Как понять свои чувства: Как понять свои чувства? | PSYCHOLOGIES

Как понять свои чувства? | PSYCHOLOGIES

Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy

Как узнать характер человека всего по одному вопросу — проверьте свое окружение

«Как сказать мужчине, чего мне хочется?»: 3 совета сексолога

43 461

Познать себяСлушать своё телоАнтистресс

Бывают такие события, после которых мы долго не можем успокоиться. Иногда час, иногда несколько суток, а иногда неделю или больше. Такие переживания отвлекают нас от свежих впечатлений и новых задач, словно удерживая нас в прошлом. В этом случае «Монолог» поможет привести в порядок мысли и чувства, чтобы внутренне завершить ситуацию.

Суть

Проговаривание вслух мыслей и чувств.

Когда применять

Техника подходит для работы в ситуациях психологического напряжения.

Как использовать

Когда неприятная ситуация или общение с человеком вызывает раздражение или напряжение и в силу каких-либо причин у вас нет собеседника, с которым вы можете поделиться переживаниями, решите проблему самостоятельно. Для этого:

1. Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит и не прервет.
2. Возьмите с собой будильник и заведите его, отмерив себе на упражнение 5 минут.
3. Вспомните ситуацию или человека, которые вызывают у вас негативные, сложные или противоречивые чувства. Задайте себе вопрос: «Что я по этому поводу чувствую?» и начинайте вслух говорить все, что вам приходит в голову. Чтобы вам легче было проговаривать чувства, начните с фраз: «меня беспокоит», «меня совсем достала ситуация…», «я запуталась (запутался)…», «меня раздражает (тревожит, смущает…).
4. Продолжайте говорить. В некоторые моменты, возможно, вы поймаете себя на мысли, что говорите ерунду и это не соответствует действительности. Это естественно. Не оценивайте свои чувства или высказывания. Не говорите: «Это глупо» или «Так нельзя». Продолжайте. Главная задача сейчас — просто проговаривать то, что приходит в голову. Не останавливайтесь, пока не услышите сигнал будильника.
5. После того как прозвучит сигнал будильника, остановитесь, сделайте небольшую паузу и прислушайтесь к своим ощущениям. Обычно пяти минут достаточно для того, чтобы почувствовать себя лучше. Если у вас еще осталось напряжение по поводу ситуации, повторите процедуру еще раз, начиная с первого шага.

Результат

Техника монолога позволяет разрядить эмоциональное напряжение и конкретизировать собственные переживания.

Пояснения

На эту технику можно смотреть как на доверительный разговор с самим собой о своих чувствах и мыслях или как на практику доброжелательности, заинтересованности и большего понимания в отношении самого себя.

Основатель метода психодрамы Якоб Морено использовал технику «Монолог», чтобы дать возможность человеку выразить переживания, которые соответствуют психологической правде. Таким образом становилось понятно истинное отношение к событию.

Именно это мы и пытаемся сделать при помощи описанного выше упражнения. Это может помочь «запертой» внутри энергии выражаться и не возвращать нас снова и снова к пережитой ситуации.

После такой «разрядки» бывает гораздо легче отзываться на новые происходящие с нами события

Высказать настоящие, подлинные мысли и чувства не всегда удается сразу. В этом помогает будильник — он как бы подталкивает чувства к тому, чтобы «выйти на сцену».

Некоторым легче разговаривать не сидя, а на ходу. Физическое движение служит своего рода разогревом для выражения чувств и мыслей. В этом случае вы можете ходить, описывая круг, небольшими и неторопливыми шагами.

Узнать больше

Приходите на ежегодную Московскую психодраматическую конференцию, чтобы попробовать эту и другие техники.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Я старше его на 15 лет, и мы любим друг друга. Но как быть вместе, если его родители постоянно рядом?»

«Близкая эмоциональная связь»: почему мы так любим мопсов и бульдогов — ответ ученых

Недоверие и контроль: 5 нездоровых шаблонов отношений, вызванных детскими травмами

Я переехал(а) в Турцию: три истории, рассказанные спустя разное время проживания

Тест: Какой вы напиток?

Смерть на колесиках: почему аренда самокатов так опасна — мнения психолога, травматолога и автоюриста

«Все считают мою маму душой компании, и только я знаю: она истеричка и тиран»

Деменция на подходе: как распознать болезнь — 8 признаков

Как научиться понимать свои эмоции?

