Как постоять за себя в школе: Шесть правил, которые научат ребенка постоять за себя

Содержание

Шесть правил, которые научат ребенка постоять за себя

Главная

Родителям

Как воспитывать ребенка?

Шесть правил, которые научат ребенка постоять за себя

Теги:
Рекомендации специалистов
3-7 лет
7-12 лет
подросток
драки

Отправляясь в магазин спортивных товаров, родители вместе с беговелами, велосипедами, роликовыми коньками и прочим спортинвентарем сметают с витрин комплекты защиты спины, колен, запястий и даже шлемы для своих активных детей. В таких «доспехах» ребенок будет защищен от внешних факторов, которые при занятиях спортом смогут нанести физический вред. А как помочь ребенку научиться защищать свое «я»? «Я-Родитель» выделил правила, которые помогут укрепить в ребенке внутренний стержень и воспитать уверенность в себе. Кстати, вполне возможно, что наши советы пригодятся и многим взрослым в общении с другими взрослыми.

Правило первое. Не бояться признавать свои ошибки и быть оптимистом!

Представим ужин в детском саду. Ваш ребёнок случайно роняет тарелку, и та вместе с морковной запеканкой летит на кафельный пол и разбивается с дребезгом. Как отреагирует малыш? Испугается, что воспитатель будет его ругать? Убежит с места происшествия или будет уверять, что это сделал не он? Научите своего ребёнка признавать свои ошибки, не прятаться от ответственности, но при этом не делать из произошедшего трагедии и во всём видеть лучшее! Растите оптимиста. Ведь тарелки бьются на счастье! Никто не порезался – разве это не чудо? К малышу-оптимисту обязательно подтянется другой малыш, который и поделится своей морковной запеканкой. Ведь вместе есть гораздо веселее. И когда ребенок станет старше, умение нести ответственность за свои поступки и оптимизм будут всегда помогать ему отстаивать свое «я» и находить выходы из самых сложных жизненных ситуаций.

Правило второе. Не реагировать на попытки тебя унизить!

Разумеется, от дразнилок, кличек и обзываний еще никому не удавалось сбежать. Другой вопрос – как на них реагировать. Кого-то коверкание собственной фамилии или имени может довести до плача в школьном туалете, а кого-то может заставить улыбнуться. Научите своего ребёнка игнорировать дразнилки и самому не придумывать кличек другим людям, потому что у каждого есть имя. Нужно просто усвоить эту истину, но не зацикливаться на ней. Если ребёнок начнёт каждому объяснять с трясущимися губами, что на самом деле «У меня есть имя!!!», это только раззадорит толпу. «Не реагировать или улыбнуться в ответ», — неожиданный, но приятный взгляд доморощенного оптимиста на обзывание. Вы только представьте, как эта простая философия поможет ребенку в дальнейшем, когда люди будут говорить ему вещи куда более обидные, чем дразнилки в детском саду.

Правило третье. Не показывать страх.

Ребенок возвращается из школы. По дороге встречаются дети постарше и начинают угрожать. Никто не имеет права заставлять человека действовать против его воли, а также угрожать или причинять боль, — вот что обязательно должен усвоить ваш ребенок. Стоит объяснить ему, что себя нужно уметь защищать, правда, не всегда с помощью кулаков. Нужно уметь найти в себе силы сгладить конфликт и не показать страха, даже если страшно так сильно, что дрожит голос. Держаться и вести уверенный диалог – вот, что самое важное. Ну а если не поможет, и обидчик начнет драку, то ваш ребенок должен уметь защитить себя. Научите его простым приемам самообороны. На всякий случай. Если он будет знать, что сможет ответить на физический удар, то ему в таких ситуациях будет проще «бить» словами.

Правило четвертое. Уметь говорить «нет».

Сосед по парте просит вашего ребенка донести его портфель, и ребенок соглашается. Маша из параллельного класса постоянно клянчит конфеты, и ваш сын отдает ей все сладости, которые вы положили ему с собой. Конечно, отзывчивость и доброта – это хорошие качества, друзьям обязательно надо помогать и делиться с ними, но ребенку надо показать разницу между дружбой и манипуляцией. Ребенка надо научить говорить «нет», если он не хочет что-либо делать. Иначе он, заодно со всеми, или просто по привычке во всем уступать приятелю не сможет сказать «нет», когда ему предложат «давай попробуй сигарету» или «иди, ударь этого мальчика». Научите малыша тому, что у него всегда есть выбор и не надо бояться отказываться от чего-либо

. Нужно быть добрым, но нельзя позволять другим пользоваться этой добротой.

Правило пятое. Не надо бояться просить о помощи.

У вашего ребенка не получается сделать поделку из пластилина, и, устав бороться с неподатливым материалом, он оставляет затею и больше к ней не возвращается. Просить о помощи взрослых – стыдно, ведь он и сам уже большой, а сверстники могут застыдить, потому что у них все получилось. Научите вашего ребенка не стыдиться того, что он чего-то не умеет, и просить о помощи. Но просить о помощи — не значит переваливать все на других. Пусть ему покажут, как правильно держать пластилин в ладонях или вылепят одну из деталей, ну а с остальным он уже справится сам. Таким образом, ребенок почувствует, что он тоже может и умеет и не будет комплексовать из-за неудач. И если сегодня вы научите его правильно просить о помощи в таких мелочах, то завтра это поможет ему справляться с гораздо более сложными жизненными задачами.

Правило шестое. Привить любовь к спорту.

Вернёмся в тот же спортивный магазин, с которого всё началось. Помните о том, что утренняя пробежка вместе с мамой, зимние прогулки на лыжах с папой или серьёзное увлечение плаванием помогут в формировании уверенности в себе. Заражайте ребёнка любовью к спорту. Это хорошо и для вас, и для него. Спорт развивает терпение и выдержку, мотивирует на достижение цели в соревнованиях и обязательно приведёт к победе. Ребенок, который испытывал вкус побед в спортивных состязаниях, будет побеждать по жизни и уж совершенно точно всегда сможет постоять за себя в трудных ситуациях. Кроме того, физически сильного ребенка непросто обидеть, унизить или заставить что-то сделать помимо его воли.

Тип темперамента вашего ребенка

Данный тест позволит получить представление о преобладающем типе темперамента вашего ребенка. Ведь разница в темпераментах между родителями и детьми может привести к глубоким конфликтам, если вовремя не осознать, в чем проблема.

Пройти тест

6 идей папы, как научить мальчика постоять за себя

Фрагмент картины Франсиско Гойя

Я не верю в абсолютную истину в вопросах воспитания. Поэтому не претендую на формулирование «правил». Это лишь идеи, которые кому-то могут быть полезны.

1. Учить должен мужчина

В идеале, конечно, отец. Нет отца — дедушка, крёстный, дядя, друг семьи, тренер, наконец. Задача мужчины: предложить ребёнку систему реакций и действий в конфликтных ситуациях. Научить, как избегать их и выходить из них с наименьшим ущербом.

Женщины порой думают, что мужики — сплошь безголовые агрессоры, при первой возможности пускающие в ход кулаки. И этот алгоритм они заложат и в ребёнка. Основания для таких опасений есть. Но послушайте другую сторону. Нормальный взрослый мужчина — тёртый калач, это про него поговорка «за одного битого двух небитых дают». Мы, мужики, прекрасно знаем, что лучшее оружие в драке — сильные ноги. Не в смысле вертушку а-ля Брюс Ли пробить, а чтобы быстро убежать.

Мы, дети советских улиц, знаем, как ценно умение разруливать проблемы «базаром», это умение ковалось не одним поколением. Мы как раз понимаем силу слова, которое, будучи правильно применено, спасало от избиения толпой с соседнего района.

Это примерно то же, что в диалоге Малыша и мамы в «Карлсоне»: «мирно можно договориться о чём угодно». Но это практическое знание.

Мальчик извлечёт из рассказов отца о стычках с одноклассниками больше навыков переговорщика, чем из абстрактных рассуждений о гуманизме

2. Эта идея для мам. Не сваливайте всё полностью на мужчину

Ваш женский взгляд на разрешение конфликтов тоже очень нужен ребёнку. Тут нет противоречия с первым пунктом. Пусть это будет мужская зона ответственности, но в ней предусмотрено ваше участие. Обсуждайте каждую конкретную ситуацию, предлагайте свои варианты. Мужчины любят простые и быстрые решения, но они не всегда работают.

Вот случай из опыта моих знакомых. В частном садике с разновозрастными детьми их сын столкнулся с задирой, который был самым старшим и самым авторитетным. Двоих своих друзей он тоже настроил против жертвы — и втроём они принялись его усердно доставать. Жёсткий троллинг продолжался, нарастая, несколько месяцев. Воспитатели говорили, что виноваты обе стороны. Родители драчуна заявляли, что у них — золотой ребёнок. Призыв дать обидчику «в бубен» не помог — силы были неравны.

Мама предложила изучить, как происходят конфликты. Тихонько наблюдали за детьми в саду на прогулках. Увидели, что их сын сам даёт повод — он, активный и импульсивный, слишком навязчиво хочет войти в контакт со своими мучителями. Решили подружить мальчишек. Придумывали вместе игры, которые могут заинтересовать «троллей». Воспитатели участвовали в процессе, аккуратно сводили ребят в одну команду в эстафетах. Не сразу, но дело сдвинулось с мертвой точки. Бывшие враги подружились.

Так вот, я сильно сомневаюсь, что такая титаническая и кропотливая работа под силу только папе, даже самому вдумчивому. Я бы точно не смог. Родители действовали в связке — и решили проблему.

3. Не учите ребёнка давать сдачи

Уберите вообще этот оборот из своей речи и своих мыслей. Пусть сама логика «ударом на удар» отсутствует в понятийном аппарате ребёнка. Используйте вместо неё — «защити себя и наладь контакт».

Прошу сразу не закрывать мой текст тех, кто считает, что око — за око, а вторую щёку пусть лохи подставляют. Дойдите хотя бы до следующего пункта — поймёте, что я сам ни фига не пацифист и не толстовец.

Просто, когда вы вдалбливаете «дай сдачи!», вы закладываете безусловную программу. Она хороша своей простотой и, казалось бы, эффективностью. Но последствия могут быть печальны. Ребёнок привыкнет немедленно отвечать ударом на удар, ему будет трудно находить гибкие выходы из ситуации. Он разучится договариваться, не успев научиться. Большинство детских споров с применением одной из сторон физической силы разумно решать, не доводя дело до потасовки. Вы лишаете ребёнка выбора своим «дай сдачи». А захотят ли другие дети играть с тем, кто заряжает в нос по любому поводу? Может, сверстники и перестанут его обижать, но и любить точно не будут. Воспитатели наказывают драчунов, и это ожесточает их дополнительно.

Так вырастают волчата. И кому-то из родителей это даже нравится — мой-то крутой, его все боятся. Увы, гораздо чаще из таких детей получаются злые, но бессильные псы

4. Оставьте ребёнку возможность применить физическое воздействие

Да, есть ситуации, когда нужно ударить. И ребёнку надо понимать, что они есть. Я в этом убежден. Во втором пункте я привёл пример, как «дать в бубен» — не помогло. Так бывает. Обратных примеров, когда травля заканчивалась, едва «бубен» обидчика слегка зазвенел, гораздо больше.

Итак, смысл в том, чтобы избегать крайностей. Не требовать от ребёнка давать сдачи, но и не лишать его права на физическую самозащиту. И тут самое сложное, на мой взгляд, научить различать, когда это право может включиться. Ограничений хватает.

Никогда нельзя бить первым (для уличной драки подростков это сомнительное правило, но для малышей — абсолютное). Никогда нельзя бить девочек, а также тех, кто младше или слабее тебя.

Доступна такая дифференциация для ситуативной мыслительной работы четырёх-, пятилетнего человека? По моему опыту, да. Но это надо прям методично вкладывать, как вежливые слова или правила поведения на улице.

5. «Ручка» на третий раз

Своему пятилетнему сыну Васе я предложил такую модель поведения. Если тебя обижают, отнимают игрушку, щипают, стукают, нужно спокойно сказать, по возможности, глядя в глаза: «Мне это не нравится. Перестань, пожалуйста». Обычно этого достаточно, на самом деле. Не помогло — добавь жёсткости, скажи уже очень строго: «Слышь, хватит!».

