам настроение, когда вы чувствуете себя плохо.

28. Положите конец катастрофическому мышлению.

Хотя негативные мысли иногда возникают у всех, катастрофические мысли — это преувеличенная версия негативных мыслей. Короче говоря, люди, захваченные катастрофическим мышлением, часто делают из мухи слона.

Если вы склонны к катастрофическому мышлению, распознавание признаков и знание того, как остановить его, может значительно улучшить качество вашей жизни.

29. Лечи себя лучшим лекарством: смехом.

Польза смеха хорошо задокументирована, и когда говорят, что смех — лучшее лекарство, это не за горами.

Лучше всего признавать негативные или «плохие» мысли, а затем двигаться вперед, не зацикливаясь на этих мыслях.

Для легкого юмора вы можете посмотреть забавные видеоролики на YouTube или даже посмотреть забавный фильм. Если вы не можете проводить время у экрана, почитайте анекдоты или анекдоты в Интернете.

30. Уютите своего партнера.

Если вы состоите в романтических отношениях, близость с партнером может стать отличным способом помочь вам обоим почувствовать себя лучше.

Если вы хотите провести день в постели или просто держаться за руки во время просмотра телевизора, близость с вашим интимным партнером принесет вам пользу.

31. Подумайте о своей жизненной цели.

Легко увлечься тем, что происходит в данный момент. Однако, если мы можем остановиться и обдумать свою жизненную цель, это созерцание может иногда помочь нам вспомнить, что в игре есть более важная цель, чем то, что мы чувствуем прямо сейчас.

Если вы не нашли свою истинную цель или хотите переоценить цель своей жизни, ознакомьтесь с этими примерами, чтобы узнать, куда вам нужно двигаться в своей жизни.

32. Поднимите несколько веселых мемов.

Иногда пара глупых картинок может вывести вас из депрессии. Кто может смотреть на мемы с ленивцами, поросятами или ламами и сразу не чувствовать себя лучше?

Вы можете сохранить папку с мемами, которые поднимают вам настроение, на рабочем столе вашего компьютера. Если это поможет, поместите несколько изображений в библиотеку изображений вашего телефона.

33. Создайте список ведер.

Один из способов по-настоящему взглянуть на свою жизнь — составить список вещей, которые вы хотите сделать в течение жизни. Список желаний может помочь вам определить, что действительно важно для вас, и вернуть внимание к будущему, а не к удручающему настоящему.

Заключительные мысли о том, как поднять себе настроение, когда вам плохо

Умение успокаивать себя — это базовый жизненный навык, который несложно развить, если у вас есть несколько инструментов в вашем арсенале.

No related posts.