18 151

Познать себяЧеловек среди людей

Спектр эмоций

Профессор психологии Роберт Плутчик перечислил восемь базовых эмоций и соответствующих им функций:

1. страх — защита,

2. злость — уничтожение,

3. радость — размножение,

4. печаль — восстановление связей,

5. доверие — присоединение,

6. брезгливость — отвержение,

7. ожидание — ориентация,

8. удивление — исследование.

Словно краски на палитре художника, эмоции могут смешиваться, образуя другие, более сложные эмоции. Чем полезна эта классификация? Она дает тонкое знание оттенков эмоций, которое помогает нам лучше разобраться в своих реакциях.

У каждого из нас, согласно теории Плутчика, есть ведущая эмоция. Если ее проявление не одобряется нашим окружением или опасно для самовосприятия, включается защитное поведение.

1. Радость

Защитное поведение: переживания по поводу нарушений личностного пространства, стремление соответствовать общепринятым стандартам поведения, озабоченность «приличным» внешним видом, вежливость, любезность, бескорыстие, общительность.

2. Доверие

Защитное поведение: общительность, стремление быть в центре внимания, жажда признания, оптимизм, непринужденность, хвастовство, жалость к себе, обходительность, пафос, легкая переносимость критики и отсутствие самокритичности.

3. Страх

Защитное поведение: инертность, пассивность, уход в себя, безынициативность, покорность, склонность к зависимости от кого-либо, избегание проблемных ситуаций, робость, забывчивость, боязнь новых знакомств.

4. Удивление

Защитное поведение: импульсивность, отсутствие глубоких интересов, внушаемость, неумение доводить до конца начатое дело, быстрая смена настроения, умение легко устанавливать поверхностные контакты.

5. Печаль

Защитное поведение: страдания из-за утраты воображаемого объекта и потери самоуважения, поиск и исправление своих недостатков, достижение высоких результатов в деятельности, занятия спортом, коллекцио­нирование, стремление к оригинальности.

6. Брезгливость

Защитное поведение: контроль, отсутствие внушаемости, повышенная критичность, гордость, самолюбие, эгоизм, обостренное чувство справедливости, чувствительность к критике и замечаниям, требовательность к себе и другим.

7. Гнев

Защитное поведение: импульсивность, раздражительность, вспыльчивость, требовательность к окружающим, реакции протеста в ответ на критику, отсутствие чувства вины.

8.

Ожидание

Защитное поведение: повышенный контроль, не позволяющий узнать эмоции других, склонность к анализу и самоанализу, добросовестность, основательность, любовь к порядку, предусмотрительность, индивидуализм.

Как понять свои эмоции?

Мы можем полнее осознать свои эмоции, задавая себе примерно такие вопросы:

• Что сейчас со мной происходит?

• Какие ощущения у меня в теле?

• Что мне хочется сейчас сделать?

• Как назвать то, что я чувствую?

• Может ли мое ощущение стать сильнее?

• На что оно тогда будет похоже?

• Может ли мое чувство стать слабее?

Понимая свои эмоции, мы лучше узнаем себя и свои желания. И можем сознательно найти способ удовлетворять их.

Первичные диады

Сочетание первичных эмоций

• Радость + доверие = любовь

• Доверие + страх = покорность

• Страх + удивление = трепет

• Удивление + печаль = разочарование

• Печаль + брезгливость = сожаление

• Брезгливость + гнев = презрение

• Гнев + ожидание = агрессия

• Ожидание + радость = оптимизм

Вторичные диады

Сочетание эмоций, разделенных на колесе другой эмоцией

• Радость + страх = вина

• Доверие + удивление = любопытство

• Страх + печаль = отчаяние

• Удивление + брезгливость = омерзение

• Печаль + гнев = зависть

• Брезгливость + ожидание = цинизм

• Гнев + радость = гордость

• Ожидание + доверие = фатализм

Третичные диады

Сочетание эмоций, которые разделены на колесе двумя другими эмоциями

• Радость + удивление = восхищение

• Доверие + печаль = скука

• Страх + брезгливость = стыд

• Удивление + гнев = возмущение

• Печаль + ожидание = пессимизм

• Брезгливость + радость = болезненность

• Гнев + доверие = доминирование

• Ожидание + страх = тревога

Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Я старше его на 15 лет, и мы любим друг друга. Но как быть вместе, если его родители постоянно рядом?»