На третьей стадии сын побывал пока всего один раз. Я же говорю: договариваться — это разумно и правильно. Если всё-таки не удалось, переходим к физическому воздействию. Аккуратному. Мы с Василием любим регби, у регбистов есть защитный приём — «ручка». Рука с открытой ладонью резко вытягивается в грудь или плечо соперника, отстраняя его. Сын выставил «ручку», его обидчику не было больно, но он всё понял и отстал.

6. Смотрите на вещи проще

Зачастую в том, что пацаны толкаются и мутузят друг друга, нет ничего страшного. Это просто их способ коммуникации и самоутверждения. В таких тумаках нет агрессии, просто мальчишки есть мальчишки. Это нормально. И даже хорошо.

Как научить ребенка постоять за себя

Это один из самых животрепещущих вопросов. Волнует он и мам, и пап, но пап, наверное, всё-таки больше.

— Жизнь жестока, — говорят мужчины. — В ней надо пробиваться с боем, а у нас растёт слюнтяй.

Причём негодуют по поводу сыновнего слюнтяйства, как правило, те отцы, которые сами в детстве постоять за себя не умели, да и во взрослом возрасте не больно-то напоминают Рембо или Джеймса Бонда. Впрочем, оно и понятно. Всем нам хочется, чтобы дети не повторяли наших ошибок и были счастливее нас.

В гостях у Снежной королевы

Далеко не все дети успешно усваивают уроки самообороны. Многие зажимаются ещё больше, поскольку не могут преодолеть страха и к тому же боятся вызвать неудовольствие папы. А потому предпочитают поменьше жаловаться на обидчиков, скрывать свои переживания, перестают доверять родителям, отчуждаются от них. Это порождает ещё большие проблемы, ведь, утрачивая опору в лице взрослых, ребёнок ощущает свою полную беззащитность. А если он ещё и от природы несмел, страх перед миром может стать паническим.

Гера напоминал заколдованного мальчика из сказки. Как будто Снежная королева обдала его своим ледяным дыханием и заморозила навеки. Бледный, с невыразительным лицом, ни на что не реагирующий, он молча сидел рядом с мамой и не выказывал никакого интереса к игрушкам. Только глаза синели двумя узкими льдинками, но и в них не отражалось ни радости, ни любопытства. Лишь при приближении других детей в них мелькал страх.

— Его бьют, а он даже убежать не смеет, — рассказывала мама. — Стоит как истукан. А мне потом говорит, что у него ноги к полу приросли. А ведь он на голову выше сверстников и весит в полтора раза больше. Я его в сад отдала. Думала, станет побойчее. Так Геру там один мальчик, на год моложе, до того затретировал — пришлось забрать. Две недели всего отходили в сад, а теперь три месяца отойти от случившегося не можем. По ночам кричит, днём от меня не отходит. С детьми вообще перестал общаться. Раньше хоть во дворе с кем-то играл, а сейчас и на улицу его не вытащишь.

Чуть что — сразу в нос

Есть и другая крайность. Детям, привыкшим чуть что — кидаться на обидчиков с кулаками, бывает трудно ужиться в коллективе. К ним быстро приклеивается ярлык хулиганов, а затем нередко следует и отчисление из садика. Ну, а если родителям всё-таки удаётся уговорить администрацию не выгонять их ребёнка, вокруг него образуется вакуум. С ним предпочитают не связываться. А чувствовать себя бешеной собакой, которую боятся и ненавидят, уверяю вас, не очень приятно. Отвергнутые люди озлобляются, у них растёт желание мстить. Это порождает ответную ненависть, и так до бесконечности. К школе у ребёнка может сложиться устойчивое убеждение, что кругом одни враги, а это прямой путь в депрессию, которая в подростковом возрасте порой чревата даже самоубийством.

— Стёпа с детьми играл неплохо, но нам не нравилось, что он больше склонен подчиняться, — рассказывает Светлана. — Отберут у него ведёрко, он не протестует. Попросят машинку — даст. Муж смотрел на это, смотрел, а потом начал его учить: «Если у тебя что-нибудь отбирают, ты не церемонься. Дай разок в нос, и все отстанут».

Все действительно отстали. И даже попросили Светлану гулять со Стёпой где-нибудь в другом месте. Благо, рядом с домом был парк, и места хватало. К счастью, Светлана не стала дожидаться подросткового возраста, а постаралась побыстрее загладить результаты папиной педагогики. Правда, удалось ей это не сразу: мальчик начал входить во вкус, ему понравилось, что его все боятся. Спасло положение только то, что по натуре Стёпа был незлобив. А если бы семена упали на более подготовленную почву? Если бы, скажем, он был повышенно конкурентен, обидчив, агрессивен? Растормозить ребёнка легко, повернуть процесс вспять куда труднее.

Не раздувайте из мухи слона

Но как же быть? Размышляя над этим, мне кажется, важно разделить два момента: отношение к ситуации самого ребёнка и отношение родителей. И спросить: а так ли драматично обстоит дело в глазах вашего сына или дочери? Действительно ли, что их обижают, унижают, подавляют? Или это в вас самих всколыхнулись какие-то давние обиды, и вы невольно приписываете детям свои представления о жизни? К сожалению, дело частенько обстоит именно так.

Почему «к сожалению»? — Да потому, что в детях таким образом закладывается комплекс неполноценности. Не зафиксируйся взрослый на какой-то мелкой несправедливости, совершённой по отношению к его ребёнку, тот, может быть, ничего и не заметил бы. Ну, толкнули… ну, поддразнили… ну, не приняли в игру… С кем не бывает? Сейчас не приняли, а через полчаса примут. Две минуты назад тебя толкнули, а ещё через две минуты ты кинешься куда-то стремглав и тоже нечаянно толкнёшь кого-нибудь… Детские обиды обычно нестойки и быстро улетучиваются. Сплошь и рядом вчерашний враг становится лучшим другом, и наоборот.

Но когда на обиде фиксируются взрослые, она приобретает качественно иной статус, как бы получает официальное признание. А ведь некоторые родители не просто заостряют внимание ребёнка на пустяковых обидах. Они ещё и припечатывают их страшным словом «унижение». Помню, одна мама в получасовой беседе раз десять повторила, что её мальчика в школе «унижают». А имелось в виду всего-то навсего, что учительница при ребятах делала ему замечания и наконец отсадила его за отдельную парту, поскольку он егозил, отвлекая соседей.

Нет, конечно, бывает и настоящее унижение, когда «крутые» одноклассники или жестокие учителя действительно травят неугодного. Но нередко взрослые раздувают из мухи слона, и этим только вредят своему ребёнку, поскольку вместе с «мухой» (пустяковой обидой) раздувается его самолюбие. А раздутое, гипертрофированное самолюбие мешает человеку нормально строить отношения с окружающими. Он во всём выискивает подвох, вспыхивает, как спичка, при малейшем неосторожном слове, сказанном в его адрес. Понаблюдайте за людьми, которые зафиксированы на отстаивании собственного достоинства. Много ли у них друзей? Обида — вообще очень плохое, вредное чувство. Она разъедает душу, пробуждает в ней злость, зависть, ненависть.

Слова и образы

Сами посудите, что подспудно сообщает ребёнку взрослый, внушая ему мысль о «жестокости мира» и необходимости «пробиваться с боем»? — Ребёнок начинает чувствовать себя во вражьем стане. А поскольку мир большой, а ребёнок маленький, он не чувствует и не может чувствовать в себе сил победить весь мир. Поэтому у одних детей развиваются страхи, а у других — агрессивность, в глубине которой скрывается всё тот же страх.

Для нормального развития ребёнку совершенно необходимо верить, что мир добр. Да, в нём могут встречаться отдельные вкрапления зла, но именно вкрапления, редкие и непременно побеждаемые добром. Иначе страх парализует ребёнка, затормозит его интеллектуальное и эмоциональное развитие. Недаром даже дети, пережившие сущий ад: войну, стихийные бедствия, утрату близких, — подсознательно стремятся забыть, вытеснить кошмарные переживания. И действительно очень многое со временем забывают, переключаясь на более радостные, светлые впечатления. Иначе у них не будет сил продолжать жить.

А тут не кто-нибудь, а собственные родители, чьё слово весит для маленького ребёнка гораздо больше слов всех остальных людей, выбивают из-под него опору, подрывают его представления о доброте и справедливости окружающего мира. Вместо того, чтобы защитить сына от обидчиков, отец, с одной стороны, нагнетает в нём страхи, а с другой, лишает малыша самоуважения, называя его слюнтяем. После этого довольно наивно ждать каких-либо положительных сдвигов в поведении робкого ребёнка.

Защищать, пока не сможет защитить себя сам

Защищать детей нужно обязательно. Конечно, не стоит уподобляться склочникам, которые по любому поводу бегут «качать права» в школу, садик, во двор. Но оставлять ребёнка беззащитным (да ещё попрекать его тем, что он не может постоять за себя сам!) взрослые просто не имеют права. Ведь это самое натуральное предательство.

Поверьте, если бы ребёнок мог расправиться с обидчиками без посторонних, он бы с удовольствием это сделал. Никому не хочется чувствовать себя слабаком и трусом. Как только он соберётся с силами, ваша помощь станет ему не нужна. А пока этого не произошло, долг родителей — обеспечивать ему надёжную защиту.

В конце концов, мы ведь тоже не всегда справляемся со своими обидчиками сами, а в каких-то случаях прибегаем к помощи милиции. Как бы вы посмотрели на милиционеров, которые на просьбу защитить вас от распоясавшихся бандитов, ответили бы:

— А кулаки у вас на что? Сами защищайтесь, как можете. Человек должен уметь сам за себя постоять.

Вам кажется неправомерным сравнивать маленьких распоясавшихся хулиганов с большими? Но ваш-то ребёнок тоже маленький. И для него Петька с Колькой, терроризирующие двор, такие же страшные, как для вас — настоящие террористы.

Изъять из травмирующей среды

Если сына или дочь регулярно обижают в детском садике, необходимо поговорить с воспитательницами. Помните: администрация детского учреждения, которое посещает ваш ребёнок, по закону отвечает за его физическое и психическое здоровье. Поэтому воспитатели обязаны следить за психологическим климатом в группе, унимать драчунов, не позволять одним детям дразнить других.

Вы скажете: «Да сейчас все дети ужасно агрессивные. Везде одно и то же, везде дерутся».

Позволю себе с вами не согласиться. Всё зависит от взрослых. Если взрослые позволяют детям распоясываться, те, разумеется, будут стоять на голове. Если нет, то любые, даже самые невоспитанные мальчишки в конце концов научатся обходиться без драк и оскорблений.

Два садика или две школы, расположенные через дорогу друг от друга, могут отличаться, как небо и земля. В «нулёвке» мой младший сын попал в обстановку постоянных драк. Первое время он вообще не понимал, что происходит. В классе отчаянно дрались не только мальчики, но и девочки. Придя как-то за Феликсом, я увидела в раздевалке сцену из боевика. Толстая девчонка приёмами карате загнала какого-то, тоже довольно упитанного мальчика в угол и грозно размахивала ногой перед его носом. Мальчишка в ужасе вжимался в стену. Воспитательница, которой всё это было прекрасно видно, невозмутимо беседовала с нянечкой.

Потом мне было сказано, что ребёнок у меня какой-то не такой, малообщительный, чуть ли не аутичный: все дерутся — а он книжку читает.

— Да вы радоваться должны, что у вас хотя бы один человек не дерётся, — возмутилась я.

— Нет, — неодобрительно нахмурилась «педагог». — Всё равно это непорядок. Другие дети разряжаются, энергию сбрасывают, а ваш в сторонке сидит.

Признаться, мы были в затруднении. Школа вроде бы была на хорошем счету, и тут вдруг такое. По вечерам сын твердил, что больше туда не пойдёт, потому что там все дураки и бойцовые петухи. И хотя его не обижали (муж строго поговорил с забияками и их родителями), ему всё равно было там ужасно неуютно. Феликс с детства был очень общительным, хорошо ладил с детьми разных возрастов, но к «общению» посредством кулаков как-то не привык. А у одноклассников это действительно была такая форма общения.