«Близкая эмоциональная связь»: почему мы так любим мопсов и бульдогов — ответ ученых

Недоверие и контроль: 5 нездоровых шаблонов отношений, вызванных детскими травмами

Я переехал(а) в Турцию: три истории, рассказанные спустя разное время проживания

Тест: Какой вы напиток?

Смерть на колесиках: почему аренда самокатов так опасна — мнения психолога, травматолога и автоюриста

«Все считают мою маму душой компании, и только я знаю: она истеричка и тиран»

Деменция на подходе: как распознать болезнь — 8 признаков

Полное руководство по пониманию своих чувств и эмоций на 2022 год

Понимание чувств и эмоций может оказаться трудным путешествием, даже если вы знаете, как это сделать.

В этой статье мы поможем вам пройти путь понимания чувств и эмоций и того, как они влияют на вашу жизнь.

В этой статье мы обсудим:

• Шаг 1: Ролевая игра эмоций
• Шаг 2: Не осуждайте свои эмоции
• Шаг 3: На что похоже каждая эмоция и что они пытаются вам сказать
• Шаг 4: Записывайте свои мысли и эмоции
• Шаг 5: Расширьте свой эмоциональный словарный запас 9001 3
• Шаг 6: Поделитесь своими эмоциями 
• Шаг 7: Обратитесь к терапевту 

Приступим!

Шаг 1: Ролевая игра с эмоциями

Эмоциональное осознание — это способность определять и понимать свои чувства и эмоции. Одним из наиболее важных факторов, определяющих ваше отношение к себе и другим, является уровень вашего эмоционального сознания . Это влияет на каждую часть вашей жизни, от того, как вы себя чувствуете, от выбора, который вы делаете, и от того, что вы делаете, чтобы справиться со своим уровнем стресса.

Эмоционально сознательные люди лучше умеют слушать других и понимать их чувства (это эмпатия). Им также удобнее близость , потому что они знают, каково это — открыто говорить о своих чувствах.

Люди, которые лучше понимают чувства и эмоции, также имеют более здоровую самооценку и реже эмоционально расстраиваются, когда что-то идет не так.

Способность определить, что вы чувствуете в любой момент времени, позволяет вам принимать решения о том, как лучше поступить. Вы можете решить, действовать или ничего не делать, но, по крайней мере, вы будете лучше понимать, какие у вас есть варианты.

Кроме того, точное определение своих эмоций поможет вам отделить важное от тривиального . Вы учитесь доверять своим инстинктам и не игнорировать то, что происходит внутри вас.

Шаг 2. Не осуждайте свои эмоции

Первый шаг к пониманию своих чувств и эмоций — научиться принимать их без осуждения.  

Это может быть сложно, потому что многих из нас учили, что испытывать определенные эмоции, такие как гнев или печаль, ненормально.

Однако все эмоции полезны и важны. Плач, например, является естественным способом отпустить сдерживаемые эмоции и избавиться от стресса. Не только это, но и плач на самом деле высвобождает нейротрансмиттеры (такие как окситоцин и эндорфины), которые помогут вам вернуться к более положительным эмоциям.

Быть эмоционально осознанным не означает зацикливаться на своих чувствах, постоянно их обсуждать или даже действовать в соответствии с ними, а просто признавать, принимать и обрабатывать их по мере их возникновения .

Чувства, которые не выражены или не поняты, могут быть очень разрушительными в течение длительного периода времени. Они могут привести к стрессу и беспокойству, а также к проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, бессонницу, головные боли и расстройства пищеварения. Неразрешенное горе может привести к тому, что известно как сложное горе, которое гораздо более болезненно и труднее для обработки, чем первоначальная боль.

Когда мы сдерживаем свои эмоции , они отделяются от нас и выходят из-под нашего контроля . Осознавая их, мы можем идентифицировать их и более эффективно управлять своим поведением.

Постарайтесь избавиться от суждений о своих чувствах и примите их просто как часть человеческого бытия. Только тогда вы сможете начать процесс обучения здоровому обращению с ними.

Шаг 3: На что похожа каждая эмоция и что они пытаются вам сказать

В некоторых ситуациях вам может быть трудно назвать то, что вы чувствуете . Это может произойти, если вы чувствуете себя подавленным какими-то сильными чувствами, такими как горе или печаль.