Поняв, что на учителей рассчитывать не приходится, и будучи ещё морально не готовы сменить школу, мы ломали голову в поисках выхода. Неожиданно выход нашёл сам ребёнок. Собственно говоря, он сделал то, что вообще-то должны были сделать умные педагоги: превратил драку в игру. От отчаяния людям порой приходят в голову гениальные мысли. В какой-то момент, не в силах больше выносить тупость этих каждодневных побоищ, Феликс предложил:

— Давайте вы будете боксёры на ринге, а я — рефери.

Они опешили и согласились. Игра понравилась. Феликс повеселел, хотя школу по-прежнему ненавидел.

Потом мы всё-таки перевели его в другую. И хотя она находится в двух остановках от предыдущей, порядки тут диаметрально противоположные. В этой новой школе ценится, когда ребёнок любит читать. А ещё тут никто ни с кем не дерётся.

— Попробовал бы у нас кто-нибудь затеять драку! Сразу же отправился бы в кабинет к завучу, — усмехается Феликс.

А если травят везде?

Зачастую бывает достаточно сменить сад или школу, и вопрос, как защититься от обидчиков, снимается сам собой. Но если ребёнок везде, куда бы ни попадал, оказывается жертвой драчунов, значит, дело не только в коллективе. Скорее всего, в нём самом есть нечто, провоцирующее обидчиков.

Родители склонны считать, что он всех боится, а дети, как собаки, чуют запах страха. И, естественно, атакуют слабого.

По моим наблюдениям, это не так. Слабых, но тихих, неконфликтных детей обычно не обижают. Устойчивую агрессию провоцируют «занозистые» дети. Такие, которые сами задираются, а потом бегут жаловаться. И учить их надо не столько давать сдачи, сколько ладить с окружающими: не завидовать, не обижаться, не претендовать на постоянное лидерство, относиться к ребятам доброжелательно, не ехидничать и т.п.

На первую консультацию к нам мама пришла без сына, и когда мы потом увидели четырнадцатилетнего Андрея на занятии, у нас сложилось впечатление, что речь шла совершенно о другом человеке. В описании мамы он был невинной жертвой, затравленной одноклассниками и абсолютно не умеющей постоять за себя. Перед нашими же глазами разворачивалась совсем иная картина. Да, Андрей действительно не был храбрецом. Он легко пасовал и, как улитка, прятался в свою раковину. Даже голову в плечи вжимал, чтобы казаться меньше и незаметней. Но чуть осмелев, эта «невинная жертва» начала, будто репей, цепляться к ребятам. В прищуренных глазках загорелись недобрые огоньки, и он принялся с азартом подкалывать, подначивать, изводить ребят, безошибочно выбрав из них самых уязвимых. Развернуться в полную мощь мы ему, конечно, не дали, но ребятам и увиденного хватило, чтобы на него ополчиться.

Всё было как на ладони. Оставалось самое трудное: изменить стереотипы Андрюшиного поведения и его взаимоотношения с детьми. Не буду подробно описывать ход нашей работы, скажу только, что мы, во-первых, много сделали, чтобы помочь мальчику раскрепоститься. Он действительно был очень зажат, недоверчив, не верил в свои силы. А с другой стороны, нам пришлось приложить немало усилий к тому, чтобы изменить в лучшую сторону его отношение к людям. Мамин взгляд на сына как к жертве несправедливости сослужил ему очень дурную службу. За свои четырнадцать лет Андрюша успел увериться в том, что он самый несчастный человек на свете. А раз так, то с какой стати ему кого-то жалеть, кому-то сочувствовать? Со временем Андрей немного распрямился, лицо его просветлело, глаза уже не похожи на щёлочки и смотрят не зло, хотя и немного настороженно. С ребятами у него перемирие, однако в компанию его приглашать не торопятся. Ему ещё многое предстоит понять, чтобы окончательно изжить в себе комплекс жертвы.

Победа над страхом

Но как же всё-таки побороть страх перед обидчиками? Ведь одно дело, когда человек не даёт сдачи из благородства, а другое — когда он просто трусит. Трусость, конечно, надо преодолевать.

Мой опыт общения с детьми показывает, что страх преодолевается легче, если ребёнок даёт отпор врагу не ради себя самого, а защищая кого-то слабого. Это более действенный стимул, поскольку чувство сострадания заглушает страх. Ребёнок отвлекается от своих переживаний, и ему становится легче преодолеть себя. Работая по нашей методике, мы с Ириной Медведевой сначала даём детям возможность пережить победу над обидчиком в театральных этюдах. Проигрывая их, ребёнок учится оказывать сопротивление нападающим, и эта мысленная тренировка затем помогает ему в жизни. Чаще всего, повторяю, он защищает в этюдах не самого себя, а какого-нибудь малыша, новенького, впервые пришедшего в детский сад, или девочку, которую обижают озорные мальчишки. Однако затем мы всё равно выводим ребёнка на мирное разрешение конфликта, стараемся постепенно пробудить в нём симпатию, интерес, и, главное, жалость к противнику.

Жалость — вообще самое надёжное оружие в борьбе со страхом. Невозможно бояться тех, кого ты жалеешь. Ведь для того, чтобы пожалеть, надо почувствовать себя очень сильным. Люди жалеют только более слабых. Именно поэтому нам порой бывает так трудно пожалеть и простить своих родителей: даже старенькие и немощные, они по-прежнему имеют над нами власть, кажутся нам сильнее нас. Именно поэтому Христос жалел всех, даже тех, кто его распинал. Он был духовно самым сильным человеком на земле, Богочеловеком. Так что если вы хотите, чтобы ребёнок умел давать отпор обидчикам, развивайте в нём чувство сострадания. Это гораздо важнее, чем учить его чуть что — сразу давать сдачу.

Хотя приёмы борьбы тоже не мешает освоить. Только не дошколятам. Они всё равно ещё неспособны к настоящей самообороне, и занятие у-шу и прочим лишь подогреет в них агрессивность. А вот в подростковом возрасте это уже насущная необходимость. Мало ли в какую переделку может попасть парнишка? Мы же не будем водить его всю жизнь за руку.

И вот тут-то, по-моему, наблюдается сильный перекос. Детской самообороной больше всего озабочены родители дошкольников и младших школьников. А к старшему школьному возрасту острота проблемы вроде бы сглаживается: ребята мало-помалу отучаются решать споры кулаками, обиженные перестают жаловаться, и родителям кажется, что всё утряслось.

Но в действительности коллизия углубляется. Именно в подростковом возрасте, когда ребёнок психологически дозревает до преодоления своей трусости (и даже жаждет испытать себя, доказать всем, что он не слабак), взрослые начинают усиленно сеять в нём страхи, запугивая его армией. В результате многие парни боятся её, как огня. Наркоманами стать не боятся (и становятся!), а попасть в армию боятся. Хотя наркоманов погибает гораздо больше, чем солдат.

Получается, что в том возрасте, когда многие дети ещё физически и психологически не способны себя защитить, мы не защищаем их, говоря, что они должны это делать сами. Когда же они становятся готовы к самостоятельным действиям, снова лишаем их способности к сопротивлению, не давая им необходимых умений и навыков. Но как можно серьёзно говорить о том, что юноша способен постоять за себя, если он даже стрелять не умеет? Ведь взрослая жизнь порой и впрямь бывает жестокой. Это не детский сад, где отделаешься максимум парой синяков…

Как помочь ребенку наладить взаимоотношения с одноклассниками?

Именно семья обеспечивает ребенку определенный уровень интеллектуального развития и прививает навыки общения. Конечно, родители не могут прямо воздействовать на ситуацию, сложившуюся в коллективе. Но часто они раньше учителей замечают, что их ребенку некомфортно в классе, что у него плохие отношения с одноклассниками. В таком случае необходимо немедленно принимать меры — лучше пойти и поговорить о тревожащих симптомах с классным руководителем, чтобы рассеять сомнения, чем позволить ситуации выйти из-под контроля. В подобной ситуации родители обращаются за помощью и к школьному психологу. См. →

Если ребенка дразнят в школе

Ребенка дразнят в школе. Неважно, что именно послужило для одноклассников поводом к этому — высокий или, напротив, маленький рост, какой-то другой недостаток внешности, черта характера и так далее. «Дразнилки», обидные прозвища, постоянные насмешки травмируют ребенка, особенно если он от природы раним и застенчив. Бывают случаи, когда эта ситуация выходит из-под контроля и становится необратимой. Ребенок воспринимает школу не иначе как место, где он подвергается издевательствам. Это может сказаться на его самооценке, успеваемости и, в конечном счете, на его душевном состоянии.

Что же предпринять в таком случае родителям? Как быть, если вашего ребенка дразнят одноклассники, если из-за насмешек он не хочет ходить в школу? См. →

Как научить ребенка постоять за себя и давать отпор обидчикам | ngs42.ru

Почему некоторых детей начинают травить и обижать?

Все дети разные. Есть дети с более мягким характером, которые не могут постоять за себя. Такие иногда становятся мишенями разных агрессоров. А есть дети, которые хотят в раннем возрасте попробовать свою силу, свои лидерские качества и как-то самоутвердиться за счет сверстников. Они часто и становятся теми, кто устраивает травлю и обижает других детей.

— Выбирают детей, которые не могут дать сдачи, — объясняет детский клинический психолог Елена Морозова. — Дети, которые не умеют постоять за себя и защитить свои интересы. Те, которые явно безопасны для того, чтобы их было можно запугать и травить.

Морозова Елена Ивановна — Центр психолого-педагогической поддержки семьи «Нелишние дети», директор, детский клинический психолог.

Как узнать, что ребенка травят, если он сам об этом не говорит?

Часто дети, которые становятся объектами травли, не рассказывают о проблемах родителям. Иногда это происходит из-за чувства вины — ребенок считает, что он сам виноват в том, что с ним происходит. Будто это он что-то сделал не так и дал повод своим обидчикам. Иногда дети ничего не говорят взрослым, потому что считают, что те им ничем не смогут помочь. Другие не рассказывают об этом из чувства собственного достоинства. Им трудно признать эту ситуацию и попросить помощи у родителей или педагогов.

Но даже если ребенок скрывает, то родитель по поведению ребенка может понять, что тот стал объектом травли.

— Дети не всегда готовы делиться. Понять, что с ребенком происходит что-то не то, можно. Он начинает избегать школы или детского сада. Говорить, что не пойдет туда. Становится капризным или задумчивым. Может отказываться от еды. Плохо спать или ночью просыпаться. В общем, меняется его поведение. Меняется его настроение. По этим признакам родитель может понять и попробовать поговорить с ребенком, расспросить его о том, что происходит, — говорит Елена Морозова.

Также если вы замечаете, что с ребенком что-то не так, то можно обратиться к учителям или воспитателям. Елена Морозова также рекомендует «внедриться» в коллектив, например, поехать вместе с детьми на экскурсию и последить за тем, как дети выстраивают свои отношения и какой у ребенка статус в коллективе. Принимают его другие дети или, наоборот, отвергают.

Как помочь ребенку?

Во-первых, ребенок должен понимать, что в сложившейся ситуации он не одинок и ему есть к кому обратиться за помощью. Во-вторых, пообщайтесь с педагогом. Это его задача помочь ребенку встроиться в коллектив. Иногда бывает так, что педагог своими действиями и создал сложившуюся ситуацию.

— Нужно поговорить с педагогом, чтобы педагог помог ребенку встроиться в коллектив. Потому что атмосферу всё равно задает преподаватель. И, в общем, он либо пресекает все эти действия и не дает им развиваться, либо, наоборот, потворствует и способствует им. Не замечая этих действий, педагог дает детям сигнал «фас», вам разрешено и вам за это ничего не будет, — говорит Елена Морозова.

Можно попробовать проработать этот конфликт с обидчиком. Запугивать его, пожалуй, не стоит, куда лучше попробовать организовать между детьми какое-то общение и найти их общие интересы. Такие нетривиальные решения могут переломить конфликт между детьми и сблизить их.