В этом случае полезно обратить внимание на то, как реагирует ваше тело и какие мысли приходят вам в голову. Назвав эти реакции, вы сможете начать идентифицировать эмоцию, которая их вызывает. Возможно, вам будет полезно спросить себя:

1.   Что говорит мне мое тело? Если вы перегружены и не знаете, что чувствуете, обратите внимание на то, что делает ваше тело: Напряжены ли ваши плечи? Есть ли узел в подложечной области вашего желудка? Вы сжимаете челюсть или кулаки, даже не осознавая этого?
2. Что мой разум говорит мне о моих чувствах? У вас могут возникнуть такие мысли, как: «Я чувствую, что вот-вот произойдет что-то плохое» или «Эта ситуация несправедлива». Обратите внимание на эти мысли и посмотрите, помогут ли они вам определить, что вы чувствуете.
3. Затем спросите себя: «Что мои эмоции пытаются мне сказать?» У каждой эмоции есть сообщение для вас, если вы потратите время, чтобы узнать, что это такое. Когда вы осознаете чувство или эмоцию, сделайте шаг назад и попытайтесь понять, что они означают.

Также можно испытывать более одной эмоции одновременно.

Например, , вы можете одновременно чувствовать злость и обиду или вину и смущение. Когда это происходит, постарайтесь разобраться с каждым чувством отдельно. Когда ваши чувства ясны, легче использовать соответствующие стратегии преодоления, которые рассеют их негативные последствия.

Голос Гнева

Во время гнева вы можете заметить, что ваше сердце бьется быстрее, чем обычно, вы дышите быстрее и, возможно, немного трясете . Ваше лицо и шея могут быть горячими и ваши кулаки могут сжиматься . Когда мы злимся, нам обычно хочется кричать, швырять вещи и даже набрасываться на другого человека.

У вас может возникнуть мыслей, таких как «Я ненавижу его» или «Я не могу поверить, что она это сделала»; «Это нелепо» или «Это несправедливо!»; сильные чувства враждебности; импульс обвинять других в своих проблемах; трудности с концентрацией внимания и/или мысли о мести.

Гнев — это сильное чувство или эмоция, которые могут быть вызваны негативным событием или взаимодействием. Гнев говорит вам предпринять какое-то действие — положительное или отрицательное. Это может привести к агрессии, так как ваше тело готовится к какому-то физическому возмездию.

Гнев может сказать нам, что что-то не так и требует внимания. Гнев также может сигнализировать о том, что что-то кажется несправедливым — например, вы можете злиться, если вас обошли при повышении на работе, несмотря на то, что у вас лучшие показатели в офисе.

Возможно, вам придется установить соответствующие границы или научиться выражать гнев способами, не причиняющими вреда себе и другим, например научиться говорить «нет» или находить время, чтобы остыть. Если вы боретесь с гневом, найдите время, чтобы узнать больше об обвинениях, стыде и контролирующих заявлениях. Делайте все возможное, чтобы общаться здоровым образом, даже если вам кажется, что гнев берет верх над вами. Гнев может быть полезным, если мы позволим ему мотивировать нас изменить обстоятельства или поведение к лучшему.

Чтобы узнать больше о том, как реагировать, когда вы злитесь, загляните в наш блог: Как сохранять спокойствие рядом с теми, кто нажимает на ваши кнопки

Голос печали

Когда нам грустно, мы можем испытать тяжесть в сердце и груди , и стать слезливым и скорее почувствовать потребность уйти от людей . Печаль может заставить нас чувствовать себя вялыми и мы можем быть не в состоянии хорошо сконцентрироваться на чем-либо, кроме нашей боли.

Когда люди чувствуют печаль или горе, они часто испытывают сильные чувства пустоты или отчаяния ; такие мысли, как «эта боль никогда не пройдет» или «я совсем один»; импульс уйти, спать или плакать; трудности с концентрацией внимания и/или мысли о желании избежать жизни.

Грусть — это чувство, которое может быть вызвано многими событиями, такими как потеря близкого человека, потеря работы и даже разрыв отношений.

Чувство печали часто говорит нам о том, что в нашей жизни чего-то не хватает или что произошла какая-то потеря или разочарование. Печаль сигнализирует о потребности в утешении и поддержке. Это может означать, что нам нужно позаботиться о себе и дать себе время на исцеление.

Чтобы узнать больше о депрессии и о том, как ее преодолеть, загляните в наш блог: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2022 году и сильно, вы можете начать потеть немного, чувствовать одышку или гипервентиляция . Вы можете стать напряженным во всем теле или даже сотрясти всем телом. У вас может быть яма в животе или чувство страха по поводу того, что произойдет дальше.

Если вы столкнетесь с угрозой, ваше тело приготовится либо к бою, либо к бегству. Когда мы боимся, мы обычно чувствуем себя на грани и испытываем проблемы с концентрацией или ясным мышлением. У вас могут возникнуть такие мысли, как «Я сейчас упаду в обморок» или «Вытащите меня отсюда! Я хочу бежать!»

Страх — одна из самых основных и основных человеческих эмоций. Страх – это эмоциональная реакция на ощутимую угрозу опасности, боли или вреда. Когда кто-то испытывает чувство страха, обычно это инстинкт выживания, который помогает ему избежать опасной ситуации или, по крайней мере, осознать потенциальную опасность вокруг себя.

Страх говорит тебе бежать! В то время как страх — это реакция на реальную угрозу, тревога — это чувство, которое часто вызывается страхом перед чем-то плохим в будущем . Тревога часто возникает даже при отсутствии реальной угрозы, а только предполагаемой. Тревога может означать, что пришло время восстановить контроль над своими эмоциями или ситуацией. Это также может означать, что вам нужно отпустить вещи, которые вы не можете контролировать.

Голос Удивления

Когда вы удивлены, ваше сердце бьется быстрее, и вы можете почувствовать бодрствование , головокружение и головокружение . Вы можете испытать всплеск энергии по всему телу. Вы можете почувствовать, что застыло на месте или перегружено . У вас могут возникнуть такие мысли, как «Я не знаю, что делать» или «Я не знаю, как реагировать».

Удивление — это чувство, которое может быть вызвано шокирующими или неожиданными событиями/взаимодействиями. Чувство удивления обычно коренится в чувстве , застигнутого врасплох .

Это также может корениться в ощущении нейтральных или позитивных вещей, которые неожиданно происходят, например, получение комплимента или продвижение по службе. Удивление говорит вам о том, что пора замедлиться и обработать информацию, так как произошло что-то неожиданное.

Голос Отвращения 

Когда вы испытываете отвращение, ваше сердце может биться быстрее или медленнее, чем обычно. Вы можете почувствовать тошноту или тошноту в животе , как будто вы хотите вырвать . У вас могут возникнуть такие мысли, как «Это так отвратительно!» или «Как кто-то мог это сделать?»

Отвращение обычно вызывается чем-то неприятным, оскорбительным или аморальным. Эта эмоция коренится в идее избегать вредных веществ, таких как гнилая пища или токсичные химические вещества. Отвращение говорит вам оттолкнуть от себя отвратительную вещь ради вашей же безопасности.

Голос счастья

Счастье обычно вызывается позитивными событиями или взаимодействиями, которые доставляют вам удовольствие. Когда вы счастливы, вы можете испытать чувство удовлетворения и радости . Иногда счастье может быть вызвано самой незначительной вещью, такой как комплимент или выполнение задания вовремя.

Счастье указывает вам на то, что важно для вас, например, на позитивные отношения с другими, приобретение новых навыков или способностей и ощущение своей принадлежности.

Голоса вины и стыда

Вина — это чувство по поводу отдельного действия, совершенного человеком. Когда вы чувствуете вину, это ощущается как острая боль в вашем сердце , и вы можете обнаружить, что хотите загладить свою вину с человеком, которого вы обидели. Чувство вины возникает в результате действий, нарушающих ваш личный моральный кодекс или правила. Когда люди чувствуют вину, у них часто возникают такие мысли, как «я сделал что-то плохое» или «я должен был сделать что-то по-другому».

Стыд, с другой стороны, может ощущаться как тяжелый груз, давящий на ваши плечи , и вы можете испытывать потребность спрятать от других. Стыд – это негативное чувство, которое сосредоточено на самом себе. «Я» — это то, кем вы являетесь как личность. Нам стыдно, когда мы думаем, что мы, как личность, ущербны и неполноценны. Когда людям стыдно, у них возникают такие мысли, как « я плохой» или « я бесполезный».