Елена Морозова также отмечает, что любой буллинг — это неблагополучие и той, и другой стороны. Поэтому урегулировать и решать этот конфликт нужно с обеими сторонами.

Что нужно делать, чтобы ребенок не стал жертвой травли?

Научите ребенка устанавливать и отстаивать свои границы. Чтобы он понимал, где его вещи и где его личное пространство. Учите ребенка говорить, если ему что-то не нравится. Не терпеть — а говорить вслух «мне это не нравится» или «я не хочу, чтобы ты так делал». Так он не будет замалчивать конфликт и терпеть обиды от сверстников.

Нужно ли учить ребенка давать сдачи?

Правильнее все-таки учить решать конфликты без физического воздействия. Можно учить бить в ответ, но это приведет к драке, и не факт, что ребенок выйдет из нее победителем. Задача родителя научить говорить ребенка, что он с чем-то согласен, что он зол, но не прибегать к силе. И уж тем более не начинать драку первым.

— Не советую [учить давать сдачи]. Потому что если ребенка уже обижают, то, возможно, там уже есть коалиция. Скорее всего, этот ребенок не может противостоять в силу своего психологического устройства. А также он слабее своих обидчиков. Он дал сдачи — его избили еще сильнее. Поэтому демонстрировать то, чего у тебя нет и в чем ты можешь проиграть, — это не самый лучший ход, — считает Елена Морозова.

Но это, конечно, не касается ситуаций, когда у ребенка просто нет выбора, — тогда пускай дерется и защищается.

По теме

25 марта 2022, 16:02
В Кузбасском округе пять девочек-подростков избили 14-летнюю школьницу
29 июня 2021, 18:36
В Кузбассе подростки толпой избили ребенка: комментарий полиции
30 мая 2021, 12:20
Две девушки из Кузбасса избили свою одноклассницу. МВД проведет проверку
24 мая 2021, 13:31
В Кузбассе толпа подростков жестоко избила бездомного. Он пытался убежать, но не смог
12 мая 2021, 19:06
В Кузбассе подростки жестоко избили сверстницу: комментарий полиции

Кирилл Кругликов

Журналист

БуллингДетиШкола

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Добавить комментарий

Новости СМИ2

Постоять за себя. Как научить тихоню давать отпор | Здоровье ребенка | Здоровье

Причем нередко по поводу сыновнего слюнтяйства негодуют отцы, которые сами в детстве постоять за себя не умели, да и во взрослом возрасте не больно-то напоминают Рембо или Джеймса Бонда. Впрочем, всем нам хочется, чтобы дети не повторяли наших ошибок и были счастливее нас.

Индивидуальный подход

Решив научить ребенка давать отпор обидчикам, прежде всего необходимо учитывать его врожденные особенности. Есть люди смелые, боевые, а есть более робкие, тихие. Если в раннем детстве пытаться делать из тихонь бойцов, требуя, чтобы они непременно давали сдачи, и выражать недовольство их трусостью, таких детей можно сломать. Кто-то совсем сникнет и зажмется. А кто-то неожиданно растормозится настолько, что будет колотить всех без разбору, и родители уже сами будут не рады, поскольку в саду или в школе к ним начнут предъявлять претензии, а они окажутся не в состоянии справиться с разбушевавшимся сыном. Я по крайней мере знаю множество таких случаев.

Совет отдать робкого ребенка в секцию борьбы подходит, к сожалению, не всем. В дошкольном, а порой и младшем школьном возрасте для несмелых детей это нередко бывает избыточной психологической нагрузкой. Например, при тиках, энурезе или бронхиальной астме невротического происхождения делать подобные шаги довольно рискованно: можно спровоцировать усугубление болезни.

Ищем других друзей

Лучше, наоборот, хотя бы временно изъять ребенка из травмирующей среды, дать ему отдохнуть и постараться подыскать для него более доброжелательных сверстников. А параллельно помогать раскрепоститься: больше играть в подвижные игры, драться с ним на мечах (эта игра снимает страх перед ударами), разыгрывать сценки, в которых ребенок будет проявлять смелость и находчивость, подсказывать формулы ответа обидчикам. Последнее, кстати, полезно не только для робких детей, но и для всех тех, кого травмируют дразнилки, обидные прозвища.

Таким детям можно объяснить, что обзываются только глупые и некультурные люди, можно подсказать им детскую формулу ответа: «Кто так обзывается – тот сам так называется».

Учить обзываться в ответ (как делают некоторые родители), конечно, не нужно. Наоборот, скажите ребенку, что это недостойное поведение и что расстраиваться из-за него не следует. Но не следует и общаться с детьми, которые себя недостойно ведут. Дело в том, что многие ребятишки дошкольного и младшего школьного возраста реагируют на обидчиков противоречивым образом: они расстраиваются, жалуются, злятся, но проходит какое-то время, и, если обидчик их позовет, они снова бегут с ним играть. То есть возникает нездоровая зависимость, и родители, пока ребенок маленький, могут и должны положить этому конец: настоять на том, чтобы ребенок проявил достоинство, прекратил общение, которое его унижает. Таким образом они научат давать обидчику отпор, но не становиться с ним на одну доску.

Ребятам постарше полезно напомнить афоризм Омара Хайяма: «Уж лучше будь один, чем вместе с кем попало». В то же время, понимая, что одному ребенку быть трудно, постарайтесь сблизить сына или дочь с более воспитанными и дружелюбными детьми. Их можно найти среди родственников, детей своих друзей, во дворе, в кружке или в студии. Но, даже если на горизонте таких детей пока не видно, все равно не беда: для дошкольников важнее всего общение в кругу семьи. Когда с мамой и папой маленькому ребенку хорошо, его жизнь протекает насыщенно и интересно.

Случай из жизни

А вот как среагировал на попытку его обидеть пятилетний мальчик Гриша. Он очень любит общаться с детьми, но уже усвоил, что с задирами каши не сваришь и лучше играть с теми, кто настроен доброжелательно. Не так давно Гриша увидел на площадке девочку чуть постарше и решил с ней познакомиться. Однако девочка в ответ на вопрос, как ее зовут, начала показывать язык и обзываться. Не знаю, какой реакции она ожидала: ответной грубости, чтобы продолжить эскалацию конфликта, или обиженного плача, который позволил бы ей насладиться чувством собственного превосходства? Но реакция Гриши явно ее огорошила.

– Ты что, хулиганка? – спросил он.

– Н‑нет… – опешила девочка.

– Тогда почему обзываешься, как хулиганка? Не хочешь играть – скажи вежливо.

И, отвернувшись, Гриша пошел искать себе другую компанию (которая, замечу в скобках, тут же нашлась).

Держи удар

Что касается детей более старшего возраста, то с ними, конечно, не нужно обращаться, как с малышами с хрупкой психикой. Позаниматься в секции борьбы полезно любому подростку. Это учит держать удар, владеть собой, терпеть боль и обиду, не бояться противника. Правда, к подростковому возрасту большинство ребят уже научаются договариваться и решать споры без драк, однако освоить приемы борьбы не помешает никому. Мало ли что в жизни может случиться?

Но самое главное, как мне кажется, занятия борьбой учат ребенка постоять не за себя, а за правду и за других людей. Концентрация на себе не придает человеку уверенности. Эгоизм – признак слабости, а не силы. Если стремиться к преодолению повышенной застенчивости, страха и неуверенности в себе, то следует переносить акцент с себя, со своих чувств и переживаний на кого-то другого и стараться его опекать, защищать, заботиться. Активная позиция дает человеку возможность, не зацикливаясь на мыслях о себе, преодолевать свои комплексы.

Смотрите также:

Психолог: Как ненавязчиво контролировать ребёнка и оградить его от опасности →
Детская дружба — как помочь ребенку не стать изгоем в школе? →
ГИПЕРопека: как перестать бояться за своего ребёнка? →

7 способов научить ребенка отвечать на агрессию

Разные исследования показывают, что от 40 до 80 процентов подростков так или иначе проявляют агрессивное, некорректное или жестокое поведение к своим сверстникам или к детям, которые не могут дать отпор обидчику. Мы записали несколько советов о том, как научить ребенка постоять за себя и защититься от нападок сверстников в школе, на улице или в детском саду.

Подавайте ребенку правильный пример

Умение родителей решать конфликтные или неоднозначные ситуации влияет на способность ребенка отстаивать свои интересы. Если значимый взрослый молчит, когда кассир неправильно выдал сдачу, в голове маленького человека эта ситуация отложиться в подсознании с пометкой «все нормально, можно и потерпеть». При этом бурную реакцию родителей ребенок тоже скопирует. Дети — как губки, впитывают все, что транслируют взрослые. Поэтому давайте подавать правильный пример. Если нас обсчитали, мы не стесняемся и спокойным тоном просим кассира выдать сдачу правильно.

Дайте ребенку понять, что он всегда может прийти к вам за помощью, и вы не посчитаете его ябедой

Никому не хотелось в детстве прослыть ябедой. Но чаще всего кто клеймит этим словом свою «жертву»? Да, обидчик. Но ребенок имеет право попросить о помощи. Ведь взрослые тоже вызывают полицию, например.

Попросите ребенка рассказать о своих эмоциях. Если нужно, усадите конфликтующие стороны за стол переговоров. Пусть каждый выскажет свое мнение о происходящем.

Научите сына или дочку давать отпор немедленно

Сначала начинаются невинные шалости, потом оскорбления, потом кулаки.Чем дольше хулиган остается безнаказанным, тем большее влияние имеет на свою жертву. Объясните, что когда в ход идут кулаки, а обидчик не понимает слов, дать отпор нужно. Расскажите как работает динамика запугиваний.

Научите ребенка не уподобляться обидчику

Если конфликт произошел с интеллигентным человеком, ровный тон голоса и уважительное отношение станут лучшей защитой. Если никакие разговоры на обидчика не действуют — кричать в ответ и обзываться бесполезно. Поэтому спокойствие — лучшая защита.

Защищайте сына или дочку с малого возраста

Чтобы ребенок с нежного возраста понимал, что терпеть обиды — дело весьма неблагодарное, не стесняйтесь защищать его даже от таких же карапузов, как он сам. Говорите чужому малышу/малышке о том, что отбирать лопаточку нехорошо, что сперва нужно спросить разрешения. И о том, что толкаться нельзя. Кусаться, щипаться и бить — тоже.

Помогайте ребенку развивать уверенность в себе

Часто подвергаются нападкам застенчивые, скромные детки. Поэтому с раннего детства старайтесь взращивать в сыне или дочке здоровую уверенность в себе и самоуважение. Хвалите, делайте комплименты, водите в спортивные секции.

Рассказывайте о провокациях

Иногда хулиганы нарочно провоцируют свою жертву. Объясните сыну или дочке, что идти на поводу не стоит. При этом, когда в действия вступают оскорбления или физическая сила — нужно дать отпор. Иначе буллинг не остановить.

Стратегии защиты для детей

Четко обозначить ситуацию и сказать обидчику прекратить. Например: «Прекрати меня толкать. Мне больно» или «Не дразни меня, это подло».
Прямо спросить «Зачем ты это делаешь?» или «Почему ты хочешь меня обидеть?»
Сила «Я хочу». Специалисты по коммуникациям предлагают использовать подобную формулировку: «Я хочу, чтоб вы оставили меня в покое» или «Я хочу, чтоб ты перестал меня бить»
Согласиться с обидчиком. Например, в ответ на дразнилки про четыре глаза сказать: «Ну да, у меня плохое зрение. И что?»