Стыд может оказать разрушительное воздействие на вашу самооценку и чувство идентичности. Когда стыд остается без внимания в нашей жизни, он часто заставляет нас чувствовать себя незащищенными , нелюбимыми и одинокими . Это отталкивает друзей и семью, которые в противном случае могли бы оказать поддержку.

Чувство вины, с другой стороны, сигнализирует о том, что то, что мы сделали, могло быть неправильным, но то, кем мы являемся как личность, не является неправильным. Это может помочь нам осознать, что наше поведение навредило кому-то или разорвало важные отношения, и может дать импульс, который нам нужен, чтобы извиниться и примириться.

Если вы хотите узнать больше о том, как справиться со стыдом, ознакомьтесь с нашей статьей: Как преодолеть стыд, связавшись со своей творческой стороной.

Шаг 4. Записывайте свои мысли и эмоции

Вы можете научиться слушать и понимать чувства и эмоции, которые вы испытываете, выработав привычку ежедневно записывать свои эмоции, каждый раз, когда вы чувствуете что-то новое или необычное. Это поможет вам определить свои модели и даст вам представление о том, как вы себя чувствуете с течением времени.

Спросите себя: Что заставляет меня так себя чувствовать? Если вы чувствуете тревогу, что ее вызывает? Есть ли в вашем будущем сложная задача, которая может привести к беспокойству по поводу производительности? Если вам грустно, то почему вы так себя чувствуете? Вы смотрите фильм или шоу, которое вызывает у вас эмоции? Что произошло ранее сегодня, что могло вызвать это чувство?

Внимательно изучите каждую ситуацию и определите, что вызывает эти чувства. Как только вы научитесь распознавать свои триггеры, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы избегать негативных чувств в будущем или, по крайней мере, научитесь справляться с ними более эффективно.

Негативные мысли также могут играть важную роль в формировании эмоций, и во многих случаях они фактически вызывают чувства, которые мы испытываем в ответ на них.

Например: Если вы думаете: «Я не могу» или «Я никогда не смогу этого сделать», вы можете в конечном итоге почувствовать тревогу, подавленность и стресс. Однако, когда вы замените эти мысли чем-то вроде: «Это действительно сложно, но я готов выложиться на полную», вы можете в конечном итоге почувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию.

Чтобы узнать больше о негативном мышлении, которое может влиять на ваши эмоции, ознакомьтесь с постом о когнитивных искажениях → ЗДЕСЬ

Определите мысли, которые напрямую связаны с эмоциями, которые вы испытываете. Если вы хотите бросить вызов негативному мышлению, попробуйте записать альтернативные, более позитивные мысли о ситуации и посмотрите, как это изменит ваше настроение.

Шаг 5. Расширьте свой эмоциональный словарный запас

Может быть полезно увеличить словарный запас для понимания чувств и эмоций. Составление списка слов, вызывающих чувства, и расстановка их в порядке от наименее неприятных до наиболее неприятных может помочь вам определить свои чувства и, следовательно, то, что вам нужно.

Предположим, вы злитесь. Вы можете спросить себя, «немного ли вы раздражены», «раздражены», «разъярены» или даже «разъярены». Слово, которое вы выберете, может помочь вам определить отправную точку и интенсивность ваших эмоций.

Затем вы сможете соответствующим образом спланировать свои действия и предпринять шаги к разрешению или управлению своими чувствами. Правильные слова рисуют более четкую картину того, через что вы проходите, и помогают лучше выразить эти чувства другим.

Чтобы расширить словарный запас эмоций, ознакомьтесь со списком эмоций → ЗДЕСЬ

Шаг 6: Поделитесь своими чувствами

Наиболее распространенный способ, которым многие люди высвобождают негативные чувства, — это рассказ о них или рассказ о них тому, кому они доверяют. Вам не нужно вдаваться в подробности, просто озвучив вслух мысли, которые вас беспокоят, вы поможете рассеять часть их интенсивности и облегчите получение более широкой перспективы.

Разговор и понимание чувств и эмоций также является одним из лучших способов разобраться в них. Часто, когда мы злимся или боимся, проблема кажется больше, чем она есть на самом деле. Обсуждая вещи с кем-то, кто слушает, не осуждая нас и не защищаясь, мы можем понять, как эффективно разрешить ситуацию.

Шаг 7. Обратитесь к терапевту 

Если вы чувствуете, что непонимание чувств и эмоций начинает мешать вашей деятельности, например работе, учебе или отношениям, возможно, пришло время поговорить с кем-то, кто обучен помогать вам в работе. через ваши чувства упорядоченным образом.

Терапевты могут помочь вам понять, как определенные мысли, физические ощущения, поведение и прошлый опыт взаимодействуют друг с другом, вызывая чувство беспокойства, стыда и т. д. Они также могут научить вас стратегиям «заземления», когда вы начинаете чувствовать себя подавленным.

На этом мы подошли к концу этого поста о понимании чувств и эмоций.

Связь того, что вы чувствуете, с тем, что это означает

Понимание эмоций может помочь улучшить ваши отношения и изменить ваше отношение к миру.

Не всегда легко распознать чувство. Вы можете назвать это гневом на поверхности, но что это такое глубоко внутри? Это разочарование, негодование или, может быть, раздражение?

Эмоции редко бывают одномерными, и естественно знать, что вы чувствуете нечто вроде , но не передать словами.

Однако понимание своих эмоций может помочь вам определить их у других людей и улучшить ваше взаимодействие со всеми, кого вы встречаете.

Эмоции сложны. Обзор исследований 2017 года предполагает, что они представляют собой комбинацию:

• физиологических реакций
• субъективных впечатлений
• личного самовыражения

То, что «счастливо» для одного человека, может сильно отличаться от того, что «счастливо» для другого, даже в Такая же ситуация.

Какая эмоция для вас, зависит от вашего:

• восприятия
• устойчивости
• механизмов преодоления

Хотя эмоции могут быть сознательными, индивидуальные ощущения возникают в результате специализированной нейронной активации в нескольких областях коры головного мозга.

В обзоре 2021 года о роли мозга в эмоциях исследователи отмечают, что эти переживания происходят из-за того, что миндалевидное тело постоянно получает и оценивает сенсорную информацию.

Мозг оценивает эти сенсорные входные данные по сложности, интенсивности и другим переменным, которые помогают ему определить эмоцию.

Например, если ваше эмоциональное состояние «недовольно» на работе, что-то передало в ваш мозг эту сенсорную информацию, например: недостаток сна и недостаточное питание

Полное понимание эмоций предполагает понимание того, почему эмоции являются частью жизни.

Есть причина, по которой вы испытываете как положительные, так и отрицательные чувства.

Переживание эмоции — это способ вашего тела передать информацию вашему сознанию. Например, если вы боитесь, сенсорные сигналы вокруг вас могут быть восприняты как вредные, и ваш мозг может потребовать, чтобы вы предприняли какие-либо действия.

Этот опыт чувств затем вызывает каскад других важных процессов, которые помогают вам расти, учиться и, в конечном счете, выживать.

Обзор 2017 года оценил важность эмоций с точки зрения эволюции. Исследование определило, что эмоции необходимы для когнитивных процессов, таких как:

• восприятие
• внимание
• память
• рассуждение
• решение проблем
• обучение

Эти процессы связаны с личностным ростом и более широкой концепцией обучения.

Вы чувствуете страх, например, поэтому вы:

• фокусируетесь на угрозе (восприятие/внимание)
• определяете угрозу для избегания в будущем (память)
• мозговой штурм о том, как избежать (решение проблемы)
• обдумать, чем опасна угроза (рассуждение)
• понять последствия и почему вы в опасности (обучение)

Эмоциональное осознание

Эмоциональное осознание — это способность идентифицировать эмоции в себе и в других.

«Эмоциональное осознание многогранно, — объясняет доктор Даниэль МакГроу, клинический психолог из Скоттсдейла, штат Аризона. «Это знание того, что эмоции — это физическое ощущение, и знание того, где в вашем теле вы чувствуете определенные эмоции».

Она добавляет, что большинство людей используют только варианты «счастливый», «грустный» или «безумный» для описания своих эмоций, но настоящие эмоции выходят далеко за рамки этих основных конструкций.

Частью развития эмоционального сознания является изучение других способов проявления эмоций.

«Трудно понять наши эмоции, когда у нас нет языка, чтобы описать их, — говорит она.

Было ли это полезно?

Если вы чувствуете, что потеряли связь со своими эмоциями, этому может быть несколько причин.

Тип привязанности

Теория привязанности предполагает, насколько тесно вы были привязаны к своим основным опекунам в детстве, что может определять вашу эмоциональную доступность во взрослом возрасте.