12.04.2022

Топ 5 лучших мультсериалов на английском
Дети лучше постигают новые знания в игровой форме, а если это будет еще и их любимое развлечение в виде просмотра мультфильма, то удастся получить ощутимые результаты. Мальчики и девочки даже не замечают, как учатся. Рекомендуем смотреть без субтитров и перевода. Слова в мультфильмах очень простые, их значение можно понять даже по контексту. Польза заключается в […]
Читать
12. 04.2022

Изучение английского с носителем: нужно ли это детям
Родители, которые отправляют своего ребенка учить английский, уверены, что этот процесс пройдет лучше с носителем языка. Это не всегда так. Далеко не в каждом случае такое решение является оптимальным вариантом. Существует немало особенностей обучения маленьких детей и школьников. Разберемся детальней в этом непростом вопросе. Нюансы обучения английскому языку Однозначного ответа на вопрос, нужно ли учить […]
Читать
12.04.2022

Как запомнить английский алфавит: полезные рекомендации детям и взрослым
С первого взгляда на алфавит может показаться, что в запоминании всего 26 букв ничего сложного нет.
Теоретически да, если сравнивать с нашим. В последовательности на самом деле можно легко запутаться, ведь есть значительные различия с кириллицей. Еще у английского есть важный аспект — каждая буква произносится особым образом, и это необходимо учитывать, если стремитесь общаться […]
Читать

Позаботьтесь о себе: советы по уходу за собой для учителей

Позаботьтесь о себе: советы по уходу за собой для учителей | Сэнфорд Фит

Обнаружить

Единицы
Уроки
Ресурсы
Педагоги
Родители
Сообщество

О нас

Миссия
Как подходит Работает
Контакт

Артикул

Улучшите свое самочувствие в классе и вне его с помощью этих советов по уходу за собой.

By The подходит для Team

У учителей много ролей, включая воспитателя, образец для подражания и адвоката. Работа, которой вы занимаетесь, является личной и требует страсти, самоотверженности и часов, которые часто выматывают вас очень сильно. Теперь нам не нужно рассказывать вам о важности заботы о себе, но как вы находите время для себя, когда просто найти время, чтобы сходить в туалет в течение учебного дня, является проблемой? Правильный вопрос. Начните с малого и применяйте некоторые из этих полезных советов, чтобы перезарядить свое тело и мозг.

Запланировать время в одиночестве. Преподавание может стать социально истощающим. Выделите хотя бы 10–20 минут в день, когда вы сможете отдохнуть и побыть в одиночестве. Прогуляйтесь по зданию школы (или даже совершите несколько кругов по классу) во время обеденного перерыва, найдите минутку, чтобы наполнить бутылку водой в течение дня, или сядьте в машину или за парту и послушайте любимую песню. .

Ведите дневник. Записывайте свой опыт, как хороший, так и плохой. Письмо — это удивительный способ обработать и проработать эмоции в трудные дни. Если вы чувствуете себя подавленным, просмотрите предыдущий положительный опыт, чтобы вызвать улыбку на своем лице. И помните, вы единственный, кто увидит это, поэтому не бойтесь быть честным с самим собой.

Создать круг социальной поддержки . Общайтесь с другими педагогами в вашей школе и заводите новых друзей! Найдите время, чтобы регулярно разговаривать с близкими, лично или виртуально. Попробуйте ходить на ужин с друзьями раз в месяц или просто проводить время со своей второй половинкой.

Установите здоровые границы. Часто учителям приходится работать после школьного звонка и до глубокой ночи и выходных. Чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, установите границы того, когда вы перестанете работать ежедневно и когда вы сможете отвечать на электронные письма от студентов и их семей. Вы человек с потребностями в первую очередь, педагог во вторую.

Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы снять стресс. Доказательства показывают, что регулярная физическая активность увеличивает энергию и снижает риск возникновения проблем со здоровьем. Движение также может быть забавным способом снять стресс или разочарование. Растяжка или быстрая прогулка — это быстрый и простой способ начать.

Возьмите отпуск, когда это необходимо. Важным аспектом ухода за собой является управление стрессом и отдых, когда это необходимо. Педагоги часто рассматривают преподавание как нечто большее, чем работу, и могут бороться с отказом от нее. Расслабляющий 5-минутный перерыв или личный день могут оказать глубокое влияние на ваше тело и мозг.

Ищете способы позаботиться о себе со студентами? Вам также могут понравиться:

fit Workout Yoga Flow
Take a Break Basket Printable
Раскраски позитивного разговора с самим собой

Перезарядка, движение

fit Спорт: руководство для спортсменов по перезагрузке тела и мозга

Узнайте больше о важности восстановления после игры и о том, как ваш спортсмен может перезарядиться в течение напряженного сезона. Тогда просмотрите наши fit Спортивное видео, чтобы узнать, как правильное восстановление, правильная механика и движения тела влияют на ловлю мяча в бейсболе.

Еда, Настроение, Движение, Перезарядка

Думаю,

подходит для . Быть годным для !

Понимают ли ваши дети, как выбор влияет на их здоровье? Научить детей делать правильный выбор в пользу общего здоровья — это больше, чем хорошая гигиена и правильное питание — это формирует здоровые привычки на всю жизнь.

Настроение, Движение, Перезарядка

Лучшие паузы для тренировки мозга

Узнайте больше о наших любимых способах улучшить работу мозга и концентрацию.

Читать статью

Движение, перезарядка, настроение

Избавьтесь от скуки с помощью здорового выбора

Дети нервничают или скучают? Здоровые привычки пригодятся, когда вы меньше всего их ожидаете!

Читать статью

Еда, Настроение, Движение, Перезарядка

подходит Спорт

Ознакомьтесь со статьями, интерактивными упражнениями и бесплатными ресурсами, предназначенными для тренеров и родителей.

Читать статью

Перезарядка, настроение

Уделите внимание заботе о себе

Изучите варианты ухода за собой, чтобы уменьшить тревогу и справиться со стрессом.

Читать статью

Перезарядка, настроение

Создайте удобное место для тихого времяпрепровождения

Всем нужно тихое время. Отдых вашего ума может помочь мотивировать ваше настроение.

Читать статью

Двигаться, Еда, Перезарядка, Настроение

25 простых занятий с детьми дома

Ищете способы, чтобы дети были заняты и активны дома? Ознакомьтесь с нашим списком!

Читать статью

10 лучших советов по уходу за собой в школе в этом году

Снова в школу и чувствуете себя немного подавленным из-за странного расписания и мер предосторожности в классе?

Covid-19 оказал огромное влияние на нашу повседневную жизнь в Великобритании, поэтому понятно, если вы беспокоитесь о том, как это повлияло на ваше будущее и вашу учебу.

Чтобы помочь вам позаботиться о себе в этом учебном году, мы подготовили несколько советов, как справиться с некоторыми трудностями, с которыми вы можете столкнуться.

Обратите внимание, что этот блог был разработан нашим отделом маркетинга только для общих информационных целей. Вы всегда должны обращаться за профессиональным советом, если у вас есть опасения по поводу вашего психического здоровья.

Подарите себе время

После нескольких месяцев, проведенных дома вдали от друзей и учителей во время последнего карантина в Великобритании, возвращаться в школу или колледж должно быть странно.

Соблюдение повышенных мер безопасности в известной и знакомой среде, где раньше вы всегда чувствовали себя в безопасности, также будет тревожным.

Дайте себе время привыкнуть к любым новым мерам в школе и постарайтесь не расстраиваться из-за них. Они созданы для того, чтобы обезопасить вас, ваших друзей и учителей, и они не будут вечными.

Разбирайтесь в социальных сетях

Легко чувствовать себя заваленным всеми новостями и быстро меняющейся информацией о Covid-19. В мире, находящемся под сильным влиянием социальных сетей, мы, скорее всего, получим эту информацию через наши учетные записи в социальных сетях — потенциально гораздо менее надежный источник, чем доверенная новостная станция.

Хотя социальные сети могут поддерживать связь с нашими друзьями и близкими, не становитесь их рабами. Вместо этого:

очистите свою ленту в социальных сетях, чтобы подписываться только на позитивных людей и доверенные учетные записи, которые предоставляют аутентичный контент
не воспринимайте сенсационные заголовки как истину; если вам интересна история, проверьте ее.
попробуйте ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях, или установите определенное время, когда вы выходите в интернет
подумайте о том, как вы пользуетесь социальными сетями, и о том, какое влияние они на вас оказывают — убедитесь, что это позитивная часть вашего дня

Сосредоточьтесь на положительных моментах

Школа — это не только уроки, домашние задания и экзамены, это еще и возможность завести друзей и получить новый опыт, освоить навыки и изучить новые предметы, присоединиться к сообществу и раскрыть свой собственный потенциал.

Сохраняйте позитивный настрой в отношении учебы в школе, сосредоточившись на том, что вам больше всего нравится в школьный день, будь то встречи с друзьями, игра в спортивной команде или погружение в любимый предмет.

Будьте готовы

Упаковать портфель накануне вечером, подготовить форму, поставить будильник – все это поможет настроиться на учебу.

Убедитесь, что вы организованы и у вас есть все необходимое, когда вы идете в школу. Будьте в курсе своей домашней работы и любых заданий, чтобы вы были готовы к урокам и могли максимально использовать свое время в классе.

Если вы все еще получаете доступ к некоторым своим онлайн-обучениям, организованность также имеет ключевое значение. Относитесь к онлайн-уроку так же, как к сеансу в классе, и вовремя войдите в систему, готовый к работе, имея все необходимое под рукой.

Установите распорядок

Создайте структуру, которая поддерживает ваше обучение как в школе или колледже, так и дома.

Составьте расписание уроков, подготовки к уроку, домашних заданий и периодов повторения. Добавьте также время простоя — это особенно важно, если элементы вашего обучения все еще находятся в Интернете, поэтому у вас есть определенный перерыв между учебой и семейной жизнью.

Осознаете вы это или нет, но такой контроль над своим обучением поможет вам подготовиться к поступлению в университет и к более независимой учебе.

Старайтесь не волноваться

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не беспокоиться о времени, которое вы пропустите во время самоизоляции – правительство, ваша школа или колледж, ваши учителя и ваша семья понимают, какое влияние оказывает пандемия повлияло на вас и ваше образование.

И пусть вас не смущает, сколько работы, по вашему мнению, вам предстоит выполнить. Если вы беспокоитесь о своем прогрессе, поговорите со своими учителями. Если вы будете активны и обсудите свои опасения, это поможет вам держать тревогу под контролем.

Примите меры, чтобы избавиться от стресса

Если вы испытываете стресс и тревогу по поводу учебы, вот несколько советов по снятию стресса:

установите ограничение по времени, в течение которого вы беспокоитесь о чем-либо. Проанализируйте все возможные сценарии, придумайте план действий для решения проблемы, а затем перестаньте думать об этом. Если случится худшее, теперь вы лучше готовы справиться с ситуацией
ставьте позитивные цели, реалистично оценивая, чего вы хотите достичь и как, а затем работайте над достижением этих целей
выделите тайм-аут — будь то отдых перед телевизором после дня, проведенного за чтением книг, прогулка, чтобы привести мысли в порядок, или просто несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть, чтобы успокоить и расслабить разум и тело.

Следите за своим здоровьем

Если вы в хорошей форме и здоровы, вы не только хорошо себя чувствуете, но и более эффективно учитесь. Следите за своим здоровьем, соблюдайте разумную, сбалансированную диету и высыпайтесь.

Займитесь новым видом спорта или продолжайте заниматься своим любимым видом спорта. Спорт и физические упражнения очень полезны для вашего физического здоровья, а также для вашего психического благополучия, поскольку они вызывают выработку эндорфинов в вашем теле, которые действуют как естественные средства для поднятия настроения.

Просить о помощи

Нам всем нужен кто-то, с кем можно поговорить, когда мы беспокоимся, поэтому найдите кого-то, кому вы доверяете , и расскажите ему, что у вас на уме. Будь то родитель, друг или учитель, рассказывая им о своих тревогах, вы можете видеть ситуацию в перспективе.

Если вам трудно просить о помощи, Young Minds, Childline и Samaritans предлагают услуги конфиденциального прослушивания — все, что вам нужно сделать, это поднять трубку.

Узнайте факты

В эпоху «фальшивых новостей» убедитесь, что вы знаете факты о Covid-19. Получите информацию из надежных источников, таких как NHS, или получите последние обновления о пандемии здесь.

Мы надеемся, что и эта запись в блоге оказались для вас полезными – . Продолжайте обращаться к нам за более полезными советами по учебе и подсказками по повторению, когда вы начинаете готовиться к университету. Если вам нужна помощь с подачей заявления в университет , почему бы не загрузить наше руководство по написанию личного заявления ниже? В этом году мы добавили руководство о том, как спроецировать переносимые навыки, которые вы приобрели во время Covid-19.пандемия.