«Эмоциональная отстраненность, недоступность и неприятие объектов привязанности на протяжении всего детства часто являются обычным явлением для людей, которым трудно идентифицировать и обсуждать свои эмоции», — говорит Габриэль Монтана, лицензированный профессиональный консультант из Фитчбурга, штат Висконсин.

Если ваши опекуны были эмоционально апатичными или замкнутыми, вполне естественно, что вы можете научиться моделировать это во взрослой жизни.

Травма

Рома Уильямс, лицензированный брачный и семейный терапевт из Хьюстона, указывает, что травма может помешать эмоциональному осознанию, заставив кого-то эмоционально закрыться.

Это самозащитное состояние может помешать вам чувствовать эмоции или распознавать их у других.

Психические расстройства

«Есть определенные психические расстройства, которые могут привести к тому, что кто-то не будет осознавать свои эмоции, — говорит Уильямс. «Например, люди с пограничным расстройством личности могут испытывать трудности с регулированием своих эмоций и пониманием того, что они чувствуют».

Другие состояния психического здоровья, которые могут препятствовать пониманию эмоций, включают:

• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• большое депрессивное расстройство
• генерализованное тревожное расстройство
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

Эмоции может иметь основу в обучение, ориентированное на выживание, но они также служат важным инструментом для построения отношений с другими.

Фраза «относиться к» указывает на то, что вы можете идентифицировать себя с кем-то другим. Возможно, вы узнаете, что они чувствуют, потому что узнали это в себе.

Понимание эмоций может помочь вам стать более чутким и установить чувство доверия.

Этот навык также может принести пользу вашему психическому благополучию.

Монтана предупреждает, что «когда мы не можем идентифицировать свои эмоции, настроиться на них или взаимодействовать с ними, это может привести к:

• плохой самооценке
• негативным мыслям о себе
• поиску выхода, чтобы найти какое-то облегчение

«В конечном итоге это приводит к отрицательной обратной связи и заставляет нас чувствовать себя застрявшими».

Есть несколько способов понять эмоции.

Сканирование тела

Когда вы испытываете эмоцию, ее связь с телесными ощущениями может помочь вам понять ее.

«Начните с наблюдения за ощущениями в своем теле во время просмотра фильма или прослушивания песни, которая, как вы знаете, вызывает грусть, радость или расстройство», — предлагает Селеста Лабади, лицензированный брачный и семейный терапевт из Боулдера, штат Колорадо.

После того, как вы определили ощущения, вы можете спросить себя, что они пытаются вам сказать.

«Тогда просто прислушайтесь к чему-то очень простому», — говорит Лабади. «Еще один способ подойти к этому так: «Если бы я был собакой, о чем бы мне говорило урчание в моем животе?» Это действительно упростит задачу и выведет вас из вашего логического мышления».

Использование эмоционального колеса

Понимание эмоций может быть проще, если у вас есть готовый список эмоций на выбор.

Монтана рекомендует использовать эмоциональное колесо, созданное вами или найденное в Интернете, в котором перечислены различные эмоции и сопровождающие их ощущения.

«Возможно, у вас нет эмоциональной осведомленности, а скорее у вас нет доступа к языку, необходимому для описания вашего эмоционального опыта», — говорит она.

Наблюдение за другими

Лабади отмечает, что понимание эмоций можно практиковать, наблюдая за другими. Вы можете сделать это через средства массовой информации, такие как фильмы, или публично.

«Недавно я сидела в автобусе и наблюдала, как резко изменилось лицо женщины, когда она услышала плач ребенка в соседнем ряду», — говорит она.

«Я молча проследил за ее мыслями: «Она расстроена, ее лицо красное, ее глаза слезятся, у нее эмоциональная реакция, этот ребенок вызывает что-то внутри нее, она чувствует какую-то боль. …’”

Записывая это

Не всегда легко загонять в угол свободно плавающие мысли. Чтобы помочь понять эмоции, вы можете использовать дневник, чтобы сформулировать свои мысли.

Уильямс объясняет, что ведение дневника может помочь избавиться от сырых эмоций несколькими способами:

1. чувствует себя в большей безопасности, чем рассказывать кому-то другому
2. позволяет вам быть свободным от суждений
3. предотвращает размышления

«Если вы чувствуете себя подавленным или даже встревоженным, это может быть хорошим показателем того, что вам нужно остановиться и обдумать свои мысли».