Опубликовано Кэролайн Хардакер 10.09.2020 | Последнее обновление 08.13.2021

Педагоги: у вас есть разрешение позаботиться о себе прямо сейчас

Воспитание нашей молодежи — это призвание, которое привлекает самых трудолюбивых и преданных своему делу людей. Учителя также склонны к выгоранию: на самом деле, в прошлом году учителя государственных школ уволились со своей работы с рекордно высокой скоростью . Педагоги, пора начать проявлять к себе заботу и сострадание прямо сейчас.

Мы входим в эту область с широко открытыми глазами, что зарплата низкая, а рабочий день длинный. Большинство из нас также понимает, что обучение наших учеников требует всей любви, внимания и энергии, которые мы можем потратить. Образование – это призвание, потому что, несмотря на все эти вещи, мы все равно этим занимаемся.

В то время как преподаватели невероятно щедры по отношению к своим ученикам, мы не относимся к себе с такой же заботой. Переутомление — это почетный знак, который многие из нас носят с гордостью. Мы склонны приравнивать количество часов, которые мы проводим, к показателю нашей (и наших сверстников) преданности нашим ученикам.

Дело в том, что такая логика просто не имеет смысла. На работе, где физические, умственные и эмоциональные требования настолько высоки, как мы можем продолжать отдавать все свои силы каждый день, если мы не тратили время на заботу о себе? Если мы представим наши запасы энергии в виде ведра, мы не сможем продолжать отдавать из этого ведра, не наполняя его. Однако многие из нас опустошают наши ведра и продолжают двигаться вперед, не тратя время на отдых и омоложение. Поэтому не стоит удивляться тому, что мы склонны к выгоранию и часто покидаем профессию всего через несколько лет после прихода в нее.

По словам доктора Кристин Нефф, развитие сострадания к себе важно, потому что оно связано с уменьшением беспокойства, депрессии, стресса, чрезмерного мышления, перфекционизма, стыда и негативного образа тела (Neff, 2013).

Пришло время педагогам начать наполнять свои ведра заботой о себе и состраданием к себе. Забота о себе означает заботу о себе. Примеры заботы о себе включают достаточный отдых, физические упражнения и здоровую пищу. Самосострадание означает относиться к себе с терпением, добротой и пониманием. Когда мы практикуем сострадание к себе, мы используем свои ошибки как возможность смягчиться и стать уязвимыми. Вместо того, чтобы корить себя, мы проявляем куча любви.

> Следующий курс: 13 октября — 23 ноября

Изучите исследования , практику и опыт сострадания к себе в рамках нашего 6-недельного курса под руководством исследователя и автора Кристин Нефф, доктора философии. Улучшите свое благополучие и оживите свою глубокую мотивацию помогать другим.

Кроме того, исследование , проведенное Джулианой Брейнес и Сереной Чен (2012), показало, что, когда мы проявляем к себе сострадание после неудачи, мы с большей вероятностью предпримем действия, направленные на улучшение в будущем. Короче говоря, сострадание к себе помогает нам чувствовать себя лучше, справляться с проблемами и подпитывает нас, чтобы мы продолжали идти по пути самосовершенствования.

Как вы можете начать проявлять заботу и сострадание прямо сейчас?

Обратите внимание на свой внутренний голос. Обратите внимание на свой внутренний диалог и спросите: Сказал бы я это своему лучшему другу? Если ответ отрицательный (и, вероятно, так и есть), начните любить себя немного больше и обуздайте негативные разговоры с самим собой. Это не помогает!
Составьте список из десяти вещей, которые приносят вам радость. Например, упражнения, чтение книги или просмотр любимой телепередачи. Постарайтесь постоянно включать хотя бы одно из этих занятий в свою жизнь.
Расставьте приоритеты в том, как вы проводите свое время. Составьте список всего, что вы делаете каждую неделю. Разбейте их на обязательные и допустимые категории. Посмотрите, сможете ли вы заменить некоторые из этих безделушек вещами из вашего списка радостей.
Сделай перерыв. Педагоги печально известны тем, что работают все время. Проблема в том, что работа никогда не заканчивается, если вы не решите отступить. Если вы не отдохнули, значит, вы все равно не работаете в полную силу, так что начните восстанавливать некоторые из этих ночей и выходных.
Начните практику осознанности. Осознанность означает присутствие в данный момент, а медитация — отличный инструмент осознанности. Всего 10 минут медитации в день существенно изменят ваше самочувствие. Нет 10 минут подряд? Ничего страшного, разбейте его на два 5-минутных блока, дышите осознанно, когда идете к машине и обратно, дышите медленно и глубоко на красный сигнал светофора. Обратите внимание, как приятно сделать хотя бы один осознанный вдох.

Вы можете попробовать следующие управляемые практики осознанности:
12-минутная практика для проявления доброты к себе
12-минутная практика для борьбы со стрессом

В конце концов, научившись лучше заботиться о себе, мы сможем продолжать заниматься любимым делом — обучать детей! Если мы этого не сделаем, то продолжим выгорать, а текучесть учителей и лидеров будет поддерживать вращающуюся дверь людей, входящих и выходящих из жизни наших учеников. Наши дети страдают, когда они сталкиваются с постоянными изменениями в учителях и качестве учителей. Школы не могут поддерживать сильные академические программы, если руководство меняется год за годом. Если мы действительно хотим оставаться в своем призвании и воспитывать нашу молодежь, мы должны сначала научиться заботиться о себе. Наши студенты будут благодарны нам за это.

Меган Свит, доктор педагогических наук, имеет более чем двадцатилетний опыт работы школьным учителем, администратором школы и округа, а также руководителем преобразования школ. Она опытный сетевой руководитель с подтвержденным опытом работы в сфере управления образованием. Ее докторская степень сосредоточена на лидерстве и управлении в сфере образования, и она имеет опыт в области образовательного консультирования, планирования уроков, образовательных технологий, учебного дизайна и разработки учебных программ. Меган также является опубликованным автором книги «Руководство для преподавателей по использованию трех глаз: как применять интеллект, проницательность и интуицию для содействия личной и общешкольной трансформации».

Брейнс, Дж. и Чен, С. (2012). «Сострадание к себе повышает мотивацию к самосовершенствованию». Личность и Бюллетень социальной психологии . 38 (9) 1133–1143.

Нефф, К. (2013). «Стойкость и самосострадание» [лекция]. Эмпатия и сострадание в обществе . Проверено 25 июня 2018 г.

советов для подростков: позаботьтесь о себе во время закрытия школы | by Irony of A

by Sara Primo

Сара Примо в своем удаленном рабочем месте.

Я не специалист в области психического здоровья, но я учитель средней школы, родитель, учитель йоги и тетя подростка. Поскольку моя собственная школа готовится к неизбежному закрытию, чтобы снизить риски коронавируса в Филадельфии, я обнаруживаю, что моя концентрация внимания нарушена, мои нервы расшатаны, мое настроение непредсказуемо. В то время как запасы наших кладовых важны в преддверии неопределенных недель впереди, я все больше и больше думаю о хранении внутренних резервов в наших собственных психологических кладовых. Вот предложения, которые я нахожу наиболее укрепляющими на данном этапе.

Маленький выбор имеет значение; уважайте связь разума и тела.
Я здесь не для того, чтобы говорить вам есть только зеленые листовые овощи. Я буду поедать мармеладных мишек полным мешком, пока буду оценивать сочинения своих учеников. С другой стороны, я хочу напомнить вам, что есть кумулятивный эффект от забывания хорошо поесть, забыть попить воды, забыть передвигаться — и он не просто проявляется в виде болей в животе или головной боли, а реально влияет на мировоззрение. . Чтобы оставаться смелым и оптимистичным, избегайте обезвоживания и учитывайте свои питательные вещества. Дотянитесь до кроссовок. (Когда пишу это, я буквально ем желе в животе. Умеренность во всем.)
Используйте дыхательные упражнения в качестве небольшой практики медитации.
Часто можно услышать, как кто-то говорит: «У меня нет времени медитировать» или «Я знаю, медитация поможет, но…». Забудь это. Если у вас есть время дышать, у вас есть время медитировать. Я верю в это искренне. Мы с дочерью практиковали «треугольное дыхание» и «квадратное дыхание», чтобы сосредоточиться и перезапуститься. При треугольном дыхании вы вдыхаете на три счета, задерживаете дыхание на три счета и выдыхаете на три счета (представляя и представляя, как ваше дыхание скользит вверх/вниз по трем сторонам треугольника, следуя этим трем инструкциям). При квадратном дыхании вы вдыхаете на четыре счета, задерживаете дыхание на четыре счета, выдыхаете на четыре счета и задерживаете дыхание на четыре счета (перед тем как повторить несколько раз). Моей дочери шесть лет, и это не слишком сложно для нее, так что я знаю, что ты справишься. Я предполагаю, что для того, чтобы сделать это, вы должны были бы поверить в его эффекты, и лучшее, что я могу подтвердить, это полностью успокоенная нервная система, которая в основном ощущается как новый шанс в жизни. Ничего страшного.
Создайте границы между вещами: между школой и домом, часами, посвященными технологиям, и временем, свободным от технологий.
В обычных условиях одним из «преимуществ» онлайн-обучения является размытое различие между домашней работой и работой в классе. Прямо сейчас эта размытая линия может быть источником страха или беспокойства… Этот переход к дистанционному обучению может тревожить тех из нас (как студентов, так и учителей), которые, как правило, очень много работают с самого начала. Это может дать ощущение, что мы никогда не заканчиваем работу или никогда полностью не выполняем свои обязанности. Я возвращаюсь ко многим своим стратегиям предотвращения эмоционального выгорания, таким как метод «помодоро», позволяющий себе делать перерывы после 25-минутных всплесков продуктивности. Но кроме этого, подумайте об определении различных частей вашего дня. Возможно, вам придется сделать больше, чем обычно, чтобы «провести в уме линии на песке» между различными режимами и действиями. Это может означать наличие определенной области вашего дома, где вы делаете домашнее задание, или это может означать, что ваш телефон и компьютер заряжаются не в спальне, когда вы ложитесь спать.
Откройте для себя заново то, что раньше вас радовало.
Этим утром я вытащил наш ярко-красный чайник и приготовил большую кастрюлю английского завтрака, которого мне хватило на все утро. Позже я вытащил кучу любимых настольных игр, таких как Qwirkle и Ticket to Ride , которые я давно не видел. Вчера я купила в магазине товаров для рукоделия большие толстые маркеры, которые планирую использовать со своими детьми, когда дни станут немного длиннее. Выкопайте любимую старую футболку, которая намного мягче, чем все, что у вас есть. Достаньте тот полувязаный шарф, от которого вы отказались несколько лет назад. Катайтесь на роликах вверх и вниз по коридору, пока кто-нибудь не скажет вам остановиться (есть ли у кого-нибудь еще ролики?). Это может вернуть вас к более простым временам или моложе — так сказать, куриный бульон для вашей души.
Выберите то, что вы давно хотели посмотреть/прочитать, чтобы, наконец, насладиться.
Большинство «лучших фильмов 2019 года» все еще или наконец транслируются в потоковом режиме, равно как и лучшие специальные комедии. Моя прикроватная тумбочка, полная книг, взволнованно дрожит, гордясь тем, что вот-вот наступит ее момент. Это способы «сбежать», которые подходят моему хранилищу красоты и связи с более широким творческим сообществом. Не говоря уже о напоминании ценить детали в моих днях или напоминании о сохранении чувства юмора.
Держите свое пространство в порядке.
Я не предлагаю вам турбо Мари Кондо со всей вашей неугомонной энергией, хотя дерзайте, если чувствуете вдохновение. Вместо этого я указываю на связь между пространством и разумом, параллельную (если не столь ужасную) связи между разумом и телом. В снежные дни в моем прошлом было легко позволить тарелкам накапливаться, а ремесленные проекты агрессивно расширяться. Поскольку в некоторых случаях этот «снежный день» может длиться довольно долго, сохранение устойчивости предполагает уборку за собой. Я взял на себя обязательство поработать над своей склонностью жить из вулканической кучи свитеров и спортивных штанов в моей комнате в течение следующих недель просто потому, что, когда я живу таким образом, мой разум ощущается как куча свитеров и спортивных штанов. . Ваш ум чувствует заботу, когда есть ваше пространство; Хотел бы я, чтобы это было неправдой (мне бы хотелось избегать этих блюд), но это так.
Оставайтесь на связи не только с людьми за пределами вашего дома, но и с людьми внутри вашего дома. Вы много услышите о том, как оставаться на связи с друзьями, при необходимости через Интернет. Но как насчет людей, живущих в вашем доме? Старайтесь не воспринимать членов семьи как должное. Старайтесь внимательно слушать, как они разговаривают, как будто вы находитесь в долгой поездке или семейном походе. Постарайтесь сбалансировать просьбу о пространстве с уделением времени друг другу. Имейте ежедневные ритуалы, которые дополняют часы, проведенные в вашем собственном мире.
Позаботься о чем-нибудь.
Катайтесь со своей собакой, держите подоконник с растениями живыми, играйте в «Мои маленькие пони» со своим младшим братом или сестрой. Приготовьте запеканку для старшего соседа (предварительно помыв руки, конечно). Выйдите из своей головы и не забывайте кормить что-то и поддерживать жизнь, от дружбы до домашних животных. Жизнь продолжается и продолжает расширяться внутри заторможенного кризисом мира.
Сделайте что-нибудь неожиданное, чтобы развеять или побороть чувство монотонности.
Пока я печатаю это, мои дети перекусывают в походной палатке, которую мы построили в нашей столовой в обеденный перерыв. Мне нравится думать, что, возможно, я бы построил палатку в помещении, будучи старшеклассником. Всем нам знакомо чувство, когда наша расслабленность оборачивается против нас. Когда мы смотрим на спортивные штаны, которые носим уже три дня, и видим в них доказательство чего-то нехорошего, а не доказательство того, что мы живем лучшей жизнью. Вы должны вытолкнуть себя из этих дыр. Эти самосюрпризы могут варьироваться от минимального обслуживания до высокого обслуживания, от неожиданного одевания до принятия пенной ванны в середине утра. От просмотра урока по подводке для глаз и совершенствования крылышек кошачьего глаза до исполнения любимой песни и танцев. Если вы обоснованно удивлены собой, значит, вы зажигаете что-то, что может поддерживать вас.
Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вам не хватает радости, игры или творчества.
До боли очевидно, что мир находится в кризисе и что коронавирус оставит удивительный след в цивилизации. Это может быть правдой, и вы также можете чувствовать себя хорошо или даже прекрасно какое-то время. Воспринимайте эти моменты как поддержку, которая поможет вам пережить времена, когда тревога или печаль могут ударить сильнее.
Считайте себя радикальным серфером!
Как и в пункте 10, работайте над тем, чтобы оставаться ловким с самим собой. Все эти книги и статьи о психологической устойчивости у подростков — иногда вы становитесь олицетворением того, о чем они говорят! Но вы также должны быть терпеливы и нежны с собой во время низких, медленных провалов, когда вы не чувствуете себя образцом для чего-либо, кроме как съесть слишком много мармеладных мишек за один присест.
Окружающие вас взрослые могут не знать всех ответов, но это не значит, что у них нет ответов ни на один из них. 🙂
Если взрослые в вашей жизни похожи на меня, они удивлены, что не могут дать вам лучшее представление о том, как будет выглядеть следующий месяц. Это неопределенные времена. Но точно так же, как вы не можете быть уверены, что у взрослых все есть, у вас также есть такое же количество энергии, что и у нас, чтобы оставаться сильными и спокойными внутри, к чему мы все в равной степени призваны. быть прямо сейчас. И мы здесь для вас, как всегда, если не больше!

Берегите себя | Студенты

Университетская жизнь может быть очень веселой, но она также может быть тяжелой работой, и важно, чтобы вы заботились о своем физическом и психическом здоровье, чтобы вы могли максимально использовать свое время.

Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что вы ведете сбалансированный и здоровый образ жизни. Они охватывают все важные вещи, которые могут сделать жизнь управляемой. Нам всем нужно:

расслабиться
Eat Well
выпить достаточно воды
Держите активность
Будьте внимательны
Разговор об этом
Будьте креативны
Попробуйте что -нибудь новое
. Выключиться и расслабиться — это ключ к хорошему психическому благополучию, но с нашими семьями, учебой, работой и личной жизнью можно легко забыть об этом. Перерыв несколько раз в день, чтобы поднять ноги и расслабиться, поможет вам справиться со стрессом, лучше спать и улучшить настроение, и, конечно же, всегда приятно иметь немного времени для себя.
У всех разные способы расслабиться, например, послушать музыку, почитать книгу или отправиться на прогулку. Для разных людей работают разные методы, поэтому вам следует придерживаться того, что лучше всего подходит для вас, чтобы помочь вам расслабиться.
Не менее важно, чтобы вы высыпались. Разным людям для нормального функционирования требуется разное количество сна, но считается, что большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки. Недостаток сна может вызвать увеличение веса, капризность, трудности с концентрацией внимания и плохое настроение.
Прочтите о пользе релаксации
Посмотрите видео с некоторыми полезными советами по релаксации
Узнайте о полезных упражнениях на релаксацию
Правильно питайтесь
Здоровое, сбалансированное питание не только полезно для вашего тела, но и хорошо для вашего ума. Улучшение диеты может помочь вам:
- почувствовать себя более позитивно
- яснее мыслить
- повысить свою энергию
- сохранить спокойное и уравновешенное настроение
Здоровая пища не должна стоить миру и не должна быть скучной. Очевидно, что лучше избегать нездоровой пищи и держаться подальше от чрезмерного употребления алкоголя, сахара и обработанных жиров, но это все равно оставляет вам много вкусной здоровой пищи на выбор.
Узнайте, как приготовить здоровую и вкусную еду
Посмотрите видео, чтобы найти несколько советов по улучшению настроения с помощью еды
Узнайте больше о еде и настроении
Пейте достаточное количество воды
Увлажнение очень важно. Если вы испытываете нечеткое сознание и вам трудно сосредоточиться, вы можете быть обезвожены.
Вы можете подумать, что много пьете, но нам нужно больше воды, чем вы могли ожидать, от 2 до 3 литров каждый день. Это количество должно поступать из воды и травяных чаев. Газированные напитки и соки слишком сладкие, чтобы их можно было сосчитать, а алкоголь и кофе являются мочегонными средствами, а это означает, что они заставят вас чаще ходить в туалет и, таким образом, будут иметь обезвоживающий эффект.
Возьмите с собой многоразовую бутылку, чтобы пополнить запасы. Во многих зданиях по всему кампусу есть фонтаны с водой, поэтому следите за ними.
Узнайте, как обманом заставить себя пить больше воды
Будьте активны
Исследования показали, что физические упражнения не только помогают поддерживать форму и здоровье, но и лечат депрессию от легкой до умеренной степени так же эффективно, как и антидепрессанты. Он может снять напряжение и стресс, повысить физическую и умственную энергию и улучшить самочувствие за счет высвобождения эндорфинов.
Организованный спорт — отличный способ оставаться активным. Если это похоже на то, что вам понравится, вы можете подумать о вступлении в спортивное общество. Это отличный способ потренироваться и возможность познакомиться с новыми людьми.
Если вам не нравятся командные виды спорта, вы всегда можете записаться в тренажерный зал, записаться на урок или даже просто отправиться на пробежку.
Есть также несколько способов добавить больше физической активности в вашу повседневную жизнь. Вы можете попробовать прогуляться пешком или покататься на велосипеде вместо автобуса или метро. Это отличный способ узнать больше о Лондоне и сэкономить деньги. Ходить на танцы с друзьями — это способ немного размяться, даже не заметив этого. Все, что заставляет вас двигаться, имеет значение, поэтому, если вы новичок в тренировках, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Прочтите о том, как физические упражнения полезны для вашего психического здоровья и как активный образ жизни может улучшить ваше самочувствие
Будьте внимательны
Осознанность заключается в том, чтобы присутствовать в своем теле и осознавать свои мысли без осуждения. За последние несколько лет он стал очень популярным.
Практики осознанности, такие как медитация, могут помочь уменьшить чрезмерное обдумывание и беспокойство, которые связаны с плохим настроением, тревогой и стрессом.
Но вам не обязательно медитировать, чтобы быть осознанным, медитация — это всего лишь один из способов практики. Вы можете быть осознанными в любом месте и в любое время. Вы можете осознанно питаться, осознанно заниматься спортом, осознанно работать, даже осознанно принимать душ или чистить зубы.
Если вы новичок в концепции осознанности, то для начала можно загрузить приложение, например Headspace. У Headspace также есть канал на Youtube, где они публикуют короткие видеоролики, объясняющие, что такое медитация и как ее использовать.
Узнайте, как сделать осознанность частью своей повседневной жизни
Узнайте, как осознанность может принести пользу вашему благополучию
Расскажите об этом
Обсуждение своих чувств с друзьями, одноклассниками, членами семьи и коллегами — отличный способ получить совет , и новый взгляд на проблемы, с которыми вы имеете дело. Также полезно озвучивать свои чувства, так как это побуждает вас признать и признать свои чувства, а также подумать, почему вы так себя чувствуете и что вы можете сделать, чтобы изменить это.
Также важно продолжать общение, когда дела идут хорошо. Быть рядом с людьми, которых вы любите и которым доверяете, — это хороший способ расслабиться, расслабиться и повеселиться. Более того, смех полезен для нас.
Узнайте больше о преимуществах общения
Узнайте больше о соединении для благополучия
Знакомьтесь с новыми людьми и заводите новых друзей, присоединившись к сообществу UCLU
Будьте изобретательны
Когда вы в последний раз делали что-то просто для удовольствия? Творчество может улучшить ваше настроение по ряду причин. Это может быть отличным выходом для негативных эмоций и может усилить чувство достижения, позволяя вам работать над проектом и заканчивая готовым продуктом.
Многие люди думают, что им нужно обладать художественными способностями, чтобы заниматься творчеством. Это не так. Хотя это здорово делать что-то, что вы знаете, в чем вы хороши, многие люди часто чувствуют постоянное давление, чтобы показать все, на что они способны, и может быть освобождением позволить себе делать что-то только потому, что это приносит вам удовольствие.
Существуют сотни способов проявить творческий подход. Вы можете рисовать, рисовать, танцевать, играть, писать рассказы, стихи или сценарии, готовить еду, создавать онлайн-контент в виде блога или канала на YouTube, создавать собственную одежду и даже собирать компьютер. Почти любая деятельность может стать творческой, если подойти к ней соответствующим образом.
Прочтите о пяти преимуществах творчества
Попробуйте что-нибудь новое
Когда вы в последний раз делали что-то, чего раньше никогда не делали? Пробовать что-то новое полезно для нашей самооценки, потому что это немного выталкивает нас из зоны комфорта и дает нам новые возможности для успеха и роста. Это повысит вашу уверенность, когда вы поймете, на что вы действительно способны. Вы приобретете новые навыки, встретите новых людей и, возможно, обнаружите новые интересы и скрытые таланты.
Это не обязательно должно быть что-то огромное; любой небольшой перерыв в рутине может оказать положительное влияние на наш ум, особенно когда вы много работаете, например, во время экзамена. Даже такая мелочь, как новая дорога домой, прослушивание другой музыки или чтение новой книги, может помочь нам почувствовать себя лучше.
Найдите новое занятие сегодня
Узнайте больше об обучении для благополучия
Развлекайтесь
Очень важно как можно чаще напоминать себе о том, что вы любите, и находить удовольствие в том, чем вы занимаетесь.
Упражнение, которое может оказаться полезным, — составить список всех действий, которые вы делаете каждый день. Разделите их на четыре группы: деятельность, которую вы должны делать и получать удовольствие, деятельность, которую вам не нужно делать и которая приносит удовольствие, деятельность, которую вы должны делать, но которая не приносит удовольствия, и деятельность, которую вам не нужно делать и которая не приносит удовольствия. Посмотрите на занятия, которые вам не нравятся: есть ли способ уменьшить их количество, попросив о помощи или полностью прекратив их? Есть ли способ сделать их более приятными?
А теперь посмотрите на занятия, которые вам нравятся: можете ли вы включить их в свою повседневную жизнь? Можешь делать их чаще? Сделать их дольше? Чем они вам нравятся? Можете ли вы включить этот аспект в некоторые из менее приятных занятий?
Дарите другим
Все мы знаем, что делать добро другим людям полезно и делает мир лучше, но это приносит пользу не только другим. Вы также можете испытать подъем настроения.
Это потому, что даже небольшие проявления доброты по отношению к другим людям могут дать вам чувство доброжелательности и цели, тем самым стимулируя центры вознаграждения в нашем мозгу и вызывая положительные чувства.
Это не обязательно должно быть что-то большое, хотя это может быть что-то маленькое, например, купить кофе для друга или приготовить ему чашку чая, написать рукописную благодарственную записку тому, кто оказал вам услугу. пользу, спрашивая кого-то, как дела, и действительно слушая их ответ или улыбаясь незнакомцу. Почему бы не бросить себе вызов и делать что-то хорошее для кого-то каждый день?
Еще один отличный способ внести свой вклад и стать частью сообщества — стать волонтером. Во время учебы в UCL вы можете принять участие во многих различных волонтерских мероприятиях, как разовых, так и долгосрочных.
Узнайте больше о волонтерской деятельности
Узнайте больше о Волонтерской службе UCLU
Узнайте больше о преимуществах благотворительности для благополучия
Узнайте больше о случайных проявлениях доброты

Советы по уходу за собой для старшеклассников
Перейти к содержимому
Предыдущий Следующий
- Посмотреть увеличенное изображение
Советы по уходу за собой для старшеклассников
Будучи учащимся средней школы, у вас может возникнуть соблазн сосредоточиться только на своей работе и пренебречь своим здоровьем. Однако ваше здоровье имеет первостепенное значение для вашего образования и успеха в учебе. Таким образом, вы должны заботиться о своем благополучии наряду с работой, чтобы убедиться, что вы в состоянии идти в ногу со временем. В этом посте мы рассмотрим несколько советов из , которые помогут вам преуспеть на свежем воздухе, просто в учебе.
Связанный: Мероприятия, которые помогут вашему подростку раскрыть свою страсть и цель
Почему забота о себе так важна
Забота о себе необходима, потому что она помогает вам сбалансировать ваши потребности и ваши обязанности. Это позволяет вам уделить немного времени заботе о себе, несмотря на то, что у вас есть другие дела, которые также необходимо делать. Уход за собой — это любая деятельность, при которой вы заботитесь о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье и благополучии . Это не будут одинаковые занятия для каждого человека, но многие из них будут похожими.
Когда вы должным образом заботитесь о себе, вы заметите:
- Ваше настроение постоянно улучшается.
- У вас позитивный настрой . Когда вы обдумываете свои обстоятельства и свое будущее, вы чувствуете себя хорошо. Дело не в том, что вы не замечаете проблем, а в том, что вы чувствуете себя готовым к вызовам.
- Вы чувствуете перезарядку. Забота о себе наполнит ваш пустой энергетический бак.
- Вы делаете больше. Несмотря на то, что вы отвлекаетесь от работы и обязанностей, вы будете более продуктивными, когда вернетесь к ним.
- Вы можете более эффективно справляться со стрессом.
- Вы принимаете спокойнее и обдуманные решения .
- Вы стали счастливее.
- Ваши отношения стали здоровее.
- Вы чувствуете себя здоровее .
- Вы более уверены в себе .
- Ты более стойкий . Даже когда что-то идет не так, вы можете не чувствовать себя подавленным слишком долго.
- У вас здоровые механизмы выживания .
Регулярный уход за собой, пока вы еще учитесь в старшей школе, поможет вам сформировать здоровые привычки на будущее.
Четыре категории заботы о себе

Уход за собой можно разделить на четыре основные категории:
Физическая помощь
Это касается ваших физических потребностей . Мероприятия могут включать в себя физические упражнения, достаточный сон и питательную пищу. Это также о позитивном и благодарном отношении к своему телу и его потребностям.
Психиатрическая помощь
Психиатрическая помощь связана с заботой о вашем разуме . Развитие новых навыков или хобби — отличное занятие для психического здоровья. Чтение хорошей книги или занятие другими видами деятельности, стимулирующими интеллект, также относятся к этой категории.
Духовная помощь
Это не обязательно связано с религиозной деятельностью, хотя может быть включено. Эта категория посвящена заботе о более глубоких частях себя . Отличные занятия, которые сюда подходят, — это ведение дневника, живопись, рисование, медитация, молитва и пребывание на природе.
Эмоциональная забота
Эта категория связана с обработкой негативных эмоций, принятием позитивных и обучением быть чувствительным к себе . Вам может быть полезно поговорить с хорошим другом, терапевтом или консультантом. Эта категория также касается разговоров с самим собой и ограничивающих убеждений.
Итак, как студент может заниматься самообслуживанием? Ниже приведены действия из различных категорий, которые принесут вам многие из упомянутых выше преимуществ.
Если вы студент, который хочет получить информацию и узнать, как подготовиться к будущему, Beta Bowl может помочь.
Делайте перерывы
Перерывы между работой могут быть одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для повышения производительности. Хотя это может показаться нелогичным, усердно работать, а затем делать перерывы между помогает вам сохранять концентрацию и поддерживать максимальную работоспособность. Для студента нет ничего хуже, чем работать часами, отвлекаясь или уставая, только для того, чтобы понять, что вы ничему не научились, потому что у вас был неправильный настрой. Если вы делаете перерывы, вы можете омолодить свой разум и подготовиться к продолжению усердной работы. С другой стороны, если вы откладываете перерыв и переутомляетесь, вы, скорее всего, перегорите или не усвоите информацию.
Ешь и пей
Чтобы оставаться в правильном эмоциональном и физическом настрое, важно правильно питаться. Хотя легко потеряться на работе и пропустить прием пищи, это может стать вредным, если войдет в привычку. Нарушение рутины из-за привычки — это опасный прецедент, который может заставить ваше тело адаптироваться к плохим стандартам или расписанию питания. Если это произойдет, ваше тело может сигнализировать о себе, чтобы усилить стресс или иным образом непреднамеренно причинить вам вред — в результате быть привычным к тому, что вы едите и когда вы едите, важно. И, конечно же, гидратация является ключом к тому, чтобы оставаться сосредоточенным и подготавливать ваше тело к тяжелой работе.
Связанный: Самые важные жизненные навыки для подростков
Проводите время на свежем воздухе
Если вы завалены работой, может быть легко заставить себя сидеть в тесноте в своей комнате и сосредоточиться только на учебе. Тем не менее, иногда полезно выходить на улицу, , даже если вы ходите туда на работу. Помимо очевидной пользы для здоровья, пребывание на свежем воздухе и смена обстановки творят чудеса с вашей продуктивностью. Если у вас есть возможность сделать более продолжительный перерыв и прогуляться или покататься, вы сможете настроить свой мозг на перефокусировку позже. Наконец, время, проведенное на свежем воздухе, даст вам столь необходимый период расслабления, чтобы работать более эффективно и меньше отвлекаться.
Прогулки с друзьями
Прогулки с друзьями и участие в общественной деятельности — это один из лучших способов отвлечься от работы и расслабиться в стрессовой ситуации. Вечеринки или даже простые встречи с друзьями могут быть невероятно успокаивающими и помочь вам сосредоточиться на себе, несмотря на вашу работу. Никто не может стабильно работать в течение нескольких часов подряд без человеческого взаимодействия — даже если это означает обучение в группе или вызов друзей для совместной работы над несколькими проблемами, это положительно повлияет на вашу производительность. Что наиболее важно, так это понимать, что вы отдыхаете с друзьями и не держите на себе стресс, даже в социальных ситуациях.
Вам нужна помощь в поиске программы для развития новых навыков и поиска друзей? Ознакомьтесь с нашими программами наставничества, которые дадут вам возможность расти и полностью раскрыть свой потенциал. Посетите Beta Bowl сегодня!
Чтение для развлечения

Хотя чтение может показаться рутиной, особенно если это книга или задание, данное вашей школой, чтение книги для развлечения может быть и приятным, и стимулирующим. Пока вы не относитесь к книге как к работе, вам может быть интересно ее читать, и она поможет вам в личном контексте. Лучший способ получить удовольствие от прочитанного — это выбрать интересующую вас тему. Если вы сделаете это, вы сможете учиться на основе чтения, не уделяя особого внимания запоминанию текста.
Связанный: Примеры внеклассных онлайн-мероприятий
Обратитесь за помощью
Иногда лучший способ справиться с работой и сохранить свое здоровье — это попросить о помощи. Средняя школа может быть непосильной для многих учеников, , и легко почувствовать, что у вас слишком много дел или слишком мало времени, чтобы сделать все это. Вы не одиноки, если думаете так: ваша работа легко накапливается, и вы чувствуете, что не можете с ней справиться. Эти ситуации редко возникают по вине учащегося — вместо этого, как учащийся, , вы можете обратиться к друзьям, учителям или консультантам, чтобы лучше подготовиться к выполнению своей рабочей нагрузки. Прислушиваясь к советам из этих источников и их опыту и применяя их в своей жизни, вы сможете работать более эффективно и продуктивно.
Дневник
Ведение дневника или ведение дневника — отличный способ поразмышлять над своими мыслями и отвлечься от работы. Если вы можете вести журнал своих мыслей, вы должны быть в состоянии сохранить свое здравомыслие, даже когда сталкиваетесь с большим объемом работы. Ведение журнала также может помочь вам поддерживать расписание — если вы записываете все свои задачи и то, что вы выполнили, вам будет легко отслеживать свою работу. ведение дневника также может быть выходом для творческого самовыражения; Дизайн и украшение ежедневников — это распространенная тенденция и отличный способ добавить немного средств к существованию в свой дневник.
Связанный: Почему средняя школа важна и как извлечь из нее максимальную пользу
Здоровый сон
Здоровый сон — это самое важное , что вы можете сделать, чтобы добиться максимальной продуктивности при выполнении школьных заданий. Иногда школьной работы накапливается так много, что она сокращает время вашего сна, и вы вынуждены просыпаться рано и потенциально пропускать сон или менять расписание, чтобы учесть работу. Хотя это может сработать в течение нескольких дней, плохой сон в течение длительного периода времени значительно снизит вашу продуктивность. Много спать по выходным тоже не компенсирует «недостаток сна» , который вы можете получить, если не будете спать в течение недели — вам нужен постоянно качественный сон без отвлекающих факторов, чтобы работать наилучшим образом.
Делайте технологические перерывы
Даже если сделать перерыв в работе невозможно, во время работы можно переключаться между технологиями и нетехнологиями. Хорошее эмпирическое правило — смотреть на объект на расстоянии в течение 90 613 20 секунд каждые 20 минут просмотра экрана компьютера. Эта пауза помогает глазам привыкнуть и предотвращает усталость. Кроме того, вы должны помнить об аналогичном технологическом перерыве перед сном — убедитесь, что ваш ноутбук или телефон автоматически включает «ночной режим», и что вы полностью уберите свое устройство как минимум за 30-60 минут до сна.
Расписание и постановка целей
Планирование — отличный способ организовать свою жизнь в краткосрочной перспективе — вместо того, чтобы проходить через день и вспоминать, какая работа была назначена, имея цифровой или Физический планировщик поможет вам распределить свое время и работу. Точно так же постановка целей на долгосрочную перспективу — отличный способ упорядочить свои долгосрочные планы. Записывая свои цели, вы помогаете им проявляться в своей жизни и гарантируете, что вы будете продолжать фокусироваться на них. Лучший способ достичь цели — приложить к ней все усилия, а лучший способ начать это — записать, что это за цели.
Для получения дополнительной помощи и совета посетите веб-сайт Beta Bowl .

Заключительные замечания
Легко пренебрегать своим здоровьем, если вы завалены учебой или личными делами. Однако до быть продуктивным, эффективным и в хорошем настроении, нет ничего важнее вашего здоровья.
No related posts.